Проблема психологической устойчивости личности

• ВВЕДЕНИЕ
• 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ПОДХОДОВ К ПОНИМАНИЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ ЛИЧНОСТИ И СОСТАВЛЯЮЩИХ ЕЕ КОМПОНЕНТОВ
• 1.1 Психологическая устойчивость: определение и понятия
• 1.2 Факторы, влияющие на психологическую устойчивость личности
• 1.3 Психологическая устойчивость в межличностном взаимодействии
• 1.4 Устойчивость и изменчивость отдельных личностных свойств. Проблема возрастной устойчивости и изменчивости личности
• ВЫВОДЫ
• ЗАКЛЮЧЕНИЕ
• СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Работая над данной темой, мы столкнулись с тем, что в категориальном аппарате педагогической психологии, психологии личности, не сформировалась соответствующая система понятий; во-вторых, психологическая устойчивость личности часто сводится к стратегиям, которые, являясь классификацией паттернов поведения, не могут претендовать на исчерпывающее объяснение ее внутренней природы; в-третьих, остаются, не раскрыты механизмы психологической устойчивости как процесса, протяженного во времени, а содержательные составляющие сущности устойчивости личности, представляют собой широкий спектр разнообразных психологических характеристик.

Разнообразие эмпирических и теоретических подходов, различное понимание психологической природы индивидуальных ценностей, отразилось и на понятии психологической устойчивости личности, наполнив его подчас противоречивым содержанием. Отечественные и зарубежные исследователи, обогащая научные представления о природе психологической устойчивости, тем не менее, лишь доказывают сложность и многоплановость этого феномена.

Объектом исследования является психологическая устойчивость личности.

Предметом исследования выступают структурные компоненты психологической устойчивости личности.

Цель исследования: изучение теоретических подходов к пониманию психологической устойчивости личности и составляющих ее компонентов

Задачи исследования:

1. Изучить аспекты психологической устойчивости.

2. Определить факторы, влияющие на психологическую устойчивость личности.

3. Проанализировать психологическую устойчивость в межличностном взаимодействии.

4. Рассмотреть устойчивость и изменчивость отдельных личностных свойств, проблему возрастной устойчивости и изменчивости личности.

В работе использовался метод исследования - теоретический анализ психологической литературы по проблеме исследования.

Структура курсовой работы обусловлена поставленными целями и задачами. Работа состоит из введения, одной главы, выводов, заключения и списка литературы, включающего 27 источников.

1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ПОДХОДОВ К ПОНИМАНИЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ ЛИЧНОСТИ И СОСТАВЛЯЮЩИХ ЕЕ КОМПОНЕНТОВ

Ощущение устойчивости собственной личности и личности другого важное условие внутреннего благополучия человека и установления нормальных взаимоотношений с окружающими людьми. Если бы в каких-то существенных для общения с людьми проявлениях личность не была устойчивой, то людям трудно было взаимодействовать друг с другом, добиваться взаимопонимания: ведь каждый раз они вынуждены были бы заново приспосабливаться к человеку, и были бы не в состоянии предсказывать его поведение.

Тем не менее, поведение человека довольно вариативно. Например, даже черты личности, которые должны были являть собой образец постоянства, на самом деле постоянными и устойчивыми не являются. Есть и так называемые «ситуативные» черты, проявление которых может меняться от ситуации к ситуации у одного и того же человека, причем довольно значительно. В этой связи естественно возникает вопрос: насколько и в чем личность и ее поведение действительно устойчивы? В этом теоретическом вопросе содержится целая серия частных вопросов, каждый из которых может рассматриваться отдельно, и, исходя из него, можно давать различные ответы на общий вопрос. Например, о постоянстве чего идет речь - поведения, психических процессов, свойств или черт личности? Что является индикатором и мерой постоянства или изменчивости оцениваемых свойств данном случае? Каков временной диапазон, в пределах которого о свойствах личности можно судить как о постоянных или изменчивых? Какие факторы влияют на психологическую устойчивость личности?

