Учебно-тренировочный процесс легкоатлетов-спринтеров

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

1. Регуляция психических состояний у спортсменов

1.1 Предстартовое состояние и его виды

1.2 Постсоревновательные состояния

1.3 Саморегуляция и ее средства

2. Общая психологическая подготовка к спортивной деятельности

2.1 Характеристика общей психологической подготовки к спортивной деятельности

2.1.1 Общая психологическая подготовка к соревновательной деятельности

2.1.2 Особенности психической готовности легкоатлетов-спринтеров в предсоревновательный период

2.2 Методы регуляции психических состояний спортсменов

Заключение

Список литературы



Введение

Для спортивной деятельности характерен постоянный рост, последовательное движение от одной, достигнутой цели, к другой, более высокой, трудной и социально значимой. В процессе спортивной деятельности наблюдаются существенные изменения мотивов, потребностей спортсменов, их ценностных ориентации, этим и обусловлена актуальность выбранной темы.

Не менее важным является то, что результат спортивной деятельности, удовлетворенность ею, внутренний психологический комфорт, переживания человека во многом зависят от его психологической готовности. Готовности не только к процессу деятельности, но и к ее условиям: конкретному режиму жизни, оценке его личности, возможным наказаниям или поощрениям, особенностям общения с определенным кругом лиц и, вообще, к тому специфичному психологическом климату и психическому напряжению, которые неизбежно сопровождают любую продуктивную деятельность.

Психическая готовность к деятельности формируется, как правило, стихийно, неорганизованно. Приступая к выполнению той или иной деятельности, человек, часто даже не догадываясь об этом, не только усваивает необходимые профессиональные знания, умения и навыки, но и проходит курс психологической подготовки к ее осуществлению.

Виды профессиональной деятельности, которые требуют от человека особой собранности, мобилизации, отдачи сил и высокого профессионализма, не могут быть осуществлены на социально приемлемом уровне без осуществления предварительной специально организуемой планомерной психологической подготовки, направленной на формирование определенных черт характера.

Одним из таких видов активности человека является спортивная деятельность. Вместе с этим, решение вопросов психологической подготовки спортсменов выступает одним из обязательных условий повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

В современных условиях жизни человека достижение им успехов в деятельности на производстве, в совместном труде, в быту, в общении в значительной мере зависит от умения регулировать свое поведение, сдерживать свои чувства, контролировать настроение, считаясь с требованиями окружающих и ситуации.

Это умение частично достигается за счет воспитания в семье, предъявления требований в школе, вузе, в повседневном труде, во взаимодействии с другими людьми. Но этого явно недостаточно. Чтобы овладеть методами саморегуляции, необходимо специальное обучение, которое, к сожалению, не проводится, хотя значимость его трудно переоценить [37].

Это относится целиком и полностью к такому сложному и важному виду человеческой деятельности, как спорт. Проведение соревнований, где от спортсмена требуется полная отдача, работа на пределе своих возможностей создает ситуации, в которых спортсмену необходимо регулировать свое состояние. Если физические нагрузки велики, а спортсмен плохо управляет своим состоянием, возникает чрезмерное психическое напряжение, которое снижает эффективность деятельности, приводит к ее дезорганизации, а в результате к проигрышу, что может привести к потере уверенности в себе, к депрессии [2].

Бесспорно, что как среди слагаемых успеха, так и среди причин поражения в спортивном соревновании определенная доля принадлежит психическому состоянию спортсмена перед и во время соревнования. Современный уровень науки о спорте позволяет признать зависимость результативности и надежности соревновательной деятельности спортсмена от его психического состояния, предшествующего или сопровождающего ее. Однако в настоящее время недостаточное внимание уделяется диагностике психического состояния спортсменов в предсоревновательный период и коррекции неблагоприятных психических состояний.

Цель работы: теоретически изучить эффективные методики регуляции психических состояний легкоатлетов-спринтеров в предсоревновательный период подготовки на этапе спортивного совершенствования.

Для достижения поставленной цели будут решены следующие задачи:

1. Рассмотреть регуляцию психических состояний у спортсменов.

2. Изучить психологическую подготовку легкоатлетов - спринтеров в предсоревновательный период.

3. Выявить наиболее эффективные методики психической регуляции спортсменов в предсоревновательный период подготовки.

Объект работы: учебно-тренировочный процесс легкоатлетов-спринтеров.

Предмет работы: особенности психических состояний легкоатлетов-спринтеров в условиях предсоревновательной подготовки.



1. Регуляция психических состояний у спортсменов

В современных условиях спортивная деятельность протекает в экстремальных и необычайно сложных условиях, способствующих проявлению предельных возможностей человеческого организма. Особенность современного спорта - быстрый рост спортивных результатов, который предъявляет повышенные требования к психике спортсменов. Масштабные соревнования проходят сейчас в острой спортивной борьбе равных по силам соперников. Часто победу определяют доли секунды, несколько сантиметров, сотые и даже тысячные доли очка, поэтому спорт всё больше превращается из борьбы мускулов в борьбу умов и нервов.

1.1 Предстартовое состояние и его виды

Психическое состояние спортсмена накануне соревнований называется предстартовым, оно возникает у каждого спортсмена как рефлекторная реакция организма на предстоящую соревновательную деятельность. Психическое состояние спортсмена вызывает ряд сдвигов в функциональных системах организма: дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции и т.д. В спортивной деятельности принято выделять три предстартовых состояния:

1. Боевая готовность - характеризуется оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, напряженное ожидание старта, возрастающим нетерпением участия в соревнованиях, стремлением бороться до конца за выполнения поставленной цели, обострением психических процессов (восприятие, представление, мышление, память, реакция и т.д.). Особых изменений в выражении лица, по сравнению с обычным состоянием, не наблюдается. Состояние боевой готовности оказывает положительное влияние на спортивный результат.

