С выносливостью традиционно сравнивают способность спортсмена к долгому выполнению мышечной работы.

Выносливость - способность организма человека преодолевать наступающее утопление.

Для становления выносливости предлагается использовать способ повторного, сурово регламентированного упражнения и игровой. Основными средствами становления выносливости являются упражнения циклического и ациклического нрава (бег, ходьба, метания).

В становлении выносливости к циклическим упражнениям применяются две основные группы способов: способы стандартного упражнения и способы переменного упражнения. К первой группе относятся: 1) способ постоянного упражнения (пробегание дистанции с непрерывной скоростью). Он применяется для становления всеобщей выносливости; 2) способ стандартного интервального упражнения применяется, скажем, при повторном пробегании дистанции 200м с околопредельной скоростью. Эти способы могут использоваться и для ациклических движений, которым придаётся циклический нрав (отжимания, приседания, жимы штанги и т. д.

Способы переменного постоянного упражнения. Скажем, пробегание дистанции с различной скоростью на её отрезках [23].

Способ переменного интервального упражнения, скажем, способ развивающегося упражнения. Всякое дальнейшее пробегание дистанции выполняется с большей скоростью либо в всяком очередном подходе к штанге преодолевается больший вес. При этом способе жёсткие промежутки отдыха непригодны: требуется полное поправление.

Способ нисходящего (по внешней нагрузке) упражнения. Скажем, при воспитании скоростной выносливости вторично пробегают 100м+400м+200м с промежутками 5-7 мин, скорость бега поддерживается на одном ярусе.

Для становления выносливости предлагается использовать разные способы тренировки, которые дозволено поделить на несколько групп:

1. Равномерный постоянный способ заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности длительностью от 15-30 мин и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от традиционной ходьбы до темпового кроссового бега и схожих по интенсивности других видов упражнений. Этим способом развивают аэробные способности.

2. Переменный постоянный способ.

Данный способ отличается от регламентированного равномерного бега периодическим изменением интенсивности постоянно исполняемой работы, характерной, для спортивных игр, подвижных игр, единоборств. Переменный беспрерывный способ предуготовлен для становления как особой, так и всеобщей выносливости, и рекомендуется для классно подготовленных людей.

3. Интервальный способ тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений касательно маленький длительности (традиционно до 120 сек) через сурово определённые промежутки отдыха. Данный способ обыкновенно применяется для становления специфической выносливости к какой-нибудь определённой работе, обширно используется в спортивной тренировке, исключительно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Данный способ обширно используется в физической подготовке и спорте для становления разных видов выносливости.

4. Повторный способ заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной либо регламентированной интенсивностью и произвольной длительностью промежутков отдыха до нужной степени поправления организма.

Особенности использования этого способа определяются определенной методологией тренировки в разных разделах физической подготовки и видах спорта.

Для становления ЛМВ (локальная мышечная выносливость) используются

упражнения с отягощением, прыжковые упражнения и бег в гору, исполняемые вторично-серийным и интервальным способом [24].

Контрольный, соревновательный способ состоит в однократном либо повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не неизменно может быть максимальной, потому что существуют и «непредельные» тесты. Ярус становления выносливости особенно доподлинно определяется по итогам участия в спортивных соревнованиях либо контрольных проверках.

Под физическим качеством ловкость воспринимается солидарность взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, разрешающих перестраивать биомеханическую конструкцию действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи [25].

По словам многих экспертов, ловкость, это способность стремительно овладевать новыми движениями (способность стремительно обучаться), а также способность стремительно перестраивать двигательную действие в соответствии с требованиями меняющейся атмосферы.

Зациорский В.М. предлагает понимать ловкость как способность стремительно постигать новые движения и удачно делать в переменных условиях, т.е. способность стремительно руководить точными действиями в переменных условиях.

Пьязин А.И. считает, что ловкость невозможно, вероятно, рассматривать как физическое качество (способность), в то же время, о ней закономерно говорить, как о комплексном психомоторном (двигательном) качестве, общности координационных способностей.

Ряд авторов Л.С.Дворник, А.А.Хабаров, В.М.Зациорский утверждают, что основным путём становления ловкости является овладение новыми многообразными двигательными навыками и знаниями, что приводит к увеличению резерва двигательных навыков и одобрительно сказывается на функциональных вероятностях двигательного анализатора. Они рекомендуют применять следующие методические приёмы:

- использование странных начальных расположений;

- зеркальное выполнение упражнений;

- метаморфоза скорости либо темпа движений;

- метаморфоза пространственных границ упражнения;

- смена методов выполнения упражнений;

- осложнение упражнения дополнительными движениями;

- создание непривычных условий выполнения упражнений;

- выполнение знакомых упражнений в неведомых предварительно сочетаниях.

Считается, что особенно результативным способом воспитания ловкости является игровой способ с дополнительными заданиями и без них. Он предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определённых условиях, либо определёнными двигательными действиями и т.п.

Ловкость - ведущее качество для спортсменов - игровых видов спота и в особенности футболистов. Она проявляется в специальной легкости, координированности, точности и пластичности движений. Именно ловкость является отличительной чертой высокого спортивного мастерства. Она тем выше, чем огромным числом двигательных навыков обладает игрок: он поменьше контролирует свои движения и стремительней варьирует их. Особая ловкость выражается в билатеральном владении игровыми приемами, владение игровой атмосферой, видимостью поля, неожиданной техникой выполнения удара по мячу либо сделать стремительную передачу.

