С учетом вышесказанного и лимитированным временем, отведенным на учебно-тренировочные занятия в вузе, можно говорить о необходимости их равномерного распределения в течение недели

В частности. При применении однонаправленных воздействий мы проводили два занятия по 2 часа. Через день (понедельник, среда).

В этих рамках периодизации занятий представлялась возможность планировать работу значительную по объему и интенсивности без риска срыва адаптации, т.к. все нагрузки выполнялись на фоне достаточно полного восстановления от предшествующей работы.

Наряду с фундаментальными положениями спортивной тренировки в системе управления физической подготовкой студентов, при разработке экспериментальной программы физической подготовки учитывались основные методические принципы организации учебно-тренировочного процесса в вузе [1, 5, 9, 20, 45, 98, 104, 138].

1. Постепенность роста тренировочных нагрузок. Прогрессивное повышение функциональных возможностей организма и успешное совершенствование двигательных умений и навыков в процессе многолетних занятий может быть обеспечено на основе поступательного увеличения объема и интенсивности физических нагрузок. Подготовленность занимающихся будет прогрессировать только в том случае, если планируемые средства будут реально выполнены во времени, а объем и интенсивность воздействий будут адекватны индивидуальным возможностям организма.

2. Соответствие объема нагрузок реальному времени, отводимому занятиям по физическому воспитанию в рамках обязательных и дополнительных тренировок.

3. Разносторонность физической подготовки. Комплекс тренировочных средств и методов, применяемых в течение учебного года должен обеспечивать всестороннее, соразмерное развитие двигательных способностей и рациональное взаимодействие физических способностей и двигательных навыков.

4. Оптимальное соотношение роста средств разносторонней и специальной физической подготовки, которое постепенно должно смещаться в сторону увеличения удельного веса последней. Тренировочные нагрузки для занимающихся с низким уровнем физической подготовленности в большей степени должны изменяться за счет объема и в меньшей - за счет интенсивности.

5. Соблюдение принципов доступности и индивидуализации при возрастании тренировочных нагрузок. Воспитание двигательных способностей и формирование двигательных навыков на всех этапах учебно-тренировочного процесса происходит под воздействием условий жизни студентов, занятий физическими упражнениями, учебной и производственной деятельности. При этом следует учитывать уровень физического развития и физической подготовленности занимающихся, способность к переносимости возрастающих нагрузок. Индивидуальная гетерохронность развития организма должна учитываться в процессе дозирования тренировочных нагрузок.

Как уже отмечалось, важное значение, при разработке экспериментальной программы отводилось вопросу последовательности включения нагрузок различной преимущественной направленности, поскольку известно [135], что тренировочный эффект нагрузок во многом зависит от наложения эффекта последующей работы на предыдущую. В том случае, если предыдущая работа создает благоприятные предпосылки для последующей работы, имеет место положительная последовательная коммуляция их тренировочных эффектов.

Экспериментально установлено [21, 51, 60], что при развитии взрывной силы положительную кумуляцию дает такая последовательность, при которой вначале используются отдельные нагрузки с отягощением субмаксимального веса, а затем средства, стимулирующие проявление взрывных усилий. Обратная последовательность приводит к негативному эффекту. Важно отметить, что механизм последовательной кумуляции имеет место только в том случае, если тренировочный эффект предыдущей работы приобретает относительно стойкий характер, на что необходимо не менее 4 - 6 недель [24]. Именно данная продолжительность блока однонаправленных нагрузок использовалась в экспериментальной программе физической подготовки студентов, находившихся под нашим наблюдением. При смене средств различной направленности через более короткие промежутки времени (например, через 2 недели), организм не дифференцирует специфику их тренирующего воздействия и порядок следования разнонаправленных нагрузок не влияет на величину тренировочного эффекта.

При развитии специальной выносливости явление коммуляции тренировочного эффекта разнонаправленных нагрузок имеет более сложный характер. По данному вопросу существует несколько точек зрения. Одна из них исходит из целесообразности одновременного развития общей и специальной выносливости. Данная точка зрения проверена на юных спортсменах, не достигших вершин мастерства.

Другая точка зрения подчеркивает целесообразность последовательного развития выносливости к работе, начиная от малоинтенсивной (общая) до максимальной (алактатная выносливость).

Третья точка зрения, представляет собой компромиссное решение, объединяет в себе достоинства комплексного и последовательного варианта развития выносливости [57, 97, 158]. Ее суть в комплексном применении средств аэробной и анаэробной подготовки, но с последовательным переносом акцента в их преимущественном использовании от общей выносливости через развитие силовой выносливости к развитию скоростной выносливости. По-видимому, для практики физической подготовки студентов именно этот вариант чередования тренировочных нагрузок разной преимущественной направленности является наиболее подходящим. В этой связи мы взяли за основу при распределении тренировочных нагрузок в течение учебного года именно эти рекомендации.

