Спортивные игры

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

Учебно-методическое пособие по освоению технических приёмов спортивной игр волейбол, баскетбол, общая физическая подготовкадля проведения практических занятий и организации самостоятельной работы по дисциплине Физическая культура составлено в соответствии с требованиями ФГОС СОО и рабочей программы учебной дисциплины БД.05.Физическая культура программы подготовки специалистов среднего звена, по специальности 23.02.01 Организация перевозок и управление на транспорте (по видам).

Учебная дисциплина Физическая культура является обязательной частью общего гуманитарного и социально-экономического учебного цикла.

В результате изучения обучающиеся должны уметь использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей. Овладев навыками и умениями технических приёмов спортивной игры волейбол, баскетбол, общая физическая подготовка обучающиеся могут их использовать в игровой и соревновательной деятельности.

Целью учебно-методического пособия является организация самостоятельной работы студентов и оказание методической помощи преподавателям для проведения учебных и секционных занятий.

Обучающееся должны уметь:

У1- применять основные способы самоконтроля индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности, физического развития и физических качеств;

У2 - выполнять физические упражнения разной функциональной направленности, использовать их в режиме учебной и производственной деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой работоспособности;

У3 - применять технические приемы и двигательные действия базовых видов спорта, активно применять.

Обучающееся должны знать:

З1 - разнообразные формы и виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни, активного отдыха и досуга,

З2 - факторы здорового и безопасного образа жизни, потребности в физическом самосовершенствовании, занятиях спортивно-оздоровительной деятельностью;

На проведение практических работ учебным планом предусмотрено 113 часов и самостоятельных работ 58 часов.

В структуру учебно-методического пособия входят: краткие теоретические сведения по разделам: волейбол, ОФП, баскетбол, в каждом разделе имеется вводная часть, указаны темы, содержание занятия, самостоятельная работа, темы рефератов, список литературы.

Учебно-методическое пособие предназначено для организации практических занятий и самостоятельной работы обучающихся очной формы обученияпо специальности 23.02.01 Организация перевозок и управление на транспорте (по видам).Может быть использовано преподавателями средних специальных заведений для изучения игр волейбол, баскетбол, ОФП на занятиях физической культуры и ведения секционных занятий.

ТЕМА 1. ПЕРЕМЕЩЕНИЯ

Несмотря на небольшие размеры волейбольной площадки, во время игры волейболист почти не находится в статическом положении. Существенное место в действиях игроков в игре занимают перемещения. Перемещениями называют способы передвижения игрока на площадке для выполнения технических приёмов и тактических действий. Игрок хорошо выполнит то или иное перемещение, если он будет находиться в удобном исходном положении. Такие исходные положения называют стойками. Наиболее удобное исходное положение волейболиста - слегка согнутые ноги, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, туловище наклонено слегка вперед.

Способы перемещений в волейболе различают такие: приставные шаги, двойной шаг, скачок, бег, прыжки, падения.

Приставные шаги выполняются вперёд, назад, вправо, влево. Начинается движение с ноги, ближе стоящей в направлении перемещения. Применяются приставные шаги для перемещения на небольшое расстояние, а также когда у игрока имеется достаточно времени.

ТЕМА 2. ПОДАЧИ

Игра в волейбол начинается с подачи. Очко команда выигрывает только в том случае, когда она владеет подачей. Сильнейшие волейболисты используют подачу и как средство нападения. Технический приём подачи выглядит как: игрок располагается за лицевой линией, подбрасывает мяч и ударом одной руки направляет его на сторону противника. На выполнение подачи игроку даётся 8 сек.

В подаче различают: исходное положение, подбрасывание мяча и замах, удар по мячу и движение после удара по мячу. Успех в выполнении подачи зависит от умения согласовывать свои движения по отношению к летящему мячу так, чтобы удар по мячу был произведён в нужной точке, что обеспечивает эффективность подачи (силу или точность). Удар по мячу при подаче производится ладонью руки или кистью руки с согнутыми пальцами. Подбрасывание мяча обычно производится одной рукой. Если удар по мячу производится правой рукой, то игрок подбрасывает мяч левой. Направление и высота подбрасывания мяча зависят от способа выполнения подачи. Замах и амплитуда движения руки на удар также различны. Наименьшее движение при нацеленных и планирующих подачах, наиболее - при верхней боковой подаче на силу.

По своему характеру подачи можно разделить на силовые, нацеленные и планирующие. Подачи на силу имеют целью затруднить приём мяча игроками противника или вызвать ошибку при приёме мяча и принести команде очко. Особенностью нацеленных подач является направление мяча в уязвимые места площадки противника или на слабого игрока, чтобы затруднить действия команды противника. Планирующие подачи опасны тем, что мяч летит, не вращаясь, и изменяет траекторию полёта в самых неожиданных направлениях. Подачи, при которых удар по мячу наносится над головой, называются верхними; когда удар по мячу наносится снизу - нижними. Если игрок выполняет подачу, стоя лицом к сетке, она называется прямой, если боком к сетке - боковой.

Рисунок1- Нижняя прямая подача

Каждый волейболист должен овладеть одним способом точной подачи и одним способом подачи на силу. В пособии основное внимание уделяется нижней прямой, верхней прямой и верхней боковой подачам. Об их разновидностях сказано коротко в порядке ознакомления с ними занимающихся.

Нижняя прямая подача - основной способ подачи для начинающих. Больших трудностей в обучении нижней подаче нет, а польза от этого большая. Во-первых, появляется возможность постепенно совершенствовать навыки приёма мяча с подачи, и, во-вторых, учебная двухсторонняя игра в волейбол проходит более интересно и эффективно.

При нижней прямой подаче игрок видит всю площадку и мяч можно более точно послать через сетку, чем при нижней боковой подаче. Преимущество нижней прямой подачи ещё и в том, что по структуре она сильно отличается от верхней боковой, в то время как нижняя боковая подача может дать отрицательный перенос навыка при последующем разучивании верхней боковой подачи, а именно: удар по мячу будет производиться неправильно, в точке, расположенной где-то между точками удара по мячу при нижней боковой и верхней боковой подачах.

Рисунок2 - Верхняя прямая подача

При обучении занимающиеся быстро достигают высокой степени совершенства в нижних подачах, уверенно применяя их в игре.

