Теория и методика физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

Теория и методика физической культуры



1. Основные формы физической культуры

Ответ:

1) Базовая физическая культура. К ней относится в первую очередь та фундаментальная ее часть, которая включена в систему образования и воспитания подрастающего поколения в качестве основного физического образования и обеспечения базового уровня физической подготовленности. В состав базовой физической культуры входит и спорт, если спортивные занятия ориентированы преимущественно на достижение базовой подготовленности и оптимизируют общую физическую дееспособность.

2) Спорт. По сравнению с другими компонентами физической, он представляет наибольшие возможности для поступательного развития физических качеств и связанных с ними двигательных способностей, необходимых в качестве предмета спортивной специализации. В связи с этим ряд общих функций физической культуры получают в спорте свое специфическое выражение.

3) Профессионально-прикладная физическая культура. Она подразделяется на собственно профессионально-прикладную и военно-прикладную физическую культуру. Особенности этих разновидностей определяются тем, что они включены в систему специальной подготовки человека к конкретной деятельности, которая становится основной для него. Профессионально-прикладная физическая культура направлена на создание предпосылок для успешного освоения той или иной профессии. на оптимизацию профессиональной деятельности и ее воздействия на человека. Важно отметить, что данный вид физической культуры тесно связан с базовым ее компонентом. Их ограниченная связь заключается в том, что профессионально-прикладная физическая культура строится на основе предпосылок, создаваемых в сфере общей физической подготовки.

4) Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Этот специфический раздел физической культуры выделился на основе специально направленного использования физических упражнений в качестве средств профилактики различных заболеваний и восстановления утраченных функций организма. Применение отдельных форм двигательных действий с этой целью определено преимущественно в виде лечебной физической культуры. В сфере спорта и спортивной тренировки применяется спортивно-реабилитационная физическая культура, специфика деятельности которой ориентирована на профилактику исключения последствий спортивного травматизма.

5) «Фоновые» виды физической культуры. Под этим термином объединены гигиеническая физическая культура, включенная в рамки повседневного быта, и рекреативные формы физической культуры. При этом имеются в виду те формы двигательной активности, которые являются факторами оперативной оптимизации текущего функционального состояния организма и нормализации его функций на некотором среднем уровне обычного повседневного состояния, способствуя тем самым формированию благоприятного функционального «фона» для основной деятельности.

2. Производственная физическая культуры как одна из форм физической культуры

Ответ:

Производственная физическая культура (ПФК) - один из видов профессионально-прикладной физической культуры. это рационально избранная и методически осуществляемая система физических упражнений, направленных на достижение, повышение и сохранение дееспособности человека в условиях определенной профессиональной трудовой деятельности и конкретного рабочего места, что достигается снижением накопления утомления в результате работы одних и тех же мышечных групп при выполнении производственного процесса (умственного или физического).

Цель производственной физической культуры -- укрепление здоровья, повышение эффективности производительности труда.

Задачи производственной физической культуры:

- подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;

- активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

- профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях;

- заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности.

Формы:

К первым относят производственную гимнастику -- вводную, физкультурные паузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха, малые игровые формы в межрабочих перерывах (настольный теннис, бильярд, дартс и др.), сеансы в комнатах психофизической разгрузки и др.

Ко вторым -- послерабочее восстановление -- участие в организованных или самостоятельных занятиях на физкультурной базе предприятия (учреждения) и вне ее. Например, восстановительные комплексы упражнений сразу после работы, посещение восстановительных и оздоровительно-профилактических центров на производстве, занятия в специализированных группах здоровья и секциях, в профилакториях, санаториях, на загородных базах отдыха и т.п.

Методика ПФК зависит от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:

_ чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

_ чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;

_ чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.

3. Оздоровительно-рекреативная физическая культура как одна из форм физической культуры

Ответ:

Оздоровительно-рекреативная физическая культура - это отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения). Термин рекреация (от лат. recreatio) означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Чтобы оттенить специфический смысл этого термина в сфере физической культуры, часто говорят «физическая рекреация».

Оздоровительно-рекреативные формы организации досуга, целиком или в значительной мере основанные на применении средств физической культуры, весьма разнообразны. Это туристские походы в выходные дни и в отпускное время, экскурсии, связанные с двигательной деятельностью, физкультурно-массовые мероприятия, включающие подвижные игры, спортивные развлечения, открытые состязания и т. п. в коммунальных местах общественного отдыха и при выездах за город («на природу»), формы, типичные для распорядка жизни в оздоровительных лагерях, а также ряд форм занятий физическими упражнениями. Понятно, что все они приобретают достаточное оздоровительное значение лишь при условии разумного выбора предмета занятий, правильного, не противоречащего элементарным методическим и гигиеническим требованиям нормирования нагрузок и продуманной подготовки (разработка плана проведения, инструктирование общественного актива, оборудование мест занятий, своевременное оповещение участников и т. д.).