Обобщая вышеизложенное можно говорить, что при развитии тех или иных двигательных способностей или их комплекса следует вначале планировать работу, обеспечиваемую более емкими источниками энергоснабжения (объем), а затем переходить к нагрузкам, выполнение которых связано с расходованием малоемких, но более мощных механизмов энергообеспечения мышечной деятельности (интенсивности).

4.2 Динамика направленности средств физической подготовки в период педагогического эксперимента

Рациональная организация структуры и содержание нагрузок в системе физического воспитания является одной из важнейших задач, решение которой призвано обеспечить планомерный рост двигательного потенциала занимающихся.

За последние годы в области обучения вообще, и физического воспитания в частности, уделяется большое внимание нетрадиционным подходам, среди которых одним из перспективных направлений является педагогическое явление, получившие название «программированное обучение» [134].

По отношению к учебно-тренировочному процессу, «программирование» - это упорядочение содержание тренировочного процесса в соответствии с целевыми заданиями подготовки и специфическими принципами, определяющими рациональные формы организации нагрузок в рамках конкретного времени [22].

При реализации годичного цикла физического воспитания студентов можно выделить следующие основные задачи:

- поддержание высокого уровня здоровья;

- ликвидация отстающих (лимитирующих) звеньев физической подготовленности;

- достижение соразмерности в развитии двигательных способностей;

- совершенствование техники выполнения движений в видах спорта, средства которых применяются у учебно-тренировочном процессе.

В практике подготовки спортсменов разработан и апробирован принцип суперпозиции в организации тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности (22). Идея принципа заключается в таком распределении нагрузок в годичном цикле, которое предусматривает последовательное наложение более интенсивных тренирующих воздействий на адаптационные следы предшествующей работы.

В практической реализации принцип суперпозиции нагрузок имеет некоторые особенности:

- при изменении преимущественной направленности нагрузок рекомендуется следующая последовательность: развитие общей выносливости, развитие силы и локальной мышечной выносливости, повышение скоростно-силовых качеств и быстроты;

- принцип предусматривает постепенную замену (вытеснение) одних нагрузок другими на длительных этапах подготовки.

При этом предыдущие нагрузки обеспечивают функционально-морфологическую основу для эффективного воздействия на организм последующих нагрузок.

Разработанный экспериментальный учебный план включал последовательное применение средств легкой атлетики для развития общей выносливости, гимнастики для развития силы и силовой выносливости и спортивных игр для развития скоростно-силовых качеств и быстроты (рисунок 4). Интенсивность применяемых средств физической подготовки в период эксперимента имела тенденцию к увеличению как в течение учебного года, так и в период с первого по четвертый курс на 2-2,5% в год, при этом общий объем учебной нагрузки по физическому воспитанию не увеличивался и согласно программным требованиям составлял 140 ч. в год.



*……… - схематично обозначена интенсивность физической нагрузки

Рисунок 4. Динамика средств физического воспитания студентов экспериментальной группы в течение учебного года

Принципиальное отличие экспериментальной программы от общепринятой заключалась в том, что в основу ее содержания были положены не виды двигательной деятельности (спорта), а развитие двигательных качеств, в то время как виды спорта рассматривались в качестве средств воспитания двигательных способностей.

В таблицах 10, 11 представлена направленность средств физической подготовки студентов экспериментальной группы в первом и втором полугодии.

Вышеизложенный подход был апробирован в процессе 4-х летнего педагогического эксперимента, направленного на обоснование методики физического воспитания студентов на основе последовательного применения средств физического воспитания различной направленности.

Таблица 10 - Направленность средств физической подготовки студентов экспериментальной группы в первом полугодии

Месяцы	Недели	Занятия	Двигательные способности
			Силовые и скоростно-силовые	Выносливость
			Силовая вынос-ливость	сила	взрывная сила	быстрота	алактатная	аэробная	смешанная	гликоли-тическая
Сентябрь	1	1						* *	*
		2
		3
	2	4						* *	*
		5
		6
	3	7						* *	*
		8
		9
	4	10						* *	*
		11
		12
Октябрь	5	13	*					* *	*
		14
		15
	6	16	*					*	*
		17
		18
	7	19	* *			*		*	*
		20
		21
	8	22	* *			*		*	*
		23
		24
Ноябрь	9	25	*	* *		*	*	*	*	*
		26
		27
	10	28	*	* *				*		*
		29
		30
	11	31	*	* *				*		*
		32
		33
	12	34	*	* *				*		*
		35
		36
Декабрь	13	37		*	*	*	*	*		*
		38
		39
	14	40		*	*	*	*	*		*
		41
		42
	15	43		*	*	*	*	*		*
		44
		45
	16	46		*	*	*	*	*		*
		47
		48

Таблица 11 - Направленность средств физической подготовки студентов экспериментальной группы во втором полугодии

