Координационные способности дзюдоистов 10-12 лет с нарушением зрения

В процессе «смотрения» наши глаза: 1) движутся по любому направлению следом за движущимся предметом; 2) движутся при этом точно согласованно, то строго параллельно, то сводясь в той или иной степени; 3) намеренно сводятся для устранения «двоения» изображения в глазах и для оценки расстояния до предмета (так называемое стереоскопическое зрение); 4) одновременно регулируют «наводку на фокус» хрусталиков; 5) при этом все время управляют шириною просвета зрачка, отмеряя для нервных элементов глазного дна точно такое количество света, какое им нужно для наиболее ясного видения; 6) наконец, как уже упоминалось, сами активно обходят и ощупывают взглядом предметы, водят взором вдоль строчек читаемой книги и т. д. [13]Все эти движения совершаются одновременно и дружно, не сбивая друг друга, совершаются совершенно автоматически, но отнюдь не машинообразно. Зрение -- вообще главенствующий орган чувств у человека -- участвует в сенсорном управлении огромным количеством движений, по преимуществу точныхи метких ручных движений, рабочих операций и т. д., метательных движений, требующих прицела (метание в цель, стрельба, футбол, теннис и т. п.). [6]

Осязание соучаствует со зрением и с проприоцептивной чувствительностью в тесном смысле в большинстве точных движений тела и его частей в пространстве в огромном большинстве трудовых операций и т. д. В неразрывном тройственном союзе, образуемом перечисленными тремя качествами чувствительности, трудно бывает отыскать начало и конец и расчленить роли их всех в коррекции сложных движений. Каждый знает, однако, как решающе важно тонкое осязание сортировщику, хирургу, скульптору, шлифовальщику, портному, наборщику и т. п. У слепых осязание с проприоцепторикой выдвигаются на самый первый план, господствуя в управлении всеми видами посильных им движений. [5]

С психологической точки зрения ловкость зависит от полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки, инициативности Тесно связана она с быстротой и точностью сложных двигательных реакций. [55]

1.5 Адаптивный спорт

Одной из главной составляющей адаптивной физической культуры является адаптивный спорт. Он способствует разностороннему развитию физических способностей и двигательных навыков, позволяет испытывать чувство радости, полноты жизни и владения своим телом, преодоления определенных трудностей [16,18].

Адаптивный спорт содействует интеграции инвалидов в общественную жизнь. Он позволяет расширить социальные контакты. В спорте инвалид получает возможность самореализации и самосовершенствования. Кроме этих психологических элементов участие в спортивном движении способствует активизации всех систем организма, моторной коррекции и формированию ряда необходимых двигательных компенсаций. И это, в свою очередь, существенный фактор физической и социальной реабилитации инвалида [18].

Одним из основных положений спортивной подготовки спортсменов с нарушением зрения является необходимость выявления и учета ведущих, доминантных факторов, в наибольшей степени обуславливающих достижение высоких результатов в избранном виде спортивной деятельности. Установление таких факторов создает предпосылки для научно обоснованного управления тренировочным процессом спортсменов с нарушением зрения, правильного построения тренировочных занятий [4].

Тренировка спортсменов-инвалидов в любом виде спорта реализуется в целом комплексе сложных биологических и психологических изменений, которые являются основой высоких спортивных результатов. Спортивный результат как продукт соревновательной деятельности, имеющий самостоятельную ценность для спортсменов, обуславливается большим количеством факторов [62]. В их число входит и уровень физической подготовленности спортсменов. Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей - силовых, скоростных и координационных, а также выносливости и гибкости [78].

Современный спорт предъявляет высокие требования к физической подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими причинами [62]: 1) рост спортивных достижений всегда требует нового уровня развития физических способностей спортсмена; 2) высокий уровень физической подготовленности - одно из важных условий для повышения тренировочных и соревновательных нагрузок.

По мнению С. П. Евсеева, важнейшее направление физической подготовки в паралимпийских видах спорта связано с необходимостью развития компенсаторных физических качеств, берущих на себя роль замены отсутствующих у конкретного спортсмена качеств или способностей [16]. Не умаляя значимости всех сторон подготовки, следует особо выделить физическую подготовку спортсмена. От уровня физической подготовленности во многом зависит успешность технической подготовки, содержание тактики спортсмена, реализация личностных свойств в процессе тренировки и состязаний [18]. В целом физическая подготовка в большей мере, чем другие стороны, характеризуется физическими нагрузками, воздействующими на морфо-функциональные свойства организма, и в этом отношении является основополагающей стороной содержания спортивной тренировки.[16]

1.6 История дзюдо

Дзюдо ("мягкий путь"), одно из самых известных японских боевых искусств, основанное преимущественно на захватах, заломах и бросках. В отличие от большинства западных видов борьбы, делающих ставку на собственную силу борца, в основу дзюдо положен принцип максимального использования силы противника. [15] Дзюдо произошло от джиу-джитсу .Корни джиу-джитсу уходят в глубокую древность. Известно, что оно входило в систему боевой и физической подготовки самураев в феодальной Японии.

