Подготовка высококвалифицированных конькобежцев, занимающихся шорт-треком

Порог анаэробного обмена и скорость развертывания аэробных процессов - подвижные, хорошо тренируемые показатели. Современные тенденции в тренировке в циклических видах спорта заключаются в планировании основной тренировочной работы на уровне ПАНО или чуть выше этого уровня - при лактате 4,5-7,0 мМ/л и при пульсе 150-162 уд/мин.

В то же время считается, что периодически надо тренироваться на очень высоких скоростях, выходя на максимальные сдвиги в гомеостазе (лактат до 20 мМ/л и выше). Для этих целей используется быстрая интервальная тренировка, сочетающаяся с последующим выполнением больших объемов работы на ЧСС 130-140 уд/мин.

Самой лучшей проверкой физической готовности спортсмена являются сами соревнования. И все же существует ряд возможных путей определения физической формы спортсмена. К ним, прежде всего, относятся скоростной бег на коньках на время по одной дистанции, тесты на определение пика формы, соревнования спортсменов во время тренировок и многое другое. Фиксирование результатов представляет особую важность, т.к. оно позволяет проанализировать, когда происходит спад скорости или силы. Тестирования призваны не только скорректировать или изменить распределение тренировочной нагрузки, но и выработать иную тактику для участия в соревнованиях. Также существует множество лабораторных тестов для определения физической формы, оценка состояния спортсмена, данная тренером, физиотерапевтом и врачом. Спортсмен должен сам определять свое состояние, проводить самоанализ. Современный спорт высших достижений не мыслим без химического анализа крови и мочи. Тренировки высококвалифицированных спортсменов не могут проходить без проведения множественных тестов. Единственным возможным способом проведения «усиленных» тренировок с минимальным риском для здоровья представляется составление тренировочной программы на основе результатов тестов [30].

1.4 Особенности организации тренировочного процесса высококвалифицированного конькобежца

Проблема повышения эффективности подготовки спортсмена заключается в комплексе мероприятий по улучшению организации тренировочного процесса.

В основе совершенствования системы тренировки в спорте лежит исследование многолетней динамики двигательных качеств и функциональных возможностей под влиянием тренировочных средств с разным воздействием на организм.

Отдельная проблема - установление приемлемой последовательности занятий разной направленности в микроцикле тренировки.

Развитие скоростных качеств должно выполняться после достаточного восстановления от предыдущих нагрузок. Тренировочной работе по развитию специальной выносливости не должны предшествовать изнуряющие нагрузки с интенсивностью на уровне анаэробного порога.

На характер специфических адаптационных перестроек организма, которые обусловливают кумулятивный эффект тренировки, влияет величина тренировочных нагрузок, выполняемых в больших циклах тренировки

Внимание акцентируется на учете взаимодействия срочных тренировочных эффектов, причем положительные взаимодействия тренировочных эффектов на отдельных занятиях может быть достигнуто при сочетаниях нагрузок различного воздействия на физиологические функции. Например, гликолитические анаэробные упражнения положительно взаимодействуют с нагрузками на уровне интенсивности аэробного порога.

Надо различать 2 стороны проблемы при управлении тренировочным процессом:

1. построение больших циклов тренировки, когда кумулятивный эффект воздействия упражнения на организм оценивается на протяжении больших периодов времени (многолетняя подготовка).

2. построение мезоциклов или микроциклов тренировки с исследованием взаимодействия отдельных тренировочных занятий и недельных циклов, которые определяются взаимовлияниями срочных и отставленных тренировочных эффектов.

Микроциклы есть несколько типов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные. От 3-10 дней.

Обобщение опыта исследовательской и тренировочной работы показывает, что наиболее важная задача - определить основные тенденции распределения тренировочных нагрузок различной направленности у конькобежцев в многолетнем цикле их подготовки.

Различные по направленности тренировочные нагрузки вызывают неоднозначные изменения в функциональных системах, оптимальное сочетание адаптационных эффектов достигается путем рационализации многолетней тренировки.

Задача тренера остается сложной, т.к. ему необходимо следить не только за физической подготовкой спортсмена (ростом в физиологическом плане), но и за всеми процессами, происходящими на медицинском и психологическом уровне на уровне техники, тактики и организации. Тренеру необходимо проанализировать, выбрать, реализовать и оценить тот или иной шаг. Тренеру также необходимо избрать такую стратегию в подготовке спортсмена, чтобы качественно улучшить каждый из вышеперечисленных аспектов тренировки либо добиться большей эффективности за счет комбинации этих аспектов. Каждый день работы со спортсменом тренер должен делать тот или иной выбор, что впоследствии и определяет программу тренировок. «Быть в форме в нужный момент» - мечта любого тренера и спортсмена. [31]

Люди со временем адаптируются к нагрузкам, которые являются для них достаточно тяжелыми, но посильными. На протяжении времени последовательно сменяющие друг друга циклы усталость - отдых приводят к прогрессирующему улучшению спортивных результатов. В микроцикле спортсмену назначается тренировочная нагрузка, которая значительно превышает небольшой срок восстановления. Таким образом, можно ожидать каждодневного прогрессирующего ухудшения спортивных показателей, а после прекращения - при восстановлении спортивные показатели поднимаются на более высокий уровень - суперкомпенсация.

Различные виды тренировок по-разному влияют на физическое состояние спортсмена. Если (элитные) спортсмены тренируются чаще, чем пять раз в неделю, тренировки должны включать различные виды нагрузки, последовательность которых, в свою очередь, тоже должна варьироваться. Каждый метод тренировки дает свои результаты и предполагает свой период восстановления. В период восстановления от одного вида тренировки спортсмен может тренироваться по какой-либо другой системе. Если программа тренировок составлена грамотно, возможно проведение нескольких тренировок различных типов в день или нескольких различных тренировок в неделю без нарушения восстановительных циклов каждой из них.

