Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки РФ

Федеральное государственное бюджетное учреждение высшего образования

КГПУ им. В.П. Астафьева

Институт физической культуры, спорта и здоровья им. И.С. Ярыгина

Выпускающая кафедра теоретических основ физического воспитания

Направление подготовки № 44.03.01 Педагогическое образование

Направленность (профиль) образовательной программы «Физическая культура»

Выпускная квалификационная работа

Обоснование средств и методов повышения уровня развития скоростно-силовых качеств у юношей 16-17 лет на секционных занятиях по легкой атлетике в школе

Воронков Роман Николаевич

Красноярск 2017



Оглавление

Введение

Глава 1. Обзор литературы

1.1 Характеристика двигательных способностей

1.2 Анатомо-физические особенности юношей 16-17 лет

1.3 Особенности развития скоростно-силовых способностей у юношей у юношей 16-17 лет

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Организация исследования

2.2 Методы исследования

Глава 3. Обоснование и разработка средств и методов скоростно-силовых способностей и оценка их эффективности

3.1 Особенности методики развития скоростно-силовых способностей

3.2 Оценка эффективности разработанных средств скоростно-силовых способностей

Выводы

Практические рекомендации

Список литературы

Приложения



Введение

школьник скоростной силовой способность

Актуальность. В настоящее время многие специалисты еще придерживаются следующих методических положений при использовании упражнений в процессе воспитания специальных скоростно-силовых качеств: с целью создания условий для дальнейшего повышения уровня развития скоростно-силовых способностей отдельных мышц и групп мышц, то есть для повышения скоростно-силового потенциала применяются локальные упражнения, в которых преодолеваются сопротивления равные 80 % и больше с интенсивностью 90 % и выше. Хорошо известно, что одно дело иметь высокий скоростно-силовой потенциал отдельных мышц и другое - уметь проявить такую подготовленность при выполнении основного упражнения. Для повышения степени использования скоростно-силового потенциала в процессе спортивной деятельности в тренировку включают специальные и основные упражнения, в которых величина преодолеваемых сопротивлений равна соревновательной.

Существенным недостатком этого пути является то, что по мере повышения мастерства спортсмена, динамика сдвигов в уровне использования скоростно - силового потенциала, при выполнение основного упражнения, уменьшается. Объясняется это следующим. Выполняя специальные и основные упражнения, спортсмен повторяет их почти с одинаковой скоростью. Организм постепенно адаптируется к данной скорости движений, и создаются благоприятные условия для образования, так называемого скоростного барьера, резко тормозящего дальнейшее повышение степени использования скоростно-силового потенциала.

Гипотеза. Мы предположили, что направленное воздействие на специально подобранные легкоатлетические упражнения, на повышение скоростно-силовых качеств положительно повлияет на рост показателей требуемому исследованию.

Объект исследования. Учебно-тренировочный процесс легкоатлетов юношей старшего школьного возраста.

Предмет исследования. Средства и методы развития скоростно-силовых качеств юношей старшего школьного возраста.

Цель: Обоснование средств и методов повышения уровня скоростно-силовых качеств старших школьников.

Задачи. Сформулированные нами цель и гипотеза исследования потребовали решения следующих задач:

1. Изучить состояние вопроса по скоростно-силовым качествам, старших школьников на основании литературных источников.

2. Обосновать и разработать средства и методы повышения развития экспериментальную методику развития скоростно-силовых качеств у старших школьников 16-17 лет на секционных занятиях по легкой атлетике.

3. Проверить эффективность разработанной методики в педагогическом эксперименте.



Глава 1. Обзор литературы

1.1 Характеристика двигательных способностей

Любой человек владеет, какими то двигательными навыками (например, имеет возможность поднять некий вес, пробежать сколько-то метров за то или же другое время и т.п.). Они реализуются в определённых перемещениях, которые выделяются вблизи данных, как высококачественных, например как и количественных. Так, к примеру, спринтерский бег и марафонский бег предъявляют организму всевозможные запросы, вызывают проявление всевозможных физических свойств.

В реальное время опытно установлено, что конструкция всякого физиологического качества довольно сложна. Как правило, составляющие данной структуры не достаточно или же абсолютно не связаны друг с другом. К примеру, компонентами быстроты, как минимальное количество, считаются стремительность реакции, скорость единичного перемещения, частота перемещений, дееспособность проворно набирать наибольшую скорость, дееспособность долговременное время поддерживать достигнутую наибольшую скорость. К компонентам координационных способностей (их еще именуют координацией или же ловкостью) приравнивают к четкому проигрыванию, дифференцированию и отмериванию пространственных, силовых и временных характеристик перемещений, ощущению ритма, равновесие, дееспособность к ориентированию и быстрому реагированию в трудных критериях, возможности к согласованию (связи) и перестроению двигательной работы, вестибулярную стабильность, дееспособность к произвольному расслаблению мускул и т.д. Трудной структурой характеризуются и иные, преждевременно считавшиеся едиными качествами: выносливость, сила, эластичность.

Не обращая внимания на старания учёных, длящиеся уже в пределах века, пока же не сотворена единая общепризнанная классификация физических (двигательных) способностей человека. Более разнесенной считается их классификация на 2 больших класса. Кондиционные или же энерго (в классическом осознании физические) возможности в большей мере находятся в зависимости от морфологических моментов, биомеханических и гистологических перестроек в мышцах и организме в целом. Координационные возможности большей частью обоснованы центрально - нервными воздействиями (психофизиологическими механизмами управления и регулирования). Отметим еще, что ряд ученых скоростные возможности и эластичность не относят к группе кондиционных способностей, а оценивают и как бы на границе 2-ух классов.

