Особенности методики обучения попеременному двухшажному ходу учащихся 9-10 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Характеристика попеременного двухшажого хода и тренировочного процесса в лыжной подготовке

1.1 История лыжного спорта

1.2 Классификация классических лыжных ходов

1.3 Анализ техники попеременного двухшажного хода

1.3.1 Ошибки, возникающие при обучении технике попеременного двухшажного хода

1.4 Структура процесса обучения в лыжной подготовке

1.5 Средства и методы обучения попеременному двухшажному ходу

1.6 Анатомо-физиологические особенности детей 9-10 лет

2. Методы, организация и результаты собственных исследований

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

2.3 Результаты исследования и их обсуждение

Заключение

Список использованных источников

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Приложение 4

Приложение 5

Введение

Одним из важнейших средств физического воспитания с целью гармоничного развития и оздоровления детей школьного возраста является лыжная подготовка. При передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает положительное влияние на организм. Ходьба и бег на лыжах благотворно воздействуют на сердечно - сосудистую, дыхательную и нервную системы учащихся. Регулярные занятия способствуют развитию у школьников таких качеств, как выносливость, сила, скорость, координация (Дронов В. Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста: методическое пособие. М: Энас, 2005. 84 с.).

В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1 по 11 классы.

В настоящее время среди школьников можно отметить спад интереса к лыжной подготовке. Одна из причин этого - монотонность урочных занятий, когда детям в течение двух уроков приходится кататься на лыжах кругами, а затем пробегать эти же круги на время.

Постоянный бег кругами и сдача нормативов приводят к тому, что учащиеся не получают необходимых знаний, не вырабатывают умения технически правильно передвигаться на лыжах, они привыкли лишь бегать на них. Поэтому и после окончания школы, выйдя на лыжную прогулку, они сразу бегут и загоняют себя впервые же 15-20 минут. Такая прогулка превращается в самоистязание, надолго отбивающая желание повторить ее еще раз. Это вместо того, чтобы спокойно походить по лесу, любуясь зимним пейзажем, подышать свежим воздухом, получить моральное удовлетворение, дать отдохнуть нервной системе. Поэтому детей необходимо учить технике - правильному передвижению на лыжах, и они полюбят этот вид спорта (Осинцев В.В. Лыжная подготовка в школе 1-11 кл. М: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2001. 272 с.).

Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, изучению которого в школе должно уделяться существенное внимание. Он очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение (Андреева О.В. Программирование тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков на основе комплексного контроля. Челябинск, 2000. 205 с.).

Изучив существующие литературные данные, мы пришли к выводу, что на данный момент обучению технике попеременного двухшажного хода уделяется недостаточно внимания, поэтому мы считаем актуальным проведение исследования в этом направлении.

Цель исследования - разработать методику обучения попеременному двухшажному ходу учащихся 9-10 лет.

Объект исследования - методика обучения попеременному двухшажному ходу учащихся.

Предмет исследования - техника попеременного двухшажного классического хода.

Задачи исследования:

1.Изучить научно - методическую литературу по данной проблеме.

2.Выявить особенности методики обучения попеременному двухшажному ходу учащихся 9-10 лет.

3. Проверить эффективность подобранной методики в ходе педагогического эксперимента.

Гипотеза: мы предполагаем, что разработанная нами методика обучения попеременному двухшажному ходу учащихся 9-10 лет, повысит эффективность его выполнения.

двухшажный ход лыжный обучение

1. Характеристика попеременного двухшажого хода и тренировочного процесса в лыжной подготовке

1.1 История лыжного спорта

Тысячи лет назад, используя куски от деревьев вытянутой формы для более удобного перемещения по снегу, были придуманы первые лыжи, именно в те времена зарождалась история лыжного спорта. Практически в каждом уголке нашей планеты лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Этот вид спорта по праву можно отнести к самому демократичному, доступному и полезному, кроме того, тесно связанному с природой. Изобретение лыж тесно связано с тем, что в древности в зимний период человеку необходимо было добивать пищу на охоте, передвигаясь по заснеженной округе (Фарбей В. В. Лыжный спорт. СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 2007. 623 с.).

Появление лыж тесно связано с условиями снежной зимы, везде, где жил человек начали появляться лыжи. Значительное количество окаменелых лыж или их частей было найдено на территории Скандинавии и Советского союза. Археологами было установлено, что возраст находок составлял четыре - пять тысяч лет. А лыжи, которые были найдены недалеко от Свердловска, относятся к II-I тысячелетиям до н.э.

В народном творчестве северных стран считалось достоинством представлять богов на лыжах, к примеру, норвежский бог лыж и охоты Улл.

Необходимость первобытного человека в изобретении и применении лыж в зимний период для добычи пищи в последствии привело к широкому их распространению (Лыжный спорт / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов. М: Физическая культура, 2005. 320 с.).

Впервые в письменных документах появились сведения о применении ступающих лыж в летописях древнегреческих историков. Так в 401 г. до н.э. Ксенофонт при описании своего похода в Малую Азию, указывает на то, что местные жители Армении предлагают ему применить для лошадей ступающие лыжи, которые не могли двигаться по глубокому снежному покрову. Страбон (20 г. до н.э.) также пишет, что армяне передвигались по глубокому снегу на ступающих лыжах.

О применении скользящих лыж впервые было написано в шестом - седьмом веках нашей эры. Готский монах Жорданес в 552г., греческие историки Иордан в VI в., Авел Диакон в 770г. описывают использование лапландцами и финнами лыж в быту и на охоте. В конце VIIв. Историк Верефрид дал подробное описание лыж и их использование народами Севера на охоте за зверем. Король Норвегии Олаф Тругвассон по записям 925г. представлен хорошим лыжником. В 960г. лыжи упоминаются как принадлежность для обучения придворных норвежских сановников.

