Мотивация занятий фитнесом

На данном этапе нами проведено анкетирование среди занимающихся в группах здоровья, также группа здоровья фитнес центра «Легенда», участвовала в опросе.

Целью анкетирования было выявление мотивов к рекреационным занятиям физическими упражнениями лиц пожилого и старшего возраста.

Мы выяснили, что основными мотивами к рекреационным занятиям физическими упражнениями лиц пожилого возраста в группах здоровья, являются: повышение двигательной активности, укрепление здоровья, общение с людьми, близкими по интересам, желание сохранить работоспособность, получение удовольствия и положительных эмоций от занятий.

В связи с возобновлением комплекса «Готов к труду и обороне», в настоящее время значительно повысился интерес к занятиям физической культурой и спортом, всех возрастных групп населения. Нами был проведен опрос в группе здоровья «Легенда», в котором выяснилось, что многие занимающиеся уже принимали участие в сдаче норм ГТО, и хотели бы повысить свой результат, настроены на получения значка отличия.

3. Контрольные испытания.

Контрольные испытания помогают: выявить уровень развития отдельных двигательных качеств; оценить степень технической и тактической подготовленности; сравнить подготовленность как отдельных занимающихся, так и целых групп; выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятий; составлять наиболее обоснованные индивидуальные и групповые планы занятий.

Контрольные испытания проводят с помощью контрольных упражнений, или тестов. Определенная система использования контрольных упражнений называется тестированием.

4. Методы математической обработки.

Обработка результатов исследования включает первичную обработку (систематизация полученных данных, устранение возможных ошибок) и статистическую (получение статистических характеристик, определение достоверности различий по критерию Стьюдента).

В последнее время преимущественной формой математико-статистической обработки стала компьютерная. Компьютерный вариант обработки данных стал в настоящее время наиболее распространенным. Во многих прикладных статистических программах есть процедуры оценки различий между параметрами одной или разных выборок.

В современной работе фитнес-центров нет единой, наиболее обоснованной, системы определения психофизического состояния занимающихся.

В этой связи на основе литературных источников и практической деятельности современных фитнес-центров, используются четыре группы тестов для выявления индивидуальных особенностей женщин. Всего 25 тестов:

I. Тесты для определения морфологических показателей 8 тестов (В.П. Губа, Л.В. Карпман, Э.Г. Мартиросов, Г.С. Тумасян): жировое соотношение; окружность грудной клетки (вдох, выдох); окружность талии; окружность бедер; рост; масса тела; возраст.

П. Тесты для определения физической подготовленности 5 тестов (В.И. Лях, В.Л. Уткин, Дж.Д. Мак-Дугал): жим штанги лежа (15 кг.); наклон стоя; приседание со штангой (10 кг.); отжимания (за 20 сек.); быстрота (нашагивания за 20 сек.)

III.     Тестирование физической работоспособности 4 теста (Л.В. Карпман, Дж.Х. Уилмор, Дж.Д. Мак-Дугал): определение МПК; тест Новакки (работоспособность); Гарвардский степ-тест (восстановление); физиологическое состояние (ЧСС, АД).

IV.     Тесты изучения психического состояния 8 тестов (А.А. Карелин, Р.С. Уэйнберг): избирательное внимание; кратковременная зрительная память; склонность к логическому анализу; уровень общительности; «Потребность в достижении»; ориентация личности; реактивная и личностная тревожность.

С целью создания наиболее информативной и экономичной системы тестов для фитнес-клубов в исследованиях применен факторный анализ по методу Главных компонент. (П. Благуш, В.П. Боровиков, И. Гайдышев, К. Иберла) (Таблица 1).

Из доступных нам для решения поставленных задач мы ограничились тестами первой и второй групп, как наиболее информативных и не требующих применения сложных инструментальных методик.

В результате факторизации матрицы интеркорреляции, двадцати пяти исходных показателей, получена факторная модель -- -свидетельствующая, что наиболее значимыми, с высокими факторными весами по первой группе (физическое развитие) являются показатели: обхват грудной клетки (выдох); обхват талии; масса тела испытуемого. По второй группе (силовая подготовленность): жим штанги лежа; приседания со штангой. 

Таким образом, как наиболее информативные из 25 тестов, предложенных для выявления индивидуальных особенностей женщин, с помощью факторного анализа выделено 5 тестов. Разработана и подробно описана методика их применения в рамках фитнес-клубов.

При проведении учебно-тренировочных занятий с экспериментальной группой были использованы три комплекса упражнений:

Статодинамический комплекс №1.

Для людей, у которых в основе их трудовой деятельности лежит локальная выносливость нижних конечностей (официант, охрана, почтальон и т.п.) 1 комплекс (новичок):

1. сет (три-сет)

1) На грудные мышцы (большая грудная мышца) - сведение рук на тренажере (пек-дек).

2) На сгибатели мышцы плеча (бицепс плеча, плечевая мышца) - сгибание рук стоя на нижнем блоке.

3) На мышцы передней поверхности бедра (четырехглавая мышца бедра) - разгибание ног в тренажере.

2. сет

1) На мышцы спины (широчайшая, большая круглая, большая ромбовидная мышца) - тяга в наклоне к поясу нижнего блока (обратным хватом).

2) На разгибатели мышц плеча (трицепс плеча) - разгибание рук в тренажере стоя.

3) На мышцы задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная мышца, бицепс бедра) сгибание ног в тренажере лежа.

3. сет

1) На мышцы плечевого пояса (дельтовидная мышца) - отведение рук в стороны на нижнем блоке.

2) На мышцы брюшного пресса (прямая и наружная косая мышцы живота) - скручивание.

3) На приводящие мышцы бедра (тонкая, большая приводящая, длинная приводящая, гребенчатая мышца) сведение ног в тренажере сидя.

4. сет

1) На мышцы спины, задней поверхности бедра, ягодичных мышц (большая ягодичная, полусухожильная, бицепс бедра, остистая мышца спины, длиннейшая мышца спины, квадратная мышца спины, повздошно-реберная мышца поясницы) - гиперэкстезия.

