Характеристика двигательных качеств и методика их развития у юных легкоатлетов-спринтеров

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство высшего и среднего специального образованияРеспублики Узбекистан

Кокандский государственный педагогический институт им. Мукимий

по направлению бакалавриата 5141900 - физическое воспитание и физическая культура

Кафедра физического воспитания и спорта

Выпускная квалификационная работа

на тему: «Характеристика двигательных качеств и методика их развития у юных легкоатлетов-спринтеров»

Ибрагимов Максаджон Мухаммедович

Коканд - 2014

Содержание

Введение

I. Результаты анализа поиска современных источников по вопросам подготовки юных спринтеров

Выводы по первой главе

II. Средства и методы скоростно-силовой тренировки начинающих бегунов на короткие дистанции

2.1 Методы развития силы и возрастные особенности их применения на этапах предварительной и начальной подготовки

2.2 Характеристика техники спринтерского бега

2.3 Эффективные средства развития двигательных качеств бегунов на короткие дистанции

Выводы по второй главе

III. Проведение исследования

3.1 Обоснование актуальности избранной темы

3.2 Цели и методы исследования

3.3 Методы и организация исследования

3.4 Содержание исследования

3.5 Анализ результатов исследования

3.6 Практические рекомендации

Заключение

Использованная литература

Введение

Значительное обострение конкуренции на международной спортивной арене повлекло за собой поиск новых средств подготовки, направленных на развитие специфических качеств спринтеров, от чего в значительной степени зависит уровень их спортивных достижений. Рациональность построения специальной скоростно-силовой подготовки во многом определяет эффективность всего учебно-тренировочного процесс. В специальной литературе в аспекте многолетней тренировки достаточно глубоко рассмотрены вопросы скоростно-силовой подготовки юношей в зависимости от возрастных особенностей их развития. Однако конкретные исследования по методике использования нетрадиционных средств немногочисленны , а применительно к спринтерам юношеского возраста подобные вопросы не разрабатывались. Необходимость целевой направленности возрастающих тренировочных нагрузок в современном юношеском спорте повышает актуальность этой проблемы.

Современный уровень развития спорта требует целенаправленной эффективной подготовки спортсмена с юных лет. В своём выступлении Президент Республики Узбекистан И.А. Каримов на торжествах, посвящённых XXII-летию Независимости Республики Узбекистан, обращаясь к молодёжи - нашей опоре и надежде сказал: - «Опираясь на свои силы и потенциал, знания и способности, мощь нашей великой Родины, постоянно стремитесь к ещё более высоким рубежам! Знайте, что каждая ваша победа - это победа всей страны, победа Узбекистана!». Также в постановлениях Кабинета Министров "О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта" специально обращено внимание на повышение эффективности работы детско-юношеских спортивных школ и усиление их вклада в подготовку спортивных резервов. Одним из важнейших условий улучшения системы воспитания спортивной смены является разработка проблем теории и методики юношеского спорта. В фундаментальных работах раскрыты педагогические и медико-биологические положения тренировки юных спортсменов. Однако некоторые направления все еще не получили достаточного освещения и требуют экспериментального обоснования. К их числу относится методика специальной физической подготовки юных спортсменов, в частности, вопросы применения нетрадиционных средств в спортивной тренировке. Это касается и подготовки юных бегунов на короткие дистанции -- одном из самых массовых и популярных видов легкой атлетики.

Быстрота является одним из важнейших физических качеств спортсмена, в частности для спринтеров. Скоростные возможности бегунов, специализирующихся, на коротких дистанциях, проявляются в умении набрать высокий уровень скорости на последних шагах бега. Чем выше эта скорость, тем больше при прочих условиях предпосылка показа высокого результата на соревнованиях. Взаимосвязь скорости на последнем 5-ти метровом участке бега с соревновательным результатом, по оценкам московских авторов, составляет от 0, 730 до 0, 943 с. При этом высокая информативность данного параметра сохраняется на всех уровнях квалификации бегунов от 2-го разряда до МСМК. Слагаемой быстроты является сила, где при развитии силы мы повышаем скоростные способности, такие как скорость бега и быстроту отталкивания. Иначе говоря, развитие силы и скорости - взаимосвязанные процессы, отсюда и возникают все средства и методы скоростно-силового характера, применяемые бегунами.

При выборе путей оптимизации скоростно-силовой подготовки мы исходили из предположения, что здесь эффективным окажется сочетание традиционных и нетрадиционных средств. Причем, выявление взаимозависимости параметров скоростно-силового упражнения на тренажерном устройстве, определение методических условий тренировочной программы по преимущественному развитию силовых качеств, даст возможность экспериментально обосновать рациональную систему скоростно-силовой подготовки бегунов на короткие дистанции 15-16 лет с учетом возрастных особенностей их развития, в том числе содержательно решить проблему применения специальных тренажерных устройств. Научная новизна результатов, изложенных в дипломной работе состоит в том, что впервые изучены тенденции изменения силовых и кинематических параметров скоростно-силового упражнения локального воздействия на тренажерном устройстве при работе "до отказа"; определено влияние на них величины внешнего сопротивления; выявлена их зависимость от спортивной квалификации испытуемых; экспериментально обосновано оптимальное соотношение средств скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки бегунов 15-16 лет, специализирующихся в спринте -- учащихся школы-интерната спортивного профиля, сконструирован комплекс тренажерных устройств и обоснована методика его применения для развития силовых качеств мышечных групп ведущих в беге на короткие дистанции; обоснована комплексная методика преимущественного развития силовых качеств.

