Физическая подготовка в МВД России

· ежегодно составлять отчет о проделанной работе за календарный год, в т.ч. об использовании имущества ГОУ ВПО БЮИ МВД России для проведения соревнований различного уровня с участием сборных команд ГОУ ВПО БЮИ МВД России, обеспечивая доступность ознакомления с указанным отчетом членам КФК-5;

· нести иные обязанности в соответствии с действующим законодательством России, Уставом ОГО ВФСО «Динамо», настоящим Положением.

Членство в КФК-5 добровольное. Членами КФК-5 являются курсанты, слушатели, адъюнкты и студенты, сотрудники и работники института, члены их семей, ветераны ГОУ ВПО БЮИ МВД России. Члены КФК-5 имеют равные права и несут равные обязанности.

Прием в члены КФК-5 осуществляется Советом на основании письменного заявления желающего вступить в КФК-5. Лицам, принятым в КФК-5 выдается членский билет ОГО ВФСО «Динамо».

Члены КФК-5 имеют право:

· участвовать в деятельности КФК-5;

· избирать и быть избранным в руководящие органы КФК-5;

· вносить предложения об улучшении деятельности КФК-5, его должностных лиц, получать информацию о деятельности КФК-5;

· принимать участие в Конференциях членов КФК-5 с правом решающего голоса;

· участвовать в мероприятиях, проводимых КФК-5;

· добровольно выйти из состава членов КФК-5. Член КФК-5, вышедший из его состава, вправе вновь поступить в КФК-5 в установленном порядке.

· вносить добровольные и целевые взносы.

Члены КФК-5 обязаны:

· соблюдать и выполнять нормы настоящего Положения, решения его руководящих органов, принятые в пределах их компетенции;

· активно поддерживать деятельность ОГО ВФСО «Динамо» и участвовать в его работе, беречь и приумножать Динамовские традиции и традиции КФК-5;

· бережно относиться к имуществу ОГО ВФСО «Динамо», не совершать умышленных действий или бездействия, способных нанести моральный или материальный ущерб ОГО ВФСО «Динамо», КФК-5 и его членам;

· своевременно уплачивать членские взносы;

· соблюдать правила проводимых КФК-5 соревнований;

· проводить соревнования в духе честной игры («Fair Play») и уважать соперников;

· заботиться об укреплении своего здоровья и физической закалки, регулярно заниматься физической культурой и спортом, достойно представлять и защищать честь КФК-5, АКОО ОГО ВФСО «Динамо» и ОГО ВФСО «Динамо», Алтайского края, Российской Федерации на спортивных мероприятиях различного уровня, пропагандировать здоровый образ жизни;

· нести другие обязанности для реализации цели и задач КФК-5.

Член КФК-5 вправе по своему усмотрению выйти из состава КФК-5, письменно уведомив об этом Совет.

Член КФК-5 может быть исключен из его состава Советом с последующим утверждением Конференцией по следующим основаниям:

· несовместимость его деятельности с задачами и принципами КФК-5;

· невыполнение или ненадлежащее выполнение обязанностей члена КФК-5, а также решений руководящих органов КФК-5, если они не противоречат настоящему Положению и законодательству Российской Федерации;

· неуплата членских взносов более одного раза;

· грубое нарушение Положения, регламента(ов) и иных обязательных документов КФК-5.

Вопрос об исключении из членов КФК-5 рассматривается Конференцией. Решение считается принятым, если за него проголосовало обыкновенное большинство от общего количества присутствующих на собрании членов КФК-5.

За исключенным из членов КФК-5 лицом сохраняется право в месячный срок обжаловать решение об исключении в вышестоящих органах ОГО ВФСО «Динамо».

Руководящими органами КФК-5 являются:

· Конференция членов КФК-5.

· Совет КФК-5.

Высшим руководящим органом КФК-5 является Конференция.

Конференция созывается Советом не реже одного раза в два года.

К исключительной компетенции Конференции относится:

· определение основных направлений и программ деятельности КФК-5;

· избрание Председателя и членов Совета КФК-5 сроком на 2 года;

· утверждение отчетов Совета;

· принятие решений о внесении изменений и дополнений в настоящее Положение;

· утверждение решений Совета об исключении членов КФК-5;

· принятие решения о реорганизации и ликвидации КФК-5.

В период между Конференциями деятельностью КФК-5 руководит Совет, созываемый Председателем по мере необходимости, но не реже одного раза в год.

Обобщая изложенное в третьем вопросе лекции, необходимо подчеркнуть, что деятельность коллектива физической культуры Барнаульского юридического института МВД России как первичной организации ОГО ВФСО «Динамо», осуществляется в соответствии с действующим законодательством и преимущественно направлено на повышение уровня здоровья и совершенствование физической подготовленности курсантов, слушателей, студентов и сотрудников института, а также членов их семей.

Современные условия правоохранительной деятельности требуют от сотрудников МВД России всесторонней подготовленности. Боевая готовность сотрудников органов внутренних дел обеспечивается многими факторами, особое место среди которых занимает физическая подготовка - одна из важнейших составных элементов системы служебно-боевой подготовки.

