2. Задача Наибольшее становление высокоскоростных способностей при специализации ребят, молодых людей, юношей и молодых женщин в видах спорта, где скорость реагирования или же стремительность воздействия играет значительную роль (бег на краткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.)

3. Задача. Улучшение высокоскоростных способностей, от которых находится в зависимости триумф в конкретных обликах трудящийся работы (например, в летнем деле при выполнении функции оператора в их индустрии, энергосистемах, системах связи и др.).

Скоростные возможности очень непросто поддаются развитию. Вероятность увеличения скорости в локомоторных повторяющихся актах очень ограниченна. В процессе спортивной тренировки увеличение скорости перемещений достигается не только влияя на личные скоростные возможности, но и другим методом сквозь образование силовых и скоростно-силовых способностей, высокоскоростной выносливости, улучшение техники перемещения и др., т.е. при помощи улучшения тех моментов, от которых значимо находится в зависимости проявление тех или же других свойств быстроты.

В бессчетных исследовательских работах показано, что все вышеназванные виды высокоскоростных способностей специфичны. Спектр обоюдного перенесения высокоскоростных способностей ограничен (например, возможно владеть неплохой реакцией на знак, но владеть низкую частоту движения; дееспособность выполнять с высочайшей скоростью стартовый разбег в спринтерском беге ещё не ручается высочайшей дистанционной скорости и наоборот). Напрямую перенесение быстроты содержит пространство только в перемещениях, у которых подобные смысловые и программирующие стороны, а еще двигательный состав. Указанные своеобразные особенности высокоскоростных способностей, в следствие этого настоятельно просят использования надлежащих тренировочных средств и способов по всякой их видов.

1.2 Анатомо - физические особенности юношей 16-17 лет

Рост и вес

В старшем школьном возрасте мальчишки в физиологическом развитии уже уверенно доминируют над девчонками. У юношей 16-17 лет в соответствии с этим подъем 167-168 см и авторитет 56-57 кг.

Нервная система

Ребенок старшего школьного возраста обретает все новые способности и улучшает раньше обретенные. Напряженная нервно-психическая работа уже не считается для него настолько большущий нагрузкой, как прежде; впрочем, ещё не имеет возможность увлекаться умственным трудом с что энергичностью, на какую способен взрослый человек, - старший подросток скорее утомляется. Видно развивается аналитическое мышление школьника; не считая такого, он уже способен думать абстрактно. Проворно возрастает припас текстов - тем более, в случае если ребенок приучен большое количество декламировать и в случае если он читает медлительно, задумчиво, не перескакивая с 5-ого на 10, в случае если он в мыслях проговаривает текста. В данном возрасте деятельно складывается лицо.

Сердечно-сосудистая система

Частота пульса малыша с возрастом помаленьку миниатюризируется и близится к эталону зрелого человека; например пульс для юношей 16-17лет -120/70 мм рт.ст. (это уже норма взрослого человека). Кровеносные сосуды ребенка выделяются неплохой гибкостью, они просто откликаются на мороз и тепло (сокращаются и расширяются).

Система органов дыхания

Частота дыхания у малыша с возрастом делается меньше. Количество дыхательных перемещений у старшего подростка - как у зрелого человека. Отлично развиты верхние дыхательные пути. С поднятием свода носоглотки последняя делается обширнее. Конструкция легочной ткани уже отлично сформирована, воздухоносные пути довольно широки и великолепно разветвлены.

Пищеварительная система

Система органов пищеварения действует деятельно. Пищеварительные соки отличаются приблизительно в этом же размере, как у взрослого человека. Очень хорошо развита перистальтическая функция. Стул старшего подростка уже буквально не выделяется от питания взрослого человека. Кишечный тракт опорожняется не пореже 1-го раза в день.

Система органов мочевыделения

Почки по собственному строению ничем не выделяются от почек зрелого человека. Суточное численность мочи - как правило, в границах 1200 -1600 мл. Урина бесцветная, удельный авторитет ее от 1002 до 1030; реакция кислая или же нейтральная; белок и сахар в моче отсутствуют или же находятся в наименьших числах.

Эндокринная система

Половые железы продолжают развиваться, и в связи с данным в организме происходят приметные конфигурации.

У мальчишек приблизительно в 11-12 лет начинает возрастать предстательная железа. В это же время имеет возможность ускориться подъем горла, впоследствии чего в 13-14 лет случается, например именуемая ломка голоса. В 12-13 лет как правило наступает подъем яичек и полового члена (этот подъем увеличивается в 14 лет); оволосение лобка, начинающееся в данном же возрасте, идет в начале по женскому типу, а к 16-17 годам по мужскому типу. В 14-15 лет находится узловатое и некоторое количество больное уплотнение в в пределах сосковой области. В возрасте 14-15 лет имеет возможность владеть пространство 1-ая эякуляция. Сперматозоиды созревают к 16-17 годам.

