Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Физическое воспитание, направленное на подготовку человека к избранной им трудовой или военной деятельности, принято называть физической подготовкой, а результат подобной подготовки, выраженный в определённом характере и уровне физической готовности осваивать избранную профессию и эффективно трудиться, называется физической подготовленностью. Уровень функциональных возможностей и физических качеств, разумно применяемые в тренировочном процессе футболиста, где постоянно в игре они ускоряются и ведут силовую борьбу, называется скоростно-силовой подготовкой.

А физическое развитие есть изменение форм и функций организма человека в течение его индивидуальной жизни.

Известный специалист Казахстана Джамантаев А.С. рассматривают физическое развитие в 2^х значениях:

- как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течении его жизни;

- как результат этого процесса, характеризующийся изменением такими параметрами как рост, вес, ЖЕЛ и другие антропометрические показатели, а также степенью развития физических качеств (сила, выносливость и др.).

Физическую подготовку они рассматривают как физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определённому роду деятельности, результаты которой проявляются в формировании прикладных двигательных умений и навыков, способствующих повышению эффективности той деятельности, на которую направлена подготовка.

Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности. Другая характеристика физической подготовки: это процесс, направленный на развитие физических качеств - скоростных - силовых способностей, выносливости, гибкости, ловкости, координационных способностей.

Исследуя физическую подготовку в самом общем виде можно сказать, что двигательные способности и физическая работоспособность - это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. О способностях человека судят по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности. Вместе с тем, способности не сводятся к двигательным умениям и навыкам, но о наличии способностей судят по тому, как быстро и легко приобретает человек эти умения и навыки. До начала осуществления деятельности способности скрыты, не реализованы и существуют в виде анатомо - физиологических задатков или так называемых потенциальных возможностей, которые могут так и остаться в потенции, если не будут созданы соответствующие условия для их развития.

Футбол широко используется как средство физического воспитания детей школьного возраста. Систематические занятия спортивными играми способствует всестороннему развитию школьников, особенно положительно влияют на развитие таких физических, как быстрота, скоростно-силовая выносливость, ловкость. Спортивные игры, в частности футбол содействуют воспитанию у учащихся морально-волевых качеств: смелости, настойчивости, дисциплинированности, способности к преодолению трудностей. Игры содействуют и нравственному воспитанию. Уважение к сопернику, честность в спортивной борьбе, стремление к совершенствованию - все эти качества могут успешно формироваться под влиянием спортивных игр. Вот почему спортивные игры, в частности, футбол в школьной программе представлены как основной материал, который широко используется во внеклассной работе.

Современный футбол - это атлетическая игра и требования, предъявляемые к футболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физических качеств. Футболист сегодня - это спортсмен подвижный, отлично координированный, быстро мыслящий на поле.

Физическое развитие детей школьного возраста эффективно стимулирует процесс естественных морфофункциональных свойств всего организма в течение индивидуальной жизни, и в особенности в период 15 - 17 лет, где происходит процесс изменения форм и функций организма, либо под воздействием естественных условий (питания, труда и быта), либо под воздействием целенаправленного использования специальных физических упражнений.

Физическое воспитание школьников должно обеспечить каждому ученику, участвующему в образовательном процессе, достаточный и необходимый минимум теоретической, технической и физической подготовленности, которые направлены на обеспечение базы в освоении физической культуры для жизнедеятельности, для развития личности, для формирования здоровья и здорового образа жизни. Проблеме физической подготовки и возрастного развития физических качеств, школьников, посвящены работы многих специалистов в области физической культуры, считающих, что двигательная подготовленность является важным компонентом здоровья учащихся, а её улучшение одной из главных задач физического воспитания в школе.

Для целесообразной и эффективной организации занятий физической культурой и занятий в секции футбола, необходимо иметь истинную информацию об уровне физической работоспособности и подготовленности школьников на каждом этапе их обучения. Наличие этой информации, особенно на этапе формирования двигательных функций, имеет большое практическое значение. Поэтому оценка эффективности физического воспитания в школе должна производиться с одной стороны, по состоянию здоровья учащихся, а с другой - по уровню развития основных физических качеств, т.е. по уровню физической подготовленности учащихся.

Цель данной темы: исследовать физическую работоспособность в тренировочном процессе по футболу у юношей 15-17 лет

Задачи:

1. Дать характеристику показателей скоростно-силовой подготовки футболистов 15-17 лет.

2. Методом проведенного исследования и тестирования, определить физические показатели школьников 15-17 лет и школьников этого же возраста, занимающихся в секции футбола

3. Рекомендовать комплексные упражнения для развития скоростно-силовых качеств и физической работоспособности юношей старшего школьного возраста.

Актуальность данной темы:

Физическое состояние и работоспособность школьников изменяются под влиянием внешней среды, учебных занятий по физическому воспитанию и на занятиях и, особенно в спортивных секциях. В связи с этим, своевременный контроль позволяет рационально строить тренировочный процесс. Спортивная подготовленность школьников намного быстрее и рационально определяет его эффективность в специализации по видам спорта.

Предмет исследования: организация и проведение исследований по развитию физической подготовленности школьников и школьников-футболистов, как фактор повышения уровня физического развития школьников, и в особенности детей, занимающихся в спортивных секциях.

