Содержание тренировочной деятельности в базовом мезоцикле у спортсменов высшего спортивного мастерства

Величина нагрузки и направленность работы в каждом занятии принципиально различаются. Первое занятие со средней нагрузкой включало плавание аэробной направленности (работа низкой интенсивности), дополненное работой на суше общеразвивающего и специального силового характера. Программу второго занятия составляет напряженная работа аэробной направленности, дополненная сериями скоростных отрезков. Третье занятие построено на материале работы смешанной аэробно-анаэробной направленности. Направленность программ этих трех занятий и большой суммарный объем плавания (11 825 м) предъявляют исключительно высокие требования к аэробной и анаэробным системам энергообеспечения. Первое занятие с небольшой нагрузкой включало плавание аэробной направленности (работа низкой интенсивности), дополненное работой на суше общеразвивающего и специально силового силового характера. Второе и третье занятия включают различные тренировочные упражнения, способствующие повышению мощности и емкости аэробной и анаэробной лактатной систем энергообеспечения, дополненные кратковременными спринтерскими упражнениями и малоинтенсивным плаванием восстановительного характера.

Общий объем плавания в третий день существенно меньше, чем в предыдущие дни микроцикла. Это вполне естественно, так как занятия проводилось на фоне недовосстановления после программ тренировочных занятий первого и второго дней микроцикла, тем более, что основная направленность занятий третьего дня существенно не изменилась. Различие коснулось лишь спринтерской работы -- в занятии третьего дня скоростные серии отсутствуют вполне обоснованно, учитывая функциональное состояние спортсмена. В восьми тренировочных занятиях А. Попов выполнил большой объем работы в воде (28 975 м), дополненный работой на суше, направленной на развитие силовых качеств и гибкости. Специфической особенностью содержания микроцикла, не свойственной для подготовки большинства спринтеров, является исключительно высокий процент работы, выполненной с интенсивностью на уровне ПАНО и в смешанной аэробно-анаэробной зоне.(Л.П. Матвеев 1964 и 1999).

2.3 Анализ средств и методов микроцикла в плавании

Начиная с этапа специализированной базовой подготовки, в структуру микроциклов вводятся занятия с большими нагрузками, объем работы существенно возрастает, возникает проблема управления реакциями, связанными с развитием утомления, восстановления, формированием отставленного тренировочного эффекта.

На последующих этапах многолетней подготовки суммарные объемы работы и величина нагрузок достигают предельных величин. Количество занятий в течение недельных микроциклов может увеличиваться до 10--15, резко расширяется соревновательная практика. Управление реакциями адаптации организма пловца в этих условиях предопределяет сложную структуру не только ударных микроциклов, отличающихся максимальными нагрузками, но и всех других типов микроциклов. Их содержание должно обеспечивать эффективную подготовку к освоению программ ударных микроциклов и непосредственную подготовку к соревновательным стартам, создавать условия для полноценного восстановления и формирования процессов адаптации. Совсем иная ситуация имеет место при построении микроциклов на первых двух этапах многолетнего совершенствования пловцов -- начальной и предварительной базовой подготовки. Количество еженедельных занятий здесь не превышает 3--6, занятия с большими нагрузками не планируются, работа носит исключительно разнообразный характер, не приводящий к глубокому утомлению и длительному протеканию восстановительных реакций.

Таблица 10 - Пример планирования недельного микроцикла пловцов (дистанции 100 и 200)

Таблица 11 - Преимущественная направленность тренировочных занятий в ударном микроцикле на этапе высшего спортивного мастерства рекомендованного Американской ассоциацией тренеров по плаванию

В этих условиях каждое очередное занятие проводится при отсутствии остаточного утомления, вызванного выполнением программ предшествовавших занятий. Иным является отношение к соревнованиям, которые носят преимущественно контрольный характер, не требуют специальной подготовки, а рассматриваются как одно из ее средств. В соответствии с этим строятся и программы микроциклов. Занятия являются относительно стандартными, строятся по одной схеме, нагрузки не превышают 60--70 % максимально возможных. По мере роста функциональных возможностей организма юных пловцов, их овладения спортивной техникой планомерно усложняются программы занятий, увеличивается объем работы и т. д. Естественно, что в этих условиях недельные микроциклы являются в основном элементами организации процесса подготовки, а не управления адаптационными реакциями, что имеет место на последующих этапах.

