Психологическая устойчивость пловцов 11-13 лет к неблагоприятным условиям соревновательной деятельности

Существенные сдвиги происходят в интеллектуальной деятельности подростков. Начинают формироваться элементы теоретического мышления. Рассуждения идут от общего к частному. Подросток оперирует гипотезой в решении интеллектуальных задач [20, С. 89].

Личностная нестабильность - одна из главных особенностей подростка. С. Холл впервые описал парадоксальность и амбивалентность характера подростка, выделив ряд основных противоречий, присущих этому возрасту: чрезмерная активность и вялость; безумная веселость и уныние; уверенность в себе и застенчивость, трусость; эгоизм и альтруистичность; высокие нравственные стремления и низкие побуждения; страсть к общению и замкнутость; тонкая чувствительность и апатия; любознательность и умственное равнодушие; страсть к чтению и пренебрежение к нему; стремление к реформаторству и любовь к рутине; увлечение наблюдениями и бесконечные рассуждения. Л.С. Выготский также указывает, что «в структуре личности подростка нет ничего устойчивого, окончательного и неподвижного. Все в ней - переход, все течет. Личностная нестабильность подростков, по-видимому, обусловлена совместным влиянием ситуационных факторов (проблемы во взаимоотношениях с родителями, учителями или сверстниками и др.), гормональных влияний и психологических проблем (неопределенность собственной идентичности, своих желаний, ценностей, целей и предпочтений). Проблема интересов, превращение влечений в интересы является, по мысли Л.С. Выгоского, «ключом ко всей проблеме психологического развития подростка». Вслед за А.Б. Залкиндом Л.С. Выготский выделяет следующие группы или доминанты интересов [5, С. 285].

1. Эгодоминанта, или эгоцентрическая установка, заключается в том, что собственная личность подростка становится для него одной из центральных доминант интересов.

2. Доминанта дали, т.е. установка на даль, на большие масштабы. Для подростка они более приемлемы, чем ближние, текущие. Отсюда возможные конфликтные отношения подростка с окружающей средой, недовольство ею: он как бы «выпрыгивает» из нее, ищет чего-то вне ее, ищет дали, больших масштабов, отказываясь от сегодняшнего, текущего.

3. Доминанта усилия выражается в стремлении к сопротивлению, преодолению, к волевому напряжению, которые иногда разрешаются в упрямстве, хулиганстве, борьбе против авторитета, протесте и других формах негативизма.

4. Доминанта романтики выражается в особенно сильных тяготениях подростка к неизведанному, рискованному, к приключениям, героизму.

Названные доминанты имеют, с точки зрения Л.С. Выготского, двойственный характер: они включают в себя как внутренне необходимые в процессе развития моменты отрицания предшествующих установок, так и моменты утверждения, приходящие им на смену. Поэтому все доминанты могут оказаться тяжелым фактором, создающим нервозность, рассеянность, утомляемость, проявления негативизма. Однако они же оказываются «ценнейшим источником, питающим положительную направленность подростка и превращающим негативную фазу в творчески богатую и полноценную фазу развития».

Между 12 и 14 годами происходит кардинальная перестройка отношения подростка к себе. Это период «смятения», связанный с «Я». Одним из главных результатов такой перестройки является формирование у подростка чувства взрослости - стремление быть, казаться и действовать как взрослый, стремление к тому, чтобы эту «взрослость» признавали другие.

Это чувство возникает на основании:

- значительных сдвигов в физическом развитии и половом созревании;

- растущей самостоятельности ребенка;

- сравнения себя со взрослым, которое приводит подростка к заключению, что между ним и взрослым нет никакой разницы или по крайней мере очень много сходного [5, С. 285].

Формирование самосознания подростка заключается в том, что он начинает постепенно выделять качества из отдельных видов деятельности и поступков, обобщать и осмысливать их как особенности своего поведения, а затем и качества своей личности. Предметом оценки и самооценки, самосознания и сознания являются качества личности, связанные прежде всего с учебной деятельностью и взаимоотношениями с окружающими. Это центральная точка всего переходного возраста.

Самосознание есть последняя и самая верхняя из всех перестроек, которым подвергается психология подростка. Активное формирование самосознания и рефлексии рождает массу вопросов о жизни и о себе. Постоянное беспокойство «Какой я?» вынуждает подростка искать резервы своих возможностей. Психологи связывают это со становлением «Я»-идентичности, которая обеспечивает целостность поведения, поддерживает внутреннее единство личности, обеспечивает связь внешних и внутренних событий и позволяет солидаризироваться с социальными идеалами и групповыми стремлениями» [19, С. 124].

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что основным новообразование подросткового возраста является возникновение чувства взрослости. Оно выражается в желании утвердить эту взрослость в реальном поведении или хотя бы казаться взрослым. Становление системы интересов, открытия внутреннего мира, личностной рефлексии, абстрактно-логического мышления, словесно-логической памяти, удлинение временной перспективы, склонность к самоанализу и стремление к самоутверждению - все это новообразования подросткового периода. В результате к концу становления подросткового возраста происходит становление Я-концепции как интегративной системы представлений о себе. Она сопряжена с оценкой и отношением к себе и является центральным новообразованием всего рассматриваемого периода.

Таким образом, можно сделать заключение, что психологическая устойчивость - это качество личности, аспектами которой являются стойкость, уравновешенность, сопротивляемость. Психологическая устойчивость позволяет личности противостоять жизненным трудностям, негативному давлению обстоятельств и стрессам, сохранять здоровье и работоспособность в различных ситуациях.

Спортивное соревнование - это очень важная и неотъемлемая часть спортивной деятельности. Известно, что обучение и тренировка спортсменов, являясь подготовительным этапом к участию в соревнованиях, не имеют значения сами по себе. Они призваны лишь обеспечивать успешность соревновательной деятельности.

Главными особенностями соревновательной деятельности являются:

1. Спортивное соревнование обладает стимулирующим влиянием.

2. Целью выступления в соревнованиях является достижение победы или лучшего результата (это основная причина экстремальности условий этой деятельности).