Иммунная система

Иммунная система у ребят старшего школьного возраста развита отлично. Организм выделяется высочайшей сопротивляемостью заразным и иным болезням. При соблюдении верного распорядка дня, выполнении важных гигиенических событий, при следовании основам здравого питания и при ведении довольно подвижного вида жизни ребенка буквально не работает.

Мышечная система

Мышечная система развита отлично. Потому что ребенок ведет подвижный образ жизни, потому что периодически испытывает регулярную физиологическую нагрузку, его мышечная система улучшается - сокращение мышц делаются сильнее, мускулы обретают выносливость. Ребенок старшего школьного возраста в проекте выносливости уже имеет возможность сравниться с взрослым человеком.

Ребенок старшего школьного возраста отлично владеет собственным туловищем, и в случае если он увлекается спортом, то имеет возможность добиться в спорте больших успехов. Руки готовы выполнять довольно деликатную работу - строчить, изображать, лепить, чего-нибудь конструировать и т.д.

Костная система

У юношей 16-17 лет рост скелета продолжается ещё до 18-21 года, а временами и до 23 лет. Примерно в 19-20 лет заканчивается окостенение плечевой кости.

1.3 Особенности развития скоростно-силовых способностей у юношей у юношей 16-17 лет

Средства воспитания силы

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства:

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, без партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержания равновесия в упоре, в висе);

- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгивание вверх).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц - синергистов и мышц - антагонистов, во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):

- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержание, противодействия и т.п.);

- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в само сопротивлении.

Дополнительные средства:

1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

3. Упражнения с противодействием партнера.

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнения с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии нападения лучше применять упражнения с сопротивлением и т.п.

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на: 1. Локальные - с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата; 2. Региональные - с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп; 3. Тотальные, или общего воздействия - с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры.

Силовые упражнения в занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей занятия. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю.

Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц. При использовании силовых упражнений величины отягощении дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).

В первом случае вес может быть минимальный (60% от максимума), малым (от 60-70% от максимума), средним (от 70-80% от максимума), большим (от 80-90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума) (Р. Роман).

Во втором случае вес может быть: Предельным - 1ПМ, Околопредельным - 2-3ПМ, Большим - 4-7ПМ,

Умеренно большим - 8-12ПМ. Малым - 19-25ПМ,

Очень малым - свыше 25ПМ [В.М. Зациорский, 1970 г.].

Методы воспитания силы.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связных с необходимостью преодоления максимального сопротивления, например: поднимание штанги предельного веса. Этот метод обеспечивает развитие способностей к концентрации нервно мышечных усилий, дает больший прирост силы, чием метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100.

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения по средствам работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнения при этом выполняются с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, то есть способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

Ударный метод. Предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см. с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения. Экспериментальным путем определен

оптимальный диапазон высоты выпрыгивания 0,75-1,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно применение более низких высот 0,25-0,5 м.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6с. и в 100% 1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 с. в каждом повторении. Обычно на тренировки выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2мин.

При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабления. Тренировка проводится в течение 10-15 мин.

Изометрические упражнения следует включать занятия как дополнительное средство для развития силы. Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что силы проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы выдерживается меньшее время, чем после динамический упражнений.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6 сек. изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 мин. между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2-3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержание внешних объектов, например партнера в игре «всадники», игры с преодолением внешнего сопротивления, например «перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп, например различные эстафеты с переноской грузов различного веса.

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей. Методики воспитания силовых способностей. Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений. Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления.

Для начинающих величина отягощения берется в пределах от 40до60% от максимума, для более подготовленных 70-80% , или 10-12 ПМ. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10-12. В таком варианте эту методику можно применять в работе, как со взрослыми, так и с юными и начинающими спортсменами. Для более подготовленных, по мере развития силы, вес отягощения постепенно повышают до 5-6 ПМ (приблизительно до 80% от максимума).

Для представителей «не силовых» видов спорта количество занятий в неделю 2 или 3. количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать 2-3 для начинающих и 4-7 для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2до 5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Характер отдыха - активно-пассивный. Положительные стороны данной методики: 1) не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшения трофических процессов благодаря большим объемам работы, при этом одновременно происходят положительные морфологические изменения в мышцах, исключается возможность травмирования; 2) позволяет уменьшить феномен натуживание, в работе с детьми и подростками.

