Главная Коллекция "Revolution" Спорт и туризм Обоснование средств и методов повышения уровня развития скоростно-силовых качеств у юношей 16-17 лет на секционных занятиях по легкой атлетике в школе

Обоснование средств и методов повышения уровня развития скоростно-силовых качеств у юношей 16-17 лет на секционных занятиях по легкой атлетике в школе

Характеристика двигательных способностей старших школьников 16-17 лет. Обоснование и разработка средств и методов скоростно-силовых способностей и оценка их эффективности. Проверка эффективности разработанной методики в педагогическом эксперименте.

Рубрика Спорт и туризм
Вид дипломная работа
Язык русский
Дата добавления 28.07.2018
Размер файла 85,1 K
рефераты на заказ со скидкой

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Показатели

Группа

Исходныее данные

Конечные данные

P

X

m

t

X

m

t

6 минутный бег

Экспер.

252

2.74

18.68

241.3

11.82

15.78

<0.05

Контр.

264

1.58

10

282.6

11.58

15

>0.05

Стоя на скамейке нуклон в перед, руки вперед

Экспер.

11.3

0.91

2.89

14.1

0.83

2.63

<0.01

Контр.

12,3

1.74

5.52

14.3

1.82

5.78

>0.01

Подтягивание в висе на перекладине

Экспер.

12.3

1.24

3.94

14.9

1.33

4.21

<0.05

Контр.

14

0.99

3.15

15.3

1.16

3.68

>0.05

Сгибание разгибание рук в упоре лежа за 15с

Экспер.

19.1

0.74

2.36

20.9

0.58

1.84

<0.05

Контр.

19,8

0,58

1.84

20.3

0.49

1.57

>0.05

Прыжки в длину с места

Экспер.

227.7

5.49

17.36

237

6.74

21.31

>0.05

Контр.

221,9

5.57

17.6

227.2

6.41

20.26

>0.05

Бег 60 метров

Экспер.

26.3

0.91

2.36

24.3

0.74

2.36

<0.05

Контр.

24,6

0.83

2.63

25.6

0.83

2.63

<0.05

Приложение В

Рациональные средства скоростно-силовой подготовки легкоатлетов.

№

Средства

Дозировка

Методические указания

1

Прыжки в длину с места, с махами рук.

15-20м х 2-4 сер

отд. 1-2 мин.

Прыжки выполняются без остановки;

Расстояние преодолеть за минимальное количество прыжков.

2

Прыжки на 2х ногах с подтягиванием калений к груди с продвижением в

перед.

15-20 прыжков х 4-6 сер. отд. 1-2 мин.

Мягкие, ритмические прыжки на

носках, желательно без остановок.

3

«Чехарда» в парах.

50м х 4-6сер.

отд. 1-2 мин.

Постепенно увеличивая высоту стойки

партнера; Активнее выполнять толчок руками, при прыжке не смещаться в стороны.

4

Высокие длинные прыжки на одной ноге с махом свободной ноги.

15-20 прыжков х 4-6 сер.

отд. 1-2 мин.

Спина прямая, мах ритмичный с

активным выносом бедра вперед.

5

Выпрыгивание из посадки толчком 2х ног.

15-20 прыжков х 4-6 сер.

отд. 1-2 мин.

Плечи не поднимать;

Ноги выпрямить полностью;

Мягкое приземление на носки;

6

«Многоскоки»

30м х 4-6 сер. отд. 1-2 мин

Быстрый толчок, нога разгибается в

тазобедренном суставе; Бедро маховой к груди, голень под собой.

7

Приседание

30 сек. х 4-6 сер. отд. 1 мин.

Средний темп

8

Бег 30м из различных положений:

-упор присед

-упор лежа

-спиной вперед

-присед

6-8 повторений

1-2 мин отд.

Бег выполняется по стандартным

командам, по различным сигналам

(свисток, хлопок), в виде соревнований.

9

Бег, через расставленные

предметы

50м х 6-8 сер.

1-2 мин отд.

Изменяя расстояние между

предметами.