2. Предстартовая лихорадка - этому состоянию присущи гипертрофированное эмоциональное возбуждение, кровяное давление, увеличение дрожания рук, ног, учащение пульса и дыхания, потливость и повышенная тревога за результат выступления на соревнованиях. Притупленное протекание психических процессов (памяти, мышления, восприятия и т.д.). Неспособность контролировать свои мысли, действия, неустойчивое внимание. На лице появляются изменения: озабоченное выражение, губы сжаты, глаза горящие, беспокойные, бегающие, частое моргание. Это состояние отрицательно сказывается на деятельности спортсмена. Оно может возникнуть задолго перед стартом или перейти в апатию.

3. Предстартовая апатия - характеризуется низким уровнем эмоционального возбуждения, вялостью, сонливостью, отсутствием желания соревноваться, неуверенностью в своих силах, страхом перед соперником, неспособностью подготовиться к старту, вялыми движениями. Вывести из такого состояния значительно труднее, чем из предстартовой лихорадки, а порой невозможно.

Объективные и субъективные причины возникновения неблагоприятного предстартового состояния:

Субъективные причины - это предстоящее выступление в соревновании, недостаточная подготовленность спортсмена, ответственность за выступление на соревновании, излишняя возбудимость и тревожность как личностные качества.

Объективные причины - сила соперников, организация соревнований, поведение тренера или отсутствие его на соревновании [7].

1.2 Постсоревновательные состояния

Постсоревновательные психические состояния в значительной мере зависят от исхода соревнований. Важная причина возникновения тревожности в соревновательной деятельности- неадекватная оценка собственных действий и действий соперника.

Победа достигается в трудной спортивной борьбе, а также достигнутый запланированный результат (победа над сильным соперником, улучшение личного рекорда, выполнение мастерского норматива) приводит к положительным эмоциональным реакциям: устойчивому чувству удовлетворенности собой, гордости своей командой, жизнерадостному настроению, уверенности в своих силах, желанию тренироваться.

Если же спортивные успехи спортсмена оказываются явно выше успехов соперников, то у него может сформироваться завышенная самооценка, которая так же доставит немало хлопот самому спортсмену и его тренеру. Завышенная самооценка позволяет значительно снизить тревожность и неуверенность, однако она сопряжена с низкой критичностью, не позволяющей успешно решать так называемую проблему неудачного старта.

Мотивация самокритично настроенных спортсменов испытывает гораздо меньше колебаний. В то же время соревнующийся спортсмен, под впечатлением своего недавнего звездного выступления и имеющий высокие требования к самому себе может существенно завысить себе задание.

Если победа или отрицательный успех достигнут без особых усилий, то может возникнуть переоценка своих спортивных способностей («звездная болезнь»), зазнайство, излишняя самоуверенность, беспечность, пренебрежение тренировочной работой.

Поражение или относительная неудача, особенно, если спортсмен не сумел проявить свои бойцовские качества или столкнулся с вопиющей несправедливостью в оценке результата, может вызвать депрессию, неуверенность в своих силах, разочарование, зависть, нежелание тренироваться, а иногда и привести к отказу от занятий спортом.

Эмоциональная реакция на поражение может быть и положительной: возникают эмоции, критическое отношение к своим недостаткам, повышается работоспособность на тренировках, увеличивается число волевых проявлений, растет настойчивость в достижении цели. Преобладание неудач в соревнованиях приводит к формированию хронического неудачника, который готов к поражению даже на старте соревнований. Простое чувство разумной осторожности приковывает к себе внимание спортсмена, не позволяет ему сосредоточиться на других важных факторах соревнований, заставляет ошибаться даже в стандартных ситуациях. В результате спортсмен теряет уверенность в своих силах, начинает следить за каждым своим движением, теряет автоматизм, а вместе с ним и высокую скорость реакции и движений. В случае очередной неудачи он будет искать причины поражения в разных объективных факторах (щепки на льду, неудачная смазка лыж, несвоевременное усиление ветра, плохое качество газона, предвзятое судейство).

В современном спорте разработан широкий спектр методик и средств успешного решения вопросов типичных психогигиенических ситуаций: коррекция динамики усталости, снятие избыточного психического напряжения, преодоление состояний фрустрации.

1. Коррекция динамики усталости в самом общем виде сводится к назначению щадящего режима нагрузок, поскольку нарастание утомления сопровождается повышенной чувствительностью, болезненным восприятием воздействий, ранее воспринимавшихся как нормальные или малозначащие. В качестве дополнительных методов борьбы с усталостью (психогигиены) могут быть использованы: смена деятельности, строгое соблюдение режима нагрузок и отдыха, внушение и самовнушение сна и сноподобных состояний, обучение спортсменов рациональным приемам отдыха при кратковременных паузах, предусмотренных регламентом соревнований, специальные аудио- и видеозаписи картин природы.

2. Разгрузка избыточного психического напряжения - сопровождается снижением чувствительности к факторам, вызвавшим неадекватное психическое напряжение, а также с устранением объективных причин стрессового состояния к числу явных проявлений напряжения относится “предстартовая лихорадка”, средства для её снятия носят, прежде всего, успокаивающий характер. Крайнее безразличие “предстартовая апатия” после избыточного возбуждения встречается редко. Основное место отводится средствам саморегуляции. Эффект саморегуляции зависит от владения арсеналом её приемов, адаптированных к условиям соревнований в конкретном виде спорта.

3. Преодоление состояния фрустрации. Непреодолимая разница между желаемым и реально достижимым служит предпосылкой для возникновения стойких негативных эмоций, а в сочетании с утомлением и стрессом представляет значительную опасность для психического здоровья спортсмена (не говоря уже об исходе соревнования)[4].