3. Соревнования всегда социально значимы: их результаты, как правило, получают широкую общественную известность и оценку.

4. Результаты выступления в соревнованиях всегда лично значимы для спортсмена.

5. Соревнования являются специфичным фактором, создающим экстраординарные эмоционально-волевые состояния.

Подростковый возраст охватывает период от 10-11 до 14-15 лет. Это сложный и во многом противоречивый период. Основным новообразованием подросткового возраста является возникновение чувства взрослости. Оно выражается в желании утвердить эту взрослость в реальном поведении или хотя бы казаться взрослым. Становление системы интересов, открытия внутреннего мира, личностной рефлексии, абстрактно-логического мышления, словесно-логической памяти, удлинение временной перспективы, склонность к самоанализу и стремление к самоутверждению - все это новообразования подросткового периода. В результате к концу становления подросткового возраста происходит становление Я-концепции как интегративной системы представлений о себе. Она сопряжена с оценкой и отношением к себе и является центральным новообразованием всего рассматриваемого периода.



ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель, задачи и методы исследования

Цель исследования - теоретически и экспериментально обосновать эффективность применения комплекса средств, направленных на повышение психологической устойчивости пловцов 11-13 лет.

Для достижения цели были определены следующие задачи:

1. Изучить проблему психологической подготовки пловцов.

2. Выявить неблагоприятные условия соревновательной деятельности пловцов.

3. Рассмотреть психологические особенности пловцов 11-13 лет.

4. Экспериментально доказать эффективность применения комплекса средств психологической устойчивости для пловцов 11-13 лет.

5. Составить рекомендации по повышению психологической устойчивости пловцов к неблагоприятным условиям соревновательной деятельности.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы по теме исследования, контрольное тестирование, педагогический эксперимент, математико-статистические методы обработки полученных данных.

Анализ научно-методической литературы по теме исследования. Изучение литературы по вопросам психологической подготовки пловцов 11-13 лет, их психологических особенностей развития, содержания соревновательной деятельности позволило изучить проблемы психологической подготовки пловцов, выявить неблагоприятные условия соревновательной деятельности, рассмотреть их психологические особенности, определить методику диагностики. Особое внимание было уделено изучению и обобщению передового опыта работы специалистов в системе дополнительного образования детей по выявлению эффективности новых технологий, форм, средств и методов в процессе физического воспитания детей. Это помогло определить актуальность изучаемой проблемы, получить представление о состоянии исследуемого вопроса и обобщить имеющиеся данные.

Основным методом исследования являлся педагогический эксперимент, который проводился в естественных условиях учебно-тренировочного процесса МАОУДОД ДЮСШ № 2 города Кировска Мурманской области. Констатирующий эксперимент применялся для выявления уровня психологической устойчивости пловцов 11-13 лет. С помощью констатирующего эксперимента было получено необходимое количество данных, обобщение которых позволило определить ряд существенных характеристик психологической устойчивости. Поскольку возможности констатирующего эксперимента не позволяли в достаточной мере раскрывать динамический аспект целенаправленного повышения психологической устойчивости, потребовалось проведение формирующего эксперимента. В формирующем эксперименте с целью повышения психологической устойчивости в учебно-тренировочный процесс пловцов был включен комплекс средств психологической устойчивости (аутогенная тренировка, точечный массаж биологически активных точек, дыхательная гимнастика, релаксационная гимнастика, функциональная музыка) в период 2013-2014 учебного года [17, С. 101]. Контрольный эксперимент применялся на заключающем этапе исследования для повторного получения данных об уровне психологической устойчивости.

На основе сравнения теоретических и эмпирических данных в основу нашего исследования легло психологическое тестирование, опираясь на которое можно судить об уровне психологической устойчивости пловцов 11-13 лет, выбраны методы и методики их оценивания.

В нашем исследовании использовались следующие виды контрольных тестов:

1) теппинг-тест (по Е.Г. Ильину). Является экспересс-методом определения силы нервных процессов и основан на изменении во времени максимального темпа движений кисти [22, С. 94];

2) шкала ситуативной тревожности по Ч.Д. Спилбергеру - Ю.Л. Ханину для определения уровня ситуативной тревожности [37, С. 116];

3) проба № 1 для оценки общей психологической устойчивости. Заключается в выполнении бросков теннисного мяча в цель (5-7 раз с 3-5 м) до и после кросса на 1 км и упражнений на координацию [28, С. 227];

4) проба № 2 для оценки общей психологической устойчивости. Заключается в выполнении упражнений в ударах баскетбольным мячом в круг (5-7 раз) до и после упражнений с вестибулярными нагрузками [28, С. 227].

При обработке результатов исследования применялись математико-статистические методы.

Достоверность разницы определялась с помощью t-критерия Стьюдента и критерий Фишера.

В нашем случае сравнение характеристик было по критерию Стьюдента для зависимых выборок:

где - разности между соответствующими значениями переменной X и переменной Y, а среднее этих разностей.

В свою очередь вычисляется по следующей формуле:

где di - разность между результатами первого и второго исследования

для каждого испытуемого;

xi - результат первого исследования;

yi - результат второго исследования

n - количество выборки

tкрит. = 2,26 при уровне значимости (Р) = 0,05

Таким образом,

Н0 - tнабл. ? tкрит

Н1 - tнабл. < tкрит.

Критерий Фишера предназначен для сопоставления двух выборок по частоте встречаемости интересующего исследователя эффекта. Критерий оценивает достоверность различий между процентными долями двух выборок, в которых зарегистрирован интересующий нас эффект.

Суть критерия Фишера заключается в следующем: заданы две выборки

.

Обозначим через и дисперсии выборок и , и -- выборочные оценки дисперсий и :

;,

где -- выборочные средние выборок и .

Дополнительное предположение: выборки и являются нормальными. Нулевая гипотеза

Статистика критерия Фишера: имеет распределение Фишера с и степенями свободы. Тогда критической областью критерия является правый хвост распределения Фишера, что соответствует альтернативной гипотезе .