На рисунке 1 показано, как выполняется нижняя прямая подача. В исходом положении игрок стоит лицом к сетке. Ноги согнуты в коленях, левая нога впереди (противоположная ударяющей руке). Туловище слегка наклонено вперёд, мяч удерживается левой рукой, правая опущена вниз. Одновременно с подбрасыванием мяча правая рука отводится вниз-назад на замах. Удар по мячу производится напряжённой ладонью выпрямленной руки на уровне пояса, при этом тяжесть тела переносится на левую ногу, и игрок после удара делает правой ногой шаг в площадку.

Нижние подачи представляют своеобразный этап в овладении навыками игры в волейбол, так как в игре обычно применяются верхние подачи. Поэтому обучать нижней боковой подаче в целях экономии времени не следует.

В верхней прямой подаче удачно сочетаются сила и точность, то есть волейболист может послать мяч в определённую зону площадки противника точно и в то же время достаточно сильно. Для новичков изучение верхней прямой подачи большой трудности не представляет.

На рисунке 2 показано, как выполняется верхняя прямая подача. Игрок стоит лицом к сетке. Ноги слегка согнуты, левая нога (разноименная с ударяющей рукой) выставляется вперёд, мяч удерживается левой рукой, правая готовится к замаху. В момент подбрасывание мяча вверх тяжесть тела переносится на правую ногу, которая слегка сгибается в колене, туловище наклоняется назад и слегка поворачивается в сторону ударяющей руки. Вслед за движением туловища правая рука, согнутая в локте, отводится за голову.

При ударе по мячу сзади стоящая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу, ударяющая рука вначале перемещается локтем вперёд, затем нарастает скорость перемещения предплечья, и рука полностью выпрямляется. Заключительное движение кистью придаёт полёту мяча нужное направление. Мяч надо подбросить над собой и чуть впереди. Если мяч после подбрасывания опускается далеко впереди от игрока, то правильной подачи не получается - мяч попадает в сетку. Трудно хорошо выполнить подачу и если мяч заброшен назад, за голову.



Рисунок 3 - Верхняя боковая подача

В качестве нацеленной подачи начинающим можно рекомендовать верхнюю прямую, но удар по мячу наносят ладонью с согнутыми пальцами. При этом замах делают коротким, а при ударе предплечье и кисть представляют одно целое, кисть напряжена.

Верхняя боковая подача - одна из самых сложных подач по технике. Она известна как силовая подача, то есть этим способом можно послать мяч очень сильно, что часто сразу приносит очко команде. Хотя по результативности (выигрыш очка) боковая подача и находится на первом месте, однако на неё падает также и наибольшее количество ошибок, то есть потерь подачи. Всё это требует серьёзного внимания к обучению технике боковой подачи.

Изучать боковую подачу должны лишь наиболее подготовленные, способные волейболисты и лишь после того, как будут хорошо освоены предыдущие два способа подачи. Не нужно торопиться изучать боковую подачу всей группой.

Основные положения волейболиста во время выполнения верхней боковой подачи можно видеть на рисунке 3. Характерной особенностью этой подачи является большая скорость полёта мяча. Игрок стоит вполоборота к сетке, ноги согнуты, мяч удерживается левой рукой, правая опущена вниз. Выпрямляя ноги, левой рукой мяч подбрасывается над головой. При замахе ноги сгибаются, тяжесть тела переносится на правую ногу, выпрямленная правая рука отводится вниз-вправо. После этого, выпрямляя ноги, игрок переносит тяжесть тела на левую ногу, бедро правой ноги резко выводится вперёд. Верхняя часть туловища выпрямляется справа налево и начинает поворот к сетке, правая рука перемещается по дуге вверх-вперёд, при этом плечо обгоняет руку. В момент удара туловище слегка отклоняется назад, удар производится выпрямленной рукой почти в прыжке, при активной работе туловища.

ТЕМА 3. ПРИЁМ И ПЕРЕДАЧИ МЯЧА

Когда игроки принимают мяч от противника, говорят о технике приёма мяча. Когда игроки направляют мяч своему партнёру для нападающего удара, говорят о технике передачи мяча. Однако надо иметь в виду, что приём и передача не есть два технических приёма игры, принципиально отличающихся друг от друга, как, например, нападающий удар и блокирование. В основе своей это единое действие игрока, суть которого при помощи рук изменить первоначальное направление полёта мяча на такое, какого требует игровая обстановка для достижения желаемого результата (выигрыша мяча).

Если главная задача сводится к тому, чтобы не дать мячу упасть на площадку, т.е. правильно принять его, то речь идёт о приёме мяча. Когда же мяч принят и главная задача сводится к тому, чтобы точно направить его для завершающего удара нападающему игроку, то мы говорим о передаче мяча. Вот почему приём мяча относится к защитным действиям, передача (вторая передача) - к нападающим.

В игре может сложится такая ситуация, когда, принимая мяч, игрок сразу направляет его для нападающего удара. Однако настоящее время такие случаи в игре встречаются не часто.

В любом случае надо стремиться к тому, чтобы и при приёме, и при передаче игроки обязательно добивались большой точности полёта мяча.

От успешного обучения приёму и передаче мяча во многом зависит в целом овладение навыками игры в волейбол. Поэтому основным содержанием всех занятий с начинающими будет обучение приёму и передачи мяча, и совершенствование навыков защитных действий и второй передачи.

Существуют различные способы приёма и передачи мяча. В пособие описаны способы приёма и передачи мяча, которыми должны овладеть начинающие занимающиеся на протяжении первого года обучения. Эти способы следующие: верхняя передача двумя руками вверх-вперёд, над собой, вверх-назад, приём мяча снизу двумя руками; приём мяча сверху двумя руками с последующим падением; приём мяча снизу одной рукой с последующим падением.

Верхняя передача мяча. От успешного обучения верхней передачи во многом зависит обучение волейболу вообще. Изучение верхней передачи начинается с первых занятий, и совершенствование её в той или иной форме проводится на всех последующих, за исключением тех занятий, которые полностью посвящаются общей физической подготовке.

Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический приём волейбола. Только этим способом можно наиболее точно передать мяч. Не овладев верхней передачей в совершенстве, невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в волейболе.

Рисунок4 - Верхняя передача мяча



На рисунке 4 показаны основные положения волейболиста при верхней передаче мяча.

