Научный руководитель - доктор педагогических наук

Москва - 2011 г.

ВВЕДЕНИЕ

двигательный тренировочный физический нагрузка

Актуальность. Государственная политика в области высшего образования определяет социальный заказ на будущего специалиста и степень его физической готовности.

Важнейшей стороной физического воспитания учащейся молодёжи является целенаправленное воздействие на комплекс естественных свойств организма, относящихся к двигательным возможностям, работоспособности и состоянию здоровья человека.

Многочисленные научные данные свидетельствуют, что активные занятия физической культурой и спортом положительно влияют на уровень физической подготовленности, повышение работоспособности и производительности труда, сокращение потерь рабочего времени по болезни, повышение профессиональной мобильности, уменьшение производственного травматизма молодежи.

Вместе с тем, специалисты отмечают выраженные негативные тенденции в системе физического воспитания высшей школы. Существенным недостатком содержания физического воспитания современной студенческой молодежи является консерватизм методического обеспечения и недостаток современных эффективных технологий организации учебных и тренировочных занятий по физическому воспитанию. Использование на протяжении длительного времени стандартных средств и методов физической подготовки на обязательных занятиях по физическому воспитанию, предусмотренных программными документами вуза, существенно снижает их эффективность, а зачастую сводит на нет тренировочный эффект физических упражнений [49, 55].

При разработке эффективных методических приемов организации учебных и тренировочных занятий по физическому воспитанию учащейся молодежи специалисты рекомендуют учитывать знания и опыт, полученные при создании теории и методики спортивной тренировки в разных видах спорта [11].

С учетом вышеизложенного, исследование эффективности реализации принципа суперпозиции [22] в процессе физического воспитания студенческой молодежи, а именно, в течение учебного года последовательное распределение средств подготовки из разных видов спорта, отличающихся по направленности своего воздействия, обеспечит должный уровень физической подготовленности студентов.

Таким образом, выбранное направление исследования является актуальным.

Цель исследования. Совершенствование системы физического воспитания учащихся высшей школы на основе рационального распределения средств подготовки из разных видов спорта в течение учебного года.

Гипотеза исследования. При постановке настоящего исследования предполагалось, что сопряженно-последовательное включение средств легкой атлетики для развития общей выносливости, гимнастики для развития силы и силовой выносливости, спортивных игр для развития скоростно-силовых качеств и быстроты в учебный процесс по физическому воспитанию студентов в течение года будет наиболее рациональным, обеспечит необходимый уровень их физической подготовленности и позволит оптимизировать методику физического воспитания в вузе.

Объект исследования. Система физического воспитания учащихся высшей школы.

Предмет исследования. Содержание и структура средств физического воспитания студентов высших учебных заведений.

Задачи исследования.

1. Изучить содержание и структуру средств физического воспитания студентов вузов.

2. Исследовать динамику и разработать критерии оценки физической подготовленности студентов в период обучения в вузе.

3. Разработать и экспериментально обосновать рациональную методику использования средств подготовки различных видов спорта при их сопряжено-последовательном распределении по направленности воздействия на развитие физических качеств учащихся.

Научная новизна. В результате проведенного исследования:

- теоретически обоснована и экспериментально доказана эффективность методики сопряжено-последовательного использования средств легкой атлетики, гимнастики и спортивных игр для развития общей выносливости, силы и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и быстроты в процессе физического воспитания студентов;

- выявлен рациональный объем и продолжительность применения средств легкой атлетики, гимнастики и спортивных игр при сопряжено-последовательном их включении в занятия по физическому воспитанию студентов в течение года;

- разработаны шкалы оценок результатов тестов, определяющих структуру физической подготовленности студентов вузов.

Теоретическая значимость исследования состоит в получении новых знаний о возможностях реализации принципов программирования спортивной тренировки в системе физического воспитания учащихся высшей школы.

Практическая значимость исследования. Результаты исследования могут быть применены: при планировании и организации учебного процесса по физическому воспитанию в вузах и других общеобразовательных учреждениях; при разработке нормативов физической подготовленности учащихся высшей школы; для совершенствования методики педагогического контроля физической подготовленности учащейся молодежи; при планировании содержания учебных занятий по избирательному развитию физических качеств студентов на основе применения средств из разных видов спорта; при составлении программно-нормативных документов по предмету «Физическая культура» для вузов; при разработке методических рекомендаций и учебных планов по физическому воспитанию молодежи.

Основные положения, выносимые на защиту:

- наиболее рациональной является методика физического воспитания студентов, предусматривающая использование средств легкой атлетики для развития общей выносливости, гимнастики для развития силы и силовой выносливости, спортивных игр для развития скоростно-силовых качеств и быстроты при сопряжено-последовательном их применении в учебном процессе;

- продолжительность периодов использования средств легкой атлетики, гимнастики и спортивных игр для акцентированного развития физических качеств должна составлять 8 - 12 недель;

- разработанные 10-балльные шкалы являются объективным способом оценки результатов тестов, определяющих уровень развития физических качеств и структуру физической подготовленности студентов в период обучения в вузе.

Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы. Диссертация изложена на 123 страницах, содержит 6 рисунков и 16 таблиц. Список литературы включает 160 источник отечественной и 12 источников иностранной литературы, 2 акта внедрения.

Глава 1. Состояние вопроса

1.1 Характеристика и методические основы развития двигательных качеств в системе физического воспитания и спорта

Под физической подготовкой в теории и практике физической культуры принято понимать процесс формирования двигательных навыков и развития физических способностей (качеств), необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности [138].

Известно [92, 120], что физическая подготовка является одной из важнейших составных частей физического воспитания и спортивной тренировки и направлена на развитие таких двигательных качеств как сила, быстрота, выносливость, ловкость (координационные способности) и гибкость.

В специальной литературе сложилось понимание физического качества, как объединяющего те стороны моторики, которые проявляются в одинаковых параметрах движения, измеряются тождественным способом, имеют аналогичные физиологические и биомеханические механизмы и требуют проявления сходных свойств психики [17, 22, 57, 121]. Согласно существующей методологической позиции термин «физические качества» аналогичен термину «двигательные качества», поскольку подразумевается их проявление в характеристиках движения, которые определяются максимальными величинами этого движения [57].

Большинство специалистов говорят о том, что физические качества являются специфическими способностями, а последние определяют субъективные условия успешного осуществления любого вида деятельности.

Хотя в ряде учебников по теории физической культуры и основам спортивной тренировки [7, 92, 139] не применяется термин «физические способности», но используются такие частные определения, как силовые, скоростные, координационные способности.

Не соглашается с определением физических качеств как способностей В.Б. Коренберг [77], так как, по его мнению, в этом случае исчезает понимание механизмов качественной обособленности и ортодоксальности этих компонентов моторики человека.

В свою очередь В.С. Фарфель [145] отказывается от понятия «двигательные качества» и говорит о «двигательных способностях». В этом отношении представляется достаточно логичным подход Е.П. Ильина [68], который считает, что понятие «одаренность», «способность» и «качество» определяют некоторые факторы, влияющие на возможности человека и на эффективность его деятельности. Под одаренностью следует понимать возможность индивида осуществлять на высоком уровне определенную деятельность в связи с имеющимися у него врожденными психофизиологическими и морфологическими особенностями.

Среди врожденных особенностей центральное место занимают задатки. Выполнение деятельности, которая требует проявление задатков, приводит к развитию способностей. Таким образом, способности можно определить как потенциальные или наличные возможности осуществлять деятельность на высоком уровне, обусловленные врожденными задатками и развитыми в процессе жизни.

Данная позиция обоснована в системе специальной физической подготовки спортсменов, разработанной Ю.В. Верхошанским [22], где в основу положен системный принцип реализации рабочего эффекта движений.

Что же касается термина (качество), то его целесообразно применять при сравнении двух или группы спортсменов. Так, при сравнении силовых способностей двух спортсменов мы говорим, что качество их проявления в определенном движении у одного выше, чем у другого.

Согласно справедливому замечанию В.И. Ляха [88,89], несмотря на многолетние усилия ученых, пока не создана единая общепринятая классификация двигательных способностей человека. Сам автор подразделяет их на два класса, что впрочем, тоже довольно условно, кондиционные и координационные способности (рисунок 1). Класс кондиционных или энергетических способностей в значительной мере обусловлен морфофизиологическими факторами, биомеханическими и гистологическими перестройками в мышцах и организме в целом.

Комплекс координационных способностей преимущественно обусловлен центрально-нервными влияниями (психофизиологическими механизмами управления и регулирования).

Остановимся на основных понятиях двигательных способностей, которые привлекают внимание теоретиков и практиков, работающих в области физической культуры и спорта.

Выполнение любого движения или сохранения какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц [35,163].

Сила (силовые способности) - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [92]. При этом силовые способности подразделяют на собственно-силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных (жимовых) движениях и скоростно-силовые способности. Последние, в свою очередь, подразделяются на динамическую и амортизационную силу и проявляются в быстрых движениях преодолевающего и уступающего характера [21,50,87].

Рисунок 1 - Схема систематизации двигательных способностей человека

Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время [70].

«Взрывная сила» характеризует мышечную деятельность, отличающуюся большой скоростью и мощностью и в наиболее выраженном виде проявляется в высоте прыжка с места толчком двумя ногами [35].

Уровень развития и проявления силовых способностей зависти от таких факторов, как: биомеханические характеристики движения (длины плечевых рычагов), возможности включения в работу крупных мышц, взаимного сочетания напряжений отдельных мышечных групп, величины физиологического поперечника мышц, состава мышечных волокон.

Существенную роль в проявлении силовых возможностей человека играет регуляция мышечных напряжений со стороны центральной нервной системы. Величина мышечной силы при этом связана с частотой импульсов поступающих к мышце от мотонейронов спинного мозга, степенью синхронизации сокращения отдельных двигательных единиц, порядком и количеством включенных двигательных единиц [14, 57, 135].

