Содержание тренировочной деятельности в базовом мезоцикле у спортсменов высшего спортивного мастерства

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

Современная система подготовки пловцов высокого класса характеризуется исключительно высокими нагрузками. И несмотря на то, что многие выдающиеся пловцы добились побед на Играх Олимпиады и чемпионатах мира при значительно меньших нагрузках, использование индивидуально адекватного максимума тренировочных и соревновательных нагрузок является одним из важнейших принципов спортивной тренировки.

Подведение пловцов к максимальным нагрузкам в процессе многолетней подготовки во многом определяет ее эффективность. В числе направлений интенсификации тренировочного процесса на всем протяжении спортивного совершенствования:

* планомерное увеличение суммарного объема тренировочной работы, выполняемой в течение отдельного тренировочного года или макроцикла;

* своевременная узкая спортивная специализация, находящаяся в соответствии с границами этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей;

* постепенное, из года в год, увеличение общего количества тренировочных занятий в микроциклах;

* планомерное увеличение в микроциклах тренировочных занятий с большими нагрузками;

* планомерное увеличение в тренировочном процессе количества занятий избирательной направленности, вызывающих глубокую мобилизацию функциональных возможностей организма;

* широкое использование жестких тренировочных режимов, способствующих приросту специальной выносливости, а также значительное расширение соревновательной практики на завершающих этапах спортивного совершенствования;

* увеличение количества основных соревнований, отличающихся высоким психологическим накалом, жесткой конкуренцией;

* постепенное введение дополнительных средств, стимулирующих работоспособность, ускоряющих процессы восстановления после напряженных нагрузок, увеличивающих реакцию организма на нагрузки;

* увеличение объема технико-тактической подготовки в условиях, максимально приближенных к предполагаемой соревновательной деятельности;

* планомерное увеличение психической напряженности в тренировочном процессе, создание микроклимата соревнований и жесткой конкуренции в каждом занятии.

Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, характерным для этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет.

С первых дней подготовительного периода тренировка пловцов высокого класса строится на основе упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных, так как основная задача подготовки на этом этапе -- не собственно развитие комплекса качеств, определяющих уровень спортивного результата, а повышение возможностей отдельных факторов, являющихся их основой. Это предполагает широкое использование разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений, в значительной мере приближенных к общеподготовительным. На последующих стадиях подготовительного периода состав средств и методов изменяется: увеличивается доля соревновательных и специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм пловца.

Подготовительный период принято делить на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Основные задачи общеподготовительного этапа -- повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивно-технических и психических качеств. На этом этапе прежде всего закладывается фундамент для последующей работы над непосредственным повышением спортивного результата. Специальная часть подготовки заключается в повышении отдельных качеств, которые в решающей мере влияют на уровень спортивного результата. Особое внимание уделяется избирательному воздействию на возможности к аэробному и анаэробному ресинтезу АТФ, развитию скоростно-силовых параметров рабочих движений, совершенствованию техники движений, продуктивности дыхания, экономичности работы и др. Важная задача специальной подготовки на первом этапе подготовительного периода -- повышение способности спортсмена переносить большие нагрузки.

В соответствии с современными требованиями к специальной подготовке пловцов высокого класса, на этом этапе уже могут превалировать специально-подготовительные упражнения, в определенной мере приближенные к соревновательным.

Очень велик объем работы на суше -- до 6 -- 8 ч в неделю. Основная ее направленность -- повышение силовых качеств и подвижности в суставах, координационных способностей и общей выносливости. Силовая подготовка предполагает широкое применение как традиционных отягощений (штанга, тренажеры типа "Геркулес", эспандеры и т.п.), так и специфического для спортивного плавания тренажерного оборудования, обеспечивающего совмещенное развитие различных двигательных качеств и совершенствование технического мастерства пловцов.

Доля соревновательных упражнений в общем объеме выполняемой работы низка. Эффективность тренировки на общеподготовительном этапе подготовительного периода не находится в прямой зависимости от объема соревновательных упражнений. Более того, излишнее их использование в это время в ущерб вспомогательным и специально-подготовительным может иметь негативные последствия.

Цель дипломной работы - совершенствование тренировочного процесса в плавании.

Объект исследования - процесс подготовки пловцов

Предмет исследования - отбор в плавании и процесс построения тренировочного процесса на базовом этапе высшего спортивного мастерства.

Задачи дипломной работы:

1. Дать анализ построению многолетней подготовки в плавании;

2. Определить средства и методы построения микроцикла в плавании;

3. Определить состав средств и методов входящих в состав базового мезоцикла.

В дипломной работе нами использовались следующие методы исследования:

- анализ научно-методической литературы

- педагогические наблюдения за учебно-тренировочным процессом

- обобщение передового опыта ведущих тренеров и спортсменов

- обобщение личного опыта

1. Построение процесса подготовки пловцов

1.1 Общая структура многолетней подготовки пловцов, специализирующихся в разных способах и на различных дистанциях

Вольный стиль.

Изучение спортивной карьеры пловцов, специализирующихся в плавании вольным стилем и добившихся высоких результатов в первом периоде (1956--1985 гг.) и во втором периоде (1986--2011 гг.), позволяет выявить большие изменения, которые произошли в последние два-- три десятилетия в спортивной карьере пловцов высокого класса, системе их многолетней подготовки и соревновательной деятельности, а также коснулись всех соревновательных дистанций среди мужчин и женщин. (В.Н. Платонов 2012)

Дистанция 100 м. На рисунке 28.2 представлены усредненные данные, отражающие структуру многолетней подготовки мужчин и женщин, добившихся успехов. Спортивная карьера женщин, выступавших в первом периоде, ограничивалась 20-летним возрастом, а наивысших результатов они добивались в 15--18 лет. Именно в этом возрасте большая часть выдающихся спортсменок устанавливала мировые рекорды, добивалась побед на Играх Олимпиад, чемпионатах мира и в других крупнейших соревнованиях. Для подтверждения этого достаточно привести ряд наиболее типичных примеров. Лоррейн Крэпп, 1938 г. рождения, свои выступления на высшем уровне ограничила возра1гом 16--18 лет, установив в 1956 г. два мировым рекорда на дистанции 100 м. Шейн Гоулд два мировых рекорда установила в 15 и 16 лет и этим возрастом ограничила свои выступления на мировой арене.

