Процесс физического воспитания мужчин 21-35 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

Глава I. Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования

1.1 Оздоровительная физическая культура в жизни людей первого периода взрослого возраста

1.2 Влияние силовых упражнений на физическую подготовленность мужчин первого периода

1.3 Конституциональные особенности организма и их влияние на совершенствование физической подготовленности занимающихся

1.4 Средства и методы, используемые при построении силовой оздоровительной тренировки мужчин первого периода зрелого возраста

Глава II. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава III. Результаты оценки эффективности методики оздоровительной силовой тренировки мужчин 21-35 лет

3.1 Содержание экспериментальной методики оздоровительной силовой тренировки мужчин 21-35 лет

3.2 Экспериментальная оценка эффективности экспериментальной методики оздоровительной силовой тренировки мужчин 21-35 лет

Выводы

Литература



Введение

Актуальность исследования. В Российской Федерации в настоящее время средняя продолжительность жизни составляет 59,8 лет среди мужчин и 72,2 среди женщин, (мужчины живут меньше женщин более чем на 12 лет). Разрыв между аналогичными показателями западноевропейских стран составляет 12 и 7 лет, соответственно. Наша страна занимает 133 место в мире по продолжительности жизни среди мужчин и 101 место - среди женщин [116].

В основе такой демографической кризисной ситуации, из которой Российская Федерация никак не может выйти лежат, по нашему мнению, глубокие социальные процессы, связанные с экономическим кризисом. Значительная часть населения трудоспособного возраста, прежде всего мужчин подвергается сильнейшим стрессам в связи с нехваткой средств к существованию. Данный факт усугубляется стремительным распространением вредных привычек и социально опасных заболеваний, пагубно влияющий как на количественный, так и на качественный состав населения нашей страны.

Снижение уровня физической подготовленности мужчин приводят к ухудшению состояния здоровья и уже в возрасте 21-35 лет повышают потребность в медицинской помощи, однако государственное здравоохранение не в состоянии обеспечить необходимый базовый уровень медицинской помощи.

Возникает вопрос о необходимости оздоровления населения страны, в первую очередь мужчин трудоспособного возраста. По нашему мнению, здесь на первый план выходят средства массовой оздоровительной физической культуры, которые были бы популярны и получили достаточно широкое распространение среди населения. Оздоровительные тренировочные занятия в фитнес-центрах, наиболее полно отвечают этим требованиям, тем более что, такие занятия в наше время рассматриваются как образ жизни, который включает в себя также коррекцию питания, и определенную систему восстановления после физических нагрузок.

Оздоровительная силовая тренировка, как одна из составных частей оздоровительных тренировочных занятий получила широкое распространение, как в нашей стране, так и во всем мире. В международную федерацию бодибилдинга (ИФББ) входит 167 национальных федераций, она седьмая по величине спортивная федерация в мире. ИФББ получила признание более 110-ти национальных олимпийских комитетов, наряду с этим бодибилдинг получил временное признание Международного Олимпийского Комитета (МОК) [115].

Помимо оздоровительной задачи силовая тренировка несет в себе и эстетическую функцию, как результат тренировочного процесса улучшается красота телосложения, пропорции мускулатуры, мышечный объем, рельеф (т.е. выделение какой-либо мышцы по отношению к части тела, например, выделение трицепса на фоне руки) и симметричность. Спортсмены из других видов спорта для повышения определенных физических качеств или для восстановления утраченных физических качеств так же занимаются в тренажерных залах. Из этого следует, что силовая тренировка предполагает и реабилитационную функцию.

В настоящее время при построении учебно-тренировочных занятий, используемых в фитнес-центрах как, правило, используются зарубежные методики, их авторы подчеркивают высокую степень индивидуализации тренировочного процесса в силовых тренировках. В опубликованных ими статьях говорится об использовании различных диет и специального спортивного питания, которые учитывают индивидуальные особенности занимающихся [17, 18, 56 и др.]. Также существует множество тренировочных программ, которые учитывают стаж занятий и физическую подготовленность [17, 18, 56, 68, 100 и др.].

В отечественной литературе имеющиеся данные об индивидуализации тренировочного процесса в условиях занятий массовой физической культурой не в достаточной мере раскрывают технологию построения учебно-тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей совершенствования физической силы и атлетического телосложения занимающихся в юношеском и втором периоде [1,8, 38, 85, 86, 91].

Однако в научно-методической литературе недостаточно исследований, посвященных построению тренировочного процесса для мужчин первого периода зрелого возраста (21-35 лет) на основе учета их общей физической подготовленности. По данной причине разработка универсальной и общедоступной методики организации силовой оздоровительной тренировки для мужчин первого периода зрелого возраста в условиях фитнес-центра является актуальной.

Объект исследования - процесс физического воспитания мужчин 21-35 лет.

Предмет исследования - методика совершенствования физической подготовленности мужчин 21-35 лет средствами оздоровительной силовой тренировки.

Цель исследования: разработка, теоретическое обоснование и экспериментальная проверка методики оздоровительной силовой тренировки мужчин 21-35 лет на основе учета ее влияния на уровень их физической подготовленности.

Гипотеза исследования состоит в предположении, что учет индивидуально-типологических особенностей повышает эффективность тренировочного процесса и физической подготовленности мужчин 21-35 лет.

Задачи исследования:

изучить способы и методы организации оздоровительных силовых тренировок для мужчин 21-35 лет;

подобрать тесты для проведения комплексного контрольного педагогического тестирования уровня физической подготовленности мужчин 21-35 лет.

