О развитии двигательных качеств у юных футболистов

В практике подготовки футболистов выделяют общую и специальную выносливость.

Воспитание общей выносливости начинается на этапе начального обучения. В учебно-тренировочном и соревновательном процессах почти нет упражнений, в которых та или иная разновидность выносливости проявлялась бы «чисто». Поэтому футболистам следует как можно лучше развивать дыхательные (аэробные) возможности организма (иначе не удается поддерживать заданный темп в течение всей игры). В то же время, для выполнения рывков, причем неоднократных, во время атаки или и ходе обороны, необходимо хорошее pазвитие и анаэробных возможностей.

Развивая аэробные возможности футболистов на начальном этапе обучения, одновременно решают задачи укрепления здоровья (за счет интенсификации развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем) и создания «базы» (основы) для воспитания специальной выносливости.

Методы воспитания общей выносливости общие для всех спортсменов и их выбор не зависит ни от специализации, ни от квалификации, ни от индивидуальных особенностей футболистов. В процессе воспитания аэробных возможностей у футболиста повышается уровень максимального потребления кислорода (МПК); развиваются способности достигать этого уровня как можно быстрее и поддерживать его в течение длительного времени.

В качестве средств тренировки могут быть применены самые разнообразные упражнения. Главным средством воспитания общей выносливости служат неспецифические упражнения: длительный мало интенсивный бег, а также циклические виды спорта, выполняемые в однократном или повторном режимах. Длительность выполнения циклических упражнений в однократном (равномерном или переменном) режиме 10 мин и более.

Для футболистов 11-12 лет основное средство воспитания общей выносливости - спокойный длительный бег. Продолжительность его постепенно увеличивается с 10 до 30 мин (при ЧСС 140-150 уд/мин). Метод тренировки, называемый равномерным, имеет ряд преимуществ: во-первых, создаются благоприятные условия для гармонической и постепенной настройки на работу всех систем организма; во-вторых, снижается возможность перетренировки. Организм подростка работает в аэробном режиме.

На этапе углубленной тренировки для воспитания общей выносливости целесообразней равномерно-переменный метод. Для него характерно деление нагрузки на несколько «порций», чередуемых с пассивным или активным отдыхом, что позволяет применять более интенсивные упражнения.

Упражнения, выполняемые равномерно-переменным методом, способствуют воспитанию умения терпеть, позволяют совершенствовать технику в условиях, близких к соревновательным. По воздействию на организм этот метод аэробно-анаэробный.

Равномерно-переменную тренировку надо проводить в соответствующем режиме. Например, в ходе бега на 1000 м после 200 м мало интенсивного бега должен следовать рывок на 20-30 м и т. д. Ускоренные отрезки пробегают с разной интенсивностью (в зависимости от цели и задач данного цикла и от подготовленности футболиста).

Применяя равномерно-переменную тренировку, как метод воспитания общей выносливости, необходимо учитывать основные характеристики выполняемой работы:

- интенсивность выполнения упражнений должна быть приблизительно такой, чтобы частота пульса на завершающей стадии была 160 уд/мин;

- продолжительность выполнения упражнений определяется в пределах, 45-30 сек;

- интервал отдыха - от 15 до 45 сек. К концу паузы частота пульса должна снизиться до 120-140 уд/мин;

- число повторений подбирать с таким расчетом, чтобы серии выполнялись при сравнительно устойчивом режиме;

- отдых между тренировочными отрезками пассивный.

Для воспитания и совершенствования аэробных возможностей организма футболистов применяют также интервальный метод тренировки. При занятиях по этому методу:

- интенсивность выполнения упражнений не должна превышать 80%, максимальной (ЧСС - до 170 уд/мин);

- продолжительность выполнения упражнений - от 1 до 3 мин;

- интервал отдыха - от 30 до 90 сек;

- число повторений - 10 и более. В некоторых случаях целесообразно выполнять упражнения сериями, по 5-6 повторений в каждой;

- отдых между сериями - до 6 мин. Число серий в тренировке для юношей старшего возраста - от 2 до 6.