Корнелия Эндер с августа 1974 г., когда ей еще не исполнилось 15 лет, по июль 1976 г. последовательно устанавливала 10 мировых рекордов и одерживала победы на чемпионате мира 1973 г. и Играх Олимпиады 1976г. Завершила карьеру в 18-летнем возрасте.

Однако в этот же период отдельные спортсменке) продемонстрировали и завидное спортивное долголетие и способность добиваться наивысших результатов в более зрелом возрасте. Одним из немногих примеров являются достижения Дон Фрейзер, сумевшей завоевать олимпийские медали в Играх Олимпиад 1956, 1960, 1968 гг. и последовательно 11 раз улучшить мировые рекорды -- первый в возрасте 19 лет, последний -- в 27. Во втором периоде продолжительность выступлений женщин на мировом уровне резко возросла -- на три года сместилась на более поздний возраст, в два раза расширилась зона наивысших результатов, резко увеличился возраст спортсменок, установивших мировые рекорды. Появились и поистине удивительные факты. Например, Дара Торрес завоевала свою первую золотую медаль в эстафете 4х100 м вольным стилем в 1984г. на Играх Олимпиады в Лос-Анджелесе, когда ей было 17 лет. После этого успеха ее карьера растянулась на многие годы и в 2008 г. на Играх Олимпиады в Пекине, выступая за команду США в возрасте 41 года, в такой же эстафете она была удостоена бронзовой медали.

Подавляющее большинство мировых рекордов, установленных в течение последних 20 лет, принадлежит спортсменкам, возраст которых находился в диапазоне 21--27 лет. Например, Инге де Брюин установила мировые рекорды в 27 лет (2000 г.), а Бритта Стеффен -- в 24 года.

В первом периоде большинство пловцов-мужчин демонстрировали наивысшие результаты в возрасте от 19 до 22 лет. В частности, 22 мировых рекорда, установленных на этой дистанции, начиная с рекорда Джона Хенрикса (1956 г.) и заканчивая рекордом Меттью Бионди (1985 г.), были установлены в этом возрасте. Исключение -- Стефен Кларк, которому на момент установления мирового рекорда (1961 г.) было 18 лет. Средний возраст рекордсменов мира составил 20 лет и 7 мес.

Во втором периоде ситуация изменилась кардинально: все 12 мировых рекордов покорились пловцам, которым было от 22 до 26 лет, при среднем возрасте 23 года 9 мес. Значительно расширился период выступлений на высшем уровне -- с 3--6 лет в 1956--1985гг. до 6--12 лет в последующие годы. Например, россиянин Александр Попов успешно выступал в крупнейших соревнованиях в течение 13лет, Питер Ван ден Хугенбанд, Стефан Ньюстранд и Джейсон Лезак -- 11, Роламд Шуман --12 и др. Выступления на высшем уровне в течение 5--7 лет стали обычными для современных пловцов высокого класса.

В последние годы появилась еще одна тенденция, которая противоречит практике прежних лет. В частности, неоднократно обращалось внимание на то, что выход на уровень высших достижений в раннем возрасте (женщины -- 14-- 15 лет, мужчины -- 16--18) является результатом нарушения закономерностей, лежащих в основе Рациональной системы многолетнего совершенствования, следствием ранней форсированной подготовки. Такой вывод опирался на широкую фактологическую основу -- анализ спортивных биографий большого количества выдающихся пловцов 1960-1970-х годов. Однако в последние годы появились факты, свидетельствующие не только о возможности достижения выдающихся результатов в раннем возрасте, но и о сохранении высокого уровня мастерства в течение многих лет. Например, Дженнифер Томпсон, 1973 г. рождения, первых больших успехов добилась в 14 лет, а завершила карьеру в 31 год. За это время она установила 19 мировых рекордов, завоевала 12 медалей (8 золотых) на Играх Олимпиад 1992, 1996, 2000, 2004 гг. и 14 (7 золотых) -- на чемпионатах мира 1991, 1994, 1998, 2003 гг., получила множество наград в других крупнейших соревнованиях. Франциска ван Альмсик, 1978 г. рождения, из Германии первые медали на олимпийской арене получила в 14 лет на Играх Олимпиады 1992 г. в Барселоне. Через 12 лет, уже в 26 лет, она сумела завоевать две бронзовые медали на Играх в Афинах.

Отмечены случаи очень позднего выхода спортсменок на уровень высших достижений, идущие вразрез с устоявшимися представлениями о структуре многолетней подготовки и оптимальных для достижения наивысших результатов возрастных границ. Например, Марлен Вельдхус, 1979 г. рождения, первых успехов добилась в 25 лет, а наивысших результатов достигла в 27--32 года.

И еще один существенный момент, на который следует обратить внимание. В первом периоде женщины на уровень высших достижений выходили обычно на один-два года раньше мужчин. Завершали они спортивную карьеру, как правило, до 20-летнего возраста, в то время как мужчины выступали в среднем до 24 лет. В последние годы многолетняя подготовка женщин охватила более чем 20-летний период и сравнялась по продолжительности с характерной для мужчин. (В.Н. Платонов 2012).

Дистанция 200 м. Спортивная карьера женщин, выступавших в первом периоде, была непродолжительной. Очень коротким (немногим более года) был период достижения наивысших результатов талантливой спортсменкой Шейн Гоулд. Свой первый мировой рекорд на дистанции 200 м она установила в 14,5 года. В течение последующего года Гоулд, единственная среди женщин в истории плавания, сумела превысить мировые рекорды на всех дистанциях плавания вольным стилем!-- от 100 до 1500 м. Она также выиграла три золотые медали на Играх Олимпиады 1972 г. и накануне 16-летия оставила спорт. Непродолжительной оказалась и яркая спортивная карьера Синтии Вудхед, кою рая также в возрасте 14,5 года выиграла чемпионат мира 1978 г. и установила мировой рекорд на дистанции 200 м.