Видный специалист в области обучения технике плавания и методики подготовки пловцов на ранних этапах многолетнего совершенствования Б. Лучеро (Lucero, 2009, 2010) рекомендует строить подготовку пловцов, имеющих 2--3-летний стаж занятий плаванием, на основе ежедневных занятий, построенных на стандартной форме с общим объемом плавания от 2300 до 3500 м. Еженедельный объем плавания составляет 15--20 км. В каждом из занятий планируется разминка (400 м) и заключительная часть в виде восстановительного плавания (200 м). Остальную часть занятия составляют различные упражнения (в каждом занятии от 7 до 10), способствующие совершенствованию техники движений рук и ног, оптимизации положения тела в воде, улучшению координации движений, повышению возможностей аэробной системы энергообеспечения и др. Около 50--60 % программы каждого занятия уделяется одному из четырех способов -плавания. Протяженность отрезков от 25 до 200 м. В программу каждого занятия включается дистанционное плавание (300--500 м) одним из способов плавания -- в координации, при помощи рук или ног. Паузы между упражнениями должны обеспечивать восстановление работоспособности. (Л.П. Матвеев 1991)

2.4 Мезоциклы и построение их программ в базовый период

В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Продолжительность и содержание базовых мезоциклов в значительной мере обусловливается периодом макроцикла, в котором планируются эти мезоциклы, а также специализацией пловцов. В подготовительном периоде первого макроцикла, в котором основное внпманре уделяется повышению возможностей аэробной системы энергообеспечения, при подготовке пловцов на средние и длинные дистанции может быть запланирован 6-недельный базовый мезоцикл а при подготовке спринтеров лучше ориентироваться на два 3-недельных мезоцикла. Когда ставится задача повышения потенциала анаэробной лактатной системы энергообеспечения и дальнейшего прироста возможностей аэробной системы энергообеспечения за счет преимущественного использования упражнений, относящихся к IV--VI зонам интенсивности, продолжительность мезоциклов не должна превышать 3--4 нед. Такая же продолжительность мезоциклов целесообразна, когда акцент в тренировке делается на повышении скоростно-силовых возможностей пловцов, приросте возможностей анаэробной алактатной системы энергообеспечения.

В базовых мезоциклах объем тренировочной работы достигает максимальных величин. Количество тренировочных занятий в течение недельного микроцикла достигает 10--12, а в отдельных случаях и 15.

Рис. 2. Рациональное чередование нагрузок различной направленности в ударном микроцикле базового мезоцикла у пловцов высокой квалификации (дистанция 200 м.): 1 - базовая силовая подготовка (работа с отягощениями и на базовых тренажерах), 2 - полуспециальная (вспомогательная) силовая подготовка - работа на специальных тренажерах (на суше), 3 - специальная силовая подготовка (работа с приминением специальных тренажеров и отягощений в воде, 4 - развитие гибкости и координационных способностей, 5 - специальная скоростная и скоростно-силовая подготовка, 6 - повышение возможностей аэробной системы энергообеспечения, 7 - повышение возможностей алактатной анаэробной системы энергообеспечения, 9 -восстановительное плавание

Примечание: общий объем работы-30ч в том числе на суше - 6 ч и в воде - 24 ч; количество занятий - 18 в том числе на суше - 6 и в воде 12; объем плавания 80-90 км.

Следует отметить, что планирование трех занятий в течение дня обычно обусловлено стремлением обеспечить эффективное восстановлении, создать условия для качественного выполнения программ занятий. Что касается суммарного объема работы в течение дня, то он обычно не отличается от планируемого в двух занятиях.

Важной особенностью базовых мезоциклов является большое количество в недельных микроциклах занятий с большими нагрузками количество которых может достигать 4--5. Исключительно большая суммарная нагрузка мезоциклов этого типа требует включения заключительного восстановительного микроцикла с небольшой суммарной нагрузкой, что способствует полноценному восстановлению и формированию отставленного тренировочного эффекта и обеспечивает готовность к выполнению программы очередного мезоцикла. (Л.П. Матвеев 1964) В базовых мезоциклах объем тренировочной работы достигает максимальных величин. Количество тренировочных занятий в течение недельного микроцикла достигает 10--12, а в отдельных случаях и 15.

2.5 Анализ средств и методов входящих в базовый мезоцикл

На этапе высшего спортивного мастерства (19-25 лет) в многолетней подготовке спринтеров (дистанции 50 100 200) используется следующее соотношение средств и методов на воде (В.Н. Платонов 2012):

1. Годовой объём плавания - 2200-2400 км.

