6

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оптимизация процесса подготовки и участия в соревнованиях легкоатлетов с помощью методики ароматерапии

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ СОКРАЩЕНИЙ

АД - артериальное давление

АТ - аутогенная тренировка

БОС - биологическая обратная связь

ВДР - время простой двигательной реакции

ВНД - высшая нервная деятельность

ЖВС - железы внутренней секреции

ИТ - идеомоторная тренировка

КГР - кожно-гальваническая реакция

КЗР - коэффициент запаздывающих реакций

КПР - коэффициент преждевременных реакций

КТР - коэффициент точных реакций

ЛР - лучший результат в соревнованиях

НС - неудачный старт

ПМТ - психомышечная тренировка

ПН - психическое напряжение

ПРТ - психорегулирующая тренировка

ПУ - психическое утомление

ПЭС - психоэмоциональное состояние

РДО - реакция на движущийся объект

САН - самочувствие, активность, настроение

СВР - среднее время реакции на свет

СР - спортивный результат

ССС - сердечно-сосудистая система

СТ - ситуационная тревожность

Т - тревога

УС - удачный старт

УФВ - уровень функциональных возможностей

ФМ - функциональная музыка

ФС - функциональная система

ФСС - функциональное состояние системы

ЦНС - центральная нервная система

ЭКГ - электрокардиограмма ЭС - эмоциональный стресс

ЭЭГ - электроэнцефалограм

ВВЕДЕНИЕ

1. Актуальность исследования. Современный спорт является одним из самых стрессорных видов профессиональной деятельности человека и предъявляет высокие требования к функциональным системам организма спортсмена (С.А.Разумов, 1986; А.А.Красников, 1991; Б.Н.Шустин 1995; Б.П.Яковлев, С.В.Богданова, 1996; В.Н.Платонов, 1997; Н.Г.Озолин, 2003; И.Н.Солопов, А.И.Шамардин, 2003).

Эффективность деятельности спортсмена связана как с высоким уровнем развития физических качеств, так и с адекватностью эмоциональных состояний (А.Б.Леонова, 1984; А.Д.Гиссен, 1990, В.Н.Платонов, 1997; Р.С.Уэйнберг, Д.Гоулд, 1998; Р.А.Абзалов, 2001). В настоящее время проблема регуляции психоэмоционального состояния спортсменов перед стартом встает все более остро. Это связано с тем, что соревнования очень часто проходят в ожесточенной борьбе равных по силам соперников. Это часто ведет к возникновению неблагоприятных изменений, психоэмоциональному напряжению и стрессу (И.П.Волков, 1984; В.Н.Платонов, 1984, 1997; Ж.К.Холодков, В.С.Кузнецов, 2000). Психоэмоциональные состояния человека являются сложным, весьма вариабельным и достаточно трудно управляемым явлением человеческой психики. Они в значительной мере определяют характер соревновательной деятельности, ее результат (Б.А.Вяткин, 1981; А.Д.Гиссен, 1990; В.Н.Платонов, 1997, Н.Г.Озолин, 2003). Этим обусловлено частое обращение спортсменов к различным средствам оптимизации психоэмоционального состояния.

Среди многообразия методов направленной релаксации и профилактики психоэмоциональных напряжений, лишь немногие могут быть использованы для быстрой, “экстренной” коррекции нарушенной психоэмоциональной сферы спортсмена. Для оптимизации психоэмоциональных напряжений, желательно использовать мягкие, физиологически адекватные способы воздействия (Е.А. Умрюхин, 1990; Н.J3rd. Roca, S.Imes, 2001). Таким способом является воздействие с помощью запахов натуральных эфирных масел растений. Ароматерапия - это идеально чистый, полностью натуральный метод успокоения или устранения многих недугов. Все формы процедур - основаны на введении в организм человека высококачественных, чистых, не содержащих химических носителей или добавок эфирных масел, полученных без использования вредного для человека технического, электрического, радиационного оборудования (G.J.Daniels, P.MeCabe, 1994; Н.J3rd. Roca, S.Imes, 2001). Поэтому настоящее исследование было посвящено изучению эффективности использования методики ароматерапии в профессиональной деятельности спортсменов-легкоатлетов (бегунов на средние дистанции), для оптимизации процесса подготовки и повышения эффективности соревновательной деятельности.

2. Объект исследования - тренировочный процесс и соревновательная деятельность спортсменов-легкоатлетов, занимающихся преимущественно бегом на средние дистанции.

3. Предмет исследования - психоэмоциональное состояние бегунов на средние дистанции.

4. Цель исследования - изучение эффектов направленного воздействия аромакомпозиций для оптимизации функционального состояния бегунов на средние дистанции в условиях тренировочной и соревновательной деятельности.

5. Рабочая гипотеза - предполагается, что применение аромакомпозиций “Спокойствие” и “Вдохновение” в соревновательном периоде у бегунов на средние дистанции, будет способствовать появлению признаков активизации или релаксации (в зависимости от вида предстартового состояния и выраженности), и тем самым оптимизирует функциональное состояние спортсменов, что положительно скажется, в первую очередь на тактике состязания и динамике спортивных результатов.

6. Научная новизна. Получены новые данные воздействия запахов ароматов растений на функциональное состояние спортсменов-бегунов, как способ оптимизации процесса подготовки и повышения эффективности соревновательной деятельности.

Нами впервые были рассмотрены и изучены эффекты воздействия на функциональное состояние спортсменов с помощью запахов ароматов растений, для оптимизации и регуляции ПЭС.

Впервые был исследован характер влияния аромакомпозиций на динамику психофизиологических показателей ПЭС бегунов на средние дистанции и изучены эффекты использования ароматерапии для оптимизации процесса подготовки и участия спортсменов в соревнованиях.

Показана эффективность применения данной методики ароматерапии в условиях тренировок и соревнований у легкоатлетов-бегунов.

7. Практическая значимость - предложена эффективная методика использования аромакомпозиций направленного воздействия в условиях тренировочной и соревновательной деятельности бегунов на средние дистанции, в целях оптимизации процесса подготовки. Предложенные данные, могут быть использованы в подготовке юных спортсменов, а также применены в подготовке спортсменов различного уровня мастерства.

