Вопросы совершенствования специальной физической подготовки при подготовке юных прыгунов в длину с разбега по направлению бакалавриата

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство высшего и среднего специального образованияРеспублики Узбекистан

Кокандский государственный педагогический институт им. Мукимий

Кафедра физического воспитания и спорта

Выпускная квалификационная работа

на тему: Вопросы совершенствования специальной физической подготовки при подготовке юных прыгунов в длину с разбега

по направлению бакалавриата

5141900 - физическое воспитание и физическая культура

Исполнитель: студент IV “А” курса

Тешабоев Рустам

Коканд - 2013г.



Содержание

Введение

I. Анализспортивно-методической литературы по проблеме

поиска путей повышениядинамики развития скоростно-

силовых качеств у прыгунов в длину с разбега

Выводы по первой главе

II. Особенности скоростно-силовой подготовки в тренировке

прыгуна в длину

2.1 Этапы технической подготовка прыгунов

2.2 Характеристика скоростно-силовой подготовки

2.3 Основные методы и средства развития скоростно-силовых

качеств у прыгунов в длину

2.4 Развитие скоростных способностей у юных прыгунов в длину

2.5 Возрастные особенности изменения скоростных способностей

Выводы по второй главе

III. Проведение исследования

3.1 Обоснование актуальности избранной темы

3.2 Цели и задачи исследования

3.3 Методы и организация исследования

3.4 Содержание исследования

3.5 Полученные результаты и их анализ

3.6 Практические рекомендации

Заключение

Использованная литература



Введение

Проводимые под руководством Президента Ислама Каримова реформы в системе образования, служат воспитанию гармонично развитого поколения, созданию условий для получения современных знаний и приобретения профессий, повышению активности молодежи в обществе. Практика происходящей в стране перестройки убедительно показывает, что используя старые, изжившие себя формы и методы работы, равно как и слепо перенося их из других сфер без учета времени и имеющейся специфики, нельзя решить задачи, которые поставила перед нами жизнь.

Созданный «Фонд развития детского спорта Узбекистана» одной из основных задач ставит перед собой оказание содействия в разработке и реализации государственной политики по развитию физической культуры и спорта. Особенно важно то, что фонд предусматривает необходимость реализации, разработки и внедрения современных форм и методов физического и духовного воспитания детей: научно обоснованных систем привития спортивных навыков детям, отбора спортивно одаренных детей к занятиям в специализированных спортивных школах и центрах.

Легкая атлетика в Узбекистане является одним из популярных видов спорта среди молодежи. Тысячи мальчиков и девочек занимаются различными легкоатлетическими видами. Сюда же и относится и такой популярный вид как прыжки в длину.

Анализ развития легкоатлетического спорта в течение последнего десятилетия свидетельствует о том, что бурный рост спортивных достижений обусловлен совершенствованием методики спортивной тренировки. Эффективные и целенаправленные научные исследования, творческая работа тренеров, создание во многих странах разветвленных систем подготовки, обширной финансовой и материально-технической инфраструктуры - все это способствует ускоренному прогрессу сферы спорта высших достижений.

Анализируя тенденции развития спортивной науки и практики спорта, следует предположить, что основой прогресса в юношеском спорте, дальнейшего совершенствования методики технической и специальной физической подготовки являются создание научно-обоснованной системы многолетней подготовки юных спортсменов. Большую роль в скачке результатов в юношеском спорте сыграло совершенствование средств срочной информации, выявление рациональной структуры физической подготовленности на каждом этапе тренировки, стимулирование самообразования как занимающихся, так и спортивного педагога.

Прыжки в длину с разбега представляют собой вид спортивной деятельности, требующий максимального проявления всего спектра двигательных и координационных способностей, технического мастерства, психологической подготовленности, которые необходимо реализовать в течение очень короткого промежутка времени.Приоритетным направлением, определяющим рост спортивного мастерства, является специальная физическая подготовка. Обоснование новых методов и средств для формирования целенаправленной специальной скоростно-силовой подготовки на разных этапах многолетней тренировки является фактором роста спортивных результатов в прыжках в длину с разбега.

Быстрота является одним из важнейших физических качеств спортсмена, в частности для прыгунов. Скоростные возможности прыгунов, специализирующихся, в горизонтальных прыжках, проявляются в умении набрать высокий уровень скорости на последних шагах разбега. Чем выше эта скорость, тем больше при прочих условиях предпосылка показа высокого результата на соревнованиях. Взаимосвязь скорости на последнем 5-ти метровом участке разбега с соревновательным результатом, по оценкам специалистов, составляет от 0,7до 0,9с. При этом высокая информативность данного параметра сохраняется на всех уровнях квалификации прыгунов и прыгуний от 2-го разряда до МСМК. Скорость сильнейших прыгунов в длину и тройным приближается к скорости лучших спринтеров, а отдельные выдающиеся прыгуны входили в число лучших в мире в беге на 100 и 200 м (К. Льюис, Х. Дрехслер). Слагаемой быстроты является сила, где при развитии силы мы повышаем скоростные способности, такие как скорость бега и быстроту отталкивания. Иначе говоря, развитие силы и скорости - взаимосвязанные процессы, отсюда и возникают все средства и методы скоростно-силового характера, применяемые прыгунами.

