Саморегуляция предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

Глава 1. Современное состояние изучаемой проблемы

1.1 Психологические особенности соревновательной деятельности

1.2 Предстартовые психические состояния спортсменов

1.3 Регуляция психических состояний спортсменов

Выводы по первой главе

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Организация исследования

2.2 Методы исследования

Глава 3. Анализ результатов исследования и их обсуждение

3.1 Усовершенствованная методика регуляции предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции

3.2 Анализ результатов исследования

Выводы

Практические рекомендации

Список использованной литературы

Приложения

Введение

Актуальность исследования. Бег на короткие дистанции - высокоэмоциональный вид спорта, требующий от спортсмена предельных психических напряжений с мгновенным переходом от крайнего напряжения к быстрому спаду. Для успешных выступлений в беге на короткие дистанции необходимо обладать комплексом психологических качеств и способностей. Центральное место в психологии соревновательной деятельности бегунов на короткие дистанции занимает исследование таких психических состояний, как психическое напряжение, эмоциональное возбуждение, стресс, предстартовое волнение. Эти состояния характеризуются как предрабочее в случаях значимой деятельности с неопределенным исходом [31].

Как правило, в спорте высших достижений, когда физическая и функциональная подготовленность спортсменов находится на одинаковом уровне, важное значение имеет его психологическая подготовленность к ответственным стартам. Тренер не всегда готов помочь спортсмену преодолеть эмоциональное возбуждение. Предсоревновательное психическое состояние оказывает прямое влияние на последующую деятельность спортсмена в процессе выступления [2].

Эмоциональное состояние связано с особенностями переживания своего будущего участия в соревнованиях, предстоящее соревнование на основе прошлого опыта спортсмена может по-разному отражаться в его голове. В одних случаях он может опасаться за исход своего выступления, в других же радостно его ожидать. В том и другом случае это будет переживаться спортсменом по-разному [3].

Предсоревновательное эмоциональное напряжение регулируется целенаправленным волевым усилием [34]. Эмоции вызывают энергетический выброс, а воля определяет экономичность использования этой энергии. Целью психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию, согласно А.Ц. Пуни, является формирование у него состояния готовности [27]. Наряду с этим, ряд авторов [1, 9, 13, 19] указывают на недостаточность методик регуляции предстартового психического состояния бегунов на короткие дистанции.

Цель исследования: усовершенствовать и экспериментально проверить эффективность методики регуляции предстартовой лихорадки у бегунов 14-15 лет на короткие дистанции.

Объект исследования: учебно-тренировочный и соревновательный процесс бегунов14-15 лет на короткие дистанции.

Предмет исследования: усовершенствованная методика регуляции предстартовой лихорадки у бегунов14-15 лет на короткие дистанции.

Задачи исследования:

1.Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.

2.Усовершенствовать методику регуляции предстартовой лихорадки у бегунов14-15 лет на короткие дистанции.

3.Экспериментально проверить эффективность применения методики регуляции предстартовой лихорадки бегунов14-15 лет на короткие дистанции.

Апробация результатов исследования. По теме исследования опубликована одна статья в сборнике научных трудов студенческой научно-практической конференции тренерско-преподавательского факультета «Психолого-педагогические аспекты физической культуры и спорта». Основные положения исследования обсуждались на внутрифакультетской научно-практической конференции «Психолого-педагогические аспекты физической культуры и спорта» (г. Уфа, 2011 г.).

соревновательный спортсмен лихорадка предстартовый

Глава 1. Современное состояние изучаемой проблемы

1.1 Психологические особенности соревновательной деятельности бегунов на короткие дистанции

Психологическая особенность соревновательной деятельности включает в себя: стимулирующее влияние; стремление к победе, результативности; преодоление самого себя (волевой фактор); влияние на статус спортсмена (эта оценка жизненных достижений, известность); развитие мотивации спортсмена; результаты лично значимы для спортсменов (это проверка избранного пути, затрат времени, усилий); соревнование - специфический фактор, создающий экстраординарные эмоционально-волевые состояния (положительные или отрицательные), которые влияют на результат; соревнование - как фактор формирования личности спортсмена (и победа, и неудача) [1].

Спринтерский бег является одной из популярных и сложных дисциплин соревнований по бегу и представляет собой преодоление дистанций от 60 до 400 метров. Популярность спринта обуславливается его динамичностью, высокими скоростями на всем протяжении дистанции и острой, напряженной борьбой. К разновидностям спринтерского бега можно отнести также эстафету в различных вариантах -4 по 100 или 4 по 200 метров и бег с барьерами. Является олимпийской дисциплиной легкой атлетики [47].

По мнению ведущих специалистов в области спортивной психологии, в процессе соревнования и подготовки к нему перед спортсменом стоит две цели: показать максимально возможный результат и сделать этот результат достаточно стабильным. На вершине спортивного Олимпа удерживаются только те спортсмены, которые выступают стабильно хорошо [3].

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям состоит в следующем:

- осознание спортсменом задач на предстоящие соревнования;

- изучение конкретных условий предстоящих соревнований (время и место, освещённость, температура, покрытие);

- изучение сильных и слабых сторон соперника и подготовка к действиям с учётом этих особенностей;

- осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент;

- преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящими соревнованиями;

- формирование твёрдой уверенности в своих силах и возможностях в выполнении поставленных задач в предстоящих соревнованиях [2].

