Физическая подготовка в МВД России

Эффективность выполнения функций при мышечной деятельности определяется на уровне клеток тремя основными факторами: 1) функциональной мощностью соответствующих клеточных структур; 2) энергетическим обеспечением функций; 3) пластическим обеспечением функций.

Функциональная мощность клеточных структур, их потенциальные возможности обусловлены, прежде всего, врожденными генетическими задатками. При длительной систематической тренировке в результате долговременной адаптации происходит значительная морфо-функциональная перестройка, совершенствование клеточных структур различных систем организма и функциональная мощность их может существенно увеличиваться.

Под энергетическим обеспечением функций понимается совокупность биохимических энергетических процессов, в результате которых образуется и высвобождается достаточное количество энергии для осуществления функций на необходимом уровне.

Пластическое обеспечение организма заключается в обновлении функционирующих, энергообразующих и опорных структур клеток посредством биосинтеза белка и поддержании устойчивости физиологических функций в условиях целого организма.

Срочная адаптация организма человека к мышечной деятельности проявляется рядом специфических функциональных состояний, возникающих последовательно одно за другим. Важно отметить, что изменения функций организма возникают не только непосредственно во время мышечной работы, но и за некоторое время до ее начала и сохраняются достаточно длительный период по окончании работы.

Наиболее характерными функциональными состояниями, связанными с мышечной деятельностью, являются: предстартовое состояние, врабатывание, устойчивое состояние, утомление, восстановление.

При напряженной и продолжительной работе, особенно у недостаточно тренированных людей, нередко возникают особые состояния, получившие названия «мертвой точки» и «второго дыхания».

10.2 Предстартовое состояние

В процессе выполнения физических упражнений, как и другой мышечной работы, в организме человека происходят значительные изменения физиологических функций (усиление деятельности сердца, органов дыхания, потоотделения и др.), связанные с увеличением интенсивности обмена веществ, необходимостью его энергетического обеспечения, а, следовательно, и возросшим кислородным запросом.

Однако хорошо известно, что изменение функционального состояния организма возникает еще до начала непосредственно работы, причем усиление функций тем сильнее и наступают тем раньше, чем тяжелее и ответственнее предстоящая работа. Иногда изменения функций появляются за несколько часов и даже суток до начала мышечной деятельности. Этот период обычно условно подразделяют на два: предстартовый и собственно стартовый, последний непродолжителен, от нескольких секунд до нескольких минут, и непосредственно предшествует началу работы. Предстартовый же период может быть сильно растянут во времени, а степень изменений функций организма в этот период индивидуально различна в зависимости от многих факторов.

Характер стартовых реакций соответствует тем изменениям функций организма, которые наблюдаются непосредственно во время мышечной работы, только выраженным в значительно меньшей степени.

Таким образом, роль предстартовых и стартовых реакций заключается в подготовке организма к предстоящей мышечной работе, его предупредительной адаптации.

По своей физиологической природе предстартовые реакции являются условными рефлексами тонического характера. Возникновение их связано преимущественно с деятельностью коры больших полушарий.

Различают специфические и неспецифические предстартовые реакции. Первые обусловлены характером и интенсивностью предстоящей работы. Например, чем тяжелее штанга, которую предстоит поднять спортсмену, или, чем сложнее упражнение, которое предстоит выполнить гимнасту на снаряде, тем больше возрастает частота пульса, увеличивается артериальное давление, повышается концентрация глюкозы в крови у спортсменов еще до начала работы.

Неспецифические стартовые реакции связаны с различными причинами, не имеющими непосредственного отношения к тяжести выполняемой работы, но в значительной степени влияющими на характер предстартового состояния.

При состоянии боевой готовности наблюдается оптимальное повышение тонуса нервной системы, увеличение подвижности нервных процессов, некоторое возбуждение вегетативных центров, что обеспечивает умеренное усиление деятельности органов кровообращения, дыхания, повышает работоспособность мышц и т.д.

Состояние боевой готовности является наиболее эффективной формой предстартовых реакций, обеспечивающее в дальнейшем быстрое врабатывание организма, адаптацию его к необходимой деятельности.

Предстартовая лихорадка возникает при значительном преобладании процесса возбуждения в ЦНС над торможением. Это ведет к резкому учащению пульса, дыхания, повышению интенсивности обмена веществ, потоотделению, значительному усилению других стартовых реакций, перечисленных выше. Иногда появляется мышечная дрожь, человек становится эмоционально неуравновешенным, раздражительным. Нередко такие выраженные предстартовые реакции появляются за несколько часов, а то и суток до ответственного события, отмечаются нарушения сна и аппетита. В результате организм человека тратит много сил и энергии, недостаточно восстанавливается во время отдыха и к моменту начала деятельности работоспособность его оказывается сниженной, ухудшается точность движений (техника), уменьшается выносливость.

Состояние предстартовой апатии характеризуется преобладанием в ЦНС процессов торможения над возбуждением. При этом у человека наблюдается вялость, безразличие к итогам деятельности, нежелание бороться в полную силу, работоспособность двигательного аппарата и уровень функции вегетативных систем не превышают обычного или даже снижены.

Как уже отмечалось, характер предстартовых реакций может быть разным даже у одного и того же человека в зависимости от влияния многих факторов. Главное значение среди них играет тип ВНД человека, зависящий от врожденных, генетических свойств нервных процессов.

Поэтому состояние боевой готовности чаще бывает у людей с сильным, подвижным, уравновешенным ("сангвиническим") типом ВНД, особенно у опытных, волевых, хорошо тренированных, уверенных в своих силах людях.

