О развитии двигательных качеств у юных футболистов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Лекция

О развитии двигательных качеств у юных футболистов



1. Характеристика всесторонней физической подготовленности

2. Физическая подготовка на разных этапах формирования юного футболиста

3. Методы развития и совершенствования основных двигательных качеств у футболистов



1. Характеристика всесторонней физической подготовленности

Изучение литературных источников (Андреев С.Н., Лаптев А.П., Сучилин А.А., Голомазов С., Шинкаренко И., Гриндлер К. и другие) свидетельствует о том, что многие авторы рассматривают всестороннюю физическую подготовленность, как складывающуюся из двух компонентов: общей и специальной физической подготовки. И каждую из них авторы различают по своим частным задачам, средствам, методам и месту в учебно-тренировочном процессе. С этим нельзя не согласится. Поэтому, давая характеристику всесторонней физической подготовке, следует уточнить эти понятия и определить на что они направлены.

Итак, под понятием всесторонняя физическая подготовка следует понимать процесс воспитания физических способностей и повышения общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннего физического развития. И процесс этот должен осуществляться в сочетании с общей и специальной физической подготовки.

Общая физическая подготовка направлена, прежде всего, на развитие физических способностей детей, необходимых для всестороннего повышения функциональных возможностей организма и атлетического развития. Она обогащает юношу самыми разнообразными навыками и позволяет гармонично развивать все двигательные качества. Следует отметить, что до сих пор среди специалистов бытуют различные мнения на вопрос о том, как и какое качество нужно развивать и какими средствами физических упражнений. Но в одном можно не сомневаться - все качества не могут развиваться изолировано одно от другого. В любом физическом упражнении их развитие происходит в органической взаимосвязи. Например, в беге на длинные дистанции более ярко развивается выносливость, а при работе с отягощениями - сила. Но нужно отметить, что в то же время в этих упражнениях совершенствуются и другие качества. Поэтому в зависимости от преимущественного проявления каких-либо качеств во время выполнения физических упражнений в учебных занятиях для удобства они разделяются на самостоятельные группы.

В практике находит применение множество упражнений, самых разных как по форме, так и по содержанию. Правильно отобрать упражнение, значит руководствоваться его содержанием. Для тренера, в первую очередь, важен педагогический аспект, позволяющий определить воздействие упражнений при решении воспитательно-образовательных задач. Например, для развития и совершенствования двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости) следует определить подходящие упражнения.

Так, для развития ловкости нужно подобрать упражнения, включающие широкий круг разнообразных двигательных действий из гимнастики, акробатики, легкой атлетики, подвижных игр.

Для скоростно-силовых качеств - такие, как бег на короткие дистанции, рывки, ускорения, прыжки, спрыгивания, выпрыгивания, толчки, вбрасывание мяча, удары по мячу и др.

Чтобы развивать быстроту, следует использовать упражнения, направленные на совершенствование быстроты простых и сложных зрительно-моторных реакций, реакций на движущийся объект, быстроты отдельных движений, а также темпа движений.

Для развития выносливости нужно подобрать упражнения, направленные на совершенствование способностей многократно повторять скоростные действия с мячом и без мяча при этом, не снижая работоспособности. А для развития гибкости - упражнения, направленные на увеличение подвижности в суставах: махи руками и ногами, выпады, подкаты, вращательные движения и наклоны туловища, удары ногами и головой по высоко подвешенному мячу и другие.

Все виды перечисленных упражнений и будут являться основным средством для развития и совершенствования соответствующих двигательных качеств. Однако, методы и нагрузка общей физической подготовки в процессе учебно-тренировочной работы могут естественно изменяться. А вот специальная физическая подготовка юного футболиста должна быть направлена на развитие способностей, специфичных для игры в футбол. Например, бег с мячом, удары по мячу на дальность, борьба за мяч, вбрасывание мяча и др. Как правило, осуществляется она одновременно с совершенствованием технических и тактических приемов. Основными средствами специальной физической подготовки являются упражнения с мячом.

Специальная физическая подготовка, основанная на хорошем общем развитии, ставит перед собой цель технически развить игрока при помощи игровых упражнений с мячом, сделать его игру быстрой, маневренной, подвижной. Конечно, используя упражнения с мячом, нельзя забывать о специфических задачах, например: развить или улучшить координацию движений, скорость или другие качества.

Характеризуя всестороннюю физическую подготовленность юных футболистов нужно отметить, что важное значение здесь приобретает принцип всесторонности, без реализации которого нельзя улучшить состояние здоровья и обеспечить гармоническое физическое развитие.

Следует отметить, что процесс всесторонней физической подготовленности характеризуется постепенным возрастанием объема общей и специальной физической подготовки. Однако, соотношение между ними непрерывно изменяется: из года в год постепенно увеличивается объем специальной физической подготовки и соответственно несколько уменьшается объем общей физической подготовки.

2. Физическая подготовка на разных этапах формирования футболиста

Известно, что формирование футболиста осуществляется по соответствующим этапам, на каждом из которых необходим соответствующий учет всех сторон подготовки, в том числе и физической.

Так, на этапе начального обучения физическая подготовка должна быть направлена на всестороннее развитие организма детей и правильное формирование основных двигательных функций. По научным данным установлено, что уровень развития физических качеств во многом определяет и благоприятствует усвоению приемов владения мячом, тем более, что возрастные особенности детей младшего школьного возраста позволяют направленно воздействовать на развитие, прежде всего, таких качеств, как ловкость, гибкость и быстрота.

На этапе специализации физическая подготовка должна быть направлена на воспитание быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, силы и выносливости. В этом возрастном периоде организм подростка, с одной стороны, позволяет значительно увеличить физические нагрузки, а с другой - требует предоставления ему достаточного перерыва для восстановления после продолжительных нагрузок. Особого внимания здесь заслуживают нагрузки, направленные на совершенствование силовых способностей и выносливости. А вот на этапе спортивного совершенствования физическая подготовка должна иметь более выраженную специальную направленность, чем на этапах начального обучения и специализации. Завершение формирования организма позволяет значительно приблизить тренировку юношей к подготовке квалифицированного футболиста. Однако, не следует забывать, что в этом возрасте у юношей функциональные возможности составляют примерно лишь 70-80% возможностей взрослого. Вместе с тем, именно на этом этапе подготовки следует акцентировать внимание на развитии таких качеств, как выносливость и сила. А совершенствование показателей быстроты, ловкости и гибкости необходимо осуществлять путем подбора соответствующих средств.

