Физическая подготовка в МВД России

То есть, главное, чтобы в процессе применения высоких функциональных нагрузок, что закономерно для физической подготовки, очень точно определить грань, отделяющую положительный эффект от негативного. Принцип «оздоровительной» направленности дает единственно приемлемую исходную установку в решении этой и других проблем, возникающих в ходе физической подготовки, причем он требует не только «Не навреди!», но и, прежде всего, «Укреплять, улучшать, совершенствовать!». Принцип оздоровительной направленности органически связан с другими принципами физической подготовки, т.к. без здоровья нет ни развития, ни полноценной жизнедеятельности человека.

Принцип сознательности и активности означает, что занимающиеся ясно понимают необходимость разучивания упражнений и сознательно относятся к овладению ими. Реализация данного принципа зависит от разъяснения обучаемым:

· значения физической подготовки в повышении и улучшении качества учебы и физического состояния;

· целей, задач и программы обучения, конкретных требований, необходимых для выполнения упражнений;

· сущности изучаемых упражнений и их влияния на организм, техники выполнения упражнений;

· необходимости формирования навыков анализа и обобщения своих успехов и неудач.

Принцип сознательности и активности означает целеустремленное участие занимающихся в учебном процессе. Это достигается:

· четкостью процесса обучения, «живым» и интересным проведением занятий, повышением внимания курсантов, заинтересованности в успешном выполнении упражнений;

· применением состязательности и приданием обучению увлекательности, эмоционального подъема, проявлением волевых усилий.

Состязательность вызывает у занимающихся стремление к эффективному выполнению упражнений. Однако надо учитывать, что на начальном этапе обучения состязательный метод применять нецелесообразно: при слабой подготовленности могут появиться ошибки, которые затем сложно исправлять.

Объективная оценка и поощрение вызывают у обучаемых активность и уверенность в своих силах. Нельзя необоснованно снижать оценки или, наоборот, преувеличивать достижения. Самостоятельное выполнение упражнений закрепляет успех.

Принцип наглядности предполагает как широкое использование зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства всех других органов чувствительности.

В процессе физической подготовки наглядность играет особенно важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит в основном практический характер и имеет одной из своих специальных задач всестороннего развития органов чувств. Наглядность - неотъемлемое условие совершенствования двигательной деятельности. Ни совершенствование двигательных навыков, ни развитие двигательных способностей вообще немыслимы вне постоянной опоры на четкие ощущения, восприятия, наглядные представления. Наглядность важна не только сама по себе, но и как общее условие реализации принципов обучения и воспитания. Широкое использование различных форм наглядности повышает интерес к занятиям, облегчает понимание и выполнение заданий, способствует приобретению прочных знаний, умений и навыков.

Принцип наглядности предполагает образцовый показ преподавателями изучаемых упражнений в сочетании с доходчивым и образным объяснением. Целостное, ясное и правильное представление у занимающихся о разучиваемых приемах и действиях, при образцовом их показе позволяет быстрее освоить технику выполнения упражнений. В этих целях необходимо использовать наглядные пособия, учебные кинограммы, видеофильмы, плакаты, схемы, макеты и т.д.

Принцип доступности, индивидуализации и дифференциации означает необходимость строить обучение и воспитание в соответствии с возможностями обучаемых, учитывая особенности возраста, пола, уровень предварительной подготовленности, а также и индивидуальные различия физических и духовных способностей.

Доступность означает не отсутствие трудности, а посильную меру, т.е. такие трудности, которые могут быть успешно преодолены при надлежащей мобилизации физических и духовных сил занимающихся. По мере развития физических и духовных сил занимающихся должны изменяться и требования, предъявляемые к их возможностям так, чтобы постоянно стимулировать дальнейшее их развитие.

Существенная роль в обеспечении доступности играет использование специальных средств и методов, направленных на формирование непосредственной готовности к выполнению заданий.

