Координационные способности дзюдоистов 10-12 лет с нарушением зрения



4. Результаты исследования

4.1 Изменение уровня развития координационных способностей дзюдоистов 10-12 лет с нарушением зрения до и после проведения эксперимента

Таблица 2. Результаты тестирования координационных способностей.

Тесты	Экспериментальная группа	Контрольная группа	T3 - критерий Стьюдента (после эксперимента контрольной и экспериментальной групп)
	До эксперимента	После эксперимента	T1 - критерий Стьюдента	До эксперимента	После эксперимента	T2 - критерий Стьюдента
	X		X			X		X
№1	7.27	0.61	5.19	0.48	2.49	7.25	0.59	7.11	0.56	0.94	2.46
23	170.6	18.8	128.8	11.7	3.94	168.3	19.4	152.1	16.5	2.96	3.28
№4	56.3	9.3	27.4	8.9	4.57	57.1	8.6	42.7	9.2	3.02	3.17
№5	6.84	0.93	11.44	0.78	4.07	6.34	0.87	8.15	0.98	2.47	3.12
№6	23.93	1.34	18.96	1.17	3.12	23.7	1.26	22.31	1.23	1.89	2.73

Ткр=2.45; при р=0.05; N=6.

Т1-В результате эксперимента мы наблюдаем достоверный прирост по всем показателям у экспериментальной группы. Это говорит о том что разработанная методика развития координационных способностей эффективна.

Т2- В результате эксперимента мы наблюдаем достоверный прирост по некоторым показателям у контрольной группы. Это говорит о том, что занятия дзюдо способствуют развитию координационных способностей.

Т3-По результатам исследования, мы обнаружили достоверное различие во всех показателях у экспериментальной и контрольной групп после проведения педагогического эксперимента. Это говорит о том, что разработанная методика более эффективно повышает уровень развития координационных способностей.



Выводы

На основании результатов исследования, были сделаны следующим выводы:

1. Совершенствование системы физического воспитания детей с нарушениями зрения является одной из важных задач юношеского адаптивного спорта, что обусловлено понижением функционального состояния и двигательной активности у слабовидящих детей. Уровень развития координационных способностей дзюдоистов 10-12 лет значительно отстаёт от уровня развития сверстников, что было выявлено как из анализа литературных источников, так и подтверждено экспериментально.

2. Констатирующий эксперимент выявил низкий уровень развития координационных способностей у дзюдоистов 10-12 лет с нарушением зрения по сравнению с дзюдоистами 10-12 лет без нарушений зрения.

3. С учётом особенностей детей с нарушением зрения определено содержание методики для развития координационных способностей, состоящей из комплексов общей и специальной физической подготовки, подвижных и спортивных игр, комплексов для расслабления отдельных групп мышц, а также упражнений на развитие внимания, способствующих улучшению процесса обучения.

4. Экспериментальная методика развития уровня координационных способностей позволила достоверно (Ткр=2.45, при р=0.05) улучшить показатели экспериментальной группы в используемых тестах:

Три кувырка вперед увеличилось на 28.61%.

Тест для оценки общих координационных способностей.

По результатам теста изменились качественные показатели общих координационных способностей

До эксперимента 4 чел- оценка «удовлетворительно»

2 чел- оценка «плохо»

После эксперимента 2 чел- оценка «хорошо»

4 чел- оценка «удовлетворительно».

Тест оценки направления увеличились на 24.5%.

Тест устойчивость после кувырков увеличилось на 50,97%

Тест стойка на одной ноге с закрытыми глазами увеличилось на 40.2%.

Тест для оценки способности к согласованию увеличилось на 20.76%.

Результаты педагогического эксперимента показали, что занятия по экспериментальной методике повысили уровень координационных способностей дзюдоистов с нарушением зрения, приближая их по ряду показателей к уровню здоровых детей, хотя и более младшего возраста. Расширяя двигательную базу и формируя навыки игровой деятельности, повышают их двигательную активность, что способствует процессу социальной адаптации.

5. Данная методика может быть использована при подготовке слабовидящих борцов (дзюдо, самбо, греко-римская борьба). При подготовке спортсменов с нарушением зрения необходимо уделять больше внимания развитию и совершенствованию координационных способностей. Развитие координационных способностей в сенситивный период позволяет сформировать основу для дальнейшего освоения технико-тактических действий в дзюдо.



Список литературы

1. Азарян Р. Н. - Педагогическое исследование влияния многолетних занятий физической культурой и спортом на развитие и воспитание слепых и слабовидящих школьников: Монография.-1989. - 104с.

2. Алиханов И.И. Биомеханические аспекты спортивной борьбы // Спортивная борьба: Ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1984. С. 20-22.

3. Астахов Ю.С. Агнелопуло Г.В. Дэналиашвили О. А. Глазные болезни.- СПб., 2001 г.

4. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания 1990г. М.

5. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. М.: Физкультура и спорт, 1991.287 с.6.

6. Бернштейн Н.А. О построении движений / Н.А.Бернштейн. - М.: Медгиз, 1947.

7. Вахун М.С. Дзюдо: Основы тренировки. - http://fizkultura.ru/taxonomy/term/28289.

8. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/ Ю.В. 9. 9. Гогунов Е.Н. Психология физического воспитания и спорта [Текст]: учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. - М.: Издательский центр "Академия", 2002. - 288 с.

10. Горская И. Ю. Определение уровня развития координационных способностей у аномальных и здоровых детей методом коиплексного тестирования на первом этапе школьного образования // Социально-педагогическая реабилитация инвалидов по зрению средствами физического воспитания: матер.науч. конф. - Волоколамск, 1995. - С. 55-57.

11. Джангаров, Т.Т. Психологическая характеристика видов спорта и соревновательных упражнений //Психология физического воспитания и спорта. М.: Физкультура и спорт, 1979. С.34-41.

12.Донской, Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники. М.: Физкультура и спорт, 1971. 287 с.

13. Донской, Д.Д. Движения спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1975.

14 Дахновский В.С. Индивидуальный подход к совершенствованию тактико-технического мастерства дзюдоистов [Текст] / В.С. Дахновский, О.А. Сиротин, А.В. Еганов // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1984. - С.57-59.

15. ДзигароКаноКодокан. Дзюдо [Текст] / Д. Кано. - Ростов-на-Дону: Издательство "Феникс". - 2000. - 448 с.

16. Евсеев С. П. Адаптивная физкультура и социальная интеграция инвалидов. // Человек и его здоровье. Травматология, ортопедия, биомеханика, реабилитация инвалидов: Материалы Российского национального конгресса. СПб, 1998.- 99-100с.

