Изучение специфики психологического здоровья студентов-сирот педвуза

Проанализировав результаты, полученные по показателю «эмоциональный комфорт - эмоциональный дискомфорт», необходимо отметить, что у 65% студентов-сирот участвующих в выборке преобладает средний уровень эмоционального комфорта, при этом высокий уровень выявлен у 35% участников выборки. Одновременно, низкий уровень эмоционального дискомфорта представлен у 45% студентов-сирот участвующих в исследовании, а средний уровень у 50% участников выборки. При этом высокий уровень выявлен у 5% выборки. Данный факт может свидетельствовать о том, что большинство студентов-сирот оптимистичны, уравновешены, чувствуют себя надежно, уверенно, а 5% выборки испытывают неуверенность, тревожны, беспокойны, чувствуют себя неуютно, неловко.

Анализ результатов, полученных по показателю «внутренний - внешний контроль», показывает, что у 45% студентов-сирот преобладает средний уровень внутреннего контроля, высокий уровень отмечается у 55% испытуемых. В то же время, средний уровень внешнего контроля преобладает у 35% испытуемых выборки, низкий уровень отмечается у 35% студентов-сирот, при этом у 30% участников выборки отмечается высокий уровень внешнего контроля. Всё это свидетельствует о том, что студенты-сироты, участвующие в исследовании, обладают силой воли, способностью контролировать свои эмоции, совершают более обдуманные и «взвешенные» поступки, несут ответственность за свои действия, ориентированы на то, что достижение жизненных целей зависит от них самих. Однако около 30% испытуемых выборки сильно зависят от мнения окружающих, больше полагаются на помощь «со стороны» чем на собственные силы.

Проанализировав результаты, полученные по показателю «доминирование-ведомость», было выявлено, что у 60% студентов-сирот преобладает средний уровень доминирования, в то же время у 5% участников выборки отмечается низкий уровень доминирования. При этом у 35% студентов-сирот выявлен высокий уровень доминирования. Кроме того, низкий уровень ведомости представлен у 20% испытуемых, средний уровень - 60% студентов-сирот, а высокий уровень ведомости отмечается у 20% участников выборки. Рассмотренный факт позволяет сделать вывод, что большинство студентов-сирот обладают высоким уровнем притязаний, способны занимать лидерские позиции, добиваться поставленной цели, одновременно 20% выборки склонны к подчинению, способны «идти на поводу» у социально значимых лиц, склонны менять жизненную позицию в зависимости от окружения.

Рассмотрев результаты, полученные по показателю «эскапизм», следует отметить, что у 65% студентов-сирот представлен средний уровень эскапизма, низкий уровень выявлен 10% выборки, а у 25% студентов-сирот отмечается высокий уровень эскапизма. Данный факт свидетельствует о том, что студенты-сироты, не стремятся уйти от действительности в ситуации кризиса, адекватно реагируют на возникающие проблемы и ищут пути их преодоления, но 25% студентов-сирот имеют склонность к избеганию проблем, ухода от возникших кризисных ситуаций.

Анализируя результаты, полученные при диагностике студентов-сирот по данной методике, мы можем говорить о тенденции к нарушению психологического здоровья студентов по показателям «принятие себя», «принятие других», «эмоциональный дискомфорт», «внешний контроль», «ведомость», «эскапизм». Студенты-сироты, которые участвовали в исследовании, относятся к себе критично, испытывают недовольство собой, не верят в свои возможности, критично настроены по отношению к другим, с недоверием, присутствует чувство неуверенности, тревожны, беспокойны, чувствуют себя неуютно, неловко, склонны к подчинению, способны «идти на поводу» у социально значимых лиц, склонны менять жизненную позицию в зависимости от окружения, имеют склонность к избеганию проблем, ухода от возникших кризисных ситуации.

Для определение уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность) и личностной тревожности (как устойчивой характеристики человека), была проведена методика «Шкала оценки уровня реактивной и личностной тревожности» (авторы - Ч.Д. Спилберг, Ю.Л. Ханин). Результаты исследования студентов представлены в таблице 2.

Проанализировав результаты, полученные по показателю тревожности, следует отметить, что у 50% студентов-сирот выявлен высокий уровень личностной тревожности, что свидетельствует о склонности к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности. Кроме того, у 50% участников выборки был выявлен средний уровень личной тревожности. У 45% испытуемых оказался средний уровень реактивной тревожности, и у 35% учащихся выявлен высокий уровень личной тревожности. Низкий уровень реактивной тревожности показали 25% участников выборки, что говорит о том, что эти студенты-сироты не испытывают чувство тревожности, спокойны и уверенны в себе.

Результаты исследования, полученные при диагностике по данной методике, свидетельствует о наличии высокого уровня личностной и реактивной тревожности студентов-сирот, что отрицательно сказывается на общем фоне психологического здоровья испытуемых, то есть испытуемые испытывают чувство тревожности, неуверенности, беспокойства.

Для определения эмоционального состояния студентов была проведена методика «Шкала эмоциональной неустойчивости» («ЭНУ»). Результаты исследования студентов-сирот, участвующих в констатирующем эксперименте, по методике «ЭНУ» представлены в таблице 3.

При анализе результатов, нами было выявлено, что 65% студентов-сирот выборки показали средний уровень эмоциональной неустойчивости. Низкий уровень эмоциональной неустойчивости был выявлен у 35% испытуемых.