Проведенное исследование дает практически значимые сведения об особенностях воспитания специальных силовых качеств у юных бегунов на короткие дистанции в период завершения полового созревания, методических условиях преимущественного их развития с помощью тренажерных устройств, рациональном соотношении традиционных и нетрадиционных средств скоростно-силовой подготовки. В результате разработаны практические рекомендации по распределению средств в годичном цикле тренировки 15-16 летних юношей -спринтеров и дозировке комплекса специальных упражнений на тренажерных устройствах. Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

I. Результаты анализа поиска современных источников по вопросам подготовки юных спринтеров

Анализ научно - методической литературы показывает, что в детском и подростковом возрасте имеются благоприятные предпосылки для воспитания быстроты и скорости движений. Соответствие скоростных напряжений возрастным особенностям организма детей школьного возраста объясняется высокой возбудимостью у них иннервационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата, а также значительной интенсивностью обменных процессов. Большая подвижность нервных процессов, свойственная детям этого возраста, обуславливают быстроту смены сокращения и расслабления мышц, максимальный темп движений. Ю.Г. Травин, В.В., В.В. Дьяконов 2003 Повышение максимальной скорости движений за счет частоты движений и скоростно - силовых качеств. В.П. Филин, 1994Воспитание скорости, особенно частоты движений и темпа бега у детей 13 - 15 лет. В.С. Фарфель, 1999 Проблемы интенсивного прироста показателей быстроты движений.

Имеющиеся литературные данные позволяют выделить ряд противоречивых оценок важности факторов наследственности в структуре спортивной деятельности. Так, Н.Г. Озолин отмечает, что если человек необыкновенно подвижен и скор в движениях, у него нервная система и быстрые мышечные волокна действуют как молнии, значит, в видах спорта, в особенности требующих быстроты - в спринтерском беге, в фехтовании, в боксе, - такой человек может быть на голову выше других.

Также есть суждения специалистов, свидетельствующие о том, что большой процент содержания "быстрых" волокон в мышце еще не гарантирует достижения высокого результата в скоростных упражнениях. Специалисты считают, что прогнозирование возможностей начинающих спортсменов может осуществляться приближенно и только в результате комплексной оценки всей совокупности определенных признаков. Многие связывают это с особенностями реализации генетических предпосылок, определяемых многочисленными внешними обстоятельствами и разнохарактерными зависимостями спортивной результативности от многочисленных функциональных проявлений, сконцентрированных в двигательной деятельности. В частности, определенный стиль двигательных действий позволяет достигать наивысшей скорости передвижения одним пловцам кролистам-спринтерам и гребцам за счет больших усилий гребка и длины шага пловца (при оптимальном темпе гребков), а другим - за счет большей частоты гребков. Для этих групп спортсменов характерен различный типологический комплекс. Следовательно, поиск одаренных личностей, отличающихся соответствующим виду деятельности набором ярко выраженных некомпенсируемых ведущих способностей, крайне затруднителен и малоэффективен, поскольку элементы воспитательной и педагогической направленности, присутствующие во всех видах деятельности человека, а также средства и методы оценки его способностей мало изучены.

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают следующие виды скоростных способностей:

- быстрота двигательной реакции;

- быстрота одиночного движения;

- частота (темп) движений.

Их принято считать элементарными видами (формами) проявления скоростных способностей. К скоростным способностям относят также быстроту выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. Это комплексные виды скоростных способностей.

Двигательная реакция - это ответ на внезапно появляющийся сигнал определенными движениями или действиями. Быстрота двигательной реакции оценивается латентными временем реагирования. Латентный период и его время определяется максимально быстрым ответным движением на раздражитель, причем движение должно быть минимальной амплитуды. Распространение звуковой волны, трансформация механических колебаний в первый импульс, поиск адреса команды, проведение первого импульса и развертывание активной деятельности мышечных волокон - такого упрощенное содержание латентного периода двигательной реакции.

Исследования в различных видах спорта свидетельствуют, что латентное время простой двигательной реакции практически не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

