Психологический тренинг для работы в эмоциональной сфере с молодежью

Обсуждение. Участники делятся впечатлениями о том, как изменилось их представление о той или иной деятельности (профессии) в результате этой процедуры.

Рекомендации тренеру. Эту игру можно модифицировать, учитывая профессиональный состав участников группы, например так:

?Быть подчиненным (бухгалтером, кассиром, психологом и т. д.) хорошо... Быть подчиненным (бухгалтером и т. д.) плохо?. Задача тренера -- подвести участников к осознанию того, что нет идеальных профессий, каждая имеет свои минусы и плюсы. В жизни, к сожалению, часто мы склонны обращать больше внимания на минусы, недооценивая плюсы собственной профессиональной деятельности, своего коллектива или организации в целом.

3. Мини-лекция «Тайм-менеджмент» (10 мин.)

Ведущий дает информацию о том, что время -- хотя и невосполнимый, но все же регулируемый ресурс. Проблемы человека в управлении временем обусловлены индивидуальными особенностями (личной неорганизованностью, слабой мотивацией к труду, неуверенностью в себе и т. д.), спецификой межличностного взаимодействия (недостатком информации, спецификой руководства, ориентацией на соревнование и др.), организационно-структурными проблемами (недостатками планирования, противоречивостью указаний, аритмией производства и т. д.).

Как правило, вызывает интерес слушателей информация о симптомах проблемы управления временем, о внутренних и внешних помехах. Особое внимание участников обращается на вопрос компетентности менеджера во времени, на формирование собственной системы управления временем.

4. Упражнение «Гардероб» (25 мин.)

Цель. Создание каждым участником собственной схемы управления временем,

Содержание.

Этап 1. Группа делится на пары. Тренер просит всех представить себе шкаф для одежды (гардероб). Затем каждая пара в течение 10 минут рисует идеальный шкаф на листе А4, в котором располагает необходимые вещи (каждая пара решает сама, какие вещи лучше всего разместить) на полках и вешалках, подписывая их.

Этап 2. После завершения рисования тренер просит участников ?сложить? в шкаф еще несколько необходимых вещей, которые забыли положить. Каждую вновь поступившую вещь необходимо подписать цветным фломастером:

* носовые платки;

* шкатулка с документами;

* палатка;

* новогодняя елка;

* коробка конфет;

* вечернее платье (сюрприз для мужа/жены);

* книги по психологии;

* подарок для ребенка на Новый год.

Этап 3. Каждая пара показывает группе свой рисунок, рассказывает о первоначальном плане размещения вещей, сообщает о степени удовлетворенности действительным положением дел (на сколько процентов порядок в шкафу удовлетворяет каждого партнера), оценивает, насколько легко будет ориентироваться в шкафу при поиске необходимой вещи. Как правило, каждый участник достаточно объективно оценивает ситуацию и объективно видит ?слабые места? в организации пространства шкафа.

Этап 4. Тренер спрашивает участников, как же должен выглядеть идеально убранный шкаф, а затем просит каждую пару составить рекомендации себе по распределению вещей в шкафу. После того как рекомендации составлены и зачитаны в кругу (складывать вещи по группам, разделить площадь шкафа между двумя ?хозяевами?, сортировать по определенному правилу, не засовывать вещи впопыхах, между уже лежащими предметами, размещать в шкафу предметов не больше, чем он может вместить и др.). В заключение упражнения тренер проводит аналогию между ошибками при распределении вещей в шкафу и при распределении времени.

Рекомендации тренеру. Если позволяет время, желательно после проведения аналогии обобщить полученный участниками опыт, составленные ими рекомендации и выделить ошибки в управлении временем, которые мешают быть успешными.

В Приложении №23 приведены рисунки участников тренинга в Институте практической психологии ?Иматон?, список рекомендаций и перечень ошибок в распределении времени, составленный слушателями Санкт-Петербургского университета. Данное упражнение составлено по материалам Джулии Морген

5. Обобщающее упражнение (20 мин.)

«Портрет стрессоустойчивого человека»

Цель. Обобщение информации, полученной в течение дня.

Содержание.

Этап 1. Каждый участник записывает два личностных качества, которые помогают ему справляться со стрессом.

Этап 2. Группа делится на подгруппы, в которых составляется ?Портрет стрессоустойчивого человека?. Обязательное условие: в списке личностных качеств, составленном группой, должно быть два качества от каждого ее участника.

Этап 3. После составления списка подгруппы составляют резюме для участия в саммите ?Самый успешный и стрессоустойчивый специалист года?.

Рекомендации тренеру. Участники могут провести обсуждение тех качеств, которые наиболее часто (или наиболее редко) упоминались в резюме, проанализировать их и составить собственную программу, включающую формирование необходимых для стрессоустойчивости личностных качеств.

Обратная связь

Участники, сидя в общем кругу, рассказывают, что нового и/или полезного они узнали в процессе занятия, что они постараются использовать в своей и в личной жизни.

6. Домашнее задание. (5 мин.)

После проведения ритуала обратной связи ведущий дает участникам задание: сформулировать и записать в тетради какую-либо цель, которую они бы хотели достичь в этот вечер. Это рекомендуется сделать для того, чтобы заранее психологически подготовить участников к теме «Цель как ресурс стрессоустойчивости» .

7. Ритуал Прощания. (5 мин.)

Продолжительность занятия: 1 час.30 мин.

К упражнению ?Гардероб?



2.3 Третий день блок №3. «Психологический стресс. Личность и стресс»

Занятие № 7

1. Игра - приветствие «Я сегодня вот такой...» (15 мин.)

Цель. Эмоциональная зарядка, развитие умения понимать свое эмоциональное состояние и выражать его вербально и невербально.

Содержание. Участники встают в круг. Каждый по очереди говорит: ?Здравствуйте. Я сегодня вот такой? -- и показывает невербально свое состояние. Остальные слушатели говорят: ?Здравствуй, (называют имя водящего)?. Затем все вместе повторяют имя присутствующего их игрока и говорят: ?Игорь сегодня вот такой? --при этом стараясь копировать его жесты, мимику как можно точнее. Игра продолжается, пока в ней не примут участие все слушатели. В заключение все берутся за руки и хором говорят: ?Здравствуйте ВСЕ!? Обсуждение. После игры можно провести обсуждение, задав игрокам следующие вопросы:

* Легко ли было изобразить свое состояние?

* Легко ли было повторить движения, мимику водящего?