Подводя итог вышеизложенному анализу результатов, мы можем говорить о тенденции к нарушению психологического здоровья студентов-сирот, так как студенты-сироты, участвующие в констатирующем эксперименте, испытывают нестабильное, меняющееся из-за различных обстоятельств настроение в течение дня, чувство тревожности и неуверенности в своих знаниях перед выполнением ответственных заданий. Следовательно, необходима специальная организация учебного процесса в ВУЗе по сохранению психологического здоровья студентов-сирот.

2.3 Психолого-педагогические рекомендации по организации учебного процесса для сохранения психологического здоровья студентов-сирот

Для обеспечения психологического здоровья студентов-сирот, необходимо организовать работу по их просвещению и помощи в овладении навыков самоуправления различными психическими состояниями, для снижения негативного воздействия, как внешних, так и внутренних факторов влияющих на психологическое здоровье.

В поддержании психологического здоровья студентов-сирот огромное значение имеет способность к самоуправлению ими психическими состояниями.

В литературе психические состояния определяются как отражение личностью ситуации в виде устойчивого целостного синдрома (совокупности) в динамике психической деятельности, выражающегося в единстве переживания и поведения в континууме времени [35]. Психические состояния включают в себя субъективный опыт личности, способы его выражения и базируются на функциональном состоянии мозга. В определение «психические состояния» включаются положения о связи переживания и внешней деятельности, поведения, а также понятие «ситуация», как основной причины возникновения психического состояния.

Относительно места психических состояний в жизнедеятельности человека исследователями рассматривается многоуровневая система регуляции поведения и деятельности. Самым высоким уровнем является социально-психологический. Он связан с регуляцией межличностных отношений. Второй уровень - личностный. Важным моментом здесь является регуляция поведения личности. На следующем уровне (психических процессов) интерес представляют особенности управления и регуляции деятельности. Четвертый уровень в иерархической системе регуляции жизнедеятельности связан с управлением и регуляцией психических состояний. Пятый - уровень регуляции функциональных состояний. Их динамической стороной являются проявления периферической нервной системы (соматический отдел, иннервирующий мышцы; вегетативный - иннервирующий внутренние органы).

Так как иерархическая система строится по принципу соподчинения, все уровни системы жизнедеятельности взаимосвязаны и изменение в любом из них ведет к изменению всей системы в целом. Отсюда Г. Ш. Габдреева [36] в своем исследовании делает вывод «осуществляя целенаправленную регуляцию процессов, происходящих на уровне психических состояний, можно оптимизировать состояние всей системы». Психические состояния приобретают функцию регулятора отношений, поведения, деятельности и даже функционирования всего организма.

Способами самоуправления психическим состоянием являются:

- достижение полной мышечной релаксации (мышечное расслабление способно ослабить и даже прекратить отрицательные эмоции вместе с изменениями в работе внутренних органов). Утрата навыка расслабления приводит к гипертонусу мышц со всеми последствиями;

- использование представлений, с которыми связаны положительные эмоциональные состояния;

- изменение направления мыслей (предполагает сосредоточение на максимально правильном выполнении задания, а не на результате);

- произвольное переключение внимания на раздражителе положительного эмоционального значения; фиксация взгляда на успокаивающих раздражителях спокойных тонов;

- музыкотерапия (оказывает воздействие на нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы, повышает работоспособность, изменяет настроение);

- арт-терапия (воздействует на человека с помощью искусства и творчества, способствует развитию творческих навыков, позволяет обрести внутреннюю гармонию, улучшить координацию движений, формирует навыки саморегуляции). Конечный результат творческой деятельности приводит к появлению чувства удовлетворенности, повышает самооценку. Особое значение арт-терапия имеет при работе с «трудными» детьми и детьми, получившими психическую травму. Проигрывание конфликтной ситуации позволяет им определить причину проблемы, помогает избавиться от напряжения;

- трудовая терапия (труд является источником положительных эмоций, приносит моральное удовлетворение, укрепляет волю, воспитывает моральные качества, отвлекает от навязчивых мыслей;

- библиотерапия. В ходе чтения человек становится соучастником происходящих событий. По лицу человека, увлеченного чтением, можно безошибочно определить эмоциональное содержание текста [36];

- самовнушение на фоне пониженного тонуса коры головного мозга. Имеется в виду воздействие на психическое состояние в процессе самовнушения (восприятие слова на фоне снижения тонуса коры головного мозга). В таком состоянии на веру принимается все, что внушается за счет резкого уменьшения критичности. Известно, что слово может вызвать эмоциональную реакцию. Известен целый ряд заболеваний, которые могут возникнуть под воздействием необдуманного слова врача [36]. Метод самоуправления активно используется в образовании с целью оптимизации учебного процесса, в целях профилактики и как средство психологической разгрузки педагогов и детей;

- имитационные игры (позволяют оказывать влияние на психические состояния через изменение структуры личности путем формирования определенных личностных черт). Решает эту задачу имаготерапия. Занимающимся предлагается «играть» роль такого человека, на которого им хотелось быть похожим. Движения, жесты, мимика, интонация являются проявлениями внутреннего состояния, и на них оказывает влияние наш внутренний мир. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо решить, какие новые привычки важно приобрести и от каких избавиться. Цель применения такого метода заключается в изменении поведения, которое соответствует требованиями условий обстановки. Имитационные игры заставляют педагогов подумать о своем служебном положении, позволяют эмоционально проникать в суть механизмов общения с коллегами, руководителем или учащимися, а детям - со сверстниками и учителем [37].