Изначально существовал фрирайд - это ходьба на лыжах по целине. Уже после было отмечено появление скользящих лыж, примерно пять тысяч лет назад. Так и передвигались не одну тысячу лет в основном держа в одной руке палку для упора, в другой оружие или вещи. Способ передвижения по современной терминологии классический. Не так давно, примерно около ста лет назад кроме передвижения классическим способом, начали передвигаться коньковым ходом, когда отталкивание происходит в сторону без остановки лыжи. И вот в 1936 году на IV Олимпийских играх в Гармиш-Партенкирхене (Германия) норвежец О. Хоген использовал коньковый ход. Он занял второе место в гонке на 18 км. Успех вдохновил норвежца на победу в эстафете, но при передаче эстафеты участник норвежской команды наступил на лыжи своему товарищу, тот упал, потерял время, и победа досталась команде Швеции. После этого от конькового хода решили отказаться. Лишь в 1985 году швед Гунде Сван возвратился к коньковому ходу (Лыжный спорт / В.Н. Платонов, и др. Барнаул: АлтГПА, 2012. 306 с.).

Как указывает В.Н. Савицкая впервые слово «лыжи» было применено на Руси в двенадцатом веке, а конкретнее в письме от Митрополита Никифора к киевскому князю Владимиру Мономаху.

Лыжи человеком использовались как в бытовых нуждах и охоте, так и для связи в военном деле.

В Никоновской летописи за 1444г. описывается успешный поход московской лыжной рати на защиту Рязани от татарского царевича Мустафы из Золотой Орды (Лыжные гонки как олимпийский вид спорта и эффективное средство оздоровления населения: учебно-методический комплекс раздела дисциплины «Теория и методика лыжных гонок» для студентов вузов / В.Н. Савицкая. М: Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма, Каф. теории и методики лыж. спорта, 2009. 149 с.).

По историческим данным применение лыж было как армиях Петра I, так и Екатерины II. В седую древность веков уходят корни народных потех, забав, игрищ, развлечений на лыжах, в том числе с элементами соревнований.

Как указывает В.В. Фарбей своим появлением лыжным спорт обязан норвежцам.

Гансоном Эмахузеном в 1733 году был написан первый указ по лыжной подготовке войск. И уже через тридцать четыре года были проведены первые спортивные соревнования по лыжным видам, таким как слалом, биатлон, скоростной спуск и лыжные гонки.

В 1862 году в Тронхейме открыли первую в мире выставку, посвященную лыжному спорту, где были представлены первый лыжный инвентарь, виды самих лыж. В 1877г. в Норвегии организовано первое лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки.

Начиная с конца девятнадцатого века, практически во всех странах мира начали проводиться соревнования по лыжным гонкам. В каждой стране развивалась своя лыжная специализация, так в Норвегии большой популярностью были гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье, а в Швеции - гонки на пересеченной местности, тогда как в Финляндии и России - гонки по равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление (Фарбей В. В. Лыжный спорт. СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 2007. 623 с.).

В Осло в 1910 году при участии международного лыжного конгресса с составом из десяти стран, создается Международная лыжная комиссия, которая через десять лет будет переименована в Международную лыжную Федерацию.

Уже ближе к середине девятнадцатого века в России стремительно развивается организованное спортивное движение. Официальной датой дня рождения лыжного спорта в нашей стране можно считать 29 декабря 1895года. Именно в этот год в Москве на стадионе Юных пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж организации - Московский клуб лыжников. Кроме Московского клуба лыжников в 1901г. было создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910г. - Сокольнический кружок лыжников. Как указывает Т.И. Раменская в 1897 году начинает свое существование в Петербурге лыжный клуб «Полярная звезда». Стоит отметить, что в конце восьмидесятых в Москве открыто одиннадцать клубов и уже в начале 1910 года они были объединены в Московскую лигу лыжебежцев. Московская лига лыжников выполняла общественное руководство лыжным спортом как в Москве, так и в других городах России. Именно в этом году было проведено рекордное количество соревнований по лыжным гонкам (девятнадцать), в которых приняло участие порядка ста спортсменов (Лыжный спорт / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов. С. 320).

Первый личный чемпионат страны прошел седьмого февраля 1910 года, с участием двенадцати лыжников Москвы и Петербурга на дистанции 30 км. Первое почетное место занял Павел Бычков. Только через одиннадцать лет в 1921 году проведено первое первенство страны среди женщин, на дистанции 3 км победу одержала россиянка Наталья Кузнецова.

На международных соревнованиях сильнейшие российские лыжники, чемпионы страны Павел Бычков и Александр Немухин впервые участвовали в 1913г. в Швеции на «Северных играх». Лыжебежцы соревновались на трех дистанциях - 30, 60 и 90км. Выступили неудачно, но извлекли много полезных уроков по технике передвижения на лыжах, смазке лыж, конструкции инвентаря.

В общей сложности до начало первой мировой войны было проведено пять чемпионатов России. Начиная с 1918 года лыжный спорт включается в число учебных дисциплин первого учебного плана высшего физкультурного образования.

Среди женского состава лыжниц по количеству побед на первенствах страны с 1910 по 1954 год можно выделить восемнадцатикратную чемпионку Зою Болтову. Среди мужчин обладателем шестнадцати побед является Дмитрий Васильев, заслуживший звание «Заслуженный мастер спорта».

С 1963г. в программы чемпионата страны включена сверх марафонская дистанция для мужчин - 70км. У женщин с 1972г. самой длинной стала дистанция 30км, а с 1994г. - 50км. Рекордная по длине 4-дневная мужская гонка была проведена в 1938г. - 232км от Ярославля до Москвы. Победил Дмитрий Васильев - 18 час. 41мин. 02сек.