2) На внешнюю сторону бедра (средняя ягодичная, большая ягодичная) - разведение ног в тренажере.

3) На мышцы голени (трицепс голени, подошвенная мышца) - подъем на носки стоя. Каждый сет делается по очереди, «отказ» выполняется только на последнем упражнении. Отдых между упражнениями 30-60сек. Между сетами 5-8 мин. (заполняется аэробной работой).

2 комплекс (продвинутый)

1. сет (три-сет)

1) На мышцы груди и плечевого пояса (большая грудная, дельтовидная (передняя часть), трицепс плеча, локтевая мышца) - жим гантелей лежа.

2) На мышцы плечевого пояса и предплечья (дельтовидная (передняя часть), бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца) - сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье.

3) На мышцы спины, задней поверхности бедра и ягодичных мышц (мышца разгибающая позвоночник (под апоневрозом), большая ягодичная, полусухожильная, полуперепончатая, бицепс бедра) - становая тяга на прямых ногах с гантелями.

2. сет

1) На мышцы плеча и спины (большая круглая мышца, широчайшая мышца спины, бицепс плеча, плечелучевая мышца) - тяга вертикального блока к груди.

2) На мышцы разгибатели плеча (трицепс плеча) - французский жим, стоя с рукояткой вертикального блока.

3) На мышцы задней поверхности бедра и голени (бицепс бедра, икроножная мышца) - сгибание ног в тренажере лежа.

3. сет

1) На мышцы плечевого пояса (дельтовидная, трицепс плеча) - жим гантелей сидя.

2) На мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедра (прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, четырехглавая мышца бедра) - обратные скручивания.

3) На мышцы бедра и ягодичную мышцу (четырехглавая, длинная приводящая, тонкая мышца, большая приводящая, средняя ягодичная, большая ягодичная мышца) - плие - приседания.

4. сет

1) На мышцы голени (трицепс голени, подошвенная мышца) - подъем на носки стоя.

2) На разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра) - разгибание ног сидя.

3) На мышцы голени (камбаловидная мышца) - подъем на носки сидя.

В комплексе «Новичок» отдых между подходами 1 мин (60 сек.). В комплексе «Продвинутый» отдых между подходами 30 сек. Отдых между сетами остается неизменным 5-8 мин. (заполняется легкой аэробной работой).

Статодинамический комплекс №2

Для людей, у которых в основе их трудовой деятельности лежит локальная выносливость верхних конечностей (плотник, маляр, жестянщик, парикмахер и т.п.)

1 комплекс (новичок)

1. сет (три-сет)

1) на мышцы передней поверхности бедра (четырехглавая мышца) - приседания с фит-болом за спиной.

2) На мышцы брюшного пресса (прямая мышца живота, наружная косая) - сжимания на фит-боле.

3) На сгибатели плеча (бицепс плеча, плечевая мышца) - сгибание рук на скамье «LАRRY-SCOTT».

2. сет

1) На мышцы спины (большая круглая, широчайшая мышца спины) - вертикальная тяга обратным хватом стоя.

2) На мышцы плечевого пояса и спины (дельтовидная мышца, трапециевидная, подостная, малая круглая) подъем гантелей в стороны в наклоне вперед.

3) На мышцы предплечья (длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья) - разгибание запястий со штангой хватом снизу.

3. сет

1) На мышцы задней поверхности бедра и ягодичных мышц (бицепс бедра, большая ягодичная мышца) «мостик» лежа.

2) На мышцы голени (трицепс голени, подошвенная мышца) - подъем на носки стоя.

3) На разгибатели плеча и предплечья (трицепс плеча, локтевая мышца) - разгибание рук с гантелями в наклоне.

4. сет

1) На грудные мышцы (большая грудная, малая грудная мышца) - сведение рук на блочной раме.

2) На плечевой пояс (дельтовидная мышца) - сведение рук на блочной раме.

3) На плечевой пояс (дельтовидная мышца, ключичная часть большой грудной мышцы) - подъем рук у тренажера с нижним блоком.

4) На мышцы предплечья (лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, локтевой сгибатель запястья) - сгибание запястий со штангой хватом снизу.

2 комплекс (продвинутый)

1. сет

1) На мышцы передней поверхности бедра (четырехглавая мышца) - гакк - приседания в тренажере.

2) На мышцы брюшного пресса, передней поверхности бедра (прямая мышца живота, наружная косая, четырехглавая мышца бедра) - скручивания на полу (ноги подняты).

3) На разгибатели плеча и мышц предплечья (трицепс плеча, локтевая мышца) - разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу.

2. сет

1) На мышцы спины (дельтовидная мышца (задняя часть), трапециевидная, большая ромбовидная, большая круглая, широчайшая мышца спины, выпрямитель позвоночника) - тяга нижнего блока.

2) На мышцы плечевого пояса и спины (трапециевидная и дельтовидная мышца) - плечевая передняя протяжка на нижнем блоке.

3) На мышцы предплечья (длинный лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья) - разгибание запястий со штангой хватом сверху.

3. сет

1) На мышцы задней поверхности бедра, спины и ягодичных мышц (мышца выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, большая ягодичная мышца, бицепс бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца) - наклоны со штангой на плечах («С Добрым утром»).

2) На мышцы голени (трицепс голени, подошвенная мышца) - подъем на носках стоя.

3) На сгибатели плеча и мышцы предплечья (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца, длинный лучевой разгибатель запястья) - сгибание рук со штангой хватом сверху.

4. сет

1) На мышцы верхнего пояса (большая грудная мышца, дельтовидная, трицепс плеча, передняя зубчатая мышца) - жим голеней лежа на наклонной скамье.

2) На плечевой пояс (дельтовидная мышца, трапециевидная) - подъемы гантелей в стороны сидя.

3) На мышцы предплечья (лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, локтевой сгибатель запястья) - сгибание запястий со штангой хватом снизу.

