Подготовка хоккеистов

Быстрота является двигательной способностью человека к экстренным двигательным реакциям и наивысшей скорости движений, исполняемых при отсутствии внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших затрат энергии. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата.

Быстрота реакции зависит от времени ожидания сигнала. При этом оптимальное время между предварительной и исполнительной командами должно составлять примерно 1,5 секунд [17, 20].

Максимальная частота (темп) движений определяется скоростью перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно. Иными словами, она зависит от лабильности нервных процессов.

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: скорость перехода мышц напряжения в расслабления; частота нервно-мышечной импульсации;; темп чередования данных процессов; степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронизация.

С медицинской точки зрения, быстрота движений зависит от содержания АТФ в мышцах,а так же от скорости её расщепления и ресинтеза. В данных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счёт фосфокреати- нового и гликолитического механизмов аэробного энергообеспечения [40, 71, 169,195].

Наивысшая скорость движений, которой может обладать человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей - динамической (скоростной) силы, координации гибкости, уровня владения техникой выполняемых движений. Именно поэтому скоростные способности являются сложным комплексным двигательным качеством.

Не маловажным условием повышения эффективности и экономичности циклических скоростных движений является возможность использования энергии рекуперации эластических структур мышц - способности процесса накапливания энергии упругой деформации мышц в подготовительных занятиях и использования этой энергии в рабочих фазах движений. Вклад такой «неметаболической» энергии в общий объём энерготрат увеличивается с повышением скорости движений, и наибольшее значение имеет в циклических движениях, например, в спринтерском беге. Для реализации способности использования энергии рекуперации в скоростных движениях необходимо уделять повышенное внимание развитию гибкости и улучшению эластичности мышц [40].

В данное время имеет место несколько понятий, позволяющие определять скоростные способности человека. В частности, В.М. Зациорским [12, 13] под быстротой, как физическим качеством, понимается способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

В то же время, В.Н. Платонов [28] под скоростными способностями понимает комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время.

Принято различать следующие виды скоростных способностей: латентное время двигательной реакции; скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении); частота (темп) движений.

Вышеуказанные виды скоростных способностей принято считать элементарными формами проявления быстроты.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов: состояния центральной нервной системы и нервно- мышечного аппарата человека; морфологических особенностей мышечной ткани, её композиции (от соотношения быстрых и медленных волокон); силы мышц; способности мышц быстро переходить из напряжённого состояния в расслабленное; энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ и креатинфосфат - КТФ); от степени подвижности в суставах; способности к координации движений при скоростной работе; биологического ритма жизнедеятельности организма; возраста и пола; скоростных природных способностей человека [1, 5,12].

На всеобразные виды скоростных способностей вышеперечисленные факторы влияют неоднозначно в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей детей и подростков, уровня скоростной подготовленности и наследственного фона [5, 13, 25]. А так же, генетические исследования доказали, что все скоростные способности существенно зависят от генотипа человека. По данным исследований В.М. Зациорского [14, 25], быстрота простой двигательной реакции примерно на 60-88% определяется наследственностью. Установлено, что у мальчиков скоростные качества более зависимы от генотипа, а у девочек они более тренируемы и изменчивы [16,21].

Как показали исследования [34, 35, 19] элементарные формы быстроты относительно независимы. В особенности это касается показателя времени двигательной реакции, максимального темпа движений и способности к ускорению, которые, в абсолютном большинстве, не коррелируют с другими элементарными формами быстроты. Можно иметь очень высокую двигательную реакцию и быть относительно медленным в способности к наращиванию максимальной скорости и в других видах скоростных способностей.

1.3 Возрастные особенности и методика развития скоростносиловых способностей хоккеистов

Качество скоростной подготовки, средства и методы в годичном цикле неодназначны и варьируются в зависимости от заданных задач отдельных этапов.

На общеподготовительном этапе скоростная подготовка занимает 5 -- 8 % от общего времени, необходимого для физической подготовки. Ее основные задачи на данном этапе -- создание предпосылок для повышения уровня развития специальных скоростных качеств, мощности и емкости алактатного механизма энергообеспечения.

