Развитие эмоциональной сферы личности у детей среднего дошкольного возраста в процессе занятий хореографией

Змея ползет тропой лесной,

Как лента по земле скользит,

А мы движение такое,

Рукою сможем все изобразить.

Раз, два, три - ну-ка повтори (правой рукой перед собой изображаем

змею, которая ползет вперед).

Три, четыре, пять - повтори опять (левой рукой перед собой

изображаем змею, которая ползет вперед)

Ну, просто - молодцы! (руки разводим в стороны через I позицию).

Стоит цапля на болоте,

Ловит клювом лягушат,

И так стоять совсем не трудно

Для нас, для тренированных ребят.

Раз, два, три - ну-ка повтори (правую ногу поднять до колена, руки

вверх прямые, голову повернуть на правое плечо).

Три, четыре, пять - повтори опять (левую ногу поднять до колена, руки

прямые вверх через стороны, голову повернуть на левое плечо)

Ну, просто молодцы! (руки разводим в стороны через I позицию).

Ветер деревце качает,

Хочет ветку наклонить,

Понаблюдав за ним немножко

Мы все движенья сможем повторить.

Раз, два, три - ну-ка повтори (руки прямые вверху над головой

изображают качающееся дерево).

Три, четыре, пять - повтори опять (руки прямые вверху над головой

изображают качающееся дерево).

Ну, просто - молодцы! (руки разводим в стороны через I позицию).

Мартышка к нам спустилась с ветки,

Мартышку надо уважать

Ведь обезьяны наши предки,

А предкам детки, надо подражать.

Раз, два, три - ну-ка повтори.

Три, четыре, пять - повтори опять (повторяем все движения вместе).

Ну, просто - молодцы! (руки разводим в стороны через I позицию).

Этюд, имитирующий действия человека.

Жила была бабка (руками изображаем как «бабка» надевает платок) у самой речки (правая рука перед собой делает волнистые движения). Захотелось бабке («бабка» надевает косынку) искупаться в речке (руки выводим вперед, затем в стороны, изображая плавание). Она купила себе мочало (на высоких полупальцах на месте разворачиваем пятки то вправо, то влево, при этом кулачками трем животик круговыми движениями). Наша песня хороша (разводим руки в стороны через I позицию) начинай сначала! (топнуть правой ногой и руки закрыть на пояс).

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ДВИЖЕНИЯ

Шаги с носка по кругу. Музыкальные размеры 4/4, 2/4.

Шаги с высоким подъемом колена. Музыкальный размер 2/4.

Шаги на полупальцах.

Шаги на пятках.

Шаги в комбинации с хлопками.

Прыжки «зайчики» в продвижении по кругу в глубоком приседании и

на прямых ногах.

Бег на месте и в продвижении «лошадки» (вперед колени).

Галоп (лицом в круг).

Длительность занятий составляет 30 минут,

Подведение итогов занятия.

Программа 9

Цель программы: коррекция и развитие эмоционально-волевой сферы детей среднего дошкольного возраста (5-6 лет).

Задачи программы:

Определить актуальный уровень развития эмоционально-волевой сферы ребёнка.

Научить детей распознавать и принимать свои эмоции.

Научить детей устанавливать связи между событием и эмоцией.

Формировать потребности родителей детей в психологических знаниях через просвещение и систему индивидуальных консультаций.

ПОРТЕРНАЯ ГИМНАСТИКА

Упражнения исполняются на полу для растяжки и эластичности мышц ног, спины, живота.

Упражнение для подъема стопы. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая, стараемся коснуться большим пальцем пола.

Упражнение для выворотности стопы. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая, разворачиваем стопы так, чтобы коснуться мизинцами пола.

«Буратино» - ноги на полу на ширине 90?, руки раскрыты в стороны. Музыкальный размер 2/4:

1 - 2 такты - наклон корпуса к правой ноге, корпус вытянуть вдоль ноги, руками коснуться носка;

3 - 4 такты - вернуться в исходное положение.

Движение повторить с левой ноги.

«Солнышко» - ноги на полу на ширине 90?, руки раскрыты в стороны. Музыкальный размер 4/4:

1 такт - наклон корпуса к правой ноге, корпус вытянуть вдоль ноги, левой рукой коснуться носка правой ноги, правой рукой дотронуться до левой ноги.