Однако, в практике подготовки футболистов еще нет достаточно строгого разграничения в использовании средств общей и специальной физической подготовки. К тому же, ряд средств (например, доставание головой подвешенного мяча, жонглирование мячом и т.п.) по своему преимущественному воздействию на футболиста относят к упражнениям для совершенствования техники владения мячом, в то время как их целесообразно использовать и как упражнения для специального развития двигательных качеств футболистов.

В связи с этим, пользуясь общепринятой классификацией, следует различать: главные упражнения - футбол и дополнительные упражнения.

Естественно, при подборе средств для развития того или иного качества нет и не может быть каких-либо единых рецептов, тем более, что как было отмечено выше, каждый этап подготовки требует соответствующего подбора упражнений.

Исходя из этих позиций мы сгруппировали упражнения общего и специального воздействия направленные на развитие двигательных качеств.

Так, для развития ловкости такими упражнениями могут быть: общие - акробатика, гимнастика, прыжки; специальные - жонглирование мячом ногами и головой, доставание головой высоко подвешенного мяча, ведение мяча головой, удары по мячу у стенки и сетки.

Для развития быстроты упражнениями общего характера могут быть - повторный бег, переменный бег, ускорения, старты, бег прыжками, семенящий и т.п., а специальные - повторный бег с мячом, переменный бег с мячом, ускорения с мячом, старты с мячом.

К упражнениям, которые развивают силу, можно отнести следующие: общие - подтягивание на перекладине, лазание по канату, поднимание тяжестей, метание снарядов, упражнения с сопротивлением; специальные - удары по мячу, толчки туловищем, отбор мяча ногой, вбрасывание мяча.

Для развития выносливости можно использовать следующие упражнения: общие - кроссы, переменный бег, баскетбол, гандбол; специальные - переменный бег с мячом без преодоления и с преодолением препятствий, двухсторонняя игра с удлинением времени игры, игровые упражнения большой интенсивности.

Конечно же, при подборе средств для развития качеств важно использовать такие, которые имеют сходство с футболом по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма в целом. При этом эти упражнения должны способствовать развитию основных качеств, и быть направлены на улучшение общей координации движений. В то же время они должны являться средством, способствующим более полному и быстрому восстановлению работоспособности юноши и повышению общего уровня функционального состояния организма.

Из этого следует, что тренер, работающий с детьми должен профессионально владеть методами, способствующими развитию основных двигательных качеств юных футболистов.

3. Методы развития и совершенствования основных двигательных качеств в работе с юными футболистами

Итак, из вышеизложенного нам вполне понятно, что цель специальной физической подготовки - достичь выполнения сложных приемов владения мячом на высокой скорости, улучшить маневренность и подвижность футболиста в играх, повысить уровень его морально-волевых качествах. Исходя из этого, тренер должен умело использовать весь комплекс средств, форм и методов для воспитания основных двигательных качеств, какими являются: ловкость, быстрота, сила и скоростно-силовые качества, гибкость и выносливость.

Развитие ловкости. Известно, что ловкий игрок быстрее овладеет новыми технико-тактическими приемами, производительнее применит эти приемы в играх. Поэтому воспитанию ловкости, особенно на начальном этапе обучения, следует уделять первостепенное внимание, подбирать такие упражнения, которые одновременно будут воздействовать на двигательный, вестибулярный и зрительный анализаторы. Да и само понятие ловкость свидетельствует о том, что это способность футболиста быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную активность в соответствии с внезапно меняющейся игровой обстановкой.

Отсюда, для воспитания ловкости как способности овладевать новыми движениями, необходимо использовать разные упражнения из футбола и гимнастики, из акробатики, подвижных и спортивных игр. Причем, обязательное требование к каждому упражнению - элемент новизны, ибо эффективность этих упражнений тем выше, чем меньше автоматизирован двигательный навык у обучаемых. При воспитании ловкости как способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся игровой обстановкой применяют преимущественно упражнения из футбола, спортивных и подвижных игр, направленные на совершенствование быстроты и точности реакций на движущийся объект и на каждое изменение ситуации на поле. Воспитывая ловкость, следует помнить: чем больше разных двигательных навыков приобретают юные футболисты на этапах начальной подготовки и специализации, тем легче формируются у них новые движения, тем разнообразнее становится их технический арсенал. Планировать упражнения на воспитание ловкости лучше в подготовительной и в начале основной части урока (когда обучаемые еще не оказались во власти утомления), непременно предусматривая паузы для относительного восстановления организма.

На этапе начального обучения основные средства воспитания ловкости - упражнения из футбола, гимнастики, акробатики, легкой атлетики, подвижных и спортивных игр. Упражнения из футбола должны быть направлены на воспитание специальной ловкости, позволяющей юному игроку освоить приемы владения мячом, и умело пользоваться ими в игре. Упражнения из других видов спорта должны способствовать воспитанию общей ловкости, привитию многообразных двигательных навыков и умений, обязательных для футболиста. В связи с этим, упражнения из других видов спорта не только желательны, но и обязательны.

На этапе специализации основными средствами воспитания ловкости продолжают оставаться упражнения из футбола и гимнастики, акробатики и легкой атлетики, подвижных и спортивных игр. Однако, возросшие функциональные возможности организма вызывают необходимость постоянного усложнения упражнений путем включения в них элементов новизны.

На этапе спортивного совершенствования, в качестве основных средств воспитания ловкости, тоже следует применять упражнения из футбола и гимнастики, из акробатики и легкой атлетики, из подвижных и спортивных игр. Но сложность этих упражнений более высока, а содержание постоянно меняется за счет введения новых элементов. Например, элементами новизны в ударах по мячу ногой могут быть: более сложный удар серединой подъема, резаные удары внутренней и внешней частями подъема. Или, передача мяча под удар на более высокой скорости, увеличение расстояния до цели, усложнение траектории мяча (летящего, падающего, прыгающего) и др.