Результаты исследования могут быть использованы легкоатлетами, спортсменами других специализаций, тренерами, специалистами в области спортивной физиологии, психофизиологии, психологии, а также психологами сборных команд.

ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Проблема возникновения предстартовых состояний (ПС)

На современном этапе развития общества деятельность человека постоянно протекает в экстремальных условиях (Ю.П.Лисицин, 1987; Ф.И.Фурдуй, 1990; Н.В.Васильев, 1991; Л.М.Попова, И.В.Соколов, 1994). Это закономерно изменяет структуру жизни современного человека и порождает возникновение конфликтных ситуаций социального плана, способствует развитию стрессов и их нежелательных последствий (К.В.Судаков, 1996; К.В.Судаков, К.В.Гавриков, 1997 и др.).

В основе этого лежит не только наличие конфликтных ситуаций, но и отсутствие периодов релаксации и положительных эмоций (П.К.Анохин, 1980; К.В.Судаков, В.И.Петров, 1997). Известно, что при эмоциональном стрессе положительные эмоции могут предотвращать нарушения сердечно-сосудистой системы (К.В.Судаков, Е.А.Юматов, Л.С.Ульянинский, 1988; Л.С.Ульянинский, 1990, 1995), а также способствовать повышению работоспособности и оптимизации функционального состояния других систем организма (В.П.Буевич, 1988).

Спортивная деятельность представляет собой “особенную“, исторически сложившуюся, социально обусловленную разновидность деятельности людей. В.Н.Платонов (1997), характеризуя спорт и отмечая его специфические особенности, прежде всего, указывает на его экстремальный характер.

Существует ряд особенностей определяющих стрессогенный характер современного спорта, и существенно влияющих на психику спортсмена.

Во-первых, характерной особенностью современного спорта является бурный рост спортивных результатов. Это проявляется не только в обновлении прежних, спортивных достижений, но и в ускорении темпов их роста. Отошли в прошлое те времена, когда мировые рекорды “жили” несколько десятков лет. Например, Д.Оунс (США) установил в беге на 60 м. мировой рекорд - 6,6 с - в 1935 году. Он держался 40 лет! Сейчас рекорды “живут'' порой несколько месяцев, они “растут” усилиями сильнейших спортсменов.

Стремительный рост результатов, разумеется, предъявляет повышенные требования не только к физической, технической, тактической, волевой подготовленности спортсмена, но и к его психике. Естественно, “цена” результата достаточно велика и вызывает состояние стресса при попытке достичь его.

Во-вторых, крупные соревнования проходят сейчас, как правило, в ожесточенной борьбе равных по силам соперников. Накал спортивной борьбы настолько велик, что победителей от спортсменов, не занявших призовые места, отделяет лишь ничтожные доли секунды, несколько сантиметров, сотые и даже тысячные доли очка.

Спорт из борьбы мышц, каким он был раньше, все более и более превращается в борьбу умов и нервов, это ведет к возникновению психического стресса (Б.А.Вяткин, 1981, 1999; А.Д.Гиссен, 1990; В.Н.Платонов, 1997).

В-третьих, современный спорт характеризуется значительным увеличением тренировочных и соревновательных нагрузок до 15 -18 раз в неделю.

Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в отдельных видах спорта возросли по сравнению с прежними, соответственно в 2-3 и в 4-5 раз. Это привело к увеличению и психических нагрузок на спортсменов в процессе тренировок. Соревновательные нагрузки также возросли. Увеличение физических нагрузок, естественно ведет к росту нагрузок на психику спортсмена, делая их стрессовыми.

В-четвертых, сегодня человек занимается спортом на фоне значительных эмоциональных и психических нагрузок, на фоне напряженной умственной деятельности (усложнение школьных и вузовских программ). Стремительный темп повседневной жизни, многообразие внешних раздражителей, ведущих к большим сенсорным перегрузкам, не позволяют спортсменам сосредоточиться, вовремя и полноценно отдохнуть после физических и нервных нагрузок, вызывающих состояние стресса (К.В.Судаков, 1996).

В-пятых, современный спорт омолаживается во многих видах. На арену крупных соревнований выходят подростки, которые не отличаются психической зрелостью, не имеющие достаточного опыта соревновательной борьбы, что, естественно, способствует возникновению психического стресса.

Современный спорт все более становится фактором социализации личности. Особенно ярко проявляются общественные отношения в системе спортивных соревнований, в процессе которых создаются такие социальные ценности, как спортивная победа, престиж определенной общности людей, зрелище, сопереживание и т.п. В спортивном состязании каждый из спортсменов, каждая из команд отражает стремление и надежды определенной общности людей, начиная от коллектива, к которому принадлежит спортсмен, и кончая страной. Это, естественно накладывает на выступление спортсмена отпечаток повышенной ответственности за исход поединка и становится дополнительным источником психического стресса.

И, наконец, в современный спорт глубоко проникает наука. Научные исследования позволяют тренерам совершенствовать процесс подготовки спортсменов, помогают добиваться высоких результатов спортсменам разных стран, что обостряет конкуренцию, особенно в спорте высших достижений.

Современный спорт - это деятельность преимущественно в условиях ярко выраженного стресса, особенно если она осуществляется на уровне соревнований. Спорт высших достижений, немыслим без максимальных по объему и интенсивности нагрузок, жесткой соревновательной борьбы, постоянных переживаний успехов или неудач, напряжения нервной системы, то есть всего того, что составляют понятия “стресс” и “тревога” (В.А.Марищук, 1983; С.А.Разумов, 1986; D.K.Ahern, B.A.Lohr, 1997).

Экстремальность условий деятельности - характерная черта современного спорта, кульминационным моментом, в котором является соревнование, насыщенное напряженной борьбой за достижение победы над соперником. Соревнование всегда требует от спортсмена полной мобилизации всех сил - и физических, и психических (причем психических в первую очередь). Возможно, это связано еще и с тем, что соревнование, как правило, насыщено борьбой равных по силам соперников (Б.А.Вяткин, 1981; В.И.Медведев, 1982; Ф.П.Суслов, Ж.К.Холодков, 1997; А.И.Исмаилов и соавт., 2001).

