Подготовка юных вратарей на этапе углубленной специализации

1. Скорость, определяемая сокращением отдельной мышцы или группы мышц. На практике это способность мышц к сокращению в самый короткий отрезок времени.

2. Способность выполнять несколько движений одно за другим. На практике - это способность выполнять как можно больше движений за определенный отрезок времени.

3.“Реактивеая скорость” в основном под понятием скорость подразумевается способность передвигаться с большей скоростью.

Скорость - это проявление динамической энергии. И скорость необходимо развивать и увеличивать. Но многие считают это невозможным т.к медленный человек всегда будет медленным. Но это не совсем так. Прежде всего необходимо принимать во внимание, что психологической основой ускорения являются процессы, происходящие в нервной системе - это возбуждение и торможение. Быстрый переход от возбуждения к к торможению и наоборот способствует быстрой же консолидации мышечных групп - антагонистов.

Но на скорость влияют и другие факторы: внутреннее состояние, врождённые особенности, способность к долгим тренировкам, психическое состояние, внешние условия. Чтобы правильно развивать скорость необходимо постараться избавится от факторов, снижающих её. Первым из этих факторов, является тормозящее действие мышечных групп. Вот почему так необходимо владение техникой движения. Специалисты считают, что прежде чем развивать максимальную скорость, спортсмен должен, как следует отработать свою технику на средней скорости, чтобы избежать вредного мышечного напряжения. Здесь полезен бег с ускорением. Секрет скорости заключается в умении выполнять определённое движение в как можно более расслабленном состоянии, т.е стараться сознательно расслаблять все мышцы, не участвующие в беге. Чтобы быстро бегать, необходимо научится быстро ходить, с расслабленными мышцами. Действительно, скорость передвижения не столько зависит от быстроты мышечных сокращений, сколько от быстроты, с которой расслабляются мышцы -антагонисты, переставая быть тормозом в нашем движении. Кроме того, если мышцы не могут расслабляться достаточно быстро, не только снижается скорость движения, но само ускорение действует отрицательно на частично напряжённую связку и может вызвать её разрыв. Жёсткая связка показывает, что спортсмен обладает посредственной способностью к расслаблению.

Начальные упражнения по повышению скорости бега

Эти упражнения следует применять в начале тренировки после разминки и разогрева мышц. Бег с подскоками повторяются на каждом третьем шаге.

1 вариант при каждом отталкивании следует прыгать вверх с махом согнутой в колени ноги.

2 вариант попеременный подъем, возвышение то с одной то с другой ноги. Например на стул.

Бег на месте с упором руками о стену. Надо следить за правильным положением туловища, Чтобы опорная нога находилась с ними на одной линии.

Попеременные прыжки на скамейку или на ступеньку со сменой ног. Опираясь одной ногой на скамейку, энергично выпрямить согнутое колено и выпрыгнуть вверх. Опускаясь, поменять положение ног так, чтобы толчковая нога стала опорной и наоборот. Прыжок вниз с последующим выпрыгиванием вверх. Спрыгнув с возвышения высотой 80-100 см, сразу же, оттолкнувшись от опоры, выпрыгнуть вверх на ту же высоту. Упражнение следует выполнять используя ряд препятствий, расположенных на некотором расстоянии друг от друга.

Старт с наклоном корпуса вперёд. Не сгибая колен, медленно наклонятся вперёд так, чтобы туловище и ноги находились на одной линии. Когда наклон достигнет 30 градусов по отношению к земле, начните бег. Ноги должны толкать тело вперёд, а не следовать за телом!!!! Старт быстрого бега на месте. Бег на месте должен быть очень интенсивным - с высоко поднятыми коленями. После десяти минут такого упражнения нужно выдвинуть бёдра и продолжать бег на расстоянии 25-30 м, стараясь сохранить начальную скорость. Бег с ограничением нагрузки. На пути бегущего спортсмена на земле укладывают палочки или скакалки на расстоянии примерно 120 см друг от друга. Футболист должен быстро пробегать дистанцию, не касаясь препятствия. Постепенно увеличивая расстояние между препятствиями и увеличивая ширину шага.

Икроножные мышцы

Для начала определимся, что же такое икроножные мышцы? Двуглавая икроножная мышца находится на задней поверхности нижней части ноги и формирует верх мышцы. При хорошем рельефе обе её головки чётко разделены. Камбаловидная мышца немного шире икроножной, и располагается прямо под ней. Обе мышцы участвуют в работе голеностопа. Внизу они сливаются в одно ахиллово сухожилие, которое прикреплено к пяточной кости. Икроножная мышца сгибает стопу и участвует в сгибании ноги в коленном суставе. Правила тренировки икроножных мышц. Во время тренировки икроножных мышц возможны различные ситуации, в которых мышцы можно травмировать. Необходимо знать несколько правил и соблюдать их, чтобы ваши занятия шли на пользу, а не на вред. Для обеспечения травмобезопасности и максимальной нагрузки икр, выполняется упражнение медленно или с умеренной скоростью.

Все упражнения необходимо выполнять не постоянно, а только в случаях полного восстановления работоспособности мышц(работа над икроножными мышцами 2 раза в неделю). Принципиально важна относительно небольшая амплитуда упражнения. Данное движение развивает силу и "массу" икр именно при сокращенной амплитуде. Обязательно задерживается дыхание в позитивной фазе движения и старайтесь максимально сфокусироваться на ощущениях в икрах. Выдох осуществляется в негативной фазе, контролируя движение. Упражнения на икроножные мышцы. Упражнения для икроножных мышц бывают разные. Можно выполнять упражнения, которые проводятся в тренажерном зале или простые, но не менее эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Разбираем 2 вида упражнений. Упражнения которые выполняются в домашних условиях.

1. Высоко подняться на цыпочки и ходьба вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. Сделать 50-80 шагов.

2. И.П. стоя, пятки вместе, носки врозь. На "раз" подняться на носки, на "два" немного присесть, колени развести, на "три" еще выше подняться на носки, на "четыре" опустится на всю ступню. Повторяется 20-30 раз, время от времени расслабляя мышцы ног.

3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Ваш помощник встает лицом к вам и упирается ладонями в ваши подошвы. Теперь делайте движения, как при езде на велосипеде, а ваш помощник должен создавать вам сопротивление.

4. Ноги вместе, слегка согнуты в коленях, руки положите на колени. Выполняйте вращательные движения ногами вправо, затем то же в левую сторону, по 16 раз в каждую.

