Технологии формирования жизненной перспективы у старшеклассников с разным уровнем тревожности

· особенностей сформированности у старшеклассников различных компонентов жизненной перспективы;

· уровня личностной тревожности старшеклассников.

В группу включаются старшеклассники с несогласованностью, низкой структурированностью, пессимистичностью жизненной перспективы, старшеклассники с высоким уровнем личностной тревожности.

Этапы программы

1. Раскрытие сильных сторон, внутренних ресурсов старшеклассников, оказание психологической поддержки.

2. Осознание значимости жизненных целей, построения планов.

3. Формирование позитивного образа будущего старшеклассников.

4. Профилактика предэкзаменационного стресса, снижение уровня тревожности.

Критерии эффективности программы

· Раскрытие старшеклассниками своих сильных сторон, внутренних ресурсов, развитие веры в собственные возможности для достижения поставленных целей.

· Формулирование реалистичных целей, построение старшеклассниками жизненных планов, касающихся разных сфер жизни.

· Развитие способности старшеклассников увидеть позитивный образ своего будущего и жизненных перспектив.

· Преодоление предэкзаменационного стресса, снижение уровня личностной тревожности.

Организация занятий

Коррекционная программа предназначена для работы со старшеклассниками в возрасте 16-18 лет. Количество участников в группе - 10-12. Количество занятий - 7. Продолжительность каждого занятия - 60-90 минут.

Структура занятий

1. Ритуал приветствия (позволяет создать атмосферу группового доверия и принятия).

2. Разминка - воздействие на эмоциональное состояние старшеклассников (позволяет активизировать их, настроить на продуктивную групповую деятельность).

3. Основное содержание занятий - совокупность психотехнических упражнений и приемов, направленных на решение задач данного занятия.

4. Рефлексия: выражение эмоционального отношения к занятию.

5. Ритуал прощания (по аналогии с ритуалом приветствия). (Приложение 5).



Заключение

Проведенный теоретический анализ литературы показал, в каждом подходе имеется своя специфика изучения жизненных перспектив, для этого ученые используют разные термины («жизненная перспектива», «временная перспектива», «перспектива будущего» и пр.). При всем при этом жизненная перспектива рассматривается как целостная картина будущего, которая может быть исследована посредством анализа ее структуры, содержания, качественных параметров, изменений в процессе жизненного пути личности, характера организации активности человека в настоящем.

Первые представления о собственном будущем возникают в старшем школьном возрасте: в этот период происходит личностное и профессиональное самоопределение, вырабатываются ценностные ориентации, строятся жизненные планы, конструируется жизненный путь личности.

На фоне высокой степени ответственности за выбор жизненного пути, давления со стороны общества и других социальных и личностных факторов многим старшеклассникам свойственно переживать, беспокоиться по поводу своего будущего. Все это способствует повышению личностной и ситуативной тревожности в старшем школьном возрасте. Тревожность - это переживание эмоционального дискомфорта, напряжения, беспокойства, в результате чего возникает чувство неизбежности неудачи.

Цель эмпирического исследования заключалась в изучении особенностей жизненной перспективы у старшеклассников с разным уровнем тревожности.

В результате исследования было установлено, что из 40 опрошенных у 18 (45%) старшеклассников наблюдается средний уровень личностной тревожности с тенденцией к низкому, у 6 человек (15%) выявлен средний уровень с тенденцией к высокому, у 16 (40%) респондентов - высокий уровень личностной тревожности.

Особенности жизненной перспективы старшеклассников с высоким уровнем личностной тревожности заключаются в ее неструктурированности, непродолжительности, негативной эмоциональной окрашенности.

У всех (100%) старшеклассников с высоким уровнем личностной тревожности вообще не имеют четких планов на будущее либо не знают, что будут делать после обучения в университете. Большинство из этих старшеклассников (75%) ориентированы на ближайшую перспективу (сдать ЕГЭ, поступить университет). 56% опрошенных из группы с высоким уровнем личностной тревожности расценивают свое будущее как негативное, испытывают страх по поводу того, как оно сложится.

В ходе анализа особенностей жизненной перспективы старшеклассников с высоким и средним уровнем с тенденцией к низкому личностной тревожности были установлены статистически значимые различия между группами по всем трем показателям: структурированность (H = 18,410; p?0,0001), продолжительность (H = 19,271; p?0,0001) и «согласованность» (H = 26,525; p?0,0001). Таким образом, наша гипотеза получила подтверждение.

Нами была разработана специальная программа психокоррекции жизненных перспектив у старшеклассников с высоким уровнем личностной тревожности, заключающаяся в преодолении отрицательного эмоционального отношения к будущему, развитии способности к планированию и достижению целей, профилактике предэкзаменационного стресса, что приведет к снижению уровня тревожности.



Список литературы

1. Абульханова, К.А. Время личности и время жизни / К.А. Абульханова, Т.Н. Березина. - СПб.: Алетейя, 2002. - 299 с.

2. Абульханова-Славская, К.А. Жизненные перспективы личности / К.А. Абульханова-Славская // Психология личности и образ жизни. - М., 1987. - 259 с.

3. Абульханова-Славская, К.А. Стратегия жизни. / К.А. Абульханова-Славская - М.: Мысль, 1991. - 299 с.

4. Ананьева, А.В. Экзаменационная тревожность старшеклассников и оптимизм / А.В Ананьева, С.В. Семенова // В сборнике: Проблемы психолого-педагогической работы в современном образовательном учреждении сборник материалов II международной научно-практической конференции. - 2017. - С. 14-18.

5. Вашкевич, Т.И. Работа с будущим в психодраме [Электронный ресурс]

6. Вечканова, Е.М. Специфика временной перспективы личности при различных уровнях переживания кризиса идентичности / Е.М. Вечканова // Вестник Кемеровского государственного университета. - 2014. - №4. - С. 117-122.