Воспитывается ловкость достаточно медлительно. Наилучший возраст для начала специализированного становления - младший школьный. Своего максимума ловкость достигает к 20 - 22 годам.

Ловкость совершенствуется в упражнениях с стремительной сменой, обстановок, где требуется точность, согласованность и быстрота движений. Связана она с упражнениями в суставной эластичности. Для становления всеобщей ловкости нужно включать упражнения из гимнастики (со снарядами и без них), акробатики (прыжки, исключительно с трамплина, на батуте), подвижные и спортивные игры) в том числе в нужных условиях - футбол на пляже и в зале, на коньках, хоккей в зале, с уменьшенными клюшками и т.д.)

Особая ловкость совершенствуется в игровых упражнениях с странными задачами (футбол без ведения, футбол в одно касание и т.д.) Существует много разных методов усложнения знакомых условий игровой деятельности: странные начальные расположения, зеркальное проведение упражнения, метаморфозы скорости, метода выполнения, добавочные движения (кувырки), метаморфозы в действиях конкурента.

Эластичность определяется, как физическая способность человека исполнять движения с нужной амплитудой [26].

В профессиональной физической подготовке и спорте эластичность нужна для выполнения движений с крупной и предельной амплитудой. Неудовлетворительная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и нередко приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Сам термин «эластичность» традиционно применяется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

В теории и методике физической культуры эластичность рассматривается как морфофункциональное качество опорно-двигательного агрегата человека, определяющее пределы движений звеньев тела, что во многом распространяется в футболе. Различают две формы её проявления:

?активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при независимом выполнении упражнений вследствие своим мышечным усилиям;

?пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (скажем, с поддержкой партнёра либо отягощения и т. п.).

В пассивных упражнениях на эластичность достигается огромная, чем в энергичных упражнениях, амплитуда движений. Разница между показателями энергичной и пассивной эластичности называют «резервной эластичностью» либо «резервом эластичности».

Различают также всеобщую и особую эластичность. Всеобщая эластичность характеризует подвижность во всех суставах тела и разрешает исполнять многообразные движения с крупной амплитудой. Особая эластичность - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая результативность спортивной либо мастерски-прикладной деятельности.

Проявление эластичности в тот либо другой момент времени зависит от всеобщего функционального состояния организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8-9 часов утра эластичность несколько снижена, впрочем, тренировка в утренние часы для её становления крайне результативна. В холодную погоду и при охлаждении тела эластичность снижается, а при возрастании температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, - возрастает. Утомление также ограничивает амплитуду энергичных движений и эластичность мышечно-связочного агрегата, но не препятствует проявлению пассивной эластичности.

Зависит эластичность и от возраста. Обыкновенно подвижность огромных звеньев тела потихоньку возрастает до 13-14 лет, и, как водится, стабилизируется к 16-17 годам, а после этого имеет устойчивую тенденцию к снижению. Совместно с тем, если позже 13-14 летнего возраста не исполнять упражнений на растягивание, то эластичность может начать снижаться теснее в юношеском возрасте. И напротив, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет, позже регулярных занятий с использованием многообразных средств и способов, эластичность возрастает, а у некоторых людей достигает либо даже превосходит тот ярус, тот, что был у них в юные годы.

Основным способом становления эластичности является повторный способ, где упражнения на растягивание выполняются сериями [27].

При улучшении особой эластичности используют комплексы намеренно-подготовительных упражнений, логически подобранные для целеустремленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность в профессиональной либо спортивной деятельности.

1. Способ многократного растягивания.

Данный способ основан на свойстве мышц растягиваться, гораздо огромнее при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с касательно маленький амплитуды движений и помаленьку увеличивают её к 8-12 повторению до максимума либо близкого к нему предела.

Пределом оптимального числа повторений упражнения является предисловие уменьшения размаха движений либо появление болевых ощущений, которые нужно чураться. Число повторений упражнений меняется в зависимости от нрава и направленности упражнения на становление подвижности в том либо другом суставе, темпа движений, возраста и пола занимающихся.

При определении максимального числа повторения упражнений на какой-нибудь сустав в одном тренировочном занятии дозволено придерживаться параметров, приводимых в таблице. Для подростков число повторений уменьшается приблизительно на 50-60%, а для женщин -на 10-15%.

В течение одного учебно-тренировочного занятия может быть несколько таких серий упражнений, исполняемых с незначительным отдыхом либо вперемежку с упражнениями иной направленности (обыкновенно технической, силовой либо скоростно-силовой). При этом нужно следить, дабы мышцы не застывали. [28]

2.Способ статического растягивания.

Данный способ основан на зависимости величины растягивания от его длительности. Для растягивания по этому способу вначале нужно расслабиться, а после этого исполнить упражнение и держать финальное расположение от 5-15 сек. до нескольких минут. Для решения данной задачи дюже результативны упражнения из Хатха-Йоги.

Комплексы статических упражнений на растягивание дозволено исполнять и в пассивной форме, с партнёром, помаленьку преодолевая с его поддержкой пределы эластичности, достигаемые при независимом растягивании. Такие упражнения традиционно используются позже заблаговременной разминки в стержневой либо заключительной частях занятий, а также в форме отдельного занятия на растягивание.