Если у конькобежца на один день запланированы несколько тренировок, необходимо соблюдать порядок их проведения в зависимости от характера нагрузки. Упражнения, в которых активно задействована нервная система, нужно выполнять в начале дня или в начале тренировки, когда атлет чувствует себя отдохнувшим. Именно тогда нервная система вырабатывает импульсы с максимальной амплитудой. Эти упражнения направлены на развитие максимальной или «взрывной» силы, максимальной скорости и координации движения. Прежде чем повторно выполнять такие «импульсные» упражнения, направив их на достижение результата, нужно, чтобы организм полностью восстановился. [18,21,27]

Упражнения на развитие выносливости не создают максимальных нагрузок на нервно-мышечную систему, однако создают нагрузку на системы организма, вырабатывающие аэробную и анаэробную энергию. Эти тренировки можно запланировать на любое время дня. [4,7,9,21]

Тренировка должна быть построена по принципу постепенного и систематического повышения нагрузки, при этом необходимо включить в тренировочный комплекс не только большое количество упражнений, но и сделать акцент на различные формы тренировки. Важно принимать во внимание возраст и тренировочный стаж спортсмена и обязательно варьировать упражнения в ходе тренировки. При этом положительного результата можно добиться, прежде всего, устранив недостатки в работе спортсмена; только после этого можно сделать акцент на сильных качествах спортсмена.

При выборе интенсивности нагрузок в качестве основного критерия необходимо определить только показатель ЧСС, согласно которому при выполнении циклических упражнений используют четыре зоны нагрузок:

В первую зону включены нагрузки, выполнение которых протекает при ЧСС в пределах до 134-136 уд/мин. Нагрузки с ЧСС ниже этой границы не оказывают существенного тренирующего воздействия на организм и могут быть расценены как восстанавливающие.

Вторая зона нагрузок соответствует диапазону ЧСС от 136 до 154-158 уд/мин. Эта зона включает в себя нагрузки, выполняемые преимущественно за счет аэробных механизмов энергообеспечения, не вызывающие даже при очень длительной работе прогрессирующей активизации анаэробных процессов, и соответствует условиям «истинного устойчивого состояния».

Третья зона включает нагрузки, при которых ЧСС меняется от 158 до 180-186 уд/мин. Нижней границей этой зоны является мощность работы, соответствующая так называемому порогу анаэробного обмена (или уровень ПАНО), при которой лактат крови превышает 4 мМоль/л (36 мг%). Энергетическое обеспечение работы в данной зоне осуществляется за счет одновременного участия аэробных и анаэробных механизмов. Активизация гликолиза приводит к накоплению молочной кислоты в работающих мышцах и крови. Тренирующий эффект нагрузок этого диапазона заключается в комплексном воздействии на все параметры системы кислородного транспорта, поэтому она и является зоной, наиболее эффективно развивающей аэробные возможности организма. Увеличение продолжительности нагрузок в этой зоне обеспечивает повышение аэробной емкости.

Четвертая зона включает нагрузки, при которых ЧСС превышает 185-187 уд/мин, а физическая направленность нагрузок в этом диапазоне характеризуется достижением максимальной активности анаэробных механизмов энергообразования. Одновременно при этом возникает предельно высокая реакция органов дыхания и кровообращения. Однако длительность работы лимитируется огромным выбросом в кровь из работающих мышц молочной и пировиноградной кислоты. В связи с этим нагрузки четвертой зоны практически редко применяются в равномерной тренировке из-за быстро развивающегося утомления.

Следует иметь в виду, что выполнение работы с потреблением кислорода около 70-80% от МПК нельзя планировать более чем на 2,5-3 ч, так как при этом исчерпываются запасы гликогена. [15,27]

Структура тренировки характеризуется:

1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т.д.);

2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);

3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения.



2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Подбор методов исследования осуществляется задачами которые были поставлены и требованиями предъявлемыми к проведению педагогических исследований.

Теоретический анализ и обобщение научной и методической литературы проводился на протяжении всего периода исследований. Проводился анализ работ зарубежных и отечественных авторов по теории и методике тренировки в циклических видах спорта (особенно в велоспорте, шорт-треке и конькобежном спорте), детско-юношескому спорту, а также работы по смежным дисциплинам - биохимии и физиологии спорта.

Большое значение было уделено выяснению методов контроля и учёта за исполнением объёмов тренировок в многолетней спортивной подготовке, использованию автоматизированных систем контроля.

Изученная литература позволила оценить теоретическое и экспериментальное состояние исследуемой проблемы, которая способствовала постановке задач и подбору методов исследования.

Педагогические наблюдения проводились с целью выявления:

-круга средств и методов тренировки;

- величины и характера тренировочных нагрузок;

-направленности учебно-тренировочного процесса в мезоциклах;

-методов контроля и учёта тренировочных нагрузок;

Анализ документов планирования и учёта тренировочного процесса (дневников спортсменов) проводился с целью выявлению наиболее часто используемых средств и комплексов в тренировочных занятиях шорт-трековцев высокой квалификации.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс высококвалифицированных конькобежцев.

Предмет исследования - процесс спортивной подготовки высококвалифицированных конькобежцев в структуре годового цикла.

Цель исследования выявить оптимальную методику подготовки высококвалифицированного конькобежца.

Для решения поставленной цели были определены следующие задачи:

- на основе анализа литературных источников по проблеме исследования выявить тенденции совершенствования методики подготовки конькобежцев высокой квалификации.