Л.В. Куликов пишет, что психологическую устойчивость личности можно рассматривать как сложное качество личности, синтез отдельных качеств и способностей. Насколько она выражена - зависит от множества факторов. Психологическую устойчивость поддерживают внутренние (личностные) ресурсы и внешние (межличностная, социальная поддержка). Он отмечает, что это довольно большой перечень факторов, относящихся к личностным особенностям и социальной среде. Автор перечисляет следующие:

Факторы социальной среды:

· факторы, поддерживающие самооценку;

· условия, способствующие самореализации;

· условия, способствующие адаптации;

· психологическая поддержка социального окружения (эмоциональная поддержка близких, друзей, сотрудников, их конкретная помощь в делах и т. п.).

Личностные факторы:

1. Отношения личности (в том числе к себе):

· оптимистическое, активное отношение к жизненной ситуации в целом;

· философское (иногда, ироничное) отношение к трудным ситуациям;

· уверенность, независимость в отношениях с другими людьми, отсутствие враждебности, доверие другим, открытое общение;

· терпимость, принятие других такими, какие они есть;

· чувство общности (в адлеровском смысле), чувство социальной принадлежности;

· удовлетворяющий статус в группе и социуме, устойчивые, удовлетворяющие субъекта межличностные роли;

· достаточно высокая самооценка;

· согласованность Я-воспринимаемого и Я-желаемого (Я-реального и Я-идеального).

2. Сознание личности:

· вера (в разных ее формах - вера в достижимость поставленных целей, религиозная вера, вера в общие цели);

· Экзистенциальная определенность - понимание, ощущение смысла жизни, осмысленность деятельности и поведения;

· установка на то, что можешь распоряжаться своей жизнью;

· осознание социальной принадлежности к определенной группе.

3. Эмоции и чувства:

· доминирование стеничных позитивных эмоций;

· переживание успешности самореализации;

· эмоциональное насыщение от межличностного взаимодействия, переживание чувства сплоченности, единства.

4. Познание и опыт:

· понимание жизненной ситуации и возможность ее прогнозирования;

· рациональные суждения в интерпретации жизненной ситуации (отсутствие иррациональных суждений);

· адекватная оценка величины нагрузки и своих ресурсов;

· структурированный опыт преодоления трудных ситуаций.

5. Поведение и деятельность:

· активность в поведении и деятельности;

· использование эффективных способов преодоления трудностей.

Автор считает, что в этом списке перечислены положительные полюсы качеств и факторов, влияющих на психологическую устойчивость. При наличии этих факторов сохраняется благоприятное для успешного поведения, деятельности и личностного развития доминирующее психическое состояние и повышенное настроение. При неблагоприятном влиянии доминирующее состояние становится негативным (апатия, уныние, депрессивное состояние, тревога), а настроение сниженным, неустойчивым.

Если факторы социальной среды поддерживают самооценку, способствуют самореализации, получению психологической поддержки, то все это в целом способствует возникновению повышенного настроения и поддержанию состояния адаптированности. Если же факторы социальной среды снижают самооценку, затрудняют адаптацию, ограничивают самореализацию, лишают человека эмоциональной поддержки, то все это способствует возникновению снижению настроения и появлению состояния дезадаптированности. Настроение выступает тем звеном, через которое сниженная из-за внешних или внутренних причин психологическая устойчивость обусловливает изменения в психическом состоянии в негативном направлении [13. С. 425].

А.Н. Леонтьев пишет, что на психологическую устойчивость влияют трудности и ощущение угрозы.

Он пишет, что поведение психологически устойчивой личности осуществляется в целом по следующей схеме: задача - актуализируемый ею мотив - осуществление действий, ведущих к его реализации,- осознание трудности - негативная эмоциональная реакция - поиск способа преодоления трудности - понижение силы отрицательных эмоций - улучшение функционирования (и сопутствующая ему оптимизация уровня возбуждения).