При организации большинства массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий необходимо учитывать, что они должны быть рассчитаны на широкий выбор занятий в зависимости от индивидуальных склонностей, на переменный состав участников и неоднородность его по возрасту, уровню подготовленности. В связи с этим следует предусматривать ограничения нагрузки (путем выбора соответствующего маршрута в походах, распределения времени на активную двигательную деятельность и отдых, подбор легко дозируемых физических, упражнений и т. п.) с тем, чтобы она была в целом относительно небольшой, не вызывающей глубокого утомления. Обязательным условием участия в мероприятиях, в которых возможны высокие нагрузки (в кроссах, длительных походах в жестком режиме, «в конкурсах силачей» и др.), являются предварительная физическая подготовка и разрешение врача.

Наиболее благоприятные возможности для рационального использования средств и методов физического воспитания в выходные дни и в отпускное время создаются в оздоровительных лагерях, профилакториях и домах отдыха. Оздоровительные лагеря (физкультурно-оздоровительного и спортивно-оздоровительного типа) быстро приобретают все большую популярность. Они создаются ДСО (детскими спортивными организациями), предприятиями, местными государственными учреждениями. Существуют одно-двухдневные (рассчитанные на выходные дни) и многодневные (на время трудового отпуска) лагеря, причем те и другие могут быть летними и зимними, стационарными и передвижными (туристскими). Быт в оздоровительных лагерях организуется в значительной мере на началах самообслуживания и подчинен в тоже время общему рациональному режиму. В распорядке дня широко представлены организованные занятия физическими упражнениями, формы активного отдыха, закаливающие процедуры и другие физкультурно-гигиенические мероприятия.

Наряду с оздоровительно-восстановительными задачами в процессе организации досуга всегда следует предусматривать задачи, вытекающие из общих целей формирования коммунистического образа жизни и всестороннего развития личности.

4. Средства физического воспитания. Физические упражнения. Классификация физических упражнений. Критерии оценки эффективности техники

Ответ:

1) Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения (характеризуется содержанием физического упражнения, формой физического упражнения) , а оздоровительные силы природы (воздух, вода) и гигиенические факторы (режим, питание, личная и общественная гигиена) - вспомогательные средства. оздоровительно рекреативная физическая культура

2) Физические упражнения - это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Эффект физических упражнений определяет прежде всего содержанием. 

Содержание физических упражнений - это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения.

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

3) Из существующих в настоящее время классификаций для практики массовых занятий и самосовершенствования наибольшее значение имеют классификации, осуществлённые по следующим признакам:

А. По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания, к которым относятся:

- гимнастические упражнения;

- игровые физические упражнения;

- туристические физические упражнения;

- спортивные упражнения.

Б. По анатомическому признаку. В данной классификации упражнения подразделяются по признаку преимущественного воздействия на отдельные мышечные группы:

- упражнения для мышц рук и плечевого пояса;

- упражнения для мышц туловища и шеи;

- упражнения для мышц ног и таза и т.п.

В. По признаку преимущественной направленности на развитие того или иного физического качества:

- скоростно-силовые физические упражнения;

- упражнения, требующие преимущественного проявления выносливости;

- упражнения, требующие преимущественного проявления координационных способностей;

- упражнения, воздействующие на развитие гибкости;,

- силовые упражнения и т.п.

Г. По структурным биомеханическим признакам:

- физические упражнения циклического характера (бег, плавание, езда на велосипеде и т.п. - закономерная последовательность, повторяемость и взаимосвязь самих циклов);

- физические упражнения ациклического характера (метания, прыжки - законченное действие, повторение которого не вытекает из сути самого действия);

- комбинированные физические упражнения (прыжки или метания с разбега - сочетаются действия циклического и ациклического характера);

- вращательные и сложно-пространсвенные упражнения (акробатические, прыжки в воду и т.п.).

Д. По степени близости к соревновательному упражнению. Данная классификация является наиболее приемлемой для спортивной практики. В соответствии с этим признаком различают:

- избранные соревновательные упражнения;

- специально-подготовительные упражнения;

-общеподготовительные физические упражнения.

Е. По особенностям режима работы мышц:

- Динамические (мышцы, сокращаясь, укорачиваются или удлиняются);

- Статические (изометрические) (длина мышцы при сокращении остаётся неизменной);

- Комбинированные (упражнения, сочетающие оба режима работы мышц).

