Учебно-тренировочный процесс легкоатлетов-спринтеров

Интонационная тренировка. Нервное напряжение повышает не только тонус мышц лица и тела, но и гладкой мускулатуры, а также изменяет состояние голосового аппарата. Изменение голоса при волнении - прямое следствие этого процесса. Очень важно помнить звучание своего голоса в состоянии высокой работоспособности, а затем следить за ним в процессе выполнения ответственных действий. Проверяется состояние звучания голоса тихо. Это процесс интимный. Обычно произносится звук «о». Если он звучит чисто, легко изменяется по тембру и высоте, значит, все в порядке. Если в звучании голоса есть какие-то отклонения, надо немедленно добиться устранения ненужной мышечной зажатости. Таким образом, голос может быть и естественным индикатором психического состояния, и средством саморегуляции [1, 13, 16].

Библиотерапия, или регуляция состояния с помощью чтения литературы. Это может быть книга, которую перечитываешь по многу раз, не теряя к ней интереса, всегда находя в ней что-то новое. Для одних - это томик стихов любимого поэта, для других - рассказы писателя-сатирика, для третьих - страницы биографии человека, которому хочется подражать. Перечитывая любимые страницы, не только успокаиваешься, но и возникают особые чувства, ассоциации, постепенно уходит плохое настроение, формируется вера в себя, в свои возможности.

Невербальные аппаратурные. Те же методы, что и при гетерорегуляции, которые спортсмен может использовать при наличии аудио и видеоаппаратуры плюс различные электромассажеры и прочая аппаратура.

Невербальные безаппаратурные. Физические упражнения. Они используются для регуляции эмоциональных состояний. Такие упражнения могут быть различными по скорости, амплитуде, последовательности, направлению движений, мышечным напряжениям и т.п. [1, 13, 16].

Подбирая и применяя физические упражнения, которые по своим пространственным, временным и силовым особенностям характерны для тех или иных эмоциональных состояний, можно в известной мере произвольно изменять эти состояния.

При пониженном возбуждении или настроении подавленности напряженность, темп, ритм, амплитуда и разнообразие двигательного содержания упражнений иные, чем при состояниях повышенного возбуждения. Все эти приемы изменяют в зависимости от индивидуальных особенностей эмоциональных состояний спортсмена перед соревнованием [1, 13, 16].

Установлено, что размеренные, ритмичные, плавные движения с широкой амплитудой успокаивают, а резкие, энергичные, быстрые, напротив, возбуждают и бодрят. Подобные двигательные упражнения могут применяться не только перед выступлением в соревновании, но и в перерывах между отдельными попытками, а также в любых случаях, когда имеется в этом потребность.

Дыхательные упражнения, применяемые в разном ритме, с различным соотношением продолжительности вдоха, выдоха и паузы между ними в зависимости от их назначения. Для подбадривания, например, применяется «полное дыхание» с сильным выдохом. Упражнения с медленным, постепенным вдохом и выдохом являются успокаивающими. С ритмом и продолжительностью, глубиной и правильной последовательностью дыхательных движений связано укрепляющее действие этих упражнений на нервную систему.

Как и усвоение других физических упражнений, овладение правильным дыханием требует тренировки. В результате тренировки по системе дыхательных упражнений достигается большая дифференцировка в дыхательных движениях и возможность очень тонкой произвольной регуляции дыхания.

Овладев техникой дыхания, следует сочетать дыхательные упражнения с разнообразными движениями и положениями тела, с различными физическими упражнениями [1, 13, 16].

Специальные виды массажа и самомассажа, применяемые перед соревнованиями и после них. Предварительный массаж проводится непосредственно перед выступлением. При сильном возбуждении проводится успокаивающий массаж. Его цель - уменьшить состояние «стартовой лихорадки». При этом применяются мягкие, плавные и легкие движения по поверхности тела: поглаживания и легкие разминания, спокойные потряхивания, похлопывания.

При угнетенном состоянии спортсмена перед выступлением применяется другой вид массажа, цель которого - повысить общий тонус нервной системы, поднять ее возбудимость, вызвать бодрое настроение. В этих случаях применяются эффективные приемы с энергичным прорабатыванием мускулатуры и воздействием на поверхность тела: энергичные разминания, более резкие похлопывания, потряхивания, быстрые поглаживания и растирания [1, 13, 16].