Практически все сильнейшие спортсменки, специализировавшиеся в этом виде соревнований и представлявшие США и ГДР, смогли удержаться на уровне наивысших результатов лишь в течение 1--2 лет, завершая свою спортивную карьеру в 16--18 лет. Мужчины достигали первых серьезных успехов и выходили на уровень наивысших результатов в 17--18 лет, и период их успешных выступлений на мировой арене был примерно в 2 раза более длительным, чем у женщин.

Таблица 1 - Общая структура многолетней подготовки пловцов (100 вольный стиль)

1--7 этапы многолетней подготовки(1-начальный 2-предварительный 3-специализированной базовой 4-подготовки к высшим достижениям 5-максимальной реализацией индивидуальных возможностей 6-сохранение высшего спортивного мастерства 7-постепенного снижения достижений).

Однако долголетием не отличались даже выдающиеся пловцы.

В последующие годы ситуация в этоом виде соревнований изменилась кардинально. Продолжительность спортивной карьеры у женщин увеличилась с 9--10 до 16--17 лет, у мужчин -- с 14--15 до 18--19 лет.

Наивысших результатов женщины стали достигать в 19--25 лет, а не в 14-16, период их выступлений на высшем уровне существенно возрос. Например, Клаудиа Полл стала олимпийской чемпионкой 1996 г. в 24 года, чемпионкой мира 1998 г. -- в 26 лет, завоевала бронзовую медаль на Играх Олимпиад 2000 г. В 27 лет. Лаура Манаду выиграла чемпионат мира 2007 г. и установила мировой рекорд в 21 год. Федерика Пеллегрини Игры Олимпиады 2008 г. выиграла в 20 лет, чемпионат мира 2009 г. -- в 21 год, чемпионат мира 2011 г. -- в 23 года.

Аналогичные изменения, правда, несколько менее выраженные, произошли и у мужчин. Продолжительность их выступлений на высшем уровне достигла девяти лет, зона наивысших результатов расширилась до пяти лет. Например, Питер Ван ден Хугенбанд первых успехов на мировой арене добился в 1997 г. в возрасте 19 лет, На Играх Олимпиады 2000 г., в возрасте 22 лет, он стал олимпийским чемпионом на дистанциях 100 и 200 м вольным стилем. Успешно выступил Хугенбанд и на следующих Играх Олимпиады. В течение 10 лет (1998--2007) он успешно выступал на чемпионатах мира, а последней медалью был награжден в 31-летнем возрасте на чемпионате Европы. П. Бидерман вышел на уровень высших достижений только в 2008 г., завоевав в 22 года золотую медаль на дистанции 200 м на чемпионате Европы. В 2009 г. он выиграл чемпионат мира на дистанциях 200 и 400 м вольным стилем и установил мировые рекорды на этих дистанциях. Не исключено, что и его карьера будет долгой и успешной.

Изменения, произошедшие в системе многолетней подготовки и соревновательной деятельности пловцов, специализирующихся на этой дистанции, наглядно проявляются и при изучении возраста спортсменов, установивших мировые рекорды. В первом периоде в соревнованиях среди женщин было установлено 27 мировых рекордов. Средний возраст спортсменок, в котором были установлены рекорды, составил 17 лет и 2 мес., около половины рекордов принадлежат 15--16-летним. С 1986 по 2011 г. мировые рекорды обновлялись 10 раз, а средний возраст спортсменок, их установивших, -- 19 лет и 10 мес. Однако объективное положение дел нарушают два рекорда 16-летних Хейке Фридрих (1986 г.) и Франциски ван Альмсик (1994 г.) -- воспитанниц плавательной школы ГДР и системы подготовки, характерной для 1970--1980-х годов в этой стране. Если исключить эти результаты, оптимальный возраст для установления мировых рекордов достигнет 21 года.

В соревнованиях мужчин в первом периоде мировые рекорды на дистанции 200 м обновлялись 39 раз при среднем возрасте пловцов -- 18 лет 11 мес. В последующие годы рекорды превышались 14 раз, средний возраст пловцов--20 лет. (В.Н. Платонов 2012).

Баттерфляй

В первый пери.од большинство женщин, добившихся успехов в этом способе плавания, выходила на уровень первых серьезных успехов в возрасте 15--16 лет после 5--7 лет подготовки, добивались наивысших результатов в 16--19 лег после чего, как правило, в течение 1--2 лет завершали спортивную карьеру на мировом уровне. В последующие годы ситуация стала стремительно изменяться, и во втором периоде первых серьезных успехов женщины стали достигать на два года позднее, обычно после 7--9-летней подготовки, наивысших результатов добиваться в 20--25 лет и продолжать свою спортивную карьеру нередко до 30 лет и более. Некоторые выдающиеся спортсменки вышли и за эти пределы. Например, Инге де Брюин из Дании не достигла уровня высших достижений в 1991 г. Через 18лет, успешно выступив в чемпионате Европы, а завершила спортивную карьеру в 2004 г., выиграв бронзовую медаль на дистанции 100 м баттерфляем и золотую медаль -- на дистанции 50 м вольным стилем, когда ей уже исполнился 31 год. Свои наивысшие результаты (три мировых рекорда на дистанции 100 м баттерфляем, три золотые медали на Играх Олимпиады 2000 г. и пять золотых медалей на чемпионатах мира 2001, 2003 г.) она показала в 27--30 лет.

В течение 15 лет на высшем мировом уровне выступала австралийская спортсменка Дженни Томпсон, завоевав множество наград на Играх Олимпиад, в чемпионатах мира и других крупнейших соревнованиях, проведенных с 1991 по 2004 г., установив в 26-летнем возрасте рекорд мира на дистанции 100 м и завершив карьеру накануне 32-летия.