А это значит, что скоростная подготовка относится к работе максимальной мощности и скоростные упражнения требуют наивысших мышечных напряжений, нецелесообразно ее проводить во втягивающем мезоцикле, без соответствующей предварительной подготовки опорно-двигательного аппарата.

На данном этапе в качестве основных средств могут быть использованы всевозможные скоростно-силовые имитационные и прыжковые упражнения, старты из различных положений, бег на короткие дистанции, бег с горы и в гору, эстафеты, игровые упражнения, баскетбол, футбол, гандбол, регби, теннис.

Основная работа по воспитанию скоростных качеств должна проходить на специально-подготовительном этапе в объеме 15 -- 18 %. Исходя из закономерностей взаимосвязи физических качеств, акцент на скоростную подготовку целесообразно делать после того, как в достаточной степени будут развиты силовые и аэробные возможности хоккеистов.

Основная задача скоростной подготовки на данном этапе - повышение специальной скоростной подготовленности, и проводить ее нужно как в зале или на спортплощадке, так и на льду при соотношении 1x4.

Скоростная подготовка в зале или на спортивных площадках проводится с применением тех же технических методов и средств, что и на предыдущем этапе, хотя и с большим уклоном на выполнение упражнений, отвечающих специфике именно хоккея. Ведущими формами организации занятий следует считать круговую и поточную.

Скоростная подготовка на льду проводиться с использованием определенных средств комплексного воздействия. Характерно, что в начале этапа используются комплексные упражнения, одновременно влияющие на развитие стартовой и дистанционной скорости, быстроту двигательной реакции, а также быстроты маневрирования. Затем необходимо уделять конкретное внимание быстроте выполнения технико-тактических действий, используя преимущественно игры и игровые упражнения в характеризующем режиме, обеспечивающем прирост скоростных качеств спортсмена.

Основные методы на данном этапе -- повторный, вариативный, соревновательный и сопряженный.

Для повышения скоростных способностей очень важен высокий эмоциональный фон. С данной целью используют упражнения соревновательного характера.

В эстафетах необходимо подбирать команды, равные по скоростным качествам. Хотя в парах иногда, наоборот, нужно ставить сильного со слабым, чтобы наиболее сильный был в роли лидера, а слабый тянулся за ним.

Основные формы организации занятий на этом этапе - поточная и круговая. Режимы работы над повышением скоростной подготовленности хоккеистов несколько меняются. На данном этапе необходимо сочетать общепринятые режимы нагрузки и отдыха, обеспечивающие развитие скоростных качеств, с режимом соревновательной деятельности. Кроме того, упражнения для развития быстроты эффективны лишь в том случае, когда у занимающихся нет следов утомления от предыдущей деятельности. В связи с этим в микроциклах тренировочные занятия по развитию скоростных качеств следует проводить в первые два дня после отдыха. В отдельных занятиях соблюдаются те же требования, т.е. скоростные упражнения проводятся в первой половине занятий в течение 20 -- 40 мин.

В соревновательном период - планомерная тренировочная работа из- за плотности календаря (двух- и трехдневные межигровые интервалы) крайне затруднена. В связи с этим скоростная подготовка в объеме 12-- 15 % проводится главным образом в виде комплексных упражнений, предусматривающих одновременное решение задач скоростной и техникотактической подготовки.

В качестве наиболее приемлемых средств используют традиционные игровые упражнения 3x0; 3x1; 3x2; 5x0; 5x4, «челнок», различные эстафеты, выполняемые на предельной скорости и в режиме, обеспечивающем прирост скоростных качеств. При этом используют повторный и сопряженный методы.

Основной формой организации занятий является поточный метод. Скоростную подготовку на земле на этом этапе проводить нецелесообразно.

На промежуточных этапах объем скоростной подготовки примерно такой же, как в подготовительном периоде, а в первые две недели промежуточного этапа (восстановительно-подготовительные упражнения) соответствует аналогичному объему на общеподготовительном этапе. В последующие недели (с третьей по шестую) скоростная подготовка проводится так же, как на специально-подготовительном этапе подготовительного периода.

В настоящее время все возрастающее внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств у детей школьного возраста. Под скоростносиловыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.

Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физические качества постоянно связаны с движением и определяют его (Н. Н. Гончаров, 1952).