Идет по стопам отличать безоговорочные (явные) и условные (скрытые, латентные) характеристики двигательных способностей. Безоговорочные характеристики охарактеризовывают степень становления тех или же других двигательных способностей без учета их воздействия друг на друга. Условные характеристики дают возможность говорить о возникновении двигательных способностей с учетом сего появления. К примеру, к безоговорочным (явным) показателям относятся скорость бега, длина прыжка, поднятый вес, длина преодоленной дистанции и т.д. Условными (скрытыми) показателями способностей считаются, к примеру, характеристики силы человека сравнительно его массы, выносливость бега на длинную дистанцию с учетом скорости, характеристики координационных способностей в отношении к высокоскоростным или же скоростно - силовым вероятностям определенного индивидума. Безоговорочных и условных характеристик двигательных способностей представлено достаточно большое количество. Учителя физиологической культуры должны знать, чему равны абсолютные и относительные показатели физических способностей детей и юных спортсменов. Это, несомненно, поможет им квалифицировать очевидные и сокрытые двигательные способности в подготовке своих учащихся, видеть, что как раз развито мало -- координационные или же кондиционные возможности, и в согласовании с данным воплотить в жизнь и корректировать ход учебного процесса.

Названные выше способности возможно предположить как имеющие быть потенциально, т.е. до начала выполнения какой-нибудь двигательной работы (их возможно именовать потенциально существующими способностями), и как проявляющейся возможно, в начале и в процессе выполнения данной работы (актуальные двигательные способности). В данной связи проверочные исследования всякий раз выделяют информацию о степени становления у индивидума своевременных физических способностей. Чтобы на основании исследований получить представление о вероятных возможностях, нужно проследить за динамикой характеристик своевременных способностей в течение нескольких лет. В случае если адепт предохраняет всякий раз высочайшее ранговое пространство в своём классе или же прогрессирует, видно обгоняя сверстников в ходе занятий, -- это признак больших вероятных способностей.

Двигательные возможности разделяются на следующие виды: особые, своеобразные и совместные. Особые двигательные возможности относятся к однородным группам целостных двигательных действий: бегу, акробатическим и гимнастическим упражнениям на снарядах, метательным двигательным деяниям, спортивным играм. Например, различают особую выносливость к бегу на краткие, средние и длинноватые дистанции, беседуют о выносливости баскетболиста, штангиста и т.п. Координационные, силовые и скоростные возможности ведут себя еще неодинаково в зависимости о такого, в каких двигательных деяниях они появляются.

О своеобразных проявлениях физических способностей, возможно говорить как о компонентах, элементах их внутренней структуры. Поползновения обрисовать структуру всякой отдельной двигательной возможности пока же ещё не считаются законченными. Что не наименее установлено, о том, что конструкция всякой из ведущих двигательных способностей (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости), не считается гомогенной (однородной). Визави, конструкция всякой и нареченных способностей гетерогенна (разнородна).

Так, ведущими компонентами координационных способностей считаются возможности к ориентированию, равновесию, реагированию, дифференцированию характеристик перемещений, возможности к ритму, перестроению двигательных действий, вестибулярная стабильность, случайное расслабление мускул. Эти возможности относятся к своеобразным координационным возможностям. Главным компонентом структуры высокоскоростных способностей считают быстроту реагирования, скорость единичного перемещения, частоту перемещений и скорость, проявляемую в целостных двигательных деяниях.

К проявлениям силовых способностей относят статическую (изометрическую) сила и динамическую (изотоническую) -- взрывную, амортизационную. Большой сложностью выделяется конструкция выносливости: аэробная, требующая для собственного проявления кислородных источников расщепления энергии; анаэробная (гликолитический, креатин фосфатный ключ энергии -- без роли кислорода); выносливость всевозможных мышечных групп в статических позах -- статическая выносливость, выносливость в динамических упражнениях, производимых со скоростью 50-90% от наибольшей и др. Наименее сложными считаются формы проявления эластичности, где выделяют функциональную и пассивную эластичность и гибкость.

Итог становления ряда определенных особых и своеобразных двигательных способностей, своего рода их обобщение оформляют мнения «общие координационные», «общие силовые», «общие скоростные» и «общие двигательные» возможности. Под совместными двигательными возможностями стоит воспринимать вероятные и реализованные способности человека, определяющие его готовность к удачному претворению в жизнь всевозможных по происхождению и смыслу двигательных действий. Особые двигательные возможности в предоставленной связи -- это способности человека, определяющие его готовность к удачному претворению в жизнь подобных по происхождению и смыслу двигательных действий. А исследования выделяют информацию, до этого всего о степени сформированности особых и своеобразных двигательных способностей.

Сила как физическое качество человека.

Сила - это дееспособность человека преодолевать наружное противодействие или же противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые возможности - это ансамбль всевозможных проявлений человека в конкретной двигательной работе, в базе которых лежит понятие - СИЛА.

Силовые возможности появляются не сами по себе, а сквозь какую ни будь работу. При данном воздействие на проявление силовых способностей оказывают различные моменты, лепта которых в любом определенном случае изменяется в зависимости от определенных двигательных действий и критерий их воплощения, облики силовых способностей, возрастных, половых и персональных индивидуальностей человека. Между них выделяют:

1. Собственно-мышечные;

2. Центрально-нервные;

3. Личностно-психические;

4. Биомеханические;

5. Биохимические;

6. Физиологические моменты, а еще всевозможные обстоятельства наружной среды, в которых выполняется двигательная работа.