Проявление силовых способностей тесно связано с эффективностью энергообеспечения мышечной деятельности. При этом важную роль играет скорость и мощность анаэробного ресинтеза АТФ, уровень содержания креатинфосфата, активность внутримышечных ферментов содержание миоглобина и буферные возможности мышечной ткани [22, 29, 37].

Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся: сенситивным периодом прироста показателей абсолютной силы у юношей является возраст 16-18 лет, у девушек 16-17 лет. Относительные показатели силы особенно значительно возрастают у юношей в 16-17 лет [12].

Скоростные способности (быстрота) - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся следующие относительно независимые проявления быстроты:

- латентное время двигательной реакции;

- скорость одиночного движения;

- частота движений [42, 62, 63, 133].

В отличие от традиционного подхода, В.Б. Коренберг [77] первое из перечисленных форм быстроты предлагает выделить как самостоятельное качество, названное им «реактивностью». Элементарные формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими способностями и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление быстроты в сложных двигательных актах характерных для конкретного вида спортивной деятельности [133]. К таким комплексным формам проявления относятся: способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной (стартовая скорость) и способность к достижению высокой скорости на дистанции (дистанционная скорость).

Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от следующих факторов: подвижности нервных процессов; соотношения различных типов мышечных волокон, их эластичности и растяжимости; совершенства техники выполнения движений; степени развития координационных способностей и гибкости; содержания АТФ и КФ в мышцах, скорости их расщепления и восстановления.

Скоростные способности очень специфичны. Можно быстро выполнять одни движения и медленно другие, обладать высоким стартовым ускорением и низкой дистанционной скоростью [42].

Генетические исследования показали существенную зависимость скоростных способностей от факторов генотипа [155]. Так по данным разных авторов быстрота простой реакции на 60-88% определяется наследственностью. Средне-сильное генетическое влияние испытывает на себе скорость одиночного движения и частоты движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, примерно в равной степени зависит от генотипа и среды [89].

По мнению специалистов, быстрота во всех её разновидностях в течение жизни прогрессирует существенно меньше и раньше начинает подвергаться инволюционным возрастным изменениям, чем другие двигательные способности, даже при условии специально направленного её воспитания [17, 92].

Выносливостью принято называть способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности, т.е. способность противостоять утомлению [57, 97, 108].

В теории и практике спорта принято различать общую и специальную выносливость. Под общей подразумевают способность к эффективному и продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности, в которой участвует значительная часть мышечного аппарата. Однако по замечанию В.Н. Платонова [120], такое определение приемлемо только к циклическим видам двигательной деятельности. Автор дает определение общей выносливости в следующем виде: это способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явления «переноса» тренированности неспецифических видов деятельности на специфические. Соответственно, специальной выносливостью называют способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиям конкретного вида деятельности [101].

Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда многообразных факторов: наличие энергетических ресурсов организма; уровня функциональных возможностей систем энергообеспечения мышечной деятельности; быстроты активации и согласованности в работе этих систем; устойчивости психофизиологических функций к нарушениям гомеостаза; экономичности использования функционального потенциала; подготовленности нервно-мышечного аппарата и др. [30, 61, 63, 108]. Эти факторы имеют значение во многих видах деятельности, но степень проявления каждого из них определяется особенностями конкретного вида деятельности. Поэтому, различные формы проявления выносливости группируются по характерным признакам: выносливость к работе циклического, ациклического, смешанного характера; локальная, региональная глобальная; аэробная и анаэробная; скоростная и силовая; статическая и динамическая; выносливость к работе в различных зонах мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной) и др. [101, 102, 120]. Однако, нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой либо формы выносливости в «чистом виде» [97].

При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявление различной формы выносливости.

Рассматривая возрастную динамику выносливости, специалисты отмечают, что наибольшие абсолютные величины аэробной и анаэробной производительности наблюдаются у людей достаточно зрелого возраста. Не случайно, что наиболее высокие достижения в видах спорта требующих максимального проявления выносливости, демонстрируются в возрасте 25-30 лет. После 40 лет уровень проявления выносливости, как по показателям функциональных возможностей, так и спортивным достижениям снижается.

Координационные способности - умение человека наиболее совершенно, быстро, точно, целесообразно и экономно решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно [57, 121].

Наиболее адекватным отражением координационных возможностей является степень соответствия двигательных действий окружающей обстановки [14].

Координационные способности в практике чаще определяются как двигательное качество - ловкость. Его измерителями являются: координационная сложность задания, точность и время его выполнения. В частности, либо минимальное время, необходимое для овладения данным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения, когда двигательные характеристики движения заранее не известны [14, 63, 88, 89].

Координационные способности, ловкость зачастую относят к сфере изучения психологии. Поэтому можно согласиться с определением этого понятия, которое дает А.М. Петров [118]: это разновидность двигательных способностей, в основе функционирования которых лежат психофизиологические механизмы, обеспечивающие взаимодействие анализаторов центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата.