Для воспитания ловкости можно рекомендовать:

· специальные упражнения из футбола: удары ногой по неподвижному, катящемуся и летящему мячу на точность; резаные удары ногой по неподвижному и катящемуся мячу на точность; удары ногой из сложных положений по катящемуся и летящему мячу на точность; удары головой по мячу в прыжке, в движении и в борьбе с противником до остановки мяча на месте и в движении при пассивном и активном отборе мяча противником; ведение мяча с изменением направления, с укрыванием мяча от преследующего противника; обманные движения, выполняемые в единоборстве с соперником. Отбор мяча выпадом или подкатом с вызовом противника на определенные действия с мячом, применяя быстрый выход на мяч с целью опередить противника, используя толчки согласно правилам игры в играх и игровых упражнениях с соперником, который активно работает с мячом. Упражнения и игры, способствующие совершенствованию индивидуальных и групповых тактических действий. Передачи мяча по воздуху на месте и с продвижением в парах и в тройках; упражнения в «квадратах» 2х1, 3х1, 5х2, 4х2 с заданием передавать мяч «в два касания» или «в одно касание»; игры 3х3, 4х4, 5х5, 6х6 (на ограниченных площадках) и на поле (в полных составах);

· упражнения с мячом: броски и ловля мячей после ударов их о землю (стенку, пол), после выполнения полу приседа (приседа, подскока); прыжки, соединив ноги над мячом, ноги врозь, в «шпагате»; передачи двух мячей руками одновременно по разным траекториям, в быстром темпе;

· акробатические упражнения: кувырок из упора присев в группировке; кувырок вперед из полу приседа; серия кувырков вперед. Чередование кувырков вперед с медленным бегом; кувырки вперед с последующим прыжком вверх (в сторону и вперед); чередование кувырков вперед с прыжками (вверх, в сторону, вперед). Кувырок назад из упора присев в группировке; кувырок назад из полу приседа; серия кувырков назад; кувырок назад с последующим прыжком вверх; чередование кувырков назад с прыжком вверх; кувырки вперед из положения стоя; кувырки в движении после короткого разбега; серия кувырков вперед с прыжками вверх; кувырки с использованием козла или коня; кувырки назад через спину партнера, с прыжком через партнера;

· гимнастические упражнения: комбинация упражнений, сочетающих наклоны, упоры, отжимания, махи руками и ногами, седы, перекаты вперед и назад; прыжки в упор присев и в упор лежа; комбинация прыжков через снаряды (через козла, коня и гимнастическую скамейку) с поворотами на 180 и 360°, с рывками на 5-10 м, кувырками, упорами, прыжками вверх, отскоками в сторону;

· упражнения на гимнастической скамейке: прыжки одной и обеими ногами на скамейку и обратно; то же, стоя боком на скамейке; прыжки ноги врозь в полу присед на скамейку, соскок в стойку ноги врозь; то же с продвижением вперед. Прыжки через скамейку из приседа, держась руками за край скамейки; прыжки на скамейку с поворотом кругом; прыжки через скамейку толчком двумя ногами; прыжки с поворотами на 180 и 360°.

· гимнастические упражнения на козле: прыжки ноги врозь; прыжки ноги врозь с мостиком; прыжки ноги врозь с отодвинутым мостиком, прыжки, согнув ноги с мостиком; прыжки ноги врозь, присед на мате и кувырок вперед; прыжки через два-три снаряда, расположенных в 2-3 м один от другого; такие же прыжки, согнув ноги;

· легкоатлетические упражнения: прыжок вверх толчком одной и обеими ногами; чередование бега с прыжками толчком одной и обеими ногами; прыжки с поворотами на 180 и 360° во время бега. Бег с чередующимися сериями прыжков (толчком одной с приземлением на маховую ногу; толчком двумя с приземлением на обе ноги). Прыжки через три-пять барьеров высотой 35-45 см с последующим стартом; прыжок через барьер высотой 50-60 см с последующим подлезанием под другой барьер такой же высоты, отстоящий на 2-2,5 м от первого; прыжок в высоту с разбега; прыжок в длину с разбега; тройной прыжок; комбинация прыжков и бега; преодоление комбинированной полосы препятствий - бег 15 м, прыжок через «ров» (ширина 2-2,5 м) в «шаге», бег 10 м, прыжок через барьер (высота 50- 80 см), метание теннисного мяча или гранаты;

· подвижные игры: «Пустое место», «У медведя во бору», «Салки», «Не давай мяч водящему», «По кочкам», «Вызов номеров», «Ловля парами», «Бег пингвинов», «Защита укрепления», «По одному и вместе»;

· спортивные игры: баскетбол, ручной мяч.

Развитие быстроты. Быстрота футболиста - это его способность выполнять двигательные действия с мячом и без мяча в минимально короткие отрезки времени. Скоростные способности футболиста в игре определяют скорость передвижения на поле, быстроту мышления и быстроту работы с мячом. Скорость передвижения игрока зависит от того, насколько быстро он способен стартовать, разгоняться после старта, набирать абсолютную скорость, выполнять рывково-тормозные действия, переключаться от одного действия к другому.

Стартовать футболисту приходится как в простых, так и в сложных игровых ситуациях.

Старт в простой ситуации чаще всего выполняется при игре в «стенку», при перехвате мяча вверху или внизу у стоящего соперника, при нанесении ударов по воротам после откидки мяча партнером со штрафного или свободного ударов. Для отработки стартов в простых ситуациях применяют упражнения, способствующие увеличению «взрывной» силы ног: рывки на короткие отрезки, прыжки толчком одной и обеих ног и др.