Способ заблаговременного напряжения мышц с дальнейшим их растягиванием.

При становлении эластичности этим способом применяется качество мышц растягиваться мощней позже заблаговременного их напряжения. Для этого нужно:

сначала исполнить энергичное растягивание мышц тренируемого сустава до предела;

затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть огромнее половины допустимой амплитуды, и в течение 5-7 секунд сделать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнёра на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80 процентов от максимума;

позже такого заблаговременного напряжения сосредоточить своё внимание на расслабление тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с поддержкой партнёра, а достигнув предела растягивания, зафиксировать финальное расположение на 5-6 секунд.

Все фазы упражнений нужно исполнять медлительно, безостановочно и плавно, без каких-нибудь «рывков». Всякое упражнение повторяется в всем подходе до 5-6 раз.

Такие упражнения на растягивание являются по форме (энергично-пассивными) и режиму (статодинамическими).

Не следует забывать, что напряжению обязаны подвергаться те мышцы, которые вы растягиваете. Следственно направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению их растягивания (29).

Эластичность не может прогрессировать безостановочно и к 15-16 годам достигает максимальной величины. Следственно следует ограничиться таким ярусом эластичности, тот, что обеспечивает нужную амплитуду движений, а после этого превзойти его на 10-15%.

2. Исследование и характеристика двигательной деятельности футболистов 15-17 лет

Футбол - одна из самых знаменитых игр во многих странах, в России и в Республики Казахстан он является народным видом спорта. Для нее характерны многообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, удары по мячу, ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с конкурентами. Такое многообразие движений содействует укреплению нервозной системы, двигательного агрегата, совершенствованию обмена веществ, деятельности всех систем организма. Футбол является средством энергичного отдыха для многих трудящихся, исключительно для лиц, занятых умственной деятельностью.

Для достижения фурора нужны согласованные действия всех членов команд, подчинение своих действий всеобщей задаче. Действия всякого игрока команды имеют определенную целенаправленность, соответственно которой футболистов различают по амплуа:

центральный нападающий;

центральный защитник (полузащитник);

крайний нападающий;

крайние защитники.

Все игроки раньше каждого обязаны быть физически развитые, стремительные и прыгучие, у которых классно развитое чувство времени и пространства, способные отчетливо наносить удары по воротам, знание оценивать игровую атмосферу, храбро и бесстрашно идти в атаку,

Не менее такими же физическими данными должен владеть и вратарь.

Разделение игроков по функциям - один из основных тезисов игровой деятельности. Отличают игроков по амплуа не только игровые приемы и расположение на площадке, но и их психофизиологические особенности [30].

Эффективность игровых действий узко связана с показателями сенсомоторного реагирования. Особенно интегративным сенсомоторным показателем является “чувство времени”, которое дозволено рассматривать как компонент особых способностей футболистов. В основе становления “чувства времени” лежит действие комплекса анализаторов, потому что воспринятые времени связано с пространственным восприятием. Футболистам различных амплуа нужно обладать специализированным восприятием временных промежутков. Защитники обязаны отлично ориентироваться в промежутках 5-10 сек., что связано с организацией игры, нападающие в промежутке 3 сек., отведенных правилами на игру в площади ворот (имеется в виду афсайт); вратари - 1 сек., особенно устойчивом промежутке ловле мяча.

Команды тяготятся достичь превосходства над конкурентом, маскируя свои планы и единовременно пытаясь раскрыть планы противника. Игра протекает при взаимодействии игроков своей команды и сопротивления игроков противника, прилагающих все усилия и знания, дабы отнять мяч и организовать наступление. В связи с этим на 1-й план выступают требования к оперативному мышлению игрока, тот, что должен мигом принимать неожиданные решения.

Подтверждено, что представители спортивных игр имеют значительное превосходство в быстроте принятия решения по сопоставлению с представителями многих других видов спорта. Быстрота мышления исключительно главная при необходимости учета вероятности метаморфозы обстановки, а также при принятии решения в чувствительно напряженных условиях.

Для того дабы забить мяч в ворота, нужно одолеть сопротивление противника, а это допустимо, лишь, в том случае, если игроки обладают определенными приемами техники и тактики, умеют стремительно передвигаться, неожиданно изменять направление и скорость движения, верно пробивать по воротам, либо положительно изготавливать передачу мяча.

Деятельность футболиста в игре - не примитивно сумма отдельных приемов охраны и нападения, а общность действий, объединенных всеобщей целью в цельную динамическую систему. Положительное взаимодействие игроков команды - основа коллективной деятельности, которая должна быть направлена на достижение всеобщих интересов команды и, опираться на инициативу и творческую активность всякого игрока.

Весь игрок должен не только уметь забивать мяч в чужие ворота, но и энергично охранять свои ворота. Дабы перехватить мяч у конкурента либо не дать ему вероятности произвести удар по мячу, нужно своевременно и верно реагировать на все его действия, рассматривая расположение игроков команды противника, партнеров и местонахождение мяча. Игровая действие основывается на стабильности и вариативности двигательных навыков, ярусе становления физических качеств, состоянии здоровья и ума игроков [31].

