Позитивное мышление – условие счастья

Размещено на http://www.allbest.ru/

Позитивное мышление - условие счастья

Н. Тагил 2006

Оглавление

Введение

1. Обзор литературы по проблеме

1.1 Счастье и психологическое здоровье

1.2 Субъективный мир человека

1.3 Основные идеи позитивной психологии

1.4 Приемы позитивного мышления

1.5 Созидающая визуализация

2. Методика проведения исследования

3. Практическая часть

3.1 Изучение «уровня счастья» старшеклассников по тесту «Вы умеете быть счастливым»

3.2 Изучение уровня самоактуализации по опроснику ЛиО

3.3 Сравнительный анализ результатов исследований

Заключение

Словарь терминов

Список литературы

Приложение

Введение

На Земле живет 6,7 миллиардов человек. И, наверно, каждый из них, независимо от того, мужчина это или женщина, сколько ему лет, какое у него образование и состояние здоровья, есть ли у него семья, кем он работает, и работает ли вообще, желает быть по-настоящему счастливым и успешным.

Но, к сожалению, в поисках счастья не каждый выбирает правильный путь. Многие считают, что условия обретения счастья лежат где-то во внешнем мире. Они связывают свою удовлетворенность жизнью с материальным благополучием, карьерным успехом, удачным выбором партнера в любовных и романтических отношениях и далеко не всегда осознают, насколько и первое, и второе, и третье зависит от наших мыслей, нашего умения видеть ситуацию позитивно. Другими словами, условием счастья является умение быть счастливым. Основа же такого умения - позитивное мышление. К сожалению, в нашем мире лишь единицы мыслят позитивно или пытаются это делать, но их опыт воодушевляет, так эти люди достигают благополучия в душе и успеха в жизни.

Слова и мысли - это очень мощное средство. Наша жизнь в том виде, какая она есть сегодня,- это физическое воплощение наших мыслей, как хороших, так и плохих. Люди, которые считают себя компетентными и результативными, находятся в более выгодном положении по сравнению с теми, которые считают себя беспомощными в жизни и ожидают неприятностей. Последних неприятности непременно находят. Такие люди их сами как бы притягивают - срабатывает психологический механизм «саморегулирующегося пророчества» или «самоподтверждающейся гипотезы». А если ещё не замечать хороших событий, то рецепт испорченной жизни можно считать готовым.

Гораздо привлекательней выглядит жизнь людей, мыслящих позитивно. Всё гладко не бывает, но даже в моменты трудностей этим людям удается жить в согласии с собой и использовать свой внутренний потенциал.

Для юношей и девушек, оканчивающих школу, особенно важно научиться мыслить позитивно, научиться управлять своим счастьем, чтобы легко и уверенно идти по тому жизненному пути, который они для себя выбрали.

Представляется важным найти ответы на следующие вопросы:

1. Что такое «позитивное мышление»?

2. Как влияет умение мыслить позитивно на жизнь человека?

3. Как научиться мыслить позитивно?

Гипотеза исследования: умение мыслить позитивно является условием обретения счастья.

Цель исследования: изучить основные положения позитивной психологической стратегии или позитивного мышления.

Задачи исследования:

1. Изучить литературу по теме исследования.

2. Определить основные понятия позитивной психологии.

3. Определить содержание понятий «счастье» и «психологическое здоровье».

4. Познакомиться с механизмами влияния мыслей на жизнь человека.

5. Научиться выявлять позитивные и негативные мысли.

6. Овладеть стратегиями позитивного мышления.

7. Подобрать психодиагностический инструментарий.

8. Провести исследования, сделать выводы.

9. Предложить практические рекомендации.

10. Провести тренинговое занятие.

Объект исследования: навыки позитивного мышления.

Предмет исследования: связь ожиданий по отношению к себе, другим, жизни в целом, способов реагирования в разных жизненных ситуациях с общей удовлетворенностью жизнью юношей и девушек 16-18 лет.

1. Обзор литературы по проблеме

1.1 Понятия «счастье» и «психологическое здоровье»

«Счастье можно рассматривать как осознание своей удовлетворенности жизнью или как частоту и интенсивность позитивных эмоций.

Содержательное наполнение категории счастья по-разному толковалось в различных философских течениях: как наслаждение (гедонизм), благополучие и польза для максимального числа людей («моральная арифметика» утилитаризма), как достижение религиозного идеала и т.д. В целом философской традиции свойственно рассматривать счастье скорее как идеал, чем как характеристику жизни. В ХХ столетии этика психологизируется, все больше учитывая переживания человека, его внутренний мир. В качества идеала счастья в современном понимании выступает постоянное, полное и обоснованное удовлетворение человека своей жизнью, ее условиями, наполненностью, достигаемым в ней раскрытием человеческих возможностей. Постоянство, полнота и целостность характеризуют максимально возможную (то есть идеальную) степень удовлетворения жизнью.

Одни люди видят свое счастье в чувстве удовлетворенности, покое, в ощущении своей полезности, материальной обеспеченности; другие - в развлечениях, удовольствиях, приятном времяпрепровождении. Исследования, в основе которых лежало выявление составляющих благосостояния и счастья, свидетельствуют о существовании двух в известной мере независимых друг от друга величин, которые соответствуют двум аспектам - эмоциональному и когнитивному. Был обнаружен основной фактор общей удовлетворенности. Он может быть поделен на следующие компоненты: удовлетворенность в конкретных областях, например работой, супружеством, здоровьем, собственной значимостью, компетентностью, самовыражением. Параметры благосостояния также акцентируют эмоциональную сторону счастья: чувство душевного подъема и другие положительные эмоции, о которых обычно говорят, вспоминая свое настроение или счастливые моменты на протяжении нескольких последних недель. Третьей важной величиной является психологический дистресс, который связан с удовлетворенностью обратной зависимостью. Измеряемая величина здесь основывается на представлениях о несчастье, угнетенности и раздраженности, степени беспокойства, тревожности.