* Приятно ли было, когда кто-то в точности повторял ваши движения, интонацию?

Понравилось ли обращение по имени?

2. Обсуждение домашнего задания. (10 мин.)

Участники по очереди рассказывают как они справились с домашним заданием, какие цели ставили перед собой и с какими трудностями сталкивались.

3. Мини-лекция «Ресурс стрессоустойчивости» (10 мин.)

Тренер дает определение понятия ?ресурсы личности?, а также приводит классификацию ресурсов. Особое внимание уделяется содержанию психологических ресурсов личности и их роли в развитии стрессоустойчивости. Можно обсудить с участниками, почему важно заботиться о сохранении, укреплении и развитии собственных ресурсов.

4. Упражнение «Вы не поверите, что...» (10 мин.)

Цель. Знакомство участников с понятием ?психологический (внутренний) ресурс личности?.

Содержание. Тренер предлагает участникам поделиться своим успешным опытом преодоления стрессов. При этом тренер напоминает, что восприятие стресса очень индивидуально, и приводит пример: для водителя со стажем движение по шумной магистрали в час пик -- привычное дело, а для водителя-новичка, только что сдавшего на права, -- острый стресс. Упражнение начинает тренер и кратко рассказывает группе какую-то ситуацию, из своей жизни, связанную с успешным (это важно!) преодолением какой-либо проблемы, трудности, страха. Далее участники по мере готовности или по кругу приводят примеры подобных ситуаций из своего опыта. После описания каждой ситуации тренер спрашивает участника: ?Что тебе помогло преодолеть эту ситуацию, какие твои черты или личностные особенности помогли успешно справиться с ситуацией в тот момент?? Обсуждение. Тренер предлагает участникам поделиться своими эмоциями и, если есть желание, высказать свое восхищение тем участникам, рассказы которых особенно удивили и восхитили.

Рекомендации тренеру. Это упражнение обычно создает эмоционально приподнятую атмосферу в группе и позволяет участникам с большим уважением относиться друг к другу.

5. Упражнение «Рисуем кошку» (20 мин.)

Цель. Развитие навыка работы с партнером, выявление эффективных стратегий взаимодействия, осознание необходимости совместного продвижения к единой цели.

Содержание. Группа делится на пары, в каждой из которых один участник -- руководитель, второй -- подчиненный. Тренер выходит из аудитории с ?руководителями? и сообщает, что они -- руководители проекта по... рисованию кошек. Задача каждой пары -- нарисовать кошку. Но обязательные условия рисования -- у ?подчиненного ? закрыты глаза (или надеты специальные очки без прорезей для глаз), а ?руководитель? имеет право давать только вербальные инструкции по рисованию отдельных элементов, без сообщения цели работы. То есть ?подчиненные? не знают, что должно получиться в результате совместного труда. После того как рисунки будут закончены, каждая пара по очереди показывает свою работу, а ?руководители? и ?подчиненные? рассказывают, что мешало, что помогало им в процессе работы, описывают свои ощущения от совместной деятельности.

Рекомендации тренеру. Обсуждение может проходить в общем кругу (и высказываются только желающие), или каждый участник отвечает на вопросы ведущего:

* Доволен ли результатом рисования?

* Удовлетворен ли характером взаимодействия?

* Что в руководстве/подчинении понравилось?

* Что мешало работать?

* Какие из продемонстрированных партнером стратегий используются в жизни?

* Мешают или помогают эти стратегии?

* Что можно было бы изменить в игре, чтобы результат получился еще лучше?

6. Мини-лекция «Модель управления стрессом (10 мин.) Д. Гринберга. Позитивное мышление» Джеррольд Гринберг отмечает, что существует система управления стрессом, которую можно использовать, чтобы контролировать стресс и уровень напряжения организма. Автор считает, что управление стрессом должно осуществляться комплексно, на всех фазах его развития. Тренер знакомит группу с моделью Д. Гринберга. Важным элементом модели Д. Гринберга является наличие позитивного мышления, которое позволяет воспринимать стрессовую ситуацию как возможность научиться новым стратегиям поведения, повысить свою креативность и больше узнать о своих скрытых психологических ресурсах и возможностях. Тренер информирует слушателей о результатах исследования особенностей оптимистов и пессимистов, проведенного доктором М. Зелигманом. Тренер может предложить группе обсудить такие понятия, как ?позитивное мышление?, ?позитивный взгляд на жизнь?, ?позитивный человек?. Какое содержание мы вкладываем в эти понятия? Позитивное мышление предполагает такое умение анализировать причины удач и неудач в жизни, при котором человек осознает факторы, поддающиеся и не поддающиеся контролю со стороны личности, видит их баланс и понимает взаимовлияние этих факторов. Термин ?позитивное мышление? происходит от слова ?positum? (лат.), что означает - фактическое, данное. То есть позитивное мышление предполагает, что в нашей жизни бывают и поражения, стрессы, и победы. Задача личности - научиться правильно воспринимать и объяснять эти события.

7. Упражнение «Игры со стыдом» (М . Гулина) (15 мин.)

Цель. Развитие умения понимать и анализировать собственные эмоции; выявлять иррациональные установки, лежащие в основе некоторых негативных эмоций; понимать и принимать эмоции других людей.

Содержание. Все участники сидят в кругу. Ведущий ставит в центр стул и говорит: ?Нам необходимо выбрать одного члена группы, который сядет на этот стул, и должен будет отвечать на вопросы. Вопросы будут трудными: личностного, и интеллектуального характера. Каждый член группы тоже может задавать вопросы сидящему в центре. Отвечающий будет выбран случайным образом: каждый получит конверт. Все конверты будут пустыми, за исключением одного, в который будет вложен листок белой бумаги (тренер показывает листок, который на глазах у всех вкладывает в конверт, и перемешивает все конверты). Тот, в чьем конверте окажется лист, и будет сидеть на этом стуле в центре. Но для того чтобы он вышел в центр, остальные должны догадаться, ?вычислить? его. Участвовать в ?вычислении ? может каждый, даже тот, у кого действительно оказался лист. Участники вытягивают один из предложенных тренером конвертов, в каждый из которых заранее вложен лист. Таким образом, каждый думает, что именно он -- ?выбранный?. Ведущий: ?Постарайтесь не подавать виду, что лист именно у вас. Сейчас каждый назовет потенциального водящего и обязательно обоснует свой выбор?. После того как каждый участник выскажет свое предположение, ведущий просит поднять руку того, у кого действительно лежит листок.