Старт в сложной ситуации отличается от старта в простой тем, что футболист начинает движение после решения нескольких задач и выбора конкретного плана действия. Времени на его выполнение уходит в несколько раз больше, чем на старт в простой ситуации. Например, старт игрока линии полузащиты на свободное место для завершения атаки после следующей оценки им игровой ситуации. Игроки линии нападения «закрыты». Один из них освобождает зону и уводит защитника соперника, чтобы на освободившееся место последовала нацеленная передача, и тем самым создалась угроза взятия ворот. Однако, скорость старта игрока в приведенном примере зависит не только от времени на принятие решения о подключении в атаку, но и от времени реакции на движущийся объект (мяч), а также от «взрывной» силы ног. Все рассмотренные компоненты старта в сложной ситуации поддаются тренировке. Для этого необходимо подбирать упражнения, способствующие сокращению времени сложных двигательных реакций: рывки по сигналу на начало движения объекта (передача, бросок мяча и др.), игровые упражнения с мячом, спортивные и подвижные игры.

Стартовый разгон зависит от способности футболиста быстро набирать скорость на дистанции, что обеспечивается за счет частоты движений ног, за счет длины шагов и времени отталкивания. Согласно научным данным, частота движений ног менее поддается тренировке, чем два остальных компонента. Поэтому больше внимания целесообразно уделять упражнениям, способствующим увеличению длины шагов и уменьшению времени отталкивания. В качестве средств используют упражнения, направленные на развитие «взрывной» силы ног.

Абсолютная скорость важна при переключении футболиста с медленной скорости на более высокую. Например, при «открывании» на свободное место при персональной опеке. Надежное средство совершенствования абсолютной скорости - беговые упражнения на дистанции 15-50 м с ходу.

Скорость рывково-тормозных действий, характеризующая способность футболиста быстро менять направление движения, зависит от работы мышц ног в уступающе-преодолевающем режиме. Для тренировки необходимы упражнения в прыжках и в беге с изменением направления движения.

Скорость выполнения технических приемов в игровой обстановке зависит не только от линейной скорости передвижения футболиста, но и от способности быстро оценить обстановку и принять решение. Следовательно, качество скоростных действий с мячом определяется уровнем развития физических качеств футболиста и быстротой мышления и скоростью переключения от одного действия к другому. Все три названных компонента взаимосвязаны и совершенствуются комплексно на протяжении трех этапов подготовки юных футболистов. В целях развития каждого из них широко применяют комплексный (игра-обучение-игра) и игровой методы.

На этапе начального обучения основными средствами развития быстроты служат упражнения из футбола и легкой атлетики, из подвижных и спортивных игр.

На этапе спортивного совершенствования особое значение приобретают средства, позволяющие максимально приблизить выполнение технических приемов к игровой обстановке: упражнения с преодолением препятствий и с сопротивлением партнера, игра в ограниченных составах и игровые упражнения.

На этапе специализации главными средствами воспитания быстроты должны оставаться упражнения из футбола и легкой атлетики, из подвижных и спортивных игр. Этот возрастной этап наиболее благоприятен для развития быстроты и точности движений. На этом этапе значительно расширяется диапазон средств, направленных на совершенствование быстроты и на повышение скоростных возможностей. Применяют эти средства в условиях, максимально приближенных к игровым. Для совершенствования скоростных качеств рекомендуется систематически использовать (наряду с ранее применявшимися) и такие средства, как бег по наклонной дорожке (вверх и вниз), бег и игровые упражнения в экипировке с отягощением, утяжеленные щитки, пояса и др.

Для повышения скорости старта (в простой ситуации) можно рекомендовать следующие упражнения:

- стартовые рывки по зрительному сигналу из положений стоя (лицом, спиной, боком), сидя, лежа к направлению движения после прыжков (вверх, вперед и в сторону); рывки в движении с поворотом вправо, влево и назад;

- прыжки (вверх с места толчком обеими ногами, вверх из положения левая впереди с быстрой сменой ног);

- упражнения из футбола: рывок с мячом по зрительному сигналу во время медленного ведения мяча; рывок с мячом после обводки стойки, соперника; рывок без мяча при игре с партнером в одно касание («стенка»); рывок за соперником, стартующим с мячом; рывок на мяч, отраженный от стенки. Рывок при передаче мяча партнером на свободное место; рывок для нанесения завершающего удара по воротам после передачи мяча партнером; прыжки при выполнении ударов головой по высоко подвешенным мячам.

Для повышения скорости старта (в сложной ситуации) можно рекомендовать:

- бег с «тенью». Варианты: 1. Два игрока медленно бегут друг за другом. Первый произвольно делает серию движений: прыжок вверх, поворот, рывок 5--7 м; второй повторяет эти движения. Первый произвольно делает кувырок, а затем рывок влево или вправо (в зависимости от зрительного сигнала тренера). Второй копирует первого.2. Два игрока медленно бегут друг за другом. Первый произвольно выполняет серию движений: выпады влево и вправо, прыжок с имитацией удара по мячу головой, рывок 5-7 м. Второй в том же темпе дублирует движения первого. Первый произвольно делает подкат, а затем рывок влево или вправо - в зависимости от зрительного сигнала тренера. Продолжительность упражнения - 15-30 с, отдых - 2-3 мин;

- старты на разные сигналы. Варианты: 1. Игроки медленно ведут мяч. По зрительному сигналу тренера очень быстро стартуют с мячом влево (вправо), по звуковому сигналу останавливают мяч, поворачиваются на 180° и делают рывок вперед. 2. Игроки (не менее шести) медленно бегут цепочкой с интервалом 2-3 м. По зрительному сигналу последний стартует, обегая цепочку слева, и становится лидером. По звуковому сигналу очередной стартующий обегает игроков справа и сменяет лидера. Чередование зрительных и звуковых сигналов произвольное. 3. Игроки медленно бегут по полю. По первому зрительному сигналу тренера они очень быстро стартуют влево (на 5-7 м); по второму - подпрыгивают вверх и стартуют вправо (на 5-7 м) либо, поворачиваясь на 180°, вперед;

- подвижные игры: «Салки-пересалки», «День и ночь», «Четыре мяча», «Вороны и воробьи», «Круговая охота»;