Физическая подготовка, как учебная дисциплина является, составной частью учебно-воспитательного процесса в системе профессиональной подготовки рядового и начальствующего состава органов внутренних дел Российской Федерации. В условиях обострения криминогенной обстановки в стране значительно возросли требования к качеству подготовки сотрудников органов внутренних дел. Как уже отмечалось, профессиональная деятельность сотрудников МВД России предъявляет не только высокие требования к уровню развития двигательных способностей и определенных умений и навыков, но главным образом, к интегральному их проявлению.

Особая роль в профессиональной подготовке будущих сотрудников МВД России принадлежит образовательным учреждениям, на которые возлагается задача подготовки для практических подразделений органов внутренних дел высококвалифицированные кадры.

Специализированная система физической подготовки сотрудников, базирующаяся на современных тенденциях в области физической культуры, спорта и педагогики в органах внутренних дел обеспечивает необходимую подготовку курсантов и слушателей к осуществлению правоохранительной практики.

4. Основы здорового образа жизни

В соответствия с решением Коллегии МВД России от 22 октября 2003 г. № 5 КМ/2: Об утверждении Концепции совершенствования профессиональной подготовки кадров в органах внутренних дел Российской Федерации, объявленным Приказом МВД России № 829 от 6 ноября 2003 г. задачи профессиональной подготовки кадров МВД России необходимо считать приоритетным направлением служебной деятельности. Необходимо постоянно совершенствовать систему отбора, обучения и воспитания кадров, направленную на формирование профессиональной компетентности и высокой культуры, гражданской активности, готовности к защите жизни, здоровья, политических и имущественных прав и свобод граждан, интересов общества и государства.

Система профессиональной подготовки сотрудников МВД России призвана обеспечить правоохранительные органы специалистами, способными и готовыми эффективно решать разнообразные задачи правовой защиты общества. Современные условия служебно-профессиональной деятельности предъявляют высокие требования к личному составу органов внутренних дел. Сотрудники милиции должны иметь высокую специальную и общую физическую подготовку, обладать устойчивыми двигательными навыками. Система физической подготовки в МВД России направлена на подготовку сотрудников всесторонне развитых, способных переносить большие физические и психические нагрузки. Однако, одной из приоритетных, является задача формирования и укрепления здоровья сотрудников, привитие им основ здорового образа жизни.

Физическая подготовка и занятия физическими упражнениями воздействуют на формирование характера и мировоззрения будущего специалиста органов внутренних дел, способствуют сохранению и укреплению здоровья.

Знания о строении человеческого тела, функциональной деятельности отдельных органов и систем всего организма, особенностей протекания сложных процессов жизнедеятельности способствуют правильной организации процесса физической подготовки, определению оптимального объема и интенсивности физических упражнений, а также оптимальному подбору с учетом цели и задач физической подготовки, индивидуальных особенностей занимающихся.

В лекции раскрываются вопросы, оказывающие влияние на эффективность формирования индивидуального стиля здорового образа жизни, а также на многогранный процесс физической подготовки сотрудников органов внутренних дел.

4.1 Здоровье как социальное явление. Состояние человеческого ресурса в России

Проблема сохранения здоровья с давних времен интересует человечество. В настоящее время - эпоху стремительных перемен во всех сферах жизнедеятельности в совокупности с активным освоением жизненного пространства вопрос сохранения и укрепления здоровья особенно актуален и занимает важное место в системе социальных ценностей и приоритетов общества. Являясь одним из показателей общественного прогресса и своеобразным зеркалом социально-экономического благополучия страны, здоровье человека является мощным социальным, экономическим, трудовым, оборонным, демографическим, культурным и духовным потенциалом любого общества.

Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоническое развитие человека, но и успешность освоения им профессии, а также эффективность самой профессиональной деятельности.

Структурные и социальные изменения последнего десятилетия в России привели к фундаментальным экономическим утратам и к катастрофическому снижению человеческого потенциала. Коэффициент жизнеспособности населения, по данным Всемирной организации здравоохранения ЮНЕСКО, составляет в России 1,4 балла по 5-балльной шкале (например, в Сомали, Гаити, Бирме - 1,6). С 1992 по 2000 г. в 65 субъектах Российской Федерации сократилась численность населения, а в 2000 г. рост числа умерших отмечался в 78 субъектах. Депопуляция в разной степени затронула практически всю территорию России и почти все этнические группы. В настоящее время Правительством Российской Федерации предпринимаются попытки выхода из критической ситуации, однако особую тревогу вызывает ухудшение здоровья детей и подростков, половина которых имеет хронические заболевания, причем недостаток двигательной активности провоцирует у них болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. По причине низкого уровня состояния здоровья около 1 млн. детей (более 60 %) школьного возраста сегодня полностью отлучены от занятий физической культурой. Распространенность гиподинамии среди школьников достигла 80 %. Впервые за 40 лет врачи столкнулись с проблемой гипотрофии юношей призывного возраста, что отражается на комплектовании Вооруженных Сил России здоровым контингентом.

Данные Госкомстата России свидетельствуют о том, что за последние 5 лет уровень первичной заболеваемости вырос в стране на 12 %, а общей заболеваемости - на 15 %. Более половины населения, особенно городских жителей, проживает в крайне неблагоприятной экологической обстановке, связанной с загрязнением окружающей среды, выбросами промышленных предприятий и автотранспорта. На протяжении последних лет наблюдается высокий уровень производственного травматизма, в том числе со смертельным исходом. Значительная часть населения находилась в годы реформ в состоянии затяжного психоэмоционального и социального стресса, что привело к росту депрессий, реактивных неврозов и суицида, алкоголизма, табакокурения, наркомании, антисоциальных вспышек, преступности, Возросло число людей, страдающих психическими расстройствами.

