Профессиональное здоровье менеджера

Библиографический список литературы

1. Аминов А.Н. Российская энциклопедия социальной работы // Синдром эмоционального сгорания: В 2 т. Т. 2. М., 2000.

2. Бизнес -- это работа // Аргументы и факты. 1989. № 18. 6 с.

3. Водопьянова Н.Е., Старченко Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. СПб.: Питер, 2005.

4. Волков В. М., Чумаков Б. Н., Сутормин В. А. и др. Исследование показателей умственно-сенсорной работоспособности менеджеров московских коммерческих фирм // Медицина труда и промышленная экология. 1992. № 2. С. 41-44.

5. Вудкок М., Фрэнсис Д. Раскрепощенный менеджер. Для руководителя практика: Пер. с англ. М.: «Дело», 1991. 320 с.

6. Гехт К. Психогигиена / Пер. с нем. М., 1979.

7. Зеер Э. Ф. Психология профессий. Учебное пособие. М., 2009.

8. Лаптев А. П. Здоровье -- фундамент деловых успехов // Управление персоналом. 1997. № 10. С. 88-90.

9. Мельник Ю. Управление своим здоровьем как компетентность менеджера // Управление персоналом. 1999. № 1. С. 94-96.

10. Михеев В. Учитесь властвовать собой: западные исследования о профессии менеджера // Известия. 1989. 21 мая. 5 с.

11. Никифоров Г.С. Практикум по психологии здоровья. СПб.: Питер, 2005.

12. Осухова Н.Г. Сгоревшие на работе // Здоровье. 2003. № 9.

13. Отношение населения к здоровью / Отв. ред. И. В. Журавлева. М., 1993. С. 32-33.

14. Психологическое обеспечение профессиональной деятельности / Под ред. Г. С. Никифорова. СПб., 1991.

15. Психосоциальные факторы на работе и охрана здоровья / Пер. с англ. Под ред. Р. Калимо, М. А. Эль-Батави, К. Л. Купера. Женева, 1989.

16. Соколов П.П. День здоровья делового человека. М.: Информационно-внедренческий центр «Маркетинг», 1995. 191 с.

17. Шингаев С. М. Профессиональное здоровье в управленческой деятельности // Экспериментальная психология в России: Традиции и перспективы. C. 555-560.

18. Эллис А., Драйден У. Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии. СПб.: Речь, 2002. С. 24.

19. Якокка Ли. Карьера менеджера: Пер. с англ. Тольятти: Издательский дом «Довгань», 1995. 359 с.

Приложения

Приложение 1 Практические рекомендации по поддержанию физического здоровья

Комплекс "Здравствуй, солнце!"

Новый трудовой день надо начинать уверенным в себе, сильным и доброжелательным. Естественно, многое зависит от того, как прошли вчерашние вечер и ночь, но главное все же - способность встать утром с "правой ноги", быстро, эффективно и четко переключить свой организм с ночного режима работы на дневной, правильно запустить очередной цикл суточного биоритма. Важно сделать так, чтобы сил и бодрости хватило на весь день.

Утренняя зарядка нужна людям физического труда, спортсменам. А людям умственного труда с утра любая значительная физическая нагрузка может показаться трудной. Возможно, утро делового человека следует начинать так:

Проснувшись, лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вниз, напрягитесь, упритесь руками, пятками и затылком, немного прогнитесь, приподнимая таз. Ощутите свое тело. Расслабившись, недолго полежите спокойно и встаньте. Умывшись, примите прохладный душ. Открыв окно или форточку, повернитесь лицом на восток и скажите: "Здравствуй, солнце!"

Комплекс упражнений для женщин: ДО-ИН

Конечно, среди современных бизнесменов встречаются не только мужчины, но и достаточно большое количество женщин. Следовательно, рассматривая состояние здоровья делового человека, можно предложить специальный комплекс для женщин.

Утром, проснувшись, порадуйтесь тому, что настал новый день, что вы снова встречаете утро, а утро приветствует вас, что взошло животворное солнце. Свет, тепло и радость принесет земле наступивший день и восходящее солнце. Поприветствуйте его своей улыбкой!

Вам нужно готовиться к трудовым будням, требующим активности, работоспособности и полной отдачи сил. Проснувшись, лягте на спину и, согнув колени, поставьте подошвы на постель. Подняв поясницу над постелью, сильно прогнитесь и, задержавшись в этой позе, зафиксируйте ее, затем опуститесь на постель. Повторить это упражнение 5-8 раз, постепенно увеличивая его амплитуду.