Выявление закономерностей развития скоростно-силовых качеств в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Отдельными исследованиями установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте (Н. Н. Гончаров, 1952; Р. Е. Мотылянская, 1956; В. С. Фарфель, и др.).

В ряде исследований выявлена возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств у школьников, определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста скоростно-силовых показателей и проведен анализ взаимосвязи уровня развития скоростно-силовых качеств и показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств (Н.Н. Гончаров, 1949, 1952; B.C. Фарфель, 1959; и др.).

Н. Н. Гончаровым впервые приведены данные, характеризующие уровень развития скоростно-силовых качеств детей разного возраста. Автор наблюдал резкое возрастание этого уровня в 12--15 лет. Согласно исследованиям, осуществленным B.C. Фарфелем, развитие скоростносиловых качеств начинается с 8 лет и продолжается до 14--15 лет. С.И. Филатовым (1966) отмечены изменения уровня развития скоростно-силовых качеств у школьников в возрасте от 7 до 17 лет.

В литературе имеются крайне немногочисленные сведения об особенностях развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов. Лишь с 1960 г. начали разрабатываться методы развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов применительно к отдельным видам спорта (В.П. Филин, 1963, 1964, 1965; B.C. Топчиян, 1964, 1965; С.И. Филатов, 1966, и др.).

До настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения скоростно-силовых качеств у детей, подростков и юношей.

Большинство авторов считает, что наиболее адекватным отражением уровня развития скоростно-силовых качеств является результат в прыжке в высоту с места с отталкиванием двумя ногами (В. М. Дьячков, Г. И. Черняев, В. П. Филин и др.).

Некоторые авторы, говоря о проявлении скоростно-силовых усилий, применяют термин «прыгучесть». Так, например, А. Хунольд (1961) пользуется этим термином. Он установил, что уровень развития прыгучести оказывает значительное влияние на рост легкоатлетических достижений школьников. Путем регрессионного анализа Хунольд определил, что у школьников V и VI классов улучшение прыгучести на 100 см (сумма результатов тройных прыжков на правой и левой ногах) сопровождается ростом результатов в беге на 60 м на 0,25 сек., в прыжке в высоту -- на 15 см, в толкании ядра -- на 35 см.

В.Ф. Ломейко (1964), И.Г. Баранов и рассматривают прыгучесть как одну из наиболее важных характеристик общей, а часто и специальной физической подготовленности школьников.

Исследование взрослых и юных спортсменов показало, что, хотя прыгучесть и является в какой-то степени врожденной способностью человека, специальное воздействие физическими упражнениями может значительно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности занимающихся (В. М. Дьячков, 1958). Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся. Определение возрастных периодов, во время которых развитие прыгучести протекает более интенсивно или более замедленно,-- актуальный вопрос, от решения которого во многом зависит эффективность спортивной подготовки детей в различных видах спорта.

Взаимосвязь в развитии физических качеств является весьма сложной, формирующейся в результате суммации самых различных биологических изменений в организме спортсмена под влиянием мышечной работы. В процессе многолетней тренировки соотношение в развитии физических качеств претерпевает значительные изменения. Например, на этапе предварительной подготовки развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, мышечной силы приводит к повышению уровня развития и других физических качеств у юных спортсменов (С.В. Каледин с сотр., 1957; С.В. Каледин, и др.).

По мере роста подготовленности занимающихся возрастает значение рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания в тренировке. Например, И. Сукоп (1964) экспериментально «показал, что результативность процесса физического воспитания необходимо оценивать не только по уровню развития отдельных физических качеств и функций, но и по способности индивида эффективно использовать их в конкретной двигательной деятельности». Это значит, что необходимо анализировать взаимосвязь функций между собой и по отношению к уровню показанных спортивных результатов.