Критерий (при уровне значимости ):

против альтернативы ,

если или , то нулевая гипотеза отвергается в пользу альтернативы . против альтернативы , если , то нулевая гипотеза отвергается в пользу альтернативы ; где есть -квантиль распределения Фишера с и степенями свободы.

2.2 Организация исследования

Педагогический эксперимент проходил на базе муниципального автономного образовательного учреждения дополнительного образования детей детско-юношеской спортивной школы № 2 города Кировска Мурманской области, отделение плавания в период с сентября 2013 года по май 2014 года. В эксперименте принимало участие 12 спортсменов 11-13 лет: 6 девочек, 6 мальчиков. Исследование проводилось с участием тренера МАОУДОД ДЮСШ № 2 города Кировска Мурманской области И.Г. Леппик.

Исследование проводилось в три последовательных этапа:

I этап (сентябрь-ноябрь 2013года) был посвящен сбору, изучению, анализу и обобщению научно-методической литературы по данной проблеме, что помогло нам определить и сформулировать актуальность, цель, задачи, гипотезу, методику и организацию исследования. Был подобран комплекс средств, направленных на повышение психологической устойчивости пловцов 11-13 лет: релаксационная гимнастика, дыхательные упражнения, точечный массаж биологически активных точек, аутогенная тренировка, функциональная музыка и определена технология их применения в учебно-тренировочном процессе. Также мы определили базу исследования (МАОУДОД ДЮСШ № 2 г. Кировска Мурманской области), ознакомились с группами занимающихся, имеющимся инвентарем и оснащением.

II этап (декабрь 2013 года - май 2014 года) включал в себя организацию и проведение педагогического эксперимента, основная цель которого состояла в теоретической и экспериментальной проверке эффективности применения комплекса средств для повышения психологической устойчивости пловцов 11-13 лет к неблагоприятным условиям соревновательной деятельности.

Процедура исследования процесса повышения психологической устойчивости у пловцов 11-13 лет включала в себя проведение констатирующего, формирующего и контрольного экспериментов.

Педагогическое исследование проводилось в 2013-2014 учебном году с сентября по май. В исследовании принимали участие спортсмены, которые занимаются плаванием в течение шести лет. Была сформирована экспериментальная группа, в состав которой вошли 12 человек (6 девочки и 6 мальчиков) 11-13 лет.

Учебно-тренировочные занятия проводились 5 раз в неделю с 16:00 до 18:00 на короткой воде и 1 раз в неделю в спортивном зале. При их проведении были соблюдены требования техники безопасности.

Констатирующий этап эксперимента проводился в день проведения занятия в спортивном зале (декабрь) за два дня до соревнований. Для получения данных об уровне психологической устойчивости пловцов 11-13 лет проводились тестирования в следующей последовательности: теппинг-тест (по Е.П. Ильину), тест для определения уровня ситуативной тревожности по Спилбергеру-Ханину, проба № 1 и проба № 2 (по В.Л. Марищук).

При проведении теппинг-теста испытуемым было предложено волевым усилием удерживать максимальный темп нанесения точек ручкой на бумагу в течение 30 с. Экспериментальной группе раздавались листы бумаги, разделенные на 6 квадратов. Каждые 5 с по команде экспериментатора необходимо было переходить на новый квадрат, двигаясь по часовой стрелке. Начинать проставлять точки и переходить в следующий квадрат необходимо по команде руководителя. В конце работы точки в каждом квадрате подсчитывались.

Для определения уровня ситуативной тревожности использовался тест по Ч.Д. Спилбергеру-Ю.Л. Ханину. Для этого испытуемым раздавались бланки, состоящие из 20 утверждений, на каждое из которых необходимо ответить, зачеркнув цифру от 1 до 4 в соответствующей графе в зависимости от самочувствия в данный момент. Время заполнения бланков не ограничивалось.

Для оценки обшей психологической устойчивости применялись пробы 1 и 2.

Проба 1. После выполнения упражнений на координацию движений в бросках теннисного мяча в цель (7 раз с 5 м) проводился кросс на 1 км (без учета времени), затем повторялись броски. Результаты заносились в протокол исследования.

Проба 2. После выполнения упражнений в бросках баскетбольным мячом в баскетбольное кольцо (7 раз) проводились упражнения с вестибулярными нагрузками (И. п. - о. с. 1 - наклон вперед, руки вперед; 2 - и. п.; 3 - поворот переступанием на 360° (за 1 с); 4 - и. п.; повторить 8 раз). Затем выполнялись броски в баскетбольное кольцо. Результаты заносились в протокол исследования.

При проведении пробы 1 и пробы 2 занимающиеся выполняли задания поочередно. Броски выполнялись по команде руководителя.

Тренировочный процесс экспериментальной группы был построен на основе учебной программы ДЮСШ № 2 г. Кировска, в которую нами был введен комплекс средств психологической устойчивости. Комплекс предусматривает использование дыхательных упражнений, точечного массажа биологически активных точек, релаксационной гимнастики, аутогенной тренировки, функциональной музыки. Указанные средства были интегрированы в структуру занятия комплексно. В подготовительной части использовались дыхательные упражнения активизирующего типа и точечный массаж биологически активных точек, в заключительной части - релаксационная гимнастика, аутогенная тренировка, дыхательные упражнения успокаивающего типа и функциональная музыка. Все упражнения выполнялись под контролем руководителя.

Упражнения релаксационной гимнастики применялись не только в заключительной части занятия, но и при организации самостоятельных занятий в домашних условиях.

Комплексы дыхательных упражнений проводились в подготовительной, заключительной частях учебно-тренировочного занятия, самостоятельно в домашних условиях и предусматривали два функциональных блока:

- первый использовался перед началом тренировочного занятия и содержал упражнения активизирующего типа и оздоровительной направленности;

- второй применялся в конце тренировочного занятия, дыхательные упражнения при этом носили успокаивающий характер и были направлены на ускорение восстановительных процессов.

