Техническая и тактическая подготовка бегунов на 400 метров с барьерами

Размещено на http://www.allbest.ru

5

ВВЕДЕНИЕ

Одним из особенно сложных упражнений в легкой атлетики является бег на 400 метров с барьерами а требования к организму спортсмена дюже высоки. Для достижения спортивных вершин в этом виде спорта необходимо иметь чудесную технику бега, технику преодоления препятствий, высокий ярус подготовленности особой и скоростной выносливости, скоростных качеств. бег барьер рекорд дистанция

Всеобщая выносливость является основой для совершенствования скоростной выносливости. Для совершенствования всеобщей выносливости применяются разные физ. упражнения, которые выполняются длинно и с крупный нагрузкой. Обзор разной научно-методической литературы (Дедковский 1971, Лапин 1972, Озолин 2003, Попов 1984) показал, что если выполнять упражнения с крупный скоростью то скоростная выносливость улучшится, при этом всеобщая длина отрезков убыстрений либо дистанции в беге должна быть огромнее дистанции, на которой специализируется спортсмен.

Главным элементом в совершенствовании скоростной выносливости является увеличение безусловной скорости бега на лучшем отрезке для создания резерва скорости. Это дает вероятность бегуну пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и большей средней скоростью (С.М.Дедковский 1971, В.Б.Попов 1984).

Особая выносливость - это выносливость по отношению к определенной деятельности (так, существует особая выносливость велосипедиста, боксера, конькобежца, борца и т.д.). Особенность этого вида выносливости определяется нравом упражнений, принадлежащим какому либо виду спорта. При этом в границах особой выносливости барьериста принято выделять следующие выносливости: скоростную, силовую и координационную. Скоростная выносливость барьериста - это способность противоборствовать усталости пре нагрузках максимальной либо примерно максимальной (субмаксимальной) интенсивности. Это значит, что пре выполнении упражнений циклического нрава поддерживается достигнутая скорость, невзирая на усталость.

Достижения, связанные с выносливостью этого типа, требуют высокой аэробной и дюже высокой анаэробной эффективности. При этом необходимо знать, что основу для совершенствования анаэробной вероятности составляет аэробная эффективность.

При планировании и организации тренеру учебно-тренировочного процесса необходимо конкретизировать всякую тренировку не только в технико-стратегическом плане, но и в плане совершенствования физ. качеств.

Зачастую в основной части тренировки применяется только повторный способ, когда пробежки делаются позже минутного перерыва, либо комплексного (интегрального) способа, причем интенсивность нагрузки не регулируется и степень функциональной нагрузки определяется только видом тренировки и изредка самочувствием бегуна. Особые же, предварительно намеченные восстановительные процедуры не делаются. В итоге улучшается лишь всеобщая, а не скоростная выносливость, соответствующая специфике бега на длинные и средние дистанции.

Востребованность. Подготовка спортсменов дюже высокого класса которые могут создавать конкуренцию на интернациональных соревнованиях основная задача тренера. Бег на 400 метров с барьерами это технически непростой вид, тот, что предъявляет специальные требования к бегуну, не только к технической, физической, стратегической подготовке, но и к координационным способностям. Все эти особенности обязаны быть усчитаны в подготовке бегунов.

Многие авторы методологий тренировок признают высокую производительность интервального способа в становлении скоростной выносливости, но некоторая его жесткость ограничивает его применение в тренировке спортсменов. При этом мы думаем, что применение этого способа в сочетании со суровым контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу позже отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью и в конце промежутков отдыха, а также в сочетании с комплексом средств по поправлению спортивной работоспособности, улучшит ярус становления особой выносливости барьеристов, в том числе скоростной выносливости, когда длина соревновательной дистанции возрастает на сто метров.

Именно следственно целью данной работы является оптимизация способов и средств, используемых в совершенствование скоростной выносливости у юношей и девушек.

Утилитарная и теоретическая важность: итоги этой работы дозволено применять в тренировочном процессе, пре чтении лекций по дисциплине «Теория и методология преподавания легкой атлетики в высших учебных заведениях спортивного профиля».

Научная новинка работы заключается в разработке и обосновании спецтехнологии результативного совершенствования скоростной выносливости, специализирующихся в барьерном беге на четыреста метров.

Предмет постижения составляет комплекс способов и средств, используемых в процессе совершенствования скоростной выносливости, в том числе комплекс восстановительных и врачебно-педагогических мероприятий в процессе контроля над становлением выносливости у спортсменов.

Объектом постижения стала система комплексного становления скоростной выносливости у барьеристов на 400 м посредством интервального способа тренировки.

Задачи исследования. Для достижения этой цели нужно решать следующие задачи:

1. Изучить научно-методическую литературу по подготовке бегунов на 400 м с/б.

2. Выявить наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на 400 м с/б.

3. Установить наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на 400 м с/б.

4. Объяснить результаты эксперимента.



1. ИСТОРИЯ ПРОИСХОЖДЕНИЯ И РАЗВИТИЯ БЕГА НА 400 МЕТРОВ С БАРЬЕРАМИ

1.1 История возникновения бега на 400 метров с барьерами

Бег является самым старинным и обычным физ. упражнением. В античные времена он, совместно с прыжками и метанием, был основной частью физ. воспитания, а в средние столетия в различных формах культивировался крестьянами, рыцарями и горожанами, причем большей частью в виде соревнований и игрищ во время охоты и народных празднеств. Представители особых профессий, как, скажем, гонцы либо скороходы, упражнялись в беге и ходьбе, а скоморохи - в прыжках и метаниях.

В программу первых (777 г. до н.э.) и последующих 13 олимпийских игр был включен только один вид соревнований - бег (192,27 м). Потихоньку программа игр расширялась. Возрастало и число видов в беге на короткие дистанции. К основным спринтерским дистанциям относятся бег на сто-двести и четыреста метров, а также эстафеты четыре по сто и четыре по четыреста м. Эти виды включены в программу ОИ и всех других огромных интернациональных соревнований. [1]

Рисунок первый, Т-образный барьер.

На ОИ нашего времени бег на короткие дистанции и эстафеты является основой легкоатлетической программы.