Состояние предстартовой лихорадки более присуще людям с повышено возбудимым типом ВНД («холерическим»), а состояние предстартовой апатии - у людей с недостаточной силой нервных процессов. Два последних состояния нередко являются следствием недостаточной подготовленности (тренированности) человека, а также наблюдаются при встрече с заведомо более сильным соперником, неблагоприятных условиях деятельности, нарушениях во взаимоотношениях с партнерами и т.д.

Поскольку предстартовые реакции зависят от различных факторов, существует много приемов и способов их регуляции, что крайне важно, учитывая положительное или отрицательное влияние предстартового состояния сотрудника органов внутренних дел на результат служебной деятельности.

10.3 Врабатывание и устойчивое состояние

С началом непосредственной мышечной работы в организме человека происходит быстрое усиление деятельности функциональных систем, обеспечивающих ее выполнение на определенном заданном уровне.

На этой начальной стадии работы, названной периодом врабатывания, происходит настройка нейрогуморальных механизмов управления двигательной деятельностью, формирование необходимого стереотипа движений (по биомеханике, амплитуде, интенсивности, скорости, силе, ритму), а также усиление вегетативных функции до уровня, соответствующего мощности работы.

В результате активизации сформировавшихся в процессе тренировок условно-рефлекторных связей, динамического стереотипа, усиленному притоку в кору головного мозга и подкорковые центры афферентных импульсов от проприорецепторов и интерорецепторов, создается специфическая для данной работы доминанта, обеспечивающая координацию двигательных и вегетативных функций. Следует отметить, что функциональное состояние организма идентичное врабатыванию, может возникнуть не только в начальной фазе работы, но и на ее протяжении. Это происходит, когда человек, например, при беге на длинную дистанцию делает ускорение. При этом увеличивается мощность работы, что естественно ведет к усилению функций организма до необходимого более высокого уровня, т.е. к врабатыванию.

Врабатывание характеризуется некоторыми отличительными чертами. Наиболее важней из них - замедленность усиления вегетативных функций в сравнении с двигательным аппаратом. Период врабатывания последнего обычно занимает всего несколько секунд (при циклических движениях), или нескольких минут при сложнокоординированных движениях.

Врабатывание же вегетативных функций происходит значительно медленнее и занимает от одной до нескольких минут, что объясняется в свою очередь особенностями нейрогуморальной регуляции активных органов (меньшая возбудимость вегетативных нервных центров, их относительная инертность, меньшая функциональная лабильность, меньшая скорость проведения возбуждения и т.д.).

Гетерохронизм, т.е. неодновременность усиления отдельных функций организма - вторая отличительная черта врабатывания. Так, легочная вентиляция нарастает быстрее, чем потребление кислорода, частота сердечных сокращений увеличивается быстрее, чем артериальное давление и т.д.

Третьей особенностью врабатывания является прямая зависимость скорости усиления функций организма от мощности выполняемой работы. Чем выше интенсивность работы, тем быстрее процесс врабатывайся и адаптации организма к мышечной деятельности.

Еще одной особенностью врабатывания является то, что оно происходит значительно быстрее у людей с более высоким уровнем тренированности.

После окончания врабатывания организма при выполнении мышечной нагрузки наступает период, который называется периодом устойчивого состояния. Основным критерием, по которому можно судить о степени развития данного состояния, является уровень развития функций, полностью удовлетворяющий потребности организма для осуществления движений. Такой постоянный уровень обеспечения всех функциональных систем организма для осуществления двигательной деятельности называется истинное устойчивое состояние. При этом состоянии устанавливается высокая согласованность деятельности двигательного аппарата и вегетативных систем, обеспечивающих эту деятельность.

10.4 Утомление и восстановление

При любой деятельности организма, если она достаточно интенсивна или продолжительна, рано или поздно возникает особое физиологическое состояние - утомление. Быстрота его появления находится в прямой зависимости от интенсивности мышечной деятельности: чем больше мощность выполняемой работы, тем быстрее развивается утомление. На скорость возникновения утомления влияют и многие другие факторы: тренированность человека, его физическое и эмоциональное состояние, здоровье и т.д.

Утомление характеризуется рядом субъективных и объективных признаков. Субъективными признаками утомления являются ощущение усталости, вялости, слабости, желание прекратить работу или снизить ее интенсивность, болевые ощущения, особенно в области правого подреберья (печени), выраженная одышка и частые сердцебиения.

Из объективных признаков утомления следует отметить снижение работоспособности, вплоть до полного прекращения работы, нарушения координации движений, техники их выполнения (например, снижение точности стрельбы), а также внешние признаки, характеризующие состояние человека: сильное потоотделение, покраснение или даже побледнение кожных покровов, измененное дыхание.

Биологическое значение утомления чрезвычайно велико. Во-первых, это защитный физиологический механизм, сформировавшийся в процессе длительной эволюции. Он не только является предупредительным сигналом, но и автоматически приводит к возникновению торможения в нервных клетках, обеспечивая защиту ЦНС и всего организма от перенапряжения, истощения и повреждения.

Не менее важно значение утомления, как фактора развития, совершенствования организма, повышения его функциональных возможностей. В ответ на многократно возникающее утомление и связанные с этим адаптационные сдвиги деятельности различных систем в неблагоприятных для них условиях, организм мобилизует свои резервные возможности и за счет феномена суперкомпенсации повышает уровень переносимости утомления. Утомление развивается как при мышечной, так и при умственной деятельности. Как то, так и другое утомление может возникнуть сравнительно быстро в результате однократной, но интенсивной нагрузки - острое утомление. В других случаях утомление развивается постепенно в течение длительного времени на фоне недостаточности восстановительных процессов вследствие неправильного построения учебно-тренировочного процесса - хроническое утомление (перетренировка).