Принцип систематичности раскрывается в ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы чередования нагрузок с отдыхом, а также последовательности занятий и взаимосвязи между различными сторонами их содержания. Функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями, обратимы, т.е. они претерпевают обратное развитие в случае прекращения занятий. Уже на 5-7 день перерыва начинают проявляться некоторые регрессивные изменения. Поэтому понятно, что оптимальные условия для физического развития создаются лишь при непрерывности и систематичности процесса физической подготовки. Такая непрерывность обеспечивается определенной системой чередования нагрузки и отдыха. При правильно организованной системе физической подготовки в организме человека происходят положительные изменения (увеличение функциональных возможностей) которые называются суперкомпенсацией. Регулярность обучения обеспечивается использованием всех форм физической подготовки.

Принцип постепенности выражает общую тенденцию требований, предъявляемых к занимающимся в процессе физической подготовки, заключающаяся в постановке и выполнении все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ними нагрузок. Совершенствование двигательных действий происходит лишь при постоянном обновлении и усложнении двигательных задач. Наряду с усложнением форм двигательной деятельности в процессе физической подготовки должны возрастать все компоненты физической нагрузки. Это диктуется закономерностями развития физических качеств: сила, быстрота и выносливость, координационные способности.

Степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна (в определенных физиологических границах) объему и интенсивности нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия, в т.ч. если нагрузки не превышают меру, за которой начинается переутомление, то, чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные (положительные) перестройки; чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процесс восстановления и «сверхвосстановления» («суперкомпенсации»).

По мере приспособления организма к неизменной нагрузке, она перестает вызывать «избыточную» компенсацию и служить причиной положительных изменений в организме. Чтобы обеспечить дальнейшее повышение его функциональных возможностей, необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность.

Принцип прочности предполагает закрепление сформированных двигательных навыков, сохранение высокого уровня развития физических и специальных качеств в течение длительного времени. Условиями обеспечения прочности являются многократное повторение упражнений в различных сочетаниях и разнообразной обстановке, а также систематическая проверка и оценка достигнутых результатов.

Обобщая изложенное необходимо отметить, что содержание их тесно взаимосвязано, вплоть до частичного совпадения. Отсюда следует, что ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие. Лишь в единстве принципов достигается наибольшая действенность каждого из них.

13.3 Методы формирования двигательных умений и навыков, развития и совершенствования физических качеств

При обучении физическим упражнениям используются различные методы и методические приемы.

Метод обучения - способ, благодаря которому преподаватель формирует у занимающихся двигательные способности, развивает физические и психические качества. Под методическими приемами обычно понимают детали метода, его часть. В практике физической подготовки используются следующие методы: словесный, наглядный и практический.

Словесный метод - объяснение, рассказ, распоряжение, команды и замечания. С их помощью занимающимся сообщаются новые знания о технике изучаемого упражнения или приема, его структуре, о характере воздействия на организм; разъясняется последовательность действий на местах проведения занятий, количество повторений; отдаются команды и вносятся коррективы в работу.

Наглядный метод занимают одно из главных мест в процессе физической тренировки. Основу наглядности составляет показ, способствующий быстрейшему созданию чувственного образа разучиваемого упражнения. Личный показ - наиболее характерная разновидность данного метода. При обучении физическим упражнениям образцовый показ гимнастического элемента, приема преодоления препятствий или рукопашного боя, проведенного в быстром, а затем в медленном темпе или по разделениям с последующим кратким объяснением, во многом определяет успешность обучения.

Практический метод используется для закрепления приемов и действий, совершенствования техники их выполнения, а также для развития физических качеств путем многократного и сознательного их повторения. При повторении упражнений очень важно учитывать уровень физической подготовленности занимающихся и доступность для них упражнений. Целеустремленное повторение упражнений приводит к их прочному усвоению и образованию двигательных навыков.

В процессе обучения отдельному упражнению, приему или действию можно выделить ряд относительно завершенных этапов:

· ознакомление с упражнением (приемом, действием);

· разучивание упражнения;

· тренировка в выполнении упражнения (совершенствование).

Ознакомление с упражнением (приемом, действием) производится с целью создать у обучаемых правильное представление о разучиваемом упражнении (приеме, действии).

Для ознакомления с упражнением необходимо:

· назвать упражнение;

· образцово показать упражнение в целом;

· разъяснить влияние данного упражнения на организм и указать, когда оно применяется;

· показать, если необходимо, упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники его выполнения.