- упражнения из футбола: 1. Передача мяча на месте с внезапным коротким пасом на свободное место, с чередованием коротких, средних и длинных передач для выполнения рывка за мячом и для возвращения мяча партнеру. 2. Медленное встречное ведение мячей. Перед встречей каждый ведущий посылает свой мяч на 10-15 м вперед, резко поворачивается и бежит за мячом, посланным партнером, пытаясь его догнать как можно быстрее. После остановки мяча партнера продолжается встречное ведение мячей. 3. В тройках. Один, партнер с мячом - сзади, двое других -впереди, на одной линии, лицом к нему, в 7-10 м от него и друг от друга. После передачи мяча «вразрез» между ними каждый быстро поворачивается кругом, старается первым догнать мяч и овладеть им. Сделав 5-7 передач, партнеры по очереди меняются местами. У тренировочной стенки. Один партнер стоит в 5-7 м от стенки, лицом к ней. Двое других в разной последовательности посылают мячи в стенку. Стоящий у стенки после отскока мяча должен развернуться, догнать мяч и возвратить его выполнившему удар. После 5-7 ударов партнеры по очереди меняются местами.

Для совершенствования стартового разгона можно рекомендовать следующие упражнения:

- бег с места по прямой под уклон и вверх, за лидером, по песку, по опилкам, прыжковый бег на 10-25 м;

- упражнения из футбола: старты с ведением мяча; преследование соперника, ведущего мяч. Парные (один посылает мяч на 10-15 м, другой догоняет мяч и возвращает партнеру). Партнеры, находясь на расстоянии 20-30 м друг от друга, начинают медленное встречное ведение мяча. Приблизившись, каждый посылает мяч на 10-15 м за спину партнера и устремляется за ним. Возможны варианты: мяч посылать вперед-влево или вперед-вправо;

- подвижные игры: «Встречные старты», «Старт с преследованием соперника», «Убегай-догоняй», «По беговой дорожке».

Упражнения для повышения абсолютной скорости:

- бег на 30, 60 и 100 м; бег на 10-30 м с забрасыванием голени; бег на 10-30 м с высоким подниманием бедер; бег на 10-30 м под уклон и с ходу; бег с максимальной частотой движений ног на месте (4-6 с бега, 1-2 мин отдыха); многократное пробегание 15-40-метровых отрезков с паузами (1-3 мин) для отдыха;

- подвижные игры: «Будь лидером», «День и ночь», «Сумей догнать», «Салки по кругу».

Упражнения для повышения скорости рывково-тормозных действий:

- рывки на 5-10 м с остановкой по зрительному и звуковому сигналам; рывки на 5-10 м, заканчивающиеся прыжками вверх; серии рывков на отрезке 30-60 м; бег с «тенью» (с изменением направления и внезапной остановкой партнера); челночный бег на 5-10 м; рывок (5-10 м); прыжок вверх, снова рывок (5-10 м) и т. д.;

- упражнения из футбола: остановки мяча по зрительному сигналу во время ведения, обманное движение «ложная остановка», рывки с мячом влево и вправо; чередование ударов головой в прыжке по подвешенным мячам с рывками на 5-10 м; чередование подкатов и рывков; рывки в сочетании с прыжками, кувырками, подкатами и падениями;

- подвижные игры: «Эстафета с вызовом игроков», «Вокруг встречной колонны» и др.

Упражнения для повышения скорости переключения от одного действия к другому:

- комбинация прыжковых, беговых и других упражнений: три прыжка вперед - рывок на 10-15 м; рывок на 5-7 м -два кувырка вперед - рывок на 10-15 м; прыжок через барьер высотой 30-40 см - рывок на 10-15 м; бег с высоким подниманием бедра (5-7м) бег с захлестыванием голени (5-7 м), прыжковый бег;

- упражнения из футбола: введение мяча - передача: прием мяча - ведение - удар в цель; бег (10 м) - обводка трех стоек на 10-метровом отрезке - удар в цель, ведение - передача - удар головой в прыжке; рывок на 5-7 м -удар в цель; ведение - обыгрывание партнера - передача мяча; отбор мяча в единоборстве с противником с последующим ведением, обманным движением, передачей.

Развитие силы и скоростно-силовых качеств. Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Силовые способности подразделяются на собственно-силовые (статический режим, медленные движения) и скоростно-силовые (динамическая сила, проявляемая в быстрых движениях).

Игра в футбол требует проявления, прежде всего скоростно-силовых способностей: игроки должны проявлять силовые способности при выполнении движений с мячом и без мяча (ударов, стартов, прыжков, толчков и др.) в очень короткие отрезки времени.

Сила и скоростно-силовые качества необходимы футболисту в спортивной и трудовой деятельности. Для их воспитания следует обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп, совершенствовать способности игрока использовать силу в разной игровой деятельности. При подборе средств внимание нужно сосредоточить на упражнениях, способствующих воспитанию, как силы, так и скоростно-силовых качеств, необходимых футболисту для ведения игры.

В качестве средств воспитания силовых способностей рекомендуются упражнения с повышенным сопротивлением. Они подразделяются на упражнения с внешним сопротивлением и упражнения, отягощенные весом тела. Среди первых используют упражнения с предметами (с набивными мячами, гантелями, на гимнастических скамейках и др.), с партнером на специальных тренажерах и на упругих покрытиях, с эспандерами, резиной, с сопротивлением внешней среды (бег по песку или гальке, по снегу и т.д.). В качестве вторых применяют разнообразные упражнения с отжиманиями и приседаниями.

Систематический рост силы у юных футболистов можно обеспечить лишь при условии проявления ими значительных мышечных напряжений. Выбор величины сопротивления и темпа выполнения упражнений для развития силовых способностей должен быть индивидуализирован и определяться возрастными и морфологическими особенностями каждого занимающегося.