Основной особенностью деятельности в спорте является регулярное психическое напряжение высокой степени. Столь ответственная и высокомотивированная деятельность волнует спортсмена, как бы опытен он ни был, вызывает целую гамму переживаний - от трезвой уверенности в своих силах, до панического страха и нежелания выходить на старт (Э.Хан, 1983; Н.Б.Стамбулова, 1999).

Степень волнения и опасения за успех во многом и определяет психическое состояние спортсмена перед выходом на старт. Даже опытные, высококвалифицированные, а иногда и выдающиеся спортсмены не могут в нужный момент обуздать свои нервы, снять излишнее (чрезмерное) нервное напряжение и успокоиться (Б.А.Вяткин, 1981).

Эффективность деятельности спортсмена связана как с высоким уровнем развития физических качеств, так и с адекватностью эмоциональных состояний (А.Б.Леонова, 1984; А.Д.Гиссен, 1990, В.Н.Платонов, 1997; Р.С.Уэйнберг, Д.Гоулд, 1998; Р.А.Абзалов, 2001).

При этом спортивная деятельность осуществляется более эффективно, когда периоды напряжений, чередуются с периодами расслабления - релаксации (А.Алексеев, 1990; Ю.В.Высочин, 1975; Ю.В.Высочин, В.В.Лукоянов, 1997; В.Н.Платонов, 1997).

Неблагоприятные предстартовые состояния перед стартом, отрицательно влияя на самочувствие спортсмена, нередко ухудшают его настроение, порождают неверие в свои силы, а также способствуют возникновению целого ряда физиологических изменений, которые по своей величине значительно превышают оптимальные (С.А.Разумов, 1970; Р.Лазарус, 1970; В.Л.Марищук, 1983; Л.А.КитаевСмык, 1983; К.В.Судаков и соавт., 1988; Ф.З.Меерсон, 1988; А.Д.Гиссен, 1990; Ж.К.Холодков, В.С.Кузнецов, 2000).

Неумение управлять своим психическим состоянием, излишнее волнение, психическая напряженность накануне соревнований и во время них, приводит к возникновению негативных предстартовых реакций и состояний, которые не позволяют показать высокий спортивный результат.

Предстартовые состояния накануне соревнований наблюдаются у каждого спортсмена и являются условно рефлекторными реакциями организма, мобилизующими его на выполнение ответственной деятельности в напряженной обстановке (В.М.Волков, 1991; Г.Д.Бабушкин, В.Смоленцева, 1998; А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб, 2001). Предстартовые состояния возникают задолго до выступления, за несколько дней и недель до ответственных стартов. Возникает мысленная настройка на соревнование, повышенная мотивация, растет двигательная активность во время сна, повышается обмен веществ, увеличивается мышечная сила, в крови повышается содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина. Эти проявления усиливаются за несколько часов до старта и еще более за несколько минут перед началом работы. Предстартовые состояния возникают за много часов и даже суток до начала соревнований. Они обусловлены эмоциями, возникающими перед работой, и могут переживаться спортсменом по-разному, отражаясь в его сознании. Так, например, может в большей или меньшей степени быть уверенным в благоприятном исходе соревновании и радостно ожидать старта; он может опасаться за исход своего выступления и поэтому томиться неопределенностью; находиться в плену навязчивых мыслей о возможном поражении и тревожиться.

Физиологические изменения возникают на условные сигналы, которыми являются раздражители, сопутствующие предшествующим занятиям (вид стадиона, спортивного зала, наличие соперников, спортивная форма и др.). В мозгу человека перед выполнением какого-либо произвольного действия появляются определенные сдвиги. Возникает замысел и план предстоящего действия. Происходят изменения электрической активности в коре больших полушарий - усиливаются межцентральные взаимосвязи, изменяется амплитуда потенциалов и огибающая их кривая, появляется отражающая подготовительные процессы условная негативная волна (так называемая “волна ожидания”), наблюдаются медленные потенциалы в темпе предстоящего движения (“меченые ритмы” ЭЭГ), в моторной коре возникают так называемые премоторные и моторные потенциалы. Все эти изменения отражают подготовку мозга к предстоящему действию и вызывают сопутствующие вегетативные сдвиги и изменения моторной системы, то есть происходит актуализация рабочей доминанты со всеми ее моторными и вегетативными компонентами (Дж. Х.Уилмор, Д.А.Костил, 2001; А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб, 2001).

Эмоциональные состояния спортсмена перед стартом вызывают целый ряд сдвигов в различных функциональных системах (ФС) организма: сердечнососудистой системе, дыхательной, обмена веществ, ЖВС и др. Такие физиологические изменения представляют собой приспособительную реакцию организма к предстоящей работе. Характер сдвигов различных систем, как показали многочисленные исследования, зависит от характера предстоящей деятельности (А.Н.Крестовников, 1951; В.А.Геселевич, 1969; Е.П.Ильин, 1980; С.А.Разумов, 1986; В.Г.Логинов и соавт., 1990 и др.).

Биологический смысл механизма предстартового состояния спортсмена в соревнованиях и стрессовой реакции организма один и тот же: приспособление к раздражителю с целью мобилизации защитных сил (Г.Селье, 1960, 1974).

Краткая характеристика предстартовых состояний

Психическое предстартовое состояние спортсмена может проявляться в трех основных формах, которые характеризуются определенным уровнем нервно-психического напряжения, и отличаются по степени вегетативных сдвигов и типичному симптомокомплексу (В.Л.Марищук и соавт., 1984; А.Л.Попов, 1998).

Обычно накануне и непосредственно перед соревнованиями различают следующие виды предстартового состояния: боевая готовность, предстартовая лихорадка и стартовая апатия (В.А.Геселевич, 1969; Б.А.Вяткин, 1981; А.А.Красников, 1991). Физиологические исследования подтверждают наличие разновидностей предстартового состояния (Н.А.Масальгин, 1984; А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб, 2001).