Воспитание скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений.

Сущность данной методики заключается в создании максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Непредельное отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума.

Число повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха 3-4 мин между подходами.

При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяемых упражнениях должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.

Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных отягощений.

Сущность этой методики заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса (30 до 60% от Максимума) с числом повторений от 20 до 70.Там, где специализируемые упражнения связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразно работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30-40% от максимума).

Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-20 и с отягощением 40-50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количество серии и время отдыха между сериями и после каждого упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе.

В качестве иллюстрации применение метода круговой тренировки приведем пример из подготовки сборной команды пловцов США (тренер Д, Каунсилмен).

Вся программа круговой тренировки состоит из 24 станции: шесть из них составляют упражнения с поднятием тяжестей, четыре - упражнения на растягивание, четырнадцать - на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от общего тренировочного времени. На каждую станцию затрачивается по 50сек. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к другой, на переход затрачивается 25с. Затем, по следующему сигналу, они приступают к выполнению очередной серии упражнений.

В программе чередуются упражнения на мышцы ног и рук. Таким образом, мышцы ног и рук получают возможность восстановиться в течение приблизительно 1 мин. Уровень ЧСС поддерживается приблизительно в режиме 140 уд/мин.

Воспитание собственно силовых способностей

С использованием около предельных и предельных отягощений.

Сущность этой методики заключается в применении упражнений, выполняемых: 1. в преодолевающем режиме работы мышц; 2. в уступающем режиме работы мышц.

Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение отягощений, равных 2-ЗПМ (90-95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4-6ПМ. Интервалы отдыха - оптимальные, до полного восстановления (4-5 мин).

Это методика является одной из основных, особенно в тех видах деятельности, где большую роль играет относительная сила, т.е. прирост силы идет без увеличения мышечной массы. Однако в работе с начинающими спортсменами и детьми ее применять не рекомендуется.

Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает применение в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70- 80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120-140%. целесообразно применять 2-3 упражнения с 2-5 повторениями (например, приседание со штангой на плечах).

Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100-1105 от лучшего результата в преодолевающем режиме и доводить его до 140-160%. Количество повторений упражнения небольшое (до 3), выполняемых с медленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин.

Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется сочетать как с преодолевающим, так и с изометрическим режимом.

Средства воспитания скоростных способностей.

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения).

Их можно разделить на три основные группы [В .И.Лях, 1997].

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которые не снижает скорости движений. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышения темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышения скорости расслабления мышечных групп после их сокращения. Для развития скоростных способностей в их комплексном выражении применяются той группы упражнения: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

Методы воспитания скоростных способностей.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1. методы строго регламентированного упражнения;

2. соревновательный метод;

игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включает в себя:

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью в течении- 4-5 секунд и движения с

меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования) и финальные соревнования. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам с различной подготовленностью предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Специфические закономерности развития скоростные способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне возникновения «скоростного барьера». Поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания метода, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнения.

Глава 2. Организация и методы исследования

Оценка эффективности секционно-тренировочного процесса неразрывно связана с оценкой динамики подготовленности спортсменов. В нашем случае нужна оценка качества скоростно-силовой подготовки, чтобы проверить правильность выдвинутой в данной работе гипотезы о том, что направленное воздействие специально подобранные легкоатлетические упражнения, на повышение скоростно-силовых качеств в частности скоростно-силовых способностей положительно повлияет на рост показателей. Из этого возникли задачи исследования:

1. Скомплектовать группы для исследования;

2. Определить начальный уровень подготовленности спортсменов, путем предварительного тестирования;

3. Определить конечный уровень подготовленности спортсменов, путем тестов, и определить эффективность предложенной методики по развитию скоростно-силовых способностей.

Исследования проводились у двух группах:

Школьников легкоатлетов из 20 человек разделили на 2 группы по 10 человек - экспериментальную и контрольную. Все спортсмены 16-17 лет, одного телосложения и одинакового уровня физического развития, соответствующему 1 разряду и 2 разряду, (табл.1)

Таблица 1

Контрольная	Экспериментальная
ФИО	Год	Вес, кг	Рост, см	Разряд	ФИО	Год	Вес, кг	Рост, см	Разряд
Михайлов Н.	2000	55,5	167	1-юн	Зуболенко А.	2001	56.5	162	2-юн
Браун М.	2001	57	165	1-юн	Степанов Г.	2001	59	160	2-юн
Тружков Д.	2001	62	155	2-юн	Иванов И.	2000	61	157	2-юн
Пармасевич Д.	2000	60	166	2-юн	Володинский А.	2001	57	161	1-юн
Парилов А.	2000	61	159	2-юн	Пантилеев С.	2001	60	156	1-юн
Черны П.	2001	58,5	161	2-юн	Фирсов Д.	2001	57,5	165	2-юн
Смирнов К.	2001	59	162	2-юн	Петров Н.	2000	61,5	168	2-юн
Цилих С.	2001	60	166	1-юн	Урманчеев Ю.	2000	58	164	2-юн
Шимохин В.	2000	57,5	164	2-юн	Якупов А.	2000	58,5	159	1-юн

2.1 Организация исследования

Исследование проводились в течении 1 года в 4 этапа.