Обсуждение. Участники по кругу (или по желанию, если недостаточно времени для общего обсуждения) отвечают на вопросы:

* Что вы чувствовали, когда выбирали конверт?

* Что почувствовали, когда увидели листок в своем конверте?

* В какой реальной жизненной ситуации у вас возникает подобное чувство? *

* Обращали ли вы внимание на других участников до (после) вытягивания конверта?

* Заметили ли вы физиологические признаки тревоги у себя?

* Как вы думаете, в связи с чем возникло это чувство?

* Какие иррациональные суждения лежат в основе этого и других негативных чувств?

Рекомендации тренеру. Это упражнение, как правило, глубоко затрагивает многих участников, поэтому желательно дать возможность высказаться каждому. Часто в процессе обсуждения возникает необходимость обсуждения таких эмоций, как стыд, вина. В некоторых случаях обсуждение затрагивает тему управления эмоциями.

Продолжительность занятия: 1 час.30 мин.

Перерыв 15 мин.

Занятие № 8

1. Мини-лекция «Цель» (10 мин.)

Тренер информирует участников о том, что умение ставить и достигать цели является важным ресурсом стрессоустойчивости личности. Ясно осознанная цель создает в коре головного мозга новую доминанту, повышая его энергетический потенциал. Важно подвести участников к осознанию того, что именно наличие больших жизненных целей помогает нам преодолевать стрессы повседневной жизни. Можно предложить группе обсудить, чем цель отличается от мечты и что надо сделать, чтобы мечта превратилась в цель.

2. Упражнение «Цель» (25 мин.)

Цель. Повышение стрессоустойчивости, стрессовой толерантности.

Содержание. Каждый участник получает бланк (Приложение 24), где фиксирует цель, достижение которой является для него актуальным в настоящее время. Далее работа проходит в парах. Участники по очереди рассказывают друг другу о своих целях. Один из них выполняет роль консультанта, другой -- клиента.

Обсуждение проводится в соответствии с правилами формулирования цели (проверяется соответствие поставленной цели разработанным и зафиксированным в бланке критериям):

1. Реалистичность.

Клиент анализирует наличие/отсутствие ресурсов, использование которых поможет ему достичь поставленной цели. Среди ресурсов, как правило, рассматриваются: время, здоровье, деньги, способности, групповая поддержка и т. д. Иногда клиент называет особенные ресурсы, которыми располагает именно он. Например, опыт преодоления каких-либо экстремальных ситуаций, научные знания в какой-либо области, хобби, наличие нужных связей в обществе и т. д. Этот шаг очень важный, на него не надо бояться тратить время тренинга. Психотерапевтам известно, что если клиент ставит перед собой невыполнимую на данный, момент цель, то это может привести к снижению самооценки и потере веры в собственные силы, а также нежеланию планировать что-либо в будущем.

2. Эмоциональная привлекательность.

Клиент представляет себя в ситуации, когда он уже достиг цели, и делает вывод о том, действительно ли это может принести ему положительные эмоции.

Проверка на соответствие критерию ?Эмоциональная привлекательность ? позволяет клиенту проанализировать не только свои эмоции, но и эмоциональное отношение окружающих на момент достижения им своей цели и возможные негативные эмоциональные реакции коллег или друзей, снижающие значимость достижения. Иногда подобная работа, проведенная клиентом, снижает уровень эмоциональной привлекательности достижения цели. Иногда люди боятся успеха, так как опасаются, что вызовут своим успехом зависть коллег и приятелей, что, в свою очередь, может негативно сказаться на дальнейших с ними отношениях.

3. Личностная значимость.

Проверка по данному критерию обусловлена часто встречающимися в терапевтической практике случаями, когда взрослые люди стремятся добиться в жизни той или иной цели (по их словам, самой необходимой для них), которая на самом деле является социальным заказом кого-либо из близких. Например, желание стать зубным врачом, балериной, зарабатывать как можно больше денег зачастую является в действительности не личной целью, а исполнением ожиданий наших родителей, жены, мужа, детей и др. Однако далеко не всегда данное противоречие осознается нами. Поэтому этот этап работы по проверке личной значимости поставленной цели важен и наиболее сложен.

4. Позитивная формулировка.

В соответствии с теорией мотивации, в настоящее время успешными в жизни становятся люди, у которых сформирована мотивация достижения успеха (а не избегания неудач). Поэтому и формулировка цели должна содержать позитивную установку. Например, цель ?Стать стройнее? является более позитивной, чем цель ?Не толстеть?. То есть цель должна содержать описание того, что человек хочет достичь, а не того, чего он стремится избежать. Кроме того, желательно, чтобы в формулировке цели присутствовало местоимение ?Я? (?мне?, ?моя? и др.), поскольку это послужит установкой на личную ответственность (что особенно важно для экстерналов). Желательно также, чтобы формулировка цели была достаточно краткой и ясной. В этом случае при необходимости (в экстремальной ситуации) человек может использовать ее как ?заклинание?, помогающее ему восстановить силы, принять правильное решение в трудных жизненных обстоятельствах.

5. Экологическая проверка. Реализация цели не должна негативно сказываться на других сферах жизни человека и его окружения. Например, женщина, стремясь сделать карьеру, не всегда представляет, как это может отразиться на отношениях с мужем, на эмоциональном развитии ее сына или дочери, которым, может быть, именно в этот момент так необходимы материнская поддержка и внимание.

6. Если цель сформулирована корректно, можно переходить к анализу этапов ее достижения. Важно, чтобы клиент назначил точную дату, когда он приступит к реализации первого шага, ведущего к цели. Например: ?В понедельник, 15 мая, в 20.00 я позвоню другу и попытаюсь выяснить, что ему известно по интересующему меня вопросу ?. Также следует наметить возможную дату выполнения цели.

7. Следует также обсудить позитивные и негативные стимулы, которые будут помогать клиенту двигаться к цели. Например, каким образом клиент может ?похвалить? себя за сделанный первый шаг (это может быть какая-то покупка, шоколадка, поход с подругой в кафе, и т. д.), и как себя ?накажет? (например, отказ от курения на какое-то время), если какое-то важное мероприятие, ведущее к цели, проведено не будет. После взаимного обсуждения и проверки целей каждая пара участников рассказывает в кругу о результатах проведенного ими анализа.