5. Лягте на коврик на спину, руки заложите за голову, ноги вытяните. Медленно согните ноги в коленях, подтяните их к животу. Выпрямите ноги, подержите их несколько секунд под прямым углом к туловищу, плавно опустите. Повторите 6-8 раз.

6. Лягте на живот, положите лицо на руки, ноги вытяните. Медленно согните ноги в коленях так, чтобы коснуться ступнями ягодиц, а затем медленно выпрямите. Это же упражнение можно выполнять под музыку попеременно то правой, то левой ногой, а то и обеими сразу.

7. Опуститесь на корточки, положив ладони на пол. Выпрямитесь, встаньте на полные ступни. Не сгибая ног, наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног. Выпрямитесь.

8. Встаньте прямо, положите руки на пояс, распрямите плечи. Медленно отведите в сторону левую ногу и постойте в такой позе, не напрягаясь, секунд 10-15. Это упражнение можно усложнить, приставляя ступню отставленной ноги к колену опорной и плавно поднимая руки в стороны и вверх.

9. Встаньте прямо, руки на поясе. Выполняйте прыжки на носках на месте и с продвижением вперед, назад, в стороны. Повторите прыжки 100 раз.

10. Лягте на бок, обопритесь на руку. Стопу правой ноги притяните к левому бедру. Левую ногу вытяните, поднимите как можно выше, подержите и медленно опустите. Затем поменяйте стороны. Повторите 10 раз каждой ногой.

3.3 Методы и средства технико-тактической подготовки юных вратарей

Упражнения для тренировки координации движений, гибкости и чувства мяча

Упражнение 14. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаясь и опускаясь, катать мяч с помощью пальцев кистей рук, чтобы он не задевал туловище (10-- 12 раз в каждую сторону).

Упражнение 15. И.п.: сидя, мяч захватывает пальцами. Правой и левой ногой мяч подбивается вверх (ловля мяча после переката на спину, быстро вставать и ловить после поворота на грудь, после кувырка) 1,5--2 минуты.

Упражнение 16. И.п.: лежа на спине, игра в волейбол (варианты: подниматься и ложиться) 1,5--2 минуты.

Упражнение 17. И.п.: захватив мяч кистями рук и сделав глубокий наклон, выбросить мяч вверх, разогнувшись, поймать мяч (варианты: с поворотом, после кувырка, в прыжке) 8--10 раз.

Упражнение 18. И.п.: ноги широко расставлены, передачи мяча из кисти правой руки в кисть левой (по восьмерке), при этом меняя быстроту передачи, 1,5-2 минут.

Упражнение 19. И.п.: ноги широко расставлены, одна нога согнута в колене. Катать мяч пальцами правой руки к левой ноге и наоборот (вариант: без зрительного контроля) 10-- 12 раз в каждую сторону.

Упражнения 20, 21,22. И.п.: стоя, ноги на ширине бедер, мячи в каждой руке (футбольные, резиновые, теннисные), подбрасывая и при захвате сверху отпуская, ловить, мячи, используя пальцы и кисти рук (варианты: меняя положение рук, с поворотом, прыжками) 1,5--2 минуты.

Упражнения 23, 24. И.п.: лежа па груди или сидя, мяч на вытянутых руках, подбросить мяч, быстро встать и поймать на грудь) 10--12 раз.

Учебные и тренировочные упражнения для развития силы рук и ног у вратарей (мячи футбольные, набивные -- 1,5--3 кг, эспандер, резиновая лента)

Упражнение 1. И.п.: вратари, стоя спиной друг к другу, передают мяч по восьмерке, во время передачи ступни ног от поверхности земли не отрывать (надежно и правильно фиксировать мяч кистями рук).

Варианты: тренер, используя зрительный и звуковой сигналы, меняет быстроту передачи мяча, а также передачи- в положении стоя, пересев или в полу приседе.

Количество повторений: 5--7 или 10--15 раз в каждую сторону, если упражнение выполняется максимально быстро -- время выполнения 3--5 секунд.

Упражнения 2,3,4. И.п.: вратарь, лежа на спине, захватывает мяч ступнями ноги, поднимая их под различными углами, выбрасывает в направлении тренера (партнера), стоящего сзади.

Вариант: вратарь лежит на животе, ловит и выбрасывает мяч тренеру (партнеру) руками; стоя, вратарь захватывает мяч ступнями ноги выбрасывает тренеру. Расстояние, а также быстроту выполнения, вес мяча регулирует тренер в зависимости от возраста и подготовки вратаря.

Количество повторений: 5--7 раз -- пауза отдыха 30 секунд; 8--10 раз -- пауза отдыха 60 секунд; 10--15 раз -- пауза отдыха 90 секунд; количество серий зависит от направленности этих упражнений (сила, быстрота, ск- сила).



Упражнения 5,6,9. И.п.: вратари, стоя, в полу приседе или лежа, захватывают мяч (или набивной мяч) кистями рук и по сигналу тренера стараются отнять мяч у партнера (рекомендуйте вратарям быстрее перемещаться, работая ногами).

Варианты: отнимать мяч после поворота на 360 или 180° (упр. 5,6) по сигналу тренера. Мяч находится в руках или лежит между вратаря ми (расстояние до мяча, который находится между ними, должно меняться от 5 до 15 м).

Количество повторений и паузы отдыха: смотреть предыдущее упражнение. Время удержания мяча, если не выявлен победитель, не должно быть больше 8--10 секунд -- у начина-ющихи20--30 секунд --у более подготовлен! них вратарей.

Упражнения 7, 8.И.п.: вратарь занимает стартовую позицию в воротах. Тренер с мячами находится на расстоянии 16-- 20 м от линии ворот, второй вратарь, используя резиновый Пинт, оказывает сопротивление при выходе вратаря на мяч иоле удара или передачи (чаше используйте дистанции -- 5,5 м, 11,16,5 м, которые вратарь должен преодолеть как можно быстрее при выходе на мяч).

Время выполнения: 3-- 5 минут.

Количество повторений и пауза отдыха зависят от направленности (техника + сила или скорость). Используйте также облегченные и набивные мячи.

Упражнения 10,11,12. И.п.: два вратаря располагаются друг против друга (варианты: спиной друг к другу, упр. 11; вратарь лежит на спине, его партнер, стоя, находится напротив, упр. 12).

Задача упражнения. Вариант № 10: два вратаря располагаются друг против друга на расстоянии 2--3 м, один из них зажимает мяч ступнями ног, партнер готовится принять мяч, который выбрасывает вратарь ногами, выпрыгнув вверх. Партнер ловит мяч, быстро зажимает ступнями ноги выбрасывает вратарю.