Объект исследования: учебно-тренировочная группа футболистов 15-17 лет ДЮСШ, секция футболистов Совхозной средней школы и учащиеся этой же школы, не занимающиеся в спортивных секциях.

1. Обзор литературных, научно исследовательских и физиологических аспектах развития футболиста старшего школьного возраста

1.1 Исследование особенностей физического развития юношей старшего школьного возраста занимающихся в спортивных секциях

спортивный футболист сенситивный физический

Организм подростков имеет свои анатомические, физиологические и психологические особенности. Их нужно знать и рассматривать в процессе занятий физическими упражнениями.

Изыскания ведущих ученых показало, что старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и становления, что выражается касательно мирном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Единовременно завершается половое созревание. В этой связи отчетливо проявляются половые и индивидуальные отличия, как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также приход в массе. Отличия между юношами, девушками и юношами занимающихся в спортивных секциях в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши - спортсмены перегоняют школьников в росте и массе тела. Они в среднем выше на 10-12см. и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе каждого тела огромнее на 13%, а масса подкожной жировой ткани поменьше на 10%, чем, у школьников. Туловище, руки и ноги длиннее, чем у школьников. [1]

У старших школьников примерно заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Насыщенно прогрессирует грудная клетка, исключительно у юношей - спортсменов. Скелет горазд выдерживать существенные нагрузки. Становление костного агрегата сопровождается образованием мышц, сухожилий, связок. Мышцы прогрессируют равномерно и стремительно, в связи с чем, возрастает мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это полагает целеустремленное влияние (с огромным уклоном на левую сторону) с целью симметричного становления мышц правой и левой сторон туловища. В этом возрасте возникают благоприятные вероятности для воспитания силы и выносливости мышц.

У юношей, не занимающихся в спортивных секциях, в различие от юношей-спортсменов отслеживается гораздо меньший приход мышечной массы, невидимо отстает в становлении плечевой пояс, но насыщенно прогрессируют тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты. В силу этого функциональные вероятности органов кровообращения и дыхания у них оказываются значительно ниже.

Сердце юношей - спортсменов на 10-15% огромнее по объему и массе, чем у юношей; пульс реже на 6-8 уд./мин., душевные сокращения мощней, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и больше высокое кровяное давление. Юноши дышат почаще и не так велико, как юноши - спортсмены; жизненная емкость их легких приблизительно на 100 см³ поменьше.

В 15-17 лет у школьников, заканчивается образование познавательной сферы. Наибольшие метаморфозы происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего школьного возраста возрастает способность понимать конструкцию движений, верно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в совокупности.

Старшеклассники могут проявлять довольно высокую волевую активность, скажем, настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Впрочем, у юношей храбрость несколько поменьше, что создает определенные сложности в физическом воспитании.

В старшем школьном возрасте по сопоставлению с предыдущими возрастными группами отслеживается снижение прихода в становлении кондиционных и координационных способностей.

Тем не менее, в этом возрастном периоде сохраняются еще немалые запасы для совершенствования двигательных способностей, исключительно если делать это планомерно и направленно считает.

Между становлением двигательных качеств и образованием двигательных навыков существует узкая связь. Освоение новых движений сопровождается улучшением двигательных качеств. Разные движения избирательно воздействуют на двигательный агрегат человека, следственно отдельные мышцы и мышечные группы прогрессируют неравномерно. [2]

Занятия физическими упражнениями и, исключительно в специализированном варианте (занятия в спортивных секциях) ускоряет становление двигательных качеств, но приход их в разные возрастные периоды неодинаков.

Систематические занятия физическими упражнениями повышают приспособительные реакции организма, обуславливают его положительное функционирование. Реакции на физические нагрузки не проходят бесследно: они сопровождаются специфическими следовыми сдвигами (трофические процессы), на базе которых происходит увеличение структурных, энергетических, следственно, и функциональных источников организма.

Это является значимым фактором возрастания верного функционирования физиологических систем организма, что, безусловно, приобретает исключительно весомое значение в ходе становления возрастных изменений. Обеспечивается структурно-функциональное улучшение кровообращения и усиление трофических функций нервозной системы, создание довольного резерва энергии, увеличение капилляризации скелетной и душевной мускулатуры. Возрастает функциональный запас, адаптация к нагрузкам, ускоряется поправление. Чем стремительней поправление, тем огромнее у организма сил для выполнения дальнейшей работы, следственно, тем выше его функциональные вероятности и работоспособность, т.е. возрастает время работы и сокращается время врабатывания. При занятиях физическими упражнениями позитивные эмоции влияют на нервозно-психический тонус, что, в свою очередь, влияет на ЧСС. У подростков, занимающихся физическими упражнениями в спортивных секциях, отслеживается уменьшение (урежение) пульса в покое, т.к. в итоге тренировок идет привыкание, адаптация организма к физическим нагрузкам, соответственно и глубина дыхания в покое будет огромнее, а её частота реже, что говорит об увеличении ЖЕЛ. Прогрессирует психомоторная функция (быстрота и точность движения). Как водится, занимающиеся спортом, опережают своих ровесников в физическом становлении.