Схема поведения у психологически неустойчивой личности: задача-мотив - осуществление действий, ведущих к его реализации,- осознание трудности - негативная эмоциональная реакция - хаотические поиски выхода - усугубление осознаваемых трудностей - возрастание негативных эмоций - ухудшение функционирования - понижение мотивации или оборонительная реакция [15. С.94].

Л.Д. Столяренко считает, что главные причины дезорганизации поведения неустойчивых людей состоят в отсутствии эффективных способов преодоления трудностей и в переживании угрозы для личности. У неустойчивых личностей иногда наблюдается явление самоиндукции отрицательного эмоционального напряжения: дезорганизованное поведение усиливает стрессовое состояние, которое еще больше дезорганизует поведение, что приводит, в конечном счете, к тому, что неустойчивая личность чувствует полную беспомощность - как по отношению к трудным заданиям, так и по отношению к своему поведению в трудной ситуации.

Автор пишет, что трудные ситуации нельзя исключить ни из процессов социализации и воспитания, ни из жизни вообще. Целью воспитания должно быть формирование у школьников психологической устойчивости к трудностям, возникающим в различных видах деятельности. Однако при постановке перед ребенком задач следует обращать внимание на то, чтобы они соответствовали его возможностям, находились в зоне его ближайшего развития [22. С.56].

Г.С. Никифоров отмечает, что в поддержании психологической устойчивости, так или иначе, участвуют все структуры личности. Так, например, на уровне темперамента свойствами, предрасполагающими к возникновению неустойчивости, является повышенная эмоциональность, тревожность. Существенное влияние оказывает уровень развития волевых качеств.

Важная составляющая психологической устойчивости - позитивный образ Я, в котором, в свою очередь, существенную роль играет позитивная групповая идентичность личности.

По мнению автора, человеку всегда необходимо ощущать себя частью «мы», частью какой-либо группы, осознавая принадлежность к которой, человек обретает опору в жизни. К таким группам можно отнести этнические группы, партии, церковные организации, профессиональные объединения, неформальные объединения лиц близкого возраста, сходных интересов. Многие люди целиком «погружаются» в одну из подобных групп, но членство в них не всегда приводит к удовлетворению потребности в психологической стабильности. Опора оказывается не слишком устойчивой, ведь состав групп постоянно обновляется, сроки их существования ограничены во времени, самого человека могут за какую-то провинность из группы исключить. Всех этих недостатков лишена этническая общность. Это межпоколенная группа, она устойчива во времени, для нее характерна стабильность состава, а каждый человек обладает устойчивым этническим статусом, его невозможно «исключить» из этноса. Благодаря этим качествам, этнос становится для человека надежной группой поддержки [20. С. 136].

О.В. Овчинникова отмечает, что семья играет особую роль в жизни каждого человека. Семейные отношения имеют огромное значение для развития личности, достижения социальной зрелости. Семейное воспитание в значительной степени определяет образ жизни детей на всю их будущую жизнь, стиль отношений в их собственных семьях. Оно закладывает внимательное или пренебрежительное отношение к вопросам психической саморегуляции, навыкам здорового образа жизни, умениям налаживать конструктивные, благоприятные межличностные отношения. Семья может оказывать целительное воздействие на каждого своего члена, давать эмоциональную поддержку, незаменимую ничем. Но атмосфера семьи может оказывать и негативное воздействие на душевное равновесие личности, снижать эмоциональный комфорт, усугублять внутриличностные конфликты, порождать дисгармонию личности, ослаблять ее психологическую устойчивость [21. С. 57].

