Повышение профессиональных результатов спортсменов-стрелков 14-16 лет на основе упражнений общей физической подготовки
Рассмотрение содержания общей физической подготовки и ее особенностей у юношей и девушек 14-16 лет, занимающихся пулевой стрельбой. Оценка влияние комплекса упражнений общей физической подготовки на профессиональные результаты спортсменов-стрелков.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 29.04.2021 |
| Размер файла | 674,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
6
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«ХАКАССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им. Н.Ф. КАТАНОВА»
ИНСТИТУТ ЕСТЕСТВЕННЫХ НАУК И МАТЕМАТИКИ
Кафедра физической культуры и спорта
Направление подготовки 44.03.01. Педагогическое образование, профиль «Физическая культура»
выпускная КвалИфикационная работа
ПОВЫШЕНИЕ ПРОФессиональных результатов спортсменов - стрелков 14-16 лет на основе упражнений общей физической подготовки
Студента гр. ФК-51,ЗФО
Кульпина Виктора Александровича
Научный руководитель:
Фоминых А.В., кпн, доцент, зав. кафедрой ФКиС
Абакан, 2021 г.
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«ХАКАССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им. Н.Ф. КАТАНОВА»
ИНСТИТУТ ЕСТЕСТВЕННЫХ НАУК И МАТЕМАТИКИ
Кафедра физической культуры и спорта
Направление подготовки 44.03.01. Педагогическое образование, профиль «Физическая культура»
ПОВЫШЕНИЕ ПРОФессиональных результатов спортсменов - стрелков 14-16 лет на основе упражнений общей физической подготовки
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
Студент-дипломник __________________ Кульпин В.А.
Научный руководитель ________________Фоминых А.В.
«ДОПУЩЕН К ЗАЩИТЕ»
Зав.кафедрой:
_______ Фоминых А.В.
« »_________2021г.
Абакан, 2021
Оглавление
Введение
Глава 1. Литературный обзор по теме исследования
1.1Дефиниция понятия общая физическая подготовка и ее роль в подготовке спортсменов - стрелков
1.2Требования к физической подготовке стрелков и анатомо-физиологические особенности юношей и девушек 14-16 лет
1.3 Организация занятий по ОФП у спортсменов - стрелков
1.4 Структура учебно-тренировочного занятия ОФП
1.5 Развитие основных физических качеств стрелка в рамках комплекса ОФП
1.5.1 Особенности развития выносливости у стрелков
1.5.2 Особенности развития силы у стрелков
1.5.3 Особенности развития ловкости у стрелков
1.5.4 Особенности развития быстроты у стрелков
1.5.5 Особенности развития гибкости у стрелков
1.6. Развитие двигательных качеств как единый процесс в подготовке стрелка и сохранения его здоровья
Глава 2. Методы и организация исследования
2.1 Методы исследования
2.2 Комплекс упражнений
2.3 Организация исследования
Глава 3.Результаты исследования и их обсуждение
3.1 Результаты юношей контрольной группы
3.2 Результаты юношей группы сравнения
3.3 Результаты девушек контрольной группы
3.4 Результаты девушек группы сравнения
Заключение
Библиографический список
Введение
Актуальность темы исследования заключается в том, что до сегодняшнего дня вопросы общей физической подготовки стрелков остаются недостаточно изученными, хотя рядом исследователей (Гачиладзе Я.В., Шпак М.П., Дубровский В.Ю.) признается, что общая физическая подготовка - базис для быстрого достижения высоких и устойчивых результатов в процессе спортивного совершенствования стрелка.
Как известно подготовка любого спортсмена состоит из нескольких составляющих спортивного совершенствования: физической, психологической, технической, теоретической и тактической. Данные современной науки свидетельствуют о единстве всех звеньев спортивной деятельности, составляющими фундамент всесторонней подготовки спортсмена.
Достаточная физическая подготовка позволяет повысить уровень специальной работоспособности и добиться роста результатов спортсмена. Она является основным фактором совершенствования координации, устойчивости и выносливости (Бураков А.М., 1987).
На первый взгляд «малоподвижный» характер действий спортсмена-стрелка, позволяет снизить требования к уровню физической подготовленности. Однако только систематическое и планомерное использование физических упражнений позволяет квалифицированным стрелкам - спортсменам удерживать свою работоспособность и спортивные результаты на соответствующем уровне (Иткис М.А.,1982).
Цель исследования: выявить влияние комплекса упражнений общей физической подготовки на профессиональные результаты спортсменов- стрелков 14-16 лет.
Объект исследования: общая физическая подготовка спортсменов - стрелков, как базис для достижения высоких и устойчивых результатов.
Предмет исследования: средства физической культуры
В соответствии с целью исследования определены следующие задачи:
1. Изучить методическую литературу по теме исследования.
2. Рассмотреть содержание общей физической подготовки и ее особенности у юношей и девушек 14-16 лет, занимающихся пулевой стрельбой.
3. Рассмотреть средства и методы повышения физической подготовки у стрелков - спортсменов и провести их внедрение в практические тренировки с оценкой результатов стрелков.
Гипотеза: мы предполагаем, что внедрение комплекса упражнений общей физической подготовки позволит повысить профессиональные результаты спортсменов - стрелков из экспериментальной группы.
При написании выпускной квалификационной бакалаврской работы использовались следующие методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы;
2. Педагогическое наблюдение;
3. Контрольные испытания;
4. Педагогический эксперимент;
5. Математико-статистические метод.
Методологическую основу исследования составляют:
- Положения Епанчина В.А., Пантыкина Е.Н., Гечиладзе Я.В. и других исследователей, определяющих развитие физической подготовленности как наиглавнейший фактор в развитии стрелковых умений.
- труды Шпака М.П. характеризующие упражнения общей физической подготовки как эффективное средство для повышения результатов стрелков.
Теоретическая значимость исследования: проведённое исследование позволяет расширить знания о влиянии упражнений ОФП на результаты стрелков-спортсменов и развитие физических качеств как фундамента подготовки стрелков высокой квалификации.
Практическая значимость: разработанный комплекс упражнений смогут применять тренеры по пулевой стрельбе, тренеры по любому другому виду спорта, также студенты средних и высших учебных заведений для своего физического совершенствования и для подготовки спортсменов высокой квалификации.
База исследования: МБОУ «СОШ №1» г. Абакана.