Участвуя в соревнованиях, футболист делает крупную работу: за игру спортсмен высокой квалификации преодолевает расстояние 5000-7000 м, делая при этом 110-120 прыжков, уйма рывков (до 120-130), убыстрений и остановок. Передвижение на высокой скорости гармонирует с передачами мяча и ударов по воротам. Изыскания показали, что футболист, участвующий в игре без замены, непринужденно оперирует с мячом каждого 10-14 мин, а остальное время играет без мяча.

За последнее время игра гораздо интенсифицировалась. Это выражается, раньше каждого, в возрастании маневренности, подвижности игроков, в тяготении насыщенно бороться за мяч либо место на всяком участке футбольного поля. Насыщенная физическая действие в течение игры требует больших расходов сил.

Установлено, что энергетическое обеспечение игровой деятельности носит смешанный нрав (аэробно-анаэробный). Стержневой показатель аэробных вероятностей - величина максимального потребления кислорода (МПК) у футболистов с ростом квалификации растет и мастеров спорта достигает 5,1 л/мин (приблизительно 60 мл на 1 кг веса). Во время игры футболисты применяют 80-90% максимального энергетического потенциала.

Важный показатель функционального состояния организма - душевно-сосудистая система. Частота душевных сокращений (ЧСС) является кардиологическим критерием, отражающим степень физиологической нагрузки. Установлено, что ЧСС у футболистов, исключительно у нападающих, во время игры достигает 160-180 уд/мин.

Величина тренировочной нагрузки отражает степень воздействия тех либо иных упражнений, исполняемых игроком, на его организм. Всякому тренеру значимо знать тренирующее влияние используемых упражнений и их классификацию по нраву изменений в организме. Изыскания показали, что особые упражнения футболистов значительно различаются по ответной реакции организма. Скажем, при выполнении ударов по воротам ЧСС составляет в среднем 128 уд\мин, ярус потребления кислорода - 30% от максимальной величины; при выполнении особых упражнений средней интенсивности ЧСС находится в пределах 140-150 уд\мин, ярус употребления кислорода в пределах 50% от МПК; при выполнении игровых упражнений ЧСС достигает 172-187 уд\мин, величина кислородного длинна 5-7 л\мин.

За игру спортсмен теряет, в среднем, в весе 2-3 кг. Энерготраты у спортсменов различного пола и квалификации разны [3].

Сущность игры будет раскрыта неполно, если не учесть большого напряжения нервозной системы игроков и необходимости нравственно-волевых усилий для достижения победы. Умение всех сторон, характеризующих деятельности футболиста, помогает планировать учебно-тренировочный и соревновательный процессы, создавать нормативные основы либо модельные колляции, на достижение которых должен быть направлен учебно-тренировочный процесс [32].

2.1 Передвижения игроков на поле - основа скоростно-силовой подготовки

Техника передвижения включает в себя следующую группу приемов: бег, прыжки, остановки, повороты. В процессе игровой деятельности приемы

техники передвижения применяются в самых разных сочетаниях. Так, скажем, в игре обширно варьируется скорость передвижения футболистов от следующих параметров: от неторопливой ходьбы до стартовых убыстрений и рывков с максимальной скоростью, невзначай меняющемуся темпу бега и его направлению в зависимости от места нахождения мяча. Спецификой передвижения футболиста является сочетание разных приемов бега с прыжками, остановками, поворотами, что приводит действия футболиста к нарушению его повторяемости.

Приемы и методы техники передвижения находятся в узкой связи с искусством владения мячом полевыми игроками и вратарем. Рациональное и комплексное использование приемов техники передвижения разрешает результативно решать многие стратегические задачи (открывание для приобретения мяча и отвлекающего маневра противника, выбора позиции, закрывание игрока и т.д.).

Бег-основное средство передвижений в футболе. В футболе применяются следующие приема бега: обыкновенный бег, бег спиной вперед, скрестным шагом, приставным шагом. Обыкновенный бег используется игроками, продвигающимися в основном по прямой для выхода на свободное место, преследования противника и т. д. Обыкновенным он назван потому, что как по системе движения (деление на фазы одиночной опоры и полета), так и по структуре такой бег не отличается, от легкоатлетического. Имеются лишь определенные отличия в длине, частоте шагов и их темпе.

Бег спиной вперед применяется основным образом занимающимися игроками, которые участвуют в отборе мяча, закрывании. Данный вид бега также характеризуется повторяемостью (двойственный шаг). Ему свойственны короткие, но частые шаги и незначительная фаза полета. Это связано с тем, что при переносе маховой ноги назад разгибание бедра ограничено.

Бег скрестным шагом используется для метаморфозы направления движения, при рывках с места вправо и налево, позже поворотов. Он является специфическим средством передвижения и применяется основным образом в сочетании с другими приемами бега. Он характеризуется беговыми шагами, исполняемыми в сторону. В одном из шагов цикла, (двойственный шаг) маховая нога проносится скрестно, впереди опорной ноги. Фаза полета в беге дюже короткая.

Бег приставным шагом применяется, как водится, при принятии верного стратегического рационального расположения (скажем при закрывании). Его используют как заблаговременную фазу передвижения, позже которой в зависимости от игровой обстановки исполняют разные приемы техники передвижения.