I Этап. Ознакомление с научно-методической литературой, наблюдение за тренировочным процессом тренеров различных специализаций. Длительность этапа 3 месяца (сентябрь - октябрь 2016года).

II Этап. Проведение модельного эксперимента в ходе, которого определялись наиболее эффективные параметры средств скоростно-силовой подготовки и внедрения в практику. Продолжительность этапа 2 месяц (ноябрь - декабрь 2016года).

III Этап. Проведение большого педагогического эксперимента продолжительностью 6 месяцев (январь - июнь 2017 года).

VI Этап. Написание дипломной работы

Педагогический эксперимент проводился на базе общеобразовательной школы №5 с. Новоселово Новоселовского района Красноярского края.

Испытуемые были разделены на две группы по 10 человек.

В ходе педагогического эксперимента обе группы тренировались три раза в неделю по два часа в день. Первая экспериментальная группа занималась по специальной методики развития скоростно-силовых качеств, а вторая контрольная группа, занималась по учебной программе.

В легкой атлетике изобилуют различными по характеру движениями. Они бывают как собственно - силовыми, так и скоростно-силовыми.

Скоростно-силовые движения характерны, когда спортсмены стараются сочетать высокую скорость сокращения мышц с их большим напряжением. Особенно большие возможности для совершенствования специальных скоростно-силовых способностей имеются у юных легкоатлетов.

Специально отобранные упражнения, имеющие положительное влияние одновременно на развитие скоростно-силовых качеств и на их техническую подготовленность, были включены в программу экспериментальной методики для апробации на юношеском контингенте. Эти упражнения и технические действия как основные средства обеспечивают существенную ступень взаимосвязи между развитием скоростно-силовых качеств и уровнем их технического мастерства.

Педагогические исследования проводились в два этапа. На первом этапе проводился анализ всех имеющихся данных по интересующему нас вопросу. На втором этапе исследования были подобранны идентичные по своему составу, физическому развитию, две группы легкоатлетов (контрольная и экспериментальная) по 10 человек в каждом возрасте 16-17 лет на уровне спортивной подготовленности, соответствующему 1 разряду и 2 разряду.

Тренировочные занятия проводились по два академических часа три раза в неделю. Участники экспериментальной группы занимались по специально разработанной программе. В начале тренировочного занятия выполняли специально разработанные упражнения, а занимающиеся в контрольной группе таких упражнений не выполняли.

Кроме того, для воспитания скоростно-силовых качеств легкоатлетов, при наличии которых можно проявить скоростно-силовые способности, нами были подобранны примерные упражнения, которые мы включали в тренировку и в самостоятельную подготовку легкоатлетов.

2.2 Методы исследования

Выбор методов, организация условий исследования, проведение, а так же обработка полученных данных велись в соответствии с требованиями и учетом основных принципов методологии научных исследований в области теории, методики и практики физического воспитания.

В процессе работы, на различных этапах, для решения поставленных задач исследования использовались следующие методы:

1. Анализ литературных источников.

2. Педагогического наблюдения.

3. Педагогический контроль.

2. Педагогический эксперимент.

3. Статистической обработки.

Анализ литературных источников включал отечественную учебно- методическую и научно-исследовательскую литературу, программно- нормативные документы, связанные с вопросами учебно-тренировочного процесса спортсменов. В соответствии с задачами исследования особое внимание обращалось на данные касающиеся:

1. Анатомо-физиологических и психолого-педагогических особенностей детей 16-17 лет;

2. Организационно-методических аспектов воспитания скоростно- силовой выносливости спортсменов;

Соотношение средств различной направленности в процессе общей подготовки детей 16-17 лет, занимающихся легкой атлетикой Педагогические наблюдения проводились за учебно-тренировочным процессом групп различных видов спорта(футбол, легкая атлетика) в летнее время на стадионе с. Новоселово и на стадионе средней общеобразовательной школы №5 с. Новоселово.

Цель наблюдения - определить характер организационно-методических приемов и средств в скоростно-силовой подготовке спортсменов и их эффективность.