Первая рекордсменка по медалям в чемпионатах страны является Галина Кулакова, которая завоевала тридцать девять золотых медалей. Лыжница за свои спортивные достижения была награждена Международным олимпийским комитетом Олимпийским серебряным орденом. По представлению Олимпийского комитета России первый среди наших соотечественников международный приз Кубертена присужден Раисе Сметаниной - лидеру мировой элиты лыжников. Участница пяти Олимпиад, восьми чемпионатов мира Раиса Сметанина установила еще один уникальный рекорд спортивного долголетия - на пятой Олимпиаде золотой медалью была увенчана в сорок лет (Фарбей В. В. Лыжный спорт. С. 623).

Все дисциплины и виды лыжного спорта в настоящее время делятся на олимпийские, не олимпийские и показательные.

Олимпийские виды лыжного спорта включены в программу Зимних Олимпийских Игр, которые проводят с 1924г. К ним относятся: лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горнолыжный спорт, биатлон, фристайл, сноуборд.

К не олимпийским видам отнесены те упражнения на лыжах, которые утверждены соответствующей Международной лыжной федерацией и имеют юридический статус вида лыжного спорта.

Не олимпийские виды спорта: спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, лыжный балет или фигурное катание на лыжах, лыжное двоеборье-спринт, полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг). По этим видам спорта проводят официальные чемпионаты мира, Кубок мира, другие международные соревнования.

Советские спортсмены впервые приняли участие в VII Зимних Олимпийских играх в итальянском Кортина Ампеццо, в 1956г. Первое участие увенчалось победами мужчин в эстафете 4х10км и женщин на дистанции 10км.

За годы участия в Олимпийских играх лыжники-гонщики СССР-СНГ среди пяти ведущих национальных команд мира (Финляндии, Норвегии, Швеции, Италии) демонстрируют завидную стабильность лидера на самом высоком уровне (Лыжный спорт / В.Н. Платонов, и др. С. 306).

Таким образом, история лыжных гонок, как и лыж вообще, началась тысячи лет назад, когда люди стали использовать кусочки дерева определенной формы для быстрого передвижения по снегу. В настоящее время лыжные гонки получили большую популярность во всем мире.

1.2 Классификация классических лыжных ходов

В настоящее время каждый спортсмен для себя подбирает подходящую технику передвижения по снегу. Определенных стандартов и требований к ходу нет даже на официальных состязаниях. Кто-то выбирает ускоренный тип движения, кто-то - стратегический, кто-то - смешанный (Дронов В.Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста. С. 84).

По отталкиванию ногой от неподвижной или подвижной опоры лыжные ходы подразделяют на классические и коньковые. При выполнении классического хода лыжа в момент толчка ногой останавливается и прерывает скольжение по лыжне. В коньковом ходе при отталкивании ногой лыжа продолжает скольжение под углом к направлению движения.

По работе рук деление на группы происходит за счет толчка руками, так различают попеременные хода, где толчок выполняет сначала одна, а затем другая рука, но разноименно с ногой, и группы одновременных ходов, в которых толчок руками (палами) выполняется одновременно.

По количеству шагов в цикле хода лыжные ходы классифицируют на бесшажные, одношажные, двухшажные и четырехшажные (Анализ техники и методика обучения классическим лыжным ходам: методическое пособие для студентов факультета физической культуры / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. Вологда: ВГПУ, «Русь», 2007. 111 с.).

К классическим лыжным ходам относятся:

- попеременный двухшажный ход, который является одним из основных среди классических способов передвижения. Он применяется на равнинных участках и подъемах в различных условиях скольжения;

- попеременный четырехшажный применяется при передвижениях по глубокому снегу, на не ровной лыжне, то есть во всех тех случаях, когда нет хорошей опоры для палок. Квалифицированные лыжники этот ход практически не применяют;

- одновременный одношажный классический ход имеет два варианта - скоростной и затяжной. В настоящее время самым распространенным из всех одновременных ходов является скоростной вариант, который применяют на пологих спусках, равнинных участках;

- одновременный бесшажный классический ход используют при движении по равнине и под уклон по хорошо накатанной лыжне с хорошей опорой для палок;

- одновременный двухшажный ход применяется на трассах равнинного и слабо пересеченного типа с длинными отлогими склонами и затяжными равнинными участками (Кобзева Л.Ф. Техника классических лыжных ходов лыжниц-гонщиц. Смоленск: СГАФКСТ, 2013. 59 с.).

Так же в классификацию входят переходы с одного классического хода на другой. Они обусловлены переходом изменением рельефа местности, условий скольжения, зачастую переход необходим при обгоне и решении различных тактических задач. Чем разнообразнее внешние условия, тем чаще происходит смена ходов. При длительном передвижении на однородных участках рельефа в неизменяющихся условиях скольжения оправдан естественный, интуитивно выбираемый режим смены ходов. Искусственное чередование ведет к увеличению энергозатрат и потере скорости по сравнению с передвижением одним, наиболее эффективным в данных условиях ходам (Храмов Н.А. Соревновательная деятельность высококвалифицированных лыжников-гонщиков. М: Физическая культура, 2009. 68 с.).

Таким образом, в классических лыжных ходах выделяют попеременные (двухшажный, четырехшажный) и одновременные (одношажный, бесшажный, двухшажный) хода.

1.3 Анализ техники попеременного двухшажного хода

Правильная техника передвижения на лыжах - это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность (Анализ техники и методика обучения классическим лыжным ходам: методическое пособие для студентов факультета физической культуры / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 111).

Среди классических способов передвижения попеременный двухшажный ход является одним из основных. Движения в данном ходе напоминают обыкновенную ходьбу широким шагом, поэтому данный ход является первоосновой всех лыжных ходов (Анализ техники и методика обучения попеременному двухшажному ходу / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. Вологда: ВГПУ, «Русь», 2006. 22 с.). Выполняя данный ход, лыжник скользит сначала одной, затем другой лыжей, а так же разноименно ноге работает рука, сначала происходит толчок одной палкой о снег, затем другой.

