Характеристика двигательных качеств и методика их развития у юных легкоатлетов-спринтеров

3.6 Практические рекомендации

Для улучшения результатов в беге на короткие дистанции, по нашим наблюдениям, используются следующие упражнения для развития силы без снарядов и на снарядах в тренировке бегунов на короткие дистанции:

1. Бег в гору. Обращается внимание на высокое поднимание бедра и на мощное отталкивание. Выполняется в быстром и среднем темпе. Повторить четыре-восемь раз по 60-150 метров.

2. Исходное положение: взяться за перекладину стенки руками на уровне груди, ноги располагаем на 140-150 см от стенки. Бег в упоре о гимнастическую стенку. Мощные и быстрые отталкивания с подъемом бедра выше горизонтали и постановкой ноги сзади себя. Повторить три-четыре раза по 10-30 секунд.

3. Бег по лестнице вверх на второй этаж. Следует обращать свое внимание на полное выпрямление ноги при заднем толчке. Повторяем упражнение два-четыре раза.

4. Исходное положение: стать на шестую-седьмую рейку гимнастической стенки, руки у пояса на рейке. Одна нога вместе с туловищем опускается вниз, а другая сгибается в суставах, оставаясь на рейке. Энергичным разгибанием опорной ноги подняться в исходное положение и, сменив ноги, повторить упражнение. Повторить 10-15 раз на каждую ногу. Опускание может быть любым, а подъем совершать как можно быстрее.

5. Прыжки на одной ноге, потом на другой, всего пять-шесть раз на каждую ногу.

6. Прыжки в длину с места. Повторить упражнение 8-12 раз.

7. Исходное положение: упор присев. Выполняем выпрыгивания вверх, в положение прогнувшись. Повторить упражнение 8-10 раз.

8. Исходное положение - присед на 1-ой ноге. Быстро выпрыгнуть или подняться вверх. Повторить упражнение 4-6 раз.

9. Тройной прыжок с места. Кроме этого можно использовать пятикратные прыжки с регистрацией расстояния. Повторить пять-шесть раз.

10. Многоскоки на двух ногах. Выполняются на отрезках 15-20 м. Повторить упражнение 5-8 раз.

11. Многоскоки на одной либо на двух ногах с преодолением препятствий. Повторить четыре-восемь раз на отрезках 15-30 м.

12. Бег с низкого старта с преодолением сопротивления. Повторить упражнение 4-5 раз. Сопротивление можно создавать с помощью вожжей, перекинутых через плечи бегущего, либо с помощью партнера, который упирается о поясницу или руками в плечи, впереди бегущего со старта спортсмена.

Кроме этого используются упражнения с отягощениями на развитие силы.

1. Начальное положение: стать в основную стойку. Сгибание ноги в колене с прикрепленным к ней грузом 3-6 кг до касания ягодицы пяткой. Повторить шесть-восемь раз на каждую ногу.

2. Начальное положение: сесть на стол, опустив вниз голени. Поднимание голени с прикрепленным отягощением 5-10 кг. До горизонтали. Повторить упражнение шесть-восемь раз на каждую ногу.

3. Начальное положение: лечь на спину, руки вдоль туловища. Захватить ногами набивной мяч и коснуться им земли за головой, поднимая его вверх, после чего вернуться в начальное положение и повторить упражнение шесть-десять раз.

4. Начальное положение: лечь на спину, руки с набивным мячом держим за головой. Медленно приподнимаясь, наклониться вперед до касания мячом ног, не сгибая коленей. Повторить упражнение шесть-двенадцать раз.

5. Начальное положение: стать на скамейку со штангой на плечах. Запрыгивание и спрыгивание со скамейки. Вес штанги 30-50% от собственного. Повторить упражнение шесть-восемь раз. Прыжки следует выполнять на обеих ногах, главное, на что нужно обращать внимание - это скорость.

6. Подскоки со штангой на плечах. Вес штанги 40-50% от собственного. Выполняются сериями по 20-25 подскоков с небольшим продвижением.

7. Начальное положение: встать и присесть на двух параллельных гимнастических скамейках держа гирю в руках. Выпрыгивание вверх. Повторить упражнение 8-20 раз.

8. Начальное положение: стоя со штангой на плечах. Наклониться вперед и выпрямится до начального положения. Многократное повторение сериями по 10-20 раз со штангой небольшого веса. Вес штанги: 40-50% от собственного.