Счастье, так же как душевное и физическое здоровье, увеличивается при наличии определенных социальных связей индивида; с их потерей и под влиянием других стрессовых ситуаций наступает состояние депрессии.

Если люди утверждают, что они счастливы или, напротив, испытывают депрессию, значит, дело обстоит именно так.

Тем не менее, существует тенденция к преувеличению «счастливых» ответов. Так, люди чаще говорят о том, что они счастливы или даже очень счастливы, и лишь меньшинство признаются, что подвержены депрессии, тревожности, или жалуются на плохое здоровье. Тенденция преувеличивать положительные ответы объясняется общим стремлением дать заведомо желаемые ответы.

Возможно, что на некоторые из суждений в значительной степени оказывает влияние мимолетное настроение. Возможно и такое объяснение: эмоции вызывают воспоминания о событиях, которые связаны с аналогичными эмоциями. И эти воспоминания в последующем используются как информация к оценке степени удовлетворенности. Это и есть потенциальный источник ошибок при измерении степени общей удовлетворенности жизнью. Хотя сообщения о благосостоянии изменяются в связи с настроением, по существу, они являются достаточно стабильными проявлениями личности.

Счастье не есть полная противоположность несчастью, однако чувствовать себя счастливым и несчастным одновременно невозможно. В 1983 году новозеландские исследователи Камманн и Флетт (1983) сконструировали шкалы для измерения позитивных и негативных переживаний. Испытуемых просили сообщать о частоте смены их чувств. Связь данных по позитивной и негативной шкалам оказалась отрицательной. Те же результаты были получены при использовании аналогичных шкал другими исследователями.

Однако, хотя частотности позитивных и негативных эмоций находятся в обратной зависимости друг от друга, между их интенсивностью, то есть силой, с которой ощущаются эмоции, существует положительная связь. Люди, часто испытывающие состояние абсолютного счастья, столь же часто чувствуют себя чрезмерно несчастливыми.

В таблице 1 приводятся данные, свидетельствующие о том, что существует определенная независимость между позитивными и негативными чувствами, которая связана с тем, что в их основе лежат разные факторы.

Таблица 1 Источники позитивных и негативных чувств

ПОЗИТИВНЫЕ	НЕГАТИВНЫЕ
экстравертность	невротизм
образование	низкий социальный статус
занятость	принадлежность к женскому полу
включенность в социальные связи	слабое здоровье
положительные события в жизни; досуг, приносящий удовлетворение	стрессовые жизненные ситуации

Есть люди, которые отличаются свойством быть постоянно счастливыми, несмотря на изменения настроения, происходящие в силу разных событий и ситуаций; одновременно есть и такие, кто в таких же условиях остается постоянно в депрессивном состоянии. Счастье является частью целого комплекса личных проявлений, который включает выбор благоприятных ситуаций, умение видеть лучшую сторону действительности и высокую самооценку. Несчастливые люди склонны к одиночеству и чаще других впадают в невротическое состояние.

Исследования депрессии показывают, что она вызывается совокупным воздействием стрессовых жизненных обстоятельств и различными факторами уязвимости, например такими, как отсутствие социальной поддержки. Привычка приписывать ответственность за все неудачи себе и искаженные представления скорее сопровождают, чем вызывают депрессию, хотя изменение этих свойств может способствовать преодолению депрессии.

Счастье ассоциируется, и при этом весьма значительно, с другими аспектами личности: экстраверсией, способностью к саморегуляции и самоуправлению, отсутствием внутренних конфликтов, хорошей коммуникативностью и наличием человеческих связей, вовлеченностью в целенаправленную трудовую деятельность и осмысленный досуг, умением планировать и организовывать время. Слабее прослеживается связь счастья с некоторыми личностными особенностями, например с интеллектом и привлекательностью. счастье психологический самоактуализация мышление

Среди источников счастья религия занимает прочное, хотя и не столь значимое место. Она имеет более важное значение для пожилых людей и наиболее тесно связана с супружеским счастьем и здоровьем». [1].

Психологическое здоровье.

Умение быть счастливым в большей мере свойственно тем, кого можно назвать психологически здоровыми личностями.

«Со второй половины ХХ в. психология все больше заменяет понятие «норма» понятием «психологическое здоровье». Традиционная двоичная схема противопоставления нормы и не нормы сменяется другой: не норма - норма - психологически здоровая личность. Психологическое здоровье определяется уже не по отсутствию каких - то признаков (не болезнь), а по присутствию качеств, которыми обладает здоровая личность. Причем эталоном является не средний человек, а наиболее яркие фигуры в истории культуры, проявившие свою индивидуальность и гармонично сочетающие в себе лучшие человеческие черты. К таким людям относятся, например, врачи Федор Гааз и Альберт Швейцер, ученые Нильс Бор и Юрий Лотман, педагог Януш Корчак и духовный учитель Джидду Кришнамурти, философы Виктор Франкл и Михаил Бахтин, священники Мартин Лютер Кинг и Александр Мень, а также множество других известных и неизвестных людей.

Карен Хорни первая подробно описала свойства здоровой личности и её отличия от невротической. Она считала, что залог психического здоровья состоит в способности человека устанавливать искренние и доверительные отношения с другими людьми. Ведь именно в откровенном общении (без нагромождения психологических защит) человек обучается реалистически оценивать самого себя и решать свои проблемы.

Согласно Хорни, очень важно развивать в себе чувство ответственности - умение лично принимать решения и действовать сообразно своим убеждениям. Важна также спонтанность поведения: восприимчивость к новому, готовность к переменам, творческое начало, способность глубоко отдаваться чувствам и переживаниям - как грустным, так и радостным. Еще одно необходимое качество - доверие к себе, открытость и честность (в первую очередь с собой). Для этого нужно знать и хорошо понимать самого себя, иметь собственную систему ценностей, а также уважать чужие ценности и интересы.