Обязательным условием правильного выполнения передачи является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения (рисунок 4, а). Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди. Туловище находится в вертикальном положении, руки вынесены вперёд-вверх и согнуты в локтях. Руки соприкасаются с мячом на уровне лица над головой, кисти находятся в положении тыльного сгибания, пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно охватывают мяч, образуя своеобразную воронку (момент приёма, рисунок 4, б, в). Основная нагрузка при передаче (собственно передача) падает преимущественно на указательные и средние пальцы. Ноги и руки выпрямляются. Разгибанием в лучезапястных суставах и эластичным движением пальцев мячу придаётся нужное направление (рисунок 4, г, д).

В зависимости от траектории полёта мяча верхняя передача выполняется в средней или низкой стойках.

Приём мяча снизу двумя руками. Приём снизу применяется в тех случаях, когда сверху мяч принять уже нельзя, или у самой сетки, или, когда остаётся одно касание, а игрок движется к мячу, находясь спиной к сетке.

На рисунке 5 показано, как выполняется приём мяча снизу. Игрок стремительно выбегает к месту падения мяча. Левая нога (рисунок 5, а) выставляется вперёд с опорой на пятку, чтобы затормозить поступательное движение тела вперёд, руки подготовлены для приёма мяча. Тяжесть тела переходит на впереди стоящую ногу, руки выпрямлены, кисти сомкнуты (рисунок 5, б, в).

Характерно положение «подседания под мяч» (рисунок 5, г и д): приём производится в выпаде движением рук вперёд-вверх, навстречу к мячу. В момент приёма мяча руки выпрямлены в локтевых суставах, кисти слегка опущены вниз, точка касания мяча приходится на предплечья у лучезапястных суставов. При приёме мяча на кисти (кулаки) трудно добиться точности полёта мяча. В момент приёма руки не должны сгибаться в локтях.

Приём мяча сверху двумя руками с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину. Верхняя передача выполняется с последующим падением, когда игрок не может выполнить её в низкой стойке.

Рисунок5 - Приём мяча снизу

На рисунке 6 показана техника приёма мяча сверху с падением. В последний момент после перемещения делается выпад по направлению к мячу, например, правой ногой. Тяжесть тела переходит на правую ногу, она сгибается, одновременно происходит поворот налево, туловище поворачивается справа налево и отклоняется назад, плечи подводятся под мяч. В момент приёма мяча опорная нога разгибается, руки встречаются с мячом, их движение такое же, как при верхней передаче, только разгибание более энергичное.

Падение происходит в направлении выпада, площадки касаются последовательно стопа, голень, бедро, бок и, наконец, спина. При резком повороте и энергичном подведении плеч под мяч падение может происходить на ягодичные мышцы с последующим перекатом на «круглую» спину. Падение при этом способе приёма мяча неизбежно в силу того, что центр тяжести тела выходит за точку опоры.



Рисунок6-Приём мяча сверху с падением

Приём мяча снизу одной рукой с падением и перекатом в сторону на бедро и спину. Применяя этот способ приёма, игрокам удаётся «доставать» далёкие мячи, когда уже ни один из предыдущих способов не поможет. Новички могут быстро освоить этот способ приёма мяча, так как по своей структуре он сходен с приёмом мяча двумя руками сверху с падением.

На рисунке 7 показано, как выполняется приём мяча снизу одной рукой с падением. Если мяч падает справа от игрока, то последний шаг и выпад делается правой ногой, если слева,- то левой. Приём мяча осуществляется одноимённой, находящейся в выпаде, рукой. Удар по мячу производится кистью руки с согнутыми пальцами.

Рисунок7-Приём мяча снизу одной рукой с падением

Квалифицированные волейболисты при быстром выходе на мяч после приёма мяча делают группировку и перекат назад через плечо, сразу принимая удобное положение для игры. Для начинающих это трудно, поэтому после приёма мяча и переката на спину надо выпрямить ноги и затем постараться быстрее встать на ноги.



ТЕМА 4. НАПАДАЮЩИЕ УДАРЫ

Нападающий удар - это, пожалуй, самое привлекательное в технике игры в волейболе. Как бы ни устал игрок на тренировке, но, когда выдаётся свободная минута, он всегда спешит к сетке - выполнить нападающий удар. Нападающий удар вызывает восторг зрителей и доставляет огромное удовольствие самим волейболистам.

Прямой нападающий удар. Основной способ нападающего удара - прямой нападающий удар «по ходу», когда направление полёта мяча совпадает с направлением разбега игрока перед прыжком.

На рисунке 8 показаны основные положения волейболиста при выполнении прямого нападающего удара. В последнем шаге разбега правая нога выставляется вперёд с опорой на пятку, одновременно с этим руки отводятся для замаха назад. Затем игрок приставляет левую ногу и, делая маховые движения руками, производит отталкивание. При замахе игрок прогибается в пояснице, рука, согнутая в локте, отводится назад, за голову, после чего туловище выпрямляется, рука приближается к мячу, при этом движении предплечье и кисть отстают. В момент удара рука выпрямляется, игрок сгибается в пояснице. После удара рука продолжает движение вниз, и игрок приземляется. Чем ближе к сетке передача и выше прыжок, тем энергичнее заключительное движение кистью руки при ударе по мячу. При ударе с далёких от сетки передач заключительное движение кистью выражено слабее, зато характерна активная работа туловища.

Самое сложное в этом техническом приёме состоит в том, что игрок должен очень точно рассчитать свои действия в соответствии с высотой и направлением полёта мяча и произвести удар по мячу в высшей точке прыжка. Большинство ошибок при изучение нападающего удара происходит от неумения занимающихся своевременно выйти на мяч: прыгает слишком рано или запаздывает с прыжком, в результате неточно рассчитанного прыжка для удара мяч оказывается сзади игрока, далеко впереди или в стороне от него. Такие недостатки затрудняют овладение занимающимися правильным движением при ударе по мячу и надолго затягивают процесс формирования двигательного навыка нападающего удара. Вот почему при обучении нападающему удару так велика роль специальных упражнений (подготовительных и подводящих).

Рисунок8-Прямой нападающий удар

Рисунок9 - Нападающий удар с переводом влево

Нападающий удар с переводом. Нападающий удар с переводом-разновидность прямого удара. Это такой удар, когда направление полёта мяча после удара не совпадает с направлением разбега игрока перед прыжком. Например, нападающий разбегается в четвёртой зоне по направлению пятой зоны на площадке противника. Но мяч при ударе посылает не в пятую, а в первую зону.