17. Еганов А.В. Структура показателей спортивного мастерства дзюдоистов [Текст] / А.В. Еганов [и др.] // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1982. - С. 12-

18. Ермаков В.П., Якунин Г. А. Развитие, обучение и воспитание детей с нарушением зрения.- М., 1990г.

19. Ермаков В.П., Якунин Г. А. Основы тифлопедагогики.- Москва: «Владос», 2000г. (с. 33-48).

20. Жуковский, М.И. О памяти пассивных движений / М.И. Жуковский // Обозрение психиатрии, неврологии и психологии. М., 1989. Вып. 5. С. 362-386.

21. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств) // Под общей ред. А.В.Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

22. Калмыков С.В. Вопросы подготовки юных борцов 8 - 10 лет [Текст] / С.В. Калмыков // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1995. - С. 38-39.

23. Каплан А.И., Детская слепота:Цветовое остаточное зрение.- Москва, 1979г.

24. Карпеев А.Г. Двигательная координация человека в спортивных упражнениях баллистического типа / А.Г. Карпеев. Омск: СибГАФК, 1998. 324 с.

25. Керимов Ф.А. Формирование психофизиологических качеств у юных борцов 10-11 лет [Текст] / Ф.А. Керимов, А.А. Рузиев // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка - 2003. - №2. - С. 37-38.

26. Коблев Я.К. Методика преодоления ассиметрии технической подготовленности дзюдоистов [Текст] / Я.К. Коблев [и др.] // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1983. - С. 43- 44.

27. Коблев Я.К. Подвижные игры как средство подготовки юных дзюдоистов [Текст] / Я. К. Коблев, К.Д. Чермит, М.Н. Рубанов // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1985. - С. 25-27.

28. Коблев Я.К. Тактико-техническая подготовленность дзюдоистов [Текст] / Я.К. Коблев, М.Н. Рубанов, К.Д. Чермит // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1999. - С. 27-29.

29. Ковалевский Е.И. Детская офтальмология.- Москва, 1980г.

30. Коджаспиров, Ю.Г. Исследование проблемы интенсификации учебно-тренировочных занятий борцов методом музыкального стимулирования: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1978. 21 с.

31. Коджаспиров, Ю.Г. Функциональная музыка в подготовке спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1987. 64 с.

32. Кулагин С. И. Использование музыкального сопровождения в учебно-тренировочном процессе гиревиков :Дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 : Малаховка, 2002 241 c.

33. Лапутин, А.Н. Обучение спортивным движениям / А.Н. Лапутин. Киев: Здоров'я, 1986. 214 с.

34. Литвак А. Г. Психология слепых и слабовидящих. СПб: РГПУ им. А. И. Герцена.- 1998.- 271 с.

35. Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. - М.: ТВТ Дивизион, 2006. - 290 с.

36. Лях В.И. Координационные способности школьников: основы тестирования и методика развития / В.И. Лях // Физическая культура в школе. 2000. № 5. С. 3-10.

37. Лях, В.И., Соколкина, В.А. К вопросу о природе межиндивидуальной вариативности некоторых координационных способностей детей 7-9 лет / В.И. Лях, В.А. Соколкина // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997. № 2. С. 2-7.

38. Маллаев Д. М. Игры для слепых и слабовидящих. - М., 1992. - 96 с.

39. Маркиянов О.А. Спортивная борьба и особенности развития детского организма [Текст] / О.А. Маркиянов // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1974. - С. 22-23.

40. Матвеев, Л.П. Методика физического воспитания с основами теории / Л. П. Матвеев,

41. Матвеев, Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л. П. Матвеев. Киев.: Олимпийская литература, 1999. 320 с.

42. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки [Текст] / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с., ил.

43. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник для институтов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: ФиС, 1991. - 543 с. ил.

44 Меерсон Я.А. Высшие зрительные функции - Л.Наука,1986.

45. Михайлов О.Ю. "Исследование развития координационных способностей дзюдоистов. - Мат. науч. - практ. конф. "Здоровье, образование, физ. к-ра". - Елец: ЕГУ им. И.А. Бунина, 2012. - С. 133-136.

46. Михайлов О.Ю. "Критерии оценки координационных способностей". - Мат. науч. - практ. конф. "Здоровье, образование, физ. к-ра". - Елец: ЕГУ им. И.А. Бунина, 2013.

47. Назаренко Л.Д. Развитие двигательно-координационных качеств как фактор оздоровления детей и подростков / Л.Д. Назаренко. М.: Теория и практика физической культуры, 2001. 332 с.

48. Новиков А.А. Основы спортивного мастерства [Текст] / А.А. Новиков. - М., ВНИИФК, 2003. - 208 с.: ил.61.

49. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать/Н. Г. Озолин. М.: Астрель: АСТ 2006. 863 с.

50. Пархомович Г.П. Основы классического дзюдо [Текст]: учебно-методическое пособие для тренеров и спортсменов / Г.П. Пархомович. - "Урал-Пресс Лтд", 1993. - 303 с.

51. Пилоян Р.А. Многолетняя подготовка спортсменов - единоборцев [Текст]: учебное пособие / Р.А. Пилоян, А.Д. Суханов / Московская государственная академия физической культуры. - Малаховка: 1999. - 99 с.

52. Письменский И.А., Коблев Я.К., Сытнык В.И. Многолетняя подготовка дзюдоистов. - http: //fizkultura.ru/books/judo/1

53. Подливаев Б.А. Система подготовки высококвалифицированных спортсменов [Текст] / Б.А. Подливаев, С.Е. Табаков // Роль "школы" в самбо на пути возрождения традиций. Материалы V международной научно-практической конференции, посвященной памяти профессора Чумакова Е.М. - М., 2005. - С. 28 - 38.

54. Преображенский С.А. Борьба - занятие мужское [Текст] / С.А. Преображенский - Изд. 2-е, перераб., доп. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 280 с., ил.

55. Родионов А.В. Психодиагностика спортивных способностей [Текст] / А.В. Родионов. - М.: ФиС, 1973. - 216 с.

56. Самбикин Л. Б. Игры для слепых детей. (2-ое издание) . - М., ВОС, 1979 - 231 с.

57. Свищев/ И.Д.. [и др.] Дзюдо [Текст]: Методические материалы экспериментальной дополнительной (учебной) программы для детей, подростков, молодежи, взрослых - М.: СпортУниверГрупп. - 2004. - 81 с.

58 Свищев И.Д. Синельников. ., В.М. Дзюдо [Текст]: Поурочная программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства. (1-2 год) /- М., 1999.- 111с.

59. Сиротин О.А. Возрастно-квалификационные аспекты формирования спортивного мастерства в борьбе дзюдо [Текст] / О.А. Сиротин, В.М. Семенов // Теор. и практ. физ. культ. - 1995. - №10. - С.10-12.

