Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ''ГОМЕЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Ф.СКОРИНЫ''

Факультет физической культуры

Кафедра теории и методики физической культуры

Курсовая работа

Сущность, структура и методические основы оздоровительной физической культуры

Выполнил

студент группы ФК-53 Осипов А.В.

Научный руководитель

преподаватель кафедры

ТМФК Кошман М.Г.

Гомель 2013 г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

1.1 Общая характеристика - определение, структура, функции

1.2 Формы ПФК

1.3 Средства ПФК

2. ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

2.1 Структура ОРФК

2.2 Средства, методы и технологии ОРФК

2.3 Виды и формы ОРФК

3. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИЛЫ ПРИРОДЫ

3.1 Закаливание воздухом

3.2 Закаливание водой

3.3 Закаливание солнцем

4. ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

РЕФЕРАТ

ВВЕДЕНИЕ

Оздоровительная физическая культура (ОФК) в настоящее время используется обществом как действенное и эффективное средство формирования, развития, социализации личности, успешной социально-биологической адаптации человека к новым и меняющимся экологическим условиям, в том числе, что весьма важно, к производственно-трудовым и учебным.

Эффективность ее во многом зависит от методической оснащенности физического воспитания, наличия прогрессивных форм, средств, способов и методики внедрения их в практику. Все это требует коренного обновления программно-методического обеспечения массового физкультурного движения: разработку новых теоретических, методологических, методических, нормативных и организационно-управленческих программ, учебно-методических пособий и др. Эта огромная по объему и важная работа должна базироваться на теоретических и методологических основах физического воспитания, использовать передовые достижения социальных и естественных наук, ориентироваться на развивающуюся социальную педагогику. В этом плане ОФК призвано способствовать более качественной подготовке специалистов по физической культуре.

ОФК углубляет и детализирует на организационно-методическом уровне разделы дисциплин, непосредственно касающихся формирования знаний, умений и навыков проведения физкультурно-оздоровительной работы, преимущественно с основными социальными и возрастными контингентами населения Республики Беларусь. [2]

Цель курсовой работы: изучить средства и формы оздоровительной физической культуры

Задачи курсовой работы:

· Рассмотреть производственную физическую культуру;

· Раскрыть оздоровительно-рекреативную физическую культуру;

· Рассмотреть оздоровительные силы природы

Практическая значимость: материалы данной курсовой работы могут использовать учитель физической культуры, а также студенты факультета физической культуры при подготовке к занятиям.

1. ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

1.1 Общая характеристика - определение, структура, функции

В рамках теоретического и практического анализа ПФК предстает как система с присущими ей строением и функциями. Основным элементом анализа структуры ПФК является положение теории деятельности о том, что любой вид человеческой активности состоит из теоретической (идеальной) и практической формы (К. Маркс, Ф. Энгельс). Теоретическая форма существования данной культуры выступает в совокупности целей, задач, потребностей, интересов, убеждений общества, социальной группы, личности в необходимости использования средств физической культуры в системе производства (учебного процесса), планов, программ деятельности. Взаимосуществование теоретической и практической форм ПФК обеспечивается ее функциями, которые объективно обусловлены целями и лежащими в их основе потребностями, необходимость удовлетворения которых и вызывает к жизни определенную систему, формирует ее структуру, содержание и предметную направленность (В Г. Афанасьев). В силу того, что ПФК является относительно самостоятельной, но открытой подсистемой ОФК, ей присущи общие с ней и специфические функции. [4]