В стране все более обостряется проблема курения. За последние годы количество курящих мужчин в возрасте до 40 лет возросло с 45 до 70 %. Стремительно увеличивается удельный вес курящих подростков. Достаточно сказать, что сегодня каждый десятый школьник зависим от табака и имеет те или иные признаки болезней, связанных с курением.

Распространенность в России только бытового пьянства составляет 20%. Общая заболеваемость лиц, злоупотребляющих алкоголем, в 2 раза выше, чем лиц, не употребляющих спиртные напитки. Злоупотребление алкоголем является причиной более 70 % несчастных случаев.

Угрожающие размеры приобретает немедицинское употребление наркотических средств, психотропных и одурманивающих веществ. Количество больных наркоманией и токсикоманией за последние 10 лет увеличилось в 8 раз и превышает 500 тыс. человек. Число официально зарегистрированных больных наркоманией составляет более 250 тыс. человек, а по результатам экспертных исследований - их не менее 1,5 млн. человек. Особенно тревожна тенденция «омоложения» наркомании. За последнее время больных наркоманией подростков стало в 17 раз больше, и сегодня их доля среди злоупотребляющих наркотиками составляет 32 %. В ближайшие 3-5 лет следует ожидать резкого увеличения смертности среди больных наркоманией и роста преступности, связанной с наркотиками.

Все это свидетельствует о том, что в Российской Федерации с состоянием человеческого ресурса назрела критическая ситуация, развитию которой способствуют высокий уровень бедности россиян, социальная неустроенность, проблемы занятости, общее неудовлетворительное положение дел с охраной здоровья, расширение масштабов детской безнадзорности, беспризорности и социального сиротства. По физическому состоянию человеческого потенциала Россия существенно отстает от передовых стран.

В отличие от большого количества факторов, ухудшающих здоровье, число факторов, укрепляющих его, очень невелико. Наиболее эффективным из них является ведение здорового образа жизни.

К настоящему времени сформировалась наука о здоровье - валеология, предметом которой является учение о здоровом человеке, о сохранении его здоровья в сложных условиях современной жизни. Наука о здоровье - интегральная наука, которая образовалась на стыке экологии, биологии, медицины, физической культуры, психологии, педагогики и других наук.

4.2 Здоровый образ жизни: основные категории

Здоровье - динамическое состояние физического, духовного и социального благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых, психических и биологических функций при максимальной продолжительности жизни. Понятие «практически здоров» означает, что наблюдающиеся в организме некоторые отклонения от нормы, не отражаются существенно на самочувствии и работоспособности человека. Здоровье - это состояние полного - физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.

Психическое здоровье - состояние душевного благополучия, которое характеризуется отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивает адекватно окружающим условиям регуляцию поведения и деятельности личности, это состояние психической сферы, основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения.

Соматическое здоровье - текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития. Эти потребности, во-первых, являются пусковым механизмом развития человека, а во-вторых, обеспечивают индивидуализацию этого процесса.

Физическое здоровье - уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.

Нравственное здоровье - комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информативной сферы жизнедеятельности, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, т.к. оно связано с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты.

Образ жизни - нормы индивидуальной и групповой жизнедеятельности, типичные для конкретных социальных и биологических условий. Образ жизни проявляется как единство социальных, биологических и индивидуально неповторимых особенностей поведения, мышления, общения, быта, общественной и трудовой деятельности.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - основан на нравственных и культурных нормах и ценностях образа жизни, характеризующийся укреплением здоровья. Основными его элементами для курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России выступают: мотивация и культура учебного труда; культура межличностного общения и поведения в коллективе; организация режимов питания, сна, пребывания на воздухе; организация индивидуально целесообразного режима двигательной активности; выполнение санитарно-гигиенических требований, закаливающих процедур; преодоление вредных привычек; содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.

Стиль жизни - это определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, вкусы, склонности, характеризующие ее относительную самостоятельность и способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной, содержательной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.



5. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие

5.1 Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровье рассматривается в качестве одного из необходимых и важнейших условий активной, творческой и полноценной жизни человека. Природа сконструировала организм человека как систему, которая сама себя строит, лечит, очищает. Природная способность организма к самообновлению и совершенствованию открывает путь к сохранению здоровья на долгие годы при рациональной его «эксплуатации», но для этого каждому человеку необходимо постоянно прилагать определенные усилия, организовать соответствующий образ жизни.

Проблема формирования ЗОЖ в настоящее время является особенно актуальной. Она предстает перед современной наукой и практикой как комплексная по своему существу. В ее постановке и решении можно выделить философские, педагогические, психологические, медицинские, физиологические, политические и другие аспекты исследования.

Разработка теории ЗОЖ является неотъемлемой частью теории здоровья.

Образ жизни - это комплексная, многогранная проблема. Можно сказать, что образ жизни человека зависит от его возраста, пола, профессии, условий труда и быта, времени года, места жительства и общественного устройства. Образ жизни нельзя навязать человеку извне. Личность имеет реальную возможность выбора конкретных значимых для нее форм жизнедеятельности и поведения.