Ж. По различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности

- Аэробные (упражнения, в процессе выполнения которых энергообеспечение мышечной работы осуществляется в основном за счёт процессов окисления с участием кислорода);

- Анаэробные (осуществляется в основном в бескислородных условиях (на клеточном уровне));

- Аэробно-анаэробные (упражнения смешанного характера).

З. Классификация упражнений по интенсивности работы:

- упражнения максимальной интенсивности;

- субмаксимальной интенсивности;

- большой интенсивности;

- средней интенсивности;

- малой интенсивности;

- умеренной интенсивности.

Помимо указанных классификаций существуют и иные, например:

- по воздействию на различные системы и функции организма (на развитие органов дыхания, кровообращения, вестибулярного аппарата и т.д.);

- по снарядовому признаку (без снаряда, со снарядами и т.д.);

- по предметным формам применения (гимнастика, спорт, игры, туризм и т.д.);

- по числу занимающихся, выполняющих упражнения (без партнёра, с партнёром, в группе).

4) Техника физических упражнений - способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью.

Под педагогическими критериями эффективности техники понимаются признаки, на основе которых преподаватель может определить (оценить) меру соответствия наблюдаемого им способа исполнения двигательного действия и объективно необходимого.

В практике физического воспитания используются следующие критерии оценки эффективности техники:

1) результативность физического упражнения (в том числе и спортивный результат);

2) параметры эталонной техники (сущность его заключается в том, что сопоставляются параметры наблюдаемого действия с параметрами эталонной техники);

3) разница между реальным результатом и возможным.



5. Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты физических упражнений. Фазы изменения эффективности упражнений

Ответ:

1) Ближайший эффект характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно во время упражнения, и тем измененным функциональным состоянием организма, которое возникает к концу упражнения, в результате его выполнения. Следовой эффект -- это отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обусловленных им восстановительных и других процессов.

2) Кумулятивный тренировочный эффект - это результат соединения срочных и отставленных тренировочных эффектов достаточно большого числа занятий, серии микроциклов или мезоциклов (не менее шести недель), воплощённый в приобретении или улучшения состояния тренированности или состояния спортивной формы.

3) В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовительную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).

- Подготовительная фаза (предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (например, стартовое положение бегуна на короткие дистанции, замах при метании диска и т.п.));

- Основная (ведущая) фаза (состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача действия (например, стартовый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и финального усилия в метании диска и т.п.).

- Заключительная (завершающая) фаза (завершает действие (например, пробежка по инерции после финиша, движения для сохранения равновесия и погашения инерци

6. Общепедагогические методы физического воспитания (словесные и наглядные)

Ответ:

В физическом воспитании широко применяются методы общей педагогики, к которым относятся словесные методы и методы обеспечения наглядности.

1) Словесные методы. Особенностью данных методов является воздействие через вторую сигнальную систему, опосредованное воссоздание действительности в понятиях, умозаключениях ребенка.

В физическом воспитании применяются следующие словесные методы.

- Дидактический рассказ - изложение учебного материала в повествовательной форме. Назначение -- обеспечить общее, достаточно широкое представление о каком-либо двигательном действии или целостной двигательной деятельности. Наиболее широко применяется в процессе физического воспитания детей младшего и среднего школьного возраста.

- Описание - способ создания у занимающихся представления о действии. Описание предусматривает четкое, выразительное, образное раскрытие признаков и свойств предметов, их величины, расположения в пространстве, форм, сообщение о характере протекания явлений, событий. При помощи описания занимающимся сообщается главным образом фактический материал, говорится, что надо делать, но не указывается, почему надо так делать. Оно применяется в основном при создании первоначального представления или при изучении относительно простых действий, когда занимающиеся могут использовать свои знания и двигательный опыт.

- Объяснение - последовательное, строгое в логическом отношении изложение преподавателем сложных вопросов, например понятий, законов, правил и т.д. Практически объяснение характеризуется доказательством утверждений, аргументированностью выдвинутых положений, строгой логической последовательностью изложения фактов и обобщений.

В физическом воспитании объяснение применяется в целях ознакомления занимающихся с тем, что и как они должны делать при выполнении учебного задания. При объяснении широко используется спортивная терминология, характерная для данного раздела программы (легкоатлетическая, гимнастическая и т.д.). Применение терминов делает объяснение более кратким.

- Беседа - вопросно-ответная форма взаимного обмена информацией между преподавателем и учащимися.