Известный американский психолог Гордон Олпорт (1897-1967) поставил вопрос: чем отличается здоровая личность от любой аномальной (от греч. «аномалия»- «отклонение») личности? Среди названных им признаков - интерес к внешнему миру и активная жизненная позиция; способность видеть события такими, какие они есть, без вытеснений и искажений; гибкость и объективность мышления без «застреваний», комплексов и навязчивых идей. Столь же существенны склонность к самопознанию, постоянное развитие и совершенствование своей индивидуальности, осознанность мотивов поведения, а также наличие собственной жизненной философии и убеждений, расположенность к установлению теплых душевных контактов с людьми, устойчивость к жизненным невзгодам, чувство юмора, наконец, любовь и уважение ко всему живому.

Детальный портрет психически здоровой личности дал Абрахам Маслоу, перечислив качества, свойственные самоактуализирующимся людям. К числу самоактуализирующихся личностей Маслоу относил Авраама Линкольна, Джорджа Вашингтона, Альберта Эйнштейна, Уильяма Джеймса, Рут Бенедикт, Альберта Швейцера, Элеонору Рузвельт и других выдающихся людей. Они многое знают о своем внутреннем мире, не боятся его, уверены и уважают себя и других; лишены высокомерия, доброжелательны. Такие люди позволяют себе «высовываться» и не зависят от того, что о них подумают остальные. Им не обязательна чья-то поддержка. Достаточно самоуважения и внутренней уверенности в собственной правоте. Им не нужны слава, популярность, власть, известность, признание - это формы самоутверждения тех, кто недостаточно уверен в себе. Они не стремятся произвести впечатление, понравиться - для них гораздо важнее оставаться самими собой.

У самоактуализирующихся личностей обычно есть «дело всей жизни» - занятие, которому они полностью посвящают себя. Эти люди работают усердно, по максимуму, ведь сам процесс доставляет им удовольствие. Они обладают необычной способностью к сосредоточению на чем-либо, потому иногда могут казаться рассеянными чудаками. Им присущи самодисциплина и чувство долга. Обычно им не приходится перебарывать себя: то, чего они хотят, совпадает с тем, что надо делать. Они не бояться замахиваться на большее, ставить перед собой высокие цели: написать прекрасную книгу, создать грандиозный проект, стать лучшим специалистом в своей области.

Способность к творчеству и вдохновению - определяющая характеристика этого типа людей. Их привлекает все новое, неизвестное и таинственное. Они не теряют способности удивляться и радоваться жизни, любят перемены. Им свойственны импровизация, непосредственность, естественность, веселость, спонтанность, поэтому иногда они ведут себя совсем «несолидно». Они могут позволить себе быть смешными, но не любят грубого юмора и шуток, унижающих других людей.

Самоактуализирующиеся люди эмоциональны: открыто проявляют радость, любовь и нежность, когда действительно испытывают их, и не скрывают гнева, сталкиваясь с несправедливостью. Их отношения с друзьями и возлюбленными всегда строятся на основе равенства и взаимного уважения. Такие люди больше, чем кто бы то ни был, способны на настоящее чувство, при этом скорее склонны дарить любовь, чем требовать ее по отношению к себе. Но могут и долго оставаться одинокими, они даже любят уединение. Им необходимо время от времени побыть наедине с собой. И им никогда не бывает скучно, поскольку у них богатый внутренний мир и они самодостаточны.

Самоактуализирующиеся личности проницательны, понимают людей глубже, чем другие, и потому обращают внимание на достоинства окружающих и прощают их недостатки и слабости. Интересно, что человек, идущий по пути самореализации, с годами становится не только более гармоничным внутренне, но и более красивым внешне.

Человеку, сумевшему установить контакт с собственным «Я», не приходится воевать с самим собой. Он в значительно меньшей степени подвержен страхам и сомнениям. Ему легко быть «хорошим», его кажущийся эгоцентризм парадоксальным образом оборачивается альтруизмом.

Кроме того, самоактуализирующийся человек испытывает больше радости и счастливых моментов. Он ценит каждое мгновенье, видит в мире больше красоты, живет наполненной жизнью и способен получать от нее удовольствие во всех ее проявлениях.

Одновременно ему свойственно чувство вселенской печали о несовершенстве, несправедливости реальной жизни и поступков окружающих. Видя жизнь во всей ее возможной гармонии, он более чувствителен к любым несоответствиям этому идеалу.

В целом, чем глубже человек реализует свою самобытную индивидуальность, тем больше он приближается к единству с вечными общечеловеческими ценностями. Для него истина, добро, любовь, красота, справедливость, совершенство, духовность, слияние с миром становятся не просто красивыми, но далекими от жизни словами древних мудрецов, а реально существующими ценностями, которые определяют его жизненный выбор.

В традиции российской психологии также принято видеть сущность человека не столько в подлежащих измерению и диагностике характеристиках, сколько в личностных смыслах и ценностях: в его понятиях о том, что важно в жизни, нравственной позиции и убеждениях. Имеет значение не только то, как работает у данного человека мышление, но и то, чем оно заполнено; не то, соответствует ли его поведение общепринятым требованиям, а на что оно направленно, к чему ведет, нравственно ли» [12].

1.2 Субъективный мир человека

«Каждый человек уникален, имеет свои ценности, убеждения и представления. Каждый человек по-своему воспринимает и осмысливает окружающий мир. То, что для одного человека кажется хорошим, возможно, для другого таким не является. Люди во многом отличаются именно тем, как они осмысливают и интерпретируют окружающий мир и собственный опыт.

Хорошим примером того, как человек осмысливает окружающий мир, является составление географических карт. Люди живут в огромном мире, и для того, чтобы лучше в нем ориентироваться, они научились создавать его карты. На картах помечается только самое важное и необходимое в соответствии с тем, для чего они составлены.