Собственно-мышечные моментом относят: сократительные качества мускул. Которые находятся в зависимости от пропорции белых (относительно проворно сокращающихся) и красных (относительно медлительно сокращающихся) мышечных волокон; энергичность ферментов мышечного сокращения; мощность устройств анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физический поперечник и массу мышц; свойства межмышечной координации.

Сущность центрально-нервных моментов произведено в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мускулам, в координации их уменьшений и расслаблений, трофическом воздействии центральной системы на их функции.

От личностно-психических моментов находится в зависимости готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые составляющие, а еще чувственные процессы, содействующие к проявлению наибольших или напряженных и долгих мышечных напряжений.

Конкретное воздействие на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в месте, крепкость звеньев опорно-двигательного аппарата, размер перемещаемых масс и д.р.), биохимические (гормональные) и физические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и д.р.), моменты.

Именно силовые возможности появляются:

1. При относительно неспешных уменьшениях мускул, в упражнениях, производимых с предельными отягощениями (при приседаниях со штангой большущего веса);

2. При мышечных напряжениях изометрического (статического) на подобии (без конфигурации длины мышцы). В согласовании с данным различают неспешную и статическую сила.

Именно силовые возможности характеризуются большущим мышечным напряжением и появляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мускул. Они ориентируются физическим поперечником мускулы и многофункциональными вероятностями нервно - мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется 2-мя ее особенностями проявления [В.В. Кузнецов, 1975]:

1) при напряжении мускул за счет интенсивных волевых усилий человека (активная статическая сила);

2) при попытке наружных сил или же под действием личного веса человека насильно растянуть тяжелую мышцу (пассивная статическая сила).

Образование именно силовых способностей имеет возможность быть направленно на становление наибольшей силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); сплошное закрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, важное во всех обликах спорта (общая сила) и постройки тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые способности.

Характеризуются непредельными напряжениями мускул, проявляемыми с важной, нередко наибольшей мощностью в упражнениях, производимых со значимой скоростью, но не достигающей, как правило, максимальной величины. Они появляются в двигательных деяниях, в которых наряду со значимой силаю мускул потребуется и стремительность перемещений (н. отталкивание в прыжках в длину и в высоту с пространства и с разбега, финишное напряжение при метании спортивных снарядов и т.п.). При данном - чем значительнее наружное отягощение, преодолеваемое спортсменом (н. при росте штанги на грудь), что огромную роль играет составляющую, а при наименьшем отягощении (н. при метании копья) растет значимость высокоскоростного компонента.

К скоростно-силовым возможностям относят:

1. Быструю силу;

2. Взрывную силу.

Стремительная сила

Характеризуется непредельным напряжением мускул, проявляемым в упражнениях, которые производятся со значимой скоростью, не достигающей максимальной величины.

Взрывная сила

Отображает дееспособность человека по ходу выполнения двигательного воздействия достигать наибольших характеристик силы в вполне вероятно краткое время (н. при невысоком старте в беге на краткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т. д.). Для оценки значения становления взрывной силы используют скоростно-силовым индексом I в перемещениях, где развиваемые старания близки к максимуму:

I = F max /t mах,

где F max - степень наибольшей силы, проявляемой в определенном упражнении;

t max - наибольшее время к моменту заслуги F max.

Взрывная сила характеризуется 2-мя компонентами: стартовой силаю и ускоряющей силаю [Ю. В. Верхошанский , 1977] . Стартовая сила - это черта возможности мускул к резвому развитию рабочего старания в исходный момент их напряжения. Ускоряющая сила - дееспособность мускул к быстроте наращивания рабочего старания в критериях их начавшегося уменьшения.

К своеобразным обликам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость

Это дееспособность противостоять утомлению, вызываемому сравнительно длительными мышечными напряжениями значимой величины. В зависимости от режима работы мускул выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость свойственна для повторяющейся и ациклической работы, а статическая силовая выносливость типична для работы, связанной с удержанием рабочего напряжения в конкретной позе. К примеру, при упоре рук в стороны на кольцах или же удержании руки при перестрелке из оружия имеет место быть статическая выносливость, а при неоднократном отжимании в упоре лежа, приседание со штангой, авторитет которой равен 20-50% от наибольших силовых вероятностей человека, воздействует динамическая выносливость.

Силовая ловкость

Имеет место быть там, где есть сменный нрав режима работы мускул, меняющиеся и неожиданные истории работы (регби, борение, хоккей с мячом и др.). Ее возможно квалифицировать, как «способность буквально дифференцировать мышечные старания разной величины в критериях неожиданных обстановок и смешанных режимов работы мышц» [Ж.К. Холодов, 1981].

В физиологическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени становления именно силовых способностей различают безоговорочную и условную сила.

Абсолютная сила - это предельная сила, проявляемая человеком, в каком-либо перемещении, автономно от массы его тела.

Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг личного веса. Она выражается отношением наибольшей силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать свое туловище, относительная сила содержит большой смысл.

В перемещениях, где есть маленькое наружное противодействие, Абсолютная сила не содержит смысла, в случае если противодействие важно - она покупает значительную роль и связана с максимумом взрывного старания.

Итоги изучений дает возможность признать, что степень безоговорочной силы человека в большей степени обоснован причинами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время характеристики относительной силы в большей мере чувствуют для себя воздействие генотипа Скоростные - силовые возможности приблизительно в равной мере находятся в зависимости как от потомственных, например и от средовых моментов. Статическая силовая выносливость ориентируется в большой мере генетическими критериями, а динамическая силовая выносливость находится в зависимости от обоюдных (примерно равных) воздействий генотипа и среды.