- Разбор - форма беседы, проводимая преподавателем с занимающимися после выполнения какого-либо двигательного задания, участия в соревнованиях, игровой деятельности и т.д., в которой осуществляются анализ и оценка достигнутого результата и намечаются пути дальнейшей работы по совершенствованию достигнутого.

- Лекция - представляет собой системное, всестороннее, последовательное освещение определенной темы (проблемы).

- Инструктирование - точное, конкретное изложение преподавателем предлагаемого занимающимся задания.

- Комментарии и замечания. Преподаватель по ходу выполнения задания или сразу же за ним в краткой форме оценивает качество его выполнения или указывает на допущенные ошибки. Замечания могут относится ко всем занимающимся, к одной из групп или к одному ученику.

- Распоряжения, команды, указания. Основные средства оперативного управления деятельностью занимающихся на занятиях.

Под распоряжением понимается словесное указание преподавателя на занятии, которое не имеет определенной формы (стандартных словосочетаний, неизменных по подбору фраз). Распоряжения дают для выполнения какого-либо действия («повернитесь лицом к окнам», «постройтесь вдоль стены» и т.д.), упражнения, для подготовки мест занятий, инвентаря для уборки спортзала и т.д. Распоряжения применяются преимущественно в начальной школе.

Команда имеет определенную форму, установленный порядок подачи и точное содержание. Командный язык -- это особая форма словесного воздействия на занимающихся с целью побуждения их к немедленному безусловному выполнению или прекращению тех или иных действий.

Указание представляет собой словесные воздействия с целью внесения соответствующих поправок при неправильном выполнении двигательных действий (например, «быстрее», «выше взмах» и т.п.). Указания чаще всего применяют в начальной школе.

2) Наглядные методы обучения. Наглядное восприятие способствует быстрому, глубокому и прочному усвоению, повышая интерес к изучаемым двигательным действиям.

В то же время, необходимо знать, что наглядное восприятие лишь тогда действенно, когда воспринимаемое понято, осознанно детьми и побуждает их к активным действиям. В противном случае, наглядность может оказаться лишь занимательной иллюстрацией, превращая учеников в пассивных зрителей.

Методы наглядности подразделяются на методы:

- Натуральной наглядности

- Опосредствованной наглядности

- Образной наглядности

Натуральный показ направлен, в основном, на обучение путем подражания, где должны учитываться следующие факторы:

- Готовность ребенка к подражанию, т.е. наличие возможностей выполнить показываемое действие (наличие предварительных умений и развития физических качеств)

- Полнота представлений об объекте подражания

- Интерес к двигательному действию

- Желание и стремление выполнить наблюдаемое действие

Натуральный показ - это демонстрация действия в целом, по частям, в обычном и замедленном темпе.

Наряду с достаточно полной содержательной стороной, натуральный показ обладает высокой эмоциональностью (красиво и эффектно выполненный элемент надолго остается в памяти, небрежный - вызывает негативную реакцию).

Первый показ должен давать целостное представление о технике исполнения упражнений.

При натуральном показе можно использовать учеников в следующих случаях:

- Педагог по состоянию здоровья не может демонстрировать упражнение, а учащийся имеет достаточно высокий уровень подготовки.

- Снять страх у занимающихся перед выполняемым действием

- Показать существенные ошибки

- Когда педагогу неудобно и показывать и объяснять одновременно

К демонстрации, как натуральной, так и опосредованной применимы следующие требования:

- Отбор материала должен осуществляться в соответствии с целями и задачами занятия. Необходимо определить когда нужна натуральная, а когда опосредованная наглядность. Материал должен выдаваться постепенно, а не весь сразу, чтобы не падал интерес к демонстрации.

- Проверить состояние демонстрируемых средств

- Необходимо разъяснить цель демонстрации, объяснив ее содержание

- Контролировать четкость восприятия действия занимающимися

- Формулировать выводы (желательно самими учениками)

Виды опосредованной наглядности:

- Рисунки, фотографии - действия в целом, так и его фазы. В изготовлении таких пособий необходимо учитывать возрастные особенности школьников.

- Предметно-модельная - муляжи, модели. - позволяет просмотреть упражнение в замедленном темпе.

- Кино- и видеосъемка- позволяет увидеть действия в замедленном темпе.

- Световая и звуковая сигнализация - создают необходимые зрительные ориентиры (например, о начале и окончании работы и т.д.)

Они могут составлять программу «обратной связи» о выполняемом движении, т.е. свидетельствовать о точности выполнения отдельных элементов, их качестве.

Кроме этого, могут применяться различные средства для создания мышечного чувства (это ограничители, тренажеры принудительного характера).