Исследования, проведенные в конце ХХ в США, показали, что на здоровье человека оказывают влияние на 20 % биология человека (в т.ч. генетические предпосылки), на 20 % экологические факторы, на 10 % уровень здравоохранения, на 50 % образ жизни.

Основными составляющими элементами ЗОЖ являются:

· разумное чередование труда и отдыха;

· рациональное питание;

· преодоление вредных привычек;

· оптимальная двигательная активность;

· соблюдение правил личной гигиены;

· закаливание;

· психогигиена.

Реализация на оптимальном уровне требований, предъявляемых к ЗОЖ, будет способствовать формированию и сохранению здоровья на высоком уровне.

5.2 Гигиена и режим профессиональной деятельности

В понятие рационального режима профессиональной деятельности входят оптимальная длительность, организация и распределение в течение суток всех видов деятельности, отдыха и приема пищи, соответствие его содержания, организации и построения определенным гигиеническим требованиям. Эти требования обоснованы, исходя из анатомо-физиологических особенностей организма человека, законов высшей нервной деятельности.

Под режимом понимается система условно-рефлекторных реакций, действующих по типу динамического стереотипа. Выработка его для нервной системы сложная, но необходимая задача, поэтому привыкание к новому режиму происходит постепенно, в течение определенного времени. Перестройка устоявшегося режима также трудна для организма, отсюда одно из правил гигиенического суточного режима - строгое его выполнение, недопустимость частых изменений, постепенность перехода к новому режиму профессиональной деятельности, к новому объему и характеру двигательной активности. Все виды деятельности и отдыха, включаемые в режим, должны быть оптимальными, а отдых обеспечивать полное восстановление. Рациональный распорядок дня также позволяет лучше планировать свое время, приучает к сознательной дисциплине.

Правильное распределение по времени различных видов деятельности и отдыха, приема пищи, подъема и отхода ко сну, пребывания на открытом воздухе и т.д. - основа правильного образа жизни. При этом условии обеспечивается восстановление сил после работы, и создаются оптимальные условия для развития функциональных способностей организма и высокой интенсивности профессиональной деятельности.

Для понимания важности хорошо продуманного и строго выполняемого режима профессиональной деятельности, отдыха, питания следует знать некоторые биологические процессы в организме, связанные с ритмической деятельностью.

Теоретические данные показывают, что температура тела человека к вечеру повышается, а утром становится ниже. Сила мышц днем более высокая, нежели утром, вечером и ночью. В определенном ритме работают сердце, легкие, пищеварительные органы, эндокринные железы. Организм человека хорошо приспосабливается к ритмичности природных явлений, чередованию времен года, смене дня и ночи. Ритм в трудовой деятельности, учебной деятельности, занятиях физическими упражнениями, спортом и т.д. физиологически необходим человеку. Это обеспечивает высокую работоспособность и хорошее здоровье. При нарушении сложившегося ритма, человек быстро утомляется, медленнее восстанавливается.

На протяжении суток человек по-разному реагирует на физические нагрузки: сила мышц, скорость, выносливость изменяются волнообразно, подчиняясь общим ритмическим процессам, протекающим в организме. Человек наиболее слабым по функциональным возможностям оказывается с 3 до 5 часов и с 12 до 14 часов, а более сильным - с 8 до 12 часов и с 14 до 17 часов.

На основании изложенного можно заключить, что для осуществления жизнедеятельности на высоком уровне человек должен постоянно соблюдать режим труда, отдыха, питания, ежедневно в одни и те же часы ложиться спать, вставать, принимать пищу, заниматься физической подготовкой.

Режим - это распорядок дня, в котором указывается в определенной последовательности время подъема, утренней физической зарядки, завтрака, ухода на службу или учебу, обеденного перерыва, возвращения со службы или с учебы, приема пищи, отдыха, занятия физической подготовкой, самостоятельной работой, отдыха, сна и т.д.

Соблюдение режима, выполнение определенных видов деятельности в одни и те же часы обусловливают установление строгого чередования процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе, постоянство рабочего ритма в деятельности организма. Это имеет большое значение для общей работоспособности, приучает различные системы организма к работе в определенные часы, экономит силы и т.д.

Одинакового режима для всех, тем более сотрудников правоохранительных органов, быть не может, т.к. многое зависит от возраста, должностной принадлежности, состояния здоровья и т.д. Однако при всех обстоятельствах должен соблюдаться, по возможности, постоянный распорядок дня. Наиболее благоприятное время проведения занятий по физической подготовке - середина или вторая половина дня. В другие часы они дают меньший тренировочный эффект. Это связано с суточной периодикой функций организма, с более высокой возбудимостью нервной системы днем, что создает предпосылки для повышения работоспособности.

Сон - неотъемлемая составная часть режима дня. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает и накапливает силы. Особенно важное значение сон имеет для нервной системы, клетки которой острее всех реагируют на утомление и больше страдают от недостатка отдыха.

За полчаса до сна необходимо умыться, почистить зубы, прополоскать горло водой, принять душ, провести процедуру контрастного закаливания. Спать лучше в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке. Взрослому человеку требуется на сон не менее 8 часов в сутки, лучшим временем для сна является период с 22-23 до 6-7 часов.

