Методика развития гибкости на уроках физической культуры и здоровья

Высокого уровня развития пассивной подвижности и в суставах дети 7-8 лет могут достигнуть за 2-4 месяца специальной тренировки, причем темпы развития пассивной подвижности до предела зависят от суставно-связочного аппарата [11].

На развитие активной подвижности требуется значительно больше времени. Методика воспитания активной подвижности в суставах изучена недостаточно.

Упражнения на растягивание необходимо использовать в течение всего года, так как при длительном перерыве в их применении подвижность в суставах ухудшается. Это, как правило, отражается на спортивных результатах. Многие спортсмены в соревновательном периоде используют неоправданно малое число упражнений на растягивание с небольшой дозировкой, а это не может способствовать поддержанию подвижности в суставах на достигнутом уровне.

В тренировочном цикле меняется соотношение используемых методов воспитания гибкости. На первом этапе подготовительного периода преимущественно развивается пассивная подвижность в суставах, на втором - активная, в соревновательном периоде - как пассивная, так и активная.

Следует особо подчеркнуть необходимость правильного сочетания в тренировочном цикле упражнений на растягивание и силу. Важно не только максимально полно развивать отдельно силу и подвижность, но и постоянно приводить их в соответствие между собой. Только таким путем можно добиться эффективного использования подвижности в суставах для достижения высокого результата. Нарушение этого требования приводит к тому, что одно из качеств, имеющее более низкий уровень развития, не дает возможности в полной мере использовать другое качество.

3 этап - поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения на растягивание исключить из тренировки, то подвижность в суставах ухудшится, поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку.

Низкий уровень развития гибкости объясняется не только анатомо-физиологическими особенностями организма, но и недостатками методики развития этого качества, особенно в том случае, когда усилия направляются преимущественно на растягивание мышц - антагонистов, а не на увеличение силы и амплитуды сокращающихся мышц. Оказывается, что на практике чаще работают не над активной, а над пассивной гибкостью.

В практике физической культуры и спорта широко распространены два основных вида упражнений для развития гибкости: маховые или пружинные движения типа наклонов, висов или выпадов и растягивающие движения, выполняемые с партнером или на тренажерах.

Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, является обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

Разминка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций.

Разминка позволяет решить три задачи [28]:

1. Разминка позволяет повысить температуру тела, прежде всего, мышц;

2. Повысить подвижность в наших суставах, т.е. после разминки человек может, например, наклониться гораздо ниже, чем до разминки;

3. Настроиться на те упражнения или игру, которые человек соби­рается выполнять.

Порядок упражнений в разминке:

1. Спокойный бег или быстрая ходьба (можно на месте). Самое главное, чтобы после этого человеку стало жарко и еще лучше, если он немного вспотеет (6-10 минут).

2. Упражнение на растягивание. Нужно хорошенько растянуть все мышцы, но особенно те, которые в основном будут работать после разминки при выполнении упражнений и игр (6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног).

3. Выполнить несколько раз то упражнение, которое будете потом выполнять, но «не сильно». То есть если потом будет подвижная игра, то несколько раз пробежать быстро, но не в полную силу; если будете вставать на мостик, то несколько раз прогнуться или наклониться назад (по 10-15 раз).

С целью развития гибкости необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: наклоны стоя и сидя вперед, в стороны с элементами вращении, прогибы, висы и др., эти же упражнения с помощью тренера или партнера.

Заключение

гибкость спортивный двигательный

Изучив материалы и литературу по данной теме, можно сформулировать следующие основные выводы:

1. При формировании гибкости у учащихся необходимо учитывать координационную сложность применяемых упражнений, их влияние на вегетативные органы и энергетические затраты при их выполнении. Работоспособность у детей значительно меньше, чем у взрослых. Они быстро утомляются при однообразной работе, но и быстро восстанавливаются. Интенсивно развиваются и совершенствуются двигательные анализаторы в коре головного мозга. Младшие школьники успешно осваивают простые по координации движения, состоящие из одного-двух элементов, которые не требуют при выполнении большой точности и больших мышечных движений, в тоже время для старших школьников необходимо увеличивать и время и количество повторений для успешного усвоения и результата.

3. Увеличение показателей гибкости позволяет повысить функциональные возможности подвижности позвоночного столба и в значительной мере ускорить достижение хорошей физической формы и получение значительных спортивных результатов. Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы.

4. Существует необходимость правильного сочетания в тренировочном цикле упражнений на растягивание и силу. Важно не только максимально полно развивать отдельно силу и подвижность, но и постоянно приводить их в соответствие между собой. Только таким путем можно добиться эффективного использования подвижности в суставах для достижения высокого результата. Нарушение этого требования приводит к тому, что одно из качеств, имеющее более низкий уровень развития, не дает возможности в полной мере использовать другое качество.

Таким образом, поставленные задачи можно считать в целом выполненными.