Наиболее важным методическим приемом на этапе ознакомления является показ техники выполнения упражнения. Он должен быть, по возможности, образцовым, во всяком случае - четким и точным, чтобы у обучаемых создавалось правильное представление о движении. Поэтому показ желательно проводить, выделяя наиболее характерные особенности движения. Общеразвивающие и специальные вольные упражнения следует показывать стоя лицом или боком к обучаемым, а упражнения на снарядах или приемы рукопашного боя - в профиль. Если показ вольных упражнений производится руководителем стоя лицом к обучаемым, то он должен быть «зеркальным».

Объяснение техники выполнения разучиваемых элементов производится лаконично, без излишних подробностей. Затем внимание обучаемых задерживается на наиболее существенных деталях техники, от которых во многом зависит качество выполнения элемента.

Разучивание упражнения осуществляется с целью овладения обучающими техникой выполнения упражнения и формирования у них новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности занимающихся и сложности упражнения применяются следующие способы разучивания: в целом, по частям или по разделениям, с помощью подготовительных упражнений.

Разучивание в целом. При этом способе упражнение разучивается в том случае, если оно несложное, доступное для выполнения его полностью, или если нельзя выполнить прием по элементам, либо не имеет смысла. Например, прыжок с приземлением на одну ногу разучивается в целом, так как его невозможно разделить на элементы.

Разучивание по частям или по разделениям. Этот способ разучивания применяется в том случае, если оно сложное, а структура позволяет расчленить его на отдельные части. После освоения по частям упражнение выполняется в целом - слитно. Примером упражнений, разучивание которых производится по частям, являются комплексы вольных упражнений на 16 счетов. Комплексы делятся по частям, которые разучиваются по разделениям. После этого каждая часть выполняется по команде руководителя, а затем все упражнения выполняются слитно, сначала в медленном темпе, а затем в более быстром.

Разучивание с помощью подготовительных упражнений. Разучивание этим способом осуществляется в том случае, если упражнение или прием выполнить в целом нельзя из-за трудности, а расчленение его на части невозможно.

Тренировка (совершенствование) заключается в систематическом многократном повторении разученного упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки. Тренировкой обеспечивается совершенствование двигательных навыков, физических и специальных качеств. Тренировка проводится в такой последовательности:

· выполнение упражнений в простой обстановке: вначале - без оружия и без снаряжения, а затем - с оружием и снаряжением;

· выполнение упражнения после действий, дающих значительную физическую нагрузку;

· выполнение упражнения в комплексе с другими действиями как на специально подготовленных местах, так и на различной по характеру местности;

· выполнение некоторых упражнений в средствах индивидуальной защиты, в условиях ограниченной видимости.

В целях формирования, развития и совершенствования физических качеств в практике физической подготовки используют различные методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный, круговой и др.

Равномерный метод характеризуется относительно постоянной интенсивностью тренировочной работы. Метод равномерного упражнения состоит в продолжительном выполнении циклических упражнений (плавание, бег, ходьба, передвижение на лыжах и т.д.) в равномерном темпе. Эффективен на начальном этапе воспитания общей выносливости.

В практике применяются два варианта этого метода: работа предельной интенсивности на соревновательной дистанции и длительная непрерывная работа умеренной интенсивности на более длительной дистанции.

Скорость бега при этом в пределах 60-70% от максимальной. Частота сердечных сокращений (пульс) 130 уд. мин. После бега через 2-3 минуты ЧСС возвращается к норме.

Переменный метод характеризуется непрерывной работой с меняющейся интенсивностью. Суть метода в различных соотношениях интенсивной и умеренной работы. Повторный метод содержит повторение одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности.

Интервальный метод отличается от повторного жестко заданными интервалами отдыха, которые по мере возрастания тренированности сокращаются.

Игровой метод дает возможность совершенствовать такие качества как ловкость, быстрота, находчивость, самостоятельность, инициативность и т.д. Высокая эффективность метода объясняется положительным эмоциональным фоном, присущим для игр.

Соревновательный метод состоит в выполнении упражнений в условиях, близких к соревнованиям. Он совершенствует волевые, физические качества, способствует проверке тактической подготовленности.