Утомление при мышечное работе может быть общим и локальным. Последнее развивается по отношению к отдельный группам мышц и регулирующим их деятельность нервным центрам при выполнении многократных, но ограниченных по объему движений.

Общее утомление развивается при длительной интенсивной работе с вовлечением большинства мышечных групп, напряженной деятельности вегетативных и регулирующих систем, истощении значительной части энергетических запасов и выраженных сдвигах во внутренней среде организма.

Умственное утомление носит локальный характер и чаще связано с напряженной работой определенных нервных центров коры больших полушарий.

Говоря о развитии утомления как механизма, защищающего организм от повреждения, следует отметить, что этот процесс возникает в первую очередь в тех функциональных системах, которые при мышечной работе несут наибольшую нагрузку. Это, прежде всего:

· регулирующие, управляющие системы;

· исполнительный периферический нервно-мышечный аппарат;

· системы вегетативного, в первую очередь кислородтранспортного обеспечения (кровообращение, дыхание, кровь).

Во время мышечной работы в организме человека происходят различные биохимические, физиологические и морфологические изменения, степень выраженности которых зависит от интенсивности, продолжительности выполняемой работы, а также многих других факторов и условий, в которых она протекает. Эти изменения приводят к значительным изменениям параметров внутренней среды организма, снижению функциональной активности нервных центров, работоспособности различные систем и всего организма в целом.

По окончании мышечной деятельности в организме происходят физиологические и биохимические процессы, восстанавливающие нормальные константы, нормализующие внутреннюю среду, пополняющие израсходованные во время работы энергетические запасы, удаляющие из организма продукты жизнедеятельности. Эти процессы называются восстановительными, а время, в течение которого происходит восстановление измененных при работе функций - восстановительным или послерабочим периодом.

Следует отметить, что восстановительные процессы происходят не только после окончания работы, но и частично непосредственно во время мышечной деятельности - текущее восстановление. К процессам, составляющим текущее восстановление и подчеркивающим состояние устойчивой работоспособности, можно отнести: выделение из организма излишков тепла путем испарения жидкости с кожи и слизистых оболочек; удаление из организма углекислого газа через дыхательные пути и т.д.

Текущее восстановление при малоинтенсивной работе достаточно эффективно и способствует поддержанию необходимой работоспособности в течение длительного времени. При более интенсивной работе восстановительные процессы оказываются совершенно недостаточными и работоспособность организма быстро снижается.

Основные восстановительные процессы протекают после окончания мышечной деятельности в восстановительном периоде. Различают срочное и отставленное восстановление.

Срочное восстановление связано в основном с ликвидацией недоокисленных продуктов, накопившихся в организме за время работы.

Длительность этого периода может колебаться в значительных пределах, что зависит от характера выполненной работы, ее продолжительности, интенсивности, глубины структурных, биохимических и функциональных изменений в организме, а также от эффективности мероприятий, регулирующих и ускоряющих восстановительные процессы.

Послерабочий период характеризуется гетерохронизмом процессов восстановления в разных функциональных системах организма, т.е. неодновременностью нормализации различных функций. Так, после работы средней тяжести величина артериального давления восстанавливается быстрее, чем частота сердечных сокращений, а уровень потребления кислорода - быстрее, чем объем легочной вентиляции. Еще позже восстанавливается углеводный запас организма и другие показатели.

Восстановительный период после мышечной работы нельзя рассматривать только как период нормализации физико-химических изменений в организме, регуляции-деятельности всех его функциональных систем. Главной оценкой восстановления являются показатели эффективности его внешней деятельности - работоспособности. Показатели восстановления работоспособности носят волнообразный характер по типу «затухающего маятника».

Особое значение для совершенствования функций организма и повышения его потенциальных возможностей играет фаза восстановительного периода, являющаяся отражением волнообразного характера восстановительных процессов. В волнообразности восстановительных процессов наблюдается проявление общей биологической закономерности, называемой законом суперкомпенсации (сверхвосстановления).

Всякая биологическая система, выведенная из состояния динамического равновесия, характерного для состояния функционального покоя, возвращается к нему, проходя фазу избыточного, превосходящего исходный уровень, восстановления химических и функциональных показателей (потенциалов). Чем активнее расходование энергетических потенциалов, тем быстрее восстановление и тем значительнее сверхвосстановление. Однако при слишком высокой степени интенсивности и величины расходования энергетических потенциалов их восстановление замедляется, а фаза повышенной реактивности становится более длительной.

Таким образом, восстановительный период необходимо рассматривать не только как время восстановления исходного состояния организма, но и как период, в котором происходит закрепление следовых реакций от усиления функций во время предшествующих мышечных нагрузок. Такое закрепление следовых реакции достигается лишь при повторной многократной двигательной деятельности (тренировках). При этом суммация следовых реакций в организме фиксируется уже не только в функциональных сдвигах, но и в морфологических изменениях органов и систем, являющихся основой повышения работоспособности (тренированности).

Наибольший эффект развития и совершенствования организма, повышение его функционального потенциала достигается в том случае, когда повторные тренировочные нагрузки выполняются в фазе повышенной реактивности. Организм в своем развитии как бы стартует с более высокого исходного уровня работоспособности, который и закрепляется значительно быстрее при повторных нагрузках.