Приемы массажа оказывают благоприятное, успокаивающее или возбуждающее воздействие на нервную систему, общее самочувствие через рецепторы кожи, венозную и лимфатическую системы, усиливают обмен веществ в тканях тела, влияют на работу сердца. Успокаивающий массаж вызывает приятные ощущения, снижает чрезмерное возбуждение и напряжение, переживаемые перед стартом. Возбуждающий массаж повышает общий тонус нервной системы, вызывает чувство бодрости, энергии, готовности к борьбе. Спортсмен должен уметь пользоваться простейшими приемами массажа (самомассажа).

Преднамеренное изменение направленности и содержания представлений и мыслей. В борьбе с неблагоприятными эмоциональными состояниями большой эффективностью отличаются психологические приемы сознательного изменения содержания представлений, направленности мыслей, связывающихся в прежнем опыте с теми или иными эмоциями. Чтобы избавиться от невольно возникающих мыслей и представлений, например о возможности поражения в соревновании, о неудачах, которые могут помешать победе, следует сознательно вызывать у себя другие, положительно эмоционально окрашенные представления и мысли (об удачно проведенном соревновании, о хороших результатах на тренировках и т.п.). У бегуна, например, могут возникнуть неприятные реакции при мысли о преимуществе противника, который обходит его на дистанции. Этим мыслям следует противопоставить другие: «Противник тоже утомлен», «Это его последний рывок вперед», «Он тяжело дышит», «Скоро исчерпает свои возможности», «Я же буду настойчиво, упорно бороться» [1].

Развитие произвольного внимания. Умение по своему желанию своевременно отвлечься от возбуждающих и утомляющих раздражений, умение направить и сосредоточить внимание на нужный объект, быстро и со всей интенсивностью внимания включиться в работу в требуемый момент чрезвычайно важно для спортсмена.

Внимание не должно длительно фиксироваться на отрицательных переживаниях и неудачах во время соревнований. Если перед соревнованиями фиксировать внимание спортсмена на его недостатках и слабых сторонах, то это может вызвать состояние подавленности, чувство неуверенности, которые отрицательно скажутся на активности спортсмена. Своевременное переключение внимания на явления, вызывающие положительные реакции, помогает регулировать и эмоциональные состояния.

Активизация чувства уверенности. Укрепление чувства уверенности и его активизация необходимы спортсмену при смелых и решительных действиях, при выполнении спортивных упражнений повышенной для него трудности, особенно в условиях соревнований.

Здоровое чувство уверенности формируется на основе трезвой, критической, проверки и оценки реальных условий деятельности, своих сил и возможностей, критической оценки сил своих соперников. Уверенность спортсмена укрепляется по мере накопления опыта преодоления трудностей, переживаний успеха и неудачи, расчетливой организации всех своих действий [28, 19].

Укреплению уверенности способствует правильная, хорошо организованная и своевременная информация спортсмена о предстоящих условиях его выступления на соревнованиях, ходе спортивной борьбы и возможностях успешного ее исхода. Активизации здорового чувства уверенности способствуют эмоционально окрашенные представления об имевшихся в опыте спортсмена удачах в тренировках и выступлениях, о своих достижениях, об успешных решениях спортивных задач [32. 19].

Идеомоторная тренировка - это планомерно повторяемое мысленное представление спортивно-технического навыка.

Активное представление спортсменом двигательного навыка, действия служит отвлекающим фактором при неблагоприятном состоянии перед стартом, началом поединка [28, 19].

Мимические и пантомимические упражнения. Известно, что эмоции всегда связаны с определенными проявлениями, внешним выражением переживаемых состояний, например страха, радости, печали. Именно с этими свойствами внешнего проявления эмоций связаны приемы намеренного подавления, задержки или проявления внешних эмоциональных реакций, а тем самым и подавления, задержки или усиления соответствующей эмоции. Так, сдерживая смех или улыбку, спортсмен может подавить и порыв веселья; находясь в угнетенном состоянии, может заставить себя взбодриться и улыбнуться, и т.д.

Следует отметить, что эмоции, которые человек переживает, всегда получают внешнее выражение в мимике и пантомимике. Функция мимических мышц глубоко связана с филогенетическим развитием человека, что было доказано еще Дарвином. Научившись произвольно управлять тонусом лицевых мимических мышц и другими выразительными движениями тела, человек приобретает в какой-то мере умение владеть собой, подавлять, вызывать или изменять определенные эмоции [29].