Наиболее одобрительными временами становления силы у мальчишек и юношей является возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девчонок и молодых женщин - от 11-12 до 15-16 лет, чему в большой степени соответствует толика мышечной массы к совместной массе тела (к 10-11 годам она составляет приблизительно 23% , к 14-15 годам -33% , а к 17-18 годам -45%). Более важные темпы возрастания относительной силы всевозможных мышечных групп имеются в младшем школьном возрасте, тем более у ребят от 9 до 11 лет. Идет по стопам обозначить, что в обозначенные отрезки времени силовые возможности в большей степени поддаются целенаправленным влияниям. При развитии силы стоит принимать во внимание морфофункциональные способности возрастающего организма.

Задачи развития высокоскоростных способностей.

1. Задача. Сплошное гармоническое становление всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она принимается решение методом применения избирательных силовых упражнений. Тут весомый смысл имеют их размер и содержание. Они обязаны гарантировать пропорциональное становление всевозможных мышечных групп. Наружно это выражается в надлежащих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект использование силовых упражнений произведено в обеспечивании высочайшего значения актуально весомых функций организма и претворении в жизнь двигательной энергичности. Скелетные мускулы считаются не лишь только органами перемещения, но и особыми периферическими сердцами, деятельно помогающими кровообращению, тем более венозному.

2. Задача. Многостороннее становление силовых способностей в единстве с освоением актуально весомых двигательных действий (умений и навыков). Предоставленная задачка приглашает становление силовых способностей всех ведущих обликов.

3. Задача. Создание критерий и вероятностей (базы) для последующего улучшение силовых способностей в рамках занятий определенным обликом спорта или же проекте профессионально-прикладной физиологической подготовки. Заключение данной задачки разрешает ублаготворить индивидуального внимания в становление силы с учетом двигательной даровитости, облика спорта или же избранной профессии.

Образование силы имеет возможность реализоваться в процессе совместной физиологической подготовки (для закрепления и поддержания самочувствия, улучшения форм телосложения, становления силы всех групп мускул человека) и особой физиологической подготовки (воспитание всевозможных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большущее смысл при выполнении ведущих соревновательных упражнений). В любом из данных направлений наличествует задача, определяющая определенную установку на становление силы и задачи, которые нужно решить исходя из данной установки. В связи с данным подбираются конкретные способы и способы воспитания силы.

Упражнения для становления силы довольно большое количество и все они свойственны большущим напряжением мускул. Почти все упражнения выделяются неоднократным повторением. Совместно с что чем какого-либо другого всего использовать упражнения, которые по собственному нраву и структуре станут схожими с перемещениями.

Разбирая большое количество литературных источников, возможно, прийти к выводу, что основная масса создателей оценивает силу идентично.

Например, Е.Н. Захаров под силою осознает дееспособность человека одолевать наружное противодействие за счет мышечных усилий. [17]

На взгляд О.В. Колодии сила - это дееспособность человека одолевать наружное противодействие или же противодействовать ему за счет мышечных усилий. [18]

X. Унгер определял сила человека как его дееспособность одолевать наружное противодействие или же противодействовать ему за счет мышечных усилий.

В.П. Филин отводил важное пространство в системе физиологического воспитания ребят, молодых людей и юношей воспитанию мышечной силы - возможности человека одолевать противодействие или же противодействовать ему методом мышечного напряжения. [40]

По воззрению И.П. Залетаева и В.П. Шеянова сила - дееспособность человека одолевать наружное противодействие (тяжести поднимаемых предметов и пр.) или же противодействовать данному сопротивлению при помощи напряжения мускул.

Для В.Н. Родионова физическая сила - двигательная дееспособность человека. Появляется она при урезании мускул под воздействием внутреннего сигнала или же какого-нибудь наружного раздражения. [28]

Сила - это дееспособность человека одолевать наружное противодействие или же противодействовать ему за счет мышечных усилий. По воззрению В.А Романенко и В.А. Максимовича понятие трактуются ещё и как дееспособность показывать мышечные старания конкретной величины. Физиологи под силою мускул предполагают их дееспособность к наибольшему напряжению. [29]

Б.Н. Минаев и Б.М. Шиян предполагают сила как дееспособность человека одолевать наружное противодействие или же противодействовать ему за счет мышечных усилий. По их воззрению, телесная подготовка обязана начинаться с силовой по 2 основаниям. Для начала, присутствие конкретного значения становления силы считается неотклонимым условием всякого перемещения. Во-2-х, сила лежит в базе проявления иных физических свойств. [25]

Режим работы мускул.

Мышечная сила находится в зависимости от физического поперечника и гибкости мускул, биохимических процессов, происходящих в них. Энергетического потенциала и значения техники. Ведомую роль в проявлении мышечной силы играет работа центральной нервной системы, сосредоточение в волевых усилиях. Все эти стороны силовых вероятностей улучшаются и улучшаются в процессе тренировки.

Сила имеет возможность быть выражена спортсменом в динамическом или же статическом (изометрическом) режимах. При данном динамическая работа мускул случается или в преодолевающем режиме, или уступающем. В первом случае работающие мускулы сокращаются и укорачиваются (например, при выжимании штанги), во втором - находясь в тяжелом состоянии, они растягиваются и удлиняются (например, при амортизационном сгибании ног в момент приземление впоследствии прыжка).

Не считая такого, динамическая работа имеет возможность происходить с различной скоростью, с разными ускорениями и замедлениями, а еще с равномерным проявлением силы. Последнее при различной скорости перемещения именуют изотоническим режимом. А при неизменной скорости перемещения - изокинетическими. В статическом режиме интенсивные мускулы не изменяют собственной длины (например, при удержании гимнастом «креста» на кольцах). Можно ещё принимать во внимание баллистический характер работы мускул, с чем каждый день связанны перемещения спортсмена. К что же в большинстве случаев воздействия спортсмена обоснованы работой множества мускул, способных в одно и тоже время пребывать во всевозможных, быстро меняющихся режимах и выказывать всевозможные величины напряжения, скорости уменьшения и расслабления. Все это вы должны иметь в виду, выбирая более действенные упражнения для становления силы у своих учащихся.