Педагогический контроль. Для определения общефизической подготовленности детей 16-17 лет было отобрано 6 контрольных испытаний. Они были включены в начальное и конечное тестирование.

Для оценки скоростно-силовых способностей использовались тесты: прыжок с места (см), для определения быстроты использовался тест бег на 60 метров (с), для определения силовых способностей использовались тесты на сгибание разгибание рук в упоре лежа за 15 сек (кол-во раз) и подтягивание в висе на перекладине (кол-во раз). Для определения гибкости использовалось упражнение, стоя на скамейке, наклон вперед, руки вперед (см), для определения выносливости проводился тест 6 минутный бег (мин)

Метод статистической обработки проводиться в нескольких этапов:

1. Наблюдение - планомерный сбор данных, необходимых для характеристики интересующих нас качеств;

2. Сводка статистических данных, их систематизации и организации на базе статистических таблиц.

3. Анализ полученного материала.

4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей.

5. В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами:

6. 1. С посилаю измерительных устройств - динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств;

7. 2. С посилаю специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

8. Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).

9. В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определение максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например, жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).

10. Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: прыжки через скакалку, подтягивание, отжимание на параллельных брусьях, от пола или от скамейки, поднимание туловища из положения, лежа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу (вариант - только на правой и только на левой поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх с взмахом и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания).

Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков и т.п.

По большинству из этих контрольных испытаний проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний, низкий), характеризующие разные силовые возможности. Подробнее о критерии оценки силовых способностей и способах их измерения можно прочитать в соответствующих учебниках и пособиях.

Упражнения для развития быстроты и темпа движений

1. Бег на месте в максимальном темпе с высоким поднятием бедра на носках трусцой (5 раз по 6-8 сек.).

2. Максимально быстрые движения руками как при беге; движения руками вверх - вниз, имитация движений «кроль» на груди и спине, «баттерфляй» (2-3 раза по 6-8 сек.).

3. Бег приставным шагом то левым, то правым плечом вперед.

4. Бег 15-20 метров на время (5 раз).

5. Бег скрестным шагом по прямой (лицом, спиной, боком, вперед).

6. Догнать партнера с форой в 2-3 метра (3-4 раза).

7. Разные виды эстафеты.

8. Прыжки со скакалкой в максимальном темпе 10-15 секунд (2-3 раза).



Глава 3. Обоснование и разработка средств и методов скоростно-силовых способностей и оценка их эффективности

3.1 Особенности методики развития скоростно-силовых способностей

Разработка содержания экспериментальной программы велась в направлении подбора системы как общеразвивающих специальных упражнений, так и технической направленности.

Контрольная группа продолжала тренироваться, как и прежде, по традиционной методике пять раз в неделю, с продолжительностью тренировочного занятия 120 мин, а экспериментальная при этом же тренировочном объеме в отличие от контрольной группы стала заниматься по экспериментальной специально разработанной программе.

Учебно-тренировочные занятия в экспериментальной группе проводились по такой схеме:

1. В подготовительную часть урока включились 10-15 упражнений.

В основной части занятия при главной задаче по изучению и совершенствованию скоростно-силовой подготовленности, проводимой так же, как и в контрольной группе, по традиционной учебной программе, легкоатлетам через одинаковые промежутки времени давалось по четыре специально разработанных задания, направленных на развитие скоростно - силовых качеств. Все четыре частных задания включали в себя элементы основных тренировочных и соревновательных упражнений и выполнялись с оптимальной скоростью и быстротой



3.2 Оценка эффективности разработанных средств скоростно-силовых способностей

В целях проверки эффективности разработанной экспериментальной программы были отобраны контрольные тесты, позволяющие оценивать динамику показателей физических качеств легкоатлетов

Мы решили, что отбираемые для контроля тесты должны быть, во- первых, достаточно информативными и надежными, во-вторых, несложными по процедуре измерения результата и его оценке, в-третьих, отражать специфику проявления различных физических качеств и, в-четвертых, учитывать особенности конкретного контингента спортсменов с учетом их спортивной квалификации, возраста, пола.

Таким образом, в эксперименте были применены следующие контрольные упражнения:

- прыжки в длину с места;

- бег 60 метров;

- стоя на скамейке наклон вперед руки вперед;

- подтягивание в висе перекладине;

- сгибание разгибание рук в упоре лежа за 15 сек.;

- 6 минутный бег.

В начальной стадии эксперимента тестирование легкоатлетов было проведено с целью определения фактических величин показателей и сравнение их по экспериментальной и контрольной группам. Данные для легкоатлетов экспериментальной группы представлены в таб. 1.