Точечный массаж биологически активных точек применялся в подготовительной и заключительной частях учебно-тренировочного занятия, а также самостоятельно. При проведении ТМ БАТ занимающиеся по инструкции руководителя использовали сильное пальцевое надавливание непосредственно на точку от 30 до 60 секунд. Занимающимся был предложен комплекс точечного массажа биологически активных точек по Гейчу, который используется для оптимизации психоэмоционального состояния при стрессах, головной боли, также является хорошей профилактикой простудных заболеваний.

На проведение комплекса аутогенной тренировки отводилось 5-7 минут в заключительной части занятия, использовался комплекс И. Шульцу.

Перед началом использования функциональной музыки была составлена выборка музыкальных произведений, которая была разделена на две группы: 1) музыкальные произведения, содействующие психоэмоциональной релаксации; 2) музыкальные произведения, содействующие стимулированию и активизации функциональных систем организма (подбирались индивидуально испытуемыми). В нашем исследовании сеансы функциональной музыки проводились в различных формах:

- на учебно-тренировочных занятиях в заключительной части занятия (в спортивном зале);

- самостоятельно (в домашних условиях, перед соревнованиями).

На освоение программы релаксации было отведено 5 занятий. В подготовительной части занятия дыхательные упражнения активизирующего характера использовались после точечного массажа. На релаксацию с помощью функциональной музыки в заключительной части занятия отводилось 3-7 минут после сеанса релаксационной гимнастики, дыхательных упражнений седативного характера, точечного массажа, аутогенной тренировки. В домашних условиях спортсменам рекомендовалось использовать функциональную музыку перед сном в течение 15-20 минут.

Контрольный эксперимент проводился на конечном этапе эксперимента за два дня до соревнований, в котором были использованы следующие тестирования: теппинг-тест (по Е.П. Ильину), проба № 1 и проба № 2 (по В.Л. Марищук), тест для определения уровня ситуативной тревожности по Спилбергеру-Ханину.

III этап (май 2014 года) включал математико-статистическую обработку полученных результатов, их анализ и обобщение, формулировку выводов, оформление дипломной работы.

2.3 Технология применения средств повышения психологической устойчивости

Релаксационная гимнастика - гимнастика расслабления, метод физического воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния, улучшения самочувствия и настроения. Вопросами влияние релаксационной гимнастики на организм и психологическое состояние занимались Э. Джекобсон, А.С. Ромен, Г.А. Булатова, Р.В. Стрельников, А.С. Кузнецова, А.Б. Леонова и др.

Специалисты в области управления функциональными состояниями отмечают, что особенностью такой методики выполнения упражнений является чередование сильного напряжения и последующего быстрого расслабления соответствующей мышечной группы. Было установлено, что расслабление с предварительным напряжением вызывает более глубокое расслабление мышц по сравнению с обычным способом расслабления.

Релаксационная гимнастика широко применяется в различных видах спорта для снятия нервно-эмоционального перенапряжения спортсменов перед соревнованиями, в трудовой деятельности - для уменьшения усталости и профилактики некоторых болезней, для лечебных целей.

Напряжение определенных групп мышц происходит в зависимости от характера эмоциональных реакций. При страхе наиболее напряжены мышцы артикуляции и затылка, при депрессии - дыхательная мускулатура. Самоанализ мышечного состояния позволяет выявить индивидуальные «мышечные спазмы» и целенаправленно проводить их расслабление, изменяя при этом эмоциональное состояние. Для выявления «мышечных спазмов» рекомендуется по возможности расслабиться и постараться наиболее ярко представить какую-либо значимую ситуацию, переключая свое внимание с одной мышечной группы на другую, в результате чего обнаружатся мышцы, первыми отреагировавшие на представленные напряжения. Особое внимание следует обращать на мышцы лица, которые часто называют «психической мускулатурой», так как почти все эмоциональные реакции отражаются в мимике человека. Переход от напряжения мышц к релаксации и снова к напряжению способствуют своеобразной гимнастике нервных центров, вегетативной нервной системы.

Релаксационная гимнастика широко применяются в лечебной физической культуре, спорте, трудовой деятельности для снятия излишнего нервно-мышечного напряжения.

При занятиях релаксационными упражнениями следует освободиться от тесной одежды, снять часы, очки, контактные линзы. Помещение должно быть проветрено, без яркого освещения и шума. Время занятий может быть любое, поза выбирается удобная. Приемлемы позы в аутогенной тренировке (сидя, стоя, лежа). Сеанс релаксации заключается в напряжении каждой группы мышц в течение 5-7 секунд и последующего расслабления. Длительность такой тренировки может достигать от 5-10 до 15-20 минут. Каждое упражнение повторяется 2-3 раза в зависимости от самочувствия. Упражнения не должны взывать болевых или других неприятных ощущений. Дышать нужно спокойно, без напряжения через нос. Обычно вдох делается во время напряжения, затем пауза - задержка дыхания, равная половине длительного вдоха, и выдоха (на расслаблении). Приступая к упражнениям, необходимо сначала установить ровное и спокойное дыхание, закрыть глаза. Между упражнениями следует соблюдать паузу, равную 30-60 секундам, во время которой также необходимы отдых и спокойное дыхание.

В нашем случае релаксационная гимнастика разучивалась сначала в основной, а затем использовалась в заключительной части занятия. Практиковалось ее применение при организации самостоятельных занятий в домашних условиях.

Дыхательные упражнения. Исследования ряда авторов, таких как С.Н. Кучкин, И.Н. Солопов, Т.Д. Кузнецова, О.В. Фомина, А.П. Комаров, А.Ф. Щекин, Р.В. Стрельников, свидетельствуют, что специальная систематическая тренировка дыхательного аппарата и системы регуляции дыхания как здорового, так и больного человека, повышает физическую и умственную работоспособность. Кроме того, дыхательные упражнения оказывают положительное комплексное влияние на функции центральной нервной системы, выступая оптимизирующим фактором психофункциональных и сенсомоторных отправлений организма. Из вышеизложенного следует, что использование дыхательных упражнений способствует оптимизации психоэмоционального состояния, снижению уровня тревожности, повышению стрессоустойчивости, уровня работоспособности, улучшению состояния кардиореспираторной и дыхательной систем организма занимающихся.