2 такт - вернуться в исходное положение.

Движение повторить с левой ноги.

«Складочка» - ноги на полу вытянуты вперед, руки на поясе. Музыкальный размер 4/4:

1 такт - наклон корпуса вперед, руками стараемся достать до носков, подбородок тянуть вперед.

2 такт - вернуться в исходное положение.

«Бабочка» - ноги на полу подтянуты к себе, колени раскрыть в стороны, руки на коленях. Стараемся коленями достать до пола «развернуть у бабочки крылья».

«Лодочка» - лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем ноги и руки, изображая качающуюся лодочку.

«Рыбка» - лежа на животе, ноги вместе, стопы раскрыты в стороны, пятки прижаты к полу, руки вдоль корпуса.

«Русалочка» - лежа на животе, ноги вместе, стопы раскрыты в стороны, пятки прижаты к полу, ладошки возле плеч прижаты к полу, руки согнуты в локтях. Музыкальный размер 3/4:

1 - 2 такты - выпрямляем руки и прогибаем корпус назад, запрокинуть голову.

3 - 4 такты - вернуться в исходное положение.

«Колечко» - упражнение для мышц спины. Музыкальный размер 4/4. Лечь на живот, опереться впереди на руки, прогнуть корпус назад так, чтобы достать головой носки согнутых назад ног. Зафиксировать это положение, вернуться в исходное положение.

«Ушастый заинька» - упражнение для мышц спины. Музыкальный размер 2/4. лечь на спину, руки вдоль корпуса, поднять прямые ноги вверх и опустить их вниз за голову, достать носками до пола. Зафиксировать это положение, вернуться в исходное положение.

«Корзиночка» - упражнение для мышц спины. Лечь на живот, руками взяться за щиколотки с внешней стороны, ноги потянуть вверх. Слегка покачаться на животе, голова поднята вверх.

«Дощечка» - упражнение для укрепления мышц живота. Стоя на коленях, руки прижаты к корпусу. Исполняются покачивания корпуса вперед-назад, не садясь на ноги.

РИСУНКИ ТАНЦА. ПРОСТРАНСТВЕННЫЕ ПЕРЕСТРАИВАНИЯ

Понятие пространственных перестроений: линия, колонна, круг.

Круг. Отработка навыков двигаться по кругу:

- лицом и спиной;

- по одному и в парах.

Собираться в маленький круг и расходиться в большой круг.

Перестроения из свободного расположения в круг и обратно.

Линия. Движения в линиях, смены линиями, движение в линиях вправо и влево, вперед и назад. «Змейка» - движение по линии друг за другом, перестраиваясь в круг.

Колонна. Понятие «колонна». Движение в колонне вперед. Движения в колонне на месте: наклоны в стороны через одного и все вместе.

ТАНЦЕВАЛЬНО-ОБРАЗНАЯ ИМПРОВИЗАЦИЯ

Отработка умений выразить в импровизации свое образное представление в движениях, связанных с образом зверей, птиц, людей разных профессий (например: кузнец, вышивальщица, водитель, художник), явлений природы и неодушевленных предметов.

Танцевальные шаги в образах: журавля, лисы, кошки, мышки, медведя, птиц, слона и т.д.

Изображение неодушевленных предметов и явлений: море, волны, деревья, цветы; едем на машине, косим траву, поезд едет, самолет летит, ракета стартует и т.д.

Через танцевальные элементы предложить детям изобразить как помогают дома маме, папе (например: забиваем гвоздь, подметаем пол, моем посуду, стираем белье и т.д.).

ПРОСТЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ТАНЦА

Изучение комбинаций из основных, ранее выученных движений.

Комбинации движений на месте.

I комбинация. Исходное положение - ноги вместе, руки на поясе. Музыкальный размер 2/4.

1 такт - отвести правую ногу на носок вперед («птичка»).

2 такт - вернуться в исходное положение.

3 - 4 такты - упражнение «тик-так» головой.

5 такт - отвести левую ногу на носок вперед («птичка»).

6 такт - вернуться в исходное положение.

7 - 8 такты - упражнение «тик-так» головой.

II комбинация. Исходное положение - ноги вместе, руки на поясе. Музыкальный размер 2/4.