С практической точки зрения важно уяснить, что саморегуляция во многом зависит от желания человека управлять собственными эмоциями, чувствами, переживаниями, и как следствие - поведением [39].

Рассмотрим уровни психической саморегуляции с позиций психофизиолога Л.П. Гримака [39]. Выделяются следующие уровни:

-информационно - энергетический;

-мотивационный;

-эмоционально - волевой;

-индивидуально - личностный.

Информационно - энергетический уровень саморегуляции (ЭИУС)

Данный уровень регуляции обеспечивает необходимую степень энергетической мобилизации физиологических систем для оптимального функционирования психики. Режим работы психики определяется той задачей, которая решается в данный момент, и ее соответствующим энергетическим обеспечением. Чрезмерная психическая активность, возникающая в результате избытка нервной энергии, приводит к ее разрядке через речевые, двигательные, физиологические реакции внутренних органов. Недостаток психической активности сопровождается включением механизмов мозга, вызывающих местное или общее напряжение скелетных мышц, которые вырабатывают большое количество нервных импульсов, поступающих в головной мозг, повышая уровень его бодрствования.

Выявлено три основных типа саморегуляции на ЭИУС:

-Реакция «отреагирования».

-Катарсис.

-Ритуальные действия.

Реакция «отреагирования»

Она заключается в усилении двигательной или психической активности. Человек буквально «не находит себе места», беспрестанно двигается, ходит, стремится «излить душу» в разговоре даже с посторонним человеком. Двигательное «отреагирование» носит охранительный характер.

Своеобразным способом регуляции многих тяжелых состояний является использование возможностей реагирования на эстетическую информацию.

Катарсис (очищение)

Психологический смысл катарсиса в настоящее время определяется как эмоциональное потрясение, испытываемое человеком под воздействием произведения искусства, способ освобождения от отрицательных переживаний и мыслей, состояние внутреннего облегчения. Катарсис можно считать средством преодоления и вытеснения противоречивых, тяжелых, мучительных переживаний, переживаниями положительными.

Ритуальные действия

Этот вид саморегуляции является распространенным способом воздействия на психику через соответствующую организацию внешних условий в целях стимуляции или, наоборот, снижения избыточной ее активности. В ритуале, как типе саморегуляции, исполнение действий строго канонизируется, значение их чисто символическое. Ритуал призван что-то внушить человеку, как-то его настроить, привить определенную стереотипную реакцию.

Обряды и ритуалы отражают потребность человека в определенном психологическом настрое, эмоциональном подкреплении, воздействии на подсознание, поддержании соответствующих состояний, регулирующих психическую устойчивость в трудных условиях деятельности.

Мотивационный уровень саморегуляции

Любые процессы саморегуляции начинаются с саморегуляции мотивации. В психологическом плане можно выделить три группы основных факторов, определяющих различия в мотивационной саморегуляции людей.

1. Индивидуально- личностные факторы.

2. Факторы, обеспечивающие состояние общей неудовлетворенности собой.

3. Смыслообразующие факторы.

Индивидуально- личностные факторы

1. Сила мотивации, т.е. заинтересованность человека, в чем либо, проявляющаяся в психической энергии определенной интенсивности.

2. Осознанность мотивационных тенденций. В той или иной степени каждый человек осознает свои хорошие или дурные привычки и влечения, отдает себе отчет, насколько они устойчивы и в какой степени захватывают его внутреннюю сущность. Но человек может и не осознавать свои истинные жизненные потребности и стремления. В нашей мотивационной сфере немало неявных побуждений и стремлений, часто неосознанных, но оказывающих свое активизирующее действие. Некоторые привязанности, побуждения, мотивы настолько захватывают личность, что она не может взглянуть на них со стороны и осознать их смысл.

3. Смысловая насыщенность мотивации характеризует индивидуальный смысл содержательной стороны жизни личности. Человек ведет либо содержательную, насыщенную жизнь, либо не имеет долговременной цели в жизни, часто занимается бессмысленном делом, «убивает время».

4. Целостность мотивационных тенденций - характеристика направленности интересов личности степени ее социально - психологической устойчивости. Недостаточное развитие данного свойства проявляется в виде разобщенности жизненных планов и стремлений, их неувязанности друг с другом.

5. Реалистичность мотивации. Четкость представления себе, когда и каким способом следует добиваться поставленных целей. Поведение, в данном случае, мало расходится с истинными намерениями. В противном случае человек будет часто наталкиваться на непредвиденные обстоятельства, затрудняющие осуществление его планов.

6. Эмоциональная устойчивость мотивации. Человек с эмоциональной устойчивостью мотивации не склонен менять свои установки и намерения в зависимости от настроения. Постоянная импульсивность намерений и действий, неспособность долго заниматься каким- либо делом, периодическое увлечение второстепенными задачами - показатель неразвитости эмоциональной устойчивости.

7. Ситуационная независимость мотивации, то есть устойчивость мотивации во времени, когда на повседневное поведение человека оказывает решающее влияние перспективные цели. Ситуационная зависимость предполагает, что человек легко проявляет импульсивность, на его поведение оказывают сильное влияние обстоятельства и внешняя обстановка.

Факторы, обеспечивающие состояние общей неудовлетворенности собой

1. Депрессивность потребностей - мало осознаваемое смутное переживание неудовлетворенности своим жизненным положением.