Быстрота одиночного движения. Возможность проявления быстроты движения обусловлена целыми рядом факторов - морфологических, биохимических, физиологических. Значение морфологических особенностей строения мышц особенно ясно выступает при сравнении характера сокращения гладких и поперечно - полосатых мышц. Скорость сокращения гладких мышц продолжается от нескольких секунд до нескольких минут. В то же время одиночное сокращение поперечно - полосатых мышц продолжается сотые и десятые доли секунды. Существенные различия скорости сокращения наблюдаются в скелетных мышцах. Тонические, или красные мышечные волокна, сокращаются медленнее, чем белые волокна. Важное значение имеет другой морфологический признак - мышцы с преобладанием длинных, параллельно расположенных мышечных волокон, бедно снабженных соединительно - ткаными прослойками, например, двуглавая мышца плеча, портняжья, сокращаются быстрее, чем мышцы с более короткими волокнами. Приспособленные к выполнению скоростных движений, мышцы отличаются и по своему химическому составу - содержанию фосфагена, миоглобина, холестерина, глютадиона, аскорбиновой кислоты и др. Сравнение мышц животных, подвергшихся систематическим упражнениям, с мышцами контрольных животных, показывает, что после тренировки в скоростных движениях увеличивается содержание свободного гликогена, фосфагена и фосфоролитической активности. Быстрота движения зависит и от скорости мышечного сокращения. Из работ В.П. Филина известно, что наибольшая лабильность нервно - мышечного аппарата - это проведение наибольшего или максимально возможного числа импульсов в единицу времени. Лабильность нервно - мышечного аппарата определяет быстроту одиночного движения. Быстрые движения, совершаемые при выполнении различных физических упражнений, представляют собой проявление высокой степени координации деятельности нервных центров. Это координация складывается условно - рефлекторными путем.

В результате координации деятельности нервных центров происходит быстрое вовлечение в процесс сокращения всех необходимых мышц - синергистов, и торможение деятельности мышц - антагонистов.

Частота (темп) движения. Частота движений характеризуется максимальным количеством движений за определенное время. Частота простых движений не связана с темпом движений и скоростью передвижений спортсмена в циклических локомоциях. Не найдено корреляции между максимальной частотой всех односуточных движений с максимальной частотой шагов и скоростью спринтерского бега. Не обнаружено связи между частотой движений и другими формами быстроты.

Частота движений повышается, если в работу включается симметричная группа мышц или стимулируется слуховой анализатор. Прямое воздействие на частоту движений оказывает темп дыхания.

В качестве важного условия, способствующего высокой частоты движений, выступает способность к произвольному расслаблению мышц. Частота движений тренируема. Выявлено увеличение темпа движений с ростом мастерства. Выделенные формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.

Таким образом, быстрота во всех специфических формах ее проявления определяется преимущественно двумя факторами: оперативностью организации и регуляции нейромоторного механизма, оперативностью мобилизации двигательного состава действия. Развитие быстроты конкретного двигательного действия обеспечивается, главным образом, за счет приспособления моторного аппарата к условиям решения двигательной задачи и овладение рациональной мышечной координацией, способствующей полноценному использованию индивидуальных свойств ЦНС, присущих данному человеку.

Для детального анализа или научных исследований более показательны вышеописанные элементарные формы скоростных способностей. А вот для практики физического воспитания наибольшее значение имеет быстрота выполнения целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д. Однако надо иметь в виду, что скорость в целостных сложно-координационных двигательных актах зависит не только от уровня быстроты, но и от техники владения действием, координационных способностей, мотивации, волевых качеств и др. Поэтому при оценке скоростных способностей на основе комплексных форм движений эти слагаемые стараются максимально нивелировать или уровнять.

Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет, от 4 до 6 сек. Способность, как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости. В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназванные виды скоростных способностей специфичны. Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав.

Можно иметь высокий показатель простой двигательной реакции, но низкую скоростную выносливость, хороший стартовый разгон и низкую скоростную выносливость.

Принимая во внимание вышесказанное, надо иметь в виду, что перечисленные элементарные и комплексные формы скоростных способностей можно и нужно развивать на основе всех основных физических упражнений.

Уровень и качество скоростных способностей человека определяют разными факторами. В первую очередь нервно - мышечные и центрально - нервные влияния (физиологические) и биохимические факторы. Так, быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих фаз:

1) возникновение возбуждения в рецепторе (зрительной, слуховом, трактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;

2) передачи возбуждения в центральную нервную систему;

3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;

4) проведения последнего от центральной нервной системы к мышце;

5) возбуждения мышцы и появления в ней механической активности.

Специалисты считают, что сокращения латентного периода реакции, прежде всего, связано с укорочением третьей фазы.

Максимальную частоту движений определяют скоростью перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно. Быстрота как способность, определяющая скоростные возможности человека, определяется скоротечность. Возникновения, распространения и смены процессов, характерных для нервно - мышечного аппарата и собственно мышц. С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания АТФ мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтеза АТФ происходит за счет фосфокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно). Доля аэробного источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности оставляет 0 - 10%.На скоростные способности свой отпечаток накладывают и личностно - психические факторы: мотивация, проявление воли, эмоции. На разные виды скоростных способностей эти факторы влияют неодинаково - в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей детей, уровня скоростной подготовленности.

Генетические исследования свидетельствуют, что рассматриваемые нами двигательные способности существенно зависят генотипа. По данным разных авторов, быстрота простой реакции примерно на 60 - 88% определяется наследственностью. Среднесильное генетическое влияние испытывают на себе скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40 - 60%). Данные науки хорошо подтверждаются практикой. Специалисты считают, что различные показатели скоростных способностей в значительной мере предсказывают моторную одаренность детей уже на первых этапах отбора для занятий спортом.

Задачи развития силы

Первая задача - общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное место имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.

