Процесс физического воспитания мужчин 21-35 лет

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 7,4 см. что составляет 5,9 %

Итоговые результаты по оценке развития скоростных способностей (бег 100 м), сек. в ходе проведения педагогического эксперимента выявленные изменения были следующими:

экспериментальная группа уменьшила показатель на - 2,1 сек., что составляет 12,4 % %;

контрольная группа уменьшила показатель на - 0,8 сек., что составляет 4,4 %.

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 1,3 сек. что составляет 8 %

Итоговые результаты по оценке развития координационных способностей (проба Ромберга), сек. в ходе проведения педагогического эксперимента выявленные изменения были следующими:

экспериментальная группа увеличила показатель на 3 сек., что составляет 23,4 %;

контрольная группа уменьшила показатель на 1,8 сек., что составляет 15,1 %.

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило!,2 сек. что составляет 8,3 %

Нормостенический тип телосложения.

Итоговые результаты в оценке общей выносливости (тест бег 1000 м, сек) в ходе проведения педагогического эксперимента выявленные изменения были следующими:

экспериментальная группа уменьшила показатель на - 6,7 сек, что составляет - 1,8 % %;

контрольная группа уменьшила показатель на - 1,3 сек, что составляет 0,4 %.

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 5,4 сек что составляет 1,4 %

Итоговые результаты при тестировании силовых показателей мышц рук и плечевого пояса, кол-во повторений в ходе проведения педагогического эксперимента изменения результатов были следующими:

экспериментальная группа увеличила показатель на 1,8 повторения, что составляет 22,5 %;

контрольная группа увеличила показатель на 0,5 повторений, что составляет 7,69 %.

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 1,3 повторения что составляет 14,81 %

Итоговые результаты в тесте, оценивающем силовую выносливость мышц плечевого пояса (сгибание и разгибание рук в упоре лежа), кол-во раз в ходе проведения педагогического эксперимента выявленные изменения результатов были следующими:

экспериментальная группа увеличила показатель на 3,1 раза, что составляет 22,0 % %;

контрольная группа увеличила показатель на 1,7 раза, что составляет 14,2 %.

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 1,4 раза что составляет 7,8 %

Итоговые результаты по оценке силовой выносливости мышц брюшного пресса, (подъем из и.п. лежа в и.п. сед), кол-во раз в ходе проведения педагогического эксперимента выявленные изменения были следующими:

экспериментальная группа увеличила показатель на 6,8 раза, что составляет 36 % %;

контрольная группа увеличила показатель на 2,1 раза, что составляет 15,9 %.

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 4,7 раза что составляет 20,1 %

Итоговые результаты по оценке развития скоростно-силовых способностей (прыжок в длину с места), см. в ходе проведения педагогического эксперимента выявленные изменения были следующими:

экспериментальная группа увеличила показатель на 5,8 см., что составляет 4,5 % %;

контрольная группа увеличила показатель на 2 см., что составляет 1,6 %.

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 3,8 см. что составляет 2,9 %

Итоговые результаты по оценке развития активной гибкости позвоночного столба (наклон вперед из и.п. сед), см. в ходе проведения педагогического эксперимента выявленные изменения были следующими:

экспериментальная группа увеличила показатель на 3,1 см., что составляет 30,7 % %;

контрольная группа увеличила показатель на 2,3 см., что составляет 25,3 %.

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 0,8 см. что составляет 5,4 %Итоговые результаты по оценке развития пассивной гибкости в плечевых суставах (выкрут рук в плечевых суставах), см. в ходе проведения педагогического эксперимента выявленные изменения были следующими:

экспериментальная группа увеличила показатель на 12,2 см., что составляет 9,8 % %;

контрольная группа увеличила показатель на 1,1 см., что составляет 1,0 %.

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 11,1 см. что составляет 8,8 %

Итоговые результаты по оценке развития скоростных способностей (бег 100 м), сек. в ходе проведения педагогического эксперимента выявленные изменения были следующими:

экспериментальная группа уменьшила показатель на - 4,4 сек., что составляет 32,9 % %;

контрольная группа уменьшила показатель на - 2,6 сек., что составляет 15,6 %.