- определить оптимальное соотношение тренировочных воздействий в течение тренировочного сезона.

- выявить причины ухудшения спортивных результатов в течение тренировочных сезонов.

- определить оптимальное соотношение объема и интенсивности для улучшения спортивного результата.

Гипотеза исследования. Процесс подготовки высококвалифицированных конькобежцев будет более эффективным, если в структуре учебно-тренировочного годового цикла выделять три макроцикла, реализуемых с учетом следующих особенностей:

а)осуществляется индивидуализация методики подготовки высококвалифицированных конькобежцев на основе диагностики функциональных показателей;

б) в годовой структуре соревновательного периода используются блоки общеподготовительного характера с целью восстановления и поддержания аэробных возможностей организма высококвалифицированных конькобежцев;

в) распределение процентного соотношения разделов подготовки и нагрузки в учебном годовом плане высококвалифицированных конькобежцев осуществляется с учетом трехцикловой периодизации.



2.2 Организация исследования

Решение поставленных задач предусматривало проведение цикла параллельно-последовательных исследований, изучались методическая и научная литература по шорт-треку и другим циклическим видам спорта, а также по биохимии и физиологии.

Выдвигались необходимые требования для создаваемой программы. Была предложена классификация упражнений, применяемых в шорт-треке и комплексы применяемых упражнений. Классификатор упражнений создавался на основе родственных видов спорта (циклических видов спорта), биохимии и физиологии. Комплексы упражнений создавались на основе анализа дневников спортсменов и методики тренировки.

Однако, если отсутствует возможность при проведении исследования проводить педагогический эксперимент, суть которого заключается в том, что экспериментатор наблюдает процесс, который он сам целесообразно и планомерно осуществляет, педагогическое наблюдение является полноценным методом, позволяющим получать достоверные данные.

Педагогическое наблюдение проводилось на базе Ледового Дворца спорта.



3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННОГО КОНЬКОБЕЖЦА

3.1 Анализ эффективности традиционных методических подходов к специальной подготовке конькобежцев

Исследование проблемы оптимизации тренировочных воздействий в подготовке квалифицированных конькобежцев осветило недостатки и пути совершенствования методики спортивной тренировки в скоростном беге на коньках.

В числе методических причин снижения спортивных результатов в конькобежном спорте:

Односторонняя оценка тренировочной и соревновательной деятельности по параметрам энергообеспечения, разъединившая цели подготовки и средства их достижения. В результате базовая категория спортивной деятельности - соревновательная скорость - объективно выпала из методики тренировки.

Значительное количество тренировочного времени квалифицированных конькобежцев, занятое специальными нагрузками, по характеру выполнения не способствующими целевой наработке соревновательного динамического стереотипа бега на коньках и, кроме того, вызывающими значительное локальное нервно-мышечное утомление. Задачи подготовки решаются, по большей части, вне стандартизированного соревновательного двигательного цикла.

Регламентирование тренировочных режимов бега на коньках скоростью порога анаэробного обмена, ограничившее влияние деятельностного подхода, формирующего особый феноменологический тип спортсмена высшей квалификации, основным отличием которого является высокий уровень сугубо специфических адаптивных реакций.

Методическая направленность общепринятой специальной подготовки. Традиционная специальная подготовка конькобежцев отличается большим объемом бега на коньках с невысокой скоростью и в замедленном темпе. К этому привел односторонний подход к методике тренировки только с позиции энергообеспечения двигательной деятельности.

Ограничившись процессами энергообеспечения, повышение уровня специальной подготовленности стали связывать с тренировками на скорости порога анаэробного обмена (ПАНО). Достижение в беге на коньках скорости ПАНО, приближающейся к соревновательной, и удержание ее на отрезке, близком к дистанционному, долгие годы рассматриваются как условия развития специальной выносливости и становятся целью специальной подготовки [32, 33, 34]. На наш взгляд, здесь следствие подменило причину.

Принцип редкого, но мощного отталкивания на скорости ПАНО - «шести шагов на прямой» - уже много лет является основополагающим в специальной подготовке конькобежцев [35]. Таким образом, спортсмен должен отрабатывать соревновательную силу отталкивания, оставаясь в аэробной зоне. Руководствуясь вышесказанным, тренер сознательно искажает целостное соревновательное движение конькобежца, «подгоняя» его под рамки критериев биологических реакций на тренировочную нагрузку. тренировочный конькобежец спортсмен упражнение

По нашему мнению, в приведенных примерах подготовка спортсмена редуцируется на организменный уровень. Это противоречит деятельностному педагогическому подходу.

В то же время отработка соревновательного бега на коньках как целостного движения практически выполняется при значительном уровне лактата в общем русле крови, что угнетает аэробные процессы и усиливает катаболизм.

Оценка бега на коньках только с позиций энергообеспечения привела к смешению целей и задач общей и специальной подготовки конькобежцев [33, 35]. Опираясь на критерии энергообеспечения, тренеры в специальной подготовке пытаются повысить функциональный и силовой потенциалы спортсмена, решить проблему восстановления. Особенно это проявляется в летний период.

Мы считаем подобные подходы неоправданными.

Бег на коньках не эффективен в отношении функциональной подготовленности. Шенау тестированием квалифицированных голландских конькобежцев показал весьма важную для понимания проблем подготовки конькобежцев закономерность: потребление кислорода конькобежцем в соревновательном беге на коньках (45,2-51,2 мл/мин/кг, дистанция 3000 м) меньше максимального (МПК = 62,1-64,3 мл/мин/кг), определяемого при тестировании в лабораторных условиях. Автор объяснил это высокой долей скоростно-силовой работы и неэкономичностью техники бега [36].