В 1882 молодой японский ученый ДзигороКано открыл в Токио собственную школу Кодокан ("дом постижения Пути"), где начал обучение новой, разработанной им самим системе спортивного единоборства, которую он назвал дзюдо ("путь гибкости, мягкий путь"). При этом основной упор делался им на вторую часть названия (до), означавшую не только "путь", но и "понимание жизни". Поясняя особенности своего учения, Кано пишет: "Дзюдо означает Путь мягкости, податливости, или умение уступать во имя конечной победы, в то время как дзюдзюцу олицетворяет собой техническое мастерство и практику дзюдо". Обязательным является принцип: "Максимум эффективности, минимум энергии"[51]

Согласно одной из легенд, принципы этого боевого искусства сформулировал врач СиробэйАкияма. Однажды, прогуливаясь рано утром по саду, он заметил, что ветки больших деревьев сломаны вчерашним снегопадом, и только маленькое деревце гордо стоит как ни в чем не бывало: его ветки сбросили тяжесть, прогнувшись к земле, и выпрямились вновь. Увидев такое чудо, Акияма воскликнул: "Победить, поддавшись!". [58]

Мастера дзю-дзюцу отличала не столько недюжинная сила, сколько удивительная ловкость тела, упругая податливость и умение использовать силу врага в своих целях. В период феодальных войн 17-19 веков искусство мягкости, входившее в систему боевой подготовки самураев, достигло своего расцвета, а число школ приблизилось к тысяче.

В 1889 году Кано развернул просветительскую деятельность в Европе, лично открыв первую школу во Франции. Вскоре дзюдо пришло в Великобританию. Интерес к диковинной борьбе проявил и президент США Теодор Рузвельт, регулярно занимаясь в специально оборудованном помещении Белого дома с доверенным посланником японского учителя. [66]

Почитателем дзюдо был великий индийский мыслитель Рабиндранат Тагор. Развитие борьбы ненадолго приостановила Вторая мировая война. Несмотря на то, что Кано неоднократно подавал голос протеста против милитаризации общества и образования, дзюдо попало в составленный американскими оккупационными властями список запрещенных боевых искусств. Запрет был все-таки снят, и движение по "мягкому пути" приняло необратимый характер. [15]

Интернационализация и развитие Олимпийского движения приводят к тому, что на первый план в дзюдо выходит спортивная составляющая. В июле 1951 года основана Международная федерация дзюдо, ее президентом назначен единственный сын ДзигороКано, Рисэй.

В 1956 году в Токио прошел первый чемпионат мира, в котором принял участие 31 представитель из 21 страны. В 1964 году дзюдо вошло в программу Олимпийских игр.

Женское дзюдо обязано своим рождением супруге ДзигороКано, яростной энтузиастке борьбы. Первый чемпионат мира среди женщин прошел в 1980 году, а в Олимпийских играх дзюдоистки принимают участие с 2002 года. На сегодняшний день членами Международной федерации являются 178 стран. В Японии дзюдо регулярно занимается около 8 миллионов человек, в остальном мире - более 20 миллионов. [79]

Кано рассматривал дзюдо как средство формирования гармонично развитой личности. По мнению Кано, те, кто занимается дзюдо, проходят хорошую физическую и морально-психологическую подготовку. Любой дзюдоист должен уметь выявить сильные и слабые стороны соперника, быть мужественным, проявлять настойчивость в борьбе, с уважением относиться к другим людям. [7]



1.7 Характеристика дзюдо как вида спортивной борьбы с точки зрения развития координационных способностей

Дзигоро Кано считал целью дзюдо "понимание и демонстрацию живых законов движения".[15] В систему созданной им самозащиты вошли движения туловища, рук и ног, эффективные в борьбе в стойке и в партере, позволяющие нарушить равновесие противника, обездвижить и, в конечном счете, нейтрализовать его. [14 ] Дзюдока (практикующий дзюдо) должен стремиться достичь гибкости всего тела и конечностей, уметь сохранять равновесие и управлять своим дыханием, быть отрешенным и безмятежным. Ученик должен быть в состоянии постоянной бдительности и не допускать "мертвых движений". [9]

Дзюдо относится к видам спорта со сложной, многообразной, зачастую не похожей друг на друга по пространственным, временным и динамическим параметрам техникой. В этой связи важнейшей задачей в процессе многолетней подготовки дзюдоистов является координационная подготовка. По мнению специалистов (В.И. Лях, 1989; Н.Г. Озолин, 1988 и др.), сенситивным периодом развития координационных способностей является возраст 8-12 лет. [40,49]

Сегодня известно, что физические упражнения являются мощным биологическим стимулятором, повышающим физиологическую активность органов и систем и иммунобиологических сил организма. Физиологической особенностью детского организма является чрезвычайная пластичность нервной системы. У школьников особенно быстро развиваются новые условно-рефлекторные связи, быстрее подавляются патологические рефлексы, восстанавливается и тренируется нервная регуляция всех органов и систем организма. [53]

Все спортивные единоборства и дзюдо в частности требуют приспособления к постоянно меняющимся условиям поединка, жесткому противодействию противника, когда ситуация меняется каждую долю секунды и дзюдоист вынужден проявлять в этих напряженных условиях практически все свои координационные способности. [81]

Координационные способности борцов - это способность осваивать новые движения, а также своевременно правильно действовать в соответствии с меняющейся обстановкой. [68]