Совершенствование методики развития специальных скоростно-силовых способностей прыгунов в длину(юношей) 16-18 лет на этапе углубленной спортивной специализации с применением экстремального способа их развития. В основе любой состязательной деятельности лежит психическое напряжение высокой степени, в связи с чем она носит экстремальный характер. Это подчеркивается в большинстве исследований (А.Ц. Пуни, 1998; А.В. Родионов, 1993; Л.Н. Головников, 1994; А.Д. Ганюшкин, А.А. Лалаян,1985; А.Д. Ганюшкин, 1980; В.Б. Лемус, 1996; Г.Д.Горбунов, А.В.Шленков, 1998; Л.П. Матвеев, 1999).

Во всех видах лёгкой атлетики , связанных со скоростно- силовыми качествами, рост результатов обеспечивается преимущественно двумя факторами: повышением уровня самих скоростно-силовых качеств и способностью полноценно их использовать, то есть овладение рациональной техникой. Эти факторы неотделимы: не случайно большинство средств являются одновременно и средством скоростно-силовой подготовки и средством совершенствования техники.(Матвеев Л.П. ,1991).



I. Анализспортивно-методической литературы по проблеме поиска путей повышения динамики развития скоростно-силовых качеств у прыгунов в длину с разбега

Современная научно-методическая литература, посвященная проблемам выбора результативных, эффективных средств и методов развития специальных скоростно-силовых способностей прыгунов в длинуочень обширна. В то же время остаются малоизученными возможности использования нетрадиционных прыжковых упражнений, осуществляемых в игровой микро-соревновательнойформе, ведущей к более полной реализации индивидуальных способностей прыгунов в длинув естественных условиях спортивной тренировки. Несмотря на методические установки о перспективности поиска новых методов и средств специальной скоростно-силовой подготовки для целенаправленного повышения тренировочного эффекта (кумулятивного и отставленного) путем использования структурно-прыжковых упражнений, обоснованных научных данных о применении таковых в микросостязательном режиме практически нет.

Отсутствие методических рекомендаций по этой проблеме существенно затрудняет правильное и качественное применение в спортивной практике предлагаемых комплексов специальных и стресс-прыжковых упражнений, осуществляемых в игровой и микро-соревновательнойформе.

Скоростно-силовые качества рассматриваются как способность человека к проявлению больших двигательных усилий за кратчайший промежуток времени, сохраняя оптимальную амплитуду движений.

Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых способностей наиболее распространенными считаются упражнения, выполняемые при отталкивании от опоры.

Характеризуя именно эту форму проявления скоростно-силовых качеств, большинство специалистов применяет термин "прыгучесть". Высказываются разные мнения о прыгучести. И. Тер-Ованесян определяет прыгучесть как способность к мгновенно-взрывным нервно-мышечным усилиям и правильной координации движений при прыжке.

Исследования авторапоказали, что современные высокие спортивные результаты в прыжке в длинупрежде всего основываются на высоком уровне развития прыгучести, т.е. способности толчком ноги, в координации с остальными движениями тела, высоко подбросить себя вверх. Это комплексное качество, характеризующееся способностью к мгновенным "взрывным" нервно-мышечным усилиям, в свою очередь, основывается на большой силе определенных групп мышц, на быстроте их сокращения и на способности прыгуна к крайне концентрированным волевым напряжениям. Несмотря на то, что прыгучесть, как и другие способности человека, врожденное качество, большинство авторов считают, что оно воспитуемо и развивается посредством тренировки. Рядом исследований установлено, что в основе прыгучести лежит взрывной характер работы мышц, проявление которого требует высокой степени развития силы и быстроты. Значительное место в исследованиях многих авторов было посвящено раскрытию составных частей прыгучести и специфического их значения в условиях отталкивания. При определении компонентов прыгучести многие авторы приходят к выводу о необходимости развития "скоростной силы".

Большинство авторов считает, что более адекватным отражением уровня развития скоростно-силовых способностей (прыгучести) является результат прыжка вверх со взмахом рук. Кроме того, этот тест является, как свидетельствуют специальные исследования, косвенным показателем изменения мощности отталкивания.

Прыжок в длинуотносится к скоростно-силовым упражнениям, поэтому потенциальные возможности прыгунов определяет высокий уровень их скоростно-силовой подготовленности, а именно подготовленности к проявлению взрывных усилий максимальной мощности в короткий промежуток времени. Рост уровня скоростно-силовой подготовленности прыгунов в длинухарактеризуется увеличением максимума динамического усилия, проявляемого во всех специальных скоростно-силовых упражнениях, существенным увеличением импульса силы в рабочих фазах упражнений, выполняемых без отягощений и с небольшими отягощениями, сохранением временных характеристик движения и увеличением градиента силы в упражнениях с отягощением.

Эффективная реализация скоростно-силовых способностей спортсмена при отталкивании в прыжке в длинузависит от:

-оптимальных сроков и скорости сгибания в суставах опорной ноги в фазе амортизации;

-величины и характера нарастания динамического усилия;

-оптимального соответствия во времени начала и последовательности разгибания в суставах;

- одновременного разгибания в коленном и подошвенного сгибания в голеностопном суставах в заключительной фазе отталкивания.