Внутренний мир человека также огромен, как и внешний мир. Социальную жизнь человека наполняет множество объектов, людей, вещей и событий, с которыми он сталкивался. И для того чтобы хоть как-то в нем ориентироваться, каждый человек создает свои «Карты» этого мира. Человек вынужден упрощать этот мир для того, чтобы его осмыслить. Начиная с первых дней жизни, осваивая окружающий мир и сталкиваясь с различными ситуациями, человек отмечает их на своих «Картах мира». У него появляются Карты семейных взаимоотношений, Карты общения со сверстниками и др. Они включают описание различных ситуаций, с которыми он сталкивался, и описание «тропинок» выхода из них. Тем самым формируется его собственное представление о мире, его «Модель мира», в которой он и живет.

Таким образом, Территория - это реальный мир вокруг людей, а Карта (или Модель мира) - это представления человека об этом мире. Какого рода Карты человек имеет, зависит от того, что он замечает и куда идет. В течение жизни человек обращает внимание только на те аспекты мира, которые его интересуют, и игнорирует другие. И в личных Картах-представлениях различных людей отображено только то, на что они обратили когда-то свое внимание. Нет одинаковых Карт, как нет одинаковых людей. Человек может проживать только свое субъективное отражение «реального мира», только личную Карту этого мира, а не сам мир. Каждый человек живет в отдельном мире - мире собственных представлений.

Различные факты и события для каждого человека существуют только в его сознании. При этом реальный окружающий мир гораздо более изменчив, чем представление человека о нем. И причины всех своих успехов и неудач человеку следует искать во внутреннем мире. Внешний мир только реагирует на те импульсы, которые он ему посылает». [2].

1.3 Основные идеи позитивной психологии

Человек такой, каким он себя представляет.

Если люди задумаются над этим хотя бы на минуту, они обнаружат, что их убеждения во многом влияют на них и их жизнь. То, во что человек верит, влияет на его достижения на протяжении всей жизни. Убеждения людей выражают их взгляд на мир и то, как они реагируют на его проявления. Представления об убеждениях, к которым человек приходит в детстве, и о том, как они влияют на его жизнь,- одна из идей когнитивной терапии. Эта терапия возникла из двух теорий: когнитивной психологии и конструктивизма. Эти теории тесно связаны между собой.

Когнитивная/конструктивистская теория.

Конструктивистская теория выдвигает положение, что психологические процессы (мысли, чувства и поведение) формируются в соответствии с тем, как человек антиципирует (предвосхищает) события. Когнитивная теория говорит, что его убеждения оказывают влияние на его эмоции и поведение, и что его эмоции и поведение воздействуют на его убеждения.

Суждения людей о том, что с ними происходит, позволяют им создавать собственную реальность. Их опыт организуется в когнитивные структуры, которые называются схемами. Схемы - это когнитивные структуры, которые организуют в один блок эмоции, воспоминания и основные убеждения, касающиеся одной темы.

Эти две теории похожи, каждая имеет дело с тем, как организуются мысли и убеждения и как эти мысли и убеждения влияют на их носителя. Поскольку эти две теории тесно взаимосвязаны, иногда их сводят в единую формулу - когнитивная/конструктивистская теория.

Конструктивист Джордж Келли приобрел известность благодаря его объяснению способов восприятия людьми окружающего мира. Он заявил, что люди по-разному реагируют на мир, который их окружает, и что различие в их реакциях определяется набором присущих им конструктов. Дж. Келли предположил, что люди предвосхищают события исходя из прошлого опыта. Люди склонны думать, что если отдельное событие имело место в прошлом в определенной манере, то оно может точно таким же образом произойти снова.

Дж. Келли выделил три возможных способа того, как люди реагируют на окружающий мир. Ответная реакция при этом соотносится с когнитивными конструктами.

* Если конструкт не соответствует реальности (то есть то, чего человек ожидает, не случается), он может, научившись на собственном опыте, изменить свой конструкт.

* Если конструкт не соответствует реальности, человек может изменить реальность так, чтобы она соответствовала его конструкту.

* Если конструкт не соответствует реальности, человек может выбрать очень негибкий способ действия. Независимо от того, что происходит в действительности, он может настаивать на том, что конструкт абсолютно точен и правилен. Если он примет, что конструкт отличается от того, что имеет место в реальности, он будет все равно утверждать, что конструкт верен и что в следующий раз в этом можно будет убедиться.

Люди по-разному реагируют на внешний мир, поскольку каждый из них обладает своим уникальным набором конструктов, связанных с их индивидуальными убеждениями и ранними посланиями, которые они получали.

Ранние послания.

Будучи младенцем, человек получает бесчисленное количество сообщений, которые рассказывают ему о мире, где он родился. Счастливчики, родившиеся в любящей семье, где о них заботятся и защищают, с момента своего рождения начинают получать сообщения, что в мире безопасно. У них возникает уверенность, что о них позаботятся, и они растут, ожидая от мира доброту и любовь. У других, менее удачливых, детство могло проходить в достаточно сложных обстоятельствах.

Дети, которые подвергаются побоям, сексуальным истязаниям, издевательствам, запугиваниям, не растут с ощущением, что окружающий мир представляет собой безопасную и любящую среду. Они вырастают с совершенно другими представлениями - в страхе и недоверии к людям, на которых они должны полагаться. У детей, живущих с людьми, которые их опекают и заботятся о них, но одновременно причиняют им боль, нет никакого выбора. Они находятся в абсолютной зависимости от этих людей.

Когда этого не происходит, дети очень рано научаются бояться людей. Они получают урок: нельзя никому доверять. Если самые близкие люди причиняют им боль, у них нет никаких оснований верить в то, что другие люди не сделают им плохого.

Мир оказывается темным и пугающим местом для этих несчастливых детей, часто вырастающих с сильно заниженной самооценкой и с верой в то, что они каким-то образом являются причиной всего плохого, что с ними случилось.

С другой стороны, дети, которые вырастают с любящими родителями, которые всегда готовы помочь и воодушевить, обычно имеют положительные образы себя. Через какое-то время, конечно, они приходят к пониманию, что на их пути будет немало трудностей и проблем и что мир не такое уж совершенное место. Но так как их учили, что они стоящие люди, они верят, что смогут справиться и преодолеть неприятности, с которыми им суждено столкнуться.