Эти данные принципиально отличаются от характерных для 1950--начала 1980-х годов. Все мировые рекорды на дистанции 100 м в 1950-- 1960-е годы были установлены спортсменками, находившимися в возрастном диапазоне 16--18 лет. В 1970--начале 1980-х годов ситуация не изменилась. Пять мировых рекордов Корнелии Эндер (ГДР) были установлены, когда ей было 15--17 лет; в 17-летнем возрасте установила рекорд мира Андреа Поллак из ГДР. Выдающаяся американская спортсменка Мэри Мигер в 1979-- 1981 гг. установила три мировых рекорда на дистанции 100 м и пять на дистанции 200 м. Первый рекорд она установила в 15 лет, последний -- в 17. Интересно, что рекорд Мигер, установленный на дистанции 100 м. был побит лишь через 18 лет 26 летней Томпсон, а рекорд на дистанции 200 м -- через 19 лет 27-летней Сьюзи О'Нилл. Пожалуй. Эти два факта наиболее ярко свидетельствуют об огромных изменениях в возрасте сильнейших спортсменов и продолжительности их карьеры. Австралийский спортсмен Майкл Клим выступал на высшем уровне 14 лет, завоевав множество наград в крупнейших соревнованиях. В его активе шесть олимпийских медалей, в том числе две золотые (в эстафетах) и одна серебряная на дистанции 100 м баттерфляем. На чемпионатах мира Клим был удостоен семи золотых медалей, в том числе одной на дистанции 100 м баттерфляем (1998 г.).

Таблица 2 - Общая структура многолетней подготовки пловцов (200 вольный стиль)

1--7 этапы многолетней подготовки (1-начальный 2-предварительный 3-специализированной базовой 4-подготовки к высшим достижениям 5-максимальной реализацией индивидуальных возможностей 6-сохранение высшего спортивного мастерства 7-постепенного снижения достижений).

Завершил спортивную карьеру в 30 дет. В 2011 г. Клим вернулся в спорт и объявил о желании попасть в сборную команду Австралии, которая примет участие в Играх Олимпиады 2012 г. в Лондоне.

Продолжительным оказался период выступлений на высоком уровне пловца из Южной Африки Роланла Шумана. 1980 г. рождения, и достигшего наивысших достижений в возрасте от 24 до 27лет.

Он завоевал восемь медалей на Играх Олимпиады 2004 г. и чемпионатах мира 2001, 2005. 2007 гг., в том числе две золотые на дистанции 50 баттерфляем (2005, 2007). Успешно выступил Шуман в ряде крупнейших международных соревнований в 2010 г. в возрасте 30 лет.

Анализ спортивной карьеры пловцов, добившихся наивысших результатов в плавании способом баттерфляй в последние годы, свидетельствует о том ,что для освоения программы первых четырех этапов многолетней подготовки и выхода на международный уровень женщинам необходимо примерно 8--9 лет, а мужчинам -- 9--10 лет. Последующие три этапа многолетней подготовки охватывают временной промежуток от 10 до 15 лет (в среднем 13 -- у женщин и 12 -- у мужчин) Возрастная зона наивысших результатов у женщин попадает на возрастной диапазон 20-- 25 лет, у мужчин -- 22--26.

Продолжительность первых двух этапов многолетнем подготовки (начальной и предварительной базовой) может колебаться в значительных пределах-- от 2--3 до 4--5 лет -- и зависит от возраста в котором ребенок приступил к занятиям плаванием. Продолжительность последующих двух этапов (специализированной базовой подготовки и подготовки к высшим достижениям) достаточно стабильна, соответственно около трех и двух лет. Четкая грань между этими этапами отсутствует, и третий этап плавно переходит в четвертый.

Пятый этап (максимальной реализации индивидуальных возможностей) в современном плавании, в отличие от 1950--1970-х годов, является самым продолжительным и составляет как у женщин, так и у мужчин в среднем около восьми лет. Стабилизация и некоторое снижение результатов свидетельствуют о наступлении шестого этапа (сохранения высшего спортивного мастерства), плавно переходящего в седьмой. (В.Н. Платонов 2012).

1.2 Отбор и ориентация в системе подготовки

На данном этапе отбора необходимо выяснить, способен ли пловец к достижению результатов международного класса, сможет ли он переносить исключительно напряженную тренировочную программу и эффективно адаптироваться к применяемым нагрузкам. Таким образом, отбор на данном этапе -- естественное продолжение работы, проведенной на предыдущем этапе. Его эффективность определяется в основном теми же факторами, однако приобретающими более специфическую направленность.

Важным моментом для отбора (наиболее перспективных пловцов и ориентации их подготовки является всесторонняя оценка особенностей телосложения, развития двигательных качеств, возможностей систем энергообеспечения и др. и сопоставление полученных данных с модельными, отличающими сильнейших пловцов мира. Не менее важным является и наличие у пловца ярких индивидуальных особенностей, способных существенно повлиять на результативность тренировочного процесса и соревновательной деятельности. Решая Допрос о привлечении пловца к подготовке к высшим достижениям, необходимо не только всесторонне оценить уровень его подготовленности, но и, главное, то, каким путем он добился этого уровня. Преимущество отдается тем пловцам, которые сумели добиться больших сдвигов в уровне спортивного мастерства, возможностей важнейших функциональных систем при ограниченном использовании самых мощных средств педагогического воздействия. Чем меньшими усилиями был достигнут прогресс на уровне спортивного мастерства, тем большие резервы остались дли дальнейшего совершенствования. Поэтому на данной ступени отбора особое внимание уделяется анализу тренировки на предыдущем эти не многолетней подготовки.

Таблица 3 - Общая структура многолетней подготовки пловцов (100 и 200 баттерфляй)

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

1--7 этапы многолетней подготовки(1-начальный 2-предварительный 3-специализированной базовой 4-подготовки к высшим достижениям 5-максимальной реализацией индивидуальных возможностей 6-сохранение высшего спортивного мастерства 7-постепенного снижения достижений.

Перспективными считаются пловцы, которые тренировались по разнообразной программе без использования предельных объемов тренировочной работы, ограничивали количество занятий с большими нагрузками, участие в ответственных соревнованиях, т. е. не достигали максимальных параметров тренировочных и соревновательных нагрузок, характерных для построения тренировки на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей. Если при таком построении тренировочного процесса у пловцов планомерно возрастал уровень достижений и функциональной подготовленности и к четвертому этапу многолетней подготовки они достигли достаточно высокого уровня спортивного мастерства, то имеются все основания для их дальнейшего серьезного прогресса.