А.Г. Асмолов пишет, что активность в поведении и деятельности является одним из основных внутренних факторов, определяющих психологическую устойчивость личности. Доминантами активности в аспекте психологической устойчивости личности могут быть все виды активности: познавательная, деятельностная, коммуникативная. Каждая доминанта существует одновременно и как определенная направленность сознания. Более привычным понятием, объясняющим механизм той или иной направленности сознания, является установка как готовность, предрасположенность к определенному отношению, реагированию, интерпретации, поведению, деятельности.

Он выделяет следующие виды направленности: направленность на познание и самопознание. Поглощенность самопознанием, познанием природы человека, саморазвитием. Она проявляется в готовности повышать свою психологическую компетентность, находить средства для самосовершенствования, обучаться приемам саморегуляции и т. п.

Направленность на деятельность: трудовую, общественную, спортивную, поглощенность своим хобби. Достижения в различных видах деятельности - убедительное свидетельство успешности самореализации, они повышают самооценку и самоуважение. Кроме того, поглощенность деятельностью способствует частым и длительным состояниям вдохновения, т.е. делает это состояние устойчивым. Состояние вдохновения производит саногенное влияние на многие сферы психики.

Интеракционная направленность - это направленность на межличностное взаимодействие или усиление социальных связей, социального влияния.

Интеракционная доминанта имеет два подвида:

а) просоциальный;

б) асоциальный.

Просоциальная доминанта - это любовь, альтруизм, жертвенность, служение другим людям. Этот вариант интеракционной доминанты конструктивен для развития самой личности и благоприятных межличностных отношений.

Асоциальная интеракционная доминанта - это эгоизм, иждивенчество, манипуляция другим человеком или многими людьми, властвование без ответственности за судьбу других и стремления привести их к благу. Этот вариант интеракционной доминанты деструктивен для развития самой личности и межличностных отношений, которые у нее формируются с социальным окружением.

Для первого подвида характерно принятие самостоятельной ценности межличностного взаимодействия, поиск радости события, сопереживания, сотворчества вне связи с величиной достигнутых результатов.

Второй представляет собой манипулирование людьми, использование их для доказательства самому себе и окружающим собственной значимости. Для человека, избравшего подобный способ поддержания собственной устойчивости, манипулирование самоценно. На этом пути психологическая устойчивость может быть разрушена необузданной страстью к власти или богатству - убедительному доказательству своего влияния. Такая страсть может и не возникнуть: манипулятор удовлетворится тем, что управляет немногими или всего лишь одним человеком. И этого может быть достаточно, чтобы отвлечь себя от ненужного или тревожащего диалога с самим собой.

Он пишет, что рассмотренные виды направленности (установки) различаются по степени ответственности, которую личность принимает на себя, - ответственность за свои поступки и свою жизнь в целом, за свою судьбу, за собственную индивидуальность, неповторимость, уникальность.

Принимать на себя ответственность означает воспринимать себя как активную, сознательно действующую силу своей собственной жизни, способную принимать решения и отвечать за их последствия. Ответственность тесно связана с внутренней независимостью - следованию своим убеждениям и своей иерархии ценностей без пренебрежения мнением и убеждениями других и без их простого принятия.

Рассмотренные доминанты активности не являются альтернативными, взаимоисключающими. Это опоры устойчивости личности, которые вполне могут сочетаться друг с другом. Чаще одна из них занимает в сознании центральное место. Акцент на одной опоре может давать устойчивость, но это несовершенная устойчивость: она может быть крепкой и длительной, но может быть и чревата возможностью возникновения личностной дисгармонии.

Три перечисленные доминанты активности конструктивны как опоры психологической устойчивости, поскольку поддерживают готовность принимать на себя ответственность за собственную активность. Неконструктивной следует признать магическую направленность сознания. Сочетание конструктивных видов направленности способствует гармонизации личности и тем самым укрепляет ее устойчивость [2. С. 400].