Присутствующая связь людей, занимающихся футболом и другими видами спорта общеизвестна. Непременная непрерывная беговая подготовки для футболиста-старшеклассника подтверждается целым рядом примеров. Знаменито, что один из сильнейших футболистов прежнего СССР О. Блохин пришли в футбол из легкой атлетики. Им же принадлежит и так сказать мировой рекорд для футболистов, входящих в сборные команды своих стран. Впечатляющим примером для молодых игроков является спортивная карьера 2-х знаменитых немецких футболистов, братьев К.Х. Ферстера и Б. Ферстера, входивших в сборную Германии в 1990-х годах.

До начала своей футбольной деятельности оба они занимались легкоатлетическим видами спорта и достигли в этом дюже высоких итогов: их собственные рекорды в беге на 100 метров были 10.6 сек., что на сегодняшний день фактически равняется русскому нормативу мастера спорта интернационального класса. [3]

Знаменито, что многие аспекты системы подготовки футболистов, разработанной вестимым тренером по футболу В.В. Лобановским и с фурором используемой в киевском «Динамо», были заимствованы им из легкой атлетики. В.В. Лобановский со своими помощниками творчески перенес в футбол целый ряд способов, впервой предложенных иным выдающимся тренером В.В. Петровским, подготовившим олимпийского чемпиона в спринтерском беге В. Борзова и, в частности идею программированных тренировочных занятий в разных режимах, состоящих из нескольких серий пробежек с высокой скоростью на отрезках от 30 до 200 м, повторяемых в определенные фазы поправления.

Сегодня выдающимся футболистом может стать лишь тот спортсмен, тот, что владеет сбалалансированным на высоком ярусе комплексом разнородных двигательных знаний, чудесной работоспособностью и отличными физическими качествами. Помимо дюже высокого технического мастерства, искусного дриблинга, паса, удара, знания играть головой, нестандартных ходов в атаке и охране, спортсмен должен отличаться не менее высоким ярусом атлетических качеств: быстроты, высокой максимальной скорости бега, скоростно-силовых способностей, выносливости, ловкости, эластичности. К сожалению, огромная часть футболистов, выступающих в ведущих клубах и высшей лиги Казахстана, пока еще крайне далека от сходственного стандарта. Входившие в состав сборных главенствующих команд Мира, игроки тренировались фактически повседневно с огромными объемами и интенсивностью нагрузок до 1-3 раз в день и отличались великолепным ярусом атлетических качеств. Пятеро из них, в частности пробегали 100 м за 10,7 - 10,9 сек в неофициальных соревнованиях, а каждая команда была способна вынести 3-часовые кроссовые пробежки в условиях среднегорья, в «рваном» темпе. [4]

Ярус становления основных физических качеств, нужных высококлассному футболисту - это становление быстроты, скоростно-силовых способностей, выносливости, координации движений, эластичности. Дабы побеждать в современном футболе, необходимо быть сверхбыстрым, сверхвыносливым и злым.

Для становления физических качеств в текущее время тренеры используют в основном 4 вида средств: 1) легкоатлетический бег с разной скоростью и различной продолжительностью, 2) силовые упражнения на тренажерах и с отягощением, прыжковые упражнения, 3) упражнения на эластичность и растягивание, 4) акробатические упражнения. Основное из этих средств - бег. Установлено, что даже в матчах школьных команд игроки середины поля (нападающие) пробегают суммарно за 90 мин. около 6-8 км с достаточно высокой скоростью в виде отрезков от 20 до 50 м и 1-2 минутными паузами отдыха, а в матчах больше взрослых команд данный показатель может добиваться порядка 10 км.

Видимо, что высококвалифицированный футболист должен быть функционально готов к такому «рваному» режиму работы, требующему единовременно существенной быстроты бега и довольно высокого яруса работоспособности, как анаэробной, так и аэробной считает ведущий эксперт футбола Качалин Г.Д.

Методическими приемами, направленными на становление этих качеств для футболистов старшеклассников, являются: 1) спринтерский бег на отрезках 20-30 м, исполняемый сначала в 60-65% от максимальной, а после этого, с околопредельной скоростью; 2) повторный бег на отрезках 60-80, пробегаемых соответственно за время 13-14 сек и 11-12 сек с промежутками в виде ходьбы либо бега трусцой; 3) кроссовый бег в парке либо в лесу в равномерном либо переменном темпе (с убыстрениями по ходу бега по 50-60 м) длительность от 20 до 25 мин.

Число повторений, продолжительность пауз отдыха и кроссовых пробежек определяются индивидуально, в зависимости от подготовки учащихся, их функционального состояния и периода подготовки. Желанно также, дабы футболисты исполняли ряд пробежек по тропинке стадиона в туфлях с шипами - это разрешает «прочувствовать» максимальную скорость бега и купить крепкие, разумные беговые навыки [5].

На протяжении года должна осуществляться комплексная тренировка с использованием широкого круга средств подготовки, направленных на укрепление организма, совершенствование его функциональных вероятностей, улучшение координации движений, возрастание волевых качеств.

Периоды и этапы ежегодной подготовки отличаются один от иного задачами, соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки, ее объемом и интенсивностью, психической напряженностью. Впрочем, границы между периодами носят воображаемый нрав. Один период по своему оглавлению помаленьку переходит в иной, что объясняется необходимостью плавного метаморфозы объема и нрава тренировочных нагрузок.