В ряде случаев необходимо повторять тренировочные нагрузки и через короткие промежутки времени, когда полное восстановление еще не наступило и работоспособность еще снижена. Такая работа необходима для развития быстроты и скоростной выносливости.

В любом случае для достижения тренировочного эффекта длительность интервалов отдыха не должна превышать 48 часов, а для достижения высоких результатов, нагрузки выполняются 5 - 6 раз в неделю и даже по 2 - 3 раза в день.

Однако рост результатов в физической подготовленности, невозможно без использования комплекса педагогических, медико-биологических и психорегулирующих факторов, ускоряющих и регулирующих восстановительные процессы.

Полноценное восстановление организма человека после интенсивных мышечных нагрузок обусловлено, прежде всего, правильным научно-обоснованным построением учебно-тренировочного процесса, рациональным режимом тренировок. Строгое соблюдение основных педагогических (постепенность, последовательность, систематичность и т.д.) и специфических (периодизация, соотношение обшей и специальной подготовки, пороговых нагрузок) принципов физической подготовки - необходимое условие качественной организации учебно-тренировочного процесса.

Огромное значение для полноценного восстановления играет питание. При этом необходимо учитывать, что после систематических интенсивных мышечных нагрузок должны быть восстановлены не только истраченные энергетические ресурсы организма, не только восполнены потери воды и минеральных солей, но и созданы определенные запасы веществ необходимых для анаболических процессов, синтеза белковых структур, совершенствования различных систем организма, повышения его работоспособности.

Питание должно быть, прежде всего, рациональным. В рационе питания должны учитываться, объем и интенсивность тренировочных нагрузок в различные этапы подготовки, условия подготовки, время года, климатические зоны, индивидуальные особенности человека и другие факторы.



11 Биомеханические характеристики движений (на примере борьбы)

Рассматривая человека как целостную систему с точки зрения анатомо-физиологических показателей, мы можем определить элементы и факторы устойчивости движений тела и частей тела человека при осуществлении движений. К ним относятся: площадь опоры, расположение оси плеч относительно площади опоры, общий центр тяжести и его проекция на площадь опоры, колебания общего центра тяжести и перемещение его проекции при передвижении, вес тела, рост, пропорции частей тела, подвижность в суставах, положение головы, мышечная чувствительность, дыхание, общее состояние (самочувствие) человека.

1. Площадь опоры. Самое устойчивое состояние человека на опоре - лежа на груди, расставив в стороны руки и ноги, тогда тело имеет самую большую площадь опоры. Противоположное ему - равновесие на носке или пятке одной ноги. Между этими двумя положениями лежит большое множество различных положений человека - стойки в упоре лежа, на коленях, на двух и одной ноге и другие, при которых от площади опоры зависит его устойчивость (во всех случаях подразумевается, что проекция общего центра тяжести находится в площади опоры). Между этими двумя крайними положениями тела человека на опоре лежит положение основной стойки дзюдоиста, которая максимально обеспечивает устойчивость и способность к передвижениям.

Площадью опоры в основной стойке является площадь, заключенная между линиями, которые соединяют носки и пятки ног. Расстояние между стопами (пятками) равно 1/4 роста человека или примерно ширине плеч. Чем выше рост, тем шире площадь опоры для сохранения устойчивости. Положение ног шире плеч и более согнутых в коленях, чем при основной стойке, характеризует защитную стойку. Расширение площади опоры от основной стойки ведет к ограничению подвижности человека, а значит и его возможности атаковать и восстанавливать равновесие.

В основной стойке дзюдоиста угол поворота стопы наружу может быть 30-45^о градусов в зависимости от индивидуальных особенностей (рост, подвижность в суставах нижних конечностей и т.д.) Параллельное расположение стоп (стойка ноги вместе) ведет к снижению устойчивости в боковых направлениях по отношению к строевой стойке. Положение стоп ноги на ширине плеч, менее устойчивое, чем положение основной стойки дзюдоиста. Поворот стопы на 90^о образует площадь опоры треугольной формы, и увеличивает устойчивость в направлении углов треугольника относительно стойки ноги вместе.

Из всего касающегося площади опоры можно заключить, что всякое изменение площади опоры изменяет устойчивость тела человека.

2. Расположение оси плеч относительно площади опоры. Тело человека устроено так, что для сохранения равновесия (устойчивости) саморегулирующие системы в организме человека корректируют расположение туловища по отношению к площади опоры и, наоборот, при необходимости самопроизвольно изменяется площадь опоры для восстановления равновесия под неожиданно изменившим свое положение туловищем. Например, человек шагая обычным шагом, вдруг запнулся, туловище по инерции движется по ходу движения, но человек не задумываясь и не осмысливая изменяет площадь опоры и восстанавливает равновесие (не падает). Такая саморегуляция способствует поддержанию тела человека в вертикальном положении. Она имеет строгую зависимость между нормой площади опоры, т.е. расположением стоп и положением туловища для сохранения устойчивости.

Чтобы определить эту зависимость, необходимо последовательно проследить за изменением положения оси плеч, для сохранения устойчивости относительно площади опоры при изменении геометрической формы последней путем поворота стоп.

При переносе веса тела на одну ногу, ось плеч занимает положение относительно площади опоры этой ноги. Это происходит потому, что при повороте стопы через центральную нервную систему, благодаря вестибулярной регуляции мышц, подаются сигналы из суставов ног на занятие туловищем необходимого положения, для поддержания равновесия.

Таким образом, всякое расположение оси плеч, отличное от того, естественного, которое занимает туловище при изменении площади опоры, ведет к нарушению устойчивости, равно как и всякое расположение стоп, отличное от того, естественного, которое должны занять ноги при изменении положения туловища, ведет к устойчивости.