При использовании дыхательных упражнений нами учитывалось то, что с помощью этих упражнений возможно успешное приведение состояния занимающихся к оптимальной норме, дифференцированно подбирая упражнения седативного или тонизирующего характера. Комплексы дыхательных упражнений использовались в подготовительной, заключительной частях учебно-тренировочного занятия и предусматривали два функциональных блока:

- первый использовался перед началом тренировочного занятия и содержал упражнения активизирующего типа и оздоровительной направленности;

- второй применялся в конце тренировочного занятия, дыхательные упражнения при этом носили успокаивающий характер и были направлены на ускорение восстановительных процессов.

В эксперименте специальные дыхательные упражнения разучивались на тренировочных занятиях, применялись в подготовительной и заключительной частях занятия. Также занимающимся предлагалось выполнение упражнений самостоятельно.

Точечный массаж биологически активных точек (ТМ БАТ) - это механическое воздействие пальцами рук или аппаратами на строго определенные участки тела.

Под влиянием ТМ в организме происходят заметные сдвиги: повышается температура кожи не только в массируемых точках, но и в связанных с ними органах, улучшается кровоснабжение, обменные процессы. Это объясняется тем, что при воздействии массажем на определенную точку возникают ответные реакции внутренних органов и систем.

Основой современных представлений о механизме точечного массажа являются работы И.М. Сеченова, Н.Е. Введенского, А.А. Ухтомского, И.П. Павлова, К.М. Быкова.

Точечный массаж активно применяется в медицине, лечебной физической культуре и спорте. Его используют для оптимизации психоэмоционального состояния, нормализации тонуса ЦНС, стабилизации артериального давления, нормализации действия внутренних органов, профилактики простудных заболеваний и бессонницы.

Основной задачами при проведении массажа точек акупунктуры на учебно-тренировочных занятиях являлись снятие мышечного напряжения и профилактика простудных заболеваний. В зависимости от решаемых задач ТМ БАТ проводился в подготовительной и заключительной частях занятия. В оздоровительных целях - в подготовительной части, а в целях снятия мышечного напряжения - в заключительной части занятия.

При проведении ТМ БАТ занимающиеся по инструкции руководителя использовали сильное пальцевое надавливание непосредственно на точку от 30 до 60 секунд. Занимающимся был предложен комплекс точечного массажа биологически активных точек по Гейчу, который используется для оптимизации психоэмоционального состояния при стрессах, головной боли, также является хорошей профилактикой простудных заболеваний.

Аутогенная тренировка представляет собой проговаривание про себя определенных словесных формул, которые могут привести в состояние расслабления или концентрации. Данному вопросу посвящены работы таких авторов как О.В. Фомина, Н.В. Седых, М.А. Шамшурина, С.Н. Кучкин, Н.Н. Сентябрев, А.А. Шамардин, А.Г. Мастеров и др.

На первом этапе лучше всего заниматься в тихом, спокойном помещении с мягким, неярким светом, с комфортной температурой, в свободной одежде. На проведение комплекса АТ нами отводилось 5-7 минут в заключительной части занятия. Нами использовался комплекс И. Шульцу.

Функциональная музыка успешно применяется в спорте для снятия психоэмоционального напряжения, мышечной релаксации. Функциональной музыкой обычно называют специально подобранные музыкальные произведения определенного характера. Рекомендуется осуществлять подбор произведений в двух направлениях - для психоэмоциональной релаксации и для активизации.

Перед началом использования функциональной музыки нами была составлена выборка музыкальных произведений, которая разделена на две группы: 1) музыкальные произведения, содействующие психоэмоциональной релаксации; 2) музыкальные произведения, содействующие стимулированию и активизации функциональных систем организма (подбирались индивидуально испытуемыми). В нашем исследовании сеансы функциональной музыки проводились в различных формах:

- на учебно-тренировочных занятиях в заключительной части занятия (в спортивном зале);

- самостоятельно (в домашних условиях, перед соревнованиями).

На освоение программ релаксации было отведено 5 занятий. В подготовительной части занятия дыхательные упражнения активизирующего характера использовались после точечного массажа. На релаксацию с помощью функциональной музыки в заключительной части занятия отводилось 3-7 минут после сеанса релаксационной гимнастики, дыхательных упражнений седативного характера, точечного массажа, аутогенной тренировки. В домашних условиях спортсменам рекомендовалось использовать функциональную музыку перед сном в течение 15-20 минут.



ГЛАВА 3. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1 Анализ результатов исследования на констатирующем этапе эксперимента

Педагогический эксперимент проходил на базе муниципального автономного образовательного учреждения дополнительного образования детей детско-юношеской спортивной школы № 2 города Кировска Мурманской области, отделение плавание в период с сентября 2013 года по май 2014 года. Была сформирована экспериментальная группа, в которую вошли 12 спортсменов 11-13 лет: 6 девочек, 6 мальчиков. Исследование проводилось с участием тренера МАОУДОД ДЮСШ № 2 города Кировска Мурманской области Леппик И.Г.

На констатирующем этапе были получены данные об уровне психологической устойчивости экспериментальной группы на основе контрольных тестирований: теппинг-тест (по Е.П. Ильину), проба № 1 и проба № 2 (по В.Л. Марищук), тест для определения уровня ситуативной тревожности по Спилбергеру-Ханину.

Результаты теста для определения ситуативной тревожности по Спилбергеру-Ханину представлены в таблице 2.

Таблица 2

Показатели уровня ситуативной тревожности по Спилбергеру-Ханину

Уровень ситуативной тревожности	Низкий	Средний	Высокий
	Кол-во	%	Кол-во	%	Кол-во	%
Показатель	0	0	4	33	8	67

Итоговый показатель может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. Чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности. При интерпретации показателей можно ориентироваться на следующие оценки тревожности: до 30 баллов - низкая; 31-44 балла - умеренная; 45 и более - высокая.

Из таблицы 2 видно, что 33% занимающихся имеет средний уровень ситуативной тревожности, 67% - высокий уровень ситуативной тревожности.