Различают сила абсолютную и относительную.

Абсолютная сила - проявление наибольшей силы (динамической и статической) мышечными группами при выполнении тех или же других перемещений.

Относительная сила - проявление наибольшей силы в пересчете на 1 кг веса спортсмена, великолепный показатель возможности показывать сила. Характеристики безоговорочной и относительной силы играют весомую роль в контроле за ходом действия спортивной подготовленности.

По воззрению В.Н. Дьчкова для становления силы всевозможные упражнения могут производиться в 3-х режимах работы: преодолевающем, уступающем удерживающем.

Преодолевающий режим работы, как правило, принято именовать динамическим или же изотоническим. При применении этих динамических упражнений мышечные завершения в итоге сгибаний или же разгибаний частей тела сближаются, а мускулы в это время утолщаются.

Динамические упражнения возможно выполнять с разной скоростью: медлительно, с умеренной скоростью, проворно, с наибольшей быстротой.

Рекомендовано выполнять упражнения с наибольшей быстротой, позволяющей в кое-каких фазах взлета снаряда сокращать или же наращивать скорость. Упражнения, производимые с хорошей быстротой, воспитывают здравую координацию усилий, нужную для взлета максимальных весов.

При уступающем режиме работы мускулы не преодолевают противодействие веса, а только задерживают его от скорого падения. При неизменном весе, чем медлительнее выпускание веса, что посильнее размер мышечного напряжения. Упражнения уступающего нрава целенаправленно одолевать с весами повыше максимальных характеристик в динамических упражнениях. Упражнения с уступающим режимом работы, возможно выполнять впоследствии взлета снаряда ввысь на прямые руки или же на бюст. Более комфортно делать похожие упражнения, снимая авторитет со стоек соответственной высоты или же прибегая к поддержке партнеров для принятия подходящего начального положения с весом. Удерживающий режим работы именуют ещё способы изометрических или же статических напряжений. При применении сего способа длина мускулы не изменяется и объект, к которому приложены старания, еще остается не подвижным. Обычнейшими примерами сего способа считаются всевозможные упоры руками ввысь, книзу, в стороны, вперед, книзу, как бы стремясь двинуть вещь.

При выполнении изометрических упражнений рекомендовано, помаленьку увеличивать напряжение так, чтобы довести его сопредельного на 4 секунде. Любое упражнение надо довести его сопредельного на 4 секунде. Любое упражнение надо выполнять в направление 6-8 секунд. Чем более напряжение, что меньше время его выполнения.

В одном занятия возможно применить 3-4 упражнения по 2-3 поползновения на любое из них. Сама тренинг с поддержкой изометрического способа длится не больше 30-40 сек. [28]

На взгляд Б. А. Ашмарина. Силовые возможности выражается мышечными напряжениями, которые появляются в динамическом и статическим режиме работы.

1-ый режим характеризуется переменой длины мускул и присущ большей частью скоростно-силовым возможностям, а второй все постоянством длины мускул при усилии и считается прерогативой именно силовых способностей. В практике физиологического воспитания данные режимы работы мускул классифицируются определениями «динамическая сила» и «статическая сила».

Преодолевающий режим характеризуются уменьшением мускул, выполняющих работу по движению тела и звеньев, а еще по движению наружных объектов. В критериях, когда размер отягощения на мышцу меньше ее напряжения (биометрический режим напряжения), перемещения случается с ускорением (например, выполнение метания гранаты), а когда размер отягощение соответствует напряжению мускулы (изокинетический режим), перемещение содержит сравнительно долговременную скорость (например, выполнения жима штанги с максимальным весом). В обоих режимах мускула делает позитивную работу. Уступающий режим характеризуется напряжением мускул при противодействии наружному сопротивлению, когда наружное отягощение на мышцу более, чем ее усилие. Не обращая внимания на становление усилия к уменьшению, мускула удлиняется. Перемещение в суставах случается с замедлением, мускула делает негативную наружную работу. Растягивание мускулы обуславливает становление в ней напряжения (плиометрическое напряжение). Чем более ее растяжение, что большее усилие она развивает (например, замах, предыдущий уменьшению мускул при метании).

В случае если работа в момент растяжения равна нулю, то при урезании мощность ее быстро растет.

Удерживающий режим характеризуется абсолютным соотношением величины отягощений мышечному напряжению (изометрический режим). Мускула способна выразить наибольшее усилие, не изменяя собственной длины. В итоге выполняемая работа окажется, равна нулю. [4]

В.И.Родионов считает для становления силы в тренировке, возможно применить 3 режима работы: преодолевающий, удерживающий и уступающий.

