Саморегуляция предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции

3.1 Усовершенствованная методика регуляции предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции

В процессе подготовки к соревнованиям идет настройка спортсмена на предстоящую деятельность. Используемые для этого приемы призваны помочь устранить влияние ненужных отвлекающих факторов, «выключить» посторонние мысли, создать оптимальное психическое состояние, соответствующее соревновательной деятельности. Формирующаяся функциональная (рабочая) система должна стать доминирующей. Средства саморегуляции здесь выполняют роль актуализации и становления наиболее рациональной центрально-периферической интеграции [6].

Успокаивающее воздействие точечного массажа основано на использовании плавного, медленного, вращательного поглаживания, не сдвигающего кожный покров, и надавливания подушечкой пальца на биологически активную точку с постепенным увеличением давления и задержкой пальца на глубине. Каждое движение повторяется 3-4 раза, не отрывая палец от точки. Продолжительность воздействия на каждую точку - 3-5 мин, местонахождение которой определяется надавливанием кончиками пальцев на поверхность кожи. При попадании на точку у человека возникает чувство онемения и боли. Приемы выполняются подушечкой большого пальца, в горизонтальной плоскости и по часовой стрелке, они наиболее эффективны в сочетании с дыхательными упражнениями [42].

Топография основных точек, влияющих на регуляцию психического состояния спортсмена:

1. Шао-хай - на складке локтевого сгиба, кпереди от медиального мыщелка плечевой кости.

2. Шэнь-мэнь - на проксимальной складке лучезапястного сустава у лучевого края гороховидной кости.

3. Шао-чун - на 0,3 см от ногтевого ложа 5-го пальца кисти с лучевой стороны[41,48].

Перед началом выполнения приемов спортсмен должен прежде всего подготовить свой организм, отвлечься от посторонних мыслей, сосредоточить внимание на действиях и ощущениях. Для успешного выступления на соревнованиях спортсмену необходимо сохранить доминирующее положение сформированной функциональной системы. Главным здесь выступает умение в необходимой степени сконцентрировать свои возможности. На решение этой задачи и должна быть направлена саморегуляция как деятельность спортсмена. Для использования методов и приемов саморегуляции следует овладеть ими в тренировочном процессе до закрепления прочных условно-рефлекторных связей [21,41].

В контрольной группе регуляцию психического состояния проводит тренер.

Методика саморегуляции помогает спортсмену в нужный момент достигнуть наиболее эффективного и рационального состояния, способствующего реализации его потенциальных возможностей [8]. Методике саморегуляции спортсменов экспериментальной группы обучали на учебно-тренировочных занятиях. Далее саморегуляция применялась на соревнованиях. Определялось психическое состояние спортсменов по пяти- секундному тесту.

Приемы саморегуляции, которые применяли спортсмены экспериментальной группы.

Они поочередно выполняли приемы точечного массажа в трех основных точках. После этого делали упражнения на дыхание.

Техника выполнения дыхательных упражнений: медленный вдох в течение 8 с. Вначале наполняется воздухом нижняя часть легких, при этом передняя стенка живота подается вперед, затем расширяется грудная клетка и воздух поступает в среднюю часть легких. После небольшой паузы следует полный выдох, осуществляемый в той же последовательности, что и вдох, т.е. сначала происходит нижний выдох с втягиванием передней стенки живота, а затем средний и верхний - с одновременным опусканием ребер и ключиц. Переход от одной фазы к другой должен быть плавным, без напряжения; движения носят волнообразный характер. Повторить три-пять раз[49].

3.2 Анализ результатов исследования

С целью проверки эффективности усовершенствованной методики саморегуляции предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции 14-15 лет был проведен педагогический эксперимент. В экспериментальной работе приняли участие бегуны 14-15 лет учебно-тренировочной группы первого года обучения. Были сформированы две группы - контрольная и экспериментальная по 10 человек в каждой. Состав групп был однороден по возрасту, стажу занятий и спортивной квалификации. Экспериментальная работа была проведена в ДЮСШ №21 города Уфы.

На начальном этапе эксперимента проведено педагогическое тестирование с целью определения уровня развития психического состояния испытуемых спортсменов. Данные представлены в таблице 1.

Таблица 1 Показатели психического состояния спортсменов контрольной и экспериментальной групп до эксперимента

Примечание: КГ - контрольная группа, ЭГ- экспериментальная группа, М - среднее арифметическое значение, m - стандартная ошибка, p - достоверность различий по t - критерию Стьюдента.