2. Кризис принятия мотивов - состояние, которое характеризуется тем, что человек не может сделать окончательный выбор в данной ситуации.

3. Кризис реализации мотивов - обусловлен расстройством собственных планов, целей, надежд. Может сопровождаться отрицательными переживаниями, вплоть до общего снижения интереса к жизни.

Смыслообразующие факторы

1. Внешне опосредованная регуляция. Для саморегуляции используются не прямые способы самовоздействия (самоубеждение, самоприказ и т. п.) а какое-то необязательное, отвлекающее занятие, хобби, прогулки, путешествия, общение с искусством, людьми.

2. Активная смысловая регуляция. Требует прямых интеллектуальных усилий, переосмысления сложившийся ситуации, попыток с иных позиций взглянуть на свои желания и побуждения, открыть для себя новое видение жизни.

3. Резервная мотивация. Необходимость в резервной мотивации возникает, когда требуются дополнительные побудительные ресурсы. Примером может быть выполнение нужной, но неинтересной работы.

Методы непосредственной мотивационной саморегуляции

1. Аутогенная тренировка. АТ как метод саморегуляции позволяет дополнительно использовать в качестве приема своеобразный диалог с собой, по результатам которого можно судить о прочности закрепления необходимого психического образования. Использование диалога повышает эффективность субъективного контроля психологической готовности человека к предстоящей деятельности.

2. Самогипноз. Это целая система общения с собой, состоящая из трех стадий:

* «Ревизия» своих мотивов. Человек мысленно смотрит на себя со стороны, оценивает свои желания, стремления, моральную чистоту своих жизненных целей. В результате выявляются слабые места. Человек корректирует систему мотивов, обновляет внутренние установки, приобретает смысл.

* Предгипнотическая беседа с самим собой. Вслух, внятно и осмысленно резюмируются результаты пересмотра и переоценки своих мотивационных ценностей. На данном этапе себе могут быть заданы уточняющие вопросы, на которые должны быть даны четкие, откровенные ответы.

* Действия. Стадия первоначальной реализации мотивов.

Эмоционально-волевой уровень саморегуляции

К данному уровню психической регуляции принято относить свойства, особенности, возможности человека которые он реализует при участии волевых процессов. Другими словами, эта сфера самообладания - умение владеть собой, своими действиями и поступками, переживаниями и чувствами, способность сознательно поддерживать и регулировать свое самочувствие и поведение в экстремальных ситуациях. Самообладание можно рассматривать как баланс эмоционального и волевого компонентов психики при господстве воли над эмоциями, независимо от факторов времени [40].

Волевое действие представляет собой конечный результат сложной «обработки самого себя», то есть результат общения с собой. Автокоммуникация лишь предпосылка к волевому, логическому поступку. Для реального поступка человек должен располагать развитыми механизмами самоконтроля и саморегуляции.

В зависимости от ситуации или задачи, существенно меняются способы и виды работы над собой. Рассмотрим основные типы психической саморегуляции на данном уровне.

1. Самоисповедь.

2. Самоубеждение.

3. Самоприказ.

4. Самовнушение

5. Самоподкрепление.

Самоисповедь - начальный и необходимый момент процесса общения с собой. Самоисповедь является, по существу, полным внутренним отчетом перед собой о самом себе, о складывающихся жизненных обстоятельствах и о своей истинной роли в них. Осознание своих опрометчивых слов, неблаговидных действий, у морально развитого и воспитанного человека вызывает чувство досады, сожаления, самоосуждения. Затянувшееся переживание такой ситуации создает предпосылку к развитию комплекса неполноценности. Поэтому самоисповедь, процесс высказывания помогает человеку лучше разобраться в том, что его волнует.

Психологическая потребность в самоисповеди реализуется в разнообразных формах: поделиться своими переживаниями с незнакомым человеком, с близким другом, членом семьи, исповедоваться в церкви, самоисповедь.

Во все времена большую психопрофилактическую роль играли дневники, записи своих размышлений, переживаний. В наши дни людям не хватает времени для душевного общения, что является причиной психического напряжения. Современный человек часто вынужден поступать вопреки собственной личностной мотивации, вследствие некритического восприятия шаблонных поведенческих установок. Формирование привычки к самоотчету будет способствовать устранению нежелательной спонтанности и импульсивности в поведении, а также задействует механизмы интеллектуального и морального контроля.

Самоубеждение - это процесс коммуникативного критико-аналитического, сознательного воздействия на собственные личностные установки, ядро личностных мотивов. Основой данного процесса является логическое обоснование практической пользы того или иного действия.

Метод самоубеждения - один из самых действенных психологических инструментов самоуправления личности, отбора необходимой для этого информации, преодоления чужих, чуждых установок, собственных предубеждений, которые препятствуют адекватному восприятию действительности. Чтобы избежать неблаговидных поступков, разумно корректировать их, необходимо вовремя обращаться к собственному интеллекту. Мощный и развитый интеллект в состоянии противостоять самым невероятным жизненным обстоятельствам.

Наиболее действенным способом самоубеждения (самоутешения) будет тот, который опирается на трезвый интеллект, объективный подход к проблемам и противоречиям жизни. Активный поиск помогает найти реальные пути решения жизненных проблем, а также проверяет человека и придает ему уверенность.