Вторая задача - разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

Третья задача - создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом их этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

Средства воспитания силы

Основным фактором развития силы мышц является их деятельность при значительных и постоянно возрастающих (до максимального уровня) напряжениях. В спортивной практике эти условия создаются с помощью различных средств и методов.

Тренировка в своем виде спорта (в специализируемом упражнении) наряду с другими физическими качествами развивает и силу, однако для силовой подготовки обязательно дополнительно применяются разнообразные специальные и специально вспомогательные упражнения. Это необходимо в связи с тем, что они, во-первых, позволяют добиться большего эффекта, главным образом за счет развития силы в комплексе с другими качествами. Во-вторых, одно из преимуществ специальных и специально-вспомогательных упражнений перед специализируемым упражнением - возможность локального воздействия на отдельные группы мышц. Наконец, эти упражнения дают возможность разнообразить нагрузку, благодаря чему можно более гибко воздействовать на вегетативные функции и двигательные качества спортсмена, не подвергая перегрузке его нервную систему.

Основными средствами силовой подготовки являются упражнения с различного рода отягощениями (с преодолением собственного веса и веса партнера, со штангой, гантелями, набивными мячами, амортизаторами, блочными устройствами и т.п.).

Эффективное планирование тренировочного процесса на этапах предварительной и начальной подготовки предполагает, кроме прочего, определить средства и методы, которые позволили бы добиваться поступательного роста мышечной силы при всестороннем развитии всех систем организма с учётом возрастных физиологических особенностей юных спортсменов. Для успешного решения этой задачи необходимо также определить уровень интенсивности и объём тренировочной нагрузки, при котором будет достигаться наибольший эффект. Определение оптимального количества подходов и повторений при тренировке различных мышечных групп с учётом целей и задач, стоящих на каждом этапе подготовки, позволит предотвращать выполнение чрезмерной, излишней нагрузки, что, несомненно, благоприятно скажется как на возрастном развитии подростков, так и на росте спортивных результатов.

Общеизвестно, что развитие силы мышц происходит тогда, когда мышцы или группа их преодолевают определённое сопротивление, возникающие при подъёме тяжести, или при уступающей работе, или при статических напряжениях.

Понимая под силой, как физическим качеством, преодоление внешнего сопротивления или противодействие ему путём мышечных усилий, выделяют три режима мышечной деятельности: динамический, или миометрический, при котором происходит изменение длины мышц без изменения их тонуса; изометрический, или статический, при котором изменяется тонус мышц, но не меняется их длина; плиометрический, характеризующий уступающую работу.

Мышечная деятельность, а, следовательно, и силовые способности, непосредственно проявляющиеся в величине рабочего (двигательного) усилия, обеспечиваются целостной реакцией организма, связанной с мобилизацией психических качеств, функций моторной, мышечной, вегетативных, гормональной и других его физиологических систем. Поэтому силовые способности нельзя сводить к утилитарному понятию сила мышц, то есть только механической характеристике их сократительных свойств. Сила сокращения скелетных мышц связывается как минимум с тремя группами физиологических факторов: центрально-нервными, организующими возбуждающие влияния на мотонейроны и регулирующими взаимодействие мышц; периферическими, определяющими сократительные свойства и текущее функциональное состояние мышц; энергетическими, обеспечивающими механический эффект сокращения мышц.

Роль центрально-нервных факторов в проявлении силового напряжения выражается в регулировании частоты импульсации, степени синхронизации возбуждающих влияний на мотонейроны, количества рекрутируемых двигательных единиц (внутримышечная координация), а также в согласовании активности вовлекаемых в сокращение мышечных групп (межмышечная координация). Повышение мышечной силы определяется преимущественно развитием адаптационных изменений на уровне ЦНС, приводящих к повышению способности моторных центров мобилизовать большее число мотонейронов и совершенствованию межмышечной координации.

Исследованиями показано, что сила мышц зависит от частоты посылаемых нервных импульсов. При этом, лучший эффект в сокращении мышц достигается при оптимальной, но не максимальной частоте и силе посылаемых к ней импульсов; частота и сила этих импульсов зависят от функционального состояния центральной и периферической нервной системы.

Основные же резервы работы максимальной мощности связаны с возможностью сонастройки отдельных нейронов на высокий темп активности и поддержания этого темпа во всей системе управления движениями, с особенностями обмена в мотонейронах и в мышцах.

Рассматривая возрастные особенности мышечной деятельности, необходимо заметить, что ни один фактор организации движений в возрастном плане не изменяется столь значительно, как период поступления сигналов (нервных импульсов) из ЦНС к периферии двигательного аппарата. Большой диапазон вариативной деятельности мышц обеспечивается значительным количеством в каждой из них двигательных единиц с разными сократительными возможностями. При этом одно и то же напряжение мышцы может быть достигнуто путём сокращения различных ДЕ. При применении нагрузки в 60-70% от максимальной, вариативная деятельность мышц увеличивается. Таким образом, при мышечной работе один и тот же внешний эффект может достигаться за счёт многих различных сочетаний функций внутренних органов и мышц.