Способствуя улучшению питания нервных клеток, сон снимает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии для последующей деятельности.

Построение рационального режима профессиональной деятельности и отдыха вопрос очень субъективный и зависит от многих факторов. Сотруднику правоохранительных органов необходимо построить свой режим трудового дня таким образом, чтобы профессиональная деятельность была с одной стороны максимально продуктивной, с другой, не наносила вреда здоровью. Строгое соблюдение правил построения режима труда и отдыха будет способствовать оптимальной организации жизнедеятельности.

5.3 Личная гигиена

Для формирования и сохранения здоровья большое значение имеет выполнение требований личной гигиены. Соблюдение правил гигиены тела, в первую очередь, гигиены кожи, имеет большое значение для нормальной деятельности организма.

Кожа выполняет ряд важных физиологических функций. Прежде всего, она защищает организм от вредных воздействий внешней среды, механических, физических, химических от проникновения микробов. Благодаря слущиванию клеток, кожа самоочищается, а также участвует в газообмене, теплорегуляции, в частности, в процессе теплоотдачи. Благодаря богатой сосудистой сети в коже, аппарату потовых желез, в теле поддерживается определенная температура. При повышении температуры внешней среды сосуды кожи расширяются, увеличивается приток к коже крови и отдача организмом тепла, одновременно происходит потоотделение. При низкой температуре сосуды кожи сужаются, приток крови уменьшается, теплоотдача понижается. Выделения сальных желез придают коже эластичность, предохраняют ее от высыхания. Особо важна роль кожи как органа чувств, как первичного анализатора внешних раздражителей. Восприятие ею самых различных ощущений - давления, холода и тепла, боли и т.д. - происходит при помощи огромного количества специальных нервных анализаторов - рецепторов.

В связи с этим необходим постоянный уход за кожей, в основе которого лежит содержание ее в чистоте. Это правило особо важно соблюдать, занимаясь физической подготовкой, во время которой происходит усиленное потоотделение, а также возможное загрязнение кожи извне. В некоторых видах спорта имеет место непосредственный контакт партнеров, находящихся в полуобнаженном виде, друг с другом или пользование обезличенными спортивными принадлежностями или костюмами (бокс, борьба, фехтование и др.), что еще более повышает требования к уходу за кожей.

Содержание кожи в чистоте достигается регулярным мытьем тела горячей водой с мылом. Однако повседневное применение горячей воды и мыла может вызвать излишнее обезжиривание кожи, сухость, шелушение, что может привести к снижению сопротивляемости кожи.

Еженедельно необходимо посещать баню. В режиме спортсмена мытье в бане нередко бывает более частым, что зависит от привычек, а также от необходимости ее использования как общего восстановительного средства, однако посещение бани более 1-2 раз в неделю не рекомендуется. Для бани целесообразно выбирать дни, свободные от тренировочных занятий, или дни с меньшей физической нагрузкой. Перед тренировочными занятиями горячие водные процедуры нежелательны, т.к. они связаны с большой нагрузкой для организма, вызывают резкое возбуждение сердечной деятельности и снижают мышечную силу.

В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела - лицо, шея, руки, ноги.

Повседневного ухода требуют ногти рук и ног. Среди обнаруживаемых на кистях рук микробов до 95 % находится под ногтями. Необходимо постоянно следить за чистотой ног, устранять мозоли. При занятиях физической подготовкой нередко наблюдается повышенная потливость ног. В связи с этим возможны осложнения (трещины, эрозии, опрелости и т.д.). Для профилактики потливости ног следует ежедневно мыть ноги на ночь прохладной водой.

Большое гигиеническое значение имеет правильный уход за зубами и полостью рта. Главной болезнью зубов является кариес, которым страдают 95 % населения земного шара. Развитию кариеса способствуют частицы пищи, застрявшие между зубами по краям десен, разлагающиеся под действием микробов с образованием органических кислот, которые нарушают целость эмали зубов. Уход заключается, прежде всего, в споласкивании рта водой после каждого приема пищи. Утром и вечером при умывании, необходимо чистить зубы зубной щеткой.

5.4 Гигиена питания

Основное значение пищи заключается в доставке энергии и образовании пластического материала, необходимого для построения тканей и органов, а также в регулировании некоторых органических процессов.

Питание является классическим примером неразрывного единства организма и внешней среды. Академик Павлов И.П. указывал, что существенной связью животного организма с окружающей природой служит связь через химические вещества, которые должны постоянно поступать в организм, т.е. связь через пищу. Нормальное питание обеспечивает правильный рост и развитие организма, улучшает сопротивляемость вредным влияниям внешней среды, развивает функциональные возможности, способствует повышению работоспособности, ускоряет восстановительные процессы после физической нагрузки.

Правильная организация питания во время занятий физической подготовкой, как показывает практика, положительно влияет на их эффективность. Единственно правильным критерием количественной стороны пищи является ее энергетическая ценность, измеряемая, как и расход энергии, в калориях. Калорийность пищи должна полностью покрывать суточный расход энергии.