В последние десятилетия в практике подготовки прыгунов в длинунаметилась четкая тенденция к повышению интенсивности тренировочного процесса и сужению круга тренировочных средств по мере роста спортивного мастерства. А.П. Стрижакрекомендует на ранних стадиях становления мастерства спортсмена объем упражнений, выполняемых с максимальными, субмаксимальными напряжениями занимает в общем объеме тренировочной работы всего 6 -7%, в то время как на уровне высшего мастерства он достигает 17-20%.

В то же время по данным А.П. Бондарчука в каждое занятие следует включать от 5 до 15% работы с максимальным напряжением, учитывая при этом уровень подготовленности, этап и календарь соревнований. Автором было выявлено, что тренировочную нагрузку различной интенсивности в одном занятии следует использовать в такой последовательности: нагрузка слабой интенсивности, максимальной и только потом средней интенсивности.

Еще более жесткий вариант тренировки предлагают П.Н. Гойхман и Е.Н. Сосина, считая, что при планировании скоростно-силовой подготовки квалифицированных прыгуний в длину, должно предусматриваться включение в тренировку упражнений, выполняемых с максимальными усилиями, в объеме, равном 30% от общего. Б.Н. Купоросов считает, что зону высокой интенсивности следует определять в каждом занятии, исходя из конкретного функционального состояния прыгуна. Было показано, что применяя в тренировке упражнения с максимальными напряжениями, во избежание стрессовых явлений, с учетом индивидуальных особенностей и функционального состояния организма, рекомендуется чередовать в не- дельном цикле большие объемы тренировочной работы со средними и малыми весами. Скоростно-силовая подготовка, применяемая на разных этапах годичного цикла, является стимулирующим фактором для показа высоких результатов в прыжках в длину. Вместе с тем, при развитии скоростно-силовых способностей, акцентируется внимание на необходимость локального развития определенных групп мышц, сохраняя при этом рабочий тонус на протяжении всего выполнения. По данным В.В. Кузнецова, синхронизация активности движений и произвольное сокращение является одним из механизмов внутримышечной координации на уровне мышечных волокон. Такая синхронизация способствует проявлению абсолютного мышечного потенциала. Вся тренировочная работа в области развития двигательных качеств и навыков должна быть строго подчинена решению ведущей задачи - повышению мощности и эффективности усилий в основной динамической фазе прыжка - толчке. В современной структуре спортивной тренировки рост спортивного мастерства непосредственно обусловлен развитием специфических двигательных качеств спортсмена, применительно к избранному виду спортивной деятельности.

С появлением способа "прогнувшись" специальная скоростно-силовая подготовка прыгунов претерпела существенные изменения, основой которых явился акцент на скоростную и скоростно-силовую направленность в развитии качеств.

К средствам, обладающим высоким тренирующим эффектом и способным обеспечить проявление мышечных усилий квалифицированными спортсменами на более высоком уровне, по сравнению с отталкиванием при прыжке в длину, следует отнести прыжки вверх с трех, пяти шагов разбега, доставая ориентир, выполняемые без отягощения и с отягощением (1,5-0,3 кг), прыжки со штангой весом 40-50 кг от собственного веса спортсмена, прыжки в глубину с высоты 0,85-0,95 см с последующим доставанием ориентира или преодолением препятствия. Рекомендованы методы как комплексного, так и раздельного развития компонентов качества прыгучести.

Основой тренировки прыгуна являются специальные прыжковые упражнения. Они выполняются весь год, значительно повышают прыгучесть и улучшают технику.

Результаты исследований И. Тер-Ованесяна показали важнейшую роль в развитии прыгучести и специальной выносливости с одновременным совершенствованием техники непосредственно прыжка. Скоростно-силовые способности эффективно развиваются при использовании упражнений преимущественно с небольшими отягощениями (порядка 20% от максимума) при сочетании их (для ациклических однократных упражнений) с весом до 40% от максимума в отношении 5:1.

В исследованиях, проведенных В. Папышевой, установлено, что в тренировке прыгунов длинудля развития силы и быстроты отталкивания должны найти место упражнения со штангой с максимальным отягощением, в 30% от максимума, и менее 30%. Упражнения должны выполняться при целевой стимулирующей установке.Экспериментальные данные А.П. Бондарчука, говорят о том, что в соотношении сила-быстрота более выгодно, когда второй компонент преобладает над первым.

Атлеты, обладающие высоким уровнем развития быстроты значительно перспективнее. Эти данные подтверждаются результатами исследований, проведенных А.П. Стрижаком, выявивших, что большее значение скоростного компонента мощности толчка должно стать направляющим условием подбора и распределения средств специальной физической подготовки прыгуна - "прогнувшись". Только при увеличении веса отягощения и быстроты перемещения груза повышается степень мышечного напряжения и, следовательно, уровень развития силы.

Результаты исследований Г.И. Черняевой, В.В. Кузнецова показали, что предварительно растянутая до определенной оптимальной степени мышца сокращается сильнее и быстрее. Следовательно, использование эластичных свойств мышцы также способствует проявлению большей силы.

В процессе развития специальной силы Ю.В. Верхошанский считает, что необходимо учитывать этап, на котором проводится специальная силовая подготовка. Метод прогрессивно-возрастающего сопротивления целесо- образен на начальных этапах тренировки и там, где прирост мышечной массы не имеет значения. В то же время метод кратковременных максимальных напряжений более эффективен для квалифицированных спортсменов, подготовленных предварительно к проявлению значительных силовых напряжений, и там, где прирост мышечной массы нежелателен.