Показано, что максимальное усилие (динамическое, изометрическое, изокинетическое) мобилизует все типы мышечных волокон с преимуществом мобилизации волокон II типа [2].Как быстрые, так и медленные волокна участвуют в развитии изометрической силы, её величина определяется не столько соотношением медленных и быстрых волокон в мышцах, сколько количеством активизированных мышц, причём, чем больше медленных волокон вовлекается в сокращение, тем выше изометрическая сила. Авторы считают, что силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим количеством повторений мобилизует значительное число быстрых мышечных волокон, в то время как тренировка с небольшим весом и большим количеством повторений активизирует как быстрые, так и медленные волокна. При высокоскоростной изокинетической тренировке также отмечена гипертрофия быстрых мышечных волокон.

При большом количестве повторений и небольшой скорости выполнения упражнения преимущественно гипертрофируются красные мышечные волокна, а при применении больших отягощений с небольшим количеством повторений происходит избирательная гипертрофия белых волокон

Как фактор адаптации к силовым нагрузкам, способствующий увеличению максимальной силы, можно рассматривать тот факт, что в результате систематических занятий физическими упражнениями происходит утолщение мышечных волокон, улучшается их капилляризация. Поперечник мышцы увеличивается как за счёт гипертрофии отдельных волокон, так и при их расщеплении.

Энергообеспечение мышечной деятельности характеризуется определённым участием различных механизмов её обеспечения. Энергетическое обеспечение кратковременных усилий большой мощности осуществляется в основном путём алактатного анаэробного процесса.

В этом случае ресинтез АТФ, расщепляющийся в результате мышечной деятельности, может быть обеспечен только при использовании внутримышечных резервов КрФ. Требования к энергообеспечению силовой работы не ограничиваются только этим источником. Для адаптации к большим кратковременным силовым нагрузкам характерно увеличение мощности системы гликогенолиза и гликолиза. Так, если при максимальных силовых напряжениях, не превышающих 6 сек, в мышцах и крови лактат не обнаруживается, то при 30-секундных напряжениях его концентрация значительно повышается, что свидетельствует о подключении гликолитического механизма энергообеспечения. Причём после динамической работы, образовавшиеся в мышцах уровни лактата могут быть в 2 раза, а при статической работе - в 6 раз выше, чем в крови[2,44].

Основные резервы работы максимальной мощности, по мнению [30],связаны со скоростью ресинтеза АТФ за счёт КрФ и гликолиза, с возможностью максимальной мобилизации резервов кислорода, со способностью мышечных волокон сокращаться и расслабляться с большой скоростью.

Особенности энергообеспечения мышечной деятельности у подростков связаны с возрастными особенностями развития различных органов и систем. У подростков при выполнении одинаковой с взрослыми работы энергетический обмен значительно выше. Подростков отличают невысокие анаэробные возможности. Ограниченные возможности КрФ механизма энергообеспечения, по мнению авторов, связаны с невысоким содержанием КрФ в мышцах, кроме того, низкое содержание гликогена в мышцах ограничивает гликолитические анаэробные возможности, что, в свою очередь, приводит к быстрой утомляемости.

На процессы энергообеспечения мышечной деятельности существенно влияют условия работы организма в реальных условиях спортивной и особенно соревновательной деятельности. Присущая соревновательной деятельности психоэмоциональная напряжённость активизирует все звенья симпатоадреналовой системы, что сопровождается увеличением экскрекции катехоламинов (адреналина и норадреналина) - гормонов мозгового слоя надпочечников. Это обеспечивает необходимое для интенсивной мышечной работы усиление деятельности сердца, рациональное перераспределение кровотока, что повышает возможность мобилизации и утилизации энергетических веществ. В частности, адреналин, оказывая стимулирующее влияние на сердечно-сосудистую систему, активизирует окислительные процессы в организме и увеличивает активность ферментов, участвующих в окислительных превращениях энергетических субстратов [5,20].

Многие формы физической нагрузки, тем более в условиях спортивной деятельности, требуют участия нескольких видов энергетических источников. Изменения метаболизма, которые происходят при этом в мышцах, нужно рассматривать не как линейно-последовательный процесс, а скорее как сумму метаболических изменений, происходящих в отдельных мышечных клетках. Вместе с тем важно учитывать, что движение спортсмена - это всегда целостная реакция организма, мобилизующая и интегрирующая все его физиологические системы. Условия реализации движения и требования к его энергообеспечению обусловливают степень мобилизации этих систем, общую доминантную установку регулирования их взаимодействия и субординационный характер их отношений. Следовательно, специальная физическая подготовка должна способствовать формированию целесообразной биодинамической структуры спортивного действия и одновременно необходимому для этого повышению энергетического потенциала рабочих механизмов, а также расширению возможностей физиологических систем организма, обеспечивающих их функционирование.

Выводы по первой главе

1. На основании изучения научной и научно - методической литературы были выявлены основные составляющие скоростных способностей, также определены факторы, от которых завит результат развития этих способностей.

2. При анализе научно - методической литературы был определен возраст и форма проявления быстроты и скорости движении у школьников. Выявлено, что в беге на короткие дистанции результат зависит от уровня физических и функциональных, а также от врожденных способностей спортсмена.