Боевая готовность по определению (Б.А.Вяткина, 1981), характеризуется оптимальным уровнем эмоционального возбуждения (нервно-психического). Ей соответствуют выраженные, но умеренные вегетативные сдвиги. Она связана с оптимальным соотношением динамики возбудительных и тормозных процессов в нервной системе, их уравновешенностью и оптимальной подвижностью. Признаками такого состояния служат: сосредоточенность на предстоящем соревновании, повышение восприимчивости и способность мыслить, действенность и стенический характер эмоций, оптимальный уровень тревожности, достаточно высокая мотивация деятельности, способность сознательно регулировать свои мысли, чувства, поведение и управлять ими, личная заинтересованность спортсмена в участии в данных соревнованиях, обострение восприятия особенно неспециализированного, лежащего в основе “чувств” воды, снега, мяча и т.д., высокая помехоустойчивость, по отношению к неблагоприятным факторам.

Боевая готовность с физиологической точки зрения характеризуется оптимальными изменениями в функциональном состоянии ЦНС спортсмена. Это сопровождается умеренными соматическими и вегетативными реакциями, повышением возбудимости и лабильности двигательного аппарата, усилением деятельности органов дыхания и кровообращения. Наблюдается оптимально повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное повышение концентрации норадреналина над адреналином, укорочение времени двигательной реакции (В.А.Геселевич, 1969; С.А.Разумов, 1986). В целом - это благоприятное психическое состояние перед стартом, оно положительно сказывается на деятельности спортсмена в соревнованиях, обеспечивая наилучший психологический настрой и функциональную подготовку на работу, позволяя ему максимально полно реализовать свои двигательные, волевые, интеллектуальные возможности. Можно сказать, что боевая готовность полностью соответствует состоянию психической готовности спортсмена к соревнованию (В.А.Геселевич, 1969; Е.П.Ильин, 1980; Э.Хан, 1983; Дж.Х.Уилмор, Д.А.Костил, 2001; А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб, 2001).

Предстартовая лихорадка

Данное состояние характеризуется чрезмерно высоким уровнем нервно-психического напряжения. Ему соответствуют резко выраженные вегетативные сдвиги (значительное учащение пульса и дыхания, повышенная потливость, повышенное кровяное давление, повышенный треммор, снижение температуры конечностей, повышенный диурез и т.д.) (Н.А.Масальгин, 1984).

Предстартовая лихорадка, характеризуется сильным волнением, частичной дезорганизацией поведения, беспричинным оживлением, быстрой сменой эмоциональных состояний, неустойчивостью внимания, несобранностью, ошибками, обусловленными ослаблением процессов памяти, повышенная тревога, нервозность (раздражительность), неадекватные реакции на обычные раздражители, капризность, переоценка своих сил и недооценка возможностей противника, неспособность полностью контролировать свои мысли, чувства, настроение и поведение. Чаще всего такое состояние наблюдается у лиц с преобладанием в нервной системе возбудительных процессов над тормозными (Б.А.Вяткин, 1978, 1981; А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб, 2001).

Как правило, это состояние сопровождается снижением контролирующих функций коры головного мозга над подкоркой, которое приводит к тому, что спортсмен не в состоянии использовать наработанные возможности, допускает ошибки даже в хорошо освоенных действиях, ведет себя импульсивно, непоследовательно.

Высокое нервно-психическое напряжение понижает работоспособность мышц и притупляет мышечно-двигательное чувство, ухудшает способность к расслаблению, (релаксации), нарушает координацию движений (Б.К.Каражанов, 1978; Ю.В.Высочин, 1996; Ю.В.Высочин, В.В.Лукоянов, 1997, 2000).

Предстартовая лихорадка - крайне неблагоприятное психическое состояние. Оно мешает спортсмену максимально мобилизоваться и не позволяет реализовать все свои возможности в условиях соревнований. С точки зрения физиологии предстартовая лихорадка характеризуется резко выраженными процессами возбуждения в ЦНС, что снижает способность спортсмена к дифференцированию раздражителей и может вести к тактическим ошибкам, ухудшает спортивный результат. Чаще такие ошибки возникают при спортивных играх, но бывают и при работе циклического характера. Вегетативные сдвиги могу быть очень значительными.

Стартовая апатия

Характеризуется относительно низким уровнем нервно-психического напряжения из-за возникновения охранительного торможения и ослабления возбуждения, тормозные процессы усиливаются, чаще всего под воздействием сильного утомления или перетренировки. Ей соответствуют незначительные сдвиги вегетативных функций. Наблюдается некоторая сонливость, вялость, снижение общей активности и желания соревноваться, угнетенное настроение, притупляется восприятие, память, малая помехоустойчивость к неблагоприятно действующим факторам, ухудшается координация привычных действий, резкое снижение волевой активности, неспособность “собраться” к моменту старта (Б.А.Вяткин, 1981).

Стартовая апатия - неблагоприятное психическое состояние перед стартом, непозволяющее спортсмену мобилизоваться, при этом, деятельность его осуществляется на пониженном функциональном уровне, он не в состоянии “выложиться” (Дж.Х.Уилмор, Д.А.Костил, 2001).

С физиологической точки зрения стартовая апатия характеризуется преобладанием тормозных процессов в ЦНС, изменения соматических и вегетативных функций выражены мало. Она часто возникает при недостаточной тренированности спортсмена. Иногда она наблюдается при ожидании встречи с очень сильным противником или при неожиданном перенесении старта на более позднее время. Стартовая апатия обычно отрицательно влияет на результат выступления.

Состояние апатии у ряда спортсменов через некоторое время (час или два), постепенно, по мере приближения времени старта, может переходить в оптимальное состояние (Н.А.Масальгин, 1984). В процессе длительной работы негативные сдвиги состояний в результате лихорадки и апатии могут преодолеваться, но при кратковременных упражнениях такой возможности нет.

Разновидность предстартового состояния и выраженность возникающих при этом реакций зависят от уровня тренированности спортсмена. У тренированных эти сдвиги могут быть даже более выраженными, чем у нетренированных, но они сочетаются у первых с лучшей уравновешенностью нервных процессов, что играет большую роль в поддержании высокой работоспособности (С.А.Разумов, 1986). Значительные нервно-психические напряжения при спортивной деятельности приводят к резкому усилению эмоциональных реакций, обуславливая эмоциональный стресс у спортсменов, а при чрезмерном воздействии вызывают негативные проявления эмоций - дистресс (ухудшение функционального состояния и активности организма, снижение иммунитета) (Г.Селье, 1974, 1979, 1982; Е.А.Корнева, Э.К.Шхинек, 1989). Чрезмерные предстартовые реакции снижаются у спортсменов по мере привыкания к соревновательным условиям. На формы предстартовых реакций оказывает влияние тип нервной системы: у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами - сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков - предстартовая лихорадка; меланхолики в трудных ситуациях подвержены предстартовой апатии (Б.А.Вяткин, 1978).