14. Формирование и совершенствование двигательных навыков, физических и специальных качеств

Во время занятий физическими упражнениями происходит формирование и совершенствование двигательных навыков, физических и специальных качеств.

Под двигательным навыком понимают произвольное действие, доведенное в процессе обучения до автоматизма. Это происходит по механизму условного рефлекса. При многократном повторении движений в головном мозге формируются прочные условно-рефлекторные связи - динамический стереотип. Движения автоматизируются и выполняются координирование, легко и уверенно, потому что находятся под контролем центральной нервной системы.

При формировании и совершенствовании двигательного навыка соблюдается определенная последовательность. Она характеризуется такими особенностями, как объединение отдельных элементов и движений в целостное действие. Сюда относятся устранение излишних движений, ослабление роли зрительного контроля над движениями, повышение роли двигательного анализатора. Способность ощущать выполнение упражнений через вестибулярный аппарат, двигательный и другие анализаторы позволяет занимающимся самим определять свои ошибки, видеть и чувствовать то, что не замечают другие, в совершенстве не владеющие данным навыком.

Двигательный навык вырабатывается в течение определенного периода времени. У одних это происходит быстро, у других медленнее, могут быть и временные задержки. Это говорит о неравномерности и разном уровне физической подготовленности, утомлении, неправильной методике обучения, неправильной организации занятий.

Двигательный навык считается выработанным, когда занимающийся овладел техникой выполнения действий в целом. Однако этот навык может быть утрачен, если его систематически не совершенствовать.

К основным физическим качествам относятся: сила, быстрота, выносливость, координационные способности (ловкость). Развитие и совершенствование их на занятиях по физической подготовке имеют некоторые особенности. Знание этих особенностей позволяет подбирать наиболее эффективные средства и методы развития названных качеств. В развитии физических качеств ведущая роль принадлежит системе условно-рефлекторных связей, а также биохимическим, морфологическим изменениям, происходящим под влиянием тренировок в мышцах, внутренних органах и крови.

14.1 Средства и методы развития силовых способностей

Силой называется способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила - это суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении.

Относительная сила - это величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг. веса тела человека.

Для развития силы используются следующие наиболее распространенные методы:

· Метод максимальных усилий характеризуется выполнением упражнений с применением предельных или околопредельных отягощений (90 % от макс.). Каждое упражнение выполняется сериями. В одной серии (при одном подходе к снаряду) выполняется 1-3 повторений. Всего 5-6 серий. Отдых между сериями составляет 4-6 минут (до восстановления).

· Метод повторных усилий (или метод «до отказа») предусматривает упражнение с отягощением 30-40 % от макс., которые выполняются сериями по 4-12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 мин. (до неполного восстановления).

· Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений (до 30 % от макс.) В серии 12-15 повторений в максимально-быстром темпе. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 мин. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые качества.

Характеризуя три перечисленных метода для развития силовых способностей, необходимо отметить, что наибольший прирост абсолютной силы дает метод максимальных и повторных усилий, при этом метод повторных усилий создает благоприятные условия для увеличения мышечной массы. Метод динамических усилий не способствует росту мышечной массы, но в большей мере закрепляет силовые возможности и благотворно воздействует на улучшение иннервации мышечных волокон, что сказывается в проявлениях силовой выносливости.

14.2 Средства и методы развития выносливости

Основным условием развития выносливости является длительное выполнение тренировочной нагрузки в режиме, который соответствует работе умеренной и большей мощности. Объем нагрузки должен быть большим, т.к. все основные факторы качества выносливости требуют длительного воздействия. Интенсивность работы следует поддерживать на уровне критической (ПАНО - ЧСС = 160 уд. мин.).

В соответствии с этими основными принципами тренировки, направленными на преимущественное развитие выносливости, могут быть использованы следующие методы.

· Равномерный метод предполагает выполнение упражнения не менее 20 минут. Работа выполняется в умеренном режиме при ЧСС 140-150 уд. мин. Такая работа выполняется в форме кроссового бега (30-120 минут), бега на лыжах (до 2-4 часов), плавание на дистанцию 1500 метров и более, и т.д.