Анализ их свидетельствует, что показатели в тесте «гибкость» равны в среднем 11,3±2,89см, в тесте «отжимание» за 15 сек» 19,1±2,36 с, в тесте бег 60 метров 26,3±2,63 с, тесте «подтягивание на высокой перекладине» 12,3±3,94 раз, в тесте «прыжки в длину с места 227,7±17,36 см, шести минутный бег - 252±18,68.

Таблица 2. Результаты тестирования легкоатлетов экспериментальной группы до начала эксперимента.

Тесты и показатели	Ед. измерения	X	5	m	max	min	Мах- min
Гибкость	См	11,3	±2,89	±0,91	18	7	11
Сгибание разгибание рук в упоре лежа за 15 сек	С	19,1	±2,36	±0,74	24	15	9
Бег 60 м	С	26,3	±2,36	±0,91	32	21	21
Подтягивание в висе на перекладине.	Кол. раз	12,3	±3,94	±1,24	20	5	15
6 мин. бег	С	252	±18,68	±2,74	3,01	2,40	61
Прыжки в длину с места	См	227,7	±17,36	±5,49	255	189	66

При тестировании легкоатлетов контрольной группы в начале эксперимента получены фактические результаты, приведенные в таблице 2.

Таблица 3. Результаты тестирование легкоатлетов контрольной группы до начала эксперимента

Тесты и показатель	Ед. измерения	X	8	m	max	min	Мах- min
Гибкость	См	12,3	±5,52	±1,74	26	5	21
Сгибание разгибание рук в упоре лежа за 15 сек	С	19,8	±1,84	±0,58	23	16	7
Бег 60 м.	С	24,6	±2,63	±0,83	31	21	10
Подтягивание в висе на перекладине	Кол. раз	14	±3,15	±0,99	20	8	12
6 мин. бег	С	264	±10	±1,58	3,00	2,36	64
Прыжки в длину с места	См	221, 9	±17,6	±5,57	249	182	67

Из краткого анализа фоновых показателей видно, что уровень их для легкоатлетов экспериментальной и контрольной групп на данном этапе исследования статистически однороден: наибольшее совпадение наблюдается в тестах - 60 м. 26,3±2,63с в экспериментальной группе и 26,4±2,63с в контрольной, «отжимание от пола за 15 сем.» 19,1±2,36 раз в экспериментальной и 19,8±1,84 раз в контрольной группе.

В ходе эксперимента под влиянием тренировочных нагрузок произошли существенные позитивные изменения у легкоатлетов обоих групп по всем шести измеряемым показателям.

Анализируя более подробно динамику изучаемых данных экспериментальной группе (таблица 3) можно отметить, что в этой группе произошли значительные изменения. Такие значительные положительные изменения явились следствием целенаправленной тренировки легкоатлетов экспериментальной группы на основе разработанной методики методики учебно- тренировочного процесса.

Таблица 4. Результаты тестирования легкоатлетов экспериментальной группы

в заключительной стадии эксперимента.

Тесты и показатели	Ед. измерения	X	5	m	max	min	Мах- min
Гибкость	См	14,1	±2,63	±0,83	20	10	10
Сгибание разгибание рук в упоре лежа за 15 сек	С	20,9	±1,84	±0,58	27	16	11
Бег 60м.	С	24,3	±2,36	±0,74	29	20	9
Подтягива ние в висе на перекладине	Кол. раз	14,9	±4,21	±1,33	24	8	16
6 мин. бег	С	241,3	±15,78	±11,82	2,89	2,43	46
Прыжки в длину с места	См	237	±21,31	±6,74	260	179	81

Результаты тестирования контрольной группы представлены в таблице 4.

Анализ данных показывает в группе тренировавшихся по обычной методики. Произошли изменения показателя в сторону их улучшения, однако они не так значительны как в экспериментальной. Для выявления сдвигов, происшедших в экспериментальной и контрольной группах, было проведено сравнение показателей тестирования легкоатлетов обоих групп в заключительной стадии эксперимента

Таблица 5. Результаты тестирования контрольной группы в заключительной стадии эксперимента

Тесты и показатели	Ед. измерения	X	8	m	max	min	Мах- min
Гибкость	См	14,3	±5,78	±1,82	29	7	22
Сгибание разгибание рук в упоре лежа за 15 сек	С	20,3	±1,57	±0,49	24	18	6
Бег 60м.	С	25,6	±2,63	±0,83	29	19	10
Подтягивание в висе на перекладине	Кол. раз	15,3	±3,68	±1,16	23	9	14
6 мин. бег	С	282,6	±15	±11,58	2,89	2,40	49
Прыжки в длину с места	См	227,2	±20,26	±6,41	267	190	77

