Пользуясь данными, изложенными в прил. 22, возможно самостоятельно составить комплекс физических упражнений для различных мышечных групп и, просуммировав их энергостоимость, выйти на рекомендуемый уровень ежедневных энергозатрат -- 250-300 ккал.

В табл. 33 представлены величины, рассчитанные на занимающихся массой 70 кг. Тем, у кого собственный вес превышает 70 кг, рекомендуется на каждый килограмм массы тела прибавить: 0,032 ккал/мин для 1-го и 2-го упражнения; 0,034 -- для 3-го; 0,038 -- для 4-го и т.д. Если масса меньше 70 кг -- вычесть указанные величины.

Для примера подсчитаем оптимальные энергозатраты для занимающегося, масса которого 84 кг. Допустим, что из указанного перечня (прил. 22) выбрали 12 упражнений: 1, 5, 7, 10, 15, 16, 20, 29, 40, 43, 47 и 48-е.

Энергозатраты на выполнение первого упражнения в течение 2 мин можно рассчитать следующим образом:

0,032 ккал/мин х (84 кг -- 70 кг) = 0,448 ккал/мин;

(0,448 ккал/мин + 2,25 ккал/мин) х 2 мин = 5,38 ккал.

Энергозатраты на пятое упражнение в течение 3 мин:

0,044 ккал/мин + (84 кг -- 70 кг) = 0,616 ккал/мин;

(0,616 ккал/мин + 3,08 ккал/мин) х 3 мин = 11,07 ккал.

Таким образом, если на 10, 15, 16 и 20-е упражнения выделить по 3 мин,, а на 29, 40, 43, 47, 48-е -- по 4 мин, то тренировочное занятие продлится 32 мин. Общее количество энергозатрат составит 281,7 ккал/мин, т.е. в пределах рекомендуемого показателя.

Упражнения в комплекс следует подбирать приблизительно в следующем соотношении: 1/2 его должны составлять упражнения для мьшц рук, ХА -- для мышц туловища, остальные -- для мышц ног.

Обновлять комплекс упражнений, выполняемых ежедневно, целесообразно через 7--10 дней. При трех занятиях в неделю -- один раз в месяц.

Опыт показывает, что наибольшим оздоровительным эффектом отличаются комплексные занятия, на которых используют как гимнастические упражнения, так и упражнения из различных видом спорта -- бег, прыжки, метание, плавание, лыжи, гребля и др., а также спортивные и подвижные игры. Несмотря на наличие различных по характеру и содержанию упражнений несложно подсчитан, количество энергозатрат на их выполнение.

Пользуясь данными табл. 33 и прил. 22, можно подобрать упражнения для комплексного занятия продолжительностью 45 мин. Например, подготовительная часть (10 мин) -- 5-7 гимнастических упражнений, на выполнение которых потребуется примерно 60 ккал; основная -- игра в футбол 15 мин (120 ккал) и плавание в среднем темпе 15 мин (70 ккал); заключительная часть (5 мин) -- ходьба в медленном темпе и три упражнения на расслабление мышц (25 ккал). Всего 275 ккал. [12]

Система «Тримминг-130»

Система «Тримминг-130» направлена на развитие выносливости как наиболее важного физического качества, поддерживающего высокое функциональное состояние дыхательной системы и ССС. Она рассчитана на взрослых и предусматривает использование различных физических упражнений: бега, плавания, игр и т.д. Суть тренировок заключается в том, чтобы человек использовал физические нагрузки при ЧСС 130 уд./мин. Продолжительность занятий в та ком режиме составляет 20-40 мин при 2-3 тренировках в неделю. Если занимающийся устает и не испытывает удовольствия от физп ческой работы, занятия прекращаются. Таким образом, общее время физической тренировки составляет около 120 мин в неделю, что эквивалентно расходу за это время 1500 ккал. Такая нагрузка обеспечивает границу ДА, необходимой для взрослого человека. Эта система физической тренировки чрезвычайно проста и доступна, но не учитывает исходного функционального состояния, возраста, пола и характера трудовой. [14]

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, ОФК -- это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды.