Бег с препятствиями впервой возник в Великобритании в 19 в. (игры английских пастухов, которые соревновались в скорости бега через овечьи загоны). Потом состязания стали проводиться на лужайках, оборудованных элементарными препятствиями, которые вбивались в землю, а дальше переносными препятствиями, имеющими форму козла для распиливания дров. Позже 1900 года возникли больше легкие барьеры, имеющие форму опрокинутой буквы Т. В 1935 году был изобретен барьер типа буквы L с утяжеленным основанием, тот, что падал при приложении к нему силы 8 фунтов, приблизительно 3,6 кг.

Рисунок второй, L- образный барьер.

Увлекательно, что чем раньше возникла современная форма барьеров, применялись препятствия в виде забора. Высота препятствий и длина пробегаемого расстояния сначала не были определенными. Понемногу общепризнанным стал барьерный бег на сто двадцать и двести двадцать ярдов. Во время первого официального соревнования, прошедшего в 1864 году, бег проводился на сто двадцать и двести двадцать ярдов с барьерами высотой 106 сантиметров. В 1890 году эта высота барьера официально была утверждена. В 1896 году впервой были проведены соревнования в барьерном беге для мужчин на дистанции сто десять метров. Соревнования в беге на 400 м с барьерами были впервой проведены во Франции. Первое соревнование, данные о котором сохранились, состоялось в 1888 году. первоначально высота барьера была 76,2 сантиметров. Нынче принятая высота барьера 91,4 сантиметров была утверждена позже третьих Олимпийских игр 1904 года. [4]

1.2 Развитие бега на 400 метров с барьерами в Мире и Казахстане

Сообщение о первых соревнованиях в барьерном беге датируется 1837 годом, а в 1853 году в истории упоминается о 2-х спортсменах, участвовавших в беге с прыжками через пятьдесят барьеров. Первая запись о доподлинно зарегистрированном рекорде в беге с барьерами относится к 1864 году: Даниэль из США пробежал 120 ярдов за 17.75 секунд через десять барьеров высотой 3 фута 6 дюймов весь, расставленных на расстоянии десять ярдов друг от друга.

Скорость бега особенно усилилась, когда барьер стал индивидуальным. В 1898 году А. Крейнцлейн из США устанавливает мировой рекорд, пробежав 120 ярдов с барьерами за 15,2 секунд. В этом беге он впервой применил инновационную технику преодоления барьеров: мах на препятствие бегун исполнял, круто выпрямляя маховую ногу в коленном суставе, единовременно с этим отводя в сторону толчковую ногу.

В 1935 году впервой были применены L-образные барьеры, и теснее в 1937 году мировой рекорд равнялся 13,7 с (Таунс, США). Так произошла нынешняя техника барьерного бега.

Дистанция 400 метров с барьерами включается, в программу ОИ у мужчин начиная с 1900 г., в 1912 г. соревнования не проводились. Призерами олимпийских игр были Литуев, (1952 год), Гавриленко, (1976 год) и Архипенко (1980 год), чемпионами Европы - Юлин, Литуев и Скоморохов. В 1983 году Мозес из США установил рекорд мира (47,02 с) и поборол на первом и втором чемпионатах мира. Чемпион Европы 1986 года Шмид (ФРГ) - 48,65 с.

С середины 70-х годов 20 столетия в программу самых больших соревнований включается бег на 400 метров с барьерами для женщин. Рекордсменками мира становились советские бегуньи Т. Сторожева-55,74секунд, Т. Зеленцова-54,89 с, М. Макеева-54,78 с, А. Амбразене-54,02 с, М. Пономарева-53,58 с, М. Степанова-53,32, а после этого и 52,94 с; чемпионками Европы - М. Степанова, Т. Зеленцова; чемпионкой мира - Е. Фесенко-54,14 с.

На высшую ступень постамента почета Чемпионатов мира бегуны из СССР в конечный раз подымались в 1991 году. Тогда серебряная призерша ОИ Татьяна Ледовская выиграла золото с итогом 53,11 секунды. безоговорочно увлекателен навык польских коллег по подготовке бегуний дюже высокого класса на 400 м с барьерами, итоги которого опубликованы в одной из статей Р. Гживоча [2].

В 1986 году М. Степанова одолела дистанцию за 52,94 с установив мировой рекорд.[3]

Циклически повторяющиеся опорные и безопорные расположения дали причина назвать бег с барьерами циклическим упражнением. Под циклом в беге нужно понимать всю общность движений звеньев тела и тела в совокупности, начиная с всякого расположения и заканчивая возвращением к исходному расположению.

Расстановка барьеров: до первого барьера 45 метров; между барьерами 35 метров; высота барьера 91,4 сантиметра. Надобность преодоления их на прямой и повороте, пробегание последней четверти дистанции на фоне мощной усталости - это факторы, обуславливающие специфику техники бега на 400 м с/б и технического мастерства бегунов с барьерами.

Бег с барьерами выполняется в условиях ритмовой конструкции, обусловленной регламентированной правилами соревнований и расстановкой барьеров. Экспертами подмечено, что выдающиеся спортсмены отличаются от своих менее квалифицированных коллег не только ярусом итогов, но и такой неспецифической спецификой, как способность с крупный точностью воспроизводить произвольно заданные темпы как в звуковом, так и в двигательном исполнении. Нужно признать, что непрерывные временные промежутки в преодолении последующих барьеров являются основным фактором в спортивном мастерстве спортсмена если не рассматривать процесса утомления в конце бега [4,5] Это, скорее каждого, необходимо расценивать как неотделимую часть двигательных способностей бегунов. [2]

Доказательство находим в высказываниях одного из известнейших тренеров, воспитавших несколько выдающихся барьеристов (С.Морале, Э.Оттоз и тд.) итальянца А.Кальвези, тот, что говорит, что темп является основным компонентом бега с барьерами. При этом, как считает данный специалист, темп бега между барьерами должен быть не непрерывным от первого шага до третьего, а возрастать приблизительно в этой последовательности. Это обусловлено тем, что в момент преодоления барьера барьерист неизменно теряет скорость и для того дабы она оставалась высокой и стабильной, обязан всякий раз как бы увеличивать скорость от схода с очередного барьера к преодолению дальнейшего.

