Позитивное мышление – условие счастья

Слова и мысли, которые проходят через наше сознание, очень важны. Занятие созидающей визуализацией дает нам возможность избавиться от старых, отрицательных, ненужных мыслей и заменить их на положительные. Это мощная методика, которая может за короткое время изменить ваше отношение к жизни и, таким образом, полностью изменить ваши цели. [10].

Выводы по теоретической части

1. Счастье можно рассматривать как осознание своей удовлетворенности жизнью или как частоту и интенсивность позитивных эмоций.

2. В качества идеала счастья в современном понимании выступает постоянное, полное и обоснованное удовлетворение человека своей жизнью, ее условиями, наполненностью, достигаемым в ней раскрытием человеческих возможностей.

3. Умение быть счастливым в большей мере свойственно тем, кого можно назвать психологически здоровыми личностями. Залог психического здоровья состоит в способности человека устанавливать искренние и доверительные отношения с другими людьми.

4. Характеристики самоактуализирующихся личностей: 1) имеют «дело всей жизни» - занятие, которому они полностью посвящают себя; 2) способность к творчеству и вдохновению; 3) эмоциональность, открытость; 4) проницательность, глубокое понимание людей; 5) умение ценить каждое мгновение.

5. Человек может проживать только свое субъективное отражение «реального мира», а не сам мир. Каждый человек живет в отдельном мире - мире собственных представлений.

6. Позитивное мышление - это понятие позитивной психологии (когнитивный подход). В современном понимании это постепенное исключение своих негативных убеждений и мыслей, и формирование позитивного отношения к себе, жизни и окружающим людям.

7. Существуют особые приемы и техники позитивного мышления, одним из них является созидающая визуализация. Это способ использования воображения, который позволяет создавать то, чего вы желаете.

2. Методика проведения исследования

В качестве психодиагностического инструментария были использованы следующие методики:

1. Тест «Вы умеете быть счастливым?» [13].

Данный опросник является популярным тестом, состоит из 10 незаконченных предложений с тремя вариантами продолжений. Каждый из вариантов оценивается в 0, 1 или 2 балла, сумма баллов представляет собой итоговый показатель, который можно рассматривать условно как «уровень счастья» или общие удовлетворенности своей жизнью. Предлагаемые интерпретации представляют собой «очень высокий», «оптимальный», «сниженный» и «низкий» уровни счастья. Такой вывод создателями теста делается на основании того, какие способы реагирования испытуемый использует в трудных ситуациях жизни, какие установки по отношению к людям и жизни для него характерны

Целью использования данного теста является получение первичных представлений об удовлетворенности старшеклассников своей жизнью, сформированности навыков позитивного мышления и определение выборки для проведения теста ЛиО.

2. Опросник личностной ориентации (ЛиО) [5].

Опросник представляет собой профессиональную психологическую методику, являющуюся адаптированным вариантом опросника Э.Шострома. В основе опросника лежит концепция самоактуализирующейся личности А.Маслоу, идея о присущей душевно здоровому человеку потребности в реализации своих способностей и талантов. Опросник позволяет выявить такие психологические характеристики как временная компетентность, опора на себя или других, ценность самоактуализации, гибкость поведения, чувствительность к нуждам других людей, спонтанность самоуважение, принятие себя, отношение к природе человека в целом, целостность, принятие агрессии, способность к интимным контактам.

Очевидно, что многие показатели теста тесно связаны с навыками позитивного мышления: способности человека позитивно относиться к самому себе, другим и жизни вообще.

Опросник состоит из 150 пар утверждений, относительно которых испытуемым нужно принять решение - какое из утверждений подходит лично ему. Результаты опросника обрабатываются по ключу, первичные оценки переводятся в стандартные, что позволяет построить индивидуальный профиль для каждого испытуемого. Повышение или понижение профиля относительно уровня в 50 Т-баллов свидетельствуют об отличии испытуемого от стандартных показателей.

Значения шкал

Ti/Tc - отношение времени. Чем больше показатель, тем в большей мере можно сказать о человеке, что он живет «здесь и теперь».

О/I - отношение опоры. Чем выше показатель, тем больше испытуемый опирается на самого себя, менее зависим.