Для реализации этих целей спортсмену потребуется его психологический ресурс. Основными характеристиками этого ресурса являются:

1. Наличие сильной внутренней мотивации, отсутствие необходимости во внешней мотивации;

2. Настрой на выигрыш в соревнованиях любого уровня, готовность проявить все свои способности в процессе соревнования;

3. Готовность учиться на своих ошибках и способность выдерживать критику;

4. Позитивное, но реалистичное мышление, способность сохранять позитивный подход к себе и к своему выступлению, способность не сдаваться ни при каких обстоятельствах и не терять надежды;

5. Способность владеть своими чувствами;

6. Способность полностью осознавать свой потенциал;

7. Способность в каждом выступлении проявить весь свой потенциал, играть только разумом и телом, но не эмоциями (тем более негативными);

8. Способность сохранять спокойствие и стабильность, особенно в напряженные моменты (напряжение - это проба сил);

9. Поддержание необходимого уровня концентрации в течение всего выступления;

10. Способность стабилизировать состояние энергичности и бодрости;

11. Способность сохранять уверенность в себе в различных ситуациях [6,50].

Вышеперечисленные характеристики дают нам понимание того, из каких компонентов необходимо выстраивать психологию победителя. Если сказать коротко, то, наверное, главное отличие между спортсменом с психологией победителя и спортсменом, не обладающим этим качеством, заключается в четкости, конкретности поставленной цели и в отношении к проигрышу. Принято считать, что все вышеперечисленные качества даются отдельным счастливчикам от рождения, однако, на самом деле всем этим качествам возможно обучить [7].

Соревнования могут быть расценены как измеритель достигнутого спортсменом уровня спортивного мастерства. В понятие спортивного мастерства вкладывает и способность спортсмена владеть своими чувствами, состояниями и контролировать свое мышление. Психологическая подготовка является основной частью педагогического процесса, осуществляемого в ходе спортивной деятельности бегуна на короткие дистанции. Казалось бы, для успеха на соревнованиях необходима совершенная организация тренировочного процесса во всех трех направлениях, а именно: физической, технической и тактической подготовки. Однако это далеко не так. То, что спортсмен может прекрасно делать на тренировке, на соревнованиях зачастую не получается[14].

Соревнования - это всегда шаг в неизвестное, почти каждого спортсмена на соревнованиях ждет встреча с непредвиденным, как спортсмен, так и тренер могут предусмотреть и заранее отрепетировать все, что произойти в короткие мгновения борьбы [15,46].

Для спортивного соревнования характерным является, прежде всего стремление человека к самоутверждению в социальном окружении через самосовершенствование в спорте, через гармоническое развитие личности. Подготовка спортсмена к соревнованиям определяет содержание всего учебно-тренировочного процесса, определяет цели и задачи достижения готовности спортсмена к борьбе со спортивным соперником, к достижению высоких спортивных результатов [28].

Спортивное соревнование способствует выявлению потенциальных возможностей психики и личности человека, в проявлениях способностей спортсмена к максимальным волевым напряжениям, к максимальным проявлениям двигательных качеств человека. В соревнованиях наиболее ярко проявляются различные виды эмоций, как в положительном, так и в отрицательном отношении. Наиболее яркое проявление в соревнованиях получают нравственные качества спортсмена: чувство Родины, чувство долга и ответственности [5].

Соревнования способствуют развитию и совершенствованию способностей к осознанному управлению двигательными действиями в произвольном регулировании спортсменом своих эмоциональных состояний [6]. Главная психологическая особенность соревновательной деятельности спортсмена - большое значение соревнований в воспитании и становлении личности. Именно спортивное соревнование является непременным условием формирования личности в спорте [1].

Проявление интенсивности эмоциональных состояний зависит от многих факторов, прежде всего - от масштаба соревнований. Чем выше масштаб соревнований, тем выше ответственность каждого спортсмена, команды за результаты соревновательной деятельности. Личная и общественная значимость результатов соревновательной деятельности, ее «успех» или «неуспех» будут влиять на повышение социального статуса, престижности спортсмена, команды, государства [8].

Проявление личности спортсмена в соревнованиях, зависит от опыта спортсмена. Чем больше опыт участия в соревнованиях различного масштаба, тем лучше проявляются положительные качества личности спортсмена. Однако и здесь огромную роль играет уровень спортивной подготовленности спортсмена, включающей физическую, техническую, тактическую, теоретическую и психологическую подготовленность спортсмена [14].

Успех соревновательной деятельности спортсмена зависит от оптимального уровня мотивации спортсмена [6]. Обязательным компонентом любой соревновательной деятельности является определение цели и постановки задач на каждое конкретное соревнование. В спортивной психологии используется понятие «целевая установка». Формирование целевой установки для каждого конкретного соревнования должно учитывать реальные возможности спортсмена - уровень его спортивной подготовленности, в том числе и психологической подготовленности[24].

Целевую установку формирует тренер, однако немаловажным обстоятельством является то, как спортсмена понимает поставленные перед ним цели и задачи. Иногда в практике спорта есть случаи, когда тренер ставит перед спортсменом «сверхзадачи», установку на достижение очень высоких результатов. В этом случае проявляется завышенная самооценка состояния готовности спортсмена тренером, или сознательное завышение целей и задач, опираясь на субъективное мнение тренера о том, что при постановке «сверхзадач» спортсмен будит больше выкладываться на соревнованиях при решении данной целевой установки [22].