Месяцы	Недели	Занятия	Двигательные способности
			Силовые и скоростно-силовые	Выносливость
			Силовая вынос-ливость	сила	взрывная сила	быстрота	алактатная	аэробная	смешанная	гликоли-тическая
Февраль	1	1	* *	*				*	* *	*
		2
		3
	2	4	* *	*				*	* *	*
		5
		6
	3	7			*		*	* *	*
		8
		9
	4	10		*	*		*	* *	* *	*
		11
		12
Март	5	13		*	* *		*	*		* *
		14
		15
	6	16		*	* *	*	*	*		* *
		17
		18
	7	19	*		* *	*	*	*	*	*
		20
		21
	8	22	* *		* *	*	*	*	*	*
		23
		24
Апрель	9	25	* *		* *	*	*	*	*	*
		26
		27
	10	28			* *	* *	*	*		*
		29
		30
	11	31			* *	* *	* *	*		*
		32
		33
	12	34			*	* *	* *	*		*
		35
		36
Май	13	37			*	* *	* *	*		*
		38
		39
	14	40			*	* *	* *	*		*
		41
		42
	15	43				* *	* *	*		*
		44
		45
	16	46				* *	* *	*		*
		47
		48

Таким образом, процесс физического воспитания в экспериментальной группе приобрел признаки спортивной тренировки.

Особенности применения средств, направленных на развитие общей выносливости, силовой выносливости и силы, скоростно-силовых качеств и быстроты приведены в практических рекомендациях.

Физическое воспитание студентов контрольной группы осуществлялось в соответствии с программой для вузов при комплексном развитии физических качеств учащихся в течение учебного года.

4.3 Динамика физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп в течение педагогического эксперимента

В таблице 12 представлена динамика результатов выполнения контрольных упражнений участниками педагогического эксперимента в период обучения в вузе.

Анализ результатов педагогического эксперимента свидетельствовал, что разработанная методика способствовала повышению эффективности физического воспитания студентов экспериментальной группы в период обучения в вузе.

Так, результаты в тесте «бег на 100 м», зарегистрированные в экспериментальной группе в период с первого по четвертый курс, свидетельствовали о стабилизации уровня скоростных качеств студентов в период обучения в вузе. В контрольной группе наблюдалась тенденция снижения результатов на 3 и 4 курсах обучения.

В экспериментальной группе наблюдалось достоверное увеличение результатов в тесте «прыжок в длину с места» с первого по второй курс. С третьего по четвертый курс уровень скоростно-силовой подготовленности существенно не изменялся. У студентов контрольной группы отмечено достоверное снижение результатов в тесте «прыжок в длину с места» со второго по четвертый курс обучения.

Таблица 12 - Динамика физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп в период обучения в вузе (X±?)

Тесты	Группа	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
Бег 100 м, с	ЭГ	14,18±0,46	14,14±0,38	14,21±0,52	14,11±0,24
	КГ	14,21±0,62	14,23±0,41	14,57±0,76	14,62±0,63
Прыжок в длину с места, см	ЭГ	231,4±14,61*	242,2±16,83*	238,7±24,62	239,3±22,84
	КГ	235,7±18,12	239,6±14,36*	231,2±20,43	233,8±16,74*
Подтягивание на перекладине, кол-во раз	ЭГ	7,4±1,86*	7,9±1,44	9,4*±1,62	8,8*±0,92
	КГ	7,2±1,36	7,8±1,87*	6,1±0,89	5,4±0,57*
Бег 3000 м, с	ЭГ	828,2±31,1*	822,8±39,4	810,3±32,1*	815,3±29,2
	КГ	834,6±39,8*	841,3±41,2	855,0±37,1*	858,0±31,8
* - выделены достоверно значимые различия показателей (р<0,05)

Динамика результатов в тесте «подтягивание на перекладине» свидетельствовала о прогрессивном увеличении уровня силовой выносливости участников педагогического эксперимента с первого по третий курс и его стабилизации на четвертом курсе. Студенты контрольной группы имели отрицательную динамику уровня силовой выносливости со второго по четвертый курс (р <0,05).

Аналогичная динамика наблюдалась в уровне развития общей выносливости. На третьем курсе студенты экспериментальной группы показали достоверно более высокие результаты в беге на три километра по сравнению с результатами, зарегистрированными в конце первого курса. На четвертом курсе наблюдалось некоторое снижение уровня общей выносливости до показателей, зарегистрированных на первом и втором курсах, что, по-видимому, связано с повышением напряженности учебного процесса. В контрольной группе отмечена устойчивая тенденция снижения результатов в тесте «бег на 3000 м» с первого по третий курс обучения (р<0,05).