Позднее Б. М. Васильковский, проводивший подобные исследования, дал более исчерпывающий ответ, то есть при значительной локализации мышечной нагрузки организм не в состоянии реализовать (востребовать) имеющиеся возможности аэробной функции [33]. Небольшое количество пусть и интенсивно работающих мышц не требует много кислорода.

Эти факты указывают на существенную разницу напряженности тотальных и локальных ответов организма на локомоции в посадке конькобежца, что, несомненно, должно быть отражено в методике специальной подготовки.

Бег на коньках не эффективен в развитии силы мышечных сокращений, так как в нем невозможно выполнить главное методическое условие развития силы: каждое упражнение выполняется до отказа и в короткий промежуток времени.

Бег на коньках не является средством восстановления, так как в фазах свободного скольжения и двухопорного отталкивания в посадке конькобежца мышцы ног испытывают значительные статические нагрузки. Кроме того, фаза одноопорного отталкивания требует достаточно мощных усилий (как минимум для поддержания динамического равновесия) даже в свободном катании.

Это подтверждается исследованиями Б. М. Васильковского, показавшего, что пульс ПАНО в специальной и специализированной работах конькобежца (бег на коньках и на роликовых коньках, имитация бега на скользкой доске) примерно на 10 уд/мин меньше, чем в легкоатлетическом беге [37]. Причина этого - значительные локальные мышечные напряжения, вызванные посадкой конькобежца.

Таким образом, если в легкоатлетическом беге, в велоспорте, в плавании, в лыжных гонках возможны компенсаторные тренировки в движениях своего вида спорта, то в конькобежном спорте - нет.

Тем не менее, несмотря на вышеприведенные и давно известные аргументы, тренеры продолжают рассматривать бег на коньках как средство функциональной и силовой подготовки, а также как компенсаторную работу, в то время как для этих целей более подходят средства общефизической подготовки.

Специальная подготовка должна быть направлена на максимальную реализацию потенциала спортсмена в соревновательных двигательных действиях.

Физические качества проявляются в конкретном движении. Циклические движения характеризуются не только структурой, но и темпо-ритмовыми параметрами. Если форме движений в конькобежном спорте уделяется достаточно много внимания, то на темп и ритм в тренировках традиционно либо не обращают внимания, либо сознательно искажают их.

Значимость нервно-мышечной регуляции в структуре специальной подготовленности конькобежцев. Из большого спектра методических проблем подготовки конькобежцев наименее изучены, по нашему мнению, развитие и удержание соревновательной скорости, бег как результат целостного двигательного действия человека.

И вот здесь наряду с акцентированием внимания на энергообеспечении движений необходимо обратить его и на нервно-мышечную регуляцию двигательной деятельности.

Для того чтобы отчетливее осознать значимость проблемы регуляции движений для бега на коньках, представим себе на льду хорошо физически подготовленного человека, например легкоатлета-десятиборца, и человека, не знающего, что такое спорт. Если оба не умеют кататься на коньках, то движения обоих вне зависимости от общей физической подготовленности будут неловкими и приведут к падению. И чем выше будет скорость перемещения на льду, тем в большей мере проявится недостаточность уровня нервно-мышечной регуляции движений как фактор, лимитирующий скорость катания. Ребенок, умеющий кататься на коньках, будучи физически слабее, без труда их обгонит. Кроме того, оба быстро устанут из-за излишних мышечных напряжений [38].

Очевидно, что если в этой ситуации для прогресса «конькобежцев» заняться функциональной и силовой подготовкой, то вряд ли они станут кататься быстрее. Компенсаторные тренировки также не продвинут их вперед.

Проблема заключается в недостаточном уровне нервно-мышечных регуляций. И эта проблема не теряет своей остроты с ростом спортивного мастерства. Конечно, быстрый бег по льду хорошо подготовленного конькобежца изящен и рационален. Что же, однако, не позволяет ему бежать еще быстрее? Да и падения на чемпионатах мира и Олимпийских играх мы видим не так уж редко.

Соревновательный динамический двигательный стереотип предполагает максимально возможное использование в организации движений внешних и внутренних инерционных сил, действующих на тело спортсмена при беге [38]. К внешним силам можно отнести центробежную и центростремительную силу в беге по повороту, а также силы, возникающие при поперечном смещении центра масс в беге по прямой; к внутренним - силы инерции частей тела, возникающие при маховых движениях. На разной скорости катания (бега) эти силы различны как по величине, так и по изменению вектора. Соответственно на разной скорости будут нарабатываться и разные нервно-мышечные регуляции.

При этом совершенствование регуляции движений абсолютно не зависит от волевого контроля спортсмена [38].

Таким образом, медленное катание на тренировке приводит к «стереотипу медленных скоростей»

Мышца представляет собой мозаику из великого множества мышечных волокон, разных по силе и скорости сокращения, порогу раздражения, энергообеспечению и утомляемости. Это живая ткань, в каждых мгновениях непрерывности своей жизни реагирующая на различные раздражения, накладывающиеся друг на друга непредсказуемым образом, но дающая в итоге предсказуемый результат [38].

Абсолютно одинаковых движений в природе не существует. И внешне похожие движения вызываются совершенно разной иннервацией, а следовательно, и различным включением в работу разных типов мышечных волокон. Результирующее мышечное усилие в каждом однотипном шаге достигается разными путями [38].

Таким образом, автоматизм циклических движений - не следствие однотипных нервных раздражений, а способность нервной-мышечной системы своевременно и устойчиво обеспечивать, отслеживать и поддерживать параметры соревновательного бега. Именно эту способность необходимо развивать в специальной подготовке.