1 такт - шаг правой ногой в сторону, корпус наклонить вперед, шею вытянуть вперед.

2 такт - вернуться в исходное положение.

3 - 4 такты - то же повторить еще раз.

Комбинацию повторить с левой ноги.

III комбинация. Исходное положение - ноги вместе, руки на поясе. Музыкальный размер 2/4.

1 такт - отвести правую ногу на носок вперед («птичка»).

2 такт - перевести правую ногу на пятку («утюжок»).

3 такт - поднять правую ногу согнутую в колене («флажок»).

4 такт - вернуться в исходное положение.

Комбинацию повторить с левой ноги.

IV комбинация. Исходное положение - ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Музыкальный размер 2/4.

1 - 2 такт - правая рука изображает волнистые движения справа налево.

3 - 4 такты - левая рука изображает волнистые движения слева направо.

5 - 6 такты - руки перед собой согнуты в локтях, кисти в кулачках. Исполняются круговые движения «кулачок за кулачком».

7 - 8 такты - руки разводим в стороны.

Комбинации движений в продвижении по кругу.

I комбинация. Исходное положение - ноги вместе, руки на поясе. Музыкальный размер 2/4.

Три шага с правой ноги - приставить. Три хлопка в ладоши - исходное положение.

II комбинация. Исходное положение - ноги вместе, руки свободно вдоль корпуса. Музыкальный размер 4/4.

Четыре шага со свободными движениями рук, затем поворот вправо на полупальцах, руки поднять вверх («раскрытый цветок»).

III комбинация. Исходное положение - ноги вместе, руки в стороны. Музыкальный размер 2/4.

1 - 4 такты - мелкий бег на полупальцах.

5 - 8 такты - присесть в глубокое приседание, руки опустить вниз.

Длительность занятий составляет 20-30 минут,

Подведение итогов занятия.

Программа 10

Цель:

развитие танцевально-исполнительских и художественно-эстетических способностей учащихся на основе приобретенного ими комплекса знаний, умений, навыков, необходимых для исполнения танцевальных композиций различных жанров и форм в соответствии с ФГТ, а также выявление наиболее одаренных детей в области хореографического исполнительства и подготовки их к дальнейшему поступлению в образовательные учреждения, реализующие образовательные программы среднего и высшего профессионального образования в области хореографического искусства.

Задачи:

*знание специальной терминологии; *знание элементов и основных комбинаций танца;

* развитие музыкального восприятия как универсальной музыкальной способности ребенка;

* развитие внимания, воли и памяти ученика, выработка твердости характера, трудолюбия, настойчивости, упорства, умения выдерживать высокую степень физического и нервного напряжения;

* умение осуществлять самостоятельный контроль за своей учебной деятельностью;

* умение давать объективную оценку своему труду;

Занятия по программе проходят по возрастным группам 2-3 раза в неделю по 40 минут с 10 минутным перерывом.

В течение всего обучения на каждой ступени учащимся предлагаются занятия по разделам: «Ритмика», «Балетная гимнастика», «Классический танец» «Народные танцы», «Бальные танцы», «Современные танцы», «Репетиционно-постановочные работы». «Активизация и развитие творческих способностей».

Раздел «Ритмика»

Занятия по данному разделу помогают учащимся понять, осмыслить, правильно понять, осмыслить, правильно выполнять движения, вовремя включаться в деятельность, надо осмыслить соответствие выбранных движений характеру музыки. Эти занятия создают благоприятные условия для развития творческого воображения детей, формирования произвольного внимания, развития памяти. Потребность детей в движении превращается в упорядоченную и осмысленную деятельность.

Раздел «Основы классического танца»

Классический танец направлен на приобщение детей к хореографическому искусству, на эстетическое воспитание учащихся, на приобретение основ исполнения классического танца. Классический танец является фундаментом обучения для всего комплекса танцевальных предметов, ориентирован на развитие физических данных учащихся, на формирование необходимых технических навыков, является источником высокой исполнительской культуры, знакомит с достижениями мировой и отечественной хореографической культуры.