Сравнительный анализ интегральных оценок физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп (таблица 13) показал, что учащиеся экспериментальной группы достигли средних значений уровня физической подготовленности в соответствии с разработанной системой оценок. При этом они имели достоверно более высокие оценки результатов в тестах «подтягивание на перекладине» и «бег 3000 м».

Уровень физической подготовленности учащихся контрольной группы на третьем и четвертом курсах был классифицирован как низкий. Наиболее существенное снижение результатов в этой группе произошло в тестах, отражающих уровень развития скоростных качеств, силовой и общей выносливости: «бег на 100 м», «подтягивание на перекладине» и «бег 3000м».

Результаты проведенного четырехлетнего педагогического эксперимента позволили обосновать эффективность рационального распределения средств физического воспитания, предусматривающего сопряженно-последовательное включение в учебный процесс средств легкой атлетики для развития общей выносливости, гимнастики для развития силы и силовой выносливости, спортивных игр для развития скоростно-силовых качеств и быстроты в течение учебного года.

Таблица 13 - Интегральная оценка физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп в период обучения в вузе (М±?)

Двигательные качества	Тесты	Группа	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
Быстрота	Бег 100	ЭГ	5,3 ±0,4	5,4 ±0,3	5,1 ±0,4	5,2 ±0,6
		КГ	5,1 ±0,3	4,9 ±0,5	3,4 ±0,3	3,3 ±0,4
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места	ЭГ	2,5 ±0,2	3,6 ±0,5	3,4 ±0,3	3,8 ±0,2
		КГ	2,9±0,3	3,2 ±0,4	2,7 ±0,2	2,9 ±0,4
Силовая выносливость	Подтягивание на перекладине	ЭГ	4,5±0,3	4,8 ±0,4	6,2 ±0,2*	5,7 ±0,3*
		КГ	4,3±0,5	4,7 ±0,6	3,2 ±0,3*	2,6 ±0,2*
Общая выносливость	Бег 3000	ЭГ	4,8 ±0,5	4,9 ±0,8	6,1 ±0,5*	5,1±0,7*
		КГ	4,6 ±0,4	4,0 ±0,6	3,3 ±0,7*	3,0±0,4*
Сумма средних значений	ЭГ	17,1	18,7	20,8	19,8
	КГ	16,9	16,8	12,8	11,8
* - выделены достоверно значимые различия показателей (р<0,05)

Наиболее важным компонентом экспериментальной методики явилось сопряженно-последовательное включение средств и нагрузок различной преимущественной направленности в течение учебного года. В условиях педагогического эксперимента предшествующие средства физического воспитания и направленность физической нагрузки создавали благоприятные предпосылки для последующей работы. Таким образом, имела место последовательная коммуляция тренировочных эффектов физических упражнений и нагрузок разной преимущественной направленности.

Особенностью экспериментальной методики от общепринятых методических подходов в организации физического воспитания студенческой молодежи являлась направленность ее содержания на создание эффективных условий для развития физических качеств учащихся, а виды спорта рассматривались в качестве наиболее предпочтительных средств развития и поддержания должного уровня физической подготовленности студентов.

Выводы

1. Анализ специальной литературы и программного материала по вопросам физического воспитания студентов высшей школы Республики Беларусь показал, что общий объем учебного материала, направленного на овладение технико-тактическими навыками по видам спорта и развитие физических качеств, составляет 140 часов в год. Для развития общей выносливости используются средства легкой атлетики, лыжного спорта, плавания, туризма, объем которых составляет 43 - 45% от общего объема учебного материала; для развития силы и силовой выносливости используются средства спортивной и атлетической гимнастики в объеме 24 - 25%; для развития скоростно-силовых качеств, быстроты, гибкости и координации - средства спортивных игр, гимнастики и легкой атлетики - 25 - 30%.

Структура средств физического воспитания остается без существенных изменений на протяжении всего периода обучения при комплексном развитии физических качеств учащихся в течение учебного года.

2. Изучение динамики физической подготовленности студентов позволило установить отчетливое снижение уровня физической подготовленности в период обучения со второго по четвертый курс. Выявлено, что степень изменения результатов в разных тестах, отражающих уровень развития физических качеств студентов, имеет определенные различия. Так, наиболее выраженная отрицательная динамика наблюдалась в тестах «бег на 3000 м» и «подтягивание на перекладине», характеризующих уровень развития общей и силовой выносливости, и составляла со второго по четвертый курс 7 - 14%. Уровень развития скоростно-силовых качеств имел более низкие темпы снижения - 5 - 6%. Наиболее консервативным физическим качеством является быстрота. Снижение скорости бега на дистанции 100 м составило 3 - 4%.

3. С помощью методов вариационной статистики разработаны 10-балльные шкалы, позволяющие дать оценку результатов, зарегистрированных в разных тестах, и определить их вклад в структуру физической подготовленности студентов. Граничные значения варьирования результатов измерений определены на основании сигмальных отклонений. Диапазон от 0 до 10 баллов охватывал результаты, отличающиеся от средних значений на ± 2,5 ?. Средний результат всей выборки приравнивался к 5 баллам.