К «неосуществимым» целевым установкам надо относиться очень осторожно, т.к. это чревато затуханием мотивации, ослаблением волевых усилий, затуханием интереса участия в соревнованиях, и это может отразиться на всей системе психолого-педагогического воздействия на спортсмена в период соревнований [23].Давно установленным фактором является то, что результат выступления спортсмена в соревнованиях определяется не только высоким уровнем мышечной и функциональной тренированности, технической и тактической готовностью. Чтобы реализовать в полной мере эти виды готовности в условиях соревнований, больше того - вскрыть резервные возможности, спортсмена необходимо психологически готовить к напряженным условиям конкретной деятельности. Без такой подготовки все, что было накоплено в течении месяцев тренировок, может быть растеряно в считанные минуты перед стартом [3].

То, что психика, сознание человека, личности в целом не только проявляются, но и формируются в процессе деятельности, в доказательстве не нуждается. Соревновательный опыт в спорте имеет особое значение, и лучшей школой психологической подготовки является участие в соревнованиях. Но каждое соревнование это разрядка накопленного нервно-психического потенциала, нередко (особенно в видах спорта на выносливость) рассчитано на 2 старта в год с максимальной собранностью и полной отдачей. Один из путей решения этой противоречивой дилеммы - подготовка участием в соревновательной деятельности - должен быть дополнен особым обучением, особой подготовкой к участию в этой деятельности, психологической подготовкой [13].

Психологическая подготовка является неотъемлемой частью многопланового процесса предсоревновательной подготовки спортсменов. Всеми сторонами подготовки спортсменов к соревнованию руководит тренер. Однако, психологическая подготовка - процесс личный [1]. Осуществление психологической подготовки, направленной на достижение спортсменом состояния психологической готовности к соревнованиям, возможно лишь в том случае, если спортсмен сам этого захочет. Его нельзя заставить, а можно лишь побудить действовать в том направлении. Поэтому первое, что следует сделать тренеру, это постараться сформировать у спортсмена положительное отношение к психологической подготовке, понимание ее необходимости. Формирование положительного отношения базируется на пояснении спортсменам установленных психологией спорта факторов свидетельствующих о том, что результаты, показанные на тренировке, не могут быть не только превзойдены, но и даже и повторены на соревнованиях, если к ним спортсмен психологически не готов [12]. Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям направлена на формирование свойств личности и психических состояний, которыми обусловлена успешность и стабильность выступлений [27].

Ее целью является адаптация к соревновательной ситуации вообще, совершенствование и оптимизация реактивности на специфичные экстремальные условия спортивных соревнований. Необходимые психические свойства и качества формируются на базе индивидуальных особенностей спортсмена. Чаще всего психологическая подготовка представляет собой коррекцию одной стороны; спокойствие, хладнокровие, уверенности в себе, боевого духа, с другой. На этом фоне и проводятся специальные мероприятия общей психической подготовки, направленные на формирование спортивного характера. Спортивный характер формируется уже в тренировочном процессе. Но по-настоящему он проявляется и закрепляется в период соревнований [18]. Критериями спортивного характера являются: стабильность выступления в соревнованиях, улучшение результатов от соревнования к соревнованию по мере повышения их значимости. Более высокие соревновательные результаты по сравнению с тренировочными, лучшие результаты в финале, чем в предварительных выступлениях [1].

Научные исследования и практика показали, что содержание психологической подготовки определяется специфическими чертами спортивного характера: спокойствием (хладнокровием), уверенностью в себе и боевым духом. Спокойствие (хладнокровие) в экстремальных ситуациях соревнования, как одна из сторон отношения спортсмена к среде, к условиям деятельности, обеспечивает оптимальный уровень эмоционального возбуждения к моменту старта, что способствует успешному выступлению. Уверенность в себе, как одна из сторон отношения к себе, обеспечивает высокую активность, надежность действий и помехоустойчивость, что особенно важно в сложных, изменяющихся условиях и трудных состояний спортсмена. Она способствует полной реализации достигнутого уровня подготовленности [38]. Боевой дух, как отношение к процессу и результату деятельности, определяет неукротимое стремление к борьбе, к победе, к достижению соревновательной цели, вплоть до самого последнего финального усилия. Это наивысшая собранность, предельная мобилизация и полная отдача всех сил спортивной борьбе. Боевой дух способствует раскрытию резервных возможностей спортсмена и позволяет нередко достигнуть неожиданно высокого результата [4].

Единство всех черт спортивного характера обуславливает в большинстве случаев состояние спокойной боевой уверенности. Формирование и совершенствование спортивного характера - это изменение действенной стороны отношений к тренировочному процессу и соревнованиям. Чем чаще и систематичнее спортсмен самостоятельно реализует содержание этих отношений в конкретных действиях, поступках, поведенческих актах, тем лучше его спортивный характер. Без активного желания и стремления познать себя в спорте и создавать себя для спорта воспитание спортивного характера невозможно. Поэтому эффект психологической подготовки более высок, когда воспитание сочетается с самовоспитанием [4].

Соревнования - это стрессовая ситуация, предъявляющая психике спортсмена серьезные испытания, это столкновение характеров, и чем выше класс спортсмена, тем более отчетливо проявляется его характер, его неповторимый стиль, его индивидуальность. Именно поэтому на соревнованиях спортсмен каждый раз ищет свой путь к победе и за результат отвечает не тренер, не методист, а он сам. Очевидно, что при прочих равных условиях соревнования предъявляют особые требования к психической подготовке [3].