Методы направленного прочувствования двигательного действия направлены на организацию восприятия сигналов от работающих мышц, связок или отдельных частей тела. К ним относятся:

- направляющая помощь преподавателя при выполнении двигательного действия (например, проведение преподавателем руки занимающихся при обучении финальному усилию в метании малого мяча на дальность);

- выполнение упражнений в замедленном темпе;

- фиксация положений тела и его частей в отдельные моменты двигательного действия (например, фиксация положения звеньев тела перед выполнением финального усилия в метаниях);

- использование специальных тренажерных устройств, позволяющих прочувствовать положение тела в различные моменты выполнения движения.

Методы срочной информации. Предназначены для получения преподавателем и занимающимися с помощью различных технических устройств срочной и преламинарной информации после или по ходу выполнения двигательных действий соответственно с целью их необходимой коррекции либо для сохранения заданных параметров (темпа, ритма, усилия, амплитуды и т.д.).

7. Метод строго регламентированных упражнений (методы обучения двигательным действиям, методы воспитания физических качеств)

Ответ:

Основным методическим направлением в процессе физического воспитания является строгая регламентация упражнений. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

Методы строго регламентированного упражнения обладают большими педагогическими возможностями. Они позволяют:

1) осуществлять двигательную деятельность занимающихся по твердо предписанной программе (по подбору упражнений, их связкам, комбинациям, очередности выполнения и т.д.);

2) строго регламентировать нагрузку по объему и интенсивности, а также управлять ее динамикой в зависимости психофизического состояния занимающихся и решаемых задач;

3) точно дозировать интервалы отдыха между упражнениями и нагрузку от минимальной до предельной;

4) избирательно воспитывать физические качества;

5) использовать физические упражнения в занятиях с любым возрастным контингентом (от новорожденных до очень старых и больных);

6) эффективно осваивать технику физических упражнений;

7) обучить двигательным действиям любой сложности;

8) избирательно воздействовать упражнениями на различные части тела (вплоть до выделения движений в отдельном суставе);

9) строго дозировать нагрузку от минимальной до предельной;

10) избирательно развивать отдельные двигательные способности до возможного предела;

11) обеспечить индивидуализацию в процессе физического воспитания.

В практике физического воспитания все методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруппы:

1) методы обучения двигательным действиям и их совершенствование;

2) методы воспитания физических качеств.

Методы обучения двигательным действиям и их совершенствование. В процессе освоения структуры двигательного действия применяются следующие методы:

- Целостный метод. Применяется на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной свей структуре без расчлeнения на составные части. Целостный метод позволяет разучивать структурно несложные движения (например: бег, простые прыжки, общеразвивающие упражнения и т. п.).

Целостным методом возможно осваивать отдельные детали, элементы или фазы не изолированно, а в общей структуре движения, путём акцентирования внимания занимающихся на необходимых частях техники. 

Недостаток этого метода заключается в том, что в неконтролируемых фазах или деталях двигательного действия (движения) возможно закрепление ошибок в технике. Следовательно, при освоении упражнений со сложной структурой его применение нежелательно. В этом случае предпочтение отдается расчлененному методу.

- Расчленённо-конструктивный метод. Применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.

При применении расчлененного метода необходимо соблюдать следующие правила:

- Обучение целесообразно начинать с целостного выполнения двигательного действия, а затем, в случае необходимости, выделять из него элементы, требующие более тщательного изучения;

- Необходимо расчленять упражнения таким образом, чтобы выделенные элементы были относительно самостоятельными или менее связанными между собой, без существенного искажения основных характеристик;

- Изучать выделенные элементы в сжатые сроки и по мере их осовения затем сводятся в целостное действие;

- Выделенные элементы надо по возможности изучать в различных вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение.

Недостаток расчлененного метода заключается в том, что изолированно разученные элементы не всегда легко удается объединить в целостное двигательное действие.

В практике физического воспитания целостный и расчленённо-конструктивный методы часто комбинируют. Сначала приступают к разучиванию упражнения целостно. Затем осваивают самые трудные выделенные элементы и в заключение возвращаются к целостному выполнению.

- Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной стороны, то есть результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей.

При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура.

Методы воспитания физических качеств. Структуру этих методов определяет хаpaктер выполнения упражнений - непрерывность или прерывистость (дискретность). По этому признаку, методы, направленные на воспитание двигательных качеств можно подразделить на несколько групп:

1) Методы стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным).

- Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (как правило, умеренной).