Восприятие человеком себя и того, как он будет принят миром, формируется в ранние годы его жизни. Он запоминает те послания, которые он получает в детстве, и, интерпретируя их, создаёт свои собственные убеждения и представления о себе, о других людях и об окружающем мире.

То, что люди слышат от других в детстве - как в словах, так и в действиях,- формирует их убеждения, то, какими они видят себя, и то, как они смотрят на мир.

Послания приходят к человеку не только от его родителей, но и из множества других разнообразных источников. Первые учителя тоже посылают человеку сообщения о нем и о мире, тем самым включаясь в процесс формирования его убеждений.

Подкрепление ранних посланий.

После того как ранние послания вкрадываются в разум человека, они подкрепляются, и вскоре у него уже нет никаких оснований им не верить. Подкрепление происходит, когда человек повторно получает одно и то же сообщение. Родители снова и снова говорят своим детям, что они любимы и много для них значат, и их действия подкрепляют слова. Или же родители могут неоднократно говорить своим детям, что они доставляют им кучу неприятностей и хлопот. Независимо от содержания сообщения, повторение подкрепляет его, и вскоре ребенок, который его слышит, совершенно убеждается в его истинности.

Важно понимать, что послания - это не только то, что передается словами. Взгляд с отвращением на ребенка, физически неполноценного или имеющего какие-то искажения во внешности, не менее красноречиво, чем слова, говорит ему: с тобой что-то не так, у тебя дефект. Может быть и так, что тот, кто опекает ребенка, говорит ему одно, а делает совершенно другое. Если отец говорит своей дочери, что она хорошая и он ее любит, и при этом бьет ее, во что поверит маленькая девочка? Действия отца, а не его слова - более сильное послание, которое он адресует своей дочери.

Если отец причиняет боль своей дочери и в то же время говорит ей, что ее любит, он посылает ужасно противоречивое сообщение. Ранние послания такого типа могут привести к сильным конфликтам и замешательству, когда ребенок повзрослеет.

Специалисты по пропаганде очень хорошо понимают ценность повторений, репетиций и подкрепления. Не обязательно чему-то быть правдой, чтобы люди в это поверили. Дело в том, что если человек слышит что-то достаточно часто, он с большей вероятностью в это поверит. Люди уверены в том, что они симпатичны, или сообразительны, или забавны, потому что эта идея, однажды возникнув, подкреплялась в дальнейшем. С другой стороны, другие люди верят в свою никчемность, уродливость или глупость по той же причине.

Повторение ранних посланий имеет очень сильное действие. Но если повторение прекратится, убеждение или состояние может измениться. Если дети из семьи, где с ними жестоко обращались, попадают в любящую, заботливую семью, они еще какое-то время придерживаются своих прошлых убеждений. В начале недоверчивые, испуганные и настороженные, в конце концов эти дети могут стать менее пугливыми и начать доверять своему окружению. Они могут все же в глубине души испытывать чувство, типичное для детей, подвергавшихся насилию: что в них есть что-то такое, что вызвало у их прошлых опекунов желание причинить им боль. Убеждения остаются, но часто становятся менее жесткими, позволяя детям более позитивно реагировать на окружающую среду.

Человек интерпретирует свое раннее окружение и послания, которые он получает в детстве, чтобы сформулировать собственные убеждения. По мере того как он снова и снова слышит эти послания, они закрепляются в его уме и образуют центральные убеждения.

Центральные убеждения человека составляют довольно значительную часть его представления о себе и того, как он справляется с жизнью. Они влияют на его восприятие и видение мира, то, какого обращения он ждет от других людей и как он ведет себя по отношению к ним.

Значение, которое человек приписывает ранним сообщениям и утверждениям, становится его центральным убеждением.

Как центральные убеждения влияют на личность.

Образ мыслей и действий людей напрямую связан с их центральными убеждениями. Рассмотрим различные личностные типы и то, какую роль в них могут играть центральные убеждения.

* Оптимистичные и общительные люди умеют по-настоящему наслаждаться жизнью и отношениями, они видят в будущем положительные перспективы и стараются извлечь максимум из того, что предлагает им жизнь. Их центральные убеждения в том, что они ценные и стоящие люди и обладают потенциалом быть счастливыми и дарить счастье окружающим. Иногда люди, которые демонстрируют оптимизм и общительность, могут компенсировать этим свое центральное убеждение, что другие не будут с ним хорошо обращаться. Они могут испытывать страх, что их будут унижать или отталкивать, поэтому они стараются выглядеть как можно более дружелюбно, чтобы скрыть свой страх.

* Застенчивым и замкнутым можно быть от природы. Исследования показывают, что застенчивость может быть обусловлена генетически и что некоторые люди рождаются с предрасположенностью к этой черте характера. Эти люди могут быть довольны собой, просто они застенчивые. Для них застенчивость - нормальное состояние. Или же застенчивые и замкнутые люди могут быть такими, потому что убеждены, что другим они не понравятся, и таким образом пробуют как можно меньше привлекать к себе внимание. Если дело в этом, то их свое центральные убеждения заключаются в том, что они никуда не годны, в них нет ничего хорошего, они слишком толстые, уродливые и т.д. Их убеждения выражаются в их ожиданиях, что они не понравятся, их не примут.

* Угрюмые и грубые люди могут иметь органическое личностное расстройство, т.е. их мозг был поврежден в результате полученной травмы. Они иногда ведут себя совершенно неприемлемым образом и не способны контролировать свои эмоции. Или люди, отличающиеся грубостью и вульгарностью, могли расти в ужасно жестоком окружении и приобрели убеждение в своей полной никчемности. Они могут считать, что окружающие всегда готовы их задеть или ущемить, поэтому ведут себя грубо и вызывающе, чтобы их оставили в покое.

Мозг на автопилоте.

Наш мозг постоянно продуцирует автоматические мысли.