Структура работы: Работа состоит из введения, трех глав, представленный материал содержит расчетные данные, представленные в виде таблиц, иллюстрирована сравнительными гистограммами, библиографический список содержит 15 источников отечественной и зарубежной литературы.
комплекс упражнений спортсмен пулевая стрельба
ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1 Дефиниция понятия общая физическая подготовка и ее роль в подготовке спортсменов - стрелков
Общая физическая подготовка (ОФП) - представляет собой комплекс занятий физическими упражнениями, которые направлены на развитие основополагающих физических качеств: сила, ловкость, выносливость, скорость, гибкость) в наиболее рациональном сочетании. Общая физическая подготовка важна для каждого спортсмена и спортсмены - стрелки не исключение (Дубровский В.Ю.,2018).
Важно серьезно относиться к составлению комплексов ОФП и избегать узкой специализации, так как это может привести к гипертрофированному развитию лишь одного физического качества (для стрелков таковым часто становится выносливость и гибкость). Регулярные занятия комплексом упражнений ОФП организуются у спортсменов - стрелков для повышения резервных возможностей функциональных систем организма и достижения стабильно высоких результатов на соревнованиях (Вайцехович С.М., 1981)
Задачи ОФП в подготовке стрелков можно сформулировать так:
1.Совершенствование специфических двигательных способностей и создание наиболее благоприятных условий для формирования навыков необходимых в пулевой стрельбе.
2.Снижение утомляемости и повышение работоспособности организма спортсмена.
3.Совершенствование и укрепление морально- волевых и психологических качеств личности.
4. Стабилизация двигательных и вегетативных функций спортсмена и их приспособление к нестандартным условиям соревнований.
5.Устранение недочетов в физическом развитии, препятствующих освоению технически правильных стрелковых упражнений (Холодов Ж.К.,2013).
Таким образом, основной функцией ОФП в подготовке стрелков, можно считать ее благоприятное влияние на формирование и совершенствование навыка выстрела даже в условиях не привычных для спортсмена. Тренер, составляя комплекс упражнений для спортсменов стрелков должен учитывать не только возрастно-половые особенности последних, но и уровень квалификации спортсмена (Гачечиладзе Я.В., 1999).
Именно поэтому, при тренировке начинающих спортсменов, преподавателю важно оценить уровень имеющейся физической подготовки и дальнейшее обучение проводить, отталкиваясь от этой точки и основываясь на возможностях новоиспеченного стрелка. Однако именно на спортсменах новичках наиболее ярко можно продемонстрировать благоприятное влияние ОФП. Спортсмены с низким уровнем физического развития, как правило, быстро утомляются, ведение учебно-тренировочного процесса представляет трудности, результаты на соревнованиях - нестабильны. Но уже после непродолжительных занятий по комплексу упражнений ОФП данная группа стрелков, достигает значительного спортивного прогресса. Для спортсменов, достигших высоких результатов в пулевой стрельбе, значение ОФП нисколько не снижается, как может показаться на первый взгляд. Главной целью ОФП у спортсменов данной группы становится поддержание высокой работоспособности в течение достаточно длительного периода (подготовка и сам период важных соревнований) (Вайнштейн Л.М.,1981).
1.2 Требования к физической подготовке стрелков и анатомо-физиологические особенности юношей и девушек 14- 16 лет
Занятия стрелковым спортом выдвигают высокие требования к физической подготовке спортсмена. Стрельба, пожалуй, один из видов спорта, где спортсмен подвергается не только большим физическим нагрузкам, а за время соревнований стрелок может терять в весе до 2-3 кг, но и колоссальным психологическим нагрузкам (Шпак М.П.,1998).
Кроме того, стрельба связана с длительной задержкой дыхания при прицеливании, поэтому особые требования есть как к сердечно - сосудистой, так к и дыхательной системе спортсменов. После каждого выстрела в результате отдачи от оружия спортсмен ощущает микросотрясение всего организма, таких сотрясений за день может быть до 300 (Епанчин В.А.,2014).
Только человек физически развитый может без последствий тренироваться с учетом данной специфики, также физическая подготовка может в значительной мере помочь перебороть предстартовое волнение во время соревнований (Вайнштейн Л.М,1981).
Научно доказана связь между физической готовностью стрелка и его уверенностью в себе. Большую работу по изучению данной связи провели Ж. Наглак и Д. Жаржицки. В их исследование были включены 103 стрелка в возрасте от 15 до 19 лет, из них стрелков из пистолета -47,6%. А 52,4%, участников исследования - стрелки из длинноствольного оружия. Проводился исходный анализ физических данных с помощью тестов и контрольных упражнений, затем длительные тренировки ОФП с последующим заключительным контролем. При статистическом анализе результатов исследования была обнаружена сильная прямая зависимость между уровнем физической подготовки и результатами стрельбы.
Возраст 14-16 лет, можно считать завершением подросткового возраста и началом юношеского периода. Данный промежуток времени является одним из критических в жизни человека, как с психологической точки зрения, так и в связи с особенностями физического развития.
К периоду юношеского возраста скелет уже достигает размеров приближающихся к уровню взрослого человека, но его развитие продолжается. Прежде всего, важным фактом является, что окончательное окостенение позвонков завершается только к 22- 23 годам.
Развитие грудной клетки достигает уровня взрослого организма, как у юношей, так и у девушек, то же самое касается формирования верхних и нижних конечностей.Особенностями мышечной системы в данный отрезок жизни является активное удлинение мышц и сухожилий, связанных с ростом трубчатых костей. Мышечная масса и сила особенно быстро увеличиваются в период с 14 до 18 лет, затем замедляются и к 25 годам останавливаются в развитии.
Точность, выносливость и скорость мышечной работы прогрессивно растут по мере взросления и к 14 - 16 годам эти показатели практически достигают уровня взрослого человека. Выносливость к динамической нагрузке развивается быстрее, чем к статической (Гут В.,2013).
В юношеском возрасте продолжается процесс совершенствования координации и плавности движений.
Имеются половые различия физических качеств: эффективность всех показателей мышечной работы ниже у девушек.
В целом, у представителей данной возрастной категории уровень физической адаптации к нагрузкам приближается к таковому у взрослых, но имеет генерализованный характер (Шпак М.П. 1998).
1.3 Организация занятий по ОФП у спортсменов - стрелков
Занятия упражнениями ОФП следует проводить в форме учебно-тренировочных занятий. Возможно несколько вариантов их включения в основной тренировочный процесс: утренняя физическая зарядка или выполнение комплекса в определенное время согласно индивидуальному плану занятий (PeljhaZ,2014).