Приложение Г

Игровые упражнения в скоростно-силовой подготовке.

Вид игрового упражнения

Игровые упражнения

Методические указания

Беговые

1. Бег за лидером в разны вариантах.

Меняются скорость бега т его направление;

2. «салки» 2-3 игроков. По команде одна тройка убегает, другая ее догоняет. Затем участники игры меняются ролями. Побеждает тройка игроки которой были «осаленными» меньшее количество раз.

Расстояние между игроками - 1-3 м; Пробегаемый отрезок - 15-20м;

3. Упражнение «связанных» игроков. На старте тройки игроков берутся за руки, причем средний стоит спиной вперед. Меняясь местами, каждая тройка стартует несколько раз.

По команде все тройки бегут отрезок 25-30 м.

Прыжковые

1. Прыжковые упражнения только на одной ноге, со сменой ног в разных стойках.

2. Прыжки по отметкам (короткие линии), то же упражнения, но прыжки из круга вкруг (обручи, велосипедные камеры).

Изменяется расстояние между метками.

3. Прыжки с разбега сквозь большой вертикально подвешенный обруч, подтягивая ноги к груди вовремя полета.

Разбег 8-10 (м), диаметр

обруча 120 см, обруч подвешен на высоте 140- 150 см.

Без снарядов

1. Изменение различных

И.п.- сидя, лежа, стоя и, наоборот, по

сигналу.

Эти задания можно проводить в парах.

2. Двое, стоя лицом друг к другу, вытягивают руки вверх вперед и упираются ладонями. По команде каждый из играющих пытается сдвинуть партнера за линию.

Упражнение с сопротивлением партнера. Сзади каждого из партнера в 3-4 м от них обозначена линия.

3. Перетягивание одной рукой. Играющие становятся правым боком друг к другу и берутся правыми руками. Каждый из играющих старается перетянуть партнера за обозначенную линию, затем меняет руки.

Обозначают две линии на

расстоянии 8 м одна от другой, на середине этого отрезка становятся играющие.

Со снарядами

1. Игроки зажав мяч между ступнями ног, по очереди подпрыгивают, сгибая ноги, и стараются перебросить мяч через скамейку или веревку, подвешенную на высоте 1-1.5м.

Спортсмены, которым удается перебросить мяч с первого раза, получает очко. Упражнения можно выполнять, пока один из игроков не наберет 10 очков.

2. Игроки стоят в положении высокого старта один против другого на расстоянии четырех шагов. Каждый спортсмен придерживает указательным пальцем гимнастическую палку, поставленную на землю вертикально. Игроки по сигналу стремятся поменяться местами так, чтобы успеть подхватить палку товарища, не дав ей упасть.

Подхвативший палку получает очко, игра продолжается 5 минут.

Приложение Д

Комплекс упражнений утреней гимнастики используемый в экспериментальной группе.

№

УПРАЖНЕНИЯ

1

И.П. - лежа на спине ноги зафиксированы, сгибание и разгибание туловища, с касанием руками ступней ног.

2

И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять и опустить прямые ноги. После 3-4 раз повторений опускать ноги медленно, с фиксацией у пола.

3

И.П. - стоя на коленях, руками упираясь в пол на как можно большем расстоянии от ног. Перенести тяжесть тела на руки, ноги выпрямить в коленях, вернуться в И.П.

4

И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять движение ногами, имитирующие езду на велосипеде.

5

И.П. - стоя на четвереньках живот в вверх. «Походить» в таком положении вперед и назад.

6

И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, затем попытаться носками коснуться пола за головой, вернуться в И.П.

7

И.П. - лежа на животе, подбородком опереться о пол, руки вдоль туловища. Поднять вверх прямые руки о выпрямленную в колене ногу, сделать вдох. Вернуться в И.П. - выдох.

8

И.П. - сидя на полу, ноги выпрямлены и сведены вместе, руки прижаты к туловищу. Наклонить туловище, сначала вперед, затем назад, слегка поднимая ноги.

Размещено на Allbest.ru

...

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2025, ООО «Олбест» Все наилучшее для вас