При этом работа с отягощением по методу кратковременных максимальных напряжений имеет еще одну важную особенность. Совершенствуя мобилизационные способности организма спортсмена, поднимание предельного и околопредельного веса приводит к повышению его специальной работоспособности, выражающейся в умении развивать кратковременные концентрированные усилия большой мощности.

Проведенные исследования показали, что при комплексном воспитании силы и быстроты, данные качества положительно влияют друг на друга, что способствует проявлению "быстрой силы". В любом виде прыжков основой спортивного результата является высокий уровень развития мощности толчка. В свою очередь, мощность толчка базируется на силе мышечных групп, участвующих в отталкивании, и на скорости их сокращения. Последовательное применение средств скоростно-силовой подготовки с более высоким тренирующим эффектом позволяет:

а) реализовать требования, предусматривающее необходимость неуклонного повышения уровня специальной работоспособности организма в ходе тренировки;

б) создать благоприятные предпосылки для эффективного тренирующего воздействия последующих средств.

Характерно, что системное применение средств обеспечивает возможность повышения эффективности специальной подготовки спортсменов при существенном сокращении объема тренировочной работы.

Основным критерием соответствия средств специальной силовой подготовки отталкиванию при прыжке в длинуследует использовать такие характеристики сравнения, как максимум динамического усилия, импульс силы, время отталкивания, скорость разгибания в тазобедренном, коленном и подошвенного сгибания в голеностопном суставах.

Результаты исследованияВ.Б. Попова показали, что исключение силовых упражнений из тренировки прыгуна уже через месяц приводят к снижению показателей прыгучести. Силовые упражнения со штангой и другими отягощениями рекомендуется применять наравне с прыжковыми упражнениями как основные средства для развития прыгучести.

Вместе с тем, другие исследования выявили, что в тренировке прыгунов следует использовать в большем объеме упражнения динамического характера с меньшими весами отягощения.

Для развития взрывной силы следует также использовать и изометрические упражнения, а напряжение в них должно увеличиваться с максимально возможной быстротой до величины 70-80% от максимума.

По данным В.П. Филина, ценным качеством изометрических упражнений, является полное восстановление нервно-мышечного аппарата спортсмена после статической силовой тренировки большого объема уже через 24 часа. Как считают специалисты, сочетание как статических упражнений, так и динамических, как в отдельных занятиях, так и в недельных, месячных и годичных циклах дает большой эффект.Прирост силы, полученный благодаря изометрии, существенно зависит от рабочего угла. При значительном его изменении по сравнению с тем, в котором совершалась изометрическая работа, увеличение силы приобретенное за счет изометрии, уже не наблюдалось. Особенно важную роль в воспитании скоростно-силовых способностей имеет развитие мышц сгибателей и разгибателей бедра и голени, высокие показатели силы мышц - подошвенных сгибателей стопы.

Эффективными упражнениями для развития мышц указанных звеньев являются упражнения при закрепленных коленных суставах: силовые упражнения с отягощением и с пружинными амортизаторами; пружинистая ходьба на передней части стопы с отягощениями на плечах; статические напряжения при упоре ноги в переднюю часть стопы.

При разработке и обосновании методов развития силы - не должно быть чрезмерного увлечения структурным соответствием тренировочных средств специализируемому упражнению. Формальное понимание принципа динамического соответствия может неоправданно сузить круг тренировочных средств и тем самым исказить идею этого принципа, которая заключается не в буквальном копировании в тренировке движений специализируемого упражнения, а в подборе определенного круга средств, соответствующих последнему по наиболее важным двигательным характеристикам, и в направленном совершенствовании их путем создания таких условий, в которых они получают возможность неуклонно развиваться.

В результате исследований, проведенных с использованием электростимуляции мышц, выявлено, что при систематическом использовании этой методики происходят благоприятные биохимические сдвиги во всем организме, в частности, в его нервной и гуморальной регуляции. Следовательно, электростимуляция приводит к увеличению энергетических резервов мышц, повышению функциональных свойств не только стимулируемых нервно-мышечных структур, но и всего организма.

В.В. Кузнецов обосновал следующие методические положения специальной скоростно-силовой подготовки:

а) совершенствование внутримышечной координации по мере роста квалификации спортсмена происходит только тогда, когда он преодолевает сопротивление, равные соревновательным и больше, с интенсивностью околопредельной и выше;

б) совершенствование межмышечной координации будет происходить только при преодолении сопротивления, равного соревновательному или меньше его, с околопредельной интенсивностью и выше, при непременном сохранении специфичной амплитуды движения.

Вместе с тем, внедрение в практику упражнений, акцентирующих сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц при динамическом режиме и их разновидностей, а также сочетание статического и динамического режимов, открывает принципиально новые эффективные пути повышения силового и скоростно-силового потенциала у спортсменов, уже обладающих высоким уровнем физической подготовленности. Повышение степени утилизации связано с применением глобальных и региональных специальных упражнений с сопротивлениями соревновательного веса, больше или меньше его, в пределах, позволяющих сохранять специфическую динамическую структуру движения и спортивного упражнения.