Результаты обзора громадного числа автобиографий выдающихся спортсменов мира разных лет показывают, что многие из них начали регулярные занятия спортом (не непременно легкой атлетикой) в 11-13 лет, а впервой стартовали на барьерной дистанции приблизительно в 16-18 лет. Но теснее через 1-2 года регулярного участия в соревнованиях эти барьеристы достигли итогов мирового класса (13,0-13,6 секунд в беге на 110 метров и 12,7-13,0 секунд в беге на 100 метров).

Ретроспективный биографический обзор показал, что все выдающиеся барьеристы, как водится, способны показывать высокие итоги не только в своем виде спорта, но и в иных видах спорта: прыжках в высоту, длину и с шестом, беге на сто и двести метров и даже в многоборьях. Скорее каждого, это допустимо не только вследствие великолепным антропометрическим данным и физической подготовленности, но и за счет красивых координационных способностей, дозволяющих спортсменам удачно постигать технику многих упражнений.

Бег на 400 метров с барьерами был включен в программу вторых Олимпийских игр в Париже (1900 год). В становление этого вида барьерного бега огромный взнос внесли спортсмены из Америки. 1-й чемпион ОИ Д.Тьюксбери продемонстрировал итог 57,6 секунд. Усилиями Д.Мортона (США), Ф.Лумиса (США), Д.Гибсона (США), С.Петерсена (Швеция), Ф.Тейлора (США), Г.Хардина (США) за 50 лет он улучшился на 7 с - 50,6 с. В 1953 году в спор заокеанских спортсменов встревает Ю.Литуев (СССР) - 50,4 с. А за ним рекордсменами вновь были американцы Г.Дэвис (49,5 с) и У.Крум (49,1 с). Эти итоги улучшали английский бегун Д.Хемери (48,1 с) и А.Буа из Уганды (47,82 с). С 1976 года по 1981 год владельцем мирового рекорда был Мозес. В течение ряда лет он повышал его и довел до 47,02 секунд. В 1992 году К.Янг показывает 46,78 секунд.

Бег с барьерами для женщин впервой был включен в программу десятых ОИ 1932 года в Лос-Анджелесе. На дистанции 80 м с барьерами первой олимпийской чемпионкой с итогом 11,7 с стала Дидриксен из США. В 1968 году советская спортсменка В.Корсакова установила конечный рекорд на этой дистанции - 10,2 секунды.

Тормозом продолжения совершенствования итогов стали расстановка барьеров и их высота.

С 1968 года возникает новая дистанция в беге с барьерами для женщин - 100 метров. Единоборство за мировые рекорды в этом виде барьерного бега развернулась среди спортсменок из европейских стран. Первой рекордсменкой стала К.Бальцер из ГДР: в 1969 году - 12,9, в 1971 году - 12,6 с. [5]

Ее соотечественница А.Эрхард четырежды улучшала мировой рекорд и довела его до 12,59 секунд. В 1978 году мировым рекордом завладела польская спортсменка Г.Рабштынь - 12,48 с; в 1980 году она довела его до 12,36 с. В 1988 году болгарская барьеристка Й.Донкова показала еще больше высокое достижение - 12,21 с.

Первые соревнования в беге на 400 м с/б у женщин прошли в 1971 году в Бонне. С 1974 года ИААФ стала регистрировать рекорды мира в этом виде бега с барьерами. Первой рекордсменкой стала К.Касперчик из Польши - 56,61 с. потом мировой рекорд ступенчато повышали: Т.Сторожева (СССР, 55,74 с), К. Касперчик (Польша, 55,44 с), Т.Зеленцова (СССР, 55,31 с), М.Макеева (СССР, 54,78 с), М.Пономарева (СССР,53,58 с), С.Буш (ГДР, 53,55 с).

В 1986 году Степанова двукратно повышала мировой рекорд и первой пробежала стремительней 53 с. (52,94 с). В 1993 году С.Ганнел (Великобритания) показала время 52,74 с, а в 1995 г. К.Баттен и Т.Буфорд (США) на чм пробежали стремительней мирового рекорда - 52,61 и 52,62 секунд соответственно.

В таблице №1 приведены сравнительные данные наилучших итогов в беге на 110 и 400 м с/б у выдающихся спортсменов.

Таблица 1.

Соотношение лучших результатов в беге на 110 и 400 м с барьерами у сильнейших спортсменов мира

Фамилия	110 м с/б	400 м с/б
В. Скоморохов (СССР)	13,9	49,1
Д. Хемери (Англия)	13,7	48,1
Р. Манн (США)	14,2	48,4
Д. Акии-Буа (Уганда)	13,6	47,82
Э. Мозес (США)	13,5	47,13

В Казахстане крупными центрами подготовки бегунов на 400 метров с барьерами являются г.Алматы, Акмолинская область и Карагандинская область, так же к ряду областей ведущих интенсивную подготовку бегунов специализирующихся на дистанции 400 метров с барьерами можно отнести Южно-Казахстанскую и Мангыстаускую области.

Рекорд Казахстана на 400 метров с барьерами у мужчин принадлежит легкоатлету из Акмолинской области (г.Кокчетав) Евгению Мелешенко и равняется - 48,46 с., установлен 31 августа 2001 года в г.Пекин (КНР).

У женщин рекорд Казахстана на 400 метров с барьерами принадлежит уроженки г.Алматы Натальи Торшиной она пробежала дистанцию за 54,50 с., в г. Вила-Реал-ди-Санту-Антониу (Португалия) 27 мая 2000 г.

В Костанайской области подготовка бегунов на 400 метров с барьерами развита не значительно, в связи с нехваткой инвентаря, тренерского состава, специализированных залов для занятия легкой атлетикой (легкоатлетических манежей) и т.д. Рекорд Костанайской области был у мужчин 55,58 с., установлен 28 июня 2006 г., Андреем Комарковым в г.Алматы. Рекорд области у женщин установила Любовь Такарчук 1.01.2 с. установлен 16 мая 1982 г. в г.Алма-Ата.