разработать методику оздоровительной силовой тренировки для мужчин 21-35 лет на основе учета ее влияния на уровень их физической подготовленности; оздоровительный силовой тренировка мужчина

экспериментально оценить эффективность методики оздоровительной силовой тренировки для мужчин 21-35 лет.

Методологической основой исследовании явились: основы спортивной тренировки (Матвеев Л.П.) [70-73]; особенности влияния тренировки в силовых видах спорта на формирование физического развития и типа телосложения (Мотылянская Р.Е.) [77]; методология специальной силовой подготовки в спорте (Верхошанский Ю.В.) [19, 20]; концепция физической рекреации в условиях занятий физическими упражнений с отягощениями (Виноградов Г.П.) [21, 22]; система диагностических методов в спортивной педагогике (Булкин В.А.) [14]; основы физиологии и адаптации организма к силовым нагрузкам (Воробьев А.Н.) [24, 25]; содержание тренировки с тяжестями, направленной на увеличение массы мышц (Зациорский В.М.) [42-45]; совокупность принципов построения занятий в атлетической гимнастике (Вейдер Д.) [17, 18, 100].

Научная новизна заключается в том, что теория физической культуры и спорта дополнена новыми данными о применении средств фитнеса в целях совершенствования физической подготовленности мужчин первого периода зрелого возраста; получены дополнительные знания по организации тренировочного процесса на основе индивидуально-типологического подхода, расширены сведения в области теории и методики фитнес тренировок для комплексного развития основных физических качеств.

Теоретическая значимость исследования заключается в оптимизации процесса силовых оздоровительных тренировок мужчин 21-35 лет. на основе индивидуального подхода. Полученные данные дополняют методику построения занятий в силовой тренировке:

обоснована специфика применения методических принципов по Д. Вейдеру, на основе конституционных особенностей занимающихся;

дополнены возможные пути оптимизации силовой оздоровительной тренировки;

обоснована необходимость создания силовой оздоровительной тренировки для мужчин 21-35 лет направленную на совершенствование физической подготовленности.

Практическая значимость исследования состоит в обосновании, разработке и экспериментальной проверке методики построения оздоровительной силовой тренировки мужчин 21-35 лет на основе индивидуально-типологического подхода. Разработаны методические рекомендации, предназначенные для тренеров-преподавателей по организации тренировочного процесса мужчин 21-35 лет, содержащие практический материал по оценке уровня физической подготовленности, проведению тренировочных занятий, описана методика проведения занятий с учетом типа телосложения.

Рекомендации по использованию результатов исследования. Основные результаты и разработанная экспериментальная методика проведения оздоровительных тренировочных занятий для мужчин 21-35 лет, на основе индивидуального подхода могут быть применены на практических занятиях по физической культуре, в клубах бодибилдинга, тренажерных залах, фитнесс-центрах, в индивидуально-самостоятельных занятиях силовыми упражнениями с отягощением. В учебном процессе общеобразовательных учреждений, а также в повышении квалификации инструкторов по фитнессу, тренеров по бодибилдингу.

Структура дипломной работы: работа состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и электронных (интернет) ресурсов. Работа содержит 17 рисунков, 4 таблицы, список литературы, состоящий из 116 источников.



Глава I. Обзор научно-методической литературы по проблеме исследования

1.1 Оздоровительная физическая культура в жизни людей первого периода взрослого возраста

Согласно возрастной классификации у взрослых людей выделяют четыре периода - зрелый, пожилой, старший и долгожитель. Зрелый возраст у мужчин состоит из двух периодов: первый период 21-35 лет и второй период 36-59 лет [103].

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ [9, 58, 56].

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат [58].

С ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии [64].

С ростом уровня тренированности наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления, что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность [81].

Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний [107]. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска. Логинов А.В. [64] в своих наблюдениях показал: по мере роста уровня физического состояния содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг/%.

Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма процессе инволюции [74 и др.]. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно) [56 и др.].

Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с гиподинамией [9]. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза [38 и др.].

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности [10, 11, 12]. У хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, оздоровительный бег по три часа в неделю, уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10 % [21].

Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений [40].

Выше перечисленные данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека. Однако практика показывает, что средства и методы оздоровительной физической культуры не имеют массового применения, что актуально на современном этапе. Широкомасштабная профилактика первичных заболеваний, внедрение в массовую физическую культуру высокоэффективных оздоровительных технологий - наиболее важные направления использования средств физической культуры и спорта в жизни населения нашей страны.

Анализ литературных данных свидетельствует о серьезных проблемах постановки физического воспитания у мужчин первого периода зрелого возраста в Российской Федерации. Разработка и внедрение новых, эффективных физкультурно-оздоровительных технологий для мужчин 21-35 летнего возраста позволит существенно повысить уровень их физической подготовленности и в связи с этим качественные изменения здоровья и функционального состояния, обеспечит профессиональный рост и благополучие.

1.2 Влияние силовых упражнений на физическую подготовленность мужчин первого периода зрелого возраста

Во время занятий физическими упражнениями влияние нагрузки на организм имеет определенную специфическую направленность, которая определяется параметрами физического действия. Под параметрами физического действия понимается характеристика физических упражнений с позиции техничного исполнения, продолжительности исполнения и силы действия на организм. [70-73, 95 и др.].