Статодинамический комплекс №3

Для людей, занимающихся любительским и соревновательным бодибилдингом. Этот комплекс направлен на развитие отстающих групп мышц у атлета, которые не поддаются традиционным тренировочным нагрузкам. Статодинамические упражнения включаются в обычный тренировочный комплекс, но выполняются только отдельно, а именно в тот день, когда тренинг направлен на развитие именно этой (слаборазвитой) мышечной группы. Замечу, что упражнения не объединены в три-сеты и могут выполнятся не до «отказа», а лишь до «жжения», т.к. анаболический фон у этих людей итак завышен благодаря применению фармакологических средств.

Приведу пример:

Статодинамический комплекс на развитие мышц груди.

1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 5 подх.

2) Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 5 подх.

3) Разведение гантелей лежа - 5 подх.

4) Жим штанги узким хватом - 5 подх.

Статодинамический комплекс на развитие сгибателей плеча.

1) Сгибание рук со штангой стоя - 5 подх.

2) Сгибание рук на скамье «LАRRY-SCOTT» - 5 подх.

3) Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» - 5 подх.

4) Сгибание рук с рукоятками верхних блоков - 5 подх.

Отдых между подходами 1-2 мин., между упражнениями 5 мин., заполняется легкой аэробной работой.



3. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1 Результаты исследования уровня подготовленности женщин

С целью создания дифференцированной модели параметров оценки показателей физического развития, силовой подготовленности, функционального состояния женщин, в исследованиях разработаны критерии в диапазоне: высокие, средние, ниже средних показатели. 

В таблице 2 представлена оценка уровня подготовленности женщин, по предложенной батареи тестов. (Приложение)

Возможно заключить, что согласно набранным баллам по результатам тестирования, занимающиеся могут быть распределены на группы. Группы условно названы: подготовительная (21-25 баллов); учебно - тренировочная (26-30 баллов); основная (31-35 баллов).

3.2 Экспериментальное обоснование эффективности применения оздоровительной силовой тренировки женщин с учетом индивидуальных особенностей

Для обоснования эффективности применения разработанной методики оздоровительной силовой подготовки женщин, проведен педагогический эксперимент.

В начале педагогического эксперимента у занимающихся обеих групп (экспериментальная, контрольная) на основе апробированной батареи тестов определен уровень показателей физического развития и физической подготовленности. По исходным среднегрупповым показателям испытуемые экспериментальной и контрольной групп подобраны однородно (таблица 4). (Приложение)

Испытуемые двух групп (экспериментальной и контрольной) занимались на протяжении 9 месяцев (максимальное количество тренировочных занятий - 96).

В контрольной группе испытуемые занимались по общепринятым в бодибилдинге методикам, которые ориентированы на спортсменов и здоровых людей и не адаптированы на людей разного возраста, пола, уровня здоровья и не имеют реабилитационной направленности. В экспериментальной группе испытуемые занимались по предложенной (разработанной) программе. 

В таблице 5 (Приложение) представлена разница среднегрупповых данных выделенных показателей испытуемых экспериментальной и контрольной групп после окончания эксперимента.

Данные таблицы 5 свидетельствует о том, что по показателям: обхват грудной клетки, обхват талии, масса тела, жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах после эксперимента испытуемые экспериментальной группы значительно превосходят испытуемых контрольной группы на статистически достоверную величину (Р<0,05).

Рисунок 4 (Приложение)- Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп после эксперимента

В таблице 6 (Приложение) представлены сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп.

Рисунок 5 (Приложение) - Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп

Данные таблицы 7 (Приложение) свидетельствуют о значительном преимуществе экспериментальной группы по положительным изменениям всех изучаемых показателей по сравнению с контрольной группой. Так межгрупповые различия составили: 

ѕ по уровню физического развития: окружность грудной клетки уменьшилась на -- 32,8%; окружность талии уменьшилась на -- 46,5%; масса тела снизилась на - 74,4%; 

ѕ прирост показателей силовой подготовленности: жим штанги лежа 13%; приседания со штангой -- 18%. 



ВЫВОДЫ

Мотивация - сложное явление, объясняющее причины деятельности человека. Мотивы основаны по потребностям, в удовлетворении которых заинтересован человек. Существует множество путей и вариантов удовлетворения каждой потребности, эти пути бывают прогрессивными (конструктивными) и регрессивными (деструктивными). Фитнес - это один из прогрессивных путей удовлетворения потребностей, при грамотном использовании, улучшающий качество жизни и здоровье.

Показать возможности применения средств фитнеса для удовлетворения индивидуальных потребностей человека и приобщить его к фитнес-культуре - вот одна из важнейших задач тренера. В таком рассмотрении фитнес-тренер или инструктор должен быть не только специалистом в области физической культуры и спорта, но и понимать основы практической психологии. В данной работе был разработан план беседы с клиентом фитнес-зала, в ходе которой тренер должен понять, какой перед ним человек, что им движет. Внимательное слушание, чувство такта, умение вести беседу, грамотность, дружелюбие, стремление изучить человека - это качества необходимые тренеру для работы. Исследование показывает, что, поняв человека, можно легко «подобрать к нему ключ», предложить вариант тренинга, который будет интересен и нужен клиенту.

В результате проведенного анализа была предложена методика составления индивидуальной фитнес-программы на основании наиболее неудовлетворённой сферы жизни потребителя фитнес-услуг. Тренер является помощником в достижении результата, в удовлетворении индивидуальных потребностей. Как показали результаты исследования - большинство представителей первого периода зрелого возраста не удовлетворены своей жизнью полностью, и у всех имеется хотя бы одна уязвимая сфера жизни, фактор стресса. Не зависимо от характера и образа жизни, для молодых людей оказалось очевидным то, что адекватная физическая нагрузка - это правильно. Также, подавляющее большинство отметили, что благодаря занятиям, они чувствуют себя лучше физически, улучшается их настроение, они получают положительные эмоции. Занятия физическими упражнениями помогают людям абстрагироваться от повседневной рутины, проблем или мелких неприятностей, избавиться от негативных эмоций, стресса. Многим нравится осваивать новые навыки, изучать и преодолевать возможности своего тела, развиваться в определённом виде деятельности. Отмечу, что все эти эффекты физической деятельности не относятся непосредственно к изменению физической формы или функционального состояния организма, хотя именно это является прямой осознаваемой целью физической культуры в целом и фитнеса в частности.