В таблице 2. приведены рекорды Казахстана в беге на 100, 110 и 400 метров с барьерами.

Таблица 2.

Рекорды Республики Казахстан

110 м с\б	13.49	Игорь Хитряков	Алма-Ата	Талин	05.07.88	мужчины
400 м с\б	48.46	Евгений Мелешенко	Кокчетав	Пекин	31.08.01	мужчины
100 м с\б	12.44	Ольга Шишигина	Алматы	Люцерн	27.06.95	женщины
400 м с\б	54.50	Наталья Торшина	Алматы	Вила ди Сант	27.05.00	женщины
110 м с\б	14.19	Андрей Скляренко	Алматы	Алматы	15.07.95	юниоры 19 и мл.
400 м с\б	50.54	Евгений Мелешенко	Кокчетав	Алматы	15.07.00	юниоры 19 и мл.
100 м с\б	13.44	Елена Никитенко	Алматы	Алматы	03.06.01	юниорки
400 м с\б	58.07	Светлана Бадранкова	Алматы	Алматы	15.06.96	юниорки
110 м с\б	13.78	Денис Семенов	Актау	Алматы	20.05.07	юноши
400 м с\б	53.2	Владимир Шадрин	Караганда	Челябинск	12.07.80	юноши
100 м с\б	13.87	Ольга Куцакова	Алма-Ата	Киев	06.07.85	девушки
400 м с\б	59.75	Светлана Бадранкова	Алма-Ата	Джакарта	19.09.94	девушки

В таблице 3. приведены территориальные рекорды Республики Казахстан среди мужчин на 400 м с\б.

Таблица 3.

Территориальные рекорды РК (мужчины)

Акмолинская обл.	48.46	Евгений Мелешенко	Пекин	31.08.01
Карагандинская обл.	49.33	Дмитрий Шкарупин	Москва	19.06.83
Павлодарская обл.	50.17	Игорь Курочкин	Алма-Ата	30.05.92
г.Алматы	50.48	Игорь Славинский	Москва	20.06.83
ЮКО	50.9	Георгий Додонов	Алма-Ата	21.09.74
Жамбыльская обл.	53.0	Александр Рогальский	Алма-Ата	21.07.90
Кызылординская обл.	51.93	Виктор Лептиков	Алматы	21.06.07
ЗКО	53.4	Владимир Пархоменко	Алма-Ата	05.05.74
г.Астана	53.76	Егор Степанов	Ипох	14.06.04
ВКО	54.59	Дмитрий Богомолов	Алматы	13.05.99
Костанайская обл.	55.58	Андрей Комарков	Алматы	28.06.06
Актюбинская обл.	56.0	Юрий Бударов	Алма-Ата	01.06.60
Мангистауская обл.	58.5	Сергей Аношкин	Алматы	14.05.06

Исходя из результатов приведенных в таблице 3., можно отметить что больший процент (61.5%) рекордов, в регионах Казахстана, остается не низменным в течении 15 лет и более, что свидетельствует о слабом развитие легкой атлетике в регионах Казахстана в частности такой дистанции как 400 метров с барьерами. Само долго рекорд держится в Актюбинской области с 1960 года (53 года), а самый молодой рекорд установлен в Кызылординской области 21 июня 2007 года (6 лет). Разница между лучшим и худшим рекордом регионов составляет 10.04 с.

В таблице 4. приведены территориальные рекорды Республики Казахстан среди женщин на 400 м с\б.

Таблица 4.

Территориальные рекорды РК (женщины)

г.Алматы	54.50	Наталья Торшина	В. Ди Сант	27.05.00
Павлодарская обл.	54.78	Татьяна Азарова	Алматы	11.05.07
Караг-ская обл.	56.55	Елена Стась	Ташкент	08.09.86
ЮКО	57.85	Ольга Терешкова	Измир	18.08.05
Жамбыльская обл.	55.43	Наталья Торшина	Москва	22.06.92
СКО	59.4	Наталья Куницина	Алма-Ата	23.06.90
ВКО	59.56	Марина Страхова	Алматы	25.05.97
Костанайская обл.	1.01.2	Любовь Такарчук	Алма-Ата	16.05.82
Актюбинская обл.	1.01.81	Виктория Малюченко	Алматы	20.05.95
Акмолинская обл.	1.03.3	Анастасия Гонаго	Алматы	01.09.01
г.Астана	1.03.9	Галина Захарова	Алматы	О2.07.94
Кызылординская обл.	1.04.20	Горожанина Марина	Алматы	92
ЗКО	1.04.2	Надежда Сараева	Алма-Ата	13.07.78
Мангистауская обл.	1.08.68	Наталья Павловей	Алматы	15.06.06

Исходя из результатов приведенных в таблице 4., можно отметить что больший процент (64.3%) рекордов, в регионах Казахстана, остается не низменным в течении 15 лет и более. Само долго рекорд держится в ЗКО с 1978 года (35 лет), а самый молодой рекорд установлен в Павлодарской области 11 мая 2007 года (6 лет). Разница между лучшим и худшим рекордом регионов составляет 14.18 с.

В связи с низкой популяцией легкой атлетике в Республики Казахстан в ряде городов и областей реконструируются и строятся новые манежи и стадионы. Произведен ремонт манежа в г.Караганды, построен новый манеж в г.Чимкент, строится манеж в г.Усть-Каменогорске. "Центральный" стадион г.Алматы построен по Мировому стандарту, на нем проводятся соревнования различных уровней. Но для большего сдвига в развитие легкой атлетике в Республики, нужно чтоб в каждом крупном городе был легкоатлетический манеж для систематического проведения тренировочных занятий. [6]

1.3 Тактические и технические характеристики барьерного бега на дистанции 400 м

В теории спорта представление спортивная стратегия трактуется неоднозначно. Связано это со трудностью постижения задачи. В тактике нет отчетливо измеряемого итога. Показатели стратегической деятельности никак не могут быть измерены метрами, килограммами, секундами. Уйма процессов спрятано от оценок и внешнего восприятия.