Подготовительные периоды отличаются наибольшей тренировочной нагрузкой, создающей основа для последующего роста итогов. Только выполнение крупной нагрузки со существенным объемом разнообразных средств вызовет в организме необходимые функциональные метаморфозы, приведет к становлению важнейших физических и волевых качеств.

Разносторонняя комплексная тренировка в подготовительном периоде должна обеспечить не только высокий ярус двигательных навыков и качеств, но и необходимую связь между ними.

В соревновательном периоде решается задача достижения наивысших итогов в том либо другом соревновании. Соревнования в данный период являются одним из основных средств подготовки.

Тренировочная нагрузка, ее объем и интенсивность в соревновательных этапах имеют существенные колебания. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, а метаморфоза интенсивности происходит соответственно возрастным особенностям занятием футбола.

Проектирование тренировки строится на основе недельного цикла либо цикла с иным числом дней. Объем основных средств тренировки за неделю отмечается в плане в определенных цифрах, а в конце всякой недели показатели суммируются.

Постоянное становление нужных качеств и эффективная реализация их при улучшении в технике осуществляются изменением недельного объема и интенсивности тренировочных средств на разных этапах тренировки. Крупнейший результат в решении данной проблемы достигается при комплексном построении занятий с огромным числом повторений отдельных средств в недельном цикле подготовительного и соревновательного периодов. В подготовке спортсменов дозволено выделить следующие этапы. [6]

1.улучшение состояния здоровья и всеобщей физической подготовки (переходный и предисловие подготовительного периода);

2.совершенствование особой физической подготовки в сочетании с технической подготовкой (подготовительный период);

3.совершенствование в технической подготовке (соревновательный период);

4.достижение высших итогов.

Всем этапу в зависимости от его направленности соответствует определенное оглавление недельного тренировочного цикла, которое для краткости обозначим: неделя ОФП-1 (всеобщая физическая подготовка), СФП (особая физическая подготовка), ТП (техническая подготовка), СП (соревновательная подготовка).

Следует подчеркнуть ориентировочный нрав недельных объемов тренировочных средств, исключительно при переходе от одного периода к иному. Рекомендуемые соотношения основных средств особой подготовки могут и обязаны меняться в связи с необходимостью решения индивидуальных задач в ходе тренировочного процесса.

Варьирование объема и интенсивности с учетом меняющегося соотношения основных тренировочных средств и способов является оригинальным пультом управления тренировкой.

С учетом специфики местных условий данного коллектива физкультуры могут иметь место некоторые отклонения в периодизации, расстановке акцентов и длительности этапов в круглогодичной тренировке. Впрочем, всеобщая схема построения, последовательность в постановке и решении основных задач по этапам обязаны быть непрерывными.

Во всех случаях подготовительный период начинается с фундаментальной всеобщей физической, а после этого углубленной особой подготовки.

Подготовка в октябре ведется по плану 4 недель. Под влиянием такой тренировки помаленьку повышается функциональное состояние и работоспособность организма спортсмена. Дюже главное на этом этапе соблюдать постепенность в нарастании нагрузки, осуществляя самоконтроль за изменением работоспособности. Объективным показателем воздействия тренировочной нагрузки может служить частота пульса, измеряемого повседневно утром (лежа и стоя). По мере возрастания тренированности либо снижения нагрузки частота пульса в минуту снижается. [7]

Для видов всеобщей и особой физической подготовки, связанных с проявлением выносливости, дозволено проводить контроль по сумме пяти показателей пульса:

1) позже пяти минут отдыха лежа; 2) стоя; 3) учитывать разницу первых 2-х показателей; 4) позже минуты легкого бега; 5) позже минуты отдыха сидя.

Меньшая сумма пульса свидетельствует о больше высоком ярусе всеобщей подготовки футболиста. Средним показателем дозволено считать сумму 280, а у наилучших футболистов она равна около 200 ударов.

Несвоевременное и слишком крупное увеличение объема тренировочных средств, приводит к накапливанию утомления, перенапряжению и нарушениям деятельности центральной нервозной системы, и травмам опорно-двигательного агрегата.

Позже шести месяцев тренировки в новом сезоне снижается время на всеобщую физическую подготовку. Понемножку нарастает нагрузка в средствах особой подготовки для становления особой выносливости и скоростно-силовых качеств, применительно к избранному виду, в частности к футболу. Большее внимание уделяется и улучшению технических приемов в усложненных условиях. Тренировка проводится по плану 12 недель особой физической подготовки, а после этого по плану 10 недель технической подготовки, согласно календарного плана соревнований.

С данного этапа проявляется характерная особенность- волнообразное нарастание нагрузки. Объясняется это следующими причинами: в тренировке квалифицированных футболистов, объем и интенсивность имеют неравномерный, волнообразный нрав в годовом цикле, внутри всякого периода, в всяком недельном цикле. Нарастание нагрузки происходит понемножку, в зависимости спортивной подготовленности футболиста.

Возрастание нагрузки осуществляется на протяжении 3 недель. В данный период отслеживается некоторое несоответствие между нагрузкой и функциональными возможностями спортсмена. Субъективно это проявляется в снижении мечты тренироваться, в возрастании утомления. В связи с этим следует провести неделю профилактического снижения нагрузки на 1/2-1/3.