Самоприказ, как элемент эмоционально - волевой саморегуляции, обеспечивает решительные действия в условиях ясной цели и ограниченного времени для раздумий. При выработке данного навыка формируется своего рода рефлекторная связь между внутренней речью и действием. Самоприказ - это «пусковой» стимул, который применяется в различных методах самоубеждения.

Самовнушение - это психорегулятор, который действует на привычном стереотипном уровне и не требует творческих усилий по анализу и разрешению затруднительной ситуации.

Эффект самовнушения известен с древних времен, но наибольшую известность получил как метод самовнушения Э. Куэ [41]. Куэ первым предложил методы контроля мысли и подчеркивал, что позитивные мысли оказывают большое влияние на самочувствие и поведение человека.

Влияние самовнушений проявляется особенно эффективно, когда словесные сигналы сопровождаются яркими, образными представлениями.

Самоподкрепление относится к числу контролирующих реакций саморегуляции жизнедеятельности, т.е. базируется на механизме самоконтроля.

Реакции самоподкрепления (или самонаказания) регулируют поведение человека постоянно и непрерывно, включаясь в зависимости от ситуации.

Самоподкрепление - это один из наиболее полезных и действенных механизмов саморегуляции. Часто человек не получает благодарности даже от самих себя, что вызывает повышенную нервозность и депрессии. Развитая личность выбирает положительные способы подкрепления (прогулки, беседы с друзьями, чтение книг и т.п.), а не отрицательные (сигареты, пиво, пища, и т.п.).

Большое значение имеет самоодобрение. В основе методики самоодобрения лежит одобрение, каких - то своих действий, планов, итогов и результатов. Верное понимание причин собственных недостатков, страхов и неудач позволяет более спокойно и выдержанно относится к таким же недостаткам у других, что приводит к разумному отношению к себе, к окружающим, и, в конечном результате, к жизни.

Самоодобрение создает ощущение внутренней свободы и раскованности, приводит психику в уравновешенное состояние, позволяет проявится самокритичности, более ясному, честному, открытому выражению мыслей и чувств.

Психотехнологии выработки эмоциональной устойчивости

Осознанное самовнушение

1. Сила мысли и ее проявления

Умственная энергия, организованная в виде мысли, обладает колоссальной мощью. Каждая наша мысль воздействует на нас. Крепость нашего тела, успех в жизни и наслаждение жизнью, - все зависит от природы и качества наших мыслей.

Важно помочь себе всесторонне понять деятельность энергии мысли, освоить технику ее контролирования, овладеть методом воплощения благотворных идей в жизненную реальность. Мысль способна творить чудеса [39].

В.Н. Панкратов поясняет: «Как вы думаете, то вы и получите. Какие у вас мысли, такой и будет ваша жизнь. Ваши мысли создают вокруг и внутри вас определенную среду. Они порождают окружающий вас мир и вас самих. Один из основных эзотерических постулатов гласит: «Вы есть то, что вы о себе думаете». Если вы наслаждаетесь здоровыми мыслями, вы сохраняете прекрасное здоровье. Если ваше сознание сосредоточено на нездоровых мыслях - мыслях о больных тканях, о слабых нервах, о нарушенной жизнедеятельности органов, даже не надейтесь на здоровье, красоту и гармонию» [39].

Далее: «Воспоминание о неприятностях, которое является всего лишь течением мыслей, вызывает те же разрушительные гормоны, что и само неприятное воздействие» [39].

Если человек постоянно сосредоточен на одних и тех же мыслях, то вырабатывается стереотип мышления, «то есть формируется колея, по которой энергия мысли мчится автоматически». Если человек изменит восприятие, «то изменится и ощущение вашего мира и тела» [39].

Панкратов подчеркивает: «Итак, проникнитесь мыслью, что единственная вещь во всем мире, которой вы располагаете в свободном и чистом виде, - это ваши представления. Когда меняются представления - меняется действительность, в которой живет человек, меняется он сам».

Как же изменить свои восприятия, представления, мысли?

Изменить можно при помощи механизма самовнушения. Уяснив возможность сознательно применять самовнушение, человек способствует освобождению себя от телесных недугов и обретает душевное равновесие.

Чтобы лучше уяснить действие механизма самовнушения, желательно разобраться в действии бессознательных сил психики. Бессознательное «Я» посредством нервной системы оказывает решающее влияние на деятельность всех ваших органов. В результате можно наблюдать явления, кажущиеся на первый взгляд совершенно невероятными: вашему бессознательному «Я» достаточно вообразить, что тот или иной орган функционирует правильно или неправильно, или, что вы испытываете то или иное ощущение, как этот орган действительно начинает работать соответствующим образом, и вы действительно получаете это ощущение. Бессознательное «Я» заведует не только работой всех ваших органов, но и управляет всеми вашими поступками, чем бы они, ни вызывались. В основе механизма управления лежит воображение. Именно воображение служит двигателем всех ваших поступков - часто даже вопреки вашей воле».

Воображение бессознательного «Я» можно направить в нужное русло при помощи способа осознанного, контролируемого самовнушения.

2. Особенности технологии осознанного самовнушения

В.Н. Панкратов, в своей книге [39] , излагает технологию разработанную профессором О.И. Ждановым. Ознакомимся с основными моментами этой методики:

1. Режим работы, при котором мозг обладает наименьшим сопротивлением потоку мозговой электроэнергии по нервным путям, а, следовательно, работает в наилучшем режиме ментальной активности, - соответствует состоянию спокойствия и уравновешенности. Когда человек возбужден, охвачен страстью, ревностью, злостью, режим работы мозга значительно ухудшается, что ведет к неспособности сконцентрировать внимание, повышенной возбудимости и в результате к ухудшению здоровья.