Список использованных источников

1. Бойченко, С. Д. Классическая теория физической культуры / С. Д. Бойченко, Д. А.Тышлер. - Минск: Вышэйшая школа, 2002. - 312 с.

2. Введение в теорию физической культуры: учеб. пособие для ин-тов физ. культуры / И. П. Матвеев [и др.]; под ред. И. П. Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 128 с.

3. Выдрин, В. М. Физическая культура и ее теория / В.М. Выдрин // Теория и практика физической культуры. - 1986. - № 5. - С. 24-27.

4. Гогунов, Е. Н. Психология физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений / Е Н. Гогунов, Б. И. Мартьянов. - М.: Академия, 2003. - 288 с.

5. Железняк, Ю. Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю. Д. Железняк, В. М. Минбулатов. - М.: Издательский центр «Академия», 2004. - 272 с.

6. Кокоулина, О. П. Основы теории и методики физической культуры и спорта: учебно-методическое пособие О. П. Кокоулина. - М.: Московский государственный университет экономики, статистики и информатики, 2001. - 88 с.

7. Корабейников, Н. К. Физическое воспитание: учеб. пособ. для сред. спец. учеб. заведений / Н. К. Корабейников. - М.: ФиС., 1984. - 336 с.

8. Курамшии, Ю. Ф.Теория и методика физической культуры: учебник / под. ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. - 3-е изд., стереотип. - М.: Советский спорт, 2007. - 464 с.

9. Лубышева, Л. И. Концепция формирования физической культуры человека / Л. И. Лубышева. - М.: ГЦИФК, 1992. - 122 с.

10. Маклаков, А. Г. Общая психология: учебник / А. Г. Маклаков. - М.: ООО «Гранд», 2013. - 671 с.

11. Максименко, А. М. Основы теории и методики физической культуры: учебник, для студ. институтов физической культуры / А. М. Максименко. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 453 c.

12. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник, для студ. институтов физической культуры / Л. П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

13. Общая психология: учебник для студентов пед. институтов / под редакцией профессора В. А. Петровского. - 2-е изд., доп. и перераб. - М.: Просвещение, 2012. - 479 с.

14. Общая психология: курс лекций для первой степени педагогического образования / сост. Е. И. Рогов. - Минск, ГИЦ ВЛАДОС, 2011. - 448 с.

15. Теория и методика физического воспитания: учебник для фак-тов физ. воспит. пед, ин-тов / под ред. Б. А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 2000. - 240 с.

16. Теория и методика физической культуры: учебник / Ю. Ф. Курамшин [и др.]; под ред. Ю. Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003. - 464 с.

17. Теория и методика физического воспитания: учебник для высших учебных заведений физического воспитания и спорта / под ред. Т. Ю. Круцевич: В 2 т. - Киев: Олимпийская литература, 2003. - Т. 1 - 390 с.

18. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособие для отделений физ. воспит. пед. училищ / под ред. Б. М. Шияна. - М.: Просвещение, 2008. - 235 с.

19. Физическая культура: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / под ред. В. Д. Дашинорбаева. - 2-е изд., перераб. - Улан-Удэ: Издательство ВСГТУ, 2007. - 229 с.

20. Физическая культура: учебное пособие / Е.С. Григорович [и др.]; под ред Е. С. Григоровича, В. А. Переверзева. - 4-е изд., испр. - Минск: Высшая школа, 2014. - 350 с.

21. Физическая культура и здоровье. Учебные программы для V-VII класcов учреждений общего среднего образования с русским языком обучения и воспитания / МО РБ 27.07.2017 № 91. - Минск: НИО, 2017. - 125 с.

22. Физическая культура и здоровье. Учебная программа для VІІІ-ІХ класcов учреждений общего среднего образования с русским языком обучения и воспитания / МО РБ 27.07.2017 № 92. - Минск: НИО, 2017. - 90 с.

23. Физическая культура и здоровье. Учебная программа для Х-XI класcов учреждений общего среднего образования с русским языком обучения и воспитания / Постановление МО РБ 27.07.2017 № 93. - Минск: НИО, 2017. - 91. с.

24. Харламов, И. Ф. Педагогика: учеб. для студентов вузов, обуч-ся по пед.спец. / И. Ф.Харламов. - М.: Гардарики, 2002. - 517 с.

25. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Академия, 2002. - 480 с.

26. Шувалов, Э. Я. Система физического воспитания в Республике Беларусь: учебник / Э. Я. Шувалов. - Минск: Министерство образования Республики Беларусь, 2016. - 24 с.

27. Щербатых, Ю. В. Психология физического воспитания и спорта: учебное пособие / Ю. В. Щербатых, Е. И. Ивлева. - Воронеж: Истоки, 2016. - 467 с.

28. Кудрявцев М.Д. Методика развития гибкости у студентов вузов: учеб.-практ. пособие / М.Д. Кудрявцев, Т.А. Мартиросова, Л.Н. Яцковская. - Красноярск: КГТЭИ, 2010.

Размещено на Allbest.ru