60. Смертин Ю.А. Обучение тактико-техническим действиям юных борцов посредством заданий по решению эпизодов поединка [Текст]: автореф. дис. канд. пед. наук. / Смертин Юрий Анатольевич; [Омский гос. институт физ. культуры]. - Омск, 1991. - 18 с.

61. Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст]: учеб.для студ. сред. и высш. учебных заведений. / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 608 с.: ил.

62. Солнцева Л. И. Некоторые особенности психического развития детей с нарушениями зрения в современных условиях // Дефектология. - 2000. - № 4. - С.3-8.

63. Степаненков Н.К. Педагогика [Текст]: учеб.пособие / Н.К. Степаненков. - Мн.: изд. Скакун В.Н., 1998. - 448 с.

64. Сучилин Н.Г. Оптимальный диапазон вариаций в ведущих элементах координации как основа надежности спортивного двигательного акта: Спорт в современном обществе: Тез.докл. Всемирного науч. конгресса. М., 1974. С. 297.

65. Толмачев Р. А. Адаптивная физкультура и реабилитация слепых и слабовидящих - Издательство: Советский спорт - 2004. - 108 с.

66. Толмачев С.М. Методика обучения технико-тактическим действиям юных борцов-самбистов на этапе начальной подготовки с использованием специализированных игровых комплексов: Автореф. дис...канд. пед наук. Омск, 1992. 19 с.

67. Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки [Текст]: учебное пособие. В 4-х кн. Кн. II. Кинезиология и психология / Г.С. Туманян. - М.: Советский спорт, 1998. - 280 с., ил.

68. Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки [Текст]: учебное пособие. В 4-х кн. Кн. IV. Планирование и контроль / Г.С. Туманян. - М.: Советский спорт, 2000. - 384 с., ил.

69. Турин Л.Б. Борьба самбо [Текст] / Л.Б. Турин. - М.: Советская Россия, 1964. - 207 с.

70. Филин В.П. Основы юношеского спорта [Текст] / В.П. Филин, Н.А. Фомин. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 255 с.

71. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта [Текст]: Учеб.пособ. для ИФК / В.П.Филин. - М.: ФиС, 1987. - 128 с.

72. Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания [Текст] / Н.А. Фомин, В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 175с.

73. Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности [Текст] / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. - М.: Физкультура и спорт, 1991.- 224 с., ил.

74. Харлампиев А.А. Борьба самбо [Текст] / А.А. Харлампиев. - М. Физкультура и спорт, 1949. - 182 с.

75. Харлампиев А.А. Борьба самбо [Текст] / А.А. Харлампиев. - М. Физкультура и спорт, 1964. - 388 с.

76. Харлампиев А.А. Система самбо [Текст] / А.А. Харлампиев. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. - 558 с.: ил. - (Спорт).

77. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., испр. и доп. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский центр "Академия", 2003. - 480 с.

78. Шапковой. В. Частные методики адаптивной физической культуры: Учебное пособие / Под ред. Л.. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

79. Шулика Ю. А., Коблев Я. К.,. Невзоров В. М, Схаляхо Ю. М. Дзюдо. Система и борьба: учебник. - http: //knigi-chitaty.ru/read/121540

80. Шулика Ю.А. Боевое самбо и прикладные единоборства [Текст] / Ю.А. Шулика / Серия "Мастера боевых искусств". - Ростов н /Д: "Феникс", 2004. - 224 с.

81. Шумаков Ю.И. Методика начального обучения технике ведения единоборства в борьбе дзюдо с применением игр-заданий [Текст] / Ю.И. Шумаков [и др.] // Спорт и личность: Материалы науч.- прак. конф. - Челябинск, 2000. - С. 28-31.

Приложения

Приложение 1

Комплексы общеразвивающих упражнений без предмета.

Комплекс 1

И. п. - о. с. Ходьба на месте с хлопками в ладоши спереди и сзади. 30-40 с.

И. п. - о. с. 1-2 - присед, руки в стороны. 3-4 - быстро встать, с махом левой ногой назад, руки вверх. То же и с махом правой ногой назад. Повторить 4-8 раз.

И. п. - о. с, руки согнуты. Бег на месте 30-40 с. с переходом на ходьбу на месте. 20-30 с.

И. п. - о. с. 1 - правую на шаг в сторону, руки за голову

2 - пружинящий наклон вперед вправо, руки вперед. 3 - пружинящий наклон вперед. 4 - и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

И. п. - о. с. 1 - правую вперед на носок с небольшим наклоном назад, правую руку вверх. 2-3 - последовательные круги руками - правой назад, левой вперед. 4 - и. п., расслабив мышцы плечевого пояса и рук, небольшой поклон вперед. То же с левом ноги. Повторить по 2-3 раза.

И. п. --*о. с, руки вперед в стороны. 1 - мах левой ногой к правой руке. 2 - и. п. 3-4 - то же правой. Повторить 3-4 раза. И. п. - широкая стойка, ноги врозь, руки за спину. 1 - наклон влево, руки в стороны, 2 - и. п. 3-4 - то же вправо. Повторить 3-4 раза.

И. п. - о. с. 1 - левую руку вперед, правую вверх. 2 - руки за голову. 3 - правую руку вперед, левую вверх, 4 - и, п. Повторить 6-8 раз, постепенно ускоряя темп.

Комплекс 2

И. п. - о. с. Ходьба на месте 25-30 с.

И. п. - о. с. 1 - правую руку вверх. 2 - то же левой, встать на носки, потянуться вверх руками. Ъ-Л - и. п. Повторить 2-3 раза.

И. п. - о. с. 1 - руки вперед, правую ногу вперед на носок с пристукиванием, 2 - руки в стороны ладонями кверху, пристукнуть правой ногой - каблуком сверху, для чего предварительно слегка согнуть ногу в колене. 3-4 - и. п. То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

И. п. - руки на поясе. 1 - прыжок, ноги скрестить. 2 - прыжок, ноги врозь. Скрестное положение ног менять поочередно. 15-20 с. Ходьба на месте -15-20 с.

И. п. - о. с. 1 - встречный мах руками: левая вверх, правая назад, 2 - изменить положение рук. Окончание движения рук закончить небольшим рывком. Повторить 6-8 раз.

И. п. - стойка ноги врозь, кисти сплетены: 1-4 - руки вверх, круг туловищем вправо. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

И. п. 1 - с небольшим поворотом туловища направо, мах левой согнутой ногой назад. Правой рукой коснуться голеностопного сустава, левой рукой произвести невольное движение, способствующее удержанию равновесия. 2 - и. п. Ъ-А - то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

И. п. - о. с. 8-10 небольших махов вперед и назад расслабленной ногой. В конце каждого маха приподняться на носке. Руки произвольно в стороны для удержания равновесия. То же, стоя на другой ноге. По окончании упражнения выполнить 2-3 полных дыхания.