Этот метод имеет целый ряд преимуществ, выгодно отличающих его от других методов. Длительное и сравнительно умеренная работа создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма, снижает возможность перетренировки, и как никакая другая работа позволяет выработать экономичную технику, уметь распределять усилия и хорошо расслаблять мышцы.

Непрерывная работа требует значительного времени и, кроме того, сопряжена с определенными трудностями психологического характера (в первую очередь - монотонность работы) многие спортсмены и тренеры склонны применять для развития выносливости и другие методы тренировки (переменный, повторный, интервальный метод).

· Прерывистые методы тренировки основаны на том, что нагрузка делиться на несколько «порций», чередуемых с промежутками пассивного или активного отдыха, что позволяет применять более интенсивные упражнения с определенной долей критической и надкритической интенсивностью, более остро воздействующие на организм спортсмена. Эти методы имеют преимущество перед равномерным методом в совместном развитии общей выносливости с другими физическими качествами.

По своей форме методы прерывистой тренировки отличаются от других, однако принципы их построения, а главное, принципы дозирования тренировочных нагрузок близки (применительно к воспитанию общей выносливости). Эта общность выражается, прежде всего, в том, что в отличие от непрерывного метода, который предусматривает работу преимущественно в аэробном режиме, все методы прерывистой тренировки по своему воздействию являются анаэробно-аэробными. При этом продолжительность отдельных «порций» нагрузки, их число, степень интенсивности нагрузки, продолжительность пауз отдыха и их характер должны быть в общих чертах такими, чтобы в организме не происходило накопление кислородного долга.

· Повторный метод характеризуется выполнением нагрузки при ЧСС 190 и более уд. мин. (максимальная интенсивность) до субъективного чувства отдыха. «Порции» нагрузки могут иметь различную продолжительность.

· Интервальный метод - это многократное повторение кратковременных «порций» работы с большой интенсивностью при ЧСС 160-180 уд. мин. (околопредельная интенсивность), отдых до восстановления ЧСС до 120-130 уд. мин. Общее число повторений может быть от 10-20 до 30-40 раз. Работа, выполняемая этим методом, развивает сердечную мышцу, увеличивает объем сердца и в целом улучшает показатели аэробного обмена в тканях организма.

· Переменный метод предусматривает беспрерывное чередование нагрузок различной интенсивности, которая может быть ритмичной или аритмичной. Интенсивность нагрузки характеризуется ЧСС, которая может быть от 120 до 190 и более уд. мин. (интенсивность от слабой до максимальной).

14.3 Средства и методы развития быстроты

Быстрота - способность человека выполнять движения в минимально короткий промежуток времени. В основе проявления быстроты лежит переход от состояния возбуждения к торможению и наоборот.

Для развития быстроты наибольшее распространение получили два метода: повторный и интервальный.

· Повторный метод. Интенсивность работы от 90 до 100 % от максимальной, продолжительность работы от 6 до 30 сек. Отдых от 1-2 до 5-10 мин. Характер восстановления до субъективного чувства отдыха.

· Интервальный метод. Интенсивность работы 85-90 % от максимального, продолжительность от 30 сек. до 2-3 мин. Отдых до не полного восстановления. Работа выполняется до тех пор, пока скорость не начнет снижаться. Снижение скорости выполнения упражнений дает сигнал о прекращении тренировки данным методом.

При восстановлении быстроты ведущим обычно является повторный метод. Основная тенденция в данном случае - стремление превысить в занятии свою максимальную скорость. Этой задаче подчиняются все характеристики метода (длина дистанции, интенсивность работы, интервалы отдыха, число повторений и т.д.). Длина дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такая, чтобы интенсивность работы не снижалась к концу упражнения. Интервалы отдыха между попытками делают несколько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление: скорость движений не должна заметно снижаться от повторения к повторению. Последовательное снижение скорости от повторения к повторению дают сигналы о прекращении тренировки данным методом.

14.4 Средства и методы развития координационных способностей

Координационные способности - это способность человека перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки, а также рационально справляться с новой, неожиданно возникшей двигательной задачей.