Sav - ценность самоактуализации. Чем выше балл, тем в большей степени испытуемый принимает ценности самоактуализации.

Ех - экзистенциальность (гибкость) поведения. Чем выше балл, тем более глубоко и менее догматично поведение испытуемого.

Fr - реактивная чувствительность. Чем выше балл, тем испытуемый отзывчивей к чувствам и нуждам других людей.

S - спонтанность. Чем выше балл, тем выше спонтанность выражения чувств. Низкий балл по этой шкале означает, что испытуемый боится проявлять свои истинные чувства в поведении.

Sr - самоуважение. Чем выше балл, тем больше человек считает себя достойным любви и уважения вне зависимости от тех результатов, которые он демонстрирует.

Sa - принятие себя. Измеряет уровень принятия своих слабостей и недостатков. Высокий балл по этой шкале означает более полное принятие себя и своих слабостей, низкий балл - глобальное недовольство собой.

Nc - природа человека. Высокий балл свидетельствует о склонности испытуемого рассматривать людей как добрых по своей природе. Низкий балл означает, что у испытуемого проявляется тенденция считать других людей плохими и злыми.

Sy - целостность. Чем выше балл, тем выше способность за очевидными противоречиями жизни устанавливать их значимую связь.

А - принятие агрессии. Чем выше балл, тем выше способность принимать гнев и агрессию как естественные человеческие проявления. Низкий балл свидетельствует о том, что испытуемый отрицает наличие у себя таких чувств, подавляет их проявления и избегает их выражения.

С - способность к интимным контактам. Чем выше балл, тем испытуемый лучше развивает глубокие, близкие, неформальные взаимоотношения с другими людьми. Низкий балл означает наличие трудностей у человека в установлении теплых межличностных взаимоотношений, сверхответственность и высокие требования к другим.

Цель использования теста ЛиО - выявление личностных характеристик испытуемых так или иначе связанных с наличием или отсутствием навыков позитивного мышления.

3. Практическая часть

3.1 Изучение «уровня счастья» старшеклассников по тесту «Вы умеете быть счастливым»

Опросник «Вы умеете быть счастливым»? был проведен среди учеников 11 класса. Всего участвовало 14 человек (6 юношей, 8 девушек). Результаты представлены в таблице 2.

Таблица 2.

№	Ф.И.О.	Показатель	Результат
1	Ш. Ю.	12	сниженный
2	С. М.	6	низкий
3	Ш. К.	14	оптимальный
4	М. К.	11	сниженный
5	Е. А.	10	сниженный
6	Л. П.	20	очень высокий
7	С. К.	16	оптимальный
8	М. Л.	9	сниженный
9	Д. А.	18	очень высокий
10	Н. А.	12	сниженный
11	М. И.	11	сниженный
12	Е. К.	11	сниженный
13.	А.Р.	17	очень высокий
14.	Н.В.	18	очень высокий

Очень высокий - 4

Оптимальный - 2

Сниженный - 7

Низкий - 1

Вывод: большинство старшеклассников приблизительно в половине жизненных ситуаций не склонны мыслить и реагировать позитивно и, вследствие этого, не вполне удовлетворены своей жизнью.

3.2 Изучение уровня самоактуализации по опроснику ЛиО

На втором этапе опросник ЛиО предлагался как старшеклассникам с высокими показателями «уровня счастья», так и со сниженными. По опроснику ЛиО обследовано 3 юноши и 6 девушек, учащихся в 11 классе. Результаты представлены в таблице 3.

Таблица 3.