Установлено, что до эксперимента достоверных различий между показателями психических состояний у спортсменов контрольной и экспериментальной групп не было. Результаты, полученные в контрольной и экспериментальной группах говорят об относительной идентичности групп (р?0,05 по всем тестам).

После педагогического эксперимента проведено повторное тестирование с целью проследить динамику психического состояния в испытуемых группах. Результаты контрольной группы представлены в таблице 2.

Таблица 2 Внутригрупповой анализ показателей психического состояния спортсменов контрольной группы в ходе эксперимента

Примечание: КГ - контрольная группа, ЭГ - экспериментальная группа, М - среднее арифметическое значение, m - стандартная ошибка, p - достоверность различий по t - критерию Стьюдента.

Результаты внутригруппового анализа тестовых показателей психического состояния в контрольной группе позволили установить, что настроение (до 38,42+2,26, после 42,12+3,18), желание соревноваться (до 51,34+2,65, после 57,25+2,23), готовность к высшим достижениям (до 50,19+3,52, после 59,12+3,52), уверенность в себе (до 56,54+2,89, после 67,21+2,19), ситуативная тревога (до 48,98+3,02, после 37,17+3,28) и результаты пяти-секундного теста (до 4,30 +0,11, после 37,17+3,28) имеют достоверные различия по сравнению с показателями на начало эксперимента (р<0,05),что связано с наибольшей подготовленностью спортсменов.

Рассмотрим результаты после эксперимента в экспериментальной группе. Результаты представлены в таблице 3.

Таблица 3 Внутригрупповой анализ показателей психического состояния спортсменов экспериментальной группы в ходе эксперимента

Примечание: КГ - контрольная группа, ЭГ - экспериментальная группа, М - среднее арифметическое значение, m - стандартная ошибка, p - достоверность различий по t - критерию Стьюдента.

Результаты внутригруппового анализа тестовых показателей психического состояния в экспериментальной группе позволили установить, что все показатели имеют достоверные различия по сравнению с началом эксперимента (р<0,05). С целью определения эффективности усовершенствованной методики следует рассмотреть межгрупповые различия тестовых показателей после эксперимента между контрольной и экспериментальной группами. Данные и основные расчеты представлены в таблице 4.

Таблица 4 Межгрупповой анализ показателей психического состояния спортсменов контрольной и экспериментальной групп после эксперимента

Примечание: КГ - контрольная группа, ЭГ - экспериментальная группа, М - среднее арифметическое значение, m - стандартная ошибка, p - достоверность различий по t - критерию Стьюдента.

По итогам педагогического эксперимента установлены следующие результаты самооценки по тесту «градусник Рубинштейна» между контрольной и экспериментальной группами:

- Настроение спортсмены стали оценивать достоверно выше: в контрольной группе группе после эксперимента 42,12+3,18мм, в эксперементальной - 53,21+1,06мм, р<0,05;

- В желании соревноваться достоверных различий не зарегистрировано: у спортсменов контрольной группы - 57,25+2,23мм, у эксперементальной-58,12+2,21мм, р>0,05,это говорит о том, что у спортсменов обеих групп( и контрольной, и эксперементальной) желание соревноваться не зависит от предстартового волнения.

- Значимость к предстоящей деятельности: также достоверных различий не установлено (в контрольной группе- 67,21+2,26мм, в эксперементальной- 68,20+2,23мм, р>0,05);

- Готовность к высшим достижениям также осталась без значимых изменений :контрольная группа-59,12+3,52мм, эксперементальная группа- 62,04+3,74мм, р>0,05; этот показатель не зависит от стартового состояния. Спортсмены обеих групп готовы соревноваться между собой.

- Уверенность в себе: достоверных различий не установлено (контрольная группа-67,21+2,19мм, эксперементальная группа- 68,01+2,15мм, р>0,05).

По итогам теста на определение уровня тревожности по тесту «Шкала Спилберга» в экспериментальной группе уровень тревожности 30,01+1,02баллов,у спортсменов контрольной группы- 37,17+3,28баллов, различия достоверны при р<0,05. Из таблицы 4 видно, что контрольная группа из высоко тревожной группы перешла в умеренно тревожную, в свою очередь экспериментальная по шкале Спилберга перешла в верхнюю границу группы низко тревожных.