7. Габдреева, Г.Ш. Место тревожности в структуре развивающейся психологической защиты личности / Г.Ш. Габдреева // Учен. зап. Казан. ун-та. Сер. Гуманит. Науки,. - 2012. Вып. 6, том 154. - С. 233 - 243.

8. Глейтман, Г. Основы психологии / под ред. В.Ю. Большакова, В.Н. Дружинина - СПб: Речь, 2001. - С. 1247

9. Головаха, Е.И. Жизненные перспективы и ценностные ориентации личности / Е.И. Головаха // Психология личности в трудах отечественных психологов. - СПб., 2001.

10. Головаха, Е.И. Психологическое время личности / Е.И. Головаха, А.А. Кроник. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Смысл, 2008. - 267 с.

11. Зейгарник, Б.В. Теория личности Курта Левина / Б.В. Зейгарник - М.: Изд-во МГУ, 1981. - 119 с.

12. Зимбардо, Ф. Парадокс времени. Новая психология времени, которая улучшит вашу жизнь / Ф. Зимбардо, Дж. Бойд. - СПб.: Речь. - 2010. - 352 с.

13. Казакова, Т.В. Особенности жизненных перспектив студентов с различной ценностно-смысловой направленностью / Т.В. Казакова, О.Б. Лобанова, Н.А. Мосина, Е.В. Гордиенко, А.Ю. Незванкина, Д.А. Благирева // Проблемы современного педагогического образования. - 2017. - № 55-9. - С. 253-260.

14. Камнева, Е.В. Анализ психологического содержания временной перспективы в образе Я субъекта (в возрастном диапазоне от 6 до 18 лет): автореф. дисс.канд. психол. наук / Е.В. Камнева. - Калуга, 2002.

15. Квасова, О.Г. К современному состоянию проблемы временной перспективы личности / О.Г. Квасова // Историческая и социально-образовательная мысль. - 2012. - №5. - С. 36-40.

16. Ключко, О.И. Жизненные перспективы учащейся молодежи: ценности и смыслы бытия: коллективная монография / Под ред. О.И. Ключко. - М.: МГПУ, 2015. - 224 с.

17. Лазарус, Р.С. Теория стресса и психофизиологические исследования. Эмоциональный стресс / Р.С. Лазарус. - СПб.: Медицина, 2010. - С. 88-92.

18. Личностная шкала проявлений тревоги (Дж.Тейлор, адаптация Т.А. Немчина) [Электронный ресурс]

19. Мандрикова, Е.Ю. Современные подходы к изучению временной перспективы личности / Е.Ю. Мандрикова // Психологический журнал. - 2008. - Т. 29, №4. - С. 54-65.

20. Маслова, Е.С. Стратегия жизнедеятельности и успешность жизненного пути / Е.С. Маслова // Вестник Донского государственного аграрного университета. - 2016. - №2-2 (20). - С. 48-54.

21. Махиева, Л.Х. Временная перспектива трансцендентного будущего: история и перспективы исследования / Л.Х. Махиева // Современные исследования социальных проблем. - 2012. - №6. - С. 10-16.

22. Микляева, Школьная тревожность: диагностика, профилактика, коррекция / А.В. Микляева, П.В. Румянцева. - СПб.: Речь, 2004. - 248 с.

23. Некрасова, И.Н. Исследование особенностей этноментальной регуляции построения жизненной перспективы в молодом возрасте. - 2016. Т. 5. - №1 (14). - С. 180-184.

24. Нюттен, Ж. Мотивация, действие и перспектива будущего / Ж. Нюттен - М.: Смысл, 2004. - 607 с.

25. Платонов, К.К. Система психологии и теория отражения / К.К. Платонов. - М.: Наука, 1982. - 309 с.

26. Прихожан, А.М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика / А.М. Прихожан - М.: Московский психолого-социальный институт; Воронеж: Издательство НПО «МОДЭК», 2000. - 304 с.

27. Проблема жизненного сценария личности: психологические подходы к пониманию феномена, исследование и коррекция в психотерапии. [Электронный ресурс]

28. Ральникова, И.А. Жизненные перспективы личности в научной парадигме психологического знания /И.А. Ральникова // Известия АлтГУ. - 2011. - №2-1. - С. 53-60.

29. Ральникова, И.А. Перестройка системы жизненных перспектив человека на этапе переломных событий: монография / И.А. Ральникова. Барнаул: Изд-во Алтай. ун-та. - 2012. - 194 с.

30. Сидоров, К.Р. Тревожность как психологический феномен / К.Р. Сидоров // Вестник Удмуртского университета. Серия 3. Философия. Социология. Психология. Педагогика - 2013. Вып. 2. - С. 42 - 52.

31. Солдатов, Д.В. Психологическое время личности в подростковом возрасте / Д.В. Солдатов, О.Н. Жильцова / Ярославский педагогический вестник. - 2011. Т. 2. - №2. - С. 247-251.

32. Толстых, Н.Н. Время думать о будущем / Н.Н. Толстых // Мир психологии. - 2013, - №2 (74) - С. 96-108.

33. Толстых, Н.Н. Развитие временной перспективы личности: культурно-исторический подход: автореф. дис. … д-ра психол. наук. / Н.Н. Толстых - М., 2010.

34. Фокина, И.В. Специфика профилактической работы психолога с экзаменационной тревожностью у старшеклассников в условиях общеобразовательной школы / И.В. Фокина // Перспективы науки и образования. - 2014. - №4 (10). - С. 106-110.