Наиболее типичными его разновидностями являются:

а) равномерное упражнение (например, длительный бег, плавание, бег на лыжах, гребля и другие виды циклических упражнении);

б) стандартное поточное упражнение (например, многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений).

- Метод стандартно-интервального упражнения -- это, как правило, повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

2) Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.

Основными разновидностями метода переменного упражнения являются следующие методы.

- Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью; однократной непрерывной работой, длительностью от нескольких секунд до нескольких часов с переменной скоростью.

Различают следующие разновидности этого метода:

а) переменное упражнение в циклических передвижениях (переменный бег, «фартлек», плавание и другие виды передвижений с меняющейся скоростью);

б) переменное поточное упражнение -- серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсивности нагрузок.

- Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно повторение выполнения упражнений при наличие различных интервалов отдыха между нагрузками.

Типичными разновидностями этого метода являются:

а) прогрессирующее упражнение (например, последовательное однократное поднимание штанги весом 70--80--90--95 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами;

б) варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (например, поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется -- 60--70--80--70--80--90--50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин);

в) нисходящее упражнение (например, пробегание отрезков в следующем порядке -- 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интервалами отдыха между ними).

Кроме перечисленных, имеется еще группа методов обобщенного воздействия в форме непрерывного и интервального упражнения при круговой тренировке.

3) Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Характеризуется тем, что группа (класс) делятся на подгруппу. Каждая подгруппа получает свое задание и выполняется упражнения, заданной учителем с определенной интенсивностью, затем подгруппы меняются местами по кругу, отсюда и название метода круговой. Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств.

8. Общеметодические принципы (сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации)

Ответ:

Общие методические принципы физического воспитания -- это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания.

1) Принцип сознательности и активности. Назначение принципа в физическом воспитании состоит в том, чтобы сформировать у занимающихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребности к физкультурно-спортивной деятельности, а также побудить их к оптимальной активности.

Реализация рассматриваемого принципа должна приводить к обогащению занимающихся знаниями, глубокому пониманию техники различных упражнений, воспитанию сознательного и активного отношения к процессу физического воспитания. В процессе ФВ должно быть обеспечено сознательное отношение к занятиям физическими упражнениями в целом. Тогда у занимающихся будут созданы достаточно сильные и устойчивые стимулы, побуждающие их годами уделять время для занятии и мобилизовать для них свою энергию.

2) Принцип наглядности. Обязывает строить процесс физического воспитания с широким использованием наглядности при обучении и воспитании. Наглядность означает привлечение органов чувств человека в процессе познания. Практическая наглядность в процессе физического воспитания осуществляется в таких формах, как зрительная, звуковая и двигательная.

3) Принцип доступности и индивидуализации. В физическом воспитании означает требование оптимального соответствия задач, средств и методов физического воспитания возможностям занимающихся. При реализации принципа должна быть учтена готовность занимающихся к обучению, выполнению той или иной тренировочной нагрузки и определена мера доступности задания.

9. Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании. Основы формирования двигательного навыка

Ответ:

1) Обучение в процессе физического воспитания обеспечивает одну из его сторон -- физическое образование, под которым понимается «системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний».

В процессе физического воспитания занимающихся обучают различным двигательным действиям в целях развития способности управлять своими движениями, а также в целях познания закономерностей движений своего тела. Обучают также правильному выполнению движений, используемых в качестве общеразвивающих упражнений для управления физическим развитием. И наконец, учащихся обучают технике двигательных действий, необходимых в труде, быту или на спортивной тренировке.

При овладении техникой какого-либо двигательного действия вначале возникает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, умение постепенно переходит в навык. Умение и навык отличаются друг от друга главным образом степенью их освоенности, т. е. способами управления со стороны сознания человека.

Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе следующих предпосылок:

- минимума основных знаний о технике действия;

- наличия двигательного опыта;

- достаточного уровня физической подготовленности;

- при творческом мышлении в процессе построения новой системы движений.

Для двигательного умения характерно постоянное совершенствование способа выполнения действия при осмысленном подходе в процессе управления движениями. Это и составляет сущность двигательного умения.

Под двигательным умением понимается такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов. Двигательные умения имеют большую образовательную ценность, поскольку главным в них является активное творческое мышление, направленное на анализ и синтез движений.

Дальнейшее совершенствование двигательного действия при многократном повторении приводит к автоматизированному его выполнению, т. е. умение переходит в навык. Это достигается постоянным уточнением и коррекцией движения. В результате появляется слитность, устойчивость движения, а главное -- автоматизированный характер управления движением.

Двигательный навык - это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (то есть при минимальном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения. При навыке сознание направлено главным образом на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия.

Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от умения до уровня навыка зависят от:

- двигательной одаренности (врожденные способности) и двигательного опыта обучающегося (чем богаче двигательный опыт, тем быстрее образуются новые движения);

- возраста обучающегося (дети осваивают движения быстрее, чем взрослые);

- координационной сложности двигательного действия (чем сложнее техника движения тем длительнее процесс обучения);

- профессионального мастерства преподавателя;

- уровня мотивации, сознательности активности обучающегося и др.

2) Формирование двигательного навыка протекает в соответствии с рядом законов.

- Закон изменения скорости в развитии навыка.

Навык формируется не только постепенно, но и неравномерно, что выражается в разной мере качественного прироста в отдельные моменты его становления. Неравномерность имеет две разновидности:

а) в начале обучения происходит сравнительно быстрое овладение действием, а затем качественный прирост навыка замедляется. Это характерно при обучении легким действиям, когда ученик быстро схватывает основу действия и долго осваивает его детали;

б) в начале обучения качественный прирост навыка незначителен, а затем он резко возрастает. Это характерно при обучении сложным действиям, когда внешне незаметные качественные накопления только с течением времени могут проявить себя в виде повышения уровня владения действием.

- Закон «плато» (задержки) в развитии навыка.

Длительность задержки в развитии навыка обусловлена двумя причинами:

а) внутренней, которая характеризуется протеканием незаметных приспособительных изменений в организме, которые лишь с течением времени переходят в заметные качественные улучшения навыка;

б) внешней, вызванной неправильной методикой обучения или недостаточным уровнем развития физических качеств.

Если причина появления задержки в развитии навыка определена правильно, то для ее преодоления потребуется только время (внутренняя причина) или существенное изменение средств, методов и методических приемов обучения (внешняя причина).

- Закон угасания навыка.

Он проявляется, когда длительное время не повторяется действие. Угасание навыка происходит постепенно. Вначале он не претерпевает качественных изменений. Затем теряется способность к точной дифференцировке движений, нарушаются сложные координационные отношения между движениями. Однако полностью навык не исчезает, его основа сохраняется сравнительно долго, и после повторений он быстро восстанавливается.

- Закон отсутствия предела в развитии двигательного навыка.

Совершенствование двигательного действия практически продолжается на протяжении всего времени занятий в избранном направлении физического воспитания.

- Закон переноса двигательного навыка.

В физическом воспитании и спорте проявляется положительный и отрицательный перенос навыков.

Положительный перенос -- это такое взаимодействие навыков, когда ранее сформированный навык способствует, облегчает и ускоряет процесс становления нового навыка. Основным условием положительного переноса навыка является наличие структурного сходства в главных фазах (отдельных звеньях) этих двигательных действий (прыжок в высоту и прыжок в волейболе, баскетболе).

Отрицательный перенос -- это такое взаимодействие навыков, когда, наоборот, уже имеющийся навык затрудняет образование нового двигательного навыка. Это происходит при сходстве в подготовительных фазах движений и в его отсутствии в основном звене (разбег в гимнастике и легкой атлетике).

Отрицательное взаимодействие навыков можно в значительной мере снизить или вообще устранить, если указать основные опорные точки (ООТ), в которых нежелателен перенос.

10. Структура процессов обучения и особенности его этапов

Ответ;

Весь процесс обучения двигательным действиям включает в себя три этапа, которые отличаются друг от друга как частными задачами, так и особенностями методики.

1) Этап начального разучивания. 

Цель -- сформировать у ученика основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах.

Основные задачи:

- формирование смыслового зрительного представления о двигательном действии и способе его выполнения;

- создание двигательного представления по основным опорным точкам (элементам действия) путем освоения подводящих упражнений или структурных элементов изучаемого действия;

- добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах (на уровне первоначального умения);

- предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного действия.

Решение этих задач осуществляется поочередно.

Используемые средства и методы:

- Словесные методы: объяснение, инструктирование, самопроговаривание ориентировочной основы действия, взаиморазъяснение;

- Наглядные средства и методы: демонстрация действия преподавателем; демонстрация наглядных пособий (рисунки, схемы, видеозаписи и др.);

- Практические методы: имитационные и подводящие упражнения; целостный и расчленено-конструктивный методы выполнения упражнений;

Освоение действия может протекать без ошибок и с появлением ошибок. На этапе начального разучивания наиболее типичны (т.е. имеющие массовый характер) следующие двигательные ошибки:

а) лишние, ненужные движения;

б) нарушение общего ритма двигательных действий;

в) отклонение от заданных временных и пространственно-временных параметров движений;

г) излишние затраты мышечных усилий, скованность и закрепощенность движений.