Различают «системные», «специфические» и «общие» координационные способности [89]. Специальные координационные способности относятся к однородным по психофизиологическим механизмам группам двигательных действий, систематизированных по возрастающей сложности. В этой связи различают специальные координационные способности:

во всевозможных циклических (бег, ходьба, плавание и др.) и ациклических (прыжки) двигательных действиях;

в нелокомоторных движениях тела в пространстве (гимнастические и акробатические упражнения);

в движениях манипулирования в пространстве отдельными частями тела (движения указывания, прикосновения и т.п.);

в движениях перемещения вещей в пространстве (подъем тяжестей, перекладывание предметов);

в баллистических (летальных) двигательных действий с установкой на дальность и силу;

в метательных движениях на меткость (теннис, городки, жонглирование);

в движениях прицеливания;

в атакующих и защитных действий единоборств;

в нападающих и защитных технико-тактических действий подвижных и спортивных игр.

В разные возрастные периоды наблюдается неравномерность в развитии отдельных видов координационных способностей, уровень которых к 15-16 годам практически достигает показаний взрослого человека [12, 46].

Таким образом, нами рассмотрены следующие двигательные способности и их производные: сила, «взрывная сила», быстрота (скорость), выносливость, «скоростная» выносливость и координационные способности.

В рамках некоторых теорий [163, 164, 80] силу, выносливость и скорость относят к основным двигательным качествам (способностям), а «взрывную» силу, «силовую» выносливость, «скоростную» выносливость и координационные способности - к комплексным двигательным способностям.

1.2 Средства и методы воспитания двигательных способностей

Специфическую группу средств физического воспитания, обеспечивающих совершенствование двигательных способностей составляют физические упражнения, под которыми понимаются виды двигательных действий, которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчиненные его закономерностям [92, 138, 142].

Одной из распространенных классификаций физических упражнений (средств тренировки) является их разделение по направленности педагогического воздействия [139]:

- силовые и скоростно-силовые упражнения, характеризующиеся максимальной интенсивностью и мощностью усилий;

- упражнения, требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера;

- упражнения, требующие проявления тонких и сложных координационных способностей в условиях регламентированной программы движений;

- упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности.

Наибольшее проявление мышечной силы обнаруживается при преодолении больших сопротивлений и при малой скорости движения.

Величина наибольшего напряжения мышцы зависит от размеров ее поперечника, степени возбуждения в нервных центрах, отвечающих за сокращение данной мышцы, скорости химических изменений в мышечной ткани, волевого усилия.

При подборе средств и методов развития силы следует учитывать и определять величину преодолеваемого сопротивления при упражнениях, количество повторений, темп движений и длительность пауз отдыха.

В качестве сопротивления при силовых упражнениях используются: а) вес собственного тела или его частей; б) внешние нагрузки; В) сопротивление партнеров.

Развитие скоростно-силовых качеств обусловлено увеличением силы, повышение возбудимости нервных клеток и концентрации процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и так же связано с увеличением массы работающих мышц.

В практике разных видов спорта к скоростно-силовым упражнениям относятся такие, которые требуют максимальных мышечных усилий в короткий промежуток времени: метания, прыжки, удары, ускорения и т.д.

Сила не только дополняет, но и в значительной степени определяет развитие быстроты.

Быстрота как двигательное качество проявляется в различных формах. Так можно говорить о быстроте двигательной реакции на какой либо внешний раздражитель (старт в спринте, защитные или ответные действия в боксе и т.д.) Другая форма проявления быстроты - это скорость однократно выполненного движения, например скорость движения руки при ударе по волейбольному мячу или скорость движения ноги при ударе по футбольному мячу. Качество быстроты характеризуется так же темпом выполнения движений.

Во многих видах спорта различные виды проявления быстроты комбинируются. С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотивов, которыми руководствуется занимающийся выполняя то или иное скоростное действие.

Основными средствами развития силы, скоростных качеств и быстроты в физическом воспитании студенческой молодежи являются упражнений из арсенала спортивной и атлетической гимнастики, легкоатлетические упражнения и спортивные игры.

В практике физического воспитания и спорта принято различать общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью следует понимать способность человека производить длительную разнообразную работу средней или малой интенсивности, например, бегать с небольшой скоростью, ходить на лыжах. Специальная выносливость заключается в способности человека выполнять определенную работу с возможно большей эффективностью. Например, у бегуна на средние и длинные дистанции специальная выносливость проявляется в способности сохранять на протяжении всей дистанции среднюю скорость, необходимую для достижения запланированного спортивного результата.

Проявление выносливости при выполнении циклических упражнений главным образом зависит от согласованности работы двигательного аппарата сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а так же других механизмов поддержания гомеостаза внутренней среды организма.

Основными средствами развития общей и специальной выносливости в физическом воспитании студенческой молодежи являются упражнений из арсенала циклических видов спорта. В наибольшей степени используется бег и кроссовая подготовка, а так же лыжная подготовка и плавание, если позволяют условия.

Одним из важнейших понятий для характеристики средств и методов физической подготовки является «нагрузка», как определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся [29, 32, 37, 50, 64, 100].