Одним из основных показателей, свидетельствующих о способности пловца к значительному прогрессу на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей, является разносторонняя техническая подготовленность. Она проявляется в достаточно совершенном владении не только техникой плавания всеми способами, но и в умении технически правильно выполнять большое количество специально подготовительных упражнений, тонко варьировать пространственными, временными и динамическими параметрами движений в процессе их выполнения. Такая структура технической подготовленности позволяет сформировать на четвертом этапе многолетней подготовки рациональную и лабильную технику движений, находящуюся в соответствии с морфофункциональными возможностями и специфическими требованиями конкретной соревновательной дистанции.

Особое значение приобретает оценка личностных и психических качеств спортсмена: устойчивости к стрессовым ситуациям соревнований, способности настраиваться на активную соревновательную борьбу, умения мобилизовать силы при острой конкуренции, психической устойчивости при выполнении объемной и напряженной тренировочной работы, способности контролировать усилия, темп, скорости, направления движений, распределения сил при прохождении соревновательных дистанций, а также умения показывать наивысшие результаты в наиболее важных стартах, в окружении сильных соперников. Выдающихся спортсменов, как правило, характеризует умение вести активную борьбу в ответственнейших соревнованиях с наибольшей конкуренцией. Недаром опытные тренеры в качестве одного из важнейших критериев при оценке перспективности спортсменов используют их способность показывать в финальных заплывах более высокие результаты, чем в предварительных. Практика показывает, что психическая устойчивость, умение предельно мобилизоваться в экстремальных условиях соревнований во многом обусловлены природными задатками и совершенствуются с большим трудом.

У многих пловцов подготовка и соревновательная деятельность на четвертом и пятом этапах охватывают очень длительный период -- до 10--12 лет и более. 3 течение этого времени существенно изменяется содержание подготовки и особенности ее ориентации у пловцов, достигших высокого уровня мастерства и во многом исчерпавших свои функциональные возможности. Поэтому процессу ориентации должно предшествовать постоянное и всестороннее изучение возможностей пловца, его индивидуальных особенностей, структуры соревновательной деятельности и др. в поисках резервов повышения и сохранения достигнутого уровня адаптации, оптимизации структуры соревновательной деятельности, постоянному совершенствованию той ее модели, которая в наибольшей мере соответствует сильным индивидуальным качествам пловца. Часто это сопровождается ориентацией великовозрастных пловцов на очень узкую специализацию. В частности, можно привести достаточное количество примеров, свидетельствующих о том, что пловцы, успешно выступавшие в течение ряда лет на дистанциях 50, 100 и 20 м ,с возрастом ограничили свою специализацию исключительно дистанцией 50 м, что позволило им в 2--3 раза сократить объемы тренировочной работы и резко увеличить продолжительность выступлений на уровне высших достижений.

Отбор на этом этапе предполагает и решение специфических вопросов, связанных с комплектованием сборных команд. Рациональная организация обусловлена обеспечением коллегиальности при принятии решения о включении спортсменов в сборную команду для целенаправленной подготовки к конкретным крупнейшим соревнованиям с участием в этом не только тренеров и руководителей команды, но также врачей и членов комплексной группы специалистов, осуществляющих научно-методическое обеспечение подготовки. Целесообразна следующая этапность комплектования команд для целенаправленной подготовки к крупнейшим соревнованиям: за три года до них -- отбор широкого круга кандидатов; за два -- обновление и «сужение» их состава; за год -- радикальное его сокращение с тем, чтобы отобрать лишь реальных претендентов на места в финалах; за четыре месяца до соревнований -- предварительное, а за два месяца до них -- окончательное формирование команды спортсменами, чье мастерство соответствует предполагаемому у финалистов, кто психологически надежен, стремится к успеху и не имеет отклонений в состоянии здоровья, способных воспрепятствовать его достижению. Более позднее окончательное формирование состава команды для участия в главных соревнованиях (чемпионат мира, Игры Олимпиады), характерное, кстати, для американского плавания с большим количеством претендентов, не позволяет полноценно построить подготовку на заключительном этапе к стартам. Например, команда США, принимавшая участие в Играх Олимпиады в Пекине, была укомплектована за 33 дня до стартов (Sokolovas, 2009). Это, естественно, не позволило сильнейшим пловцам полноценно построить и провести этап непосредственной подготовки к главным стартам, продолжительность которого не может быть меньше 6--8 нед. (Платонов и др., 2005).

Как известно, итоги Игр в Пекине оказались очень успешными для пловцов США. И за общим успехом из поля зрения выпад тот факт, что результаты многих американских пловцов на Играх оказались значительно ниже показанных ими в отборочных соревнованиях у 10 из 27 .мужчин (37,4 %) и 17 из 26 женщин (65,4 %). У мужчин ухудшение в среднем составило 1,11%, у женщин- 1,70%, наибольшее-у мужчин 2,19 %, у женщин -- 2,27 %, т. е. примерно на 1,0 с по отношению к 100-метровой дистанции (Sokolovas, 2009). Ухудшение результатов в соревнованиях такого уровня, как Игры Олимпиад или чемпионаты мира, практически лишает спортсменов шансов в борьбе за награды, отбрасывая их на несколько мест в итоговых протоколах. Это, кстати хронический недостаток американского плавания, наличие которого в настоящее время специалисты США хорошо осознают. В 1970--1980-е годы преимущество пловцов ГДР над спортсменами США обеспечивалось исключительно успешностью их подготовки на заключительном этапе: более 70 % членов сборной команды ГДР на Играх Олимпиад и чемпионатах мира выходили на уровень высших индивидуальных достижений, в то время как у пловцов команд США этот процент обычно не превышал 30.

Непременным условием успешного совершенствования на четвертом и пятом этапах многолетней подготовки является крепкое здоровье спортсмена. Прежде чем оценить способность спортсмена к достижению наивысших результатов, необходим убедиться в отсутствии у него заболеваний, способных стать тормозом дли роста спортивных достижений, оперативно устранить незначительные отклонения в состоянии здоровья. (Н.Ж. Булгакова 1986).