Наиболее эффективны групповые занятия в составе команды, проводимые 2-3 раза в неделю, без исключения основных тренировок. Оптимальная продолжительность занятия составляет 30- 40 минут.
Для каждого занятия преподаватель должен предварительно разработать план - конспект, который позволит четко распределить время между составляющими частями занятия, выполнять упражнения в определенной последовательности с заданным интервалом.
Только занятие в виде комплекса упражнений позволит наиболее целесообразно влиять на все физические качества спортсменов. Увеличение физической нагрузки проводиться преподавателем только после адекватной оценки возможностей подопечных стрелков. Возможно два пути увеличения нагрузки: увеличение продолжительности выполнения упражнений и увеличение интенсивности упражнений. Для спортсменов - новичков предпочтительнее первый вариант, так основные функциональные системы организма (дыхательная, сердечно - сосудистая), лучше адаптируются к возрастающей нагрузке. Однако данный вариант ведет к излишним потерям времени, в убыток основной тренировке. Поэтому, для спортсменов, которые уже достигли определенных успехов в стрельбе, предпочтителен второй подход к построению учебно-тренировочного процесса (Шпак М.П.,1998).
1.4 Структура учебно-тренировочного занятия ОФП
Каждое учебно-тренировочное занятие по ОФП должно состоять из трех взаимосвязанных частей.
Первая часть подготовительная, проводиться с целью подготовить организм стрелка к предстоящей нагрузке, ее продолжительность 5- 7 минут. Данная часть занятия включает также построение, разъяснение цели и задач тренировки, а также упражнения в ходьбе, беге. На этапе первой части тренировке происходит врабатывание организма: в работу включаются сердечно - сосудистая и дыхательная системы, крупные группы мышц.
Основная часть занятия должна в виде игры или эстафеты включать в себя упражнения, направленные на развитие каждого из основных физических качеств. Работа в группе подкрепляет чувство товарищество и формирует чувство ответственности за успех команды. Продолжительность - 20-25 минут (Воропаева Е.В.,1999).
Заключительная часть предназначена для возвращения стрелка в спокойное состояние, разбор занятия, подведение итогов и рекомендаций тренера по самостоятельным занятиям ОФП. Продолжительность - 3- 7 минут (Бураков А.М.,1987).
1.5 Развитие основных физических качеств стрелка в рамках комплекса ОФП
1.5.1 Особенности развития выносливости у стрелков
Выносливость - способность человека противостоять утомлению при выполнении какой - либо физической работы (Шпак М.П., 1998).
Спортсмены - стрелки на тренировках, а особенно на соревнованиях испытывают эмоциональное, умственное, физическое и сенсорное утомление. (Гачечиладзе Я.В.,1999).
С помощью регулярных занятий комплексом упражнений ОФП тренируется общая выносливость. Данный термин впервые был предложен известным физиологом Я.А. Эголинским. На сегодняшний день под общей выносливостью подразумевают выносливость к продолжительной работе умеренной мощности, в выполнении которой задействованы практически все группы мышц организма.
Для стрелкового спорта важным является тот аспект, что при тренировке направленной на повышение общей выносливости формируются условные рефлексы, совершенствующие рациональное функционирование мышечного аппарата и других систем организма, что определяет состояние здоровья спортсмена.
Наилучшим выбором для тренировки общей выносливости являются продолжительные упражнения, вызывающие активацию окислительных процессов в организме. Как правило, у стрелков для тренировки выносливости используются бег, ходьба на лыжах и езда на велосипеде. (PeljhaZ,2014).
Кроме того одной из особенностей тренировок такого вида для стрелков - спортсменов является наблюдение за пульсом, рекомендованы тренировке исключительно в режиме работы сердца, при котором пульс не превышает 75% от максимального. При повышении этого показателя у стрелков может отрицательно сказаться на формировании одного из важнейших специальных качеств - устойчивости (Дубровский В.Ю.,2018).
Для контроля пульса во время тренировки есть два способа: чаще всего используется пальпаторный метод, так как его техника проста и освоив ее
стрелки могут легко проводить самоконтроль. Второй метод более точный, но требует специального оборудования - пульсометра (Шпак М.П.,1998).
1.5.2 Особенности развития силы у стрелков
Такое физическое качество как сила также является немаловажным в подготовке квалифицированных спортсменов - стрелков. Изготовка и качественное удержание оружия во время тренировок и соревнований, которые длятся часами, требуют больших затрат силы (Емельянов О.А., 2016).
Кроме того сила мышечного корсета важна для сохранения здоровья стрелка, так как именно он оберегает суставы и связки от травматизма во время перенапряжения (Воропаева Е.В., 2002).
Однако изучив достаточное количество методической литературы, можно отметить, что в наше время тренировкам, направленным на развитие силы у стрелков не уделяется должного внимания.С целью развития силы у стрелков актуальны общеразвивающие упражнения, при выполнении которых возможны различные вариации и подключение различного инвентаря (штанги, гантели).
Эти упражнения просты и их легко дозировать (Дубровский В.Ю., 2018).
Ряд авторов утверждает, что единственным эффективным методом развития силы являются упражнения с отягощением. Стрелкам обычно рекомендуют по 2- 3 подхода таких упражнений с количеством повторений в одном подходе 10-15 раз для умеренного развития силы. Наиболее актуальные упражнение это подъем штанги из - за головы, различные вариации виса на перекладине, наклоны в стороны и выпады вперед с отягощением (Гачечиладзе Я.В., 1999).
Особую ценность для стрелков представляют упражнения с эспандером, так как с их помощью возможно укрепить важнейшие мышцы
спортсменов: мышцы кисти, мышцы верхнего плечевого пояса. Эспандер незаменимый инвентарь в условиях тира, так как вне зависимости от имеющейся площади, погодных условий и других внешних факторов тренер может провести тренировку в полном объеме (PeljhaZ,2014).
1.5.3 Особенности развития ловкости у стрелков
Ловкость - физическое качество, дающее возможность спортсмену возможность быстро перестраивать двигательную активность под меняющиеся условия окружающей обстановки (Воропаева Е.В.,2002).
Ловкость спортсмена принято определять с точки зрения двух критериев: скоординированность и точность движений. По большей части ловкость зависит от индивидуальной пластичности центральной нервной системы, поэтому тренировать ее очень затруднительно.