К общим для всей ОФК и ПФК функциям относятся: двигательная функция, которая проявляется в необходимости использования ПФК с целью оптимизации двигательного режима человека, удовлетворения его естественных потребностей в движении, профилактики последствий гиподинамии и гипокинезии; образовательная функция, выражающаяся в использовании ПФК в общей системе образования с целью формирования жизненно важных двигательных навыков и умений и связанных с ними знаний; реактивная и оздоровительная функции, выражающие ее преимущественное использование в сфере досуга или в системе специальных восстановительных мер, применяемых как средство удовлетворения эмоциональных потребностей и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, снижения общих заболеваний; общеразвивающая функция, связанная с пользованием ПФК с целью формирования и развития общих физических качеств и способностей, совершенствования двигательных умений и навыков; социально-психологическая функция, отражающая необходимость применения этой культуры с целью развития волевых качеств и черт характера личности работника (учащегося); социально-коммуникативная функция, выражающая необходимость использования ПФК с целью установления межличностных контактов, формирования оптимального микроклимата в трудовых и учебных коллективах, социализации и интеграции трудящихся (обучающихся); нормативная функция, отражающая необходимость применения ПФК с целью выработки и закрепления определенных норм общей физической подготовленности, нормирование физических и умственных нагрузок, методов организации и проведения занятий физическими упражнениями в условиях производства и учебного заведения; функция фасцинации, связанная с использованием данной культуры с целью привлечения трудящихся, учащихся и студентов к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Специфические функции ПФК характеризуют те ее свойства, которые присущи только ей как относительно самостоятельной подсистеме ОФК. К ним относятся: специфическая реабилитационная функция, выражающая необходимость применения ПФК с целью профилактики и снятия утомления в процессе труда или учебы и после них, восстановления и повышения работоспособности; прикладная функция, определяющая необходимость использования ПФК в системе мер по специальной физической и психической подготовке трудящихся (учащихся) к особенностям, характеру, содержанию и условиям различных видов труда (учебы); специфическая лечебно-профилактическая функция, выражающая необходимость использования ПФК с целью профилактики профессиональных заболеваний, восстановления функций организма, утраченных в результате профессиональных заболеваний и производственных травм, повышения адаптации организма к условиям производства (учебы); специфическая нормативная функция, определяющая необходимость применения ПФК с целью выработки и закрепления норм специальной физической и психической подготовки к условиям и характеру труда (учебы), особенностям его содержания, нормирования нагрузок, методов организации и проведения занятий физическими упражнениями применительно к конкретным видам труда (учебы).

Единство функций ПФК позволяет отнести ее к области как материального (физического), так и духовного воспроизводства человека, а саму эту деятельность охарактеризовать в качестве сквозной подсистемы как социальной, так и экономической сферы общества.

Совокупность и взаимосвязь специфических функций и специального направления ПФК обусловливает особенность компонентного состава ее структуры. В объективном развитии и существовании практической формы ПФК данные компоненты предстают как ее виды, которые являются специально организуемыми, сознательно управляемыми процессами формирования и поддержания общих и специальных физических и психических качеств, двигательных способностей людей с целью удовлетворения определенных производственных (учебных), социальных и личных потребностей. К ним относятся:

- профессионально-прикладная физическая подготовка;

- производственная гимнастика;

- послетрудовая реабилитация;

- профилактика профессиональных заболеваний. [6]

1.2 Формы ПФК

Наряду с определенными видами непременными составляющими структуры ПФК являются ее формы. Если вид деятельности отражает специфические особенности ее предметного содержания, то форма есть способ существования этого содержания. Анализ форм ПФК осуществляется в двух взаимосвязанных аспектах: социально-экономическом и организационно-педагогическом, социально-экономический аспект отражает организацию содержания деятельности в определенных общественных и производственных (учебных) отношениях. В нашем обществе ПФК предстает в государственной, общественной и самодеятельной формах, которые предопределяют ее организационно-педагогические формы. Их можно классифицировать по нескольким основаниям. По способу объединения трудящихся (обучающихся) для занятий физическими упражнениями различаются коллективные и индивидуальные формы. Коллективные подразделяются на организованные (групповые занятия, физкультурно- и спортивно-оздоровительные, профилированные группы, клубы по интересам и т.д.) и неформально созданные объединения людей для разового или длительного выполнения действий (занятия в кругу сослуживцев, соучеников, знакомых и пр.). По временному признаку использования средств ПФК выделяются внутрипроизводственные, используемые в режиме труда (учебы) и внепроизводственные, внеучебные формы. Первые включают в себя занятия в режиме рабочего (учебного) дня, вторые - свободное время. По территориальному признаку формы ПФК подразделяются на занятия по месту работы (учебы), в домашних условиях, в физкультурно-оздоровительных комплексах и центрах (ФОЦ и ФОК по месту жительства), в санаториях-профилакториях и т.д. [15]

1.3 Средства ПФК

Функциональный аспект ПФК, ее виды и формы неотделимы от арсенала средств, с помощью которых обеспечивается результат общественно и личностно значимой деятельности. Средства ПФК с их генетических свойств можно представить следующим образом: 1) физические упражнения, природные и гигиенические факторы; 2) искусственно созданные: инвентарь, оборудование, тренажеры, спортивные сооружения; 3) медико-биологические: витаминные и кислородные коктейли, фитовоздействия, гидро и физииопроцедуры, массаж и др.; 4) психологические: аутотренинг, психомышечная регуляция, функциональная музыка.