Задача: упражнение носить соревновательный характер, кто больше сделает приемов и бросков мяча за фиксированное тренером время.

Время выполнения: 10--15 секунд (можно использовать мячи футбольные № 4, 5, набивной мяч от 1,5 до 3 кг). Обязательно контролировать время, количество повторений, паузу отдыха (смотрите раздел «физическая подготовка).

Упражнение 11. Два вратаря расположены спиной друг к другу на расстоянии от 1 до 1,5 м, производят передачи мяча между ног и над головой.

Задача та же, что и в упражнении 10 (упражнение 11 может носить разминочный характер).

Упражнение 12. Вратарь лежит на спине, ноги согнуты в коленях, тренер (партнер) набрасывает мяч (футбольный, набивной), вратарь разгибает ноги, как можно быстрее, нанося удар по мячу стопой или носками ног, возвращая мяч тренеру.

Задача: быстрота и точность выполнения за определенное время (10--15 секунд).

Вариант: упражнение выполняют два вратаря, кто сделает больше ударов за 10-- 15--20 секунд (соревновательный характер).

Упражнения 13,15. Исх. пол.: вратарь сидит, второй вратарь с мячом располагается напротив и, быстро перемещаясь, бросает мяч вправо и влево, партнер, поворачивая корпус, ловит мяч.

Задача: мяч обязательно ловить двумя руками, стараясь следить за перемещениями партнера и правильным положением кистей рук на мяче. Упражнение 15 может носить силовой характер: ноги держать на весу, а также использовать набивные мячи.

Упражнение 14. Исх. пол.: вратарь лежит на спине, руки в стороны, тренер (партнер), находясь сзади, бросает мяч, вратарь, сгибая и разгибая ноги, а также поднимая и опуская прямые ноги, производит удар по мячу (набивной -- 1--3 кг) подъемом ноги.

Количество повторений: 5--7 раз, 8--10 раз, 12--15 раз (в зависимости от возраста и подготовки вратарей).

Учебные и тренировочные упражнения для вратарей с преодолением сопротивления

Упражнения 21, 22. И. п.: сидят вратарь и полевой игрок. Тренер с мячом находится на расстоянии 11 -- 16 м от линии ворот, мяч набрасывает пли по нему наносится удар. Задача вратаря в единоборстве с игроком завладеть мячом, быстро вывести его ногами за пределы штрафной площади и попасть по зрительному сигналу тренера в малые ворота, которые расположены справа и слева от вратаря (упражнение выполнять 1,5--3 минуты).

Упражнения 23,24. И. п.: вратарь и полевой игрок занимают стартовую позицию на линии вратарской площади. Тренер набрасывает мяч или наносит удар низом или верхом, находясь за линией штрафной площади. Вратарь должен опередить игрока, который оказывает сопротивление, и, овладев мячом, должен быстро ввести его в игру по заданию тренера (выполнять 1,5--3 минуты).

Упражнения 25,26. И. п.: полевой игрок блокирует, закрывает видимость или оказывает сопротивление вратарю, находящемуся в площади ворот. Тренер с мячом расположен за линией штрафной в центре или на флангах, откуда делает передачи на различной высоте. Вратарь должен овладеть мячом и быстро послать его в определенную зону на половину поля соперника (выполнять 1,5--3 минуты).



Упражнения 27,28, 29. И.п.: вратарь занимает стартовую позицию в 1,5 м от линии ворот, полевой игрок после передачи мяча тренером в штрафную площадь, должен овладеть мячом и забить гол, запасной вратарь или еще один игрок оказывают сопротивление, закрывают видимость. Вратарь должен занять такую позицию, чтобы сыграть на опережение и, завладев мячом, быстро переадресовать его тренеру (игроку), который после передачи мяча меняет позицию (упражнение выполнять 3--5 минут). Вратарь вводит мяч рукой или ногой по сигналу тренера.

Учебные и тренировочные упражнения для вратарей на развитие реакции, быстроты перемещений, скорости и координации движений

Количество повторений, интенсивность, быстроту выполнения, паузу отдыха, силу бросков мяча и ударов, которые выполняют в учебной и тренировочной работе, тренер должен регулировать в зависимости от возраста и подготовки вратаря.

Упражнения 1,2,4. И.п.: вратарь занимает позицию в воротах, тренер (партнер) с мячом располагается на фланге (рис.1 или напротив ворог (рис. 2,4). Тренер наносит удар или бросает мяч руками.

Задача вратаря -- отбить мяч (рукой, ногой).

Методические рекомендации: мячи, летящие низом на расстоянии 40--50 см от опорной ноги, отбивать только ногой ив сторону (рис. 1), так как попытка ловить такие мячи в падений особенно с близкого расстояния, -- ошибка. При занятии позиции перед ударом тело находится над ступнями. Отбивание мяча (после рикошета или ложного замаха, рис. 2) вратарь делает бросок вправо или попытку броска, а мяч посылается а. во. Задача --отбить мяч ногой. Отбивание двух мячей (рис

Количество повторений: 6--8--10 раз в каждую сторону, после серии упражнение на растяжку (стретчинг) -- 1 --2 mhi ты. Упражнение не должно длиться более 3--5 минут.

Упражнение 3. И.п.: вратарь, в положении сидя, на расстоянии между 11-метровой отметкой и линией порот. Тренер (партнер) производит удар мячом о землю пол разными углами. Задача вратаря после касания мяча о землю быстро встать и, перемещаясь, занять такую позицию, чтобы овладеть мячом или его отбить.

Количество повторений: 6--8-- 10 раз (1--3 серии), после каждой серии 1--2 минуты упражнение на растяжку (стретчинг).

Упражнения 5,6. И.п.: вратарь располагается в 1,5 м от линии ворот и занимает стартовую позицию для выхода из ворот. Тренер с мячом располагается за линией штрафной площади, справа или слева от него располагается игрок (запасной вратарь), мяч посылается в сторону ворот. Задача вратаря -- овладеть мячом, чтобы он не пересек линию обозначенной зоны, прием мяча за которой считается ошибкой -- это линия на 11-метровой отметке и линия вратарской площади. Задача вратаря овладеть мячом, обыграть и забить гол.

Методические рекомендации: наиболее трудная техника приема мяча -- «нырок», особенно при выходах из ворот (1x1). Чтобы овладеть на скорости таким мячом, руки должны быть максимально вытянуты вперед навстречу мячу, овладев им, прижать мяч руками к земле и защитить его руками и туловищем, если мяч не удается поймать, тогда нужно отбивать его одной рукой. Обучение и тренировка поможет научиться избегать повреждений при падениях. Вратарь должен ловить момент, когда игрок отпустит мяч или потеряет над ним контроль, и сделать «нырок» так быстро, как только возможно.