Высокий уровень выносливости позволяет любому спортсмену стойко переносить высокие физические нагрузки в течение учебно-тренировочного процесса и соревнований и достаточно быстро восстанавливать функциональные возможности организма, что позволяет достигать высот спортивного мастерства. Данное положение касается и спортсменов стрелков, именно поэтому тренер должен уделять внимание развитию ловкости, особенно на начальном этапе подготовки спортсменов.
Так как в основе выстрела лежит сложнокоординированный двигательный процесс, для совершенствования ловкости стрелков нужно выбирать следующие упражнения: прыжки, преодоление препятствий, упражнения с мячом, акробатические упражнения (PeljhaZ,2014).
Однако важно учесть, что упражнения, направленные на развитие ловкости приводят к быстрому утомлению, их выполнение в фазу утомления
малоэффективно и дает обратный результат. Поэтому, планируя занятие, тренер должен учитывать интервал между подходами достаточный для полного восстановления организма спортсменов (Епанчин В.А.,1981).
Подвижные игры и единоборства положительно влияют на развитие ловкости.
Отдельно следует отметить различные акробатические упражнения, которые тренируют вестибулярный анализатор, которому отводится главенствующая роль в спортивной деятельности стрелка (Шпак М.П., 1998).
Упражнения для тренировки ловкости у стрелков - новичков следует проводить в дни отдельные от основных тренировок, так как обычно у них нет достаточного уровня общей физической подготовки и можно добиться переутомления молодого спортсмена.
Спортсмены, имеющие квалификации и достаточный уровень физической подготовки могут выполнять упражнения после основной тренировки (PeljhaZ,2014)..
Еще одним важным аспектом проявления ловкости, является умение спортсмена произвольно расслабить мышцы, тем самым добиться скорейшего восстановления организма - это сверхважная задача для стрелка.
1.5.4 Особенности развития быстроты у стрелков
Быстрота - физическое качество, позволяющее спортсмену выполнить необходимые действия в минимальный период времени. Развитие скоростных качеств различных групп мышц очень важно для стрелков. (Дубровский В.Ю., 2018).
В теории и методике спорта принято выделять 3 вида скоростных качеств (PeljhaZ,2014):
1. Скорость как предельную быстроту выполнения элементарных движений.
2. Быстроту реакции.
3. Быстроту как характеристику темпа движений.
Все эти характеристики применимы к выстрелу, который высоквалифицированный стрелок должен выполнять максимально правильно и качественно в минимальный отрезок времени.
В основе быстроты как физического качества лежит индивидуальный баланс возбуждения и торможения в ЦНС.
Для тренировки данного качества у стрелков эффективно использование подвижных игр и различных вариаций упражнений с изменением вида двигательной активности по специальному сигналу.
1.5.5 Особенности развития гибкости у стрелков
Гибкость - физическое качество, определяющее подвижность звеньев опорно-двигательного аппарата (Воропаева Е.В., 2002).
При достаточном уровне гибкости спортсмены быстрее учатся наиболее рациональной технике упражнений и экономичнее расходуют свои физические ресурсы.
Обывателю может показаться, что гибкость удел гимнастов и фигуристов, а для спортсмена - стрелка она не имеет никакого значения, но это большое заблуждение. Так как повышение амплитуды движений практически всех крупных суставов, посредством упражнений, направленных на тренировку гибкости, приводят к тому, что стрелок быстро подбирает удобную позу для изготовки, тратя минимум энергии.
У стрелков амплитуда движений суставов ограничена, как правило, связками, чем они эластичнее, тем больше подвижность. Систематические тренировки позволяют достичь значительной эластичности связочного аппарата. Это касается не только коленных, тазобедренных, голеностопных, плечевых суставов, но и связочно-суставного аппарата позвоночника, гибкость которого крайне важна для стрелка (Вайнштейн Л.М.,1981)
В планировании учебно-тренировочного процесса при развитии гибкости у стрелков следует учитывать приведенные ниже факторы:
1. Гибкость зависит от тонуса мышц, который в свою очередь регулируется ЦНС.
2. Гибкость зависит от температуры окружающей среды, чем теплее в помещении, тем выше гибкость спортсменов.
3. Гибкость, одно из физических качеств, которое строго подчинено суточным ритмам. В утренние часы гибкость максимально снижена.
Упражнение для развития гибкости наиболее рационально совмещать с силовыми. Тогда оба этих качества будут развиваться у спортсмена наиболее качественно (Вайцеховский С.М.,1981)
Для стрелков в качестве упражнений на гибкость рекомендованы различные вариации наклонов, махи ногами, выпады.
1.6 Развитие двигательных качеств как единый процесс в подготовке стрелка и сохранения его здоровья
Доказано, что ОФП в рамках подготовки стрелков должна проводиться круглогодично, однако основная работа проводится обычно в подготовительном периоде (PeljhaZ,2014).
Согласно феномену двигательных качеств, доказанным исследованиями профессора Н.Н. Яковлева, независимо от характера физической активности в первую очередь в организме повышаются биохимические показатели, характеризующие аэробную нагрузку, то есть работу на выносливость. Затем идет фаза увеличения структурных белков и активация липолиза - характерные черты развития силы. И в последнюю очередь подключаются процессы анаэробного ресинтеза макроэргов, и повышается способность к скоростной работе.
Согласно вышеприведенному факту можно приблизительно спланировать план развития основных физических качеств стрелков на учебный год (рис.1).
Рис. 1. Структура годичного цикла тренировки и этапы развития двигательных качеств спортсмена в подготовительном периоде (Катаргин Г.Г., 2017)
Этап развития выносливости совпадает с началом общеподготовительного этапа подготовительного периода тренировки. Продолжительность этапа -- 2 месяца. Количественное соотношение времени, направленного на развитие основных двигательных качеств, на этом этапе следующее: выносливость -- 50 процентов; сила -- 25 процентов; быстрота -- 25 процентов.
Второй этап проход в период с января по март и характеризуется преимущественным развитием силы. На развитие силы на данном этапе направлено более 50 % времени.
Заключительный период характеризуется интенсивным развитием быстроты и продолжается с марта по середину мая (Шпак М.П., 1998).
Отсутствие внимания к физической подготовке стрелков влечет за собой очень негативные последствия. Так по данным крупного мультицентрового рандомизированного исследования большой группы высококвалифицированных стрелков, хорошее состояние здоровья выявлено только у 50% .