Преодолевающий режим именуют еще динамическим, или же изотоническим. Он считается главным в тренировке адептов всех обликов спорта. При преодолевающем режиме работы мышечные завершения в итоге сгибаний или же разгибаний частей тела сближаются, а мускула в данный момент утолщается. Преодолевающий режим работы в тренировке производится с разной скоростью: медлительно, с умеренной и с относительной скоростью, с наибольшей быстротой. [18]

Уступающий режим работы содержит пространство во время опускания штанги книзу. В этих случаях, чем медлительнее выпускание, что посильнее размер мышечного напряжения. По сведениям Г. Семенова и В. Чудинова, размер мышечного напряжения в уступающем режиме работы важно более, чем в преодолевающем (на 1,2-1,6 раза). Вследствие этого авторитет штанги при уступающем режиме работы имеет возможность быть большущим, чем при преодолевающим режиме. Данный способ становления силы не отыскал пока же распространение в тренировке, но в практике отдельные тренеры советуют атлетам не бросать штангу на подиум, а медлительнее опускать ее не лишь только с целью хранения инструментария, но и для становления силы. Нет ни малейшего сомнения, что сочетание взлета штанги ввысь с неспешным опусканием ее в принципе позитивно воздействует на становление силы. Но на практике это сочетание не всякий раз считается позитивным. В связи с данным на тренировках целесообразнее нарочно уделять время для упражнений уступающего режима работы. Подобный способ становления силы чем какого-либо другого использовать за длительное время до состязаний: в предварительном периоде и в рубеже совместной подготовки соревновательного периода, т.е. в то время, когда нет необходимости уделять особенное внимание развитию скоростно-силовых свойств. Для удобства штангу рекомендовано ставить на стойке, высота которых станет находиться в зависимости от содержания выполняемого упражнения. При применении сего режима работы более эффективны рывковая и толчковая тяги, приседания со штангой на плечах, выпускание штанги на бюст из положения фиксации ее для жима.

Удерживающий режим работы именуют еще способом изометрическим или же статическим напряжениями. При данном режиме длина мускулы не изменяется и объект, к которому приложены старания, остается недвижимым стороны, вперед, к низу с влечением двинуть недвижимый объект.

По воззрению Е.Н. Захарова, раз из более значительных факторов, определяющих мышечная сила - это режим работы мускул.

В процессе выполнения спортивных способов и действий человек имеет возможность поднимать, опускать или же сдерживать большие грузы. Мускулы, обеспечивающие эти перемещения, трудятся во всевозможных режимах.

В случае если, одолевая какое-либо противодействие, мускулы сокращаются и укорачиваются, то эта работа именуется преодолевающей. Мускулы, противодействующие какому-либо сопротивлению, имеют все шансы при напряжении, и удлиняться, к примеру, удерживая довольно трудный груз. В этом случае их работа именуется уступающей. Преодолевающий и уступающий режимы работы мускул соединяются заглавием динамического.

Выполняя перемещения, человек довольно нередко показывает силу и без конфигурации длины мускул. Подобный режим их работы именуется изометрическим, или же статическим, при котором мускулы показывают собственную наибольшую сила. В целом для организма изометрический режим как оказалось наиболее негативным в связи с тем, что возбуждение нервных центров, чувствующих довольно высшую нагрузку, проворно меняется тормозным охранительным ходом, а интенсивные мускулы, сдавливая сосуды, мешают обычному кровоснабжению и функциональность проворно падает. [17].

Стремительность как физическое качество человека.

Стремительность - одно из наиглавнейших свойств спортсмена.

Включает в себя:

1. Именно скорость перемещения.

2. Частоту.

3. Способность к ускорению.

4. Быстроте двигательной реакции.

Она содействует наращиванию продолжительности работы и выполнению ее с больше высочайшей скоростью, вследствие этого важна и что атлетам, для которых это качество, как правило, не является основным.

Во множествах видов спорта стремительность перемещений обязана поддерживаться на предельном уровне в направление кое-какого времени. Для чего необходима особая выносливость.

Стремительность имеет возможность быть совместной и особой. Становление совместной быстроты дано в программе ОФП. Особая стремительность дееспособность выполнять с довольно большой скоростью соревновательные упражнения, его составляющие и части.

Стремительность перемещения обуславливается в первую очередь соответственной работой коры головного мозга и подвижностью нервозных процессов, вызывающих уменьшение, усилие и расслабление мускул, направляющих и координирующих воздействие спортсмена.

Стремительность перемещений, частота и скорость реакции находятся в зависимости в значимой мере от значения спортивной техники. Овладение более здравой формой перемещений (правильное месторасположение центра тяжести тела, назначение усилий, укорочение рычагов, внедрение инерции и многое другое.) разрешает выполнять их скорее. Но резвые перемещения в спорте в большей части производятся с проявлением очень большой мышечной силы, нередко именуемой «взрывной» силы. Все эти составляющие быстроты, улучшаются в процессе изучения и тренировки. Но есть и ещё раз составляющую, который не достаточно меняется под воздействием тренировки.

О природном (генетическом) факторе - наличии подходящего пропорции неспешных и стремительных волокон в мышцах и, по всей видимости, связанной с данным, подвижностью нервозных процессов. У людей с гениальной скоростью перемещения довольно великоват процент быстрых волокон.

Конечно, что спортсменам, природно-обретенным в данном, все точно также можно обучаться обладать собственной возможностью, Чтобы добиться экстра-класса в высокоскоростных действий избранного вида спорта.

Вам, как тренеру, естественно, надо находить учащихся с подобной способностью к быстроте. О данном станет речь в разделе «Поиск талантов», но тут лишь только заявлю, что этих учащихся, как правило, просто квалифицировать этим методикой: бегом на 30м с хода и прыжком с пространства в высоту, а еще метанием на дальность камня.