Поэтому для определения уровня воздействия силовой нагрузки на организм целесообразно определить зоны интенсивности. Обычно выделяют четыре зоны интенсивности: максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная [70-73, 96]. Выполняемое человеком физическое упражнение развивает определенные компоненты функциональных возможностей. Таким путем происходит развитие физических качеств. Внешнее проявление того или иного физического качества характеризуется мобилизацией определенных функциональных, физиологических и биохимических компонентов организма. Следовательно, развитие двигательных качеств возможно только через целенаправленное воздействие на гомеостаз организма.

Тренировки с отягощениями ведут к определенному виду адаптаций, так как занятия силовыми упражнениями влияют только на ограниченный спектр компонентов физических качеств. В упражнениях с использованием отягощений развиваются следующие физические качества: максимальная сила; быстрота одиночного движения; выносливость к силовым нагрузкам в различных зонах интенсивности; межмышечная и внутримышечная координация; пассивная гибкость, а также происходит рабочая гипертрофия мышечной ткани. В результате анализа научно-методической литературы были установлены особенности влияния силовой нагрузки на развитие перечисленных компонентов физических качеств [26, 63, 98].

Проявление такого физического качества как сила обеспечивается сократительной функцией актино-миозинового комплекса, входящего в структуру каждой мышечной клетки. Само сокращение должно сопровождаться выделением энергии, в этом случае в качестве энергоисточника выступает аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Эта биомеханическая структура входит в актино-миозиновый комплекс и обеспечивает его работоспособность. Для АТФ в среде организма существует несколько путей: распад креатинфосфата; анаэробный гликолиз - распад глюкозы до молочной кислоты; аэробный гликолиз - распад глюкозы с участием кислорода до воды и СОг; смешанный гликолиз - распад глюкозы с участием аэробного и анаэробного процессов [58].

Фомин Н.А. отмечает, что в случае проявления чисто силовых качеств, происходит максимальная мобилизация всего объема актино-миозиновых структур, для чего требуется сильнейший энергетический «всплеск». Учитывая непродолжительность мышечной работы, ресинтез АТФ происходит за счет отщепления фосфатной группы от креатинфосфата. Таким образом, развитие силовых возможностей сопровождается накоплением большого количества молекул АТФ и креатинфосфатного комплекса. Вместе с этим, мышцы не претерпевают бурного роста [102, 103].

Адаптивные изменения заканчиваются на мобилизации, в условиях сокращения большего количества мышечных единиц, а также на улучшение иннервации, кровоснабжения и внутримышечной координации [58].

Нагрузки при развитии силы оказывают специфические воздействия на функциональные системы организма. Во время преодоления предельных для возможностей человека противодействий возникает эффект натуживания, что влияет определенным образом на сердечно-сосудистую и респераторную системы. При натуживании возникает повышенное давление на сердце и легкие со стороны мышц грудной клетки, а воздушное пространство в самих легких противодействует этому давлению. В результате внутренние органы, находящиеся между двумя противодействующими силами, испытывают непривычное воздействие [58].

При рациональном использовании этого метода происходит укрепление мышечных стенок сердца и отходящей от него аорты. На респираторную систему натуживание влияет следующим образом: на время выполнения упражнения происходит задержка дыхания, что влечет за собой на фоне значительной по интенсивности нагрузки образование кислородного долга. Для погашения задолженности, после выполнения упражнения увеличивается производительность респираторной системы; при этом в результате натуживания укрепляется паренхима легких и стенки трахей с бронхами [58, 102, 103 и др.].

Развитие чисто силовых качеств оказывает значительное влияние на нервно-гормональную систему. Максимальная по интенсивности нагрузка требует мощного потока нервных импульсов для сокращения саркомеров. С другой стороны, значительные биохимические сдвиги в мышечных клетках стимулируют большой выброс в кровь анаболических стероидов класса тестостерона [58, 102, 103 и др.].

Повторяемость эффекта нагрузки приводит к адаптивным, структурным изменениям в системе нервно-гуморальной регуляции: повышается проводимость импульсов по нейро-волокну, увеличивается продуктивная функция нейромедиаторов и стероидов в клетках, отвечающих за их синтез. Результаты экспериментальных исследований, показывают, что величина максимального мышечного усилия прямо пропорциональна длине саркомера, или длине толстых миозиновых нитей, т. е. Степени полимеризации миозина, и общему содержанию в мышце сократительного белка актина. Чем больше площадь наложения тонких актиновых нитей на толстые миозиновые нити в пределах каждого саркомера, тем больше и максимальная величина усилия, развиваемого мышцей. Максимально возможная площадь соприкосновения нитей или отдельного саркомера [58, 102, 101, 103 и др.].

Длина саркомера, или степень полимеризации миозина, в толстых нитях миофибрил - это генетически обусловленный фактор; он остается неизменным в процессе индивидуального развития и под влиянием тренировки. Этот показатель обнаруживает выраженные различия в мышечных волокнах разного типа и в мышцах различного функционального профиля [58, 101].

Быстрота одиночного движения. Это качество в силовой тренировке развивается косвенно, с помощью преодоления предельно возможных отягощений. [58, 101, 102, 103] На физиологическом уровне быстрота мышечного сокращения определяется пропорцией между быстро и медленно сокращающимися волокнами миофибрил. Чем больше в структуре миофибрил быстросокращающихся волокон, тем меньше время мышечной мобилизации, а, следовательно, двигательного действия. Необходимо учитывать, что в произвольных движениях человека невозможно добиться чистого проявления скорости сокращения, равно как и силы его [58, 101, 102, 103].