Многие годы стратегию определяли как - искусство ведения спортивной борьбы. Данное определение характеризует все стороны подготовленности спортсмена и ярус его мастерства. Это широкий круг умений, принимать решения, знания получать и исследовать информацию, степень проявления функциональной подготовленности и двигательных качеств, способность руководить движениями и распределять личные силы в ходе соревнований, вероятность влиять на состояние противника и корректировать свое поведение, оптимизация командных и групповых взаимодействий и т.п. В различных видах спорта стратегию определяют обширно и неконкретно, объединяя ее с стратегическим мастерством спортсмена, тактикой соревновательной деятельности, тактикой поведения, стратегическим мышлением и даже техникой, тем самым не давая определения отчетливым границам между отдельными компонентами соревновательной деятельности.

Можно говорить о тактике в широком смысле этого слова. Основная цель при этом - добиться лучшего итога. Средствами достижения служат проявления всех сторон подготовленности бегуна, а также его поведение, включающее оглавление разминки перед состязанием, методы психологического воздействия на участников соревнования (противников, судей, партнеров), разделение своих вероятностей в ходе соревнования и так дальше. Такая стратегия присуща не только спорту, но и многим иным сферам деятельности человека.

Во время формулировки определение представления спортивная стратегия, нужно установить основные определяющие показатели, которыми, на наш взор, являются оглавление задач и цели, решаемых спортсменом либо спортсменкой.

Спортивная стратегия - это система особых знаний и умений, направленных на решение задач обзора и сбора информации, принятия решения с целью оптимизации конструкции и состава основного соревновательного упражнения при различных условиях взаимодействия с конкурентом.

Система - это общность элементов, связанных между собой и составляющих цельное целое. Во время стратегической подготовки бегун приобретает познания о правилах состязаний, особенностях проведения соревнований и судейства, специфике использования основных и подготавливающих различных видов действий, подготовленности своей и конкурента. В ходе соревнований бегун использует всю собранную информацию, анализирует действия конкурентов, обстановки, принимает решения на основе собственных познаний и увиденного. Особые стратегические знания это основа тактики, так как все стратегические задачи, решаемые спортсменом на состязаниях, требуют дабы он показал эти знания.

Исходя из вышеупомянутого, стратегию бега с барьерами дозволено определить как систему особых знаний и умений, направленных на решение задач обзора и сбора информации, принятия решения с целью оптимизации конструкции и состава основного соревновательного упражнения, в нашем случае это пробегания 400-метровой дистанции.

Оптимизация конструкции и состава основного соревновательного упражнения это исключительная цель стратегической деятельности, требующая от бегуна принятия адекватных решений в применении арсенала собственных действий в состязаниях и точной детализации колляций какого либо одного действия.

Техника бега с барьерами на дистанции 400 метров имеет свою специфику. Для детального рассмотрения ее в всеобщей структуре барьерного бега выдаются четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции с преодолением барьеров, финиширование.

Дистанция 400 метров с барьерами преодолевается с довольно высокой скоростью, около 92-96% процентов от скорости бега 400 метров без барьеров.

Техника преодоления барьеров в беге на 400 м с барьерами в основных своих чертах примерно что не отличается от техники преодоления препятствий на коротких дистанциях барьерного бега.

Маленькая высота препятствий не требует большого наклона во время его преодоления, а бег на вираже вызывает сложность. Бегун на крупный скорости должен одолеть силу центробежного притяжения и сберечь темп и технику бега с барьерами. Некоторое преобладание при этом есть у барьеристов, исполняющих отталкивание правой ногой, потому что в этом случае они могут бежать у самой бровки и преодолевать барьер у самого его левого края. Маховая нога не мешает сберегать наклон туловища налево.

Совсем в ином расположении находятся спортсмены, которые отталкиваются левой ногой. Им доводится в момент отталкивания отойти от внутренней черты тропинки приблизительно на 60-70см, напротив при переходе через барьер толчковая нога пройдёт вне барьера, что не разрешается правилами официальных соревнований. Но если бегун и исполняет положительно атаку барьера, то всё равно левая толчковая нога, переходя через барьер, принудит его уйти вправо ещё приблизительно на 15-20сантиметров.

Для уменьшения центробежной силы на вираже бегун во время бега преодоления препятствий усердствует наклонить туловище к внутренней бровке левым плечом вперёд и немножко огромнее повернуть ступни налево. Определённое затруднение в беге на 400 метров с барьерами представляет 2-й вираж. Усталость круто наступает между шестым и седьмым и седьмым и восьмым барьерами. Не теряя выдержки, бегун должен сберегать технику перехода через барьер и поддерживать длину бегового шага за счёт больше сильного отталкивания.

Бывает что существенное уменьшение бегового шага вынуждает спортсмена перейти на большее число шагов между барьерами. В этом случае нужно знание перестраиваться на новейший темп бега.

Старт и стартовый разбег. Многие эксперты считают, что старт в беге на 400 метров с барьерами не имеет значительного различия от старта в обыкновенном беге на 400 метров. Впрочем, если в стартовой позе и нет значительных различий, то теснее стартовый разбег требует от барьериста дюже точного расчета шагов, дабы попасть на 1-й барьер (рис.3).

Расстояние до первого барьера, а это 45м лучшие барьеристы страны пробегают за 20-22 беговых шага. Менее подготовленные спортсмены укладываются в 23-24 шага. При четном числе шагов впереди ставят толчковую ногу, при нечётном - маховую. Для того дабы со старта пробежать огромный отрезок по прямой линии, барьерист обыкновенно устанавливает колодки у внешнего края тропинки.

Рисунок 3.



Длина шагов до первого препятствия будет меняться в зависимости от их числа. Так, при 20-беговых шагах средняя их длина должна быть 225 сантиметров, при 21 шаге - 219 сантиметров, при 22 - 202 сантиметров, при 23 - 195 сантиметров, при 24 - 185 сантиметров. В качестве примера приводим расчёт длины шагов при разбеге в 22 шага: 60, 120, 135, 150, 165, 180, 195, 210, 222, 218 сантиметров. Дальше до 21-го шага длина их стандартизуется - 218-222 сантиметров. Длина 22-го шага - 205-200 сантиметров, отталкивание на барьер происходит с расстояния 210-215 сантиметров. При любом расчёте шагов они приблизительно позже 10 - 11-го шага достигают наивысшего размера и дальше изменяются каждого на 5 - 8 сантиметров.