Циклом попеременного двухшажного хода называют изменение движений, приходящих в результате в исходное положение (Анализ техники и методика обучения классическим лыжным ходам: методическое пособие для студентов факультета физической культуры / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 111).

В один цикл попеременного двухшажного хода относят два последовательно скользящих шага, с попеременной разноименной с ногами работой рук. В то же время каждый скользящий шаг делится на два периода: период скольжения лыжи, выполнение лыжником скольжения на лыже, и период стояния лыжи, когда происходит отталкивание ногой при помощи этой же, но уже стоящей лыжи. Двухопорное скольжение в данной ходе относят к значительным ошибкам. Оно разрешено исключительно на крутых подъемах. В попеременном двухшажном ходе выделяют пять фаз, в которых первые три проходят в периоде скольжения и две последующие в периоде стояния (табл. 1) ходов (Анализ техники и методика обучения попеременному двухшажному ходу / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 22).

В течение скользящего шага ЦТМ лыжника перемещается неравномерно. Каждой фазе соответствуют определенные пространственные и временные показатели продвижения ЦТМ. С учетом этого в скользящем шаге выделяют так называемые пассивные и активные или рабочие фазы. В пассивных фазах скорость падает, в активных увеличивается в результате отталкивания рукой или / и ногой (Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. М: Физкультура и спорт, 2000. 264 с.).

Таблица 1 - Фазовый состав скользящего шага попеременного двухшажного хода

Период	Номер фазы	Название фазы	Граничный момент начальной фазы
Скольжение	I	Свободное скольжение	Отрыв лыжи от опоры
	II	Скольжение с выпрямлением опорной ноги	Постановка палки на опору
	III	Скольжение с подседанием	Начало сгибания опорной ноги
Стояния	IV	Выпад с подседанием	Остановка лыжи
	V	Отталкивание с выпрямлением ноги	Начало сгибания опорной ноги в коленном сустве

Длина цикла - 4-7 метров, продолжительность - 0,8 - 1,5 секунды, средняя скорость - 4- 7,5 м/с, темп - 50-75 циклов в минуту.

Техника попеременного двухшажного хода рассматривается нами по фазам движений, составляющие целостную систему хода. Определенные границы каждой фазы позволяют сопоставлять их общие характеристики, оценивать роль каждой фазы в скользящем шаге (Кобзева Л.Ф. Техника классических лыжных ходов лыжниц-гонщиц. С. 59).

О.В. Андреева выделяет пять фаз в цикле попеременного двухшажного хода.

I фаза - свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Основная задача данной фазы это уменьшение возможной потери скорости и подготовка к отталкиванию палкой. В этой фазе очень важно уменьшить силу трения лыж о снег, дать отдых мышцам, не затягивать время скольжения.

Выполнение движений в этой фазе осуществляется в следующей последовательности. Выполнение толчка ногой закончено, спортсмен выполняет скольжение на другой лыже. В воздухе, не касаясь снега, находятся две палки и нога. На данном этапе лыжнику не увеличить скорость, скольжение происходит за счет предварительных усилий, при использовании силы инерции. Продолжительность свободного скольжения у высококвалифицированных лыжников варьируется от 0,12 до 0,18 секунд. В период фазы скорость движения немного становится меньше, из-за того, что спортсмен не отталкивается от опоры, движущих сил нет, а сила трения и в какой-то мере сила сопротивления воздуха оказывают тормозящее воздействие. Вследствие этого нужно стараться придти к минимальному уменьшению снижения скорости. Спортсмены стараются не допустить предельной длины выпада, а также вынос лыжи вперед у них происходит энергичным маховым движением, но с мягкой загрузкой вниз, очень постепенно и плавно. Для этого очень важно в конце выпада добиться вертикального положения голени. Наклон голени приводит к усилению давления на лыжу (Андреева О.В. Программирование тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков на основе комплексного контроля. Челябинск, С. 205).

И.М. Бутин выделяет следующие моменты фазы свободного скольжения являются отрыв толчковой лыжи от снега и постановка палки на снег. В момент отрыва лыжи наблюдается полное выпрямление толчковой ноги, которая составляет вместе с туловищем прямую линию. Угол сгибания опорной ноги в коленном суставе должен составлять сто тридцать семь градусов, тогда как голень расположена вертикально. Рука, закончив толчок, образует вместе с палкой прямую линию, кисть ее находится на уровне таза, немного сзади. Другая рука вынесена вперед, почти полностью выпрямлена, кисть не выше подбородка (Бутин И.М. Лыжный спорт. М: «Академия», 2000. 368 с.).

II фаза - скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе. Она длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе.

Продолжительность фазы - 0,2 - 0,25 секунды.

Цель фазы - поддержать и чуть увеличить скорость скольжения. С этой целью очень важно при отталкивании палкой включить в работу более мощные туловища, обеспечить более жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и подготовиться к подседанию на опорной ноге (Анализ техники и методика обучения попеременному двухшажному ходу / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 22).

Палка ставится на снег немного впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею. Однако следует отметить, что характер постановки палки зависит от мощности отталкивания ногой и качества скольжения. При мощном отталкивании ногой и при хороших и отличных условиях скольжения палка может ставится под более тупым углом дальше от носка ботинка. При недостаточно мощном отталкивании ногой и при удовлетворительных условиях скольжения палка может ставиться под более острым углом ближе к пятке ботинка (Анализ техники и методика обучения классическим лыжным ходам: методическое пособие для студентов факультета физической культуры / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 111).

При скольжении происходит небольшое увеличение наклона левой голени назад. В связи с чем не наступает преждевременное сгибание ноги в коленном суставе и передается усилие от отталкивания рукой на скользящую лыжу.

Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводит к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег она подводится к левой при скольжении правой лыжи.

Левая нога при скольжении в этой фазе выпрямляется в коленном суставе в среднем на 20 градусов, угол сгиба ее в коленном суставе уменьшается на 5 градусов.