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 1,8 сек. что составляет 17,3 %

Итоговые результаты по оценке развития координационных способностей (проба Ромберга), сек. в ходе проведения педагогического эксперимента выявленные изменения были следующими:

экспериментальная группа увеличила показатель на 4,8 сек., что составляет 34,3 %;

контрольная группа уменьшила показатель на 3 сек., что составляет 23,8 %.

Итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило1,8 сек. что составляет 10,5 %

Учитывая вышеизложенные факты можно сделать вывод о том, что, в процессе проведения педагогического эксперимента была разработана и внедрена в практику методика физической подготовки мужчин 21-35 лет на основе индивидуально-дифференцированного подхода (организация силовой оздоровительной тренировки на основе учета соматотипа), эффективность, которой подтверждается фактологически.

Полученные в ходе исследования материалы послужили основанием для разработки практических рекомендаций по организации тренировочного процесса мужчин заявленного возраста на основе учета их соматотипа

Бег, 1000 м, сек.

Диаграммы динамики изменения и прироста исследуемых показателей физической подготовленности мужчин 21-35 лет в ходе педагогического эксперимента

Динамика изменений показателя в тесте бег 1000 м, %

Рис. 2 и 3 Динамика изменений показателя развития выносливости в тесте бег 1000 м., сек., % в ходе педагогического эксперимента.

AT (1 тест) AT (2 тест) ГТ (1 тест) ГТ(2тест) НТ(1тест)

Подтягивания на перекладине, кол-во раз

Астенический тип Гиперстенический Нормостенический тип

Рис. 4 и 5 Динамика изменений показателя в тесте подтягивания на перекладине, кол-во раз., % в ходе педагогического эксперимента.

Прирост показателя в тесте подтягивание на перекладине, %



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз

Рис. 6-7 Динамика изменений показателя в тесте сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз, % в ходе

Прирост показателя в тесте сгибание и разгибание рук в упоре лежа, % педагогического эксперимента.

Подъем в положение сед, кол-во раз

Рис. 8 и 9 Динамика изменений показателя в тесте подъем в положение сед, кол-во раз, % в ходе педагогического эксперимента.

Прирост показателя в тесте прыжок в длину с места, %.

Рис. 10 и 11 Динамика изменений показателя в тесте подъем в положение сед, кол-во раз, % в ходе педагогического



Прирост показателя в тесте подъем из положения сед, %

Прыжок в длину с места, см.

71AT (1 тест) AT (2 тест) ГТ1тест) ГТ(2тест) НТ(1тест) Экспериментальная группа Контрольная группа эксперимента.

Динамика изменения показателя в тесте выкрут рук в плечевых суставах, %.

Рис. 12 и 13 Динамика изменений показателя в тесте наклон вперед из положения сед, кол-во раз, % в ходе педагогического эксперимента.



Бег, 100 пл., сек Динамика изменений показателя в тесте, бег, 100 м., %

Рис. 14 и 15. Динамика изменений показателя в тесте бег 100 м, сек., % в ходе педагогического эксперимента.

Проба Ромберга, сек Динамика изменений показателя в тесте проба Ромберга, %

Рис. 16 и 17. Динамика изменений показателя в тесте проба Ромберга, сек., % в ходе педагогического эксперимента.



Выводы

Предложенная в исследовании экспериментальная методика оздоровительной силовой тренировки мужчин 21-35 лет разработана с учетом индивидуально-дифференцированного подхода в зависимости от типа телосложения:

при астеническом типе телосложения - занятия направлены на увеличение мышечной силы, увеличение общей массы тела, развитие силовой выносливости;

при нормостеническом типе телосложения- занятия направлены на увеличение общей массы тела преимущественно за счет мышечного компонента (гипертрофия мышц), увеличение мышечной силы;

при гиперстеническом типе телосложения- занятия направлены на повышение силовой выносливости мышц, снижение общей массы тела преимущественно за счет жирового компонента.

