Силовая подготовка девочек 10-12 лет в волейболе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Волгодонский инженерно-технический институт - филиал НИЯУ МИФИ

Силовая подготовка девочек 10-12 лет в волейболе

Васюкова Т.П., зав. кафедрой «Физическая культура»

Смолина И.А., старший преподаватель кафедры

Шапкина Т.С., доцент кафедры «Физическая культура»

Николаев С.В., старший преподаватель кафедры «Физическая культура»

Россия, г. Волгодонск

Аннотация

В статье рассматривается понятие силовой подготовки в волейболе, ее ключевая цель и направленность. Проанализированы физико- морфологические особенности девочек 10-12 лет, которые следует учитывать при организации силовых тренировок. Установлено, что игнорирование этих особенностей может привести к нежелательному результату.

Ключевые слова: силовая подготовка, волейбол, физические упражнения, силовые тренировки.

Annotation

THE STRENGTH TRAINING FOR GIRLS 10-12 YEARS OLD IN VOLLEYBALL

The article deals with the concept of strength training in volleyball, its key goal and direction. The physical and morphological features of girls aged 10-12 years, which should be taken into account when organizing strength training, are analyzed. It is established that ignoring these features can lead to undesirable results.

Keywords: strength training, volleyball, physical exercises, strength training.

Волейбол - вид спорта, в котором добиться результатов возможно при наличии определенных физических и психологических качеств и упорных тренировок. Особое место принадлежит средствам силовой подготовки. Это обусловлено тем, что они призваны обеспечить формирование такой физической подготовленности, которая бы полностью соответствовала специфике внешних отношений его организма. Кроме того, они по своему воздействию должны совпадать с режимом деятельности спортсмена в ходе выполнения конкретного упражнения.

Тренировка силовых способностей и силовой выносливости имеет колоссальное значение в процессе подготовки спортсменов в волейболе. Она направлена на повышение мощности сокращения мышц и обеспечения энергией выполнения движений с отягощением [2, c.60].

Особого внимания заслуживает организация силовой подготовки девочек 10-12-летнего возраста в рассматриваемом виде спорта. Это можно объяснить тем, что в 10-12 лет организм находится в стадии активного развития, его формирование не завершено [1, c.170]. Учитывая это, воздействие физических упражнений может иметь как положительный, так и отрицательный характер. В этой связи в процессе воспитания силовых способностей необходимо четко понимать механизмы, которые лежат в основе возрастных изменений.

Следует подчеркнуть, что между морфологическим ростом и функциональным развитием существует обратная зависимость. Именно это является периодами замедленного развития физических качеств.

Особенность развития девочек в 10-12 лет состоит в том, что в этот период происходит эндокринная перестройка организма. Нельзя игнорировать биологические особенности женского организма, цикличность которых оказывает колоссальное влияние на весь организм и на его работоспособность.

Одной из важнейших характеристик волейболисток является рост. Так, существенный прирост длины тела происходит в возрастном диапазоне от 10 до 13 лет. После 14 он снижается, а с 16 почти прекращается. В этот же период происходит максимальный прирост длины рук и ног.

Еще один важнейший показатель, который следует учитывать в обязательном порядке при организации силовых тренировок у волейболисток - масса. Наиболее интенсивно масса тела увеличивается в 10-13 лет.

В этот же период происходит ускоренное развитие мышечной системы. Так, с 10 до 14 лет ежегодный прирост мышечной массы составляет около 15%. Следует подчеркнуть, что в младшем школьном возрасте мышцы верхних и нижних конечностей менее развиты, чем мышцы туловища. Они имеют тонкие волокна, не содержат достаточное количество белка и содержат много воды. Это предопределяет постепенное и разностороннее развитие. В этом возрасте не следует нагружать организм девочки во избежание задержки роста всех систем организма.

Поскольку относительные показатели мышечного компонента девочек- волейболисток 10-12 лет близки к аналогичным показателям 18-летних спортсменок, то целесообразно выполнять упражнения, направленные на воспитание силы. Силовая подготовка характеризуется некоторыми особенностями, ключевой из которых выступает тесная взаимосвязь между силой и иными качествами физической подготовки спортсмена.

Упражнениями, зарекомендовавшими себя как максимально эффективные для воспитания и развития силы у девочек в возрасте 10 -12 лет, являются динамические упражнения с отягощением малого и среднего веса.

При приседаниях целесообразно применять упражнения с отягощениями относительно небольшого веса (до 50% от собственного веса).