Результаты данного исследования, подтверждают необходимость применения вместе с пониманием общих закономерностей индивидуального подхода и элементарного психоанализа при формировании мотивации занятий фитнесом. От корректного выбора тренировочной программы (направление, упражнения, эмоциональная окраска, формат и т.д.) будет зависеть - станет ли человек приверженцем фитнес-культуры и здорового образа жизни, или будет всего лишь владельцем клубной карты. Актуальная задача тренеров и инструкторов - смещение распределения количества регулярно тренирующихся и не появляющихся месяцами в фитнес-зале клиентов в сторону увеличения первых

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Абрамов Р. Н. Инновативные социальные практики повседневности и потребления в контексте новой культуры заботы о себе: на примере московских фитнес-клубов / Р. Н. Абрамов, А. И. Болотова // Вестник Омского университета. Серия «Социология». 2018. № 1/2. С. 37-62.

Абрамов Р. Н. Коммуникации в пространстве фитнес-клубов: консьюмеристская модель заботы о себе / Р. Н. Абрамов // Потребление как коммуникация - 2019: Материалы 5 Международной конференции, 26-27 июля 2019 г. / под ред. В. И. Ильина, В. В. Козловского. Санкт-Петербург: Интер- социс, 2019. С. 11-12.

Абрамов Р. Н. Культурное потребление и досуговые практики «социальных инноваторов»: социологический анализ / Р. Н. Абрамов, А. А. Зудина// Вестник Удмуртского университета. 2017. № 3-1. С. 64-76.

Абрамов Р. Н. Фитнес-индустрия: люди, вещи, практики / Р. Н. Абрамов // Пути России: современное интеллектуальное пространство: школы, направления, поколения. Т. XVI / под ред. М. Г. Пугачевой, В. С. Вахштайна. Москва: Университетская книга, 2019. С. 496-504.

Абрамов Р. Н. Фитнес-культура как инновационная социальная практика современной российской молодежи / Р. Н. Абрамов // Молодежные субкультуры Москвы / сост. Д. В. Громов, отв. ред. М. Ю. Мартынова. Москва: ИЭА РАН, 2019. С. 85-115.

Агеева О. А. Рынок фитнес-услуг: учебник для вузов / О. А. Агеева, Д. Н. Акуленок, Н. М. Васильев, Ю. Л. Васянин. - Москва: Тандем-Экмос, 2018. - 68 с.

Ананьев Б. Г. Человек как предмет познания / Б. Г. Ананьев. - 3-е изд. - Санкт-Петербург: Питер, 2018. - 288 с. - (Серия «Мастера психологии»).

Асмолов А. Г. Психология личности: принципы общепсихологического анализа / А. Г. Асмолов. - 2-е изд. - Москва: Смысл, 2019. - 414 с.

Бабич А. А. Современный подход к классификации и типологии фитнес-программ [Электронный ресурс] / А. А. Бабич, Т. М. Лебедихина // Мате- риалы VIII Международной студенческой электронной научной конференции

«Студенческий научный форум». Дата обновления: 29.04.2019. Режим доступа: www.scienceforum.ru/2017/2219/30052.

Бартенева Н. Е. Вовлеченность клиентов в занятия фитнесом как детерминанта их мотивации / Н. Е. Бертенева // Современное развитие науки: вопросы теории и практики: сб. материалов по итогам II-ой междунар. науч.- практ. конф. Москва, 1 июля 2016 г. Москва: Из-во НИЦ «Империя», 2019. С. 119-121.

Бартенева Н. Е. Гендерные особенности поведения потребителей на рынке фитнес-услуг: опыт эмпирического исследования / Н. Е. Бертенева // Научные дискуссии: материалы Междунар. науч.-практ. конф. «Тенденции и перспективы развития современного общества». Воронеж, 30 июня 2018 г.

Бартенева Н. Е. Исследование потребительских предпочтений клиентов на рынке фитнес-услуг / Н. Е. Бертенева // Молодежь и наука: реальность и будущее: Материалы VIII Междунар. науч.-практ. конф. Том I. Невинно- мыск: НИЭУП, 2019. С. 542-546.

Бартенева Н. Е. Моделирование поведения потребителей фитнес-услуг: опыт применения факторного анализа / Н. Е. Бертенева // Вектор науки ТГУ. 2016. № 2. С. 79-85.

Бартенева Н. Е. Социальные функции фитнеса: опыт эмпирического исследования / Н. Е. Бертенева // Вектор науки ТГУ. 2016. № 1 (35). С. 67-72.

Бартенева Н. Е. Социологическое исследование мотиваций потребителей фитнес-услуг / Н. Е. Бертенева // Состояние и перспективы развития электро- и теплотехнологии: Материалы междунар. науч.-тех. конф. (XVIII Бенардосовские чтения). Иваново, 27-29 мая 2015 г. Иваново: ИГЭУ, 2015. С. 103-106.

Венгерова Н. Н. Классификация фитнес-программ / Н. Н. Венгерова // Актуальные проблемы развития фитнеса в России: Сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции - Санкт-Петербург: РГПУ и А. И. Герцена, 2019. - С. 23-32.

Венгерова Н. Н. Характеристика российского рынка фитнес-услуг [Электронный ресурс] / Н. Н. Венгерова // Фитнес: теория и практика. Электронный научный журнал. 2019. № 3. Дата обновления: 30.05.2017 Режим доступа: http://fitness.esrae.ru/9-47/

Вилюнас В. К. Психология развития мотивации / В. К. Вилюнас - Санкт-Петербург: Речь, 2019. - 458 с.