Методические рекомендации по воспитанию силы предусматривают применение таких упражнений, которые обеспечивали бы постепенное и постоянное нарастание сопротивления. Темп выполнения упражнений должен оставаться оптимальным (примерно средним). Целесообразно в подготовке юных футболистов использовать преимущественно одно из общепринятых методических направлений развития силы - преодоление непредельных отягощении (сопротивлений) с предельным числом повторений. Это направление соответствует возрастным особенностям подростков и юношей. Выполнение упражнений вызывает повышенный обмен веществ и активизирует трофические процессы, что создает возможности для усиления пластического обмена, положительно сказывается на росте мышц. Упражнения с непредельными силовыми напряжениями позволяют контролировать технику выполнения движений занимающихся, а значит, выполнять движения более координировано. Важная особенность методики применения упражнений состоит в том, что она позволяет эффективно развивать силовые способности, не требуя определения оптимальной величины сопротивления, которая обычно превосходит определенный минимум (примерно 30-40%).

Основные методы воспитания силы-методы повторного и серийно-интервального упражнения.

На этапе начальной подготовки следует применять средства, способствующие гармоническому развитию всех групп мышц, образованию «мышечного корсета», укреплению дыхательной мускулатуры, мышц верхнего плечевого пояса и задней поверхности бедра. В качестве средств начальной подготовки обычно используют общеразвивающие упражнения без отягощений и с отягощениями (с футбольными и набивными мячами, гимнастическими палками и др.). Впоследствии целесообразно применять упражнения в упорах, метание легких предметов на дальность, а также специальные упражнения: удары по мячу на дальность и силу у тренировочной стенки, вбрасывание мяча и др. Эффективны как средства воспитания скоростно-силовых качеств прыжковые упражнения: напрыгивание на предметы (скамейки, тумбы и т. п.) высотой до 25-35 см с последующим отскоком вверх или в сторону; прыжки в длину (с разбега и с места) и в высоту, много скоки и т.п.

На этапе специализации, когда у юных футболистов заметно улучшается нервно-мышечная координация движений, становится возможным более эффективное развитие как силовых, так и скоростно-силовых качеств, для чего целесообразно применять упражнения с отягощениями, оказывающие воздействие на две наиболее важные для юных футболистов группы мышц: мышцы стопы, голени и бедра; мышцы туловища и плечевого пояса.

Для развития первой группы мышц хороши упражнения скоростно-силового характера, при выполнении которых сила «стремится» к максимуму преимущественно за счет нарастания скорости сокращения мышц. В качестве средств здесь используют бег на короткие дистанции, различные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения с мячом.

Вторая группа мышц развивается при помощи общеразвивающих упражнений с отягощениями и без отягощений. На этапе специализации при воспитании силовых способностей скоростно-силовые упражнения должны превалировать над собственно силовыми.

На этапе спортивного совершенствования значительное место отводится воспитанию скоростно-силовых способностей. В качестве средств, в этом случае, необходимы упражнения, структура которых близка к технике выполнения движений футболиста с мячом и без мяча. Развитие этих качеств у юных футболистов направлено на укрепление мышц всего двигательного аппарата, на выработку умения проявлять скоростно-силовые качества при совершенствовании технических приемов, а также при ведении единоборств с противником.

Упражнения для этого могут быть самые разнообразные: в ударах на силу и точность; в единоборствах за мяч с сопротивлением партнера, с дополнительным отягощением и др.

В случае необходимости подбирают упражнения, направленные на совершенствование групп мышц, отстающих в развитии плечевого пояса, задней группы бедра. Можно применить в тех же целях упражнения со штангой, гирями, гантелями. Однако чрезмерное увлечение этими средствами может отрицательно сказаться на совершенствовании двигательных навыков, - вызвать ухудшение внутримышечной координации.

Основными средствами развития скоростно-силовых способностей у футболистов следует признать прыжки в длину и в высоту, многоскоки, выпрыгивания толчком одной и обеих ног после короткого рывка, а также метания, упражнения с относительно небольшим отягощением, выполняемые в быстром темпе специальные упражнения с мячом (удары ногой и головой, вбрасывания и др.). Особый акцент делается на развитии «взрывной» силы ног. Кроме метода повторного выполнения упражнений шире, чем на этапе специализации, используется «сопряженный» метод, который дает возможность воспитывать силовые способности в процессе работы над техникой игры.

Примерные упражнения, способствующие воспитанию силы мышц туловища и плечевого пояса:

- без предметов: в положении сидя, руками опершись сзади, - «велосипед» (выбрасывание с силой попеременно то правой, то левой ноги, каждый раз пригибаясь); в положении сидя, ноги вместе и слегка приподняты, руки в стороны; сгибание и выпрямление ног, не опуская их, а также круговые движения ногами; в положении упор лежа переход в упор присев толчком обеих ног и возвращение в исходное положение; пружинящие движения прыжками ноги врозь вместе, поднимая и опуская тело; в положении лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе-поднимание ног перпендикулярно к полу и опускание их вправо и влево;

- с партнером: «качели» (пружинящие наклоны туловища вперед), «мельница» (повороты туловища, не сгибая ног), «насос» (поочередные приседания из положения стоя лицом друг к другу и взявшись за руки), стоя лицом друг к другу (ноги врозь, правая или левая впереди) и упершись ладонями в ладони партнера поочередное сгибание и разгибание рук с преодолением сопротивления партнера; стоя спиной друг к другу на расстоянии шага и, взявшись под руки, делать глубокие пружинящие приседания; стоя вплотную спинами друг к другу и взявшись под руки, поочередно наклоняться вперед до горизонтального положения: сидя ноги врозь и упершись ступнями в ступни партнера, взявшись за руки, наклоняться вперед и назад;

- с набивными мячами (вес 1 -5 кг): в положении «основная стойка (ноги врозь), мяч на вытянутых руках» поднимать мяч вверх и опускать, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах; наклоны и повороты туловища, броски мяча назад, вверх и в стороны:

- подбрасывание и ловля мяча; ловля мяча после подбрасывания с предварительным приседом, седом, прыжком;

- с набивными мячами в парах: стоя спиной друг к другу, ноги врозь, передавать мяч сбоку, по «восьмерке», над головой и между ногами (по кругу);

- стоя лицом друг к другу, сильно толкать мяч от груди поочередно вперед и вперед-вверх; то же из положений «присед», «наклон вперед» и «слегка подпрыгивая». Сидя лицом друг к другу, и держа мяч на вытянутых вверх руках, лечь на спину, выпрямиться и передать мяч партнеру; лежа на животе, поднимать мяч вверх, прогибаясь (партнер держит ноги). Передача мяча броском снизу из положения наклон вперед, броском обеими руками через голову назад после наклона вперед, то же, но с передачей мяча между ногами;

- с гантелями: широкие махи вправо и влево (перемещая тяжесть тела в сторону маха), круговые вращения, рывки перед грудью, поднимание и опускание рук, сгибание и разгибание рук, наклоны и приседания;

- со штангой: поднимание штанги до уровня груди; выжимание лежа на спине; приседания со штангой на плечах.