методики оздоровительных силовых тренировок базируется на совершенствовании следующих параметров: направленность тренировочных занятий, характер тренировочной нагрузки, количество тренировок в неделю, продолжительность одной тренировки, количество подходов и повторов в упражнениях тренировочной программы, интенсивность тренировочного занятия, мощность тренировочной нагрузки, основные виды физической активности, отстающие физические качества, методические принципы по Б. Вейдеру.

Полученные в проведенном педагогическом эксперименте данные дают возможность говорить о положительном влиянии оздоровительной силовой тренировки на физическую подготовленность мужчин 21-35 лет. для определения уровня физической подготовленности мужчин были использованы следующие тесты: бег 1000 м (с), подтягивания на перекладине (кол-во раз), сгибание и разгибание рук (кол-во раз), подъем в сед (кол-во раз), прыжок в длину с места (см), наклон, вперед сидя (см), выкрут рук в плечевых суставах (см), бег 100 м (с), проба Ромберга (с).

Оценка динамики изменения показателей физической подготовленности для мужчин астенического типа телосложения:

оценка общей выносливости (тест бег 1000 м, сек) итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 4 сек что составляет 1,1 %

оценка силы мышц рук и плечевого пояса (кол-во раз) итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 1 повторение что составляет 16,59%

оценка силовой выносливости мышц плечевого пояса (сгибание и разгибание рук в упоре лежа), кол-во раз итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 1,4 раза что составляет 9 %

оценка силовой выносливости мышц брюшного пресса (подъем из и.п. лежа в и.п. сед), кол-во раз итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 2,8 раза что составляет 13,2 %

оценка развития скоростно-силовых способностей (прыжок в длину с места), см. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 0,7 см. что составляет 2,1 %

оценка развития активной гибкости позвоночного столба (наклон вперед из и.п. сед), см. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 1,5 см. что составляет 12,6 %

оценка развития пассивной гибкости в плечевых суставах (выкрут рук в плечевых суствавах), см. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 7,8 см. что составляет 6,1 %

оценка развития скоростных способностей (бег 100 м), сек. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 2,4 сек. что составляет 17,1 %

оценка развития координационных способностей (проба Ромберга), сек. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 1,9 сек. что составляет 11,5 %

Оценка динамики изменения показателей физической подготовленности для мужчин гиперстенического типа телосложения:

оценке общей выносливости (тест бег 1000 м, сек) итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 2,3 сек что составляет 0,6 %

оценка силовых способностей мышц рук и плечевого пояса, кол-во повторений итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 0,9 повторений что составляет 15,72 %

оценка силовой выносливости мышц плечевого пояса (сгибание и разгибание рук в упоре лежа), кол-во раз итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 1,4 раза что составляет 9,2 %

оценка силовой выносливости мышц брюшного пресса, (подъем из и.п. лежа в и.п. сед), итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 2 раза что составляет 12,4 %

оценка развития скоростно-силовых способностей (прыжок в длину с места), см. итоговое улучшение показателя А ЭГ-КГ в пользу участников экспериментальной группы составило 1,3 см. что составляет 1 %

оценка развития активной гибкости позвоночного столба (наклон вперед из и.п. сед), см. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 1 см. что составляет 11,2 % оценка развития пассивной гибкости в плечевых суставах (выкрут рук в плечевых суствавах), см. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 7,4 см. что составляет 5,9 %

оценка развития скоростных способностей (бег 100 м), сек. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 1,3 сек. что составляет 8 %

оценка развития координационных способностей (проба Ромберга), сек. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило1,2 сек. что составляет 8,3 %

Оценка динамики изменения показателей физической подготовленности для мужчин нормостенического типа телосложения:

оценка общей выносливости (тест бег 1000 м, сек) итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 5,4 сек что составляет 1,4 %