ВЦИОМ: число россиян, занимающихся спортом, достигло максимума бодибилдинга [Электронный ресурс]. Дата обновления: 20.05.2019. Режим доступа: https://ria.ru/sport/20150520/1065455422.html.

Голубева, Г. Н. Формирование «фитнес-стиля» молодежи / Г. Н. Голубева, Ю. П. Ферулева, // Педагогико-психологические и медикобиологические проблемы физической культуры и спорта. 2019. № 1. С. 133-143.

Дружинина В. Н. Психология: Учебник для гуманитарных вузов / В. Н. Дружинина. 2-е изд. - Санкт-Петербург: Питер, 2019. 656 с.: ил. - (Серия

«Учебник для вузов»).

Дубенюк Н. В. Большая психологическая энциклопедия / Н. В. Дубе- нюк. - Москва: Эксмо, 2017. - 544 с. - (Серия «Большая современная энциклопедия»).

Ермолаева П.О. Основные тенденции здорового образа жизни россиян / П.О. Ермолаева, Е.П. Носкова // Социол. исслед. 2018. № 4. С. 120-129.

Ильин Е. П. Мотивация и мотивы / Е. П. Ильин. - Санкт-Петербург: Питер, 2018. - 512 с.: ил. - (Серия «Мастера психологии»).

Кабановская Е. С. Особенности формирования и регулирования российского рынка фитнес-услуг / Е. С. Кабановская // Известия Санкт- Петербургского университета экономики и финансов. 2018. № 3. С. 171-173.

Левин К. Н. Намерение, воля и потребность / К. Н. Левин // Динамическая психология: Избранные труды. - Москва: Смысл, 2019. - С. 165 - 205.

Леонтьев А. Н. Деятельность. Сознание. Личность / А. Н. Леонтьев. - Москва: Смысл, 2019. - 352 с. - (Серия «Классическая учебная книга).

Леонтьев А. Н. Лекции по общей психологии: Учеб. пособие для вузов по спец. "Психология" / Под ред. Д. А. Леонтьева, Е. Е. Соколовой. - Москва: Смысл, 2018. - 509 с.

Маралов В. Г. Основы самопознания и саморазвития: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. Заведений / Маралов В. Г. - 2-е изд. стер. - Москва: Издательский центр «Академия», 2018. - 256 с.

Маслоу А. Мотивация и личность / пер. с англ. - 3-e изд. - Санкт- Петербург: Питер, 2018. - 352 с. - (Серия «Мастера психологии»).

Мертон Р. К. Явные и латентные функции / Р. К. Мертон // Американская социологическая мысль: тексты / под ред. В. И. Добренькова. Москва: Изд-во МГУ, 2018. С. 226.

Немов Р. С. Психология: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений: В 3 кн. / Р. С. Немов. - 4-е изд. - Москва: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2018.

- Кн. 1: Общие основы психологии. - 688 с.

Орлов А. Б. Психология личности и сущности человека: Парадигмы, проекции, практики: Учеб. Пособие для студ. психол. фак. вузов / А. Б. Орлов. - Москва: Издательский центр «Академия», 2018. - 272 с.

Орлов А. В. Спорт и фитнес. Глобальное и государственное управление. Менеджмент. Маркетинг / А. В. Орлов, Е. В. Краснов. - Москва: Риал- текс, 2017. - 233 с.

Первин Л. А. Психология личности / Л. А. Первин, пер. с англ. М. С. Жамкочьян. - Москва: Аспект Пресс, 2018. 606 с.

Перелыгина Е. Б. Психология имиджа: учеб. пособие для вузов. / Е. Б. Перелыгина. - Москва: Аспект Пресс, 2018. - 223 с.

Посыпанова О. С. Экономическая психология: психологические аспекты поведения потребителей. Монография. / О. С. Посыпанова. - Калуга: Изд-во КГУ, 2018. - 296 с.

Смирнов С. И. Исследование некоторых критериев сферы фитнес-услуг / С. И. Смирнов // Научные исследования и разработки в спорте. 2019. № 10. С. 170-174;

Токарь А. С. К вопросу о совершенствовании сферы фитнес-услуг [Электронный ресурс] / А. С. Токарь, Е. В. Токарь // Молодежный научный форум: Общественные и экономические науки: электр. сб. ст. по материалам XX студ. междунар. заочной науч.-практ. конф. - Москва: «МЦНО». 2015.

№ 1(20). Дата обновления: 25.05.2019. Режим доступа: https://nauchforum.ru/archive/MNF_social/1(20).pdf.

Фромм Э. Бегство от свободы = Die Furcht vor der Freiheit / пер. с нем. Г. Ф. Швейника. - Москва: Аст, 2018. - 288 с. - (Philosophy).

Фромм Э. Человек для самого себя. Исследование психологических проблем этики = Man for Himself: An Inquiry Into the Psychology of Ethics / пер. с нем. Э. М. Спировой. - Москва: Аст, 2018. - 352 с. - (Психология).

Хабарова А. А. Механизмы, методы и средства создания и повышения мотивации [Электронный ресурс] / Хабарова А. А. // Материалы VIII Международной студенческой электронной научной конференции «Студенческий научный форум». Дата обновления: 30.04.2018. Режим доступа: http://www.scienceforum.ru/2016/1414/25784

Хокинс Д. Сила против насилия: Скрытые мотивы человеческих поступков = Power vs. Force: The Hidden Determinants of Human Behavior / пер. с англ. Е. О. Федотовой. - Санкт-Петербург: Весь, 2019. - 304 с. - (Серия «Путь духа»).

ПРИЛОЖЕНИЕ А

Анкета: «Образ жизни и физическая активность»

Образ жизни и занятия физической культурой

Эта анкета предназначена для людей, регулярно занимающихся физической культурой. Это могут быть любые виды деятельности: танцы, фитнес, любые виды спорта, активный отдых, хобби, связанные с движением (такие, как туризм, альпинизм, рафтинг, и т.д.), подвижные игры, духовные практики, сопряженные с физической активностью (такие как йога, цигун и т.д.), боевые искусства, оздоровительная или специальная физкультура и иные варианты.