Основным средством ПФК являются физические упражнения - специально организуемые и сознательно управляемые действия, направленные на повышение работоспособности и формирование различных физических, психических качеств. Каждое упражнение представляет собой микросхему с присущей ей внутренней и внешней структурой. Внутренняя структура выражает взаимосвязь функциональных, физиологических и психических процессов, протекающих в ходе выполнения упражнения, внешняя - соотношение техники выполнения и методов их применения. Физические упражнения классифицируются по различным признакам: по функциональному эффекту - на упражнения для совершенствования профессионально важных физических качеств и для формирования двигательного навыка; по роду двигательной деятельности -- на упражнения для туловища, на тренажерах и т.д.; по предметным формам применения - на упражнения из гимнастики, легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.; по направленности использования - на общеразвивающие, восстано-вительные, профессионально-прикладные, профилированные и другие упражнения; по воздействию на организм в соответствии с его анатомо-физиологическим строением - для развития мускулатуры, опорно-двигательного аппарата, функциональных систем и т.д.; по служебной роли - на вводные, подготовительные, вспомогательные, основные, специальные и т.д.; по интенсивности работы - умеренные, максимальные субмаксимальные; по снарядному признаку - упражнения без предметов, с предметами, на тренажерах; по условию осуществления - в цехах, в комнате психорегуляции, в зимнем саду, на спортсооружениях, в бассейне, в сауне (В.Г. Наталов). В практике ПФК и каждой из перечисленных групп и между ними образуются комплексы соответствующим образом подобранных и распределенных в строгой последовательности физических упражнений, сгруппированных в формы и направленных на решение конкретных задач. К ним относятся дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз, корригирующая гимнастика, упражнения на концентрацию внимания, релаксационная гимнастика, атлетическая гимнастика и др. Конкретный аффект физических упражнений опосредован включением в их процесс природных факторов, где их эффективность проявляется в двух направлениях: как сопутствующие условия занятий (на свежем воздухе, в лесном массиве, зимнем саду и т.д.) и в плане организации специальных процедур (солнечные ванны, общее и профилированное закаливание, фитовоздействие и т.д.). Природные факторы с гигиеническим обеспечением занятий включаются в структуру ПФК своими нормами нагрузок и отдыха, условиями занятий (чистота, вентиляция, освещенность и прочие), методами и принципами закаливания, режимами восстановительных процедур (душ, сауна и т.д.). Медико-биологические средства ПФК используются с целью усиления эффекта применяемых физических упражнений и природных факторов по восстановлению и оздоровлению трудящихся (учащихся).

Для достижения положительного результата ПФК (например, на производстве) недостаточно одних ее средств, нужна сама активность субъектов этой деятельности - специалистов по ПФК и самих трудящихся (учащихся). Данную активность необходимо рассматривать как совокупность физических, социально-коммуникативных, гностических, двигательных действий и связанных с ними приемов, способов, процедур, т.е. систему знаний, умений и навыков технологии деятельности. Отсюда технология ПФК включает в себя такие компоненты: организационно-технологический - совокупность знаний и умений, направленных на ее внедрение, функционирование и развитие среди трудящихся; инструментально-технологический - совокупность знаний и умений по обоснованию выбора и использованию средств, форм и методов в различных видах данной деятельности; контрольно-технологический - совокупность знаний и умений, направленных на изучение исходного и итогового состояния организма, физического развития, физической подготовленности и работоспособности трудящихся (учащихся), оздоровительной, социальной и экономической эффективности ПФК на предприятии (в учебном заведении).

Компоненты и элементы технологии ПФК в своем единстве обеспечивают достижение социально значимого результата.

В единстве своих компонентов и элементов ПФК есть система, обладающая биологическими, педагогическими, медицинскими и физическими характеристиками, присущими обществу, производству, учебному заведению и личности. Но это не механическое единство, а всесторонне развитый ансамбль мер воздействия на организм и сознание человека, обусловленный определенными закономерностями, принципами, способами организации и обеспечения предметного содержания данной деятельности в условиях современного производства (учебного заведения), научное познание которых и обеспечивает дальнейшее развитие и эффективность ПФК. [11]

2. ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

2.1 Структура ОРФК

ОРФК как общеоздоровительное направление ОФК имеет свою предметно-целевую функциональную направленность в определенной сфере жизнедеятельности человека - сфере свободного времени. На этимологическом уровне понятие «рекреация» (от лат. recreatio) означает восстановление, воссоздание, обновление, отдых, элементы развлечения, игры, занимательности. В материалистической теории деятельности свободное время рассматривается как необходимое условие для воспроизводства и проявления физических и духовных сил человека. На современном этапе развития общества свободное время, досуговое времяпрепровождение - это не только условие для восстановления затраченных в учебном, трудовом процессах и в периоде бытового самообслуживания физических, психических и интеллектуальных сил, но и условие для эффективного, рационального времяпрепровождения, в соответствии с потребностями и интересами индивида, увеличения ДА, использования различных физических упражнений, природно-гигиенических факторов и других средств для укрепления здоровья, всестороннего и гармоничного развития, совершенствования всеми доступными средствами, выработанными культурой общества. Актуализация свободного времени человека в современном обществе заключается еще и в том, что, во-первых, рациональность, эффективность его использования непосредственно влияет на работоспособность, производственную и учебную деятельность; во-вторых, сам труд и учеба, их продуктивность (непродуктивность) и специфика организации создают объективные предпосылки увеличения фонда свободного времени, формируют направленность его содержания; в-третьих, специфика содержания труда, учебы и свободного времени определяют физический, интеллектуальный и духовный облик человека, его уровень соответствия или несоответствия требованиям производства и общественных отношений. Однако, как показывают данные научных исследований, в досуговом времяпрепровождении взрослого населения занятия физическими упражнениями составляют незначительный удельный вес: им уделяют внимание от 5,5 до 27,0% трудящихся соответственно сельской и городской местности. В то же время чтению и просмотру телевизионных передач отдают предпочтение - 46,3%, пассивному отдыху - 23,2%, алкогольным напиткам, курению - 11,4%, азартным играм - 6,3%. Следовательно, проблема использования свободного времени - это не только увеличение ДА человека, возможность эмоционального и физического восстановления, но и проблема его здоровья, духовного и интеллектуального развития и совершенствования. В этой связи теоретические и методические вопросы ОРФК представляют не только научный, но и социально-педагогический интерес как в плане социального явления, учебной дисциплины вузов физкультурного профиля, так и в аспекте реального, практического ее функционировании среди различных слоев населения. ОРФК как вид физкультурной деятельности - это не столько физический, двигательный способ существования живого существа, сколько способ всестороннего развития и совершенствования человека, личности. Поэтому прежде всего в ее основе лежит сознательное, научно организованное неоднократное применение движений и действий, соответствующих задачам определенного вида физического развития и совершенствования. [8]

Являясь составной частью ОФК, ОРФК сама является системой со свойственными ей строением и функциями. Методологической основой анализа структуры ОРФК является положение теории деятельности о том, что любой вид человеческой деятельности состоит из практической и теоретической (идеальной) ее форм (К. Маркс, Ф. Энгельс). В практических ее формах происходит вещественное преобразование природной и социальной реальности, в теоретических - создаются идеальные (на уровне мышления, эмоций, сознания) образы действий на основе осознания потребностей и желаемого результата. Исходя из данного положения и реального состояния ОРФК как социально-педагогического явления, в ее системе выделяют две относительно самостоятельные, но взаимосвязанные и взаимопроникающие подсистемы: практическая и духовная (идеально-теоретическая). Практическая подсистема ОРФК имеет только ей свойственную внутреннюю (интра-) и внешнюю (интер-) структуру. Внутренняя структура ОРФК включает в себя следующие компоненты: субъект, предмет, средства, собственно активность субъекта и результат. В общепринятом значении субъект деятельности - это отдельный человек, группа людей, социальная общность, нация и общество в целом, а предмет деятельности - все то, на что направлена деятельность субъекта: природная или социальная реальность, сам человек в единстве и различии его физических и духовных сторон.

Специфическим свойством ОРФК является взаимодействие двух ее основных субъектов: педагога или специалиста по ОФК и человека, индивида, непосредственно включенного в занятия физическими упражнениями. Педагогам в области ОРФК присущи такие особенности и свойства, как уровень общих и специальных знаний, коммуникативные способности, направленный практический опыт в одном из видов физических упражнений, спорта, в комплексном их применении, организаторские и педагогические способности, уровень общей культуры и мировоззрения и т.д. Отдельному человеку, группе людей как субъекту ОРФК свойственны биологические, психические, социально-демографические характеристики. Их взаимосвязь выражается в том, что каждый отдельный человек имеет свойственный ему уровень физического развития и физической подготовленности, состояния здоровья, генетически заданных физических и двигательных способностей и прижизненно развитых двигательных умений и навыков, характерный тип и подвижность нервных процессов и психических свойств, которые специфическим образом проявляются при выборе форм, видов физкультурно-рекреативной активности и степени ее выражения.

Социально-демографическая характеристика (пол, возраст, уровень образования, профессиональная принадлежность, социальное положение) обусловливает уровень сознания индивида, его мировоззрения, мотивов занятий физическими упражнениями, которые в свою очередь корректируются биологическими, интеллектуальными и психическими возможностями данного субъекта. Оба субъекта ОРФК тесно взаимосвязаны, поскольку имеют одну предметную направленность своей деятельности.