Условно психологическую подготовку разделяют на базовую психологическую подготовку и специальную к конкретному соревнованию. Прежде чем готовит спортсмена к сложным ситуациям, возникающим в процессе соревнований, необходимо подготовить его к трудной, продолжительной тренировочной работе, к жесткому жизненному и тренировочному режиму. Эти задачи должна решать базовая психологическая подготовка, которая направлена на формирование мотивов, стимулирующих спортсмена к тренировочной работе, стремление к самосовершенствованию, к достижению цели. Для успешного решения этих проблем тренер должен знать, что он хочет изменить в поведении спортсмена; что следует предпринять, чтобы добиться этих изменений; какие меры поощрения использовать; какие условия тренировки действуют положительно, какие отрицательно [3].

Специальная психологическая подготовка осуществляется преимущественно в период предсоревновательной подготовки и направлена на создание у прыгунов в высоту состояния психической готовности к конкретным соревнованиям. Содержание специальной психологической подготовки зависит от условий, требований конкретных соревнований. Методы и средства, используемые в этот период подготовки, направлены на решение следующих задач:

- определение соревновательной задачи, адекватной возможностям спортсмена;

- уточнение условий конкретных соревнований (обстановка, возможности соперников);

- оценка и анализ своих возможностей;

- моделирование условий конкретного соревнования;

- использование приемов саморегуляции психического состояния и соответствующих физических упражнений для сохранения нервно-психического тонуса к началу соревнований [9].

Непосредственная настройка и регуляция психического состояния осуществляется самим спортсменом без участия тренера и психолога и включает в себя использование: а) регуляции дыхания; б) расслабление мышц; в) продолжительности и интенсивности разминки; г) отвлечение и переключение внимания; д) саморегуляции психического состояния. [19].

Психологическая характеристика отражает степень развития отдельных психических функций, качеств бегуна и его индивидуальные и специфические особенности, на основе которых проявляются или могут проявиться возможности для качественной и результативной деятельности. Психологическая характеристика включает: общие данные о спортсмене, которые отражают наиболее важные биографические и спортивные характеристики, степень развития психических качеств (интеллектуальных, нравственных, эмоционально-волевых, психомоторных и высших психических функций), индивидуально-психические особенности психических качеств, характеризующих направленность личности спортсмена, его темперамент и характер, типичные психические состояния [30].

Некоторые из этих качеств можно точно оценить в специально оборудованных лабораториях. В практической деятельности простое наблюдение за поведением спортсмена дает достаточно точную информацию, на основании которой можно определить, к какому типу можно отнести спортсмена, слабому или сильному [16].

Исследование спортивных психологов показали, что сильному типу присуще: высокая работоспособность; игнорировании отработки чистоты и четкости движения; быстрая приспособляемость к новой обстановке; стремление к участию в соревнованиях; высокая соревновательная результативность; устойчивость к неудачам. Противоположные качества характеризуют слабый тип нервной системы [7; 40].

На основании полной психологической характеристики осуществляется индивидуализация тренировочной работы и психологической подготовки, в частности выбор соответствующих методов и средств. С этой целью используется следующие приемы: разъяснение, убеждение, воспитание навыков поведения, личный пример, поощрение и наказание, стимулирование. Конкретизация этих средств психологической подготовки осуществляется с обязательным учетом индивидуальных особенностей бегунов на короткие дистанции. Например, для спортсмена со слабым типом нервной системы целесообразней использовать словесные убеждения, а для спортсмена с сильным типом нервных процессов - анализ конкретных действий тренировочный метод. Эффективность всех перечисленных методов воздействия на спортсмена в процессе психологической подготовки находится в тесной взаимосвязи со способностями спортсмена, с умением объективно оценить свои возможности и окружающую обстановку. Методы психологической тренировки направлены именно на сбалансирование всех непредвиденных ситуаций, возникающих в подготовке спортсмена [24,44].

1.2 Предстартовые психические состояния спортсменов

Предстартовое состояние возникает у спортсменов в связи с предстоящими выступлениями на соревнованиях. Оно является эмоциональным состоянием и связано с особенностями переживания своего будущего участия в соревнованиях. Предстоящее соревнование на основе прошлого опыта спортсмена может по-разному отражаться в его голове. В одних случаях он может опасаться за исход своего выступления, в других же радостно его ожидать. В том и другом случае это будет переживаться спортсменом по-разному [2].

Предстартовое психическое состояние оказывает прямое влияние на последующую деятельность спортсмена в процессе выступления. Наличие того или иного психического состояния, с которым спортсмен выступает на соревновании, обусловлено степенью соответствия тренированности и пяти признаков психической готовности требованиям конкретной соревновательной ситуации. Объективной основой психического состояния является система отношений спортсмена и уровень эмоционального возбуждения, зависящий от значимости результата или трудности соревновательной задачи. Максимальная эффективность на более ответственных соревнованиях достигается при меньшем уровне эмоционального возбуждения [17].

Предстартовые состояния это сложная реакция на действие многочисленных экстерно и интероцептивных раздражителей, являющихся сигналами о предстоящей деятельности; предстартовое состояние в конечном итоге представляет собой приспособительную реакцию к предстоящей работе [2]. Установлено и в настоящее время является признанным фактом, что предстартовое состояние проявляется в трех основных формах (стартовая готовность, стартовая апатия, стартовая лихорадка), каждая из которых характеризуется определенными особенностями протекания корковых процессов, вегетативных функций и хорошо выраженными психологическими симптомами [2].

Стартовая готовность. Стартовая готовность характеризуется оптимальным уровнем всех физиологических процессов. Психологические ее симптомы: напряженное состояние ожидание, возрастающее нетерпение («скорей бы бежать, плыть, начать бой»), легкое возбуждение; мысли о прохождении дистанции или предстоящем бое (темп, тактика), забота об экономии сил, о максимальной готовности к старту [18].