2. I зона - 25% (550-600 км.).

3. II зона - 35% (770-840 км.).

4. III зона - 18% (396-432 км.).

5. IV зона - 9% (198-216 км.).

6. V зона - 5% (110-120 км.).

7. VI зона - 4% (88-96 км.).

VII зона - 4% (88-96 км).

На суше:

1. Объём работы - 280 часов.

2. Координационные способности - 75 часов (26,8%).

3. Выносливость при работе аэробного характера - 25 часов (9%).

4. Гибкость - 70 часов (25%).

5. Скоростные способности - 20 часов (7,2%).

6. Силовые способности - 90 часов (32%).

Таблица 13 - Сочетание и суммарная нагрузка 3-5 недельных микроциклов в мезоциклах различного типа в группах высшего спортивного мастерства

Таблица 14 - Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах различного типа в группах высшего спортивного мастерства

Заключение

1. Двухцикловую систему подготовки наиболее успешно реализовали пловцы США. Подготовка пловцов предусматривает планирование двух макроциклов в течение года, каждый из которых завершается ответственными соревнованиями.

БАЗОВЫЙ ПЕРИОД длится с середины сентября до апреля. Суммарный объем работы в каждом недельном микроцикле в октябре -- 12--15 ч. Примерно треть этого времени отведено работе на суше (прежде всего по развитию силовых качеств и гибкости и спортивным играм), а две трети -работе в воде. При этом пловцы проплывают 20 -- 25 км. В октябре тренировочный процесс постепенно интенсифицируется: включаются дополнительные занятия, несколько возрастает интенсивность работы и ее объем в одном занятии. С конца декабря занятия прекращаются и пловцы тренируются дома в своих клубах, выполняя примерно ту же программу до конца рождественских каникул. С середины февраля и до середины марта планируется второй специально-подготовительный этап подготовительного периода. Объем работы в воде несколько сокращается и существенно изменяется ее направленность. Соревновательный период длится с середины марта до апреля. Таким образом, первый макроцикл длится 7,5 мес. (продолжительный подготовительный период -- 6 мес. и непродолжительный соревновательный -- немногим более 1 мес. и переходный -- 5 -- 10 дней).

Пятицикловое планирование.

В 80-х годах в процессе подготовки ряда сильнейших пловцов Советского Союза, в том числе и В. Сальникова, была использована оригинальная система пятициклового планирования годичной подготовки.

Первый мезоцикл. Работа носит преимущественно втягивающий характер. Направленность: общая физическая подготовка, развитие специальных скоростно-силовых качеств, гибкости и выносливости, совершенствование техники.

Второй мезоцикл. Работа носит преимущественно базовый характер. В воде еженедельно проводится 11 занятий продолжительностью по 1 ч и общий недельный объем плавания варьирует в пределах 55 -- 77 км.

Третий мезоцикл. Подготовка приобретает сугубо специальный характер, а нагрузка достигает максимума для всего макроцикла. В воде проводится 11 занятий в неделю по 120 мин.

Четвертый мезоцикл. Характер тренировки -- преимущественно специально-подготовительный, суммарная нагрузка заметно снижается

Пятый мезоцикл. Главная задача -- непосредственная подготовка к основным соревнованиям цикла, участие в них и последующий отдых.

2. Основным средством базового периода является ударный микроцикл.

Общий объем работы, соотношение работы на суше и в воде, количество занятий с большими нагрузками и другие показатели, отражающие суммарную нагрузку и преимущественную направленность тренировочного процесса, должны соответствовать специализации пловца. Суммарный объем работы и основные характеристики нагрузок у женщин на 5--10 % ниже, чем у мужчин. У спринтеров общий объем работы меньше на 10--15 %, а объем плавания на 20--25 %, по сравнению со стайерами. У спринтеров занятия с большими и значительными нагрузками планируются реже. Ударные микроциклы, по сравнению с микроциклами других типов, характеризуются особо большим как общим количеством тренировочных занятий (до 2--3 в день, 10--14 в неделю -- в воде и 3--6 -- на суше), так и занятий с большими и значительными нагрузками (до 4--5 в неделю). Обьем плавания в каждом из занятий у спринтеров обычно составляет 4000-- 6000 м, средневиков -- 5000--7000 м, стайеров -- 6000--8000 м. Поэтому, с одной стороны, эти микроциклы являются мощным стимулом для развития адаптационных реакций и повышения подготовленности пловцов, а с другой -- при неправильном построении способны привести к переутомлению, перенапряжению важнейших функциональных систем и прежде всего центральной нервной и сердечно-сосудистой. Поэтому очень важно построить микроцикл так, чтобы он позволял эффективно решать все основные задачи, соответствующие тому или иному этапу подготовки.

