Фитнес и ее влияние на организм женщин в возрасте 25-35 лет

Таблица 5 Показатели теста «Частота сердечно-сосудистых сокращений (ЧСС)». (уд./мин).

Рисунок 5. Показатели теста «Частота сердечно-сосудистых сокращений (ЧСС)». (уд./мин).

По тесту «Частота сердечно-сосудистых сокращений (ЧСС)» можно отметить, что стабильное снижение происходит по группе с умеренной нагрузкой. По группе с повышенной нагрузкой снижение ЧСС происходит медленно, и стабилизация происходит после 4 месяца занятий. В группе с переменной нагрузкой ЧСС снижается медленно, после 3 месяца происходит рост показателя (что связано с увеличением нагрузки), а затем снижение происходит в течение последующих двух месяцев занятий.

Таблица 6 Показатели теста «вес» (кг)

Рисунок 6. Показатели теста «Вес» (кг).

Снижение веса наблюдается уже в первый месяц занятий, но это снижение небольшое. В группе умеренной нагрузки максимальное снижение веса происходит после 3 месяца занятий, а затем снижение веса составляет всего 1 кг в месяц. В группе с переменной нагрузкой максимальное снижение веса происходит также после 3 месяца занятий, но продолжение занятий с повышенной нагрузкой позволяет снижать вес ежемесячно, чем у группы с умеренной нагрузкой. В группе же с повышенной нагрузкой снижение веса идет постоянно приблизительно одинаковыми темпами, без резких скачков. В конечном итоге наивысший результат по отношению к первоначальным данным показала группа повышенной нагрузки, чьи достижения составили снижение веса 14 кг за 5 месяцев. В группе с переменной нагрузкой общее снижение веса составило 11 кг, а в группе с умеренной нагрузкой - 7 кг.

Таблица 7 Показатели теста «Объем талии» (см)

Рисунок 7. Показатели теста «Объем талии» (см)

Приблизительно аналогичны изменения и по тесту «Объем талии». Здесь даже достижения группы с переменной нагрузкой превысили результаты группы с повышенной нагрузкой. Наибольший эффект стал достигаться после 2 месяцев занятий.

Выводы

Результаты проведенного исследования позволяет сделать следующие выводы:

1. Проведенные занятия в группах с умеренной, повышенной и переменной нагрузкой показали, что наилучших результатов достигли группы с переменной и повышенной нагрузкой. Так, если по прыжкам в длину конечные результаты почти одинаковы по всем трем группам (с небольшим перевесом в группе с переменной нагрузкой), то по наклонам и поднятию ног преимущества методик переменной и повышенной нагрузок очевидны (увеличение числа выполняемых упражнений по каждой методике в 5 раз наклоны и в 8 и 13 раз соответственно поднятие ног), Отжим от скамейки также показал, что результаты методик с переменной и повышенной нагрузкой гораздо выше.

2. Снижение частоты сердечных сокращений максимально в группе с умеренной нагрузкой, но к ней очень близки и показатели двух других групп.

3. Снижение веса от первоначального в группе с умеренной нагрузкой составило 9,7%, в группе с переменной нагрузкой - 14,9% и в группе с повышенной нагрузкой - 18,7%. Сокращение объема талии в первой группе было 14%, во второй - 20,5% и по третьей - 21,6%. Как видно, лучшие показатели у группы с повышенной нагрузкой.

Список литературы

1. Аксельрод «Спорт и здоровье».

2. Бейли К. Стройный или толстый. -М., 1995.

3. Бочкарев В.Ф. «Гимнастика для всех», Фрунзе, 1989.

4. Вейдер Д. Система строительства тела. - М.: ФиС, 1991.

5. Динайка К.В. Ритмическая гимнастика. - М., 1986.

6. Иваницкий А.В. и др. Ритмическая гимнастика. - М., 1989.

7. История физической культуры и спорта: Учеб.для институтов физ.кул. /под.ред. В.В.Столбова. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 359 с.