3. Основным источникам энергообеспечения является очень тяжёлая работа, при которой запрос превышает аэробную мощность организма и превращение энергии происходит в анаэробных условиях, возможная максимальная продолжительность этого вида работы - не более нескольких минут;

4. Максимальная и очень тяжёлая работа отличается тем, что проходит полностью в анаэробных условиях, что обусловливает накопление в мышцах большого количества продуктов обмена. Кислородный долг при выполнении данной работы может составлять до 90% запроса. При относительно небольшом расходе энергии, данные виды работ отличаются большой мощностью.

5. При выполнении работы субмаксимальной интенсивности высокие требования предъявляются к сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системам. В крови и мышцах происходит накопление большого количества продуктов обмена, что в совокупности с большими затратами энергии, утомлением сердечно-сосудистой и нервной систем требует длительного периода отдыха (до нескольких часов).

6. Определенный стиль двигательных действий позволяет достигать наивысшей скорости передвижения одним пловцам кролистам-спринтерам и гребцам за счет больших усилий гребка и длины шага пловца (при оптимальном темпе гребков), а другим - за счет большей частоты гребков. Для этих групп спортсменов характерен различный типологический комплекс.

7. Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают следующие виды скоростных способностей:

- быстрота двигательной реакции;

- быстрота одиночного движения;

- частота (темп) движений.

8. Быстрые движения, совершаемые при выполнении различных физических упражнений, представляют собой проявление высокой степени координации деятельности нервных центров. Это координация складывается условно - рефлекторными путем.

9. Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет, от 4 до 6 сек. Способность, как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

II. Средства и методы скоростно-силовой тренировки начинающих бегунов на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции относится к физическим упражнениям максимальной интенсивности. На первых метрах со старта бегун выполняет работу, мощностью до 263 м/сек., т. е. около 3,5л. с. Усилия, воздействующие на стопу, превышают ее вес в 21 раз, а на бедро - в 8,5 раза. Чтобы вывести свое тело из состояния покоя и достичь в кратчайший промежуток времени максимальной скорости, спринтер должен обладать высоким уровнем развития силовых качеств основных мышечных групп.

Особенно большие требования к спринтеру предъявляются в начальной стадии бега на коротких дистанциях - стартовом разгоне. Здесь спортсмен вынужден бороться с силами инерции. Набрав высокую скорость бега, он должен уметь поддерживать ее до самого финиша.

Для выполнения разрядных нормативов и достижения высоких спортивных результатов в беге на короткие дистанции спринтер должен быть сильным и быстрым, а его движения - согласованными, целесообразными.

Для развития силовых качеств юных спортсменов применяются:

Ежедневная утренняя зарядка, которая должна проводится до работы в течение 30-40 мин.

Общеразвивающие подготовительные упражнения.

Специальные беговые упражнения, которые в зимнем периоде тренировки должны занимать до 15% общего времени. Основные из них: семенящий бег; бег с высоким подниманием бедра, с последующим вынесением голени вперед и загребающим движением; бег с забрасыванием голени назад, с последующим вынесением бедра и загребающим движением голени (колесо); бег прыжковым шагом - толчковой.

Большое значение для высокого результата в беге на короткие дистанции играет сила ног. Чтобы развить ее, следует включать в тренировки всевозможные прыжки и прыжковые упражнения типа тройных, пятерных прыжков на одной ноге и прыжков с акцентом на отталкивание главным образом за счет стопы, а также различные прыжки, которые можно выполнять в следующем объеме:

Прыжки на одной ноге, высоко поднимая бедро толчковой ноги, 4-5 разХ20-25 м.

То же на другой ноге 4-5 разХ10-15 м.

Прыжки с незначительным подниманием бедра и акцентированным отталкиванием стопой 4-5 разX40-50 м.

Двойные прыжки с отталкиванием правой ногой и последующим переходом на левую ногу и т. д. 5-6 раз X 30-40 м.

Бег прыжками (с правой ноги на левую, с левой на правую) 4-5 разХ60-80 м.

Прыжки в длину с короткого разбега (10-12 м) по 10-20 прыжков с каждой ноги.

Прыжковые упражнения следует проводить после спринтерского бега или беговых тренировок.

Упражнения с тяжестями - наиболее результативное средство развития силы, быстроты движений и координации. Их нужно выполнять в основном на быстроту, применяя толчки рывки подскоки, приседания со штангой, наклоны вперед, держа штангу на плечах, выпрыгивание из положения приседа, бег со штангой, поднятие бедра с диском весом до 20 кг.

Упражнения со штангой должны проводиться сериями по 6-8 в каждой с интервалом для отдыха 2-3 мин. В тренировку следует включать 4-5 упражнений. Упражнения со штангой способствуют большему успеху в том случае, если они проводятся в сочетании со специальной тренировкой бегуна на короткие дистанции.

Скорость бега на коротких дистанциях должна находиться все время на высоком уровне. Для этого в тренировках следует применять бег с ускорением на отрезках 60-120 м, бег с хода по 30-50 м, старты, стартовый разгон с ускорением на 12-15 м.