И. п. - о. с. 1 - руки в стороны, правую ногу вперед на носок.

2- слегка приседая на левой ноге, правую - с небольшим пристукиванием на пятку. Руки повернуть ладонями кверху.

3- с пристукиванием ступней правую ногу поставить рядом с левой и приподнять левую, руки на пояс. «И» - пристукнуть левой ступней, приподнять правую ступню. 4 - пристукнуть правой ступней.

То же, начиная с левой ноги. Повторить 10-12 раз, постепенно ускоряя темп.

Комплекс 3

И. п. - о. с. 1-2 - шаг правой ногой в сторону с поворотом туловища направо, левую руку вперед, правую в сторону, потянуться, И. п. То же в другую сторону. Повторить Ф-6 раз.

И. п. - о. с, придерживаясь правой рукой за опору. 1 - полуприседание на правой ноге, левую согнуть вперед внутрь, левую руку, полусогнутую, вверх. 2 - выпрямляя левую ногу, мах ею назад, левую руку в сторону. 3 - мах левой ногой вперед. 4 - и. п. То же, стоя на левой ноге.Повторить 4-6 раз, стоя на правой, столько же на другой ноге. Маховую ногу держать расслабленно.

И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-4 - два круговых движения тазом в одну, затем в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

И. п. - широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - попорот туловища направо, правую руку в сторону. 2-3 - поворот туловища в и. п. и наклон к левой ноге, сгибая правую ногу. 4 - и. п. То же влево. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

И. п. - о. с., руки на поясе. 15-20 прыжков на месте с пере-ходом на ходьбу на месте. 10-15 с.

И. п. - стойка ноги врозь, левая вперед, руки полусогнутые вперед вверх. 1 - перенести тяжесть тела на левую ногу, мах правой вперед, руки вправо назад. 2 - и. п. Повторить 6-8 раз. То же на левой ноге.

И. п. - о. с., руки на поясе. 1-2 - круг правой рукой вперед с поворотом туловища и головы направо. 3-4 - и. п. То же с другой руки. Повторить 3-4 раза.

И. п. - стойка ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед, пальцы с напряжением разведены. 3-2 - с силой обхватить себя, подальше захватив руками. Выдох выполнять с втягиванием живота. 3-4 - медленно вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

1 И. п. - сидя или стоя. 1 - медленно повернуть голову направо. 2 - медленно вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 4--6 раз.

Комплекс 4

И. п. - о. с. 1-2 - руки за спину, голову слегка наклонить назад. - руки вверх и два рывка прямыми руками внутрь возможно глубже. Повторить 4-6 раз.

И. п. - о. с, руки вперед. 1-2 - два рывка прямыми руками внутрь. 3-4 - два рывка назад согнутыми руками. Повторить 4-6 раз.

И. п. - сидя или стоя. 1-2 - наклонить голову на грудь и отвести назад, затем слегка отклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз.

И. п. - сидя. Очень медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3-4 раза.

И. п. - сидя. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Порядок выполнения самомассажа: все движения выполнять сверху вниз - в направлении к плечам. Легкое поглаживание; круговые движения подушечками пальцев, легкое поглаживание; легкое растирание; легкое поглаживание. 10-15 с.

И. п. ~ сидя. 1 - поворот головы направо. 2 - голову прямо, То же в другую сторону.

И. п. - о. с. 1-2 - правую ногу назад на носок, руки на пояс, небольшой наклон назад. 3-4 - вернуться в И. п. То же с другой ноги. Повторить 4-6 раз.

И. п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову. 2-3 - два пружинящих наклона вперед, прогнувшись, локти развернуты, 4 - вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

И. п. - о. с. 1 - пружинящий полуприсед, руки в стороны. 2 -пружинящий полуприсед, руки скрестить за спиной. 3 - руки в стороны, посмотреть вверх. 4 - вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

Комплекс 5

И. п. - о. с. руки на поясе. 1 - свободный мах правой ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад в выпад левой вперед. 3 - мах правой ногой вперед. 4 - вернуться в и. п. 4 раза.

И. п. - о. с. 1-2 - согнуть правую ногу и колене и притянуть ее руками к груди. 3-4 - вернуться в и. п. То же с другой ноги. Повторить 6 раз.

И. п. - о. с. руки на поясе. 1 - подняться на носки. 2 - опускаясь на полную ступню левой ноги, мах правой в сторону. 3 - полуприсед на левой, правую ногу опустить скрестно за левой. 4 - вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

И. п. - ноги на ширине плеч. 1-4 - четыре круговых движения тазом вправо. 5-8 - четыре круговых движения тазом влево. Повторить 4 раза.

И. п. - о. с. руки на поясе большими пальцами вперед. 1 - небольшой наклон вперед. 2 - выпрямиться. 3 - небольшой наклон назад. 4 - выпрямиться. 5-8 - опираясь на большие пальцы рук, растирание области поясницы. Повторить 6 раз.

И. п. - о. с. 1 - сцепить руки в замок сзади. 2-3 - два пружинистых рывка руками назад, прогибаясь в пояснице. 4 - вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

И. п. - о. с. 1 - согнуть левую руку и взяться руками за колено. 2-3 - опустить ногу, руки вверх, подняться на-носки, потянуться. 4 - вернуться в и. п. То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

И. п. - руки на поясе. 1-3 - сделать три пружинящих полу-приседа, постепенно увеличивая их амплитуду. 4 - вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.

И. п. - о. с. 1 - полуприсед на левой, правую ногу вперед на носок, наклон к правой ноге, коснуться руками правой ноги. 2 - вернуться в и. п. То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

Комплекс 6

И. п. - сидя. 1-2 - сделать небольшой выдох, втягивая живот и поднимая руки за голову, слегка прогибаясь. 3-4 - с выдохом наклониться вперед, локти вперед. Повторить 4-6 раз. И. п. - сидя в расслабленном состоянии. 1-2 - руки в стороны, «втянув» голову в плечи. 3-4 - «уронить» руки, и. п. Повторить 6-8 раз.

И. п. - о. с. с опорой. 1-2 - два пружинящих приседания. 3-4 - и. п. Повторить 8-10 раз.

И. п. - сидя, положив одну ногу на другую, руки на пояс. 8 круговых движении ступней в одну сторону, столько же в другую. Встряхнуть 2-3 раза расслабленной голенью. То же другой ногой.

И. п. - сидя. 1-2 - движением назад, руки вверх, слегка прогнуться. 3-4 - и. п. Повторить 4-6 раз.