Показателями нагрузки являются, с одной стороны, величины, характеризующие внешние параметры совершаемой работы (продолжительность и скорость выполнения упражнений, количество элементов, подходов, вес отягощений и т.д.), с другой - величины функциональных сдвигов в организме, вызванных упражнениями (степень увеличения ЧСС, легочной вентиляции, потребление кислорода, сдвиги рН и др.) [92, 97, 108, 125, 133, 135, 160]. Первые относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые - к «внутренней».

Физическая нагрузка относительно полно характеризуется следующими компонентами [34, 57, 80]:

интенсивностью упражнения,

продолжительностью упражнения,

продолжительностью интервалов отдыха,

характером отдыха,

числом повторений.

Влияние тренировочных воздействий на организм обусловлено сочетанием значений перечисленных компонентов. При определенном сочетании между ними физиологические системы организма будут отвечать соответствующими по величине и характеру реакциями (таблица 1).

Соответственно, одной из задач теории и практики физического воспитания и спортивной тренировки является определение таких сочетаний компонентов нагрузки, которые наилучшим образом расширили бы функциональные возможности организма занимающихся [41, 50, 84, 96, 108].

Таблица 1 - Параметры физических нагрузок различной преимущественной физиологической направленности

В процессе управления физической подготовленностью используются определенные методы тренировки, которые основаны на точном соотношении педагогических показателей нагрузки. На современном этапе в практике физического воспитания и спорта для целенаправленного развития двигательных способностей применяется большое число методов, но наибольшее применение нашли следующие из них: непрерывный; равномерный; непрерывный переменный; повторный; интервальный.

При использовании повторного и интервального методов тренировки упражнения могут выполняться: сериями с уменьшающейся, увеличивающейся и постоянной длительностью; с постоянной или изменяющейся интенсивностью [31, 32, 34].

Характерной особенностью непрерывного равномерного метода тренировки, направленного на совершенствование общей выносливости, является продолжительная мышечная работа с умеренной интенсивностью, которая в данном случае довольно надежно определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС). Пределы колебания пульса при умеренной интенсивности нагрузки составляют от 140 до 150 уд/мин. [30, 37, 97]. Некоторое повышение физиологических сдвигов в организме может наступить в конце длительной работы вследствие накопившегося утомления [87]. Нагрузки такой интенсивности, вызывающие величину пульса ниже 130 уд/мин, не способствуют увеличению аэробных возможностей. Имеются рекомендации по применению равномерного бега с такой частотой сердечных сокращений в качестве восстанавливающей нагрузки [135].

Нагрузки комплексной (смешанной) направленности составляют превалирующий объем нагрузок в системе физической подготовки студенческой молодежи [78, 85, 106].

При этом применяются переменный, повторный и интервальный, методы, организации упражнений [140, 142].

Переменный метод характеризуется однократной непрерывной работой длительностью от нескольких минут до нескольких часов с переменной интенсивностью. Из многочисленных вариантов переменного метода наиболее известен «фартлек» (игра скоростей).

Переменный метод иногда называют методом смешанного воздействия, так как в результате его использования совершенствуются как, аэробный, так и анаэробный механизмы энергообеспечения и, следовательно, повышается уровень развития как общей, так и специальной выносливости.

При выполнении нагрузок, направленных на комплексное развитие двигательных способностей повторным методом, минимальная продолжительность тренировочной работы составляет 3-4 мин., а максимальная - 10 мин. Количество повторений варьирует в пределах от 2 до 6. Время отдыха между повторениями от 2 до 5 минут. Общее время колеблется от 8 до 55 минут. С увеличением количественных значений компонентов нагрузки повышается величина тренировочного воздействия.

При комплексном совершенствовании двигательных способностей интервальным методом продолжительность однократного выполнения нагрузок смешенного характера составляет 0,5-1,5 мин, количество повторений от 2 до 4 в каждом занятии данной направленности, время отдыха между повторениями варьирует в пределах от 0,5-1,5 мин, паузы отдыха между сериями - 6 минут. Общее время такой работы колеблется от 10 до 50 минут. В практике спортивной тренировки для повышения уровня специальной выносливости основными являются повторный и интервально-серийный методы применения тренировочных нагрузок [101, 102].

При развитии специальной выносливости, применяя повторный метод, самая малая продолжительность однократного выполнения упражнений составляет 40, а самая большая - 120 секунд. Данные величины исходят из того, что в пределах от 40 до 120 секунд гликолитический механизм энергопродукции мышечной деятельности достигает наибольшей величины.

Количество повторений - от 2 до 6. Продолжительность выполнения однократного упражнения предполагает паузу отдыха между повторениями в пределах от 3 до 4 минут. Общее время тренировочных воздействий колеблется от 4 до 52 минут [31].

При выполнении нагрузок интервальным методом с постоянными интервалами отдыха между повторениями продолжительность однократного выполнения тренировочного задания, которая составляет 0,5 мин., может возрастать до 1,5 минут. Пауза отдыха между повторениями - от 2 до 4 минут, в зависимости от времени выполнения упражнения. Экспериментально установлено, что время отдыха между сериями при такой организации тренировочной работы для ликвидации значительной части лактатного кислородного долга составляет 15-20 минут. Общее время тренировочной работы увеличивается по мере увеличения нагрузки от 20 до 90 минут [17, 32].