Автоматические мысли - это те мысли, которые возникают в голове человека, когда он озадачен какой-то проблемой или пережитым опытом. Он вполне их осознает, он может даже понимать, откуда они пришли, но изначально практически не может контролировать их появление. Автоматические мысли возникают в голове не случайно. Есть достаточно оснований считать, что у каждого человека существует свой набор автоматических мыслей. Эти мысли являются результатом наших центральных убеждений - тех, которые формируются рано в нашей жизни и надолго остаются с нами.

Автоматические мысли работают в обоих направлениях. У всех людей есть знакомые, которые всегда говорят «я могу» и в большинстве случаев добиваются своего - это те, кто думает, что они способны сделать что угодно, или по крайней мере готовы к тому, чтобы приложить к этому все усилия. Их автоматические мысли имеют примерно такой вид: «Конечно, я могу это сделать». Они вытекают из их центрального убеждения, которое подтверждает их компетентность.

Опасность, которая лежит за автоматически мыслями, состоит в том, что они часто представляют собой самореализующиеся пророчества. Если человек верит в то, что не способен что-то сделать, у него есть все шансы провалить это дело. Автоматические мысли обладают большой силой, и часто они определяют, каким будет исход деятельности.

Концепции ранних убеждений, центральных убеждений, автоматических мыслей и значения, которые люди приписывают своим мыслям, тесно связаны между собой. Человек является результатом своего опыта и полученных знаний за все время с момента его рождения.

В мире живут самые разные люди, одна из существенных вещей, которая отличает их друг от друга, - это тип личности.

По какой-то причине некоторые люди умудряются признавать, что в их жизни есть что-то хорошее, даже когда они переживают особо тяжелые периоды времени. Другие, напротив, горько жалуются на свою судьбу, несмотря на то, что обладают богатствами, о которых большинство жителей планеты могут только мечтать. Одни люди являются оптимистами, а другим больше свойственен пессимизм. Для одних стакан всегда наполовину полон, а солнце всегда светит. Другие видят стакан наполовину пустым, а солнце - заходящим за горизонт.

Никто не может точно сказать почему, но некоторые люди гораздо более оптимистичны по сравнению с другими. Позитивная психология уделяет внимание позитивному мышлению, счастью и удовлетворению.. Исследователи в этой области уверенны, что те, кто не являются оптимистами от природы, могут изменить свой способ восприятия и присоединиться к тем, кто видит стакан наполовину полным.

Позитивная психология.

Последнее время вновь возрос интерес к области позитивной психологии, и на это есть веские причины. С момента ее возникновения в 1920-х годах различные ее аспекты то оказывались в центре внимания, то уходили на задний план. Современные исследователи понимают важность тех связей, которые существуют между хорошим психическим и физическим здоровьем. Они обнаружили, что люди, которые счастливы и удовлетворены своей жизнью и надеются на удачу в будущем, гораздо реже имеют проблемы со здоровьем, чем те, которые чувствуют себя несчастными, разочарованными, неудовлетворенными и отличаются безрадостным восприятием своего будущего.

В наше время позитивная психология ищет возможности содействия благополучию и здоровью, как психическому, так и физическому.

Ощущение счастья и темперамент.

Некоторые из людей, у которых есть много денег, возможно, счастливы, а другие нет. Существует множество людей, которых считают непривлекательными внешне, но они довольны своей жизнью и счастливы. Они могут мечтать о том, чтобы выглядеть иначе, но они не связывают счастье с внешностью.

Темперамент человека может определять те вещи, от которых он получает удовольствие. Те люди, которые нуждаются в обилии впечатлений, например, получают удовольствие, когда они имеют возможность вести активный образ жизни. Те, кому нравятся спокойствие и тишина, чувствуют себя счастливо в более мягкой и сдержанной обстановке.

Статья под названием «Будущее оптимизма», написанная Кристофером Петерсоном и включенная в январский выпуск «American Psychologist» 2000 года, описывала исследование, проведенное Мишелем Шеиер и Чарльзом Карвером, изучавшими параметр индивидуальных различий, который они назвали оптимистическая диспозиция. Они определили оптимистическую диспозицию как «ожидание того, что в будущем содержится гораздо больше хорошего, чем плохого». Возможно, это то отношение, которое позволило человечеству выдержать испытание временем и укрепиться, несмотря на все огромные трудности и катастрофы истории,- ощущение, что в будущем нас ждет еще много хорошего.

Шеиер и Карвер изучали, как люди отвечают на вопрос, верят ли они, что их цели могут быть достигнуты, даже если они видят впереди опасные скалы. Если человек - оптимист, показывают результаты этого исследования, он будет продолжать работать в направлении своих целей, несмотря на все преграды и препятствия. Пессимистично настроенные люди больше склонны бросать начатое. По этой причине, говорит Петерсон, «существуют надежные основания для того, чтобы поверить в то, что оптимизм… приносит человеку пользу, потому что позитивные ожидания имеют свойство самореализовываться».

Рожденный быть пессимистом.

С людьми, которые как будто родились ворчливыми, трудно жить, но еще больше неприятностей их тяжелый характер приносит им самим.

Люди с пессимистичным взглядом на жизнь, как показывают исследования, просто попадают в порочный круг. Это не значит, что они будут менее образованными или менее привлекательными или будут зарабатывать меньше денег. Однако это значит, что у них будет больше проблем со здоровьем, чем у оптимистичных людей, и их исцеление будет проходить более медленно. Пессимисты не умеют так же наслаждаться жизнью, как оптимисты.

Большинство результатов исследований просто подтверждают то, как люди думали и что было известно им с давних пор: люди, которые занимаются значимыми для себя делами, получают поддержку от своей семьи и друзей и выказывают надежду насчет будущего, как правило, счастливее и здоровее, чем те, про которых этого не скажешь.

Как научиться оптимизму?

Специальные исследования этого вопроса показали, что пессимисты могут развить в себе более оптимистичный взгляд на жизнь.