В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. На этапе высшего спортивного мастерства (19-25 лет) в многолетней подготовке спринтеров(дистанции 50 100 200) используется следующее соотношение средств и методов на воде (В.Н. Платонов 2012):

Годовой объём плавания - 2200-2400 км.

I зона - 25% (550-600 км.).

II зона - 35% (770-840 км).

III зона - 18% (396-432 км.).

IV зона - 9% (198-216 км.).

V зона - 5% (110-120 км.).

VI зона - 4% (88-96 км.).

VII зона - 4% (88-96 км.).

На суше:

Объём работы - 280 часов.

Координационные способности - 75 часов (26,8%).

Выносливость при работе аэробного характера - 25 часов (9%).

Гибкость - 70 часов (25%).

Скоростные способности - 20 часов (7,2%).

Силовые способности - 90 часов (32%).

Список литературы

Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. М., «Просвещение», 1974. - 192 с., с ил.

Вайцеховский СМ. Система подготовки пловцов к Олимпийским играм// Современный олимпийский спорт. Материалы междунар. конгр. -- К.: КГИФК, 1993. -- С.116-118.

Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. -- М.: Физкультура и спорт, 1985. - 176с.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов-- М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

Волков Л.В. Теория спортивного отбора: способности, одаренность, талант. - К.: Вежа, 1997. - 128 с.

Викторов Ф.В. Повышение скорости пловца-брассиста на основе совершенствования его движений: Афтореф. дисс. …канд. пед. наук. - Л., 1982.

Викулов А.Д. Плавание: Учебник для студентов факультетов физ. культуры. - Ярославль: ГУЦДЮ, ИЦ «Пионер», 1999.

Ганчар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: учеб. - Мн.: «Четыре четверки»; «Эпосперспектива», 1998. - 352 с., ил.

Гончар И.Л. Технология обучения плаванию: Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры. - М.: Спорт Академ Пресс, 2002. - с. 271.

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (Основы теории и методики воспитания) - Изд. 2-е. - М.: Физкультура и спорт. 1980. - 200 с.

Каунсилмен Джеймс Е. Спортивное плавание: Пер. с англ. -- М.: Физкультура и спорт, 1982. -- 208 с, ил.

Макаренко Л.П. Техника спортивного плавания. Пособие для тренеров. - М.: Всероссийская федерация плавания, 2000. - 136 с.; ил.

Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999. - 316 с.

Меньшуткина Р.Г., Козлов А.В. Современные представления о технике стартов и поворотов в плавании и средства их совершенствования: Учеб. пособ. - С.-Пб., 1997. - 42.

Никитский Б.Н. Плавание: Учебник для студентов фак. физ.воспитания пед. ин-тов -М.: Просвещение, 1981. -- 304 с, ил.

Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - М.: Олимпийская литература, 1997.

Плавание. Под ред. В.Н. Платонова. - Киев.: «Олимпийская литература», 2000. - 496 с., с ил.

Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров ДЮСШ и СДЮСШОР. М.: Советский спорт, 2006. - 216 с.

Семенов Н.А. Формирование двигательной готовности при обучении спортивной технике плавания: Афтореф. дис. …канд. пед. наук. - Малаховка, 1992.

Спортивное плавание. Учебник для вузов физической культуры. Под редакцией проф. Н.Ж.Булгаковой. М.: ФСН, 1996, - 430 с., ил.

Спортивное плавание: Путь к успеху: в 2 кн. / под общ.ред. В.Н. Платонова. - М.: Советский спорт, 2012. - 480 с.: ил.

Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов факультета физического воспитания педагогических институтов / Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский, К.Х. Грантань и др.: Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1979. - 360 с., с ил.

Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация. -- М.: Физкультура и спорт, 1985. -- 147 с.

Тимакова Т.С. Критерии управления многолетней подготовкой квалифицированных спортсменов (циклические виды спорта): Автореф. дис. в виде науч. докл. ... д-ра пед. наук. - М„ 1998. - 76 с.

Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация.-- М.: Физкультура и спорт, 1985.-- 147 с.

Уилмор Дж.Х., Костил Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 503 с.

Федоров В.В. Программированное обучение технике спортивных способов плавания детей младшего школьного возраста: Автореф. дис. канд. пед. наук. - Л. 1981: - 22 с.

Шульга Л., Драгунов Л. Основы системного подхода к изучению техники плавания // Наука в Олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература. 2001. - №1.

Размещено на Allbest.ru