оценка силовых способностей мышц рук и плечевого пояса, кол-во повторений итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 1,3 повторения что составляет 14,81 %

оценка силовой выносливости мышц плечевого пояса (сгибание и разгибание рук в упоре лежа), кол-во раз итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 1,4 раза что составляет 7,8 %

оценка силовой выносливости мышц брюшного пресса, (подъем из и.п. лежа в и.п. сед), кол-во раз итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 4,7 раза что составляет 20,1 %

оценка развития скоростно-силовых способностей (прыжок в длину с места), см. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 3,8 см. что составляет 2,9 %

оценка развития активной гибкости позвоночного столба (наклон вперед из и.п. сед), см. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 0,8 см. что составляет 5,4 %

оценка развития пассивной гибкости в плечевых суставах (выкрут рук в плечевых суставах), см. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 11,1 см. что составляет 8,8 %

оценка развития скоростных способностей (бег 100 м), сек. итоговое улучшение показателя (А ЭГ-КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 1,8 сек. что составляет 17,3 %

Итоговые результаты по оценке развития координационных способностей (проба Ромберга), сек. итоговое улучшение показателя (А ЭГ- КГ) в пользу участников экспериментальной группы составило 1,8 сек. что составляет 10,5 %

3. Сравнительный анализ результатов апробации разработанной экспериментальной методики оздоровительной силовой тренировки, направленной на совершенствование уровня физической подготовленности по исследуемым показателям позволил установить, что наиболее значительный прирост произошел у мужчин экспериментальной группы по сравнению с контрольной.

Практические рекомендации

Элементы содержания экспериментальной методики обусловлены конституционными особенностями, в которую включены следующие детали ее содержания: направленность занятий, характер нагрузки, количество занятий в неделю, продолжительность одного занятия, количества повторений, интенсивность нагрузки, мощность нагрузки, методические принципы по Вейдеру, основные виды физической активности (силовые упражнения, аэробные упражнения, упражнения на растягивание - стречинг). Методика составлена исходя из частных задач, которые различаются между собой в зависимости от типа телосложения. Астенический тип - увеличение силы мышц, повышение общей массы тела. Нормостенический тип - увеличение веса тела за счет гипертрофии мышц, увеличение силы мышц. Гиперстенический тип - снижение веса тела за счет жировой ткани, увеличение силовой выносливости мышц.

Занимающимся с преобладанием астенического типа можно порекомендовать:

Более длительные периоды отдыха между подходами в отличие от классических 2 мин (до полного восстановления дыхания);

Увеличить количество силовых упражнений, используя при этом и базовые упражнения;

В силовых и базовых упражнениях использовать принцип пирамиды, например (жим штанги лежа 3 подхода, 15. 10. 6 повторений), при этом происходит процесс врабатывания и, таким образом уменьшается риск травмы, связки и мышцы будут подготовлены к нагрузке;

Содействовать развитию силы применяя в заключительных подходах субмаксимальные веса.

По возможности ограничить виды деятельности, связанные с большими энергозатратами и большим расходом калорий, поскольку для поддержания высокой скорости процессов метаболизма требуется повышенный расход энергетических ресурсов организма;

Использовать методические принципы о Вейдеру - принцип пикового сокращения, принцип пирамиды, принцип отдых-пауза, принцип форсированных повторений.

Занимающимся с преобладанием нормостенического типа можно порекомендовать:

Классические паузы отдыха между подходами 2 мин.;

Включать все разнообразие упражнений имеющихся в арсенале атлетизма - со штангой, с гантелями, на тренажерах, с собственным весом тела в учебно-тренировочный процесс;

Общепринятое количество повторений на крупные мышечные группы от 6 до 10, на мелкие 10 -12;

Использовать методические принципы по Вейдеру форсированные повторения, принцип предварительного истощения, принцип отдых-пауза, принцип пикового сокращения.