Так или иначе, человек при свободном от отягощения сокращении должен преодолевать вес собственного тела, а при перемещении снаряда должен демонстрировать определенную скорость движения. При оценке быстроты одиночного движения нужно оценивать совместный эффект силы и скорости, результатом произведения которых является мощность. Таким образом, оценивать совместный эффект силы и скорости нужно непосредственно через мощность [108].

В быстро сокращающихся белых волокнах значения максимальной мощности составляет около 155 ватт на 1 кг веса мышц, в медленно сокращающихся красных волокнах - 40 ватт на 1кг веса мышц [108]. Суммарная активность АТФ выше в быстро сокращающихся волокнах. Таким образом, максимальная мощность обнаруживает тесную связь с процентным содержанием белых волокон в работающих мышцах.

В связи с этим в нервно-гуморальной регуляции происходят следующие приспособления: повышается активность АТФ, происходят структурные изменения в клетках, отвечающих за продукцию гормонов и медиаторов, влияющих на скорость мышечного сокращения. Развитие скоростных способностей одиночного сокращения косвенно влияет на адаптацию компонентов функциональных систем, отвечающих за проявление максимальной силы. [58, 101, 102, 103, 108].

Выносливость к силовым нагрузкам. Выносливость проявляется в форме продолжительной работы на заданном уровне мощности до первых признаков утомления, которое приводит к снижению первоначально заданной мощности. С биохимической точки зрения, выносливость определяется отношением величины энергетических резервов, доступных для использования, к скорости расходования энергии при выполнении данного вида упражнений [70-73].

Из этого следует, что выносливость определяется временем функционирования с заданной интенсивностью до полного исчерпания имеющихся в наличии энергетических ресурсов. Конкретное проявление выносливости всегда имеет специфический характер, который зависит от использования в качестве источников энергии различных метаболических процессов. Исходя из наличия в организме трех различных источников энергии - алактатиого, аэробного и анаэробного гликолиза - соответственно можно выделить выносливость к определенным нагрузкам. Здесь необходимо отметить, что анаэробное и аэробное окисление зависит от зоны интенсивности в которой, работают мышцы [19, 70-73 и др.]. В силовой тренировке можно выделить следующие виды выносливости: выносливость к максимальной зоне интенсивности, выносливость к субмаксимальной зоне интенсивности, выносливость к большой зоне интенсивности, выносливость к умеренной зоне интенсивности. При этом каждая из этих зон выносливости по степени интенсивности определяется мощностью мобилизации энергетических процессов [19,21,70-7 З и др.].

В максимальной зоне интенсивности при развитии при развитии выносливости влияние нагрузки сказывается на увеличении емкости алактатных источников энергии (АТФ и КФ). В субмаксимальной зоне интенсивности при развитии выносливости влияние нагрузки сказывается на увеличении количества АТФ и КФ, и частично - ферментов, обеспечивающих анаэробный гликолиз. В большой зоне интенсивности при развитии выносливости влияние нагрузки сказывается на увеличении активности катализаторов и ферментов, обеспечивающих анаэробный гликолиз, и частично - активности ферментов, обеспечивающих аэробный гликолиз. В умеренной зоне интенсивности влияние нагрузки сказывается на увеличении, в первую очередь, активности ферментов, обеспечивающих аэробный гликолиз, и частично активности ферментов, обеспечивающих анаэробный гликолиз [58].

Межмышечная и внутримышечная координация. Межмышечная координация представляет собой такую нервную регуляцию работы мышц, при которой максимально расслабляются мышцы, не принимающие участие в непосредственном сокращении, и происходит активная мобилизация действующей мышцы. Помимо координации мышц антогонистов происходит регуляция в работе мышц синергистов, сокращение которых совпадает по направлению действия. Межмышечная координация регулируется с помощью центральной нервной системы, путем передачи нервных импульсов по нейроволокну к мышечным миофибрилам [58].

Таким образом, при преодолении отягощений происходит определенная нервно-мышечная адаптация, которая начинается от фазы гиперелизации и заканчивается на выборе наиболее выгодных путей по проведению нервных импульсов. С позиции биохимии, в результате развития нервно-мышечной координации повышается уровень концентрации медиаторов в нервных синапсах, а также повышается активность нейрогормонов, обеспечивающих точность движений [58 и др.].

Внутримышечная координация - это тонко организованная регуляция на уровне миофибрилл отдельно взятой мышцы. Импульс, посланный от ЦНС к сократительному органу, распределяется между миофибрилами неравномерно, поэтому в миофибрилах мышцы возникают различные по напряжению усилия, в конечном итоге это определяет степень координации движений. Внутримышечная координация требует более тонкой работы подкорки, по сравнению с межмышечной координацией. Физиологическое обеспечение внутримышечной координации зависит от «проводящего пути», по которому идет нервный поток, и от порога возбудимости нервных клеток. На биохимическом уровне внутримышечная координация зависит от производительности клетками медиаторов и энергетических ресурсов [65].