Для борца необходима хорошая общая и специальная техническая подготовка. Кроме этого ему приходится действовать в ограниченный отрезок времени, что связано со временем его реакции и готовностью к действию, что характеризует быстроту. Поэтому ловкость лучше проявляется в состоянии высокой тренированности спортсменов. Помимо всего, ловкость проявляется при достаточном уровне морально-волевой подготовки, а также при хорошем психическом состоянии, общем эмоциональном подъеме, хорошем самочувствии и т.д. [28]

Техническая подготовка квалифицированных борцов осуществляется за счет улучшения скоростно-силовых характеристик приемов, совершенствования координации движений и повышении устойчивости технических, действий к различным сбивающим факторам, Из всех указанных аспектов наименее изученным является вопрос, касающийся совершенствования координации движений, что обусловлено высокой вариативностью технических действии борцов и отсутствием единого критерия в измерении специальных координационных способностей [25]

Специальные координационные способности - это основа техники. Поединок в дзюдо представляет собой сложную двигательную деятельность с большими требованиями к координации движений. [20] Условия борьбы различных участников отличаются скоростями, техникой проведения приемов и т д. Соответственно каждый прием должен иметь несколько вариантов. Особое значение приобретают рефлекторные реактивные действия в ходе борьбы, для восстановления равновесия после неудачного проведения приема при атаке соперника. Чем выше координация движений тем быстрее и точнее двигательная реакция для восстановления равновесия.

Специальные координационные способности развиваются разучиванием и усовершенствованием техники. Дифференцирование движений рук, ног и тела должны выполняться автоматически. [17]

Важно уметь отразить атаку из любого положения. Поэтому каждый дзюдоист стремится к освоению новых вариантов технических действий.

Уровень развития координационных способностей определялся по показателям дифференцирования, точности повторения и воспроизведения основных параметров движений. Использование при этом специальных технических действий (броска прогибом и броска через бедро) определило важность рассматриваемых показателей для квалифицированных спортсменов. Содержание тестов на дифференцирование заключалось в изменении параметров приема на минимально возможную величину в диапазоне от 50 до 100 %. Точность повторения и воспроизведения оценивалась по величине стандартного отклонения от среднего значения трех попыток. [35]

В результате проведенного исследования, А.М. Пидоря и А.Н. Казаченков (1988) установили, что эффективность процесса управлении параметрами технических действий обусловлена координационной сложностью выполняемых приемов. При этом наиболее информативными в период специализированной подготовки являются показатели величин дифференцирования и точности повторении основных параметров сложного технического действия, а также показатели способности к сохранению статического и динамического равновесий, что необходимо учитывать при осуществлении контроля за уровнем развития специальных координационных способностей дзюдоистов.

Полученные данные свидетельствуют также о том, что показатели веса тела спортсменов не оказывают существенного влияния на качество управления параметрами технических действий. В связи с этим необходимо осуществлять единую методологическую направленность без учета принадлежности к определенной весовой категории при совершенствовании у них специальных координационных способностей. [22]

Способности к управлению временными и пространственными характеристиками технических действий, а также способность к поддержанию динамического равновесия являются наилучшими у квалифицированных дзюдоистов комбинационной манеры ведения соревновательного поединка. Борцы силового стиля обладают наилучшими способностями к управлению силовыми характеристиками приемов, проявляющимися в тонкой координации движений на уровне максимальных мышечных напряжении, а также способностью к сохранению статического равновесия. При этом их способности к управлению временными и пространственными параметрами движения ниже, чем у представителей темпового стиля ведения соревновательного поединка. [60]

В борьбе дзюдо из всего множества координационных способностей выделяют, по обобщенным данным, такие важнейшие, как:

способность к дифференцированию,

ориентированию,

равновесию,

реакции,

связи

перестроению

Спортсмены обладающие хорошо развитой координацией в дальнейшем быстрее усваивают технические приёмы борьбы дзюдо. [69]

Спортивная практика постоянно свидетельствует о том, что современное дзюдо основано прежде всего на умении искусно передвигаться по татами одновременно нанося быстрые, четкие и сильные атаки.

Чтобы с успехом маневрировать, проводить стремительные и мгновенные атаки и контратаки, своевременно избегать атак противника, спортсмен должен в совершенстве овладеть разнообразными способами передвижений. Хорошо подготовленный спортсмен умело выбирает способ передвижения. В зависимости от характера возникшей тактической или двигательной задачи строго дозирует дистанцию и в случае необходимости мгновенно "переключает" вид и направление передвижения. Под передвижениями в дзюдо понимается всякое горизонтальное перемещение положения тела, связанное с изменением хотя бы одной из точек опоры.