2. В спокойном состоянии мозгу ничто не мешает нормально функционировать. Такое состояние возникает, когда человек засыпает. Поэтому, отходя, вечером ко сну, можно захватить, немного оптимального состояния для осознанного самовнушения. Лучшее же время для осознанного самовнушения - это утро, как только человек просыпается, так как активность мозга усиливается и исключена возможность уснуть. Этот режим является как бы переходным и его относят к трансовым состояниям (см. выше).

3. Спонтанные трансовые состояния кратковременны, настоящие результаты осознанного самовоздействия придут только тогда, когда человек научится произвольно входить в трансовое состояние.

4. Наиболее надежным способом достижения трансового состояния является медитация.

Измененные состояния сознания (ИСС). Медитация

Технология вхождения в трансовые состояния. Влияние медитации на эмоциональное состояние человека

Овладевая способностью произвольно входить в транс, человек приобретает способ превращать бессознательное во внутренний уровень сознания, что способствует гораздо лучшему принятию решений, так как появляется доступ к большей информации.

«При работе с бессознательным должен быть задействован механизм, принадлежащий к наиболее ранним этапам эволюции, предшествовавшим появлению речи. Слова в этом случае не могут быть эффективным инструментом воздействия. Здесь должны создаваться мыслеформы (образы), отражающие сущность самовнушения, что, в свою очередь, образует ментальную картину того процесса или факта, реализация которого вам необходима» [39].

Существуют экспериментальные и практические сведения психологов о том, что мозг принимает информацию без всякого различия между реальностью и ситуацией, которая ярко и детализировано, создана нашим воображением. Для достижения преднамеренной реальности в жизни нужно создать человеку мыслеформу - образ того, что необходимо [39].

Медитация, транс, как и возбуждение, имеют свой ритм. Медитация снижает частоту волн мозговой активности и позволяет лучше концентрировать свои мысли. Это происходит потому, что в медитативном состоянии мозгу не приходится иметь дело с эмоциями, которые мешают сконцентрироваться.

Позитивное мышление

Позитивное мышление и его роль в саморегуляции

Позитивное мышление - главный инструмент обеспечения здоровья и благополучия. «Позитивное мышление - это мысли о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите. Когда вы думаете о том, чего не хотите, вы именно это и получаете, поскольку только об этом и думаете. Лучше думайте о том, чего вы хотите. Отбросьте все сомнения и избавьтесь от мыслей о вещах, которых вы не хотите» [39]. Чтобы научиться позитивно мыслить, нужно научиться заменять утверждение «чего я не хочу» на утверждение «чего хочу».

Многие люди, воздействуя на свою жизнь гневом, депрессией, страхом и другими видами отрицательной энергии, лишают себя главной жизненной силы. Энергию высокого качества жизни создает позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости.

Рассмотрим данный вопрос поподробнее. Исследования показывают, что люди, обладающие пессимистическим стилем объяснения, более склонны к депрессии.

Оптимистическое мышление оказывает множественные влияния на эффективное личностное функционирование и психическое здоровье: 1) на чувство компетентности и, через него, на внутреннюю мотивацию; 2) на постановку целей и настойчивость в их достижении: человек, верящий в возможность достижения успеха и важность приложения усилий для достижения успешного результата в деятельности, не будет бояться браться за сложные задачи, проявлять настойчивость, работоспособность и готовность доводить начатое дело до конца; 3) способствует адаптивным реакциям на трудные жизненные ситуации и стресс: конструктивная интерпретация неудач способствует адаптивным поведенческим и эмоциональным реакциям на неудачи, использованию проблемно-фокусированных стратегий их преодоления.

Управление чувствами через воображение

Сила воображения. Конфликт воли и воображения

Воображение принимает непосредственное участие в регуляции различных состояний, процессов, функций, то есть выполняет прогностически-антиципирующую функцию. С помощью образов воображения человек может обращать внимание на нужные события, получает возможность управлять восприятием, воспоминаниями, высказываниями. Субъект таким образом регулирует познавательные процессы и свои отношения с окружающим миром.

Воображение регулирует эмоциональные отношения, то есть может отчасти удовлетворять многие потребности, снимать напряженность. Оно является великим средством против пробелов, разрывов и неясностей в общей картине мира. Достраивая с помощью воображения эту картину, придавая ей целостность и завершенность, человек пытается предупредить возникновение отрицательных эмоций. Оно трансформирует содержание реальности: на одних объектах раскрываются существенные характеристики других. Подобные трансформации происходят с помощью включения всего опыта человека, всех слоев его психики, с помощью различных способов, то есть различных психологических механизмов воображения: агглютинации, типизации, комбинирования, реконструкции, акцентирование:

1. Типизация - специфическое обобщение, состоящее в создании сложного целостного образа, носящего синтетический характер;

2. Комбинирование - подбор и соединение определенных черт предметов и явлений;

3. Акцентирование - подчеркивание определенных черт, признаков явлений;

4. Реконструкция - «примысливание» по части, признаку, свойству целостной структуры образа;

5. Агглютинация - сочетание разнородных свойств, качеств, признаков объектов.