Предстартовые состояния, как показал Б.А. Вяткин (1981), имеют место так же и у тренеров, особенно в то время, когда в ответственных соревнованиях принимают участие их воспитанники. Более того, оказывается, что эти состояния у тренеров проявляются более отчетливо, чем у соревнующихся спортсменов. Особенностью предстартовых состояний у тренеров является и то, что они могут трансформироваться (передаваться) спортсменам (Б.А.Вяткин, 1981).

Из психических состояний перед стартом лишь боевая готовность является желательным, благоприятно действующим на уровень достижений спортсмена, состоянием. Отсюда задача спортсмена и тренера заключается в том, чтобы непосредственно перед стартом привести психическое состояние спортсмена в “боевую готовность”, отрегулировать его психическое состояние, то есть снизить чрезмерное нервно-психическое напряжение (предстартовая лихорадка) либо несколько повысить его (стартовая апатия) до оптимального уровня (В.В.Медведев, 1989; А.Л.Попов, 1998 и другие).

Методы регуляции предстартовых состояний

В спортивной практике существует целый ряд разнообразных приемов и методов, направленных на регуляцию и активную саморегуляцию психических состояний спортсмена перед стартом. Все они могут быть разделены на: педагогические, психогигиенические, психофармакологические и другие. Одни из них направлены на повышение, другие на понижение чрезмерного нервно-психического напряжения.

Существуют методы, которые используются как профилактические средства, другие корригируют состояние спортсмена непосредственно перед выходом на старт и в ходе состязаний (В.В.Медведев, 1989). Остановимся на наиболее оперативных из них и тех, которые как показывает опыт, достаточно эффективны.

Изменение направления мыслей

Этот прием нередко называют еще “отвлечение” или “переключение”. Суть его в следующем. Известно, что борьба спортсмена с тревогой, возникающей накануне старта, с нарастающим волнением отнимает подчас больше нервной энергии, чем реальное выступление на соревнованиях. Доказано, что если спортсмен сумеет отвлечься от навязчивых мыслей о предстоящем старте, нервный потенциал его сохраняется.

Переключение достигается тем, что спортсмен накануне соревнований старается заняться делом, которое полностью или почти полностью занимает его мысли (читает интересную книгу, слушает любимую музыку, смотрит фильм, спектакль, рыбачит и т.д.). Некоторые незадолго до старта занимаются работой, требующей пристального внимания (вязанием, разгадыванием ребусов и кроссвордов, игрой в шахматы) (Т.С.Иванова, Т.М.Макаренко, 1998).

Одним из приемов изменения динамики мышления спортсмена - сосредоточение на максимально правильном технически и грамотном тактически выполнении спортивного действия, а не на предполагаемом результате. Забота спортсмена о том, как лучше достичь победы, а не о том какой результат он покажет, оптимизирует его психическое состояние.

Следовательно, целенаправленное изменение мыслей спортсмена - это прием, позволяющий снизить уровень предстартового напряжения.

Функциональная музыка (ФМ)

Среди методов направленной регуляции функционального состояния спортсмена достаточно действенной является функциональная музыка. ФМ - это доступное и эффективное средство воздействия на функциональное состояние человека (S.B.Hanser, 1985; Ю.Евдокимова, В.Мельченко, 1993; S.Palmer, 1997).

Благотворное лечебное действие музыки на человека известно с древних времен (О.А.Блинова, 1998 и др.).

В настоящее время музыка занимает достойное место среди средств воздействия на психоэмоциональную сферу человека. И особенно как высокоэффективное средство релаксации (Ю.Г.Коджаспиров, 1987; Н.Н.Сентябрев, 1988, 1994; А.Г.Камчатников, 2001). Музыка, вызывая у человека определенные эмоциональные переживания, активно влияет на психику человека. Приятные эмоции, вызываемые музыкой, оказывают влияние на интенсивность обменных процессов, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышают тонус головного мозга и кровообращения (В.И.Петрушкин, 1988; Н.Н.Захарова, В.М.Авдеев, 1984).

Определенным образом подобранная музыка улучшает самочувствие, снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует вегетативный тонус и повышает эффективность целенаправленной деятельности (Н.А.Фудин и соавт., 1996). Н.Н.Сентябрев (1994), А.Г.Камчатников (2001), в своих исследованиях, показали неоднозначные эффекты функциональной музыки, которые определяют, возможно, высокая лабильность ВНД и субъективность восприятия различных музыкальных произведений.

Положительное эмоциональное возбуждение при звучании приятных мелодий усиливает внимание, активирует ЦНС и стимулирует мыслительную деятельность, ослабляет “нагрузку” на работающие звенья, и, следовательно, способствует увеличению работоспособности человека (Г.А.Березина, 1977; И.В.Муравов, 1977; А.Б.Леонова, А.С.Кузнецова, 1987).

Влияние музыки на функциональное состояние студентов перед экзаменами и на эффективность выполнения ими тестовой операторской деятельности был изучено Н.А.Фудиным и соавт. (1996). Показано, что эффекты от данного вида реабилитации, как корригирующего воздействия определяется исходно - преобладающим вегетативным тонусом обследуемого и в большей степени может быть адресован симпатотоникам, находящимся в состоянии психоэмоционального напряжения.

По мнению Н.Н.Захаровой (1984) вполне правомерно использование музыки для активации корковой деятельности, в частности процессов связанных с выбором реакции, и особенно тогда, когда функциональное состояние коры головного мозга понижено. Исследования показывали существенное уменьшение времени двигательной реакции под влиянием музыки (Н.Н.Захарова, О.И.Иващенко, 1984).