35. Юрьева, Л.Н. Техники, направленные на коррекцию жизненной перспективы [Электронный ресурс]

36. Яценко, А.В. Нарушения временной перспективы как фактор высокой личностной тревожности студентов: Выпускная квалификационная работа : Электронный ресурс / А.В. Яценко, науч. рук. О.А. Филатова. - Белгород, 2017. - 110 с.

37. Frank L.K. Time Perspective / L.K. Frank // Journal of Social Philosophi. - 1939. - №4. - С. 293-312.



Приложение 1

Методика Дж. Тейлора «Шкала тревожности»

Инструкция. Прочитайте высказывания в опроснике. Если вы согласны с высказыванием, то поставьте в столбике напротив него знак «+», если нет, то знак «-». Оцените таким образом все 60 высказываний опросника. Старайтесь отвечать, не задумываясь.

1. Я могу долго работать не уставая.

2. Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.

3. Обычно руки и ноги у меня теплые.

4. У меня редко болит голова.

5. Я уверен в своих силах.

6. Ожидание меня нервирует.

7. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

8. Обычно я чувствую себя вполне счастливым.

9. Я не могу сосредоточиться на чем-либо одном.

10. В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все то, что мне поручали.

11. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

12. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

13. Я думаю, что я не более нервный, чем большинство других людей.

14. Я не слишком застенчив.

15. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.

16. Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

17. Я краснею не чаще, чем другие.

18. Я часто расстраиваюсь из-за пустяков.

19. Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку.

20. Не все люди, которых я знаю, мне нравятся.

21. Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.

22. Обычно я спокоен и меня нелегко расстроить.

23. Меня часто мучают ночные кошмары.

24. Я склонен все принимать слишком всерьез.

25. Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость.

26. У меня беспокойный и прерывистый сон.

27. В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.

28. Я более чувствителен, чем большинство других людей.

29. Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывают у меня смех.

30. Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, Как, вероятно, довольны другие.

31. Мой желудок сильно беспокоит меня.

32. Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами.

33. Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мне вреда.

34. Мне порой кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть.

35. Я легко прихожу в замешательство.

36. Временами я становлюсь настолько возбужденным, что это мешает мне заснуть.

37. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

38. У меня бывают приступы тошноты и рвоты.

39. Я никогда не опаздывал на свидания или работу.

40. Временами я определенно чувствую себя бесполезным.

41. Иногда мне хочется выругаться.

42. Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чем-либо или с кем-либо.

43. Меня беспокоят возможные неудачи.

44. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

45. Меня нередко охватывает отчаяние.

46. Я - человек нервный и легко возбудимый.

47. Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда, я пытаюсь что-нибудь сделать.

48. Я почти всегда испытываю чувство голода.

49. Мне не хватает уверенности в себе.

50. Я легко потею даже в прохладные дни.

51. Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.

52. У меня очень редко болит живот.

53. Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.

54. У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте.

55. Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения.

56. Я легко расстраиваюсь.

57. Практически я никогда не краснею.

58. У меня гораздо меньше различных опасений и страхов, чем у моих друзей и знакомых.

59. Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня.

60. Обычно я работаю с большим напряжением.

Ключ и интерпретация результатов

Обработка результатов

Каждый ответ оценивается в 1 балл.

Шкала лжи:

Да - 2, 10, 39, 55.

Нет - 16, 20, 28, 29, 41, 59.

Оценка:

4 - 5 по шкале лжи - критичный результат, ставящий под сомнение достоверность ответов испытуемого.

Шкала тревожности:

Да - 6, 7, 9, 11, 12, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 53, 54, 56, 60.

Нет - 1, 3, 4, 5, 8, 13, 14, 17, 19, 22, 43, 52, 57, 58.

Оценка:

40-50 очень высокий уровень тревожности,

25-39 - высокий уровень тревожности,

15-24 - средний уровень с тенденцией к высокой тревожности,

5-14 - средний уровень с тенденцией к низкой тревожности,

0-4 - низкий уровень тревожности.



Приложение 2

Результаты методики Дж. Тейлора «Шкала тревожности» (в сырых баллах)

№	Пол	Возраст	Личностная тревожность
1	ж	18	38
2	ж	16	36
3	м	17	20
4	ж	18	31
5	ж	18	25
6	м	18	8
7	м	16	20
8	м	17	24
9	м	17	5
10	ж	16	12
11	ж	16	9
12	м	16	5
13	ж	17	6
14	ж	17	29
15	ж	18	10
16	м	17	6
17	ж	16	35
18	м	16	24
19	м	18	24
20	ж	17	33
21	ж	17	14
22	ж	18	8
23	ж	18	39
24	ж	16	33
25	м	17	10
26	ж	17	39
27	м	16	27
28	м	16	11
29	м	17	9
30	ж	18	22
31	м	16	32
32	м	16	5
33	ж	18	26
34	м	17	39
35	ж	18	7
36	ж	17	7
37	ж	16	35
38	ж	17	29
39	м	16	14
40	ж	18	13



Приложение 3

Статистическая обработка данных по ранговому критерию Краскала-Уоллиса

	Структурированность	Продолжительность	Эмоциональная окрашенность
H	18,410	19,271	26,525
ст. св.	2	2	2
асимпт. знач.	,000	,000	,000

Примечание:

*вероятность ошибки на уровне p?0,1;

**вероятность ошибки на уровне p?0,05;

***вероятность ошибки на уровне p?0,001



Приложение 4

Коррекционно-развивающая программа жизненной перспективы старшеклассников

Занятие 1

Цель занятия: формирование доброжелательной обстановки в группе, установление личных границ при взаимодействии в упражнения.

Ход занятия:

I. Вводная часть

Приветствие. Разъяснение участникам целей и задач тренинга.

Ведущий представляется и знакомит участников с целями тренинга в форме, доступной для понимания старшеклассников.