На основе учета механизмов взаимосвязи развития быстроты и силы, а также других физических качеств можно сделать заключение о том, что соотношение физических упражнений в процессе подготовки юных спортсменов должно определенным образом изменяться на различных ее этапах. Так, например, существенное значение для эффективного осуществления физического воспитания имеет вопрос о взаимосвязи в развитии быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости у занимающихся на различных этапах их подготовки. В ряде биохимических исследований (Н. Н. Яковлев, 1950, и др.) показано, что в процессе тренировки сначала возрастают биохимические показатели, имеющие отношение к аэробным процессам (т. е. к развитию выносливости), а затем уже, как бы на этой основе, увеличиваются показатели, характеризующие анаэробные возможности организма спортсмена (что имеет прямое отношение к развитию быстроты). Следовательно, развитие быстроты связано с увеличением общей выносливости, так как, не обладая ею, нельзя прибегать к большой тренировочной нагрузке, направленной на развитие быстроты. При недостаточном уровне потенциальных возможностей осуществления анаэробных биохимических процессов величина и длительность выполнения скоростно-силовых нагрузок должны возрастать весьма постепенно.

Важное значение имеет также решение проблемы взаимосвязи в развитии физических качеств и формировании основного двигательного навыка. Большой интерес представляет проблема взаимосвязи скоростносиловых качеств и двигательных навыков у юных спортсменов.

В 1962--1966 гг. Е.А. Масловским было предпринято исследование взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования двигательного навыка у юных спортсменов в возрастном аспекте. В качестве модели был избран один из видов легкой атлетики -- прыжок в длину с разбега. Анализ данных проведенного исследования позволяет сделать заключение о том, что такой подход к решению проблемы взаимосвязи физических качеств и двигательного навыка может быть эффективным и в других видах спорта. Была выявлена взаимосвязь (в количественном выражении) динамических, временных и пространственных характеристик двигательного навыка и показателей, характеризующих уровень развития скоростно-силовых качеств в каждой возрастной группе (с 11 до 18 лет) у юных спортсменок и школьниц, не занимающихся спортом.

Учет особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования основного двигательного навыка во всех возрастных группах позволит более эффективно управлять этими сторонами двигательной деятельности, достигать оптимального их соотношения.

Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.). Представляется целесообразным разделить все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы.

Первая группа: упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательной, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается.

Вторая группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательной, скорость движений большая.

Третья группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна соревновательной, скорость движений околомаксимальная и выше.

Локальные упражнения (специально-вспомогательные) относятся только к первой группе. Глобальные упражнения специальные -- к первой и второй. Глобальные упражнения основные -- только к третьей группе.

Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качеств являются общими для различных спортсменов -- выбор их не зависит от специализации, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена.

В циклических видах спорта применяется комплекс методов сопряженного и вариативного воздействия, кратковременных усилий и повторный; в циклических видах спорта-- эти же методы, и, кроме того, интервальный метод.

Опыт спортивной практики и специальные исследования (В.М. Дьячков, 1957--1970) показывают, что эффективным средством повышения способности использовать скоростно-силовой потенциал является выполнение основного упражнения с субпредельной и предельной интенсивностью (метод сопряженного воздействия). Но объем таких упражнений, хотя и имеет тенденцию к ежегодному росту, все же крайне ограничен. Например, в год квалифицированные прыгуны в высоту выполняют всего около 360 прыжков, метатели копья -- 270--300 бросков.

Необходим поиск методических путей, которые позволили бы значительно увеличить объем средств, стимулирующих повышение степени использования скоростно-силового потенциала в процессе спортивной деятельности.

В спортивной практике уже давно известны специальные упражнения с утяжеленными и облегченными (по отношению к соревновательным) сопротивлениями. Однако их применение носит бессистемный характер, как показали комплексные, тензометрические, циклографические и электромиографические исследования (В. В. Кузнецов, И: П. Ратов, В.Н. Муравьев, С. В. Возняк, и др.), величина используемых сопротивлений в большинстве случаев нарушала необходимую взаимосвязь в работе специфических мышцей мышечных групп. Было выявлено, что величина утяжеления или облегчения преодолеваемого сопротивления (по отношению к соревновательной величине) в каждом конкретном случае должна быть предельно позволяющей сохранить специфическую структуру движения.