Самый простой способ контроля за полноценностью пищи в количественном отношении - систематическое наблюдение за весом тела. При достаточной калорийности питания вес тела колеблется в небольших пределах, увеличение веса при излишнем отложении жира указывает на чрезмерное питание, понижение - на недостаточное Избыточность питания приводит к нарушению обмена веществ и может привести к возникновению различных заболеваний.

Профессиональная деятельность, связанная с физической работой - важнейший фактор, определяющий суточный расход энергии. Установлено, что 45 % в общем расходе энергии приходится на скелетную мускулатуру, 2-5 % - на нервную систему и остальное - на внутренние органы. Даже такая незначительная мышечная деятельность, как спокойное сидение, повышает обмен веществ по сравнению с лежанием на 12-15%, стояние - на 20%, небыстрая ходьба - на 80-100%, бег - на 400 %. При интенсивных спортивных упражнениях расход энергии увеличивается в 10-20 раз по сравнению с состоянием покоя.

Общий расход энергии за сутки слагается из основного обмена, характеризующего энергетические траты организма в состоянии полного покоя, и дополнительного расхода энергии, связанного с приемами пищи и профессиональной деятельностью.

Уровень обмена веществ зависит от различных факторов: активности желез внутренней секреции, образа жизни и характера деятельности, питания, климатических условий и т.п.

Специальными исследованиями установлены нормы питания для сотрудников МВД России в зависимости от должностного предназначения: сотрудники главных управлений - 2800 - 3000 Ккал; сотрудники образовательных учреждений - 3000 - 3200 Ккал; сотрудники практических подразделений - 3200 - 3400 Ккал; сотрудники спецподразделений - 3700 - 4000 Ккал. Как видно из приведенных данных энергетическая ценность питания должна зависеть, прежде всего, от характера профессиональной деятельности сотрудника.

При систематическом недостатке питательных веществ падает вес, происходят дистрофические изменения в тканях, снижается работоспособность, реактивность и сопротивляемость организма к заболеваниям, у детей замедляется рост. Определенные последствия недоедания выражаются в ослаблении функций пищеварительных органов, умственных способностей и т.д. При потере 40 - 45 % веса организм погибает.

Избыточное питание не менее вредно, чем недостаточное, особенно в пожилом возрасте. Следствием его является ожирение, выражающееся в чрезмерном отложении жира в подкожной клетчатке, брюшной полости и различных органах и тканях. Тучные люди значительно чаще, чем худые, болеют атеросклерозом, гипертонической болезнью, заболеваниями сердца (в том числе инфарктом), печени, почек и т.д.

Причиной ожирения, кроме нарушений в обмене веществ вследствие болезненных явлений, нередко служат малоподвижный, сидячий образ жизни и излишества в еде.

На первых этапах тренировки вес тела уменьшается на 1 - 3 кг. вследствие потери воды и излишков жировых отложений, а также непроизводительной затраты энергии, вызванной нерациональными движениями. По мере повышения тренированности вес стабилизируется или даже возрастает за счет развития мускулатуры.

Помимо энергетической стороны необходимо учитывать качественную сторону питания, т.е. удельный вес в пище белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, которые входят в состав каждой клетки организма человека. В пластических процессах принимают непосредственное участие все вещества, и в первую очередь - белки, а энергетические затраты происходят главным образом за счет углеводов и лишь частично - за счет белков и жиров. Полноценность питания достигается, прежде всего, правильным их соотношением в пище.

При выполнении большинства спортивных упражнений углеводы используются организмом эффективнее, чем жиры. Лишний жир откладывается в печени, что вредно для выполнения физических нагрузок, особенно в работе на выносливость. Поэтому пищевой рацион человека, интенсивно занимающегося физическими упражнениями должен содержать больше углеводов и меньше жиров, чем у людей, не занимающихся спортом.

Белки являются основным пластическим материалом, из которого построены ткани организма. Жизненно важное значение белков объясняется, прежде всего, тем, что в организме человека непрерывно происходит их разрушение, в связи, с чем они обязательно должны компенсироваться за счет продуктов питания. Белки используются в организме и как источник энергии.

У спортсменов в связи с высокой интенсивностью обмена веществ, обусловленной физическими нагрузками, потребность в белках составляет в сутки 2 - 2,5 г. на 1 кг. массы тела.

В рацион человека должны входить белки, как животного, так и растительного происхождения. При соотношении 2:1 они приобретают исключительно высокую питательную ценность. Основными источниками белков являются такие продукты, как мясо, рыба, яйца, творог, сыр, фасоль и др.

Углеводы - основной источник энергии для организма. Они необходимы для мышечной деятельности, поддержания температуры тела, осуществления разнообразных физиологических процессов в организме.

Источником углеводов являются, в основном, продукты растительного происхождения, такие как сахар, макаронные изделия, картофель, крупы, фрукты, шоколад, изюм, мед, варенье и т.д. Обычно в рационе человека углеводы составляют примерно две трети.

При мышечной деятельности углеводы расходуются интенсивно, но полностью в организме никогда не исчерпываются.

Роль жиров в организме велика и разнообразна. В сочетании с белками они образуют структуру клетки, служат источником тепловой энергии, доставляют организму некоторые витамины и т.д.

В большинстве жиров животного происхождения содержатся витамины. Особенно богаты витаминами рыбий жир, печень морских рыб.