Разминка

Упражнение 1. «Активный Александр, Бодрый Борис, Веселая Вероника»

Цель: знакомство участников и создание благоприятного эмоционального климата в группе.

Время проведения: 7 мин.

Каждому из участников предлагается придумать для себя адекватный эпитет, начинающийся на ту же букву, что и его имя.

Первый участник говорит следующую фразу: «Привет, я - гениальный Григорий», потом обращается к другому участнику (любому, кроме соседей справа и слева): «А ты кто?» Тот, к кому обратились, отвечает: «Привет, гениальный Григорий, я - доброжелательная Даша». И обращается к следующему с аналогичным выступлением.

Время от времени тренер прерывает цепочку представлений, указывая на кого-то из уже представившихся участников и спрашивая: «А это кто?» И группа должна хором ответить: «Это ехидная Елизавета».

Игра продолжается до тех пор, пока каждый из участников не представится и его имя хотя бы один раз не будет озвучено сводным хором.

II. Основная часть

Упражнение 2. «Принятие правил групповой работы»

Для плодотворной работы и создания доверительной обстановки ведущий предлагает принять правила, по которым будет жить группа.

Правила:

1. Мы равны в возможности высказываний

2. Мы свободны в выборе своей точки зрения.

3. Мы уважаем мнение другого и его право на свой выбор.

4. Мы никогда не унизим своего товарища.

5. Мы не будем рассказывать о личных тайнах за пределами группы.

6. Мы не перенесем игровые ситуации на нашу жизнь вне группы.

7. Мы уважаем мнение ведущего и считаем его членом своей группы.

После обсуждения правила групповой работы принимаются. Участники должны осознавать, что это не формальные правила, а нормы, которые значительно сокращают потери времени, позволяют продуктивно работать над собой и помогают достичь главной цели тренинга.

Упражнение 3. «Молчанка-говорилка»

Цель: развитие навыков слушания в ситуации, когда говорят другие, умения держать паузу.

Время проведения: 10 мин.

Упражнение выполняется в парах. Правила игры: сначала партнерам в течение 2 минут необходимо молчать и смотреть друг другу в глаза, может быть, общаться глазами. Важно удерживать внимание без разговоров. Следующие 2 минуты необходимо говорить о чем-то, обсуждать что-либо, не умолкая.

Обсуждение: как ты себя чувствовал в ситуации молчания и как, когда тебя не слушали, а говорили? Что тебе больше понравилось, что показалось трудным?



Упражнение 4. «Установление дистанции»

Цель: определение личного расстояния в играх и упражнениях.

Время проведения: 10 мин.

Ведущий объясняет, что у каждого человека существует свое индивидуальное безопасное расстояние, на котором он чувствует себя в беседе с другими людьми наиболее комфортно. Обычно оно выбирается бессознательно, при этом значимыми оказываются личные взаимоотношения с партнером по общению. По очереди каждый участник встает в центр круга. К нему один за другим подходят все члены группы. Каждый двигается до тех пор, пока стоящий в центре не скажет «Стоп!», то есть когда он начнет испытывать дискомфорт. Все участники должны запомнить, на какое расстояние к кому можно приближаться.

Упражнение 5. «Разговор руками»

Цель: эмоционально-психологическое сближение участников.

Время проведения: 15 мин.

Участники образуют 2 круга: внутренний и внешний, стоя лицом друг к другу. Ведущий дает команды, которые участники выполняют, молча в образовавшейся паре. После этого по команде ведущего внешний круг двигается вправо на шаг.

Варианты инструкций образующимся парам:

1. Поздороваться с помощью рук.

2. Побороться руками.

3. Помириться руками.

4. Выразить поддержку с помощью рук.

5. Пожалеть руками.

6. Выразить радость.

7. Пожелать удачи.

8. Попрощаться руками.

Обсуждение: что было легко, что сложно? Кому было сложно молча передавать информацию? Обращали ли внимание на информацию от партнера или больше думали, как передать информацию самим?

III. Заключительная часть

Рефлексия

Участники делятся впечатлениями, что понравилось, что нет, что получилось, что не получилось, достиг ли каждый цели занятия.

Ритуал прощания.

Участники встают в круг, благодарят друг друга и ведущего за проведенное занятие и прощаются.

Занятие 2

Цель занятия: помощь старшеклассникам в раскрытии своих сильных сторон, внутренних ресурсов. Оказание психологической поддержки.

Материалы к занятию: бумага, ручка, карандаши.

Ход занятия:

I. Вводная часть

Приветствие.

Разминка.

Упражнение 1. «Пум-пум-пум»

Цель: помочь участникам настроиться на работу.

Время проведения: 7 мин.

Выбирается водящий. Он отмечает нескольких участников, объединённых каким-то общим признаком (цвет одежды, длина волос, обувь, сидят рядом и т.д.) и произносит фразу: «У следующих играющих (перечисляет их имена) есть пум-пум-пум, а у других пум-пум-пума нет». Участникам предлагается отгадать, что загадал ведущий, отгадавший становится водящим.

II. Основная часть

Упражнение 2. «Немного о себе»

Цель: помочь участникам и ведущему лучше узнать друг друга, снять эмоциональное напряжение.

Время проведения: 10 мин.

Участникам предлагается закончить предложения:

- Больше всего я люблю…

- Мне нравится…

- Я увлекаюсь…

- Я хотел бы быть…

- Я чувствую себя счастливым, когда…

- Я надеюсь, что когда-нибудь…

- Я хотел бы быть более…

- Мне очень грустно, когда…

- Я хочу познакомиться с…

- Я хотел бы больше узнать о…

Упражнение 3. «Я - первый»

Цель: помощь участникам в самопознании, рефлексия по поводу собственных личностных качеств.