И. п. - сидя, руки на пояс. 1-4 - не отрывая ступней от пола, «тыльным» сгибаниями и разгибаниями ступней продвинуть ноги вперед. 1-4 - обратными движениями в и. п. Повторить 4-6 раз.

И. п. - о. с. 1-2 - левую ногу в сторону на носок, руки дугами в стороны, поднять вверх и стороны, потянуться вверх за руками. 3-4 - обратным движением руки вниз в И. п. То же с левой ноги. Повторить 2-4 раза.

И. п. - стойка ноги врозь. 1-2 - перенести тяжесть тела на правую ногу с поворотом туловища направо, мах руками вправо. 3-4 - движением рук вниз через и. п. Перенести тяжесть тела на левую ногу и с махом руками влево вверх повернуть туловище налево. Повторить 4-6 раз.

И. п. - о. с. 1-2 - два пружинящих наклона вперед, стремясь коснуться пола руками, 3-4 - выпрямиться, прогибаясь в спине, руки в стороны. 4 - и. п. Повторить 6-8 раз.

И. п. - о. с. 1 - руки в стороны, приседание на носках. 2 - пружиняще углубить присед, рука за голову. 3-4 - и. п. Повторить 8-10 раз.

И. п. - о. с. 6-8 махов расслабленной правой ногой вперед и назад со встречными махами правой рукой. Допускается опора левой рукой. То же, стоя на правой ноге. Повторить 8--10 раз.

И. п. - о. с. 1 - правую ногу в сторону на каблук с наклоном туловища вправо, левую руку на пояс, правую за голову. 2 - и. п. 3-4 - то же влево. Повторить 4-6 раз.

И. п. - стойка ноги врозь. 1 - перенести тяжесть тела на левую ногу, руки к плечам. 2 - перенести тяжесть тела на обе ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 3 - перенести тяжесть тела на правую ногу, руки к плечам, 4 - и. п. То же, сменив положение рук. Повторить 6-8 раз.

Комплексы общеразвивающих упражненийв парах.

1. И. п. - стоя спиной друг к другу, руки внизу; Б держит А за кисти рук. 1. - Отставить левую ногу на носок, поднимая правую руку, наклон влево. 2. - И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 - 6 раз.

2. И. п. - стоя лицом друг к другу, ноги врозь, наклонившись вперед, руки на плечи. 1. - Пружинящий наклон вперед. 2. - Поворот налево. То же с поворотом в другую сторону. Повторить 5 - 6 раз.

3. И. п. - стоя спиной друг к другу, руки вверху. 1. - Выпад левой вперед, наклониться назад. 2. - И. п. То же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз.

4. И. п. - стоя спиной друг к другу, зацепив руки под локти. 1. - Присесть. 2. - И. п. Повторить 6 - 8 раз.

5. И. п. - стоя спиной друг к другу; руки на плечи партнера. 1. - Мах левой ногой вправо - вперед. 2. - И. п. То же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз.

6. И. п. - сидя на полу лицом друг к другу, держась за руки, ноги согнуты в коленях, упираются ступнями. 1. - Выпрямить левую ногу вверх. 2. - и. п. 3 - 4. - То же правой ногой. 5 - 6. - Выпрямить обе ноги вверх. 7 - 8. - и. п. Повторить 5 -6 раз.

7. И. п. - сидя лицом друг к другу, ноги врозь, упираясь ступнями; хват правыми руками. 1. - Один партнер наклоняется вперед (другой назад). 2. - И.п. 3. - Наклониться в другую сторону. 4. - И. п. То же, хват левыми руками. Повторить 5 - 6 раз.

8. И. п. - упор лежа, ноги врозь; Б удерживает ноги А у пояса. 1. - А согнуть руки, Б - присесть. 2. - И. п. Повторить 6 - 8 раз.

9. И. п. - А стоя на коленях, левую руку вперед, правую вверх; Б стоя к нему лицом, левая нога впереди, правая держит левую руку А. 1 - 2. - Наклониться назад. 3 - 4. - И. п. Повторить 6 - 8 раз.

10. И.п. Передвижение вперед с партнером на плечах 20 - 25 м.

11. И. п. - стоя лицом друг к другу; Б удерживает левую ногу А у пояса. 1 - 3. - Прыжки на правой ноге; смена положения ног. 4. - и. п. То же на другой ноге. Повторить 6 - 8 раз.

А - один партнер, Б - другой.

Комплексы общеразвивающих упражнений - (упражнения - имитации) следуй за рассказом.

Перестроение из шеренги в круг.

Рекомендация (все стоящие в шеренге берутся за руки. Учитель, взяв за руку правофлангового, ведет детей за собой по кругу и соединяет руки правофлангового и левофлангового.

(Ору по рассказу и показу учителя имитируются движения на месте и с продвижением вперед по кругу.

- Жили были два брата Сережа и Дима. Как то вечером они договорились с утра сходить на речку искупаться. Настало утро, ребята встали и конечно сначала сделали зарядку (руки вверх, в стороны, вниз).

- После завтрака ребята направились в сторону леса и мы тоже идем (движение по кругу)

- Ой, а вот и грибы - крикнул Дима - давай собирать ( ходьба с наклонами вперед - влево, вперед - вправо)

- А вот и огромное высокое дерево орех сказал сережа, соберем ка их ( потянуться вверх)

- Дальше идем, на пути глубокий ручей, через который переброшено бревно, но ребята храбрые (ходьба руки в стороны, ступни ставить на одну линию).

- Пришли к настоящему болоту, перейти можно осторожно по кочкам (прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед)

- Снова ручей, но неглубокий, разулись и пошли по воде (ходьба с высоким подниманием колен)

- Солнышко припекает, жарко (махи руками)

- Вот и река будем купаться (остановились)

- Сережа плавает кролем (круги руками в боковой плоскости)

- А Дима плавает брасом (руки вперед, согнуть в локтях, выпрямить вперед)

- Вышли из воды. В уши попала вода нужно ее вытряхнуть (прыжки на правой ноге и левой ногах)

- И отправляемся домой (возвращение построения в исходную позицию)



Приложение 2

Комплексы общеразвивающих упражнений с предметами.

Комплексы общеразвивающих упражнений с малым резиновым мячом.

1. И. п.-- стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч, хлопнуть в ладоши перед грудью и за спиной, поймать мяч. То же левой рукой. Дыхание свободное. 6 раз каждой рукой.

2. И. п.-- стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мячом об пол, хлопнуть в ладоши за спиной, перед грудью и поймать мяч двумя руками после отскока. То же левой рукой. Дыхание свободное. 6 раз каждой рукой.

3. И. п.-- присед, мяч в правой руке. Подбросить мяч, встать, повернуться кругом и поймать мяч. То же левой рукой. Дыхание свободное. 6 раз каждой рукой.