3. Общий центр тяжести и его проекция на площадь опоры. Каждая часть тела человека имеет свой центр тяжести. Общий центр тяжести человека расположен примерно в области живота, от высоты расположения которого над площадью опоры зависит устойчивость всего тела человека.

Согнутые ноги или расширенная площадь опоры уменьшают высоту расположения общего центра тяжести и увеличивают устойчивость. При неожиданной потере равновесия тело путем изменения расположения других частей тела (рук, ног, таза, головы, туловища) автоматически восстанавливает его. Очень важно знать, что при передвижении человека проекция общего центра тяжести постоянно меняет свое положение в площади опоры (как бы колеблется), а сам он меняет свое положение по высоте. Для шага правой из основной стойки, прежде всего, необходимо перенести вес тела на левую, а, шагая правой, вес тела уже переносится на нее. Для переноса веса тела с ноги на ногу телу необходимо придать ускорение.

Сила перемещения тела в пространстве увеличивается с увеличением массы человека даже при одинаковом ускорении. Поэтому высоким и тяжелым людям приходится ставить стопы шире обычного и шире обычного разводить носки ног, чтобы предотвратить выход проекции общего центра тяжести за площадь опоры во время передвижения.

4. Вес тела, рост, пропорции различных частей тела. Этот фактор не является определяющим устойчивого состояния тела человека, но играет определенную роль. Например, относительно короткие ноги с большой мышечной массой способствуют устойчивости. Развитый с относительно большой массой, верхний плечевой пояс способствует расположению центра тяжести несколько выше обычного и уменьшает устойчивость. От величины стопы зависит величина площади опоры, а значит, и устойчивость.

Вес тела, с одной стороны, увеличивает устойчивость, если оно находится в неподвижном состоянии, за счет силы тяжести и сцепления с площадью опоры. С другой стороны, как только человек начинает передвигаться, наблюдается обратная зависимость. Чем больше масса тела, тем больше сила инерции при резком торможении и больше ускорение при шаге.

Чем выше рост, тем легче раскачать тело и вывести его из равновесия. Это происходит потому, что с большим удалением точек приложения захвата от площади опоры увеличивается рычаг приложения сил и легче сместить центр тяжести за площадь опоры.

5. Подвижность в суставах, мышечная чувствительность, положение головы, направление взгляда. Все это оказывает влияние на устойчивость. От подвижности (гибкости) в суставах, особенно ног и позвоночника, зависит плавность передвижений. При резкой остановке тела за счет гибкости в суставах хорошо гасится скорость. Гибкий позвоночник необходимо больше вращать или перегибать, чтобы тело вывести из равновесия. Особую роль в поддержании устойчивости играют сустав ног - голеностопный, коленный, тазобедренный.

От мышечной чувствительности зависит способность и быстрота восстановления равновесия. Особую роль в этом играет чувствительность мышц живота и спины, которые регулируют положение туловища по отношению к площади опоры для поддержания равновесия.

В связи с особым устройством вестибулярного аппарата от положения головы зависит мышечный тонус чела человека. Наклон или поворот головы снижает или повышает тонус различных групп мышц, что влияет на устойчивость. При вертикальном положении головы лучше обеспечивается вестибулярная координация положений различных частей тела. Поэтому при отработке техники и в схватке взгляд должен быть направлен на верхнюю часть груди партнера.

Дыхание. На первый взгляд дыхание на устойчивость не влияет. На самом же деле при вдохе внутренние органы человека несколько поднимаются, а с этим смещается вверх и центр тяжести, что уменьшает устойчивость. На вдохе мышцы спины более длительное время будут реагировать на восстановления положения туловища потому, что они в этот момент расслаблены. В связи с этим атакующий должен выполнять прием с задержкой дыхания на выдохе, закрывая голосовую щель, что дает максимальное напряжение мышц для броска и стараться начать прием в момент вдоха соперника.

6. Самочувствие (общее состояние) человека оказывает влияние на скорость нервно-мышечной передачи и мышечную чувствительность в целом и этим оказывает влияние на вестибулярный контроль. А так как сами анатомические структуры вестибулярного аппарата строго ориентированы по отношению к общему центру тяжести, значит, самочувствие человека влияет на его устойчивость.

Из описанных выше факторов устойчивости, если смотреть с точки зрения ее нарушения, определяющими в выведении из равновесия являются: площадь опоры, центр тяжести и его проекция, расположение оси плеч по отношению к площади опоры, все остальные учитываются и по возможности используются при сохранении устойчивого состояния и его преднамеренном нарушении.

В процессе регулярной физической подготовки, под воздействием многократно повторяющейся мышечной работы в организме человека происходят физиологические, биохимические, морфологические сдвиги, совершенствуются функциональные системы, органы и системы органов.

В процессе тренировки улучшается взаимодействие процессов возбуждения и торможения, что выражается в более четком обеспечении динамики мышечных сокращений во времени и пространстве, создаются условия для усвоения новых движений и перестройке уже имеющихся за счет координационных связей в коре головного мозга.

Однако нерациональное применение физических нагрузок может привести к функциональным перегрузкам, травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата, к обострению хронических заболеваний или развитию перенапряжения различных органов и систем организма.

В лекции были рассмотрены физиологические механизмы и закономерности совершенствования систем организма человека под воздействием физической нагрузки, а также биомеханические факторы, определяющие оптимальность движений тела человека и его конечностей в пространстве.