Определение точности оценки пяти-секундного теста, определяющего способность субъективного отсчета времени, которая, как известно, под влиянием усиления возбуждения обнаруживает тенденцию к его недооценке (укорочению), а при развитии процесса торможения - к переоценке (удлинению), результаты контрольной группы показали, что после эксперимента у спортсменов ответы «недооценки» заданного интервала времени сохранились, что говорит об усиленном возбуждении (4,45+0,26сек), в то время как в экспериментальной отмечена незначительная «переоценка» (5,12+0,02сек), что говорит об их большей готовности к соревнованиям и умении регулировать свое психическое состояние. Ближе к точности выборки все же экспериментальная группа.

Таким образом, результаты исследования показали, что усовершенствованная методика эффективна, о чем свидетельствуют результаты внутри- и межгрупповых различий тестовых показателей психического состояния испытуемых спортсменов.

Выводы

1. Установлено, что психологическая подготовка является основной частью педагогического процесса, именно спортивное соревнование является непременным условием формирования личности в спорте, различают четыре вида эмоциональных, предсоревновательных состояний: состояние боевой готовности, предсоревновательная лихорадка, предсоревновательная апатия.

2. Усовершенствована методика регуляции предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции 14-15 лет, которая включает приемы точечного массажа в трех основных точках, после чего выполняются упражнения на дыхание, как в тренировочной, так и в соревновательной деятельности.

3. По итогам педагогического эксперимента установлена эффективность методики, применяющейся в экспериментальной группе. Межгрупповой анализ тестовых показателей психического состояния между контрольной и экспериментальной группами после эксперимента позволили установить, что по тесту «градусник Рубинштейна» спортсмены экспериментальной группы стали оценивать достоверно выше только настроение (контрольная группа- 42,12+3,18мм, эксперементальная группа- 53,21+1,06мм, р<0,05), по итогам теста «Шкала Спилберга» по сравнению с началом эксперимента в экспериментальной группе уровень тревожности стал достоверно ниже контрольной (контрольная группа- 37,17+3,28 баллов, эксперементальная группа- 30,01+1,02 баллов, р<0,05), где контрольная группа из высоко тревожной группы перешла в умеренно тревожную, в свою очередь экспериментальная перешла в верхнюю границу группы низко тревожных. Результаты контрольной группы показали, что после эксперимента у спортсменов ответы «недооценки» заданного интервала времени сохранились, что говорит об усиленном возбуждении (4,45+0,26сек), в то время как в экспериментальной отмечена незначительная «переоценка» (5,12+0,02сек), что говорит об их большей готовности к соревнованиям и умении регулировать свое психическое состояние, достоверность различий очевидна (р<0,05).

Практические рекомендации

1. Для регуляции предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции 14-15 лет рекомендуем применять усовершенствованную методику.

2. В содержание регуляции предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции 14-15 лет рекомендуется включить приемы точечного массажа в трех основных точках, после чего - упражнения на дыхание, как в тренировочной, так и в соревновательной деятельности.

Список использованной литературы

1. Акимова Л.Н. Психология спорта [Текст]: учебное пособие. Одесса: Негоциант, 2004. 127 с.

2. Алексеев А.В. Себя преодолеть [Текст]: М.: Физкультура и спорт, 1985. 38 с.

3. Батурин Н.А. Психология успеха в спорте [Текст]: М.: Физкультура и спорт, 1983. 128 с.

4. Бондарчук Т.В. Практические занятия по психологии физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие. Челябинск, 2004. 60 с.

5. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях [Текст]: М.: Физическая культура и спорт, 1981. 112 с.

6. Ганюшкин А.Д. Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям [Текст]: методические рекомендации. СИФК, 1975. 59 с.

7. Генов Ф. Психологические особенности мобилизации готовности спортсменов [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1971. 245 с.

8. Герон Э. Психология и современный спорт: учебное и неудачи в спортивной деятельности [Текст]: учебное пособие. Омск, 1988. 47 с.

9. Белкин А.П. Идеомоторная тренировка [Текст]: учебное пособие. М.: 1973. 180 с.

10. Гиссен, Л.Д. Время стрессов [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1990. 80 с.

11. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт,1986. 207 с.

12. Горская Г.Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки спортсменов [Текст]: учебное пособие. Краснодар, 1995. 186 с.

13. Джамгаров Т.Т. Психология физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1979. 120 с.

14. Кретти Б. Психология в современном спорте [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1979. С. 23-26

15. Кретти Б.Дж. Психология в современном спорте [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1978. 78 с.

16. Марищук В.Л. Информационные аспекты управления спортсменом [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1983. 210 с.

17. Мартнес Р. Социальная психология и спорт [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт,1979. С. 19-20

18. Найдиффер Р.М. Психология соревнующегося спортсмена [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1979. 52 с.