Стартовая лихорадка. Стартовая лихорадка характеризуется широкой иррадиацией и высокой степенью интенсивности процесса возбуждения в коре головного мозга, резко выраженными вегетативными сдвигами (учащение пульса, дыхания, потливость, дрожание конечностей, иногда дрожь во всем теле, резкое усиление диуреза и др.) Психологические симптомы: волнение, достигающее степени подавляющего, нервозность, неустойчивое настроение (от бурного веселья до слез), забывчивость, рассеянность, беспричинная суетливость и т.д. [40]

Стартовая апатия. Стартовая апатия характеризуется преобладанием в коре головного мозга тормозного процесса, возникновением запредельного охранительного торможения. Типичными внешними реакциями являются малая подвижность, зевота. Психологические симптомы: вялость, инертность, апатия, нежелание участвовать в соревнованиях, плохое настроение, сонливость. То или иное предстартовое состояние оказывает определенное влияние на протекание деятельности спортсмена и на достижение им того или иного спортивного результата [5].

Состояние спортивной готовности является наиболее благоприятным в этом отношении, состояние же «стартовой лихорадки» и особенно «стартовой апатии» нередко оказывает неблагоприятное влияние и не позволяет спортсмену достигнуть успеха в соревновании.

Общее чрезмерное возбуждение, типичное для состояния спортивной лихорадки, дезорганизует деятельность спортсмена. Это выражается чаще всего в том, что со старта он берет чрезмерно бурный темп и, как говорится в спортивной практике, «зарезает» себя: у него не хватает сил выдержать взятый темп до конца. Следовательно, спортсмен утрачивает возможность контроля за правильным распределением своих сил по дистанции.

В состоянии же стартовой апатии деятельность изменяется в другом направлении: у спортсмена отмечается снижение его волевой активности; он может контролировать и регулировать темп своих действий, однако вся его деятельность протекает на общем сниженном уровне. Как выражаются сами спортсмены, будучи в таком состоянии, они не могут «выложиться» [5].

Спортсмены должны пользоваться для регуляции своего предстартового состояния определенной комбинацией нескольких приемов. Например, для состояния с высоким уровнем стресса (стартовая лихорадка) комбинация приемов может быть такой:

1.Изменение направления мыслей;

2.Использование успокаивающего варианта разминки;

3.Применение аутогенной тренировки («успокоение»);

4.Психорегулирующая тренировка (организация поведения на старте).

Для состояния с относительно низким уровнем стресса (апатия) целесообразней будет иная комбинация приемов:

1.Произвольное переключение внимания на раздражители, повышающие раздражение;

2.Использование возбуждающего варианта разминки;

3.Аутогенная тренировка («мобилизация»);

4.Возбуждающий массаж или самомассаж;

5.Внушающее влияние тренера.

1.3 Регуляция психических состояний спортсменов

Овладение психической регуляцией происходит успешно при соблюдении соответствующих для этого условий. В качестве таковых выделяются: 1) знания о саморегуляции, ее значении в спорте и ее возможностях в достижении высоких результатов; 2) сформированная положительная мотивация у занимающихся к занятиям саморегуляцией; 3) своевременное обучение навыкам психической саморегуляции (желательно на этапе начальной спортивной специализации); 4) положительные результаты занятий саморегуляцией, проявляющиеся при овладении саморегуляцией и при выступлении на соревнованиях; 5) развитые психические функции внимания, восприятия, представления, воображения, ощущения; 6) самоконтроль спортсменов за развитием навыков саморегуляции, своим предстартовым состоянием и поведением на соревнованиях; 7) функциональные эффекты массажа при овладении саморегулирующей тренировкой [39].

По своему направлению все средства психологической подготовки можно разделить на две группы:

- психолого-педагогические - беседы, лекции, просмотр соревнований и тренировок сильнейших спортсменов, аутогенная тренировка, самовнушение;

- практические - тренировочный и соревновательный процесс, тренировки с установкой тренера на предъявление к учащимся повышенных требований к проявлению психологических показателей [38].

Одной из важнейших особенностей предстартовых состояний является их опережающий характер. Они возникают до старта, спортсмену на основе «опережающего отражения» необходимо предвидеть предстоящую соревновательную деятельность и ее возможные результаты, при этом часто сила прогнозируемой неприятной эмоции немного превосходит силу реальной. Спортсменов, которые не волнуются перед соревнованиями, не существует [17].

Состояние, возникающее за несколько минут до старта, называется собственно стартовым [35]. В состоянии мобилизации спортсмены способны сознательно управлять своими мыслями, чувствами, поведением, экономно расходовать силы, сохранить рациональную технику и выполнять разумный тактический план. Это состояние характеризуют личная заинтересованность спортсмена в участии в соревнованиях, хорошая концентрация внимания на предстоящую деятельность, обострение восприятия чувства «времени», высокая помехоустойчивость [35]. Для регуляции стартовой лихорадки спортсмену необходимо целесообразно использовать такие приемы, как переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные эмоциональные реакции; переключение мыслей на технику, а не на результат; произвольную задержку выразительных движений («маска спокойствия»), успокаивающие приемы массажа, произвольную регуляцию дыхания, приемы психорегулирующей или психомышечной тренировки, самоприказы, типа «Не волнуйся, успокойся». Для регуляции стартовой апатии используются следующие приемы:

- концентрация мыслей на достижение победы:

- настройка на максимальное использование технико-тактических возможностей спортсмена;

- самоубеждение в ответственности за результат соревнований;

- самоприказы типа «только победить», «соберись», «я должен не подвести команду»;

- регуляция дыхания с применением гипервентиляции, возбуждающий массаж, приемы психомышечной или психорегулирующей тренировки [21].