Количество повторений: 6--8--10 раз, количество серий -- 1, 1--3, пауза отдыха между сериями--1,5--2 минуты (упражнение на растяжение -- стретчинг).

Упражнения 7,8. И.п. -- вратарь располагается в воротах, | посередине ставится препятствие высотой от 40 до 70 см, тренер (партнер) набрасывает мяч или наносит по нему удар. Вратарь как можно быстрее пролезает под препятствием или перепрыгивает его, чтобы овладеть мячом или отбить его.

Варианты: быстрое перемещение от боковой стойки к препятствию, пролезание или перепрыгивание для овладения мячом или отбивания в броске или падении с переводом мяча через перекладину, перемещение в одну сторону, ловля или отбитие в другую (на противоходе). Количество повторений: 6--8-- 10 раз в каждую сторону, количество серий 1 --3, пауза отдыха 1,5--2 минуты между сериями (упражнение на растяжение -- стретчинг).

Упражнения 9,10. И.п.: вратарь располагается за стойками на линии ворот (можно использовать и другие приспособления). Тренер (партнер) с мячом занимает позицию на расстоянии 8--11 -- 16--20 м от линии ворот. Задача вратаря -- по зрительному сигналу стартовать и на скорости как только это возможно, обегать или перепрыгивать, подлезать через различные препятствия, тренер бросает мяч или наносит удар, делает пере -дачу. Вратарь должен овладеть мячом или отбить его.

Методические рекомендации: особенно обратить внимание на то, что последний шаг перед прыжком должен быть большим, движение с полным напряжением, маховая нога согнута, круто, резко мах ногой и движение рук поддерживают прыжок как вверх, так и в сторону, руки максимально вытянуты к мячу.

Количество повторений: 4--6--8--10 раз.

Количество серий 1--3.

Пауза отдыха -- 1,5--2 минуты (упражнение на растяжение -- стретчинг).

Упражнения № 11,12. И.п.: вратарь и полевой игрок (запасной вратарь) располагаются в 1,5 м от линии ворот спиной к тренеру, находящемуся от них на расстоянии 12--16м. По сигналу тренера или по движению одного из игроков нужно, как можно быстрее, завладеть мячом, который набрасывается тренером или по нему ПРОИЗВОДИТСЯ удар (передача). Задача вратаря в единоборстве овладеть мячом и забить гол в малые ворота (между стоек), расположенные на флангах в 15--20м от линии штрафной. Задача партнера -- овладеть мячом и забить гол в ворота, которые защищает вратарь. Упражнение выполняется 3--5 минут.

Упражнения № 13,14. И.п.: вратарь занимает стартовую позицию в воротах, перед ним располагается игрок (запасной вратарь) на расстоянии 2--3 м, справа и слева находятся мячи. По зрительному сигналу тренера вратарь должен в броске или падении овладеть мячом, задача партнера, который создает помехи, быстро развернуться и забить гол.

Количество повторений: 6--8--10 раз в каждую сторону.

Количество серий -- 1--2, пауза отдыха между сериями -- 1,5--2 минуты, в паузе -- стретчинг.

Упражнения № 15,16. И.п.: вратарь и игрок те же позиции, что и в упражнениях 13, 14, только мяч НАХОДИТСЯ у тренера, который делает передачу игроку. Задача вратаря -- игра на опережение и овладение мячом, задача игрока принять мяч и забить гол.

Упражнения № 17,18. И.п.: вратарь находится с мячом или без мяча напротив препятствия высотой от 30 до 70 см в зависимости от его возраста и подготовки. Задача вратаря, по зрительному сигналу тренера сделать рынок с мячом (15--25 м), пролезть под препятствием или перепрыгнуть его и после приземления быстро подняться, опустив мяч, сделать точную передачу ногой тренеру или нанести удар по воздуху по переносным воротам, расположенным на флангах в 15--35 м от места приземления по воздуху.

Вариант: вратарь без мяча, тренер набрасывает мяч руками или ногой наносит удар после того, как вратарь преодолеет препятствие и, овладев мячом, начинает атаку своей команды ударом на точность или передачей партнеру.

Упражнение выполняется 3--5 минут, после однократного выполнения пауза отдыха 1 -- 1,5 минуты.

Упражнения № 19,20. И.п.: вратарь занимает позицию сбоку от препятствия (между двух стоек натянута лента или резиновый бинт). Тренер с мячом располагается напротив вратаря. Вратарь делает прыжки по восходящей, высота от 20 см до 70 (упр. 19). Вратарь делает прыжки, высота препятствия 15--40 см (упр. 20). Задача вратаря: перепрыгивая через препятствия или пролезая под ними, регулируя быстроту и высоту прыжков по заданию тренера, который набрасывает мяч вратарю или наносит по нему удар (передачу), овладеть мячом или его отбить в зависимости от вариативности задания.

Рекомендации: количество прыжков в упр. 19 6--8--12--15 с продвижением вперед. Количество серий 2--4--6, пауза отдыха между сериями 60--90 секунд. В паузе упр. на растяжение (стретчинг). В упр. 20 главная задача -- быстрота выполнения перепрыгивания и максимальное количество прыжков за 3-- 5--7--10 секунд. Пауза отдыха -- 60--90 секунд. Если прыжки и пролезания под препятствиями связаны с ловлей или отбиванием мяча, то количество повторений и паузы отдыха зависят от возраста и подготовки вратаря, но упражнение не должно продолжаться больше 5 минут.

Учебные и тренировочные упражнения для развития быстроты перемещения, специальной координации, скорости, прыгучести, простой и сложной реакции и техники ловли мяча

Упражнения № 1,2. И.п.: вратарь занимает позицию в центре вороти, повернувшись, делает упор лежа, по сигналу тренера партнер бросает мяч или наносит удар в противоположную сторону. Задача вратаря: как можно быстрее подняться и сделать падение или бросок за мячом.

Количество повторений: 5--7 раз или 8--10 раз в каждую сторону. Количество серий: 1--3, пауза отдыха после серии -- 1,5--2 минуты.

Рекомендации: в обучении старайтесь поставить технику ловли мяча у вратаря, начиная с самого младшего возраста, тогда к 13--14 годам он приобретет привычку ловить мяч, что в дальнейшем даст возможность сохранить мяч у команды и быстро начать атаку своей команды.

Количество повторений, серий регулируйте в зависимости от возраста и подготовки вратаря.