Во время соревнований система нервно-мышечной регуляции недостаточно подготовленного спортсмена не справляется с потоком информации, поступающей от рецепторов. Это приводит к быстрому появлению и нарастанию следующих тесно взаимосвязанных факторов, снижающих скорость бега:

- нарушению координации;

- излишнему нервно-мышечному напряжению;

- быстро нарастающему утомлению.

Обозначенные факторы могут быть как причиной, так и следствием друг друга. Эти же факторы вызывают падения и «неудержание поворота».

Ситуацию можно сравнить со старым компьютером, в который вставили новую игру, и его процессор с нею не справляется.

К этому надо добавить то, что нервно-мышечная система обладает способностью «предвидеть» последующее движение на основе предыдущего, что позволяет выполнить его наиболее рационально [38]. Каждый шаг в соревновательном беге не начинается «с нуля», как это выглядит при «шести шагах на прямой». Предыдущее движение подготавливает последующее. Например, в беге на коньках после отталкивания нога выполняет синхронное маховое движение, усиливающее отталкивание другой ногой. Но для отработки этого механизма центральной нервной системе на стадии тренировки необходима вся полнота информации о соревновательном движении, а не отдельные его фрагменты. Особо следует остановиться на значении мышечного тонуса. Сам по себе он движения не вызывает, но определяет уровень (качество) движения. Мышечный тонус - специфическая регуляция нервно-мышечной деятельности, благодаря которой мышцы ног конькобежца работоспособны в характерной для скоростного бега на коньках посадке.

Итак, основным фактором, повышающим скорость бега на коньках, является улучшение регуляции движений.

Методические подходы к выработке соревновательного двигательного стереотипа. Методические подходы к специальной подготовке спринтеров и стайеров различны.

Спринтеру, для того чтобы развить максимально возможную скорость, необходимо приложить ко льду максимально возможную силу. В принципе к этому можно приблизиться в традиционном упражнении - катании с мощным отталкиванием в редком темпе. Однако мощность кроме силы имеет еще второе слагаемое - скорость. Скорость бега при редком темпе невысока. Таким образом, высокая скорость отталкивания при невысокой скорости бега в целом либо не будет достигнута, либо приведет к искажению техники бега (например, «толчки назад»). И уж, конечно, при этом не может быть речи об использовании инерционных сил, характерных для соревновательного спринтерского бега. На медленной скорости они будут весьма незначительны.

Основная методическая проблема подготовки конькобежцев-спринтеров заключается в недостаточности скорости тренировочного бега для формирования соревновательного динамического двигательного стереотипа. Спринтеру весьма проблематично регулярно развивать соревновательную скорость на тренировке. Это требует максимальной мобилизации психики, а условия тренировки в отличие от соревнований к этому не располагают.

Возможны следующие методические решения проблемы наработки соревновательного динамического стереотипа:

1) бег за лидером (что особенно эффективно в тренировке женщин совместно с мужчинами) или со сменой лидера;

2) бег на «самых быстрых» льдах;

3) бег по повороту с уменьшенным радиусом.

Таблица 1. Положительные и отрицательные моменты различных видов тренировок высококвалифицированного конькобежца

Содержание тренировки	Плюсы	Минусы
Длительное катание (до 100 кругов) с произвольной скоростью и удобными темпоритмовы- ми характеристиками	Нарабатывается специальный мышечный тонус. Повышается тканевое дыхание работающих мышц	Нарушается соревнова-тельный динамический двигательный стерео- тип. Снижается спортивная форма. Не является компенсатор- ной тренировкой
Интервальная тренировка: Отрезки: 300 -1000 м. Скорость: дистанции 1000 - 5000м. Пульс во время работы - 160-170 уд/мин. Лактат - 4-6 ммоль/л. Количество повторении - от 20 до 60, в зависимости от длины рабочего отрезка. Отдых между повторениями - 1,5-2 мин, возможна работа сериями или на 2-3 занятиях. Пульс во время отдыха - до 120 уд/мин	Эффективно нарабатывается соревновательный динамический двигательный стереотип	Большая физическая и психическая нагрузка
Повторный бег: Отрезки: 1200 - 2400 м. Скорость: 90-95 % дистанции 3000 - 5000 м. Пульс во время работы - 170-180 уд/мин. Лактат - 6-8 ммоль/л. Количество повторений - от 4 до 8 в зависимости от длины рабочего отрезка. Отдых между повторениями - 4-6 мин. Возможна работа сериями. Пульс во время отдыха - до 120 уд/мин	При соблюдении соревновательных темпо-ритмовых характеристик стабилизируется соревновательный динамический двигательный стереотип	Возможно форсирование спортивной формы, если повысится уровень лакта та
Переменный бег в различных вариантах	Вырабатывается специальный мышечный тонус. Повышается тканевое дыхание работающих мышц	Разрушается соревновательный динамический двигательный стереотип, так как при схожих по структуре движениях различны их темпо-ритмовые характеристики, в итоге - снижение формы
Гликолитическая тренировка: Отрезки - 400-800 м. Скорость максимальная. Пульс неинформативен. Лактат от 10 ммоль/л к выше. Колич. повторений - 4-6. Отдых между повторениями - от 6 до 1 мин, возможно, с сокращающимися интервалами	Стабилизируется соревновательный динамический двигательный стереотип. Повышается спортивная форма	Бурно расходуются адаптационные резервы и создаются предпосылки к еще более бурному их расходованию
Спринтерские тренировки на льду весьма разнообразны, и выполнять их лучше в парах	Соревновательный динамический двигательный стереотип нарабатывается только на максимальной скорости, следовательно, количество ускорений в одном занятии - небольшое. В течение дня при нормальном отдыхе целесообразно несколько однотипных занятий	При большом количестве ускорений в одном занятии будет вырабатываться «стереотип медленных скоростей»