Ведущим критерием в анализе функций (целей и задач) ОРФК выступают потребности человека в воспроизводстве и восстановлении его жизненных сил. В этой связи ОРФК имеет специфический функциональный аспект, направленный на удовлетворение потребностей личности и общества в развитии и совершенствовании биологической (физической) природы человека, и общекультурный, обеспечивающий потребности в развитии социальных и духовных его качеств.

Своими специфическими функциями ОРФК опосредованно влияет на производительность труда, рациональное использование трудовых ресурсов, эффективное развитие производства и, естественно, на здоровье людей. Общекультурный ее аспект связан с политической, социальной, духовно-идеологической сферами общественной жизни. Но для обеспечения функций ОРФК необходимы определенные, только ей свойственные виды, формы и средства, с помощью которых обеспечивается достижение необходимого результата. [17]

2.2 Средства, методы и технологии ОРФК

В структуре средств ОРФК можно выделить общие и специфические. К первым относятся физические упражнения, оборудование, тренажеры, спортивные сооружения; ко вторым - природные и гигиенические факторы, гидро и физиопроцедуры, психомышечная регуляция, массаж, закаливание и др.

Ведущее место в этой структуре средств занимают физические упражнения - специально организуемые и сознательно управляемые действия, направленные на формирование различных физических и двигательных качеств, физическое воспитание и оздоровление в целом. Физические упражнения ОРФК так же, как и для ПФК, классифицируются по различным признакам: по функциональному эффекту они различаются на физические упражнения для совершенствования физических качеств и формирования двигательного навыка; по виду двигательной деятельности - на перемещения, прыжки, метания, единоборства и т.д.; по предметным формам применения - на гимнастику, легкую атлетику, спортивные игры, плавание, лыжный спорт, городки и т.д.; по направленности использования - на обще-развивающие, подготовительные, реабилитационные, расслабляющие и т.д.; по воздействию на организм - для развития мускулатуры, двигательного аппарата, органов дыхания, ССС и пр.; по служебной роли - на вводные, подготовительные, вспомогательные, основные, специальные и т.д.; по снарядному признаку - упражнения без снарядов, со снарядами, на тренажерах; по интенсивности работы - максимальные, субмаксимальные, умеренные; по условиям осуществления - в спортивном зале, на местности, в воде и пр. (В.Г. Наталов). В каждой из этих групп и между ними могут образовываться комплексы специально подобранных и распределенных в строгой последовательности упражнений, направленных на решение конкретных задач. Поэтому, с одной стороны, физические упражнения выступают как одноактный способ выполнения двигательных действий, с другой - как сочетание таких действий, связанных в пространстве и во времени, с третьей - как целостный процесс тренировки человека к выполнению жизненно важных функций; с четвертой - как специально организованный или самоорганизованным со стороны отдельного человека или группы людей процесс и способ досугового времяпрепровождения, игры, развлечения.

Эффективность применения физических упражнений связана с включением в их процесс технических средств: различных предметов, приспособлений, тренажеров, компьютеров, спортивных площадок, бассейнов и др. По своей функциональной направленности технические средства ОРФК не только способствуют развитию физических качеств и двигательных способностей, но и помогают вы работке правильного технического навыка, формированию определенных психических качеств.

Природные факторы (леса, зоны отдыха, скверы, моря, озера и т.д.) используются в двух направлениях: как сопутствующие условия занятий (на свежем воздухе, в условиях морского климата), так и служащие для организации специальных процедур (солнечных, воздушных ванн, закаливания и пр.). Природные факторы в сочетании с гигиеническим обеспечением занятий, средствами психомышечного воздействия включаются во внутреннюю структуру ОРФК нормами отдыха и нагрузок, условиями занятий, дозированностью, методами и принципами закаливания, режимами восстановительных процедур (душ, сауна, массаж, аутотренинг и т.д.).

Но для достижения конкретного результата ОРФК недостаточно знать ее функционально-целевую направленность и иметь определенный набор видов, форм и средств ОФК. Здесь нужна активность субъекта как способ его соединения с предметом деятельности. Данная активность представляет собой технологию ОРФК (собственно ее педагогическую, методическую, процессуальную основу) как совокупность физических, социально-коммуникативных, гностических, двигательных действий и связанных с ними приемов, способов, процедур, т.е. принципов, методов и методик осуществления деятельности. Структура технологии ОРФК состоит из следующих компонентов: организационного - совокупности знаний и умении по внедрению физических упражнений в повседневную жизнь людей, организации занятий физическими упражнениями, обеспечению общих условий и гигиенических правил этих занятий; инструментально-процессуального - совокупности знаний и умений по обоснованию выбора, планирования и использования средств, видов, форм и методов ОРФК, техники выполнения физических упражнений, применению различных средств в зависимости от их функциональной (целевой) направленности и служебной роли; контрольно-оценивающего - совокупности знаний и умений по изучению исходного и итогового состояния организма занимающихся, их физического развития, физической подготовленности, т.е. оздоровительного эффекта занятий физическими упражнениями и другими средствами ОРФК. В целом компонентный и элементный состав структуры ее технологии можно представить следующим образом.