9. Начальное положение: стоя со штангой на плечах. Вращение штанги вокруг вертикальной оси вправо и влево. Повторить упражнение восемь-десять раз. Вес штанги не большой, как и в предыдущем упражнении.

10. Взять штангу большого веса на грудь. Повторить пять-шесть раз.

11. То же что и в предыдущем упражнение, только штангу вытолкнуть вверх на прямые руки. Повторить четыре-шесть раз.

12. Начальное положение: штанга весом 20-60 кг на плечах. Быстро подняться по лестнице либо взбежать на второй этаж. Повторить упражнение три-четыре раза.

13. Начальное положение: присед со штангой на плечах. Подняться и опуститься до начального положения. Повторить три-восемь раз. Вес штанги 70% от собственного.

14. Начальное положение: лечь на спину, коленями ног коснуться груди. Штанга весом 20-80 кг расположена на стопах ног. Партнеры удерживают штангу с двух сторон, обеспечивая безопасность выполнения упражнения. Сгибание и разгибание ног в коленях.

Контрольное тестирование развития физических качеств и двигательных способностей занимающихся учитель проводит регулярно, что позволяет ему своевременно корригировать учебно-тренировочный процесс.

На основании этих данных мы проследили динамику развития силовых качеств юных легкоатлетов на трех этапах: в сентябре, декабре 2013 г. и мае 2014г.

В качестве контрольных упражнений использовались следующие упражнения: (тест)

1. Прыжок в длину с места - уровень развития силовых качеств;

2. Бег 20 метров.

3. Бег 100 метров с низкого старта - уровень развития быстроты, т.к. силовые качества оказывают позитивное влияние на быстроту движений.

2.2 Анализ результатов педагогического исследования в прыжках в длину с места результат в среднем улучшился на 14,7 см.

Заключение

После рассмотрения определенного набора литературы, я раскрыл основные средства и методы развития скоростных способностей у бегунов на короткие дистанции и выяснил, что:

. Быстрота - это возможность человека, обеспечивающая ему выполнение двигательного действия в максимально короткий промежуток времени. Скоростные возможности бегунов, специализирующихся в беге на короткие дистанции, проявляются в умении набрать высокий уровень скорости на последних шагах бега. Чем выше эта скорость, тем больше при прочих равных условиях предпосылка показа высокого результата на соревнованиях. Рассмотрел виды скоростных способностей, таких как: быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Их принято считать элементарными видами (формами) проявления скоростных способностей. К скоростным способностям относят так же быстроту выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. Это комплексные виды скоростных способностей. Все это дает нам представление о ведущем качестве легкоатлетов.

. К методам развития быстроты можно отнести пять основных: методы строго регламентированного упражнения (повторный метод, метод вариативного упражнения), сопряженный метод, метод круговой тренировки, игровой метод, соревновательный метод.

При всем многообразии упражнений, представленных нам различными авторами, по мере их воздействия на спортсмена их можно разделить на три направления: скоростные, скоростно - силовые, силовые. Каждое, из которых решает свою задачу.

. Развитие скоростных и скоростно - силовых качеств целесообразно развивать у детей среднего и старшего школьного возраста, согласно исследованиям Фарфеля В.С. и Гончарова Н.Н. Они отмечали, что наибольшие изменения этих качеств происходит у детей в возрасте 11 - 15 лет.

В ряде исследований выявлена возрастная динамика развития скоростных качеств у школьников, определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста показателей быстроты, и проведен анализ взаимосвязи уровня развития силовых качеств и показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств. Н.H. Гончаровым впервые приведены данные, характеризующие уровень развития скоростных способностей детей разного возраста. Автор наблюдал резкое возрастание этого уровня в 12-15 лет. Согласно исследованиям, осуществленным В.С. Фарфелем, развитие быстроты начинается с 8 лет и продолжается до 14-15 лет. С.И. Филатовым (1998) отмечены изменения уровня развития скоростных способностей у школьников в возрасте от 7 до 17 лет.

Развитие быстроты следует развивать именно в возрасте от 13-14 до 17 лет, т. к. в этом возрасте наблюдается развитие и силовых способностей. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Рациональность построения специальной скоростно-силовой подготовки во многом определяет эффективность всего учебно-тренировочного процесс. В специальной литературе в аспекте многолетней тренировки достаточно глубоко рассмотрены вопросы скоростно-силовой подготовки юношей в зависимости от возрастных особенностей их развития. Однако конкретные исследования по методике использования нетрадиционных средств немногочисленны , а применительно к спринтерам юношеского возраста подобные вопросы не разрабатывались. Необходимость целевой направленности возрастающих тренировочных нагрузок в современном юношеском спорте повышает актуальность этой проблемы. Быстрота во всех специфических формах ее проявления определяется преимущественно двумя факторами: оперативностью организации и регуляции нейромоторного механизма, оперативностью мобилизации двигательного состава действия. Развитие быстроты конкретного двигательного действия обеспечивается, главным образом, за счет приспособления моторного аппарата к условиям решения двигательной задачи и овладение рациональной мышечной координацией, способствующей полноценному использованию индивидуальных свойств ЦНС, присущих данному человеку.