Тенденция к усилению тормозных влияний в коре головного мозга после сеанса ФМ, по утверждению Ю.В.Высочина, является одним из свидетельств активации релаксационных процессов (Ю.В.Высочин 1994, 1997, 1999, 2002). Эти и другие качества музыки позволяют рассматривать ее как эффективное средство нелекарственной реабилитации функционального состояния человека.

Музыка оказывает огромное физиологическое и психологическое воздействия (О.А.Блинова, 1998). Музыкальная терапия взята на вооружение различными специалистам и находит свое применение и активно используется в работе клиник российских и зарубежных психотерапевтических центров.

Многие авторы рассматривают использование музыкального воздействия в стоматологии, кардиологии, хирургии, психиатрии (M.Pristley, 1975; Ж.Г.Шошина, 1980; S.B.Hanser, 1985; J.Bean, 1986; Ю.Евдокимова, В.Мельченко, 1993 и другие). Применение музыки во время проведения различных операций под местной анестезией сказывается, на снижение уровня стресс-гормонов в крови (Ю.Евдокимова, В.Мельченко, 1993) и обладает седативным и обезболивающим действием (M.E.Koch, 1998).

Значимое место отводится музыке в процессе психопрофилактики неблагоприятных функциональных состояний человека, в частности связанных с занятиями спортом А.Б.Леонова, А.С.Кузнецова (1987).

В целом, ФМ является достаточно эффективным способом релаксации (В.Blumenstein et al.,1995), обладая лишь одним видимым недостатком: эффект ФМ связан с необходимостью ее субъективного восприятия, что само по себе не всегда достижимо и определено целым рядом требований к состоянию психики, ее особенностям, текущему состоянию, музыкальному вкусу и т. д.

Аутогенная тренировка (АТ)

В настоящее время получает все большее распространение в спортивной практике (А.Т.Филатов, 1982; М.Махач, Е.Махачова, 1983; А.В.Алексеев,1985; В.В.Медведев, 1989; И.А.Григорьянц, 1997). Это сложный комплексный метод регуляции психического состояния спортсмена перед стартом.

Данный метод АТ разработан немецким психотерапевтом И.Г.Шульцем в начале 20 века. В его основе лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. АТ основана на сознательном повторении определенных вербальных формулировок, которые посредством обратной связи через ассоциативные области ЦНС способны вызывать объективные сдвиги физиологических процессов практически в любой из ФС организма. Она позволяет не только целенаправленно управлять соматическими и вегетативными функциями, но и вмешиваться в работу высших психических функций человека (C.C.Либих, 1978; А.Г.Панов и соавт., 1980; Р.Ч.Водейко, Г.Е.Мазо, 1987 и др.)

АТ состоит из двух ступеней - низшей и высшей. Первая направлена на снятие психического напряжения, успокоение, нормализацию функций в организме. Вторая предполагает переход человека в особое состояние “аутогенной медитации” - надежды, доверия, веры в безграничные возможности организма, ведущие, по мнению И.Г.Шульца (1985), к `'самоочищению'' организма от болезней. При этом человек, не представляет, каким путем может быть достигнуто, желаемое, полностью полагаясь на возможности своего организма.

Степень овладения данным методом психорегуляции зависит от разработки своеобразной лестницы словесных формул, шагая по ступеням которой, человек переходит от исходного психического состояния, к необходимому для здоровья, высших спортивных достижений, развития психики (Б.А.Вяткин, 1981; И.Г.Шульц, 1985; Ю.М.Иванов, 1991; А.Л.Попов, 1998; Т.С.Иванова, Т.М.Макаренко, 1998).

Существуют данные, согласно которым применение АТ сопряжено с рядом сложностей. Обучение приемам АТ протекает более эффективно, если оно проходит при участии квалифицированного специалиста (психолога, врача, тренера) (С.С.Либих, 1978; Х.Линдеман, 1985; В.С.Лобзин, М.М.Решетников, 1986; Т.А.Айвазян; 1991). Для того чтобы овладеть навыками самовнушения, требуется длительный срок. Так, прочное освоение навыков самовнушения пациентами происходило лишь к концу второго-третьего месяцев интенсивных занятий (Ш.С.Ташаев,1992). До 50% слушателей курсов АТ сталкиваются с трудностями самоконцентрации (сосредоточения), 2/3 мешает “поток мыслей и идей, не дающих сосредоточиться или прерывающих блокирующее действие ауторелаксации” во время сеансов (Х.Линдеман, 1985).

Г.Н.Легостаев (1996) утверждает, что, по меньшей мере, 2-3% пациентов психотерапевтических групп “отсеиваются” из-за невозможности освоения техники АТ. При оценке эффективности различных методов психорелаксационной тренировки при лечении больных гипертонической болезнью, Т.А.Айвазян и соавт. (1988), указывает, что из основной группы больных, 30% незакончивших полный курс лечения было из группы АТ. Все это лишний раз подтверждает факт сложности освоения техники АТ. Кроме того, G.Klumbies (1983) отмечает, что лишь в 50% случаев применение АТ дает очень хороший или хороший эффект. Данные обоснованы исследованиями на 353 пациентах, в течение 4-10 лет.

Психорегулирующая тренировка

Опыт работы в большом спорте четко показал, что у спортсменов, людей умеющих (в отличие от неспортсменов, а тем более от нервнобольных) прекрасно расслаблять свою скелетную мускулатуру, формулы тяжести, по Шульцу, вызывают настолько выраженный эффект, что освободиться от возникшего чувства тяжести не всегда удается столь быстро и полно, как этого требует соревновательная ситуация (Р.Ч.Водейко, Г.Е.Мазо, 1987). И что скажут бегуны или прыгуны, если вслед за тем, как они с помощью АТ снимут предстартовое перевозбуждение, у них в мышцах ног останется хотя бы незначительное ощущение тяжести?

В связи с этим, в разных странах были использованы различные модификации АТ, которые заметно отличаются от ее первоначального, “классического” варианта. Именно поэтому советские специалисты, применяющие самовнушение в спорте, решили отказаться от формул, вызывающих это ощущение, и используют в созданных ими методиках психической саморегуляции иные, направленные на достижение таких качеств, как расслабление, тепло, легкость и ряд других. И даже вводят специальные формулы для ликвидации чувства тяжести в тех случаях, когда оно почему-либо возникает самопроизвольно.