Чтобы развить скоростную выносливость, следует включать в тренировку пробег 300-350 м - для бегунов на дистанции 100 и 200 м и до 600 м - для бегунов на дистанцию 400 м. Кроссовый бег с равномерной и переменной скоростью - основное упражнение в развитии выносливости.

2.1 Методы развития силы и возрастные особенности их применения на этапах предварительной и начальной подготовки

Показано, что во время динамической и статической работы предельной интенсивности наивысшая работоспособность может быть достигнута при задержке дыхания и натуживании [8,18].Повышение силы при натуживании авторы объясняют раздражением интеро-, механо- и хеморецепторов, расположенных в лёгких и брюшной полости, которое рефлекторным путём оказывает положительное влияние на сократительную функцию мускулатуры. Авторы указывают, что на проявление силы влияют также следующие факторы: увеличение работы, производимой мышцей, происходит при некотором её растяжении отягощением; максимальное силовое усилие связано не только с морфологическими особенностями мышечных сокращений, но и с нервной их регуляцией, совершенствующейся по закону условнорефлекторной деятельности. При этом необходимо учитывать координационную деятельность мышц противоположной группы, то есть мышц-антагонистов; проявление силовых способностей связано и с влиянием центральной нервной системы на функциональное состояние нервно-мышечного аппарата при участии гуморальных механизмов.

Несомненно, фактором, влияющим на проявление максимальной силы, воздействующим на работоспособность спортсмена, является сон; есть сведения, что на силу мышц можно влиять с помощью гипноза; повысить работоспособность можно путём раздражения определённых рецепторов. Световые, звуковые, температурные, вкусовые, обонятельные раздражения положительно воздействуют в некоторых случаях на силу мышц; мышечная сила находится в зависимости от времени года; определённое влияние на силу мышц влияет гипоксия. Умеренная гипоксия, снижение парциального давления кислорода на 25% оказывает тренирующий эффект. Она вызывает активизацию различных сторон метаболизма, повышая возбудимость центральной нервной системы. На силу мышц оказывает воздействие ультрафиолетовая радиация. Исследования показали, что при применении ультрафиолетового облучения скорость увеличения силы при тренировках в 2 раза больше, чем без него; эффект тренировки в развитии силы во многом зависит от характера питания; большое влияние на работоспособность, воспитание и проявление силы мышц оказывают гормональные препараты; ну и конечно же огромное влияние на силу мышц оказывает мышечная работа.

Показано, что динамическая работа большой мощности избирательной направленности положительно воздействует на организм и на развитие силовых способностей, а утомление в большой мере зависит от степени преобладания того или иного процесса энергообеспечения выполняемой работы и специфической деятельности функциональных систем организма, направленных на обеспечение этих процессов [31].Также было установлено наложение одной нагрузки на другую и, вследствие этого, развития большего утомления, а затем - большего сверхвосстановления.

Тренировочный эффект, по мнению [16], определяется направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых динамических и изометрических нагрузок. Автор указывает, что глубина происходящих при этом в организме сдвигов зависит от основных характеристик физической нагрузки: интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений; количества повторений в подходе и количества подходов; вида физических упражнений; продолжительности и характера интервалов отдыха между подходами.

Одни и те же методы могут использоваться и для развития силы и для наращивания мышечной массы. Отличительными признаками при применении тех или иных методов, направленных на решение различных задач, является величина используемой нагрузки, количество повторений и подходов, интервалы отдыха между подходами, количество занятий в недельном микроцикле, а также скорость преодолевающих движений и темп выполнения упражнения.

Для развития максимальной силы, по мнению некоторых авторов, необходимо применять отягощения до 100% и более [16,33,].Выполнение упражнения с отягощением 90-95% направлено на развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы; применение веса 85-90% направлено на одновременное увеличение силы и мышечной массы, отягощение весом 80-85% позволяет добиваться прироста максимальной силы с преимущественным увеличением мышечной массы; вес в 50-70% позволяет совершенствовать силовую выносливость, добиваясь одновременно уменьшения жирового компонента массы тела; отягощение весом 30-60% позволяет совершенствовать силовую выносливость и рельеф мышц. Выполнение метода до отказа с весом отягощения 30-70% позволяет совершенствовать силовую выносливость анаэробной направленности, при этом паузы отдыха должны составлять от 5 до 10 мин, а темп выполнения упражнений должен быть субмаксимальным при высокой скорости выполнения движений. Уменьшение пауз отдыха между подходами с небольшим уменьшением веса отягощения до 20-60% при выполнении метода до отказа позволяет совершенствовать силовую выносливость гликолитической направленности.

Необходимость в тренировке с максимальным весом [40] объясняет тем, что сила спортсмена, проявляемая в том или ином упражнении, зависит от степени автоматизации главной рефлекторной связи, которая обеспечивает наиболее выгодную концентрацию процессов возбуждения и торможения в различных нервных двигательных центрах коры больших полушарий головного мозга.

При прочих равных условиях отдельная мышца проявит наибольшую силу в том случае, если при её сокращении будет вовлечено наибольшее число мышечных волокон при наивысшей степени их напряжения[18,24,7].