№	Ф.И.О.	Показатели по шкалам
		Ti	Tc	O	I	Sav	Ex	Fr	S	Sr	Sa	Nc	Sy	A	C
1	Железнова И.	44	41	33	54	65	49	53	64	61	51	46	52	64	58
2	Малыгина Л.	51	31	48	41	41	41	43	38	36	48	41	28	40	31
3	Мезенина К.	44	41	19	65	56	64	67	56	51	73	46	46	68	78
4	Шнайдер Ю.	38	47	15	75	59	59	67	60	72	66	64	46	52	65
5	Наумов В.	44	38	36	49	38	44	50	49	51	51	46	46	61	45
6	Деменев А.	51	34	32	55	50	54	50	53	43	42	50	34	49	58
7	Мещанинова О.	28	57	21	66	56	56	67	64	61	60	46	46	77	62
8	Арсенов Р.	19	67	19	68	59	67	73	41	61	51	55	52	64	78
9	Шамина К.	25	60	24	63	53	56	67	60	40	51	55	52	71	62
Средний уровень	2	2	0	2	6	4	3	4	2	5	3	3	1	2
Выше среднего	0	1	0	5	1	2	5	2	4	2	1	0	6	5
Ниже среднего	7	6	9	2	2	3	1	3	3	2	5	6	2	2

Выводы:

1.Старшеклассники не живут по принципу «здесь и теперь», больше ориентированы на будущее. Скорее всего, это характеристика возраста.

2. Низкие значения по показателю «отношение опоры» могут быть связаны 1) с реальным фактом зависимости от родителей; 2) оценочной зависимостью, низкой самодостаточностью.

3. Обследованные старшеклассники отзывчивы к чувствам и нуждам других людей.

4.Они способны принимать гнев и агрессию как естественные человеческие проявления.

5. Испытуемые способны развивать близкие неформальные отношения с другими.

6. Обследованные старшеклассники недоверчивы, не склонны рассматривать людей как добрых по своей природе.

7. У старшеклассников пока недостаточно развита способность воспринимать противоречия человеческой природы, жизни и устанавливать их связь.

3.3 Сравнительный анализ результатов исследований

В таблице 4 представлены результаты экспериментальной группы по двум методикам. В группу вошли 4 девушки и 3 юноши. При этом испытуемых можно условно разделить на две группы: 1) испытуемые, которые считают, что в большинстве неприятных жизненных ситуаций они способны реагировать позитивно; 2) те, кто не всегда способен на позитивное отношение к ситуации. В силу того, что тест «Вы умеете быть счастливым?» является любительским, в нем достаточно легко можно дать ответы, которые испытуемому представляются «правильными», социально желательными. Скорее, можно предположить, что испытуемые со сниженными показателями были более открыты и искренни в своих ответах.

Таблица 4.

№	Испытуемый	«Умение быть счастливым», уровень	Выводы по ЛИО
1.	Ш. Ю.	сниженный	Опора на других, отзывчивость, высокое самоуважение, принятие себя, доверчивость, способность к глубоким неформальным отношениям.
2.	Ш. К.	оптимальный	Отзывчивость, низкое самоуважение, принятие гнева и агрессии, способность к близким неформальным отношениям.
3.	М. К.	сниженный	Отзывчивость, принятие себя, способность гибко менять поведение, недоверие к природе человека, неспособность принимать противоречия в людях и жизни, принятие агрессии, способность к глубоким неформальным отношениям.
4.	М. Л.	сниженный	Непринятие ценности самоактуализации, неспособность гибко менять поведение, равнодушие к нуждам и чувствам других людей, боязнь проявления своих истинных чувств в поведении, низкое самоуважение, недоверие к людям, неспособность принимать противоречия, непринятие агрессии, трудности в установлении теплых межличностных отношений.
5.	Д. А	очень высокий	Низкое самоуважение, глобальное недовольство собой, неспособность принимать противоречия в людях и жизни.
6.	А. Р.	очень высокий	Способность гибко менять поведение, отзывчивость, боязнь проявления своих истинных чувств в поведении, принятие агрессии, способность к интимным контактам.
7.	Н. В.	очень высокий	Непринятие ценности самоактуализации, неспособность гибко менять поведение, недоверие к людям, неспособность принимать противоречия в людях и жизни, трудности в установлении теплых межличностных взаимоотношений.