Раздел «Основы народного танца»

Народный танец является одним из основных предметов специального цикла хореографических дисциплин, неотъемлемой частью начального образования. В условиях школ искусств народно-сценический танец играет большую роль в создании репертуара хореографических отделений, тесно связан со всем циклом танцевальных дисциплин и, прежде всего, с классическим танцем, являющимся основой этого цикла. Номера, построенные на основе народный танец и входящие в программу учебной практики, концертных выступлений и т. д. не должны превышать возможностей учащихся и программы соответствующих ступеней.

Раздел «Основы современного танца»

Современный танец - это самостоятельная форма искусства, где по-новому соединились движения, музыка, свет и краски, где тело действительно обрело свой полнокровный язык. Современный танец убеждает людей в том, что искусство есть продолжение жизни и постижения себя, что им может заниматься каждый, если преодолеет в себе лень и страх перед незнакомым.»

Раздел «Основы бального танца»

Бальный танец сочетает в себе средства музыкального, пластического, спортивно-физического, художественно-эстетического развития и образования. В процессе обучения все эти средства взаимосвязаны, взаимообусловлены. Умению слушать и понимать образный язык музыки, разбираться в основных формах и выразительных средствах, легко и непринужденно двигаться в ритме определенной музыки, получать удовольствие от ее звучания - всему этому учит танец. Занятия бальными танцами формируют у детей грациозность движений, соразмерно развивают фигуру, способствуют устранению ряда физических недостатков, дают значительную физическую нагрузку, способствующую формированию мышечного корсета, вырабатывают собранность, трудолюбие, элегантность. Эти качества имеют большое значение в системе воспитания ребенка и формирования гармонично развитой личности. Бальный танец оказывает также большое влияние и на формирование внутренней культуры человека. Занятия бальным танцем органически связаны с усвоением норм этики, немыслимы без выработки высокой культуры общения между детьми, предполагают джентльменское отношение мальчиков к девочкам, обоюдное уважение партнеров, что в дальнейшем должно помочь им в личной и общественной жизни.

Раздел «Репетиционно-постановочная работа»

Данный раздел включает в себя общеразвивающие упражнения, отработку сложных движений, изучение рисунка танцевальной композиции, просмотр видеокассет, дисков и работу с отстающими детьми. Показ танца является необходимым этапом постановочной работы. Во время выступления учащиеся воспитывают отношение к публичному выступлению и само утверждаются. Репертуар постановок планируется в соответствии с актуальными потребностями и творческим состоянием той или иной группы. В связи с этим каждый год делается анализ педагогической и художественно-творческой работы коллектива, определяется новый репертуар. Также проводится анкетирование учащихся в начале года по принципу «нравится» - не нравится», «интересно - не очень интересно». Результаты анализа и анкетирования помогают подобрать правильно не только репертуар танцевальных постановок, но и музыкальный репертуар и темы бесед для раздела «Танец сегодня».

Раздел «Активизация и развитие творческих способностей»

Творческая импровизация. Каждый новый танец становится для учащегося «открытием ума, сердца и души». Душа учащегося, самобытна, индивидуальна. Для каждого учащегося необходим индивидуальный подход, творческие импровизация на занятиях. Занятия по данному разделу направлены на:

развитие изобретательности;

формирование устойчивого интереса к поисковой творческой деятельности.

развитие логического мышления; творческой индивидуальности;

коммуникативного воображения

Длительность занятий составляет 30 минут,

Подведение итогов занятия.

Программа 11

Цель программы: создание условий для сохранения и укрепления психологического и физического здоровья дошкольников средствами ритмики.

Программа реализует следующие задачи:

*развитие у детей коммуникативных умений через индивидуальную и коллективную физкультурно-оздоровительную деятельность;

*развитие художественного и эстетического вкуса средствами музыкального творчества;

*воспитание нравственного и эмоционально-ценностного позитивного отношения к своему здоровью;

*воспитание стремления к самореализации, саморазвитию, взаимопониманию, общению, сотрудничеству;

*формирование устойчивой мотивации к занятиям физическими упражнениями;

*формирование адекватной самооценки путем вовлечения детей в активную творческую деятельность.

Решая комплекс образовательных и оздоровительных задач необходимо руководствоваться принципами сознательности, активности, наглядности, доступности, индивидуализации и систематичности. Не менее важен принцип последовательности: от этапа начального разучивания - к углубленному познанию, а далее к совершенствованию.

Планируемые результаты реализации программы

Данная программа ориентирована на формирование гармонически развитой личности средствами курса «Ритмика с элементами народного танца».