Занимающимся с преобладанием гиперстенического типа телосложения рекомендуется:

Интенсивные тренировки, короткие паузы отдыха между подходами до 1,5 мин;

Дополнительные аэробные упражнения (беговая дорожка, велоэргометр, эллипс, и др.);

Использование метода круговой тренировки, использование принципов по Вейдеру, повышающих интенсивность занятий - суперсеты, трисеты, ступенчатые повторы, форсированные повторения и др.;

Большое количество повторений в упражнениях до 15 - 20.

Необходимо отметить, что силовые упражнения недостаточно хорошо влияют на развитие сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма. Для того чтобы повысить оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями силовой направленности в учебно- тренировочный процесс необходимо дополнительно ввести упражнения аэробной направленности, упражнения на координацию и развитие гибкости.

-- Программа может корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся, уровня физической подготовленности и возраста. Данная тренировочная методика учитывает частные задачи, которые ставят перед собой занимающиеся. Как правило, они различаются и зависят от конституционных особенностей занимающихся.



Литература

1. Акопянц М. Б., Подливаев Б.А. Атлетическая гимнастика для всех. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 159 с.

2. Архангородский З.С., Коновалов А.Д., Колесниченко Г.Г., Омельяненко В.И. Проблемы восстановления тяжелоатлета после тренировочного занятия // Тяжелая атлетика: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 2008,- С. 40-42.

3. Атлетизм на рубеже веков: Сб.науч.трудов / Под ред. Г.П. Виноградова / - СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2010. - 116 с.

4. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 98 с.

5. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. - М.: Медицина, 2009. - 191 с.

6. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1998. -221с.

7. Балашкин В.Н. Физическое воспитание: Учебное пособие по атлетической гимнастике и гиревому спорту для студентов всех специальностей. - Саратов, Государственный Технический Университет, 2008.

8. Вельский И. В. Магия культуризма. - Минск, 2008. - 304 с.

9. Блиспов М.В. Средства и методы педагогического контроля при занятиях мужчин силовыми упражнениями с оздоровительной направленностью. - Автореф. дис. ... канд.пед.наук,- Санкт-Петербург 2007.

10. Бодибилдинг для всех. - изд. Феникс. Ростов-на-Дону. - 2010. - 42с.

11. Бодибилдинг для начинающих. - изд. Владис. Ростов-на-Дону. - 2009. - 79 с.

12. Бодибилдинг для начинающих. Под ред. Хейденштама. Издательство Гранд-ФАИР, 2010. - 153с.Брунгардты Б. и К. Бодибилдинг тренировка ног и таза. - ООО «Издательство Астрель». - 2007. - 97с.

13. Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта. - СПб.: Изд-во СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2008. - 47 с.

14. Бурмистров Д А. Построение тренировочного процесса бодибилдеров 14-16 лет с учетом их возрастных физиологических особенностей. Авторф.дис. ... канд.пед.наук. - Санкт-Петербург 2008. - 17с.

15. Бэчли Т., Гроувз Б. Идем в фитнес клуб. - Эксмо, 2009. - 29с.

16. Вейдер Д. Принцип эклектики // Сила и красота. - 2009. - № 2, - С. 60-103.

17. Вейдер Д. Система строительства тела. - М.: Физкультура и спорт, 2007,-91с.

18. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 262 с.

19. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. -- М.: Физкультура и спорт, 1995. - 176 с.

20. Виноградов Г.П. Сравнительная характеристика упражнений с отягощениями для тренировки рекреационной направленности // Актуальные проблемы физической культуры: Материалы региональной науч. практ. конф. - Ростов н/Д, 2009.-Т.6,4.2. - С. 121-123

21. Виноградов Г.П. Теоретические и методические основы физической рекреации (па примере занятий с отягощениями). - Автореф. дис. ... докт.пед.наук. - Санкт-Петербург, 2008.

22. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 260 с.

23. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика. - М.: Физкультура и спорт, 2008,-255с.

24. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт // Очерки по физиологии и спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт. - 2007.

25. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. - М.: Физкультура и спорт, 2007.-80с.

26. Воропаев В.И. Эффективность различных методических приемов в тренировке гиревика: Автореф.дис. ... канд.пед.наук. - МГАФК. - Малаховка, 2005.

27. Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. - М.: Советский спорт, 2008.

28. Вульф Б. Все о суперсетах // Сила и красота. - 2015. - № 6, - С. 10

29. Гладышева А.А., Козлов В.И., Основы спортивной морфологии. - М.: Физкультура и спорт, - 2007. - 102с.

30. Годик М.А., Барамидзе A.M., Киселева Т.Г. Стретчинг. - М.: Советский спорт, 2001 - 92с.

31. Годик, М.А. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека / М.А. Годик, В.К. Бальсевич, В.Н. Тимошкин// Теория и практика физической культуры. -- 1994. - № 5-6. - С. 24-32.

32. Голлник Ф.Д., Германсян JI.A. Биохимическая адаптация к упражнениям: анаэробный метаболизм. - М.: Прогресс, 2011.

33. Гур финке ль B.C., Левин О.С. Скелетная мышца: структура и функция. - М.: Наука, - 2005. - 87с.

34. Дворкин JI.C. Силовые единоборства. (Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт) - Феникс. Ростов н/Д: - 2009. - 75с.

35. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте М.: «Медицина » 2008. -

36. 280с.

37. Деменьтьев Е.М. Развитие мышечной силы человека в связи с общим его физиологическим развитием. - М.: Физкультура и спорт, 2009.

38. Дикуль В.И., Зиновьева А.А. Как стать сильным? - М.: Знание, 2007.-250с.

39. Доббинс Б. Ключевой момент. // Сила и красота. - 2014. - № 3, - С.

40. 16-18.Дорохов Р.Н. Спортивная морфология: учебное пособие для высших и средних специальных заведений физической культуры / Р.Н. Дорохов, В.П. Губа. - М.: СпортАкадемПресс, 2008. - 236 с.

41. Дружинин В.Н., ШадриковВ.Д. Развитие и диагностика способностей. - М.: Наука, 20111. - 181 с.

42. Зациорский В.М. Значение и содержание тренировки с тяжестями, направленной преимущественно на увеличение массы мышц // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 2.

43. Зациорский В.М. Спортивная метрология. - М.: Физкультура и спорт, 1982.-256с.

44. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 2006.

45. Зациорский, В.М. Основы теории тестов/ В.М. Зациорский/ Спортивная метрология: учебник для институтов физической культуры. -М., Физкультура и спорт, 1982. - 256 с.

46. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика тяжелой атлетики.- СПб.: Изд-во ГИФК, 2007.

47. Казак К.Б. Взаимосвязь показателей тренированности с некоторыми особенностями организма тяжелоатлетов // Теория и практика физ. культуры. -2011. -№ 12. - С. 57

48. Кайпей Э. Энциклопедия фитнеса. - Издательство Гранд-ФАИР, 2010.-69 с.

49. Кеннеди Р. Базовые программы для массивных мышц. - М.: Изд-во Терра. Спорт, 2010. - 199 с.

50. Кеннеди Р. Крутой культуризм. - Терра - спорт. - М.: 2008. - 85 с.

51. Керони С., РэнкенЭ. Простые программы. - Терра-Спорт. Москва, 2007.-34 с.

52. Керони С., РэнкенЭ. Формирование тела со свободными отягощениями. - Терра-Спорт. Москва, 2010. - 67 с.

53. Климин В.П. Исследование аэробного и анаэробного компонентов выносливости у спортсменов с различными морфологическими особенностями: Автореф.дис. ... канд.пед.наук.-М., 2008.

54. Козлов В.И., Гладышева А.А. Основы спортивной морфологии. - М.: Физкультура и спорт, 1997. - 102 с.

55. Коннорс Э. Энциклопедия бодибилдинга. - Издательство Гранд- ФАИР, 2007.-81 с.