Применение утяжеленных и облегченных сопротивлений дает возможность избирательно воздействовать на повышение уровня использования отдельных компонентов специальных скоростно-силовых качеств (силового или скоростного) и позволяет резко увеличить объем специальных упражнений. Объясняется это тем, что, преодолевая утяжеленные или облегченные сопротивления, спортсмен даже при выполнении упражнения с околопредельной (80%) интенсивностью превышает соревновательные показатели проявления рассматриваемых компонентов специальных скоростно-силовых качеств.

Однако резкое увеличение объема специальных упражнений таит определенную опасность. Излишний акцент на выполнение упражнений с облегченными или утяжеленными сопротивлениями как в одном тренировочном занятии, так и на отдельном этапе годичной тренировки будет вести к одностороннему совершенствованию использования отдельных параметров специальных скоростно-силовых качеств при выполнении основного, упражнения (уровень использования одного из них будет повышаться, другого -- понижаться). Будет тормозиться и совершенствование технического мастерства.

Как показали экспериментальные исследования, избежать перечисленные выше недостатки помогает применение метода вариативного воздействия. Суть его состоит в оптимальном количественном чередовании облегченных, соревновательных и утяжеленных сопротивлений как в ходе одного тренировочного занятия, так и на отдельных этапах годичной тренировки.

Исследования показали также, что метод вариативного воздействия эффективен и при решении задачи повышения уровня использования силового и скоростного компонентов скоростно-силового потенциала.

Было установлено, что в процессе совершенствования скоростносиловых качеств с помощью метода вариативного воздействия необходимо часто изменять величину облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не образовался стойкий стереотип на каждое сопротивление в отдельности.

При выполнении основного упражнения применяются комплексы методов: сопряженного воздействия и повторный или вариативного воздействия и повторный; для специальных упражнений используются в комплексе метод вариативного воздействия и повторный; для специальновспомогательных -- метод кратковременных усилий и повторный.

С целью развития скоростно-силовых качеств применяются следующие режимы мышиной работы и их разновидности: при выполнении основного упражнения -- динамический режим (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц);)при выполнении специальных упражнений -- динамический (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц или на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц); при выполнении специально-вспомогательных упражнений -- статический режим, характеризующийся «пассивным» напряжением, а также сочетание динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим режимом, характеризующимся «активным» напряжением; для развития скоростно-силового потенциала очень эффективен режим работы мышц, при котором делается акцент на сочетание уступающего с преодолевающим характером работы мышц (в особенности в видах спорта, где преодолевающему характеру работы предшествуют значительные напряжения с уступающим характером работы мышц -- легкоатлетические прыжки, метания, фигурное катание на коньках и др.).

Используемая для развития специальных скоростно-силовых качеств величина преодолеваемого сопротивления равна соревновательной при выполнении основного упражнения и меньше или больше ее при выполнении специальных упражнений.

Уменьшение или увеличение сопротивления (по отношению к соревновательной величине) должно быть в каждом индивидуальном случае предельно возможным, позволяющим сохранять внешнюю структуру движения.

В видах спорта, в которых на соревнованиях спортсмену приходится преодолевать вес собственного тела, увеличение этого веса может достигаться за счет: а) дополнительного отягощения, закрепленного на теле спортсмена; б) преодоления дополнительного сопротивления на велостанке или утяжеления велосипеда (в тренировке велосипедиста-спринтера); преодоления сопротивления электромотора, соединенного леской с телом спортсмена, или бега на подъем 10--15° (в тренировке бегуна-спринтера) и др.

Для уменьшения преодолеваемого сопротивления могут использоваться: а) в прыжковых упражнениях (прыжки в длину, тройным)-- выполнение разбега под уклон 3--4°; б) в упражнениях, характеризующихся циклической структурой движений, дополнительная тяга электромотора, соединенного леской с телом спортсмена, или бег под уклон 3--4° (в тренировке бегуна-спринтера), езда за лидером или облегчение сопротивления на велостанке (в тренировке велосипедиста-спринтера) и др.

При выполнении специально-вспомогательных (локальных) упражнений, когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100% максимума, позволяющих сохранять «взрывной» характер усилия.

Опыт спортивной практики и многочисленные исследования свидетельствуют о том, что наиболее эффективными величинами сопротивления для повышения скоростно-силового потенциала являются те, которые спортсмен может преодолеть в одном подходе один-три раза, т.е. 1--3 ПМ.