Маленькая высота препятствий в беге на 400 метров с барьерами дозволяет незначительно изменять конструкцию барьерного шага. Это происходит за счёт больше широкой амплитуды движений ног и больше малого наклона на барьер.

Отталкивание и переход через барьеры. Постановка ноги на место отталкивания выполняется с внешней части стопы, немножко впереди о. ц. т. Потом ноги опускаются на всю ступню. При тщательном рассмотрении постановки ступни нет отличительных моментов в сопоставлении с бегом на 110 метров с барьерами. Спортсмен проходит вертикаль через немножко согнутую опорную ногу, подтягивая маховую ногу, достаточно мощно согнутую в коленном суставе. Выпрямление толчковой ноги начинается сразу за прохождением о. ц. т. над опорой и заканчивается в момент выведения маховой ноги коленом вверх - вперёд.

Завершение отталкивания совпадает с увеличением наклона туловища, выведением вперёд руки и началом энергичного распрямления маховой ноги в колене. В беге на 400 метров с барьерами нога всецело выпрямлена в коленном суставе, туловище наклонено вбок поменьше, ведущая рука опущена ниже, чем в беге на 110 метров с барьерами. Маховая нога не поспевает, всецело выпрямится и, перейдя ступней перекладину барьера, сразу опускается вниз.

Бегун на 400 метров с барьерами переносит маховую ногу через барьер по крупной амплитуде и начинает спускать ее позже прохода перекладина барьера задней поверхностью бедра. В это же время гораздо стремительнее начинает подтягиваться толчковая нога. Левая рука невидимо опускается вниз, но на такое расстояние, дабы не мешать проходу толчковой ноги через препятствие. Стремительное движение толчковой ноги вперёд идет совместно с активным отведением левой руки назад и уменьшением наклона туловища как это показано на рис.4. [7]

Рисунок 4.

Приземление. Маховая нога, пройдя через перекладину барьера, опускается вниз сначала усилием ступни а после этого бедра. Позже этого она в 1-ой фазе слегка сгибается в колене, а потом вновь выпрямляется. Обращает на себя внимание носок маховой ноги. Ступня подготавливается к энергичной постановке на землю. Приземление происходит за препятствием на расстоянии 125-145 сантиметров на носок стопы, но со существенной амортизацией в голеностопном суставе. Дюже широкое разведение рук в переднезаднем направлении и энергичное выведение толчковой ноги дают вероятность для начала бега между барьерами (рис.5).

Рисунок 5

Бег между барьерами. Высокая техника преодоления барьеров характеризуется раньше каждого малой фазой полета и уменьшенной опорной фазой за препятствием.

У спортсменов, бегущих в тринадцать шагов, полётные и опорные фазы до барьера увеличены по сопоставлении с данными бегунов, пробегающих в 15 шагов. Происходит это потому, что большинству барьеристов на 1-ой половине дистанции доводиться неестественно уменьшать шаги, для того дабы положительно подойти к барьеру.

Кроме этого нужно подметить, что самостоятельно от числа шагов между барьерами фаза опоры в отталкивании гораздо превышает фазу опоры в приземлении. Но стержневой показатель - это время полета через барьер.

Спортсмен должен отлично исполнять проход за препятствие, а это допустимо только лишь при завершенном отталкивании и широком размахе маховой ногой.

В расчёте шагов барьерист полагается не только на отработанное мышечное усилие, но также зачастую включает и глазомерную поправку. Глазомерный расчёт твердо изменяется при различном числе шагов. Опытные спортсмены часто изменяют число шагов между барьерами, но они рассчитывают свои усилия зрительно, так что в преодолении барьеров не допускают значительных погрешностей.

Учитывая особенности бега на 400 метров с барьерами, следует при совершенствовании техники использовать изредка смешанный темп бега либо менять расстояние между барьерами. При беге в 15 шагов на первой половине дистанции, 5-6 барьеров, барьеристам доводится воздерживаться от размашистого длинного шага, уменьшая шаги перед подходом к месту отталкивания. Начиная с шестого - седьмого барьера спортсмен приметно усиливает отталкивание и в конце дистанции всецело использует всю силу мышц либо начинает делать большее число шагов.

Финиширование. Финишный отрезок (40 м либо 1/10 часть дистанции) преодолевается с высшей концентрацией усилий, с убыстрением, близким к бегу спринтеров. Традиционно данный отрезок пробегается за 15-17 шагов у мужчин и за 17-20 шагов у женщин.

Рисунок 6., техника барьерного бега

Время преодоления препятствий в беге на 400 метров барьеристами разного уровня подготовленности дано в таблицах 5 и 6.

Таблица 5.

Ориентировочное время по дистанции (мужчины), с.

Барьеры	Финишный отрезок	Результат
1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	6-й	7-й	8-й	9-й	10-й
5,9	9,7	13,5	17,4	21,3	25,3	29,5	33,8	38,2	42,7	5,3	48,0-48,5
6,0	9,9	13,8	17,7	21,7	25,8	30,1	34,5	39,1	43,6	5,4	49,0-49,5
6,0	10,0	14,0	18,1	22,2	26,4	30,8	35,3	39,9	44,5	5,5	50,0-50,5
6,1	10,2	14,3	18,5	22,7	27,0	31,4	35,9	40,6	45,9	5,6	51,0-52,0

Таблица 6.

Ориентировочное время по дистанции (женщины), с.

Барьеры	Финишный отрезок	Результат
1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	6-й	7-й	8-й	9-й	10-й
6,8	11,2	15,6	20,0	24,4	29,0	33,7	38,5	43,3	48,2	6,3	54,0--55,0
7,0	11,5	16,0	20,6	25,4	30,2	35,1	40,0	45,0	50,0	6,5	56,0--57,0
7,9	11,7	16,4	21,1	25,9	30,8	35,9	41,1	46,2	51,8	6,7	58,0-59,0

Показатели техники барьерного бега служат для определения производительности действий бегунов при достижении ими определенных итогов.