Причины ошибок:

а) недостаточная физическая, психологическая подготовленность к разучиванию действия;

б) изъяны в информации, сообщаемой преподавателем и несовершенство методов передачи информации;

в) искажение воспринятой информации обучающимися;

г) негативное влияние утомления, конкурирующих навыков, боязнь, невнимательность, неуверенность, повышенная возбудимость занимающихся;

д) неправильное выполнение предыдущих действий;

е) слабое развитие координационных способностей, точности и других двигательных качеств.

Основной путь исправления ошибок: необходимо указать на ошибку, показать правильное исполнение и предоставить ученику дополнительные попытки овладеть правильным способом выполнения. Если это не дало результата, следует вернуться к подводящим упражнениям, использовать коррегирующие (в частности, контрастные) задания.

Продолжительность этапа начального разучивания двигательного действия зависит от:

- степени сложности техники изучаемого действия;

- уровня подготовленности занимающихся;

- их индивидуальных особенностей;

- возможности использовать положительный эффект переноса навыков.

2) Этап углубленного разучивания. 

Цель -- сформировать полноценное двигательное умение.

Основные задачи:

- уточнение действия во всех основных опорных точках как в основе, так и в деталях техники;

- добиться целостного выполнения двигательного действия на 1 основе сознательного контроля пространственных, временных и динамических характеристик техники;

- устранение мелких ошибок в технике, особенно в ее основном звене.

Данные задачи могут решаться параллельно, т.е. одновременно. Эффективность обучения на этом этапе во многом зависит от правильного и оптимального подбора методов, приемов и средств обучения.

Используемые средства и методы:

- Практическое воспроизведение действия методом целостного выполнения упражнения (занимает доминирующее место);

- Словесные методы передачи знаний (самостоятельная работа с текстовыми источниками, взаиморазъяснение, анализ-проговаривание, аналитический разбор правил выполнения движения);

- Методы идеомоторного упражнения (прокручивание действия в голове);

- Средства и методы обеспечения наглядности;

- Технические средства обучения (тренажеры, специальные устройства).

Причины ошибок:

а) расхождения между сформированными представлениями о действии и индивидуальным двигательным опытом, приобретаемым в процессе практического выполнения действия;

б) нарушение меры нагрузки в преемственности эффекта занятий;

в) форсированное увеличение скорости движений и степени силовых напряжений.

3) Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. 

Цель -- двигательное умение перевести в навык, обладающий возможностью его целевого использования.

Основные задачи:

- добиться стабильности и автоматизма выполнения двигательного действия;

- Довести до необходимой степени совершенства индивидуальные черты техники;

- Добиться выполнения двигательного действия в соответствии с требованиями его практического использования (максимальные усилия и скорости, экономичность, точность, рациональный ритм и т.д.);

- Обеспечить вариативное использование действия в зависимости от конкретных практических обстоятельств.

Эти задачи могут решаться как одновременно, так и последовательно, так как все они тесно взаимосвязаны.

Используемые средства и методы:

- Методы стандартного упражнения;

- Вариативные методы выполнения упражнений;

- Комбинированные разновидности методов упражнения (переменно-непрерывный, переменно-интервальный);

- Игровой и соревновательный методы.

Причины ошибок:

а) Чрезмерная концентрация внимания обучаемого и обучающегося за деталями техники движения.

б) Нарушение меры в использовании метода стандартного упражнения, и как следствие - чрезмерная стереотипизация навыка.

в) Нарушение меры в варьировании упражнений и условий их выполнения, в результате чего формируется недостаточно устойчивый навык.

г) Нарушение соответствия между условием двигательного действия и степенью развития двигательных качеств.

На этом этапе увеличивается количество повторений в обычных и новых, непривычных условиях, что позволяет вырабатывать гибкий навык. Однако в зависимости от особенностей навыка (гимнастический, игровой и др.) должно определяться целесообразное соотношение простых и вариативных повторений упражнения.

В целях совершенствования движений применяют различные методические приемы:

- повышение высоты снарядов;

- увеличение амплитуды и скорости движений;

- поточное выполнение упражнений;

- повторение в форме соревнования на качество исполнения и результат, в игровой форме и др.

11. Понятие о физических качествах. Сила и основы методики её воспитания

Ответ:

1) Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.

Физические качества - врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. 

К основным физическим качествам относят:

- мышечную силу;

- быстроту;

- выносливость;

- гибкость;

- ловкость.

2) Мышечная сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Как физическое качество, сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди факторов, влияющих на проявление силовых способностей, выделяют:

...