Удар с переводом следует изучать лишь после того, как занимающиеся овладеют техникой прямого нападающего удара. Начинающие изучают удар с переводом в сторону, противоположную бьющей руке (правой - влево, левой - вправо), и с поворотом туловища в сторону удара. На рисунке 9 можно видеть, что нападающий удар с переводом с поворотом туловища влево по технике выполнения сходен с прямым нападающим ударом. Те же разбег, отталкивание, взлёт и замах для удара. Отличается только движение кисти руки при ударе по мячу. В момент чтобы взлёт игрока был вертикальным, а горизонтальное его продвижение в фазе полёта было минимальным. Поворот также должен быть закончен до заключительного движения кистью при ударе по мячу.

Остальные способы нападающих ударов - боковой, с переводом в сторону бьющей руки, с низкой передачи, с прострельных передач и так далее - в пособии не приводятся, так как для овладения всем многообразием нападающих ударов требуется многолетняя тренировка.

ТЕМА 5. БЛОКИРОВАНИЕ

Блокирование - эффективное средство борьбы против нападающих ударов непосредственно над сеткой.

Рисунок10 - Блокирование



Совершенные навыки одиночного блокирования служат основой для успешного овладения навыками группового блокирования.

На рисунке 10 показано выполнение одиночного блокирования. Ориентируясь по направлению передачи, блокирующий выходит в зону предлагаемой атаки и наблюдает за действиями нападающего игрока. Момент начала прыжка при блокировании зависит от действий нападающего игрока. При ударах с высоких передач блокирующий прыгает немного позднее нападающего.

В момент блока руки должны находиться как можно ближе к сетке, кисти рук слегка отведены назад, и располагаться на таком расстояние друг от друга, чтобы мяч не проскочил между ними. Пальцы при блокировании расставлены и слегка напряжены.

В момент удара по мячу нападающего игрока блокирующий переносит руки через сетку, стремясь встретить удар на стороне противника.

Успех в блокировании зависит главным образом от выбора места для блокирования своевременного прыжка и постановки рук в момент удара (собственно блокирования).

В игре команд-новичков определить зону, откуда будет произведён нападающий удар, не представляет большой сложности. Игра ведётся в основном в три касания, а для завершающего удара мяч направляется сильнейшему («угловому») нападающему. Перед прыжком на блок надо занять устойчивое положение вблизи сетки на таком расстоянии, чтобы не задеть её при прыжке.

Главное при блокировании - «закрыть» основное направление полёта мяча при прямом нападающем ударе: при ударе из зоны 4 - это зона 5 на своей площадке, и при ударе из зоны 2 - это зона 1. При ударе из зоны 3 чаще мяч посылают в зоны 1 - 2, что и надо учитывать при блокировании.

Для того чтобы преградить путь мячу в основном направлении, место отталкивания, блокирующего при прыжке должно находиться на пути разбега, нападающего при прямом ударе, т.е. если бы нападающий после приземления продолжал двигаться в том же направлении, то он на своём пути встретил бы блокирующего. И ещё одно условие. При нападающем ударе из зоны 4 блокирующий находится немного слева от мяча и руки располагает слегка влево, при ударе из зоны 2 блокирующий выполняет то же условие, располагаясь справа от мяча. Вот основные положения для начального обучения. В дальнейшем на этой основе могут успешно совершенствоваться навыки одиночного, а также и группового блокирования. Блокирующий не должен всё время смотреть на мяч. Определив направление второй передачи, надо посмотреть на нападающего, чтобы определить направление разбега и возможное направление удара. В момент прыжка надо снова смотреть на мяч.

ТЕМА 6. ТАКТИКА ИГРЫ

Тактика игры - это умелая и разумная организация всех действий игроков с целью победы в игре. Тактика, образно говоря, это «игровой интеллект» команды и её игроков. Все действия волейболистов в игре делятся на две категории: защитные действия и нападающие. В соответствие с этим тактика игры складывается из тактики нападения и тактики защиты. Различают индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите.

Тактика защиты и тактика нападения резко отличаются. Однако бывает, что защитные действия одновременно выступают и как нападающие. К примеру, принимая мяч от противника, игрок стремится направить его к сетке так, чтобы его партнёры наилучшим образом могли организовать нападающие действия, а может быть, и выполнить нападающий удар «сразу», то есть с первой передачи.



ТЕМА 7. ЗАНЯТИЯ ПО ВОЛЕЙБОЛУ

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: Перемещения волейболиста и верхняя передача мяча.

Цель:Обучение перемещениям и верхней передаче мяча.

Задачи занятия:

Физическая подготовка.

Обучение технике перемещениям волейболиста.

Обучение технике верхней передаче мяча двумя руками.

Ход занятия:

Построение, проверка присутствующих. Сообщение задач занятия. Повороты на месте. Ходьба обычная, по сигналу остановка, поворот кругом и ходьба в обратном направлении:

Ходьба обычная, круговые движения прямыми и согнутыми руками, пружинящими и рывками движениями отведение рук назад, сжимание пальцев в кулак.

В различных исходных положениях (на месте и в движении) движения плечами вверх-вниз, вперёд, назад, круговые движения плечами.

Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперёд, в стороны, вверх в сочетание с различными перемещениями (ходьба, приставные шаги)

Бег с высокого и низкого старта 10-20 м лицом вперёд, боком вперёд, спиной вперёд, быстрое передвижение на согнутых ногах. То же, но передвижение приставным шагами правым и левым боком вперёд, лицом вперёд, спиной вперёд, двойными шагами и скачками.

Бег вдоль границ площадки. По сигналу последний в колонне ускоряет шаг и, обогнав колонну, бежит вперёд. Затем обгон начинает следующий и так далее. Кроме бега при обгоне применяются и другие способы перемещения.

Из упора, стоя у стены, одновременное и попеременное сгибание и разгибание рук при максимальном тыльном сгибании в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается). То же, но опираясь о стену пальцами.

Из различных исходных положений, руки за головой, пальцы переплетены, нажимая руками, наклонять голову вперёд, оказывая сопротивление напряжением мышц шеи; поднимать голову и наклонять её назад, оказывая сопротивление руками.

В положении стойки на лопатках разнонаправленные движения прямыми ногами вперёд, назад; одновременное и поочередное сгибание ног до касания коленями лба.