Утренняя зарядка в постели задержит вас не надолго, но зато с первых минут дня вы получите бодрость, а ваши движения - грацию и элегантность. Выпрямив ноги, одним движением повернитесь на бок. Ногу, которая оказалась внизу, согните, положив одну руку на голову. А верхние руку и ногу, сильно вытяните и, подняв над постелью, опустите. Это упражнение нужно выполнять быстро и очень плавно, повторяя 5-8 раз. Повернувшись на другой бок, проделайте это же упражнение другой ногой и другой рукой.

Затем, перекатившись на живот, попробуйте растянуться одновременно и руками и ногами, нешироко разведя их в стороны. Желательно руки и ноги приподнять над постелью. Замрите в этом положении на несколько секунд.

Стоя на коленях, опритесь на прямые руки и подтянитесь, сначала вытянув горизонтально одну ногу, потом другую. После этого надо потянуть и руки, вынося поочередно вперед то одну, то другую руку.

Утренняя зарядка до-ин - это совсем небольшая часть популярной на Востоке оздоровительной системы до-ин. Она состоит из гимнастики и массажа, а также определенной системы питания. Помимо этого, в до-ин включен и самомассаж.

Практика до-ин позволяет встретить рабочий день с ясным умом и в хорошем настроении. После проведения такой гимнастики и самомассажа до-ин, по утверждению специалистов, организм начинает лучше работать, человек наполняется энергией и радостью.

Живая вода

Невозможно переоценить значение воды в нашей жизни. Недаром в древних легендах народов Востока вода считалась источником всего живого и неживого. Философ Древней Греции Фалес из Милета утверждал, что вода - это начало всех начал и всех вещей. Аристотель, говоря о четырёх важнейших элементах мироздания, отмечает прежде всего воду. При правильном использовании воды она может стать отличным средством для достижения гармонии вашего физического состояния. Вода нужна не только для того, чтобы очищения, но также для оздоровления водными процедурами. Но нельзя забывать, что влияние воды на организм зависит, главным образом, от ее температуры. Холодная вода тонизирует, возбуждает, бодрит. Эти её свойства наиболее сильно проявляются при температуре 26-29 градусов. Теплая вода (36,5-37,5 градусов) расслабляет и успокаивает. Очень горячая вода (45-50 градусов), также как и холодная, бодрит и тонизирует.

Короткое расслабление в середине дня

Посреди трудового дня целесообразно провести мышечное расслабление, проделав несколько простых упражнений. Все они проводятся в три этапа.

1. Сосредоточьтесь и напрягитесь - на счет 1-2 - 3-4.

2. Помедлите в напряженном состоянии - на счет 1-2 - 3-4.

3. Расслабьтесь на четыре счета. Напрягаем мышцы - фиксируем напряжение, расслабляем мышцы - сбрасываем напряжение.

Комплекс упражнений начинаем, расслабляя мышцы кисти и предплечья. Сосредоточившись на руке, почувствуйте ее, медленно на четыре счета сожмите кулак, одновременно согнув руку в локте до прямого угла (первый приём - напряжение). После полного напряжения мышц, останьтесь некоторое время (на счёт 1-2 - 3-4) в этом состоянии (второй прием - фиксация состояния напряжения). Затем, расслабив руку, бросьте ее на диван (третий прием - расслабление). Проделайте это упражнение другой рукой.

Затем займитесь расслаблением мышц стоп и голеней. Оно проходит в том же порядке. Сосредоточившись, медленно на 1-2 - 3-4 отогните стопу к себе, слегка согните колено, напрягая мышцы (прием первый). Замрите в этой позе (прием второй). Расслабив мышцы, сосчитайте до четырех (прием третий) и проделайте это упражнение с другой ногой.

Для расслабления мышц бедра, медленно согните колено, напрягая мышцы сгибаемой ноги. Зафиксируйте напряжение. Расслабив мышцы, скользите ногой и положите её на прежнее место.

Расслаблять мышцы шеи начинаем с разгибания. Упёршись затылком в подушку, поднимите вверх подбородок и напрягите мышцы, сильно прогнув шею (прием первый). Замрите при наибольшем прогибе. Оставив шею в напряженном состоянии, сосчитайте до четырех (прием второй). Расслабьтесь (прием третий). Напрягая шею, поверните голову в сторону на счёт 1-2 - 3-4. Зафиксируйте это состояние. Сосчитайте до четырех. Расслабившись, верните голову в прежнее положение.

Добившись качественного расслабления, сделайте плавный, медленный и глубокий вдох, считая до семи. Всё нужно делать свободно и не напрягаясь. Задержав дыхание на вдохе, сосчитайте до семи. Затем проделайте такой же медленный выдох. После этого дышите спокойно и легко. Оставьте глаза закрытыми, переключив все внимание на внутреннее состояние своего собственного тела. Расслабьте мышцы, чтобы ничто не отвлекало и не мешало вам.

Размещено на Allbest.ru