Г.М. Андреева считает, что если саморазвитие становится сверхценностью, человек начинает игнорировать другие стороны самореализации, забывает о том, что развитые личные качества должны быть для чего-то использованы, должны служить достижению значимых целей, продуктивной деятельности, приносить пользу обществу, каким-либо группам или отдельным людям. Увлеченность деятельностью перерастает в трудоголизм как вариант психологической зависимости - излишне сильной зависимости от успехов в деятельности, а то и просто от возможности заниматься избранной деятельностью. Без нее жизнь теряет смысл. Просоциальная, альтруистическая интеракционная установка приводит к растворению в другом человеке и потере своего Я, манипулятивная интеракционная установка переходит в патологическое влечение к власти, вызывающее дисгармонию или множество деструктивных изменений в личности [1. С. 34].

М.И. Бобнева пишет, что большое значение имеет акцент на внешней активности (экстраактивности) или адаптивности. Довольно часто приходится сталкиваться с точкой зрения (не всегда высказываемую явно), в которой за средой признается большая активность, чем за субъектом. При таком взгляде человек в трудных ситуациях «отвечает на воздействия», «приспосабливается», «выдерживает обрушившуюся нагрузку» и т. п. Экстраактивность и адаптацию не следует рассматривать как противоположные полюсы одной шкалы. Речь идет не об отрицании одного процесса другим. Они оба необходимы личности для существования и развития. Направление всей энергии на экстраактивность делает человека уязвимым для воздействий среды, неизбежно ослабляет адаптивные механизмы.

Она считает, что чрезмерный акцент на адаптации также неблагоприятен, поскольку делает человека излишне зависимым от среды. В том и другом случае психологическая устойчивость снижена. Поддержание устойчивости предполагает сбалансированное сочетание экстраактивности и адаптации. При отказе от активности, направленной на предметную или социальную среду, уменьшается независимость человека от нее. Адаптация необходима для психологической устойчивости, но и сама успешная адаптация невозможна без достаточной психологической устойчивости [4. С. 70].

В.Н. Дружинин выделяет индивидуальные особенности, в наибольшей степени, предрасполагающие к снижению устойчивости:

· повышенная тревожность;

· гневливость, враждебность (особенно подавляемые), агрессия, направленная на себя;

· эмоциональная возбудимость, нестабильность;

· пессимистическое отношение к жизненной ситуации;

· замкнутость, закрытость;

· снижение психологической устойчивости увеличивает риск возникновения зависимости.

Психологическую устойчивость снижают также затруднения самореализации, восприятие себя неудачником; внутриличностные конфликты; телесные расстройства [7. С. 51].

Существенным фактором в снижении устойчивости является тип поведения «А». Врачи-исследователи Р. Г. Розенман и Г. Фридман и их последователи описали два типа поведения. Личностные особенности и стиль поведения, повышающие риск, были названы типом «А», или коронарным типом, снижающие -- типом «Б».

Типу «А» свойственны:

· честолюбие;

· потребность в одобрении;

· импульсивность;

· нетерпеливость;

· неспособность понизить активность;

· стремление все успеть;

· эмоциональность;

· раздражительность;

· враждебность;

· гневливость.

В число личностных особенностей лиц данного типа входят также: высокая мотивация достижения, стремление соревноваться, дух борьбы, высокая активность даже в ситуациях с низкими требованиями. Люди такого типа не всегда способны принять игровой аспект в подвижных играх и занятиях. Они легко находят в них новый источник стресса. Мотив соревнования позволяет им найти оценку достижений в двигательных упражнениях и устремиться к повышению показателей.

Тип «Б» характеризуют более позитивные представления о себе, спокойствие, удовлетворенность жизнью, неторопливость. Они чередуют работу и отдых, им свойственна меньшая эмоциональная напряженность и другие качества, противоположные тем, который есть у типа «А» [10. С. 39].

Таким образом, психологическую устойчивость поддерживают внутренние (личностные) ресурсы и внешние (межличностная, социальная поддержка).