Четкая работа ног позволяет спортсмену снизить уровень расхода энергии в защитных или атакующих действиях, избежать опасных атак в случае утомления. Для выполнения эффективного броска существенное значение имеет правильная последовательность включения в работу конечностей и туловища, иными словами, определенная согласованность движений. Следовательно, согласованностью работы мышц при выполнении сложных движений во многом определяется техническое мастерство спортсменов. Результаты исследований кандидата биологических наук Ф.А. Лейбовича показали, что по мере включения определенных элементов согласования движений последовательно нарастают скорость и сила атаки. Наиболее высокие показатели скорости и силы наблюдались при участии всех элементов согласования, а также бросков с шагом. К сожалению, в настоящее время даже среди мастеров, не все способны продемонстрировать высокий уровень передвижений. Они не координировано передвигаются, нарушают основные закономерности и правила передвижений, теряют равновесие в момент проведения атакующих, контратакуюших и защитных действий, неправильно сочетая передвижения с распределением веса тела, мало используют их в процессе подготовительных действий, после окончания атак и контратак, делая себя удобной мишенью для проведения атак. [50]

1.8 Задачи, методы и средства развития координационных способностей

Наиболее общими задачами развития координационных способностей в целом являются:

- систематическое освоение новых двигательных действий (обще- и специально-подготовительных координационных упражнений), совершенствование и адекватное применение их в вариативных условиях с целью разностороннего развития специальных координационных способностей;

- развитие специфических координационных способностей: способностей к ориентированию в пространстве, к точности дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, к ритму, равновесию и др., которые особенно важны для отдельных видов спортивной и профессиональной деятельности;

- совершенствование психофизиологических функций анализаторов движений, связанных с управлением и регулировкой двигательных действий. [36]

При воспитании координационных способностей решают две группы задач:

а) по разностороннему

б) специально направленному их развитию.

Первая группа указанных задач преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.

Особенно большая роль в этом отводится физическому воспитанию в общеобразовательной школе. Школьной программой предусматриваются обеспечение широкого фонда новых двигательных умений и навыков и на этой основе развитие у учащихся координационных способностей, проявляющихся в циклических и ациклических локомоциях, гимнастических упражнениях, метательных движениях с установкой на дальность и меткость, подвижных, спортивных играх.

Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития координационных способностей решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой избранного вида спорта, во втором - избранной профессией. [77] Основной особенностью упражнений, направленных на совершенствование координационных способностей, является их сложность, вариативность, новизна, возможность многообразных и неожиданных решений двигательных задач. Определяя средства повышения координационных способностей, следует помнить, что их совершенствование связано с накоплением большого количества различных двигательных навыков и отработкой путей их оперативного объединения в комплексные двигательные действия.

Относительно ограниченный и стандартный состав двигательных действий, характерных для циклических и скоростно-силовых видов спорта, создает трудности для полноценного развития координационных способностей. [49]

Поэтому в подготовке спортсменов, специализирующихся в этих видах, кроме специально-подготовительных и соревновательных упражнений широко используются сложные в координационном отношении упражнения общеподготовительного характера. К ним в первую очередь следует отнести баскетбол, гандбол и другие спортивные игры, бег и бег на лыжах по сильно пересеченной местности, скоростной спуск, слалом, воднолыжный спорт. Применяются также различные гимнастические упражнения, элементы акробатики. [26]

Что же касается сложнокоординационных видов спорта, спортивных игр и единоборств, то исключительное многообразие характерных для них специально-подготовительных и соревновательных упражнений позволяет успешно решать задачи повышения координационных способностей параллельно с совершенствованием технической и тактической подготовленности.

Специальных средств совершенствования координационных способностей в циклических и скоростно-силовых видах очень мало, поэтому по мере углубления спортивной специализации следует вводить фактор разнообразия при выполнении привычных действий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к координации движений. Сюда относятся необычные исходные положения; вариативность динамических, временных и пространственных характеристик движений; создание неожиданных ситуаций за счет изменения места занятий и условий их проведения; использование различных тренажерных устройств и специального оборудования для расширения диапазона вариативности двигательных навыков. [43]

Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятий - чувства пространства, времени, темпа, развиваемых усилий, воды, льда, дорожки и т. п., так как именно с этими способностями тесно связано умение спортсмена эффективно управлять своими движениями.

Специализированные восприятия совершенствуются в процессе выполнения разнообразных тренировочных упражнений. При этом внимание должно быть обращено на постоянный контроль динамических и пространственно-временных параметров как отдельных действий, так и упражнений в целом, сопоставление истинных результатов двигательных действий с заданными величинами и на этой основе коррекцию основных параметров двигательных действий. [51]

При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы:

1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей.

Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке.

4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению. [77]

Основным средством совершенствования координационных способностей является физическое упражнение. При этом эффективное развитие координационных способностей облегчается в случае выполнения следующих методических действий:

целенаправленного развития отдельных способностей (быстрота реагирования, приспособление к изменяющимся условиям и др.), обеспечивающего более высокий уровень координационной подготовленности;

технически правильного изучения двигательных навыков, используемых в качестве тренирующих средств, так как в противном случае они будут являться источником новых ошибок;

улучшения функционирования анализаторов, способствующих существенному повышению уровня КС. Так, использование вращающегося стула, качелей приводит к улучшению функций вестибулярного аппарата и как следствие к повышению способности удерживать равновесие;

повышения координационной сложности используемых физических упражнений. Это достигается за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров. Например, пространственные вариации - руки перед собой, руки вверх, руки в стороны; временные вариации - круг руками быстро, круг медленно; силовые вариации - прыжок на максимальную высоту, прыжок на 1/2 высоты и т п.. [39]

Сложность физических упражнений можно увеличить за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес.высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т, п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время. Особой эффективностью обладает методический прием, направленный на представление дополнительной информации. Так, использование зеркала или ориентиров для контроля движения облегчает освоение навыка. Ограниченное или полное исключение, например, зрительной информации (очки, закрывание глаз, затемненное помещение) значительно усложняет выполнение двигательных действий. Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению. Интервалы отдыха между упражнениями должны обеспечивать относительно полное восстановление. В связи с этим объем упражнений в рамках одной тренировки будет незначительным, что компенсируется более частым их использованием в серии занятий.