Бег приставным шагом происходит на слегка согнутых ногах. 1-й шаг делается в сторону ногой, ближайшей к направлению движения. 2-й шаг является приставным. Данные при толчках маховых движений обязаны быть направлены в сторону, а не вверх. [33]

Прыжки в обучении техники передвижения игроков используются многообразные. Применяя прыжки в игровой атмосфере, футболисты исполняют некоторые приемы остановок и поворотов. Прыжки входят комбинированный частью в технику отдельных методов ударов, остановок мяча ногой грудью и некоторых финтов.

По слежениям ряда изыскателей как Зациорского В.М., А.А. Хабарова, каждом прыжкам свойственны фазы отталкивания, полета и приземления. Различают два приема прыжков: толчком одной и двумя ногами. Прыжки толчком одной ногой характеризуются энергичным отталкиванием, которое сопровождается маховым движением ноги и переносом ОЦТ тела в сторону прыжка. Траектория и величина прыжка зависят от игровой обстановки. Приземление происходит на одну либо обе ноги. При прыжке толчком двумя ногами с места перед отталкиванием игрок стремительно подседает. Энергичное выпрямление ног стремительно сопровождается переносом ОЦТ в сторону прыжка и маховым движением руками. При прыжке с разбега в последнем шаге производится стоя постановка одной ноги. В момент подседания к ней стремительно приставляется вторая нога. Фазы отталкивания, полета и приземления осуществляются, как и в прыжке с места.

Остановки. Остановки являются результативным средством метаморфозы направления движений. Используются два приема остановки мяча: прыжком и выпадом. При остановке прыжком исполняют невысокий, короткий прыжок с приземлением на маховую ногу, которая для стабильности несколько сгибается. Зачастую приземление выполняется на обе ноги.

Остановку выпадом осуществляют за счет последнего бегового шага. Маховая нога выносится вперед с опорой на пятку с дальнейшим перекатом на ступню. Остановка выпадом характеризуется двухопорным расположением со существенным сгибанием ног. Позже остановок обыкновенно следуют стремительные перемещения в различных направлениях. Следственно финальное расположение в остановке должно быть стартовой позой для последующих движений.

Повороты. При помощи поворотов футболисты с минимальной потерей скорости изменяют направления бега. Позже поворотов на месте традиционно следует стартовые действия. Повороты входят так же комбинированный частью в технику выполнения некоторых методов ударов, остановок, ведения и обманных движений (финтов). При обучении техники передвижения игроков применяют следующие приемы поворотов: переступанием, прыжком, поворотом на опорной ноге. В зависимости от игровых условий используются повороты в стороны и назад. Исполняют их как на месте, так и в движении в зависимости от полета и приземления мяча.

Техника полевого игрока состоит из 2-х подразделов: техники передвижения и техники владения мячом.

Полевые игроки применяют все разнообразие приемов, методов и разновидностей техники передвижения.

Техника владения мячом включает многогранную группу приемов: удары, остановки, ведение, обманные движения (финты), отбор мяча. Помимо того в технику владения мячом входит особенный прием, исполняемый руками - вбрасывание мяча из-за боковой линии. Функции игроков определяет только отличия в числе выполнения тех либо иных приемов в процессе игры. Что касается качества выполнения технических приемов передвижения игроков, то все полевые игроки обязаны обладать стабильным навыком выполнения всех групп прием [34].

2.2 Характеристика проявлений скоростно-силовых качеств у футболистов

По нраву мышечной деятельности рывки, прыжки и крутые убыстрения относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической конструкцией движений, в которой в основном звене толчке прогрессируют усилия максимальной мощности, имеющее реактивно-взрывной нрав. Скоростно-силовые способности проявляются при разных режимах мышечного сокращения и обеспечивают стремительное перемещение тела в пространстве. Особенно распространенным их выражением является так называемая “взрывная” сила, т. е. становление максимальных напряжений в минимально короткое время - рывок.

Различают всеобщий стартовый рывок, под которой понимают способность исполнять движение по длине и особое убыстрение - способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании стартовой скорости, т. е. сочетание отталкивания, рывка и разбега

Таким образом, рывки, прыжки и стартовые убыстрения являются одними из основных специфических двигательных качеств, определяющие скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем стремительней отталкивание, тем выше исходная скорость взлета.

Скорость и сила - основа толчка, резкого старта и разбега.

Для выполнения рывка нужно владеть высоко развитой ловкости, которая исключительно нужна в исходной опорной фазе толчка. Также для результативного выполнения рывка, как в всякую сторону, так и в длину нужно владеть отличными скоростными качествами, а также силовыми. Рывок является основным элементом во многих видах спорта, исключительно в футболе [35].

Традиционно, когда от человека требуется проявления наивысшей скорости, ему доводится преодолевать существенное внешнее сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости значительно зависит от силовых вероятностей человека. Связь между силой и скоростью в ряде движений с разным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если возрастает ярус максимальной силы, то в зоне крупных и внешних сопротивлений, это приводит и к росту скорости движений.

Если же внешнее отягощение невелико, то рост силы фактически не сказывается на росте скорости. Напротив, возрастание яруса максимальной скорости приведет к возрастанию скоростных и силовых вероятностей лишь в зоне мелких внешних сопротивлений и фактически не сказывается на росте скорости движений, если внешнее сопротивление довольно крупно. И только при одновременном возрастании максимальных показателей скорости и силы возрастает скорость во каждом диапазоне внешних сопротивлений.