Таблица 4 - Схема определения потенциальных возможностей спортсмена

спортивный пловец тренировочный

Двухцикловое планирование.

Двухцикловую систему подготовки наиболее успешно реализовали пловцы США, в частности, команда Техасского университета, которая в 80-е годы неоднократно становилась победителем командного первенства США, и команда Индианского университета, прославившаяся своими достижениями в 70-е годы.

Подготовка пловцов предусматривает планирование двух макроциклов в течение года, каждый из которых завершается ответственными соревнованиями.

Первый макроцикл охватывает период с середины сентября по апрель и включает два этапа -- подготовительный и соревновательный.

В сентябре планируется относительно небольшой объем плава- ния (2 -- 5 км в день) при одноразовых занятиях. Тренировка носит втягивающий характер. В октябре нагрузка планомерно возрастет. Преимущественная направленность работы -- совершенствование техники каждого способа плавания. Особое внимание уделяется отработке техники гребка, совершенствованию техники старта и поворота. Суммарный объем работы в каждом недельном микроцикле в октябре -- 12--15 ч. Примерно треть этого времени отведено работе на суше (прежде всего по развитию силовых качеств и гибкости и спортивным играм), а две трети -работе в воде. При этом пловцы проплывают 20 -- 25 км.

В октябре тренировочный процесс постепенно интенсифицируется: включаются дополнительные занятия, несколько возрастает интенсивность работы и ее объем в одном занятии. Однако наиболее напряженная работа приходится на ноябрь--декабрь. Количество занятий в недельном микроцикле увеличивается до 12, возрастает интенсивность и объем работы в одном занятии.

В микроциклах с наибольшей нагрузкой общий объем работы в течение недели достигает 28 -- 32 ч. При этом объем работы на суше, направленной в первую очередь на развитие силовых качеств и гибкости, обычно колеблется от б до 8 ч (около 25 %), объем плавания у спринтеров составляет 60 -- 75 км, у специализирующихся на средних дистанциях -- 75 -- 85 км, а у стайеров -- 95--100 км. Женщины обычно выполняют около 85 -- 95 % того объема работы, который осваивают мужчины. В этот период каждые две недели пловцы участвуют в соревнованиях (обычно это матчевые встречи с другими университетами). С конца декабря занятия в университете прекращаются и пловцы тренируются дома в своих клубах, выполняя примерно ту же программу до конца рождественских каникул. С нового года напряженная подготовка в университете возобновляется и продолжается до середины февраля. В это время завершается первый общеподготовительный этап подготовительного периода, который таким образом длится пять с половиной месяцев.

С середины февраля и до середины марта планируется второй специально-подготовительный этап подготовительного периода. Объем работы в воде несколько сокращается и существенно изменяется ее направленность. Возрастает интенсивность работы, количество спринтерских упражнений, пловцы дважды в неделю стартуют на основных и дополнительных дистанциях. Соревновательный период длится с середины марта до апреля. В ударных микроциклах соревновательного периода общий объем работы достигает 24 --30ч при 9--12 занятиях в течение недели; объем плавания -- 45 -- 50 км, работы на суше -- 3 -- 5 ч. В восстановительных микроциклах общий объем работы сокращается до 10-- 12 ч, объем плавания -- до 20 -- 25 км.

После окончания главных соревнований первого макроцикла, (а для команды университетов это национальный студенческий чемпионат США), пловцы в течение 5 -- 10 дней отдыхают.

Таким образом, первый макроцикл длится 7,5 мес (продолжительный подготовительный период -- 6 мес и непродолжительный соревновательный -- немногим более 1 мес и переходный -- 5 -- 10 дней).

Реализуя такую систему подготовки в олимпийском 1988 г., пловцы Техасского университета победили на студенческом чемпионате США женским и мужским составом, завоевав первое место в общекомандном зачете, что ранее удавалось командам штатов Калифорнии и Флориды.

Второй макроцикл длительностью 4,5 мес включает непродолжительный подготовительный период (до 2 мес), более продолжительный, чем в первом макроцикле, соревновательный период (немногим менее2 мес) и 2 -- 3-недельный переходный период.

Тренировка в подготовительный период в основном такая же, как и на специально-подготовительном этапе аналогичного периода в первом макроцикле, но объем и интенсивность специфической работы на рассматриваемом этапе больше. В ударных недельных микроциклах этого периода общий объем работы достигает 30 -- 35 ч при 11 -- 12 занятиях, объем плавания -- 70 --80 км, а упражнений на суше, направленных на развитие силовых качеств и гибкости, -- 4 -- 6 ч.

Соревновательный период отличается, заметным снижением общего объема работы, ее высокой интенсивностью, специфичностью, которая проявляется в большом количестве специальных упражнений, моделирующих основные характеристики соревновательной деятельности, планируемой в главных стартах сезона. Большое внимание уделяется сочетанию нагрузок с полноценным отдыхом, что обеспечивает выход спортсменов на пик готовности к моменту основных стартов.

В микроциклах с наибольшей нагрузкой недельный объем работы достигает 26 --32 ч при 12 тренировочных занятиях; объем плавания 40 --45 км; объем работы на суше, способствующий сохранению достигнутого уровня силовых качеств и гибкости, -- 2 -- 4 ч. В разгрузочных микроциклах суммарный объем работы в 2 -- 3 раза меньше при 6 -- 7 занятиях в неделю.

По такой схеме готовились многие выдающиеся пловцы, например трехкратные олимпийские чемпионы 1984 г. Мери Мигер и Рик Кейри.

Подготовка пловцов Индианского университета так же, как и пловцов Техасского университета осуществлялась по двухцикловой схеме годичного планирования. Кстати, здесь наблюдается огромное влияние, которое оказали книги и практическая деятельность Каунсилмена на целое поколение американских тренеров. В американских университетах и клубах до сих пор используют положения системы подготовки пловцов, разработанные им за многие годы научной и практической деятельности в Индианском университете.(С.М. Вайцеховский 1985)

Трехцикловое планирование.