Необходимо отметить, что интенсивность выполнения упражнений, направленных на совершенствование специальной выносливости, должно составить 90-95% от максимального значения. После нескольких повторений скорость передвижения может существенно снизится, вследствие наступившего утомления, тем не менее, она все равно остается близкой и предельной для текущего состояния организма [13, 57]. Наряду с вышеперечисленными методами воспитания двигательных способностей достаточно широкое распространение в практике физической культуры и спорта получили соревновательный, игровой и круговой методы [7, 26, 39].

Необходимо отметить, что круговой и игровой методы можно отнести к методам воспитания двигательных качеств весьма условно, поскольку с помощью этих методов решаются и задачи организации занятий [92, 140].

Обычно в практике физического воспитания и спортивной тренировки отдается предпочтение одному из отмеченных методов или их сочетаниям. Они чередуются в определенной последовательности на протяжении одного или нескольких занятий. В каждом отдельном случае выбор метода определяется решаемой задачей, характером физического упражнения, условиями его выполнения, индивидуальными особенностями занимающихся, а также возможностями самого педагога [78].

1.3 Оптимизация и индивидуализация двигательной активности в системе физического воспитания студентов

Общеизвестно, что профессиональная деятельность специалиста в значительной мере зависит от его физического развития и здоровья в целом [1, 9, 19]. Данный факт обуславливает необходимость иметь эффективную систему педагогических мероприятий, обеспечивающих оздоровление и должный уровень развития двигательных способностей студентов во время обучения. В исследованиях, посвященных изучению многообразных проблем теории и практики физического воспитания студентов, важное место занимали научные разработки в области определения эффективных форм организации занятий [5, 7, 11, 27, 36, 40, 53], средств, методов и путей их совершенствования, что призвано обеспечить [28, 41, 47, 48, 52, 84] оптимизацию двигательного режима и высокий уровень физической подготовленности занимающихся. Отметим, что оценка уровня физического развития и физической подготовленности - проблема, к которой весьма часто обращаются специалисты высшей школы.

При этом рассматриваются следующие основные вопросы:

уровень физического развития и физической подготовленности выпускников школы, поступивших на первый курс института;

динамика показателей физической подготовленности и здоровья в целом и по годам обучения в частности [6, 48, 106, 107, 137, 146];

использование средств спортивных дисциплин в системе физического воспитания [11, 65, 66, 67, 85, 153];

нетрадиционные формы двигательной активности студентов.

Полученные результаты анализа физической подготовленности свидетельствуют о том, что на протяжении последних 20 лет в показателях уровня развития двигательных способностей студенческой молодежи отсутствует какая-либо положительная тенденция [159]. На наш взгляд, одной из причин такого положения, является недостаточный режим двигательной активности студентов, который, как правило, ограничивается 2 - 4 часами в неделю [132].

Исследования [1, 44, 47, 55, 104, 112, 147] показали, что существующий в настоящее время режим двигательной активности студентов вузов не обеспечивает должного уровня физической работоспособности и здоровья учащихся.

Для решения этой задачи специалистами высшей школы проведены разнообразные по характеру и объему исследования, которые в целом можно свести к двум основным направлениям - традиционному и нетрадиционному.

Сторонники традиционного (классического) подхода, который начал формироваться еще в начале прошлого столетия, и противники тренирующего эффекта физического воспитания одним из основных аргументом выдвигают тезис, что задачи и содержание занятий по физическому воспитанию значительно шире, а главное, совершенно иные, чем в спортивной тренировке. В спорте все подчинено достижению конечного итога - высшего результата. В физическом воспитании на первый план выдвигается оздоровительные задачи. Поэтому основными средствами физической подготовки, которые должны составлять 85-90% времени занятий, являются общеразвивающие упражнения и средства, направленные на овладение умениями и навыками в отдельных видах спорта.

Реализация данной концепции на практике выглядит следующим образом: занятие начинаются с подготовительной части занятия, которая включает легкий бег продолжительностью 3-6 минут, затем следуют общеразвивающие упражнения в медленном и среднем темпе, без какого-либо напряжения. Заканчивается разминка выполнением 3-4 беговых упражнений по 15-20 метров и 2-3 пробежек по 30-40 метров с произвольной скоростью. На проведение подготовительной части занятия, как правило, отводится 20-30 минут. Затем изучается и совершенствуется техника одного из видов спорта и заканчивается занятие в большинстве случаев спортивными играми [119].

При таком проведении занятий, как показывают результаты исследований [26, 52, 54, 96] частота пульса находится на уровне 90-120 уд/мин, температура тела повышается на 0,1-0,3° С, эмоциональный фон занятий низкий. По сути дела такой подход к организации нагрузок не решает ни одну из задач, стоящих перед физическим воспитанием, и, как следствие, не соответствует современным тенденциям физического воспитания в вузах [41].