Выводы по первой главе

1. Прыжки в длину с разбега представляют собой вид спортивной деятельности, требующий максимального проявления всего спектра двигательных и координационных способностей, технического мастерства, психологической подготовленности, которые необходимо реализовать в течение очень короткого промежутка времени.

2. Приоритетным направлением, определяющим рост спортивного мастерства, является специальная физическая подготовка. Обоснование новых методов и средств для формирования целенаправленной специальной скоростно-силовой подготовки на разных этапах многолетней тренировки является фактором роста спортивных результатов в прыжках в длину с разбега.

3. Скоростно-силовые качества рассматриваются как способность человека к проявлению больших двигательных усилий за кратчайший промежуток времени, сохраняя оптимальную амплитуду движений.

4. Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых способностей наиболее распространенными считаются упражнения, выполняемые при отталкивании от опоры.

5. При определении компонентов прыгучести многие авторы приходят к выводу о необходимости развития "скоростной силы".

6. Большинство авторов считает, что более адекватным отражением уровня развития скоростно-силовых способностей (прыгучести) является результат прыжка вверх со взмахом рук. Кроме того, этот тест является, как свидетельствуют специальные исследования, косвенным показателем изменения мощности отталкивания.

7. Применяя в тренировке упражнения с максимальными напряжениями, во избежание стрессовых явлений, с учетом индивидуальных особенностей и функционального состояния организма, рекомендуется чередовать в не дельном цикле большие объемы тренировочной работы со средними и малыми весами.

8. Тренировочную нагрузку различной интенсивности в одном занятии следует использовать в такой последовательности: нагрузка слабой интенсивности, максимальной и только потом средней интенсивности.

9. Большее значение скоростного компонента мощности толчка должно стать направляющим условием подбора и распределения средств специальной физической подготовки прыгуна - "прогнувшись". Только при увеличении веса отягощения и быстроты перемещения груза повышается степень мышечного напряжения и, следовательно, уровень развития силы.



II. Особенности скоростно-силовой подготовки в тренировке прыгуна в длину.

2.1 Этапы технической подготовка прыгунов

В процессе технической подготовки юных прыгунов-спринтеров решаются две главные взаимосвязанные задачи: овладение рациональной техникой легкоатлетических упражнений и ее совершенствование на основе постоянного повышения уровня специальных скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.

Особенностями спринтерского, барьерного бега и прыжков в длину являются их скоростно-силовой характер, высокая точность движений, а также значительные напряжения, взрывные усилия большой мощности, которые испытывает прыгун при отталкивании. Нагрузки на опорно-двигательный аппарат при взаимодействии с опорой могут в несколько раз превышать собственный вес спортсмена.

В связи с этим овладение техникой движений, тактическим мастерством и совершенствование в них теснейшим образом связаны и определяются повышением уровня специальной физической подготовленности юного легкоатлета.

Особо следует обратить внимание как тренеров, так и спортсменов, на одну из важнейших задач тренировки - процесс совершенствования в технике движение проходит через все этапы на протяжении всех лет тренировки и практически не имеет предела. Так как на каждом новом уровне развития специальных двигательных и психических качеств (выносливости, силы и быстроты, гибкости и координации, уверенности и целеустремленности, а также их возможных сочетаний) техника движения приобретает новое содержание, то и должна находить свое выражение в наиболее совершенной форме и соответствующем эффективном ритме выполнения соревновательного упражнения.

Период обучения и начального овладения основами техники охватывает формирование движений в основных элементах соревновательных упражнений с постепенным и неуклонным расширением навыков. На этом пути желательно строго придерживаться педагогических принципов - от главного к второстепенному, от известного к неизвестному, от простого к сложному. В соответствии с ними, обучение и совершенствование в элементах техники может проходить в последовательности выполнения элементов всего упражнения (прыжка в длину) или в произвольной форме (с элементами спринтерского и барьерного бега).При этом следует помнить, что первоочередная задача обучения -овладеть основами техники любого упражнения - соревновательного, его тренировочных форм или специального тренировочного.Если техника упражнения не сложная, а двигательный опыт занимающихся достаточно большой, целесообразно изучать технику при целостном выполнении упражнения, акцентируя внимание только на самых важных элементах движений.

При последующем совершенствовании в технике видов юному легкоатлету предстоит решать следующие частные задачи. В спринтерском беге: повышать скорость бега по прямой и по виражу, достигать оптимального сочетания длины и частоты шагов, совершенствовать стартовое ускорение, сохранять контроль над свободой движений, особенно при финишировании, развивать индивидуальные способности.

Дополнительно для прыжков в длину: повышать скорость и достигать стабильности разбега; сохранять активность бега и контакт с дорожкой на последних шагах разбега при снижении подготовки к толчку; повышать активность действий в отталкивании и уменьшать упор при постановке ноги; достигать равновесия в полете, увеличивая активность движения плечевого пояса, маховых движений рук и ног в отталкивании, свободы и широкой амплитуды движений рук и ног , совершенствовать движения в полёте и улучшать приземление - уменьшить наклон тела и удерживать ступни далеко впереди.