Воображение своими корнями уходит в бессознательное. Попытки изменить убеждения и исправить привычки с помощью силы воли чаще всего дают обратный результат. Психика не приемлет волевого насилия, она сопротивляется тому, что не делается на грани приятного. Эту направленность на удовольствие можно сформировать с помощью воображения, которое по своей силе в конфликтной ситуации с волей чаще всего побеждает.

Лучший способ преодолеть какую-либо привычку -- это мысленно сформулировать ясный образ желаемого конечного результата и упражняться без всяких усилий в достижении намеченной цели.

Используемый набор способов саморегуляции для каждого человека весьма разнообразен. Все рассмотренные способы саморегуляции действуют не изолированно, а взаимодополняют друг друга, составляя индивидуальную систему саморегуляции. Секретом успеха функционирования регуляторной системы будет знание и применение наиболее эффективных способов саморегуляции, адекватных конкретной ситуации.

При работе со студентами-сиротами, психолог, прежде всего, должен ориентироваться на ресурсы психологического здоровья, т.к. эффективность в любом коррекционном процессе достигается лишь при условии активной субъектной позиции клиента и его готовности взять на себя ответственность за конструктивные изменения и за собственное развитие в целом. Психокоррекционная работа осуществляется как на уровне отдельных психических состояний и процессов (уровень психического функционирования), так и на субъективно-личностном уровне (уровень личностной активности).

Акцент на слове «психологический» позволяет вместе с тем четко определить специфику и направленность практических процедур и технологий. Они нацелены не на устранение неких дефектов, нарушений или дисфункций психики, а на формирование у обратившегося за психологической помощью человека осмысленного и ответственного

отношения к себе, к собственному здоровью, социальному окружению, жизни в целом, на укрепление субъектности и расширение возможностей самодетерминации личности в сложившихся условиях ее развития.

Также необходимо обеспечение условий, необходимых как для преобразования неадекватных представлений, стереотипов, установок, вредных привычек, предубеждений, связанных со здоровьем, так и для развития (культивирования) у студентов конструктивного и творческого отношения к себе и к ресурсам своего здоровья на уровне самосознания и

мировоззрения.

В круг приоритетных задач психолога для обеспечения психологического здоровья студентов сирот входит следующие:

1) психологическая помощь студентам в процессах социальной адаптации и самоопределения (в форме психологического консультирования);

2) коррекция неадекватных установок и дефицитарных представлений о здоровье, обусловленных недостаточным знанием инерациональным использованием собственных внутриличностных ресурсов;

3) проведение тренингов, семинаров, групп самопознания и личностного роста, направленных на выработку у студентов навыков спонтанного самовыражения, эффективной коммуникации и творческого самораскрытия;

4) психологическое и валеопсихологическое просвещение студенчества, изучение студентами основ психологии и культуры здоровья, различных социокультурных практик и традиций оздоровления личности;

5) трансляция студентам основных принципов здорового и целостного мировоззрения и самоотношения, выработка у них устойчивых навыков саногенного мышления (т.е. мышления, ориентированного на ценности здорового образа жизни);

6) обучение студентов эффективным технологиям самооздоровления, саморегуляции, преодоления негативных последствий стрессовых, экстремальных и кризисных ситуаций;

7) организация среди студентов групп взаимопомощи, клубов и объединений на основе идеологии здорового образа жизни;

8) специализированные тренинги, направленные на освоение

студентами основ обеспечения безопасности жизнедеятельности и личной самообороны в условиях бытового и уличного насилия.

Консультативно-тренинговая работа психолога непосредственно связана с оказанием психологической помощи студентов-сирот в широком диапазоне услуг, включая организацию, научное обеспечение и проведение консультативных, психокоррекционных, психотерапевтических, реабилитационных и тренинговых мероприятий.

Деятельность психолога по консультативно-тренинговой работе включает следующие направления:

1) индивидуальное психологическое консультирование;

2) индивидуальная и групповая психокоррекционная работа с различными психическими и психосоматическими нарушениями;

3) групповая тренинговая работа направленная на выработку навыков саморегуляции, повышение уверенности в себе, стрессоустойчивости и самоэффективности;

4) психокоррекционная работа со студентами-сиротами, коррекционные группы и тренинги;

5) клубные формы работы, включая психологический дискуссионный клуб и т.д.[38].

Таким образом, психическое здоровье - это интегральный продукт развития личности. Здоровье есть не только отсутствие психических заболеваний, но и выстраивание конструктивных отношений педагогов и учащихся в образовательном процессе, полноценная самореализация.

С развитием здоровой личности связывается выживание всего человечества. Именно психическое здоровье позволяет чувствовать человека полноценным членом общества. Необходимо помнить, что среди показателей психического здоровья особое значение придается степени ее гармоничности, интегрированности в социуме, консолидированности, уравновешенности, оптимистичности, нравственности, ориентации на саморазвитие, обогащению своей личности.

Знания о путях достижения психического здоровья, применение методов регуляции психического состояния, поведения способствуют созданию безопасной образовательной среды, оптимизации межличностных отношений в системе «учитель-ученик» и «ученик-сверстник»[37].

Таким образом, нами были предложены рекомендации по сохранению психологического здоровья студентов-сирот, развития эмоциональной устойчивости, овладение навыками самоуправления различными психическими состояниями и, как следствие, снижения чувства тревожности.