Время проведения: 15 мин.

Ведущий: «Каждый человек уникален. Подумайте, в чем проявляется ваша уникальность? В чем вы считаете себя первым? Сейчас мы будем по очереди называть свои сильные стороны с помощью такой фразы: «Я первый в…». Например: «Я первый в учёбе. Я первый в умении поддержать друга…» и т.д.»

Обсуждение: что нового открыли в себе? Насколько узнали друг о друге что-то необычное?

Упражнение 4. «Сильные стороны»

Цель: помощь участникам в осознании своих сильных сторон, ресурсов.

Время проведения: 25 мин.

Ведущий: У каждого из нас есть сильные стороны, т.е. то, что мы ценим, принимаем и любим в себе, что дает нам чувство внутренней свободы и уверенности в своих силах. Давайте договоримся «не брать в кавычки» свои слова, не отказываться внутренне от них. Не умаляйте свои достоинства, говорите прямо, уверенно, без всяких «но…», «если…», «может быть…». Вам дается на это 3 минуты. Даже если вы закончите свою речь раньше, оставшееся время все равно принадлежит вам. Слушатели могут только уточнять детали или просить разъяснения, но не имеют права высказываться. Может быть, значительная часть вашего времени пройдет в молчании. Вы не обязаны объяснять, почему считаете те или иные качества сильной стороной вашей личности. Достаточно того, что вы сами в этом уверены.

Обсуждение: насколько трудно было высказываться самим? Что мешало?

Упражнение 5. «Проективный рисунок»

Цель: рефлексия по поводу собственных качеств и притязаний, помощь участникам в самораскрытии.

Время проведения: 20 мин.

Участникам предлагается выполнить 2 рисунка: «Я такой, какой есть» и «Я такой, каким хочу быть». Техническая сторона рисунка не важна. Все рисунки раскладываются в центре комнаты, затем произвольно выбирается один. Ставится так, что бы всем было видно. Теперь каждый по очереди рассказывает, что он видит на рисунке - не описывает, что там нарисовано, а говорит о своих ощущениях от рисунка: каким, по его мнению, человек, сделавший рисунок, видит себя, что хотел бы изменить в себе. Все высказываются по очереди. При этом автор рисунка не объявляет себя. После того как все желающие выскажутся, можно попытаться определить, кто автор рисунка. Затем автор называет себя, рассказывает, что он хотел выразить своим рисунком, отмечает наиболее понравившиеся ему реплики. Таким образом обсуждаются все рисунки.

III. Заключительная часть

Рефлексия.

Участники делятся впечатлениями, что понравилось, что нет, что получилось, что не получилось, достиг ли каждый цели занятия.

Ритуал прощания.

Занятие 3

Цель занятия: помочь старшеклассникам в выражении своих желаний, научить формулировать свои цели, развить веру в собственные возможности для достижения поставленных целей.

Материалы к занятию: бумага, ручка.

Ход занятия:

I. Вводная часть

Приветствие.

Разминка.

Упражнение 1. «Рукопожатие»

Цель: создание положительного настроя на работу.

Время проведения: 7 мин.

Участники становятся в круг, в центре - водящий с завязанными глазами. Один участник должен подойти к водящему и поздороваться с ним за руку. Водящий должен определить, кто перед ним - парень или девушка, и кто именно из участников. В зависимости от этого произнести: «Привет, Юля!», «Привет, Андрей!». Если он угадал, то водит тот, кого он узнал.

II. Основная часть

Упражнение 2. Дискуссия «Для чего нужна цель в жизни?»

Время проведения: 25 мин.

Дискуссия проводится в свободной форме: каждый по желанию высказывает свое мнение.

Вспомогательные вопросы:

· Нужна ли цель в жизни?

· Что дает цель в жизни?

· Что происходит, когда у людей нет целей?

· А у Вас есть цели?

Ведущий подводит итог дискуссии: действия человека исходят из определенных мотивов и направлены на определенные цели. Мотив - это то, что пробуждает человека к действию; цель - то, что человек стремится достигнуть в результате этого действия. Жизнь в отсутствие смысла и целей - это сплошное огорчение. Нам необходимы идеалы, на которые мы можем полагаться, и цели, с помощью которых мы направляем свои действия. Т.о. жизнь может складываться из обстоятельств, которые не принадлежат человеку, которые он не выбирал, достаточно случайных, а может самостоятельно строиться, давая полноту самопонимания.

Упражнение 3. «Жизненные перспективы»

Цель: отработка умений ставить цели и планировать их достижение, развитие способности принимать решения и быть ответственным за свой выбор.

Время выполнения: 30 мин.

Ведущий: «В нашей жизни зачастую, чтобы получить желаемое необходимо ставить цели, уметь их упорядочить, оценить степень их важности, спланировать нужные действия и понять, какие личностные ресурсы для этого понадобятся. Возьмите листок бумаги, разбейте его на 4 колонки и озаглавьте их «Мои цели», «Их важность для меня», «Мои действия», «Мои ресурсы». Последовательно заполните колонки, начните с первой и запишите, чего вы хотите именно сейчас, в течение недели, месяца, полугода, года. Наметьте и более далекие цели, например, чего бы вы хотели достичь через 5, 10 лет. Во второй колонке оцените список ваших целей по степени важности их для вас, используя шкалу от 10 (наиболее значимые) до 1 (наименее значимые). В третьей колонке обозначьте те действия, которые необходимо выполнить для реализации каждой цели. В четвертую колонку необходимо записать ваши личностные качества, способности, те ресурсы, которые вам необходимы для достижения намеченного».