1.3 Саморегуляция и ее средства

Стратегия преодоления фрустраций характеризуется быстрым переходом от состояния спокойного рационального анализа ситуации к энергичным действиям по достижению цели. Успешному разрешению ситуации способствует устранение избыточной реакции на неудачи и внушение уверенности в своих силах. Для этих целей используются средства саморегуляции.

Самоубеждение - воздействие на самого себя с помощью логически обоснованных доводов, на основе познания законов природы и общества.

Самовнушение - основанное на вере, на доверии к источнику, когда истина принимается в готовом виде, без доказательств, но от этого не становится менее значимой, чем познанная истина.

Аутогенная тренировка. Она состоит из двух ступеней: низшей и высшей. Первая ориентированная снятие психического напряжения, успокоение, вторая, предполагает переход человека в особое состояние - надежды, доверия, веры в безграничные возможности организма по преодолению болезней и различных недостатков характера, по формированию желательных психологических качеств.

Психорегулирующая тренировка - вариант аутогенной тренировки, адаптированный к условиям занятий спортом. Она адресована людям, хорошо владеющим релаксацией мышц, практически здоровым, уделяющим большое внимание развитию координации движений. Главная задача - управление уровнем психического напряжения.

Психомышечная тренировка. Она направлена на совершенствование двигательных представлений главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений (дыхательные упражнения, максимальное напряжение мышц и покой после него, закрывание глаз).

Идеомоторная тренировка - состоит в сознательном активном представлении техники движений. Выделяют три основных функции представлений: программирующую (представление идеального движения), тренирующую(облегчающую освоение навыка) и регуляторную (возможность коррекции, контроля движений и связей отдельных элементов).

Искусство саморегуляции состоит в том, чтобы как можно быстрей вернуть представление в созданную воображением ситуацию. С этой целью можно использовать прием: направить мысли о предстоящем старте не на исход соревновательной борьбы и её последствий, а на деловую сторону процесса[6].

Существуют различные способы вытеснения навязчивых мыслей:

1. Отвлечение. Тишина, закрытие глаз, спокойная, расслабленная поза, сосредоточение внимания на производимых в сознании сюжетов, образах памяти. Все это помогает отвлечься от возбуждающих мыслей и представлений.

2. Переключение. Он заключается в заполнении промежутка времени до старта каким-либо занятием, способным полностью завладеть вниманием. Это может быть прослушивание музыки, чтение стихов и т.д. Они должны соответствовать интересам, увлечениям каждого спортсмена.

3. Самовнушение-самоубеждение. Суть этого способа заключается в том, чтобы побудить себя что-то делать, переживать или не переживать. Самовнушение - это наставление, просьба, требование. Оно действует на эмоциональную сферу. Самовнушение - вначале на разум, на интеллект, а затем на переживание, на чувства. Процесс самовнушения реализуется путем многократного повторения или определенных формулировок (аутотренинг). Они не должны содержать отрицаний. Например: нельзя говорить: «Не волнуйся», лучше сказать: «Спокойно». Надо говорить: «Я спокоен и сосредоточен», «Я сдержан», «Я в себе полностью уверен».

4. Использование физических упражнений. В качестве упражнений могут быть использованы ходьба, бег, прыжки, бег прыжками, ОРУ, специальные упражнения. Если спортсмен в состоянии апатии, используются упражнения скоростного характера. В состоянии лихорадки - наоборот.

Тренеры сегодняшних кандидатов в чемпионы должны понимать, что дальнейшее повышение роста спортивных результатов их воспитанников не может идти только за счет ещё большого увеличения объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, дальнейшего совершенствования системы организации учебно-тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям. Необходимо использовать скрытые резервы, заложенные в самой личности спортсмена.

Один из путей использования этого резерва - познание человека, более глубокое исследование его индивидуальности. Тренер-преподаватель обязан досконально изучить особенности его питомца, построить его тренировку и подготовку к соревнованиям с учетом этих знаний таким образом, чтобы его способности смогли раскрыться всесторонне и широко.

Индивидуальный подход к подготовке спортсмена, основанный на знаниях психики, заслуживает самого пристального внимания, так как именно он содержит ещё не использованные резервы повышения эффективности обучения и тренировки в спорте[23].

2. Общая психологическая подготовка к спортивной деятельности

2.1 Характеристика общей психологической подготовки к спортивной деятельности

Психологическая подготовка легкоатлета-спринтера - это одна из сторон учебно-тренировочного процесса, которую осуществляет главным образом тренер.

Конечной целью психологической подготовки выступает формирование и совершенствование значимых для спринтера черт характера путем изменения системы отношений спортсмена к различным сторонам спортивной жизни.

Достижение этой цели обеспечивается через направленное формирование психической готовности спортсмена:

к участию в продолжительном тренировочном процессе;

к участию в соревновательной деятельности в целом;

к участию в конкретном соревновании.

В зависимости от решаемых задач выделяются общая и специальная психологическая подготовка [25, 26, 27].

Общая психологическая подготовка к продолжительному тренировочному процессу и к соревнованиям осуществляется заблаговременно и направлена на формирование свойств личности.

Непосредственная подготовка к конкретному старту нацелена на формирование состояния психической готовности, носит кратковременный характер и называется специальной психологической подготовкой.