Рекомендации тренеру. Как правило, обсуждение в группе приводит к изменениям в первоначальной формулировке цели. Это может служить критерием качественно проведенного анализа целей. Позитивным подкреплением достигнутого в данном упражнении результата может быть выбор каждым из участников тренинга членов группы, согласных войти в его группу поддержки. Группа поддержки -- это люди, которым разрешается интересоваться результатами по достижению намеченного, а также осуществлять определенный контроль. Например, участник из группы поддержки может позвонить своему ?клиенту? и спросить: ?Ты намечал на сегодня переговоры с начальником. Как они прошли?? Важно напомнить потенциальным участника групп поддержки, что им запрещается критиковать действия своего ?подопечного?. Тренеру также важно подвести участников к осознанию того, что составленный на тренинге план достижения цели -- это не догма, а средство достижения.

В любой момент любой из запланированных шагов может быть пересмотрен, расширен или убран из программы по достижению намеченной цели. В процессе целеполагания не должно быть фанатизма, следует учитывать коррективы, которые вносит в наши планы жизнь, и использовать те подсказки, которке она нам предлагает. Для иллюстрации данной мысли тренер может привести любой пример из опыта выполнения данного упражнения. Мы в качестве примера приводим работу с участницей тренинга, которая хотела стать более стройной.

Из всей программы, первоначально намеченной ею (ежевечерние прогулки, зарядка, отказ от вечернего чая со сладостями, посещение фитнесс-клуба, ежедневное употребление зеленого чая), после обсуждения в группе реально выполнимым для нее оказался только зеленый чай. Предлагаемая на тренинге процедура целеполагания должна убедить участников, что лучше реально сделать маленький шаг (может быть, незаметный для окружающих, но очень важный для самого человека), чем нарисовать четко структурированный и богато иллюстрированный своими рисунками план, который, увы, никак не связан с реальностью.

3. Мини-лекция «Темперамент и стресс» (10 мин.)

Ведущий обращает внимание группы на психологические особенности представителей различных типов темперамента, которые проявляются в поведении, в настроении, эмоциональных переживаниях, отношении к критике, в стремлении к цели, в отношении к жизни в целом. Затем может быть рассмотрена тема ?Влияние типа темперамента на поведение в стрессовой (конфликтной) ситуации?.

4. Упражнение «Темперамент и стресс» (25 мин.)

Цель. Закрепление полученного теоретического материала, обмен опытом участников, принятие группового решения.

Содержание. Группа делится на 4 подгруппы, ведущий выдает каждой из них одну карточку с описанием ситуации из практики консультирования (Приложение 25), а другую -- с названием одного из типов темперамента. Группы в течение 10-15 минут вырабатывают стратегии в отношении клиента, после чего зачитывают в кругу результаты работы, называя тип темперамента и ситуацию, указанные на карточке. При необходимости можно провести общее обсуждение в кругу.

Рекомендации. Тренер может заготовить карточки с разными ситуациями (по количеству подгрупп), а может предложить одну и ту же ситуацию, которую необходимо разрешить в зависимости от указанного типа темперамента.

5. Мини-лекция «Как справиться со своими эмоциями» (10 мин.)

Группа обсуждает предлагаемые тренером варианты, которые обычно используются людьми для совладания с сильными эмоциями. Особое внимание фиксируется на недопустимости подавления эмоций, на последствиях использования данной стратегии. Затем участники знакомятся с четырехшаговым алгоритмом отработки отрицательной эмоции.

6. Упражнение «Я злюсь, когда...» (10 мин.)

Цель. Отработка предложенного алгоритма совладания с отрицательной эмоцией, снижение эмоционального напряжения.

Содержание. Каждый участник записывает в тетради ситуацию, в которой он обычно сильно злится. Тренер выдает каждому участнику лист А4. Каждый участник по кругу (или по желанию) производит следующие действия: резко мнет лист, одновременно говорит фразу: ?Я злюсь, когда...?, после чего бросает скомканный лист на середину комнаты.

Рекомендации тренеру. Это упражнение способствует снижению напряжения как отдельных участников, так и группы. Поэтому при нееобходимости (желании отдельных членов группы) можно предложить повторить упражнение (всем или только желающим).

Внимание! Алгоритм должен отрабатываться без изменений схемы: осознание эмоции -- принятие -- вербализация - деятельность.

Продолжительность занятия: 1 час.30 мин.

Перерыв 15 мин.

Правила формулирования цели:

1. Реалистичность.

2. Эмоциональная привлекательность.

3. Личностная значимость.

4. Позитивная формулировка.

5. Экологическая проверка.

Моя цель:

Вознаграждение:

Наказание:

Группа поддержки/контроля:

Дата первого шага:

Дата окончания:

Подпись:

К упражнению ?Темперамент и стресс?

1. Главному бухгалтеру крупной консалтинговой фирмы позвонили во время важного совещания из детского сада и сообщили, что ее шестилетний сын находится в больнице с травмой головы.

Реакция на данное сообщение и характер предпринимаемых действий:

2. Сын и невестка, собираясь устроить вечеринку у себя в квартире, сообщают матери (свекрови), которая живет с ними вместе, что они ей купили путевку в дом отдыха на два дня. Мать не имеет желания ехать и не понимает причины ?обрушившейся? на нее заботы и настойчивости детей.

Реакция на данное сообщение и характер предпринимаемых действий:

3. Находящейся на отдыхе в Китае 32-летней женщине ?доброжелатели? сообщают о том, что ее муж привел в дом постороннюю молодую девушку, каждый вечер они возвращаются веселые, с цветами, шампанским. К тому же он перестал ходить на работу.

Реакция на данное сообщение и характер предпринимаемых действий:

4. Сотруднику фирмы (52 года) по продаже автомобилей, который проработал в ней 24 года, в 12.00 сообщают, что с ним расторгнут договор, и он с сегодняшнего дня уволен.^иректор организации отказывается от встречи с ним и каких-лиюо объяснений.

Коллеги советуют тут же разобраться, в чем дело, подливают масла в огонь, выражают возмущение по поводу происходящего.

Реакция на данное сообщение и характер предпринимаемых действий:

5. Сын возвращается вечером домой в нетрезвом виде с подругой и сообщает родителям, что он отчислен из института (с платного факультета), и требует предпринять какие-либо действия для получения отсрочки от армии. Реакция на данное сообщение и характер предпринимаемых действий:

Занятие № 9

1. Мини-лекция «Эмоциональный интеллект» (10 мин.)