Воспитательные результаты спортивно-оздоровительной деятельности обучающихся распределяются по двум уровням.

Результаты первого уровня: приобретение дошкольниками знаний о здоровом образе жизни, об оздоровительном значении занятий ритмикой; о личной гигиене; о технике безопасности на занятиях физкультурой; о ритмике и использовании ее элементов в режиме дня; о правилах проведения музыкально-ритмических подвижных игр и способах коммуникации со сверстниками.

Формы достижения результатов первого уровня: беседа, игры - путешествия, практические занятия, музыкально-ритмические игры.

Результаты второго уровня: развитие ценностного отношения школьника к своему здоровью, к родному Отечеству, к другим людям.

Формы достижения результатов второго уровня: практические занятия, конкурсы, соревнования, показательные выступления.

Личностные, метапредметные и предметные результаты освоения программы

Личностные:

*определять смысл влияния занятий ритмикой на здоровье человека;

*активное включение в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;

*проявление положительных качеств личности и управление своими эмоциями, проявление дисциплинированности, трудолюбия и упорства в достижении целей.

Регулятивные:

*ставить учебные задачи в соответствии с предполагаемой деятельностью;

*составлять план и последовательность действий для достижения результата;

*анализ и объективная оценка результатов собственного труда, поиск возможностей и способов их улучшения;

*технически правильное выполнение двигательных действий.

Предметные:

*выполнение ритмических комбинаций;

*развитие музыкальности (формирование музыкального восприятия, представления о выразительных средствах музыки);

*развитие чувства ритма, умения характеризовать музыкальное произведение, согласовывать музыку и движение.

Содержание и технология образовательного процесса

Программа составлена с учётом реализации межпредметных связей по направления в соответствии с ФГОС ДО:

«Художественно-эстетическое развитие», где дети учатся слышать в музыке разное эмоциональное состояние и передавать его движениями.

Воспитанники усваивают понятия "ритм", "счет", "размер" и узнают, что музыка состоит из тактов и музыкальных фраз, при этом дети должны различать вступление и основную мелодию, вступать в танец с начала музыкальной фразы.

«Познавательное развитие», где дети знакомятся с явлениями общественной жизни, предметами ближайшего окружения, природными явлениями, что послужит материалом, входящим в содержание ритмических игр и упражнений.

Самая тесная взаимосвязь прослеживается между ритмикой и физкультурой: и по строению урока, и по его насыщенности. Начинаясь с разминки, имея кульминацию в середине и спад физической и эмоциональной нагрузки к концу, каждый урок имеет конкретную цель -- тренировать те или иные группы мышц для выполнения различных движений. Регулярные занятия танцами, как и занятия, физкультурой, создают и укрепляют мышечный корсет, улучшают работу сердца, нервной системы, укрепляют психику.

Каждый танец имеет определенные исторические корни и географическое происхождение. Приступая к изучению того или иного танца, учащиеся знакомятся с историей его создания, узнают, в какой стране, у какого народа он появился, в какую страну переместился. Уклад и обычаи, характер и темперамент народа отражаются в танце.

Ресурсы реализации программы

*материально-технические: спортивный зал, оборудованный необходимым инвентарем, медицинская аптечка, аудио- и видеоаппаратура, фонотека музыкальных произведений;

*информационно-методический ресурс: учебно-методическая литература, электронные образовательные ресурсы, сеть Интернет.

Физическое развитие:

- сохранение и укрепление физического и психического здоровья детей по средствам танцевальных упражнений.

Социально-коммуникативное:

- приобщение к элементарным общепринятым нормам и правилам взаимоотношений со сверстниками и взрослыми.

Речевое развитие:

- развитие речи с движением (логоритмика).

Танец природы

Все детки разбиваются на пары и тройки (при желании - группы побольше), а затем под одну и ту же музыку группы готовят каждая свой танец на общую тему. (к примеру - танец восхода Солнца, морской прибой, облака, звезды, огонь, фонтан). Хорошо, чтобы Вы нашли время посмотреть не только «процесс» танцевания каждой группы детей, но и устроили общий «просмотр» того, что получилось. Пусть все дети сядут в одной части зала, как в зрительном зале, а затем каждая команда по очереди покажет свой танец.