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность. [41]

1.9 Основы методики воспитания координационных способностей

Воспитание координационно-двигательных качеств складывается, во-первых, из воспитания способности осваивать координационно сложные двигательные действия, во-вторых, из воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. [42] Существенное значение имеет также повышение точности восприятия своих движений в пространстве и времени («чувство пространства», «чувство времени»).

Основной путь в воспитании ловкости -- овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. [43]

Желательно, чтобы обогащение занимающихся новыми навыками проходило более или менее непрерывно. Доказано, что если человек долго не обучался новым движениям, то его способность к обучению снижается. Например, гимнасты-мастера, на протяжении нескольких лет не разучивавшие новые элементы, затем осваивают неизвестные для них движения с гораздо большим трудом, чем многие перворазрядники. Если на какой-либо длительный период не запланировано овладение новыми движениями, то и тогда нужно время от времени предлагать занимающимся выполнять неизвестные им упражнения. Поскольку они даются не ради овладения ими самими, а лишь для того, чтобы занимающиеся испытали какие-то новые двигательные ощущения, то такими упражнениями не обязательно овладевать до высоких степеней совершенства. Важно лишь попробовать их выполнить. В тренировочный процесс такие «двигательные безделушки» включаются обыкновенно в день, отведенный для активного отдыха. [76]

При воспитании координационно-двигательных качеств как способности овладевать новыми движениями, могут быть использованы любые упражнения, но лишь постольку, поскольку они включают элементы новизны. По мере автоматизации навыка значение такого физического упражнения как средства воспитания ловкости уменьшается.

Для воспитания ловкости как способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность, применяются упражнения, связанные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку (спортивные игры, единоборства, слалом).

Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идет по пути повышения координационных трудностей, с которыми должны справляться занимающиеся. Эти трудности слагаются в основном из требований:

1) к точности движений,

2) к их взаимной согласованности,

3) к внезапности изменения обстановки.

В процессе воспитания координационных способностей используются разнообразные методические приемы, стимулирующие более высокие проявления двигательной координации. Некоторые их примеры приводятся ниже (по Л. П. Матвееву, переработано):

Содержание методического приема

1. Применение необычных исходных положений

2. «Зеркальное» выполнение упражнений

3. Изменение скорости или темпа движений

4. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение

5. Смена способов выполнения упражнений

6. Усложнение упражнения дополнительными движениями

7. Изменение противодействий занимающихся при групповых или парных упражнениях[41]

Поскольку ловкость определяет быстроту овладения новыми движениями, можно сказать, что «тренировать ловкость -- значит тренировать тренируемость» (т. е. чем выше у человека ловкость, тем быстрее у него будут улучшаться результаты в физических упражнениях). Это меткое определение принадлежит академику Л. А. Орбели (1948). Им же отмечена одна весьма опасная ошибка в методике воспитания ловкости. Она состоит в излишне буквальном следовании педагогическому правилу «от простого к сложному» когда полагают, что поскольку сложные движения (например, бег) состоят из многих простых (например, движений в коленном и других суставах ног), то надо сначала овладеть этими простыми движениями, а затем их уже объединить в более сложные.

Это приводит к стремлению разложить все мыслимое множество движений на элементарные компоненты, постепенно их затем объединяя во все более сложные формы. В более или менее открытом виде эта идея была представлена в ряде гимнастических систем прошлого (в частности, и в системе физического образования П. Ф. Лесгафта), где преимущественное внимание уделялось совершенствованию в так называемых аналитических упражнениях. Но при этом не обращали внимания на то, что естественный путь развития двигательных возможностей человека не таков. Для ребенка нехарактерно овладение частными двигательными операциями с последующим их объединением в целостные комплексные действия. [37]

Напротив, основной естественный путь развития состоит в ограничении хаотичных «разлитых» движений. [33] Движения младенца в колыбели хаотичны, диффузны; у него очень слабо развиты процессы торможения в центральной нервной системе, и поэтому любое движение связано с беспорядочным возбуждением многих участков нервной системы. По мере развития совершенствуются тормозные функции нервной системы и движения становятся все более координированными. Однако и тогда ребенку легче овладеть сложными комплексными действиями (в особенности -- с ясно выраженной двигательной задачей), чем какими-либо аналитическими искусственными движениями. Например, дети 4--6 лет успешно осваивают такие сложные движения, как езду на велосипеде, плавание, передвижение на коньках и лыжах и т. п.; в то же время их очень тяжело обучить точно выполнять гимнастические упражнения с соблюдением всех требований гимнастического стиля. [53]

Учитывая относительную специфичность координационно-двигательных качеств в тренировке по различным видам спорта обращают внимание на их развитие как в плане общей, так и специальной физической подготовки. Для воспитания «специальной координации» используют в основном упражнения, близкие к соревновательным, но с некоторым их видоизменением. [49]