Таким образом, диапазон средств воспитания и совершенствования аэробных возможностей футболистов достаточно широк: от длительной непрерывной работы до кратковременной повторной. По экспериментальным данным ученых установлено: для повышения уровня аэробной производительности весьма эффективна повторная работа, выполняемая на сравнительно высокой скорости и с небольшими интервалами отдыха (она приводит к аэробному распаду энергосодержащих веществ, а продукты распада этих веществ служат мощными стимуляторами дыхательных процессов).

Специальную выносливость необходимо воспитывать наряду с общей. В футболе специальная выносливость будет проявляться как способность игрока к максимальной работоспособности и к удерживанию ее в определенных игровых режимах, не снижая эффективности технико-тактических действий. Кроме того, следует различать разновидности специальной выносливости - скоростно-силовая, скоростная, прыжковая выносливость. Так, например, при высоком развитии скоростной выносливости футболист сохраняет максимальную скорость рывков и ускорений, эффективнее выполняет технические и тактические приемы на протяжении всей игры.

В процессе воспитания и совершенствования специальной выносливости футболистов решаются следующие задачи (по В. М. Зациорскому): повышаются аэробные и анаэробные возможности организма (в частности, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем); быстрее переключаются физиологические функции при изменении интенсивности работы; расширяются физиологические и психические границы устойчивости по отношению к сдвигам внутренней среды, вызываемым напряженной работой.

Для воспитания специальной выносливости применяют повторный, переменный, интервальный и соревновательный методы.

Целесообразно использовать и круговую тренировку. Преимущество этой разновидности подготовки - в удачном сочетании строгой регламентации нагрузки с ее индивидуализацией. Индивидуальную меру нагрузки определяют - так называемым максимальным тестом, т. е. испытанием на максимально возможное выполнение каждого упражнения (число повторений, скорость), включенного в комплекс круговой тренировки.

К специфическим упражнениям, помогающим развивать аэробные возможности организма футболиста, можно отнести разного рода «квадраты», выполняемые на ограниченной площади, но без ограничений числа касаний мяча. Несоблюдение этих требований приводит к повышению интенсификации упражнения и к «подключению» (в связи с этим) анаэробного источника энергии. Упражнения в «квадратах» выполняются повторно. Длительность каждого не более 10 мин, интенсивность по ЧСС-до 150-160 уд/мин, число повторений-3-4, интервал отдыха-1-2 мин.

Фундамент специальной выносливости у юных футболистов при круговой тренировке закладывается по переменно-интервальному методу, с жестким интервалом отдыха.

Упражнения круговой тренировки, выполняемые на каждой отдельной «станции», в техническом отношении не должны быть сложными. Комплекс их составляют, в основном, упражнения, рекомендуемые для развития двигательных качеств, а также вспомогательные упражнения из других видов спорта.

Нагрузки при выполнении упражнений должны быть сугубо индивидуальными. Скорость выполнения упражнений - 80-85% от максимальной. Частота пульса к концу выполнения упражнений должна быть в пределах 175-180 в минуту. Интервалы отдыха - не менее 45-90 сек и не более 3-4 мин.

Для удобства контроля за нагрузкой на организм все упражнения, в зависимости от частоты пульса, условно можно разделить на три группы интенсивности: низкую, среднюю и высокую.

К упражнениям низкой интенсивности относятся те, при выполнении которых частота пульса достигает 120-130 уд/мин: простой бег по кругу, ходьба в разных положениях; ведение мяча без ускорения, гимнастические упражнения, удары по воротам из статических положений, передачи мяча в парах на месте и др. Скорость выполнения этих упражнений - 50-65%, максимальной.

К упражнениям средней интенсивности относятся те, при выполнении которых частота пульса достигает 130-165 уд/мин при скорости выполнения 70-80% от максимальной: бег из разных стартовых положений, разнообразные ускорения (на 20-30 м) и рывки (на 10-15 м), прыжки в длину с места и вверх с одновременным подтягиванием бедер к груди, а также передачи мяча после ведения, ведение мяча на ограниченной площади, разнообразные эстафеты с мячом, ведение мяча на скорости.