Пассивная гибкость. Это качество характеризуется максимально возможной амплитудой движений в суставе или суставах под воздействием внешних сил или отягощений [6, 19, 20, 24, 25, 26, 65, 70-73]. В уступающем режиме работы с отягощениями биозвено в конце движения достигает своего физиологического предела, за которым разворачиваются адаптационные процессы, которые ведут к увеличению амплитуды движения. Таким образом, отягощение или внешняя сила через рычаг биозвена воздействует на мышцы и связки, окружающие рабочий сустав. Растяжения, возникающие в мышечно-связочной ткани, ведут к развитию гибкости, увеличению эластичности и улучшают обменные процессы в мышцах и связках. Вместе с тем, во время растягивания мышцы усиливается работа проприорецепторов, и в результате длительных, систематических тренировок повышается внутримышечная чувствительность. При занятиях с отягощениями не во всех упражнениях развивается пассивная гибкость, но большинство упражнений оказывают положительное влияние на развитие этого качества, при условии выполнения движений с максимальной амплитудой [6, 19, 20, 24, 25, 26, 65, 70-73].

Рабочая гипертрофия мышечной ткани. Гиперфункция мышечной ткани является неотъемлемым компонентом большинства приспособительных реакций здорового организма отчетливо проявляется у человека при занятиях атлетической гимнастикой, тем более, что на это и направлен тренировочный процесс в атлетизме. Систематические физические нагрузки в процессе занятий атлетизмом приводят к тому, что гиперфункция мышц закрепляется соответствующей структурной перестройкой. Этот процесс получил название рабочей гипертрофии. Среди морфологических признаков, характеризующих гипертрофию мышц, следует отметить увеличение объема, веса органа, объема длины и толщины клеточных элементов органа. [18]

В процессе приспособительных реакций происходят морфологические преобразования на различных уровнях структурной организации скелетных мышц: органном, клеточном и субклеточном. Следствием таких преобразований может быть метаболическая перестройка в миоцитах, а при определенных условиях и изменение пластических свойств их энергообразующих и сократительных структур. В связи с этим возникает настоятельная необходимость систематических измерений показателей развития мышечной системы с тем, чтобы регулировать уровень нагрузки и тем самым управлять тренировочным процессом [18, 19, 100].

Увеличение интенсивности сокращения мышц закономерно влечет за собой активизацию процессов энергообразования и синтеза белка. Активное образование энергии, характеризуется значительным повышением потребления кислорода на единицу массы мышечной ткани, а также ростом окислительного фосфорилирования, т.е. аэробного ресинтеза АТФ.

Поскольку энергия используется не только для интесификации деятельности мышц, но и для возросшего синтеза белков (сократительных), происходит мобилизация и анаэробного пути ресинтеза АТФ за счет распада гликогена и креатинфосфата, содержащихся в миоцитах [15].

Вслед за активизацией синтеза энергообразующих структур (митохондрий) возрастает синтез белка и увеличивается масса и увеличивается масса функционирующих структур - миофибрил. В целом увеличение массы мышечной ткани ведет к тому, что повышенная функциональная активность мышц приходит в соответствие с их структурой. Морфологически это выражается в увеличении размеров мышечных волокон.

Изменение в тонком строении мышечной ткани в процессе адаптации к физическим нагрузкам характеризуется очаговым повышением активности сукцинатдегидрогеназы и др.), усилением отложения миоглобина, особенно на уровне миофибрилл, очаговыми изменениями содержания гликогена и увеличения митохондрий. Существует мнение, что набухание митохондрий служит признаком усиления активности окислительных ферментов, а также признаком понижения содержания в клетках АТФ и стимуляции гликолиза. Последний играет важную роль в энергетическом обеспечении миоцитиов при кратковременной интенсивной мышечной работе, которая непременно сопровождается рабочей гипоксией (снижением уровня кислорода). Эти полностью обратимые изменения митохондрий расцениваются так же, как признаки, свидетельствующие о повышении обменных процессов в митохондриях и окружающей цитоплазме в результате возрастания потребления энергии при мышечной работе [15, 42, 46, 64].

Наиболее общей реакцией сосудов терминального кровеносного русла скелетных мышц является рабочая гиперемия, которая создает необходимые условия для интенсивного притока крови к органам за счет раскрытия резервных капилляров. Так в мышцах передней брюшной стенки расстояние между капиллярами равно 83 мкм, а в постоянно работающей диафрагме - 17мкм. Нарастание суммарного кровоснабжения при работе мышцы связано с увеличением числа возбуждаемых мышечных волокон и частотой циклов их возбуждения [15, 42, 46, 64, 81].

Увеличение функциональной активности органа и более всего сокращение скелетных мышц происходит при обязательном усилении тканевого метаболизма. Поскольку анаэробные процессы не могут на долгий срок обеспечить функционирование тканей, постольку ускорение окислительного метаболизма невозможно без увеличения доставки к работающим органам крови, а вместе с ней кислорода. Поэтому и происходит рабочая гиперемия скелетных мышц [15, 42, 46, 64, 81, 89].

Дембо А.Г. отмечает, что в результате силовой работы мышц изменения происходят не только в мышцах, но и в других органах и системах организма. Выраженные биохимические изменения происходят в печени: увеличивается содержание гликогена, возрастает активность ряда ферментов углеводного, белкового, жирового обмена. В подкожной жировой клетчатке и легких повышается активность ферментов - липаз, поэтому организм не только приобретает запасы источников энергии, но и получает возможность быстрее и энергичнее мобилизовать их в процессе работы и быстро восстанавливать в процессе отдыха [86].