4. И. п.-- стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Наклон к левой с касанием мячом носка -- выдох. Вернуться в и. п. Переложить мяч в левую руку -- то же к правой. Дыхание свободное. 4 раза к каждой ноге.

5. И. п.-- стойка ноги врозь, левую руку на пояс, согнутую правую с мячом вверх. Три пружинящих наклона влево -- вернуться в и. п. Переложить мяч в левую руку -- то же вправо. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.

6. И. п.-- о. с., мяч в правой руке. Бросить мяч в стену, хлопнуть в ладоши перед грудью, поймать мяч после отскока левой рукой. То же с левой руки. Дыхание свободное. 4 раза каждой рукой.

7. И. п.-- о. с., мяч в правой руке. Бросить мяч в стену, повернуться на 360°, поймать мяч левой рукой после отскока от пола. То же с левой руки. Дыхание свободное. 3 раза каждой рукой.

8. И. п.-- о. с., мяч в правой руке. Ведение мяча на месте сначала правой, затем левой рукой. Дыхание свободное. Выполнять 20--25 сек. каждой рукой.

9. И. п.-- о. с., мяч в правой руке. Ходьба широким шагом в течение 40--50 сек. Дыхание свободное.

Комплексы общеразвивающих упражнений со скакалкой

1. И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1 - 2. - Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 - 4. - Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить 4 - 6 раз.

2. И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади. 1 - 3. - Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам. 4. - И. п. Повторить 6 - 8 раз.

3. И. п. - стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1. - Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок. 2 - 3. - Пружинящие наклоны влево. 4. - И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 - 6 раз.

4. И. п. - ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1. - Стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене. 2 - 3. - Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие. 4. - И. п. То же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз.

5. И. п. - основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках. 1. - Выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку. 2 - 3. - Пружинящие сгибания левой ноги. 4. - И. п. То же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз.

6. И. п. - упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута. 1. - Наклониться вперед, делая круг руками вперед, опуская скакалку за стопу. 2. - И. п. Повторить 6 - 8 раз.

7. И. п. - лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое. 1. - Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2 - 3. - Держать. 4. - И. п. Повторить 6 - 8 раз.

8. И. п. - лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое, натянута руками на ступнях ног. 1. - Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать. 2. - И. п. Повторить 6 - 8 раз.

9. И. п. - основная стойка, скакалка в прямых руках сзади. 1- 4. - Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад. 5 - 8. - Шаги на месте. Повторить 5 - 6 раз.

10. И. п. - полуприсед, скакалка сложена вдвое в левой руке. 1 - 4. - Прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вперед. 5 - 8. - Ходьба на месте, вращая скакалку назад сбоку в левой руке. Повторить 5 - 6 раз.

11.И. п. - основная стойка, скакалка сзади в опущенных руках. 1 - 4. - Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед. Повторить 5 - 6 раз.

Комплексы общеразвивающих упражнений с обручем в тройках и парах.

И.п., стоя по 3, держать обруч двумя руками хватом сверху. На счет 1- обруч синхронно поднимается вверх всеми 3 учениками, на счет 2 опускается.

И.п., стоя по 3 держать один обруч хватом сверху, на счет 1, синхронно все 3 приседают, на счет 2 встают.

И.п., стоя по 3 держа обруч в центре хватом сверху, на счет 1-2 передвигать обруч кистью руки вправо. На счет 3-4 - передвигать влево.

И.п., стоя, обруч вверху в 2х руках. Синхронно на счет 1 - поднять ногу и согнуть в колене, на счет 2 опустить на колено обруч, на счет 3 удерживать обруч на колене, держа равновесие, на счет 4 вернуться в исходное положение.

И. п. обруч держится на уровне колен. На счет 1 все ученики перебрасывают ногу, становясь одной ногой в обруч, на счет 2 делают то же со второй ногой, оказываясь внутри обруча. На 3 одна из ног выводится из обруча. На счет 4 принимается исходное положение.

Лежа на животе в 3 удерживают обруч в обеих руках. На счет 1 поднять обруч в прямых руках вверх и прогнуться, на счет 2 принять исходное положение.

И.п., сидя, ноги вместе, прямые, обруч на щиколотках, руки в упоре сзади. На счет раз, опираясь на руки приподнять на вытянутых прямых ногах обруч вверх, на 2 принять исходное положение.

И.п., придерживать обруч над головой двумя руками. На счет 1-2-3-4 выполняется 4 синхронных прыжка влево. Затем на тот же счет 1-2-3-4 выполняются прыжки в другую сторону.

И.п., дети в центре обруча спиной друг к другу. На счет 1-2-3-4 производят проворачивание обруча влево, то же самое по окончании правой стороны в левую.

И.п., дети находятся в центре обруча. Обруч поддерживается на уровне пояса. На счет 1 - обруч поднимается вверх, на счет 2 -3 совершаются синхронные прыжки , на счет 4 вернуться в исходное положение.

Удерживание учителем 2х обручей на расстоянии с упором в пол в вертикальном положении. По 1 строем совершить пролезание сквозь обручи, стараясь не задеть их.

Учитель удерживает обручи на разной высоте так, чтобы пролезая сквозь них, ученикам нужно было нагнуться в первом случае и, перелезть высоко поднимая колени во втором случае. Выполняется цепочкой.

Комплексы общеразвивающих упражнений с использованием эспандера.

· «Радуга». И.П. - основная стойка, руки вверх. На счет «Раз» - растягиваем эспандер, на счет «Два» - возвращаем его в исходное положение. Повторение 10 раз.

· «Указатель». И.П. - основная стойка, руки вверх. На счет «Раз» - правая рука отводится в сторону, при этом растягиваем эспандер; на счет «Два» - возвращаем его в исходное положение; на счет «Три» - делаем тоже, что и правой рукой, но только уже левой, на счет «Четыре» - принимаем исходное положение.

· «Прятки» - на счет «Раз - Два» - совершается 2 прыжка вверх, на счет «Три» - приседаем, на счет «Четыре» - в приседе растягиваем эспандер. Повторяется 8 - 10 раз.

· «Заплыв» - И.П. - руки к груди. На счет «Раз» - выполняется наклон вперед, на счет «Два» - руки вытягиваются вперед, на счет «Три» - растягиваем эспандер, на счет «Четыре» возвращаемся в исходное положение.

· «Кран» - И.П. - основная стойка, руки к груди. На счет «Раз» - выполняется поворот туловища направо, правая рука отводится при этом назад, растягиваем эспандер. На счет «Два» - возвращаемся в исходное положение. На счет «Три и Четыре» - выполняется все то же самое, только уже левой рукой и поворот выполняется влево.