Стоя на одной ноге, другая впереди, сгибание и разгибание стопы, круговые движения стопой наружу и внутрь; то же с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук круговыми движениями рук.

Из различны исходных положений пружинящее покачивание на носках.

«Эстафета с бегом». Занимающиеся делятся на две-три команды, которые стоят в колонне. По сигналу занимающиеся, стоящие первыми, бегут до контрольной отметки (10-15 м) и обратно. Побеждает команда, раньше других закончившая бег.

Рисунок11- Стойки волейболиста



С изучения стоек и перемещений начинается знакомство занимающихся с волейболом. Разучиваются способы передвижения на площадке, характерные для игры в волейбол. Основные способы - это приставные шаги вправо, влево, вперёд, и назад, двойной шаг вперёд и назад, скачок вперёд и назад. Стойками принято называть наиболее рациональные исходные положения волейболиста для выполнения различных перемещений, технических приёмов и тактических действия во время игры (рисунок 11). Очень важно, чтобы волейболисты научились сочетать различные способы перемещения с остановками и принятием той или иной стойки, а также умели выбирать тот или иной способ перемещения в зависимости от игровой обстановки (расстояние от мяча, скорость полёта мяча и его траектория и так далее).

1.Занимающиеся стоят в колоннах лицом к сетке за линией нападения.

Первые в колоннах бегут к сетке, останавливаются двойным шагом, скачком, выполняют поворот и имитируют вторую передачу. Надо следить за тем, чтобы при повороте налево впереди была правая нога, а при повороте направо - левая.

2.Занимающиеся стоят в колонне по одному на месте пересечения боковой и лицевой линий. По сигналу бегут вдоль лицевой линии в зону 6, выполняют остановку и поворот лицом к сетке.

3.Продвижение в колонне по одному вдоль границ площадки. По сигналу занимающиеся изменяют способ перемещения.

II. Обучение верхней передаче двумя руками - 40 мин.

Рисунок12 - Ловля и броски набивного мяча после перемещения



Рисунок13-Верхняя передача после перемещения и поворота

1.Ловля набивного мяча (1-2 кг) двумя руками на уровне лица в средней и низкой стойках волейболиста. В момент ловли слегка присесть, затем, выпрямляя ноги и руки, бросить мяч вверх-вперёд, выполнив заключительное движение кистями и пальцами. То же, но бросок над собой и назад.

Занимающиеся располагаются во встречных колоннах, после броска игрок уходит назад, в свою колонну.

2.Ловля и броски набивного мяча после различных перемещений, а также во время перемещения. Игроки располагаются, как на рисунке 12 из колонны игрок выходит навстречу входящему, и после остановки ловит мяч и бросает его во встречную колонну. То же, но на бегу.

3.Верхняя передача волейбольного мяча, подвешенного на шнуре. Передача выполняется, стоя на месте, вперёд-вверх, над собой, назад. То же, но после перемещения и остановки лицом к мячу, а также боком, с последующим поворотом к мячу (см. упр. 1 и 2 в перемещениях).

4.Подбрасывание мяча над собой и затем верхняя передача вперёд-вверх, над собой.

5. Верхняя передача мяча, посланного инструктором. Передача после перемещения навстречу к преподавателю, а также под углом к направлению передачи с остановкой и поворотом перед передачей лицом к инструктору (рисунок 13)

6.В парах. Один занимающийся набрасывает мяч партнёру, последний верхней передачей возвращает мяч обратно.

III. Игры, эстафеты.

1.Занимающиеся стоят в колонне по одному (рисунок 14). По сигналу первый игрок передвигается приставными шагами вправо до линии Б, затем влево до линии А и снова вправо к линии В. От линии В игрок передвигается приставными шагами влево и выполняет те же задания. Когда он пересечёт линию старта, в игру вступает второй игрок, а первый переходит в конец колонны. Можно дать задание передвигаться бегом, а после остановки у линии Б к линии А передвигаться спиной вперёд и так далее.

Рисунок14 - Эстафета с перемещением различными способами

2.То же, что в предыдущей эстафете, но на отрезках между линией старта и линией А, а также линиями В и Б игрок должен выполнить поворот на 360є.

3.На дистанции расставлены препятствия: гимнастическая скамейка и конь (рисунок 15). После прыжка через скамейку игрок выполняет поворот на 360є, затем опорный прыжок через коня. На обратном пути после поворота на 360є игрок пролезает под конём, снова выполняет поворот, перепрыгивает скамейку и возвращается в колонну.



Рисунок15-Эстафета с преодолением препятствий

4.«Мячи через верёвку» («Пионербол»). Игроки двух команд размещаются по обе стороны верёвки, натянутой на высоте 2 м. У игроков, стоящих в центре площадки, в руках волейбольные (или набивные) мячи. По сигналу надо бросить мячи через верёвку. Команда проигрывает очко, если оба мяча оказались на её стороне. Затем проводится игра четырьмя волейбольными мячами. Разыгрывается от 5 до 10 очков. В этой игре вводится расстановка игроков, как в игре волейбол, а после розыгрыша каждого очка игроки совершают переход по направлению движения часовой стрелки.

Заключительная часть-5 мин. Ходьба медленная, выполнение несложных заданий по сигналу: поднять руки вверх, остановиться. Подведение итогов урока.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:

Перемещения лицом вперед, спиной вперед, боком. Остановки. Изучение правил игры.

ЗАнятие 2

Тема: Перемещения волейболиста и верхняя передача мяча.

Цель: Обучение перемещениям и верхней передаче мяча.

Задачи занятия:

1.Физическая подготовка.

2.Закрепление техники перемещений волейболиста.

3.Закрепление техники верхней передаче мяча двумя руками.

Ход занятия:

Построение, проверка присутствующих. Сообщение задач занятия. Во время ходьбы и медленного бега выполнение заданий по сигналу (звуковой или зрительный): остановки, приседания, прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами.

Выполняются упражнения из урока 2.

В упражнение 6 вводится добавление: отталкивание ладонями и пальцами от стены одновременно двумя руками и попеременно правой и левой рукой.

В эстафету, кроме бега, вводится новое задание: передвижение прыжками на одной ноге (на правой и на левой до определённых границ).

Повторение упражнений из предыдущего урока. Упражнения 1 и 2 выполняют затем с набивным мячом: после остановки и поворота у сетки бросок набивного мяча от лица двумя руками вверх параллельно сетке - из зоны 3 в зоны 4 и 2, из зоны 2 в зону 3 и из зоны в 4 в зону 3.