Добиться значительного возрастания яруса максимальной скорости исключительно трудно: но задача возрастания силовых вероятностей разрешима. Следственно для возрастания яруса скорости нужно применять силовые упражнения. Их результативность тут тем значительнее, чем большее сопротивление доводиться преодолевать во время движений. Скажем, показатели прыжка в длину с места непринужденно зависят от относительной силы ног (а именно данный показатель является одним из основных при комплекте-отборе детей в группы исходной подготовки, также, как и тест, прыжок в длину с места в секцию футбола.

Как теснее было сказано, показатель стартовой скорости и прыгучести дюже значим для игры в футбол. Чем выше данный показатель у спортсмена, тем он огромнее пользы приносит для каждой команды. Прыжки используются в игре как при отталкивании двумя ногами (исключительно это надобно при игре головой), так и одной ногой в разных игровых обстановках.

Чем выше игрок отталкивается при выполнении удара по мячу головой, тем огромная вероятность перепрыгнуть конкурента и забить мяч в ворота вкладывается в него.

Еще скоростно-силовые качества используются в игре при охране ворот, необходимо оперативно переключаться и в зону охраны.

Множество рывков и убыстрений в игре проходит на фоне усталости. Порой футболисту доводится делать подряд несколько непредусмотренных упражнений в условиях сопротивления. Все это предъявляет крупные требования к физической работоспособности игроков. [36]

Таким образом, дозволено сделать итог о том, что скоростно-силовые качества, т. е. рывки, прыжки, крутые стартовые убыстрения, прыжки - это главное качество для игры в футбол. И согласиться со словами В.Лобановского: «Игрок, умеющий своевременно и стремительно удирать от конкурента, выбирать надобную позицию, имеет огромнее шансов забить мяч в ворота».

2.3 Исследование сенситивных периодов и физиологического развития скоростно-силовых качеств футболистов 15-17 лет

В процессе индивидуального становления человека онтогенеза происходит неравномерный приход физических качеств. Помимо того установлено, что в отдельные возрастные этапы некоторые физические качества не только не подвергаются добротным изменениям становлению в тренировочном процессе, но даже ярус их может снижаться. Отсель ясно, что в эти периоды онтогенеза тренировочные воздействия на воспитание физических качеств обязаны сурово дифференцироваться. Те возрастные границы, при которых организм юного спортсмена особенно эмоционален к педагогическим воздействиям тренера, именуются “сенситивными” периодами.

Периоды стабилизации либо снижения яруса физических качеств получили наименование «скептических». По словам ученых, производительность управления процессом улучшения двигательных вероятностей в ходе спортивной подготовки будет гораздо выше, если акценты педагогических воздействий будут совпадать с особенностями того либо другого периода онтогенеза. Выходит, основные физические качества работоспособности обязаны подвергаться целеустремленному воспитанию в следующие возрастные периоды:

координационные способности - крупнейший приход с 5 до 10 лет;

быстрота - становление происходит от 7 до 16 лет, наибольшие темпы прихода в 16-17 лет;

сила - становление происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прихода в 16-17 лет;

скоростно-силовые качества - становление происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прихода в 14 -16 лет; эластичность - становление происходит в отдельных периодах с 9 до 10 лет, 13-14 лет, 15-16 лет \мальчики\, 7 -8 лет, 9-10 лет, 11 -12 лет, 14 -17 лет \девочки\;

выносливость - становление происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности - и старше, особенно насыщенные приходы отслеживаются с 14 до 20 лет. [37]

В процессе обучения двигательным действиям сенситивным периодом считают 5-10 лет. Для больше удачного улучшения в физической подготовке в школьном возрасте следует, как дозволено огромнее накапливать двигательный потенциал у детей, т. е. сделать базовую готовность. Критерием такой подготовленности обязаны быть объем применяемых средств и их разносторонности.

Специальную роль в физической подготовке имеют прирожденные функциональные связи и приобретенные. Следует рассматривать генетически ведущие части тела юного футболиста, которые являются крепкой стороной становления организма. В педагогическом отношении тут нужен на первых порах вольный выбор. В отвратном случае будет угнетаться генетическая предопределенность. Отсель видимо, что переучивание “левши” (игрок исполняет удар по мячу левой ногой) на противоположную ведущую нецелесообразно. [38]

Максимальная мощность является итогом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем огромную скорость он может осведомить снаряду либо собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда тела определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы либо скорости сокращения мышц, либо обоих компонентов. Обыкновенно крупнейший приход мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.

Силовой компонент мощности - динамическая сила. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц концентрического либо эксцентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется по убыстрению, а уведомляемому массе m, при концентрическом сокращении мышц, либо по замедлению убыстрению с обратным знаком движения массы при эксцентрическом сокращении мышц.

Такое определение основано на физическом законе, согласно которому F = m х а. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; последующее увеличение массы не сопровождается приходом динамической силы.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к стремительному проявлению мышечной силы. Она в существенной мере определяет, скажем, высоту прыжка вверх, с прямыми ногами либо прыжка в длину с места переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально допустимой скоростью.

В качестве показателей взрывной силы применяются градиенты силы, т.е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения либо как время достижения какого-либо выбранного яруса мышечной силы безусловный градиент, либо половины максимальной силы, либо какой-либо иной ее части относительный градиент силы. Градиент силы выше у поверенных скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов либо спортсменов, тренирующихся на выносливость. Исключительно значительны отличия в безусловных градиентах силы.