Один из вариантов АТ, разработанный в нашей стране сотрудниками группы психогигиены ВНИИФКа специально для спортивной практики получил название психорегулирующей тренировки (ПРТ). В Германии, например, создан специальный вариант для спортсменов - “активизирующая терапия”, близкий к ПРТ.

Как показывают Г.В.Чирадзе (1975), Л.В.Алексеев (1985) и А.Д.Гиссен (1990) методика ПРТ, направлена на оптимизацию общего и психического состояния спортсмена, проверена во многих видах спорта. Если работа проводится терпеливо, регулярно, действительно как тренировка, то через несколько месяцев занятий становится заметным положительный эффект. ПРТ адресована людям, хорошо владеющим релаксацией мышц, практически здоровым, уделяющим большое внимание развитию координации движений. В связи с этим в ПРТ не применяются формулы, вызывающие чувство тяжести в конечностях.

Применяя ПРТ, можно:

- предупреждать наступление утомления, обеспечить восстановление. Направленность влияния - улучшать функциональное состояние;

- дать понятие о выполнении спортивных движений. Направленность влияния - улучшать техническую подготовку;

- осмыслить варианты действий в различных соревновательных ситуациях.

Направленность влияния - улучшать тактическую подготовку;

- осуществлять специальную подготовку нервно-психической сферы, оптимизировать психическое состояние спортсмена.

ПРТ состоит из двух противоположно направленных по своему действию частей - успокоения и мобилизации.

- Успокаивающая часть предполагает перевод в аутогенное погружение - особое состояние сниженного уровня бодрствования, напоминающее глубокую приятную дремоту, физиологически близко к промежуточной, переходной фазе между сном и бодрствованием. Эта часть учит спортсмена определенной последовательности в сосредоточенном расслаблении мышц. Для этого разработано относительно большое количество формул (50), сгруппированных определенным образом.

- Мобилизация - процесс, имеющий целью привести функции организма в состояние наилучшей работоспособности, обеспечить взаимодействие этих функций и способствовать психической готовности спортсмена. Достижение цели в общем виде, сводится к трем основным вариантам, в соответствии с которыми проводится три способа завершения успокаивающего занятия - успокоение, активизация (реверсия) и тонизация (А.Л.Попов, 1998).

Психомышечная тренировка

В 1973 году появился новый вариант психической саморегуляции Психомышечная тренировка (ПМТ), которая, в отличие от ПРТ значительно упрощалась в обучении и применении, добавились элементы идеомоторики, а эффективность ее такая же (А.В.Алексеев, 1979; В.Е.Рожнов, 1979; А.Т.Филатов; 1982).

ПМТ направлена на совершенствование двигательных представлений, главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. В ней используются разработки различных школ психотренинга. В частности дыхательные упражнения, максимальное изометрическое напряжение мышц и покой после него, а так же закрывание глаз.

В ПМТ выделяют четыре ступени перехода к расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная Психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером деятельности (А.В.Алексеев, 1979, 1990; А.Л.Попов; 1998).

Метод Э. Якобсона

В начале 30-х годов американский врач Э.Якобсон опубликовал книгу под названием “Прогрессивная релаксация (расслабление)”, в которой были изложены точные методы снижения остаточных мышечных напряжений у людей, страдающих в той или иной мере от чрезмерного напряжения, отрицательно влияющего на нормальное функционирование организма. Суть метода заключается в том, что человек принимает удобное положение, а затем ему дают почувствовать точную степень мышечных напряжений всего тела, различных его частей и особенно мышц головы и шеи. Сначала пациенту, например, предлагают “максимально напрячь мышцы”, затем после расслабления снова “напрячь мышцы”, затем после расслабления снова “напрячь мышцы в полсилы”, затем “в четверть силы от максимального усилия” и т. д. - до тех пор, пока человек не научится напрягать свои мышцы по желанию с любой интенсивностью. В ходе занятий человеку предлагают также напрячь с различной силой мышцы различных частей тела, и даже отдельные мышцы какой-нибудь части тела (E.Jacobson, 1938).

Основная гипотеза Э.Якобсона основывалась на том, что между мышечной силой и эмоциональным состоянием человека существует прямая зависимость. Как только достигается сознательный контроль над периферическими скелетными мышцами, то одновременно человек имеет возможность контролировать свое внутреннее эмоциональное состояние.

Кроме того, как считает B.Mackenzie (1998), процесс напряжения мышц перед попыткой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого уровня расслабления.

Однако в настоящее время в классическом виде методика используется крайне редко из-за громоздкости и сложности ее освоения.

Биологическая обратная связь (БОС)

Метод БОС, зародившийся на стыке медицины, биологии и техники, представляет в настоящее время, успешно развивающееся направление науки и техники и является одним из немногих, научно-обоснованным методом альтернативной медицины (R.S.Surwit, 1982; R.A.Chez, W.B.Jonas, 1997).

Суть его сводится к тому, что информация о собственном функциональном состоянии позволяет пациенту, спортсмену, оператору обучиться саморегуляции и модификации исследуемой или регулируемой физиологической функции (C.Hassed, 1996). Информация с помощью БОС, может отображаться в виде самых разнообразных сигналов: от колебаний звука, яркости свечения лампы, до движения стрелки по шкале. По этой информации и происходит регуляция функции или ее параметров. Другими словами, физиологическую основу БОС, составляет подача количественно измеренной информации, которая может сравниваться и сопоставляться с текущим состоянием человека в последовательные промежутки времени (Н.Н.Василевский, 1991). Из этого следует, что БОС, приобретает большую ценность как метод оптимизации состояния функциональных систем организма (Н.Н.Василевский, 1989; И.Г.Чугаев, К.А.Лисицина, 1991).