Длительность занятий составляет 20-30 минут,

Подведение итогов занятия.

Программа 12

1. Цель и задачи программы

Цель: Формирование знаний в области хореографической культуры (основные стили, направления, жанры), развитие исполнительских способностей учащихся.

Задачи:

1. Формировать у детей художественно-эстетический вкус.

2. Воспитывать танцевальную культуру.

3. Знакомить с основами классического танца, народного и джаз-модерн танца.

4. Развивать ассоциативность образность творческого мышления.

5. Развивать силу, выносливость, ловкость, гибкость, координацию движений, умение преодолевать трудности, закалять волю.

Сроки реализации образовательной программы - 2 года.

Хореографическая деятельность включает выполнение следующих заданий:

музыкально-ритмические упражнения на освоение, закрепление музыкально-ритмических навыков и навыков выразительного движения;

пляски: парные, народно-тематические;

упражнения с предметами: шарами, лентами, цветами, мячами и пр.;

задания на танцевальное и игровое творчество.

Структура занятия состоит из трех частей:

I часть включает задания на умеренную моторную двигательную активность: построение, приветствие, комплекс упражнений для подготовки разных групп мышц к основной работе. По длительности - 1/3 часть общего времени занятия.

II часть включает задания с большой двигательной активностью, разучивание новых движений. По длительности - 2/3 общего времени занятия.

III часть включает музыкальные игры, творческие задания, комплекс упражнений на расслабление мышц и восстановление дыхания. По длительности - 2-3 минуты.

Занятия проводятся в игровой форме.

Режим занятий:

Подготовительная и начальная ступени обучения являются базовыми, позволяют заложить основы танца. Занятия проводятся два раза в неделю по одному учебных часа. Возможно проведение занятий в режиме 4 раза в неделю по 1 учебному часу.

Длительность одного учебного часа детей 4-5-и лет составляет 25 мин., для детей 5-7-и лет составляет 30 мин. (по С.П.)

Содержание курса

«Подготовительная ступень»

Раздел 1.

Слушание музыки, определение ее темпа, характера, настроения.

Разучивание поклона.

Виды шагов.

Изучение музыкального размера 2\4, выделение сильной доли.

Ритмические комбинации на хлопки и притопы.

«Разминка»

Раздел 2.

Работа стоп:

Различные положения стоп - выворотные и не выворотные, для голеностопа - «утюжки»

работа стоп к себе и от себя, из 6 позиции в 1 позицию, круговые движения.

Упражнения для тазобедренной выворотности «бабочка»

Упражнения для укрепления мышц спины и подвижности позвоночника.

«Березка»

«Змейка»

«Кошечка»

Раздел 3.

«Гнездо журавля»

«Аленький цветочек»

3. «Жук ЖУ-ЖУ »

4. «Мышка»

5. «Река и рыбки»

6. «Синий краб»

7. «Кошечка»

8. «Нежный ветерок»

Раздел 4.

1 Марш

Марш с носка

Марш с пятки

Марш с высоко поднятыми коленями.

2 Бег

Бег с отведением ног назад

Бег с подниманием коленей в перед.

3 Подскоки на месте.

4 Голоб

Прямой

Боковой

Голоб в повороте

5 Притопы

Притопы одинарные

6 Ковырялочка простая

7 Ёлочка.

Раздел 5.

Репетиционно-постановачная работа.

Содержание курса

Раздел 1.

1. Работа стоп:

Упражнение для развития выворотности стоп «Хвост русалочки»

2. «Упражнение складочка»

«Упражнение складочка» по 6 позиции ног.

Упражнение «широкая складочка»

3. Упражнение «лягушка»

Упражнение «лягушка» лежа на животе.

Упражнение «лягушка» лежа на спине.

4. Упражнения для мышц пресса.

Упражнения для мышц пресса «уголок»

Упражнения для мышц пресса «велосипед»

Упражнения для боковых и брюшных мышц пресса «ванька-встанька»

Упражнения для укрепления мышц спины и подвижности позвоночника.

Упражнения для укрепления мышц спины «лодочка»

Упражнение для гибкости и подвижности позвоночника «перекат»

Упражнение «колечко» на развитие гибкости поясничного отдела позвоночника.

Шпагат.

Подведение итогов занятия.

Размещено на Allbest.ru

...