· «Заброс» - И.П. - основная стойка, руки вверх. На счет «Раз» - руки заводим за голову, на счет «Два» - руки выбрасываем вверх, при этом растягиваем эспандер.

· «Дерево» - основная стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. Эспандер натянут. На счет «Раз» - совершается наклон в сторону - эспандер при этом остается натянутым, на счет «Два» - все движения совершаются в противоположную сторону. Совершается 5-7 наклонов в каждую сторону.

· «Растяжка» - И.П. - основная стойка, руки к груди. На счет «Раз» - совершается выпад влево, левая рука в сторону, растянуть эспандер; на счет «Два» - вернуться в исходное положение. На счет «Три и Четыре» выполняется выпад в правую сторону с отведением уже правой руки, и возврат в исходное положение.

· «Полоскание белья» - И.П. - ноги шире ширины плеч, руки к груди. На счет «Раз» совершается наклон вперед, руки опускаются вниз, на счет «Два - Три» - происходит растягивание эспандера и возвращение его в исходное положение, на счет «Четыре» принимается И.П. всего тела.

· «Прыжки» - И.П. - основная стойка, руки у груди. На счет «Раз- Два- Три» выполняется три прыжка вокруг себя, каждый счет это 45 градусов. На счет «Четыре» - руки разводятся в стороны, и растягивается эспандер.

· «Насос» - И.П. - ноги на ширине плеч, одной ногой наступить и зафиксировать ручку эспандера, продев ногу внутрь. Двумя руками слегка наклонившись держать второй конец эспандера. На счет «Раз - Два- Три» выполняется растягивание эспандера вверх. При этом надежно удерживая его конец ногой внизу, на счет «Четыре» - вернуться в исходное положение. Перед проведением данного упражнения обратите внимание детей, что при неаккуратном выполнении этого упражнения могут возникнуть травмы (ненадежная фиксация ногой).



Приложение 3

Примерные упражнения, направленные на развитие равновесия.

Упражнения выполняются под счёт, количество повторений 8 - 12. Отдых от 6 до 45 сек.

- Ходьба с заданием (круговые движения головой). Темп - средний.

- Прыжки на одной ноге с поворотами на 360°.

Ходьба по гимнастической скамейке с изменением положения рук и направления движения

Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.

Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).

Ходьба по гимнастической скамейке с перекладыванием теннисного мяча из одной руки в другую.

- Исходное положение (и.п.) - средняя стойка, руки на поясе. Попеременные наклоны: 1-2 - вперед-назад; 3-4 - вправо-влево. Темп - два движения в одну секунду. После нескольких повторений рекомендуется выполнить упражнение с закрытыми глазами.

- И. п. - средняя стойка, руки вперед - в стороны. 1-2 - маховое движение правой ногой к левой руке; 3-4 - то же левой ногой. Поворот на 360°. После махового движения нога возвращается строго в исходное положение.

- И. п. - средняя стойка, руки на поясе. 1-4 - круговое движение туловища вправо; 5-8 - то же влево. Темп - одно движение в секунду туловищем по восьмерке влево. 5-8 - то же вправо. Темп - одно движение в секунду.

- И. п. - о. с. 1 - прыжок с поворотом кругом в упор присев; 2 - прыжок с поворотом в и.п. 3-4 - то же в другую сторону.

- И. п. - с. с. Наклон вперед, руки на коленях. 1-4 - поворот переступанием на 360°. Упражнение выполнить по 5 раз в каждую сторону с открытыми, затем с закрытыми глазами.

- И. п. - о. с. Правую ногу назад, руки вперед, равновесие на левой ноге. То же на правой. Равновесие удерживать 10-15 с.

- И. п. - равновесие на одной ноге с закрытыми глазами. 1-2 - согнуть маховую ногу к груди, руками взяться за колено; 3-4 - опустить ногу и отвести ее, согнутую в колене, назад.

- И. п. - стоя, ноги на одной линии, пятка левой касается носка правой (то же с другой ноги), руки вперед в стороны. Удержание равновесия в и. п. с поворотами головы вправо-влево. Темп - два движения в секунду. То же с закрытыми глазами.



Приложение 4

Примерные подвижные игры и эстафеты.

1. Поймай платок.

Оборудование: два платка из лёгкой ткани разного цвета. Описание упражнения: два борца становятся друг напротив друга на расстоянии 1,5 метра. По хлопку тренера-преподавателя дети подбрасывают платки вверх и быстро меняются местами, так чтобы успеть поймать платок подброшенный соперником. По второму хлопку тренера-преподавателя борцы выполняют колесо и кувырок назад с платком в руках в определенном направлении.

2. Прыжки на одной ноге.

Оборудование: кружки диаметром 15 см. - 9 шт., две стойки высотой 7 см с углублением под теннисный мяч, два теннисных мяча. Описание упражнения: раскладываются кружки в ряд на расстоянии 20 см друг от друга, расставляем стойки с теннисными мячами справа от ряда кружков, на уровне третьего и шестого кружка. Юный дзюдоист по хлопку становится на одну ногу и начинает прыгать по кружкам до первой стойки с мячиком, наклоняется, берёт мячик, заводит за спину, берёт его за спиной другой рукой и спереди перекладывает в руку, которой брал мяч и кладёт его назад на стойку. Прыгает дальше на одной ноге, до следующей стойки с мячиком, также берёт его, проносит вокруг туловища и кладёт назад, допрыгивает до конца кружков на одной ноге. Усложняем, выполняем упражнение в другую сторону, на другой ноге.

3. Атака и защита ладонями.

Описание упражнения: два дзюдоиста становятся напротив друг друга на расстоянии 20см, поднимают ладони на уровне плеча и хлопают соперника в ладоши, каждый может убрать ладони или толкнуть ладонями в ладони другого. Задача: не потерять равновесие и не сойти с места. Усложняем: юные дзюдоисты садятся на корточки и толкаются ладонями в ладони, стараясь не упасть на спину или не опереться рукой на татами.

4. Наездник.

Описание упражнения: два дзюдоиста, один становится на колени и опирается руками на ковёр (собачка), второй ложится спиной на спину первого. Задача: проползти с партнёром 3 метра, сделать разворот на 180° и вернуться назад.

5. Вращение надувного шарика.

Оборудование: надувной шарик. Описание упражнения: один дзюдоист кладёт надувной шарик на вытянутую руку (предплечье), второй прижимает сверху шарик своей рукой. Задача: провести шарик вокруг руки, не уронив его. Усложняем: делаем тоже, но разноимёнными руками. Ещё усложняем: вращаем надувной шарик вокруг ноги партнёра, стоя на одной ноге и держась за руки.

6. Падающая гимнастическая палка.