С наступлением периода зимних соревнований объем тренировочной нагрузки снижается, и в первую очередь в всеобщей физической и особой силовой и беговой подготовке, что дозволяет продолжать возрастание интенсивности в освоении технических приемов. Управление спортивной формой, подведение футболиста к соревнованиям составляют основную задачу этого периода. Тренер больше эластично и верно руководит подбором средств тренировки, их сочетанием, а также изменением объема и интенсивности как в недельном цикле, так и в отдельных тренировках (8).

Тренировка ведется по плану столько времени, насколько намечен соревновательный период.

1.2 Физическая подготовка - составная часть процесса физической работоспособности в тренировочном процессе футболистов

1.2.1 Физические качества сила и быстрота, методы их развития

Существенное место в системе физического воспитания подростков и молодежи должно быть отведено становлению мышечной силы.

В всеобщем смысле сила человека определяется, как способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Клименко В.В. считает, что сила -- это взаимодействие психофизических процессов организма человека, разрешающих энергично преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать внешним силам.

М.Я. Набатникова систематизирует силовые способности так:

- собственно-силовые (статический режим, неторопливые движения);

- скоростно-силовые (динамическая сила, проявляемая в стремительных движениях).

Железняк Ю.Д. и Портнов Ю.М. выделяет следующие основные виды силовых способностей:

максимальную силу;

взрывную силу;

силовую выносливость.

Один из особенно значительных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь 2-х реакций мышц на раздражение - сокращения с уменьшением длины и изотермического напряжения, итоги проявленного усилия оказываются разными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных либо профессиональных приемов и действий человек может поднимать, спускать либо держать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в разных режимах.

Если, преодолевая какое-нибудь сопротивление, мышцы сокращаются, то такая их работа именуется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-нибудь сопротивлению, могут при напряжении, и удлиняться, скажем, удерживая дюже весомый груз. В таком случае их работа именуется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются наименованием динамического.

Сокращение мышц при непрерывном напряжении либо внешней нагрузке именуется изотермическим. При изотермическом сокращении мышц, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем поменьше нагрузка, тем огромнее скорость её укорочения. Данный режим работы мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь, отягощения на блочном устройстве). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнении упражнения в изотермическом режиме изменяется по ходу траектории движений, потому что изменяются рычаги приложения силы в разных фазах движений.

Упражнения со штангой либо иным аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают нужного результата, потому что предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду убыстрение, а последующая работа по ходу движений в существенной мере выполняется по инерции. Следственно, упражнения со штангой и сходственным снарядом малопригодны для становления скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами используются в основном для становления максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в неторопливом темпе. Впрочем, указанные недочеты силовых упражнений со штангой, гантелями, гирями и т.п. с лихвой компенсируются примитивный, доступностью и многообразием упражнений, что нужно в тренировочном процессе у футболистов. [9]

В последние годы в мировой практике разработаны и обширно используются тренажёры особых конструкций, при работе на которых задаётся не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажёры дозволяют исполнять движения в дюже широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия фактически на любом участке траектории движения. Режим работы мышц на тренажёрах такого типа именуется изокинетическим. При этом мышцы имеют вероятность работы с оптимальной нагрузкой по ходу каждой траектории движения. Изокинетические тренажёры обширно используются пловцами, а также в общефизической подготовке. Многие эксперты высказывают суждение о том, что силовые упражнения на тренажёрах с данным режимом работы мышц обязаны стать основным средством силовой подготовки при становлении максимальной и «взрывной» силы.

Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений больше результативно, по сопоставлению с традиционными средствами, при решении задач становления силы без существенного прихода мышечной массы, необходимости снижения числа жира, для становления скоростно-силовых качеств [10].

В подготовке спортсменов, в атлетических клубах широкое распространение получили также тренажёры типа «Наутилуус», с изменяющимся по ходу движения, с переменным сопротивлением. Такой результат достигается использованием в их конструкции эксцентриков и рычагов. Тренажёры этого типа в существенной мере компенсируют недочеты силовых упражнений с изотермическим режимом работы мышц, изменяя за счёт конструктивных особенностей динамику мышечной тяги. Преимущество этих тренажёров заключается в том, что разрешают регламентировать выполнение упражнений с огромный амплитудой, максимально напрягать мышцы в уступающей фазе движений, совмещать становление силы и эластичности мышц. Недостатками их являются трудность в изготовлении и громоздкость, вероятность выполнения на одном тренажёре только одного упражнения. Переменный режим работы мышц имеет место также и при применении силовых упражнений с амортизаторами и эспандерами [11].

Если помаленьку наращивать величину отягощения (либо сопротивления), то вначале с увеличением этого отягощения (т.е. перемещаемой массы тела) сила до определённого момента вырастает. Впрочем, попытки последующего возрастания величины отягощения силу не увеличивают. Скажем, сила, прикладываемая к теннисному мячу при его метании, будет значительно поменьше, чем при метании металлического ядра весом 1-2 кг. Если же массу метаемого с убыстрением снаряда потихоньку повышать и дальше, то наступает предел, выше которого развиваемая человеком сила теснее не будет зависеть от величины перемещаемой им массы, а будет определяться лишь его собственно силовыми вероятностями, то есть ярусом максимальной изометрической силы [12].