Иначе обстоит дело в стайерском беге. Развить «крейсерскую скорость» для стайеров - не проблем. Следовательно, нет необходимости развивать максимальную силу отталкивания («в шести шагах на прямой»). Проблема выглядит, скорее, наоборот: тратить при беге на коньках как можно меньше сил, то есть экономизация. Критерием экономизации может быть достаточно большое количество отрезков, преодоленных на соревновательной скорости без угнетения аэробной функции. Это возможно при максимальном использовании внешних и внутренних инерционных сил, возникающих при соревновательной скорости бега, а также за счет снятия излишних внутренних напряжений. Именно это и должно обеспечиваться соревновательным динамическим двигательным стереотипом. Если утомление возникает даже в случае преодоления небольшого количества рабочих отрезков, то либо нет экономизации (несовершенен динамический двигательный стереотип), либо недостаточна функциональная подготовленность.

Основная методическая проблема подготовки конькобежцев-стайеров заключается в несоответствии скорости бега, на которой происходит формирование соревновательного динамического двигательного стереотипа, аэробному энергообеспечению. В тренировке стайера с большой вероятностью может возникнуть следующее:

- искажение (замедление) соревновательных движений, формирующее «стереотип медленных скоростей»;

- попадание в условия гликолиза, угнетающего аэробное энергообеспечение.

Методическим решением проблемы наработки соревновательного динамического стереотипа является многократное повторение отрезков на соревновательной или даже несколько превышающей ее скорости бега. Протяженность отрезка и скорость его преодоления определяются сочетанием дистанционных соревновательны х требований и биологических реакций, а именно - реакцией пульса (160-170 уд/мин) или более - точно величиной лактата в общем русле крови (около 6 ммоль/л). За время отдыха (до 2 мин) пульс должен восстановиться до 120 уд/мин. Критерием правильности выполнения такой тренировки является также большое количество повторений рабочих отрезков. Объем нагрузки может служить гарантом ее аэробности. Поскольку повторяемость - условие развития, необходимо достаточно большое количество рабочих отрезков.

Выработать соревновательный двигательный динамический стереотип возможно посредством соответствующих ему темпо-ритмовых параметров движений без учёта силы отталкивания [38].

Это подтверждают представители шорт-трека, не развивающие суперусилий в беге по повороту, но не имеющие «проблемы второго малого поворота» при выступлении в конькобежном спринте.

Эта закономерность проявляется также в следующем: конькобежцы после тренировок на «быстрых» льдах среднегорья или крытых катков сохраняют способность к быстрому бегу на «тяжёлых» льдах открытых равнинных катков. И, напротив, после тренировок на «тяжёлых» льдах весьма проблематично сразу продемонстрировать оптимальный бег на «быстрых» льдах.

Вышеуказанная закономерность с успехом применяется, например, в велоспорте, где спортсмены педалируют с одной соревновательной частотой при любых нагрузках. Однако в скоростном беге на коньках ее применение затруднено в связи с гораздо большей динамикой сил, определяющих динамическое равновесие на опоре. В случае сочетания соревновательных темпо-ритмовых параметров движений с небольшой скоростью катания на коньках сильно исказится техника и инерционные силы не будут соответствовать соревновательным.

Таким образом, мы пришли к выводам, что традиционный односторонний подход к специальной подготовке конькобежцев с позиции энергообеспечения движений приводит к искажению целей
и задач специальной подготовки, препятствует наработке соревновательного двигательного динамического стереотипа. Ведущим фактором спортивного мастерства конькобежцев является уровень регуляции движений, определяемый не набором наработанных и автоматизированных иннерваций, а регуляторными возможностями центральной нервной системы, достигнутыми на специально организованных тренировках. Формирование соревновательного динамического двигательного стереотипа в скоростном беге на коньках возможно только через целостное соревновательное движение.

Последовательность тренировочной работы на льду такова:

1. Продолжительное или переменное катание для выработки специального мышечного тонуса.

2. Интервальные тренировки на относительно коротких отрезках для выработки соревновательного динамического двигательного стереотипа.

3. Повторный бег на более длинных отрезках для стабилизации стереотипа.

4. Гликолитическая тренировка для улучшения спортивной формы.

Такая же последовательность, за исключением гликолитических тренировок, может быть рекомендована и в летней подготовке конькобежцев на роликовых коньках.



3.2 Алгоритм индивидуализации подготовки высококвалифицированных конькобежцев

Современная теория спорта содержит в себе существенные элементы неопределенности, проявляющиеся в широком спектре методологических подходов к исследованию и технологиям построения спортивной подготовки [17]. Значительная неопределенность связана с чрезвычайной сложностью (до конца не познанной) организма человека и его поведения как объекта управления, высокими (часто предельными) психоэмоциональными и физическими нагрузками, экстремальными условиями тренировочной и соревновательной деятельности, постоянным ростом спортивных достижений. Преодоление (снижение) неопределенности, придание процессу спортивной подготовки все большей упорядоченности возможно через конструктивную деятельность. Конструктивный подход имеет в виду эффективное построение спортивной подготовки в условиях постоянной изменчивости и подвижности моделей спортивного мастерства, с одной стороны, и технологий их реализации - с другой.