Данные компоненты и элементы технологии ОРФК имеют преимущественно общие и отличительные особенности при их применении специалистом по ОФК и самим занимающимся как субъектами данной деятельности. Их взаимосвязь, принципы, положения, методы (способы) целесообразного, рационального обеспечения всех компонентов технологии ОРФК представляют собой ее методику, обеспечивающую достижение общественно и личностно необходимого результата. ОРФК как часть ОФК и сплав педагогической деятельности специалиста по ОФК и самодеятельности занимающихся подчиняется общим и специфическим (только ей присущим) методическим принципам и методам.

К общим, принципиально исходным положениям относят положения, отражающие принципы сознательности, активности, научности, прочности, индивидуализации, доступности, наглядности, повторности, системности, постепенности, динамичности, оздоровительной направленности. (А.А. Гужаловский, Б.А. Ашмарин). К специфическим - принцип соответствия выбираемых средств, интенсивности и объема физической нагрузки половозрастным, профессиональным, двигательным, психическим и физическим особенностям занимающихся; принцип соответствия средств, видов, форм, направленности занятий и физкультурно-спортивных мероприятий интересам и потребностям различных по полу, возрасту, уровню образования, социальному положению, состоянию здоровья и физической подготовленности групп занимающихся; принцип сочетания двигательных, эстетических и развлекательно-эмоциональных сторон в физкультурно-оздоровительных занятиях, спортивно-массовых мероприятиях; принцип комплексного использования средств, видов и форм ОРФК. К методам ОРФК следует отнести метод строго и частично регламентированных упражнений; метод разучивания по частям и в целом; метод принудительно-облегчающего разучивания; игровой и соревновательный метод; метод словесного и наглядного воздействия; метод создания творческой, инициативной ситуации, чувственно-эмоциональной обстановки. [3]

В реальном процессе взаимосвязь и взаимодействие субъекта, средств и технологии деятельности с учетом методически обоснованных действий строгой предметно-целевой направленности и обеспечивают общие, присущие физической культуре, и специфические результаты ОРФК. Общими для ОФК и ОРФК результатами являются: 1) совокупность биологических, морфологических свойств и качеств человека, обеспечивающих оптимальное физическое состояние; 2) общая физическая подготовленность - определенный объем двигательных умений и навыков, физических качеств и функциональных возможностей организма человека, необходимых для успешного осуществления общего процесса жизни и деятельности; 3) физическая готовность - необходимый объем оптимально развитых двигательных умений и навыков, физических качеств и функциональных возможностей организма, человека, обеспечивающих успешное выполнение отдельных физических упражнений и их комплексов игровых и соревновательных видов деятельности; 4) здоровье - нормальное физическое и психическое состояние человека, отдельных групп населения или общества в целом, характеризующееся отсутствием каких-либо болезненных состояний в организме, способствующее полноценному функционированию человека в трудовой, бытовой, общественно-политической и других сферах жизнедеятельности; 5) рационализация досугового времяпрепровождения, отвлечение от вредных привычек; 6) оптимизация и рационализация двигательного режима в соответствии с социально-демографическими, биологическими особенностями различных категорий людей.

К числу специфических результатов ОРФК следует отнести: 1) физкультурное образование как совокупность специальных знаний и умений в области физического и духовного развития и совершенствования человека средствами ОРФК; 2) развитие волевых, интеллектуальных качеств, обеспечивающих способность человека регулировать свои действия и поступки, быстроту мышления, творческой переработки информации и оценки возникающей ситуации; 3) сформированность моральных чувств (чести, долга, товарищества коллективизма и т.д.); 4) развитие эстетико-гедонистических чувств, способствующих восприятию окружающей среды, осуществлению своей деятельности по законам красоты, проявляющихся в положительном отношении к ОРФК на основе получения удовольствия от самих занятий физическими упражнениями и достигнутых результатов; 5) физкультурная активность - социально-ценностная ориентировка и конкретные действия человека по сознательному, целенаправленному совершенствованию своей биологической и социальной природы средствами ОРФК в соответствии с потребностями и интересами индивида, социальной группы, общества в целом. [20]