Упражнения № 3,4. И.п.: вратарь занимает позицию в центре ворот, лежа лицом к тренеру (партнеру), владеющему мячом. Тренер набрасывает мяч или производит удар по воротам. Вратарь как можно быстрее занимает стартовую позицию и за сет падения или броска старается овладеть мячом.

Время выполнения-3-5 минут

Варианты: вратарь после ловли мяча от тренера быстро производит удар ногой с земли или с рук партнеру, который по заданию тренера открывается для получения мяча, останавливает мяч ногами и возвращает его тренеру.

Упражнения № 5,6. И.п.: вратарь занимает позицию в центре ворот в 1 --2 м от линии ворот. Тренер с мячами располагается на фланге, партнер с мячами -- на 11 -метровой отметке. Задача вратаря: ловля и отбивание мяча после ударов, передач, прострелов с фланга и ударов из центральной зоны за счет смены позиции и быстроты перемещения.

Время выполнения: от 1,5 до 3 минут.

Рекомендации: удары или передачи выполнять как низом, так и верхом. Вратарь может занимать различные стартовые.

Варианты: можно использовать ворота гандбольные, стойки и конусы, отмечающие ширину ворота от4,5 до 5,5 м; различные исходные положения (сидя, прыжок вверх, чтобы достать рукой перекладину, поворот на 360°, упор лежа).

Упражнения № 11, 12. И.п.: вратарь стоит на одной ноге (толчковой), маховая нога согнута в колене и отведена чуть назад, плечи наклонены вперед, кисти рук развернуты в сторону мяча. Тренер (партнер) с мячом, находясь на расстоянии 5--7 м от вратаря, набрасывает мяч в сторону опорной ноги, вратарь совершает падение или бросок, чтобы овладеть мячом (в момент отталкивания маховая нога земли не касается).

Задача: тренировка специальной координации, прыгучести, силы ног, техники ловли мяча (обязательно добивайтесь в момент прыжка синхронной работы толчковой и маховой ног, что в дальнейшем даст не только хорошую технику бросков и падений, а также увеличит длину полета).

Количество повторений: 5--7 раз (11 -- 13 лет), 8--10 раз (14--17 лет) в каждую сторону. Количество серий: 2--4 (в зависимости от поставленной задачи). Пауза отдыха: 1,5--2 минуты (после серии).

Упражнения № 13,14. И.п.: вратарь располагается между двумя мячами, лежащими на расстоянии от 1 до 3,5 м от него. Тренер (партнер) по зрительному сигналу (жесту) показывают, в какую сторону вратарь должен произвести бросок, чтобы завладеть мячом.

Задача: обучение и тренировка техники ловли низких мячей.

Количество повторений: 5--7 раз (11 -- 13 лет), 8--10 раз (14-- 17 лет) в каждую сторону.

Количество сери и: 2--4 (зависимости от поставленной задачи: или это работа над техникой броски и ловли мяча, или воспитание прыгучести). Пауза отдыха после серии 1,5--2 минуты, упражнение на растяжение (стретчинг).

Рекомендации: при обучении низким броскам используйте технику передвижения вратаря скрестным и приставным шагом перед прыжком (в зависимости от индивидуальных способностей). В упражнении используйте второго вратаря. После того как вратарь завладел мячом, он быстро возвращает мяч тренеру и делает передачу ногами другим мячом второму вратарю, который быстро открывается для получения мяча в определенной зоне (можно делать передачу на дальность или в определенную цель на точность).

Упражнения № 15,16. И.п.: вратарь располагается боком к

препятствию (лента, натянутая между двумя стойками на высоте от 40 до 70 см). Тренер (партнер) с мячам и располагается напротив вратаря и бросает мяч или наносит по нему удар после того, как вратарь быстро пролез под препятствием, чтобы в прыжке овладеть мячом.

Количество повторений, серий, пауза отдыха (см. упр. 13,14).

Рекомендации: после броска, рывок 5--7 м к мячу, обработка, а затем удар или передача с определенным заданием (в цель, открывающемуся игроку, в определенную зону ногами). Вратарь перед броском по сигналу тренера или должен поймать мяч в броске, или отдать ему пас в касание ногой (разнообразить действия вратаря -- подлезть и перепрыгнуть, затем бросок и т.д.).

Упражнения № 17, 18. И.п.: вратарь занимает позицию лежа на боку. Тренер (партнер) бросает мяч чуть в сторону, вратарь из положения лежа за сеть быстрой координации движений должен приподняться и сделать бросок за мячом и, поймав, моментально вернуть мяч тренеру. Это упражнение делается с продвижением по «дорожке» в правую и левую сторону.

Продолжительность упражнения 1--3 минуты в зависимости от возраста и подготовки вратаря. Пауза отдыха: 2 минуты упражнения «стретчинг».

Рекомендации: это упражнение выполняется непрерывно, и вратарь испытывает большую физическую нагрузку, поэтому контролируйте состояние вратаря и проверяйте ЧСС поле 11агрузки (при ЧСС 150 уд/мин и выше прекращайте упражнение).

Упражнения 19,20. И.п. -- вратарь располагается за линией ворот, на 11-метровой отметке обозначается линия, параллельная линии вратарской. Тренер (партнер) с мячами располагается на линии штрафной и делает передачу низом или катит мяч рукой в сторону ворот. Вратарь в момент передачи делает рынок, чтобы не позволить мячу пересечь линию вратарской или линию, которая проведена на 11 -метровой отметке, и овладеть мячом.

Задача: обучение и тренировка быстроты, реакции на мяч и координации движений.

Рекомендации: это упражнение для отработки техники броска в ноги атакующего ворота игрока. Отличный способ подготовиться к самому сложному моменту в любой игре. Тренер должен добиваться, чтобы вратарь, «ныряя» за мячом, держал голову позади рук, а ноги в стороне, в момент броска и овладения мячом как бы разворачивая туловище. Этот прием нужно научиться делать, «ныряя» как вперед, так и в обе стороны. Вратарь должен поймать момент, когда игрок, владеющий мячом, отпускает его при ведении, и вратарь, совершив рывок, вытянувшись в броске, накрывает мяч.

Количество повторений: 5--7 раз подряд (11--13 лет), 10-- 12 раз (14--17 лет).

Пауза отдыха после каждого повторения: 15--30 секунд.

Варианты: игрок или второй вратарь находится рядом с тренером ил и в другой позиции, после передачи задача партнера -- овладеть мячом, догнав его и, обыграв вратаря, забить гол.

Тренировочное упражнение, связанное с матчевыми ситуациями.