Таким образом, влияние силовых нагрузок положительно сказывается, на развитие функциональных компонентов, обеспечивающих анаэробное окисление; на укрепление стенок кровеносных сосудов, что положительно сказывается на кровообращении; на улучшение иннервации в мышечной ткани. В результате занятий силовыми упражнениями в крови увеличивается содержание гемоглобина и количество эритроцитов, в результате чего повышаются ее окислительные способности. Улучшаются буферные свойства крови [15, 42, 46, 64, 81, 89]. Под влиянием силовых упражнений в мышечной системе происходит сложная структурная перестройка, в основе которой лежит рабочая гипертрофия мышечной ткани. При этом силовые упражнения не влияют на развитие аэробных процессов, отрицательно сказываются на скоростном преодолении инертности мышцы.

Следовательно, силовые упражнения только частично удовлетворяют критериям оздоравливающего эффекта у занимающихся, из этого следует, что для более полного положительного действия на организм необходимо включать в учебно-тренировочный процесс упражнения аэробной направленности [64, 81, 89].

1.3 Конституциональные особенности организма и их влияние на совершенствование физической подготовленности занимающихся

1. Общие положения

Понятие о конституции. Термин конституция происходит от латинского слова constitutio, что в переводе означает устройство, или строение чего-либо. В биологии и медицине слово «конституция» употребляется для обозначения особенностей телесного строения человека (constitutio corporis).

В связи с тем, что понятие «организм» не раскрывает целиком содержание понятия конкретного индивидуума, с которым приходится иметь дело как при изучении курса спортивной морфологии, так и при индивидуализации спортивной тренировки, то возникает необходимость говорить о конституции человека, т.е. об особенностях строения его тела. При более детальном изучении индивидуальных особенностей человека обнаруживаются значительные морфологические, функциональные, психологические и биохимические различия у отдельных индивидуумов.

Как известно, общепринятой формулировки понятия «конституция» нет. Мартиросов Э.Г. указывал, что конституция - это равнодействующая морфологических, физиологических и психических свойств всех клеточных и гуморальных элементов тела [69]. Туманян Г.С. и Мартиросов Э.Г. определяют понятие «конституция» как совокупность функциональных и морфологических особенностей организма, сложившихся на основе наследственных и приобретённых свойств организма, определяющих его реактивность [99].Наибольшее распространение получило мнение советского антрополога Мартиросова Э.Г., который понимает под конституцией «те особенности сложения, которые непосредственно связаны со специфическими, главным образом биохимическими, особенностями жизнедеятельности организма». В таком понимании большое значение придаётся биохимическим процессам (водно-солевому и углеводно- жировому обмену). Именно эти процессы метаболизма накладывают свой отпечаток на особенности телосложения, обусловливая различную степень развития жировых отложений, скелета и мускулатуры, а через них - форму грудной клетки, брюшной области, спины и др. Поэтому многие исследователи считают жировые отложения и мускулатуру наиболее важными признаками конституции [69]. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. определяют конституцию человека как совокупность всех морфологических, физиологических, биохимических, психологических и патологических особенностей, проявляющихся в реакциях на различные воздействия. Указанные положения в понятии «конституция» не противоречат одно другому, а лишь дополняют друг друга. Поскольку морфологические особенности конституции могут быть определены более доступными методами, чем указанные процессы метаболизма и психические особенности человека, в конституциональной диагностике обычно применяют морфологические критерии [99].

Факторы, обусловливающие конституцию человека.

Конституциональные особенности человека определяются рядом факторов. Из них в первую очередь следует отметить наследственные факторы и факторы, приобретённые человеком в течение жизни в процессе его развития. Из факторов, влияющих на особенности телосложения, необходимо указать на социальные условия, питание, перенесённые болезни, условия труда, занятия спортом [69, 99].

В научной литературе существует также мнение, что конституциональные особенности человека - это совокупность лишь наследственных факторов (свойств) организма, что конституция предопределена только хромосомным набором клеток. На этом и построены их теории о неизбежности наследственных болезней, о вырождении так называемых «неполноценных» наций, а также попытки обосновать необходимость искусственного отбора людей для оздоровления поколений путём насильственной стерилизации страдающих хроническими болезнями и т.п.[69, 99]

В настоящее время насчитывается более ста классификаций конституции человека, основанных на различных признаках. Поэтому существуют конституциональные схемы, в основу которых положены морфологические, физиологические, эмбриологические, гистологические, нервно-психические и другие критерии. Попытки деления людей на типы по телосложению предпринимались в практической антропологии так же давно, как существует и сама антропология [69, 99].

Ещё Гиппократ (460 - 377 гг. до н.э.) различал конституцию плохую и хорошую, сильную и слабую, сухую и влажную, упругую и вялую. В древнеиндийской медицине имеются такие типологические характеристики людей, как «газель», «лань», «слоноподобная корова» и др. [79, 69, 99, 107].

Еще в 1914г. С. Сиго предложил определять конституцию человека по четырём основным системам органов - пищеварительной, дыхательной, мышечной и нервной. В зависимости от того, какая система превалирует, автор выделил типы конституции человека: дыхательный (респираторный), пищеварительный (дигестивный), мышечный (мускульный) и мозговой (церебральный) [79, 69, 99].

При респираторном типе все воздухоносные пазухи и дыхательные пути хорошо развиты. У людей этого типа длинная грудная клетка, небольшой живот, рост выше среднего.

При дигестивном типе сильно развиты отделы, связанные с органами пищеварения. У представителей этого типа большой живот, коническая, расширенная книзу форма грудной клетки, тупой подгрудинный угол, невысокий рост, сильно развитая нижняя часть головы. Высокое положение диафрагмы обусловливает у них более горизонтальное расположение сердца.