Психологическая устойчивость зависит от большого перечня факторов, относящихся к личностным особенностям и социальной среде. При наличии этих факторов сохраняется благоприятное для успешного поведения, деятельности и личностного развития доминирующее психическое состояние и повышенное настроение. При неблагоприятном влиянии доминирующее состояние становится негативным, а настроение сниженным, неустойчивым.

Важная составляющая психологической устойчивости - позитивный образ Я, в котором, в свою очередь, существенную роль играет позитивная групповая идентичность личности.

Активность в поведении и деятельности является одним из основных внутренних факторов, определяющих психологическую устойчивость личности. Доминантами активности в аспекте психологической устойчивости личности могут быть все виды активности: познавательная, деятельностная, коммуникативная.

1.3 Психологическая устойчивость в межличностном взаимодействии

Поскольку социальная среда (макросреда и микросреда) -- основная среда существования личности, то принципиально важной является психологическая устойчивость в межличностном взаимодействии.

В. Крукович пишет, что в области межличностного взаимодействия на передний план выходит уверенность (ассертивность), способность к уверенному (самоутверждающему) поведению. Уверенность проявляется в умении выражать свои мысли и чувства в социально приемлемой форме, т. е. не унижая при этом достоинства других; в готовности принимать на себя ответственность за свои действия; в конструктивном подходе к решению проблем; в стремлении не ущемлять чужих интересов.

По мнению автора, цель уверенного поведения -- самоактуализация. Уверенный человек может высказывать свои пожелания или просьбы к другому человеку изменить что-либо, он способен говорить об этом прямо и выслушивать несогласие или возражения, не теряясь.

Дефицит уверенности проявляется в агрессивности или неуверенном поведении. Для агрессивного поведения характерна тенденция выражать свои мысли, чувства и желания в форме требований и приказов, обвинений и оскорблений; стремление перекладывать ответственность за свои действия на других, подавлять иные мнения и утверждать свою точку зрения как определяющую при решении проблем, делать выбор за других. Цель агрессивного поведения -- принуждение и наказание.

Он отмечает, что неуверенное поведение чаще всего реализуется в форме пассивно-агрессивного поведения, которому свойственны:

· неумение или нежелание прямо выразить свои мысли и чувства;

· непризнание ответственности за свои действия путем избегания выбора, предоставления этого права другим;

· жертвование своими интересами при решении проблем;

· боязнь задеть чужие интересы из-за внутренней, часто неосознаваемой убежденности во враждебности окружающего мира.

Автор считает, что, кроме того, целью неуверенного поведения во многих случаях становится манипулирование, т. е. попытки скрыто управлять мыслями и чувствами окружающих и подчинять их своим интересам. Пассивно-агрессивное поведение в межличностных отношениях часто направлено на то, чтобы наказать другого человека косвенным способом, вызывая у него чувство вины. Скажем, человек не говорит прямо о своем желании, но делает это косвенно, намеками, с некоторыми опасениями и тревогой либо вообще не делает попыток добиться желаемого, например, молчит. Преобладание такого паттерна поведения обычно приводит человека к неудовлетворенности своими взаимоотношениями с другими людьми, он все больше копит в себе невысказанные обиды. Окружающие, в свою очередь, начинают избегать контактов с ним, устав от чувства вины, -- постоянного спутника взаимоотношений с этим человеком.

Неуверенность и агрессивность не противоположные качества -- это две разные формы проявления дефицита уверенности в себе. Эмпирические исследования показали, что пассивность и неуместная агрессивность связаны с тревогой и враждебной установкой по отношению к окружающим людям. Оба этих поведенческих паттерна негативно сказываются на психическом и физическом здоровье индивида, на благополучии и здоровье его семьи и другого близкого окружения [1, 34].