Потребность организма в жирах составляет 100 - 120 г. в сутки, из них 80% - животного происхождения, причем 90 % из них должно приходиться на долю молочных жиров - это сливочное масло, сметана, сливки.

Витамины хотя и не имеют энергетического значения, но необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Они являются катализаторами физиологических процессов и укрепляют здоровье, повышают сопротивляемость организма к болезнетворным микробам, улучшают работоспособность. Наиболее важное значение имеют жирорастворимые витамины - А, D, Е, и водорастворимые - В, С, Р, К, и др.

При физических нагрузках роль витаминов исключительна важна. Правильное соотношение их в питании - весьма важный фактор в поддержании высокой работоспособности.

Большое значение для организма имеют также минеральные вещества, прежде всего кальций, фосфор, железо. Источники кальция - молоко, сыр, творог, сметана, яйца. Фосфор содержится в сыре, твороге, рыбе, печени, яйцах, бобовых, гречневой и овсяной крупах. Железом богаты печень, почки, бобовые, овсяная крупа, яблоки, чернослив.

Организм человека постоянно нуждается в воде, которая необходима для различных обменных процессов. Объем воды, употребляемой человеком должен компенсировать водные затраты, происходящие во время физической работы, а также быть адекватным потребностям организма человека.

5.5 Общественная гигиена

Культура межличностного общения и поведения в коллективе является одним из существенных компонентов ЗОЖ. Она включает систему знаний, норм ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет человек, органично и непринужденно реализуемых им в профессиональном и эмоциональном общении. Это важное условие его удовлетворенности отношениями с окружающей жизнью в целом, предпосылка эффективности его служебной, учебной и профессиональной деятельности.

В современном стремительно развивающемся и дифференцирующемся обществе возрастают требования, которые люди сознательно или несознательно предъявляют друг другу. Удовлетворять этим требованиям тем труднее, чем меньше развита культура общения каждого из участников этого процесса. Развитие же этой коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических свойств личности, стиль речи, особенности мышления, специфические социальные установки, профессиональные знания и умения. Это в первую очередь потребность в глубоком эмоциональном и содержательном общении, которая в норме присуща каждому, но мера ее развитости неодинакова в зависимости от половых, социокультурных, возрастных особенностей человека. Эту потребность можно удовлетворить лишь тогда, когда личность обладает способностью эмоционально отзываться на переживания других людей, проникать в их внутренний мир, понимать их переживания, мысли, чувства - сопереживать и сочувствовать им. Данный тезис особенно актуален для функционирования служебного коллектива сотрудников органов внутренних дел.

Современная жизнь курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России сопряжена с большим числом разнообразных ситуаций и явлений вызывающих те или иные положительные и отрицательные эмоции. С одной стороны эмоции помогают мобилизовать силы организма для срочного преодоления возникающих трудностей, с другой - отрицательные эмоции (стрессовые) вызывают значительные функциональные и морфологические изменения в различных системах организма, которые, в конечном счете, могут привести к серьезным нарушениям в функционировании организма человека. Избавиться от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции можно, переключая внимание на другой предмет или вид деятельности. Чрезвычайно эффективно в этом случае использование различных физических нагрузок, которые не должны быть чрезмерными и должны доставлять удовольствие, быть приятными.

В данном вопросе многое зависит от особенностей восприятия того или иного раздражающего фактора, решающую роль здесь играют индивидуальные особенности человека, его характер, функциональное состояние, настроение, степень утомленности и т.д.

Кроме занятий физическими упражнениями существуют и другие эффективные методы снятия психического напряжения. Одним из доступных каждому способом регулирования психического состояния является психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки, в основе которого лежат упражнения в произвольном, волевом, длительном и глубоком расслаблении мышц, упражнения в целенаправленном воспроизведении следов позитивных эмоционально окрашенных ситуаций.

Мышечная деятельность тесно связана с эмоциональной сферой. Человек, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выглядит напряженно, его выдает «окаменевшее» лицо, «сдавленный» голос, стесненное дыхание, «нервная дрожь», «оцепенение». Все это выражает напряжение мышц при отрицательных эмоциях. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности.

В развитии личности курсанта, формировании здорового образа его жизни решающее значение имеет его постоянная работа над собой. Ни физическое воспитание, ни образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление человека к самовоспитанию, самообучению, саморазвитию и самосовершенствованию.

Чтобы приобщиться к ЗОЖ необходимо, прежде всего, твердо решить для себя вопрос, какой образ жизни необходим для сохранения здоровья, работоспособности и хорошего самочувствия, и мобилизовать свою волю на овладение этим режимом. Только убежденность и полная мобилизация усилий воли позволяют подойти к освоению здорового образа жизни. Человек должен господствовать не только над силами природы и общественными отношениями, но и над самим собой, над своими потребностями, привычками, чувствами, прилагать усилия для всестороннего и гармоничного развития своих физических и духовных сил.



6. Гигиенические основы физической подготовки

6.1 Гигиена спортивной одежды, обуви и снаряжения

Гигиеническое значение одежды и обуви, в том числе и для занятий физической подготовкой, состоит в регулировании отдачи теплоты телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной, т.е. поддерживалось тепловое равновесие в организме.