Рис. 1. Показатели уровня ситуативной тревожности

Результаты пробы № 1 для определения психологической устойчивости представлены в таблице 3.

Таблица 3

Показатели уровня психологической устойчивости Проба № 1

(по В.Л. Марищук)

Уровень психологической устойчивости	Низкий	Высокий
	Кол-во	%	Кол-во	%
Показатели	9	75	3	25

Проба № 1 для оценки уровня психологической устойчивости (по В.Л. Марищук) показала, что 75% испытуемых имеет недостаточный уровень психологической устойчивости, 25% - высокий уровень.

При оценке итоговых показателей учитывалось что, снижение результатов координации и точности движений свидетельствует о недостаточном уровне психологической устойчивости.

Рис. 2. Показатели уровня психологической устойчивости (Проба № 1)

Результаты пробы № 2 для определения уровня психологической устойчивости представлены в таблице 4.

Таблица 4

Показатели уровня психологической устойчивости Проба № 2

(по В.Л. Марищук)

Уровень психологической устойчивости	Низкий	Высокий
	Кол-во	%	Кол-во	%
Показатели	8	67	4	33

Проба № 2 для оценки уровня психологической устойчивости (по В.Л. Марищук) показала, что 67% испытуемых имеет недостаточный уровень психологической устойчивости, 33% - высокий уровень.

При оценке итоговых показателей учитывалось то, что снижение результатов в бросках свидетельствует о недостатках в психологической устойчивости на фоне вестибулярных нагрузок.

Рис. 3. Показатели уровня психологической устойчивости (Проба № 2)

Для определения силы нервных процессов нами использовался теппинг-тест (по Е.П. Ильину), по которому сила нервных процессов оценивалась по характеру кривой графика. Результаты представлены в таблице 5.

Таблица 5

Показатели теппинг-теста (по Е.П. Ильину)

Тип нервной системы	Ровный тип	Нисходящий тип
	Кол-во	%	Кол-во	%
Показатели	7	58	5	42

Из таблицы 5 следует, что у 58% испытуемых ровный тип - максимальный темп движений с колебаниями ±2 движения около исходного уровня удерживается в течение всего времени работы. Этот вариант свидетельствует о наличии у испытуемого средней силы нервных процессов. У 42 % - нисходящий тип - максимальный темп снижается уже со второго 5-секундного отрезка и остается ниже исходного в течении всего времени работы. Этот тип свидетельствует о слабости нервной системы.

Рис. 4. Показатели силы нервной системы

Теппинг-тест также использовался для определения устойчивости двигательного аппарата и нервной системы. Снижение частоты движений при переходе из одного квадрата в другой свидетельствует о недостаточности устойчивости двигательного аппарат и нервной системы. Результаты представлены в таблице 6.

Таблица 6

Показатели устойчивости нервной системы

Уровень устойчивости нервной системы	Высокий	Низкий
	Кол-во	%	Кол-во	%
Показатели	4	33	8	67

Из таблицы 6 видно, что у 67 % испытуемых недостаточный уровень устойчивости нервной системы, у 33% - высокий уровень.



Рис. 5. Показатели устойчивости нервной системы

3.2 Анализ результатов исследования на формирующем этапе эксперимента

Тренировочный процесс экспериментальной группы был построен на основе учебной программы ДЮСШ № 2 г. Кировска, в которую нами был введен комплекс средств психологической устойчивости. Комплекс предусматривает использование дыхательных упражнений, точечного массажа биологически активных точек, релаксационной гимнастики, аутогенной тренировки, функциональной музыки. Указанные средства были интегрированы в структуру занятия комплексно.

В мае 2014 года с целью выявления уровня психологической устойчивости нами были проведены контрольные испытания на основе следующих тестов: теппинг-тест (по Е.П. Ильину), проба № 1 и проба № 2 (по В.Л. Марищук), тест для определения уровня ситуативной тревожности по Спилбергеру-Ханину.

Результаты теста для определения ситуативной тревожности по Спилбергеру-Ханину представлены в таблице 7.

Таблица 7

Показатели уровня ситуативной тревожности по Спилбергеру-Ханину

Уровень ситуативной тревожности	Низкий	Средний	Высокий
	Кол-во	%	Кол-во	%	Кол-во	%
Показатель	2	17	6	50	4	33

Итоговый показатель может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. Чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности. При интерпретации показателей можно ориентироваться на следующие оценки тревожности: до 30 баллов - низкая; 31-44 балла - умеренная; 45 и более - высокая.

Из таблицы 7 видно, что 17% занимающихся имеют низкий уровень ситуативной тревожности, 50% - средний уровень ситуативной тревожности, 33% - высокий уровень.

Рис. 6. Показатели уровня ситуативной тревожности

Результаты пробы № 1 для определения психологической устойчивости представлены в таблице 8.



Таблица 8

Показатели уровня психологической устойчивости Проба № 1

(по В.Л. Марищук)

Уровень психологической устойчивости	Низкий	Высокий
	Кол-во	%	Кол-во	%
Показатели	4	33	8	67

Проба № 1 для оценки уровня психологической устойчивости (по В.Л. Марищук) показала, что 33% испытуемых имеет недостаточный уровень психологической устойчивости, 67% - высокий уровень.

При оценке итоговых показателей учитывалось что, снижение результатов координации и точности движений свидетельствует о недостаточном уровне психологической устойчивости.

Результаты пробы № 2 для определения уровня психологической устойчивости представлены в таблице 9.

Таблица 9

Показатели уровня психологической устойчивости Проба № 2

(по В.Л. Марищук)

Уровень психологической устойчивости	Низкий	Высокий
	Кол-во	%	Кол-во	%
Показатели	3	25	9	75

Проба № 2 для оценки уровня психологической устойчивости (по В.Л. Марищук) показала, что 25% испытуемых имеет недостаточный уровень психологической устойчивости, 75% - высокий уровень.

При оценке итоговых показателей учитывалось то, что снижение результатов в бросках свидетельствует о недостатках в психологической устойчивости на фоне вестибулярных нагрузок.