Рассматривая приоритетные задачи современной практической психологии, встает вопрос о необходимости широкого применения психологического знания в этом направлении. Это необходимость изучения путей интеграции психологии и в частности спортивной психологии, в системе наук и встраивание ее достижений в практику спортивной деятельности. Поле деятельности психологической науки в современном спорте разносторонне и многогранно. На уровне спорта высших достижений психологическое сопровождение представлено, но чаще этот опыт сегодня фрагментарен и не систематичен, что можно объяснить не только нехваткой специалистов в данной области, но и многими другими причинами.

Вероятнее всего пристальное внимание следует обратить психологической науке и практике на участие в организации и функционировании детско-юношеских спортивных школ. Современные спортивные школы и представляют собой сложные структурные образования предполагающие применение широкого круга специалистов. Это и тренеры - педагоги, директора, менеджеры, завучи, медицинские работники: врачи - специалисты всех направлений, массажисты, методисты, технический обслуживающий персонал. В штатном расписании спортивной школы отсутствует на сегодня только должность психолога Отсутствие данной единицы психолога в спортивной школе можно объяснить многими причинами, но необходимость присутствия обосновывается куда более большим количеством причин. Задачи психологического сопровождения детского и юношеского спорта определяются множеством проблем [40].

Так современное становление и развитие спорта предполагает и характеризуется усложнением не только самой деятельности, что мы отчетливо наблюдаем, сравнивая современные достижения и рекорды с рекордами двадцати - тридцатилетней давности и появлением новых видов спорта, но и усложнением как технологического, так и психологического процесса и сопровождения спортивной деятельности. На спортивной арене, мы знаем, сегодня сражаются современные технологии, новейшие достижения в области науки и техники. Спорт всегда быть, и есть исследовательским и опытным полигоном науки, так как основной характеристикой является его «сверхпредельность» физических и психических нагрузок в выполнении спортивного действия. В составляющие содержания этих современных спортивных технологий, входит непременным компонентом испытаний и баталий - человек, и забывать об этом никак нельзя. И это одна из главных причин необходимости нового взгляда на проблему психологического сопровождения спорта всех уровней, а не только «большого», Юный или опытный спортсмен, и его тренер одинаково нуждаются в профессиональной постоянной психологической поддержке и помощи. Спортивная психология одно из наиболее прикладных направлений современной психологической науки [13; 17].

Задачи психологического сопровождения спорта, которые предъявляет спортивная деятельность, определяются социальной и личностной значимостью для участвующих в данном процессе.

1. Анализ социально-психологических условий спортивной деятельности (проблемы социализации спортсмена и команды, влияние национальных особенностей и традиций на развитие спорта, межличностные отношения и психологический климат спортивных команд, профессионализм в спорте).

2. Исследование особенностей развития и формирования личности в условиях спортивной деятельности (изучение механизмов формирования и динамики личности, мотивов, двигательных способностей в спорте).

3. Изучение психологических основ формирования двигательных навыков и качеств (специализированные восприятия, психологические особенности различных видов спорта и видов тренировки, методы управления психическими состояниями).

4. Обоснование факторов обеспечивающих успешность соревновательной деятельности (динамика психических процессов в соревновательной деятельности, психическая устойчивость и надежность, психические состояния, прогнозирование успешности).

5. Определение основ психологического обеспечения спортивной деятельности (психоспорттравмы и психологические типологии видов спорта, методы управления психическим состояниями в спортивной деятельности, диагностика, консультирование и психокоррекция) [13].

Механизмами привлечения практической психологии в современный массовый спорт являются профессиональное психологическое просвещение работников физической культуры и спорта через семинары, научные конференции, средства массовой информации, актуализация опыта работы психологов в области спорта, а также подготовка специалистов - спортивных психологов. Необходимой категорией является формирование научного и практического представления у чиновников и работников физической культуры и спорта необходимости каждодневного присутствия психолога, как это сегодня есть в общеобразовательной школе. Как это представлено в мировом спортивном опыте. На Олимпийские Игры в Афины с командой США приехало более полусотни психологов, в нашей же команде их было - единицы [39].

Характеризуя современное состояние психологии спорта и ее прикладной потенциал, можно констатировать, что интерес к психологии четким аспектам подготовки спортсменов со стороны специалистов разного профиля, занимающихся подготовкой спортсменов, богатый и разнообразный материал, накопленный спортивными психологами, создают благоприятную почву для развития прикладной психологии спорта, для создания практической психологической службы. Но, несмотря на наличие благоприятных предпосылок, психологическая служба даже на уровне сборных команд развита недостаточно [12].Можно назвать по крайней мере две причины этой ситуации. Одна из них - особенности «социального заказа», снижающего интерес к стратегическим проблемам психологического обеспечения подготовки спортсменов, практически сводящего деятельность психолога к решению экстренных проблем коррекции неблагоприятных психических состояний во время соревнований. Другой причиной недостаточного практического интереса к систематической долговременной работе над совершенствованием психологических предпосылок для высоких спортивных достижений, без чего невозможно добиться полной самореализации потенциала спортсменов, является недостаточная разработанность психологической теории спортивной деятельности. Именно специальная теория спортивной деятельности позволила бы сформировать целостное системное представление о психологических предпосылках высокого профессионализма в спорте и средствах его достижения. К такому убеждению приводит анализ возможностей, которые содержит концепция системогенеза с точки зрения психологического обеспечения высокого профессионализма в трудовой деятельности [17].