56. Коннорс Э., Гримковски П., Кимбер Т., МакКормик М. Б-нг. Баланс красоты и здоровья. - Издательство торг. Дом Гранд. - М. - 2009. - 123с.

57. Корольков, А.Н. О надежности теста на гибкость в комплексе тестов ОФП / А.Н. Корольков // Теория и практика физической культуры. - 2011.-№4.-С. 5-6.

58. Коц Я. Физиологические основы физических (двигательных) качеств// Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1996.

59. Лавров В.В., Шапошников Ю.В. Истоки богатырства. Секреты атлетизма. - М.: Изд-во «Молодая гвардия », 2009. - 286с.

60. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности / Б.Х. Ланда. - М., 2004. - С. 34-82.

61. Лапутин А.Н. Атлетическая гимнастика. - Киев: Здоров'я, 2006-95 с.

62. Лапутин Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 2008.

63. Летунов С.П. Вопросы силовой подготовленности спортсменов по данным врачебных исследований. - М.: Физкультура и спорт, 2005.

64. Логинов А.В. Структура тренировки юных тяжелоатлетов на основе функциональной подготовленности. - Автореф.дис. ... канд.пед.наук. - Малаховка, 2007. - 22 с.

65. Лях, В.И. Координационные способности: диагностика и развитие / В.И. Лях. - М., 2006. - 290 с.

66. Макарова, Г.А. Медицинский справочник тренера / Г.А.

67. Макарова, С.А. Локтев. -М.: Советский спорт, 2005. - 587 с : ил.

68. Мак-Роберт С. Думай! Бодибилдинг без стероидов. - Медиа - спорт. 2008,- 190с.

69. Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии. - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 199 с.

70. Матвеев Л.П. Основа спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1997. -32с.

71. Матвеев Л.П. Проблемы периодизации спортивной тренировки/ Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1995. - 260 с.

72. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. -- М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

73. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1996. - 302с.

74. Матов В.В., Ланцберг Л.А. Здоровье и спорт. - М.: Спринт, 2006.

75. Ментцер М. «Супертренинг». «Медиа Спорт». 2008. - 116 с.

76. Моногаров В.Д. Изменение работоспособности и экстремальной активности мышц, в процессе развития и компенсации утомления при напряженной мышечной деятельности // Физиология человека. - 2008. -№ 2. - С. 299-309.

77. Мотылянская Р.Е. Некоторые особенности влияния тренировки в силовых видах спорта на формирование признаков физического развития и типа телосложения. Вопросы силовой подготовки спортсменов по данным врачебных исследований. - М.: Физкультура и спорт, 2005.

78. Назаренко Л.Д. Прыгучесть как двигательно-координационное качество // Детский тренер - 2009. №3 С. -- 28.

79. Никитюк Д.А., Чтецов В.П. Морфология человека. - М.: Изд-во Московского университета, 2007,- 319с.

80. 80.0золин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 478 с.

81. Олешко В.Г. Исследование показателей функционального состояния организма у тяжелоатлетов различной квалификации в соревновательном периоде подготовки// Тяжелая атлетика: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - С. 39 - 40.

82. Олешко В.Г. К вопросу об определении контрольных нормативов в специально-вспомогательных упражнениях для квалифицированных тяжелоатлетов // Тяжелая атлетика: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт,-С. 51 -53.

83. 83.Орешин Ю.А. К здоровью через физкультуру. - М.: Медицина, 2009,- 171 с.

84. Осипчук Н.Н. Методы контроля и самоконтроля в процессе занятий силовыми упражнениями: Методическое пособие. - Минск, 2007. - 44 с.

85. ОстапенкоЛ.А. Fitness News № 5. Общие рекомендации по тренингу и набору мышечной массы. 2013.

86. Остапенко Л.А., Шубов В.М. Атлетическая гимнастика. - М.: Знание, 2008.-96 с.

87. Петров В.К. Сила нужна всем. М.: Физкультура и спорт, 2007. -198с.