У остальной половины наблюдалась вегетососудистая дистония, патология органов зрения, деформирующий артроз, миозиты, сколиоз.
Известный спортивный хирург Башкиров В.Ф. указывал на частые травмы у стрелков в области коленного сустава - 50,6%, поясничного - 12,1% и грудного 7,4 % отделов позвоночника, другие травмы встречались реже. Также заметная часть приходится на хронические формы патологии суставов. Таким образом, и тренер, и сам стрелок обязаны знать и осознавать насколько серьезны последствия от пренебрежительного отношения к ОФП.
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы исследования
Для реализации исследования были использованы следующие методы: анализ научно - методической литературы, анкетирование спортсменов, методы педагогического наблюдения и педагогического эксперимента и метод математической статистики.
1. Анализ и обобщение научно - методической литературы включал в себя обзор фундаментальных научных работ как российских, так и зарубежных авторов. При изучении трудов Вайнштейна Л.М., Воропаевой Е.М., Шпак М.П., Peljha Z. были обобщены данные об особенностях физической подготовки спортсменов стрелков, важнейших физических качествах для данных спортсменах и оптимальных упражнениях для их тренировки. Кроме того был рассмотрен важнейший аспект связи общей физической подготовки стрелка и его психоэмоционального состояния. Большинство авторов схожи во мнении, что чем выше физическая подготовка спортсмена, тем легче ему побороть предстартовое волнение и сохранить высокую работоспособность на протяжении длительного периода, что особенно важно во время соревнований.
2. Анкетирование.
Для выявления факторов исключения среди стрелков 14-16 лет было проведено групповое, очное, письменное анкетирование. Этот метод позволил за короткое время охватить большое количество спортсменов и получить достоверную информацию для формирования группы для проведения педагогического эксперимента. Цель анкетирования устно озвучивалась спортсменам. При необходимости давались пояснения, и оказывалась помощь.
Вводная часть анкеты содержала данные о личности анкетируемого спортсмена (ФИО, возраст, группа).
Основная часть содержала 4 вопроса с вариантами ответов (табл.1).
Таблица 1 Образец анкеты, использованной в рамках исследования
Здравствуйте, пожалуйста, ответьте на несколько вопросов предложенной анкеты.
ФИО Возраст Группа
|
1. В течение последних 3 месяцев наблюдали ли вы у себя признаки ОРВИ(выделения из носа,заложенность носа, кашель,чихание,повышение температуры тела)? |
А) да Б) нет |
|
|
2. В течение последних 3 месяцев были ли у Вас обострения хронических заболеваний? |
А) да Б) нет В) не имею хронических заболеваний |
|
|
3. Обычно ночной сон у Вас составляет |
А) менее 6 часов Б) 6 часов и более |
|
|
4. В течение последних 3 месяцев принимали ли Вы лекарственные препараты, замедляющие реакцию (снотворные, болеутоляющие, транквилизаторы, фитопрепараты-валериана,пустырник)? |
А)Да Б)Нет В) Принимал другие препараты Г) Затрудняюсь ответить |
По результатам анкетирования в группу исследования вошли только те юноши и девушки, которые не имели признаков ОРВИ, обострений хронических заболеваний, не принимали препараты, замедляющие реакцию, и другие лекарственные средства и регулярно спали 6 и более часов в ночное время.
3. Метод педагогического наблюдения.
Педагогическое наблюдение - это непосредственное восприятие, познание педагогического процесса в естественных условиях (тренировка спортсмена-стрелка). Наблюдение требует от исследователя точной фиксации фактов, объективного педагогического анализа. Наблюдение в данном педагогическом исследовании было использовано в целях оценки эффективности выполнения дополнительного комплекса ОФП стрелками, оценки психо-эмоционального состояния стрелков из группы исследования и контрольной группы, построении гипотезы об исходе исследования. Наблюдение достаточно трудоёмкий метод исследования. Трудности применения наблюдения в качестве метода сбора первичной информации являются следствием его особенностей и делятся на субъективные, связанные с личностью исследователя и объективные, не зависящие от исследователя. К субъективным трудностям наблюдения относится то, что исследователь понимает и истолковывает поведения и действия, скажем, воспитанников через призму собственного «я», через свою систему ценностных ориентаций. К объективным трудностям наблюдения, прежде всего, следует отнести ограниченность времени наблюдения. Кроме того, далеко не все педагогические факты поддаются непосредственному наблюдению. По степени охвата наблюдение может было применено как сплошное наблюдение ( группа исследования и группа контроля), так и выборочное, когда наблюдение более пристально осуществлялось за группой, выполнявшей дополнительный комплекс упражнений.
4. Метод педагогического эксперимента-- это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях. При проведении педагогического эксперимента спортсмены стрелки из группы отбора в течение одного месяца 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) в дополнение к основной тренировке выполняли комплекс упражнений ОФП, разработанный тренером в соответствии с Приказом
Министерства спорта от 16 февраля 2015г. № 131 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта пулевая стрельба». Данный стандарт рекомендует ряд базовых упражнений для развития ОФП у стрелков и нормативы их выполнения для различных возрастных и квалификационных групп спортсменов.
5. Метод математической статистики.
Статистическая обработка данных проводилась в пакете прикладных программ Statistica10.0. Данные представлены в виде медианы (Ме) и интерквартильного размаха (25-й и 75 - й процентили). Достоверность различий между двумя выборками по уровню результатов в упражнении ПП-40 оценивали с помощью U - критерия Манна - Уитни. Данный критерий может быть использован на малых выборках и не зависит от нормальности распределения и дисперсий сравниваемых совокупностей, так как является непараметрическим.
2.2 Комплекс упражнений
Спортсмены из группы исследования на протяжении месяца в 2019 г. выполняли комплекс упражнений №1, а в 2021 г. комплекс упражнений №2 для развития основных физических качеств и как следствие достижения стабильно высоких профессиональных результатов.
Комплекс упражнений №1 для развития ОФП спортсменов - стрелков
1.Пассивный вис на узкой перекладине
Количество - 3 подхода, время выполнения - максимально возможное для спортсмена.
Вис на перекладине позволяет увеличить эластичность мышц плеча, снять мышечное напряжение и улучшить подвижность плечевых суставов. Кроме того, происходит тренировка мышц кисти. Таким образом, данное упражнение способствует укреплению хвата спортсменов - стрелков и тренировке удержания пистолета, развивает как силу, так и выносливость.