8. Карпман В.Л. Спортивная медицина. - М., ФиС, 1987.

9. Куколевский Г.М. Здоровье и физическая культура. - М.: Медицина, 1979. - 192 с.

10. Купер К. Фитнес для хорошего самочувствия. - М. 1989.

11. Ладингтон Э., Дейль Г. Ключи к здоровью. - Заокский: «Источник жизни», 1993.

12. Лисицкая Г.С. «Работница», 1994.

13. Лисицкая Г.С. «Ритм и пластика», М., 1987.

14. Лисицкая Г.С. , Сиднева Л.В. «Хореография в аэробике».

15. Матвеев Л.П. Теория и практика физической культуры. - М., 1991.

16. «Медицинские проблемы физической культуры». Выпуск 9. Киев. «Здоровье». 1984.

17. Мякинченко Е.Б., Ивлев М.П., Шестаков М.П. и др. «Тренировочная нагрузка на занятиях по базовой аэробике», Аэробика, 1999.

18. Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. «Учебное пособие по базовой аэробике». Градант ЛТД - Троицк, 1997.

19. Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. «Учебное пособие по персональному тренингу», Федерация фитнеса России, М., 1996.

20. Сиднева Л.В., Гониянц С.А. «Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания», М., 2000.

21. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. Москва, 1987.

22. Смоленский В.М. Нетрадиционные виды гимнастики. - М., 1992.

23. Сопуянов В.Н. «Методика силовой подготовки в оздоровительной физической культуре», аэробика, 2000.

24. Спорт в современном обществе / под.ред. В.М.Выдригина. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 272 с.

25. Френсис Л. «Методика преподавания оздоровительной фитнеса», Национальная школа фитнеса, М., 1992.

26. Хозяников Г.И. «Педагогические мастерство преподавателя», 1988.

27. «Физические тренировки как средство укрепления здоровья». Обзоры по важнейшим проблемам медицины, М., 1988.

28. Шитс К. Стройное тело. - М., Локид, 1998.

29. Энциклопедия для детей. Т.20. Спорт / глав.ред. В.А. Володин. - М.: Аванта, 2001. - 624 с.

Практические рекомендации

На основании изложенного в качестве рекомендации к применению в группах по снижению веса и компенсации физических нагрузок предлагается методика с переменной нагрузкой, когда женщины занимаются 2 месяца по программе с повышенной нагрузкой и элементами тяжелой атлетики в виде тренажеров. Это методика показала себя оптимальной и по вхождению занимающихся в ритм занятий, и по самочувствию занимающихся в первый месяц занятий. Резкая нагрузка для неподготовленных (как в группе с повышенной нагрузкой), хоть и дает высокий конечный результат (даже превосходящий методику с переменной нагрузкой), но он достигается слишком тяжким трудом и времени требует больше. Методика же с переменной нагрузкой, подготавливает занимающихся к большим нагрузкам постепенно, что позволяет перенести эти нагрузки менее болезненно. Кроме того, поэтапное введение нагрузок по некоторым тестам даже превосходит методику повышенных нагрузок, и результат иногда достигается быстрее.

Поэтому следует проводить занятия три раза в неделю по 1 часу в вечернее время, а заниматься для достижения ощутимого результата следует не менее 3-4 месяцев. В наборе упражнений используется классическая методика аэробики с ее пятью этапами. Группа не должна превышать 6 человек, чтобы был соблюден принцип индивидуального подхода.

Для полноценного проведения занятий необходимо помещение с хорошей акустикой и вентиляцией, желательно снабженными следующими дополнительными помещениями: душевыми, комнатами, раздевалками, комнатами для преподавателя, врача, помещение для храпения дополнительного оборудования, инвентаря и звуковоспроизводящей аппаратуры. Желательно, также, наличие зеркальной стенки, гимнастических скамеек, гимнастических стенок, разнообразных массажеров, поролоновых ковриков или матов, секундомера, часов и медицинских весов.

Размещено на Allbest.ru