4. Критерием интегральной оценки физической подготовленности студентов является сумма балов, рассчитанная в соответствии с количеством информативных тестов, применяемых в исследовании.

Предложенная система оценивания позволяет оперативно обрабатывать результаты тестирования, прослеживать индивидуальную динамику двигательных способностей занимающихся и, соответственно, вносить коррекцию в структуру и содержание учебного и тренировочного процессов.

5. В результате выполненного исследования доказана эффективность методики сопряженно-последовательного применения в учебном процессе средств легкой атлетики для развития общей выносливости, гимнастики для развития силы и силовой выносливости, спортивных игр для развития скоростно-силовых качеств и быстроты в течение учебного года. Объем и структура средств, представленных в программных документах вузов по физическому воспитанию, могут быть признаны рациональными при условии реализации схемы сопряженно-последовательного построения учебного материала и физических нагрузок в течение 2 - 3 месяцев.

6. Анализ данных четырехлетнего педагогического эксперимента позволил установить, что эффективность применения средств физического воспитания разной направленности определяется прогрессивным увеличением интенсивности физической нагрузки как в течение учебного года, так и в течение всего периода физического воспитания учащихся с первого по четвертый курс на 2-2,5% в год.

7. На основании анализа динамики физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп в период обучения в вузе с первого по четвертый курс установлено, что применение разработанной методики рационального распределения средств из разных видов спорта в течение учебного года производит выраженный положительный эффект. Так у студентов экспериментальной группы в период с первого по четвертый курс наблюдалось повышение и стабилизация результатов в тестах, отражающих уровень развития основных физических качеств. У студентов контрольной группы выявлено достоверное снижение результатов в тестах «прыжок в длину с места», «подтягивание на перекладине», «бег на 3000 м» на 3 и 4 курсах обучения по сравнению с результатами, зарегистрированными на 1 и 2 курсах.

8. Сравнительный анализ интегральных оценок физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп свидетельствовал, что для учащихся экспериментальной группы в конце четырехлетнего педагогического эксперимента был характерен средний уровень физической подготовленности в соответствии с разработанной системой оценок. Уровень физической подготовленности учащихся контрольной группы на третьем и четвертом курсах был классифицирован как ниже среднего и низкий.

Практические рекомендации

Обобщение полученных в исследовании результатов позволяет сделать практические рекомендации, направленные на совершенствование построения и содержание физического воспитания студентов вузов.

При распределении программного материала по физическому воспитанию в течение учебного года наиболее эффективна методика сопряженно-последовательного применения в учебном процессе средств легкой атлетики для развития общей выносливости, гимнастики для развития силы и силовой выносливости, спортивных игр для развития скоростно-силовых качеств и быстроты. При этом концентрация физических нагрузок определенной направленности должна осуществляться в течение 2 - 3 месяцев.

Повышает эффективность воздействие физических нагрузок на организм студентов увеличение их интенсивности на 2-2,5% в течение учебного года (от первого ко второму семестру).

Для оценки уровня и выявления слабых звеньев физической подготовленности студентов целесообразно применять разработанные школы оценок результатов, в тестах отражающих уровень развития двигательных качеств.

Критерием интегральной оценки физической подготовленности студентов является сумма балов, рассчитанная в соответствии с количеством применяемых тестов.

Предложенная система оценивания позволяет оперативно обрабатывать результаты тестирования, прослеживать индивидуальную динамику двигательных способностей занимающихся и, соответственно, вносить коррекцию в структуру и содержание учебного и тренировочного процессов.

Наиболее эффективными средствами воспитания выносливости являются беговые упражнения, кросс по пересеченной местности, плавание, лыжная подготовка. В условиях Белоруссии в последние годы в связи с малоснежными зимами основными средствами развития выносливости являются разные формы беговых упражнений и кроссовая подготовка. При этом наиболее эффективны равномерный и переменный методы выполнения упражнений. Для развития силовой выносливости целесообразно применение кругового метода тренировки.

Для развития общей (аэробной) выносливости наиболее эффективны упражнения циклического характера, выполняемых в равномерном темпе на пульсе 140-160 уд/мин., что соответствует уровню анаэробного порога. При этом целесообразно в начале года выполнять упражнения на пульсе 130-140 уд/мин. и повышать нагрузку за счет увеличения объема упражнений (длины пробегаемых отрезков), примерно через месяц можно увеличивать интенсивность тренировочных заданий до пульса 140-160 уд/мин.