Отталкивание правой рукой с разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах сопровождается наклоном туловища вперед. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз (Анализ техники и методика обучения попеременному двухшажному ходу / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 22).

Как указывает И.М. Бутин, выпрямление опорной ноги в данной фазе способствует выполнению маха, который совершается более выпрямленной ногой.

В связи с чем увеличивается линейная скорость в момент выноса стопы с лыжей, а подсед в следующих фазах выполняется быстрее и глубже. Иногда, при плохом скольжении и допускаемых ошибках лыжа чересчур прижимается к снегу, в связи с чем, происходит замедление скольжения. При увеличении длительности второй фазы также наблюдается уменьшение скорости движения. Оканчивается фаза в тот момент, когда опорная нога начнет сгибаться в коленном суставе (на протяжении всей фазы проходило ее выпрямление). За первые две фазы (свободное скольжение и скольжение с выпрямлением опорной ноги) лыжник проходит наибольшее расстояние (Бутин И.М. Лыжный спорт. С. 368).

III фаза - скольжение с подседанием на левой ноге. Она начинается со сгибания опорной (левой) ноги в коленном суставе и заканчивается остановкой левой лыжи.

Продолжительность фазы - 0,06 - 0,09 секунды.

Цель фазы - ускорить перекат за счет быстрого сгибания ноги в голеностопном суставе, ускоренного маха ногой вперед, усиления давления рукой на палку.

Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой.

Отталкивание правой рукой продолжает сопровождаться наклоном туловища. Левой рукой, слегка сгибая ее в локтевом суставе, лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед (Анализ техники и методика обучения классическим лыжным ходам: методическое пособие для студентов факультета физической культуры / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 111).

В этой фазе очень важно быстро остановить скользящую лыжу, ускорить выполнение подседания, обеспечить высокую скорость маховых движений рукой и ногой и ускорить перекат.

В этой фазе резко увеличивается скорость выноса маховой ноги, причем она выносится вперед не коленом, а как бы стопой (Аникина А.М. Не хромайте, лыжники! // Лыжный спорт. 2001. № 19. С. 120-122.).

Выполнения мах коленом вперед, ногой, согнутой больше, чем необходимо, лыжник допускает ошибку. При выполнении выноса согнутой ноги как можно дальше вперед по воздуху в итоге приводит к чересчур длинному выпаду, постановке лыжи на снег «ударом» и резкой ее загрузке, что приводит к значительному увеличению трения при последующем скольжении. Маховый вынос ноги начинается с движения таза вперед, его расположение под стопой к началу 3-й фазы позволяет выполнить энергичный бросок тела вперед. При этом происходит заметный поворот таза вокруг вертикальной оси. Отставание таза недопустимо. Наклон туловища к концу фазы значительно увеличивается. Фаза скольжения с подседанием заканчивается остановкой ноги.

IV фаза - выпад правой ногой с подседанием на левой. Она начинается с остановки лыжи и заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе.

Продолжительность фазы - 0,03 - 0,06 секунды.

Цель фазы - ускорить выпад, завершить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой.

Главное - обеспечить максимальную скорость выпада и завершить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой (Бутин И.М. Лыжный спорт. С. 368).

Начало фазы, как указывает А.М. Аникина, происходит с момента остановки лыжи. В этой фазе уже начинается активное отталкивание за счет энергичного разгибания в тазобедренном суставе, параллельно лыжник выполняет подседание в коленном суставе. Подседание выполняется не только в коленном, но и в голеностопном суставе - голень наклоняется вперед, а поднимание стопы над лыжей задерживается (пятка поднята над лыжей на три-шесть сантиметров). За счет растяжения и напряжения мышц толчковой ноги выполняется более мощное и резкое отталкивание (Аникина А.М. Не хромайте, лыжники! № 19. С. 120-122.).

Скорость в четвертой фазе может достигать максимума - до 13 м/с. В начале фазы наклон туловища увеличивается еще на один-три градуса и достигает максимальных пределов для всего скользящего шага, что способствует увеличению давления на палку. Толчковая рука находится на уровне бедра, а маховая - впереди колена толчковой ноги примерно на тридцать - пятьдесят сантиметров. Стопы ног располагаются на одном уровне или стопа маховой ноги выводится вперед на пять - пятнадцать сантиметров.

Третью и четвертую фазу условно делит остановка лыжи, подседание в той или иной фазе выполняется одним непрерывным движением, слитно. Сгибание опорной ноги в коленном суставе продолжается до окончания четвертой фазы. На это уходит от 0,09 до 0,21 с. Спортсмены, которые передвигаются с более высокой скоростью, тратят на это - 0,09 с (Бутин И.М. Лыжный спорт. С. 368).

V фаза - отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Она начинается с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега.

Продолжительность фазы - 0,08 - 0,12 секунды.

Основная задача фазы - ускорить перемещение массы тела вперед, завершить отталкивание палкой и лыжей, обеспечить скорость движения маховой ноги к концу выпада и выполнить отталкивание на направление «на взлет» (Андреева О.В. Программирование тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков на основе комплексного контроля. С. 205).

Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой за счет активного разгибания коленного и голеностопного суставов, при этом продолжая разгибать тазобедренный сустав. При правильно завершенном отталкивании нога почти полностью выпрямлена в коленном суставе.

Туловище на протяжении всей фазы выпрямляется на 7-10 градусов, что увеличивает эффективность отталкивания правой ногой (Корпусов В.И. Активный реверс в одновременных ходах // Лыжный спорт. 2004. № 28. С. 58-62).

В начале этой фазы, несколько раньше окончания толчка ногой, завершается и отталкивание правой рукой. Она активно разгибается в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах. Для завершенного отталкивания палкой характерно полное выпрямление руки в локтевом и лучезапястном суставах. При этом палка и рука составляют прямую линию. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега - около 30 градусов. По окончании отталкивания правая рука по инерции поднимается назад-вверх.