Обозначенные реалии выдвигают на первый план необходимость осмысления ведущих направлений совершенствования системы спортивной подготовки. В ряду приоритетно важных из них следует отметить индивидуализацию процесса спортивной подготовки. Последняя является важнейшей проблемой спорта высших достижений, ведущим принципом и основной формой управления спортивной подготовкой, ключевым фактором самореализации личности в спортивной деятельности. Данная тенденция в определенной мере проявляется в научных исследованиях и (фрагментарно) на практике, через антропологическое насыщение подходов к организации спортивной подготовки, поиск природосообразных средств, методов и форм тренировочной и соревновательной деятельности [10, 15, 33]. Последнее детерминирует существенную перестройку процесса подготовки спортсменов высокого класса, для которой необходимо: углубить теоретико-методологическую базу индивидуализации спортивной подготовки; разработать алгоритм и раскрыть педагогические возможности индивидуализации тренировочной и соревновательной деятельности.

Вместе с тем данные ограничения играют роль своеобразного тормоза в скоростном беге на коньках, где широкий диапазон соревновательных дистанций значительно затрудняет экстраполяцию общих положений концепции индивидуализации на процессе подготовки и успешное выступление конькобежцев высокого класса на конкретных дистанциях.

Под индивидуализацией подготовки конькобежцев высокой квалификации следует понимать выявление и реализацию предрасположенности и перспективности в беге на различные дистанции. При этом алгоритм индивидуализации подготовки предполагает систему операций по эффективному применению тренировочных, соревновательных воздействий и обеспечивающих их факторов, построенных по строго определенным правилам, последовательное выполнение которых приводит к достижению максимальных результатов в спортивной дисциплине, являющейся предметом специализации.

Результаты теоретических и экспериментальных исследований убедительно свидетельствуют, что наивысшие спортивные результаты могут быть достигнуты при установлении закономерностей к индивидуальных особенностей взаимосвязи задаваемых нагрузок и адаптационных реакций различной срочности, выраженности и направленности [8, 14].

При обосновании и построении программ подготовки необходимо определение достаточного максимума соответствующих по направленности и структурно упорядоченных нагрузок, обеспечивающих получение запрограммированных двигательных действий и тренировочных эффектов срочного, отставленного и кумулятивного (устойчивого и долговременного) характера в индивидуальном проявлении. В данном случае нагрузки и условия их реализации выполняют роль «ключа», который открывает «замок» в виде формирования в организме спортсменов необходимых адаптационных перестроек, т.е. срабатывает феномен «узнавания» [22].

В этом плане управление индивидуальным развитием двигательного потенциала спортсменов в процессе многолетней подготовки включает такую последовательность операций:

- выявление психофизиологических задатков как биологически закрепленных предпосылок развития;

- установление предрасположенности к конкретной двигательной деятельности с помощью определения задатков;

- выраженность данной предрасположенности обуславливает степень перспективности спортсменов;

- разработку и реализацию программ тренирующих воздействий, обеспечивающих полноценную реализацию индивидуальных особенностей (предрасположенности) и возможностей (перспективности) организма спортсменов в направлении достижения максимальных спортивных результатов.

Данный цикл управления индивидуальным повышением двигательного потенциала должен предполагать прогноз развития конкретного вида (отдельной дисциплины) спорта: рост спортивных результатов и установление факторов, их определяющих (система образующих факторов, факторов формирования, обеспечения и реализации спортивного мастерства).

Содержание индивидуализации процесса подготовки предполагает выявление предрасположенности (индивидуальных особенностей) и перспективности (индивидуальных возможностей) в беге на различные дистанции, определение критериев (обобщенные, групповые и индивидуальные модели спортивного мастерства) и факторов (обобщенные, групповые и индивидуальные модели основных структур подготовки) достижения максимальных спортивных результатов.

У высококвалифицированных конькобежцев наиболее объективным и интегральным критерием предрасположенности к специализации и перспективности в беге на различные дистанции является соревновательная результативность на данных дистанциях. При этом даже при практически одинаковых программах подготовки у спортсменов отчетливо проявляется предрасположенность к более успешному выступлению на отдельных дистанциях. Последнее позволяет считать, что индивидуальное проявление в соревновательной деятельности базируется на задатках (генетически обусловленная предрасположенность) к конкретной двигательной деятельности. В данном случае внутренний (генетический) фактор является ведущим, определяющим направление специализации и индивидуализации, тогда как внешний (задаваемые нагрузки и условия их выполнения) обеспечивает степень реализации внутреннего фактора. Наблюдается проявление феномена «узнавания» как соответствие задаваемых нагрузок наследственно обусловленным предпосылкам спортивного мастерства (задаткам), уровню подготовленности (общие и специальные способности) и текущему состоянию. В данном случае индивидуальные программы подготовки выполняют роль «ключа», который открывает «замок» в виде формирования в организме спортсменов адаптационных (накопление структурных элементов органов и тканей; совершенствование координационной структуры движений и двигательных действий; повышение эффективности регуляторных механизмов, обеспечивающих согласованную деятельность различных компонентов функциональной системы; психическое приспособление к особенностям соревновательной деятельности, средствам тренировочного воздействия, условиям тренировки и соревнования) перестроек, определяющих полноценную реализацию индивидуальных особенностей (предрасположенности) и возможностей (перспективности) организма конькобежцев в беге на конкретных дистанциях [14].

Изложенные материалы позволяют предложить следующий алгоритм индивидуализации процесса подготовки конькобежцев высокой квалификации.

Алгоритм включает: характеристику соревновательной деятельности, предполагаемую динамику и продолжительность ее достижения; установление факторов, определяющих планируемую соревновательную деятельность; разработку моделей спортивного мастерства и программ подготовки.