Основные методические приёмы совершенствования в технике. Совершенствование в технике выполнения юными легкоатлетами специальных и соревновательных упражнений протекает эффективнее и надёжнее в тех случаях, когда тренер придерживается следующих правил и приемов:

-следит за рисунком, амплитудой, последовательностью, свободой и естественностью движений спортсменов;

-умеет создавать у каждого ученика правильный двигательный образ соревновательного упражнения бега, прыжка или метания;

-управляет динамикой движений: скоростью и темпом, величиной и направленностью усилий атлета, ритмом выполнения упражнений при постоянном учёте внешней формы и содержания элементов движений, а также объясняет механизмы и связи элементов движений, находит лучшую индивидуальную форму движения, соответствующую двигательным возможностям прыгуна- спринтера, прыгуна-барьериста, ограничивая или устраняя лимитирующие факторы;

-развивает функции двигательных и зрительных анализаторов занимающихся, чётко формулируя задачи перед началом упражнения, намечая ориентиры, спрашивая их об ощущениях и сравнивая лучшие, средние и худшие по исполнению попытки, корректируя и формируя двигательные установки; решающее значение при этом имеют самоанализ и отчёт спортсмена о выполнении упражнения, подкреплённый объективными данными: время, расстояние, вектор усилий, видеозапись, конкретная оценка тренера;

-чередует интенсивность выполнения задания любого упражнения ( при этом развивает чувство движения, скорости, времени, темпа, ритма, чувство контакта с дорожкой, чувство полёта, чувство снаряда и другое):

а) легко, свободно, с максимальным расслаблением;

б) быстро, в пол силы, не на результат, при полном контроле свободы в движениях;

в) в полную силу, эмоционально, с настройкой на максимальные результат;

-обучает продумыванию деталей при совершенствовании элементов техники движений и их связей, а при автоматизации движений - на упражнение в целом и общий ритм выполнения; умению самостоятельно совершенствовать технику движения, развивать недостающие физические качества, подбирая из всего многообразия упражнения только самые полезные для себя;

-ставит различные задачи и двигательные установки, иногда контрастные, при выполнении разных попыток одного упражнения: на быстроту, ритм, длину, дальность, свободу и амплитуду и т.п.;

-даёт точную цифровую или словесную оценку выполнения задания, внося коррективы , указывая пути исправления слабых мест и во время усложняя или меняя задание.

Продолжительность этапауглублённой специализации в прыжках в длину - 4 года. Целью этапа является проведение углублённой специализированной тренировки в прыжках в длину, обеспечивающей формирование технического мастерства и совершенствование специальной силовой подготовленности. Задачами этапа является совершенствование техники прыжка в длину, повышение уровня специальной силовой подготовленности, улучшение общей и специальной работоспособности,совершенствование волевого, технического, тактического мастерства в тренировочных и соревновательных условиях.

Основные особенности подготовки на данном этапе определяются значительным ростом объёма тренировочных нагрузок и увеличением интенсивности их выполнения. Большое внимание уделяется педагогическим, медико-биологическим, психологическим средствам восстановления и профилактике травматизма и заболеваний.

На этом этапе заканчивается в основном отбор. Учитывая степень соответствия биологического возраста паспортному, необходимо обратить внимание на соответствие модельным характеристикам сильнейших прыгунов в длину. В этом периоде необходимо следить за планомерным , без форсирования, ростом объёмов и интенсивности тренировочных нагрузок. Резкое увеличение нагрузки часто приводит к травмам и потере большого количества перспективных прыгунов в длину.

Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Скоростно-силовая подготовка прыгуна в длину включает разнообразные средства и методы, направленные на развитие способности атлета преодолевать значительные внешние сопротивления (при отталкивании) при максимально быстрых движениях (при разбеге).

Эффективность целенаправленного воспитания скоростно-силовых качеств прыгуна достигается, когда он знает конкретные характеристики движения при выполнении данного вида легкой атлетики и постоянно ориентируется на них при выборе специальных упражнений. Только в этом случае можно индивидуально подобрать средства, которые соответствуют специфике проявляемых спортсменом качеств в основном - соревновательном упражнении.

Для решения конкретных задач скоростно-силовой подготовки применяются разнообразные упражнения:

- с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, скачки, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, в длину, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения и на гимнастических снарядах;:

- с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях, прыжках и в метаниях;

- с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу) против ветра и по ветру;

- с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях;

- в упражнениях с партнером;

- в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (манжета весом 0-5 кг, утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 16--32кг, мешки с песком весом 5--15 кг);

- в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса -- 2-10 кг, гири).

Скоростно-силовая подготовка юного прыгуна-спринтера может обеспечивать развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принят для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений.

Первое. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного упражнения (бег, прыжок) или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний - стартовый разгон, разбег, отталкивание и вылет в шаге, группировка и приземление.Необходимо облегчать условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта, ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа; разбег или многоскоки под гору, по ветру, с увеличением длины разбега на 2-4 беговых шага, отталкивание с возвышения 5-10 см; использовать специальные тренажеры передней тяги и у блоков, облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге).Движения должны выполняться максимально быстро (быстрее основного упражнения или его элемента) и чередоваться с заданной скоростью - 95--100% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц. При непрерывном повторении упражнений быстроту можно повышать до максимальной постепенно - это сохранит свободу и амплитуду движений. Закрепощение и даже натуживание - враг быстроты. Эти упражнения лучше выполнять в начале тренировочного занятия, после разминки, тщательно разогрев мышцы в предварительных повторениях (с небольшой скоростью) избранного упражнения.