Любое движение, любой прием строится на основе старых координационных связей и знакомых человеку двигательных элементов. Поэтому способность быстро и точно овладевать новыми движениями во многом зависит от того, какой запас двигательных навыков уже накоплен человеком. В связи с этим основная задача тренировки по развитию координационных способностей заключается в накоплении запаса элементов движений и совершенствовании способности к их объединению в более сложные двигательные навыки.

Уровень развития координационных способностей в значительной степени зависит от того, насколько развита способность к правильному восприятию и оценке собственных движений, положения тела. Иными словами, чем точнее ощущает человек свои движения, тем более высока его способность ко всякого рода двигательной перестройке и быстрому овладению навыками.

Наиболее распространенными средствами развития координационных способностей являются элементы акробатики, спортивные и подвижные игры, гимнастические упражнения, элементы борьбы и т.д.

Упражнения на развитие координационных способностей требуют повышенного внимания и точности движения. Поэтому их целесообразно включать в первую половину занятий, когда занимающийся еще достаточно внимателен и собран. Не следует применять их в большом количестве и длительными сериями: они быстро утомляют нервную систему и, следовательно, перестают оказывать тренирующее воздействие.



15. Особенности методики организации и проведения учебных занятий по различным разделам физической подготовки

В соответствии с Наставлением по физической подготовке (НФП-96) сотрудников органов внутренних дел, утвержденным приказом МВД России № 412 от 29 июля 1996 г, примерной рабочей программой по физической подготовке для образовательных учреждений МВД России и рабочей программой дисциплины «физическая подготовка» Барнаульского юридического института МВД России практические занятия по физической подготовке организуются и проводятся по разделам и темам, обеспечивающим формирование и развитие у занимающихся основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, координационные способности), а также двигательных умений и навыков боевых приемов борьбы и других служебно-боевых приемов. Организация занятий по различным разделам имеет свои специфические способности.

Прикладная гимнастика. Содержание: подтягивание и подъем переворотом на перекладине, поднимание ног к перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях и т.д. Особенностью является организация тренировки на снарядах и применения в каждом занятии упражнения на внезапность, быстроту действий.

Легкая атлетика. Содержание: бег на короткие (100, 200, 400 м), на средние (800, 1000, 1500 м) и длинные (3000, 5000 м) дистанции.

Обучение легкоатлетическим упражнениям проводится преимущественно методом «разучивания в целом». Перед отработкой техники бега на короткие, средние и длинные дистанции, проводится дополнительная разминка.

Ускоренное передвижение (марш-бросок) на 6, 10 км. Особенность: проводится на пересеченной местности в обмундировании с оружием и снаряжением. Осуществляя подготовку к марш-броску, необходимо наращивать нагрузку от одного занятия к другому путем постепенного увеличения дистанции и ее отрезков, преодолеваемых бегом, путем усложнения маршрута движений и т.д.

Преодоление препятствий. Особенность: занятия проводятся на специально оборудованных полосах препятствия и на местности, имеющей естественные препятствия и заграждения. Обучение преодолению препятствий производится в начале без оружия, затем с оружием, а тренировка - с постепенным увеличением веса выкладки.

Боевые приемы борьбы. Занятия проводятся как в зале со специальным покрытием, оборудованном боксерскими и борцовскими снарядами, так и на специально подготовленной яме с песком и опилками, на местности, а также в условиях, моделирующих определенную оперативную обстановку. Во избежание травматизма при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке мест занятий, организма обучаемых и выполнению приемов, дисциплине занимающихся. Болевые приемы при обучении выполняются плавно, без рывков и по сигналу партнера (хлопками по телу или голосом - «ЕСТЬ») немедленно прекращаются. Броски проводятся от середины к краям ковра. Разучивание приемов самостраховки и страховки осуществляется на первых занятиях, а в дальнейшем они постоянно совершенствуются. Обучение приемам ведется в парах, примерно равными по росту и весу. Приемы и действия, связанные с выполнением ударов, бросков и болевых приемов изучаются и совершенствуются в обе стороны, правой и левой конечностями сначала в медленном, а затем в быстром темпе. При обучении приемам обезоруживания на занятиях используются макеты ножей, пистолетов, ружей, автоматов и других предметов.