Способность к дифференцированию усилий связана с оптимальной реакцией тонуса мышц к сочетанию предельных напряжений с максимальным расслаблением. В основе функционирования этой способности лежат корковые процессы, регулирующие возбуждение и торможение в нервной системе. Для совершенствования этой способности необходимо сформировать установку на рациональное расслабление с помощью:

идеомоторных упражнений;

аутотренинга;

упражнений на расслабление;

создание внешних условий, напоминающих о необходимости овладения искусством расслабления (например, плакаты-обращения);

предварительное мышечное воссоздание образа движений с концентрацией внимания на их динамике;

контроль за мимической мускулатурой лица;

сочетание фаз расслабления с форсированными выдохами;

использование отвлекающе-раскрепощающих заданий;

выполнение упражнений на фоне некоторого утомления при условии, что это не вызывает дискоординации движений. [35]

Проблема борьбы с изменением напряжения мышц частично совпадает с задачами совершенствования координации движений. Наряду с так называемой "Координационной напряженностью", которая выражается в недостаточно полном расслаблении мышц после сокращения или в их замедленном переходе в фазу расслабления, бывает излишний тонус мышц, сохраняющийся и в нерабочем состоянии (гипермиотония). [74,75] Известно, что эти формы напряженности отрицательно сказываются на общей результативности спортивных двигательных актов, поскольку препятствуют соотношению техники движений, выполнению их с необходимой силой и быстротой (из-за тормозящего напряжения мышц-антагонистов) и, вызывая изменение траты энергии, способствует преждевременному утомлению [67]

Воспитание способности оптимально регулировать тонус мышц и сочетать их предельные напряжения с глубоким расслаблением - длительный процесс, представляющий собой одну из сторон всей многолетней подготовки спортсмена, особенно тесно связанную с воспитанием координационных способностей и спортивно-техническим совершенствованием.

Степень произвольного расслабления мышц у спортсмена существенно изменяется в результате систематических упражнений. Так, довольно значительно меняется время перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, причем по мере роста спортивного мастерства показатели латентного времени сокращения и расслабления в общей тенденции сближаются, пока время расслабления не становится меньше времени сокращения.

Координационная напряженность обычно наиболее выражена в начальной стадии формирования двигательных навыков. Естественная первоначальная скованность движений преодолевается в процессе рационального обучения тем скорее, чем выше степень развития координационных способностей. [66]

Но координационная напряженность возникает и при выполнении привычных двигательных действий, что бывает обусловлено утомлением, стрессовыми ситуациями, создающими психическую напряженность (например, условиями ответственных соревнований), и несовершенством способности к производимому мышечному расслаблению. Пути преодоления или снижения напряженности, вызванной этими причинами, естественно, неодинаковы. В одних случаях решающую роль может сыграть воспитание устойчивости против дискоординирующего влияния утомления (своего рода "координационной выносливости"), в других - повышение психической устойчивости к стрессовым ситуациям. Основной же путь совершенствования способности целесообразно регулировать мышечное напряжение - систематическое выполнение в тренировке соответственно направленных упражнений. [69]

Упражнения в расслаблении характеризуются преднамеренной подчеркнутой сменой противоположных состояний мышц и сочетанием акцентированных напряжений общих мышечных групп с выраженным расслаблением других.

В комплексах таких общеподготовительных упражнений обычно предусматривается ряд постепенно усложняющихся заданий следующего типа (по И.В. Ловицкой и др.):

контролируемый переход отдельных мышечных групп от напряжения к расслаблению (мгновенное полное расслабление по контрасту с напряжением или через промежуточные степени расслабления);

сочетание расслабления одних мышечных групп с одновременным напряжением других или расслабленных движений одних звеньев двигательного аппарата (например, руки) с фиксацией или активными перемещениями других;

выполнение целостных предметно определенных двигательных действий (поднять тяжесть, преодолеть предметное препятствие и т.д.) с установкой на возможность использования фаз (моментов) расслабления.

Экспериментально было показано (В.Л. Федоров, И.П., Ритов, А.Г. Фурманов), что наибольший эффект расслабления может быть получен при определенных условиях за счет мгновенного снятия внешнего сопротивления, преодолеваемого в начальной фазе упражнения. Такого рода упражнения, имеющие как бы форсированный градиент расслабления, представляют особую ценность в скоростно-силовых видах спорта. [49]

Данные упражнения при использовании их для устранения координационной напряженности в соревновательном упражнении используются тем эффективнее, очевидно, чем полнее и точнее воспроизводятся в них элементы координации движений, отличающие избранный вид спорта. Однако, как бы рационально ни подбирались подготовительные упражнения по этому признаку, задача оптимального сочетания максимально эффективных мышечных напряжений и расслабления в соревновательных действиях должна решаться, в конечном счете, посредством соревновательных упражнений. Основой при этом является формирование и постоянное совершенствование ритмической структуры целостных соревновательных упражнений в процессе специальной технической и физической подготовки спортсмена.

Тоническая напряженность, как и координационная, под влиянием систематической тренировки обычно уменьшается. [24]

Борьба со стойкой тонической напряженностью требует весьма длительного времени. При этом необходима система особенно частых упражнений в расслаблении, последовательно охватывающих все мышечные группы. [54]

Все виды спорта, представляющие собой активную двигательную деятельность, требуют высокоразвитой способности верно оценивать пространственные условия действия (дистанцию при взаимодействиях с другими спортсменами, расстояние до цели, размеры соревновательной зоны, препятствий и т.п.) и точно соизмерять с ними усилия. [64]

"Чувство пространства" в большинстве видов спорта характеризуется не пассивным, а деятельным восприятием пространственных отношений, непосредственно связанных с регулированием пространственных параметров движений на основе комплексного функционирования анализаторов.