2.Удержание гантели 2 кг
Количество - 3 подхода, время выполнения - 1,5 минуты для юношей и 1 минута для девушек, отдых между подходами 50 секунд для юношей и 30 секунд для девушек.
Статическая нагрузка, способствует развитию мышечного каркаса плечевого пояса, что важно для стабильного удержания пистолета в зоне прицеливания.
3.Жим штанги из-за головы в положении сидя
Количество - 3 подхода по 10 раз для юношей и 3 подхода по 5 раз для девушек. Отдых между подходами 40 секунд.
В упражнение задействованы дельтовидная, трапециевидная, трехглавая и передняя зубчатая мышцы, вследствие чего укрепляется плечевой сустав спортсмена и во время стрельбы уменьшается колебание руки, что приводит к достижению лучших спортивных результатов.
4. Жим экспандера
Количество - 3 подхода по 50 раз для юношей и 25 раз для девушек, отдых между подходами 1 минута.
Упражнение укрепляет мышцы кисти, делает их более эластичными, выносливыми. Способствует укреплению хвата стрелка.
5.Подтягивание узким хватом
Количество - 3 подхода по максимальному количеству раз, отдых между подходами 1 минута.
Упражнение развивает мышцы предплечья, что позволяет крепко фиксировать кисть стрелка при выстреле.
6. Прыжки на скакалке
Количество - максимальное количество раз в течение 2 минут , 3 подхода. Отдых между подходами 30 секунд.
Упражнение развивает выносливость, улучшает функциональные возможности дыхательной и сердечно - сосудистой систем организма.
7. Ходьба по бревну с закрытыми глазами
Количество - 5 подходов по 2 метра.
Упражнение тренирует вестибулярный аппарат стрелка, что важно для четко скоординированных действий системы «стрелок-оружие». Кроме того повышается ловкость спортсмена.
8. Наклоны туловища вперед
Количество 5 раз юноши и 7 раз девушки, один подход.
Упражнение тренирует гибкость спортсмена, также укрепляя мышечный корсет спины, что очень важно для адаптации к статической нагрузке при стрельбе.
9. Бег на 50 метров
Количество подходов - один, время выполнения юноши 9,3-8,8с, девушки 10,0-9,3 с.
Тренировка скорости помогает стрелкам выполнять максимально качественный выстрел в наиболее короткие сроки, а также сокращать время на прицеливание.
Комплекс упражнений №2 для развития ОФП спортсменов - стрелков
1.Пассивный вис на широкой перекладине
Количество - 3 подхода, время выполнения - максимально возможное для спортсмена (не менее 30 секунд)
Вис на широкой перекладине укрепляет хват спортсмена, тренирует мышцы кисти, что важно для уменьшения колебания при удержании пистолета. Упражнение развивает силу и выносливость, кроме того снимает напряжение с плечевых суставов спортсмена, что позволяет затем без труда переносить статическую нагрузку.
2. Жим штанги лежа узким хватом
Количество - 3 подхода по 10 раз для юношей и 3 подхода по 5 раз для девушек. Отдых между подходами 40 секунд.
Данное упражнение задействует практически все мышцы верхнего плечевого пояса, укрепляет плечевой сустав и делает его более мобильным, что в свою очередь уменьшает колебание при удержании пистолета и снижает травматизм спортсменов.
3. Тяга гантелей пальцами
Количество -3 подхода по 10 раз для юношей и 3 подхода по 8 раз для девушек. Отдых между подходами 1 минута. Вес гантелей 5кг для юношей и 2кг для девушек.
Техника упражнения: предплечье спортсмена расположено на ровной поверхности, кисть развернута ладонной поверхностью вверх. Гантель захватывается пальцами и поднимается силой запястья. Упражнение тренирует силу, выносливость, укрепляя хват спортсмена.
4.Кистевой тренажер «Powerball»
Количество - вращение 1,5 минуту по часовой стрелке, отдых между подходами 1 минута.
Гироскопический тренажер представляет собой небольшой предмет шаровидной формы, в верхней части которого находится счетчик оборотов вращения. Занятия с данным тренажером предупреждают развитие карпального туннельного синдрома у стрелков, а также позволяют спортсменам восстанавливаться в максимально короткие сроки после различных травм кисти.
5. Подтягивание на поясе
Количество - 3 подхода максимальное количество раз за подход. Отдых между подходами 1 минута.
Упражнение укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса, кисти, способствуя уверенному удержанию оружия.
6. Бег 500м девушки, 1000 м юноши
Количество подходов - один, в индивидуальном темпе.
Бег тренирует скорость и выносливость, повышает адаптивные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
7. Тренировка на Балансирующей платформе
Количество 3 подхода по 5 минут, закрытыми глазами. Отдых между подходами 2 минуты.
Упражнение тренирует вестибулярный аппарат стрелка, что важно для четко скоординированных действий системы «стрелок-оружие». Кроме того повышается ловкость спортсмена.
2.3 Организация исследования
В исследовании приняли участие 20 человек, из которых 10 юноши и 10 девушки, занимающихся пулевой стрельбой на базе ГБУ РХ «КСШ» и МБУ «КДЮСШ».
Критерием включения в группу исследования стал возраст спортсменов - от 14 до 16 лет, а также регулярное посещение тренировок и выполнение намеченного комплекса упражнений в дополнение к основной программе тренировок. Критериями исключения стали: отсутствие полноценного сна (менее 6 часов), наличие острых респираторных заболеваний, обострений хронических заболеваний и прием лекарственных средств замедляющих реакцию. Для выявления у обследуемых факторов исключения, было проведено анкетирование.
Исследование было проведено в 2 этапа: впервые эксперимент был проведен в период с февраля по март 2019 года, второй этап был проведен в тот же период 2021 года. В перерыве между этапами эксперимента спортсмены регулярно посещали тренировки, занимаясь по основной программе, учувствовали в соревнованиях городского и регионального уровня. Данный период характеризуется тем, что у спортсменов после зимних каникул уже прошел период врабатывания, который в среднем длится 1-1,5 недели, и работоспособность до середины апреля отличается высоким уровнем устойчивости.
Для определения необходимых спортивных результатов были выбраны наиболее благоприятные дни недели: вторник и среда и время с 10 до 14 часов. Так как в эти периоды недельного и суточного цикла наблюдается период высокой, устойчивой работоспособности (Ильинич В.И., 2000).