Современный подход к теории и практике ОФК базируется на рассмотрении данного явления как системы с присущей ей структурой и функциями. Ее относительно самостоятельными подсистемами являются производственная (специальное направление) и оздоровительно-рекреативная (общеоздоровительное направление) физическая культура. Производственная физическая культура (ПФК): профессионально-прикладную физическую подготовку, производственную гимнастику, послетрудовую реабилитацию, профилактику профессиональных заболеваний. Элементами каждого из этих компонентов выступают общие и специфические принципы, методы и средства физической культуры.

Оздоровительно-рекреативная физическая культура (ОРФК): физкультурно-оздоровительные занятия и занятия спортом для здоровья, физкультурно-оздоровительные системы, нетрадиционные средства оздоровления, массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия.

Каждый из перечисленных компонентов ОРФК имеет свою технологию деятельности, подчиняется общим и специфическим принципам осуществления педагогических действий, направлен на достижение специфических и общих результатов физической культуры.

Наряду с вышеназванными подсистемами в структуру ОФК включаются разнообразные формы занятий физическими упражнениями, блок управления, комплекс действий по медицинскому, агитационно-пропагандистскому, научно-исследовательскому, материально-техническому и финансовому обеспечению.

Такой подход к пониманию ОФК позволяет более адекватно природе самого явления развивать ее различные компоненты и элементы в практике внедрения среди широких слоев населения. [8]

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Больсевич В. К. Физическая активность человека. - М., Спорт 1994.

2. Букреев и др. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. - М., Спорт, 1996.

3. Баклыков Л. И. Аванесов В. Н. Анапа детский курорт. - Краснодар, Краснодарское Книжное издательство, 1989.

4. Готовцев П. И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.

5. Гавриков Н. А. Лечение на курортах Краснодарского края. - Краснодар, Краснодарское Книжное издательство, 1989.

6. Дёмин Д. Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК. - М., Физкультура и спорт, 1994.

7. Жеребцов А. B. Физкультура и труд. - М., 1986.

8. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М., Высш. школа, 1983.

9. Коц Я. М. Спортивная физиология. - М., Физкультура и спорт, 1986.

10. Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М., 1995.

11. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. - М., Прогресс, 1991.

12. Мотылянская Р. Е. Спорт и возраст. - М., 1956.

13. Популярная медицинская энциклопедия. Главный редактор академик Петровский Б. В. М., 1981.

14. Введение в теорию физической культуры: Учебное пособие для ин-тов физ. культ. / Под ред. Л.П. Матвеев. М.: ФиС, 1983.

15. Фурманов А.Г. Методика массовой физкультурно - оздоровительной работы. Мн.: БГОИФК, 1986.

16. Оздоровительная физическая культура: Учеб. Для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа.- Мн., Тесей, 2003.- 528с.

17. Фурманов А.Г., Кривцун - Левшина Л.Н. Оздоровительная физическая культура: Понятие структура // Тез. докл. Респ. науч.- практ. конф. «Проблемы оздоровления населения средствами физической культуры в новых социально - экономических условиях». Мн., 1996.- 27 с.

18. Крюков Д., Мусаелов Н., Организация физкультурно- оздоровительной работы. М.: ФиС, 1972.

19. Состояние и перспективы физического воспитания населения в Республике Беларусь / Под общ. ред. М.Б. Юспы. Мн.: Мин.

20. Физическое воспитание: Учебник./Под ред. В. А. Головина, В. А. Маслякова, А. В. Коробкова и др.--М.: Высшая школа, 1983.

РЕФЕРАТ

Курсовая работа страниц, таблицы, приложения, 20 источников

Ключевые слова ОФК, ОРФК, средство, форма, физическая культура, оздоровление,

Объект исследования: ОФК, как самостоятельное направление физической культуры

Предмет исследования: специфические средства и формы оздоровительной физической культуры

Методы исследования: анализ научно-методической литературы;

Цель курсовой работы: изучить средства и формы оздоровительной физической культуры

Задачи курсовой работы:

· Рассмотреть производственную физическую культуру;

· Раскрыть оздоровительно-рекреативную физическую культуру;

· Рассмотреть оздоровительные силы природы

Выводы: Таким образом, ОФК -- это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды.

Практическая значимость: материалы данной курсовой работы могут использовать учитель физической культуры, а также студенты факультета физической культуры при подготовке к занятиям.

Размещено на Allbest.ru