Уточнение пространственных восприятий спортсмена происходит в единстве и на основе совершенствования точности движений в ходе технической, тактической и физической подготовки. [10]

Методические подходы, специально направленные на совершенствование "чувства пространства" и пространственной точности движений, имеют своей общей основой системное выполнение заданий с последовательно возрастающими требованиями к точности дифференцировок (различений) при оценке пространственных условий действий и к точности управления движениями в пределах заданных пространственных параметров. Конкретное содержание заданий и их методическое оформление в различных видах спорта, естественно, зависит от особенностей предмета спортивной специализации.

Совершенствование "чувства пространства" и пространственной точности движений в борьбе дзюдо основано на достижении общей результативности технико-тактических действий в переменных внешних условиях. Специальные методические подходы направлены при этом на развитие способности точно оценивать изменение пространственных условий действий и соответственно изменять форму действий или их отдельных компонентов. В этих целях вводят систему последовательно усложняемых заданий, в которых предусматривают направленное варьирование тех или иных параметров "внешнего пространства".[80]

В борьбе дзюдо и других спортивных единоборствах постоянно возникает необходимость оценивать и рассчитывать расстояние с точностью до сантиметра. Способность к столь точным дифференцировкам вырабатывается медленно, годами, если она не становится предметом специально направленной тренировки. Элементом такой тренировки является систематическое выполнение заданий по сравнительной самооценке спортсменом различных дистанций (дальних, средних, близких), а также на точность сохранения заданных дистанций в схватках с партнерами разного роста. Параллельно выполняют задания, требующие сочетания точности технических действий по направлению, времени и величине прилагаемых усилий. [59]

В некоторых методических подходах, направленных на совершенствование точности движений, воплощается идея функций анализаторов за счет временного выключения или ограничения зрительного самоконтроля в процессе упражнений. Затрудняя этим пространственную ориентировку с помощью зрительного анализатора, предъявляют повышенные требования к другим и к "мышечному чувству". Возможное при этом вначале ухудшение качества движений сменяется нередко существенным повышением их точности в нормальных условиях, что экспериментально доказано на примере отдельных упражнений в борьбе и других видах спорта. [81]В борьбе дзюдо пространственная, временная и динамическая точность движений не может проявляться иначе, как в единстве с другими. Поэтому преимущественное внимание к уточнению движений в каком-либо одном отношении должно сочетаться с установкой на достижение их точности целом. Для совершенствования способности к ориентации в пространстве предлагают следующие подходы:

сообщение теоретических сведений о целесообразном процессе движения; целесообразном порядке отдельных двигательных действий в процессе движения; влиянии способа выполнения движения на физические и психические предпосылки движения; о формах самоконтроля и самооценки способа выполнения движения и т.д.;

работа с программой движения, включающая в себя точную постановку задач; этапе реализации данных задач; особенности наиболее трудных моментов движения; предварительное определение содержания контроля и самоконтроля; временные характеристики объема и процесса реализации задач и требования к самостоятельному совершенствованию программы движений с учетом индивидуальных особенностей;

использование обратной информации для уточнения ориентировочной основы движения;

использование идеомоторной тренировки. [75]

Наиболее значительные требования, связанные с быстротой сложных двигательных реакций, предъявляются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий, т.е. в единоборствах и некоторых других. Большинство сложных двигательных реакций в спорте - это реакции "выбора".

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций является важной составной частью спортивно-технической и тактической подготовки, особенно в единоборствах и спортивных играх. Основными путями ее совершенствования являются моделирование в тренировке целостных соревновательных ситуаций и систематическое участие в соревнованиях. Однако для обеспечения избирательного направления воздействия на факторы сложной реакции необходимы специализированные средства и методы. [59]

Время реакции выбора, как известно из прикладной психологии, во многом зависит от числа альтернатив выбора, или, иначе говоря, возможных вариантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один.

Если, к примеру, спортсмен, занимающийся борьбой дзюдо или другим видом единоборства, точно знает, что противник может применить в данной ситуации лишь один атакующий прием, то неопределенность выбора ответа минимальна и время реакции может почти не отличаться от времени простой реакции; когда же трудно предположить, какое из действий предпочтет противник, неопределенность выбора возрастает тем больше, чем больше возможных вариантов поведения соперника, соответственно увеличивается время выбора.

Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стремятся научить спортсмена искусно пользоваться "скрытой информацией" о вероятных действиях противника. Опытные спортсмены демонстрируют подчас удивительное искусство точно предугадывать по едва уловимым признакам действия противника и парировать их целесообразной реакцией. [54]

Применяя для совершенствования реакции выбора специально-подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуации выбора, для чего постепенно увеличивают в определенном порядке как число альтернатив, разрешаемых партнеру, так и число ответных действий. Необходимой предпосылкой достаточной эффективности нашей методики является одновременное совершенствование спортивно-технических навыков, пополнение их фонда, воспитание координационных способностей и тактического мышления.