В.Н. Дружинин пишет, что уверенный человек в определенной мере независим от окружения. Психологически устойчивый человек способен удерживать баланс между силой собственного влияния и чувствительностью к влиянию со стороны. Нарушение этого баланса, а тем более крайности, снижают эффективность межличностных контактов, устраняют возможность позитивного эмоционального насыщения от общения и тем самым снижают переживания социального благополучия. Под социальным благополучием мы понимаем удовлетворенность своим социальным статусом и состоянием общества, к которому принадлежит индивид, удовлетворенность межличностными связями и статусом в микросоциальном окружении. Социальное благополучие -- неотъемлемая составляющая субъективного благополучия, от которого напрямую зависит здоровье индивида [7, 50].

Л.В. Куликов считает, что психологическая устойчивость в межличностном взаимодействии связана с жинеспособностью, которая в свою очередь зависит от сформированных способностей общаться с собой и окружающими.

По мнению автора, жизнеспособность - способность к жизни. Ее составляющие - психическое и физическое здоровье. Физическое здоровье - это энергия заниматься тем, что необходимо, получать при этом удовольствие и выздоравливать без посторонней помощи. Здоровый человек творит, ставит цели и достигает высоких профессиональных успехов.

Автор перечисляет следующие критерии, которые позволяют достичь психологической устойчивости:

1 - й критерий - окружение. Это вещи и люди, которые окружают человека. Особенно важным является социальное окружение. Это друзья, семья, коллеги по работе. Если больше половины окружения относится к человеку положительно, то это говорит о его жизнеспособности.

Он отмечает, что с 1980 года в Америке собирается огромное количество данных, подтверждающих, что качество наших взаимоотношений оказывает очень сильное влияние на психологическое здоровье. В некоторых исследованиях оно затмевает даже такие факторы, как место, где человек живет (экология, вода, промышленность) и достаток. Здесь именно важно качество общения, а не количество.

Важно создавать и поддерживать прочные и хорошие взаимоотношения с окружающими людьми.

2 - й критерий - поведение. Здесь два аспекта касаются жизнеспособности: избегать нездоровых привычек и развивать здоровые. По привычкам судят об убеждениях и ценностях человека.

Если человек не успешен в профессиональной или личностной сфере, то следует подумать, какую новую привычку можно приобрести. Новая привычка должна быть маленькой, мелкой, так как нельзя в жизни идти революционным путем. Например, можно изменит дыхание. Приучить себя дышать животом. Можно следить за тем, чтобы были расправлены плечи. Можно приучить себя расслабляться 5 минут в день, представляя себя, например, аморфным телом или студнем и т.д.

3 - критерий - способности.

1). Способность к преодолению трудностей. У человека, у которого есть жизнеспособность, сформировано понятие, что трудности формируют и укрепляют. Они позволяют приобрести жизненный опыт. Есть русская поговорка «Пришла беда, открывай ворота». Решение проблемы, трудные ситуации позволяют подняться на новый качественный уровень. Жизнеспособный человек знает, что плюсы и минусы - это одно и тоже. Нет прошлых ошибок, есть опыт, повторить который нет желания.

У человека, у которого отсутствует жизнеспособность, наблюдается страх перед трудностями, проблемами. Нет понимания положительной роли трудных ситуаций в жизни. Когда возникает в жизни проблема, он травмируется, отгораживается. Избегая проблем, такой человек лишает себя возможности приобретения опыта преодоления, закаливания и укрепления своей души, психики. Нерешенные проблемы снова его настигают. Уже доказано жизнью, что если человек не решает проблемы в течение своей жизни, то эти же проблемы решают его дети, внуки и правнуки, три - четыре поколения, пока не решат. Это как в школе, пока ребенок не освоил программу первого класса, не будет успешным во втором.

Итак, следует решать свои проблемы. Необходимо рассматривать трудные ситуации как предоставленные жизнью возможности. Важно помнить, что у маленького человека - маленькие проблемы, у большого человека - большие. Если у человека большие проблемы, глобальные, то он многого достиг в жизни.

2). Способность регулировать свои эмоции.