Список использованных источников

1. Ананьев, Б.Г. К психофизиологии студенческого возраста / Современные психолого-педагогические проблемы высшей школы / Под ред. Б.Г. Ананьева, Н.В. Кузьминой. -- Вып. 2. -- Л.: ЛГУ, 1974. -- С. 3--15.

2. Апанасенко, Г.Л. О возможностях количественной оценки здоровья человека / Г.Л. Апанасенко // Гигиена и санитария. - 1985. - № 6. - С. 55-58.

3. Апостолов, Е. Некоторые социальные проблемы здравоохранения / Е. Апостолов, Б. Махов // Вестник АМН СССР. - 1973. - № 9. - С. 44.

4. Бодров, В.А. Психология профессиональной пригодности. - М.: ПЕР СЭ, 2001. - 511 с.

5. Божович, Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. - М.: Просвещение, 1968. - 446 с.

6. Большая советская энциклопедия / под ред. А.М. Прохорова. - М.: Советская энциклопедия, 1972. - Т. 9. - 442 с.

7. Братусь, Б.С. Психологические проблемы изучения и коррекции аномалий личности / Б.С. Братусь, И.Я. Розовский, В.Н. Цапкин. -- М.: МГУ, 1988. - 86 с.

8. Брехман, И.И. Введение в валеологию - науку о здоровье. - Л.: Наука, 1987. - 125 с.

9. Валеология: Учебное пособие / под ред. В.П. Соломина, Ю.Л. Варшамова. - СПб.: Образование, 1995.- 205 с.

10. Дубровина, И.В. Особенности психического развития детей в семье и вне семьи / И.В. Дубровина, М.И. Лисина. - СПб.: Питер, 2002. - 334 с.

11. Дубровина, И.В. Психологическое здоровье детей и подростков в контексте психологической службы. - Екатеринбург: Деловая книга, 2000. - 176 с.

12. Казначеев, В.П. Теоретические основы валеологии. - Новосибирск, 1989. - 121 с.

13. Кон, И.С. Открытие «Я».-- М.: Политиздат, 1978. - 367 с.

14. Кураев, Г.А. Валеологическая система сохранения здоровья населения России / Г.А. Кураев, С.К. Сергеев, Ю.В. Шлепов Ю.В. // Валеология. - 1996. - № 1. - С. 3-11.

15. Маклаков, А.Г. Личностный адаптационный потенциал: его мобилизация и прогнозирование в экстремальных условиях / А.Г. Маклаков // Психологический журнал. - 2001. - Т. 22. - № 1. - С. 16-24.

16. Марков, В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней. - М.: Академия, 2001. - 320 с.

17. Никифоров, Г.С. Психология здоровья: Учебное пособие. - СПб.: Речь, 2002. - 256 с.

18. Никифоров Г.С. Здоровье как системное понятие: Психология здоровья / Под ред. Г.С. Никифорова. - СПб., 2000. - 156 с.

19. Психологическое здоровье студентов-психологов: материалы Всероссийской научно-практической конференции. 23-24 октября 2008г. / В.В. Петрова. - Барнаул: БГПУ, 2008.

20. Педагогика и психология высшей школы: Учебное пособие / под ред. М.В. Булановой-Топорковой. - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 544 с.

21. Права и обязанности детей и подростков: Законодательные акты / Управление социальной защиты населения Псковской области, областной центр семьи; сост. А.А. Силантьев // Псков; Псковский областной государственный центр народного творчества, 1999.

22. Пряжников, Н.С. Психология труда и человеческого достоинства / Н.С. Пряжников, Е.Ю. Пряжникова. - М.: Академия, 2005. - 216 с.

23. Разумов, А.Н. Здоровье здорового человека / А.Н. Разумов, В.А. Пономаренко, В.А. Пискунов. - М.: Медицина, 1996. - 205 с.

24. Семичев, С.Б. Предболезненные психические расстройства. -- Л.: Медицина, 1987. -- 183 с.

25. Слобочиков, В.И. Психологические условия введения студентов в профессию педагога / В.И. Слобочиков, Н.А. Исаева // Вопросы психологии. - 1996. - № 4. - С. 22-26.

26. Словарь практического психолога / Сост. С.Ю. Головин. - Минск: Харвест, 1998. - 800 с.

27. Фролов, Б.С. Оценка психического здоровья при диспансеризации трудоспособного населения / Б.С. Фролов // Предболезнь и факторы повышенного риска в психоневрологии. - Л., 1986. - С. 17-22.

28. Хухлаева, О.В. На пороге новых возможностей (психолого-педагогические условия сохранения психологического здоровья подростков) / О.В. Хухлаева // Школьный психолог. - 2002. - № 34. - C. 12 - 16.

29. Хухлаева, О.В. Формирование психологического здоровья у школьников: Автореф. дис. …докт. психол. наук. М., 2001.- 142 с.

30. Хухлаева, О.В. Основы психологического консультирования и психологической коррекции. - М.: Академия, 2001. - 208 с.

32. Шипицына, Л.М. Психология детей-сирот: Учебное пособие.- СПб.: Изд-во С.-Петерб. ун-та, 2005. - 628 с.

31. Шапдор Ф. К 70 - летию со дня рождения Зигмунда Фрейда [Электронный ресурс]. - Режим доступа: // http:// http://www.ami-tass.ru-ok/lib/ferenezi/tip/tip_19 html

Размещено на Allbest.ru

...