К упражнениям высокой интенсивности относятся те, при выполнении которых с максимальной скоростью частота пульса достигает 170-190 уд/мин и выше: челночный бег (как вид соревнований), игра в «пятнашки» на ограниченной площадке, выпрыгивание из положения приседа, удар по мячу в цель после рывка на 8-10 м с пассивным и активным сопротивлением противника, игра со специальным заданием (держать высоким темп, сократить число игроков в команде) или на ограниченных площадях (2х3; 3Х3; 4Х4; 6Х6; 8Х8).

Тренировку в упражнениях на выносливость с большой нагрузкой для футболистов 15-16 лет можно проводить не чаще одного, а для 17-18-летних - двух раз в неделю.

Выполнение упражнений, развивающих выносливость, предъявляет серьезные требования к деятельности дыхательной системы. Если в покое спортсмену лучше дышать через нос, то в ходе тренировки (или соревнования) нужно часто и глубоко дышать через рот, акцентируя внимание на вдохе (для обеспечения максимальной легочной вентиляции).

Для совершенствования возможностей дыхательного аппарата необходимо использовать специальные упражнения из арсенала дыхательной гимнастики.

Умение тренера четко определить энергетическую стоимость каждого включенного в тренировочное занятие упражнения по физической, технической и тактической подготовке дает возможность точнее и более целенаправленно подбирать средства и методы тренировки.

Уровень выносливости можно рекомендовать применение теста - шестиминутный бег. С этой целью круг, по которому проводится бег, размечают через каждые 10 м. Чтобы правильно распределить силы и выбрать оптимальный для себя темп юные футболисты должны 3-5 раз «опробовать» дистанцию. Уровень выносливости определяют по длине пробегаемой дистанции. Так, например, для 13-летних футболистов хорошим считается пробегание за 6 мин 1410-1450 м, а для 14-летних - 1530-1550 м.

Итак, процесс развития двигательных качеств у юных футболистов весьма важный и необходимый компонент учебно-тренировочного процесса. Кроме того, необходим и постоянный контроль динамики развития этих качеств, это очень важно как для индивидуализации подготовки игроков, так и соответствующей коррекции подбора средств, форм и методов в учебно-тренировочном процессе.

Резюме. Как известно, всесторонняя физическая подготовленность условно подразделяется на общую и специальную, причем следует обратить серьезное внимание на их взаимосвязь, ибо обе эти подготовки характерны для всего учебно-тренировочного процесса. Да и не будет прогресса в развитии двигательных качеств, если игнорировать одну из сторон подготовки. футболист спортсмен двигательный аэробный

Формирование футболиста осуществляется по соответствующим этапам, на каждом из которых необходим соответствующий учет всех сторон подготовки (технической, тактической, морально-волевой и др.). Следует отметить, что физической подготовке, в процессе которой осуществляется развитие основных двигательных качеств, нужно особое внимание.

Конечно же, при подборе средств для развития качеств, важно использовать такие, которые имеют сходство с футболом по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма в целом. При этом, эти упражнения должны способствовать развитию основных качеств, и направлены на улучшение общей координации движений. В то же время они должны являться средством, способствующим более полному и быстрому восстановлению работоспособности юноши и повышению общего уровня функционального состояния организма.

Всегда нужно иметь в виду, что в процессе воспитания всесторонней физической подготовленности двигательные качества юного футболиста обратимы, т.е. они могут претерпевать обратное развитие. Это может выражаться в том, что достаточно даже относительного перерыва в учебно-тренировочном процессе, как замечается понижение уровня функциональных возможностей и в результате снижаются показатели развития двигательных качеств. Поэтому тренеру важно уметь определить уровень развития двигательных качеств и изменения в организме подростка под влиянием тренировки. Это позволит ему контролировать и анализировать учебно-тренировочный процесс и вносить в него всевозможные поправки в развитии двигательных качеств.

Размещено на Allbest.ru