Анализ проблемы стресса и способностей по ее преодолению

Используйте тайм-ауты. Отдыхайте от работы, отдых поможет снизить уровень напряженности, а это, в свою очередь, поможет избежать стресса. Отдых от работы обеспечит психическое и физическое благополучие.

Овладейте умениями и навыками саморегуляции. Необходимо обучиться техникам расслабления и контроля собственного психического и физиологического состояния. Многие люди бессознательно используют такие естественные способы саморегуляции, как длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление. Но существуют приемы регуляции организма, которые можно использовать во время работы: смех, улыбка, юмор, размышления о хорошем, приятном, различные движения, потягивания, расслабления мышц, наблюдение за пейзажем за окном, рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей,«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах, вдыхание свежего воздуха, чтение стихов, высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Займитесь профессиональным развитием и самосовершенствованием. Одним из способов предохранения от эмоционального выгорания является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, есть курсы повышения квалификации, конференции и пр.

Уходите от ненужной конкуренции. Бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует появлению стресса.

Вовлекайтесь в эмоциональное общение. Когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность стресса значительно снижается или его влияние является не столь выраженным. Очень ценна поддержка коллег, особенно старших. Вполне вероятно, что коллеги лучше понимают, ведь они работают в той же среде и могут помочь советом. Также важна поддержка семьи, например, супруга.

Поддерживайте хорошую физическую форму. Не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь: неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение веса или ожирение усугубляют проявления стресса. Кроме того, занятия спортом помогают отвлечься от рабочих проблем, успокоиться и обеспечивают эмоциональную «разрядку».

Старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки. Попробуйте составить план работ, это поможет Вам правильно распределить свои силы и избежать переутомления. Также велика вероятность того, что, распланировав свои действия, вы выполните работу в срок.

Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой. Умение быстро переключаться между разными видами деятельности - важное профессиональное качество педагога. По роду своей деятельности ему приходится брать на себя несколько ролей и часто менять их в зависимости от ситуации: в первую очередь, педагог - это человек, который дает своим ученикам знания, также не стоит забывать, что учитель выполняет роль воспитателя, он дает детям понимание того, как нужно себя вести, преподавателю приходится общаться с родителями учеников, работать с документацией и решать организационные вопросы. Важно развить в себе способность быстрого переключения между разными видами деятельности, чтобы избежать длительного привыкания к новому виду работы, которое замедлит трудовую деятельность и повысит уровень напряженности.

Проще относитесь к конфликтам на работе. В работе преподавателя, как и в любой другой профессиональной деятельности, невозможно обойтись без конфликтов. Источниками конфликтных ситуаций могут быть поведение учеников, общение с родителями, разногласия с коллегами. Не стоит переживать из-за подобных конфликтных ситуаций и тем более размышлять о них вне работы.

Способность отделить работу от отдыха. Наличие этой способности свидетельствует о том, что работник способен эмоционально отстраниться от стрессовых ситуаций на работе. Эта способность очень важна, ведь, используя ее, специалисты могут сохранить баланс между состояниями напряжения и спокойствия.

Таким образом, профессиональный стресс - неотъемлемый атрибут трудовой деятельности работника. Он вызывается множеством факторов, которые невозможно полностью ликвидировать, но возможно ослабить их действие с помощью развития способностей по преодолению стресса, которые заключаются в умении структурировать свою деятельность и правильно подходить к решению повседневных задач.

Заключение

Мы провели теоретический анализ проблемы стресса и способностей по ее преодолению. На основе изученных материалов можно сделать следующие выводы:

1) Проанализировав представление о стрессе, можно сказать, что нет точного определения данного понятия, так как его используют множество дисциплин, которые определяют стресс, основываясь на своих основных принципах и изучаемом объекте. Кроме того, разные исследователи изучают различные аспекты данного феномена, что также ведет к расхождению в определении.

2) Профессиональному стрессу в большей степени подвержены педагоги. Стрессовость педагогической деятельности связана с частыми конфликтами, постоянной сменой стандартов, большим объемом работы и маленьким вознаграждением, как материальным, так и психологическим. Частым проявлением хронического стресса у людей, работающих в педагогической деятельности, является синдром выгорания, который проявляется в апатии, потерей целей в карьерной сфере, равнодушие.

3) Для преодоления профессионального стресса нужно развивать в себе способности, которые направлены на структурирование своей деятельности, правильному подходу к решению задач и сохранение физического здоровья.

Список литературы

1. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. -- М.: ПЕР СЭ, 2006. - 528 с.

2. Ильин Е. П. Психология для педагогов. -- СПб.: Питер, 2012. -- 640 с.: ил. -- (Серия «Мастера психологии).

3. Золотарева К.В. Личностные детерминанты нервнопсихической устойчивости у представителей стрессогенной профессии - Москва : Лаборатория книги, 2010. - 104с.

4. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. - М.: Академический Проект. 2009 - 943с.

5. Психология стресса и совладающего поведения : материалы III Междунар. науч.-практ. конф. Кострома, 26-28 сент. 2013 г. : в 2 т. / отв. ред.: Т. Л. Крюкова, Е. В. Куфтяк, М. В . Сапоровская, С. А. Хазова. - Кострома : КГУ им. Н. А. Некрасова, 2013. - Т. 2. - 302 с.

6. Серебрякова Т.А. Психология стресса: Учебное пособие. - Н.Новгород: ВГИПУ, 2007. - 143 с.

7. Стресс, выгорание, совладание в современном контексте / Под. ред. А. Л. Журавлева, Е. А. Сергиенко. - М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2011. - 512с.

8. Тулегенова А.Г. К вопросу исследования феномена эмоционального выгорания как проблемы профессиональной деятельности педагога // Учёные записки Санкт-Петербургского государственного института психологии и социальной работы. 2014. №1. С.93-102.

Размещено на Allbest.ru