Как показали исследования, после выполнения утомительных упражнений наблюдаются четыре стадии отдыха. В первой стадии отдыха после утомительных упражнений все показатели мышечной работоспособности находятся на уровне ниже исходного. Чем утомительнее упражнение, тем ниже сразу после его окончания уровень работоспособности. Во второй стадии мышечная сила и быстрота движений выше, а выносливость ниже исходного уровня. В третьей стадии все показатели работоспособности находятся на уровне несколько выше исходного. В четвертой стадии мышечная сила и быстрота движений находится на уровне ниже исходного, а выносливость - выше.

Интенсивность упражнений для развития скоростных способностей около предельная и максимальная (96 - 100%). Спортсмен должен обеспечить наивысший уровень проявления скорости бега за счет предельной мобилизации и концентрации валовых условий. Но большие объемы работы с максимальной интенсивностью при ограниченном количестве упражнений могут привести к образованию скоростного барьера. Для его преодоления необходимо использовать бег в облегченных условиях. При этом скоростные упражнения выполняются с интенсивностью, превышающей максимально доступную в обычных условиях.

Максимальную частоту движений определяют скоростью перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно. Быстрота как способность, определяющая скоростные возможности человека, определяется скоротечность.

Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья. Построение занятий по физической подготовке основывается на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки.

Подготовка легкоатлета -- это многогранный процесс, в котором можно выделить физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую подготовку. С первых же дней обучения и тренировки начинается процесс воспитания спортсменов. Задача учителя (тренера) -- создать из группы занимающихся единый коллектив, который будет способствовать воспитанию патриотизма, чувства долга, скромности, требовательности к себе и к товарищам, уважения к славным традициям советского спорта. Руководителю важно изучить опыт передовых коллективов, знакомить занимающихся с основными этапами развития спорта, с тренировками выдающихся спортсменов.

Только обладая необходимыми волевыми качествами, трудолюбием, настойчивостью, спортсмен может достичь высоких результатов. Неожиданное для спортсмена введение дополнительных заданий, постановка сверхтрудных (но посильных) задач, требующих длительной напряженной работы, поможет воспитать у юного легкоатлета трудолюбие, желание как можно лучше и больше заниматься.

Не менее важно воспитывать у будущих легкоатлетов упорство, настойчивость в достижении намеченной цели. При этом цель должна быть четко определена на ближайший и отдаленный периоды. Для того чтобы конечная цель не казалась недосягаемой, перед спортсменами ставят промежуточные задачи (цели), все более усложняя их.

В последние годы в тренировке молодых бегунов наблюдается тенденция к ранней специализации, к увеличению объема специальной подготовки и снижению объема общей физической подготовки. Это приводит к достижению высоких результатов в относительно короткие сроки. Есть масса примеров, когда молодые бегуны достигают высоких результатов в юношеском возрасте, а в дальнейшем рост результатов замедляется. И наоборот, те спортсмены, которые прошли через фундаментальную базовую подготовку, достигают высоких и стабильных результатов, хотя это порой и требует более длительного времени. Большое значение общая физическая подготовка имеет не только в многолетней подготовке, но и в годичном цикле. Многие молодые бегуны, да и спортсмены высших разрядов, понимая значение общей физической подготовки, проводят ее на должном уровне в подготовительном периоде, а в соревновательном периоде зачастую сводят к нулю. И, видимо, неслучайно в весеннем периоде и на раннем этапе соревновательного периода они показывают относительно высокие результаты, а затем результаты снижаются. На наш взгляд, это объясняется снижением работоспособности, что, в свою очередь, является следствием недостаточного внимания поддержанию уровня общей физической подготовки и специальным средствам беговой подготовки, направленным на развитие аэробных возможностей.