12. Организация и методика проведения занятий по физической подготовке

В современных условиях неизмеримо возросли требования к профессиональной подготовке сотрудников МВД России. В настоящее время система физической подготовки в органах внутренних дел, в т.ч. и образовательных учреждениях МВД России, направлена на подготовку сотрудников физически развитых, способных переносить большие физические и психологические нагрузки - готовых в теоретическом и практическом отношении к осуществлению правоохранительных функций.

Физическая подготовленность сотрудника, как базовый элемент боевой готовности выступает одним и важнейших компонентов его профессиональной пригодности. Эффективность выполнения служебно-профессиональных задач зависит от номинального уровня физических кондиций сотрудника в сочетании с такими качествами как способность самостоятельно принимать ответственные верные решения (в данной конкретной ситуации), готовность поддерживать на высоком уровне работоспособность и концентрацию внимания, умения и навыки коллективного взаимодействия.

Результативность физической подготовки курсантов и слушателей в образовательных учреждениях МВД России зависит от множества факторов, в числе которых теоретическая подготовленность в базовых вопросах организации и методики физической подготовки, а также теории физического воспитания. Знания научного обоснования системы физической подготовки сотрудников органов внутренних дел обеспечивают оптимальное усвоение программного материала, создают мотивационные предпосылки к процессу освоения служебно-профессиональными двигательными умениями и навыками.

В лекции раскрываются вопросы организации и методики проведения занятий по физической подготовке в подразделениях органов внутренних дел.

На занятиях по физической подготовке деятельность сотрудников и курсантов направлена на овладение методами, обеспечивающими достижение практических результатов. В качестве форм методико-практической подготовки используют ролевые, имитационные, психотехнические игры, социально-психологический тренинг, проблемные ситуации, тематические задания для самостоятельного выполнения. На них выявляют степень готовности обучаемых к практическому овладению определенной методикой. Каждое занятие согласуют с соответствующей теоретической темой.

Закрепление и совершенствование методических приемов осуществляется в процессе их многократного воспроизведения в различных условиях проведения учебных занятий, на самостоятельной подготовке, в быту, на отдыхе, в физкультурно-спортивных мероприятиях.

Направленность учебно-тренировочных занятий связана с обеспечением необходимой двигательной активности, достижением и подтверждением оптимального уровня физической и функциональной готовности в период обучения в институте. Они направлены на приобретение опыта, совершенствование индивидуального физического развития, функциональных и двигательных возможностей. На таких занятиях вырабатываются необходимые навыки, формируется устойчивое мотивационно-ценностное отношение к физкультурно-спортивной деятельности.

В программу физической подготовки обязательно включают отдельные виды легкой атлетики, плавание, гимнастику, спортивные игры, лыжные гонки, упражнения силовой направленности, преодоление препятствий, служебно-боевые упражнения в т.ч. боевые приемы борьбы. Учебные занятия могут проводиться комплексно, т.е. с учетом двух или трех видов разнохарактерных разделов.

Подбор упражнений на практических занятиях предусматривает совершенствование ранее изученных двигательных действий и обучение новым. Они направлены на развитие основных физических качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости и координации) в совокупности с психологическими.

Содержание и конкретные средства отдельного практического занятия определяются преподавателями, закрепленными за учебными группами, учитываются вид занятий и наличие учебно-материальной базы.

Обучение и воспитание - две стороны педагогического процесса. Обучение заключается в последовательной передаче знаний преподавателем и усвоении их курсантами, формировании у обучаемых навыков, умений в целях развития и совершенствования их физических способностей. Воспитание - это целеустремленное и систематическое воздействие педагога на психику обучаемых для привития им физических, патриотических, морально-волевых и психологических качеств.

Обучение и воспитание тесно связаны между собой и протекают в органическом единстве. Однако средства, методы, принципы физического обучения и воспитания имеют различия и специфические особенности.

Теоретические, практические, методические и контрольные учебные занятия составляют основу физического обучения и воспитания сотрудников органов внутренних дел и курсантов. Они включаются в учебное расписание института на протяжении всего периода обучения. При составлении учебного расписания занятия планируются равномерно в течение недели.

Обязательный теоретический материал учебной программы излагается курсантам в форме лекций (в отдельных случаях на групповых занятиях).

В каждом семестре система практических занятий строится как законченный модуль, соответствующий прохождению различных разделов программы. Такие модули завершаются выполнением курсантами соответствующих контрольных заданий, характеризующих степень усвоения учебного материала.

Индивидуальные, индивидуально-групповые, дополнительные занятия (консультации) проводятся согласно расписанию, составленному на кафедре. Их ведут с теми, кто не справился с зачетными требованиями, а также с желающими углубить свои знания и практические навыки в интересующих вопросах физической подготовки. Контрольные занятия дают оперативную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала.

В конце семестра и учебного года курсанты, выполнившие учебную программу, сдают зачет или экзамен по физической подготовке. Экзамен состоит из трех разделов, это:

· теоретические знания;

· общая физическая подготовка;

· специальная физическая подготовка (боевые приемы борьбы).

Сроки и порядок выполнения зачетных требований и экзаменов определяются учебным отделом института совместно с кафедрой на учебный год и доводятся до сведения обучаемых. Практические зачетные требования выполняются в учебное время. До зачета допускаются курсанты, регулярно посещающие занятия и получившие необходимую подготовку. Зачет принимают преподаватели в закрепленных за ними учебных группах. Отметка о зачете вносится в ведомость факультета и зачетную книжку курсанта.

12.1 Организация физической подготовки в органах внутренних дел

Организация физической подготовки в органах внутренних дел содержит планирование, подготовку руководителей, контроль, учет.