Соревновательная деятельность, достижение которой связано с выходом конькобежцев на уровень заданных спортивных результатов, является тем системообразующим фактором, который определяет структуру и содержание процесса подготовки на конкретном этапе спортивного совершенствования. В скоростном беге на коньках высокий уровень соревновательной деятельности демонстрируется в широком диапазоне дистанций, характеризующихся различной продолжительностью и предъявляющих высочайшие требования к проявлению основных двигательных качеств и способностей, морфофункциональным и психическим возможностям, специфической гармонии в развитии исполнительных, обеспечивающих и регулирующих звеньев организма спортсменов. При характеристике соревновательной деятельности целесообразно выделение наиболее существенных для различных дистанций индикаторов соревновательной деятельности, которые носят относительно независимый характер. Вариативность (уровень проявления, взаимодействия и взаимокомпенсация) данных индикаторов определяет индивидуальность соревновательной деятельности на конкретных дистанциях. Важным моментом является и наличие прогностической составляющей, включающей установление особенностей изменения соревновательной деятельности и её индикаторов на определенную перспективу (в рамках этапа многолетней подготовки, олимпийского цикла и т.д.).

Достижение запланированного уровня соревновательной деятельности осуществляется за счет факторов формирования (задаваемые нагрузки и условия их выполнения), обеспечения (общий компонент подготовленности) и реализации (специальный компонент подготовленности) спортивного мастерства конькобежцев высокой квалификации. При этом одни и те же факторы обеспечения и реализации спортивного мастерства конькобежцев высокой квалификации на различных дистанциях (соразмерность в специальной физической подготовленности, эффективность энергообеспечения, резистентность к стрессовым воздействиям, интенсивность восстановительных процессов) отражают не одинаковые по уровню своего проявления параметры подготовленности. Последнее свидетельствует о различных механизмах формирования, обеспечения и реализации специфических компонентов работоспособности высококвалифицированных конькобежцев, специализирующихся в беге на различные дистанции. Данные компоненты определяют способность к максимальной функциональной и двигательной активности при выполнении соревновательных (конкретные дистанции) и предельных специфических (ориентированных на подготовку к данным дистанциям) тренировочных нагрузок в условиях значительного изменения внутренней среды организма [14].

Факторы достижения (формирования, обеспечения и реализации) предполагают разработку обобщенных (характерных для скоростного бега на коньках в целом), групповых (отражающих специфику требований к высокому уровню результативности на конкретной дистанции) и индивидуальных (опирающихся на индивидуальные возможности и особенности отдельных спортсменов относительно различных дистанций) моделей.

В спортивной практике, в том числе и в подготовке конькобежцев, находят применение модели всех трех уровней. Модели более высокого уровня, обеспечивая общие направления подготовки Алгоритм индивидуализации подготовки высококвалифицированных конькобежцев и участия в соревнованиях, детализируются в индивидуальных моделях и создают предпосылки эффективного управления тренировочной и соревновательной деятельностью.

Принципиально важны взаимодействие, взаимо влияние различных составляющих алгоритма индиви дуализации процесса подготовки. Соревновательная деятельность и прогноз ее изменения определяют основные параметры планируемых нагрузок, конкре тизируемые в индивидуальных моделях различных структур подготовки (контур abef) и компоненты спортивного мастерства, реализуемые в индивиду альных моделях подготовленности (контур acgh). Итоговой, результирующей, операцией реализации предложенного алгоритма является «стыковка» ин дивидуальных моделей программ подготовки («ключ») и уровня спортивного мастерства («замок») обеспечивающих достижение прогнозируемого уровня соревновательной деятельности (итоговый контур hgca).

Скоростной бег на коньках является циклическим видам спорта, двигательная деятельность в котором относится к зонам субмаксимальной и большой мощности. Высокая скорость, наличие скольжения, малая опорная поверхность коньков и наклонное положение туловища усложняют двигательную деятельность спортсменов.

Для уменьшения сопротивления воздуха и увеличения разгибания тазобедренных суставов туловище конькобежцев должно находится почти в горизонтальном положении, что требует подавления врожденных выпрямительных рефлексов. Хотя активность основных мышц конькобежцев является динамической, обширные группы других мышц находятся при скоростном беге на коньках в статитческом напряжении выполняют статическую позную работу. В этом виде спорта наблюдается сочетание взрывного и жимового характера усилий, причем в данном случае типичным является взрывное завершение рабочего усилия [9].

У высококвалифицированных конькобежцев наиболее объективным и интегральным критерием предрасположенности к специализации и перспективности в беге на различные дистанции является соревновательная результативность на данных дистанциях. При этом даже при практически одинаковых программах подготовки у спортсменов отчетливо проявляется предрасположенность к более успешному выступлению на различных дистанциях. Последнее позволяет считать, что индивидуальные проявления в соревновательной деятельности базируются на генетической предрасположенности к конкретной двигательной деятельности. В данном случае генетический фактор является ведущим, определяющим направление специализации и индивидуализации, тогда как внешний (задаваемые нагрузки и условия их выполнения) обеспечивает степень реализации внутреннего фактора. Наблюдается проявление феномена «узнавания» [33] как соответствие задаваемых нагрузок наследственно обусловленным предпосылками спортивного мастерства (задатки), уровню подготовленности (общие и специальные способностей) и текущему состоянию. В данном случае индивидуальные программы подготовки выполняют роль «ключа», который открывает «замок» в виде формирования в организме спортсменов адаптационных перестроек, определяющих полноценную реализацию предрасположенности и возможностей (перспективности) организма конькобежцев в беге на конкретных дистанциях [3].

Под индивидуализацией понимается выявление наследственно обусловленной предрасположенности к конкретной двигательной деятельности и подбор тренирующих воздействий, максимально соответствующих ритму возрастной эволюции моторики, индивидуальному морфофункциональному и психологическому статусу спортсменов в процессе многолетней подготовки [13].

Вместе с тем происходит и определенная трансформация в понимании природы и сущности индивидуальности, наблюдается осознание самоценности и неповторимости человеческой деятельности, в том числе и спортивной [19].

...