Лыжная подготовка. Особенности: на первом занятии руководитель проверяет умение личного состава ходить на лыжах. С не умеющими ходить на лыжах первые 2-3 занятия проводятся отдельно. Для обучения лыжным ходам выбирается защищенная от ветра ровная площадка (размером примерно 50х80 м), на которой в 5-10 м одна от другой прокладываются две замкнутые лыжни. Движение по лыжням производится в одном направлении.

Плавание и переправы вплавь. Занятия проводятся на специально оборудованных водоемах, водных станциях, в крытых и открытых бассейнах при t° воды не ниже +17°С. На первых занятиях по плаванию проверяется умение плавать и личный состав делят на три группы:

· первая группа - не умеющая плавать, не проплывающие 25 м;

· вторая группа - умеющая плавать, проплывающие 25 м, но не владеющие одним из наиболее выгодных в служебно-прикладном отношении способов плавания (на боку, брасс);

· третья группа - наиболее подготовленные пловцы, владеющие одним из указанных способов и проплывающие не менее 200 м.

В процессе регулярной физической подготовки, под воздействием многократно повторяющейся мышечной работы в организме человека происходят физиологические, биохимические, морфологические сдвиги, совершенствуются функциональные системы, органы и системы органов.

В процессе тренировки улучшается взаимодействие процессов возбуждения и торможения, что выражается в более четком обеспечении динамики мышечных сокращений во времени и пространстве, создаются условия для усвоения новых движений и перестройке уже имеющихся за счет координационных связей в коре головного мозга.

Однако нерациональное применение физических нагрузок может привести к функциональным перегрузкам, травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата, к обострению хронических заболеваний или развитию перенапряжения различных органов и систем организма.

Знание основ теории и методики физического воспитания, организационных и методических основ построения учебно-воспитательного процесса по физической подготовке способствует осознанному выполнению двигательных действий, активизирует процесс физического совершенствования, повышает эффективность занятий.

В лекции были рассмотрены организационные и методические особенности учебно-воспитательного процесса по физической подготовке, специфические особенности проведения занятий по различным разделам физической подготовки в подразделениях органов внутренних дел и образовательных учреждениях МВД России, а также общие вопросы теории и методики спортивной тренировки и физического воспитания.



Рекомендуемая литература

1. О физической культуре и спорте в Российской Федерации: федеральный закон РФ от 29 апреля 1999 г. № 80-ФЗ - электрон. дан. - ГАРАНТ - справочная правовая система. - 2007.

2. Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 г.: распоряжение Правительства РФ от 29 октября 2002 г. № 1507-р [Электронный ресурс] - электрон. дан. - ГАРАНТ - справочная правовая система. - 2007. - Режим доступа: http://www.garant.ru.

3. Об объявлении решения коллегии МВД России от 22 октября 2003 г. № 5 КМ/2: Об утверждении концепции совершенствования профессиональной подготовки кадров в органах внутренних дел Российской Федерации. - Приказ МВД России № 829 от 6 ноября 2003 г.

4. Об утверждении наставления по организации профессиональной подготовки сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации. - Приказ МВД России № 860 от 28 октября 2006 г.

5. О внесении изменений и дополнений в наставление по физической подготовке сотрудников органов внутренних дел (НФП-96). - Приказ МВД России № 510 от 15 мая 2001 г.

6. Об утверждении наставления по физической подготовке (НФП-96) сотрудников органов внутренних дел. - Приказ МВД России № 412 от 29 июля 1996 г.

7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств). - М.: Фис, 1984.

8. Калачев Г.А. Физиология произвольной мышечной деятельности. - Барнаул: БГПУ, 1994.

9. Квалификационные характеристики выпускников образовательных учреждений МВД России / Под ред. В.И. Федорова. - М.: МЦ при ГУК МВД России, 1997.

10. Квалификационные требования к сотрудникам основных служб органов внутренних дел МВД России / Под ред. В.И. Колесникова. - М.: МЦ при ГУК МВД России, 1997.

11. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Фис, 1991.

12. Основы теории и методики физической культуры / Под ред. П.В.Гужаловского. - М.: Фис, 1986.

13. Спортивная физиология / Под ред. Я.М. Коца. - М.: Фис, 1986.

Размещено на Allbest.ru

...