1. Порядок действий

- Мяч подается в стенку, натянутую сетку или в ворота (или любое большое пространство) на расстоянии 5-10 метров (дистанция постепенно увеличивается)

Цель - Заставить вратаря копировать действия тренера или другого вратаря (используя принцип «смотри и повторяй») Варианты:

Отрабатываемая техника:

Удар с лета

Удар с полулета

Удар по воротам

Удар по катящемуся мячу

обратный пас (каждое движение должно выполняться и правой, и левой ногой) Дистанция

Дистанция постепенно увеличивается, в соответствии с индивидуальными потребностями. Размер ворот

Высота и ширина ворот обычно уменьшаются при выполнении данного упражнения

Дополнительная деятельность

Игроку также может быть дана работа на дом, например, подача мяча в стенку.

2. Порядок действий Бросок мяча от вратаря к вратарю.

Цель - Координация движений. Мяч следует подавать на тело вратаря.

Варианты:

- Техники:

> накат

> верхняя подача (одной рукой и через голову) с или без отскока.

> бросок-выброс (одной рукой и через голову) с или без отскока.

Варианты:

- Увеличение дистанции

- Игроки должны попасть в вратаря (борьба)

- Они должны постараться забить (с или без отскока мяча)

- Размер ворот может меняться.

Игра вратарей: Отработка дистанции (+ направление).

3. Порядок действий

Вратарь должен попытаться забросить мяч за линию с боку ворот противника через голову.

Техника: накат, верхней бросок через голову, бросок двумя руками.

Мяч может быть брошен двумя руками места.

Изменение дистанции> длинное - короткое

Нахождение за зоной> широкое - узкое другого вратаряс несколькими вратарями Варианты:- Выброс на позиции 1,2,3 ит.д.,

4. Порядок действий

-Волейбол для вратарей (1 на 1 / 2 на 2)

>Бросок мяча Цель

-Постараться перебросить мяч через сетку в зону другого вратаря.

Акцент наНаправление

Варианты:

-Удар вместо броска:

Удар с лета

Удар с полулета

удар по воротам

5. Порядок действий: Мяч подается от конусов в руки вратаря

Техники: выброс мяча, выбивание мяча, удар с лета, удар с полулета, удар по катящемуся мячу, удар по катящемуся мячу.

Варианты: изменение дистанции и различных позиций

Цель - направление и скорость (нагрузки с мячом)



6. Порядок действий:

1 на 1, один вратарь старается забить гол другому. Действуют обычные правила.

Цель: использование разных техник выброса

Техники: накат, верхний бросок.

-вратарь может выбрать тип броска

гол засчитывается только при прямом ударе мяча о сетку (т.е. без отскока мяча.).

Варианты: изменение дистанции, изменение размера ворот.

7. Порядок действий

- ножной теннис (1 на 1/ или 2 на 2 )

- те же правила что и волейболе - или с вариациями.



8. Порядок действий

- вратарь владеет мячом и бросает его или бьет по нему ) в направлении пустых ворот

Цель-Получение мяча и начало атаки

Варианты:

-Техники:

-техники атаки в зависимости от дистанции и качества вратарей

-Получение мяча:

От ударов

С поперечной подачи

От проникающих мячей

По направления к одним из доступных ворот

> Вратарь может сделать выбор

Увеличение дистанции

- Мяч может быть подан по земле или по воздуху

- Прямой или падающий мяч

- Прямо в сетку



9. Порядок действий

-Вратарь бьет по мячу через препятствие (ворота/стенка = противник) в другие ворота.

Цель-Уметь подать мя поверх противника удар по мячу, нанесенный с большой силой или пас через голову (в зависимости от дистанции препятствия и ворот) Варианты:

- Техники: > Использование каждого типа техники удара

- Дистанция

> Вратарь может находиться дальше

> Ворота могут быть ближе друг к другу(большее количество ударов)

10. Порядок действий:

-Вратарь получает передачу с фланга и бросает или подает мяч ударом на другую сторону поля.

-Мячи подаются на фланги --> к крайним нападающим

Цель

-Получение мяча и начало атаки

Варианты:

Мячи подаются неточно на фланги

Обратные пасы

Выводы по главе

1.Вратарь - ключевая фигура команды, организатор атаки и последний рубеж при защите ворот.

2.Техника игры вратаря в большой степени зависит от применяемой техники.

В этом ракурсе технические действия вратаря состоят из индивидуальных, групповых (в сочетании с защитниками), а также командой игры в завершении тактического хода команды. Каждое действие требует специфического подхода к тренировке и подбора специальной методики подготовки в период тренировки.

3.Методика тренировки вратаря требует специальной отработки и разрабатывается индивидуально, с учетом возможности, а также определение слабых и сильных сторон каждого вратаря. Предложенная нами методика была применена в процессе тренировки вратарей СШИ.

4.Успешное сочетание игры в воротах, с действиями на выходах и умелое взаимодействие с партнерами при обороне своих ворот и организации атак является показателем высокого клана вратаря.

5.Обучение и подготовка юных вратарей должна строится на основе соответствия тренировочных заданий с игровой и соревновательной деятельностью. Многолетняя программа подготовки должна целенаправленно воздействовать на те органы, системы и функции организма вратарей, которые несут основную нагрузку.

6.При подготовке к учебным и тренировочным занятиям с юными вратарями нужно обязательно учитывать несоответствие тренировочных средств и соревновательной деятельности вратарей. Если сравнивать количество и качества технических и тактических действия в играх и тренировках, то такие наблюдения позволили установить значительное повышение объема действий в тренировочной работе по сравнению с игрой.

7.Составляя программу обучения и подготовки, нужно подбирать такие упражнения, в том числе и игровые, с эпизодами полной видимости полета мяча и эпизоды в условиях помех, что позволит в дальнейшем научиться умению быстро переключать зрение для прослеживания полета мяча, его траектории и скорости, а также переключения действий и быстроты перемещений.

8.При отборе вратарей следует изучать и оценивать быстроту специфического действия, именно она является самым важным показателем функциональных возможностей систем организма в действиях, направленных на защиту ворот.

Заключение

Задача этого этапа подготовка и отработка прочных навыков и умений всего многообразия техники футбола, а также начало спортивной специализации. Необходимо подготовить хороший фундамент технического мастерства и самое главное - формировать самостоятельное и активное обучение юных вратарей. Методическая сторона данного этапа заключается в последовательности занятий, так же необходимо обеспечить связь предшествующего занятия с последующим. Очень важно все наработанное подчинить основной цели. Для вратаря важно осознанное исполнение и понимание цели, то есть научиться анализировать упражнение и понимать его сущность. В этом возрасте хорошо совершенствуется нервно-мышечная координация движений, а многократное повторение дает целенаправленное организованное восприятие движения. При этом необходимо сосредоточивать внимание на точном исполнении упражнения.