Для определения силы нервных процессов нами использовался теппинг-тест (по Е.П. Ильину), по которому сила нервных процессов оценивалась по характеру кривой графика. Результаты представлены в таблице 10.

Таблица 10

Показатели теппинг-теста (по Е.П. Ильину)

Тип нервной системы	Ровный тип	Нисходящий тип
	Кол-во	%	Кол-во	%
Показатели	7	58	5	42

Из таблицы 10 следует, что у 58% испытуемых ровный тип - максимальный темп движений с колебаниями ±2 движения около исходного уровня удерживается в течение всего времени работы. Этот вариант свидетельствует о наличии у испытуемого средней силы нервных процессов. У 42 % - нисходящий тип - максимальный темп снижается уже со второго 5-секундного отрезка и остается ниже исходного в течении всего времени работы. Этот тип свидетельствует о слабости нервной системы.

Теппинг-тест также использовался для определения устойчивости двигательного аппарата и нервной системы. Снижение частоты движений при переходе из одного квадрата в другой свидетельствует о недостаточности устойчивости двигательного аппарат и нервной системы. Результаты представлены в таблице 11.

Таблица 11

Показатели устойчивости нервной системы

Уровень устойчивости нервной системы	Высокий	Низкий
	Кол-во	%	Кол-во	%
Показатели	6	50	6	50

Из таблицы 6 видно, что у 50 % испытуемых недостаточный уровень устойчивости нервной системы, 50 % - высокий уровень.



3.3 Динамика результатов педагогического исследования

В ходе педагогического эксперимента с целью выявления уровня психологической устойчивости нами были проведены контрольные тестирования (декабрь 2013 года, май 2014 года), проанализировав и сравнив результаты которых, можно проследить следующую динамику:

1. По результатам теста «Шкала ситуативной тревожности по Ч.Д Спилбергеру - Ю.Л. Ханину» мы выявили, что количество спортсменов, имеющих высокий уровень ситуативной тревожности снизилось на 34% (4 человека), на 17 % увеличилось количество испытуемых со средним уровнем ситуативной тревожности (2 человека) и на 17 % спортсменов (2 человека) - с низким уровнем ситуативной тревожности (рис. 11). Максимальный показатель группы на констатирующем этапе - 59, минимальный - 37, среднее значение - 47; на формирующем этапе максимальный - 53, минимальный - 29, среднее значение - 41. Средний показатель группы улучшился на 6 баллов.

Достоверность разницы результатов теста «Шкала ситуативной тревожности по Ч.Д Спилбергеру - Ю.Л. Ханину» определялась с помощью t-критерия Стьюдента для зависимых выборок.

Таблица 12

Показатели уровня ситуативной тревожности

№	Тесты	х	у	d	t	p
1	Ситуативная тревожность	565	489	76	8,9	p<0,001

Полученное эмпирическое значение 8,9 (t_Эмп = 8.9) находится в зоне значимости, где р ? 0.01.

Это говорит о том, что разница между конечными и начальными результатами является достоверной на 99%.

2. По результатам «Пробы № 1» для оценки уровня психологической устойчивости (по В.Л. Марищук) можно сделать вывод, что количество спортсменов с низким уровнем психологической устойчивости снизилось на 42% - 5 человек. У всех испытуемых повысились показатели уровня психологической устойчивости.

Достоверность различий между процентными долями двух выборок определялась с помощью f-критерия Фишера: полученное эмпирическое значение 6.159 (ц*_эмп = 6.159) находится в зоне значимости, где р ? 0.01, Н₀ отвергается, что свидетельствует о том, что разница между конечными и начальными результатами является достоверной на 99%.

Таблица 13

Показатели уровня психологической устойчивости (Проба 1)

Группа	«Есть эффект»: задача решена	«Нет эффекта»: задача не решена	Суммы
	Количество испытуемых	Количество испытуемых
1 группа	25 (25%)	75 (75%)	100 (100%)
2 группа	67 (67%)	33 (33%)	100 (100%)

3. По результатам «Пробы № 2 для оценки уровня психологической устойчивости» (по В.Л. Марищук), было выявлено, что у 42 % испытуемых повысился уровень психологической устойчивости. У 100 % испытуемых повысились показатели уровня психологической устойчивости.

Достоверность различий между процентными долями двух выборок определялась с помощью f-критерия Фишера: полученное эмпирическое значение 6.152 (ц*_эмп = 6.152) находится в зоне значимости, где р?0.01, Н₀ отвергается, что свидетельствует о том, что разница между конечными и начальными результатами является достоверной на 99%.



Таблица 14

Показатели уровня психологической устойчивости (Проба 2)

Группы	«Есть эффект»: задача решена	«Нет эффекта»: задача не решена	Суммы
	Количество испытуемых	Количество испытуемых
1 группа	33 (33%)	67 (67%)	100 (100%)
2 группа	75 (75%)	25 (25%)	100 (100%)

4. По результатам «Теппинг-теста» (по Е.П. Ильину) мы выявили, что по итогам формирующего эксперимента количество пловцов с высоким уровнем устойчивости нервной системы повысилось на 17 % (2 человека). Также необходимо отметить, что у всех испытуемых не наблюдалось снижение частоты движений при переходе из одного квадрата в другой, что свидетельствует о повышении уровня устойчивости двигательного аппарата и нервной системы у 100% испытуемых.

Достоверность различий между процентными долями двух выборок определялась с помощью f-критерия Фишера: полученное эмпирическое значение 2.454 (ц*_эмп = 2.454) находится в зоне значимости, где р?0.01, Н₀ отвергается, что свидетельствует о том, что разница между конечными и начальными результатами является достоверной на 99%.