В анкете присутствуют вопросы о вашем образе жизни, привычках и вопросы личного характера, которые потребуют от вас определённой откровенности.

Результаты анкетирования будут использоваться только анонимно в статистических данных. Заполнение анкеты займёт от 10 до 30 минут. Ваши ответы очень важны для меня.

Поля, отмеченные звёздочкой (*), обязательны для заполнения!

Ваше имя? *

Возраст? *

Пол? * Муж Жен

Опишите состав вашей семьи, людей с которыми вы постоянно проживаете? * (Например, я живу один/одна; я, муж, сын 10 лет и дочь 5 лет; живу с девушкой... и т.д.)

Как бы Вы охарактеризовали уровень доходов Вашей семьи? *

Мы едва сводим концы с концами. Нам не хватает денег даже на продукты питания Денег на продукты хватает, но покупка одежды вызывает финансовые затруднения Денег хватает на продукты и на одежду, но покупка вещей длительного пользования

является для нас проблемой

Денег хватает на вещи длительного пользования. Затруднительно приобретать дорогие вещи, такие как машины или дачи.

Мы можем себе позволить покупать достаточно дорогие вещи: квартиру, дачу или многое другое

Затрудняюсь ответить

Перечислите, какие виды физической культуры вы предпочитаете? * (Это могут быть различные виды спорта, подвижные игры, боевые искусства, различные направления фитнеса, танцевальные классы, варианты активного отдыха и т.д., и т.п.)

Как часто вы занимаетесь физической культурой (спортом / фитнесом / танцами и т.д.)? * (Учитывайте все виды занятий)

Ежедневно

5-6 раз в неделю 3-4 раза в неделю 1-2 раза в неделю 2-3 раза в месяц

1 раз в месяц или реже

? Оцените по 5-ти бальной шкале, насколько вы согласны с каждым из утверждений, перечисленных ниже? * (1 - абсолютно, категорически не согласен/ не согласна, 2- не согласен/ не согласна, 3 - частично согласен / согласна, 4 - в целом согласен / согласна, 5 - в точности, абсолютно согласен / согласна).

	1	2	3	4	5
Благодаря занятиям, я чувствую себя лучше физически (перестаю испытывать боли в мышцах / суставах, легче переношу статические нагрузки в течении дня, становлюсь здоровее)
Мне нравится, как меняется моё тело благодаря занятиям, я становлюсь красивее, привлекательнее, мне нравится, как меняется моё отражение в зеркале
Мне нравится, как улучшается моё настроение, я получаю положительные эмоции от занятий
Мне нравится осваивать новые навыки, изучать и преодолевать возможности своего тела, развиваться в определённом виде деятельности
Мне приятно общение с единомышленниками - людьми, которые меня окружают на занятиях
Я был / была бы не против познакомиться на занятии с потенциальным партнером / партнершей для дальнейшего выстраивания отношений
Мне очень нравится мой тренер / инструктор / наставник / преподаватель
Спорт / фитнес / танцы и т.п. - это мое хобби, я занимаюсь в свободное время, в качестве развлечения
Я занимаюсь вместе со своей семьей, так мы проводим больше времени вместе
Занятия повышают мою уверенность в себе
Мне нравится место, в котором я занимаюсь физической культурой, мне приятен хороший сервис
Я горжусь тем, что занимаюсь определенными направлениями физической культуры
Мне нравится пробовать и осваивать новые направления физической культуры
Занятия физической культурой помогают мне абстрагироваться от повседневной рутины, проблем или мелких неприятностей, избавиться от негативных эмоций, стресса
Я чувствую, что адекватная физическая нагрузка - это правильно
Я нередко обсуждаю свои занятия с другими людьми, коллегами, друзьями, делюсь своими достижениями в соц.сетях
Я считаю, что занимаясь физической культурой я помогаю оздоровлению нации
Я уверен / уверена, что здоровый образ жизни и физическая культура помогут мне сохранить молодость и здоровье на долгие годы

? Опишите, что именно вам нравится больше всего в занятиях физической культурой? *

? Следуете ли вы основным принципам правильного питания? * (4-5 приёмов пищи в течении дня; небольшие порции; наличие в рационе

оптимального количества белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов,

минералов; контроль калоража; использование безопасной, полезной пищи).

Да, строго следую

Стараюсь следовать, однако иногда случаются нарушения Следую по возможности, в половине случаев

Не следую, питаюсь как получится Использую иной тип питания, следую ему

? Пьете ли вы в течение дня (простую или минеральную воду, не учитывайте

напитки вроде кофе, чая, сладкие напитки и т.д.) *

Да, постоянно в течение дня, выпиваю более 1,2 литров

Пью, когда чувствую жажду, выпиваю менее 1,2 литров за день Не отслеживаю питьевой режим, не могу однозначно ответить В разные дни по-разному

Я почти / вообще не пью простую или минеральную воду

? В какое время вы обычно ложитесь спать *

до 21.00

с 21.00 до 23.00

с 23.00 до 01.00

с 01.00 до 03.00

после 03.00

? Сколько часов в сутки вы обычно спите? *

менее 4

4-5

5-6

6-7

7-8

8-9

более 9

Каким способом вы обычно перемещаетесь в течении дня? *

Пешком, я хожу 30 или более мин. в течение дня

Пешком, я хожу менее 30 мин. за день

Иными способами, предполагающими физическую нагрузку (велосипед, роликовые коньки и т.д.)