Для того чтобы последовательно рассмотреть направления исследования спортивной деятельности в психологии спорта, целесообразно обратиться к классификации психологических теорий деятельности, сделанной Г.В. Суходольским. Помимо общепсихологических концепций деятельности Г.В. Суходольский выделяет концепции, имеющие прикладную направленность. К ним он относит профессиографические и психолого-педагогические концепции деятельности. Профессиографическое направление Г.В. Суходольский подразделяет на профессиоведческое, состоящее в комплексном изучении профессий с экономической, социальной, психологической и других сторон, и психографическое, ориентированное на психологическое обеспечение профессиональной успешности работника. Основным содержанием деятельности психографического направления является анализ психограмм определенного вида профессиональной деятельности, представляющих собой достаточно полное описание профессионально важных свойств человека как субъекта труда. Если исходить из классификации Г.В. Суходольского, то в психологических исследованиях спортивной деятельности можно выделить, во-первых, общетеоретический ее анализ и, во-вторых, профессиографические описания, психограммы отдельных видов спорта [36].

В работах, посвященных психологической характеристике отдельных видов спорта, проявилась неразработанность психологической теории спортивной деятельности, вследствие которой оказалось сложным соотнесение свойств психики с теми или иными структурными единицами спортивной деятельности. Не меньшие трудности возникают при анализе соотношения требований к психике различных компонентов спортивной деятельности. Именно поэтому, по справедливому замечанию Э. Герона, психологические характеристики отдельных видов спорта отличаются описательным характером, скорее суммированием, чем обобщением результатов исследований, касающихся специфики требований к психике конкретного вида спорта, что не позволяет построить на основе такого описания систему психологического обеспечения подготовки спортсменов [8; 9; 26].

Многие спортивные психологи отмечают такую особенность развития исследований спортивной деятельности, как относительно независимое рассмотрение ее особенностей и особенностей личности спортсмена как субъекта этой деятельности. Рассмотрение особенностей спортивной деятельности независимо от ее субъекта А.Ц. Пуни расценивал как теоретически неправомерное явление, так как процесс любой деятельности не может осуществляться без человека, без личности и неконструктивен в прикладном плане. Как альтернативу изучению спортивной деятельности независимо от ее субъекта А.Ц. Пуни рассматривает изучение деятельной личности, «человека действующего, понимающего, мыслящего, творящего, общающегося, переживающего, преобразующего действительность и самого себя». Таким образом, А.Ц. Пуни приходит к заключению о необходимости переориентации исследований в психологии спорта на изучение деятельной личности спортсмена [15; 16; 27].

Несмотря на осознание важности преодоления разрыва личности и деятельности в спортивно-психологических исследованиях как с теоретической, так и с прикладной точки зрения, этот разрыв продолжает существовать. В его основе лежит неразработанность психологической теории спортивной деятельности психолого-педагогического направления (по классификации Г.В. Суходольского) [36]. Примером такой теории может быть концепция системогенеза. Содержащееся в ней представление о структуре механизмов психической регуляции деятельности и направлениях их развития по мере профессионализации личности позволяет соотнести личностные особенности субъекта деятельности с основными компонентами ее психической регуляции, преодолевая тем самым эмпирическую многоаспектность исследования личности как субъекта деятельности. Такой подход позволяет преодолеть разрыв личности и деятельности, характерный для многих исследований в области психологии спорта [1].

Объектом спортивно-психологических исследований стали и такие звенья психической регуляции деятельности спортсменов, как целеполагание, анализ значимых условий деятельности, контроль и оценка ее результатов [38].

Вклад перечисленных звеньев психической регуляции деятельности в достижения спортсменов рассматривается в связи с такими особенностями спортивной деятельности, как ориентация на предельный уровень достижений и высокие эмоциональные нагрузки, связанные с субъективной значимостью результатов деятельности, остротой соперничества, публичностью выступлений в соревнованиях целей [12].

Высокий уровень физических и психических нагрузок, характерный для спорта, способствует развитию свойств психики, обеспечивающих снижение психической напряженности путем большего рационализма поведения. К таким свойствам личности можно отнести самоконтроль, осторожность, практицизм, закрытость. Они в большей степени присущи опытным спортсменам с большим стажем выступлений, нежели молодежи, которой свойственны независимость, склонность к риску, целеустремленность [40].

Характерной тенденцией является не только усиление отдельных свойств личности под влиянием продолжительных занятий спортом, но и изменение структуры их взаимосвязей.

Специальная психологическая теория спортивной деятельности, отвечающая указанным критериям, может стать основой построения психологического обеспечения подготовки спортсменов по опережающему принципу, позволяющего заблаговременно формировать психологические предпосылки раскрытия потенциальных возможностей спортсменов, определить место каждого этапа многолетней подготовки в решении этой задачи [19; 25].

Выводы по первой главе

1. Установлено, что в соревнованиях по бегу на короткие дистанции очень важна психологическая подготовка. Психологическая подготовка является основной частью педагогического процесса, осуществляемого в ходе спортивной деятельности бегуна на короткие дистанции. Главная психологическая особенность соревновательной деятельности спортсмена - большое значение соревнований в воспитании и становлении личности. Именно спортивное соревнование является непременным условием формирования личности в спорте.

2. Выявлено, что различают четыре вида эмоциональных, предсоревновательных состояний: состояние боевой готовности, предсоревновательная лихорадка, предсоревновательная апатия, состояние самоуспокоенности.