По сочетанию характеристик, полученных по двум тестам, испытуемых можно отнести к группам:

· высокий показатель «умения быть счастливым» и высокие показатели по принятию себя и других - 2 чел.;

· сниженный показатель «умения быть счастливым» и высокие показатели по принятию себя и других - 2 чел.;

· высокий показатель «умения быть счастливым» и сниженные показатели по принятию себя и других - 2 чел.;

· низкий показатель «умения быть счастливым» и низкие показатели по принятию себя и других - 1чел.;

Близкая картина по двум тестам получилась у 3-х испытуемых; 4-е испытуемых не продемонстрировали совпадения показателей по тесту «Вы умеете быть счастливым?» и ЛиО. Могут быть следующие причины несовпадения: 1) недостаточная искренность испытуемых при выполнении теста «Вы умеете быть счастливым?», что свидетельствует о непринятии себя; 2) испытуемый мог искренне говорить о своем несовершенстве в разных ситуациях жизни, что подтверждает высокие баллы по характеристике «принятие себя» по опроснику ЛиО.

Поэтому можно утверждать, что важным условием удовлетворенности старшеклассников своей жизнью является реально имеющееся умение принимать себя и других, а также жизнь в целом во всех проявлениях. Характеристика «принятие себя» распространяется, в том числе, и на принятие своего умения быть не всегда позитивным.

Выводы по практической части

1. Большинство старшеклассников приблизительно в половине жизненных ситуаций не склонны мыслить и реагировать позитивно и, вследствие этого, не вполне удовлетворены своей жизнью.

2. Старшеклассники не живут по принципу «здесь и теперь», больше ориентированы на будущее. Скорее всего, это характеристика возраста.

3. Низкие значения по показателю «отношение опоры» могут быть связаны 1) с реальным фактом зависимости от родителей; 2) оценочной зависимостью, низкой самодостаточностью.

4. Обследованные старшеклассники отзывчивы к чувствам и нуждам других людей.

5. Они способны принимать гнев и агрессию как естественные человеческие проявления.

6. Испытуемые способны развивать близкие неформальные отношения с другими.

7. Обследованные старшеклассники недоверчивы, не склонны рассматривать людей как добрых по своей природе.

8. У старшеклассников пока недостаточно развита способность воспринимать противоречия человеческой природы, жизни и устанавливать их связь.

9. Важным условием удовлетворенности старшеклассников своей жизнью является реально имеющееся умение принимать себя и других, а также жизнь в целом во всех проявлениях.

10. Характеристика «принятие себя» распространяется, в том числе, и на принятие своего умения быть не всегда позитивным.

Заключение

Знакомство с идеями позитивной психологии, навыками позитивного мышления наполняет оптимизмом. Ведь новое сознание способно неузнаваемо изменить жизнь человека. Появляются новые, удивительные друзья, и все то, что раньше казалось недостижимой мечтой, воплощается с легкостью. Успех во всех начинаниях становится естественным, как дыхание. Желания исполняются.

Более того, открывается путь к совершенно новому видению мира и себя в нем. После первых успехов появляется сказочное чувство легкости и радостного понимания, что мы действительно сами создаем все в своей жизни.

В ходе проведения исследования были выполнены следующие задачи:

1. Изучить литературу по теме исследования.

2. Определить основные понятия позитивной психологии.

3. Определить содержание понятий «счастье» и «психическое здоровье.

4. Познакомиться с механизмами влияния мыслей на жизнь человека.

5. Научиться выявлять позитивные и негативные мысли.

6. 6.Овладеть стратегиями позитивного мышления.

7. Подобрать психодиагностический инструментарий.

8. Провести исследования, сделать выводы.

9. Предложить практические рекомендации.

10. Провести тренинговое занятие.

Гипотеза исследования о том, что умение мыслить позитивно является условием обретения счастья, большей удовлетворенности жизнью, - подтвердилась. Цель исследования достигнута. Теперь предстоит работа с собой, своими мыслями, ожиданиями, способами реагирования в жизненных ситуациях.

На протяжении всей работы над собой человек будет испытывать светлые, радостные и приятные ощущения. Самочувствие с каждым днем будет улучшаться и человек начнет находить все больше и больше позитивных моментов в своей жизни. Он почувствует красоту, счастье, прелесть успеха и процветания на своем положительном опыте.

Словарь терминов

Автоматические мысли - это те мысли, которые возникают в голове человека, когда он озадачен какой-то проблемой или пережитым опытом.

Счастье - постоянное, полное и обоснованное удовлетворение человека своей жизнью, ее условиями, наполненностью, достигаемым в ней раскрытием человеческих возможностей.

Позитивное мышление - это постепенное исключение своих негативных убеждений и мыслей, и формирование позитивного отношения к себе, жизни и окружающим людям.

Визуализация - способ использования воображения, который позволяет создавать то, чего желают.

Схемы - это когнитивные структуры, которые организуют в один блок эмоции, воспоминания и основные убеждения, касающиеся одной темы.

Список литературы

1. Аргайл М. Психология счастья: Пер. с англ./ Общ. ред. и вступ. ст. М.В. Кларина.- М.: Прогресс, 1990.

2. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга.- СПб.: Издательство «Речь», 2004.

3. Кравченко А.И., Певцова Е.А. Обществознание: Учебник для 11 класса. - 2-е изд. - М.: «ТИД «Русское слово - РС», 2002.

4. Миллер А. Характер, личность, успех!/ Ален Р. Миллер, Сьюзен Шелли; пер. с англ. А.В. Устюжанина.- М.: АСТ: Астрель, 2005.

5. Опросник личностной ориентации (ЛиО). Практическое руководство. - М.: Генезис,2002.

6. Пономаренко Л.П., Белоусова Р.В. Основы психологии для старшеклассников: Пособие для педагога: В 2ч.- М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 2003.

7. Правдина Н. Я привлекаю любовь и счастье: Новый эффективный метод создания гармоничной и радостной жизни для себя и своих близких. - СПб.: ИК «Невский проспект», 2003.

8. Психология современного подростка / Под редакцией проф. Л.А. Регуш. - СПб.: Речь, 2005.

9. Свияш А. Улыбнись, пока не поздно!: Позитивная психология для повседневной жизни/ А. Свияш, Ю. Свияш. - М.: ООО «Издательство АСТ»: ООО Издательство «Астрель», 2003.

10. Шакти Гавайн. Созидающая визуализация.

11. В поисках душевного равновесия // Школьный психолог, авг.2004. №31.

12. Энциклопедия для детей. Том 18. Человек. Ч.2. Архитектура души. Психология личности. Мир взаимоотношений. Психотерапия / Гл. ред. В.А.Володин. - М.: Аванта +, 2002.

13. Потемкина О.Ф., Потемкина Е.В. Тесты для подростков. - М.: АСТ-ПРЕСС КНИГА, 2005.

Приложение

План-конспект урока. «Позитивное мышление - основа счастья».

Цели: 1) развитие самосознания; 2) формирование позитивного мышления.

Оснащение:

Музыка.

Фломастеры, клей.

Бумага (половинки листов А4)

Иллюстрации - на доску.

Бланки для заданий.

План:

1. Приветствие. Организационные моменты.

2. Групповая дискуссия «Счастье - это…»:

а) обсуждение личной точки зрения;

б) групповая фантазия «Вот если бы…»;

в) обсуждение высказываний.

3. Упражнение «Количество счастья в моей жизни».

4. Сообщение психолога (Ксюши): комментарии по тесту «Количество счастья в моей жизни», взгляды психологов на понятие счастья, связь с психологическим здоровьем.

5. Притча про Васю.

6. Сообщение психолога: позитивное мышление.

7. Отработка техник позитивного мышления:

а) «Благодарность»;

б) «План А» и «план Б»;

в) «Созидающая визуализация» (комментарии: формирование намерения;

ДОС).

8. Упражнение - визуализация «День, когда я буду счастлив».

9. Сочинение восточных стихотворений о счастье.

10. Итоговое обсуждение (можно сказку «Талисман» прочитать).

1. Приветствие. Организационные моменты.

2. Групповая дискуссия «Счастье - это...»

Ведущий просит участников поднять руки в том случае, если:

Они могут точно сказать, что такое счастье.

Если они могут точно отличить счастье от его отсутствия.

Участникам предлагается пофантазировать и нарисовать по кругу групповую картинку счастья: «Лежали бы мы на пляже, а Олеся принесла бы мороженое... Я бы принесла мороженое, а Ваня взял бы напрокат лодку...»

Можно прочитать и прокомментировать определения счастья, висящие в помещении, предложить каждому дать свое определение и оформить его на листе бумаги. Участники зачитывают определения по кругу.