Некоторые становятся рабами эмоций других людей. У этих людей жизнь полностью зависит от того, как ведут себя окружающие.

Многим людям неизвестно, что возможно и даже желательно ценить все свои эмоции. Они страшатся накала таких эмоций, как неполноценность, уныние, обида и неприятие. Они идут по жизни на цыпочках, стараясь избегать опасных ощущений, и ведут весьма скудную жизнь. Некоторые подавляют свои негативные эмоции. Такие, например, как враждебность, чувство вины, страдание. Уже доказано, что многие заболевания, имеют психологическую основу. Одна из причин - это подавление эмоций. Сложно проживать горе и страдание, и иные отрицательные эмоции. Однако их необходимо ценить.

Для чего нужны отрицательные эмоции? Тревога - это сигнал о том, что нужно приготовиться к тому, чтобы справиться с грядущей ситуацией, продумать, как можно уже сейчас избежать возможных негативных последствий. Чувство вины - это сигнал о том, что человек нарушает свои моральные законы. Одиночество - это сигнал о том, что нам нужен особый вид контакта. Важно ценить отрицательные эмоции, но нельзя застревать на них.

Однако необходимо управлять эмоциональными процессами.

Следует жить своей жизнью. Необходимо помнить, что мозг как компьютер и поэтому важно закладывать свою программу на счастье и радость. Если человек не программирует себя, то кто-то другой заложит в него свою программу, так как мозг не может оставаться без работы. Заложенная программа может быть несчастливой.

3). Способность общаться с самим собой. Следует любить, прежде всего, самого себя. Если человек здоров и счастлив, то воздаст каждому, кто с ним рядом. Любить - это бережно к себе относиться. Для того, чтобы понять любит ли человек себя можно задать вопросы:

Чувствую ли я себя в своем теле как у себя дома?

Нравится ли оно мне?

Хорошо ли я его знаю?

Сколько времени я уделяю себе?

Какие удовольствия я доставила себе, например, утром?

Необходимо поставить себя и свое собственное здоровье на первое место. Полюбить в себе все свои слабости. Сказать себе: «Я - гора алмазов!».

4). Способность к творчеству. Человек от рождения творец. Значит, если человек творит, он здоров, если нет - болен.

Следует творить каждый день. Пусть это будет что-то мелкое: приготовленное по-новому блюдо, связанный носок... Необходимо приучать себя смотреть на привычные вещи, явления так, как будто видим их впервые. Например, идет человек на работу, смотрит на небо и говорит себе: «Вижу впервые».

4 - й критерий - убеждения и ценности. Убеждения - это аспект веры. Есть убеждения полезные для здоровья, есть убеждения, которые вредят здоровью. У всех убеждений, верны они или нет, есть последствия. Полезное убеждение «я здоровый человек» может иметь огромное влияние на здоровье. Ограничивающее (бесполезное) убеждение «у нас плохая экология, поэтому я не могу быть здоровой». Люди с артритом, гипертонией могут оценивать свое состояние как хорошее, в то время как болеющие легкой простудой считают свое здоровье плохим. Убеждения о собственном здоровье влияют на то, как долго человек будем жить. Убеждения влияют и на процесс выздоровления. О т 20 до 25 % людей, которые перенесли инфаркт миокарда, больше уже не восстанавливаются полностью, потому что ведут себя как больные люди. Те сердечники, которые полностью возвращались к прежней активности, выздоравливали.

Следует помнить, что убеждения - это наша собственность, а собственность можно приобретать, терять. Необходимо приобретать убеждения, направленные на здоровье.

Важно осознавать, что мысли действуют на тело, поэтому следует избегать тех мыслей, которые ухудшают здоровье и лелеять те, которые улучшают его. Например, неприятные мысли можно представить на ладони и сдуть их как пушинку, можно мысленно омыть голову золотистым цветом или представить перед собой экран и на нем написать неприятные мысли, затем закрасить экран белой краской и т. д.