3. Определено, что для регуляции стартовой лихорадки спортсмену необходимо использовать такие приемы, как переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные эмоциональные реакции; переключение мыслей на технику, а не на результат; произвольную задержку выразительных движений («маска спокойствия»), успокаивающие приемы массажа, произвольную регуляцию дыхания, приемы психорегулирующей или психомышечной тренировки, самоприказы, типа «Не волнуйся, успокойся». Для регуляции стартовой апатии используются следующие приемы: концентрация мыслей на достижение победы, настройка на максимальное использование технико-тактических возможностей спортсмена, самоубеждение в ответственности за результат соревнований, самоприказы типа «только победить», «соберись», «я должен не подвести команду», регуляция дыхания с применением гипервентиляции, возбуждающий массаж, приемы психомышечной или психорегулирующей тренировки.

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Организация исследования

Исследование проводилось с мая 2011г. по апрель 2012г., эксперимент проходил на базе ДЮСШ №21 г. Уфа. В исследованиях приняли участие бегуны на короткие дистанции, которые были распределены на экспериментальную и контрольную группы, по 10 человек в каждой. Возраст девушек- спортсменок 14-15 лет.

Исследование проводилось в три этапа:

Первый этап исследования (май 2011г. - сентябрь 2011г.) - формирование основного направления работы. Теоретический анализ научной литературы и ее обобщение, определение и освоение основных средств регуляции предстартовых состояний, подбор контрольных тестов.

На втором этапе (сентябрь 2011 - февраль 2012г.), проводился сравнительный педагогический эксперимент. Его основная задача заключалась в проверке и обосновании эффективности методики саморегуляции бегунов 14-15 лет на короткие дистанции.

На третьем этапе исследования (февраль 2012 - апрель 2012г.) осуществлялась обработка результатов исследования, анализ и их систематизация, формирование общих выводов, оформление выпускной квалификационной работы.

2.2 Методы исследования

Основными методами исследования были:

1) анализ литературных источников;

2) педагогическое тестирование, анализ протоколов соревнований;

3) педагогический эксперимент;

4) методы математической статистики.

Анализ литературных источников проводился с целью выявления основных противоречий, касающихся характеристики общих положений по изучаемой проблеме в спортивной практике легкоатлетов; освещения разработанности указанного вопроса в теории и практике спортивной тренировки бегунов на короткие дистанции. По теме исследования были проанализированы 50 источников литературы.

Педагогическое тестирование проводилось с целью определения уровня психического состояния спортсменов до и после эксперимента. Определение уровня тревожности проводилось следующим образом. Для выявления эмоциональной реакции спортсмена на предстоящую соревновательную деятельность применялась шкала ситуативной тревожности Ч.Д. Спилбергера (укороченный вариант), адаптированная и стандартизированная в ЛНИИФК Ю.Л. Ханиным. Укороченный вариант шкалы самооценки Ч.Д. Спилбергера, Ю.Л. Ханина включал в себя 5 вопросов-утверждений, с помощью которых спрашиваемый описывал состояние в любой данный момент времени, затрачивая на заполнение таблицы 10-15 с. Полученные ответы оценивались по 4-х бальной системе: 1 - нет, это совсем не так; 2 - пожалуй, так; 3 - верно; 4 - совершенно верно. Показатель ситуативной тревожности вычислялся по разнице между суммами баллов «прямых» и «обратных» ответов, к разнице прибавлялась цифра 50, полученный результат оценивался следующим образом:

до 30 баллов - низкотревожные или нетревожные;

От 31 до 45 баллов - умеренно тревожные;

Свыше 46 баллов - высокотревожные [37].

Самооценка изучалась с помощью разработанного теста - «градусник» С.Л. Рубинштейна, адаптированного Ю.А.Киселевым. Перед выполнением упражнений спортсменам предлагалось оценить различные компоненты психического состояния: «настроение», «желание соревноваться», «значимость предстоящей деятельности», «готовность к высшим достижениям», «уверенность в себе». Шкала самооценки состояния представляет собой отрезок прямой линии длиной 100 мм, без делений. Слева (для испытуемого) на отрезке обозначен минус: «Очень низкий уровень выраженности признака состояния», справа - плюс: «Очень высокий уровень выраженности признака состояния». Для самооценки испытуемому предлагалась эта шкала и инструкция: «Оцените, пожалуйста, свое состояние в данный момент, поставив точку на шкале в месте, соответствующему вашему представлению об уровне выраженности признаков Вашего состояния на основе собственных ощущений». При обработке результатов измерялось расстояние от левого минуса до точки, поставленной испытуемым. Количество миллиметров на шкале определяло уровень выраженности признаков состояния испытуемого на основе собственных ощущений в мм. Оценка в мм отражает степень интенсивности проявления признаков состояния, которое предлагалось оценить[43,45].

Определение точности оценки заданного пяти секундного теста. С помощью этого метода определяется способность субъективного отсчета времени, которая, как известно, под влиянием усиления возбуждение обнаруживает тенденцию к его недооценке (укорочению), а при развитии процесса торможения - к переоценке (удлинению). Процедура опыта: спортсмену предлагалось, не глядя на секундомер, максимально точно оценить отрезок времени, равный пяти секундам[19].

Педагогический эксперимент являлся основным методом исследования и проводился с целью обоснования эффективности применения методики саморегуляции предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции 14-15 лет.

Методы математической статистики. Для обработки результатов, полученных в ходе тестирования, применялись следующие методы математической статистики: вычислялся средний арифметический показатель (М), ошибка средних показателей (m); достоверность различий по t-критерию Стьюдента (p) и F-критерию Фишера.

Глава 3. Анализ результатов исследования и их обсуждение

...