Левую палку лыжник продолжает выносить вперед-вверх, кисть руки поднимается до уровня головы.

С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге (Анализ техники и методика обучения классическим лыжным ходам: методическое пособие для студентов факультета физической культуры / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 111).

И.М. Бутин уточняет, что у лыжников разной квалификации различна и продолжительность всех пяти фаз, у более квалифицированных лыжников она короче. Между фазами существует определенный временной ритм. Если взять за основную единицу длительность самой короткой четвертой фазы (выпад с подседанием), то соотношение времени всех фаз будет выглядеть следующим образом: 5-7-2-1-2. Длительность периодов скольжения и стояния лыжи относится как 4:1.

Длина скользящего шага суммируется из двух показателей - длины выпада и длины скольжения. Длина выпада (расстояние между стопами в момент отрыва толчковой лыжи от опоры) у сильнейших лыжников, передвигающихся с высокой скоростью, равна 90-100 см, а длина скольжения - от 2,30 до 2,60 м. Уменьшение или увеличение времени отдельных фаз или длины выпада и скольжения приводит к снижению скорости передвижения на лыжах (Бутин И.М. Лыжный спорт. С. 368).

Следует отметить, что при изменении рельефа местности происходят изменения и в технике хода. Во время передвижения попеременным двухшажным ходом по хорошо укатанной лыжне в условиях хорошего скольжения уменьшается время отталкивания, но толчок осуществляется с большей силой, увеличиваются длина свободного скольжения, скорость маха, длина шага (хотя выпад уменьшается) также увеличивается. При таких условиях результативен и сильный толчок рукой. При скольжении по мягкой лыжне заметно ниже становится посадка, сила отталкивания становится меньше, скорость маха и длина шага, увеличивается частота шагов и снижается длина свободного скольжения. В целом все движения лыжника при передвижении по такой лыжне более мягкие, без резкого увеличения скорости. При оттепели (по сравнению с хорошими условиями скольжения на твердой лыжне) более значимо имеет сила отталкивания ногой, нежели рукой, толчок палкой выполняется под более острым углом. Частота шагов увеличивается, а глубина посадки уменьшается, хотя выпад длиннее; благодаря меньшему свободному скольжению длина шага уменьшается (Анализ техники и методика обучения классическим лыжным ходам: методическое пособие для студентов факультета физической культуры / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 111).

Таким образом, попеременный двухшажный классический ход имеет пять фаз. В целом следует отметить, что все элементы в цикле хода сливаются в единое действие. Маховые движения рукой и ногой органически связаны с отталкиванием палкой и лыжей.

1.3.1 Ошибки, возникающие при обучении технике попеременного двухшажного хода

Ошибки в технике выполнения хода чаще всего возникают из-за неправильного понимания и представления какого-либо движения. Другая причина ошибок - слабая физическая подготовленность занимающихся: неумение поддерживать устойчивое равновесие, недостаточные сила и быстрота.

Ошибки в посадке лыжника:

- прямые ноги (грубая ошибка);

- сгибание ног в коленных суставах значительно больше угла 140 градусов (значительная ошибка);

- наклон туловища больше или меньше угла 45-50 градусов (значительная ошибка);

- масса тела перенесена на всю стопу или на пятки (правильно на переднюю часть стопы) (значительная ошибка);

- напряженная спина, прямая или прогнутая (незначительная ошибка);

- излишне поднята или опущена голова (незначительная ошибка) (Анализ техники и методика обучения попеременному двухшажному ходу / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 22).

В подседании встречаются следующие ошибки:

- слабое подседание перед толчком (недостаточно сгибается опорная нога в коленном и тазобедренном суставах) (грубая ошибка);

- ранняя загрузка маховой ноги - опускание каблука ботинка на грузовую площадку до того момента, как маховая нога поравняется с опорной (двухопорное скольжение) (грубая ошибка);

- недостаточное подседание после остановки ноги после выпада (значительная ошибка);

- туловище не наклоняется вперед или этот наклон недостаточен (значительная ошибка);

- подседание в фазе отталкивания не сопровождается передвижением ОЦТ вперед, к передней границе опоры (значительная ошибка);

- недостаточно активная остановка ноги после выпада (значительная ошибка) (Пашко М. В. Формирование методических навыков у студентов факультета физической культуры на учебных занятиях по дисциплине «Лыжный спорт». СПб: РГПУ им. А.И. Герцена, 2001. 58 с.).

Ошибки в отталкивании ногой:

- недостаточно сильный толчок (значительная ошибка);

- незаконченный толчок (нога полностью не выпрямляется в суставах) (значительная ошибка);

- ошибки в динамике отталкивания (слишком резкое начало толчка, слабое окончание его) (значительная ошибка);

- слишком высокий или слишком низкий отрыв лыжи от снега после окончания толчка ногой (расстояние между лыжей и поверхностью снега 10-15 см);

- неправильное направление отталкивания ногой: слишком назад или, наоборот, слишком вверх (значительная ошибка).

В переносе лыжи после отталкивания выделяются следующие ошибки:

- преждевременная загрузка маховой ноги (грубая ошибка);

- маховое движение с резким опусканием ноги вперед - вниз с загрузкой ее весом тела (шлепок лыжей) (грубая ошибка);

- значительное сгибание ноги в колене (значительная ошибка);

- отсутствие расслабленного подъема ноги назад-вверх (результат слабого толчка) (значительная ошибка);

- вялый мах ногой с лыжей из крайнего заднего положения вперед (значительная ошибка) (Анализ техники и методика обучения классическим лыжным ходам: методическое пособие для студентов факультета физической культуры / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 111).