Во втором семестре для развития специальной и скоростной выносливости должен применяться интервальный метод тренировки. Длина отрезков подбирается таким образом, чтобы длительность работы на пульсе 170-180 уд/мин не превышала 70-90 секунд. Интервалы отдыха между повторениями 45-120 секунд, количество повторений (3-5) подбираются индивидуально, с учетом того, чтобы пульс во время пауз отдыха снижался до 120-130 уд/мин. Количество серий 1-3, отдых между сериями 10-12 минут заполнялся малоинтенсивной работой.

Развитию скоростной выносливости требующей мобилизации анаэробных механизмов энергообеспечения, необходимо уделять внимание апреле - мае. Беговые упражнения должны выполняться повторным методом с рабочими периодами 10 - 20 с и периодами отдыха, достаточными для относительно полного восстановления. В серии целесообразно планировать 3-4 повторения.

Беговые упражнения, направленные на развитие аэробно-анаэробных и анаэробных возможностей представлены в таблице 14. Процентные соотношения нагрузок на развитие общей и скоростной выносливости на четырех этапах полугодового цикла были следующим:

Таблица 14 - Педагогические параметры беговых упражнений направленных на воспитание специальной выносливости

Упражнения	Метод тренировки	Интенсивность (скорость)	ЧСС уд/мин	Кол-во повторений	Интервалы отдыха мин, метры	Примечание
Бег 1-2 км	Повторный	85% от максимальной	170-180	2-3	5-10	Может применяться бег с переменной интенсивностью
Бег 100-800м	Переменный	80% от максимальной	до 180	---	50-400 м бег трусцой	Пульс после бега трусцой 130-140 уд/ин
Бег 200-400м	Повторный	75% от максимальной	до 180	3-5	1-1,5	В интервалах отдыха бег трусцой
Бег 400-800м	Переменный	80-85% максимальной на отрезке	до 190	---	бег трусцой 1,5-5	Объем скоростной работы 2-4км
Бег 50-200м	Повторный	максимальная	---	2-3	до МСС на уровне 120 уд/мин	--- ---

В процессе выполнения циклических упражнений при индивидуальной дозировке нагрузок целесообразно учитывались скорость в % от максимальной скорости преодоления отрезков различной длины, а также величину пульсового резерва. Оптимальной считается нагрузка на уровне 70-90% от максимальной частоты сердечных сокращений.

В весенний период занятий целесообразно так же планировать развитие быстроты и скоростно-силовых качеств. Для этого наиболее эффективны средства игровых видов спорта (баскетбол, гандбол, мини футбол), а именно комплексы игровых заданий связанные с быстрыми перемещениями, прорывами, дальними бросками и ударами, прыжками и игровыми единоборствами.

При разработке программ развития силовых качеств необходимо учитывать тип упражнений, величину отягощений, величину интервалов отдыха между повторениями и сериями. Изменяя различные компоненты нагрузки возможно управлять преимущественным воздействием силовых упражнений (рисунок 6).

В процессе применение упражнений спортивной и атлетической гимнастики для развития силовых качеств целесообразно руководствоваться принципами, позволяющими в сравнительно узком диапазоне отягощений получать наибольший тренировочный эффект. Характерная черта данного подхода заключается в построении нагрузок, при которых постоянно проявляются усилия, близкие к максимальным, но количество повторений составляет 6 - 12. Такой методический прием позволяет существенно повысить эффективность силовой тренировки, так как развивающими оказываются не 20%, как при обычных круговых методах, а 70-80% выполняемой работы.

Силовая подготовка

Координационные способности	Скоростные способности	Скоростная выносливость	Быстрота

Произвольные расслабления мышц	Максимальная сила	Максимальная сила	Гибкость, эластичность мышц

Сила	Взрывная сила	Взрывная сила	Произвольное расслабление

Силовая выносливость	Скоростная сила	Скоростная сила	Совершенствование мышц

Реактивная способность мышц	Силовая выносливость

Локальная мышечная выносливость

Реактивная способность мышц

Рисунок 6 - Взаимосвязь силовой подготовки с двигательными способностями

В таблице 15 приведены методы развития силовых качеств при использовании средств атлетической гимнастики

В пользу использования средств силовой тренировки, а именно упражнений с собственным весом и отягощениями свидетельствуют следующие положения:

Таблица 15 - Направленность методов развития силы в упражнениях с отягощениями

Методы выполнения упражнений	Направленность методов развития силы	Компоненты нагрузки
		Вес отягощений в % от макс.	Кол-во повторений	Кол-во подходов	Отдых, мин	Скорость выполнения	Темп выполнения
Метод максимальных усилий	Развитие максимальной силы	до 100 и более	1-3	2-5	2-5	медленная	произвольный
	Развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы	90-95	5-6	2-9	2-5	медленная	произвольный
Метод повторных усилий	Одновременное увеличение силы и мышечной массы	85-90	5-6	3-6	2-3	средняя	средний
	Преимущественное увеличение мышечной массы с приростом максимальной силы	80-85	8-10	3-6	2-3	средняя	средний
	Совершенствование силовой выносливости	50-70	15-30	3-6	3-6	средняя	высокий
		30-60	50-100	2-6	5-6	высокая	высокий
Метод предельных усилий «до отказа»	Совершенствование силовой выносливости (анаэробной производительной)	30-70	до «отказа»	2-4	5-10	высокая	субмаксимальный
	Совершенствование силовой выносливости (гликолитической емкости)	20-60	до «отказа»	2-4	1-3	высокая	субмаксимальный
Метод динамических усилий	Совершенствование скорости отягощенных движений	15-35	1-3	до падения скорости	до восстановления	максимальная	высокий
Ударный метод развития силы	Совершенствование «взрывной силы» и реактивной способности мышц	15-35	5-8	до падения мощности усилий	до восстановления	максимальная	произвольный

- прирост абсолютной силы мышц повышает скорость движений тем больше, чем выше внешнее сопротивление, которое приходится преодолевать;

- при систематическом применении силовых нагрузок, скорость движения и способность к проявлению взрывных усилий снижается тем больше, чем выше объем силовой работы;

- для повышения уровня скоростной (взрывной) силы необходимо выполнять достаточно большой объем собственно силовых упражнений. В зависимости от выбранной методики, это дает прирост абсолютной силы с увеличением или без существенного увеличения мышечной массы;

- если в тренировках используется только взрывной режим работы мышц против относительно небольшого сопротивления и без предварительного создания силового фундамента, достижения способности к быстрому проявлению максимума усилий ускоряется, но эффект развития взрывной силы будет не высоким и непродолжительным.В ноябре-декабре применяется круговой метод тренировки, включающий 8-10 упражнений. Вес отягощений 50-70% от максимального, 10 - 15 повторений, 2 - 3 серии.

После первого круга пауза отдыха 5 - 7 минут, затем начинается следующий круг. Нагрузка должна быть направлена на проработку основных мышечных групп.

Занятия должны заканчивались пробежкой и упражнениями на расслабление мышц.

В следующем семестре (март-апрель) объем силовой работы снижался и повышался объем скоростно-силовых нагрузок и работы над скоростными способностями.

Здесь широко применяются беговые и прыжковые упражнения (таблица 16).

Таблица 16 - Параметры нагрузки скоростно-силовой направленности

Средства подготовки	Количество серий	Количество повторений	Интервалы отдыха между повторениями, с	Интервалы отдыха между сериями, мин
Бег 30м с хода	1 - 2	5 - 6	50 - 60	2 - 3
Бег 30м со старта	1 - 2	5 - 6	50 - 60	2 - 3
Повторный бег 20м; 60м	1 - 2	4 - 5	50 - 60	3 - 5
Челночный бег 3*10м, 5-10м	2 - 3	4 - 5	50 - 60	3 - 5
Бег на месте с максималь...

Подобные документы

• Физическое воспитание в здоровом образе жизни студентов факультета физической культуры

  Исследование оценки значимости физического воспитания в здоровом образе жизни студента факультета физкультуры ГГУ им. Ф.Скорины. Структура мотивов, побуждающих студентов заниматься физическим воспитанием, их мнение об организации учебного процесса.
  
  научная работа [34,5 K], добавлен 10.11.2010
  

• Роль и место студенческого спорта в спорте высших достижений

  История студенческого спорта, его особенности и классификация. Основные отличия профессионально-коммерческого спорта от достиженческого любительского. Значение спорта в элективном курсе физического воспитания студентов, направления его развития.
  
  курсовая работа [233,0 K], добавлен 22.12.2011
  

• Содержание процесса физического воспитания в системе педагогического образования

  Снижение уровня физического и психического здоровья. Физическое воспитание в системе педагогического образования. Способы и типы содержания физического воспитания. Перспективы развития физического воспитания в системе педагогического образования.
  
  реферат [33,3 K], добавлен 02.03.2009
  

• Задачи физической культуры и спорта

  История возникновения форм организованного физического воспитания. Цель физического воспитания, его специфические задачи, способы и методы их решения. Функции спорта и экономическое его значение. Спортивное движение как массовое социальное течение.
  
  контрольная работа [23,8 K], добавлен 08.08.2009
  

• Физическое воспитание в высших учебных заведениях

  Значение, цель и задачи, программа физического воспитания студентов. Формы организации занятий, методические основы, основные направления работы по физическому воспитанию в вузе. Особенности методики занятий физической культурой в различных отделениях.
  
  реферат [21,6 K], добавлен 24.12.2009
  

• Спорт в физическом воспитании студентов

  Спорт как вид человеческой деятельности в сфере физического воспитания, спортивная классификация, разрядные нормы и требования. Истрия олимпийского движения и участие в нем студентов-спортсменов. Индивидуальный подход к выбору вида спорта для занятий.
  