Далее работа идет в парах, где участники группы помогают друг другу осознать и принять самую важную цель. Итогом работы должно стать формулирование утверждения о самой важной цели. Утверждение - это краткое заявление о том, чего хочет человек. Чтобы быть эффективным, утверждение должно быть:

- конкретным;

- кратким;

- сформулированным позитивно;

- включать собственные действия, собственные качества, необходимые изменения в вас самих, а не в других людях;

- написано в настоящем времени, как реально существующее.

Затем в кругу каждый рассказывает о своей самой важной цели.

Упражнение 4. «Мой успех»

Цель: развитие веры в собственные возможности для достижения поставленных целей.

Время проведения: 10 мин.

Вспомните случай из своей жизни, когда вы переживали какой-то абсолютный успех. Закройте глаза и представьте себе это предельно ярко. Обратите внимание на то, где у вас помещается эта картинка: слева, справа, вверху, внизу, посередине. Обратите внимание на размер, точность и качество этой картинки, на те движения, звуки, переживания, которые ее создают. Теперь подумайте о тех целях, которые вы записали. Создайте внутреннюю картину - что будет, если вы достигнете такого результата. Мысленно поместите эту картинку туда же, где была предыдущая, и сделайте ее того же размера, яркости, наполненности. Постарайтесь сделать это как можно лучше. Заметьте, как вы себя при этом чувствуете.

III. Заключительная часть

Рефлексия.

Участники делятся впечатлениями, что понравилось, что нет, что получилось, что не получилось, достиг ли каждый цели занятия.

Ритуал прощания.



Занятие 4

Цель занятия: помочь старшеклассникам в построении жизненных планов, касающихся разных сфер жизни. Помочь осознать различие фантазий от реальных планов, перейти к более реалистичным представлениям о будущем.

Материалы к занятию: бумага, ручка, резиновый мячик.

Ход занятия:

I. Вводная часть

Приветствие.

Разминка.

Упражнение 1. «Что нового?»

Цель: помочь участникам настроиться на работу, также учит участников быть более внимательными друг к другу.

Время проведения: 7-10 мин.

Участники сидят на стульях в кругу. Ведущий просит всех в течение трех минут внимательно смотреть друг на друга, обращая внимание на то, как выглядит сегодня тот или иной человек, в каком он настроении, как себя проявляет. Через три минуты участники должны, кидая мяч кому-либо из участников, сказать, что нового по сравнению с прошлым занятием они увидели в этом человеке. Ведущий следит за тем, чтобы мяч побывал у каждого участника.

Обсуждение: расспросить участников, насколько то, что они слышали, соответствовало их собственным ощущениям, переживаниям и т.д.

II. Основная часть

Упражнение 2. «15 желаний»

Цель: провести различие между случайными желаниями, творческими фантазиями и целью в жизни.

Время проведения: 20 мин.

Возьмите листы и ручки и «15 раз закончите предложение «Я хочу…».

Обсуждение: есть ли в ваших ответах нереальные фантазии и реальные планы?

Обсуждение в кругу: участники могут задать интересующие их вопросы.

Упражнение 3. «Достижение цели»

Цель: формирование умения ставить цели и умения предвосхищать и настраиваться на успех.

Время проведения: 10 мин.

Подумайте в тишине о том, чего вам хотелось бы достичь в этом году, чему хотелось бы научиться. После этого каждый из вас по очереди покажет группе пантомимически то, чего он хочет добиться, а группе необходимо отгадать это»

Обсуждение: Как ты себя чувствовал, когда изображал свою цель? Веришь ли ты, что в течение года сможешь достичь этой цели? Что тебе для этого нужно сделать? Что тебе дало знание о том, к чему стремятся другие?

Упражнение 4. «Жизненные цели»

Цель: помочь старшеклассникам разделить свои жизненные цели на определенные категории.

Время выполнения: 35 мин.

Упражнение выполняется в парах.

Ведущий: Хочу предложить вам выполнить упражнение, в ходе которого вы смогли бы задуматься о важных целях на ближайшие годы и узнать, какие шаги нужно сделать для их достижения. Я подготовил «Рабочий лист», на заполнение которого у вас есть 20 минут. Выберите себе партнера, с которым вы бы хотели обсудить ваши цели. Поговорите друг с другом о своем понимании целей. Как вы себя чувствовали, классифицируя цели? Если хотите, зачитайте друг другу ваши цели. Насколько эти цели реалистичны и достижимы? Не противоречат ли они друг другу? У вас есть 10 минут. После по желанию можно обсудить это в группе.

Рабочий лист «Жизненные цели»

Эта анкета поможет вам объединить важные жизненные цели по темам: школа, семья, дружба, время, личное развитие, работа. Впишите свои цели в лист.

1. Мои цели, касающиеся школы и образования:

Хотелось бы мне получать более высокие оценки? Хотелось бы мне приобрести особенные навыки? Хотелось бы мне лучше ладить со своими одноклассниками, учителями?

Мои цели:

2. Мои цели, касающиеся семьи:

Хотелось бы мне лучше ладить с родителями? Хотелось бы мне жить в одиночестве? С кем бы мне хотелось жить? Хотелось бы мне решать финансовые вопросы?

Мои цели:

3. Мои цели, касающиеся дружбы и любви:

Хотелось бы мне иметь больше друзей? Хотелось бы мне иметь других друзей? Хотелось бы мне завести серьезные отношения?

Мои цели:

4. Мои цели, касающиеся свободного времени:

Хотелось бы мне иметь больше свободного времени? Хотелось бы мне уделять больше времени моим увлечениям?

Мои цели:

5. Мои цели, касающиеся личного развития:

Хотелось бы мне стать более решительным? Хотелось бы мне действовать согласно моим убеждениям? Хотелось бы мне стать более независимым, самостоятельным?

Мои цели:

6. Мои профессиональные цели:

Какую профессию я хочу получить? Где я хочу работать? Как я могу применять мои способности?

Мои цели:

7. Мои долгосрочные цели:

Хотелось бы мне завести семью? Хотелось бы мне построить дом? Хотелось бы мне открыть свое дело? Хотелось бы мне сформировать свои политические убеждения?

Мои цели:

Какие цели для вас важны, но их трудно достичь, поэтому вы бы хотели составить подробный план на ближайшие годы?

III. Заключительная часть

Рефлексия

Участники делятся впечатлениями, что понравилось, что нет, что получилось, что не получилось, достиг ли каждый цели занятия.

Ритуал прощания

Занятие 5

Цель занятия: формирование позитивного восприятия своего будущего.

Материалы к занятию: бумага, ручка, карандаши.

Ход занятия:

I. Вводная часть

Приветствие.

Разминка.

Упражнение 1. «Тигр»

Цель: усиление ощущения бодрости и энергии, способствование активизации внимания участников.

Время проведения: 7 мин.

Ведущий: «Начните, пожалуйста, ходить по комнате. Почувствуйте, как вы ставите на пол ступни, как ваши подошвы касаются пола. Ощутите свои ноги, свой позвоночник, почувствуйте, как вы держите голову.

Теперь, пожалуйста, подключите свою фантазию и представьте себе, что вы - огромный тигр, который рыщет в одиночестве по джунглям. Продолжайте ходить по комнате, но всем вашим движениям придайте характер повадок этого сильного животного: почувствуйте, что у вас есть лапы и когти; ваша голова стала тигриной мордой. Изобразите «тигриный взгляд» - чуткий и сосредоточенный; сделайте свое дыхание «звериным» - представьте себе, что тигр принюхивается, чтобы узнать, есть ли поблизости добыча и нет ли опасности; «приобретите» прекрасный слух тигра, который слышит любого зверя джунглей даже тогда, когда его не видит.

Начинайте обходить помещение; при этом уклоняйтесь от встреч с другими «тиграми»; делайте вид, что вы не замечаете их.

Когда я громко хлопну в ладоши, вы внезапно увидите напротив себя крупную дичь, и тогда вы должны прыгнуть и схватить добычу. Если захочется, можете при этом испустить громкий рык. Двигайтесь так, чтобы перед вами было достаточно свободного места для прыжка. Продолжайте избегать ваших сородичей - тигров.

II. Основная часть

Упражнение 2. «Письмо будущему себе»

Цель: создание позитивного образа своего будущего.

Время проведения: 10 мин.

Ведущий: «Напишите себе письмо, которое мы запечатаем и откроем только через 10 лет. Напишите себе о том, какие вы сейчас, что вас интересует, что вы думаете о себе - будущем - как вы будете выглядеть, чем заниматься, кто будет вокруг вас? Что вы хотите пожелать себе будущему?»

Упражнение 3. «Мой жизненный путь»

Цель: актуализация смыслового содержания жизненного пути.

Время проведения: 30 мин.

Ведущий: «Путник шел по дороге, которая называлась Жизнь. Дорога привела его к перекрестку. Путник остановился, осмотрелся, задумался. По какому пути идти дальше? Представьте себя на месте этого путника. О чем вы думаете, что вы чувствуете? Перед вами чистый лист бумаги. Возьмите карандаш и изобразите на листе свою прошлую историю, свое положение в настоящий момент и несколько вариантов своей будущей жизни. Используйте свои воспоминания, переживания, фантазии и мечты».

Обсуждение:

· Куда вы хотите прийти?

· Что вы возьмете с собой в дорогу?

· С чем встретитесь на своем пути?

· Чему вам предстоит научиться?

· Какие пути получились?

· В какой части своего жизненного пути путник наиболее счастлив, переживает радость?

· Что этому способствует? (важно обратить внимание на связность прошлого, настоящего и будущего)

· Чем отличается прошлый путь от настоящего и будущего? Что общего между ними?

· Какова цель этого пути?

· Как вы узнаете, что ваша цель достигнута? Какие условия, средства, возможности для этого у вас есть?

Упражнение 4. Релаксация.

Время проведения: 10 мин.

А теперь давайте немного помечтаем. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что ваше будущее сложилось именно так, как вы хотели, что все ваши цели и планы осуществились. Вообразите это все, сосредоточьтесь на образах и чувствах.

III. Заключительная часть

Рефлексия.

Участники делятся впечатлениями, что понравилось, что нет, что получилось, что не получилось, достиг ли каждый цели занятия.

Ритуал прощания.

Занятие 6

Цель занятия: профилактика и преодоление предэкзаменационного стресса, снижение уровня тревожности.

Материалы к занятию: бумага, ручка, магнитофон с музыкой.

Ход занятия:

I. Вводная часть

Приветствие.

Разминка.

Упражнение 1. «Броуновское движение»

Цель: снятие мышечного напряжения и внутренней зажатости.

Время проведения: 7 мин.

Участникам предлагается под музыку активно перемещаться по комнате. Как только музыка выключается, и ведущий называет какую-либо цифру, участники должны, взявшись за руки, объединиться в группы, состоящие из такого числа человек.

Упражнение можно усложнить и сделать его более интересным. Ведущий просит объединиться в группы не по числу человек, а по какому-либо признаку (например, по цвету глаз, элементам одежды, домашним животным и т.д.). Можно запретить участника разговаривать, чтобы задание было веселее выполнять.

II. Основная часть

Упражнение 2. «Мои ресурсы»

Цель: поиск личностных качеств, которые помогут на экзамене чувствовать себя более уверено.

Время проведения: 15 мин.