Подробный анализ данных свидетельствует о достоверном различии между группами. Так:

- время выполнения 6 минутного бега в экспериментальной группе равно 241,3±15,78, а в контрольной 282,6±15;

- в тесте на «гибкость» - 14,1 ±2,63 см, а в контрольной - 14,3+5,78 см; результат в тесте «отжимание за 15 сек» в экспериментальной группе 20,9±1,84, а в контрольной 20,3±1,57 раз;

- в тесте «60 метров» результат в экспериментальной группы равен 24,3±2,36 сек, а в контрольной 25,6±2,63 сек,

- в тесте на «подтягивание» результат экспериментальной группы равен 14,9+4,21 раз, а в контрольной 15,3 ±3,68 раз;

- в тесте «прыжки в длину с места» результат в экспериментальной группе равен 237±21,31 см, а в контрольной - 227±20,26 см.

Данные достоверны по всем показателям, кроме прыжков в длину. Так достоверность по гибкости составляет (Р<0,01) по остальным 4 показателям достоверность составляет (Р<0,05). Показатель прыжков в длину (Р>0,05), он является недостоверным.

Это связано с тем, что в экспериментальной программе было подобранно мало упражнений для развития силы ног.

В контрольной группе достоверный прирост только бег 60 метров на время (Р<0,05), а все остальные недостоверны (Р>0,05).



Выводы

Вся совокупность результатов эксперимента позволяет заключить:

1. На основе анализа литературных источников выявлено, что целенаправленное повышение уровня физической подготовленности легкоатлетов и совершенствование скоростно-силовых способностей, создает реальные предпосылки для развития скоростно-силовой выносливости спортсменов.

2. При применении методики развития скоростно-силовых качеств у юношей легкоатлетов в экспериментальной группе дало большой тренировочный эффект, чем учебная программа в контрольной группе.

3. Исследованием установлено: благодаря экспериментальной методике происходит повышение скоростно-силовых качеств, совершенствуются скоростно-силовых способностей при выполнении данных нами упражнения.

4. Результаты основного педагогического эксперимента показали, что важнейшим условием повышения скоростно-силовых качеств является: обязательное включение в подготовительную часть тренировочного урока общеразвивающих и специальных упражнений, ориентированных на развитие скоростно-силовых качеств.

Использование в основной часть урока специализированных частных заданий на развитие быстроты, силы, ловкости, и выносливости. Эксперимент выявил преимущество специально разработанной методики при развитии скоростно-силовых качеств у легкоатлетов экспериментальной группы



Практические рекомендации

1. Проведенные изучения утверждают то, что внедрение данной способа в процесс подготовки юношей просто атлетов старшего школьного возраста позволит не только важно увеличить степень технического профессионализма, но и больше проводить тренировочное занятие, соревновательную работу, т.е. увеличить ее результативность и надежность, в достижении высоки итогов.

2. На наш взгляд, для большей высококачественной подготовки подростков старших классов по легкой атлетике нужно привнести рекомендации, предложенные в предоставленной работе.

Важной задачей, чтобы устроить просто атлетов конкурентно- способным, нужно проводить огромную работу по вербованию молодежи сел, деревень Красноярского края, где, без сомнения большое количество профессиональной молодежи.

3. В комплексах скоростно-силовых упражнений их численность колеблется от 6 до 11, подходящее повторение на станции от 6 до 15 раз, время выполнения ансамбля с учетом совместного времени, потраченного на упражнения и деятельные развлечения, составляет 12-15 мин.

4. Интересной и комфортной формой организации и проведения занятий считается радиальный способ. Он учитывает поочередное выполнение серий из 6-12 всевозможных упражнений с наименьшим развлечением, между ними 4-6 кратное повторение данной серии с большим перерывом упражнений между ними для восстановления.

Упражнения скоростно-силового характера рекомендовано использовать на любом тренировочном занятии



Список литературы

Книги одного автора

1. Алабин В.Г. «Учись, бегать, прыгать, плавать». - Минск, Беларусь, 1974.

2. Ашмарин Б.Н учебник для институтов физ-ры. «Теория и Методика физического воспитания». - 1978.

3. Верхошанский Ю.В. «основы специальной силовой подготовки в спорте» - М.: Физкультура и спорт, 1977.

4. Воробьев А.Н. Современная тренировка тяжелоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 1964.

5. Гомберадзе К.Г. Исследования скоростно-силовых качеств и техники у юных спортсменов. - М.,1973.