88. Плехов В.Н. Атлетизм для всех. - Киев: Знание, 2005. - 130 с.

89. Поляков В.А. Индивидуальные особенности тяжелоатлетов и их проявление в соревнованиях// Тяжелая атлетика: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - С. 31 - 34.

90. Пономарев Н.И. Некоторые проблемы функционирования и развития теории физической культуры // Теория и практика физической культуры,- 2008. -№5. -С. 55-58.

91. Регулян В.Ф. Путь к силе, красоте и грации. - Душанбе: Ирфон,-85 с.

92. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 2008,- 174 с.

93. Рыбальский П.И. Структура и содержание тренировочных микро циклов различной направленности в зависимости от характеристик соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Афтореф. Дис. ... канд. пед. наук. -М, 2007. -22с.

94. Саксонов Н.Н. Энергетические траты атлета на тренировке// Тяжелая атлетика: Ежегодник М.: Физкультура и спорт, 1999.

95. Смирнов Ю.А. Атлетизм как средство физического воспитания студентов вузов. Автореф. Дис. ... канд.пед.наук,- Санкт- Петербург, 2008. - 23с.

96. Теория и методика тяжелой атлетики, атлетической гимнастики и гиревого спорта: Программа для факультетов базовой подготовки ин-тов физ. культуры / УМО по физкультурному образованию. - М., 2008

97. Тесч П. Бодибилдинг для всех. - Эксмо, 2008. - 23с.

98. Туманян Г.С., Бабанин В.Ф. Влияние собственного веса на результаты в скоростно-силовых упражнениях // Теория и практика физической культуры. - 2005. - № 3.

99. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1996. - 237 с.

100. Уэббен Д. Принципы Вейдера: свой каждому. // Сила и красота. - 2008,-№4.-С. 54 - 59.

101. Фарфель B.C. Курс физиологии человека. - М.: Физкультура и спорт, 1988.-312с.

102. Фомин Н.А. Физиология человека. - М., 2009.. - 378 с.

103. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 174с.

104. Фрей Т. В поисках истинной силы // Сила и красота. - 2009. - № 10.-С. 22-28.Харе Д. Учение о тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 2011. -328с.

105. Черняк А.В. Оценка специальной силовой подготовленности тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. - 2008. - № 6.

106. Чоговадзе А.В., Израэль З.Э. Влияние характера спортивной деятельности на формирование некоторых морфологических и функциональных показателей // Теория и практика физической культуры. - 1998. -№ 6.

107. Чудинов В.И. Абсолютная и относительная сила спортсмена// Теория и практика физической культуры. - 2009. - № 2.

108. Шапошников Н.В. Развивайте силу // Наука и жизнь. - 2013. - № 4,- С. 142-143

109. Шапошников Ю.В. Тренировочный зал великих силачей прошлого // Спортивная жизнь России. - 2009. - № 12. - С. 36 - 40

110. Ш.Шапошников Ю.М. Тренировочный зал великих силачей прошлого // Спортивная жизнь России. - 2004. - №12. - С. 36 - 40

111. Шварценнегер А., ДоббинсБ. Энциклопедия современного бодибилдинга. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 150с.

112. Шестопалов С.В. Бодибилдинг: Школа чемпионов. - Ростов: - Владис, 2011,- 114с.

113. Шутов В.М. Красота силы. - М.: Советский спорт, 2005. - 138с.

ЭЛЕКТРОННЫЕ (ИНТЕРНЕТ) РЕСУРСЫ:

114. Электронный (интернет) ресурс Международная федерация

115. http://www.fbfr.ru/mdex.php?option=com flexicontent&view=category&cid=217 &Itemid=162 Дата обращения (27.01.2016 года)

116. Электронный (интернет) ресурс: Федеральная служба государственной статистики Женщины и мужчины России- 2014 г. http://www.gks.ru/bgd/regl/b14 50/Main.htm Дата обращения (27.01.2016 года)

Размещено на Allbest.ru

...