Мускульный тип характеризуется хорошим развитием двигательного аппарата: скелета и мускулатуры. Грудная клетка у людей этого типа цилиндрическая, более широкая, чем у людей респираторного типа. Подгрудинный угол тупой, живот подтянутый, крепкий [79, 69, 99, 107].

Для церебрального типа характерно развитие мозгового черепа. Телосложение стройное, подгрудинный угол острый.

В 1926 г. В.Н. Шевкуненко и A.M. Геселевич на основе анатомических признаков, а именно на основе соотношения форм отдельных частей тела выделили три типа конституции человека: долихоморфный, брахиморфный и мезоморфный [79, 69, 99, 107].

Долихоморфный тип отличают продольные размеры тела, рост выше среднего, длинная и узкая грудная клетка, узкие плечи, длинные конечности, короткое туловище.

Брахиморфный тип - приземистый, широкий, с хорошо выраженными поперечными размерами, длинным туловищем, короткими конечностями, шеей и грудной клеткой.

Мезоморфный тип характеризуется промежуточными признаками (между долихоморфным и брахиморфным типами).

Авторы данной классификации считают, что между внешней формой, внутренним строением, расположением органов и их функциями имеется тесная связь.

А.А. Богомолец в 1928 г. предложил классифицировать конституциональные типы на основании развития соединительной ткани (гистологический принцип) и выделил четыре типа: астенический, фиброзный, пастозный и липоматозный. Астенический тип он характеризует развитием преимущественно рыхлой соединительной ткани, обладающей способностью к высокой реактивности и сопротивляемости; фиброзный -большим развитием плотной волокнистой соединительной ткани; пастозный - рыхлой «сырой», «отёчной» соединительной тканью, склонной к задержке жидкости; липоматозный - сильно развитой жировой тканью.

В 1927 г. М.В. Черноруцкий на основе изучения расположения органов, их формы, особенностей метаболизма предложил различать три типа конституции: астенический, нормостенический и гиперстенический.[79, 69, 99]Эта схема имела широкое применение в медицинской практике. При определении конституциональных типов М.В. Черноруцкий использовал индекс Пинье:

I = L - (Р + Т),

где I - безразмерный индекс, L - длина тела (в см), Р - вес (в кг), Т - обхват груди (в см).

У астеников обычно более длинные лёгкие, малое сердце, пониженное артериальное давление, высокий обмен веществ, повышенные функции гипофиза, щитовидной и половых желёз, пониженная функция надпочечников, склонность к смещению органов вниз.

Для гиперстеников характерно высокое стояние диафрагмы, горизонтальное расположение сердца, короткие, но широкие лёгкие, гиперсекреция надпочечников, повышенное кровяное давление, высокое содержание в крови гемоглобина и эритроцитов.

У нормостеников все показатели колеблются в пределах средних величин.

В основу классификации В. Шелдона (1940) положен эмбриологический принцип. Соответственно производным трёх зародышевых листков и их преимущественному развитию автор выделяет три основных типа телосложения человека: эндоморфию, мезоморфию и эктоморфию [79, 69, 99, 107].

Эндоморфия характеризуется округлыми очертаниями тела, сильно развитой пищеварительной системой. В связи с тем, что в образовании пищеварительных органов большую роль играет энтодерма, этот тип конституции и получил название эндоморфии [79, 69, 99, 107].

Мезоморфия характеризуется прямоугольным очертанием тела, сильным развитием скелета и мышц. В образовании их большую роль играет мезодерма, поэтому указанный тип называется мезоморфией [79, 69, 99, 107].

Эктоморфия характеризуется сильно вытянутым в длину телом, небольшой абсолютной поверхностью тела и большой её относительной величиной [79, 69, 99, 107].

Указанные типы «в чистом виде» встречаются крайне редко, чаще приходится иметь дело со смешанными типами. В. Шелдон предложил оценивать степень выраженности каждого из компонентов в баллах (из 7):

Естественно, что у человека выражены все три компонента конституции, но у разных людей в различной степени. В связи с этим по В. Шелдону тип конституции человека оценивается трёхзначным числом, первая цифра которого означает балл (степень выраженности) эндоморфии, вторая - мезоморфии и третья - эктоморфии. Например, число 711 означает, что у человека в очень сильной степени выражены элементы эндоморфии и в очень слабой - элементы экто- и мезоморфии. Развивая идеи Е. Кречмера, В. Шелдон связывает выделенные им типы конституции человека с элементами высшей нервной деятельности [79, 69, 99, 107].

В настоящее время в нашей стране широкое распространение получила классификация В.В. Бунака, по которой различают три типа конституции тела человека: грудной, мускульный и брюшной.

Грудной тип характеризуется плоской формой грудной клетки с острым подгрудинным углом, впалой брюшной стенкой, слабой мускулатурой, малым жироотложением, вялой кожей и узкой спиной [79, 69, 99, 107].

Мускульный тип имеет цилиндрическую форму грудной клетки, крепкий прямой живот, хорошо развитые мышцы, умеренное жироотложение.

Брюшной тип отличается конической формой грудной клетки, выпуклым животом, большим жироотложением, средним развитием мускулатуры, мягкой эластичной кожей, сутуловатой спиной [79, 69, 99, 107].