Второе. При скоростно-силовом направлении в подготовке решается задача увеличить силу мышц и скорость движений.Используются основные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета, манжетов в беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег, прыжки против ветра, в гору, увеличение расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.

Третье.При силовом направлении в подготовке решается задача развить силу мышц, участвующих при выполнении основного упражнения.Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный -- от 60% до максимально быстрого. В этих упражнениях обеспечиваются наибольшие показатели абсолютной силы мышц, чему способствует и проявление спортсменом волевых качеств.

Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки настоятельно рекомендуется и систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей:время, расстояние, вес, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (не реже 1 раза в 1--2 недели), и обязательно по этапам тренировки.

При выполнении специальных упражнений следует придерживаться методических правил:

- следить за правильным рисунком, амплитудой, темпом и акцентами, а также угловыми значениями проявления максимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействия па определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного упражнения;

- использовать рефлекторную силу и эластичность предварительно растянутых мышц, постоянно стимулировать рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме упругих покачиваний ;

- знать, что чем быстрее выполняется смена направления движения, переход от сгибания к разгибанию, от "скручивания" к "раскручиванию" и чем короче путь торможения, тем большее воздействие испытывает опорно- двигательный аппарат спортсменов в данном упражнении;

- помнить, что число повторений в одном подходе должно быть дочувства легкого утомления, но не должно превышать 25-30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-15 в упражнениях с применением малых отягощений или усилий на тренажерах; 3-5 в упражнениях со средними отягощениями или усилиями; 1-2 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями. Чем больше число повторений, тем больше развивается силовая выносливость. Используйте смешанные режимы.

Специальные упражнения для развития качеств и совершенствования навыков, проявляемых в спринтерском и барьерном беге, прыжках (рассматриваемые упражнения выполнять с различной амплитудой - от максимально широкой до минимальной, но очень быстро, без натуживания)

в разных исходных положениях движения руками и ногами как при беге, то же с небольшими отягощениями в руках, в кроссовках;

движения прямыми руками и ногами в верхней опоре на барьерах, брусьях и других опорах;

смена положения ног в выпаде, на матах.

поднимание, толчки и удары по набивному мячу разными сторонами стопы;

с сопротивлением резины (лучше -- партнера) в разных положениях вынесение и опускание ноги (сопротивление партнера наибольшее в начале движения);

самый простой способ крепления гантели к стопе;

бег с переменой усилий и темпа: 6-10 беговых шагов активного бега, 6-10 б.ш. по инерции и т.д. на отрезках 80-120 м и более;

гимнастика барьериста для развития подвижности в тазобедренных суставах, эластичности связок и мышц ;

имитация перехода через барьер, атаки на барьер и с переходом через

"коня":

перенос толчковой ногой через барьер в сочетании с движением рук;

барьерный бег с разным числом беговых шагов между барьерами (3- б.ш.) и со старта (7-11 б.ш.);

-упражнения на гибкость с небольшими отягощениями.

Приведенные упражнения способствуют развитию быстрой силы и совершенствованию рефлексов на растяжение (при выполнении упражнений в режимах пружинистых, упругих и быстрых покачиваний) тех групп мышц, которые обеспечивают горизонтальное передвижение (бег) атлета. Выполнение этих упражнений в чередовании с бегом повысит согласованность, равновесие, свободу и темп движений, увеличит длину шагов и скорость в спринтерском, барьерном беге и в разбеге прыгунов.

Для совершенствования низкого старта, стартового разгона и перехода к бегу по дистанции, а также чувства и умения разогнаться в разбеге в прыжках помогут упражнения:

- бег со старта в гору 6-10 б.ш с выбеганием на горизонтальную часть дорожки-тропинки,

- выход со старта с упором в колодки или стенку с выносом ноги, прыжки в длину из колодок, имитация бега со старта в ходьбе широкими шагами, сохраняя наклон и равновесие, то же в гору;

- максимально быстрые движения руками, ногами (с опорой о стенку), в положении лежа на животе и спине подъем туловища и ног;

бег со старта с сопротивлением партнера, с упором в плечи и в упряжке;

- основные беговые упражнения: с высоким подниманием бедра с акцентом на подъем и на опускание, с захлестыванием голени - все с продвижением вперед, отталкиваясь стопой. В каждом упражнении полезно менять темп, степень продвижения вперед, заканчивать упражнение переходом в бег;

многоскоки с разбега 2-6 б.ш., шаги с ноги на ногу, скачки на одной, то же на наклонной дорожке, по ступенькам вверх и вниз, прыжки с отягощением

штангой, партнером на спине, на плечах. В этих упражнениях развивается упругость в связях частей тела и повышается мощность отталкивания. Это лучшее упражнение для укрепления задней поверхности тела и особенно поясничного отдела позвоночника.