Показатели взрывной силы немного зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы либо по показателям прыгучести. Следственно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющую статическую силу. Среди координационных факторов значимую роль в проявлении взрывной силы играет нрав импульсации мотонейронов энергичных мышц - частота их импульсации в начале разряда и синхронизации импульсации различных мотонейронов. Чем выше исходная частота импульсации мотонейронов, тем стремительней возрастает мышечная сила [39].

В проявлении взрывной силы дюже крупную роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в существенной мере зависят от композиции, т.е. соотношения стремительных и неторопливых волокон. Стремительные волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных поверенных скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются больше существенной гипертрофии, чем неторопливые. Следственно у спортсменов скоростно-силовых видов спорта, такой скажем, как в футболе, стремительные волокна составляют основную массу мышц либо напротив занимают на поперечном срезе гораздо огромную площадь по сопоставлению с представителями других видов спорта, исключительно тех, которые требуют проявления предпочтительно выносливости.

Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем огромнее усилие сила, приложенная к массе, тем огромнее скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем огромнее сила, тем стремительней движение.

Скорость спринтерского бега зависит от 2-х факторов: величины убыстрения скорость разбега и максимальная скорости. 1-й фактор определяет, как стремительно спортсмен может увеличить скорость бега. Данный фактор особенно главен для коротких отрезков дистанции 10 - 15м в беге для игровых видов спорта, где требуется максимально стремительное перемещение тело из одного расположения в другое. Для больше длинных дистанций значимей максимальная скорость бега, чем величина убыстрения.

Если спортсмен имеет высокий ярус обеих форм проявления скорости, это дает ему огромное превосходство на спринтерских дистанциях. Эти два фактора скорости бега не имеют узкой связи друг с ином. У одних спортсменов неторопливое убыстрение, но они владеют огромный максимальной скоростью, у других, напротив, стремительное убыстрение и касательно маленькая максимальная скорость, которые как раз нужны футболисту. [39]

Одним из главных механизмов возрастания скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, иным - совершенствование координации работы мышц.

Скоростные сократительные свойства мышц в существенной мере зависят от соотношения стремительных и неторопливых мышечных волокон у выдающихся поверенных скоростно-силовых видов спорта, исключительно в игровых видах спорта процент стремительных мышечных волокон гораздо выше, чем у не спортсменов, а тем больше чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость.

Внутри икр мышечная координация также содействует увеличению скорости движения мощности, потому что при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при отличной мышечной координации сократительное усилие одной мышцы либо группы мышц отличнее соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием иной мышцы либо группы мышц. Скорость и степень расслабления мышц - антагонистов может быть значимым фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, нужно исполнять в тренировочных занятиях специфические движения такие же, как в соревновательном упражнении со скоростью, равной либо превышающей ту, которая применяется в тренировочном упражнении.

Энергетическая колляция скоростно-силовых упражнений.

С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная длительность их - менее 1-2 мин. Для энергетической колляции этих упражнений применяются 2 основных показателя: анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость способность. [40]

Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется примерно экстраординарно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов - АТФ и КрФ. Следственно резервы этих веществ и исключительно скорости их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Крутой стартовый спринт и рывки являются упражнениями, итоги которых зависят от максимальной анаэробной мощности.

Максимальная анаэробная емкость. Особенно обширно для оценки максимальной анаэробной емкости применяется величина максимального кислородного длинна - наибольшего кислородного длинна, тот, что выявляется позже работы предельной длительности от 1 до 3 м. Это объясняется тем, что наибольшая часть излишнего числа кислорода, потребляемого позже работы, применяется для поправления резервов АТФ, КНФ и гликогена, которые тратились в анаэробных процессах за время работы.

Такие факторы, как ярус катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное потребление кислорода, часть сокращающимся сердцем и дыхательными мышцами, также могут быть поводом повышенной скорости потребления кислорода во время поправления позже тяжелой работы. Следственно имеется лишь умеренная связь между величиной максимального длинна и максимальной анаэробной емкостью.

В среднем величины максимального кислородного длинна у спортсменов выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л. 140 мл. кг веса тела, а у женщин - 5,9 л. 95 мл. кг веса тела. У не спортсменов они равны соответственно 5 л.68 мл.кг веса тела и 3,1 л. 50 мл.кг веса тела. У выдающихся поверенных скоростно-силовых видов спорта наивысший кислородный задолженность может достичь 20 л. Величина кислородного длинна дюже вариативна и может быть использована для точного представления итога.

По величине алактацидной стремительной фракции кислородного длинна дозволено судить о той части анаэробной фосфагенной емкости, которая обеспечивает дюже кратковременные упражнения скоростно-силового нрава. [40]

Нормальная максимальная величина “фосфагенной фракции” кислородного длинна - около 100 кал.кг веса тела, либо 1,5-2л. кислорода. В итоге тренировки скоростно-силового нрава она может возрастать в 1,5-2 раза.

Наибольшая неторопливая фракция кислородного длинна позже работы предельной длительности в несколько десятков секунд связана с анаэробным гликолизом, т.е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упражнения молочной кислоты, и следственно как лактацидный кислородный задолженность.