На тренировках используются ключевые упражнения из акробатики, включая кувырки, перевороты, стойки, упражнения на гимнастических снарядах, прыжки, метания и др. На этапе начальной подготовки одной из задач является общая силовая подготовка волейболистов. Помимо базовых упражнений, здесь занимаются целенаправленным развитием силы плеч, рук, кистей, ног. Для этого внедряются упражнения с амортизаторами, эспандерами и т.д.

Выбирая конкретное упражнение, требуется учитывать «структурное соответствие» силовых упражнений техническому приему игры или его отдельному элементу [3, c.70]. Это означает, что необходимо подбирать средства, адекватные приемам игры или отдельным элементам по режиму работы мышц в условиях тренировки. Например, если речь идёт о приседании с отягощением, то оно должно быть не полным, а до угла сгибания в коленях 90-120° с последующим выпрыгиванием.

В процессе воспитания силы волейболисток 10-12 лет целесообразно основной упор делать на следующие методы [4, c.7]:

метод повторных усилий;

сопряженный метод;

метод круговой тренировки.

Отдельного внимания заслуживают вопросы силовой подготовки девочек-волейболисток должна осуществляться на основе определенных методических положений. Среди них выделяются следующие:

четкая преемственность ключевых задач, средств и методов силовой тренировки на всех этапах спортивной подготовки;

распределение объема и интенсивности нагрузки должно быть научно обоснованным и учитывать индивидуальные особенности юного спортсмена;

возрастание объема средств общей и специальной силовой подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с каждым годом происходит увеличение объема специальной силовой подготовки по отношению к общей силовой подготовке;

соблюдение принципа постепенности применения упражнений, ориентированных на развитие силы в процессе многолетней тренировки.

Для развития силовых способностей при тренировке используется все многообразие средств силовой подготовки, включая штангу, блочные, фрикционные, пружинно-рычажные, изокинетические тренажеры и гантели. Число повторений в каждом подходе составляет от 12 до 15. Отдых между подходами 2-4 мин. Такая тренировка способствует гипертрофии и повышению силы быстрых мышечных волокон.

Развитию силовой выносливости способствует тренировка на пружинно

рычажных, изокинетических, фрикционных и блочных тренажерах, с гантелями, а также общеразвивающие упражнения. Число повторений в каждом подходе варьируется от 8 до 12. Отдых между подходами 3-5 мин.

Для развития взрывной силы применяют изокинетические тренажеры, штангу, гантели, прыжковые упражнения. Число повторений в каждом подходе 4-6. Отдых между подходами достигает 10 мин. [5, c.15].

Следует подчеркнуть, что силовые тренировки не должны проводиться в день игровой тренировки. Лучше всего тренироваться через день, но если график не позволяет, то между 2-й и 3-й тренировкой перерыв можно не делать. силовой тренировка физический

В целом, в ходе силовой подготовки в волейболе необходимо обязательно учитывать взаимодействие упражнений разной направленности. В противном случае, если будет выбрана неудачная последовательность, то конечный результат тренировки может оказаться прямо противоположным запланированному и даже нанести вред. Вместе с тем, положительное взаимодействие проявляется, если в тренировочном занятии выполняется следующая последовательность упражнений:

скоростно-силовые (анаэробные алактатные) - упражнения на скоростную выносливость (анаэробно гликолитические);

скоростно-силовые - упражнения на общую выносливость (аэробные упражнения);

упражнения на скоростную выносливость - упражнения на общую выносливость.

При подготовке волейболисток 10-12 лет невозможно подобрать единую программу для всех спортсменок. Необходимо учитывать возрастные и физические особенности, продиктованные возрастом. При этом базовые упражнения можно оставить без изменений, а специальную часть корректировать под каждую спортсменку.

Список использованной литературы

1. Иванов А.О. Анализ особенностей тренировки волейболисток в подростковом возрасте // Вестник Югорского государственного университета. N1(40). 2016. - C.170-173.

2. Кудряшов Е.В., Паначев В.Д. Модель физической подготовленности

3. юных волейболисток // Педагогико-психологические и медикопсихологический проблемы физкультуры и спорта. N2(35). - C.59-63.

4. Петрова Т.Н., Пьянзина Н.Н., Шиленко О.В., Коняева А.И. Скоростно - силовая подготовка юных волейболистов 14-15 лет // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. N1. 2020. - C.68-74.

5. Шабурова С.А. Методическая разработка для тренеров-преподавателей по волейболу по общей физической подготовке. Методические рекомендации.

6. Екатеринбург, 2014. - 37 с.

7. Шарафеева А.Б. Физическая подготовка волейболистов. Методические рекомендации. - Томск, 2008. - 54 с.

Размещено на Allbest.ru