Тренер информирует группу о роли эмоций в жизни человека. Можно предложить слушателям в рабочей тетради ряд цитат известных психологов, педагогов, политических деятелей о необходимости развития эмоциональной сферы человека. Затем слушатели знакомятся с теорией эмоционального интеллекта, разработанной Питером Саловеем и Джеком Майером. Тренер дает определение данного понятия и рассказывает о его структуре. Приводит результаты исследований по вопросу эмоционального интеллекта, статистические данные о его значимости в жизни (и в сфере управления в частности).

2. Упражнение «Тропа эмоций» (15 мин.)

Цель. Отработка навыка определения эмоционального состояния группы.

Для выполнения данного упражнения необходимо подготовить следующие раздаточные материалы.

1. Составить список нескольких эмоций и состояний, которые, по мнению тренера, могут быть присущи участникам семинаров (количество перечисленных эмоций зависит от резерва времени, имеющегося для выполнения упражнения).

2. Заготовить листы формата А4, на каждом из которых крупно и четко должно быть написано название одной из перечисленных в списке эмоций (примерный список дается в (Приложении 26). После этого тренер раскладывает на полу листы А4 с названием эмоций.

Содержание. Каждый участник получает список эмоций и состояний и по своему усмотрению оценивает общее эмоциональное состояние группы, выбирая из предложенного тренером перечня от трех до шести эмоций и ранжируя их. Затем списки откладываются на время в сторону. После этого тренер раскладывает на полу заранее заготовленные листы А4 с названиями эмоций. Первый участник проходит путь от одной эмоции к другой, останавливаясь возле каждого листа, и расписывается только под названиями тех эмоций и состояний, которые свойственны именно ему в данный момент. Второй участник ступает на ?тропу эмоций? только после того, как первый пройдет хотя бы половину пути.

Когда все участники преодолеют ?тропу?, они возвращаются в круг, а тренер составляет эмоциональный портрет группы, отбирая лишь те листы, на которых оказалось наибольшее количество подписей. Полученный эмоциональный портрет сообщается слушателям. Затем каждый участник сравнивает свой предварительный прогноз эмоционального состояния группы (эмоций и состояний, отмеченных им на предыдущем этапе выполнения упражнения) и полученные тренером результаты.

Обсуждение. Тренер предлагает участникам ответить на следующие вопросы по кругу в свободной форме:

* Легко ли было оценить собственное эмоциональное состояние?

* Насколько точным оказался ваш прогноз общего эмоционального состояния группы?

* Что помогало и что мешало вашей оценке?

* Какие трудности возникали при выполнении упражнения?

* Что было труднее: оценить свое состояние или эмоциональный фон группы? Почему?

Участники обсуждают, насколько важна оценка эмоционального состояния окружающих; легко ли это осуществлять в жизни; что мешает и что помогает сформулировать точный прогноз.

3. Мини-лекция (10 мин.)

«Копинг-стратегии и их роль в преодолении стресса»

Тренер дает определение понятия ?копинг?, указывая, что на сегодняшний день исследование стратегий совладания со стрессом является одним из наиболее актуальных направлений в прикладной психологии. Слушатели знакомятся с основными стратегиями преодоления стресса (эмоционально-ориентированные стратегии и предметно-ориентированные стратегии) согласно классификации Р. Лазаруса и С. Фолкмана. Тренер также может обсудить с группой активные и пассивные стратегии преодоления -- когда и при каких обстоятельствах их использование может быть адекватным ситуации? Тренер может также привести примеры эффективного и неэффективного копинга и попросить группу проанализировать данные ситуации, а затем предложить собственные примеры из профессиональной или личной жизни.

4. Упражнение «Выкинь свои проблемы» (20 мин.)

(Модификация упражнения Ньюстром, Сканнел [1997])

Цель. Предоставление участникам возможности получить обратную связь по поводу своей проблемы, обменяться опытом.

Содержание. Тренер предлагает участникам группы написать на листе бумаги свою проблему, которую он хотел бы решить. Для того чтобы снять возможное сопротивление, тренер может сказать, например, о том, что с точки зрения позитивной психотерапии здоровый человек -- это не тот, у кого нет проблем, а тот, кто имеет проблемы и старается их решить. Листы с описанием проблемы не подписываются, в процессе обсуждения? нельзя раскрывать авторство. Именно поэтому тренер просит участников писать разборчиво. После того как участники описали свои ситуации, тренер предлагает им скомкать свои листы и бросить в пакет или мешок. После этого группа разбивается на подгруппы по 4-5 человек. Каждый участник подходит к ведущему и вынимает записки из мешка. На обсуждение каждой проблемы отводится 5 минут. Если кто-то из участников подгруппы догадался, чья эта проблема, он не должен делиться своей информацией или догадками с участниками. Если участник вытаскивает свою проблему, он не должен признаваться в своем авторстве.

Обсуждение проводится методом мозгового штурма, то есть задача каждой подгруппы --найти как можно больше вариантов решений заявленной в записке проблемы. Для повышения эффективности этой процедуры мы предлагаем в каждой подгруппе выбрать секретаря, который записывал бы возможные варианты решений и следил за временем. После того как время истечет, каждая подгруппа зачитывает свои ?проблемы? и варианты их решений. Тренер предлагает остальным участникам группы добавлять какие-либо предложения и варианты решений. В Приложении 27 мы предлагаем список проблем, заявленных участниками наших тренингов и вызвавших живое обсуждение.__

Рекомендации тренеру. Данные ситуации можно предложить группе, если участники по каким-либо причинам не хотят говорить о своих проблемах, для разогрева. Все приведенные ситуации могут применяться и для отработки навыков общения и использоваться в ходе внутрикорпоративных коммуникативных тренингов. Если участники группы -- руководители, то для них подобные ситуации могут быть эффективным тренажером для развития управленческих навыков.

5. Упражнение «Устойчивость» (5 мин.)

[Ананьев, 2007]

Цель. Наглядная демонстрация ресурсов человека, в результате которой у участников повышается самооценка.

Содержание. Упражнение состоит из двух процедур.

Процедура 1. Тренер выбирает любого участника, которому предлагает просто стоять, как обычно. Тренер неожиданно толкает человека в плечо, и тот теряет равновесие. Теперь тренер просит данного участника принять так называемую устойчивую позу, предлагая участнику встать, слегка согнув ноги, поставив их на ширине плеч, ступни слегка направлены внутрь (как мишка косолапый), спину держать ровно. Теперь тренер вновь толкает человека в этой позиции, но не может его столкнуть.