2.3 Виды и формы ОРФК

Совокупность компонентов внутренней структуры практической формы ОРФК - субъекта, предмета, средств, технологии деятельности и ее результатов как взаимосвязь и взаимодействие ее системообразующих факторов, их характер и содержание обусловливают внешнюю структуру, реальное функционирование ее видов и форм. Основополагающим признаком построения структуры ОРФК является ее предметно-целевая направленность, которая и определяет особенность тех или иных ее видов. В этой связи вид ОРФК представляет собой определенный способ преобразования биологической и социальной природы человека, специально организуемый, сознательно управляемый процесс формирования и поддержания общего оптимального физического состояния, общих и специальных физических качеств, двигательных и психических способностей человека путем только ему присущих средств ОРФК и достижения специфического результата.

В структуре видов ОРФК условно различают основные и дополнительные виды (А.Г. Фурманов). К основным видам относятся:

1) совокупность разнообразных физических упражнений, имеющих конкретные предметные формы проявления, - виды спорта циклического и ациклического характера. Их предметно-целевой направленностью является улучшение физического, функционального состояния, укрепление здоровья, развитие и совершенствование физических, двигательных и психических качеств занимающихся. К циклическим видам спорта, используемым в ОРФК, относятся: оздоровительная ходьба и бег, туризм, спортивное ориентирование, плавание, ходьба на лыжах, велоспорт, гребля и др. К ациклическим - футбол, волейбол, баскетбол, теннис, настольный теннис, городки, армрестлинг, бильярд, восточные единоборства и др. Их методической особенностью (в отличие от спортивной направленности их применения) является умеренная физическая нагрузка в соответствии с социально-демографическими и биологическими особенностями занимающихся, упрощенные правила тренировочных и соревновательных форм использования, индивидуализация и комплексное применение в учебно-тренировочных и соревновательных целях, изменение числа участников, размером игровых площадок и др.;

2) массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия - состязательная и игровая деятельность, участники которой с учетом пола, возраста и подготовленности имеют примерно равные возможности активного отдыха, эмоциональной (порядки, двигательной нагрузки и достижения двигательного результата в доступных им упражнениях (Я.Р. Вилькин, Т.М. Канепец). К ним относятся: спартакиады, соревнования по видам спорта, дни здоровья, физкультурно-оздоровительные праздники, фестивали, конкурсы, подвижные игры, эстафеты и аттракционы, «поезда здоровья» и др. Методическими особенностями организации и проведения массовых физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий является специальный набор состязательных упражнений, сложность и протяженность дистанции, вес используемых снарядов, продолжительность и интенсивность выполнения упражнений;

3) нетрадиционные средства оздоровления - совокупность физических упражнений определенной направленности в сочетании с другими видами деятельности эстетического, силового, ритмического характера. К ним относятся: атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика, шейпинг, спортивные оздоровительные танцы, «тропы здоровья» и др. Их методическая специфика заключается в строгой регламентации объема и интенсивности физической нагрузки в зависимости от состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности занимающихся, соответствие применяемых физических упражнений двигательным, физическим их способностям, использование упражнений с предметами, снарядами, тренажерами и др.;

4) физкультурно-оздоровительные системы - научно обоснованный набор физических упражнений и природно-гигиенических факторов, различных по своей функциональной, физиологической и психической направленности, роду ДА, предметным формам применения, воздействию на организм в соответствии с его анатомо-физиологическим строением, по условию осуществления. Сюда включаются системы К. Купера, П. Иванова, Н. Амосова, Е. Пироговой и Л. Иващенко, К. Динейки, А. Стрельниковой, М. Гриненко, «Тремминг - 130», восточные системы оздоровления и др. Спецификой методики их применения являются: направленное формирование основного физического качества человека - общей и специальной выносливости; воздействие на определенные функциональные системы организма, активизация его резервных возможностей; различные энерготраты для оптимизации двигательного режима человека; работа в аэробном и анаэробном режимах; сочетание двигательных, закаливающих и идеально-образных действий. [11]

К дополнительному виду ОРФК относятся процесс и результат использования медико-биологических, естественно-природных и психологических средств оздоровления: научно обоснованные приемы воздействия на организм человека физического, психологического и функционально-биологического характера. Они включают в себя биомеханическую стимуляцию, общий и профилированный массаж, общее и профилированное закаливание, психологический тренинг, гидро-бальнеопроцедуры. Методическими особенностями их применения являются: соответствие выбранных средств профессиональной специфике занимающихся, их состоянию здоровья, оптимальное сочетание холодовых и тепловых нагрузок, время применения в процессе режима труда и отдыха.