Ошибки в скольжении:

- двухопорное скольжение (в результате преждевременной загрузки маховой ноги) (грубая ошибка);

- передвижение на прямых ногах - короткий скользящий шаг, слабый толчок почти прямой ногой (грубая ошибка);

- скольжение в высокой или низкой «посадке» (значительная ошибка);

- торопливость, излишне частые движения при отсутствии скольжения (значительная ошибка) (Пашко М. В. Формирование методических навыков у студентов факультета физической культуры на учебных занятиях по дисциплине «Лыжный спорт». С. 58).

В отталкивании рукой встречаются следующие ошибки:

- в момент окончания отталкивания рукой рука и палка не составляют прямую линию (грубая ошибка);

- слабый, не законченный толчок (грубая ошибка);

- слишком сильное начало толчка и слабое его окончание (значительная ошибка);

- преждевременное начало толчка (при недостаточно остром угле постановки палки) (значительная ошибка);

- слишком близкая (или дальняя) к ноге постановка палки (значительная ошибка);

- постановка палки с наклоном больше или меньше, чем 75-80 градусов (значительная ошибка) (Анализ техники и методика обучения классическим лыжным ходам: методическое пособие для студентов факультета физической культуры / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 111).

В выносе палки выделяют следующие ошибки:

- рука с палкой излишне откидывается назад-вверх (значительная ошибка);

- рука сильно согнута или полностью выпрямлена в локтевом суставе в момент начала отталкивания (значительная ошибка);

- вялая постановка палки на снег (без удара) (значительная ошибка);

- чрезмерное поднимание руки с палкой (значительная ошибка);

- недостаточно активный вынос руки вперед (значительная ошибка);

- руки разводятся слишком широко, больше, чем на ширину плеч (значительная ошибка);

- постановка палки к пятке ботинка и (еще хуже) за пятку (значительная ошибка);

- рука слишком напряжена (незначительная ошибка) (Раменская Т.И. Юный лыжник. М: СпортАкадемПресс, 2004. 204 с.).

В движении туловища встречаются следующие ошибки:

- общая неподвижность (скованность) туловища (значительная ошибка);

- чрезмерное раскачивание туловища (значительная ошибка);

- слишком большой или недостаточный наклон туловища вперед (значительная ошибка);

- толчок ногой не сопровождается выпрямлением туловища (значительная ошибка);

- отталкивание рукой не сопровождается наклоном туловища (в пределах 10-20 градусов) в передне-заднем направлении (значительная ошибка);

- сгибание туловища при отталкивании рукой в поперечном направлении (значительная ошибка);

- резкое выпрямление туловища во время одноопорного скольжения (значительная ошибка).

В согласовании всех движений выделяют:

- общее нарушение координации в работе ног и рук (грубая ошибка);

- нарушение ритма движения (чрезмерное удлинение или укорачивание одних фаз движения за счет других) (грубая ошибка);

- темп движения и длина шага не соответствуют данным условиям передвижения (значительная ошибка);

- «Подпрыгивающий» ход - вертикальные колебания, вызванные неверным направлением толчка (больше вверх, чем вперед) (значительная ошибка) (Анализ техники и методика обучения классическим лыжным ходам: методическое пособие для студентов факультета физической культуры / Н.Н. Мелентьева, Н.В. Румянцева. С. 111).

Контролируя правильность выполнения техники попеременного двухшажного хода, особое внимание учитель должен уделить следующим элементам:

- движению ноги после окончания толчка до начала ее выноса вперед;

- своевременной нагрузкой маховой ноги;

- ускоренному выносу ноги до положения голени по углом 90 градусов;

- быстрой остановке лыжи в момент окончания выноса ноги;

- подседанию на толчковой ноге;

- активной постановке палки (под углом 75-80 градусов);

- законченному толчку палкой (рука и палка составляют прямую линию);

- сопровождению толчка рукой наклоном туловища;

- достижению свободы, легкости, экономичности, межмышечной координации движений рук, ног и туловища (Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах / А.Г. Покацкий, В.А. Бомин. Улан-Удэ. 2013. 159 с.).

Таким образом, как мы видим, существует большое количество ошибок в попеременном двухшажном ходе, все перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации. Однако, стоит отметить, что одна и та же ошибка у разных лыжников может иметь различные причины, поэтому их устранение должно быть индивидуально.

1.4 Структура процесса обучения в лыжной подготовке

Овладение техников передвижения на лыжах по пересеченной местности, выработка умения использовать ее в различных условиях прохождения лыжных трасс и приобретение специальных знаний - основные задачи при обучении лыжника.

Обучение способам передвижения на лыжах будет успешным в условиях совместной деятельности обучающего и воспитанника при руководящей роли обучающего и сознательности и активности занимающихся (Видякин М.В. Физкультура. Система лыжной подготовки детей и подростков. Волгоград: Учитель, 2008. 171 с.).

Методика обучения технике передвижения на лыжах имеет следующие задачи: установить целесообразную последовательность изучения материала, выработка умения, навыков, овладение отдельными элементами техники.

Методика обучения - система методов, методических приемов, форм организации занятий при изучении конкретного способа передвижения на лыжах (Каклимов А.Ф. Методика обучения способам передвижения на лыжах. Иркутск: Ирк. фил. РГУФКСиТ, 2010. 158 с.).

Лыжные хода рекомендуется изучать в три этапа, которые соответствуют определенным стадиям формирования двигательного умения и навыка и различаются по педагогическим задачам и методе обучения. Т.И. Раменская отмечает, что деление процесса обучения на этапы относительно, четкую границу провести между ними трудно, однако это условное деление на этапы помогает правильно совершенствовать учителей на решение отдельных конкретных задач обучения каждому способу передвижения на лыжах.

Принято выделять следующие этапы обучения:

- ознакомление с двигательным действием и начальное разучивание;

- углубленное разучивание;

- закрепление и дальнейшее совершенствование (Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. М: СпортАкадемПресс, 2001. 228 с.).

Целью первого этапа является создание двигательного представления, уточнение программы действия, а также обучение занимающихся основам техники данного способа передвижения на лыжах.