Если спортсмен, сознательно контролируя себя, замечает, что он робеет, движения его скованны, лицо напряжено, он может намеренно расслабить мышцы, улыбнуться своему сопернику. Это успокоит, избавит его от появившейся робости.

Важно иметь в виду, что внешнее выражение эмоций, например смех, слезы огорчений, зевок от скуки, вызывает соответствующие подражательные реакции и сопереживание у наблюдающих. Так, видя, как весело смеется кто-либо, мы часто сами начинаем смеяться, заражаясь весельем, хотя не знаем даже его причины. Заразительность эмоций, их свойство вызывать определенные сопереживания и реакции двигательного, секреторного характера, можно использовать при регуляции собственных эмоциональных состояний. Чтобы подавить неуместный смех, надо посмотреть на серьезные лица окружающих людей; чтобы вызвать у себя бодрое настроение, полезно побыть в обществе бодро и уверенно настроенного человека, подражая ему, принять уверенную позу, поднять голову, бодро взглянуть вокруг [30].

Заключение по I главе. Таким образом, роль личности психолога в подготовительном периоде тренировки легкоатлетов-спринтеров велика. Она заключается в следующих моментах: - поддержка спортсмена в трудные периоды (неудачные выступления, личные переживания и т.д.); формирование воли спортсмена; обучение спортсменов методикам преодоления психологических трудностей; работа с тренером, обучение его психологическим тонкостям. Это необходимо для полноценной работы с легкоатлетами-спринтерами даже в период временного отсутствия психолога.

Психологическое обеспечение подготовки и тренировки спортсменов заключается в:

- информирование спортсмена о предстоящих трудностях;

- создание настроя на эффективную работу;

- формирование воли к победе.

Психологическая подготовка к соревнованиям имеет четыре этапа:

- ранняя психологическая подготовка (примерно за месяц до соревнований и до жеребьевки);

- психологическая подготовка к старту;

- психологическое воздействие на спортсмена и активная саморегуляция его эмоций во время соревнований;

- психологическое воздействие после окончания соревнований (в зависимости от результатов выступления).

Диагностика состояния психической готовности легкоатлета-спринтера, как и оценка характеристик его психологической готовности, основаны на следующих методиках:

- треморометрия;

- реакция на время;

- теппинг-тест в модификации «спокойно», «быстро», «максимально быстро» по Ю.Я. Киселеву;

- ассоциативный эксперимент;

- тесты для установления притязаний и самооценки;

- методика «САН».

Заключение

В результате анализа научно-методической литературы по избранной теме нами было выявлено, что психическое состояние - это психическая деятельность в определенном промежутке времени, показывающая особенности протекания психических процессов, детерминированных условиями внешней среды и особенностями личности.

Психические состояния классифицируется на: личностные и ситуативные, глубокие и поверхностные; положительные или отрицательные; продолжительные и краткие; более и менее осознанные;

Методы регуляции психических состояний классифицируют следующим образом. Так, по способу воздействия они разделяются на методы воздействия извне и методы самовоздействия (ауторегуляция) [22].

По содержанию их можно разделить на вербальные (реализуемые посредством слов) и невербальные, которые, в свою очередь, делятся на аппаратурные и безаппаратурные.

По особенностям реализации правомерно деление на контактные и бесконтактные методы.

Естественно, что каждая из выделенных классификационных групп поддается дополнительной градации. При этом необходимо еще раз подчеркнуть, что несмотря на некоторую внешнюю схожесть методов психорегуляции и психотерапии между ними имеется принципиальное различие, они служат разным задачам. Психотерапевтические методы предназначены для лечения больных людей, а методы психорегуляции служат в первую очередь для создания оптимальных психических состояний, позволяющих спортсмену лучше реализовать свои возможности в соревнованиях.

Список литературы

1. Алексеев, А.В. Себя преодолеть / А.В. Алексеев: - М.: Физкультура и Спорт, 2005. - 192 с.

2. Асмолов, А.Г. Деятельность и установка / А.Г. Асмолов: - М.: Физкультура и спорт, 2009.

3. Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б. А. Ашмарин. - М. : Физкультура и спорт, 1978. - 222 с.

4. Блудов, Ю. М. Личность в спорте : очерки исследования психологии спортсмена / Ю. М. Блудов, В. А. Плахтиенко. - М. : Советская Россия, 1987. - 160 с.

5. Бабушкин, Г.Д. Аутовоздействие и гетеровоздействие при развитии самообладания у спортсменов / Г.Д. Бабушкин, В.Н. Смоленцева: - Саратов: СГПИ, 2005.

6. Батурин, Н.А. Психология успеха и неудач в спортивной деятельности. изд.: Психология в спорте / Н.А. Батурин: - Омск. 2003.

7. Василюк, Е.Ф. Психология переживаний. Анализ критических ситуаций / Е.Ф. Василюк: - М.: Физкультура и спорт .1994

8. Волынкина Г.Ю. Нейрофизиологическая структура эмоциональных состояний человека / Г.Ю. Волынкина, Н.Ф. Суворова: - изд. «Ленинград», СПб, 1991.

9. Вяткин, Б. А. Роль темперамента в спортивной деятельности / Б. А. Вяткин. - М., 1978.

10. Ганюшкин, А. Д. Задачи, формы и методы совместной работы психолога и тренера / А. Д. Ганюшкин. - Смоленск, 1989.

11. Гиссен, Л. Д. Психология и психогигиена в спорте / Л. Д. Гиссен. - М. : Физкультура и спорт, 1973. - 149 с.

12. Генов, Ф.П. Психологические особенности мобилизационной готовности спортсмена / Ф.П. Генов М.: Физкультура и спорт .2001.

13. Гиссен, Л.Д. Психология и психогигиена в спорте / Гиссен Л.Д.: - М.: ФиС, 2003. - 149 с.

14. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов: - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288с.

15. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта / Г.Д. Горбунов: - М.: ФиС, 2006. - 207 с.

16. Горбунов, Г.Д. Практический психолог в спорте / Г.Д. Горбунов: - Спортивная психология в трудах отечественных специалистов. / Сост. и общая редакция И.П. Волкова. - СПб.: Питер, 2002.

17. Ильин, Е. П. Психология физического воспитания : учеб. пособие для студентов пед. институтов / Е. П. Ильин. - М. : Просвещение, 1987 - 287 с.

18. Ильин, Е. П. Мотивация и мотивы / Е. П. Ильин. - СПб.: Питер, 2006. - 512 с.

19. Ильин, Е.П. Психология физического воспитания: Учебник для институтов и факультетов физической культуры / Е.П. Ильин: - 2-е изд. - СПб: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2000. - 486 с.

20. Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин: - Питер-Пресс, 2008

21. Некрасов, В. И. Психорегуляция в подготовке спортсменов / В. И. Некрасов и др. - М. : Физкультура и спорт, 1986.

22. Марищук, В.Л. Назначение и применение психодиагностических методик / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов: - М.: Просвещение, 2002. - С. 8-16.

23. Некрасов В.П. и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов / В.П. Некрасов и др.: - М.: ФиС, 2005. - 132 с.

24. Палайма, Ю.Ю. Опыт измерения относительной силы мотива в спорте. /Ю.Ю. Палайма. М.: Физкультура и спорт,1996.

25. Психология: Учеб. для институтов физической культуры / под ред. В.М. Мельникова: - М.: Физкультура и спорт, 2007.

26. Пуни, А.Ц. Некоторые вопросы теории воли и волевая подготовка в спорте / А.Ц. Пуни: - Психология и современный спорт.- М.: Физкультура и спорт, 1993.

27. Пуни, А.Ц. Особенности процесса психологической подготовки к соревнованию: Учеб. пособие для институтов физической культуры / Т.Т. Джамгарова, А.Ц.Пуни.: - М.: Физкультура и спорт, 1999.

28. Bachman, D.A. Motor learning and performance in running / D.A. Bachman. - Research Quarterly. - 2001.

29. Clarke,H.H. Maturity, structural, strength and motor abilitygrowthcurves of boys 9-15 years of age / H.H. Clarke. - Ibidem. - 1962.

30. Библиотека международной спортивной информации // http://bmsi.ru/

31. Министерство спорта РФ // www.minsport.gov.ru/ministry/

Размещено на Allbest.ru