В методике воспитания быстроты сложных реакций применяются ряд тренажерных устройств, упражнений с партнером или специальным инвентарем. Идея их использования заключается в том, чтобы сделать реакцию контролируемой и по возможности управляемой, обеспечив всем этим высокую степень ее совершенствования.

Представления человека об изменениях в окружающей его среде во многом зависят от совершенства условнорефлекторных механизмов, сформированных ранее в аналогичных ситуациях деятельности.

Воспитание способностей точно ориентироваться в пространстве проходит в несколько этапов:

1. Применение строго определенного педагогического инструктажа. Сущность его сводится к тому, чтобы в предшествующей выполнению упражнения установке основной акцент был сделан также и на пространственную ориентировку - как на важный компонент в структуре упражнения. Основу инструктажа должны составлять предварительный анализ и осмысление особенностей пространственных отношений и их изменений при выполнении движений. Такой подход обеспечивает осознанное формирование установки на более качественное выполнение физических упражнений.

2. Использование коррекции движения. Коррекция в виде срочной информации позволяет человеку управлять движениями в целях повышения точности ориентирования. Коррекция может быть словесной или с помощью приборов. Словесная коррекция вносит обобщенные уточнения в выполнение движения (рано, поздно.меньше, больше и т, д.), тогда как приборная дает точные количественные величины. Словесная коррекция требует соответствующей подготовки от того, кто корректирует движение. Эффект в коррекции зависит от времени, затраченного на паузы между повторением движения. Чем короче пауза, тем выше эффект.

3. Самоконтроль. Это направление широко реализуется в различных видах деятельности человека. В физическом воспитании для самоконтроля используются различные наглядные ориентиры (рисунки, предметы, разметка инвентаря), указывающие направление движения и граничные точки амплитуды- В спорте расширяется использование измерительно-информационных устройств, обеспечивающих срочную и объективную информацию. [8]

В борьбе дзюдо, качественное выполнение технических действий зависит от устойчивости позы, т.е. от способности сохранять равновесие в тех или иных положениях тела. Разница в том, что в одних случаях выражены эпизоды, когда нужно сохранять так называемое "статическое равновесие" - равновесие в статических положениях, а в других - элементы статики мимолетны, непрерывно сменяются, и поза видоизменяется по ходу движений, сохраняя в то же время общую устойчивость - так называемое "динамическое равновесие".

Устойчивость позы, согласно хорошо известным физиологическим данным, обеспечивается позно-тоническими рефлексами и произвольной регуляции позы на основе приобретенных форм координации движений с комплексным участием анализаторов. Это есть общие механизмы поддержания равновесия, как в статике, так и в динамических упражнениях.

Способность поддерживать равновесие в спортивных упражнениях совершенствуется на основе освоения спортивно-технических двигательных навыков и воспитания координационных способностей. [24]

Отличительные черты упражнений в равновесии - такое взаимодействие факторов, влияющих на стабильность позы (регулирующих мышечных напряжений, сил тяжести тела и реакции опоры, вращательных моментов и т.п.), при котором затруднено достижение ее устойчивости. Такие упражнения в спортивной тренировке дзюдоистов включают, прежде всего, элементы или целостные формы типичных для борьбы дзюдо соревновательных действий, если они позволяют предъявлять повышенные требования к способности сохранять равновесие.

Необходимые предпосылки к совершенствованию устойчивости позы заключаются в приобретении прочного навыка рациональной осанки, которая соответствовала бы биомеханическим закономерностям устойчивости тела в данной позе, и навыков оптимального балансирования в усложненных условиях сохранения равновесия. [37]

Достижение высокой позно-статической устойчивости обеспечивает путем постепенной адаптации к усложненным условиям сохранения позы в статических эпизодах, характерных для избранного вида спорта. Выбор способа усложнения условий зависит не только от объективных особенностей упражнений, но и от субъективно переживаемых трудностей при их выполнении. Так, например, создают большие сложности биомеханические условия, уменьшая в одних случаях величину площади опоры, или в других - вводя натуральные помехи.

Особую сложность представляет сохранение точно заданных поз во время и после вращательных или прямолинейно ускоренных движений. Одним из основных путей совершенствования способности сохранять равновесие в таких условиях является избирательно направленная тренировка функций вестибулярного аппарата. В этих целях кроме целостных форм упражнений, входящих в программу состязаний, применяют упражнения на специальных тренажерных устройствах (типа лопингов, ренского колеса, качелей, центрифуги), позволяющих создавать повышенные угловые или прямолинейные ускорения. При использовании их надо иметь в виду, что адаптация вестибулярного аппарата к вращательным движениям относительно мало зависит от его адаптации к прямолинейным ускорениям, и наоборот, поэтому дифференцированно подходить к совершенствованию вестибулярных функций, учитывая особенности тех или иных соревновательных упражнений. При воспитании способности поддерживать равновесие в высокодинамичных двигательных действиях особое значение имеет, естественно, совершенствование навыка фиксации и варьирования позы применительно к различным условиям, нарушающим ее динамическую устойчивость. Чтобы расширить диапазон целесообразной вариативности такого навыка и этим способствовать увеличению динамической устойчивости позы, пользуются чаще всего приемами, основанными на варьировании внешних условий действия. [47]

...