6. Донской Д.Д. Биомеханика физических упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1960.

7. Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1966.

8. Егиазарян А.Д. Пути совершенствования специальной скоростно- силовой подготовленности юных борцов. Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1976.

9. Журавлев Е.П. Секреты здоровья. - М.: Физкультура и спорт,1977.

10. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. - М., 1970.

11. Кузнецов В.В. Проблемы скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1971.

12. Лефави Боб. Загадки мышечной массы. Физкультура и спорт. Журнал. - М.: Сила и красота, 1995.

13. Мороз Р.П. Стать сильным. - М.: Физкультура и спорт, 1968.

14. Озолин Н.Г. Спортсменам о спортивной тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 1968.

15. Петров В.К. Сила нужна всем. - М.: Физкультура и спорт, 1977.

16. Платонов В.М. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1986

17. Родионов В.И. Как развивать силу. - М.: Физкультура и спорт, 1966.

18. Роман Р. А. Тяжелоатлет. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

19. Столбов В.В. История о физической культуре (уч. пособие для средних физкультурных учебных заведений). - М., 1962.

20. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974

Книги двух и трех авторов

21. Абдухаков М.Р., Трапезников А.А. бороться, чтобы побеждать - М.: Просвещение, 1990. - 54 с.

22. Акопянц М.Б. Подливаев Б.А. Сила плюс грация. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 263 с.

23. Батурин К.А., Григорьев П.В. Вопросы теории и практики физической культуры и спорта , 1984.

24. Белякова И.Т., Юровский С.Ю.Стать сильным, ловким, выносливым. М. Физкультура и спорт, 1984.

25. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

26. Дахновский B.C., Рукавицин Б.Н. Обучение и тренировка дзюдоистов. - Минск: Полымя, 1989

27. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А. А. энциклопедия физической подготовки. - М.: АО «Лептос»,1994.

28. Колодия О.В., Лутковский Е.Н. Легкая атлетика. - М..: Физкультура и спорт, 1985.

29. Романенко В.А. и Максимович В.А. Круговая тренировка. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

30. Савчук А.Н., Миндиашвили Д.Г., Фомин JI.M. Спортивная борьба: Ежигодник. -М.: 1984.

Книга, представляющая собой сборник (включающая нескольких авторов)

31. Велосипедный спорт: Учебное пособие для секции, коллективов физкультуры, для занятия разрядниками / Под общ. ред. Миронова П.Д. 1956.

32. Лыжный спорт: учебник для ин-тов физ-ры / Под общ. ред. Евстротова В.Д. - М.: Физкультура и спорт, 1989.

33. Основы методики физического воспитания школьников: учебное пособие для студентов пед. спец. высш. учеб. заведений / Под общей ред. Б.Н. Миняева и Б.М. Шияна. - М.: Просвещение, 1989.

34. Спортивная гимнастика. Учебник для ин-тов физ-ры / Под общ. ред. Ю. К. Гавердовского, В.М. Смолевского. - М.: Физкультура и спорт, 1979.

35. Теория и методика физического воспитания, учебник для пед. ин- тов. Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990.

36. Теория и методика физического воспитания, учебник для пед. ин- тов / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

37. Физиология человека учебник для ин-тов. физ-ры / Под. Общ. ред. д-ра мед. наук. Н.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

38. Физическое воспитание учебник для ин-тов. физ-ры / Под ред. Н.К. Коробейнекова, А.А. Михеева. - М.: Высшая школа, 1984.

39. Физическая культура учебник для ин-тов физ-ры / Под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова. - М.: Высшая школа, 1983.

Журнальная статья

40. Физкультура и здоровье. Выпуск № 1. - М.: Физкультура и спорт, 1986.



Приложение А

Упражнения для развития быстроты и темпа движений

1. Бег на месте в максимальном темпе с высоким поднятием бедра на носках трусцой (5 раз по 6-8 е.).

2. Максимально быстрые движения руками как при беге; движения руками вверх - вниз, имитация движений «кроль» на груди и спине, «баттерфляй» (2-3 раза по 6-8 сек.).

3. Бег приставным шагом то левым, то правым плечом вперед.

4. Бег 15-20 метров на время (5 раз).

5. Бег скрестным шагом по прямой. Варианты: лицом, спиной, боком, вперед.

6. Догнать партнера с форой в 2-3 метра (3-4 раза).

7. Разные виды эстафеты.

Прыжки со скакалкой в максимальном темпе 10-15 секунд (2-3 раза)



Приложение Б

Таблица. Динамика показателей скоростно-силовой подготовленности юношей легкоатлетов 16-17 лет экспериментальной и контрольной группы

...