Планирование - должно обеспечивать выполнение программ физической подготовки, соответствовать характеру служебно-профессиональной деятельности и реальным возможностям подразделения органов внутренних дел. Оно должно осуществляться в соответствии со следующими принципами:

· соответствие физической подготовки специфике профессиональной деятельности сотрудников органов внутренних дел;

· систематичность процесса физического совершенствования личного состава подразделений органов внутренних дел;

· учет конкретных условий подразделения.

Подготовка руководителей - осуществляется на теоретических, методических (учебно-методических, инструкторско-методических, показных) занятиях, инструктажах и в процессе самостоятельной работы.

Контроль должен быть направлен на изучение состояния физической подготовки и обеспечивать принятие конкретных мер по ее улучшению. Его осуществляют начальник подразделения, его заместители, инструктор физической подготовки.

В ходе контроля проверяются:

· уровень физической подготовленности личного состава подразделения;

· качество усвоения программы по физической подготовке;

· эффективность процесса физической подготовки;

· качество руководства, организации, обеспечения и проведения физической подготовки;

· степень физической готовности личного состава к решению оперативно-служебных задач.

Учет содержит:

· проведение учебных занятий по физической подготовке;

· результаты проверок физической подготовки;

· проведение инструкторско-методических и показных занятий, учебно-методических сборов;

· результаты соревнований на первенство подразделения и органов внутренних дел;

· количество спортсменов-разрядников;

· спортивные рекорды и достижения подразделения;

· наличие и состояние материально-технической базы по физической подготовке и спорту, спортивного инвентаря и имущества.

Будущим руководителям занятий по физической подготовке необходимо глубже представлять себе систему организации физической подготовки в органах внутренних дел.

Система физической подготовки в органах внутренних дел России регламентируется директивами, приказами, указаниями Министра внутренних дел Российской Федерации, ДКО МВД России.

Она направлена на:

· совершенствование основных физических качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости и др.);

· формирования и совершенствования профессиональных физических действий;

· воспитания психической устойчивости и воздействию отрицательных факторов окружающей среды;

· улучшение физического развития, укрепление здоровья.

Весь личный состав подразделений органов внутренних дел предусмотрено распределять в зависимости от возраста мужчин на 6 групп и женщин на 5.

В органах внутренних дел предусмотрено проведение занятий два раза в неделю 1 час за счет служебного и 1 час за счет личного времени.

Программа занятий содержит упражнения на выносливость (бег 5 км, 1 км или плавание 100 м) на силу (подтягивание на перекладине и силовые комплексные упражнения), на быстроту и ловкость (челночный бег 10х10), прикладные упражнения (приемы защиты без оружия).

Предусмотрены контрольные нормативы по всем упражнениям для каждой группы и сдача их ежеквартально.

Сформировавшиеся навыки выражения профессиональных двигательных действий, уровень развития основных физических качеств и психической устойчивости личного состава подразделений органов внутренних дел реализуется в ходе спортивной деятельности.

12.2 Структура учебных занятий, плотность и физическая нагрузка

Занятие по физической подготовке состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Они органически связаны между собой, хотя имеют относительную самостоятельность в решении частных задач. Подготовительная и заключительная части проводятся в составе группы, а основная - в зависимости от раздела физической подготовки - в составе группы или по отделениям.

Подготовительная часть занятия проводится в течение 10-25 минут. Общим назначением подготовительной части является подготовка организма к работе в основной части. В ходе нее решаются следующие задачи:

· построение и организация занимающихся;

· объяснение цели, задачи и содержания занятия;

· воспитание строевой выправки и осанки;

· общее физическое развитие и укрепление организма;

· подготовка к перенесению предстоящей нагрузки в основной части.

В подготовительную часть включаются строевые приемы, ходьба и бег, упражнения в движении, перестроения, упражнения общеразвиваюшего характера. В зависимости от решаемых задач в подготовительную часть могут включаться упражнения для развития специальных качеств, например: элементы работы рук и ног в различных способах плавания и т.д.

Основная часть занятия (65-85 минут) предназначена для обучения технике выполнения упражнений и овладения прикладными навыками и их совершенствования, развития физических, психических и специальных качеств.

Заключительная часть занятия (5-10 минут) предназначена для приведения организма занимающихся в относительно спокойное состояние, организованного завершения и подведения итогов. Для решения первой задачи в заключительную часть включаются упражнения в ходьбе, глубоком дыхании и расслаблении мышц; упражнения должны выполняться в медленном темпе с максимальным расслаблением участвовавших в работе мышц. Для решения второй задачи группа строится в две шеренги. Руководитель указывает на качество решения поставленных задач, отмечает успехи и недостатки с конкретными советами по их устранению, а также дает указания для самостоятельной работы.

Плотность занятий и физическая нагрузка. При обучении упражнениям должны соблюдаться оптимальная плотность занятий и физическая нагрузка. Различают общую и двигательную плотность занятия.

Под общей плотностью понимается отношение целесообразно затраченного времени на освоение материала учебного занятия ко всему времени занятия (стремится к 100 %).

Под двигательной плотностью понимается отношение целесообразно затраченного времени на выполнение упражнений ко всему времени занятия (стремится к 70 %).

Увеличение плотности учебного занятия может достигаться:

· сокращением времени на перестроения и передвижения при смене мест занятий;

· сокращением перерывов между отдельными упражнениями за счет краткости и ясности объяснений;

· выполнением упражнений всеми занимающимися или потоком;

· четкой организацией занятия;

· одновременным выполнением упражнений несколькими занимающимися на одном снаряде.