Процедура 2. Тренер предлагает другому участнику встать в устойчивую позу, опустив левую руку внизу рядом с телом так, как будто она упирается в пенек. Рука должна быть напряжена, как если бы она реально опиралась на что-то. Правую руку поднять вверх, словно она упирается в потолок. После того как участник принял исходную позицию, тренер начинает изо всей силы давить на правую руку, но столкнуть человека не может.

6. Обобщающее упражнение (20 мин.)

«Реклама „Лекарство от стресса"»

Цель. Обобщение полученного в ходе тренинга материала, обмен опытом участников.

Содержание. Участники делятся на несколько подгрупп (по 5-6 человек). Каждая команда в течение 10-15 минут готовит рекламный ролик ?Лекарство от стресса?, который затем демонстрирует группе. Как правило, упражнение не только помогает обобщить информацию, но и вызывает эмоциональный подъем участников. Рекомендации тренеру. Данное упражнение может быть заменено упражнением ?Антистрессовый календарь?. Он состоит из 12 (по количеству месяцев в году) или из 7 (по количеству дней в неделе) страниц, каждая из которых должна содержать девиз, пословицу, рисунок, иллюстрирующий какой-либо способ совладания со стрессом.

7. Домашнее задание. (5 мин.)

Упражнение для повышения самооценки. (Приложение №29 )

8. Ритуал Прощания. (5 мин.)

Продолжительность занятия: 1 час.30 мин.

К упражнению ?Тропа эмоций?

Интерес

Радость

Удивление

Гнев

Тревога

Скука .

Вина

Раздражение

Апатия

Ожидание

Творческий подъем

К упражнению ?Выкинь свои проблемы?

?Когда меня вызывает начальник, и я захожу к нему в кабинет, то он долгое время не обращает на меня внимание, сидит за столом и каждый раз что-то пишет, не поднимая глаз, хотя он слышит, что я вошел. Я не знаю, как на это реагировать?.

?Я -- региональный менеджер по продажам, имею большой опыт общения в этой сфере. Обычно легко нахожу с клиентами общий язык. Однако каждый раз испытываю трудности при общении с одним клиентом -- руководителем крупной производственной компании, который при общении со мной так пристально смотрит на меня, буквально ?сверлит меня взором?, хотя мы встречаемся не первый раз. Я не знаю, что думать по этому поводу?. ?В моей проектной группе много творческих ребят с высокой креативностью. Но естественно, по неопытности они иногда допускают просчеты и ошибки. Когда наш босс вызывает их на ковер, его гнев так страшен (он - холерик), что у них пропадает всякое желание в следующий раз что-то придумывать. Что я могу сделать в этой ситуации?? ?Я региональный торговый представитель. У меня есть заказчики, с которыми я давно работаю. После завершения торговых сделок я должен как-то их отблагодарить. Обычно я дарю флешки, хотя понимаю, что так делают многие торговые представители. Мой босс всегда ворчит, что хватит дарить флешки, придумайте что-то другое, хотя сам ничего не предлагает. Дарить сувениры с символикой Питера, по-моему, тоже глупо?. ?Брать ли друзей в свой бизнес? С одной стороны, проверенные люди -- это надежная опора для отношений, с другой стороны, это множество ненужных на работе разборок и эмоций, которые мешают делу. Сейчас друг просит взять на работу его брата, он хороший экономист. Что мне ответить другу?? ?Жена друга -- хороший специалист, нам такой нужен как раз в компании, но моя жена ее не любит, терпеть не может, говорит, что она себе на уме и истеричка и что ее женская интуиция подсказывает ей, что я запущу лису в курятник?. ?Ради интереса зашел на консультацию к астрологу. Она сказала мне, что я „пригрел на груди змею", то есть рядом со мной на работе работает человек, который хочет занять мое место. И описала внешность человека, очень похожего на моего заместителя. Этот человек действительно меня иногда раздражает своим каким-то неестественно почтительным отношением ко мне (уж очень он сладкий). С другой стороны, мы были с ним в разных переделках, и он ни разу меня не подводил?.

?В компании повесили ящик для вопросов и предложений. Провели летучку с персоналом, попросили анонимно писать любые жалобы, вопросы, ситуации, конфликты. Прошел месяц -- ящик пустой, персонал им не пользуется. Почему??? Что сделать, чтобы изменить ситуацию??

Инструкция: Возьмите ручку и бумагу и для начала разделите свою жизнь на 3 примерно равных по длительности части. Например так: 1-9 лет, 9-18 года, 18-27года. А теперь в каждом из этих промежутков вспомните по 3 успеха. Вспомните самые важные успехи за эти периоды, но не задумывайтесь надолго - пишите первое, что придет в голову.

Сейчас у Вас появится возможность написать еще 91 Ваше достижение. Таким образом у Вас получится 100 успехов. Перечислите их, задумайтесь о прошедшей жизни и отметьте Победы!

2.4 Четвертый день блок №4. «Методы и техники саморегуляции»

Занятие № 10

1. Упражнение «Чудное приветствие» (10 мин.)

Цель: создать благоприятную непринужденную психологическую атмосферу в группе.

Тренер говорит о существовании множества разных способов приветствия людьми друг друга, реально существующих в цивилизованном социуме и шуточных. Участникам тренинга предлагается встать и поздороваться друг с другом плечем, спиной, рукой, щекой, носом, выдумать свой собственный необыкновенный способ для сегодняшнего занятия и поздороваться им.

Рефлексия (все делятся своими впечатлениями).

2. Обсуждение домашнего занятия. (10 мин.)

Каждый участник по очереди рассказывает о трудностям задания и ощущении испытываемым им по окончании его.

3. Мини-лекция «Методы саморегуляции» (10 мин.)

В этой мини-лекции тренер рассказывает о роли саморегуляции в снижении стрессовой реактивности и просит рассказать участников группы, какие приемы саморегуляции они уже используют. Затем дается информация об основных методах регуляции эмоциональных состояний.

4. Упражнение «Стрессовая реактивность (20 мин.) (модификация упражнения Д. Гринберга)»

Цель. Демонстрация участникам влияния наших мыслей и образов на частоту сердцебиения.

Содержание. Группа разбивается на пары. В каждой паре один выбирает роль экспериментатора, другой -- испытуемого, который проверяет собственную стрессовую реактивность. Для проведения упражнения участникам понадобятся часы с секундной стрелкой. Упражнение состоит из нескольких этапов.