Совместно с что все ещё часты случаи, когда в том числе и предрасположенные к быстроте по природным сведениям не открывают своих вероятностей в силу некорректностей в задачах и средствах тренировки. И в также время наименее дарованные, но больше целеустремленные, с верным способом добиваются выдающихся итогов. Известно, что в том числе и присутствие значимого процента быстрых волокон не ручается большей скорости перемещений. Не считая опытной техники, вашему учащемуся потребоваться сила, и зачастую довольно важная. Вот отчего нередко выявляются учащиеся сначала не довольно резвые, но методом тренировки, достигающие очень больших итогов в скорости. От тренировки также почти все находится в зависимости. Вам, естественно, ведомо, что стремительность перемещения растет с сокращением, наружного сопротивления. К примеру, свободной рукою спортсмен имеет возможность устроить максимально быстрое перемещение. Наращивание веса спортсмена замедлит быстроту отталкивания в беге и прыжках. К примеру, использование пояса весом 5 кг укорачивало длину прыжка спортсмена на 55- 65 см (с разбега 11 м) и напротив. Никто не колеблется. Собственно что в случае если бы прыгун фантастически уменьшил личный авторитет в два раза (при сохранении тех же способностей), он, применяя, в том числе и примитивную технику. Важно превысил бы рекорд мира. Например, же нельзя убавить вес тела тренированного спортсмена, не имеющего лишних припасов жировой ткани, без вреда для его самочувствия. Но несмотря на все вышесказанное возможно прирастить сила атлета, тем более его относительной силы, и данным ускорить перемещения.

Возросшая сила разрешает проще одолевать наружное противодействие, скорее выполнять перемещения бегунам, прыгунам, пловцам, гребцам, лыжникам, конькобежцам и др.

Нервозные процессы, обусловливающие выполнение стремительных перемещений в спорте, как правило, имеют большущий «запас» подвижности и активных вероятностей. К примеру, при метании мелкого камня исходная скорость его вылета в два раза выше эту при метании копья; при разгибании ноги ввысь, лежа на спине, перемещения важно скорее, чем при отталкивании в прыжке. То условия, что с сокращением наружного сопротивления стремительность растет, что она добивается предельного смысла при выполнении перемещения свободной конечностью, беседует о значимых вероятных способностях ЦНС, как правило, неиспользуемых в абсолютной мере передовыми спортсменами. В том числе и рекордсмены мира в метаниях не пользуют всецело активные способности ЦНС, по сколько всякий из них всякий раз метает облегченный снаряд далее. Данный вывод имеет возможность быть отнесен ко всем скорым перемещениям, производимым с преодолением наружного сопротивления.

Иной вывод из практики говорит, что для вас надо планировать не столько на дарование учащегося. Сколько на верную тренировку. И, до этого всего в ней надо предугадать это желание силы, которое дозволит увеличить скорость и частоту перемещений, быстроту двигательной реакции.

В большинстве обликов спорта стремительность связана с взрывной силою, которая в конкретной мере обоснована специфичными внутримышечными переменами, происходящими под воздействием тренировки в упражнениях на быстроту. Но в большей мере взрывная сила находится в зависимости от становления мускулатуры спортсмена и его возможности показывать огромную силу с целью стремительных перемещений. Принципиально аристократия, что скорость движения станет определяться не лишь только подвижностью и слаженностью нервных процессов, но и частотой нервных эфферентных импульсов, их концентрированной тенденцией. В связи с данным очень весомую роль в быстроте перемещений, как и проявлении силы, играют волевые старания спортсмена, и его психическая настроенность. Большая упругость мускул абсолютно нужно например же для такого, чтобы мускулы - антагонисты меньше сопротивлялись в выполнении перемещений, тем более с большущий амплитудой. Значит, стремительность перемещений находится в зависимости и от подвижности суставов. К данному надо прибавить весомую исключительную роль расслабления мускул - антагонистов и свободного, без лишних напряжений выполнения перемещения. Без сего нет безупречной спортивной техники, нет и большей быстроты.

Во множествах видах спорта весомый смысл содержит стремительность двигательной реакции - дееспособность вполне вероятно скорее откликаться воздействия на звук, перемещения врага, орудия, мяча, историю игры, изменяющиеся наружные обстоятельства. Под воздействием тренировки в быстроте двигательной реакции время между сигналом и ответным воздействием миниатюризируется. Достигнув предела, оно стабилизируется, но в зависимости от состояния ЦНС и двигательного аппарата имеет возможность не слишком заметно переменяться. Все моменты, определяющие свойства быстроты лишь только символически рассматриваются в отдельности; практически в целостном двигательном акте они связаны меж собой и их работой всех органов и систем организма, с процессами обмена препаратов с основной и объединяющей значением коры головного мозга. С проявлением психологической сферой спортсмена. Очень максимально резвые перемещения делаются однотипными и производятся в одном и что же ритме и темпе. В особенности это относится к повторяющимся перемещениям.

Скоростные возможности и почвы способа их воспитания.

Под высокоскоростными возможностями определяет способности человека, обеспечивающие ему выполнения двигательных действий в наименьший для данных критерий зазор времени. Различают простые и групповые формы проявления высокоскоростных способностей. К простым формам относятся стремительность реакции, скорость единичного перемещения, частота (темп) перемещений.

Все двигательные реакции, производимые человеком, разделяются на 2 группы; обычные и трудные. Ответ заблаговременно знакомым перемещением на заблаговременно знакомый знак (зрительный, слуховой, тактильный), именуется незатейливый реакцией. Примерами такого вида реакций считаются начало двигательного воздействия (старт) в ответ на выстрел стартового оружия в легкой атлетике или же в купании, остановка нападающего или же защитного воздействия в единоборствах или же во время спортивной игры при свистке судьи и т.п.

Стремительность незатейливый реакции ориентируется например именуемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному отрезку от этапа начала перемещения. Латентное время незатейливой реакции у взрослых, как правило, не выше 0,3 с.