Особенно распространенными способами становления скоростно-силовых способностей у футболистов, являются способы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки.

Способ повторного выполнения разрешает, акцентировано развивать скоростно-силовые способности определенной мышечной группы (скажем, поднятие штанги с груди воздействует на мышцы плеча, отдельные мышцы спины и живота). При повторном способе применяют серии динамических упражнений с непрерывным, вырастающим и приспосабливающимся сопротивлением. В зависимости от возраста, пола и величины отягощений число упражнений в серии может добиваться 6-10, а число серий - от 3 до 5-6. Упражнение с непрерывным сопротивлением характеризуется сохранение величины отягощения во время его выполнения (скажем, приседание со штангой на плечах).

Упражнение с вырастающим сопротивлением полагает метаморфоза величины отягощения во время его выполнения (скажем, растягивание эспандера). Упражнения с приспосабливающимся сопротивлением имеет непрерывную скорость перемещений внешних объектов при сохранении максимального напряжения мышц на протяжении каждого упражнения (скажем, упражнения с применением технических устройств).

Способ круговой тренировки обеспечивает комплексное влияние на разные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, дабы всякая дальнейшая серия включала в работу новую группу мышц. Данный способ разрешает гораздо повысить объём нагрузки при суровом чередовании работы и отдыха. Сходственный режим обеспечивает существенный приход функциональных вероятностей дыхания, кровообращения и энергообмена. Проявление скоростно-силовых вероятностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени либо числом двигательных единиц, вовлечённых в работу, либо особенностями сократительных свойств мышцы. В связи с этим выделяют два подхода к становлению скоростно-силовых способностей: применение упражнений либо с максимальными усилиями, либо с непредельными отягощениями. [13]

Упражнения с максимальными усилиями предлагают выполнение двигательных действий с предельным либо околопредельным (90-95% от максимальной величины) отягощением. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервозно-мышечного агрегата и крупнейший приход силового компонента способностей. Впрочем, малое число повторений (2-3 повторения максимум) не содействует мобилизации обменных процессов, пластических перестроек, в итоге чего мышечная масса возрастает незначительно. Предельное напряжение мышц требует проявления крупных психических напряжений, приводит к генерализации возбуждения в нервозных центрах, в итоге чего в работу включаются лишние мышечные группы, затрудняющие улучшение техники движений.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с предельным числом повторений при касательно маленьком отягощении. Это разрешает исполнять крупной объём работы, обеспечивающий активность обменных и пластических процессов, определяющих ускоренный рост мышечной массы. Помимо того, непредельные отягощения не затрудняют контроль за техникой движений. Впрочем, в итоге того, что развивающий результат упражнений появляется только при возникновении утомления (когда в работу включается огромное число двигательных единиц), нужно огромное число повторений упражнения. Развивающий результат с меньшим числом повторений может быть достигнут, скажем, в школьном уроке при применении непредельных отягощений позже становления скоростных либо координационных способностей, когда возникают первые знаки утомления. Величина отягощений подбирается с учётом достигнутой степени утомления от предшествующей работы (чем огромнее утомление_, тем поменьше отягощение).

Способ максимальных усилий. Выполнение упражнения с отягощением в 50% максимального. В одной серии - 1-3 повторения, за одно занятие таких серий делают 5-6, отдых между сериями до полного поправления (10-12 мин). Данный способ рекомендуется на исходных этапах занятий по футболу со старшеклассниками дюже редко. Используется не огромнее одного раза в две неделю.

Способ повторных усилий. Отягощения в 60-65%, максимальных. В серии выполняются 6-8 повторений. За одно занятие выполняются 3-4 серий. Отдых между сериями 3-4 мин (до неполного поправления). Содействует наращиванию мышечной массы.

Способ динамических усилий. Отягощение в 30%, от максимальных. За один подход выполняются 10-13 повторений. Темп максимально стремительный. За одно занятие выполняются 3-4 серий. Прогрессирует предпочтительно силовая выносливость, прорабатывается рельеф мышц.

Изометрический (статический) способ предлагает максимальные статические напряжения 3-4 сек. За одно занятие повторяется 3-4 раз с отдыхом позже всего напряжения до 1 мин. Пример таких упражнений угол в упоре либо в висе, удержание рук в стороны с гантелями. [14]

Клименко В.В. считает, что становление максимальной силы нужно в тех случаях, когда скорость движения проявляется в условиях существенного внешнего сопротивления. Для этого применяются основным образом упражнения с отягощением, исполняемые в разных режимах работы мышц (преодолевающий, удерживающий, уступающий, статодинамический), ударный способ и изометрические упражнения.

Способ повторных максимальных усилий. Способ характерен ограниченным числом подъёмов в одном подходе и числом подходов. Это в совокупности обеспечивает становление способности мышц к крепким сокращениям без значительного увеличения их массы.

Выполняются 2-3 движения с весом 60-65% от максимального. В тренировочном сеансе 2-3 подхода с паузой отдыха 5-6 мин.

Выполняется 4 подходов с возрастанием веса и уменьшения числа раз. Пауза отдыха 3-5 мин.