19. Некрасов В.П. Психическая регуляция в спорте [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1985. 220 с.

20. Некрасов В.П. Психорегуляция в подготовке спортсмена [Текст]: учебник. М.: Физкультура и спорт, 1962. 76 с.

21. Палайма Ю.Ю. Психология и современный спорт [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1973.170 с.

22. Парыгин Б.Д. Основы социально - психологической теории [Текст]: учебное пособие. М.: Мысль, 1971. 98 с.

23. Плахтиенко В.А., Блудов Ю.М. Надежность в спорте [Текст]: М.: Физическая культура и спорт, 1983. 176 с.

24. Попов А.Л. Спортивная психология [Текст]: учебное пособие. М.: Флинта, 2000. 87 с.

25. Потапов В.Н. Формирование индивидуального стиля саморегуляции у спортсменов высшей квалификации [Текст]: автореф. дис. доктора пед. наук. Тюмень, 2002. 47с.

26. Психология: Словарь. М.: Политиздат, 1990. 210 с.

27. Пуни А.И. Очерки психологии спорта [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт,1959. 43 с.

28. Пуни А.И. Психологическая подготовка к соревнования в спорте [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1992. 88 с.

29. Родионов А.В. Психология физического воспитания и спорта [Текст]: учебник. М.: Академический проект, 2004. 576 с.

30. Родионов А.В. Психофизическая тренировка [Текст]: учебное пособие М.: ДАР,1995. 23 с.

31. Родионов Л.В. Психология и современный спорт [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1978. 96с.

32. Серова Л.К. Психология личности спортсмена [Текст]: учебное пособие. М.: Советский спорт, 2007. 120 с.

33. Синельникова Ю.Н. Основы неврологического контроля в спорте [Текст]: методические рекомендации. М.: Физкультура и спорт, 1984. 25 с.

34. Смоленцев В.Н., Бабушкин Г.Д. Психорегуляция в годичном цикле тренировки [Текст]: М.: Физкультура и спорт, 1990. 147 с.

35. Сопов В.Ф. Эмоциональная саморегуляция: теоретические и прикладные аспекты [Текст]: учебное пособие. Самара, 2002. 150 с.

36. Суходольский Г.В. Основы психологической теории деятельности [Текст]: учебное пособие. СПб., 1988. 168 с.

37. Ханин Ю.Л., Ч.Д. Спилбергер Краткое руководство к применению шкалы реактивной и личностной тревожности [Текст]: Л., 1976. 15 с.

38. Цзен Н.В. Психотехнические игры в спорте [Текст]: учебное пособие М.: Физкультура и спорт, 1985. 147 с.

39. Черников О.А. Активная саморегуляция в спорте [Текст]: М.: Физкультура и спорт, 1971. 47 с.

40. Шапошников В.И. Индивидуализация и прогнозирование в спорте [Текст]: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1986. 110 с.

41. Дубровский В.И. Точечный массаж [Текст]: М.: Физкультура и спорт,1995. 65 с.

42. Фокин В.Н. Руководство по точечному массажу [Текст]: СПб., 2009. 48 с.

43. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии [Текст]: Учебник. СПб: Изд- во «Питер». 2000. 712 с.

44. Крысько В.Г. Психология и педагогика [Текст]: Учебник. М.: Омега -Л, 2004. 336 с.

45. Рубинштейн Л.С. Проблемы общей психологии [Текст]: Учебник. М.: Педагогика. 1996. 416 с.

46. Сурков Е.Н. Психология спорта в терминах, понятиях, междисциплинарных связях [Текст]: Учеб.пособие. СПб. 1996. 451 с.

47. Максименко А.М. Основы общей теории и методики физической культуры [Текст]: учебник. М.: Воениздат. 2001. 320 с.

48. Тауберт А.В. Точечный массаж [Текст]: СПб., 2003. 55 с.

49. Животворящее дыхание. Дыхательные практики, которые всегда работают / Б.А. Медведев.- Ростов н/Д: Феникс, 2007. - 285.

50. Матвеев Л. П. Общая теория спорта [Текст]: М.: Физкультура и спорт, 1997. 128 с.

Приложение 1

Шкала ситуативной тревожности Ч.Д. Спилбергера ( укороченный вариант).

Бланк ответов.

Фамилия__ Дата__

Приложение 2

Топография основных точек, влияющих на регуляцию психического состояния спортсмена.

1. Шао-хай.

2. Шэнь-мэнь.

3. Шао-чун.

Размещено на Allbest.ru