На автомобиле, за рулем

На автомобиле, в качестве пассажира На общественном транспорте

Другое

Сколько времени вы обычно тратите на поездки (на автомобиле, на транс- порте) в течение дня *

Менее 20 минут

20 мин. - 1 час

1 - 3 часа

3 - 7 часов

более 7-ми часов, ваша деятельность связана с поездками

Сколько времени вы проводите за компьютером в течении дня? *

Менее 30 минут

от 30 минут до 2 часов

2 - 4 часа

4 - 7 часов

7 - 10 часов

более 10 часов

Как часто вы проводите время, просматривая видео (фильмы, сериалы, телепередачи, ролики в интернете и т.д.)? *

Ежедневно, более 2-х часов Ежедневно, не более 2-х часов 15 - 20 часов в неделю

10 - 15 часов в неделю

5 - 10 часов в неделю

1 - 5 часов в неделю менее 1 часа в неделю

Сколько раз в год вам удается отдыхать / кардинально менять привычный образ жизни на длительный период времени (более 3-х дней)?*

Не удаётся вообще 1 - 2 раза

3 - 4 раза

5 и более

Каково ваше отношение к алкоголю? *

Резко негативное, не употребляю и не приемлю употребление алкоголя в моём присутствии

Не употребляю

Могу себе позволить 1-2 раза в месяц употребляю

более 2 раз в неделю

Каково ваше отношение к курению (сигареты, кальян и др. способы)? *

Резко негативное, не курю и не приемлю курение в моём присутствии

Не курю

Могу себе позволить 1-2 раза в месяц курю несколько раз в неделю

Курю ежедневно

Какой тип отдыха вы предпочитаете? *

Пляжный, расслабленный, спокойный Активный, экстремальный Познавательный, творческий

Дачный, садовый

Семейный, посвящённый домашним делам Любой, по ситуации и по возможностям другой вариант (впишите ниже)

Какой тип отдыха вы предпочитаете? (Впишите свой вариант ответа при необходимости).

Оцените по 5-ти бальной шкале, насколько вы довольны своей жизнью в целом? * (Здесь и далее: 1 - абсолютно, категорически не довольны, 2 - не довольны, 3 - иногда бываете не довольны, 4 - обычно довольны, 5 - всегда, абсолютно довольны).

Оцените по 5-ти бальной шкале, насколько вы довольны своей внешностью *

Оцените по 5-ти бальной шкале, насколько вы довольны функциональным состоянием вашего организма, набором физических умений и навыков, которыми вы владеете? *

Оцените по 5-ти бальной шкале, насколько вы довольны своим здоровьем, иммунитетом, ощущением комфорта, отсутствием боли? *

Оцените по 5-ти бальной шкале, насколько вы довольны своим интеллектом, памятью, уровнем осведомленности и кругозором? *

Оцените по 5-ти бальной шкале, насколько вы довольны своей работой, основной деятельностью, родом занятий? *

Оцените по 5-ти бальной шкале, насколько вы довольны своей личной жизнью, своим партнёром / партнёршей? *

Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению, наиболее полно описывают ваш образ жизни *

Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению, наиболее полно описывают вашу позицию, образ поведения в конфликтных ситуациях *

Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению, наиболее полно описывают вашу внешность *

Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению, наиболее полно описывают ваш характер *

Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению, наиболее полно описывают ваш основной род деятельности *

Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению, наиболее полно описывают ваше образование, ваш уровень интеллектуального развития *

Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению, наиболее полно описывают ваше настроение, внутреннее состояние в данный момент *

Опрос подходит к концу, осталось всего 2 вопроса об этой анкете, оцените пожалуйста, насколько понятны и доступны были предложенные вопросы? * (1 - абсолютно не понятны, 2 - не понятны, 3 - часть вопросов была не понятна, 4 - в целом понятны, 5 - всё понятно).

И заключительный вопрос: насколько комфортным для вас оказалось время, затраченное на заполнение анкеты? *

Не комфортно (вопросов слишком много, / не удобный формат / не понятно сформулировано и т.д.), пришлось потратить слишком много времени

В целом комфортно, но я потратил / потратила больше времени, чем ожидал /ожидала

Вполне комфортно

Я потратил / потратила меньше времени, чем ожидал / ожидала

Опрос завершен! Огромное спасибо за ваши ответы!



ПРИЛОЖЕНИЕ Б

План ведения первичной беседы с клиентом фитнес-зала

Этап 1. Установка контакта

Необходимо познакомиться с человеком, представится и рассказать пару слов о себе, своей квалификации (только минимум информации, не перегружать человека), улыбнуться, сделать комплимент, завести беседу.

Этап 2. Определение потребности

Прежде, чем предлагать тренировку определённого вида необходимо выяснить, зачем клиент пришел в клуб. Нужно внимательно слушать, и вникать в информацию, предоставленную человеком. Чем больше на этом этапе говорит клиент, тем корректнее будет работа тренера.

Здесь можно использовать следующие группы вопросов: А) О цели клиента непосредственно;

Б) Об истории предыдущих тренировок клиента;

В) О возможных ограничениях в тренировках - по здоровью (травмы, заболевания) и по времени (сколько раз в неделю, какое количество часов);

Г) Об образе жизни клиента.

Этап 3. Презентация тренировки

Это должна быть тренировка, максимально соответствующая в первую очередь ситуативным потребностям клиента, при этом ориентированная на постоянные и отсроченные желания.

Примерный перечень, предназначенный для формирования беседы

Как давно вы тренируетесь?

Достигали ли вы желаемого результата ранее, если нет - то почему, если да - то почему прекратили тренировки/сменили род деятельности?

Есть ли у вас какие-либо медицинские противопоказания, травмы или ограничения по здоровью?

Какие виды фитнеса вы предпочитаете?Что бы вы хотели изменить на тренировках?

На какой результат вы ориентируетесь? Чего ожидаете от занятий?

Как часто и как долго готовы тренировать?

Соблюдаете ли вы питьевой режим, как питаетесь, как спите, имеются ли у вас вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя?