Затем можно поговорить о том, что даже если мы затрудняемся определить «счастье» словами, внутри нас всегда есть мерка, которая безошибочно дает нам знать, счастливы мы или нет (стремление к подлинному существованию).

3. Упражнение «Количество счастья в моей жизни».

Работа с «Линией времени». Участники изображают свою жизнь в виде линии, луча, направленного из прошлого в будущее. На этом луче они ярким фломастером отмечают счастливые периоды жизни и черным - остальные. Это упражнение предлагается обсудить в парах или мини-группах. В общем кругу комментируются результаты работы - чего в жизни участников больше, счастья или его отсутствия.

«Оценка настоящего момента». Участникам предлагается поднять руки, если они сегодня, в настоящий момент счастливы. Затем остальные (не поднявшие руки) отвечают на вопрос: «Что вам мешает быть счастливыми?». Потом те, кто поднял руку, говорят о том, что делает их счастливыми.

4. Сообщение психолога (Ксюши):

· комментарии по тесту «Количество счастья в моей жизни», взгляды психологов на понятие счастья, связь с психологическим здоровьем

Счастье - постоянное, полное и обоснованное удовлетворение человека своей жизнью, ее условиями, наполненностью, достигаемым в ней раскрытием человеческих возможностей. Аргайл определял счастье как осознание своей удовлетворенности жизнью или как частоту и интенсивность позитивных эмоций. Одни люди видят свое счастье в покое, в ощущении своей полезности, материальной обеспеченности, другие - в развлечениях, удовольствии. Умение быть счастливым в большей мере свойственно тем, кого можно назвать психологически здоровыми личностями.

В ходе проведения теста «Вы умеете быть счастливым?», мы пришли к такому выводу: большинство старшеклассников не вполне удовлетворены своей жизнью приблизительно в половине жизненных ситуаций, не склонны мыслить и реагировать позитивно.

5. Притча про Васю.

Ведущий рассказывает притчу Н.Козлова про Васю Несчастливцева (картинка на доске):

Жил был хороший человек Вася, только фамилия его была - Несчастливцев. Добрый, заботливый, трудолюбивый, а счастья в жизни у него все нет и нет. Посмотрел на Васю Господь Бог, сказал: «Неправильно сие!» и подарил ему Машу Березкину, подогнав ее для Васи по всем статьям. Маша, красавица наша! Хозяйка справная, не своенравная, дом в порядке, летом на грядке, когда нужно - поцелует, сколько нужно - поревнует. Счастье, да и только!

Ан нет, живет Вася с Машей, только глаза у него часто невеселые. Бывает, делится он с друзьями: «Вот не могу вам этого объяснить, все у меня с Машей вроде бы хорошо, ни в чем упрекнуть ее не могу, а счастья мне с нею - нет. Где оно, мое счастье?» А самое главное, что не врет и не придуривается. Смотрит в результате Господь Бог на Васю и руками разводит: «Какой Маши тебе еще, Вася, нужно?»

В чем Васино горе-злосчастье? В том, что душа у него добрая, но для счастья - неприспособленная, и свое счастье Вася узнать не может. В его душе картинка про счастье - другая! Ну, немного другая. Маша Березкина всегда ходит с левым бантиком, и носик у нее - классический. Вася соглашается, что бантик у Маши классный и носик ей идет, но - не его это носик! Он точно знает, что носик у его счастья должен быть курносенький, бантика должно быть - два, и вся она - такая небесная! С нимбом светящимся над головой! А Маша Березкина вермишель уплетает, и нимба над ее лобиком - нет... И видит Вася, что хороша Маша, да сердцу - не наша... И никакая другая ему не подойдет, потому что других четких образов счастья у него нет, все остальные представления - один дымный туман. А как узнаешь свое счастье в тумане?

А Васин друг, Петя Счастливцев, Васины страдания понять не может и со своей любимой Тоней Рябинкиной счастье ложками лопает. Может, и не во всех отношениях Т.Рябинкина ему подходит, и вредная она иногда не в меру бывает, и не нимбы у нее, а пломбы, но знает он, что она - это его счастье. Потому что хорошие у него формочки для счастья: силуэт обозначен, и попасть в этот силуэт хорошей девушке несложно, так как детали в формочке не зафиксированы. Да и формочек самих не одна. Поэтому даже если Петя через пару лет с Тоней и развелся, так не грустит он одиноко, а счастлив со своею Любушкой, которая на Тоню совсем не похожа.