Чтобы заменить пессимистический образ мышления на оптимистический (или по крайней мере сделать его менее пессимистичным), терапевты используют когнитивные техники, направленные на опровержение хронических негативных мыслей. Они, кроме того, предлагают обучение некоторым социальным навыкам, участвующим в построении более оптимистичного мировосприятия.

Важные факторы, позволяющие включиться в процесс изменения пессимистичного взгляда в сторону более оптимистичного, это желание и самоэффективность. От того, насколько человек желает изменить свое мировосприятие и насколько он верит в свою способность контролировать процесс изменения, зависит результат.

Развитие позитивных убеждений.

Убеждения человека также могут положительно влиять на его восприятие себя и на то, как он двигается по жизни. Вера в себя и в тех, кто его окружает, его способность действовать, его честность и другие факторы способствуют его благополучию.

Если у человека естественно не возникли позитивные убеждения, он должен знать, как развивать и поддерживать их в себе для своей пользы.

Если человек слышит от другого такие слова: «Жизнь ужасна, и она никогда не станет лучше», можно оценить эту мысль, попросив его оценить, насколько жизнь кажется ему ужасной, по шкале от 0 до 10. Люди должны признать, что жизнь всегда предполагает проблемы и боль, но жизнь большинства людей также включает вещи, которые дарят наслаждение и которые они ценят. Этому человеку стоит по-настоящему задуматься над этим, и, вероятно, он сможет заключить, что его жизнь реально не так уж невыносима, как он думал.

Некоторые люди сообщают о позитивном опыте, который они нашли в совершенно ужасной ситуации, например, потеряв обоих родителей, перенеся серьезную болезнь и пережив насилие. Они продолжали держаться за ниточку надежды, что все наладится, и это помогало им двигаться вперед.

Если человек говорит, что его жизнь никогда не станет лучше, - это все равно что запирать себя в клетке. Легче всего человеку убедить себя в никчемности жизни, что никому нет до него дела, и неважно, будете ли он жить или умрет. Реальная опасность такого способа мышления (кроме того, что оно делает его совершенно несчастным) заключается в том, что пока человек пребывает в пессимистичном настрое и боли, он может пропустить возможности и не заметить наступившие улучшения.

Получение общественной поддержки.

Общественная поддержка может оказаться неоценимым вкладом для людей, которые пытаются улучшить свое мировосприятие и научиться мыслить позитивно. Она не обязательно должна быть специально организованной или формальной, это могут быть просто несколько друзей, с которыми человек любит проводить время. У разных людей разные потребности, и они по-разному используют поддержку. Для большинства людей иметь небольшую группу людей, на которых можно положиться, вполне достаточно.

В зависимости от типа проблем, которые испытывает человек, его особых нужд и предпочтений, он может подумать о том, чтобы присоединиться к формальной или неформальной группе поддержки. Многие церкви и синагоги, а также социальные службы организуют группы поддержки для людей с самыми разными проблемами.

Группы поддержки имеют дело с такими темами, как:

* развод и расставание;

* смерть и переживание утраты;

* уход за пожилым или за больным

* примирение с серьезным или хроническим заболеванием;

* преодоление своей зависимости или помощь близкому, страдающему зависимостью;

* вопросы воспитания, проблемы родителей;

* сексуальная ориентация;

* старение;

* проблемы с психическим здоровьем.

Сила духа.

Хотя поиски духовности увлекают множество людей в нашем мире, духовности уделялось мало внимания в области психологии. Карл Юнг уделил исследованию духовности много страниц своих трудов, но, кроме этого, мало кто в психологии всерьез занимался этим важным вопросом. Возможно, это происходит потому, что духовность охватывает так много реальностей и имеет очень много значений для такого большого числа людей.

Люди в некоторых группах самопомощи, таких как анонимные алкоголики, говорят о своих отношениях с «высшей силой». Однако понимание этой высшей силы у каждого человека в группе оказывается свое. Для одних высшей силой является Бог. Для других это может быть природа или сама группа анонимных алкоголиков. Что люди знают точно, это то, что духовность сильно отличается от формальных религий. Она обнаруживается не только в церкви, синагоге или мечети. Люди рассказывают об опыте соприкосновения с духовным, когда они сидели на берегу и наблюдали, как плещутся волны в океане. Для других держать на руках младенца, находиться на вершине горы или слушать красивую музыку - значит соприкасаться с духовным.

Независимо от того, откуда духовность возникает или какую форму принимает, она может придать жизни смысл или улучшить качество жизни. Одни люди регулярно посещают церкви, тогда как другие любят соприкасаться с духовным во время тихой прогулки по лесу.

Духовность вселяет в людей надежду, предоставляет им возможность задуматься над многими вещами и искать ответы». [4].

1.4 Приемы позитивного мышления

1. Избавление от негативных мыслей.

В первую очередь человеку необходимо избавиться от негативных мыслей, перестать ожидать неприятностей. Ему необходимо поверить, что не все неясные ситуации завершаются неблагоприятным для него исходом. При столкновении с проблемой человеку стоит подумать, что раньше помогало ему преодолеть подобные проблемы. Как такие проблемы решали его родственники, знакомые? Можно предположить, что его друг с проблемой, похожей на его, пришел за советом. Что бы он сказал своему другу? Человеку нужно подумать, что произойдет в будущем, если проблема решится?

2. Позитивное декларирование.

Эффективным средством устранения отрицательного фактора из мыслей и жизни является позитивное декларирование. Человеку необходимо выбрать время, чтобы высказать некое утверждение, выражающее то, чего, по его мнению, он больше всего хочет именно на данном этапе своей жизни. Постоянное его повторение в сочетании с убежденностью и воображением резко увеличивает способность подсознания человека приблизиться к утверждаемой им реальности. Ему не стоит бояться высказывать вслух свои желания, тогда они имеют большую вероятность сбыться.

3. «Коллаж желаний».