Между общей и специальной психологической подготовкой при необходимости (при отсутствии системы в общей психологической подготовке) проводятся специальные психолого-педагогические мероприятия, направленные на коррекцию неблагоприятных психических состояний спортсменов на заключительном этапе подготовки к конкретному старту. Они дополняют и уточняют результаты ранее проведенной психологической работы. Программа коррекции психических состояний представляет собой сокращенный вариант объединенных мероприятий заблаговременной и непосредственной психологической подготовки. Таким образом, конечной целью общей психологической подготовки спортсменов выступает формирование и совершенствование характера как совокупности свойств личности [25].

Между тем в каждодневных мероприятиях решается более узкая и конкретная задачи - задача формирования актуального состояния психической готовности, обеспечивающего эффективность тренировки и высокую результативность соревновательной деятельности.

Актуальное психическое состояние представляет собой временный психологический фон, на котором протекает деятельность спортсменов, и влияет тем самым на продуктивность и качество тренировки, на соревновательные результаты. Чтобы это состояние носило более продолжительный, стабильный характер, в его основе должно лежать соответствующее отношение спортсмена к процессу деятельности, ее условиям, самому себе, нагрузке и т.п. Стабилизируясь, актуальное состояние переходит в доминирующее состояние, и создает соответствующий фон деятельности на достаточно продолжительное время. В свою очередь, доминирующие состояния на базе устойчивых отношений определяют свойства личности - психические образования, отличающиеся устойчивостью проявления в подавляющем большинстве жизненных ситуаций [13].

Для формирования свойств личности необходимо создавать условия для стабилизации отношений спортсменов к различным сторонам спортивной жизни. Чтобы то или иное психическое состояний состояние стало свойством личности, его надо вызывать у спортсменов изо дня в день, перед началом и в процессе каждого тренировочного занятия, применяя для этого комплекс психолого-педагогических воздействий, направленных на формирование благоприятных отношений.

Обобщая вышесказанное, можно сделать вывод, что психологическая подготовка спортсменов представляет сложный процесс стабилизации психического состояния, последовательный переход от его преимущественного опосредования актуальной ситуацией (актуальное психическое состояние), к состояниям, носящим доминирующий характер (доминирующее психическое состояние), а затем и к состояниям, обусловленным в большей степени качественным своеобразием личностного фактора (свойствами личности), нежели особенностями конкретной ситуации. Говоря по-простому - эта психологическая закономерность выражается в виде краткого изречения: «Посеешь поступок - пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер - пожнешь судьбу!» [18].

Деятельность тренера в области психологической подготовки должна быть сосредоточена на центральной задаче данного процесса: на воспитании и закреплении комплекса отношений, составляющих основу спортивного характера. На формирование этих отношения, вместе с тренером, оказывают существенное влияние и остальные, окружающие спортсмена люди: родители, товарищи по команде, коллектив в целом, и др.

В психологической подготовке спортсменов находит отчетливое выражение классическая общая схема развития психики на основе совершенствования трех групп основных психических явлений: процессов, состояний и свойств. В процессе воспитания и самовоспитания происходят изменения психических процессов и состояний, которые определяют развитие только в том случае, если закрепляются [17].

Все изложенное доказывает, что целью в общем итоге психологической подготовки спортсменов являются формирование и совершенствование свойств личности, определяющих успех спортивной тренировки и соревновательного старта. Этот процесс развития осуществляется посредством систематического управления состоянием и поведением спортсмена в разнообразных условиях спортивной деятельности. Управление психическим состоянием и воспитание свойств личности неразрывно связаны как действие и его результат. Целенаправленная и достаточно продолжительная психологическая подготовка приводит к тому, что необходимость управления спортсменом становится все меньше. Усовершенствованная система саморегуляции и самоуправления, как важнейшая характеристика личности спортсмена позволяет ему полней реализовать глубоко скрытые возможности и в тренировке, и в соревнованиях. Необходимость управления, т.е. срочного вмешательства в состояние спортсмена извне, сохраняется всегда, но сводится к минимуму для спортсменов с высоким уровнем развития спортивного характера [17].

2.1.1 Общая психологическая подготовка к соревновательной деятельности

Установлено, что эффективность соревновательной деятельности спортсменов определяется не только высоким уровнем их мышечной и функциональной тренированности, но и технической и тактической готовностью. Чтобы реализовать в полной мере эти виды готовности в условиях соревнований, больше того - вскрыть резервные возможности, спортсмена необходимо психологически готовить к напряженным условиям соревновательной борьбы. Без такой подготовки все, что было накоплено в течение месяцев тренировок, может быть растеряно в считанные минуты перед стартом [2].

Давно доказано, что психика, личности в целом и сознание человека формируется в процессе деятельности. Опыт соревнований в спорте имеет особое значение, и лучшим показателем психологической подготовки является участие в соревнованиях. Но каждое соревнование - это разрядка накопленного нервно-психического потенциала с максимальной собранностью и полной отдачей. Один из путей решения этой противоречивой дилеммы - подготовка участием в соревновательной деятельности - должен быть дополнен особым обучением, особой подготовкой к участию в этой деятельности, психологической подготовкой [2].

Общая психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности и психических состояний, которыми обусловлена успешность и стабильность выступлений. Ее целью является адаптация к соревновательной ситуации вообще, совершенствование и оптимизация реактивности на специфичные экстремальные условия соревновательной деятельности.

Необходимые психические свойства и качества формируются на базе индивидуальных особенностей спортсменов. Чаще всего психологическая подготовка представляет собой коррекцию или дополнение этих особенностей (например, эмоциональной возбудимости, тревожности, сенситивности, неуверенности, несобранности, немобилизованности - с одной стороны; спокойствия, хладнокровия, уверенности в себе, боевого духа - с другой [5].

Общая психологическая подготовка спортсменов к соревновательной деятельности включает в свое содержание специальные мероприятия, направленные на формирование спортивного характера. Спортивный характер формируется уже в тренировочном процессе. Но по-настоящему он проявляется и закрепляется в период соревнований. Критериями спортивного характера являются: стабильность выступления в соревнованиях и улучшение соревновательных результатов по мере повышения значимости конкретного старта [14].