Подбор одежды и обуви отражается на работоспособности, поэтому они должны соответствовать определенным гигиеническим требованиям. Одежда для занятий физической подготовкой должна отвечать ряду гигиенических и спортивно-технических требований, обеспечивающих удобство, защиту от травматических повреждений и т.д. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движения, без грубых швов и сужений, которые могут привести к возникновению потертостей.

При подборе спортивного костюма учитывается не только рост, но и полнота, так как не только тесная, но и слишком длинная и широкая одежда затрудняет работу, осложняет движение и может послужить причиной травм. Высокий уровень гигиенических требований к спортивной одежде обусловлен необходимостью сохранения благоприятных условий для работы внутренних органов и всех физиологических систем при интенсивных физических упражнениях в различных метеорологических условиях. Спортивная одежда, как и всякая другая, не должна препятствовать дыханию, кровообращению и пищеварению.

Надежная защита организма человека при занятиях физическими упражнениями от неблагоприятных влияний окружающей среды во многом зависит от материалов, из которых сделана одежда. Ведущее гигиеническое значение имеют физические свойства спортивных тканей: они должны иметь малую теплопроводность, хорошую воздухопроницаемость и высокую эластичность.

Во многом теплозащитные и другие физико-гигиенические свойства спортивной одежды и обуви зависят от того, из какого материала они изготовлены (натуральные, искусственные, синтетические).

Рекомендуемые гигиенические требования к спортивной одежде во многом совпадают с требованиями к обуви. Она должна быть влагозащитной, достаточно вентилируемой, мягкой, легкой, эластичной, после увлажнения и высушивания не должна менять форму и размеры, оставаться гибкой.

Для изготовления спортивной обуви применяются самые различные материалы: натуральная кожа, ее заменители, мех, резина и т.д. Лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она обладает прочностью, достаточно легка и эластична, хорошо защищает от сырости и механических повреждений, малотеплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры после увлажнения и последующего высушивания.

В настоящее время для изготовления спортивной обуви все шире применяются искусственные и синтетические материалы, гигиенические показатели которых зачастую не хуже натуральной кожи.

Правила ухода за спортивной одеждой, обувью и снаряжением находятся в прямой зависимости от вида физических упражнений, каким занимается тот или иной спортсмен, однако в ряде случаев существуют единые гигиенические положения, которые следует соблюдать независимо от спортивной специализации. Необходимо учитывать свойства, характеристики и качество материала, из которого они изготовлены. Если в ткани повышенное содержание синтетики, то она будет электризоваться. Электростатические же заряды будут притягивать и прочно удерживать на поверхности ткани пылевые частицы и находящиеся в них микроорганизмы. Материал спортивного изделия должен соответствовать сезонному характеру носки.

Загрязнение спортивной одежды и обуви отрицательно сказывается на физико-гигиенических свойствах материалов и тканей: увеличивается их масса, уменьшается общий объем пор, воздухопроницаемость, повышается теплопроводность. К тому же некоторые виды микробов (бактерий) могут сохранять свою жизнеспособность в спортивной одежде в течение длительного времени. В сильно загрязненной ткани под влиянием микробов происходят процессы разложения органических веществ, что сопровождается выделением неприятного запаха. Особенно загрязняются такие виды спортивной одежды, как майки и футболки. При этом следует учитывать, что вещи, сшитые из синтетического материала, необходимо чаще стирать, чем хлопчатобумажные.

Для многих видов спортивного снаряжения необходим специальный уход. Например, борцовское кимоно, куртка «самбо» нуждаются в специальной чистке, стирке и соответствующем хранении. Костюмы должны храниться в шкафах с вешалками. Для обеззараживания некоторых видов спортивного снаряжения рекомендуется применять бактерицидные лампы.

Нужно знать и соблюдать правила ухода за одеждой и обувью.

· Курсанты не должны пользоваться спортивной обовью и одеждой не по назначению, т.е. вне занятий физической подготовкой. Являться на занятия необходимо в повседневной одежде и обуви, переодеваться в спортивный костюм и обувь непосредственно в раздевалке во избежание занесения пыли в спортивные залы. По окончании занятия нужно произвести все необходимые гигиенические процедуры, лишь после этого можно снова переодеться в повседневную одежду и обувь.

· Одежду для занятий физической подготовкой необходимо своевременно стирать, а непосредственно после занятия тщательно сушить.

· Для сохранения формы, вида и гигиенических свойств спортивной обуви необходим тщательный уход за ней. Намоченную и загрязненную обувь нужно очистить и просушить в хорошо вентилируемом помещении при комнатной температуре. Не рекомендуется сушить обувь на радиаторах отопления или около открытого огня, так как от этого обувь может испортиться.

· Несоблюдение правил личной гигиены в отношении одежды и обуви может провести к грибковым заболеваниям кожи и другими заболеваниям.

6.2 Влияние занятий физическими упражнениями на функциональное состояние организма человека и уровень его здоровья

Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Систематические тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а оздоровительные занятия физической подготовкой следует рассматривать как метод восстановительной терапии.

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличивается объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым, повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на нервную систему и опорно-двигательный аппарат.

При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

Если мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми. Ограничение в движениях и малоподвижный образ жизни (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека.

Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных лиц, по сравнению с нетренированными, наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38° С во время физических напряжений.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови.

Совместная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

Существует тесная связь дыхания и мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма.

...