Для развития скоростно-силовых качеств и повышения мощности отталкивания полезны следующие упражнения:

- прыжки с помощью партнера и упругие покачивания с отягощением на спине и на плечах (штанга или партнер);

- впрыгивания на предметы на одну и на две ноги с места и с разбега, прыжки с доставанием предметов коленом, стопой, плечом, рукой и головой, с преодолением предметов, через барьеры разной высоты и расстоянием между ними;

- спрыгивание с предметов разной высоты (25--60 см) с места и сразбега (по скамейке) на одну ногу с последующим прыжком в длину, -- для укрепления сводов стопы; быстрая ходьба и бег по "восьмерке" радиусом 2--3 метра, подъемы на переднюю часть стопы с разным положением стоп (параллельно, носки вместе, а пятки врозь и наоборот), то же с отягощением, и подъемы стоя на одной ноге;

- сидя на качелях-тренажере отталкивания одной ногой от стенки; -- прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге по горизонтальной и наклонной дорожке вниз (от 1° до 35°) и вверх (от 1° до 15°) На начальном периоде развития абсолютной силы наибольший эффект дают занятия со

средними отягощениями (до 70% от максимального), через 3-4 недели целесообразно постепенно переходить к большим отягощениям (80-90%). Только при высоком уровне развития силы дальнейший ее рост будет обеспечиваться применением максимальных отягощений (95-100%).

Прыгуны-спринтеры должны постоянно повышать свои показатели относительно силы - повышение силы мышц при сохранении или снижении веса тела. Это можно сделать только с помощью больших и максимальных отягощений, когда делается 1--3 повторения в одном подходе Подъем 50% веса от максимального в данном упражнении по 10--15 раз в подходе (всего в 3 - 6 подходах) увеличивает мышечную массу и лучше развивает силовую выносливость.

Для прыгунов большое значение имеет прирост абсолютных силовых показателей в разгибании ног и спины, но главным образом очень быстрого "взрывного" характера их проявления.

Интенсивность силовой подготовки характеризуется как весом отягощения, так и быстротой выполнения упражнений, а также связанной с ней амплитудой движений, соблюдением правильного положения и последовательности движений. Все это обеспечивает большую избирательность в воздействии упражнения.

Результаты наших исследований и богатый практический опыт показывают, что в беге и прыжках при отталкивании наиболее ярко проявляется связь, выраженная математически через коэффициенты корреляции внешней формы - кинематики и содержания -- динамики движений. Это причинная связь. Только спортсмен, обладающий достаточным уровнем развития скоростно-силовых качеств равномерно по всему диапазону их проявлений (от максимально быстрых, согласованных, свободных движений в разбеге до мгновенного проявления максимальных мышечных напряжений при отталкивании), может рассчитывать на успех.

2.2 Характеристика скоростно-силовой подготовки

Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:

- абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме;

- взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшее время;

- быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;

- силовая выносливость как способность совершать длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности.

Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в легкой атлетике можно разбить на три группы:

1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по

прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в длину, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д.

2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением(пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и

специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.

3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешнейсреды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.).

Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решениеосновной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группымышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному,скоростно-силовому и силовому.

Скоростное направление предусматривает использование упражнений первойгруппы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых воблегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы,направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной):метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал;расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и воблегченных условиях.

Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скоростидвижения одновременно с развитием силы определенной группы мышц ипредполагает использование упражнений второй и третьей группы, гдеиспользуются отягощения и сопротивление внешних условий среды.

Практический опыт работы и результаты ряда исследований показали, чтоуровень развития абсолютной силы мышц для бегунов на средние дистанции неиграет существенной роли в достижении высоких спортивных результатов. Болеезначимы взрывная и быстрая сила и особенно динамическая силоваявыносливость, обусловливающие уровень развития специальной выносливостибегунов.

В процессе многолетней скоростно-силовой подготовки средневика можновыделить несколько этапов.

1. Этап начальной тренировки.

Основная цель - содействие гармоничному формированию растущего организма,укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических качеств,устранение недостатков физического развития.

Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит

комплексный характер:кроме специально-подготовительных упражнений в тренировочном процессезначительное место отводится подвижным и спортивным играм, всевозможнымэстафетам, которые вызывают эмоциональный подъем и большуюзаинтересованность занимающихся.

В комплексах специально-подготовительных упражнений их количество должноколебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на "станции" - от6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом общего времени,затраченного на упражнения и активный отдых, - 12-15 мин. Дети этоговозраста более расположены выполнять кратковременные скоростно-силовыеупражнения, поэтому в тренировке чаще используются прыжковые,акробатические и динамические упражнения.

Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнениябез отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемогопри смешанном, режиме работы мышц, применение игровогометода с широким использованием упражнений из различных видов спорта иподвижных игр.

2. Этап специализации.

Основная цель - повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок,более специализированная работа над совершенствованием физических качеств.Стремление многих тренеров увеличить объем беговых средств, выполнитьдостаточно высокий разрядный норматив приводит к быстрому ростурезультатов, что в дальнейшем неизбежно сказывается на становленииспортивного мастерства. Разносторонняя подготовка на этом этапе принебольшом объеме беговых средств более благоприятна для последующегоспортивного совершенствования, нежели специализированная.

Основные задачи: развитие мускулатуры бегуна в целом (в частности -укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья, создание двигательногопотенциала, предполагающее освоение разнообразных двигательных навыков, втом числе и скоростно-силовых.

Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитиебыстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:

- скоростное, где решается задача повышения скорости бега: бег со старта,

...