Трудные двигательные реакции видятся в обликах спорта, характеризующихся неизменной и неожиданной сменой истории действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Основная масса трудных двигательных реакций в физиологическом воспитании и спорте - это реакции «выбора» (когда из нескольких вероятных действий потребуется быстро избрать одно, адекватное предоставленной ситуации).

В ряде видов спорта эти реакции в одно и тоже время считаются реакциями на передвигающийся объект (мяч, шайба и т.п.).

Временной перерыв, потраченный на выполнение единичного перемещения (например, удар в боксе), также охарактеризовывает скоростные возможности. Частота, или же темп, перемещений - это количество перемещений в единицу времени (например, количество беговых шагов за 10с.).

Во всевозможных обликах двигательной работы простые формы проявления высокоскоростных способностей выступают в всевозможных сочетаниях и в совокупности с другими физиологическими свойствами и техническими деяниями. В данном случае содержит пространство всеохватывающее проявление высокоскоростных способностей. К ним относятся: стремительность выполнения целостных двигательных действий, дееспособность как возможно скорее набрать наибольшую скорость и дееспособность долговременно поддерживать ее.

Для практики физиологического воспитания наибольшее смысл содержит скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, купании, передвижение на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не простые формы ее проявления. Впрочем, это скорость только косвенно охарактеризовывает быстроту человека, например как она обоснована не лишь только уровнем становления быстроты, но и другими причинами, в частности техникой владения воздействием, координационными возможностями, мотивацией, волевыми свойствами и др.

Дееспособность как возможно скорее набрать наибольшую скорость определяют по фазе стартового разгона или же стартовой скорости. В среднем это время оформляет 5-6 секунд. Дееспособность как возможно подольше сдерживать достигнутую наибольшую скорость именуют высокоскоростной выносливостью и определяют дистанционной скоростью.

В играх и единоборствах есть ещё одно специфичное проявление высокоскоростных свойств - стремительность торможения, когда в связи с переменой истории нужно быстро тормознуть и начать перемещение в ином направленности.

Проявление форм быстроты и скорости перемещений находятся в зависимости от цельного ряда моментов:

1) состояние ЦНС и нервно-мышечного аппарата человека;

2) морфологических индивидуальностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от пропорций стремительных и неспешных волокон);

3) силы мышц;

4) способностей мускул проворно передаваться из тяжелого состояния в расслабленное;

5) энергетических припасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ и креатин фосфат - КТФ);

6) амплитуды перемещений, т.е. от степени подвижности в суставах;

7) способности к координации перемещений при высокоскоростной работе;

8) биологического ритма жизнедеятельности организма;

9) биологического ритма жизнедеятельности организма;

10) возраста и пола;

11) скоростных природных способностей человека.

С физической точки зрения стремительность реакции находится в зависимости от скорости протекания надлежащих фаз:

1) возникновения возбуждения в сенсоре (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятие сигнала;

2) передачи возбуждения в ЦНС;

3) перехода сигнальной инфы по нервозным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;

4) проведение эфферентного сигнала от центральной нервозной системы к мышце;

5) возбуждения мускулы и возникновения в ней механизма энергичности.

Предельная частота перемещений находится в зависимости от скорости перехода двигательных нервозных центров из состояния возбуждения в положение торможения и назад, т.е. она находится в зависимости от лабильности нервозных процессов.

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных деяниях, воздействуют:

- частота нервно-мышечной импульсации,

- скорость перехода мускул из фазы напряжения в фазу расслабления,

- темп чередования данных фаз,

- уровень подключения в процесс перемещения проворно сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

С биохимической точки зрения стремительность перемещения находится в зависимости от содержания АТФ кислоты в мышцах, скорости ее расщеплении и ресинтеза. В высокоскоростных упражнениях ресинтез АТФ случается за счет алактатной и лактатной фазы анаэробной выносливости. Толика аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечивании различной высокоскоростной работы оформляет 0-10%.

Генетические изучения (метод близнецов, формирование высокоскоростных вероятностей опекунов и ребят, долгие исследования за переменами характеристик быстроты у 1 и тех же детей) говорят, собственно что двигательные возможности значимо находятся в зависимости от моментов генотипа. По сведениям научных изучений, стремительность незатейливый реакции приблизительно на 60- 80% ориентируется наследственностью. Средне мощное генетическое воздействие чувствуют скорость единичного перемещения и частота перемещения, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге находится в зависимости приблизительно в различной степени от генотипа и среды (40-60%).

Более одобрительными временами для становления высокоскоростных способностей, как у девчонок, например и у мальчишек является возраст от 7 до 11 лет.

Некоторое количество в наименьшем темпе подъем всевозможных характеристик быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К данному возрасту практически начинается стабилизация итогов в показателях быстроты незатейливой реакции и наибольшей частоты перемещений. Целенаправленное влияние или же занятие различными обликами спорта демонстрируют позитивное воздействие на становление высокоскоростных способностей: нарочно тренирующиеся имеют превосходство на 5-20% и больше, а подъем итогов имеет возможность длиться до 25 лет.

Половые, различая в уровне становления высокоскоростных способностей невелики до 12-13 летнего возраста. Позднее мальчишки начинают обгонять девчонок, тем более в показателях быстроты целостных двигательных действий (бег, купание и т.д.).

Задачи развития скоростных способностей.

1. Задача произведено в надобности многопланового становления высокоскоростных способностей (быстрота реакции, частота перемещения, скорость единичного перемещения, стремительность единство действия) в сочетании с покупкой двигательных умений и способностей, которые осваивают малыши за время изучения в образовательном учреждении. Для воспитателя по физиологической культуре и спорту принципиально не пропустить меньший и средний возраст - сенситивные (особенно благоприятные) периоды для действенного влияния на данную группу способностей.

...