Таблица 15

Показатели уровня устойчивости нервной системы (теппинг-тест)

Группа	«Есть эффект»: задача решена	«Нет эффекта»: задача не решена	Суммы
	Количество испытуемых	Количество испытуемых
1 группа	33 (33%)	67 (67%)	100 (100%)
2 группа	50 (50%)	50 (50%)	100 (100%)

Таким образом, можно сделать вывод о том, что применение комплекса средств психологической устойчивости положительно влияет на повышение уровня психологической устойчивости пловцов 11-13 лет к неблагоприятным условиям соревновательной деятельности.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для достижения цели исследования и решения поставленных задач мы изучили научно-методическую литературу по данной проблеме и провели педагогический эксперимент.

В ходе эксперимента мы теоретически и экспериментально обосновали эффективность применения комплекса средств, направленных на повышение психологической устойчивости пловцов 11-13 лет.

Изучена проблема психологической подготовки пловцов. На основе анализа литературных данных можно сделать вывод о том, что психологическая подготовка спортсмена является неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса, где психологическая устойчивость играет важную роль. Психологическая устойчивость - это качество личности, аспектами которой являются стойкость, уравновешенность, сопротивляемость. Она позволяет личности противостоять жизненным трудностям, негативному давлению обстоятельств и стрессам, сохранять здоровье и работоспособность в различных ситуациях.

Спортивное соревнование - это очень важная и неотъемлемая часть спортивной деятельности. Известно, что обучение и тренировка спортсменов, являясь подготовительным этапом к участию в соревнованиях, не имеют значения сами по себе. Они призваны обеспечивать успешность соревновательной деятельности. Выявлены неблагоприятные условия соревновательной деятельности, которые заключаются в следующем: 1) внешние препятствия - условия соревнований; помехи, увязанные с отвлечением внимания спортсмена от соревновательной деятельности; события, связанные с развитием соревновательной борьбы; 2) внутренние препятствия - недостаточные адаптационные возможности; избытки мотивации; состояние здоровья; уровень подготовленности спортсмена; 3) объективные трудности - ситуации, содержащие опасность физической травмы; ситуации, выявляющие несостоятельность подготовленности спортсмена к требованиям соревновательной борьбы; ситуации с неожиданной «аварийностью»; ситуации, обусловленные правилами соревнований; ситуации, вызванные нежелательными действиями окружающих лиц; 4) субъективные трудности - субъективное отношение спортсмена к достижению цели; субъективная оценка ситуации, в которой реально находится спортсмен.

Изучены и рассмотрены психологические особенности пловцов 11-13 лет. Подростковый возраст - это сложный и во многом противоречивый период. Основным новообразованием подросткового возраста является возникновение чувства взрослости. Становление системы интересов, открытия внутреннего мира, личностной рефлексии, абстрактно-логического мышления, словесно-логической памяти, удлинение временной перспективы, склонность к самоанализу и стремление к самоутверждению - все это новообразования подросткового периода. В результате к концу становления подросткового возраста происходит становление Я-концепции как интегративной системы представлений о себе.

Экспериментально доказана эффективность применения комплекса средств психологической устойчивости (релаксационная гимнастика; дыхательные упражнения; точечный массаж биологически активных точек; аутогенная тренировка; функциональная музыка) для пловцов 11-13 лет МАОУДОД ДЮСШ № 2 г. Кировска Мурманской области в ходе педагогического эксперимента, результатом которого является повышение уровня психологической устойчивости спортсменов экспериментальной группы.

Все вышеизложенное позволяет нам утверждать, что применение комплексов релаксационной гимнастики, дыхательных упражнений, точечного массажа биологически активных точек, аутогенной тренировки и функциональной музыки положительно влияет на повышение уровня психологической устойчивости пловцов 11-13 лет, что подтверждает выдвинутую гипотезу исследования.

Разработанные практические рекомендации по повышению психологической устойчивости пловцов к неблагоприятным условиям соревновательной деятельности могут быть использованы в практической деятельности инструкторами, тренерами, тренерами-преподавателями, учителями физической культуры и спортсменами.



ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

На основе проведенного теоретического анализа научно-методической литературы и результатов педагогического эксперимента мы составили ряд практических рекомендаций по повышению психологической устойчивости пловцов 11-13 лет к неблагоприятным условиям соревновательной деятельности.

1. Психологическая подготовка пловцов к соревнованиям должна принимать важное значение на ряду с физической, технической, тактической и теоретической подготовкой. Необходимо уделять ей должное внимание не только в период непосредственной подготовки к соревнованиям, но и планировать ее на протяжении всего учебно-воспитательного процесса.

2. Релаксационную гимнастику, дыхательные упражнения, функциональную музыку, точечный массаж биологически активных точек и аутогенную тренировку интегрировать в учебно-тренировочные занятия комплексно.

3. При занятиях релаксационной гимнастикой следует освободиться от тесной одежды, помещение должно быть проветренным, без яркого освещения, поза выбирается удобная, дыхание спокойное и ровное. Длительность занятий от 5-10 до 15-20 минут.

4. Упражнения релаксационной гимнастики не должны вызывать болевых или других неприятных ощущений.

5. Разучивание комплекса релаксационной гимнастики целесообразно включать в основную часть занятия, а затем использовать в заключительной части учебно-тренировочного занятия.

6. При подборе дыхательных упражнений дифференцировать упражнения седативного и тонизирующего характера.

7. Комплекс дыхательных упражнений использовать в подготовительной и заключительной частях учебно-тренировочного занятия.

8. Точечный массаж биологически активных точек применять в зависимости от решаемых задач: в оздоровительных целях - в подготовительной части, в целях снятия мышечного напряжения - в заключительной части занятия.

9. Занятия по аутогенной тренировкой лучше всего проводить в тихом, спокойном помещении в комфортных условиях для занимающихся.

10. На занятиях аутогенной тренировкой необходимо поэтапно осваивать предложенные упражнения, комплекс проводить систематически, включать в заключительную часть учебно-тренировочных занятий.

11. Функциональную музыку, содействующую стимулированию и активизации функциональных систем организма целесообразно подбирать самим занимающимся.

12. Сеансы функциональной музыки можно включать как в заключительную часть занятия, так и в фоновом режиме в течении всего учебно-тренировочного занятия.

13. Применять в подготовительной части занятия дыхательные упражнения активизирующего типа после точечного массажа биологически активных точек.

...