В физическом плане в 13 - 14 лет рекомендуется эффективно развивать скоростно-силовые качества и быстроту, а также общий уровень функциональных возможностей. Поэтому на этом этапе многолетней подготовки происходит постепенный умеренный прирост всех объемов беговых средств тренировки. Сердечно-сосудистая и дыхательная система. У спортсменов в этом возрасте увеличивается сила сердечной мышцы, возрастает ударный объем, уменьшаются частота дыхания и пульса: так ЧСС в покое в среднем 70 уд./мин, артериальное давление - 110/70 мм рт.ст. А при работе пульс значительно увеличивается (до 190 - 200 уд/мин). Практика показала, что контроль соревновательной деятельности футболистов именно в условиях соревнования проявляются достоинство и недостатки спортсмена, наиболее полно раскрываются его способности и особенности технико- тактического мастерства. Если точно количественно и качественно оценить достоинства и недостатки каждого футболиста в игре, а так же с помощью специальных тестов провести тестирование отдельных сторон его подготовленности, то представляется возможным значительно глубже проанализировать причины плохой или хорошей игры и наметить конкретные пути устранение недостатков и совершенствование сильных сторон мастерства футболистов. Таким образом, данные соревновательной деятельности (СД) футболистов является объективными показателями повышения эффективности управления учебном - тренировочным процессом.

Данные проведенного исследования показали что вратари 13- 14 лет в отличии от вратарей высокой квалификации неуверенно действуют на выходе из ворот, подстраховке.

Исходя из изложенного материала следует повысить эффективность технико - тактической и физической подготовленности юных вратарей путем подбора новых средств для каждого элемента.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Примерный недельный цикл тренировки вратаря

Понедельник. Индивидуальная техника: ловля мяча (300), удар от ворот (50х50) - подъемом ноги и ввод мяча рукой, упражнения в воротах в группе (овладение техникой ловли мяча).

Нагрузка - аэробная, пульс до 150 ударов в мин.

Расслабление - до 5 мин, упражнения на растяжение (стретчинг).

Длительность - 45-90 мин.

Вторник. Индивидуальная техника: в групповых упражнениях подачи верхом и удары (овладение техникой ловли и отбивания мяча), быстрота выполнения приемов при обороне и атаке с участием вратаря. Игра с индивидуальным заданием.

Нагрузка - аэробная, пульс 140-160 ударов в мин.

Расслабление - 3-5 мин, упражнения на гибкость и подвижность в суставах.

Длительность - 45-90 мин.

Среда. Индивидуальная техника: развитие быстроты (150 м) отрезки 5-10 м (зрительный сигнал) с мячом и без мяча, игра - 30-45 мин (овладев мячом, начать атаку после ведения ногами).

Нагрузка - анаэробная.

Расслабление - стретчинг.

Длительность - 90 мин.

Четверг. Индивидуальная техника (овладение техникой ловли и отбивания мяча в упражнениях с выходами и ударами). Игровая практика (вратарь против нападающего, у которого задача - обойти вратаря с мячом).

Нагрузка - анаэробная.

Расслабление - упражнения на гибкость и подвижность в суставах (3-5 мин).

Длительность - 75 мин (60 мин - техника + 15 мин - игра).

Пятница. Овладение техникой, рефлекторное отражение ударов (упражнение на реакцию). Тренировка по развитию скорости и завершающим комбинациям.

Нагрузка - анаэробная.

Расслабление - стретчинг.

Длительность - 90 мин (30 мин - техника, 30 мин - игра, 30 мин - теория).

Ежедневные специальные упражнения (с мячом и без мяча)

Ловля мяча: друг против друга - 2-10 метров (количество 100).

Выпрыгивание: 70 прыжков по ширине штрафной площади (разрядка):

- подпрыгивающие шаги;

- правая нога, затем левая нога;

- ноги вместе;

- вертикальная разрядка (2x10);

- вертикальная разрядка (только носки ног).

Удары от ворот: 5,50 м - (количество 50) подъем ноги. Владение перемещениями: динамичное - быстрота + техника (2--3 мин).

Упражнения выполняются в площади ворот и на ближних подступах к ним - опора только на носки ног (пятки в воздухе) - количество 200:

- прямо;

- сбоку;

- скользящий шаг;

- перекрестный шаг;

- ноги вместе.

Учебные и тренировочные упражнения для вратарей

Цель: развитие чувства мяча.

Место: любая свободная площадка, спортзал.

Инвентарь: мячи.

Содержание упражнений: занятия с мячом (индивидуальные).

И.п.: стоя, мяч в правой (левой - поочередно) руке. Круговые движения в плоскости туловища.

И.п.: стоя, мяч в правой (левой - поочередно) руке. Круговые движения вперед и назад.

И.п.: стоя. Перебрасывание мяча над головой с руки на руку.

И.п.: стоя, мяч в руках за спиной. С небольшим наклоном бросать мяч над головой и ловить перед собой.

Вариант: бросать мяч одной рукой, ловить двумя.

5.И.п.: стоя. Перекладывание мяча из руки в руку вокруг туловища.

6. Наклоняясь вперед, перекладывать мяч из руки в руку вокруг ног.

Вариант: перекладывать мяч между ногами по «восьмерке», то же, перекатывая мяч по земле.

7.И.п.: сидя, правая нога поднята. Перекладывание мяча из руки и руку под поднятой ногой.

Вариант: перекладывание мяча вокруг поднятых ног.

И.п.: лежа, согнутые ноги подняты. Перекатывание мяча из стороны в сторону под ногами.

И.п.: стоя ноги врозь, руки с мячом впереди. Наклоняясь вперед, бросать мяч между ногами вверх вперед, выпрямляться ловить мяч перед собой.

10.И.п.: стоя, мяч в правой (левой - поочередно) руке, вытянутой в сторону. Подбросить мяч под поднятой правой (левой - поочередно) ногой и поймать его.

11.И.п.: ноги врозь, мял впереди. Наклонившись вперед, подбросить мяч между ногами вверх, повернуться и успеть его поймать.

12.И.п.: стоя ноги врозь, мяч в правой (левой - поочередно) руке впереди. Наклоняясь вперед, подбрасывать его слева (справа - поочередно) обеими руками.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.

Место: любая свободная площадка, спортзал.

Инвентарь: мячи.

Содержание упражнений: индивидуальные занятия с мячом.