Кроме этих основных трёх типов В.В. Бунак выделяет ещё четыре переходных типа - грудно-мускульный, мускульно-грудной, мускульно- брюшной и брюшно-мускульный. Так, например, грудно-мускульный тип имеет в себе больше черт грудного типа и меньше - мускульного и т.д. В.В. Бунак и П.Н. Башкиров считают, что конституциональные признаки должны иметь одно объединяющее начало и быть связаны между собой не генетической или механической связью, а функциональной. В разных группах населения эти признаки должны сохранять определённую связь друг с другом и не зависеть от расовых особенностей человека [79, 69, 99,107].

Все рассмотренные конституциональные схемы применяются в основном для мужчин.

1.4 Средства и методы, используемые при построении силовой оздоровительной тренировки мужчин первого периода зрелого возраста

В теории спортивной тренировки в качестве средств выступают: физические упражнения, факторы, усиливающие тренировочные воздействие и факторы, ускоряющие восстановительные процессы. При этом основным средством спортивной тренировки является физическое упражнение. В атлетизме упражнения выполняются в основном с использованием различных отягощений: набор гантелей разного веса, штанги с прямым, изогнутым грифом, тросовые тренажеры, вес собственного тела, упражнения с партнером [9, 21, 33, 62, 82, 84 и др.]. За последнее десятилетия арсенал спортивного оборудования в бодибилдинге пополнился высокотехнологичными машинами типа «HAMMER», «NAUTILUS» и др.

Упражнения с отягощениями в одинаковой степени могут использоваться как новичками, так и подготовленными спортсменами. В отличие от упражнений на преодоление массы собственного тела, с партнером и соперником, упражнения с отягощениями можно дозировать и измерять нагрузку, таким образом, управлять силовой тренировкой. Довольно точно можно определить нагрузку, равную максимальной силе занимающегося. Это одноразовое движение с максимально возможным весом. Исходя из полученного результата, можно рассчитать необходимый вес снаряда, в килограммах, соответствующей определенной зоне интенсивности нагрузки [10, 11, 12, 15, 55, 68, 97 и др.].

Упражнение с массой собственного тела, такие как сгибание и разгибание рук в упоре лежа, разнообразные прыжки, подтягивания, подъемы туловища и т. п., чаще всего используют новички. Сопротивление, преодолеваемые в этих упражнениях достаточны и для занимающихся с большим стажем, при условии длительного выполнения заданного движения. Здесь надо отметить, что интенсивность упражнения зависит от собственного веса занимающегося. При необходимости нагрузку можно облегчить различными упрощениями в структуре самого упражнения. В соответствии с задачей необходимо всегда, выбирать упражнения так, чтобы можно было выполнять определенное количество повторений. По достижении определенных результатов в развитии силы, упражнения с массой собственного тела можно усложнять, тем самым регулировать нагрузку. В целом такие упражнения, являются очень эффективными и для выполнения их, не требуется много места [10,11, 12,15, 55, 68, 97 и др.].

Упражнения с партнером помогают решить две задачи: 1. партнер содействует преодолению отягощения; 2. партнер может сам оказывать сопротивление. Взаимодействие с партнером - это все равно, что работа с универсальным тренажером. Здесь можно развивать все силовые качества - силовую выносливость, максимальную и скоростную силу. Мышцы могут выполнять работу, как в статическом, так и в динамическом режимах [10, 11, 12, 15,55,68, 97 и др.].

Упражнения с соперником представляют собой упражнения соревновательного характера, но не связанные сложными рамками соревнований. Основная задача этих упражнений - психологический тренинг, с другой стороны они способствуют развитию максимальных значений силовых и скоростно-силовых характеристик [70-73 и др.].

Принципы использования физических упражнений и методы их применения определяют направленность тренировочных воздействий. Для усиления таких воздействий используют различные приемы и способы повышения интенсивности нагрузки. В качестве этих способов и приемов используются факторы, усиливающие тренировочные воздействия и факторы, ускоряющие восстановительные процессы [70-73 и др.].

Факторы, усиливающие тренировочные воздействие условно можно разделить на три группы [70-73 и др.]:

--Климато-географические факторы. Их влияние на организм человека определяется особенностями климатической полосы, ее метеорологическими условиями, например, показатели температуры воздуха, влажности и т. п.

Биолого-физиологические факторы. Их использование предусматривает создание таких условий, при которых восприятие организмом тренировочной нагрузки осложнено затрудненным протеканием функционально-адаптационных процессов. Например, занятия в душном зале, на фоне кислородной недостаточности.

Принудительно-технические факторы. Под этим термином понимают использование разнообразных тренажеров, которые усложняют выполнение стандартных упражнений путем максимальной изоляции работающей мышечной группы или даже ее отдельных волокон.

Факторы, ускоряющие восстановительные процессы условно можно разделить на четыре группы [7 и др.]:

--Педагогические средства. Они включают в себя использование различных форм отдыха, рациональное планирование тренировочного процесса, соблюдение режима питания, упражнения на растяжку и т.д.

Медико-биологические средства. К их числу относится рационально построенное питание, спортивные напитки, белковые и углеводные препараты, физпо-п гидротерапия, различные виды массажа, сауна, парная и т.д.

--Фармакологические средства. Для поддержания работоспособности, ускорения процессов восстановления при переутомлении, применяются различные фармакологические средства. Особое внимание уделяется препаратам растительного происхождения. Препараты, в основном применяемые для поддержания высокой работоспособности объедены по следующей классификации. Витамины, недостаток их в организме приводит к снижению работоспособности, утомлению и различным болезненным состояниям. Противогипоксические средства, эти средства должны решать следующие задачи [34, 64, 81 и др.]:

...