Физическая нагрузка определяется величиной воздействия упражнений на организм занимающихся. Как, известно, физические упражнения оказывают влияние на внутренние органы и системы, вызывают мышечные напряжения. В зависимости от количества упражнений и их интенсивности физическая нагрузка может быть большей или меньшей.

О величине физической нагрузки судят по некоторым объективным показателям. Например, о чрезмерной физической нагрузке свидетельствуют такие показатели, как частое и поверхностное дыхание, сильное потоотделение, неточные движения, учащенный пульс. Величину нагрузки чаще всего определяют измерением частоты пульса. При работе умеренной мощности ЧСС достигает 120-140 уд. мин., при работе большой мощности ЧСС достигает 140-160 уд. мин., при работе субмаксимальной мощности ЧСС достигает 160-180 уд. мин, при работе максимальной мощности ЧСС более 180 уд. мин.



13. Организационно-методические основы физической подготовки сотрудников МВД России

Физическая подготовка сотрудников МВД России в т.ч. курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России организуется и проводится в соответствии с требованиями основополагающих общедидактических и частных принципов обучения и воспитания. В них отражены закономерности и требования, обусловленные спецификой служебно-профессиональной деятельности сотрудников органов внутренних дел. Однако, физическая подготовка - специфический предмет профессиональной подготовки и имеет некоторые особенности методики обучения.

13.1 Формы физической подготовки

К формам физической подготовки относятся учебные занятия, тренировочные занятия в группах спортивного совершенствования, самостоятельные занятия физическими упражнениями, утренняя физическая зарядка, спортивные соревнования и спортивно-массовые мероприятия. Все они являются взаимосвязанными частями системы физической подготовки и используются для решения задач с помощью физических упражнений.

Каждая форма имеет свои особые задачи, специфику содержания и методику использования средств физической подготовки.

Учебные занятия являются основной формой физической подготовки. Они проводятся в виде лекций, семинаров и практических занятий.

Основным видом учебных занятий являются практические занятия. Это объясняется тем, что именно на них осуществляется собственно-физическая подготовка, обучение приемам и действиям, овладению умениями и навыками, развитию физических качеств.

Учебные занятия проводятся в соответствии с учебным планом, программой и утвержденным расписанием. Для учебных занятий установлена строгая продолжительность - два учебных часа (90 минут).

Тренировочные занятия в группах спортивного совершенствования направлены на совершенствование физических качеств, умений и навыков в избранном виде спорта, повышение квалификации, уровня психологической и морально-волевой подготовленности.

Тренировочные занятия проводятся не менее 3 раз в неделю. Отличительной чертой тренировочных занятий является контингент занимающихся, группы комплектуются с учетом уровня спортивно-технической подготовленности. Тренировочные занятия проводятся во внеучебное или в свободное время. По продолжительности они могут быть различными в зависимости от цели и задач конкретного занятия.

Утренняя физическая зарядка проводится в целях укрепления здоровья, закаливания организма, поддержания необходимого уровня работоспособности и двигательной активности. Утренняя физическая зарядка по продолжительности должна занимать 15-30 мин, выполняется ежедневно в одно и то же время. В содержание зарядки должны включаться ходьба, бег и другие упражнения циклического характера, упражнения на развитие гибкости, силы, координации движения и т.д. В целом утренняя физическая зарядка не должна вызывать чувство утомления у занимающихся.

Спортивные соревнования позволяют проверить и оценить уровень подготовленности занимающихся, повысить мастерство, выявить новых перспективных спортсменов, а также являются мощным средством агитации за физическую культуру, спорт, за здоровый образ жизни.

13.2 Принципы физической подготовки

Обучение осуществляется в соответствии с основными педагогическими принципами. «Принципами» в педагогике называют особенно важные теоретико-практические положения, которые отражают общие закономерности воспитания и служат в силу этого главными ориентирами на пути к цели. Принципы имеют в качестве основы объективные закономерности. Закономерности физического воспитания получили свое отражение в ряде принципов, имеющих более или менее широкую сферу применения.

Принцип всестороннего, гармонического развития личности. Средства, методы и условия физической подготовки, закономерности обучения двигательным действиям и воспитание двигательных способностей представляют большие возможности эффективного воздействия не только на физическое, но и на духовное развитие человека, позволяя успешно решать ряд задач, относящихся к содержанию нравственного, волевого и умственного воспитания. Помимо этого необходимо обеспечить всесторонность физической подготовки, единство общей и специальной физической подготовки. Таким образом, данный принцип требует, чтобы физическое воспитание было всесторонним не только в отношении связей с другими видами воспитания, но и по своему специфическому содержанию.

Принцип связи физической подготовки с профессиональной деятельностью. Этот принцип подчеркивает основную прикладную функцию физической подготовки в обществе - готовить сотрудников МВД России к полноценной профессиональной деятельности в сфере охраны прав и свобод граждан. В процессе многолетнего процесса физической подготовки должны быть сформированы и развиты разнообразные двигательные умения, навыки и способности. Принцип связи физической подготовки с практикой требует, чтобы первоочередное внимание уделялось тем из них, которые имеют наибольшее прикладное значение в предстоящей профессиональной деятельности.

Принцип оздоровительной направленности физической подготовки. Общий смысл этого принципа заключается в требовании оптимизации процесса физической подготовки с целью достижения наибольшего и безусловного эффекта укрепления здоровья. Иначе говоря, какие бы специальные задачи не решались в процессе физической подготовки и какие бы ситуации при этом ни складывались, непреклонной остается установка на обязательное достижение оздоровительного эффекта.

...