Кроме того, была выбрана группа сравнения, в которую вошли 20 человек, среди них 10 юношей и 10 девушек, возрастом 14-16 лет, которые также регулярно посещали тренировки, но дополнительный комплекс упражнений ОФП не выполняли.
Данное педагогическое исследование состояло из нескольких этапов. В рамках первого этапа была изучена научно-практическая литература с целью выявления особенностей физической подготовки стрелков и оптимальных упражнений для совершенствования основных физических качеств, важных для спортсмена - стрелка. Статическая нагрузка, задержка дыхания, микросотрясения после каждого выстрела - эти факторы выдвигают особые требования к дыхательной и сердечно - сосудистой системе стрелка. Только человек физически развитый может без последствий тренироваться с учетом данной специфики, также физическая подготовка может в значительной мере помочь перебороть предстартовое волнение во время соревнований. Научно доказана связь между физической готовностью стрелка и его уверенностью в себе (Ж. Наглак , Д. Жаржицки, 2003).
Наиболее эффективной формой занятий для повышения ОФП у стрелков является групповое занятие в составе команды, 2-3 раза в неделю, без отлучения от основной программы занятий.
Для стрелков наиболее важными физическими качествами являются: выносливость, сила, координация и ловкость, быстрота реакции. С учетом вышеперечисленных фактов был запланирован и реализован второй этап исследования.
В рамках второго этапа исследования был проведен педагогический с внедрением для группы стрелков дополнительного комплекса ОФП без прерывания основной программы тренировок с последующей оценкой результатов стрельбы и их сопоставление с результатами группы сравнения, участники которой занимались по основной программе тренировок без дополнительного комплекса.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 Результаты юношей контрольной группы
В начале исследования 10 юношей из группы, включенной в исследование, выполняли упражнение ПП - 40. Упражнение ПП- 40: дистанция 10 метров, мишень №9, 40 зачетных выстрелов стоя, количество пробных выстрелов не ограничено. Время на пристрелку 15 минут, время на выполнение упражнения 60 минут. Данное упражнение выполнялось в начале исследования и в 2019г., и в 2021г.
Средние результаты в 2019г. первая серия составил 79,5 (76-80), вторая серия - 81,5 (80-84), третья серия - 82,5 (78-84), четвертая серия - 82,0 (79-87) очков.
Средние результаты в 2021г. первая серия составил 81,0 (73-88), вторая серия - 81,0 (74-90), третья серия - 81,0 (73-87), четвертая серия - 82,0 (79-91) очков.
После этого спортсмены на протяжении месяца в дополнение к основной программе тренировок выполняли дополнительный комплекс определенных упражнений №1 или №2 ОФП три раза в неделю. По окончанию срока эксперимента, стрелки вновь выполнили упражнение ПП - 40. Средний результат в 2019г. первая серия 86,5 (84-91), вторая серия - 88,5 (86-90), третья серия- 86,5 (84-92), четвертая серия- 87,5 (84-90) очков.
Средний результат в 2021г. первая серия 89,5 (80-96), вторая серия - 89,0 (82-93), третья серия- 89,0 (85-94), четвертая серия- 89,5 (84-95) очков.
При сравнении результатов стрелков до и после регулярных занятий по комплексу упражнений ОФП с помощью критерия Манна - Уитни, выяснилось, что в каждой из четырех проведенных серий выстрелов результаты абсолютно всех спортсменов стали статистически значимо лучше и в 2019г., и 2021г. (р<0,05) (табл.1,2).
Таблица 1 Результаты упражнения ПП-40 юношей, выполнявших дополнительный комплекс упражнений ОФП, 2019г.
|
Юноши,№п/п |
Результаты до выполнения дополнительного комплекса упражнений ОФП |
Результаты после выполнения дополнительного комплекса упражнений ОФП |
|||||||
|
серия 1 |
серия 2 |
серия 3 |
серия 4 |
серия 1 |
серия 2 |
серия 3 |
серия 4 |
||
|
1 |
85 |
87 |
84 |
88 |
93*1 |
92*2 |
95*3 |
91*4 |
|
|
2 |
87 |
86 |
89 |
90 |
95*1 |
95*2 |
94*3 |
96*4 |
|
|
3 |
80 |
81 |
83 |
88 |
85*1 |
90*2 |
89*3 |
88*4 |
|
|
4 |
80 |
84 |
87 |
81 |
92*1 |
90*2 |
93*3 |
90*4 |
|
|
5 |
81 |
81 |
82 |
86 |
89*1 |
87*2 |
85*3 |
90*4 |
|
|
6 |
79 |
80 |
77 |
80 |
86*1 |
88*2 |
84*3 |
84*4 |
|
|
7 |
79 |
82 |
84 |
83 |
84*1 |
86*2 |
84*3 |
87*4 |
|
|
8 |
76 |
84 |
81 |
79 |
87*1 |
89*2 |
88*3 |
85*4 |
|
|
9 |
65 |
71 |
74 |
70 |
79*1 |
82*2 |
80*3 |
84*4 |
|
|
10 |
70 |
61 |
68 |
71 |
80*1 |
79*2 |
79*3 |
81*4 |
|
|
медиана |
79,5 |
81,5 |
82,5 |
82,0 |
86,5*1 |
88,5*2 |
86,5*3 |
87,5*4 |
Примечание: 1- статистически значимое различие при сравнении с результатом первой серии до выполнения упражнений, 2- статистически значимое различие при сравнении с результатом второй серии до выполнения упражнений, 3- статистически значимое различие при сравнении с результатом третьей серии до выполнения упражнений, 4 - статистически значимое различие при сравнении с результатом четвертой серии до выполнения упражнений.