1.Повторяются упражнения с набивным мячом из предыдущего урока. Занимающиеся сочетают перемещения, броски и ловлю набивных мячей: из зоны 6 игрок с набивным мячом бежит в зону 3, остановка и поворот налево, бросок мяча в зону 4. В зоне 4 игрок ловит мяч, стоя лицом к зоне 3 (боком к сетке), и, сделав шаг левой ногой вперёд, делает поворот направо и бросает мяч в зону 6. Переход игроки совершают в направлении броска.

2.Упражнения в передаче подвешенного волейбольного мяча выполняют только те занимающиеся, которым трудно даётся техника передачи. Основное внимание уделить упражнениям 4, 5, и 6, при этом надо занимающихся расставить так, чтобы направление передач соответствовало первым и вторым передачам в игре (к сетке в зону 3 и из зоны 4 и 2).

3.«Передачи волейболистов». Занимающиеся становятся по кругу-и способом верхней передачи отбивают мяч вверх друг другу. Игрок, допустивший падение мяча, получает штрафное очко. Побеждает игрок, не имеющий штрафных очков или сделавший меньшее количество ошибок.

Проводятся игры и эстафеты из предыдущего урока.

Ходьба обыкновенная, на счёт «3» все хлопают в ладоши. Подведение итогов урока.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:

Имитация технических приемов.

ЗАНЯТИЕ 3

Тема: Верхняя передача мяча и нижняя прямая подача.

Цель: Обучение верхней передаче мяча и нижней прямой подаче.

Задачи занятия:

1.Развитие быстроты перемещения.

2.Совершенствование верхней передачи мяча.

3.Обучение нижней прямой подаче.

Ход занятия:

Принятие рапорта, приветствие, сообщение задач урока. Ходьба обыкновенная, на носках, в приседе. Выполнение заданий по сигналу, остановки и имитации верхней передачи двумя руками, прыжки вверх толчком двух ног.

1.Бег с изменением направления (обегание стоек, набивных мячей или занимающихся, передвигающихся в колонне).

2.Из стойки ноги врозь, руки назад за спину, пальцы переплетены, пружинящее отведение прямых рук назад: то же, но поднимаясь на носки, приседая.

3.Из различных исходных положений на месте и в движении (в приседе, бегом) быстро сводить прямые руки вперёд до положения скрестно и разводить их в стороны, делая пружинящее движения назад.

4.Из различных исходных положений наклоны вперёд, назад, в стороны; повороты туловища, не сдвигая с места ног; наклоны с поворотами.

5.Из седа с согнутыми ногами, прямыми руками, опираясь сзади, не сдвигая с места рук и ног, прогибание, поднимая таз вверх.

6.Стоя, ноги врозь, руки вперёд-наружу, махом правой ноги коснуться носком ладони левой руки, то же левой ногой вправо; то же сочетании с ходьбой попеременным шагом; то же с одновременным подскоком на опорной ноге; то же с хлопком в ладоши под ногой.

7.В исходном положении выпад вперёд, руки в различных исходных положениях, пружинящее приседание на согнутой ноге.

8.Из упора присев, разгибаясь вперёд-вверх, перейти в упор лёжа (при касании руками пола согнуть руки).

9.Передвижение на руках, ноги удерживает партнёр за голеностопные суставы.

10.Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица (движение напоминает заключительную фазу при верхней передаче мяча в волейболе).

11.Различные перемещения в сочетании с бросками и ловлей набивных мячей. Такие упражнения наряду с развитием физических качеств облегчают в дальнейшем усвоение заданий с волейбольным мячом, особенно тех, которые связаны с различными перемещениями волейболистов. Расстановка игроков в зонах 6 - 3 - 4; 6 - 3 - 2. Направление бросков при этом из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4, из зоны 4 в зону 6. После броска игроки переходят в ту же колонну, куда они бросили мяч (рисунок 16).

12.Соревнование в беге на 20-30 м, а также на быстроту перемещения другими способами (на время).

1.Верхние передачи мяча о стену (щит) с изменением высоты передачи и расстояния от стены, в движении приставными шагами вдоль стены.

2.Передача о стену после того, как мяч отскочит от пола.

3.Стоя лицом к стене, передача над собой, поворот на 180є и передача над собой, стоя спиной к стене, снова поворот кругом и так далее.

4.Верхняя передача мяча, посланного инструктором после предварительного перемещения вперёд, вправо и влево.



Рисунок16-Упражнение с набивным мячом

5.Занимающиеся стоят, как показано на рис. 16. Инструктор передаёт мяч вперёд, занимающийся бежит вперёд, останавливается двойным шагом, поворачивается лицом к инструктору и верхней передачей направляет ему мяч обратно. Инструктор посылает мяч в зону 6 к лицевой линии, учащиеся выходят к мячу из зон 5 и 1, инструктор посылает мяч под различным углом к сетке в зоны 3 и 2, занимающиеся выходят к сетке и выполняют вторые передачи вдоль сетки.

6.Игра «Передачи волейболистов» из предыдущего урока.

III. Обучение нижней прямой подаче - 30 мин.

I.Броски набивного мяча весом 1 кг через сетку (нижний край сетки не закреплён) снизу одной рукой в парах. После броска выполняется шаг вперёд сзади стоящей ногой. Броски выполняются поочерёдно игроками с одной стороны, затем с другой.

2.Нижняя прямая подача теннисного мяча через сетку.

3.Нижняя прямая подачамяча, установленного в держателе.

4.Нижняя подача в стену и приём отскочившего мяча.

5.Нижняя прямая подача из-за лицевой линии через сетку.

Обратить внимание занимающихся, чтобы удар выполнялся выпрямленной рукой, точка удара по мячу не должна быть высоко. Ошибкой будет, если нога, стоящая сзади, в момент удара поднимается назад-вверх.

Игра в волейбол без подачи, мяч вводится в игру по сигналу верхней передачей из зоны 6.

Заключительная часть.

Ходьба (под счёт). Остановка по сигналу. Подведение итогов урока.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:

Имитация приёма и передачи мяча.

ЗАНЯТИЕ 4

Тема: Верхняя передача и нижняя прямая подача.

Цель: Обучение верхней передаче и нижней прямой подаче.

Задачи занятия:

1.Обучение верхним передачам в средней и низкой стойках и после перемещения.