В настоящее время идёт постоянный поиск новых форм повышения интенсивности тренировочной нагрузки. В немалой степени этому способствуют спортивные тренажёры, применение которых в спортивной подготовке позволяет предъявлять специфические требования к энергообеспечению мышечной деятельности, кардио-респираторной и нервной системе, что позволяет значительно интенсифицировать тренировочный процесс.

Очень популярен среди спортсменов, занимающихся как бодибилдингом так и пауэрлифтингом метод до отказа. Применение этого метода с использованием тренажёров позволяет избирательно, локально и, соответственно, с высокой интенсивностью нагружать отдельные мышечные группы. В то же время, при использовании изолированной работы значительно снижаются требования к кардио-респираторной и нервной системам, снижаются энергозатраты на выполнение упражнения и, таким образом, данный метод может выступать эффективным средством развития мышечной силы на начальных этапах подготовки юных спортсменов.

При использовании в тренировочной работе повторно-серийного метода [3] выделяет три основных варианта, различающихся по преимущественной направленности тренирующего воздействия: с умеренным увеличением мышечной массы, с существенным увеличением мышечной массы и аэробно-силовой. Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы автор рекомендует использовать в основном отягощения равные 70-90% от максимального, указывая на необходимость руководствоваться следующими правилами:

1 работа должна быть настолько интенсивной, насколько это возможно для сохранения оптимального рабочего состояния организма спортсмена;

2 тренировка должна быть непродолжительной, носить концентрированный характер, но с выдерживанием пауз между подходами, достаточными для восстановления работоспособности спортсмена;

вес отягощения необходимо прогрессивно увеличивать;

отдых между тренировочными сеансами - 2-3 дня.

Автор[4] отмечает, что вариант повторно-серийного метода с существенным увеличением мышечной массы основан на интенсификации обменных процессов в мышцах (анаболическая тренировка). Вариант предусматривает напряжённый режим работы мышц с преимущественным привлечением гликолитического механизма ресинтеза АТФ, при котором особенно сильно расщепляются белки. Во время отдыха развёртывается их синтез, выраженный тем сильнее, чем больше снизилось содержание белков. Автор[4] особо указывает, что активация белкового синтеза развивается очень медленно и продолжается после тяжёлой работы 48-72 часа.

Особенность применения аэробно-силового варианта заключается, по мнению некоторых авторов, в том, что он позволяет задействовать медленные и быстрые мышечные волокна с преимущественной загрузкой медленных волокон [18,24,4,8]Для его реализации рекомендуется сначала выполнить несколько подходов с весом 80 - 90%, а затем на те же группы мышц выполняется упражнение с отягощением 40 - 50% от максимального.

Исследования, проведённые с целью определения адаптационных возможностей нервно-мышечного аппарата тяжелоатлетов к специализированным скоростно-силовым нагрузкам показали, что применение прыжков в глубину оказывает положительное влияние на повышение эффективности центрального нервного управления взрывным усилием, что, в свою очередь, способствует повышению взрывной силы [2].

На возможность широкого применения в тренировочном процессе баллистического метода обращает внимание и [34]. Автор указывает, что пассивное, под воздействием внешней силы, растяжение является огромным резервом развития мышечной силы. Он предполагает, что мышцы могут не только производить мышечную работу, но и поглощать её, превращая механическую энергию в потенциальную энергию биохимических соединений.

На положительное тренировочное воздействие баллистического метода указывают[36]. Автор утверждает, что выполнение баллистических упражнений с небольшой амплитудой движений и статического растягивания мышц после тренировки или после особенно тяжёлых упражнений ведёт к более быстрому восстановлению за счёт увеличения кровенаполнения мышц и обеспечения усиленного притока энергетических и строительных материалов к тренируемой мышце.

Показано, что физиологической основой баллистических и статических упражнений является миостатический рефлекс, при котором в насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон, и она активизируется [9].В результате в мышцах усиливаются обменные процессы, обеспечивающие высокий мышечный тонус. Исследованиями доказано, что мышцу можно растянуть по длине почти вдвое. Сначала относительно слабо растяжимая мышца очень быстро наращивает эластичность. На счёт повышения растяжимости связок, сухожилий, суставных сумок и фасций мышц может улучшиться подвижность в суставе. При растягивании мышца ведёт себя не пассивно, а активно. Мышца реагирует на раздражение, вызываемое растяжением, некоторым напряжением, и в этом и состоит её работа, при которой значительно увеличивается кровоток и обмен веществ в мышце.

В процессе тренировочной работы спортсменам приходится выполнять силовые упражнения в динамическом, статическом и смешанном режимах работы мышц. В зависимости от характера упражнений, в работе участвуют разные мышечные группы. Исследованиями было показано, что динамическая и статическая работа может осуществляться за счёт различных источников энергии.

Различия при применении динамической и статической работы, по мнению [15], заключаются в частности и в том, что при статической работе переносимость нагрузки зависит от функционального состояния тех или иных мышечных групп, а при динамической работе ещё и от эффективности систем, поставляющих энергию, а также от их взаимодействия с другими органами и системами.

...