Надобно учесть, что техника бега с барьерами включает в себя не только структурно-техническое безупречность целостного спортивного движения, но и те колляции и факторы, которые участвуют в регулировании и управлении технических действий спортсменов и обеспечивают высокий финальный итог бега с барьерами. В таблице 7 представлены основные показатели техники преодоления препятствий на различных дистанциях бега.



Таблица 7.

Параметры техники барьерного бега на различные дистанции

Параметры	Дистанция, м
	100 (n=24)	110 (n=27)	400* (жен. n=16)	400** (муж. n=28)
1	205,9	209,9	200,7	225,0
2	103,5	145,2	115,2	141,1
3	120,9	134,6	106,1	116,4
4	37,1	13,9	30,2	38,2
5	68,9	69,9	66,6	65,5
6	40,1	41,9	30,0	32,0
7	23,6	27,0	22,7	24,4

Примечание. 1 - расстояние от места отталкивания до барьера (в сантиметрах); 2 - расстояние от барьера до места приземления (в сантиметрах); 3 - наивысшая точка ОЦМТ при преодолении барьера (в сантиметрах); 4 - расстояние от барьера до высшей точки ОЦМТ (в сантиметрах); 5 - угол отталкивания при атаке барьера (в градусах); 6 - угол наклона туловища в расположении над барьером (в градусах); 7 - угол наклона туловища при приземлении (в градусах).

* Параметры даны при пятнадцати шаговом темпе бега между барьерами.

** При тринадцати шаговом темпе бега между барьерами.

Интегральной оценкой производительности техники бега с барьерами является разница времени преодоления барьерной и гладкой дистанции бега.

В таблице восемь показана техничность (ярус владения темпом бега между барьерами и техникой преодоления барьеров) бегунов на четырехсотметровой дистанции.



Таблица 8.

Техническое мастерство барьеристов

Дистанция, м	Результат в беге с барьерами, с	Результат в гладком беге, с	Техничность бегуна, с
400 (жен.)	53,00	49,50	3,50
	54,00	50,00	4,00
	55,00	50,50	4,50
	56,00	51,20	4,80
400 (муж.)	48,00	45,50	2.50
	50,00	47,00	3,00
	52,00	48,00	4,00
	54,00	49,50	4,50

Бег с барьерами вообще является одним из особенно трудных в координационном отношении видов легкой атлетики. Помимо дюже высоких скоростных качеств, барьеристу необходимо владеть довольным ярусом технической подготовленности, а это в свою очередь требует классной подвижности в суставах, координации движений и эластичности. Текущей техникой дозволено назвать ту технику, которая дает вероятность спортсмену применять его высокую скорость в беге между препятствиями и при преодолении их. Даже маленькие ошибки в преодолении препятствий в всеобщей трудности неукоснительно приводят к потере существенного числа времени. Следственно бегун старается до минимума уменьшить потерю времени вследствие отточенным движениям.

Основные ошибки барьеристов

Стартовый разгон

Ошибка:

Непопадание на место отталкивания на препятствие.

Исправление ошибки:

Старт. разгон делать с укороченного расстояния. Высоту барьера немножко понизить. В беге со старта усердствовать бежать шире, то есть удлинять всякий шаг на пару сантиметров.

Ошибка:

Барьерист слишком мощно удлиняет крайний шаг перед отталкиванием на барьер. В итоге этого толчковая нога становится с пятки вдалеке впереди касательно проекции о.ц.т. и туловище отклоняется назад.

Исправление ошибки:

Атакуя барьер, ногу ставить на переднюю часть ступни.

Вход на барьер

Ошибка:

Спортсмен делает чрезмерно выхлестывающее движение маховой ногой вверх, и это вызывает ранний наклон туловища, происходит так сказать подседание.

Исправление ошибки:

Сделать в ходьбе нашагивание маховой ногой на гимнаст. стенку. Бедро поднимать вверх и вперед с дальнейшим полным выпрямлением и движением вперед.

Ошибка:

Ранний наклон туловища вперед при поднятие маховой ноги на препятствие.

Исправление ошибки:

Не торопиться рано отправлять вперед руку, противоположенную толчковой ноге. Дозволено исполнить следующее упражнение - атака на гимнастического коня либо возвышенность через находящийся впереди низкий барьер, приблизительно 30-40 сантиметров. Упражнение делается с места, с легкого бега либо ходьбы. Атаку необходимо начинать делать от таза, ногу согнутую в коленном суставе поднимать вперед и вверх.

Переход через барьер и 1-й шаг

Ошибка:

Толчковая нога находится в расположении пассива над препятствием, во время этого голень принимает вертикальное расположение, а это достаточно зачастую приводит к ушибам ступни.

Исправление ошибки:

Взявшись руками на ярусе плеч за гимнаст. рейку, стоя рядом с препятствием на маховой ноге, перенести толчковую ногу через барьер, установленный на расстоянии 120-150 сантиметров от стенки. Усердствовать коленом толчковой ноги исполнить движение вверх - вперед до гимнаст. стенки. Пробегать сбоку от барьера с переносом толчковой ноги через препятствие. Единовременно с опусканием маховой ноги за препятствием перенести толчковую ногу через барьер, коленом вверх - вперед слитным движением.

Ошибка:

Барьерист выпрямляет туловище при сходе с препятствия, в итоге чего пассивно делает 1-й шаг за барьером. Во время схода с барьера бегун круто отводит руку назад, а это является следствием неудовлетворительно активного движения плеча вниз - вперед через сторону.

Исправление ошибки:

Сохраняя фронтальное расположение осей таза и плеч при входе на препятствие, отважней нападать его, единовременно с этим исполняя движение туловищем вперед. Руку и плечо, одноименные толчковой ноге, опустить вниз, не спеша отводить ее назад. Имитировать движения рук при преодолении препятствий. [9]

Ошибка:

Преодолевая препятствие, бегун поднимает стопу толчковой ноги выше колена, то есть забрасывает голень вверх, а колено направляет вниз.