2.Закрепление нижней прямой подачи.

Ход занятия:

Подготовительная часть.

1.Упражнения 4 и 5 на быстроту перемещения из занятия 2.

2.Из различных исходных положений (на месте и в движении) одновременные, попеременные и последовательные круги прямыми руками в различных плоскостях.

3.Упор лёжа сзади, ноги слегка согнуты, пружинящее движение туловищем вперёд.

4.Из седа на пятках, держась руками за стопы, прогибание, подавая таз вперёд.

5.Из стойки на коленях, руки за спину, пальцы сплетены, сед на пятках, одновременно наклон вперёд, руки назад, лбом коснуться коленей.

6.Из сходного положения стоя на правой ноге, левая сзади на носке, руки вверх, наклон вперёд, быстро сгибая левую ногу вперёд до касания коленом левого плеча, руки вниз и назад (несколько раз правой и левой ногой).



Рисунок17-Гонка мячей

7.В И.П. седа (ноги вместе или врозь), руки в различных И.П., пружинящие наклоны вперёд.

8.Вращение набивного мяча вниз-назад, вверх-вперёд, держа его двумя руками перед собой.

9. Многократные броски набивного мяча от лица двумя руками (вперёд и над собой) и ловля. Особое внимание уделить заключительному движению кистями и пальцами.

10.«Гонка мячей». Занимающиеся делятся на две команды и стоят по кругу через одного; у двоих противников находящихся друг против друга, набивные мячи. По сигналу занимающиеся начинают передавать мяч по кругу влево или вправо, каждая команда старается, чтобы их мяч догнал другой (рисунок 17).

Основная часть.

1 обучение верхней передаче.

Упражнения 1-3 с набивным мячом из урока 2. Упражнения выполняются в парах.

2 Верхние передачи в парах вперёд-вверх точно партнёру и в сторону от него (рисунок 18). Многократные передачи над собой, после каждой передачи посмотреть на партнёра. После каждых 2х передач поворот на 180є.

3 Повторение упражнений 1, 2, 3 в верхней передаче у стены из урока 4.

4 «Эстафета у стены». Игроки располагаются в колоннах по одному у стены. По сигналу первые в колоннах выполняют две передачи о стену и уходят в конец своей колонны, на их место выходят вторые игроки и так далее. Побеждает команда, дольше всех выполнявшая упражнение. Команда, допустившая потерю мяча, выбывает из игры.

5 Игроки располагаются в зонах 6, 3 и 4. Передача мяча из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4, в зоне 4 игрок ловит мяч, подбрасывает его над собой и верхней передачей посылает в зону 66 и т.д. Игрок после передачи переходит в ту колонну, куда он передал мяч (рисунок 19).

Рисунок18-Верхняя передача в парах

Рисунок19-Упражнение в передачах мяча



II Обучение нижней подаче.

1 Броски набивного мяча снизу одной рукой через сетку с места подачи.

2 Нижняя прямая подача из-за лицевой линии в пределы площадки с соблюдением правил игры.

3 Подача подряд одним занимающимся - 10 попыток.

III Подготовительная игра в волейбол.

«Два мяча через сетку». Мяч вводится в игру нижней подачей. В случае потери подачи игра продолжается по правилам «Пионербола», но команде, допустившей потерю подачи, выигрыш очка не засчитывается.

Учебная игра в волейбол по упрощённым правилам - ошибки при приёме мяча не фиксируются, мяч вводится в игру передачей из зоны 6.

Заключительная часть.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:

Имитация технических приемов.

ЗАНЯТИЕ 5

Тема: Верхняя передача мяча, нижняя прямая подача и тактика первых и вторых передач.

Цель: Обучение верхней передаче и нижней прямой подаче, изучение тактики первых и вторых передач.

Задачи занятия:

Совершенствование верхней передачи после перемещений.

Совершенствование нижней прямой подачи.

Изучение тактики первых и вторых передач.

Ход занятия:

Подготовительная часть.

Упражнение 15 из урока 2 на быстроту перемещения.

Многократные передачи баскетбольного (футбольного) мяча о стену и ловля.

Броски набивного мяча от лица двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность. Упражнения можно проводить в виде соревнования.

Упор лёжа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, но передвижение вправо и влево, одновременно выполняя «приставные шаги» руками и ногами.

В упоре лёжа сгибание и разгибание рук (ладони обращены пальцами вперёд, внутрь, наружу), то же, но с опорой рук на пальцы.

Из стойки на коленях, руки в стороны, падение вперёд в упор лёжа на согнутых руках и возвращение в И.П. толчком рук.

Из И.П. правая нога назад взмах правой ногой вперёд с одновременным поворотом налево кругом; то же левой ногой с поворотом направо (несколько раз подряд в каждую сторону).

Из И.П. лёжа на груди, разгибая руки и сгибая ноги назад, прогнуться, стараясь коснуться носками ног затылка.

Из И.П. лёжа на спине поднять прямую ногу вверх, обхватить её руками и пружиняще принять к себе.

Из стойки на коленях, руки за головой или на поясе, перейти в сед на пятках и вернуться в И.П.

Основная часть.

I.Обучение верхней передаче.

1. Передачи в парах - задание из предыдущих уроков. Передачи над собой, поворот на 360є и передача партнёру.

2. Передачи в круге с водящим в середине - на месте и в движении приставными шагами (рисунок 20)

3. «Эстафета у стены» из предыдущего урока.

4. Игроки располагаются так же, как в упражнении 5 в уроке 5. Упражнение проходит так же, но на обеих сторонах площадки. В зоне 4 игрок верхней передачей направляет мяч через сетку в зону 6, где игрок «принимает» мяч, посылает его в зону 3 и т.д. После передачи через сетку игрок переходит на противоположную площадку в зону 6.

II. Обучение нижней прямой подаче.

Подача из-за лицевой линии в пределы площадки с соблюдением правил (подачи произвести в течение 5 сек).

Рисунок20-Передачи в круге с водящим в середине

Игроки выходят на место подачи и после свистка инструктора (на другой стороне площадки - помощника) выполняют подачу.

Свободные игроки располагаются на площадке и принимают мяч от подачи сверху двумя руками, затем отдают его игрокам, ожидающим своей очереди на подачу.

III. Подготовительные и учебные игры.

Подготовительная игра из предыдущих уроков, но четырьмя мячами. Вблизи от сети мяч можно передавать верхней передачей.