Для достижения этой цели необходимо решить следующие частные задачи:

1) сформировать представление о двигательном действии и его назначении;

2) обеспечит знания основы техники действия и особенности его использования;

3) уточнить понятия или обосновать их;

4) освоить отдельные детали техники, необходимые для овладения способом в целом;

5) научить выполнять способом передвижения в целом - с полной координацией;

6) предупредить появление лишних движений и ненужное мышечное напряжение (Фарбей В. В. Практикум по лыжному спорту. СПб.: РГПУ им. Герцена, 2008. 147 с.).

Используются различные сочетания методов:

- словесного воздействия;

- наглядного восприятия (показ).

Первое объяснение способа дается в самых общих чертах. На этом этапе учащиеся не в состоянии воспринять подробную информацию о всех деталях техники. Вслед за объяснением учитель должен показать изученный способ в быстром и медленном темпе. Целесообразно сопровождать его пояснением с выделением главных элементов. Затем учащиеся пробуют выполнить ход в целом.

На этом этапе обучения, у учащихся могут наблюдаться:

- отсутствие точности в различных характеристиках движений (пространственных, динамических, временных);

- недостаточная слитность отдельных фаз;

- лишние движения;

- напряжение отдельных групп мышц;

- ритм и темп неустойчив.

Необходимо, чтобы ученики прошли несколько раз по кругу, пытаясь наладить координацию. На этапе начального разучивания возникают различные ошибки:

- лишние движения;

- отсутствие точности и изменения амплитуды;

- общая или частичная скованность;

- рассогласование в работе рук и ног (Общая силовая подготовка для конькового хода в лыжных гонках / М.Н. Савосина. Нижнекамск: Нижнекамский химико-технологический институт (филиал) ФГБОУ ВПО «КНИТУ», 2012. 74 с.).

Причины появления ошибок могут зависеть:

1) от нарушения последовательности изучения способов передвижения;

2) несоблюдение принципа постепенности;

3) от неблагоприятных внешних условий;

4) от слабого физического развития;

5) от небрежного показа и неточного объяснения;

6) от недостаточного понимания ученикам учебной задачи;

7) несоответствие мест занятий инвентаря педагогическим требованиям.

Если учащиеся допускают несколько ошибок в цикле хода, то исправление их следует начинать с главной. Устранение почти всегда обеспечит ликвидацию и других мелких ошибок и неточностей. Преподавателю важно знать условия, при котором замедляется освоение навыками (Гурский А.В. Изменение двигательных действий у лыжников-гонщиков различного возраста и уровня подготовленности. Смоленск, СГАФКСТ, 2013. 218 с.).

Объективные условия: плохой инвентарь, плохо подготовлена учебная площадка, неудовлетворительное состояние снега, неудачный подбор мази, неблагоприятные погодные условия.

Субъективные условия: пассивность, слабая заинтересованность учащихся, неуверенность их в своих силах, плохое настроение и самочувствие.

Исправление ошибок должно быть как можно более быстрым и тщательным, чтобы они не автоматизировались.

Главное - выявить причину ошибки, нейтрализовать причину, а не ее последствия. Способностями выявления ошибок является наблюдение с последующим анализом и оценкой; самонаблюдение учеником, проговаривание действий (Фарбей В. В. Практикум по лыжному спорту. С. 147).

Целью второго этапа является приближение первоначального «грубого» владения техникой способов до относительного совершенства.

Для достижения цели решаются следующие задачи:

- освоить и уточнить отдельные детали техники изученного способа;

- овладеть слитным, свободным и точным выполнением способа передвижения в целом;

- упрочнить сформировавшийся навык, добиться стабильности выполнения в стандартных условиях;

- подготовить учащихся к применению способа в различных условиях (Осинцев В.В. Лыжная подготовка в школе 1-11 кл., С. 272).

На этом этапе обучения очень важно добиться четкого понимания структуры изученного способа передвижения. Основой обучения являются методы целостного упражнения. Расчлененные методы играют вспомогательную роль, являясь методическими приемами, расчленения хода на отдельные элементы нежелательно по той причине, что возможно изменение характеристик движений. Расчленение используется для концентрации внимания на отдельных деталях хода, на экономичности движений и т.д. Многократное выполнение улучшает технику движений, продолжительность работы можно увеличить, но не следует совершенствовать технику на фоне утомления, т.к. возможно нарушение ритма движений, динамических и пространственных характеристик, появление и закрепление ошибок.

На этом этапе возрастает роль идеомоторной тренировки, она должна сочетаться с совершенствованием на лыжах, что способствует уточнению движений. Положительный эффект при углубленном разучивании дает выполнение хода со звуковыми и зрительными ориентирами, а также передвижения за лидером. Большое значение имеет и педагогический контроль со стороны учителя, и самоконтроль учащихся за техникой исполнения изученного способа передвижения (Гурский А.В. Изменение двигательных действий у лыжников-гонщиков различного возраста и уровня подготовленности. С. 218).

На 3-м этапе главной целью является - совершенное владение техникой изученного способа передвижения на лыжах в разнообразных условиях его применения.

Для достижения цели на этом этапе решаются совершенно другие задачи, нежели в предыдущих этапах:

1) расширить диапазон вариативности техники для использования хода в разнообразных условиях;

2) закрепить сформированный навык в способе передвижения на лыжах;

3) завершить индивидуализацию техники в соответствии с особенностями и уровнем физической подготовленности;

4) добиться совершенного владения техникой на высоких скоростях при максимальных напряжениях;

5) обеспечить совершенствование техники передвижения на лыжах с учетом дальнейшего повышения уровня развития физических качеств.

Общую продолжительность этого этапа установить невозможно, т.к. совершенствование продолжается в течение всех лет активных занятий лыжным спортом (Раменская Т.И. Юный лыжник. С. 204).

...