Этап 1. Тренер показывает, как измерить пульс. Экспериментаторы измеряют пульс своих испытуемых за 30 секунд, полученное количество ударов умножают на 2 и заносят результаты в первый столбик таблицы.

Пульс в состоянии покоя

Пульс в состоянии стрессовой реактивности

Пульс после релаксации

Этап 2. Испытуемые закрывают глаза и вспоминают (как можно более подробно) ситуацию, в которой переживали неприятные эмоции, испытывали стресс: что происходило в тот момент, что видели, слышали, чувствовали тогда. Участники должны постараться прожить ситуацию заново. Задача экспериментатора на данном этапе - следить за временем (1 минута) и произносить время от времени: ?Постарайся вспомнить стрессовую ситуацию во всех подробностях ?, ?Оставайся в стрессовой ситуации, переживи ее опять?. Затем экспериментаторы вновь измеряют пульс своих испытуемых за 30 секунд и заносят результаты во второй столбик таблицы.

Этап 3. Экспериментаторы зачитывают текст: ?Сядь, пожалуйста, поудобнее. Расслабься. Следи за своим дыханием. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Вспомни какую-нибудь приятную ситуацию, где тебе спокойно и комфортно. Представь эту ситуацию во всех деталях, погрузись в нее. Почувствуй спокойствие и расслабленность?. Длительность этапа -- также 1 минута. Результаты экспериментатор заносит в таблицу. После завершения этого этапа экспериментатор спрашивает испытуемого: ?Как ты себя сейчас чувствуешь?? Иногда участники вспоминают слишком напряженные стрессовые ситуации и испытывают грусть или тревогу. В этом случае тренер может оказать поддержку, сказав: ?Это всего лишь воспоминание о нашем прошлом. А сейчас мы с вами здесь -- в нашей тренинговой комнате, за окном солнце (дождь и т. д.) и мы все готовы работать дальше?. После проведения упражнения участники меняются ролями.

Обсуждение. Участники по кругу зачитывают результаты, указанные в таблице, которые, как правило, наглядно показывают, что изменения пульса происходят только благодаря нашему представлению стрессовой ситуации. Тренер просит участников обратить особое внимание на динамику пульса. На каком этапе обнаружилась наибольшая разница в показаниях пульса? Насколько высока оказалась стрессовая реактивность по отношению к пульсу в состоянии покоя? Как сам участник может объяснить этот факт? Удалось ли достигнуть расслабления?

Как это повлияло на показания пульса? Обобщая результаты участников, тренер подчеркивает, что данное упражнение демонстрирует физиологическую природу стресса.

Методические рекомендации. Поскольку в этом упражнении используется телесный контакт, то целесообразно, чтобы участники сами выбрали себе партнера. При представлении стрессовой ситуации у большинства людей сердцебиение учащается. Типичные показатели частоты сердечных сокращений в состоянии покоя -- 60 ударов в минуту. При максимальном уровне физиологической мобилизации организма пульс учащается до 240 уд./мин. Если пульс у кого-то из участников выше или ниже нормы, то тренер может спросить о самочувствии человека.

5. Мини-лекция «Осанка» (10 мин.)

Тренер рассказывает участникам о том, какую важную роль в циркуляции энергии в нашем организме играет позвоночник. Важно обратить внимание и на то, что осанка является важной частью имиджа. Часто именно по осанке мы определяем стрессоустойчивость человека: ?держится как английская королева?, ?сгорбился под ударами судьбы?, ?согнулся под тяжестью бед? и т. д.

6. Упражнение «Стена» (10 мин.)

Цель. Осознание важности осанки, выявление мышечных зажимов в области спины.

Содержание. Упражнение проводится в просторном помещении, участники должны снять обувь. Тренер предлагает участникам встать к стене таким образом, чтобы затылок, плечи, ягодицы и пятки были прижаты к стене. После этого, стараясь сохранить спину прямой, попробовать свободно передвигаться по аудитории. Тренер отмечает, что основная трудность этого упражнения заключается в том, что надо следить за правильностью осанки и не потерять естественность походки. Если этого не происходит, то у окружающих возникает ощущение, что ?человек словно аршин проглотил?, так как его позвоночник слишком жестко фиксирован. Двигаясь по комнате, участники могут несколько раз проверять свою осанку, подходя к стене, а затем опять продолжая движение.

Обсуждение. Участники обсуждают телесные изменения и ощущения, которые они заметили в процессе выполнения упражнения.

7. Упражнение «Тряпичная кукла» (10 мин.)

Цель. Растягивание позвоночника, достижение чувства расслабленности в плечевом поясе и руках, осознание зажимов в данной области.

Содержание. Тренер предлагает участникам группы со вздохом поднять руки и потянуться вверх, а с выдохом, согнувшись в пояснице, бросить руки вниз. После первого выполнения упражнения тренер акцентирует внимание участников на том, что если спина и руки расслаблены, то, опустившись вниз, руки по инерции будут совершать колебательные движения (наподобие движения маятника у часов). Тренер предлагает группе сделать данное упражнение еще несколько раз, наблюдая за движениями рук и стараясь все больше расслаблять их. Рефлексия (все делятся своими впечатлениями).

8. Упражнение «Вешалка» (10 мин.)

Цель. Выпрямление спины, растягивание плечевого пояса.

Инструкция: ?Встаньте, выпрямитесь, расслабьте мышцы спины и плеч. Как бы приподняв свое тело (плечи, грудь) и откинув его назад и вниз, „наденьте его на позвоночник", как пальто на вешалку. Спина стала прямой, крепкой, а шея, руки и плечи свободные и легкие. Повторить это упражнение 2-3 раза?.

Обсуждение. После выполнения упражнения участники с удовольствием рассказывают об изменениях в теле и в общем самочувствии.

Продолжительность занятия: 1 час.30 мин.

Перерыв 15 мин.

Занятие № 11

1. Мини-лекция (10 мин.)

«Дыхание -- основа всех методов релаксации»

Тренер дает информацию о том, как связаны стресс и дыхание. При стрессе дыхание становится поверхностным, в результате сердце и легкие работают под напряжением. Тренер рассказывает о том, что, научившись регулировать дыхание, мы получаем возможность управлять собственным эмоциональным состоянием. Перед проведением дыхательных упражнений из практики йоги тренер знакомит группу с основными правилами пранаямы:

* проветрить помещение;

* тщательно очистить дыхательные пути;

* перед началом упражнений хорошо потянуться всем телом;

* большее внимание обращать на выдох, но не стараться на выдохе вытолкнуть оставшийся в легких воздух, прилагая мышечные усилия;

* следить, чтобы лицо и живот были расслаблены.