Рассмотренные виды ОРФК взаимодополняют друг друга и представляют собой различные стороны единого оздоровительно-рекреативного процесса, оптимизации жизненно важных свойств и качеств человека.

Наряду с видами деятельности, которые отражают предметную, содержательную сторону данного процесса, необходимым условием организации и осуществления ОРФК являются ее формы, которые представляют собой способ существования и развития этого содержания. ОРФК предстает, прежде всего, в таких своих формах, как государственная, общественная и самостоятельная, которые отражают социальный аспект организации данной деятельности. Суть государственной формы ОРФК заключается в том, что вся работа по оздоровлению, физическому и духовному развитию человека осуществляется в системе государственных учреждений под руководством соответствующих органов: министерства здравоохранения, физической культуры, спорта и туризма, образования, жилищно-коммунального хозяйства, культуры и т.д. на основе специально разработанных оздоровительных учебно-тренировочных и рекреативно-развлекательных программ.

Общественная форма ОРФК осуществляется под руководством общественных организаций (профсоюзов, физкультурно-спортивных обществ, спортивных клубов, коммерческих организаций и т.д.) и строится в соответствии с типовыми программами и положениями, носящими в основном рекомендательный характер.

Самостоятельная форма ОРФК обеспечивается знаниями, умениями и навыками самого занимающегося и направлена на самого себя, т.е. в этом случае он становится и субъектом, и объектом физкультурной деятельности.

Социальный аспект организации ОРФК предопределяет ее организационно-педагогические формы, которые можно классифицировать по ряду признаков. По способу объединения занимающихся различаются коллективные и индивидуальные формы. Коллективные формы, в свою очередь, подразделяются на организованные, т.е. объединения под руководством специалиста по ОФК (секции по видам спорта, физкультурно-оздоровительные и спортивно-оздоровительные группы, ОФП, группы здоровья, ритмической и атлетической гимнастики, лечебной физкультуры и др., занятия в клубах по спортивным интересам, физкультурно-оздоровительных комбинатах, культурно-спортивных и физкультурно-спортивных комплексах и т.д.) и неформально созданные объединения людей для разового или длительного выполнения действий (самостоятельные занятия в кругу друзей, знакомых, соседей, дворовые команды и др.). По территориально-временному признаку формы ОРФК подразделяются на занятия по месту жительства, работы, в местах отдыха (санаториях, пансионатах, домах отдыха, туристских базах, парках культуры и отдыха, на спортивных сооружениях).

В целом внутренняя и внешняя структуры ОРФК отражают практическую подсистему реального ее осуществления, развития и совершенствования. [7]

Духовная подсистема ОРФК выступает в виде научной, ценностно-ориентационной и мотивационной деятельности человека и ее результатов. Сущностными компонентами духовной подсистемы ОРФК являются закономерности, тенденции, научные теории, методики использования средств ОРФК с оздоровительно-рекреативной направленностью, а также потребности, интересы, цели отдельного человека, группы людей, общества в целом, сформированные на основе познания и оценки практики ОРФК и проявляющиеся в поведенческой готовности ее использования в качестве процесса оздоровления, физического и духовного развития, эмоциональной разрядки и развлечения. Преимущества ОРФК в единстве ее практических и духовных сторон заключаются в том, что она имеет большое количество видов, форм и средств, представляет широкие возможности для контактов с естественной средой, несложные и разнообразные ее средства доступны для людей всех возрастов и состояния здоровья. Сочетание в занятиях элементов игры и соревнования создает неограниченные возможности для расширения ее привлекательности. Ее средства и формы могут быть приспособлены к потребностям, интересам и способностям любой социальной группы, отдельного человека, внешним условиям и экономической ситуации. [19]

3. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИЛЫ ПРИРОДЫ

Закаливание является неотъемлемой частью физического воспитания и имеет большое значение для укрепления здоровья и улучшения работоспособности.

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п.

Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные принципы закаливания:

систематичность,

постепенность,

учёт индивидуальных особенностей,

разнообразие средств и форм,

активный режим,

сочетание общих и местных процедур,

самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья).

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степень устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокий закаливающий эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу. [5]

3.1 Закаливание воздухом

Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20 С), прохладные (+20...+14 С) и холодные (+14 С и ниже). Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха +15...+20 С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

Следующий этап - воздушные ванны при температуре +10...+15 С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений. [5]

3.2 Закаливание водой

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17...+20 С, затем, по мере развития закалённости, следует переходить к более низкой температуре.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34 С. Затем переходят к более сильным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +20...+18 С и ниже. Во время процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

...