Позже насыщенной разминки 3-4 подходов с весом 90% с произвольным отдыхом между ними.

Вторично-серийный способ. Отличается от предыдущего тем, что в качестве основного тренирующего фактора выступает на крупной вес отягощения, а предельная длительность работы с оптимальным либо субмаксимальным весом. Тренирующее влияние способа направлено предпочтительно на активизацию процессов, связанных с рабочей гипертрофией мышц. При такой тренировке в мышцах гораздо вырастает оглавление сократительных белков и возрастает их масса.

Движение выполняется медлительно, без расслабления мышц между подъёмами. Для становления максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы в основном применяются отягощения весом 70-80%.

По своему нраву все упражнения подразделяются на три основные группы: всеобщего, территориального и локального воздействия на мышечные группы. К упражнениям всеобщего воздействия относятся упражнения, при выполнении которых в работе участвует соответствующие мышцы.

Задействовано должно не менее 213 всеобщего объёма мышц, территориального - от 113 до 213, локального - менее 113 всех мышц.

Способ максимальных усилий. Включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями либо сопротивлением. Тренирующее влияние способа направлено предпочтительно на улучшение вероятностей центральной моторной зоны генерировать сильный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает становление способности мышц к мощным сокращениям, проявлению максимальной силы без значительного увеличения мышечной массы. Для утилитарной реализации способа применяется несколько методических приёмов: равномерный, методический «пирамида», наивысший [15].

1. Методический приём «равномерный» - упражнение выполняется с весом 90-95 от максимального: повторить 2-3 раза в 2-4 подходах с промежутком отдыха 2-5 мин.

2. Методический приём «пирамида» - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением числа повторений упражнения в всяком дальнейшем подходе: 1) вес 65% - поднять 5 раз, 2) 70% - 3 раза, 3) 75% - 2 раза, 4) 87-100% - 1 раз, 5) с весом больше 90% - 1 раз. Промежутки отдыха - 3-4 мин.

3. Методический приём «наивысший» - упражнение выполняется с максимально допустимым в данный момент времени отягощением: 1 раз * 4-5 подходов с произвольным отдыхом.

Способ повторных усилий.

Для фактической реализации используют разные методические приёмы: равномерный, суперсерий, наработанных комбинаций, экспериментальных упражнений, круговой. При этом допустимо применение как изотонического, изокинетического так и переменного режимов работы мышц.

«Ударный» способ.

Данный способ используется для становления амортизационной и «взрывной» силы разных мышечных групп. При тренировке мышц ног особенно обширно применяются отталкивания позже прыжка в глубину с дозированной высоты.

Способы становления «взрывной» силы и реактивной способности мышц. Для становления «взрывной» силы и реактивной способности нервозно мышечного агрегата используется каждый арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе:

упражнения с отягощениями;

прыжковые упражнения;

упражнения с «ударным» режимом работы мышц;

изометрические упражнения [16]

упражнения на растяжение.

Развитие и использование силовой подготовки молодым футболистам должно присутствовать на всяком уроке либо учебно-тренировочном процессе (тренировке). Сила обеспечивает высокую производительность игровых действий, исключительно при действиях в нападении и при ударах по воротам. Впрочем, проявления ее крайне многообразны. Крупнейшую ценность представляет динамическая взрывная сила, являющаяся итогом улучшения межмышечной и внутримышечной координации и химизма мышечных сокращений. Следственно в футболе исключительно ценятся высокие показатели относительной силы, т.е. увеличения силы без увеличения веса игрока (либо его снижении).

Силовая подготовка футболиста отличается рядом особенностей. Раньше каждого, следует тяготиться, к комплексному становлению ведущих в данной игре мышечных групп. Аналитическое влияние оказывают упражнения с преодолением собственного веса, веса компаньона, с гантелями, эспандерами, набивными мячами, с резиновыми амортизаторами, с преодолением своего веса на снарядах, со снарядами. Намеренно - силовые, это составные упражнения (с отягощениями - свинцовый пояс и с мячом) и упражнении технико-стратегического нрава.

Силовые упражнения требуют исключительно тщательной дозировки и осторожности при занятиях с юношами старшего возраста, занимающихся в сегменты футбола, у которых предельные нагрузки составляют 20 - 30% от веса тела.

Одним из важнейших физических качеств, которое нужно футболисту, является быстрота - способность спортсмена делать двигательное действие в наименьший для данных условий отрезок времени [17].

Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами её проявления являются:

время двигательной реакции;

время максимально стремительного выполнения одиночного движения;

время выполнения движения с максимальной частотой;

время выполнения целостного двигательного акта выделяют ещё одну форму проявления быстроты - стремительное предисловие движения («резкость»). Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой, следственно многие авторы предлагают определение «скоростные качества». Воспринимается под скоростными способностями комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Он различает элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.

Эти формы проявления быстроты в разных сочетаниях и в целом с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в трудных двигательных актах.

центральных и периферических нервозных конструкций двигательного агрегата человека, дозволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время.

Способность к высокой скорости движений, исполняемых при отсутствии существенного внешнего сопротивления и не требующих крупных энергозатрат называет быстротой. Считается, что быстрота движений человека проявляется в способности исполнить их за допустимо короткий отрезок времени.