Опишите ваш род деятельности

Таблица 1 - Факторизация матрицы интеркорреляции двадцати пяти исходных показателей

Перемен.	Фактор 1	Фактор 2	Фактор 3	Фактор 4
1.        Возраст	0,794361	-0,113850	0,058568	0,097661
2.      Жировое соотношение	0,844641	0,166528	- ,105858	0,083190
3.  Окружность грудной клетки (выдох)	0,895431	-0,200925	0,213442	-0,110657
4.  Окружность грудной клетки (вдох)	0,765742	0,058768	0,213351	-0,016675
5.        Окружность талии	0,956022	-0,089689	0,137038	-0,084819
6.        Обхват бедра	0,873877	-0,031516	-0,096986	0,070212
7.        Рост стоя	-0,435863	-0,180679	-0,386768	0,406049
8.        Масса тела	0,914055	-0,219865	-0,100217	0,033482
9.        Жим штанги лежа	0,153459	-0,731193	-0,099552	-0,407578
10.     Наклон стоя	0,322292	0,371175	-0,381430	-0,015685
11.     Приседания со штангой	0,008197	-0,715758	-0,290934	-0,150351
12.     Отжимания	-0,429952	-0,004116	0,057269	-0,362940
13.     Быстрота	-0,623592	0,230593	-0,330847	-0,196292
14.     МПК	0,069723	-0,056174	-0,616171	0,361776
15.     Тест Новакки	-0,221719	-0,581516	0,097651	-0,290662
16.     Гарвардский степ -тест	-0,281298	-0,553021	-0,764740	0,002103
17.     Физиологическое состояние	-0,001820	-0,334629	0,536468	-0,331275
18.     Избирательное внимание	0,210497	0,347814	0,256482	0,459342
19. Кратковременная зрительная память	0,196515	-0,21177	0,356531	0,396548
20. Способность к логическому анализу	-0,120170	0,091435	0,066312	0,292295
21.     Уровень общительности	0,343381	0,168148	0,175318	-0,615415
22.     «Потребность в достижении»	-0,330795	-0,251271	-0,117231	0,735913
23.     Ориентация личности	0,377583	0,337753	-0,337481	-0,167542
24.     Реактивная тревожность	0,426727	0,117739	0,348693	-0,605541
25.     Личностная тревожность	-0,175879	0,423315	0,124654	-0,649957
Дисперсия общая	6,364008	3,120118	2,864073	2,279604
Доля общая	0,265167	0,130005	0,119336	0,094984

Таблица 2 - Оценка уровня подготовленности женщин 18-25 лет

Показатели	3*	4	5
Окружность грудной клетки (см.)	92,0- 97,5	83,0- 91,5	78,5-82,5
Окружность талии (см.)	85,0- 94,5	71,5-84,5	66,5-71,0
Масса тела (кг.)	70,0-88,5	59,0-69,5	52,5-58,5
Жим лежа (кол. раз)	2-8	9-15	16-20
Присед со штангой (кол. раз)	5-15	16-25	26-30

*3десь: 3 - ниже среднего; 4 - средний; 5 - высокий уровень



Таблица 3 - Дифференцированный объем силовой нагрузки по циклам

Кол-во набранных баллов в результате тестирования	Базовый  цикл	Тренировочный цикл	Функциональный цикл
Учебно-тренировочная (1) (подготовительная) * 21-25	9	12	15
Учебно-тренировочная группа  26-30	6	8	12-10
Основная группа  31-35	3	5	8-7

* только в базовом цикле

Рисунок 2 - Дифференцированный объем силовой нагрузки по циклам

Таблица 4 - Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности

Показатель	ЭГ	КГ	Р
Окружность грудной клетки (см.)	89,03	89,51	р>0,05
Окружность талии (см.)	80,29	80,38	р>0,05
Масса тела (кг.)	69,35	68,44	р>0,05
Жим штанги лежа (раз)	10,59	10,00	р>0,05
Приседания со штангой (раз)	24,0	24,0	р>0,05

Рисунок 3 - Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности

Таблица 5 - Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп осле эксперимента

Показатель	ЭГ	КГ	Р
Окружность грудной клетки (см.)	83,74	87,50	р<0,05
Окружность талии (см.)	73,32	78,06	р<0,05
Масса тела (кг.)	60,74	67,28	р<0,05
Жим штанги лежа (раз)	29,24	15,75	р<0,05
Приседания со штангой (раз)	49,06	30,88	р<0,05

Рисунок 4 - Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп после эксперимента

Таблица 6 - Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп

Показатели	ЭГ до М±m	ЭГ после М±m	Сдвиг ЭГ	КГ до М±m	КГ после М±m	Сдвиг КГ
Окружность грудной клетки (см.)	89,03 +7,2	83,74 ±4,3	-5,29	89,51 +8,9	87,50 ±8,0	-2,01
Окружность талии (см.)	80,29 ±9,1	73,32 +7,9	-6,97	80,38 ±12,3	78,06 +11,3	-2,32
Масса тела (кг.)	69,35 +10,1	60,74 +7,6	-8,61	68,44 +15,0	67,28 +13,8	-1,16
Жим штанги лежа (раз)	10,0 ±5,9	29,0 +9,2	+19	10,0 ±5,8	16,0 +6,2	+6
Приседания со штангой (раз)	24,0 ±7,6	49,0 +18,2	+25	24,0 +10,3	31,0 +12,6	+7

Рисунок 5 - Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп

Таблица 7 - Сравнительная характеристика межгрупповых сдвигов изучаемых показателей

Показатели	Сдвиг ЭГ	Сдвиг КГ	Разница межгрупповая
Окружность грудной клетки (см.)	-5,29	-2,01	32,8%
Окружность талии (см.)	-6,97	-2,32	46,5%
Масса тела (кг.)	-8,61	-1,16	74,4%
Жим штанги лежа (раз)	+19	+6	13%
Приседания со штангой (раз)	+25	+7	18%

ПРИЛОЖЕНИЕ В Классификация фитнес-программ по виду двигательной активности и эмоциональной окраске

Современные фитнес-программы		Спокойные (малоактивные/плавные/с небольшим количеством движений/расслабляющие)
			Энергичные (активные/динамичные/ритмичные/с большим количеством движений и перемещений)
			Смешанные (сочетают оба варианта активности в разных частях занятия в равных пропорциях) - авторские и специализированные программы: фитнес-перенатал, фитнес для восстановления после родов, детский фитнес, фитнес для пожилых и т.д.

Рисунок В.1 - Классификация современных фитнес-программ

Размещено на Allbest.ru

...