Передовая практика и ряд экспериментальных работ [8, 11, 28, 36, 39] доказывают, что эффект направленного физического воспитания реализуется, главным образом через совершенствование в организме человека механизмов адаптации организма к нагрузкам.

Физическое воспитание характеризуется определенными качественными и количественными показателями тренирующего воздействия физических упражнений [92, 138]. Только в результате тренировки в организме развивается совокупность изменений, способствующих развертыванию механизма общей адаптации, направленной на энергетическое и пластическое обеспечение специфических гомеостатических реакций, перестройку различных органов и систем, расширение их функциональных возможностей, совершенствование регуляторных механизмов [9, 29, 44, 64]. Это имеет важное значение для поддержания должного уровня здоровья, сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов среды [62, 72, 94, 95].

Представители «нетрадиционного» направления организации учебно-тренировочного процесса по физическому воспитанию учащейся молодежи придерживаются мнения, что достичь оздоровительного эффекта и высокого уровня развития двигательных способностей можно лишь при тренирующем воздействии нагрузок с соблюдением основных принципов физического воспитания и спортивной тренировки: систематичности, непрерывности, цикличности, адекватности педагогического воздействия [15, 16, 26, 53, 90].

В тоже время необходимо отметить, что какие бы специальные задачи не решались в процессе физического воспитания студентов, непреложной остается установка на обязательное достижение оздоровительного эффекта.

По-видимому, данный аргумент, послужил основанием для экспериментального обоснования и внедрения в последние годы в процесс обучения студентов таких форм и видов физического воспитания, как аэробика, гидроаэробика, степ-аэробика, ритмическая гимнастика и др.

Следует отметить, что в современных работах все чаще внимание исследователей нацелено на обоснование необходимости индивидуализации и дифференцирования физических нагрузок при организации двигательной активности учащихся высших учебных заведений.

При реализации принципа индивидуализации учебно-воспитательного процесса и познавательной деятельности, традиционно рассматриваются формы его организации, особая совокупность средств и методов воздействия на формирующуюся личность. Особенно чётко это проявляется в установлении свойств и качеств личности, которые оказываются предметом педагогического воздействия. Существенным фактором для решения проблемы оптимизации физического воспитания признаётся необходимость выбора адекватных режимов двигательной активности учащихся, обеспечивающих формирование индивидуальных способов адаптации к природной и социальной среде, осуществление здорового образа жизнедеятельности [136]. Анализ научно - теоретической и методической литературы по физическому воспитанию студенческой молодёжи показывает, что понятие индивидуального подхода, отражающего специфику этого вида воспитания, окончательно не сформулировано. Вместе с тем интерпретация характера, содержания форм организации экспериментальной и практической работы, выводов и рекомендаций дало основание считать, что употребляемый в них термин «индивидуальный подход к учащимся» имеет толкование, близкое по сути, которое дано в Педагогической энциклопедии.

В ней под индивидуальным подходом понимается «…организация педагогического воздействия с учётом индивидуальных особенностей личности ребенка, воспитания и условий жизни, в которых он находится» (Педагогическая энциклопедия, т.2, стр. 209) [69]. Применительно к вопросам организации физического воспитания с использованием идеи индивидуально-дифференцированного обучения ряд понятий сформулировал Б.А. Ашмарин [1]. Согласно его определениям индивидуализация обучения выражается в дифференциации учебных занятий в соответствии индивидуальными особенностями учащихся. Данное определение в целом тождественно определению понятия индивидуального подхода, данного в Педагогической энциклопедии «Индивидуализация обучения». Определённый интерес представляет попытка Б.А. Ашмарина разделить индивидуализацию обучения на типовую и персональную.

Под персональной индивидуализацией предлагается понимать учёт тех характеристик, которые присущи конкретной личности. Отмечая многообразие вариантов персональных характеристик, трудности их определения в практической работе, автор приходит к мнению, что указанные сложности можно преодолеть с учётом особенностей большого количества учащихся при сочетании типовой и персональной организации.

Функциональная связь между видами индивидуализации зависит от принадлежности учащихся к основной медицинской группе или спортивной группе. В конечном итоге применение типовой и персональной индивидуализации позволяет рационально сочетать индивидуальные занятия с групповыми, добровольные с обязательными, стимулируя интересы учащихся и доводя их до запланированного уровня обучения. Одной из характерных особенностей исследований последнего времени является применение в них понятия «дифференцированный подход» в тех случаях, когда необходимо осуществить групповую индивидуализацию обучения. В педагогике под дифференцированным подходом к учащимся понимается подход учителя к различным группам учеников или отдельным ученикам, заключающихся в организации учебной работы различной по содержанию, объёму, сложности, методам и приемам [2, 27]. В теории и практике физического воспитания понятие «дифференцированный подход» рассматривается в контексте учебно-спортивной деятельности, в частности повышении эффективности занятия физической культуры. Под последним понимается процесс обучения и воспитания, который предполагает комплексное изучение и учёт индивидуальных особенностей физического развития и физической подготовленности, и на этой основе организации работы типологических групп над выполнением специфических заданий, которые способствуют их всестороннему и гармоническому развитию. Вместе с термином «дифференцированный подход» довольно широко используется термин «дифференцированное обучение», который применительно к физическому воспитанию рассматривается в контексте вопросов организации учебно-воспитательного процесса в спортивных секциях школ, осуществление спортивной специализации учащихся во внеурочных занятиях и командах [53].