Трехцикловую систему годичной подготовки рассмотрим на примере плавательного клуба "Мишон Вьехо", в котором под руководством одного из лучших тренеров США М. Шуберта были подготовлены вы-дающиеся пловцы, неоднократные олимпийские чемпионы Б. Гуделл, Т. Колкинз, Д. Набер, многократный олимпийский призер швед А. Хольмерц, завоевавший свои последние олимпийские медали в 1996 г. в Атланте.

Тренировочный год в клубе делится на три макроцикла. Первый макроцикл приходится на сентябрь -- декабрь, второй -- на январь-- апрель, третий-- на май-- август.

Подготовительный период первого макроцикла очень продолжителен-- с сентября до начала декабря, а соревновательный-- всего 2 -- 3 нед. Работа в бассейне в сентябре начинается с проплыванем 3000 м в день, а к концу месяца возрастает до 8000 м. Применяется плавание всеми способами и работа над техникой гребка. К концу октября объем плавания достигает 12 000 м в день. В ноябре --декабре он составляет у спринтеров 12 000 м в день, у специализирующихся на средние дистанции -- 14 000 -- 15000 м, а у стайеров -- 16 000 -- 18000 м. По завершении подготовительного периода спортсмены в течение 8--10 дней готовятся к квалификационным соревнованиям (конец декабря), при этом объем плавания сокращается до 8000-10 000 м в день. Следует отметить, что уже на общеподготовительном этапе подготовительного периода первого макро-цикла М.Шуберт планировал до2 -3% чисто спринтерской работы.

Целесообразность спринтерских упражнений в начале тренировочного года признают и другие известные американские тренеры, например Джохумс, Трембли, Торнтон, которые в начале подготовительного периода широко применяют игру в водное поло и эстафеты; а затем специальные спринтерские упражнения. Считается, что после отдыха и в течение первого втягивающего мезоцикла пловцы предрасположены к проявлению скоростных качеств.

В дальнейшем большой объем тренировочной работы приводит к утомлению, которое понижает сократительные способности мышц.

Второй макроцикл сразу начинается с напряженной работы, так как отдых после квалификационных соревнований всего несколько дней. Объем плавания у стайеров в январе достигает 20 000 м в день, у специализирующихся на средние дистанции - 14 000-15 000 м, а у спринтеров 10 000- 12 000 м. В феврале--марте он постепенно уменьшается: до 16 000 м-- у стайеров, 12 000 м-- у"средневиков" и8000 м у спринтеров.

Перед весенним чемпионатом США, который проводится в апреле три недели отводится непосредственной подготовке к соревнованиям. В этот период объем работы в воде сокращается постепенно: у стайеров на первой неделе с16 000 до 12 000 м в день, во вторую неделю -- до 8000 м, а в последнюю -- до5000 м. Специализирующиеся на средних дистанциях в первую неделю сокращают объем с12 000 до8000 м, во вторую -- до 5000 м, а в последнюю -- приблизительно до 3000 м. У спринтеров объем в первую неделю уменьшается с 8000 до 5000 м в день, во вторую -- до 2500 м, а в заключительную неделю составляет 2000 - 2500 м.

В третьем макроцикле резко сокращается продолжительность общеподготовительного этапа подготовительного периода. В мае осуществляется базовая подготовка, подобная той, что проводилась в ноябре --декабре. В июне --июле существенно возрастает доля специального компонента подготовки, интенсивность тренировочной работы резко возрастает. Начиная с конца июля осуществляется непосредственная подготовка к главным соревнованиям года. Занятия на суше в течение года планируются следующим образом. В сентябре утреннее занятие на суше длится около часа, включая 10 --30-минутный бег. По понедельникам, средам и пятницам широко используются тренажеры "Мини-Джим". По вторникам, четвергам и субботам широко используются упражнения в парах, направленные на развитие силы и гибкости. В целом работа на суше носит общеподготовительный характер.

Начиная с октября увеличивается объем и интенсивность силовой подготовки. Три раза в неделю пловцы используют в основном тренажеры "Универсал" и "Наутилус" и еще три -- "Мини-Джим". Постоянно возрастает количество упражнений, подходов, нагрузка в каждом упражнении. Например, если в сентябре каждый подход длится 30 с, а паузы отдыха20 с, то в ноябре--декабре продолжительность рабочей фазы упражнения увеличивается до 60 с, а паузы сокращаются до15 с.

В декабре в связи с подготовкой к основным соревнованиям первого макроцикла объем работы на силовых тренажерах более чем наполовину сокращается, а в начале подготовительного периода второго макроцикла возрастает до прежних величин. При этом постепенно из-меняется направленность силовой подготовки и она дифференцируется у спринтеров, стайеров и специализирующихся на средних дистанциях.

Во втором макроцикле заметно уменьшается объем работы на тренажерах "Универсал" и "Наутилус" и одновременно возрастает объем выполненной на тренажерах "Мини-Джим". Причем силовая подготовка стайеров и "средневиков" уже в основном направлена на развитие силовой выносливости. Продолжительность отдельных упражнений на тренажерах достигает 10мин. А спринтеры, напротив, широко используют непродолжительные упражнения скоростно-силового характера, при выполнении которых 20--30-секундная интенсивная работа обычно чередуется с 15-секундным отдыхом. По мере приближения к ответственным соревнованиям (конец марта -- апрель) объем работы на тренажерах сокращается. Одновременно увеличивается объем скоростно-силовой подготовки в воде, направленной на повышение способности пловцов к реализации накопленного силового потенциала при скоростном плавании.

В третьем макроцикле силовая подготовка приобретает еще более специализированный характер. Широко используются и упражнения на тренажерах "Мини-Джим" и скоростно-силовые упражнения в воде. Упражнения на тренажерах "Универсал" и "Наутилус" выполняются лишь в том объеме, который позволяет поддерживать уровень максимальной силы. В целом же объем силовой работы на суше в этом макроцикле на 10-20% уменьшается, однако существенно возрастает ее специфичность. Силовая работа часто сочетается с развитием гибкости. В течение всего года занятиям в воде предшествует10--15- минутная разминка на суше с широким использованием упражнений для развития гибкости. (В.Н. Платонов 2000)

Четырехцикловая система.