И.п.: стоя, мяч в руках. Круговые движения в плоскости туловища.

И.п.: стоя, мяч в вытянутых руках. Вращение мяча в разных направлениях.

И.п.: то же. Повторные прижатия мяча к груди («корзинка»).

И.п.: ноги врозь, наклон вперед. Повторные подтягивания мяча к груди.

Вариант: тоже, только с наклонами (последовательно) влево и вправо.

5.И.п.: стоя, мяч в вытянутых руках. Отпускать мяч, ловить его у земли и прижимать к груди.

Вариант: то же, с ловлей мяча после отскока от земли.

6.И.п.: стоя. Повторяющиеся удары мяча о землю поочередно каждой рукой и ловля мяча после отскоков.

Варианты: А - то же, в ходьбе, в медленном беге; В - после ударов разворот на 360є; С - ударять и ловить мяч в стороне.

И.п.: стоя. Одной рукой ударять мяч под углом о землю, обеими руками ловить в стороне.

И.п.: стоя ноги вместе. Одновременно с подскоками повторно ударять мяч о землю и ловить обеими руками.

Варианты: а - то же, только мяч одной рукой (последовательно - правой и левой); б - во время подскоков мяча разворачиваться на 360° (в прыжке); в - два подскока в приседе и прыжок вверх (как можно выше); г - ноги вместе. После двух подскоков ударить мяч о землю, развернуться на 360° и поймать мяч, прежде чем он упадет.

9.И.п.: стоя ноги вместе. В подскоках в приседе повторно ударять мяч о землю и ловить обеими руками.

Вариант: то же, с разворотом на 360° влево и вправо (поочередно).

10.И.п.: стоя ноги врозь. Бросая мяч под углом между ногами назад, поворачиваться и ловить мяч, не давая ему упасть.

11.И.п.: стоя ноги врозь. Повторные удары мяча о землю правой рукой между ногами назад, левой - между ногами вперед.

12.Удары мяча правой рукой о землю под ноги. В момент удара - подскок и перехват отскакивающего мяча обеими руками (не давая упасть ему на землю).

Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.

Цель: отработка приема мяча «в корзинку» в прыжке и в падении; отбивание мяча; развитие быстроты реакции, а также ловкости и ориентации в игровых ситуациях.

Место: любая свободная площадка, поле, спортзал.

Инвентарь: мячи (в спортзале - маты).

Содержание упражнений: индивидуальные занятия с мячом.

Подбросить мяч обеими руками как можно выше и поймать его «в корзинку».

Подбросить мяч обеими руками как можно выше и, поймав его в прыжке, прижать к груди («корзинка»).

Подбросить мяч обеими руками как можно выше, развернуться на 360° и, не дав мячу упасть, поймать его «в корзинку».

Вариант: ловить мяч в прыжке, после чего прижимать к груди («корзинка»).

Из и.п. - лежа на спине, мяч за головой (а) или из других: стоя на коленях (б), сидя (в), лежа на животе (г), лежа на боку (д), как можно быстрее подниматься и переводить мяч «в корзинку».

Из и.п. - стоя на коленях, мяч прижат к груди («корзинка») - падение в сторону, не отпуская мяча. Быстро встать.

Вариант: то же из приседа; стоя на коленях - падение в сторону, схватить лежащий мяч; стоя на коленях, бросить мяч в сторону и поймать его в прыжке.

6.Из и.п. - ноги врозь в наклоне бросить мяч между ногами вверх, повернуться на 180° и, не дав мячу упасть, поймать его «в корзинку».

Варианты: поймать мяч в прыжке и перевести его «в корзинку»; поймать мяч в прыжке и «застраховать» его прижатием к земле; в прыжке выбить мяч кулаками вверх, а затем поймать его «в корзинку».

7.Из наклона вперед - бросок мяча обеими руками как можно выше. Сесть (а); присесть на корточки (б); лечь, оперевшись на руки (в). Перед касанием мяча земли поймать его «в корзинку» (в прыжке перевести мяч в положение «в корзинке» (г); в прыжке поймать мяч и «застраховать» его прижатием к земле.

8.То же, что в упражнении 7, только после броска мяча (последовательно) развернуться на 360° (а), лечь на спину (б) и, уперевшись руками в землю, - на живот (в). Перед падением мяча поймать его «в корзинку», в прыжке перенести в положение «в корзинку» (г), в прыжке поймать мячи, прижав к земле, «застраховать» его (е).

9.Тоже, что в упражнении 7, только (последовательно): кувырок вперед (а), назад (б) и двойной вперед (в); не дав мячу упасть, поймать его «в корзинку», в прыжке перевести мяч «в корзинку», в прыжке поймать и (прижатием к земле) «застраховать» мяч.

10.Из и.п. - сидя ударить мяч о землю, быстро встать и поймать его после отскока.

11.Из и.п. - стоя бросить мяч ударом обеими руками о землю, чтобы он отскочил в сторону, и поймать его (в падении) после отскока.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15раз.

Место: любая свободная площадка, поле с песчаным покрытием, спортзал.

Инвентарь: два мяча; в спортзале - два мата.

Содержание упражнений: индивидуальные занятия с мячом.

1.В процессе легкого бега бросок мяча вверх перед собой одной рукой. В прыжке (толчок одной ногой) поймать мяч и перевести его «в корзинку».

Варианты: а - в прыжке отбить мяч кулаком (или обоими) вверх (не дав ему упасть), поймать в прыжке и перевести «в корзинку»; б - в прыжке поймать мяч и «застраховать» его в падении, прижав к земле.

2.Сильно ударить мячом о землю и после отскока перевести его «в корзинку».

Варианты: а - после отскока поймать мяч в само высокой точке и перевести его «в корзинку»; б - в прыжке отбить мяч, находящийся в наивысшей точке, вверх кулаком (или обоими) и, не дав мячу упасть, опять-таки в прыжке поймать и перевести «в корзинку»; в - после отскока разворот на 360° и ловля мяча «в корзинку»; г - после разворота на 360° прыжок вверх, ловля мяча (в падении), «страховка» его на земле.

Цель: отработка приемов перехвата и отбивания мяча стоя и в падении, развитие быстроты реакции, ловкости и ориентации в игровых ситуациях.

Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.

Содержание упражнений: занятия с мячом (в парах).

Инвентарь: два мяча.

1.Партнеры в 4-6 м один от другого. Броски мяча обеими (или одной) руками, приемы и переводы мяча «в корзинку».

Варианты: а - ловить мяч в прыжке и переводить «в корзинку»; б - отбивать кулаками.

...