Ведущий: «Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и способности, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Вторую часть листа озаглавьте «Чем это может помочь мне на экзамене». И напротив каждой своей сильной стороны напишите, каким образом она поможет вам во время экзамена».

По желанию можно озвучить результаты выполнения упражнения и обсудить.

Упражнение 3. «Могло быть хуже»

Время проведения: 15 мин.

Ведущий: «Возьмите чистый лист бумаги и напишите для себя мини-сочинение, кратко описав свою рабочую или личную проблему. Не важно, в какой сфере вашей жизни она находится. Это должна быть актуальная проблема, которая мучает вас, не дает спать по ночам и кажется неразрешимой. Затем подумайте, какие самые страшные последствия лично для вас может иметь развитие этой проблемной ситуации. Запишите для себя эти последствия. Например, вас выгонят из школы? Что еще плохого может случиться? Как вы сейчас живете? Вы, оказывается, учитесь? оказывается, не все так страшно? Еще можно жить и бороться? Каждый раз, когда ваша проблема «накрывает вас с головой», вам начинает казаться, что ничего изменить нельзя, и выхода нет, постарайтесь подумать о том, что могло бы быть еще хуже. А затем вернитесь в свою реальную жизнь и посмотрите на нее с оптимизмом и радостью».

Упражнение 4. «Кнопка»

Цель: обучение навыку снятия напряжения.

Время проведения: 5 мин.

Ведущий: «Это упражнение хорошо тем, что оно незаметно для окружающих и его можно делать непосредственно на экзамене и т.д. Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно расслабиться.

Мысленно перенеситесь в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств. Для того чтобы мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания». В этот момент слегка нажмите на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно. Вызвав это эталонное состояние хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно будет возникать автоматически.

Упражнение 5. «Осознавание дыхания»

Цель: обучение навыку снижения тревоги за счет осознавания дыхания.

Время проведения: 10 мин.

Ведущий предлагает участникам удобно сесть, закрыть глаза и в течение 5-7 минут обращать внимание на свое дыхание, поочередно сосредотачиваясь на вдохе, выдохе, мышечных ощущениях, особенностях дыхания. Ведущий проделывает это вместе с участниками, потом обсуждаются все сложности, которые возникли при выполнении упражнения.

III. Заключительная часть

Рефлексия.

Участники делятся впечатлениями, что понравилось, что нет, что получилось, что не получилось, достиг ли каждый цели занятия.

Ритуал прощания.

Занятие 7

Цель занятия: укрепление созданного образа будущего. Подведение итогов, прощание.

Материалы к занятию: бумага, ручка.

Ход занятия:

I. Вводная часть

Приветствие.

Разминка.

Упражнение 1. «Твое будущее»

Цель: создание положительной атмосферы в группе.

Время проведения: 7 мин.

Приветствуя друг друга, вы должны сделать вашему партнеру справа небольшой прогноз на будущее. Например, «Здравствуй, Катя, я думаю, что через пять лет ты будешь еще более трудолюбивой». Таким образом, вам нужно, вспомнив все, что вы уже знаете о своем партнере, высказать предположение о его будущем.

II. Основная часть

Упражнение 2. Игра «Предсказание будущего»

Цель: формирование временной и социальной идентичности.

Время проведения: 30 мин.

Ведущий: «Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха. Представьте себе, что каждый из вас уснул, устроившись на отдых под большим раскидистым деревом. Вам снится прекрасный сон. Каждый видит самого себя через десять лет… (15 секунд)

Обратите внимание, как вы выглядите через десять лет…

Где вы живете…

Что вы делаете…(15 секунд)

Чем вы занимаетесь? Кем работаете? (15 секунд)

Теперь сделайте три глубоких выдоха. Потянитесь, напрягите и затем расслабьте все свои мускулы, откройте глаза. Постарайтесь запомнить все, что Вы увидели о самом себе».

Инструкция к началу игры: «Разделитесь на две команды. Придумайте и разыграйте небольшую историю с участием всех персонажей, где участники играют самих себя в будущем». Каждая команда показывает свой спектакль.

Обсуждение: Как ты чувствовал себя в своей роли? Что тебе понравилось в этой игре?

Упражнение 3. «Я к вам пишу…»

Цель: получение обратной связи участниками тренинга.

Время проведения: 20 мин.

Ведущий: «В конце этого занятия каждый из вас получит по письму, в написании которого примут участие все присутствующие. Но, прежде всего, подпишите свой лист в правом нижнем углу (имя, фамилия - как вам захочется) и передайте его соседу справа.

У вас в руках оказался лист, на котором стоит имя вашего соседа. Адресуйте ему несколько слов. Что писать? Все, что вам хочется сказать этому человеку: добрые слова, пожелания, признания, сомнения; это может быть и рисунок... Но ваше обращение должно состоять из одной - двух фраз. Для того чтобы ваши слова не прочитал никто, кроме адресата, нужно загнуть верхнюю часть листка. После этот листок передается соседу справа. А вам приходит новый лист, на котором вы можете написать короткое послание следующему человеку. Так продолжается до тех пор, пока вы не получите листок с вашими собственными именем и фамилией.

Это письмо, сделав круг, побывало в руках каждого участника, и каждый написал вам то, что, может быть, давно хотел сказать.

Сохраните этот листок и в трудные моменты жизни заглядывайте в него, чтобы вспомнить, каким «творческим», «целеустремленным», «отзывчивым», «активным» и т. д. видят тебя окружающие люди».

III. Заключительная часть

Рефлексия.

Подведение итогов прохождения тренинговой программы. Участники делятся своими впечатлениями, какие в результате произошли изменения, что удалось преодолеть, осознать. Обратная связь о работе ведущего: его сильные и слабые стороны.

Ритуал прощания.

Размещено на allbest.ru

...