В соответствии с современными представлениями, под быстротой воспринимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, исполняемых при отсутствии существенного внешнего сопротивления, трудной координации работы мышц, и не требующих огромных энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты связанный, раньше каждого, со скоростными колляциями нервозных процессов, представляется как многофункциональное качество центральной нервозной системы и периферического беспокойно-мышечного аппаратаc [18].

Они различают несколько форм проявления быстроты:

Быстроту примитивный и трудной двигательных реакций;

Быстроту одиночного движения;

3. Быстроту трудного (многосуставного) движения, связанного с изменением расположения тела в пространстве либо с переключением с одного действия на другое;

4. Частоту ненагруженных движений.

Выделяемые формы проявления быстроты касательно самостоятельны друг от друга и слабо связаны с ярусом всеобщей физической подготовленности и работоспособностью.

Совместно с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям доводится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, раньше каждого, передвижение человека с максимальной скоростью, разные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры.

Такие, комплексные проявления быстроты, принято называть скоростно-силовыми способностями человека. Для их результативного проявления, помимо высоких колляций нервозных процессов, нужны ещё довольный ярус скоростно-силовой подготовленности двигательного агрегата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также безупречность двигательных навыков исполняемых упражнений и действий [19].

Для целеустремленного становления быстроты примитивный двигательной реакции особенно результативный повторный, расчленённый и сенсорный способ.

Повторный способ. Заключается в максимально стремительном повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Длительность таких упражнений не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется исполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

Расчленённый способ. Сводится к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакций и скорости последующих движений.

Сенсорный способ. Основан на узкой связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Данный способ направлен на становление, различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому способу подразделяется на три этапа.

На первом этапе выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. Позже всей попытки тренер-преподаватель информирует время выполнения упражнения.

На втором этапе повторяется выполнение изначального двигательного задания, но занимающиеся самосильно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а после этого сопоставляют свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Непрерывное сравнение своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений соответствует точность воспринятия времени.

На третьем этапе предлагается исполнять задание с разной, предварительно определённой скоростью. Итог контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования [20].

Считается, что для становления быстроты одиночного движения и темпа дозволено применять неоднократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные либо подготовительные). Применяются два основных способа: способ упрощения условий (бег за лидером, бег под уклон). И способ усложнённых условий (бег в гору, метание больше тяжёлых снарядов). При становлении быстроты следует исполнять определённые данные. Отдыхать между упражнениями следует до полного поправления дыхания, исполнять упражнение с максимальной либо около максимальной скоростью. С падением скорости упражнения следует перестать, от того что в этом случае скорость прогрессировать не будет.

Для становления быстроты предлагается применять два основных способа:

1. Метод облегчённых условий (бег за лидером, бег под уклон).

2. Метод усложнённых условий (бег в гору, метание больше тяжёлых снарядов).

Быстрота, понимаемая как способность к психомоторной деятельности в кратчайшие временные, отрезки экстраординарно главная в игровых видах спорта и, в особенности в игре в футбол. Тут ее проявления исключительно разновидные. Это - в первую очередь быстрота реакции, мышления и быстрота действий. В основе этого качества лежит сила и подвижность нервозных процессов, которые могут совершенствоваться под влиянием учебно-тренировочного процесса.

Становление быстроты зависит от реактивных способностей беспокойно - мышечного агрегата, способности мышц к расслаблению, типа нервозной системы, анаэробных вероятностей и сенсорной коррекции в процессе движения. Следственно, ярус быстроты узко связан с становлением остальных физических качеств (силы, выносливости, ловкости). Впрочем, отдельные скоростные качества немного зависят друг от друга.

Целеустремленное воспитание физического качества - быстрота отменнее каждого начинать в младшем и среднем подростковом возрасте. К 15 годам организм достигает яруса скоростных вероятностей, близкого к вероятностям взрослого. Но те формы быстроты, которые зависят от силы и выносливости, следует развивать позднее (в 16-20 лет). Быстроту классное каждого совершенствовать совместно с выполнением игровых приемов. Тогда возникает так называемая игровая скорость.

Добиваясь максимальной скорости действий, надобно непрерывно контролировать их конструкцию (контролируемая скорость до 90% от максимальной). Дюже главная быстрота реакции на мяч. Дабы совершенствовать ее, необходимо затруднять зрительное воспринятие. Тут уместны мячи, сливающиеся по цвету с окраской помещения, темные очки либо очки и ограниченным полем зрения. Крупную пользу приносит применение маленьких мячей.

Следует рассматривать, что многократное использование идентичных упражнений создает неповторимый скоростной барьер. Следственно необходимы многообразные упражнения, и в том числе «сверхскоростной бег» (с горы под уклон) [21].

1.2.2 Физические качества выносливость, ловкость и гибкость, методика их развития

В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, нужную для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противоборствовать утоплению, возникающему в процессе выполнения работы.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе огромное число процессов, протекающих на разных ярусах: от клеточного и до целостного организма. Впрочем, как показывают итоги современных научных изысканий, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - душевно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервозной системе.

Выносливость - это солидарность проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, разрешающих долго противоборствовать утоплению при механической работе [22].

...