Четырехцикловая система годичной подготовки пловцов высокого класса впервые была применена в 80-х годах специалистами ГДР.

Таблица 5 - Трехцикловая модель периодизации годичной подготовки пловцов высокой квалификации (дистанция 200 м)

I-III- макроциклы.

Периоды макроцикла: ПГ-подготовительный С-соревновательный П-переходный Мезоциклы : В-втягивающий Б-базовый ВР-восстановительно-развивающий ВП-восстановительно-поддерживающий КП-контрольно-подготовительный ПС-предсоревновательный С-соревновательный.

Микроцикл: АО-активный отдых.

При этом в основу была положена комплексная реализация достижений передового опыта подготовки пловцов высокого класса в различных странах, а также ряда перспективных научных гипотез: необходимость резкого увеличения объема специфической силовой работы на суше при одновременном значительном увеличении объема плавания; целесообразность 2 -- 3- кратного увеличения объема соревновательной деятельности как важнейшего фактора повышения эффективности подготовки; формирование специфического содержания каждого из макроциклов, позволяющего, с одной стороны, успешно выступать в главных соревнованиях цикла, а с другой -- обеспечивать планомерную подготовку к главным соревнованиям года -- Играм Олимпиады, чемпионатам мира, Европы и др. В середине 80-х годов четырехцикловая система была внедрена в подготовку сильнейших пловцов Советского Союза, в конце 80-х годов Венгрии, Болгарии и ряда других стран, а в последние годы соответствующий опыт широко внедряется в США.

В основу годичной подготовки пловцов положена ориентация на достижение высших результатов в главных соревнованиях года. Этому способствует четкая периодизация, многоциковое планирование с завершением каждого цикла ответственными соревнованиями, сложная динамика нагрузок, многообразие средств тренировки и внетренировочных факторов (средства восстановления, питание, специальные тренажеры и др.), рациональное построение системы соревнований, планирование подготовки в среднегорье и др.

Характеризуя четырехцикловую систему годичной подготовки, следует прежде всего отметить очень большие тренировочные(на суше и в воде) и соревновательные нагрузки. Стимулирующее воздействие тренировочных и соревновательных нагрузок часто повышается за счет планирования во второй половине каждого макроцикла трехнедельного этапа среднегорной подготовки, а также использования высокоэффективных тренажеров и оборудования (силовых тренажеров "Мертенса -- Хюттеля", повышающих специфичность силовой подготовки на суше; гидродинамического канала с регулируемой скоростью встречного потока, успешно использующегося для контроля подготовленности пловца, технической и скоростной подготовки и др.).

Важным фактором, определяющим эффективность годичной подготовки, является планомерное повышение от одного макроцикла к другому доли специфической работы в ее общем объеме. В первом макроцикле преобладает втягивающая работа, преимущественно аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера, и разносторонняя работа на суше -- силовая подготовка с использованием специальных тренажеров "Мертенса--Хюттеля", "Мини-Джим", резиновых амортизаторов, скользящих по наклонной плоскости тележек и других, работа над развитием гибкости и координации (преимущественно спортивные игры).

Во втором макроцикле резко возрастает объем полуспециальных и специальных средств, применяемых как на суше, так и в воде, причем на фоне общего роста тренировочных и соревновательных нагрузок. Широко применяются серии относительно стандартных недельных микроциклов стрессового характера. Наряду с интенсивной силовой подготовкой на суше с использованием специализированных тренажеров широко применяется силовая работа в воде-- плавание в гидроканале, с тормозными устройствами, лопатками различных размеров, ластами и др.

Завершается макроцикл зимним чемпионатом страны и серией крупных международных соревнований, которым предшествует специальная подготовка со значительным снижением объема работы и существенным повышением доли ее специального компонента. Затем следует непродолжительный (около 10 дней) переходный период, в ходе которого активный отдых сочетается с поддерживающей тренировкой.

Третий макроцикл обычно начинается втягивающим недельным микроциклом, после чего следует серия ударных микроциклов с постепенным повышением их специфичности. Занятия в воде сочетаются с достаточно напряженной работой в зале по развитию скоростно-силовых качеств и силовой выносливости с применением специальных тренажеров и повышению подвижности в суставах. Завершается макроцикл двухнедельной непосредственной подготовкой к чемпионату страны, по итогам которого формируется команда для участия в главных соревнованиях года. В это время нагрузки резко снижаются и работа приобретает индивидуальный характер. После главных соревнований макроцикла спортсменам предоставляется непродолжительный отдых.

Четвертый макроцикл, предусматривавший подведение пловцов к главным соревнованиям года в состоянии наилучшей подготовленности, будет рассмотрен в следующей главе.

Структура и содержание подготовки в различных макроциклах

При общем объеме работы за год 1200 ч, 980 ч отведено работе в воде и 220 ч -- на суше, однако возможна вариативность: в воде -- от 900 до 1100 ч, на суше от 160 до 280 ч. Продолжительность каждого из макроциклов, их задачи и преимущественная направленность обусловливают существенные различия в суммарном объеме работы в каждом из них и в соотношении работы на суше и в воде.

Первый макроцикл состоит из трех мезоциклов, образующих подготовительный и соревновательный периоды и завершается недельным переходным периодом.

В первом втягивающем мезоцикле объем работы относительно невелик и планомерно возрастает от одного микроцикла к другому. Соревнования в этом мезоцикле еще не предусмотрены.

Второй -- базовый мезоцикл отличается очень большим объемом работы на суше и воде, предельными нагрузками. Серии ударных микроциклов с пре-дельными или околопредельными нагрузками призваны стимулировать повышение уровня функциональных резервов нервно-мышечной системы, систем дыхания и кровообращения, чередуются с восстановительными, направленными на профилактику переутомления пловцов. Это обусловливает широкую вариативность нагрузок в микроциклах-- от40 -- 50 до90 -- 100 %. В конце мезоцикла проводятся подготовительные соревнования без специальной к ним под-готовки.