Научные исследования и практика показали, что содержание психологической подготовки определяется специфическими чертами спортивного характера: спокойствием (хладнокровием), уверенностью в себе и боевым духом.

Хладнокровие в экстремальных ситуациях, как одна из сторон отношения спортсмена к среде, к условиям деятельности, обеспечивает наилучший уровень эмоционального возбуждения, что способствует успешному выступлению.

Уверенность в себе, являясь одним из показателей отношения к себе, обеспечивает высокую активность, надежность действий и помехоустойчивость, что особенно важно в сложных, изменяющихся условиях и трудных состояниях спортсмена. Она способствует полной реализации достигнутого уровня подготовленности [4].

Боевой дух, как отношение к процессу и результату соревновательной деятельности, определяет неукротимое стремление к борьбе, к победе, вплоть до самого последнего финального усилия. Это наивысшая собранность, предельная мобилизация и полная отдача всех сил спортивной борьбе. Боевой дух способствует раскрытию резервных возможностей спортсменов и позволяет нередко достигнуть неожиданно высокого результата [29].

Единство всех черт спортивного характера обусловливает в большинстве случаев состояние спокойной боевой уверенности. Формирование и совершенствование спортивного характера - это изменение действенной стороны отношений к тренировочному процессу и соревнованиям. Чем чаще и систематичнее спортсмен самостоятельно реализует содержание этих отношений в конкретных действиях, поступках, поведенческих актах, тем лучше его спортивный характер. Без активного желания и стремления познать себя в спорте и создать себя для спорта воспитание спортивного характера невозможно. Поэтому эффект психологической подготовки более высок, когда воспитание сочетается с самовоспитанием [29]. Отсюда процесс психологической подготовки спортсменов предусматривает два основных направления деятельности педагога, воспитателя: использование средств воздействия на спортсменов и обучение спортсменов методам самовоздействия.

Современный тренер вооружен большинством этих средств. Но большинство из них, например, гипноз, ему недоступны, а другие требуют больших затрат времени и усилий. Поэтому в последние годы у тренера все чаще стал появляться помощник - профессиональный педагог-психолог, главной задачей которого является участие в развитии и формировании спортивного характера спортсменов [30].

2.1.2 Особенности психической готовности легкоатлетов-спринтеров в предсоревновательный период

Само участие спортсмена в соревнованиях влияет на психику спортсмена. Состязание обычно оказывается в большей или меньшей степени значительным происшествием почти для каждого легкоатлета-спринтера, стремящегося к спортивным достижениям [15, 18].

Ведь почти всегда, готовясь к соревнованиям, спринтер ставит перед собой более или менее значимые цели: подвести итоги тренировки, продемонстрировать перед зрителями, друзьями, спортивной общественностью своё мастерство, защитить честь коллектива или команды, лично выиграть у определенного соперника, добиться определенного спортивного разряда или звания, подтвердить авторитет хорошего спортсмена и т. д. Представления о победе всегда связаны с чувством удовольствия и радости, а представления о проигрыше создают комплекс неприятных эмоций и могут вызвать негативные последствия для легкоатлета-спринтера [19, 21].

Эмоциональное состояние, вызванное мыслями о предстоящем соревновании, называется предстартовым или предсоревновательным состоянием.

Как указывает А.Ц. Пуни, оно зависит от квалификации спортсмена, степени его уверенности в возможность добиться результата, который он определил для себя или того, который ждет от него команда, спортивная организация, общественность, от времени, отделяющем спортсмена от начала соревнований, от типа его высшей нервной деятельности, подготовленности, от спаянности, организованности его команды [27].

На состояние спортсмена перед соревнованием действуют также его значимость и силы соперников: обычно, чем ответственнее соревнование, чем сильнее будущие соперники, тем сильнее его предстартовые переживания. Интенсивность и особенности эмоционального состояния перед выступлением оказывают самое непосредственное и сильное воздействие, на индивидуальные психологические особенности спортсмена, обусловленные направленностью его личности, моральными чертами характера, волевыми качествами [11, 17].

Практически невозможно найти спортсмена, который никогда не испытывал предстартовое состояние. Исключением, возможно, можно назвать некоторых выдающихся спринтеров Мира, проведшие несколько сотен выступлений и относящиеся к соревнованиям как к повседневной тренировке. Реже встречаются хладнокровные, невозмутимые спортсмены с чрезвычайно уравновешенной нервной системой, или спортсмены, которые не стремятся к спортивным успехам, а выступают в соревнованиях для участия - в большей части для них безразличен исход соревнований. Но даже у этих спортсменов предстоящее выступление в присутствии зрителей вызывает «боевое» возбуждение, хорошо заметное внешне [8].

У многих спортсменов предсоревновательные эмоции возникают еще задолго до выступлений. Обычно первая конкретная информация о них поступает от тренера или товарищей в самом начале подготовки к данному, соревнованию. Спортсмен начинает все чаще задумываться о своем участии в нем. Ему становится точно известно, где и в какое время будут происходить состязания, и ориентировочно - с кем придется соревноваться. Спортсмен невольно создает образы будущих соперников, представляет их особенности и мысленно «просматривает» эпизоды предстоящей борьбы.

В зависимости от разных обстоятельств - это уровень подготовленности, поставленные задачи, масштабы предстоящих соревнований, отношение к выступлению, силы соперников, типы нервной системы, характера спортсмена и т. д. может появиться или боевой подъем, стремление помериться силами на беговой дорожке с любыми противниками и завоевать лучшее место в состязаниях или, наоборот, сомнение в своих возможностях, неверие в успех или безразличное отношение к нему [17].

В целом синдром состояния психической готовности к соревнованию представляет собой уравновешенную, относительно устойчивую систему личностных характеристик. Это динамическая (функциональная) система. Это значит, что, во-первых, все ее компоненты связаны между собой, во-вторых, функционирование ее подчиняется иерархическому принципу, в-третьих, связи между компонентами подвижны и каждый из них, в силу детерминирующего влияния объективных условий деятельности, может временно стать ведущим [7, 18]. По научным данным [6, 9], наиболее часто роль ведущих компонентов в предстартовый период играют уверенность в своих силах и стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели [4].

Существенное практическое значение состояния психической готовности к соревнованию заключается в том, что оно представляет собой фон, на котором протекают психические процессы, направленные на ориентировку спортсмена в предсоревновательных ситуациях и в условиях соревновательной борьбы, на адекватную этим условиям саморегуляцию действий, мыслей, чувств, поведения в целом, на решение технико-тактических и других задач, ведущих к достижению конечной соревновательной цели. Здесь и обнаруживается единство состояния психической готовности с другими сторонами целостней готовности личности к соревнованию - готовностью идейной, моральной, специальной и функциональной; раскрывается либо гармония всех звеньев этой сложной многокомпонентной системы, либо пробелы в формировании каких-то ее звеньев. Восстановить целостность системы, гармонию ее звеньев путем психической саморегуляции, как правило, невозможно, причем в ряде случаев потому, что слабым звеном является именно недостаточная психическая подготовленность спортсмена [44]. Изучение такого рода случаев с применением категории меры послужило основанием для выделения нескольких уровней состояния психической готовности к соревнованию:

Первый уровень - состояние полной психической готовности, при котором все компоненты синдрома функционируют как единая система, адекватно и надежно.

Второй уровень - состояние психической готовности, близкой к полной, при котором какой-либо из компонентов синдрома (например, желание участвовать в соревновании) выражен недостаточно. Такого рода психические, психомоторные и другие отклонения поддаются оптимизации, чаще всего путем саморегуляции.

Третий уровень - состояние неполной психической готовности, при котором отклонения в выраженности компонентов синдрома более значительны, хотя при достаточной специальной и функциональной подготовленности спортсмена все же поддаются оптимизации, но уже извне, путем воздействия тренера или психолога с использованием психорегулирующей тренировки и других средств управления состоянием спортсмена.

Четвертый уровень - состояние психической неготовности, при котором спортсмена лучше всего не допускать к участию в соревновании. Если же в других отношениях его подготовленность неплохая, можно попытаться использовать специальные психотерапевтические воздействия врача или весьма квалифицированного психолога [22, 23].

Наличие описанных уровней состояния психической готовности к соревнованию подчеркивает динамичность этого состояния, возможность перехода его с одного уровня на другой. И установлена весьма важная особенность этой динамики: чем выше достигнутый уровень состояния психической готовности, тем более устойчиво оно, тем стабильнее становится от соревнования к соревнованию (конечно, при прочих равных условиях, при общей готовности к соревнованию). Таким образом, состояние психической готовности, образно говоря, - это рулевое устройство, позволяющее спортсмену (при прочих равных условиях) вести себя к победе.

Неблагоприятные состояния нарушают оптимальное течение психических функций, формируют отрицательные, не адекватные социальным требованиям особенности и свойства личности спортсмена, ухудшают результативность действий, разрушают спортивную форму, ослабляют психическое и физическое здоровье [18]. Основными факторами психологической подготовки к конкретному соревнованию являются:

Психологическая самоподготовка. Под этим понимается та психологическая установка - мысли, переживания, волевые явления которые происходят у спортсмена в связи с конкретными соревнованиями. Спортсмен перед соревнованиями обязательно должен жить предстоящими соревнованиями. Однако это должны быть такие переживания, которые мобилизуют его силы, по- боевому настраивают и в конечном счете в значительной мере помогают достижению победы [14].

Воздействия тренера. Тренер, хорошо знающий своего воспитанника, уже по внешним признакам поведения может определить сдвиги в его эмоциональной сфере. Если всегда оживленный в присутствии тренеров юноша становиться замкнутым, и это значит то, что он находится в состоянии тяжелых психических переживаний, связанных с выступлением на предстоящих соревнованиях. Тренеру следует незаметно вывести своего подопечного из этого состояния, переключить его внимание на другое.

Воздействия профессионального психолога. Главная задача профессионального психолога - быть нужным в первую очередь тренеру: консультировать его по всем вопросам психологической подготовки спортсменов, выполнять ту работу, которую сам тренер выполнить не может. Он должен вести занятия по обучению спортсменов самоконтролю и саморегуляции нервно-эмоционального напряжения, обучать навыкам релаксации и мобилизации, а также вести индивидуальную работу со спортсменами, нуждающимися в гетерорегуляции [13, 17].

2.2 Методы регуляции психических состояний спортсменов

Методы психорегуляции могут быть классифицированы по нескольким принципам (см. рис. 1.).

Рис. 1. Классификация методов психорегуляции (по В.П. Некрасову) [20]

Так, по способу воздействия они разделяются на методы воздействия извне и методы самовоздействия (ауторегуляция) [20].

По содержанию их можно разделить на вербальные (реализуемые посредством слов) и невербальные, которые, в свою очередь, делятся на аппаратурные и безаппаратурные.

По особенностям реализации правомерно деление на контактные и бесконтактные методы.

Естественно, что каждая из выделенных классификационных групп поддается дополнительной градации. При этом необходимо еще раз подчеркнуть, что несмотря на некоторую внешнюю схожесть методов психорегуляции и психотерапии между ними имеется принципиальное различие, они служат разным задачам. Психотерапевтические методы предназначены для лечения больных людей, а методы психорегуляции служат в первую очередь для создания оптимальных психических состояний, позволяющих спортсмену лучше реализовать свои возможности в соревнованиях [13, 20].

Методы гетерорегуляции. Вербальные методы:

Гипносуггестия (внушение в гипнотическом состоянии). В настоящее время внушение в гипнотическом сне находит широкое применение в различных видах спорта. Установлено, что с помощью внушений в гипнотическом состоянии можно преодолевать различные «психологические барьеры», регулировать неблагоприятные предстартовые состояния и более эффективно восстанавливать и повышать спортивную работоспособность [17].

Внушение в бодрствующем состоянии: 1) Беседа предусматривает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение или, наоборот, предстартовую апатию. При этом обычно применяется тот или иной способ отвлечения, разговор о посторонних предметах, не затрагивающих «острых» или «болезненных» тем. Иногда используются такие приемы, как полемика, логические рассуждения. В последнем случае идет как бы косвенное внушение, построенное на сравнении, примерах с последующим ненавязчивым подведением итога.

2) Убеждение преследует более четкие целевые задачи. Спортсмена непосредственно или настраивают на конкретную деятельность, или убеждают в нерациональности того или иного поведения, состояния (например, слишком высокой нервно-психической активности). При этом могут быть использованы разные приемы психической защиты (фантазии, рационализации или замещения) [17].

При фантазии обрисовываются ситуации, которые могли бы сложиться при другом поведении спортсмена. Нередко он и сам включается в это представление, что дает ему возможность дренировать свои эмоции. При рационализации смысл убеждения сводится к тезису: «Все, что ни случилось, к лучшему». При замещении убеждение основывается на принципе: если не то, так это. Следует подчеркнуть, что эти способы психической защиты могут применяться и в процессе саморегуляции [11, 26].

3) Приказ является наиболее императивной формой внушения в бодрствующем состоянии. Часто приказ завершает убеждение, но может применяться и самостоятельно. Кроме приказов (средства гетерорегуляции) могут использоваться и самоприказы (средства аутовоздействия).

4) Рациональное внушение является более сложным методом вербальной гетерорегуляции. В его процессе следует:

- логически убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность;

- устранить ненужное эмоциональное напряжение или, наоборот, поднять нервно-психическую активность;

- определить благоприятную перспективу, которая может быть у спортсмена, если он будет следовать предлагаемым психогигиеническим советам.

5) Косвенное внушение и плацебо-эффект. В работе со спортсменами иногда может быть очень эффективно (особенно когда речь идет о лицах с повышенной внушаемостью, ипохондрической или истероидной наклонностью). Под ними понимают назначение слабого палиативного средства или какого-либо гимнастического упражнения при одновременном упоминании о большом эффекте данного препарата или метода.

Плацебо - это нейтральный препарат, лишь внешне напоминающий настоящий.

В ряде случаев, особенно когда спортсмен в погоне за достижением высоких результатов начинает использовать самые разнообразные средства, плацебо может снять избыточное эмоциональное напряжение, вызвать эффект достижения цели, конкретизацию задачи подготовки себя (с позиции атлета) к соревнованию [15].

Конечно, злоупотреблять внушением нельзя. Однако, в ряде случаев ,при разумной тактике психорегуляции применять эти методы довольно целесообразно.

Невербальные методы. Невербальные аппаратурные методы - те, где используется какая-либо аппаратура. Контактные аппаратурные методы. Это такие методы, где есть прямой контакт с телом спортсмена.

Из аппаратурных методов заслуживают внимания те, которые позволяют формировать то или иное сноподобное состояние. Для этого применяются аппараты типа «Электросон», ПЭЛАНА (прибор электроанальгезии) и ЛЭНАР (лечебный электронаркоз), позволяющие достигать хорошего сноподобного эффекта [35].

Применение только словесных методов психорегуляций в ряде случаев бывает недостаточно. Основными причинами этого являются: а) недостаточная внушаемость спортсмена; б) неумение пользоваться методами гетеро - или ауторегуляции; в) отсутствие условий для проведения сеанса; г) значительное снижение или, наоборот, повышение нервно-психического напряжения; 3) неверие в эффективность словесных методов воздействия.

В этих случаях большую помощь оказывают аппаратурные методы восстановления: 1) формирование сноподобного состояния с помощью методов электроанальгезии; 2) электромассаж; 3) электропунктура.

Центральная анальгезия. Физические основы восстановительных механизмов центральной анальгезии заключаются в том, что благодаря воздействию на центральную нервную систему подобранных по форме и частоте импульсных токов в ней формируются участки распространяющейся депрессии.

В результате в коре больших полушарий головного мозга создаются оптимальные условия для процессов саморегуляции, обеспечивается нейровегетативная защита жизненно важных функций организма при различных стрессовых состояниях [15].

Большинство спортсменов при проведении сеансов электроанальгезии испытывают ощущения покоя, тепла в конечностях, отмечают облегчение, исчезновение переживаний и навязчивых мыслей. Лишь немногие жалуются на неприятные ощущения; если жалобы повторяются, процедуру лучше не проводить. Существуют индивидуальные колебания наиболее эффективной продолжительности процедуры, однако в среднем для восстановления психической работоспособности бывает достаточно 20-30 мин.

Использование центральной анальгезии хорошо сочетать с вербальными методами восстановления.

Электромассаж. Под этим термином понимается комплекс методик импульсного воздействия слабым током (сила тока не больше 650 мкА) на различные мышечные группы. Генератором импульсов является 6-канальный миостимулятор ЭМС-02, разработанный ВНИИ медицинской техники МЗ СССР. Особенность прибора состоит в том, что он позволяет одновременно стимулировать 6 мышечных групп: живота, передней поверхности бедер, задней поверхности бедер и спины. Кроме того, соблюдается такая последовательность подачи сигналов, что спортсмен чувствует как бы круговое движение импульсов по телу в виде легкого дуновения теплого ветра [15].

Аппаратурные бесконтактные методы:

Аппаратурные бесконтактные - это те методы, в которых используется аппаратура, но прямого контакта с телом спортсмена нет.

Музыкотерапия. Одним из действенных средств, способствующих повышению эффективности спортивной деятельности, может служить функциональная музыка, под которой понимаются специально подобранные музыкальные произведения различных жанров, призванные направленно стимулировать и регулировать деятельность рабочих функций и психических состояний спортсменов [15].

Использование этого средства весьма перспективно потому, что в необходимый момент под влиянием специальной музыки на фоне передаваемых ею положительных эмоций и ритмических пульсаций можно существенно повысить работоспособность спортсменов, минуя сопутствующие психические перенапряжения и связанные с ними отрицательные последствия.

Цветотерапия. Воздействие разных цветов на организм человека весьма многообразно и всегда занимало пытливые умы. Наблюдения многих поколений ученых доказали взаимосвязь цвета и состояния психики человека.

Видеозаписи. Это могут быть фильмы определенного содержания, отдельные клипы, несущие заряд определенных эмоций. Для успокоения, снятия напряжения рекомендуется просмотр пейзажей (лесных, морских) с определенным музыкальным и текстовым сопровождением.

Безаппаратурные методы:

Акупрессура - стимуляция биологически активных точек (БАТ) может проводиться вручную и с помощью приборов. В спортивной практике применяются два варианта воздействия на БАТ: возбуждающий и тормозящий. В первом случае воздействие краткое, но более интенсивное, во втором - более длительное, но слабое. В зависимости от задач психорегуляции можно использовать тот или иной вариант. Возбуждающий вариант рекомендуется в тех случаях, когда надо быстро мобилизовать функциональные возможности спортсмена, например, после электросна. Стимулируют так называемые «точки общего действия», которые имеются на каждом из меридианов [25, 26].

Противопоказаний для стимуляции БАТ немного. Главное - ее не следует применять ослабленным спортсменам или при сильном утомлении. Для применения электропунктуры необходима специальная подготовка. В нашей стране ее имеют право проводить только врачи, окончившие курсы рефлексотерапии. психический легкоатлет спринтер

Переключение внимания, памяти, мышления заключается в переносе их на образы и явления, вызывающие положительные эмоциональные реакции. Сосредоточение на технике, а не на результате. Необходимо направлять внимание на хорошую подготовленность спортсмена и слабость его соперника.

Психофармакология - использование фармакологических средств для регуляции психического состояния. Использовать только в экстремальных случаях по рекомендации врача. Регулярное употребление не рекомендуется, т.к. оно ведет к привыканию, что влечет за собой увеличение дозы и зависимости от него спортсмена.

Психофармакологические средства - 5 групп:

1. Транквилизаторы - действие успокаивающее, снижает психическое напряжение, страх, тревогу, нормализуют психическое состояние, уменьшают вегетативные расстройства.

2. Антидепрессанты - улучшают настроение - 2 группы:

- одни успокаивают и повышают настроение;

- другие стимулируют психомоторную активность.

3. Психостимуляторы - тонизирующее действие, стимулируют мотивацию достижений.

4. Ноотропы - действуют на разум, улучшают деятельность высших психических функций.

5. Адаптогены (преимущественно растительного происхождения - женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник и др.).

Методы саморегуляции. Вербальные.

Аутогенная тренировка и ее модификации. Само слово «аутогенная» состоит из двух слов «аутос» - сам и «генос» - родящий. Многие авторы называют ее «самогипнозом». Это близко к истине, но аутогенная тренировка отличается от гипноза [25, 26].

Аутогенная тренировка основана на самовнушении. Разработана немецким врачом И. Шульцем. В спортивной практике стала применяться в 50-е годы прошлого века. Позже на ее основе были разработаны различные варианты, которые отвечают задачам спорта. Наиболее широкое распространение получила психорегулирующая тренировка (ПРТ) (Алексеев А.В., Гиссен Л.Д.) [1, 13, 16]

Методика психорегулирующих тренировок, направленная на оптимизацию общего и психического состояния спортсмена, проверена уже во многих видах спорта. И если эта работа проводится терпеливо, регулярно, действительно как тренировка, то через несколько месяцев занятий становится заметным положительный эффект [1, 13, 16].

Применяя психорегулирующие тренировки, можно решать следующие задачи:

- снижать излишнее возбуждение;

-переводить спортсмена в состояние внушенного

или самовнушенного сна;

- активизировать процесс восстановления;

- облегчать засыпание;

- применять идеомоторную тренировку в сноподобном состоянии;

- подготавливать тактические варианты;

- подготавливать спортсмена (команду) к участию в конкретном соревновании;

- обеспечивать оптимальное психическое состояние.

Психорегулирующая тренировка состоит из двух основных частей - успокоения и мобилизации. Именно наличие этих двух противоположно направленных по своему действию частей и отличает психорегулирующую тренировку.

Успокаивающая часть ПРТ - вариант аутогенной тренировки, имеющий лишь некоторые методические особенности. Во время успокаивающего занятия осуществляется перевод в аутогенное погружение - особое состояние сниженного уровня бодрствования, напоминающее глубокую приятную дремоту. Физиологически аутогенное погружение близко к промежуточной, переходной, фазе между сном и бодрствованием [1, 13, 16].

...