Примерные упражнения, способствующие воспитанию силы мышц стопы, голени и бедра:

- без предметов: подскоки на месте попеременно на каждой ноге с соответствующим переносом тяжести тела; прыжки вперед и в сторону толчком одной ноги с приземлением на другую; прыжки вперед-вверх на одной ноге во время бега; прыжки вверх на месте толчком обеими ногами (ноги врозь, вместе, одна впереди); спрыгивание с высоты 40-60 см на обе ноги с последующими рывками на 10-15 м или с прыжком вперед - в сторону; прыжки в длину и в высоту; «русская пляска» (присев на корточки, выбрасывать вперед то левую, то правую ногу); «лягушачьи прыжки» (пружинящие, вперед в приседе; колени развести, руки между ногами опираются о землю); «заячий прыжок» (прыжок из приседа, опираясь руками о землю, приземляясь, сначала коснуться земли руками); «попрыгунчик» (прыжок ноги врозь, хлопок руками о бедра - прыжок ноги вместе, хлопок руками над головой и т. д.);

- с набивными мячами (вес 1-5 кг): прыжки-на одной ноге через мяч по четыре на каждой; на обеих ногах через мяч с поворотами на 90 и 180°; через набивные мячи, расположенные в 1,2-1,5 м один от другого; толчком одной ноги с приземлением на другую; толчком обеими ногами. Броски мяча, зажатого между ногами, вперед-вверх, назад вверх прыжком;

- на гимнастических скамейках: прыжки - на скамейку и обратно на одной и на обеих ногах, стоя лицом к скамейке; стоя боком к скамейке; из стойки ноги врозь (скамейка - между ногами) на месте и с продвижением вдоль скамейки: через скамейку и обратно, стоя лицом к скамейке, стоя боком к скамейке, с продвижением вдоль скамейки на обеих ногах и с ноги на ногу;

- преодоление полосы препятствий из гимнастических скамеек: бег через 3-6 скамеек, установленных в 1-1,5 м одна от другой, преодоление скамеек прыжком на обеих ногах, на одной ноге с промежуточным шагом и без него;

- с барьерами: прыжки через 3-6 барьеров, установленных в 1-1,5 м один от другого, толчком одной ноги, прыжки через барьеры, установленные в 1-3 м один от другого, толчком обеими ногами; прыжки ноги врозь, согнув их;

- удары по мячу ногой на силу и точность из разных положений в тренировочную стенку, батут ив ворота; на дальность; головой в прыжке. Отбор мяча в подкате и толчком (согласно правилам);

- подвижные игры: «Зайцы и моржи», «В дальнюю зону», «Прыжковая эстафета», «Волк во рву»;

- с отягощениями (с мешочками с песком; утяжеленными щитками; с эспандером, резиновым жгутом и др.).

Развитие гибкости. Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость футболиста - его способность выполнять движения с максимальной амплитудой. Различают гибкость активную и пассивную. Активная гибкость - максимально возможная подвижность в суставах, которую футболист может проявить как результат собственных мышечных усилий без посторонней помощи. Пассивная гибкость проявляется в движении при приложении к движущейся части тела внешних сил (усилия партнера, снаряд, разные отягощения).

Гибкость футболиста зависит от ряда факторов: от возрастных особенностей, от эластичности мышечно-связочного аппарата, от температуры окружающей среды, от времени суток, от степени утомления организма, от уровня развития силы мышц.

Важная особенность гибкости в том, что это свойство в отличие от других с возрастом не развивается, и регрессирует, поскольку к 13-16 годам завершается формирование суставов и значительно повышается прочность связочного аппарата. Связки становятся менее эластичными. Предельно возможная амплитуда движений существенно уменьшается, и прежде всего в голеностопных суставах и в суставах позвоночного столба. Поэтому воспитание гибкости дает больший эффект на этапах начальной подготовки и специализации. На этапе спортивного совершенствования важно сохранить достигнутый уровень гибкости. В качестве основных средств воспитания гибкости применяют разнообразные упражнения на растягивание. Необходимого эффекта достигают за счет многократных повторений и постепенного нарастания амплитуды движений. При выполнении игроками обще развивающих гимнастических, акробатических, а также специальных футбольных упражнений (подкатов и выпадов, обманных движений и ударов из сложных положений) тренер должен постоянно напоминать о значении амплитуды движений для становления двигательных навыков и умений. При воспитании гибкости к каждому занимающемуся необходим индивидуальный подход. Экспериментально показано, что под воздействием одних и тех же упражнений подвижность в суставах у детей возрастает неодинаково. Поэтому футболистам с ограниченной подвижностью в суставах следует давать больше (и по объему и по числу повторений) упражнений на растягивание.

К средствам воспитания гибкости можно отнести следующие упражнения:

- без предметов: из положения «ноги врозь (или вместе)», пружинящие наклоны туловища вперед с касанием руками пола слева, посредине и справа (с выпрямлением и без выпрямления туловища); пружинящие наклоны туловища (с выпрямлением и без выпрямления), как можно дальше вперед от ног, между ногами и как можно дальше позади ног; пружинящие наклоны туловища вперед с касанием пола локтями; пружинящие наклоны туловища вперед со скольжением рук вдоль голеней; попеременно простые и пружинящие наклоны туловища назад и в стороны с махами руками; поочередно простые и пружинящие повороты туловища вправо и влево; то же, но руки в стороны, за голову; в стойке ноги врозь прогибание назад до касания руками пяток, без поворота и с поворотом туловища (левой рукой коснуться правой ступни, правой рукой - левой ступни); пружинящие покачивания туловищем в выпаде (прыжками менять положение ног); шпагат, мостик; высокие махи ногой вперед и в сторону (с движением рук в противоположную) ; наклоны туловища в выпаде вперед и назад.