Таблица 2 Результаты упражнения ПП-40 юношей, выполнявших дополнительный комплекс упражнений ОФП, 2021г.
|
Юноши,№п/п |
Результаты до выполнения дополнительного комплекса упражнений ОФП |
Результаты после выполнения дополнительного комплекса упражнений ОФП |
|||||||
|
серия 1 |
серия 2 |
серия 3 |
серия 4 |
серия 1 |
серия 2 |
серия 3 |
серия 4 |
||
|
1 |
88 |
88 |
81 |
91 |
95*1 |
91*2 |
92*3 |
90*4 |
|
|
2 |
87 |
83 |
87 |
90 |
93*1 |
98*2 |
94*3 |
95*4 |
|
|
3 |
83 |
81 |
85 |
88 |
86*1 |
90*2 |
90*3 |
88*4 |
|
|
4 |
81 |
76 |
83 |
81 |
90*1 |
88*2 |
90*3 |
89*4 |
|
|
5 |
81 |
81 |
80 |
86 |
88*1 |
89*2 |
87*3 |
90*4 |
|
|
6 |
80 |
90 |
74 |
80 |
96*1 |
93*2 |
80*3 |
84*4 |
|
|
7 |
81 |
76 |
84 |
83 |
89*1 |
86*2 |
94*3 |
87*4 |
|
|
8 |
80 |
82 |
81 |
79 |
90*1 |
89*2 |
88*3 |
85*4 |
|
|
9 |
75 |
70 |
72 |
81 |
80*1 |
82*2 |
80*3 |
94*4 |
... |
Подобные документы
Особенности занятий спортивной стрельбой. Физиологические основы изготовки у стрелков. Профилактика нарушений осанки у высококвалифицированных спортсменов, занимающихся данным видом спорта. Формирование комплексов упражнений в водной среде для стрелков.
курсовая работа [1,8 M], добавлен 16.10.2013Процесс физической подготовки юношей-единоборцев, занимающихся рукопашным боем. Внедрение в практику физической подготовки упражнений с использованием нестандартного оборудования для повышения эффективности двигательных способностей спортсменов.
курсовая работа [1,1 M], добавлен 24.02.2012Становление и развитие настольного тенниса в Европе и в Абакане. Особенности общей физической, специальной физической и психологической подготовки спортсменов теннисистов. Важнейшие условия достижения успехов в теннисе. Формы проявления силы.
курсовая работа [49,9 K], добавлен 26.07.2011Общие основы спортивной подготовки легкоатлета. Особенности эффективной физической, технической, тактической и теоретической подготовки легкоатлета. Анализ общей и специальной физической подготовки спортсменов. Характеристика тренировочного процесса.
реферат [23,7 K], добавлен 27.02.2010Поиск и разработка нетрадиционных средств общей физической подготовки велосипедистов, специализирующихся в маунтенбайке. Практические рекомендации по применению данных средств в годичном цикле подготовки спортсменов. Средства и направленность тренировки.
презентация [2,0 M], добавлен 03.11.2014Развитие физических качеств и двигательных способностей спортсменов как сложный педагогический процесс. Основные положения спортивной тренировки в горных видах спорта. Характеристика общей и специальной физической подготовки альпинистов и горных туристов.
курсовая работа [93,1 K], добавлен 17.01.2014Значение физической подготовки в боксе. Средства специальной физической подготовки боксеров. Значение скоростно-силовых качеств в технической подготовленных спортсменов. Совершенствование процесса спортивной подготовки на этапе начальной специализации.
курсовая работа [31,3 K], добавлен 20.01.2015Цели и задачи общей, предварительной и основной специальной физической подготовки спортсменов. Цикличность, режимы и продолжительность проведения тренировочных занятий. Интенсивность выполнения упражнений. Варианты трехступенчатого построения подготовки.
реферат [15,8 K], добавлен 24.11.2010Цели и задачи физической подготовки современного человека, на различных этапах профессиональной подготовки юных спортсменов. Непрерывный метод выполнения тренировочных упражнений, с перерывами. Основные принципы подбора упражнений и их эффективность.
реферат [17,5 K], добавлен 09.01.2011Значение физической подготовки в общей системе подготовки спортсменов. Место физической подготовки в системе тренировки гандболистов. Основные направления воспитания скоростно-силовых качеств. Тестирование скоростно-силовых качеств гандболисток.
курсовая работа [383,4 K], добавлен 22.06.2014Значение правильной осанки для спортсмена, ее признаки и степень влияния на деятельность. Методические указания для проведения разминки, комплекс упражнений для карате и айкидо. Анализ и оценка эффективности разработанного разминочного комплекса.
дипломная работа [7,9 M], добавлен 09.01.2015Особенности бильярда как вида спорта. Влияние занятий бильярдом на физическое состояние спортсменов. Возрастные особенности юношей 16-17 лет. Изменение показателей физической работоспособности в экспериментальной и контрольной группах по тесту Контрекс-2.
дипломная работа [529,2 K], добавлен 15.07.2013Предпосылки развития и направления совершенствования системы подготовки спортсменов. Характеристика соревновательной деятельности в спорте. Теория адаптации и закономерности ее формирования у спортсменов. Основные принципы спортивной подготовки.
контрольная работа [12,8 K], добавлен 21.12.2010Физические изменения, происходящие в организме юного лыжника. Средства общей физической подготовки в тренировочном процессе лыжников. Характеристика общей силовой, скоростной и специальной выносливости лыжника. Планирование объема физической нагрузки.
курсовая работа [38,0 K], добавлен 13.07.2015Обоснование проблемы совершенствования физической подготовленности юных спортсменов. Учёт возрастных особенностей футболистов при построении учебно-тренировочного процесса. Определение уровня физической и технической подготовленности спортсменов.
курсовая работа [45,4 K], добавлен 20.05.2011Строение и механизм работы мышц. Оценка общей и специальной физической подготовки спортсменов. Основные принципы и методы развития силы. Пример недельного цикла тренировки на развитие силовой выносливости. Особенности техники применяемых упражнений.
реферат [3,0 M], добавлен 14.09.2012Содержание, специфика и этапы технической подготовки спортсмена в многолетнем и годичном циклах тренировки. Виды, задачи и средства общей и специальной физической и психологической подготовки юниора. Тактические формы ведения соревновательной борьбы.
лекция [113,6 K], добавлен 10.06.2011Процессы воспитания и самовоспитания в структуре общей психологической подготовки спортсменов. Роль упражнений в системе подготовки спортсменов к соревнованиям. Роль личного примера в психологической подготовке спортсмена к соревновательному процессу.
контрольная работа [29,4 K], добавлен 25.09.2010Значение физической культуры и спорта. Поддержание хорошей физической формы человека. Выбор оптимальных нагрузок, их виды. Повышение физической подготовки. Интенсивность, длительность и частота физической нагрузки. Регулируемые затраты энергии.
презентация [894,9 K], добавлен 28.04.2014Классификация и основные задачи общеподготовительных и регламентированных координационных упражнений. Специально-подготовительные упражнения: координационные, кондиционные и сопряженные. Основные виды упражнений самостраховки для безопасных падений.
реферат [1,3 M], добавлен 02.02.2012