Исправление ошибки:

Встать сбоку от барьера, держась руками за опору, и скользить стопой по планки препятствия.

Ошибка:

При преодолении препятствия отклонение туловища назад.

Исправление ошибки:

При преодолении препятствия держать плечи впереди, как бы 2-ой раз наклоняясь за барьером. Руку, разноименную толчковой ноге, отправлять дальше вперед.

Ошибка:

Очень короткий беговой шаг позже схода с препятствия.

Исправление ошибки:

Расставит 2 - 4 низких барьера на расстоянии 3,5 - 4 метра. Бег между препятствиями в один беговой шаг. Упражнения для овладения техникой барьерного бега



2. ИССЛЕДОВАНИЕ ОБЩЕЙ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВЫНОСЛИВОСТИ

Представление выносливость издавна объединяют со способностью человека продолжать больше либо менее результативно делать действие против наступающей усталости.

Как знаменито, усталостью принято называть вызываемое работой временное уменьшение яруса оперативной работоспособности. При существенной продолжительности нагрузки с определенного момента начинает делать в условиях преодоления вырастающих внутренних сложностей и с повышенной мобилизацией свободы, в связи с чем получается удержать эффективность работы и заданные внешние параметры; после этого, невзирая на все усилия продолжение работы допустимо лишь при больше существенном уменьшении яруса ее добротных и количественных показателей (фаза декомпенсированного утомления); наконец, в крайних случаях - работа прекращается на фазе переутомления. Установлено, что способность не допускать по ходу работы падения ее результативности в течение какого либо времени, невзирая на наступающее утомление, а также продолжать ее в фазе декомпенсированного утомления с допустимо меньшим снижением эффективности зависит от степени становления определенных свойств фигуры и организма.

Соответственно под выносливостью в самом масштабном смысле понимают комплекс свойств человека, в большей мере определяющих его способность противоборствовать усталости во время действия.

Выносливость - это способность противоборствовать физ. утомлению в процессе мышечной деятельности.

Измерением выносливости является время, в ходе которого осуществляется мышечная действие определенного нрава и интенсивности. Скажем, в циклических видах физ. упражнений (бег, ходьба, плавание и т.д.) измеряется мин. время преодоления заданной дистанции. В единоборствах и игровых видах деятельности засекают время, в течение которого протекает ярус заданной результативности двигательной деятельности. В трудно-координационных видах спорта, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.д.), показателем выносливости является устойчивость технически-положительного выполнения упражнения.

Различают всеобщую и особую выносливость. Всеобщая выносливость - это способность долго исполнять работу умеренной интенсивности при насыщенном функционировании мышечной системы. В иных случаях ее еще называют аэробной выносливостью. Бегун, тот, что может вынести долгий бег в умеренном темпе длинное время, горазд исполнить и иную работу в умеренном темпе. Основными компонентами всеобщей выносливости являются вероятности аэробной системы энергообеспечения, биомеханическая и функциональная экономизация. Всеобщая выносливость играет достаточно значительную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как значимый компонент физ. здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой становления спец. выносливости.

Особая выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Особая выносливость разделяется на классы: по знакам двигательного действия, с подмогой которого решается двигательная задача (скажем, прыжковая выносливость); по знакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (скажем, игровая выносливость); по знакам взаимодействия с другими физ. качествами, нужными для удачного решения двигательной задачи (скажем, координационная выносливость, скоростная выносливость, силовая выносливость и т.п.).

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биохимической, функциональной и биоэнергетических экономизаций, среды, генотипа (наследственности), личностно-психических, функциональной стабильности и др.

Биоэнергетические факторы - включают объем энергоресурсов, которыми располагает организм, и функциональные вероятности его систем (выделения, душевно-сосудистой, дыхания и других), обеспечивающих обмен, поправление и продуцирование энергии в процессе работы. Образование энергии, нужной для работы на выносливость, происходит в итоге хим. перевоплощений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные - алактатные и анаэробные - гликолитические реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом возможных для пременения, гликогена, углеводов, жиров, КТФ, АТФ, а также возможным объемом метаболических изменений в организме.

Физиологической основой выносливости являются аэробные вероятности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и содействуют стремительному поправлению работоспособности организма позже работы всякий мощности и длительности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.

Анаэробные - алактатные источники энергии играют основную роль в поддержании работоспособности в упражнениях наибольшей интенсивности длительностью до 15-20 секунд. Анаэробные - гликолитические источники являются особенно существенным в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 25 до 5-6 минут.

Факторы биохимической и функциональной экономизации определяют соотношение итога выполнения упражнения и расходов на его достижение. Примерно неизменно экономичность объединяют с энергообеспечением организма во время нагрузки, а потому что энергоресурсы в организме примерно неизменно ограничены либо за счет факторов, либо за счет их небольшого объема, затрудняющего их расход, то организм бегуна тяготится исполнить работу за счет минимальных энерго - расходов. При этом чем выше квалификация барьериста тем выше экономичность исполняемой им работы.

Экономизация имеет две стороны: физиолого-биохимическую либо функциональную, которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать данный процесс еще глубже - то за счет какой доли применения жиров в качестве субстрата окисления; механическую либо биомеханическую, зависящую от яруса разумной тактики либо владения техникой соревновательной деятельности.

Факторы функциональной стабильности дозволяют сберечь активность функциональных систем организма при неблагополучных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (увеличение концентрации молочной кислоты в крови, нарастание кислородного длинна и т.п.). От функциональной стабильности зависит способность человека сберегать заданные стратегические и технические параметры деятельности, несмотря на возрастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают значительное воздействие на проявление выносливости, исключительно в трудных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких итогов, стабильность установки на процесс и итоги долгой деятельности, а также такие волевые качества, как настойчивость, целеустремленность, знание терпеть неблагополучные сдвиги во внутренней среде организма и выдержка, исполнять работу через силу.

Факторы генотипа либо наследственности и среды. Всеобщая выносливость среднесильно обусловлена влиянием преемственных факторов (показатель наследственности от 0,8 до 0,4). Генетический фактор значительно воздейству...