С помощью БОС пациент посредством внешней обратной связи (например, визуализации) получает информацию о текущей динамике состояния различных ФС организма, в которых необходим произвольный самоконтроль для редукции определенных симптомов заболевания. Тем самым БОС, открывает перед пациентом возможность реализовать механизм саморегуляции, например изменение функций мозга, мышечной активности и другие (S.H.Spence, L,Sharp, T.Newtonjohn, D.Champion, 1995; L.H.Lee, K.N.Olness, 1996). При этом особенно важно, что произвольное управление с помощью БОС, обеспечивает пациенту контроль над теми физиологическими процессами, которые в обычных условиях являются непроизвольными. При этом если осуществляется мониторинг, (непрерывный контроль) показателя какой-либо функции, следует говорить о БОС, а если эта информация используется с целью изменения состояния человека, более целесообразно использовать термин “биоуправление с БОС” или, “адаптивное биоуправление с БОС” (Н.В.Черниговская, С.А.Мовсисянц, А.Н.Тимофеева, 1982; Н.Н.Василевский, 1989; С.Н. Кучкин, 1997).

Трудности при использовании БОС:

- во-первых, основную трудность составляет, как объяснить испытуемому, что именно он должен делать, чтобы достичь желаемых эффектов? Наша внутренняя физиологическая деятельность, пока описываемая в категориях внешней деятельности, чрезвычайно трудно вербализуется и коммунициируется даже самими специалистами. Развитие методики и техники БОС потребует образования новых или физиологической экстраполяции существующих понятий.

- во-вторых, БОС-обучение всегда требует специальной аппаратуры для получения информации о динамике физиологических показателей в процессе сеансов (электромиограф, чувствительный контактный электротермометр, пульсотахометр, пневмотахометр), а также, аппараты для регистрации АД, ЭКГ, КГР, плетизмограммы и др. (Л.Д.Зайчиковски, 1983; Н.В.Черниговская и соавт., 1990; О.В.Юнилайнен, 1991; С.Н.Кучкин, 1997, 1998).

Поэтому методика БОС-обучения не может быть использована для быстрой, экстренной коррекции предстартовых состояний спортсменов.

Ароматерапия

Обоняние - самое чуткое и самое неумолимое из всех пяти чувств: вкуса, слуха, зрения, осязания. Ведь недаром женщины пользовались оружием запаха с незапамятных времен, хорошо усвоив, что ароматы могут увеличить их притягательность для мужчин. Ароматы во все времена дарили женщинам неповторимый шарм и вечную молодость. Запахи фиксируются в нашем сознании и практически молниеносно влияют на наши реакции. Наши поступки, отношения с окружающими, самосознание находятся в прямой зависимости от нашего обоняния. Запахи вызывающие сильные ощущения, нередко оставляют след в нашей памяти, будят воспоминания.

Существует 2 механизма воздействия запахов:

- ассоциативный, основан на запоминании взаимодействия запахов с привычными представлениями.

- рефлекторный, связан с развитием специфических для каждого ароматического растения обонятельных рефлексов.

Ароматы растений оказывают положительное воздействие на эмоциональное состояние человека, самочувствие, настроение. Но могут оказывать и иные, порой самые неожиданные воздействия. Причем, женщины, как более эмоциональные создания, чувствительней к запахам, чем мужчины (А.Г.Асмолов, 1990; А.Семенова, О.Шувалова, 2002).

Запахи занимают важное место в нашей жизни. Ценнейшее проявление запахов - это бодрость и здоровье, которые они нам дарят. Помогают восстанавливать утраченные связи человека с природой, восстановить гармонию между телом и душой, нарушенную экологией и стрессами современной жизни. В настоящее время ароматы стали широко использовать в быту. Стали ароматизировать офисы, квартиры, кинозалы, производственные помещения, стоматологические отделения и т.д. Причем делается это не только для эстетических и эмоциональных целей, но и как антивирусные, противомикробные мероприятия. Запахи растений помогают человеку подпитываться энергией природы, преодолевать усталость, стрессовые состояния, последствия заболеваний, восстанавливать силы (H.J 3 rd. Roca, S. Imes, 2001).

Однако необходимо иметь в виду, что человек очень индивидуально воспринимает запах. Что же такое запах? Это свойство летучих веществ раздражать рецепторы обонятельного анализатора и создавать соответствующее ощущение. Основных запахов, из которых природа и человек формируют бесчисленное количество “букетов”, немного: камфарный, мускусный, острый (едкий), мятный, цветочный, эфирный и гнилостный. Мы различаем в среднем до десяти тысяч запахов. Главный инструмент восприятия запаха - реснички рецепторных нейронов, расположенных в слизистой оболочке верхних носовых ходов на площади всего 1 см². Попадая в нос, молекулы ароматических веществ, взаимодействуют с обонятельными рецепторами, функционально связанными с нервными окончаниями. Изменения в структуре рецептора приводят к генерации нервного импульса, который многократно усиливается за счет импульсов от соседних рецепторов. Суммарный импульс по обонятельному нерву поступает в информационный запаховый центр, расположенный в передней части мозга, а затем - в кору больших полушарий для сознательного восприятия запаха и в лимбическую систему, где он в первую очередь анализируется центром памяти и обуславливает эмоциональный ответ. Именно в этот момент возникает эмоциональная реакция, обусловленная собственными ассоциациями с тем или иным запахом. Затем начинается работа мозга со всем организмом. С помощью нервных импульсов оказываются, задействованы разные участки мозга, отвечающие за разное поведение и контролирующие разные органы (Ю.И.Александров, 2001; А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб; 2001).

История ароматов теряется в глубине тысячелетий. Древние письменные источники указывают на использование благовоний, можжевельника, розы и мирта уже 5 - 6тыс. лет назад. Лекарственные свойства растений были открыты в Китае около 4,5 тыс. лет до нашей эры. Однако честь открытия и широкого применения ароматических экстрактов для воздействия на тело и душу человека принадлежит египтянам. Ароматические вещества использовались как во время религиозных обрядов, так и в медицинских целях. Греки со времен Гиппократа также знали о терапевтических свойствах масел, об их успокаивающем и стимулирующем действии. В средние века страшные эпидемии - чума, холера, тиф, туберкулез отступали перед эфирными маслами. Ароматами отгоняли злых духов, исцеляли больных (И.Н.Кольчуненко, 1990; С.Н.Ленсина; 1990; Л.М.Молодожникова и соавт., 1991). В течение последующих веков лекарственные свойства и возможности применения эфирных масел анализировались и изучались фармацевтами.

...