Еще в этом человеку может помочь «Коллаж желаний». Нужно взять лист бумаги (например, полуватман) и в центре приклеить свою любимую фотографию - именно ту, которая вызывает у него самые положительные эмоции. Вверху написать «Коллаж желаний» и приступить к его созданию: подобрать картинки, которые будут символизировать для него его желания. Считается, что желания осуществляются в течение полугода. Главное условие - верить, что все они сбудутся, и, конечно, не забывать прилагать для этого усилия.

4. «Умение получать».

Также необходимо научиться получать!

В жизни бывают моменты, когда не происходит ничего действительно яркого, но это не повод впадать в тоскливое состояние. Человеку необходимо постараться выработать в себе привычку радоваться жизни, все время помнить, что жизнь - это непрерывная череда сменяющих друг друга мгновений. Среди них встречаются и очень хорошие. Нужно научиться получать! Ведь именно за эту пару секунд человек делает себя немного счастливее.

5. Список того, за что можно быть благодарным.

Бывает, что уже несколько дней у человека держится плохое настроение. Для того, чтобы исправить это настроение, каждый вечер ему необходимо составлять список всего происшедшего за день - того, за что он испытывает чувство благодарности. Это могут быть мелочи, которые заставили его улыбнуться или у него в тот момент потеплело на душе. Во-первых, человек будете засыпать с положительными эмоциями, а во-вторых, чем больше у него появится того, за что он можете благодарить судьбу.

Приемы сохранения позитивного настроя.

Если у человека положительный настрой, то сохранить его помогут следующие приемы.

· При встрече с другом вместо вопроса «Как дела?» лучше поинтересоваться, что приятного случилось с ним накануне.

· Перестать волноваться по поводу тех неприятностей, которые ему неподвластны.

· Уделив необходимое внимание небольшим, но неприятным проблемам, как можно скорее избавиться от них. Если человек столкнулся с серьёзными трудностями, надо разделить их на несколько частей, с которыми можно справиться в обозримый период времени.

· Ожидая грядущий день, думать о том хорошем, что может произойти с ним.

Нужно поделиться своими знаниями о позитивном мышлении с человеком, судьба которого его волнует больше всего.

Верить в удачу, но не позволять «застать себя врасплох».

Положительно настроенные люди уверенно чувствуют себя при столкновении с трудностями, не боятся принимать серьёзные решения и редко оглядываются на старые неудачи, да и то с целью извлечения из них положительного опыта. Ведь каждая неудача многому учит, а может и предостеречь от серьезных ошибок. Именно такой взгляд на вещи помогает не падать духом, когда что-нибудь не ладится.

Когда человек очень хочет чего-то добиться, то, кроме основного плана «А», который поможет ему достичь цели, необходимо придумать план «В» - просто запасной вариант на тот случай, если ему придется отказаться от первоначальных замыслов. Он должен быть заранее подготовлен и продуман, чтобы его можно было пустить в дело в любой момент, как только план «А» будет отвергнут. План «В» - нечто вроде страхового полиса, которым, в лучшем случае, ему никогда не придется воспользоваться. Исследования свидетельствуют о том, что наличие хорошего плана «В» не только помогает людям выстоять, но и почти всегда придает им уверенность в себе, пока они действуют по плану «А».

1.5 Созидающая визуализация

Созидающая визуализация является таким способом использования воображения, который позволяет создавать то, чего желают. Это естественная мощь воображения.

Воображение является способностью ума создавать идеи или образы. В созидающей визуализации используются воображение, чтобы создать отчетливый образ того, чего хочется. Затем фокусируем внимание на этой идее или картине постоянно, придавая ей положительную энергию до тех пор, пока она не станет реальностью. Цель может быть на любом уровне: физическом, чувственном, интеллектуальном или духовном. Утверждение - один из наиболее важных элементов созидающей визуализации. Утверждение - это положительная установка на то, что нечто воображаемое уже существует. Это способ "материализовать" то, что вы представляете. Утверждением может быть любая положительная установка. Оно может быть очень общим или очень специфичным. Существует бесконечное количество возможных утверждений. Далее приведены всего лишь несколько из них, чтобы дать вам общее представление:

· Каждый день я становлюсь лучше и лучше.

· Мне все дается легко и без усилий.

· Я существо, излучающее свет и любовь.

· Я хозяин своей судьбы.

· Все, что мне нужно, уже находится во мне.

· Я люблю и ценю себя таким как есть.

· Я принимаю все свои чувства как часть моего существа.

· Мне нравится любить и быть любимым.

· Чем больше я люблю себя, тем больше любви у меня остается для других.

· В мою жизнь входят любовь, удовольствие и счастливые отношения с другими людьми.

· Я открытый канал созидательной энергии.

· У меня есть все возможности для динамичного самовыражения.

· Я контактирую просто и легко.

· У меня достаточно времени, энергии, мудрости и денег, чтобы исполнить все свои желания.

· Самое важное дело то, которым я занят сейчас, и самое счастливое состояние то, в котором я нахожусь в данный момент.

· У меня есть все, что я желаю.

· Чем больше я имею, тем больше я могу отдать.

· Чем больше я отдаю, тем больше получаю и тем я счастливее.

· Радость и счастье сопутствуют мне.

· Я расслаблен и сосредоточен. Мне хватает времени на все.

· Мне нравится все, что я делаю.

· Я необыкновенно счастлив оттого, что я живу.

· Я бодра, здорова и ослепительно красива.

· Я открыта для восприятия всех благодатей изобильной Вселенной.

· Каждую минуту моей жизни божественный свет во мне творит чудеса.

· Я благодарю Бога за то, что он привел в порядок мои финансовые дела, разум и тело и все мои взаимоотношения с другими людьми.

· Все события моей жизни идут мне на пользу.

· Я узнаю, принимаю и следую божественному распорядку своей жизни, который шаг за шагом раскрывается мне.

· Я благодарен за свою жизнь, полную богатства, здоровья, счастья и прекрасных возможностей для самовыражения.

...