Далее тренер знакомит группу с видами дыхания, которые затем отрабатываются в ходе специальных упражнений.

2. Упражнение «Контроль дыхания» (20 мин.)

Цель. Предоставление участникам тренинга возможности увидеть тесную связь между эмоциональным состоянием и дыханием, а также поработать с навыками дыхательной саморегуляции.

Содержание. Упражнение проводится в парах. Первый участник следит за своим дыханием и осанкой, а другой критикует его, высказывает недовольство чем-либо. Задача первого - вести диалог, постоянно отслеживая признаки напряжения и сбои в дыхании. Как только дыхание нарушается, первый участник может взять тайм-аут, нормализовать ритм дыхания и продолжить диалог дальше. Через 3 минуты участники меняются ролями. Количество тайм-аутов не ограничивается. Упражнение может проводиться в тройках, где третий участник выступает в роли наблюдателя, в случае появления признаков напряжения у первого участника говорит: ?Стоп!?, останавливает игру и предлагает участнику расслабиться.

Рекомендации тренеру. При отработке дыхательных техник тренеру важно знать, что работа нашего организма подчиняется огромному количеству различных ритмов; ритм дыхания является важнейшим из них и у каждого человека имеет свою индивидуальную окраску. В связи с этим после проведения любых дыхательных упражнений тренер должен предлагать участникам перейти на свое ?родное? дыхание и подышать в привычном для них ритме. Перед проведением дыхательных упражнений важно хорошо проветрить помещение. Некоторые участники могут испытывать легкое головокружение после дыхательных упражнений. В этом случае мы просим их перейти на свое дыхание. Подобное головокружение может быть вызвано тем, что в мозг поступает более насыщенная кислородом кровь.

3. Мини-лекция «Медитация» (10 мин.)

Тренер рассказывает о современных исследованиях, доказавших положительное влияние медитации на физиологическое и психологическое состояние человека. Группа обсуждает свои знания и опыт в области теории и практики медитации. Затем слушатели знакомятся с различными техниками медитации.

4. Упражнение «Медитация» (50 мин.)

Для начала медитации надо:

* принять медитативную позу;

* держать спину прямо;

* настроиться на отдых;

* закрыть глаза;

* постараться расслабить все мышцы, кроме тех, которые поддерживают позу;

* расслабить мышцы лица и челюсти;

* начать практиковать любую технику медитации.

Наиболее простые для ознакомления методы - концентрация на дыхании и концентрация на счете.

А.Концентрация на дыхании

Цель. Управление вниманием, умение сосредотачиваться на своих внутренних ощущениях, игнорируя внешние раздражители.

Инструкция: ?Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Обращайте внимание на то, как вы дышите, но не пытайтесь изменить дыхание. Сконцентрируйте свое внимание на вдохе и выдохе. Постарайтесь в полной мере ощутить, как воздух вливается в вас во время медленного вдоха. Обратите внимание, как поднимается диафрагма, как расширяются легкие. Отметьте паузу между вдохом и выдохом.

Теперь сконцентрируйтесь на выдохе, проследите за тем, как опускается диафрагма, опадают легкие, а плечи слегка опускаются вниз?.

Б.Концентрация на счете ?Анапанасати? (из практики дзен- буддизма) *

Цель. Управление вниманием, развитие умения концентриро ваться на заданном объекте медитации (в данном упражнении это счет до десяти).

Содержание. Тренер предлагает участникам принять удобную позу и начинать дышать спокойно и ровно, считая выдохи.

Инструкция: ?Дышите спокойно и ровно, считая выдохи. Дышат* следует через нос. Вдох - пауза - на выдохе про себя произноси и И „раз", вдох - пауза -- на выдохе произносится „два" и т. д. Когда счет достигает десяти, процедура повторяется вновь, начиная с единицы Не надо пытаться сознательно изменить или проконтролировать ритм своего дыхания, дышите естественно, так, как вы привыкли. Если но время медитации вам в голову приходит какая-то мысль, следует обозначать ее каким-то словом и отпускать?. Время медитации -- 5 мин.

Выход из медитации должен быть постепенным. Вначале еле-еле открыть глаза, оглядеться вокруг, вздохнуть и выдохнуть глубоко несколько раз -- это поможет переключиться с внутреннего мира ни внешний. Потянуться всем телом, встать и снова потянуться. Эти и другие действия важны, так как во время медитации происходит снижение артериального давления и замедление сердечного ритма, поэтому слишком быстрый выход из медитации может вызвать головокружение.

Рекомендации тренеру. В задачи тренера не входит научить участников медитации - на это надо несколько месяцев и руководство опытного учителя. Цель - познакомить участников с медитацией как одним из возможных методов саморегуляции и снять с него ореол религиозности. Упражнения по медитации нельзя проводить после обеда. Поэтому наилучшее время для медитации -- перед обедом, через два часа после обеда или в конце занятия. Основные ошибки медитации, от которых тренер должен предостеречь группу, - стремиться научиться медитации быстро и ждать каких-то быстрых ярких эффектов, типа ?ощущений нирваны, полета, слияния с космической энергией?. Любую технику следует практиковать ежедневно не менее 3-4 недель для того, чтобы почувствовать какие-либо внутренние изменения. Если тренер включает медитацию в антистрессовую программу, он должен быть готов к определенным трудностям. Они могут быть вызваны сопротивлением со стороны верующих людей или слишком молодым возрастом участников группы. Медитацию не следует предлагать, если в группе очень весело и шумно (например, после разминок и упражнений, вызвавших смех участников) или если присутствуют посторонние шумы (например, в соседнем офисе идет ремонт). К сожалению, все усилия тренера по обучению участников медитации могут быть сведены на нет, если в группе есть человек, играющий роль шута. Его реплики, комментарии или даже просто красноречивые вздохи будут мешать участникам сосредоточиться на своем внутреннем мире. Поэтому группу нужно приучать к медитации постепенно, например заканчивая первый день тренинга 2-3-минутной медитацией, постепенно сделав это ежедневной традицией, увеличивая время на медитацию. Какую бы технику ни использовал тренер, его цель - научить участников следить за движением своих мыслей. Именно следить, а не бороться с ними и не сопротивляться им.

...