Мы считаем, что увеличение предельных значений компонентов скорости в дальнейшем дает возможность спринтеру комбинировать длину и частоту шагов на более высоком уровне и достичь, таким образом, повышения скорости бега. Между тем мы пришли к заключению, что в процессе подготовки бегунов на скорость необходимо учитывать и биомеханический аспект беговой подготовленности, который генетически детерминирован в той же степени, что и физиологические и антропологические факторы.

Литература

1.Каримов И.А. “Гармонично развитое поколение - как основа развития

Узбекистана”. T:1997.-378 с.

2.Каримов И.А. «Будущее Узбекистана - великое государство”T: Узбекистан1992.-214с.

3.Закон о “Национальной программе по подготовке кадров” 1997 год.

4.Закон о физической культуре и спорте Узбекистан 2000 г.

5. Ю.Г.Травин Построение индивидуальных программ тренировки в легкоатлетическом спринтерском беге юношей в соревновательном периоде подготовки на этапе спортивного совершенствования: Автореф. канд. дис. М.,1998. - 25 с.

6. В.В. Дьяконов Подготовка спринтеров высокого класса в калифорнийском университете // Спринтерский и барьерный бег: Сб. информационно-метод. материалов для тренеров. М.,1999.

7. В.П. Филин Методика совершенствования ритма бега в процессе многолетней подготовки юных спринтеров: Автореф. канд. дис. М.,1994

8. В.С. Фарфель Тренировка спринтера. - М.: Терра-Спорт: Олимпия PRESS, 2001.

9. Гапеев А.В. Построение годичного цикла тренировки юных бегунов на короткие дистанции 17-19 лет с учетом индивидуальных особенностей физической и технической подготовки: Автореф. канд. дис. М.,1999. - 23 с.

10. Дольник Ю.А., Зайцев В.П. Исследование стартовых состояний у гребцов, отличающихся по способам решения двигательных задач // Психологические проблемы предсоревновательной подготовки квалифицированных спортсменов. Л., 1976, с. 84 - 91.

11. Донской Д.Д. Азбука бега // Советский спорт. - 1990, 26 авг.

12. Дорохов Р.Н. Использование соматотипирования в педагогике и спортивной медицине //Соматические типы и соматотипирование: Сб. науч. тр. / СГИФК. Смоленск, 2000, с. 4 - 21.

13. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: Критерии отбора. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 240 с.

14. Ильин Е.П. "Экспресс"-методы для диагностики основных свойств нервной системы //Психофизиологические основы физического воспитания и спорта: Сб. науч. работ. - Л., 1972, с. 3 - 57.

15. Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология. - СПб.: Питер, 2001.16. Индивидуализация в подготовке кролистов-спринтеров в зависимости от особенностей телосложения пловцов: Метод.реком. / Сост. Г.И. Ковальчук и др. - Омск: ОГИФК,1991. - 20 с.

Дополнительная литература

1. Ковальчук Г.И. О типологическом подходе к диагностике и совершенствованию физических способностей занимающихся скоростно-силовыми видами спорта // Научные труды: Ежегодник. СибГАФК. Омск, 1996, с. 61 - 68.

2. Ковальчук Г.И. Системный комплексно-типологический подход к выявлению спортивных талантов для занятий скоростно-силовыми видами спорта // Научные труды: Ежегодник / СибГАФК. Омск, 2000, с. 76 - 80.

3. Ковальчук Г.И., Лузгин В.Н., Захарова О.В. Системный комплексно-типологический подход к диагностике спортивной одаренности // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2000, № 2, с. 2-6.

4. Кудинов А.А. Комплексная система подготовки школьников в различных видах легкой атлетики: Автореф. докт. дис. - М.: ВНИИФК, 1994. - 49 с.

5. Кузин В.В., Никитюк Б.А. Интегративная педагогическая антропология. - М.: ФОН, 1996. - 181 с.

6. Кузин В.В., Никитюк Б.А. Интегративная биосоциальная антропология. - М.: ФОН, 1996, с. 157.

7. Левченко А.В. Соревновательная деятельность в беге на короткие дистанции: Учеб.пос. - М.: РГАФК, 1996. - 77 с.

8. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.: "ООО Издательство Астрель": ООО "Из-дво АСТ", 2002. - 864 с.

9. Попов В.Б. Тенденции развития спорта высших достижений в легкой атлетике: Метод.разраб. для слушат. ВШТ, ФПК, препод., аспир. и студ. РГАФК. М.,1996.

10. Рябинина Т.А. Система отбора перспективных спортсменов в спринтерских дисциплинах легкой атлетики: Автореф. канд. дис. Киев, 1995. - 24 с.

Размещено на Allbest.ru