Учебная игра в волейбол. Мяч вводится верхней передачей. Первые передачи все направляют в зону 3, в зоне 3 игрок второй передачей направляет мяч в ту же зону (4 или 2), к которой он в данный момент обращён лицом. Через сетку мяч нужно посылать не только в середину площадки, но и к её границам - лицевой и боковым линиям.

Заключительная часть.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:

1. Имитация технических приемов.

ЗАНЯТИЕ 6

Тема: Приём мяча, верхняя передача, правила игры.

Цель: Обучение приёму мяча с подачи, верхней передаче, ознакомление с правилами.

Задачи занятия:

Обучение приёму мяча с подачи.

Совершенствование верхней передачи.

Совершенствование нижней подачи.

Ознакомление с основными правилами игры в волейбол.

Ход занятия:

Подготовительная часть,

Упражнение 14 из урока 2 на быстроту и перемещения.

Поочерёдная ловля и броски набивных и баскетбольных мячей; мячи со всех сторон бросают занимающемуся партнёру.

Ведение баскетбольного мяча.

Из упора стоя согнувшись, представляя руки вперёд (попеременно и одновременно), перейти в упор лёжа и вернуться в упор присев, переставляя руки назад, перейти в упор лёжа сзади и вернуться в И.П.

В упоре лёжа оттолкнуться руками, хлопнуть в ладоши и вернуться в И.П.

Из упора лёжа ноги врозь отведение прямой правой ноги влево, носком коснуться пола за левой ногой; то же левой ногой вправо.

Из упора сидя сзади отведение прямой правой ноги влево, коснуться носком пола за левой ногой; то же левой ногой вправо.

Из И.П. стоя или в упоре лёжа быстрое сгибание одной нот (подряд несколько раз правой и левой поочерёдно) до касания стопой ягодицы.

Из основной стойки или стойки ноги врозь приседание на носках и на всей стопе; то же, но руками касаясь пяток.

«Гонка мячей» из урока 5. Основная часть - 90 мин. I. Обучение верхней передаче мяча - 30 мин.

Передачи в движении по кругу, в середине круга - 2-3 водящих (рис. 21). Игроки вначале движутся в одну сторону, затем в другую.

Рисунок 21- передачи в движении по кругу с 2-3 водящими в середине

Передачи в парах в движении приставными шагами боком вперёд.

Игроки располагаются, как показано на рисунке 22. С противоположной стороны площадки по свистку инструктора игрока поочередно производят подачу снизу. Игроки принимают мяч сверху двумя руками и направляют в зону 3. Игрок в зоне 3 вторую передачу выполняет в ту зону, куда он обращён лицом. Третьим касанием мяч посылают через сетку в пределы площадки. Игроки должны располагаться как, чтобы они все хорошо видели подающего игрока и заранее готовились к приёму мяча.

II. Обучение нижней прямой подаче.

Подача на точность - в правую и левую стороны площадки.

III. Учебная игра в волейбол.

Команде разрешается подряд производить три касания. Один игрок не имеет права качаться мяча два раза подряд. На подачу отводится 5 сек. Подача с лицевой линии и касание сетки мячом при подаче - ошибка. Касание сетки игроком и заступание за среднюю линию по сеткой - ошибка. Мяч нельзя задерживать в руках и бросать: касание мяча должно быть отрывистым.

С первых занятий, занимающихся надо приучить вести игру в три касания, что поначалу трудно даётся, особенно женщинам.

Заключительная часть.



Рисунок22-Приём мяча с подачи, первые и вторые передачи

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:

Изучить правила игры.

ЗАНЯТИЕ 7

Тема: Приём и передача мяча, приём мяча с подачи, тактика первых и вторых передач.

Цель: Обучение приёму и передаче мяча, приёму мяча с подачи, тактике первых и вторых передач.

Задачи занятия:

Обучение приёму и передаче мяча сверху двумя руками.

Закрепление приёма мяча с подачи.

Тактика первых и вторых передач.

Ход занятия:

Подготовительная часть.

Перемещения (скорость максимальная) на небольших отрезках 3-5 м в направлениях, наиболее встречающихся в игре в волейбол (из зон 1, 5, 6 к сетке, из зоны 5 в зону 6, из зоны 6 за лицевую линию и т.д.).

Ходьба выпадами с различными движениями руками.

Из стойки ноги вместе или врозь падение вперёд, слегка сгибаясь, в упор лёжа на согнутые руки, попеременно переставляя руки назад, перейти в упор стоя согнувшись и встать (дети в женщины выполняют на гимнастических матах).

Из И.П. лежа на спине, руки вперёд, пальцы переплетены, сгибая ноги, продеть их между руками, выпрямить и, затем снова сгибая ноги, вернуться в И.П.

Из И.П. лёжа на спине, руки в стороны, поднимание прямых ног и разведение из врозь; поднимание одной ноги, отведение её в сторону, коснуться ладони разноименной руки.

Из основной стойки выпады вперёд, назад, в стороны.

Броски и ловля набивного мяча от груди двумя руками - в парах и во встречных колонах (рисунки 23,24).

Упражнение на расслабление. Из стойки ноги врозь наклон вперёд, руки свободно опущены вниз, пассивное потряхивание руками при помощи пружинящих приседаний; потряхивание руками, поднимая и опуская плечи; напряжённое поднимание рук вверх и расслабленное опускание их вниз.

Эстафета из урока 4 (основная часть, п. 6)

Основная часть - 90 мин.

Обучение приёму и передаче мяча сверху - 30 мин.

Передачи в парах на месте и в движении.

Встречная передача мяча, перед передачей мяча во встречную колонну выполняется передача над собой. После передачи занимающийся уходит назад в свою колонну (смотрите рисунок 23, а).

Рисунок23-Броски набивного мяча во встречных колоннах

Рисунок24 -Упражнение в передачах мяча



Упражнение 3 из основной части урока 7 для выработки навыка приёма мяча с подачи.

Обучение нижней прямой подаче - 20 мин. Подача на точность в правую и левую половины площадки.

Учебная игра в волейбол - 40 мин. Игра в три касания. Игра с некоторыми отступлениями от правил игры (при приёме мяча фиксируются только грубые ошибки, разрешается повторная подача, если первая была неудачной).

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:

Совершенствование приема и передачи мяча. Совершенствование подач мяча. Учебная игра.

...