Эта часть кислородного длинна применяется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресинтеза до гликогена.

Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет 200кал.кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120% 13 ммоль. у поверенных скоростно-силовых видов спорта максимальная насыщенность молочной кислоты в крови может добиваться 250-300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной гликолитической емкости 400-500 кал.кг веса тела.

Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Раньше каждого, спортсмены способны развивать больше высокую мощность работы и поддерживать ее больше продолжительно, чем нетренированные люди. Это в частности, обеспечивает включением в работу крупной мышечной массы, в том числе стремительных мышечных волокон, для которых характерна высокая гликолитическая способность.

Повышенным оглавлением таких волокон в мышцах спортсменов - поверенных скоростно-силовых видов спорта - является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую мощность и емкость. Помимо того, в процессе тренировочных занятий, исключительно с использованием вторично-интервальных упражнений анаэробной мощности, вероятно, прогрессируют механизмы, которые разрешают спортсменам “переносить” больше высокую концентрацию молочной кислоты и соответственно больше низкие значения рН в крови и других жидкостях тела, поддерживая высокую спортивную работоспособность.

Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные биохимические метаморфозы в тренируемых мышцах. Правда оглавления АТФ и КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных на 20-30%, оно не имеет большого энергетического значения. Больше значительно возрастание активности ферментов, определяющих скорость цикла расщепления и ресинтеза фосфогенов АТФ, АДФ, АМФ, КрФ, в частности миокенозы и креатинфосфокинозы [41].

2.4 Исследование современных тренировочных программ по улучшению уровня физической работоспособности футболистов 15-17 лет

В поурочной учебной программе для детско-юношеских спортивных школ по футболу предусмотрено разделение часовой нагрузки на все виды подготовки футболистов старшего возраста. Дальше будет рассматриваться разделение учебных часов на учебно-тренировочную группу второго года обучения. Каждого по плану предусмотрено 420 часов в год футболистов-старшеклассников и делятся на теоретическую часть (20 часов) и фактическую часть (400 часов). В свою очередь фактическая часть подразделяется на ряд разделов: всеобщая физическая подготовка (88 ч.), особая физическая подготовка (92 ч.), технико-стратегическая подготовка (146 ч.), интегральная подготовка (62 ч.), инструкторская и судейская практика (14 ч.) и также время отведено для сдачи контрольных испытаний (8 ч.).

Затем эти часы из всякого раздела подготовки распределяются на все месяцы работы (учебный год - 10 месяцев). К примеру, дозволено посмотреть ноябрь месяц: всеобщая физическая - 7 ч., особая физическая - 9 ч., технико-стратегическая - 15 ч., интегральная - 7 ч., инструкторская и судейская практика - 2 ч., контрольные испытания - 2 ч. Всем классно знаменито, что всякая из этих подготовок содержит в себе еще ряд компонентов. В данный момент нас волнует всеобщая и особая физическая подготовка. Она может содержать следующие разделы - это: становление скоростных, скоростно-силовых, особых качеств, становление всеобщей выносливости и т. д. Потом тренеры сами составляют рабочий план-график, в котором отражены все виды подготовки и расписано по минутам время, уделенное всякому виду особой физической подготовки.

В среднем особой физической подготовке на одной тренировке уделяется 25 - 35 минут. Во время нашего педагогического эксперимента мы не изменяли объемы времени на становление скоростно-силовых качеств по сопоставлению с оглавлением обычной программы. [41]

Какими бы мы не владели природными задатками, высокого яруса становления прыгучести и других физических качеств, мы можем достичь лишь при скрупулезно продуманной и систематической тренировке. Основным условием воспитания прыгучести при всякий квалификации спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней сурово-специализированной подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость).

Все способы воспитания прыгучести обязаны содействовать становлению комплекса физических качеств, которые, в финальном счете, помогали бы вероятности большему возрастанию мощности толчка, особого двигательного навыка. Основными способами воспитания прыгучести являются:

- Способ повторного выполнения упражнения, характеризующийся выполнением упражнения (определенное число повторений) через определенные промежутки отдыха (между подходами либо сериями), в течение которых происходит довольное поправление работоспособности спортсмена. Данный способ для становления скоростно-силовых качеств разрешает избирательно влиять на определенные группы мышц человека.

Длительность промежутков отдыха определяется двумя физиологическими процессами. Метаморфоза возбудимости центральной

нервозной системы, поправление показателей вегетативной системы (пульс, давление), связанно с поправлением дыхания, затратой кислородного длинна. Промежутки отдыха обязаны быть с одной стороны довольно короткими, дабы возбудимость центральной нервозной системы не поспевала значительно снизиться, с иной стороны довольно длинными, дабы больше либо менее восстановиться.

При использовании повторного способа тренирующее влияние на организм обеспечивается в период утомления позже всякого повторения. Данный способ разрешает верно дозировать нагрузку, укреплять опороно-мышечный агрегат, влиять на душевно-сосудистую и дыхательную системы. При таком способе ярус прыгучести возрастает на 19-30% [41].

- Интервальный способ. Данный способ наружно сходен с повторным способом. Но если, при повторном способе нрав воздействия нагрузки определяется экстраординарно самим упражнением, то при интервальном способе огромным тренировочным воздействием владеет и промежутки отдыха.

...