- с партнером: стоя лицом друг к другу и взявшись за руки, поворачиваться кругом (не отпуская руки), вправо и влево; глубокие пружинящие наклоны туловища вперед; стоя спиной друг к другу (ноги врозь), сводить ладони над головой и между ногами (по кругу); сидя в положении ноги врозь, спиной друг к другу, положив руки на плечи партнера и упершись один в другого ногами, делать пружинящие наклоны; в положении сидя, руки за голову (партнер прижимает ноги к полу) пружинящие наклоны в стороны (касаясь локтями пола) ; круговые движения туловищем с постепенным увеличением амплитуды в положении сидя, лежа на животе, руки за голову (ноги партнер прижимает к полу), поворачивать туловище вправо и влево;

- сидя с партнером на гимнастической скамейке (партнер прижимает ноги сидящего к полу), наклонять туловище назад (руки за голову), касаясь пола головой; то же, но держа за головой мяч; лежа на скамейке на животе (партнер прижимает ноги лежащего к полу) прогибания (поочередные) с подниманием рук вверх, с поворотами туловища и держа в руках мяч;

- на гимнастической стенке: поставив одну ногу на рейку повыше, а руками держась за стенку "на уровне плеч'', пружинящим движением притягивать туловище к ноге (так, чтобы лбом коснуться колена). Стоя спиной вплотную к стенке, наклоняться вперед (обхватив рейку), а туловище притягивать к ногам; хват руками за нижнюю рейку и притягивание туловища к ногам, сидя на полу (ноги закрепить под рейкой). Сидя на полу спиной к стенке (взявшись за рейку за головой), сгибая ноги, вставать и прогибаться (не отрывая рук), после чего возвращаться в исходное положение; лежа на спине головой к стенке и взявшись руками за нижнюю рейку, поднимать ноги до касания ими той же рейки;

- с гимнастической палкой: отведение (с силой) рук назад вперед без наклона и с наклоном туловища вперед; «выкрут» рук назад и вперед; движения туловищем по «восьмерке» и пружинящие наклоны II стороны; пружинящие наклоны туловища вперед, подтягивание (пилкой) голову к коленям; наклоны из положении сидя на полу, касаясь палкой прямых ног за ступнями, упершись палкой в подошвы, сильным рывком рук поднимать ноги вверх; притягивание туловища к полу при помощи палки;

- со скакалкой: сидя на полу (скакалка, сложенная вчетверо, за ступнями), поочередно наклоняться за скакалкой и выпрямляться; поднимание ног вверх скакалкой, сложенной вдвое (обхватив подошвы); притягивание туловища к полу при помощи скакалки, сложенной вчетверо за головой;

- с мячами (резиновыми, футбольными): наклоны вперёд с махом руками между ногами; пружинящие циклопы в сторону; широкие махи руками вправо и влево с перемещением тяжести тела в сторону маха; ведение мяча по полу вокруг широко расставленных ног по «восьмерке»; сидя на полу, ведение мяча вокруг прямых ног; перекаты назад до касания мячом, зажатым между ногами, пола за головой; поднимание и опускание ног вверх, вправо и влево лежа на спине; одновременное поднимание ног и туловища (мяч зажат между ногами);

- с мячами (парные): стоя спиной друг к другу (ноги врозь), передача мяча над головой и между ногами (по кругу); сидя спиной друг к другу, передача мяча партнеру через голову после наклона вперед до касания мячом пола; передача мяча с поворотом по кругу и по «восьмерке»; поочередные перекаты назад, касаясь зажатым между ступнями мячом пола за головой, и возвращение в исходное положение; лежа на животе лицом друг к другу, броски мяча от груди, из-за головы и сбоку.

Упражнения из футбола:

- имитационные упражнения в ударах; отбор мяча выпадом, в шпагате и в подкате; удары по мячу головой в движении и в прыжке, вбрасывание мяча; обманные движения телом.

Подвижные игры: «Палки за спину», «Гонка мячей» (с передачей двумя руками за головой и сбоку), «Кувырки и перекаты».

Развитие выносливости. Тренеры-практики совершенно справедливо выносливость причисляют к наиболее важному качеству, т.к. выносливость футболиста - это способность проявлять максимальную работоспособность и удерживать ее в определенных игровых режимах, сохраняя эффективность технико-тактических действий.

Одна из важных задач совершенствования системы подготовки юных футболистов - решение проблемы оптимального управления работоспособностью с целью подведения игроков к выполнению тренировочных и соревновательных нагрузок больших объемов.

Наиболее характерной тенденцией в развитии современного футбола стала ныне его интенсификация, которая характеризуется увеличением объема действий игроков всех амплуа в единицу времени. Так, в среднем за игру каждый полевой игрок выполняет от 40 до 70 спринтерских рывков, от 40 до 60 ускорений, от 220 до 320 различных пробежек. Уже одно это предъявляет высокие требования не только к технической, тактической и психической подготовке футболистов, но и к системам энергетического обеспечения организма.

Проявления выносливости многообразны и в каждом конкретном случае зависят от тех химических превращений, в ходе которых образуется энергия, используемая для выполнения работы. Выделяют следующие источники энергии: анаэробный алактатный (связанный с распадом фосфатных макроэргов АТФ и КТФ); анаэробный гликолитический или ферментативный распад углеводов в мышцах с образованием молочной кислоты; аэробный, в ходе которого окисляются жиры и углеводы.

Любое проявление выносливости в футболе зависит от эффективности совместной «деятельности» этих источников. Энергетические механизмы - это внутренняя сторона того, что мы называем «выносливостью футболиста». Складывается выносливость из способности поддерживать высокий темп игры до последней минуты матча, из стабильности скорости рывков и ускорений на протяжении всей игры (и особенно в конце каждого тайма), из умения сохранять в течение всей игры высокий уровень точности выполнения приемов.

...