Оборудование: гимнастические палки 15 шт. Описание упражнения: юные дзюдоисты становятся в круг на расстоянии вытянутой руки, ставят перед собой гимнастическую палку, держась за верхний конец палки двумя руками. По хлопку тренера-преподавателя нужно переместиться на место рядом стоящего партнёра, успев поймать его палку, а тот на место соседнего товарища и так перемещаться по кругу. Задача: не уронить гимнастическую палку, пройдя весь круг до своего места. Если чья либо палка падает, начинаем упражнение сначала.

7. Тройной перекат.

Описание упражнения: трое дзюдоистов ложатся на живот в ряд на расстоянии 50 см друг от друга. По хлопку тренера-преподавателя, дзюдоист лежащий в центре начинает перекатываться влево, партнёр слева перепрыгивает через него в центр и перекатывается под правого, партнёр справа перепрыгивает через него и перекатывается в центр и так по кругу. В начале упражнение выполняется медленно, потом усложняется постепеннымувеличиванием скорости выполнения упражнения.

8. Кувырок спиной через партнёра.

Описание упражнения. Первый дзюдоист садится на колени, опираясь на руки (собачка). Второй наклоняется, ставит голову и руки на ковёр перед первым и совершает кувырок, опираясь спиной на первого дзюдоиста.

9. Ладушки стопами.

Описание упражнения. Юные дзюдоисты становятся напротив друг друга, поднимая правую и левую ноги навстречу друг другу, совершают, соприкосновения, постепенно ускоряясь.

10. Достать пояс.

Оборудование: короткий пояс длиной 20 см. Описание упражнения: короткий пояс прикрепляется к основному поясу первого дзюдоиста сзади. Задача: второй партнер должен забрать короткий пояс у первого. Усложняем: между двумя дзюдоистами ставим третьего, который будет мешать второму.

Эстафеты.

1. Игроки делятся на две равные команды и по сигналу тренера начинают эстафетный бег с обеганием препятствий (стоек, набивных мячей и т.д.). После обегания препятствий каждый участник эстафеты обязан повернуться кругом и сделать бросок для приема мяча, заканчивающийся кувырком. Выигрывает команда, быстрее закончившая эстафету и правильнее выполнившая задания.

2. Участники эстафеты делятся на две равные команды и выстраиваются в колонны По сигналу тренера они выполняют подряд четыре кувырка через правое или левое плечо, далее делают рывок на 10-15 м и прыжками на обеих ногах возвращаются к колонне. Как только возвратившийся игрок перебежит черту, эстафету начинает следующий игрок. Побеждает та команда, которая быстрее и технически правильнее закончит эстафету.

3. Игра «Кувырок и прыжок». Участники разделяются на несколько команд по 3 человека, предварительно рассчитавшись по три. Первый номер становится лицом ко второму, третий становится сзади второго. Второй номер из упора, присев, выполняет кувырок вперед и встает с поворотом кругом. Третий выполняет прыжок ноги врозь через первого. Так выполняются 10 кувырков с прыжками. Выигрывает та команда, которая выполнит 10 кувырков с прыжками ноги врозь быстрее (по времени).

4. Игра «Пятнашки». Участники делятся по парам, по команде каждый стремится коснуться ладонью плеча соперника. Выигрывает тот кто за1 мин набрал больше касаний.

5. Игра «Бой петухов». Партнеры, руки за спиной, прыгая на одной ноге, пытаются вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).



Приложение 5

Комплекс упражнений с использованием балансировочной платформы и фитбола.

Комплекс упражнений с использованием балансировочной платформы Aerostep.

В первый раз все упражнения нужно выполнять медленно. Занимающимся необходимо привыкнуть к нестабильной поверхности. Следить, чтобы была прямая спина и правильное положение суставов. Суставы всегда держать слегка согнутыми, чтобы лучше контролировать движения и равновесие.

Рекомендации по выполнению: начните с 1-2 подходов, которые включают несколько повторов каждого упражнения. После несколько недель регулярных упражнений увеличьте количество повторов до 2-3.

Балансировочная платформа AeroStep - это 2-камерная воздушная платформа, соединенная общей основой для обеспечения стабильности.

1. Встаньте на AeroStep правой ногой, колени слегка согнуты. Опирайтесь на палку (или стул) перед собой, чтобы легче удерживать равновесие. Убедитесь, что ваша поза правильная. Поднимите прямую левую ногу вбок под углом 30 или 40 градусов, ненадолго задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение (2 подхода по 20 повторов).

2. Используйте 2 AeroStep(а) (каждая нога стоит на 1 AeroStep(е), стопы смотрят в стороны. Согните ноги в коленях до угла 90 градусов, ненадолго задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение. Важно: согнутые колени должны находиться над щиколотками, не отклоняйтесь вперед! Верхняя часть тела остается прямой во время выполнения упражнения. Смотрите прямо вперед (2 подхода по 10 повторов).

3. Лягте на спину, обе стопы упираются в AeroStep, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Руки вытянуты вдоль тела, ладони смотрят вниз. Одновременно выпрямите правую ноги и поднимите корпус вверх. Все тело образует прямую линию. Ненадолго задержитесь в этом положении, затем опустите корпус.

Совет: чем выше находится AeroStep (например, на степ-платформе), тем эффективнее это упражнение (2 подхода по 8 повторов).

4. Руки вытянуты вдоль тела, ладони смотрят вверх, ноги согнуты. Поднимите голову и подтяните ее к коленям (ноги по-прежнему находятся в исходном положении). Помогите себе руками, вытянув их параллельно и захватив боковые стороны стоп. Задержитесь в этом положении 3 секунды, затем опустите голову и расслабьтесь.

5. Вариант 1 с одним AeroStep (для укрепления верхней части рук): обе руки слегка завернуты внутрь, тело вытянуто, ноги упираются пальцами или коленями в пол. Согните прямые руки в локтях до прямого угла, ненадолго задержитесь в этом положении и выпрямите руки. (1 подход по 6 повторов).

6. Лягте на AeroStep, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу. Приподнимите корпус вслед за правой рукой в сторону левой ноги. В это же время поднимите правую ногу в сторону левого плеча. Левая рука лежит на полу и служит опорой (для продвинутого уровня - можно поднимать левую руку одновременно с правой) (1 подход по 6 повторов).

7. Положите AeroStep на платформу для ног тренажера «Жим ногами». Обе стопы стоят параллельно на AeroStep. Выполняйте упражнение в соответствии с инструкциями для тренажера «Жим ногами».

Упражнения на фитболе.

1.Мостик на фитболе

Сядьте на фитбол. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Колени согнуты и расположены над лодыжками, ступни на ширине плеч руки расположите как вам удобно, корпус параллельно полу.

...