Суть дифференцированного обучения, по мнению авторов, сводится к развитию двигательных способностей каждого учащегося в конкретном виде спорта, расширению его интересов, кругозора, представлению ему возможностей более глубоко изучать учебный материал, развивать интересы и склонности к систематическим занятиям физическими упражнениями и спортом.

В исследованиях М.Я. Виленского [27] предпринята попытка характеристики основных вариантов учебных занятий по физическому воспитанию студентов.

Занятия классифицированы следующим образом:

- занятия по типу обучения: моторная плотность 30-37%; средняя величина ЧСС 120-135 уд/мин.;

- занятия с однородным содержанием, направленные, в основном на повышение аэробных возможностей;

- занятия с комплексным содержание - в основном аэробной и анаэробной направленности. Содержание составляют циклические и игровые нагрузки, средняя величина ЧСС 145-160 уд/мин, и моторная плотность составляет 70-80%;

- занятия с комплексным содержанием скоростно-силовой направленности. Средняя частота пульса 135-145 уд/мин, пульс изменяется от 100 до 200 уд/мин., моторная плотность 50-60%.

Разрабатывая характеристики учебных занятий, автор подчеркивает, что модели этих занятий детально не проработаны и представлены в работе схематично. Существенным, однако, являются утверждения, что занятия с однородным содержанием наиболее эффективны, в них достигается высокая моторная плотность.

На основе анализа состояния физического воспитания в вузах Республики Беларусь многообразие распространенных форм организации учебного процесса по содержанию, объему, порядку сочетания, материала учебной программы, характеру его воздействия на организм студентов были классифицированы на четыре основных варианта [40].

Комплексное применение учебного материала программы.

Используется материал одного из циклических видов спорта.

Используется материал одного из сложно-координационных видов спорта.

Используется материал одной из спортивных игр.

На основе анализа результатов исследования было сделано заключение, что не одна из применяемых в практике форм организации учебного процесса не создает условия для решения всего комплекса основных задач курса физического воспитания. Показано, что построение учебного процесса при комплексном использовании материала учебной программы не обеспечивает должного уровня спортивно-технической подготовленности студентов, их устойчивого интереса к регулярным занятиям физическими упражнениями; построение же учебного процесса с использованием одного из видов спорта, наоборот, позволяет достичь хорошей спортивно-технической подготовленности студентов, сформировать у них необходимое отношение к регулярным занятиям физическими упражнениями, однако не обеспечивает всесторонней физической подготовленности [40, 49].

В последнее время рядом исследователей проблемы оптимизации физического воспитания человека обосновывается точка зрения, согласно которой одним из рациональных путей формирования его физического потенциала является применение повышенных режимов двигательной активности, основанных на реализации спортивных технологий [67, 85]. По мнению В.К. Бальсевича [11] переход от концепции обучения к концепции тренировки в сочетании с обучением, структурному объединению всех форм физического воспитания на основе принятия единой программно-практической концепции позволит достигать социально важных целей физического воспитания.

Повышенный двигательный режим, который основан на принципах тренировки, позволяет сбалансировать оптимум физических и духовных проявлений человеческой индивидуальности, развивать способности действовать с высокой степенью мобилизации ресурсов организма в экстремальных ситуациях проживания и обучения, а так же будет способствовать оптимизации физической активности, укреплению здоровья и осознанного отношения учащихся к занятиям физической культурой и спортом.

По мнению Л.П. Матвеева [92], к индивидуализации обучения «относится такое использование частных средств и методов физического воспитания и такое построение системы занятий, при которых учитываются индивидуальные различия занимающихся, осуществляется индивидуальный подход к ним, и тем самым создаются благоприятные условия для развития индивидуальных способностей. В этом определении в качестве существенных признаков понятия индивидуализации выступают «индивидуальные различия занимающихся» и «индивидуальные особенности», причем разделить эти признаки друг от друга, исходя из этого определения, мы считаем неправомерным и невозможным. Логический анализ представленных понятий показывает, что существенными признаками принципа индивидуализации физического воспитания декларируются частные, частичные признаки человеческой индивидуальности, а взятые вне таких ее сторон, как мотивационная, эмоционально-волевая, интеллектуальная, вне роли общения и отношений как преподавателя и учащихся, так и учащихся между собой. Тем самым ограничиваются как содержание условий и способы применения принципа индивидуализации, так и его развитие как дидактической системы. Наукой и практикой доказано, что по мере накопления и углубления знаний об объектах педагогической деятельности, проникновения в сущность педагогических явлений мы становимся перед необходимостью конкретизировать, уточнять, дополнять новым содержанием определением, которые, казалось бы, прочно вошли в понятие, как аппарат теории физического воспитания.