Рассказана эта правдивая история к тому, что душа, если она счастливой хочет быть, должна правильные формочки для счастья иметь, и желательно - побольше.

Участникам предлагается подумать: что мне необходимо для счастья? Затем - высказывания по кругу.

6. Сообщение психолога: позитивное мышление.

Позитивное мышление - это постепенное исключение своих негативных убеждений и мыслей, и формирование позитивного отношения к себе, жизни и окружающим людям. Если у человека естественно не возникли позитивные убеждения, то он должен знать, как развивать и поддерживать их в себе для своей пользы. Мы должны признать, что жизнь всегда предполагает проблемы и боль, но жизнь большинства людей также включает вещи, которые дарят наслаждение и которые они ценят. Главное - это находить положительные моменты тех событий, которые с нами происходят. Необходимо исключить все негативные переживания, ценить жизнь и думать позитивно.

7. Отработка техник позитивного мышления:

а) «Благодарность»; участникам предлагалось составить список всего происшедшего за день - того, за что они испытали чувство благодарности. Это могут быть мелочи, которые заставили их улыбнуться или у них в тот момент потеплело на душе.

б) «План А» и «план Б»;

в) «Созидающая визуализация» (комментарии: формирование намерения;

ДОС).

8. Медитация-диалог «День, когда я буду счастлив».

Сначала участникам предлагается показать на того человека в группе, кто, по их мнению:

имеет все для того, чтобы быть счастливым;

не очень счастлив;

самый счастливый;

будет подходящим партнером в медитативном упражнении о счастье.

Таким образом получаются пары. Участникам предлагается сесть друг напротив друга и взять в свои руки партнера. Некоторое время предлагается просто ощущать руки партнера, их тепло и мягкость. Затем участники закрывают глаза. Звучит музыка.

Помечтай. Расскажи своему партнеру об обычном дне своей жизни - когда жизнь твоя станет Счастливой. Ты проснешься - где ты проснешься? У себя дома, или летом на даче, или где-то еще? Как ты почувствуешь свое тело, что даст тебе ощущение телесной радости? Если приоткроешь глаза - что увидишь вокруг себя? Какие стены, потолок или небо? Ты будешь один или почувствуешь теплое дыхание кого-то рядом с тобой? Как ты начнешь свое утро, утро счастливого дня своей жизни? Когда, во сколько ты решишь встать и как ты это сделаешь? С чего начнешь свой день? Расскажи про дом, в котором ты сможешь быть счастливым - помечтай! Расскажи про завтрак... Чем будет занят твой день? Как хотел бы его завершить, с кем, в большой компании, в тесном кругу, рядом с любимым человеком или наедине с собой?

Расскажи партнеру свой день, пригласи его провести этот день вместе с тобой.

Смена ролей, задание говорящему: попробовать быть счастливым, минимально отрываясь от обычной жизни.

Вопросы для обсуждения:

Было ли ощущение счастья?

Было ли ощущение стабильности, уверенности, что счастье не уйдет?

Что главное создавало ощущение счастья?

От чего происходило счастье - от внешнего мира или твоего внутреннего отношения к нему?

Удалось ли услышать счастье в рассказе партнера, получилось ли его разделить? Твое отношение к нему - чему ты удивился, чем огорчился?

Хорошо бы в результате прийти к мысли о том, что для того, чтобы быть счастливым, нужно уметь держать состояние, ощущение счастья в любой момент жизни.

9. Сочинение восточных стихотворений о счастье.

Участникам предлагается сочинить изящные восточные стихи о счастье по следующей схеме:

Главное слово (существительное),

Прилагательное, прилагательное.

Глагол, глагол, глагол.

Фраза, выражающая отношение.

Существительное.

Вариант: рисунки на тему «Счастье» или коллажи.

10. Итоговое обсуждение

Размещено на Allbest.ru

...