  реферат [30,2 K], добавлен 22.07.2010
  

• Особенности подготовки женщин в беге на средние дистанции уровня кандидат в мастера спорта и мастер спорта

  Общая характеристика физических качеств бегунов на средние дистанции. Эволюция методики тренировочного процесса. Структура годичного цикла тренировочных нагрузок. Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т. Казанкиной и М. Брагиной.
  
  дипломная работа [180,3 K], добавлен 10.06.2015
  

• Теоретико-методические основы спортивной подготовки юных футболистов на этапе начальной подготовки

  Обоснование проблемы совершенствования физической подготовленности юных спортсменов. Учёт возрастных особенностей футболистов при построении учебно-тренировочного процесса. Определение уровня физической и технической подготовленности спортсменов.
  
  курсовая работа [45,4 K], добавлен 20.05.2011
  

• Физическое воспитание студентов

  Цели, задачи и формы физического воспитания студентов. Его регламентация учебными планами и государственными программами. Направления и принципы его организации. Распределение учащихся для занятий физической культурой в зависимости от состояния здоровья.
  
  реферат [30,6 K], добавлен 26.01.2015
  

• Сенситивные периоды развития двигательных качеств

  Определение основных особенностей в развитии физических качеств в различных видах спорта. Выявление благоприятных периодов при построении учебно-тренировочного процесса. Характеристика влияния сенситивных периодов на становление физических способностей.
  
  реферат [31,9 K], добавлен 11.06.2014
  

• Скандинавская ходьба

  Способы подбора и дифференциации средств физического воспитания студентов с различными нарушениями, отнесённых к специальной медицинской группе. Методические основы включения скандинавской ходьбы в комплекс средств физического воспитания студентов СМГ.
  
  реферат [336,5 K], добавлен 12.10.2016
  

• Развитие отрасли физической культуры и спорта в Республике Беларусь

  Государственная социальная политика Республики Беларусь в сфере физической культуры и спорта. Структура и оценка конкурентной среды Министерства спорта и туризма Беларуси. Анализ динамики показателей функционирования отрасли и перспективы ее развития.
  
  реферат [51,5 K], добавлен 04.03.2012
  

• Задачи, особенности содержания и методики физической культуры учащихся средних специальных учебных заведений

  Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре. Основные виды физического воспитания в средних специальных учебных заведениях. Особенности методики занятий физическими упражнениями в учебных отделениях, условия распределения студентов.
  
  курсовая работа [40,0 K], добавлен 02.11.2014
  

• Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

  Понятие физической культуры и спорта как социальных феноменов, их внутренняя структура и компоненты, роль и значение в оздоровлении общества. Профессиональная направленность физического воспитания, основные положения и принципы ее организации в вузе.
  
  реферат [38,2 K], добавлен 23.04.2014
  

• Совершенствование развития двигательных качеств легкоатлетов 11-12 лет на этапе начальной подготовки

  Возрастные особенности развития двигательных качеств. Изучение морфофункциональных особенностей детей и подростков. Исследование развития двигательных качеств, в группах начальной подготовки по легкой атлетике. Тестирование физической подготовленности.
  
  курсовая работа [46,2 K], добавлен 27.08.2010
  

• Здоровье студента

  Причины повышенного внимания к здоровью студентов в России. Понятие здоровья с позиции профессионализма, общие закономерности развития работоспособности у студентов. Управление психоэмоциональным состоянием студентов средствами физического воспитания.
  
  контрольная работа [29,0 K], добавлен 08.10.2010
  

• Физическое воспитание детей в карате

  Понятие, цели, задачи, формы, методы и средства физического воспитания. Карате как универсальная система физического воспитания ребенка. Программа и методические приемы физической подготовки детей 5-7 лет. Овладение специальными двигательными навыками.
  
  курсовая работа [42,1 K], добавлен 26.09.2014
  

• Физическое воспитание и спорт

  Задачи, решаемые в процессе физического воспитания - охрана жизни и укрепление здоровья детей, всестороннее физическое развитие, профилактика заболеваний. Роль физической подготовки в становлении личности. Основы законодательства о физической культуре.
  
  контрольная работа [23,1 K], добавлен 22.12.2010
  

• Основы и методика учебно-тренировочного процесса сборных команд велосипедного спорта Республики Казахстан

  Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов. Исследование вариантов тренировки в велоспорте. Важность правильного питания в подготовительный и соревновательный период. Процессы восстановления спортсмена, его показатели в спринте.
  
  дипломная работа [191,1 K], добавлен 10.06.2015
  

• Средства и методы общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта

  Развитие физических качеств и двигательных способностей спортсменов как сложный педагогический процесс. Основные положения спортивной тренировки в горных видах спорта. Характеристика общей и специальной физической подготовки альпинистов и горных туристов.
  
  курсовая работа [93,1 K], добавлен 17.01.2014
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам